Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Prekleti tiča

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Dr. S. M. Bubnovsky in njegove venske hrbtenice

Mišićno-skeletni sistem je najpogosteje nagnjen k poškodbam. In nadaljnja obravnava hrbtenice zahteva določeno gimnastiko, fizikalno terapijo. Dr. Sergei M. Bubnovsky je posebej razvil vaje za telesno vadbo za začetnike doma, lajšanje bolečin in sindromov v materničnem osteohondrozi, bolezni kolenskih sklepov, artroze itd. Kasneje je gimnastika postala del zdravljenja, imenovane "Bubnovsky metoda".

Metoda S. M. Bubnovskega se nanaša na zdravljenje sklepov z gibi - kineziterapija. Ta metoda je že pomagala več kot tisoč bolnikom z različnimi boleznimi hrbtenice. Gimnastična hrbtenica odstrani glavni vzrok bolezni sklepov - fizična nedejavnost.

Po mnenju S. M. Bubnovskega, opravlja vaje, se je treba osredotočiti ne le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog. Če ste prikrajšali nogo za določene obremenitve za treninge, potem bolečine ne bodo počakale (glavoboli, vretenčarji in sklepi). Točke, ki ležijo na stopalih, so odgovorne za krvni obtok po telesu.

Dr. S. M. Bubnovsky je prepričan, da bi bilo treba izvesti najboljšo vadbo, ki leži ob budnosti, da bi se telo končno prebudilo in oživilo preostanek dneva. Poleg tega ne zahteva nobene športne opreme, lahko jo naredite doma. Gimnastika je preprosta, zato je idealna za začetnike.

Gimnastika S.M. Bubnovsky izboljša pretok krvi, aktivira spomin, zdravi cervikalno osteohondrozo, artrozo, spoprijema z boleznimi kolenskih sklepov in načeloma olajša delo hrbtenice.

Gimnastika za stopala

Po mnenju S. M. Bubnovskega so naslednje vaje izvrstne v prisotnosti ravnih stopal, ščitnikov na stopalih, protina, otekanja gležnja, migrene, gležnja artritisa, krčnih žil, in če je bila peta tetiva nagnjena k poškodbam ali operaciji. Vaje za 15-20 ponovitev.

POMEMBNO VEDETI! Dejansko učinkovito zdravilo PAIN IN THE JOINTS in SPINE, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi v Rusiji! Preberite še.

Odsotnost

Začetni položaj - ležeči na hrbtu, narazen v širini noge, roke vzdolž telesa. Nadomestite noge, izvlecite velike prste od sebe in do sebe do maksimuma ravnanja, medtem ko je treba peto malo potegniti ven.

Janitors

Še naprej ležite na hrbtu, zmanjšajte in razširite svoje velike prste na stran do najvišje meje. Poskusi dati palec na posteljo. Pri razmnoževanju prstov počasi zvijte tele.

Rotacije

Začetni položaj - na hrbtni strani. Noge zavrtite v smeri urinega kazalca in nasprotno. Veliki prsti opisujejo kroge.

Pest

Začetni položaj - na hrbtni strani. Predstavljajte si, da je noga dlani in stisnite prste, tako kot če bi strnili jabolko. Po širitvi prstov na mejo.

Gimnastika za kolena

Kompleks vaj za kolinske sklepe S. M. Bubnovskega je zelo pomemben pri osteoartritisu kolenskega sklepa, pa tudi po poškodbi istega sklepa. Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti 15 - 20 ponovitev.

Peta zdrs

Začetni položaj - na hrbtni strani. Telo je še vedno ravno. Drsite pete na postelji, upognite in odstranite noge. Poskusite doseči peto do zadnjice.

Upognite kolena, poskušajte zožiti pete do zadnjice.

Ležite na hrbtu, razbijte kolena

Gimnastika za kolčni sklep

Te vaje so potrebne za koksatrozo, za bolečine sklepov v spodnjem delu hrbta in za aseptično nekrozo glave kolka.

Vlakna kolesa

Kolena so upognjena. Izvlecite nogavico do sebe, dokler se ne razdeli medenice. Po tem, ko naredite enako z drugo nogo.

Koleno v steno

Noge so upognjene na kolenih, roke narazen, dlani gledajo navzdol. Nadomestno spustite noge z notranjost stegna v notranjosti, npr. levo koleno se razteza v desno in obratno.

Half-bridge

Ta vaja v sistemu S. M. Bubnovskega se priporoča za prolaps, hemoroide, zaprtje in rektalne razpoke.

Začetni položaj - na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Kolena, povezane noge. Postopoma dvignite medenico do najvišje meje, stisnite zadnjico.

Dvignite in spustite medenico

Povlecite

Začetni položaj - na hrbtu, rokah in nogah naravnost. Zgrabite kolenjeno koleno in ga potisnite do prsnega koša, dvignite hrbet nad posteljo. Poskusite priti do brade do kolena. Vaja se izvaja gladko in na izdihu, 15 ponovitev za vsako nogo. Zmanjšuje bolečine v hrbtu.

Gimnastika za trebuh

Belly vleče

Začetni položaj - na hrbtu, noge, upognjene na kolenih, noge pritrjene na posteljo. Dlaka na želodcu. Vdihnjen, napihnjen trebuh. Izpiši, medtem ko ga potegne ven. 20-30 krat.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Sprostitev in zvišanje hrbtenice

Po mnenju S. M. Bubnovskega je treba klečati, počivati ​​dlani na tleh. Izhajanje, da se upogne nazaj, vdihni, upogni. Vaja se izvaja gladko 20-krat.

Pomembno je zapomniti

Dr. S. M. Bubnovsky trdi, da če izvajate določene vaje, obstajajo krči gastrocnemius mišic, ne panikajte. Metoda to predlaga. Po masiranju mišic lahko še naprej uresničujete hrbtenico.

Med vadbo morate slediti sapo. Pravilno dihanje neposredno vpliva na kakovost gimnastike in posledično na rezultat zdravljenja.

Poleg tega metoda S. M. Bubnovskega, skupaj z gimnastiko hrbtenice, svetuje, da izvaja masažne in krioterapevtske postopke (stiskanje in masaža). To prispeva k še hitrejšemu okrevanju hrbta.

Poleg zgoraj navedenega je dr. Bubnovsky ustvaril simulator, na katerem lahko obnovite ton mišic globokih hrbtenic in funkcionalno aktivnost sklepov. Ta simulator dopolnjuje metodo zdravljenja hrbtenice.

Če upoštevate vsa navodila, redno vadite, opravite vse vaje, potem bo Bubnovsky metoda začela delovati. Čez nekaj časa boste občutili, da bolečine hrbtenice (in ne samo) začnejo mimo.

Ni potrebe po zdravljenju sklepov s tabletami!

Ali ste kdaj doživeli neprijeten občutek v sklepih, nadležno bolečino v hrbtu? Sodeč po dejstvu, da berete ta članek, se vi ali vaše najdražje soočate s tem problemom. In iz prve roke veš, kaj je:

  • nezmožnost enostavnega in udobnega premikanja;
  • neprijeten občutek pri plezanju in padajočih stopnicah;
  • neprijeten krč, ne kličete s klikom;
  • bolečine med vadbo ali po njej;
  • vnetje sklepov in otekanje;
  • nerazumne in včasih nevzdržne bolečine v sklepih.

Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in, očitno, vam nobeden od zgoraj navedenih ne pomaga. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Prav to je bilo v nasprotju s tem, da so vodilni revmatologi in ortopedisti Rusije skupaj govorili in predstavili učinkovito sredstvo za skupne bolečine, ki je med ljudmi že dolgo znana, kar resnično zdravi, ne le razbremeni bolečino! Preberite intervju s slavnim profesorjem.

20 vaj Bubnovskega

Gibanje je življenje - glavni slogan dr. Mihaila Bubnovskega. Obstaja tudi drugi slogan: "Vsako gibanje koristi telesu", kot trdi zdravnik, in s tem se ne morete sprijazniti, da se desničarski gibi izčrpa, in ne pravi, le prinesejo škodo. Vaje Bubnovsky spadajo v kategorijo zdravljenja - pravi gibi, ki jih opravljajo, ne boste škodovali telesu!

Začnimo z videoposnetkom in če bo za vsakogar zanimivo, bo lahko podrobneje prebral vaje:

Bubnovsky Sergej Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in sodobnega pristopa k zdravljenju najbolj zapletenih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišičnoskeletnega sistema, ustanoviteljem sodobne kineziterapije.

Kinesitherapy - (starodavne - grški Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje ali celo vaje. To je pleksus medicine + pedagogika + anatomija + fiziologija in mnogih drugih ved in praks. Kaj prispeva k boleznijo zdravljenja s kineziterapijo, izboljšanje in vzdrževanje telesa v zdravem stanju, preprečevanje bolezni. In to je odličen način za ohranjanje odlične psihofizične oblike!

Video: 20 vaj iz Bubnovskega

Skupina vaj se izvaja na tako imenovani simulatorju MTB. Obstajajo tudi vaje, ki se lahko izvajajo doma in brez te naprave.

Zdravljenje bolečine v hrbtu in vratu

Najprej se morate zavedati, da je treba upogibanje naprej in vrnitev v začetni položaj počasneje. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih rigidno popravi. Roke je treba zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med krtačami udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztegniti, hrbet pa se zaviha, zahvaljujoč se se zobci lopatice in prsi zbližujejo. Izpiranje med vadbo je potrebno, ko je ročaj soseden s prsnim košem, to pomeni, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vadbo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža tehtnic za to vajo mora biti taka, da jo lahko dvignete toliko časa, kolikor je potrebno.

Doma se ta vaja lahko nadomesti na dva načina. Prva metoda je navadno zaostritev medenice, pri tem pa pri tem ni pomembno. Druga metoda je ekspander. Lahko uporabite eno orodje, vendar lahko bolj usposobljeni ljudje uporabljajo dva ekspanderja.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno podporo, vzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se gonilna vleka. Naredi to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela telesa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desna podporna noga pa mora biti nekoliko nazaj. Vadba mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena v predelu kolen in kolikor je le mogoče na počivališču.

Izpustite lahko, ko postavite dumbbell v prsni koš. Telo je treba v hrbtenici zviti do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih, z vsako roko. Dva pristopa za to vajo, to je najmanjša in največ šest pristopov. Tisti, ki so težko sprva, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči, da to storijo.

Največji učinek je mogoče doseči z naslednjo vadbo te enote, ki se imenuje vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi simulator MTB ali razširilca. Če uporabljate ekspanzor, ga popravite na podstavek, pritisnete noge v njo, zavijte položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enake premike kot pri prvem vadbi, samo se ne vrnite v prvotni položaj, ampak se pomaknite še malo nazaj ( kot približno 95-99 stopinj). Toda naprej se morate skoraj do konca upogniti, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje morajo biti lopatice združene. Potem ko se ekspanzijski ročaj dotakne spodnjega trebuha, ga je treba izdihniti. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Noge trdno počivajo na tleh. V spodnjem delu se razširi ekspander. Ta vaja bo pripomogla k razmnoževanju največje amplitude premikov telesa, ker mora biti glede na klop stene nespremenjena pod kotom štiridesetih stopinj. Če menite, da so vaše roke utrujene, potem lahko še naprej hrepenite s hrbtom.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi s pomočjo bolečine in trdega izhoda. Zapomni si to!

Zdravljenje bolečine v rokah in ramenskih sklepih (triad)

Prva vaja se izvaja na naslednji način. Morate ležati na tleh, počivati ​​noge na simulatorju ali podpori, če je doma. Prvi potisk je potisk z ravno roko za glavo, nato pa pride naraven potisk, tretji potisk pa je potisk roke do bradavice, ki ga upogne v komolcu (komolčni sklep). Vsako vajo je treba opraviti, ne glede na to, da se trska sliši v sklepih ali se čuti bolečina.

Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek obdelave. Teža dvigane mase, če je simulator, izberite glede na že znano formulo, to pomeni, da mora biti teža takšna, da lahko vadite desetkrat dvakrat. To vajo lahko izvajate ne le z bolečo roko, ampak tudi z zdravim, za preprečevanje. Izvedite jo z vsako roko. Večji učinek je mogoče doseči z izvajanjem te vaje, medtem ko sedite na klopi. Ampak to je možno le s pomočjo simulatorja MTB. Po terapiji v zdravstvenem domu je takšen simulator mogoče kupiti, da lahko vso vajo opravite v celoti in doma.

Za to vajo izberite težo (ali število vzmeti na ekspanderju), ker so globoke mišice ramen precej šibke in da jih ne poškodujete ali poškodujete, je treba storiti zelo kompetentno. Dr. Bubnovsky vam bo pomagal pri tem v svojem zdravstvenem domu. Druga vaja je podobna prvi, le ob istem času se izvaja z dvema rokama. Prvič, raztegnemo roke nad glavo, nato jih upognemo v komolec. Komolce je treba dvigniti čim višje. Isto vajo je mogoče storiti z dumbbells, vendar se v tem primeru spremeni biodinamika. Plus, lahko to stojiš.

Naslednja vaja se imenuje pritisnite gor. Če želite to narediti, sedite na klopi s hrbtom do enote in vzemite ročico simulatorja z vročo roko in jo dvignite čim višje. Prvi čas lahko povzroči bolečino, vendar se ne morete ustaviti. Ker se boste prej ali slej vrnili k tej vaji, vendar z še večjo bolečino. Bolečina je neizogibna pri vnetju ramenskih sklepov. Maso obremenitve je treba postopoma povečevati. Največja teža je četrtina vaše lastne teže, ki jo morate dvigniti šestkrat.

Sledi vaja "brazgotine". Izvajajo ga izolirana ramena. Pri izvajanju je vključen zgornji rob trapezne mišice, ki je povezan s cervikalno hrbtenico. To gibanje se izvaja stoječe, sedi na klopi ali leži. Teža mora biti primerna za vas, da jo čutite, ker teža raste samo za ramena. Bolje je, da moški uporabljajo gume, ne simulator, ker je vrat toliko bolj potegnil v ramena. Izvedite te premike na neuspeh, to je, kolikor lahko.

Zdravljenje išias, kile in osteoporoze

Prva vaja, imenovana "breza", se izvede na naslednji način in samo s pomočjo simulatorja MTB. Moški leži na hrbtu, noge se dvignejo. Zdravnik pritrdi noge s pomočjo kabla do simulatorja (teža) in oseba počasi dviga medenično območje z nogami navzgor, tako da so pete pravokotne na glavo, to je, ležijo na ramenskih lopaticah, nato pa spustijo noge do konca, torej polno ležeč položaj. Nemogoče je takoj dvigniti ravno telo, najprej ga je treba ukriviti v medeničnem predelu in nato dvigniti naprej. To morate narediti petnajst, dvajsetkrat naenkrat.

Naslednje gibanje je obrnjeno, to pomeni, da se noge obračate na simulator. Pri izvajanju vaje morate ležati in upogniti noge (pod pritiskom teže) na območju kolen in medenice, in glava se mora dvigniti na kolena. To gibanje pomaga pri boju proti celulitu. Pri enem pristopu lahko izvajate dvajsetkrat. Ne pozabite, da je, ko je trup ukrivljen, izveden največji prisilni iztek.

Potem morate opraviti vajo, podobno prvemu, z eno samo pritrjeno nogo. In samo potrebno je dvigniti nogo, vse, brez ovinka in ne celotno telo, kot v prvi izvedbi. Nadalje v bloku sledi bolj zapleteno gibanje, ki se imenuje "žaba". Če želite to narediti, ležite na želodcu, raztegnite roke naprej, da zadržite podporo. Zdravnik pripisuje težo simulatorja na eno nogo in začnete z nogo noge, tako da je podobna žabji nogi. Še en premik iz tega bloka. Ležite na svoji strani, premikate ravno nogo navzgor in navzdol, dvigovanje teže simulatorja. Za izvajanje vaje za dober učinek je potrebno dva, trikrat na teden.

Druga zelo uporabna in učinkovita vadba se izvaja na naslednji način. Oseba leži na njegovi strani, spodnji del noge pa se razteza naprej, to je kot 90 stopinj. In zgornji del, opravlja vajo, ga upogne v kolen in nagne na spodnjo nogo. Tako se vrti obolen sklep, ki boli, kar celo ovira hojo. To gibanje izboljša pretok krvi v ledveno regijo.