Kateri simulatorji se lahko uporabljajo za osteohondrozo

Kyphosis

Pogosta bolezen hrbtenice je osteohondroza, ki jo spremljajo vnetni procesi v medvretenčnih diskih. Sindrom bolečine v tem primeru je posledica stiskanja učinka premaknjenih diskov, ki pritiskajo na procese živčnih končnic hrbtenice. V primeru obstoječe patologije zdravniki, ki predpisujejo zdravilo, predpisujejo številne specializirane farmacevtske izdelke. Raztopina zdravila je "klasična" pri zdravljenju simptomov osteohondroze. Vendar to ni edini izhod. Kot težka pomoč pri boju proti osteohondrozi zdravniki uporabljajo fizikalne terapevtske komplekse na osnovi simulatorjev in energetske opreme. To pomeni, da simulatorji z osteohondrozo delujejo kot dodatni učinkoviti asistent.

Namen in značilnosti usposabljanja na simulatorjih

Bolniki, ki imajo težave s hrbtenico, pogosto postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče v telovadnici z osteohondrozo delati"? Zagotovo se lahko poda pritrdilen odgovor, če je bolezen v fazi izumrtja.

V nasprotnem primeru lahko brezskrbnost povzroči ne le poslabšanje stanja obolelih vretenc, temveč neposredno do invalidnosti. Zato je pomembno mnenje strokovnjaka. Pacient je dolžan obiskati svojega zdravnika, ki mu je bil dodeljen možen potek vadbe, izbral intenzivnost in pogostost treninga. Izvedljivost usposabljanja se določi po temeljitem pregledu bolnika. Pridruži se delu v telovadnici je strogo prepovedano.

Kompleksne vaje za vadbo se lahko dodelijo samo v primeru skoraj popolnega ozdravljenja bolnika. Poleg tega so posebne vaje na simulatorjih obvezen preventivni ukrep za preprečevanje ponovitve simptomov osteohondroze.

Namen športnih kompleksov s posebno športno opremo in simulatorji je okrepiti hrbtne mišice. V večini primerov bolniki, ki imajo pogoste bolečine v hrbtu, imajo nerazvite (šibke) mišične skupine. Ob treniranem trupu bolnik izboljša držo, kar pomeni, da je razporeditev diskov v hrbtenici najbolj pravilna.

Pravila in značilnosti usposabljanja imajo naslednja načela:

  • Prvo usposabljanje bi moralo biti uvodno. Telo se mora postopoma prilagajati ne samo gibanju vaj, temveč tudi amplitude.
  • Razredi potekajo pod vodstvom inštruktorja. Specialista spremlja pravilnost gibanja, lokacijo hrbta, intenzivnost izvajanja kompleksa.
  • Povečanje intenzivnosti obremenitev in uteži se izvaja gladko, brez nenadnih sprememb, ne glede na dobro bolnikovo stanje.
  • Priporočljivo je vključiti vaje za raztegovanje hrbtenice. Vaje se izvajajo ob koncu vsakega treninga.
  • V slabem stanju, ko se bolečina počuti v hrbtu, se trening ustavi. Naslednja lekcija je možna po popolni odsotnosti bolečinskih sindromov.

Prednosti in slabosti

Pri uporabi specializiranih trening kompleksov pacient dobi naslednje pozitivne učinke:

  • Izboljšan mišični tonus (zlasti ledvenec).
  • Videz pravilne drže, kot pri hoji in sedenju.
  • Odpravljanje bolečine.
  • Povratek telesne mobilnosti.
  • Izboljšati celotno fizično stanje.
  • Obnovitev običajnega apetita in spanja.

Pomanjkljivosti vaje za osteohondrozo vključujejo naslednje točke:

  • Kompleti za usposabljanje so možni le v odsotnosti poslabšanja bolečin.
  • Sredstva so potrebna za nakup specializiranih simulatorjev, če nameravate delati na vašem telesnem stanju doma.
  • Dodaten denar in čas, če se v športnem kompleksu ali telovadnici načrtujejo učne ure.
  • Zahteva strogo vzdrževanje časovnega razporeda obiskov na usposabljanjih. V nasprotnem primeru bo učinek počasen.

Indikacije usposabljanja

Pohod v telovadnico je dovoljen v primeru umirajočega stanja patologije. Za različne vrste osteohondroze so prikazani fizični kompleksi z uporabo simulatorjev in druge specializirane športne opreme:

Vsakemu delu hrbtenice je predpisana lastna vaja in ustrezni simulatorji.

Kontraindikacije

Ne izvajajte s simulatorji v naslednjih primerih:

  • Osteohondroza v akutni fazi.
  • Hipertenzija.
  • Kardiovaskularne težave.
  • Pogosto omotičnost.

To so glavni razlogi, zaradi katerih ni mogoče uporabiti trening kompleksov za osteohondrozo.

Pregled simulatorja

Za bolnike s hrbtenico obstaja vrsta simulatorjev, ki lahko izboljšajo njihovo fizično stanje, ne da bi ogrozili njihovo zdravje. Te športne naprave so razdeljene v dve veliki skupini:

Prva različica simulatorjev je namenjena razvijanju hrbtnih mišičnih skupin, povečanju njihovega tona in elastičnosti.

Simulatorji moči in dodatki

Razmišljajoča varianta simulatorjev je usmerjena v razvoj mišičnih skupin hrbta, povečanje njihovega tona in elastičnosti. Po drugi strani so simulatorji moči razdeljeni na več tipov.

Simulatorji blokirajo pogled

Naprave so sistem mrtvih točk (blokov), skozi katere se prevaža jekleni kabel, na eni strani je različna obremenitev, na drugi pa je ročica pritrjena. Vlečenje ročaja pod določenim kotom ustvarja primerno mišično napetost.

Še posebej priljubljeni so močnostni trenerji z navpičnim gibanjem bloka. To v prvi fazi gibanja omogoča, da naloži določene mišice hrbta, v drugi fazi - da raztegne obolelo hrbtenico. Razvoj naslednjih velikih mišic je možen:

Pravila vadbe:

  • Izberite težo, ki vam omogoča nemoteno gibanje brez kreten.
  • Trikovanje ni dovoljeno. To je zanesljiv način za poškodbe vretenc.
  • Ko ročaj s kablom potegne do telesa, se izdela, se odstrani - vdihne.

Vzvod

Mehanske naprave, v glavnem sestavljene iz vzvoda, ki na eni strani obremenjuje in ročico na drugi strani. S pomočjo takih simulatorjev lahko "naložite" vse mišične skupine telesa, vključno s hrbtom. V večini primerov s pomočjo stiskalnic v teh napravah spodbujajo trapezne, latissimus mišice, ki podpirajo hrbtenico v normalnem stanju.

Okviri za moč in električni stroji

Vrsta športne opreme je zasnovana za izvajanje gibov, namenjenih razvoju rektusnih mišic, kvadricepsov in hrbtne strani stegen. V bistvu so tovrstne naprave dvojni jekleni elementi profilirane cevi, nameščeni na masivni podlagi. Med cevi je postavljen vrat palice. Dvojno profilirane cevi omejujejo premikanje palice, kar omogoča, da se premika izključno navpično. Izvajanje čučanj, stojnih stiskalnic ali potiska, so gibi pravilni, kar je pomembno ne samo za hrbtenico, ampak tudi za razvite mišice ledja, delta in trapezoidov.

Konstruktivna značilnost močnostnih okvirov je prisotnost posebnih blokirnih elementov, ki omejujejo trajektorij vratu v višino. To je pomembno za spodnje perilo, ki opravlja nevarne čepe. To se zgodi, da čučanj zaradi ponovne presoje sil ali neuspešnega gibanja obstaja nevarnost, da ne pride v stik s kroglico na najnižji točki poteze gibanja. Zamaški izključujejo tako nevarno možnost. Tako oseba na takšni napravi lahko samostojno prakticira, brez nadzora ali zavarovanja s strani inštruktorja za opazovanje.

Kljub zavarovanju v obliki zamaškov je treba premike izvajati previdno. Začetniki v prvem treningu morajo delati s praznim vratom, da bi mišice prilagodili kasnejšim obremenitvam.

Oprema za tehtanje

Športna oprema je obvezen atribut za telovadnice. Vsaka telovadnica ali fitnes klub je opremljen s temi simulatorji. Takšna oprema vključuje:

  • Kroglice (vodoravne palice). Oprema je zasnovana za izvedbo pull-upov. Pomaga ne le s cervikalno osteohondrozo, ampak tudi s težavami z diski prsne, ledvene hrbtenice.
  • Bari Oprema je uporabna za raztezanje ledvenih vretenc.
  • Švedski zid. Športna oprema je uporabna za raztezanje celotne hrbtenice.
  • Pritisnite klop. Horizontalna klupa vam omogoča, da okrepite trebušne mišice, kar bo ustvarilo naravni steznik za vzdrževanje hrbtenice v normalnem položaju. Poleg tega, če se uporablja tablica na plošči, ni mogoče le črpati trebušnih mišic, temveč tudi raztegniti moteče vretence.
  • Hiperextenzija. Oprema konstruktivno spominja na navadno stiskalnico, hkrati pa je opremljena s posebnim elementom za pritrditev nog. Za izvajanje vaje pri hiperekstenziji je treba ležati na želodcu na krovu, postaviti noge pod držalo, ki ne dopušča padca s simulatorja. Vaja v tej napravi se nanaša na izolirano, tj. Namenjeno izključno krepitvi mišic hrbta nazaj. Poleg tega pride na mestu naklona trupa do tal na hiperekstenziji, da pride do potrebnega raztezanja hrbtenice.

Gibanje v takšnih napravah se izvaja brez kretenj, tako da se ne počutijo bolečine v hrbtenici in mišicah.

Raztegovanje hrbtenice navpično na vodoravni palici ali stenskih palicah, ne morete skočiti na tla, samo potegnite eno nogo, nato pa drugo.

Električna orodja

Naprave v tej skupini vam omogočajo izvajanje vaj z uporabo odpornosti svojega telesa. V specializirani inventar so:

  • Swing Yalovitsin.
  • Simulator Evminova.

Najprej se zaradi kompleksnosti navajanja na opremi priporoča, da bolnik dela pod nadzorom inštruktorja. Pri izvajanju vaj na takšnem popisu je potrebno spremljati hitrost premikov. Vrzeli so izključeni. Na celotni poti gibanja opazujemo gladkost in pravilnost. To bo pomagalo v prvi fazi gibanja naložiti hrbtne mišice, in v drugem - raztegniti hrbtenico.

Kardio

Simulatorje te skupine predstavljajo številne naprave, ki so priljubljene, ne samo pri opremljanju javnih športnih dvoran in fitnes centrov, temveč tudi v udobnem stanovanju opremiti domači športni kotiček.

Vaja Bike in Osteochondrosis

Športna oprema popolnoma simulira pravo kolo. Plus simulator - kompakten, tako da lahko enostavno uredite v prostoru, brez kakršne koli omejitve prostora. Vaje za vadbo se uporabljajo v obdobju okrevanja telesa po osnovni terapiji z zdravili in preprečujejo osteohondrozo. Simulator pretežno naloži mišice nog, začenši od stopal, konča stegna. Delno je namenjeno krepitvi trebušnih mišic in ledvenih mišic. Naprava pomaga izgubiti odvečno maso, kar je koristno za hrbtenico z navpičnimi obremenitvami med hojo.

Pred delom na vadbi morate prilagoditi višino sedeža.

Treadmill

Oprema za usposabljanje se uporablja samo za preprečevanje osteohondroze. Na simulatorju ni potrebno delati z razpoložljivimi premiki vretenc, ker navpična obremenitev udarca med vožnjo povečuje deformacijo diskov.

Naprava je sestavljena iz vozne ploščadi in stojala z ročaji. Glede na model simulatorja so nosilci opremljeni z digitalnimi zasloni, ki nadzirajo impulz, kilometrino itd.

Takšni simulatorji uspešno rešujejo problem krepitve mišic nog in nazaj.

Ellipsoid

Oprema spada v skupino kardiostimulacijskih simulatorjev, ki lahko izboljšajo stanje kardiovaskularnega sistema, izgorejo prekomerno telesno maščobo. Poleg tega je elipsoid sposoben krepiti mišice ledvene hrbtenice.

Oblikovanje elipsoidov je narejeno tako, da zaradi nemotenega gibanja na njem ni mogoče narediti ostrih gibov. To je pomembno za rehabilitacijo bolnikov s hrbtnimi težavami pri osteohondrozi. Vendar pa ne smemo pozabiti, da tudi na takih simulatorjih oseba prejme navpične obremenitve na hrbtenici. Iz tega razloga je usposabljanje o elipsoidih dovoljeno le v času rehabilitacije, ko ni bolečih simptomov osteohondroze.

Simulator lahko okrepi noge, hrbet in pritisnite.

Cardiostepper

Oprema je struktura, sestavljena iz stojala z ročaji in dveh pedal za postavitev nog. Naprava popolnoma posnema lestev hojo. Vključitev takega simulatorja je zaradi navpičnega položaja telesa precejšnja obremenitev hrbtenice. Posledično je nesprejemljivo sodelovati pri tistih, ki imajo resne zaplete, povezane z osteohondrozo. V primeru preprečevanja te patologije je dovoljeno usposabljanje za srčni korač.

Rezultat usposabljanja na simulatorju je izboljšanje srčnega utripa, krepitev ledvenih mišic ter kvadriceps in bič bicepsa. Da bi se izognili težavam s hrbtenico, se na kardiovopera preprečijo nenadni premiki.

Veslaški stroji

Naprave te vrste so namenjene razvoju skoraj vseh mišičnih skupin, vključno z nogami, rameni in hrbtom. Oprema za treniranje simulira pravo veslanje v čolnu. Pri vadbi v relaksacijski fazi se raztezajo ne le tricepsi, najširše mišice hrbta, ampak tudi vretenci. Zato je veslaški stroj pomemben za bolnike, ki imajo težave z osteohondrozo. Večina simulatorjev veslanja je sestavljena iz okvirja, na katerem je pritrjen nosilec, kabel z obremenitvijo. Vlečenje kabla na ročaj na sebi, pripravnik prejme obremenitev na mišicah hrbta in rokah.

Razredi na simulatorju so na voljo tistim, ki so v fazi rehabilitacije.

Kako izbrati telovadnico in trenerja?

Če želite aktivno iti v telovadnico, morate najprej izbrati najboljšo možnost iz razpoložljivih možnosti. Telovadnica za osteohondrozo mora izpolnjevati naslednja pomembna merila:

  • Športni objekti. Različica, omenjena zgoraj, simulatorji, označuje kakovostno opremo telovadnice. Pomembno je, da imajo vadbene stroje in stroje ne le, da lahko naložijo mišice hrbta, stiskalnice, temveč tudi prispevajo k potrebnemu raztezanju hrbtenic.
  • Pomanjkanje obiskovalcev brez glutena. Velika množica ljudi ne bo izvedla celotnega načrtovanega vaja. Poleg tega se bo z slabim prezračevanjem usposabljanje spremenilo v prave teste za pripravnike, še posebej tiste, ki imajo težave z zgornjem dihalnim traktom.
  • Oddaljenost od doma. Vsak posamezen trening je ustrezna povečana obremenitev na telesu. Iz tega razloga je priporočljivo, da se fitnes klub nahaja v bližini hiše, saj bodo dolge poti še bolj pomešale telo.

Merila za izbiro trenerja:

  • Prisotnost licence za izvedbo usposabljanja.
  • Zavedanje človeške anatomije. Inštruktor s slabim poznavanjem kosti in mišic ne more storiti ničesar, da bi lahko koristno izobraževal.
  • Obremenitev trenerja. Priporočljivo je izbrati inštruktorje z najmanjšim številom oddelkov. To bo omogočilo, da je trener bolj občutljiv in namenjen pripravniku.

Kaj bo trener pomagal?

Imeti osebnega trenerja je polovica uspeha. Izvedba samostojnih vaj, še posebej na električni opremi, je nezaželena. To lahko povzroči ne samo prekurenco v prvih razredih, pač pa tudi nadležne poškodbe. To je še posebej pomembno pri bolnikih, ki so otežili osteohondrozo.

Inštruktor trenerja bo vedno lahko popravil postopek usposabljanja s pisanjem programa usposabljanja, ki bo omogočil, da se bolnikovo telo bolj gladko naloži.

Preventivno usposabljanje na simulatorjih

Trening za preprečevanje osteohondroze je težko preceniti. S to patologijo je pomembno okrepiti mišice hrbta, zlasti spodnjega dela hrbta. Oseba, ki dosledno deluje v telovadnici, v prihodnosti zmanjša zaplete.

Zaključek o temi

Ko osteohondrozo ni mogoče omejiti le na zdravljenje z zdravili. Tablete lahko odstranijo vnetni proces. Z uporabo posebnega sklopa vaj na simulatorjih, skupaj z zdravljenjem, pacient pospeši proces ponovnega normalnega delovanja hrbtenice in sklepov.

Krepitev mišic hrbta, obstaja velika verjetnost, da osteohondroza ne bo več motila pacienta.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Najboljše vaje za hrbtenico: ohranjanje zdravja, preprečevanje in zdravljenje bolezni

Različne vaje za hrbtenico so glavna sestavina vadbene terapije, ki zavzema prevladujoči položaj pri preventivnih ukrepih in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema.

Splošna pravila pri izvajanju vaj za hrbtenico

Med vsemi sejami, ki so zasnovane za delo s sklepi, vezmi in mišicami hrbtenice, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila.

Navodilo

Pravilo 1

Vadba za motnje hrbtenice ne sme povzročati neugodja ali bolečine.

Absolutno je treba opraviti vse fizične vaje za hrbtenico:

  • počasi in srednje hitro;
  • brez nenadnih gibov, kreten in kreten;
  • s postopnim povečevanjem obremenitve in povečanjem amplitude.

Pomembno je izbrati pravo telesno vadbo. Bolezni hrbtenice, tudi enako, vendar na različnih stopnjah razvoja, zahtevajo povsem nasprotna gibanja in obremenitve.

Pomembno je! Večina vaj, predlaganih pri osteohondrozi, iztrebkih in herniranih medvretenčnih diskih, je že strogo prepovedana.

2. pravilo

Pijte veliko vode, tudi pred in med vadbo. Tako je! Intervertebralni diski so 90% vode. Zato bo prva "vaja", ki jim bo pomagala, da se ozdravi, vnos začetnega razreda 100-150 ml čiste vode in 30-50 ml piščancev med pari med vajami.

Opomba. Med zdravljenjem bolezni hrbtenice ni vredno piti športnih pijač. Oblikovani so tako, da energijo dopolnjujejo z visokimi stroški. Pijte samo namizno vodo.

Pravilo 3

Da bi izvajali terapevtske ali profilaktične vaje za slabo hrbtenico, v nobenem primeru ne vzemite zdravilnih učinkovin za to. Zdravljenje in preprečevanje hrbtenice, vaje za sklepe, se izvajajo le ob prisotnosti stabilne odsotnosti bolečine brez jemanja analgetikov.

Pravilo 4

Vaje za hrbet in hrbtenico se ne izvajajo, če je oseba povečala intrakranialni ali arterijski tlak, telesno temperaturo. Treba je čakati na njihovo okrevanje in izboljšanje blaginje.

Infektivne bolezni v akutnem obdobju so tudi neposredna kontraindikacija za izvajanje kakršnekoli vadbene terapije. Zdravje hrbtenice v tem primeru bo počakalo. Zamenjava običajnega kompleksnega vadbenega zdravljenja s posebnimi dihalnimi vajami.

Pravilo 5

Vsa gimnastika, hrbtenica in drugi veliki sklepi telesa zahtevajo obvezno predhodno ogrevanje. Zato začnite vsako lekcijo z zbirko gibanj - "ogrevanje vrtinca", predstavljeno na zgornji sliki.

Pravilo 6

Gibanje z utežmi na simulatorjih ali vajah s hrbtenico se lahko izvede le ob posvetovanju s svojim zdravnikom. Iz terapevtskih vaj se morajo izločiti naslednje fizične vaje. Bolezni hrbtenice prepovedujejo: skakanje, skakanje, preskakovanje, absolutno vse vrste potapljanja.

Mimogrede, najučinkovitejše vaje za zdravje hrbtenice so plavanje s stilom Krol, vključno s hrbtom (glej Plavanje s kili hrbtenice: dovoljeni slogi, pravila za odmerjanje bremen). Krožna gibanja rok v vodi so dobre vaje za usposabljanje ne samo mišic hrbtenice, temveč tudi ramena.

Pravilo 7

(Video) vaje za hrbtenico se izvajajo v skladu z zaporedjem naslednjih določb:

  • stoječi;
  • ovine in zavoji;
  • pljuč in čučanj;
  • s poudarkom na klečanju;
  • sedenje;
  • obrnjene položaje;
  • leži na trebuhu;
  • leži na hrbtu.

V vsaki od teh določb je nujno, da se moč, sprostitvene vaje in gibi za zvijanje nujno izmenjujejo drug z drugim. Če vaje na švedskem steno za hrbtenico, so vizumi vključeni, sledijo izbruhi ali pred zaključkom gimnastike.

Priporočila

Vaje s kroglico za hrbtenico, kot tudi lFK-aqua aerobika, izvajajo pooblaščeni inštruktorji v posebej opremljenih prostorih.

Zakaj je potrebno vaditi z žogo ali vaditi v vodi v skupinah?

Za delo s fitballom in za shranjevanje potrebujete veliko prostora, ki ga preprosto ni doma. Naredite si posebne vaje za obnovitev hrbtenice na splošni plavalni poti športnega bazena, boste motili druge potnike in predstavljali oviro, ki bo povzročila poškodbe v trčenju.

Veliko bolnikov z boleznimi hrbta se boji, da opravljajo vaje za trebušno in hrbtenico, ali pa menijo, da so odveč. Odstranite te vaje iz gimnastičnih kompleksov, ni vredno.

Če iz nekega razloga dinamični gibi za črpanje trebušnih mišic niso primerni, bo dobro znana statična vadba Plancka pripomogla k okrepitvi mišičnega sistema, tudi pri najbolj zanemarjenih kili.

Bolečine z vadbo

Bolečine se lahko odstranijo ne le s pomočjo nesteroidnih protivnetnih zdravil, katerih dolgotrajna uporaba vedno grozi z razvojem zapletov pri delu notranjih organov. Vaje za bolečino v hrbtenici lahko znatno zmanjšajo nelagodje in bolečino, ne da bi se celo zatekali k bolečinam.

Anestezija vratu

Te tri vaje proti bolečinam v vratu se izvajajo previdno, še posebej, če pride do izcedka ali kile:

  1. Prva vaja je zamenjava statičnega držala določenega položaja na fotografiji (3 sekunde) z ležečim položajem na čelu, komolci na stran (6 sekund). Zaženi 3-krat. Bodite pozorni na pravilno pozicioniranje roke, označeno z zelenimi črtami. Med statičnim ne vrzite nazaj glavo in poskušajte "sag" čim bolj na svoje roke.
  2. Druga vaja je obračanje glave, ki naslanja čelo proti tleh. Takšna gibanja naredite 3-4 krat v vsaki smeri.
  3. Tretja vadba se izmenično dotika tal s čelo in brado. Število ponovitev - 8-10 krat.

Na koncu te anestetične gimnastike, medtem ko leži na želodcu, prečkate prste v ključavnico, položite čelo na njih in popolnoma sprostite za 40-60 sekund.

Odstranite bolečine v prsni predel

Izpiranje vzmeti (prerez) v prsnem košu se izvede 10-15 sekund. Lahko naredite več pristopov.

Kot naklona trupa se izbere glede na občutke - višje je, nižja je površina prsnega območja, ki bo anestezirana. Na primer, na prvih dveh fotografijah je telo vzporedno s tlemi, kar pomeni, da je v tem položaju pomladno gibanje navzgor in navzdol, lajšanje bolečin med lopaticama.

"Anestezija" za spodnji del hrbta, zadnjice in noge

Ta vaja se izvaja pasivno in spada v kategorijo "Vaje za hrbet brez natovarjanja hrbtenice":

  • v zgornji četrti zadnjice na prizadeti strani je treba najti bolečo točko in jo potisniti s palcem;
  • postavite nogo, v kateri bolečina na stolu sevi točno pred vami, tako da je kot v kolenskem sklepu raven;
  • Izvedite 20-40 noge, ki vodijo na stran s povprečnim tempom, pri čemer pritisnete palec na določeni točki.

Popravilo medvretenčnih plošč

Pri nekaterih boleznih, na primer, medvretenčne kile velike velikosti, dinamične fizične vaje z veliko obremenitvijo niso priporočljive. Ko je hrbtenica poudarjena, je kila še bolj travmatizirana, bolečina se še poslabša in nadaljevanje vaj z bolečinskim zdravilom lahko vodi do paralize in invalidnosti.

V primeru izbruhov in kile v hrbtenici je treba opraviti vaje pri obnovi intervertebralnih diskov, katerih osnova je asana indijske joge (glejte Vaje za hrbtenico iz joge - zdravilni gibi, ki so na voljo skoraj vsem).

Kriza v vratni hrbtenici

Učinkovite in varne vaje za zgornjo hrbtenico z intervertebralno kili so specifične. Morali bi pobrati in pomagati zdravniku ali inštruktorju LFK.

Vaje, ki se izvajajo doma, so dobro znani zavoji in zavoji, vendar ne le z raztezanjem, ampak tudi z izometrično napetostjo mišic, vključno z odpornostjo.

Ne pozabite sinhronizirati giba z dihanjem: nagnite nazaj - vdihnite, pri nagibanju naprej - izsesajte.

Nagib z zavojem (opisano zgoraj) in "Duck" sta vaje za prolapse medvretenčnih diskov na vratu, ki omogočajo nežno postavitev vratnih vretenc na svoje mesto brez pomoči kiropraktike, ki je že prepovedana v kili.

Nato potisnite eno ali obe roki na čelo, poskuša nagniti glavo nazaj in se ponovno upirati, napne mišice vratu.

Potem morate opraviti isto "upornost" v ovinkih in zavojih glave.

Vsako napetost držite 3 do 7 sekund. Bolje je, da trikrat opravite s 6-14 sekundnimi sprostitvami.

Pozor! Sprostite se na plaži, nikoli ne skočite v vodo s tekom. Te bravurne antike v 50% primerov so na koncu poškodbe vratu in invalidnosti, 5% pa posledica smrti.

Izcedke in prsne kile

Oddelek za prsni koš je najtežje za delo, vendar še vedno obstajajo posebna gibanja, vključno z vajami z valjčkom za hrbtenico.

Vaja 1

Naredite 3-5 sočasnih gibov (z naporom) z rameni naprej in istim hrbtom. Držite dlani na bokih. Ne pozabite na ritmično dihanje.

Vaja 2

Izvedite alternativno asinhrono gibanje v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Naj bo vaš vrat ravno.

Vaja 3

Sedite na stol in pritiskajte na problematični del grudne regije v hrbet, zadnjice pa malo naprej (glejte sliko). Popolnoma se sprostite. "Hang" v tem položaju 3-5 sekund.

Vaja 4

Po raztezanju prsnega koša v deformaciji je nujno opravljati fleksijska gibanja, ki se v hernijah opravljajo na naslednji način:

  • sedite na tla in primite noge iz notranjosti, razpnite kolena na straneh;
  • 3-6 krat izvajajo gladke zvitke na zaobljenem hrbtu - "rocker".

Vaja 5

Lezite na trebuhu in se nagnite na podlakti, tako da so ramena pravokotna na tla (slika 5.1). Polno sprostite v tem položaju 5-10 sekund, nato premaknite komolce naprej, se naslonite na njih in postavite brado v vašo dlan (slika 5.2).

Po 10-15 sekundah sprostitve delajte v naslednjem delu predelke prsnega koša in potisnite komolce naprej (slika 5.3).

Vaja 6

Po deformaciji je treba ponovno opraviti "rocker" (glej vajo 4).

Vaja 7

Za izvedbo te vaje potrebujete leseno telovadnico. Leže na njej s problematičnim delom predelke prsnega koša, kolikor je mogoče pritiskati pas v tla (slika 7.1) in ležati nekaj sekund, ki popolnoma sprostijo vse mišice telesa.

Po tem položite roke pred seboj, zaprite komolce z dlanmi in jih počasi premaknite nazaj, tako da položite glavo (slika 7.2). V tem položaju morate ležati, sprostiti čim več kot 10-15 sekund.

Vaja 8

In spet opravite kompenzacijske zvitke, "zibanje".

Vaja 9

Za končni razvoj prsnega koša potrebujete leseni valj. Lahko ga zamenjamo s srednjo elastično kroglico ali ravno plastično steklenico, napolnjeno s peskom.

Treba je "roll" skozi trdi valj vseh delov grudne regije. Med takšno vadbo v masažo ne nagibajte nazaj. V ta namen podprite vrat z rokami (slika 9).

Backache in kila v spodnjem delu hrbta in lumbosakralnem prehodu

Najvarnejše vaje za mišice hrbtenice in njenih diskov v ledvenem območju, ki se po mnenju dr. Makeeva lahko izvajajo tudi s sindromom akutne bolečine - to je "čoln" in "pomlad". Vendar jih je treba izvesti po naslednjih pravilih.

Čoln

Ležite na trebuhu, odtrgajte ramena in noge iz tal, obrnite roke z dlanmi gor. Ni potrebno, da se bruhate in dvignete višje noge.

Naloga te vaje je statično obremenitev mišičnih vlaken, zato držite položaj do utrujenosti najdaljših mišic v hrbtu. Po tem morate dati mišice ekstenzorjem hrbta za počitek.

Ponovite "čoln" 3-krat, vsakič, ko dosežete utrujenost mišic in nato dajete čas počitka. Položaj rok za 2. in 3. pristop se lahko spremeni: povlecite naprej, se razprostrite na straneh ali držite naravnost po telesu.

Pomlad

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge (vendar ne v celoti) in jih z rokami tik pod kolena:

  1. Poskušajte poravnati noge. Roke morajo ovirati podaljšanje gibanja. V tej napetosti se zbudite 10 sekund in zadržite dih.
  2. Globoko vdihnite in potegnite kolena bližje telesu. Ponovite držanje "nevezane vzmeti" še 10 sekund.
  3. In še enkrat, ko vdihnete, zožite kolena čim bližje prsnim koščkom in držite vzmet za 10 sekund in se spomnite, da zadržite dih.
  4. Počasi postavite desno peto na tla najprej in nato levo. Lezite s svojimi nogami, upognjenimi 30-40 sekund, po katerem lahko vstanete in se obračate po strani.

Če v spodnjem delu hrbtenice ni bolečine, je potrebno trikrat na dan opraviti naslednja gibanja, ki so vključena v izbor vaj za spodnji del hrbtenice.

Začetni položaj je glavni stojalo, noge nekoliko širše od ramen, kolena polovično upognjena, hrbet in vrat naravnost, ena dlan na želodcu in druga na hrbtu:

  1. Med dihanjem, počasi upognite pas, premikate medenico nazaj, medtem ko morajo biti vsi drugi deli telesa nepremični.
  2. Med izhlapevanjem premaknite medenico naprej, kolikor je le mogoče, s čimer ohranite nepremostljivost. Edina stvar, ki jo lahko malo okrog prsnega koša.

Takšna povratna gibanja trikrat. Potem morate opraviti 3 vrtenja medenice v nasprotni smeri urinih kazalcev, nato pa v smeri urinega kazalca. Ko opisujete kroge, morajo ramena ostati na mestu. Dihate lahko samovoljno, vendar ritmično.

Pozor! Če po opravljanju teh vaj, loins začnejo "buzz" - ne skrbite, to pomeni, da so bile rotacijske vaje brez nakladanja hrbtenice pravilno opravljene.

Vaje za sakralno hrbtenico

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da je v sakralni regiji nemogoče oblikovati iztrebke in kile. Vaje za hrbtenične mišice v tem oddelku opravljamo z osteohondrozo, osteoporozo (glejte Kaj povzroča difuzno osteoporozo, njene simptome in zdravljenje), odrgnine in zlome kostne moke in medeničnega dna, kolčnih sklepov.

Njihove glavne naloge so odstraniti prekomerno zaščitno napetost in krče mišičnih vlaken hrbta in zadnjice.

Opomba! Če se dotaknejo konjske hrbtenice, lahko vadbena terapija učinkovito ublaži bolečino. Če pa bolečino povzročijo nenormalnosti medeničnega organa, visceralne ali žilne bolezni, se morda ne pojavi anestezija, v primerih tumorja pa je terapija na splošno kontraindicirana.

Če želite odstraniti bolečino v križu, opravite naslednja gibanja:

  • Leži na tvoji strani;
  • zavijte nogo, na kateri ležite, v kolutnem sklepu pri 70 ° C in koleno, kako udobno je;
  • "Zgornja" noga zapusti naravnost;
  • v roku 2 minut, masaža (ritmično pritisnite) z dnom spodnjega dela zadnjice in spodnjega dela hrbta, ki se nahaja dlje od tal;
  • preklopite in ponovite »masažo«.

Za križanje se ujemajo vaje, predstavljene v galeriji slik spodaj.

Zmanjšanje vretenc

Najvarnejše vaje za prilagajanje hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, se vrtijo iz joge.

Za vstop v položaj - za izvajanje vaj za zvijanje hrbtenice je potrebno zelo počasi in previdno. Potrebno je biti v zvitem položaju najmanj 5 in največ 60 sekund. V tem času je dovoljeno izvesti svetlobo, ki locira mikro premike.

Čas izvedbe zasuka v vsaki smeri mora biti enak. Po zasukanju morate opraviti vaje za lajšanje napetosti hrbtenice. Za to so primerni joga asani, kot so Hare ali Germ, ter drža mrtvega človeka, med katerimi so lahko različni valji postavljeni pod vrat, spodnji del hrbta in kolena.

Pomembno je! Ne izvajajte vaj za subluxacijo hrbtenice brez prisotnosti kiropraktike. Še posebej ni vredno, da gre za tovrstno pomoč ljudskim kiropraktikom. Cena nekonvencionalnega zdravljenja hrbtenice, gibanja in groba manipulacija je življenje v invalidskem vozičku.

Popravljamo skoliozo

Naslednje vaje za izravnavo hrbta so primerne za tiste, katerih hrbtenica je upognjena na stran.

Pomembno je! Če ima otrok diagnozo - skoliozo, lordozo, kifozo ali stoječe, morajo starši opremiti stanovanje z vodoravnimi palicami ali stenskimi palicami. Plezanje in obešanje lahko pomagata otroku poravnati zakrivljen hrbet in igrivo izvajajo vaje, da dvignejo hrbtenico.

Zdravljenje vadbe po operaciji hrbtenice

Ločeno vredno omeniti, da so vaje za obnovo hrbtenice po operaciji sestavni del zdravljenja in glavna sestavina rehabilitacijskih dejavnosti.

Kdaj in katere fizične vaje za obnovitev hrbtenice bo treba storiti, kako povečati obremenitev in število sort - odločijo se samo strokovnjaki, ki vas zdravijo.

Pozor! Amaterska gradnja kompleksov se lahko konča v slabem stanju in vodi k ponovnemu obratovanju ali stanju, ko bo operacija neuporabna.

Avtorjevi kompleksi vadbenega terapija

Kljub dejstvu, da vsi sistemi vaj za ohranjanje zdravega hrbtenice temeljijo na starodavnih vzhodnih gibanjih iz borilnih in duhovnih praks, so nekateri med njimi pridobili veliko popularnost, tudi z agresivnim trženjem.

Pri izbiri kompleksa vadbenega terapija, ki je za vas primerna, je najprej potrebno izhajati iz diagnoze, splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti organizma.

Kompleti medicinskih vaj iz Popova

Gimnastika iz doktorja bioloških znanosti Jurij Popov je kompleks, sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg tega boste morali iti na posebno dieto in hitro "suho" enkrat na teden.

Spinalne vaje Yurija Popova so primerne za preprečevanje osteohondroze pri ljudeh, starih 35-45 let, ki so v dobri fizični obliki. Za zdravljenje hrbteničnih patologij v stopnjah III-IV ali za rehabilitacijo po operaciji, te vaje v kompleksu niso primerne in zahtevajo vzorčenje pod vodstvom zdravnika.

Za informacije. Pogosto je druga avtorjeva tehnika - Popovova mikro-gimnastika, napačno "pripisana" Yuriju. Dejansko gre za razvoj Petra Popova. Ta zbirka vaj bo koristna za paciente katere koli starostne skupine, ki trpijo zaradi osteohondroze, izcedkov in majhnih kilenj med vretenci.

Frolovova tehnika

Avtorjeva tehnika Aleksandra Frolova je namenjena predvsem zagovornikom spoštovanja zdravega življenjskega sloga - za tiste, starejše od 50 let. Sestavljajo ga:

  • vaje profesorja Frolova za hrbtenico, ki so zbirka joge asane z Wushu gimnastiko;
  • vaje za sklepe in notranje organe;
  • praksa usposabljanja;
  • točka samo-masaža;
  • plavanje - kopanje in vodna aerobika;
  • kolesarjenje in smučanje;
  • fizični napor in čustveno raztovarjanje, prejetih v plesnih razredih;
  • optimizacija prehranske in vodne bilance.

Gimnastika "Eye of the Renaissance"

Mnogi, ki imajo samo težave s hrbtom, se odločijo za kompleks - gimnastiko New Spine Paul Bragg. Njegove 5 vaj, da bi ponovno vzpostavili hrbet, so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo gimnastiko za sakralno hrbtenico.

Kljub temu želimo priporočiti tibetansko kompleksno gimnastiko za hrbtenico, kar je bilo očitno prvotni vir znanega "Doctor Natural Nutrition".

Naslednji nabor vaj in pravila za njihovo uresničitev je ustvaril angleški pisatelj Peter Kelder po dolgem bivanjem v tibetanskem samostanu. Prva objava skrivnosti tibetanske lame je bila objavljena leta 1938.

Biomehanska gimnastika za mišice hrbtenice in sklepov - sistem "Oči Renesanse" sestavlja 5 vaj, ki se izvajajo samo v zaporedju, ki je prikazano v tabeli.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.