Zdravljenje hrbtenice in sklepov

Kyphosis

Strokovnjaki mreže klinike "Doctor Bobyr" vam bodo pomagali znebiti bolečin v hrbtenici, metodo zdravljenja dr. Bobyrja - DEFANOTERAPIJA, katerega glavni element je vlečni impulzni učinek na hrbtenici (zaščiten z RF patentom).

Glavoboli mučenja že od otroštva. Prešlo na stotine zdravnikov, na stotine klinike! In nikjer mi niso mogli pomagati - predpisali so zdravila, ki niso v pomoč. Toda, Bog ve, brez najmanjšega pretiravanja - Mikhail Anatoljevič Bobir ima res zlate roke!.

Iz šole je utrpela bolečine v vratu in splošne težave s hrbtenico. V kliniki so predpisovali vodne postopke in znani ovratnik Shantz. Do 26. leta so se začele zelo hude bolečine, poleg tega pa so bile roke zanemarjene. Odločil sem se, da bom vzel priložnost in šel na kliniko.

Dovolite mi, da se zahvalim vsem osebjem klinike "Bobyr"! Prej smo pregledali v številnih klinikih (zaradi etičnih razlogov ne bom klic klinike), vendar želeni rezultat ni bil dosežen. Vendar se je zgodil čudež! Z njim sem bil zdravljen.

Izrazil sem globoko zahvalo kliniki Bobyr na Aleksejevskoj. Vse je organizirano na najvišji ravni. Osebje klinike je odzivno, prijazno in razumljivo z bolniki. Zgodnji odpoklic zapisa in v primeru, da ni mogoč.

Prišla je na kliniko, da se ne zdravi, ampak iskati službo. Od prvega trenutka sem ga všeč: odlično notranjost, prijazno osebje, prijazen administrator. Biti profesionalna in navadna oseba se še ni soočala s potrebo.

Odličen zdravnik Iksanov Ruslan mi je veliko pomagal pri hudih bolečinah v vratnem predelu, glavobolih in omotici! Od prvega sprejema izgubljene bolečine. Zelo kompetenten pristop k bolniku, odlična diagnoza in nadaljnje zdravljenje. Zelo.

Defanoterapija

Osteopatija

Terapija z udarnimi valovi

Hrbtenica in skupno zdravljenje na kliniki Boby

V današnjem svetu je težko najti odraslega, ki s tega seznama nikoli ni doživel vsaj enega simptoma:

  • Bolečine v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta, glavobolih.
  • Poslabšanje gibljivosti hrbtenice.
  • Občutek nelagodja, napetosti, "kot da bi nekdo vozil na hrbtu."
  • Kršitev gibljivosti v sklepih.
  • Bolečine v sklepih.
  • Crunch med gibi.
  • Utrujenost in bolečine v nogah popoldne.

Malo ljudi se lahko pohvali z zdravim mišično-skeletnim sistemom. Številne bolezni sklepov in hrbtenice so bile veliko starejših. Zdaj so vse bolj "mlajši". To prispeva k debelosti, sedentarnemu načinu življenja, slabi prehrani, pogostemu stresu in drugim dejavnikom.

Če ne storite ničesar, lahko dobite invalidnost s starostjo. Oseba preneha obvladovati delo, v najslabšem primeru - in z gospodinjskimi opravili.

Bobirjeva klinična mreža je specializirana za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Pomagali smo tisočim bolnikom vrnitev v zdravo, aktivno življenje brez bolečin in omejenih gibanj.

Vemo, kako pomagati hrbtenici in sklepih.

  • Klinika Boby je zelo specializirana klinika, v kateri so že več kot 30 let sodelovali v patologiji mišičnega sistema. Zagotavljamo učinkovitejšo pomoč kot multidisciplinarni zdravstveni centri.
  • Izkušnje naših zdravnikov - od 10 let. Vsak od njih je strokovnjak na svojem področju z dolgoletnimi praktičnimi izkušnjami.
  • Zdravljenje hrbtenice in sklepov opravljamo brez kirurškega posega in brez bolečin. Pogosto lahko dober učinek dosežemo s konzervativnimi metodami in vemo, kako to storiti.
  • Delamo na RAMTN RF, uporabljamo metode zdravljenja z dokazano učinkovitostjo, ki jih odobri Ministrstvo za zdravje RF.
  • Za vsakega bolnika je pripravljen individualni program zdravljenja, vedno je obsežen, z uporabo ročnih tehnik, fizikalne terapije, masaže in fizioterapije.
  • Klinika uporablja edinstveno patentirano tehniko dr Bobira - defanoterapijo.

Defanoterapija - avtorjeva metoda Dr. Bobyrja

Defanoterapija je metoda zdravljenja hrbtenice, ki je bila razvita na kliniki Bobye:

  • Učinek je podoben ročnemu zdravljenju, vendar mehkejši, varnejši.
  • Izboljšanje se pogosto opazi po prvem odmerku.
  • Znatno zmanjšan čas zdravljenja.
  • Dosežen je stabilen dolgoročni rezultat.
  • Defanoterapija je učinek na osnovni vzrok bolezni, ne pa na boj s simptomi.

Na kliniki Boby se zdravniki, ki se ukvarjajo z defanoterapijo neposredno od avtorja tehnike, ukvarjajo z zdravljenjem. Naši zdravniki so si pridobili veliko izkušenj, vedo, kako vam lahko pomagamo.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Temeljni principi tehnike Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vam dajo največ. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.

  • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne boste le morali obesiti, da bi lajšali stiskanje, ampak boste morali dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-a!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke jokalnega značaja, v prihodnosti pa bo prešla (nazaj se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravni palici na palici - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin, naredite to vajo, leži na tleh, držite podstavek z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - duda z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo privedlo do odstranitve edemov v tkivih, kar bo pripomoglo k razbremenitvi nelagodja.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru potrebujete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vašo vajo.

Skupaj vaj za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, da se nahajate na vseh štirih.
  • Počasi nagnite nazaj, vdihnite in upognite, izpihajte (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka mora doseči naprej. Spremeni strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajte naprej, se osredotočite na dlan s koleni. Poskrbite, da se vam ne bodo zvijali.
  • Raztegni hrbet: bivanje na vseh štirih se upognite do tal in upognite roke. Če se telo spušča - vdihni, nazaj v - izdih. Ko so roke ravne, spustite medenice na pete in občutite del lumbalne mišice.
  • Ostanite dol, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izdihu dvignite medenico čim višje, vdihnite - zmanjšajte (30-krat).

S kili ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.

  1. Uporabite simulator za nagnjene plošče, ki ima majhen kot nagiba. Z glavo, roke držite ročaje, poravnajte noge. Izpustite in istočasno zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite matico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Potem bodo potrebne vzporedne palice: postavite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, da se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).

  1. Vzemi žebelj, da izvede klopi za klopi. Boste morali narediti tri serije od 15 pristopov vsak. Ko poravnate roke, izdihajte z zvokom: "Ha-a!". Matico je mogoče zamenjati z dumbbells.
  2. Vzemite tehtnice, ležite na hrbtu, razpnite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se dvignejo roke - porinejo v komolcih.
  3. Ležite, spustite hrbet za glavo z ravnimi rokami.

Terapevtski centri dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo pri vseh in v skoraj vseh starostnih obdobjih. Lahko jih povzročijo številni razlogi, ki segajo od prekomerne preobremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in konča z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi v tem primeru se zateče k uporabi različnih zdravil, vendar se ne zdravijo vsi - najbolj preprosto odpravlja simptome. Obstajajo tudi drugi načini terapije. Vendar pa je zdaj zelo priljubljena obdelava hrbtenice z uporabo metode Bubnovsky. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča ne samo, da se znebite bolečine, temveč tudi pozdravi hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig posvečen izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, vendar učinkovito metodo, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa in zdravljenje na račun notranjih rezerv telesa.

Sergej Mikhailovich je lahko edinstveno kombiniral dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in medicinsko svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena in njeno učinkovitost potrjujejo tako zdravniki kot bolniki. Delo zdravnika ni bilo neopaženo, strokovnjak ima nagrade in zahvale za njegovo delo.

Bubnovsky je sedaj odgovoren za Kinezioterapijski center, ki se nahaja v Moskvi in ​​obravnava različne bolezni, povezane s človeškim mišičnoskeletnim sistemom. Center ponuja tudi programe rehabilitacije za osebe, ki imajo resne poškodbe ali so imeli resne operacije.

Tehnika Bubnovskega - poudarja

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, se imenuje "kineziterapija". To je zelo preprosto in ga lahko sami izvedete doma. Njeno delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko naredijo vsi, vendar bodo pomagali pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Ponavadi je bolnik s težavami s hrbtenicami podvržen kirurškemu zdravljenju ali zdravljenju z zdravili. Če zdravljenje poteka po metodi Bubnovskega, bo oseba uporabila vire svojega telesa za zdravljenje in ne bo imela vpliva drog ali skrbi za potrebo po operaciji.

Bubnovsky verjame, da z uporabo zdravila zdravila, je nemogoče, da pozdravi hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidnim reliefom - v prihodnosti bo še vedno prišlo do ponovitve. In uporaba priporočenega vaja bo omogočila, da se znebite bolečine za vedno, tako da obnovite vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle v kateri koli starosti, nosečnice, tiste, ki igrajo šport.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje myofascial. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namerno ukvarjate z njeno odstranitvijo. Poleg nekaterih vaj, kinezioterapija vključuje pravilno prehrano in bogate pitne vode, tretmaje z vodo in številne vaje za dihanje.

Opomba! Kineziterapija omogoča ne samo osvajanje bolečin v hrbtu, ampak tudi izboljšanje splošnega stanja telesa. Glavna stvar je redno in dosledno izvajati vaje.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg metode vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pripomogel k obnovitvi mišičnega tona, izboljšal delo sklepov. Za sodelovanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Utemeljenost

Tehnika Bubnovskega res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

  • enostavnost vaj;
  • enakomerna porazdelitev bremena na telo in hrbtenico;
  • možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
  • ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
  • povečana mobilnost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost uporabe lastnega brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovskyju je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Zdravniki se vodijo predvsem s specifiko bolezni in njeno resnostjo. Vsak bolnik se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka proces zdravljenja in učinkovitosti predpisanega zdravljenja, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo se pojavi normalizacija številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medverbinskih diskov, ter normalizira stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba metode Bubnovsky pri zdravljenju hrbtenice lahko povsem odpravi človeka medvretenčnih kilij, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da se vaje izvajajo pravilno. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imela želeni učinek, je pomembno slediti številnim pravilom:

  • Potrebno je, da vadbe vsak dan, pod pogojem, da se počutite dobro, ne morete preskočiti vadbe v drugih primerih;
  • je treba vključiti na prazen želodec, to pomeni, da od trenutka uživanja morate počakati približno 2 uri pred začetkom treninga;
  • je treba spomniti na ogrevanje - za to morate raztegniti glavne sklepe in mišice pred vajami;
  • pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
  • dihanje mora biti globoko in mirno;
  • Vsaka vaja se ponovi najmanj 10-krat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
  • kompleks se izvede čez dan v stopnjah (3-6 pristopov);
  • Po zaključku kompleksa se mora tuširati, počivati ​​približno 30 minut in šele potem opravljati vsakodnevne aktivnosti.

Opis vaj

Bubnovsky kompleksi vključujejo različne vaje. Če želite imeti idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere od njih:

  • sprostite mišice hrbta, lahko klečete navzdol, se naslonite na roke in dlake, popolnoma sproščeno;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate sprostiti ves zrak iz pljuč in zatakniti hrbet proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
  • če ostaneš v tem položaju in premakneš eno nogo nazaj in sedi na drugi strani, lahko mišice stegno dobro raztegneš. Počutiti je treba blago bolečino - to pomeni, da se raztezanje opravi pravilno. Vaja je učinkovita za kondezo in dobro odpravlja krče;

Skupaj vaj za bolečino v hrbtu in hrbtu

Razmislite o tehniki opravljanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča za tiste, ki imajo hrbtenico. To bo zahtevalo prosto sobo, par učnih preprog in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se po približno 20-30 minutah na dan pazite po sobi na vseh štirih.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, tako da postavite ledeni paket, ki ga zavijete v brisačo pod spodnjim hrbtom. Dlani roke se nanašajo na glavo. Potem se morate nagniti v prsni predel, tako da so komolci usmerjeni proti kolen. Ta vaja vam bo pomagal raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede vrsta asinhronih premikov rok in nog. Ležite na hrbtu, morate v koleno oviti eno nogo, jo potegniti v glavo in komolec nasprotne roke doseže koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem območju. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Potem se izvede krog, pomaga izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti na tla, razširiti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo nositi mehke podloge za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Na kolenih se morate nagniti in rahlo, z ravnim hrbtom, spustite zadnjico na petah. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in na njej morate sedeti.

Korak 6. Po tem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premakniti vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-up, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in zmanjšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvedete na klasičen način ali na kolenih. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Da se znebite hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob vznožju stopala in poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celotno vadbo v Bubnovskemu, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Hrbetajte naravnost. Program z dr. Bubnovsky

Tehnika Bubnovskega ni zaman priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravi hrbet. Glavna stvar - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in rednega vadbe bo tehnika neuporabna.

Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj

Danes ponujamo članek na temo: "Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj." Poskusili smo vse jasno in podrobno opisati. Če imate vprašanja, se obrnite na konec članka.

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

za lažje razumevanje zdravnik pogojno deli mišično telo osebe v 3 "nadstropja"

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Čuče so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

To je kontraindicirano za izvajanje čučanj za koksartrozo kolena in / ali gležnja.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

gimnastiko lahko uporabljamo tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot tudi za prisotnost bolezni

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Če vadite 5 do 10 minut na 4 ure, se bo njegova hitrost povečala, in lahko hodite po vseh štirih brez bolečin.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryokompressa) v telesu nastaja toplota, ki aktivira krvni obtok in razbremeni bolečine v hrbtu.

Št. 6

premiki gladki, brez kreten in vrtenje

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje na tabli

№ 1. Spustili smo se na krovu z glavo, držali roke na steni prečke in položili noge na gori. Vdihni in izdihni zožite kolena v želodec in prsni koš. S postopnim povečanjem amplitude se ledvene mišice dobro raztezajo.

Številka 2. Spustimo na krovu, spustimo navzdol in pritrdimo noge. Vdihnemo in pri vdihu izvajamo telesna dvigala, poskušamo doseči gležnje z rokami.

Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladnim tušem 20-30 sekund ali pa v 5 sekundah potopiti v glavno kopel.

Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

Vaje za bolečine v kili v ledveni hrbtenici

Izgube telesa, skakanje, trzanje gibanja se je treba izogibati

№ 1 Sedimo na tla ali na stol in s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat opravimo vlečne premike, naredimo 1-2 pristopov. Oprijem je mogoče:

  • na brado in prsnem košu, pri čemer se ročaji upogibajo, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
  • če je podaljšek pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter z ravnimi rokami, da jih postavite nad glavo.

Številka 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, raztegnemo noge in na izdihu, se nagnemo in z obema rokama zadavimo prste. Ob kolenih lahko občutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

vrnitev v položaj lečo se pojavi, ko vdihnete

Št. 3 "Plug". Ležimo na hrbtu in poskušamo spodnesti naravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotikajo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato pa postopoma povečajo amplitudo, dokler ne doseže želenega rezultata. Pri enem pristopu - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

Št. 4 Lezimo na hrbtu, vdihnemo in na vdihu, ki ga sestavljamo: dvignemo noge in trup, poskušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 5 Lezimo na desni strani, spodnjo roko pa počivamo na tleh, na skupini izdihov, ki vlečemo kolena do prsnega koša. Ponovimo 20 krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopa.

Te vaje bodo telo prilagodile in mišice - elastične s kiljo v hrbtenici.

Vaje za bolečine v kili v predelu materničnega vratu

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj mišice vratu ležijo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in na posode, ki krmijo možgane z zategovanjem.

Najprej se usedemo na stol in izvedemo vlečna gibanja, kot je opisano zgoraj v vajah št. 1. Potem naredimo push-up: klasično in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-up - 10 kompleta s počitkom 2-3 minute.

Gibanje vleke:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Razširilnik je pritrjen na dnu stene. Postavili smo koleno noge in golenico na visoki klopi, mi roko držimo proti steni. Z drugo roko naredimo gibanja za sebe in sebe. Ob istem času se izločajo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) do dela. Razširilnika je mogoče zamenjati z dumbbells, dvigati od tal in spustiti navzdol.

2 - "pulover". Lezi na klopi z boki in hrbet, noge so na tleh, rahlo širše od ramen. V roke držimo tehtnice s težo, ki jo lahko za glavo spustimo in dvignemo z ravnimi rokami do 10 do 15-krat.

3. Sedež na klopi in v roko vzemite en dumbbell, ga dvignite z ravno roko nad glavo, z rokami prepognete s komolcem in izvlecite bučko (ali 1.5-2 l steklenico za vodo) za hrbet, jo dvignite in znova zaženite. Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Vaja poteka počasi in zagotavlja, da bučica ne poškoduje glave.

Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

vaje, namenjene razkladanju kolka

Povežite ekspander visoko na steni ali elastični gumi z zanko. Zglobni sklep pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

№ 1. Na izdihu povlecite nogo na ramo, upognite se v koleno. Ponavljamo 15-20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 2. Dvignite nogo in z naporom, ki ga spuščamo na izdihu. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vadbo na zadnji točki na izdihu spremlja zvok "HA!" In želodec se potegne, tako da deluje membrana.

Povežite ekspander na dnu stene ali gume z zanko.

Številka 3. Sedite na tleh stran v steno. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in nogo premaknite na stran na izdihu. Roke so se vrnile na tla. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 nizov.

Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti krvni obtok v bolehanem sklepu.

Za kolčni sklep in utrujene noge je primerna pajka.

№ 4. Spustili smo se na želodec, ovinek v komolcih blizu telesa. Namesto tega zožite kolena na komolcih in ponovite vsaj 20 krat z vsako nogo. Izvedite vsak dan.

Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE je DELO.
Delo je PATIENCE.
Potrpljenje je PREPOVEDANO.
Trpljenje je CLEARING.
Čiščenje je ZDRAVJE.

Dr. Sergey Bubnovsky je prvič v medicinski praksi rešil problem bolezni hrbtenice brez uporabe zdravil in kirurgije. Vključuje Bubnovskyjevo metodo zdravljenja hrbtenice s skupno 20 baznimi vajami, ki pomagajo obvladovati bolezen, z uporabo notranje telesne moči človeškega telesa. Za zdravljenje je potrebno razumevanje načela te tehnike in izpolnjevanje določenih pogojev.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Gibanje terapija je načelo metode Bubnovsky.

Zdravljenje hrbtenice je kinezioterapija, ta definicija pomeni zdravljenje z gibanjem. Za razrede, ki ugodno vplivajo na hrbtenico, zdravnik uporablja posebne simulatorje. Takšne tehnične naprave imajo funkcije proti gravitaciji in dekompresiji. Bolniki so hkrati popolnoma varni in ne skrbijo za utrujenost, povečan pritisk in šibkost. Metodologija Bubnovsky za vsakega pacienta zagotavlja individualne lekcije.

Bolniki morajo učiti gibanja in jih pravilno ponoviti. Napačno izvajanje vaj lahko samo poslabša položaj.

Sistem Bubnovsky, v katerem se bolnik ukvarja, se razvija posebej za vsakega. Izbor kompleksa je odvisen od resnosti bolezni, splošnega stanja telesa, stopnje fizične pripravljenosti osebe in drugih lastnosti njegovega telesa.

Metode zdravljenja dr. Bubnovskega omogočajo doseganje naslednjih rezultatov:

  • povečati elastičnost tkiva mišic hrbta, spodnjega dela hrbta;
  • krepitev sklepov in vezi;
  • izboljšana skupna mobilnost.

Potrebni pogoji za zdravljenje

Zdravljenje hrbta s to metodo je mogoče pod naslednjimi pogoji:

  • brez kontraindikacij na fizično usposabljanje;
  • bolnikova želja, da se obvlada telo, da se opomore;
  • sprejem in razumevanje, da bo proces zdravljenja počasen;
  • zaupanje v zdravnika ali inštruktorja.

Zdravljenje z metodo Bubnovskega je mogoče le v odsotnosti kontraindikacij.

Osebe z boleznimi, povezanimi z onkologijo, hipertermijo telesa, nevarnostjo odpiranja krvavitev in drugimi dejavniki, ki povzročajo predispozicijo, ni dovoljeno uporabljati.

Obnova z metodo Bubnovsky vključuje vrsto vaj z dihalnimi vajami. Pacient mora natančno upoštevati vsa navodila zdravnika in upoštevati režim zdravljenja.

Bolniki, ki se zdravijo po metodi dr. Bubnovskega, je treba prilagoditi na dolgotrajno delo, redne razrede in biti potrpežljivi. Standardni tečaj je sestavljen iz 12 razredov, trajanje pa od 60 do 90 minut.

Za doseganje pozitivnega učinka, Bubnovsky metoda predvideva razvoj popolnega zaupanja v zdravnika in vere v naravno zdravljenje brez zdravil.

Prednosti in slabosti

Obdelava sklepov z metodo Bubnovsky ima naslednje prednosti:

  • učinkovitost in varnost zdravljenja;
  • možnost uporabe teh vaj za namene rehabilitacije po poškodbah in operacijah;
  • preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • ni omejitev glede starosti ali spola;
  • dolgoročno ukrepanje z vadbo, ki služi kot preprečevanje motenj;
  • izboljšanje splošne blaginje.

Ima to metodo in pomanjkljivosti, med katerimi so:

  • program počasnega okrevanja;
  • potrebo po strogem spoštovanju režima. Bolniki morajo delovati natančno v skladu z vsemi navodili zdravnika, redno obiskovati razrede in izvajati vse vaje.

Faze izterjave

Obnovitev vključuje naslednje korake:

  • Sprejem pri strokovnjaku za profil;
  • myofascialna diagnoza;
  • testiranje bolnika na simulatorjih;
  • postopek obdelave;
  • spremljajte priporočila.

Zdravstveni pouk potekajo z inštruktorji v posebnih dvoranah.

Pred nadaljevanjem izterjave po metodi Bubnovsky je treba pregledati bolnika in številne študije, kot so radiografija, MRI in drugi. Pacient se testira na simulatorju rehabilitacije, nato zdravniki izberejo skupek vaj in določijo tudi pogostnost njihovega izvajanja.

Potek zdravljenja poteka v posebej opremljenih prostorih, po razvitem individualnem programu. Lekcijo vodi inštruktor, ki spremlja pravilnost vaj in spoštovanje predpisanega načina.

Izvajajo se tudi drugi postopki za povečanje učinka usposabljanja, vključujejo fizioterapijo, savno terapijo, prehrano, kontrastne kopeli in raztezne seje. Po dokončanju celotnega zdravljenja se bolnik pregleda in vaje mu dodelijo za posamezne lekcije doma.

Osnovne vaje

Vaje za hrbtenico po Bubnovskyu predvidevajo izvajanje naslednjih receptov:

  • sprostitev hrbta;
  • tresenje
  • raztezanje;
  • črpanje;
  • raztezanje hrbta;
  • raztezanje trebuha in dvig medenice.

Po končanem zdravljenju v posebni sobi pacient lahko študira doma.

Vaje, ki vam omogočajo lajšanje bolečin, vključujejo raztezanje hrbta. Izvaja se s poudarkom na kolenih in rokah, medtem ko se morate čim bolj sprostiti. V istem položaju se nagnite nazaj. Pri naslednjem gibanju je hrbet na izduznem mestu obrnjen in odklonjen pri vdihavanju zraka.

Raztezanje hrbta drži, ko stoji na rokah in kolenih. Pacient prenese telesno težo na levo nogo, sedi na njej in vzame desno nazaj. Pacienta leva roka potegne naprej. Redno morate spreminjati položaj, dvakrat dvakratno izločevati in izključevati močne premike.

Naslednje gibanje je črpanje. Izvaja se s poudarkom, ki leži, prenaša telesno težo na kolena in palme. Poudarek je ohranjen, telo pa se potegne čim bolj naprej. Žleb je v tem času še vedno ravno, nemogoče je upogniti. Na izpuhu se telo spusti na tla in nato vdihne. Od začetnega položaja se pacient vrne v pete, hkrati pa razteza mišice pasu. Vaja se ponovi 6 krat.

Potegnite trebuh in dvignite medenico s pacientom na hrbtu. Za prvo gibanje so kolena stisnjena v želodec, roke so postavljene za glavo. Telo je upognjeno, poskuša odtrgati zgornji del telesa od tal in se dotakniti kolen z komolci. Pacient bo občutil pekoč občutek v trebuhu. Dvig medenice poteka z rokami vzdolž telesa. Medenica se odstrani s tal na iztoku in spusti na inhalatorju. Takšni pristopi se izvajajo do 30-krat.

Video

Kompleks 20 vaj na simulatorjih po metodi Bubnovsky je predstavljen v tem videu:

Sklepi

Gimnastika za zdravljenje hrbtenice iz Bubnovskega - to je edini način za odpravo težav s hrbtenico. Da bi dosegli učinek, bolniki upoštevajo kontraindikacije in upoštevajo priporočila zdravnika, se preučijo pred začetkom usposabljanja in po njihovem zaključku. Gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da se znebite težav s hrbtenico, z uporabo virov vašega telesa, da dosežete stabilen klinični učinek.

Bolečine v hrbtu, pritrjene živce na hrbtenici. Potrebno bi bilo videti zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Izvedba kompleksa 20 vaj Bubnovskega doma bo dala moč in se vrnila v življenje. Pomagal vam je veliko, vam bo pomagal.

Preizkušen sam

Pri 22 letih je Sergej Mikhailovič Bubnovsky skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je bila Providence zadovoljna, da bi prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je zaupano. Presoja zdravnikov ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar napovedi niso uresničile. Mladenič se je z lastno medicinsko gimnastiko dvignil na noge, diplomiral iz medicinskega inštituta in patentiral tehniko, ki je pomagal znebiti pelcev ne le zanj, temveč tudi več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na umetniški gimnastiki s premiki skozi bolečino. To so 20 nenadomestljivih vaj, ki ne poslabšajo bolečine, temveč omogočajo njihovo premagovanje. Alternativni pristop z zavračanjem drog in steznikov v korist skritih rezerv telesa, ki se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti njegovo telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in dalo zagon procesom regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ni kulture. Starodavne Grke lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, a če ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na principu kineziterapije (druga grška kineza - gibanje + terapija - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njeno uporabo je potrebnih več pogojev.

  • odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina), ki jih določi zdravnik;
  • notranji odnos pacienta do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisanih priporočil v celotnem tečaju
  • potrpežljivost in vzdržljivost pacienta, sprejetje "počasnega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
  • vero v metodo in željo po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti svojega telesa.

V klinikih in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali vrsto vaj na simulatorjih, organizirali urnik individualnih in skupinskih vaj.

Ampak metoda ima izjemno lastnost: po priporočilih strokovnjakov lahko vzamete vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, nihče nima možnosti, da ves čas obiskuje telovadnico v kliniki.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvili na stotine vaj in na njih - na desetine kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Tisti, ki jih je mogoče storiti doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

  1. Dvignite dih s sedečega položaja na pete s krožnimi gibi v rokah. Sedite na pete - izdihajte.
  2. Ležite na hrbtu, s kolenastimi koleni se dvignite, ko ste izdihani, in pojdite dol, ko vdihnete. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
  3. V položaju 2 na izdihu dvigajte trup in skušajte zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
  4. Na strani s podporo roke na tla, da se dvigne na izdih, nižje na inhalaciji.
  5. Na vseh štirih, da se sprostite mišice pasu in rahlo dvignete noge, premikate medenico levo in desno, z vaganjem "repa".
  6. V istem položaju izvedite ovinek s telesom tja in nazaj, pri čemer krivite roke na komolcih in se nagnite naprej.
  7. Sedite na pete, sprostite mišice in se raztegnite nazaj.
  8. Izvedite "škarje" v sedečem položaju s podporo roke na tleh.
  9. Ležite na svoji strani, upognite koleno in ga potegnite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdih).
  10. Nihanje na trebuhu, noge podaljšane, spuščene. Bodite gor, nižji.
  11. Ležite na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, potopite v strop.
  12. Nadaljevanje vadbe 11. Nagnite noge in nagnite v desno. Izravnajte noge in se nagnite na levo.
  13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, obračajte stiskalnico.
  14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levo koleno, raztegnite levi komolec v desno koleno (izdih), poravnajte (vdihnite).
  15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
  16. Potiskanje z izdihom pri premikanju navzgor.
  17. Na vseh štirih, koleno do ramena (vdihnite) in zavihtite nogo na izdih.
  18. Hodite po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
  19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, ki se počasi vdihne, z rokami priti do prstov, odvezajte, dokler vdihnete.
  20. Sprostitev Izhlapevanje, raztegnite se na pete.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. "Peganje s repom", raztezanje in sprostitev se izvajajo po 3-4 vajah pri nihanju, upogibanju in zvijanju. Hkrati je treba pozornost nameniti skladnosti vdihovanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, moraš iti na sprostitev in dihalne vaje.

Ne škoduje

20 nenadomestljivih vaj ni rešitev in ne ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik ga predpiše, ko zdravnik natančno diagnosticira in spremlja zdravnik, tudi če se izvaja doma. Kot pri vsakem zdravilu je pomemben odmerek in stroga disciplina bolnika. Po potrebi se prilagodijo. Nekatere vaje lahko izključijo ali nadomestijo drugi. Lahko je poraziti bolezen kot posledica skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo deset tisoč tistih, ki jih je Bubnovsky pozdravil in njegovo metodo.

Zdravljenje bolečine v hrbtu in vratu

Najprej se morate zavedati, da je treba upogibanje naprej in vrnitev v začetni položaj počasneje. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih rigidno popravi. Roke je treba zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med krtačami udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztegniti, hrbet pa se zaviha, zahvaljujoč se se zobci lopatice in prsi zbližujejo. Izpiranje med vadbo je potrebno, ko je ročaj soseden s prsnim košem, to pomeni, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vadbo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža tehtnic za to vajo mora biti taka, da jo lahko dvignete toliko časa, kolikor je potrebno.

Doma se ta vaja lahko nadomesti na dva načina. Prva metoda je navadno zaostritev medenice, pri tem pa pri tem ni pomembno. Druga metoda je ekspander. Lahko uporabite eno orodje, vendar lahko bolj usposobljeni ljudje uporabljajo dva ekspanderja.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno podporo, vzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se gonilna vleka. Naredi to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela telesa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desna podporna noga pa mora biti nekoliko nazaj. Vadba mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena v predelu kolen in kolikor je le mogoče na počivališču.

Izpustite lahko, ko postavite dumbbell v prsni koš. Telo je treba v hrbtenici zviti do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih, z vsako roko. Dva pristopa za to vajo, to je najmanjša in največ šest pristopov. Tisti, ki so težko sprva, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči, da to storijo.

Največji učinek je mogoče doseči z naslednjo vadbo te enote, ki se imenuje vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi simulator MTB ali razširilca. Če uporabljate ekspanzor, ga popravite na podstavek, pritisnete noge v njo, zavijte položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enake premike kot pri prvem vadbi, samo se ne vrnite v prvotni položaj, ampak se pomaknite še malo nazaj ( kot približno 95-99 stopinj). Toda naprej se morate skoraj do konca upogniti, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje morajo biti lopatice združene. Potem ko se ekspanzijski ročaj dotakne spodnjega trebuha, ga je treba izdihniti. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Noge trdno počivajo na tleh. V spodnjem delu se razširi ekspander. Ta vaja bo pripomogla k razmnoževanju največje amplitude premikov telesa, ker mora biti glede na klop stene nespremenjena pod kotom štiridesetih stopinj. Če menite, da so vaše roke utrujene, potem lahko še naprej hrepenite s hrbtom.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi s pomočjo bolečine in trdega izhoda. Zapomni si to!