Gimnastika za hrbtenico: tri preproste vaje

Kyphosis

Gimnastika za hrbtenico. Naša hrbtenica je pod pritiskom na uro, hkrati pa sedanji način življenja, dodatna teža in stres spodkopavajo njegovo zdravje. Zato zdravniki po vsem svetu govorijo o pomenu gimnastike za hrbtenico. To morate storiti vsak dan in nekatere vaje večkrat na dan. Ne skrbi, tako preprosta kot učinkovita!

Pozor! Preden začnete vaditi za hrbet, morate narediti osnovno vadbo. To je potrebno, da se mišice segrejejo, celice so nasičene s kisikom in krvni obtok se izboljša. Pri izvajanju gimnastike za hrbet ne smete počutiti prekomerne napetosti, še manj bolečine. In čeprav se ta gimnastika šteje za terapevtsko, se v primeru prisotnosti hudih bolezni hrbtenice posvetujte s svojim zdravnikom pred izvajanjem.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 1

Vstani na vseh štirih. Pri vdihu, kolikor je mogoče, potegnite hrbet. Drži glavo naravnost, gleda naprej pred vami. Pridržite si dih, stojite v tem položaju za nekaj sekund. Na izdihu dvignite hrbet, tako kot mačke, kot če zaokrožujete hrbtenico. Pojdi dol, pritisni brado na prsi. V tem položaju ponovno zaprite nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo 3-5 krat.

Ta vaja razteza hrbtenico, vzgaja trebušne mišice.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 2

Lezite na želodcu. Noge so nameščene na takšni razdalji drug od drugega, kot vam najbolj ustreza. Z zdravim hrbtom jih hranite skupaj. Hands roba proti tleh na ravni ramena. Pri vdihu, začnite nežno dvigniti telo, ki se naslanja na vaše roke. Najprej dvignite glavo, nato prsni koš in trebuh. Ko so roke skoraj naravne, stojite še nekaj sekund. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.

Vaja ne le krepi mišice hrbta in rok, temveč tudi pozitivno vpliva na delo prebavnega sistema.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 3

Ta vaja je znana kot odličen način za krepitev glutealnih mišic. Ampak, poleg tega lajša utrujenost iz hrbta, normalizira aktivnost ščitnice, izboljša krvni obtok.

Lezi na hrbet. Nagnite noge na kolena. Orožje je nameščeno vzdolž telesa, dlani navzdol. Med vdihom dvignite kolke toliko, kolikor je mogoče, brez nepotrebnega stresa. Glava pritisnjena na prsni koš. V tem položaju za nekaj sekund. Pomembno je, da se roke ne razpršijo na straneh, morajo biti jasno razporejene vzdolž trupa. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.

To je le majhen del zahtevanih vaj za nazaj. Če pa to storite vsak dan, bo vaša hrbtenica precej bolj zdrava.

Avtor članka: Aleksandra Petrovičeva (psihologinja-dietetičarka). Pomagam ljudem, da postanejo tanki, naučijo se jesti prav, se znebiti zasvojenosti s sladkarijami, preobčutljivostjo in psihološko odvisnostjo od hrane.

Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za oblikovanje treniranega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranjajo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuč, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in tiska ne bodo pustile nobene bolečine. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno dnevno, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate še vedno bolečine v hrbtu? Če se hrbet nenadoma poškoduje, potem je to zato, ker niste prej opazili njene pozornosti. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanje. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematično izvedbo kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, nato pa se učinek poveča vsak dan. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku polja.

Prednosti fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najbolj optimalen začetek zjutraj z nekaj vajami, nato pa vzemite kratek odmor in nato nadaljujte s kompleksom. V delovnem dnevu je vredno narediti preprost nabor vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta. Takšne prelomi in vaje terapevtskih vaj, olajšajo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Poberi nabor vaj za bolečine v hrbtu, je vredno upoštevati športno obliko osebe. Treba je začeti z majhno, postopoma povečevati stopnjo obremenitve po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vpletni kompleksi lahko rešujejo naslednje naloge:

  • Odpravite bolečine v hrbtu;
  • Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
  • Močne mišice naredite močne;
  • Pospešiti rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
  • Povečajte krvni obtok.

Skupaj vaj

Vaje ne opravljajte v akutni fazi z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi občutno povečali obremenitev hrbtenice. Treba se je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo. Hranite hrbet naravnost.

Rame se morajo sprostiti malo, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se kri pospeši, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še, poskušajte dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Potem se počasi spustite. Rising, roke nežno potegnite vrh. Pripnite roke in globoko vdihnite. Spustite se počasi. Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od športnega treninga.

Ne pozabite: pri vajah je pomembno, da so metodični in dosledni, ni smiselno, da bi se sami sami potrudili z vožnjo.

Potem naravnost stojte naravnost, roke gor, medtem ko vrgel glavo. Pazi na dih. Dviganje dihalnih poti, spuščanje - dihanje. Noge nataknejo celo nogo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, se sprostite in pomirijte sapo.

Vaje, da ne boli nazaj

Ta preprosta vaja, enajst vaj, bo pomagala lajšati bolečine in neudobnosti v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

  • Začetni položaj: položite se navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Prvič, zaviti roke na eno nogo - pod kolenom z eno roko, z drugo tik nad kolenom, in nato dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo in vzemite odmor 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
  • Vzemite začetno pozicijo, navedeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte pritisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete to čisto čisto, se za 15 sekund zadržite, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmik med ponovitvami - 10 sekund.
  • Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Hands zadrga zadnji del glave, ali jih prečkajo na prsih - to je odvisno od vašega atletskega treninga. Poskusite, da bi vam bilo udobje za začetek, in ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Potem se počasi spustite. Do 10-krat.
  • Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nagnite zgornji hrbet kot mačko, zamrzujte nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, pod boke položite gimnastično kroglico ali blazino. Raztegnite svojo desno roko naravnost naprej, hkrati poravnajte in povlecite svojo levo nogo, na napetost hrbtnih mišic. Položite položaj 2 sekundi, počasi spustite. Ponovi, spreminjanje rok in nog. Naredite 10 ponovitev.
  • Izvirnik je kot prvi dve, rahlo roke na straneh. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, polobrazna, nato se gladko vrnejo v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi se nagnite nazaj, razširi roke navzgor, vendar se izogibajte bolečinam. Meri se nazaj v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
  • Leži na želodcu, upognite kolena, roke za hrbet, zaprite noge in ostanite v tem položaju približno pol minute. Potem počivajte približno 1 minuto, pomirite sapo. Ponovite 3-5 krat.
  • Pojdite na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite na kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na straneh, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
  • Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je, da nagnete glavo navzdol, kot če bi ga valjali v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično pritisnili na ramena, hrbet, prsni koš. Potem zavrtite glavo v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet z valjem pod hrbtom

To je preprost način, da odstranite občutek težnosti in utrujenosti v hrbet, je to mogoče storiti na vodoravni palici. Samo obesi z rokami. Ni potrebno potegniti navzgor, samo običajno visi. Tako se razdalja med vretenci poveča, napetost in tlak se razbremenijo. Olajša bolečino in nelagodje.

Kompleks z majhno sprostitveno vajo dokončajte, stojite v prostem položaju, spustite sproščeno roko vzdolž telesa, ne puščajte dovolj širokih nog za širino ramen. Nežno se nagnite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj, ko zgornji kompleks postane enostaven za vas, je treba povečati obremenitev. Povečanje mora biti večje - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj. Ne ustavi se tam, še naprej moramo trenirati mišice, da ne bi ponovno spet v akutno fazo. Izberete lahko skupaj s svojim zdravnikom, gimnastičnimi vajami kompleksi, ki usposabljajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Za tako dobro znan kompleks, kot je joga, je vredno razmišljati enako.

Joga razreda prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečino in dajo potrebno prožnost vretencam. Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če imate fazo akutne bolečine, na splošno ni vredno tveganja, začeti razrede sami, brez priporočila zdravnika, ki se je udeležil. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

  • Priporočamo branje: spinalni vlek s kili in osteohondrozo

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo na hrbtenici, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom za terapijo za rehabilitacijo, nevropatologom. Posvetovanje vašega zdravnika ne bo odveč. Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno, lahko zjutraj naredite samo gimnastiko in si vzemite vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro se je začeti ukvarjati s katerim koli športom, 2-3 krat tedensko. To bo imelo velik učinek kot dodatek jutranji telesni vadbi. Če je mogoče, začnite jutranje jogging ali nordijsko hojo. Začnite trenirati v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Zaradi prekomerne telesne teže pritiska na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne preobremenite, če je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja.

Kompleks 7 vaj zjutraj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepimo mišice doma v 15 minutah

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico prispeva k izvrstnemu delovanju glavnih mišičnih skupin in daje energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj dobiš dobesedno prvič, ko čutiš njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleksno polnjenje 7 vaj za hrbtenico

Izvajanje tega sklopa vaj pomaga izboljšati ali celo obnoviti zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sproščanje hrbta in sprostitev telesa, ki ima ugoden učinek na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnja sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je narediti manj vadbe, vendar s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedeni treningi lahko izboljšajo oskrbo krvi v mišicah hrbtenice, popravijo držo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice in izgubijo težo v ledvenem predelu in na ramenskih lopaticah. Ta terapevtska vadba zjutraj nima starostne meje - jo lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se usposabljanje za raztezanje mišic vključi v kompleks urnih vaj. "Mačka" vam daje priložnost, da prebudite telo in užitek, da opravite druge vaje. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na stres, se znebite strmoglavljenja.

"Maček" lahko naredimo tudi sredi dneva po opravljanju neke vrste monotonega dela - pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju krvnega obtoka v mišicah hrbta.

  1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
  2. Na izdihu smo čim bolj upognili hrbet in znižali glavo.
  3. Med vdihavanjem se upognite navzdol in dvignite glavo.
  4. Gibanje počasi in gladko, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna tehnika fotografije. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlična vaja za hrbtne mišice za otroke.

2. "Psa obraz navzdol"

Prispeva k dobrem raztezanju mišic vratu, gladkega hrbta, hrbta stegna in spodnjega dela nog, izboljša cerebralno cirkulacijo. Pomaga prebuditi in poživiti po spanju.

  1. Na vseh štirih in obeh dlani. Spodaj rastejo rame.
  2. Med vdihom dvignite zadnjico, ravnajte v nogah. Noge morajo stati trdno na tleh.
  3. Vaja na končni točki je trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba držati približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Počitek, popolnoma sproščujoče mišice, eno minuto. Ponovite trikrat. Ta položaj je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Psa obraz"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, prispeva k dobrem raztezanju mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

  1. Spustimo se na trebuh, roke zavijte v komolce in postavimo dlani pod rame, poravnajte noge.
  2. Na izdihu, potegnite nazaj ramena, ravnanje prsnega koša.
  3. Dvignite glavo, zataknite se v hrbet, dvignite zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem počasi spiramo na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. "krokodil"

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se obvlada in izvaja v vseh starostnih obdobjih. Klasični kompleks "Krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem zdravljenja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

  1. Postavimo hrbet na tla, položimo roke na straneh. Dlani je treba obrniti navzgor.
  2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
  3. Ponovite gibanje za drugo stran.
  4. Zelo pomembno je premikanje simetrično.

Na takih 10 vrtljajih je treba opraviti v obe smeri.

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša velikost pasov, deluje skozi latissimus dorsi. Nalaga se na gluteus maximus, stegna in tele. "Boat" je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Mi bomo podoet možnost "leži na želodcu."

  1. Lezimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, roke raztegne naprej.
  2. Na izdihu se upognite, poskušajte dvigniti izravnane roke in noge čim višje.
  3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, prosto dihamo.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

6. "Most"

Takšno gibanje, izdelano zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, izrablja podaljške hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Most lahko leži na krogli (fitball) in se spušča na spodnji del hrbta.

  1. Postavite hrbet na tla, roke raztegnejo.
  2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo rahlo dvigniti telo in ga odtrgati s tal.
  3. Ko vstopite v most, bi morali hrbet biti lok, zadnjica pa mora biti nad glavo. Tak idealen most ne deluje prvič za vse. Toda z vztrajnostjo in nekaj napora se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
  4. Pri gibanju dihanja ni mogoče držati.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

7. "Otroška slika"

Zjutraj vadba razteza mišice bokov in nog, lajša utrujenost v hrbet po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, prispeva k razvoju mobilnosti kolčnega, kolenskega in ramenskega sklepa.

  1. Klečemo, noge skupaj.
  2. Zadnjice so nameščene na petah.
  3. Na izdihu se nagnite naprej, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Čelo počiva na tleh.
  4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
  5. V tako sproščenem položaju lahko od ene minute do tri minute.

Različica vaje je, da raztegne roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

  • Ta kompleks vadbenih vaj za hrbet vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način za uskladitev vseh sistemov telesa.
  • V jutranji gimnastiki ni priporočljivo vključiti aktivnih vaj, saj telo še ni v celoti prebujeno. Ta kompleks zagotavlja nežno obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti študiji in raztezanju mišic.
  • Da bi premagali sedentarni življenjski slog, je priporočljivo, da ta sistem izvajate brez neuspeha. Ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
  • Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi do petimi vajami, ki so najbolj primerne za vas in jih izvedete. Po vadbi zjutraj v mišicah in v celotnem telesu občutite moč in prijetne občutke.

Indikator, da boste zvesto spoštovali tehniko jutranjih vaj, bo prijeten občutek v mišicah in moči. Jutranje vajo je potrebno za vse - in tiste, ki imajo aktivno fizično delo, in tiste, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Brez fizičnega napora se pojavijo škodljive spremembe v telesu: to zadeva kardiovaskularne in dihalne sisteme, mišično-skeletni sistem in delovanje notranjih organov.

Hitro polnjenje na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če si ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo izrecno vadbo na stolu.

Zaženite ta hiter sistem vsaj enkrat dnevno. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe izvajati v različnih boleznih hrbta?

Pogost vzrok hrbteničnih motenj je šibkost in nerazvitost mišic hrbtenice. Za izvajanje kompleksa za bolezni hrbtenice je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Hkrati je treba upoštevati nekatera priporočila:

  • Ko razbremenite akutni proces, morate opraviti vaje, vendar z zelo počasnim tempom, ki gladko raztezajo mišice. Postopoma lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega sklopa vaj.
  • Iz tega sistema morate izbrati gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Morate jih nemoteno in izredno izvajati počasi. Po vsakem gibanju dajte hrbtenice nekaj časa, da se sprostite, da preprečite krče.
  • Za kile in skoliozo se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki lahko izbere najučinkovitejše vaje za vas iz tega kompleksa.
  • Za kile in skolioze različnih stopenj resnosti je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega bolnika posamezno porazdelijo obremenitev hrbtenice, olajšajo mišični krči in sprostijo stisnjen koren živca.
  • V vseh sistemih fizikalne terapije so vključeni "Izraz otrok" in "Mačka", saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - lajša bolečine in lajša mišične krče.
  • Kompleks 6 vaj za hrbet z dumbbells.
  • Usposabljanje hrbtenice z ekspanderjem.
  • Legendarna japonska metoda z valjčkom za zdravje hrbtenice.
  • Zbrali smo oceno 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
  • Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovoy vleka" in "Dumbbell oprijem na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, nudi dobro preučevanje glavnih skupin mišic in energijo telesa z energijo! Redno izvajate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po navajeni ne boste mogli zavrniti.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Gimnastika za vse dele hrbtenice

Vaje za bolečino v hrbtenici predpisuje izključno zdravnik. Vendar to ne bi smelo preprečiti pacientom, da jih preprosto izvajajo doma. Hkrati, glede na bolezen in kakšen učinek je potrebno doseči po njihovi učinkovitosti, se za določen del hrbtenice razvijejo terapevtske vaje. Zato razmislimo o glavnih kompleksih zaračunavanja za izboljšanje zdravja.

Najprej morate opraviti nekaj gibanj, da se ogrejete.

Ogrevanje

Ogrevanje hrbtenice vključuje tako preproste vaje, kot so:

  • Torso torzo naprej in nazaj.
  • Telo se najprej obrne na eno stran in nato na drugo stran.
  • Vrtljiva gibanja glave in rok.

Po tem se lahko premaknete na glavni kompleks vaje terapevtske gimnastike.

Gimnastika za maternični vrat

Vaje za vratno hrbtenico

Ker je območje materničnega vratu v primerjavi z drugimi zelo mobilno, je treba rekreacijsko gimnastiko izvajati zelo previdno in počasi, da preprečite mehanske poškodbe.

  • Pojdi naravnost. Obrnite glavo od leve proti desni, nato pa obratno.
  • Zdaj poskušajte nežno nagniti glavo, medtem ko poskušate dotakniti ušesa z ramo.
  • Izvedite naklon nagiba naprej in nazaj, nekoliko nagnite.
  • Zdaj poskušajte nagniti glavo naprej in popraviti ta položaj za koliko sekund.
  • Zdaj dvignite ramena, kakor bi skrila glavo. Preživite nekaj sekund v tem položaju in se vrnite v prvotni položaj.
  • Pojdite navzdol in poskusite v tem položaju, da ga najprej v eni smeri in nato v drugem.
  • Pritrdite eno roko na čelu in ga z glavo uporabite s pomočjo metode upora.
  • Potem naredite isto vajo, zdaj pa postavite roko na tempelj in pritisnite glavo na dlan. Najprej morate opraviti premike v eni smeri, nato pa v drugem.
  • Počasi nagnite glavo in jo poskusite obrniti na stran. To vajo je treba opraviti petkrat v vsaki smeri. Te vaje za hrbtenico bodo pomagale krepiti mišice vratu.

Terapevtska gimnastika za hrbtenico hrbtenice, poleg preprečevanja nadaljnjega razvoja bolezni, izboljša tudi krvni obtok in splošno stanje pacienta. Lahko se izvaja tako v posebej opremljenih dvoranah kot tudi doma ali na delovnem mestu.

Gimnastika za prsni oddelek

Vaje za prsno regijo

Terapevtska gimnastika za prsno hrbtenico je predpisana tako za zdravljenje obstoječih bolezni kot za preprečevanje morebitnih težav.

  • Sedite na stol, tako da je hrbet v stiku s hrbtom. Potem pritrdite roke na hrbet vaše glave in počasi zrahljite hrbet stolov.
  • V stoječem položaju, ločite ramete širine ramen, dvignite roke navzgor, zapirajte jih v ključavnici ali objemite eno roko z drugo, nagnite telo najprej, naenkrat in drugič.
  • Ležiš na tleh, položi roke pod glavo. Zdaj, kolikor je to mogoče, upognite hrbet v prsni hrbtenici in popravite ta položaj za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
  • Stoji na vseh štirih, ukrivamo prsno regijo navzgor, nato pa upogibamo. To vajo je treba opraviti vsaj petkrat, medtem ko določite vsak položaj hrbta za nekaj sekund.
  • Naredite tudi čoln za vadbo. Medtem, ko ležite na želodcu, z ravnimi nogami in rokama raztegnete naprej, poskusite upogniti trup v obliki čolna. Zdaj poskušajte malo zamahniti.
  • Stoji blizu stene, ki se dotika ene strani telesa, poskušajte doseči steno z nasprotno roko. Potem lahko v isti smeri ponovite isto vajo.

Gimnastika za ledveno

Vaje za ledveno kožo

Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico se izvaja v vsakem primernem času. To je še posebej pomembno, če med delovnim dnem oseba nenehno sedi za mizo in se premakne malo.

Izboljšanje vaj za hrbtenico vam bo pomagalo izboljšati vaše počutje in odpraviti nelagodje po daljšem sedenju.

Zelo pogosto je predpisano odpravljanje težav, kot so medvretenčna kila, osteohondroza in druge bolezni lumbosakralne regije.

  • Ležite na hrbtu, počasi napolnite trebušne mišice in jih nato sprostite.
  • V istem položaju najprej obrnite noge na desno in nato na levo. Istočasno pa ramena in prsni predel ostanejo nepomična.
  • Pojdite na štiri in poskusite najprej v eni smeri obrniti ledveno območje in nato v drugo.
  • Ležite na želodcu, raztegnite svoje noge narazen. Sedaj dvignite eno nogo in jo zaklenite nekaj sekund, nato pa opravite isto gibanje na drugi nogi.
  • Medtem ko stojite, naslonite roke na rob mize ali na hrbet stol. Zdaj malo pomaknite eno nogo, medtem ko jo malo upognite na kolenu. Po tem, squat in upogni prt nazaj.
  • V položaju na hrbtni strani rahlo dvignite zgornji del hrbta. V tem primeru ledveni del ostane nepremičen in tesno pritisnjen na tla.
  • Leži na hrbtu, upogni noge. Sedaj, z eno roko, skušajte doseči desno koleno, nato pa levo.
  • V istem položaju dvignite eno nogo in ga držite na teži nekaj sekund. Potem naredite to gibanje z drugo nogo.

Gimnastika za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztegovanje hrbtenice

Gimnastiko za hrbtenico lahko opravljate doma in v posebej opremljenih dvoranah. Toda obstajajo primeri, ko je obvezno zdravniško zdravljenje, da izvaja vaje strogo pod nadzorom trenerja ali specialista.

V bistvu se takšna terapevtska gimnastika uporablja za skoliozo, lordozo, kifozo, medvretenčne kile ali med obdobjem rehabilitacije po poškodbah. Omogoča raztegnitev hrbtenice in obnovitev njenega naravnega položaja, ki osvobaja stisnjene živčne korenine.

  • Postavite roke na ramena in poskušajte nežno povleči glavo, kot če bi se raztezali hrbtenice.
  • Sedite na zadnjici in pritiskajte kolena na prsni koš. Potem spustite glavo navzdol in sedite v tem položaju za minuto ali dve.
  • Uporabite posebno ploščo, ki je nagnjena. Terapevtska gimnastika se opravlja le na želodcu, na hrbtu ali na strani.
  • Prav tako lahko hodite po vseh štirih. V tem primeru morajo biti roke ravne in zadaj naravnost.
  • Vaje na vodoravni palici so zelo učinkovite za raztezanje hrbtenice. Lahko ga držite za nekaj minut, nato pa poskusite sprostiti in počivati.
  • Ležite na hrbtu, potegnite prste in se dotaknite prsnega koša s svojim bradom.
  • Ležite na strani, obrnite zgornji trup nazaj, medtem ko potisnite spodnjo sprednjo stran.
  • Medtem ko stojite, upognite trup naprej, tako da se lahko orožje zavije okoli gležnjev nog. Hkrati popravite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
  • Stoji na vseh štirih, spusti glavo navzdol in popravi ta položaj za nekaj sekund.
  • Zdaj poskušajte priti do dna in ne upogibati kolen.
  • Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih potegnite v prsni koš. Pritrditev položaja za nekaj sekund, se vrnite v prvotni položaj.

Posebne vaje po operaciji hrbtenice

Vaje za rehabilitacijo je treba izvesti zelo previdno.

Med rehabilitacijskim obdobjem po operaciji zdravniki priporočajo tudi izvajanje nekaterih vaj. Na prvi stopnji se izvajajo wellness vaje, ki ležijo na postelji, nato pa, ko se mišice hrbta in trebuha okrepijo, pacienti lahko izvajajo vaje v posebej opremljenih prostorih, hkrati pa povečujejo število ponovitev. V tem primeru gimnastika hrbtenice vključuje taka gibanja:

  • Ležite na hrbtu, dvignite prste in opravite vrtljiva gibanja.
  • Potem se lahko na kolena upognete in raztegnete noge.
  • Po tem, počasi zategnite kolena na prsnem košu.
  • Naredite vajo "kolo". Če želite to narediti, dvignite noge in opravite vrtljiva gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.
  • 10 - 15 krat čučanj.
  • Iz klopi najprej iztisnite 5 do 10-krat, nato pa po nekaj časa izvedete vajo iz tal.

Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedentarni življenjski slog, slaba ekologija, razne bolezni, dednost, nezdravo prehranjevanje, učinki okužb. Za zdravnike, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem, ki ne traja veliko časa, ne zahteva bistvenih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnih spretnosti.

Medicinska gimnastika za hrbtenico ne le da lajša bolečine, ampak tudi izboljša telo kot celoto.

Vsakdo lahko naredi to vrsto telesne vadbe, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Terapevtska vadba za hrbtenico je specifična, potrebna za skoraj vsakogar, sklop telesnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ne da bi to spoznali, vsak dan naletimo na nepopravljivo škodo na naši hrbtenici: ne sledimo naši drži, ne športnem, ne opazujemo vzorcev spanja, slabo jemo. Od tu nastanejo vsi problemi. Da bi jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celovit pristop, spremembo načina življenja in, seveda, športa.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny izdelek številka 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepov bo kot pri starosti 18 let, samo enkrat razmažite na dan. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred začetkom pouka:

  1. Izbira mesta za vadbo. Nič ne sme motiti. Preden začnete s prezračevanjem prostora, v katerem boste vključeni. Temperatura naj bo udobna;
  2. Izberi si sami udobno gibljivo obleko (boljše športe). Oblačila morajo ustrezati;
  3. Lahko kupite jogo mat, to vam bo omogočilo, da udobno izvajajo vaje v položaju, ki je nagnjena, in gumirana površina vam ne bo omogočila zdrsa;
  4. Vedno začnite s segrevanjem. Naj bo to pohod, krožna gibanja glave, medenice, roke in noge. To bo toplo telo, ga pripraviti za bolj resno breme. Trajanje - 5-10 minut;
  5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim kretnjam;
  6. Če iz nekega razloga ne morete storiti tega ali te vaje, potem ga preskočite: tega ne smete storiti s silo;
  7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje končati vadbo in se posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razloge;
  8. Pazi na svojo držo. Hrbtna stran je ravna, ramenske lopatice so nekoliko sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo;
  9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte svojega diha! Lahko se kombinira z vadbo za dihanje;
  10. Naredite dan, da začnete s telesno vzgojo. Le redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Prekinitev med vadbo ne sme preseči 1-2 dni;
  11. Na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba terapije je neizpodbitna, saj so rezultati vidni tudi po prvi uri:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • prenehanje bolečine;
  • izboljšana drža;
  • vrnitev tona in elastičnost mišic in sklepov;
  • izguba teže;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • splošno zdravje telesa;
  • izboljšanje razpoloženja: pojavijo se bolečine, utrujenost izgine.

Fizikalno terapijo lahko prakticiramo ne le doma, ampak tudi pri delu, če je sedentaren in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitnice, hodite po prostoru, opravite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), To bo razbremenilo hrbtenico in energijo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza se pogosto pojavlja ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postala vse bolj "mlajša": to vpliva tudi na otroke. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in celo popolnoma opomoči od njega.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v vašo vadbo:

  • Proge (nazaj, naprej, levo, desno). Lahko jih opravljate, stojte ali sedite na stolu. Občutite, da se mišice raztezajo. Vedno kontrolirajte svojo držo in ne zmešajte;
  • Krožna gibanja z rameni, jih dvignite in spustite;
  • Squats. S to vrsto vadbe vedno premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu, obdržite hrbtni nivo, podpirajte pete, premaknite kolena na straneh, ne smejo preseči nogavic. Če je za vas pretežko, plitko plešete, vendar bodite pozorni na pravilno izvajanje;
  • Stojte ali sedite, položite roke za hrbet (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih potegnite v ključavnico. Ročka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtni del glave. Držite 10-20 sekund;
  • Stoji na vseh štirih, izmenično lok in okrog hrbta. Ta vaja se imenuje tudi "mačka poze";
  • Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna črta. Če nimate dovolj moči, potem se spustite iz kolen ali stene;
  • Dvig medenice. Za to smo se položili na hrbet, na trdni površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jih raztegnite čim višje, nato pa gremo navzdol in ponovimo;
  • Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delajo. Stojte v poudarku na rokah ali komolcih, kot pri push-up. Hranite hrbet ravno, ga ne upognite. Trajanje bo odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
  • Ležite na hrbtu, potegnite noge, sklonite se na kolena, na prsni koš, zavihajte;
  • Hkrati na hrbtu za dviganje glave, ramenih, ravnih rok in nog na čim višji, se v tem položaju za nekaj sekund zadržite in spustite;
  • Ležite na hrbtu, zavihajte noge. To bo dodatno okrepilo trebušne mišice;
  • Vlečenje ali obešanje na stolu;
  • Most Da bi to naredili, od položaja v luknji, je treba stati na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Plavanje so zelo koristne: razbremenijo obremenitev in ponovno vzpostavijo pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ne priporočamo, da dvignete uteži in dajete telesu preveč intenzivno moč, ker obstaja možnost, da boste zlomili že rahlo hrbet.

Terapija vadbe za zlom hrbtenice v kompresiji

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali stiskanja hrbtenice. Praviloma so najbolj dovzetne za prsne in ledvene regije.

Terapevtska vadba po stiskanju zlomov hrbtenice je nujna. Pacient potrebuje dolgotrajno in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpisuje zdravnik samo v primeru majhne poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe mora trajati vsaj šest mesecev, preden začnete usposabljati.

Konvencionalno se srečanja fizioterapije odvijajo v štirih fazah:

  1. Sprva z zlomom stiskanja lahko izvedete le precej lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pesti, vrtenje rok in nog, upogibanje nog na kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvig medenice;
  2. Druga stopnja. Poleg prejšnjih vaj se dodajajo tudi nove: dviganje glave in ramena, obritje hrbtenice, ki se razteza, raztezanje nožic, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. Na tej stopnji je krepitev mišičnega steznika;
  3. Tretje obdobje se začne, ko pacient lahko pride iz postelje, kar pomeni, da vaje na tej stopnji postanejo bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih: ugrabitev noge, hojo, upogibanje;
  4. Na četrti stopnji poteka krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri zlomu kompresije je najpomembnejši pogoj za ozdravitev in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, temveč tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je obnovitev prožnosti in mobilnosti vretenc težavna in težka naloga, rezultat bo odvisen samo od tega, kako resno se približujete tej stvari.

Fizikalna terapija za vretenčarje

Kriza je bolezen, v kateri je premik medvretenčnega diska, ki zlomi membrano in stisne krvne žile, živce in v hudih primerih hrbtenjačo. Pogosto je operacija potrebna, vendar brez fizičnega napora tukaj tudi ne more storiti. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, okrepiti mišice, normalizirati pretok krvi in ​​okrepiti imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

  • krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-relaksacija mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je najbolje, da to vadbo preložite do poznejšega datuma, ko ste v formi.

  • tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
  • vlečenje navzgor ali obešanje v bar;
  • raztezanje

Uporabite vadbeno terapijo in rehabilitacijo po operaciji, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostega do zapletenega. Vadba ne bi smela povzročati bolečin, vaje bi morale biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevne napore.

Ne storite med poslabšanjem bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na odstranitev bolečin in remisije, potem bo naboj dober.

Zahvaljujoč rednim vajam se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije na hrbtenično terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek kontraindikacije:

  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • bolezni hrbtenice v akutni obliki;
  • prehladi in nalezljive bolezni, skupaj s povišano telesno temperaturo;
  • tromboza;
  • bolezni srca;
  • visok krvni tlak;
  • predispozicija na pojav krvavitev (notranja in zunanja);
  • povečan očesni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je potrebno trenirati le z dovoljenjem zdravnika, če ni nevarnosti splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična dejavnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kakršni koli drugi športni dejavnosti podaljšujemo mladost, postanemo močni in vzdržljivi.

Podpreti hrbtenico, voditi zdrav način življenja, jesti prav, slediti vzorcu spanja, opustiti slabe navade - to je ključ do ohranjanja zdravja vašega telesa.

Ne pozabite, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih...

Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...

  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup popularnih metod in zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Na srečo obstaja učinkovita skupna metoda zdravljenja, ki jo naši bralci že uspešno uporabljajo! Preberite še.