LFK za osteoartritis kolka

Kyphosis

Po žalostni statistični podatki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpijo zaradi koksartroze (artroze kolčnih sklepov). To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejši in najbolj naravni način znebitve skupnih bolezni. Kakor koli druga metoda zdravljenja, jo je treba izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo nepravilno delovanje) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so namenjeni zmanjševanju bolečine, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost razredov je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vadbe prispevajo k stabilnosti sklepa, pa tudi na raztezanje in sproščanje mišic prožnih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem uporabljamo dinamične (mobilne) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategujejo, ne da bi premikali telo sami. Hkrati mora biti amplituda gibanja v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo dokazano, da se razvijejo tudi kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Za izvajanje takšnih vaj, ki krepijo vezi in mišice, priporočamo pacienta, ki trpi zaradi sklepne artroze kolka (TBS), vendar ne silijo sklepa, da se ne razbije in upogne.

Pravila za telovadnico

  • V primeru artroze TBS delovanje motorja, ki ga priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki bo pripomogla k zagotavljanju dobave krvi in ​​mobilnosti v kolčnem kolku.
  • Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med usposabljanjem se mora povečati breme zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Veliko bolnikov je priporočljivo doziranje obremenitve. Za to uporabite poseben manšetni ali gumijasti snop, ki je pritrjen na gležnju. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med razredom mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanje).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena kombinirati z samo-masažo mišic stegen in gluteus mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne maserje, ki so na voljo na tržišču.

Najboljše vaje za osteoartritis kolka

1. I. P. (izhodiščni položaj) - ležijo na tleh, na želodcu. Orožje vzdolž telesa, noge naravnost. Počasi dviga ravno nogo 15 stopinj od tal in jo drži v tem položaju 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. To vajo je dovoljeno opravljati le en čas z vsako nogo (na trening). Vsa gibanja so izvedena zaradi truda femoralnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: noge se počasi in enakomerno poravnajo v kolenu in se na najvišji točki držijo 1-2 sekunde. Med celotnim razredom vadbe je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - leži na želodcu, rokah po telesu. Desna noga je upognjena v kolenu pod pravim kotom, leva noga je ravna. Vaja poteka na enak način kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razširjene vzdolž telesa. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih hranijo v težo in se nato gladko širijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom in osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedel na tleh, noge se ravnajo. Brez upogibanja nog na kolenih, se morate nagniti naprej in poskušati z rokami ali nogami stiskati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Izvedite največ enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in bokov raztegnejo in nagibni kot se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični krči v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginila.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporabljajo številne takšne vaje, vendar jih je treba individualno imenovati kot inštruktor terapije za vadbo. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hude bolečine, so kategorično kontraindicirani za bolnika (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje izvajajo nepravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • Čučanj
  • "Spin kolo"
  • hodi veliko
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • povlecite s kretenom ali pa se potrudite, da se bolečine sklepajo.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Hipertenzija.
  • Huda kardiovaskularna patologija in bolezni krvi.
  • Kriza bele linije trebuha in dimeljske kile.
  • Akutne bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po operacijah v trebuhu.
  • Obdobje poslabšanja hipno artroze.

Zaključek

Za vrnitev gibov nekdanje lahkosti - potrebna je volja in obstojnost. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za telesno vzgojo. In kar je najpomembnejše - zelo natančno preberite pravila izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Osteoartritis kolčnega sklepa: zdravilna gimnastika v bazenu, izvirne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozo kolka (koksartroza) je cenovno dostopna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, pomaga zmanjševati bolečino, izboljša gibljivost sklepov in prispeva k obnavljanju tkiva hrustanca. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo lahko sam izbere najbolj priročno možnost.

Vsebina:

Gimnastika z metodo Evdokimenko

Po mnenju dr. Evdokimenka je gimnastika eden najpomembnejših metod zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da prek mišic kolka črpate velike količine krvi. Zaradi tega so sklepi nasičeni s hranili, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino, postopek za obnovo pa se začne.

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati naslednja pravila:

  • nemoteno opravi vse premike;
  • namesto dinamičnih vaj izvaja statično;
  • izogibajte se mučenju in skupnim bremenom;
  • opravljanje gimnastike v vodi je odlična možnost;
  • v primeru bolečine ne trenirati;
  • razredi se začnejo s svetlobnimi vajami in postopoma vključujejo nove elemente v kompleks.


Zdravstvena gimnastika Dr. Evdokimenko:

  1. Lezite na želodec, poravnajte roke vzdolž trupa, dvignite ravno nogo in jo držite do 30. Počasi spustite pod kot in se sprostite. Ponovite gibanje z drugo nogo.
  2. Leži na trebuhu, upogni koleno pod pravim kotom, ga dvignite in pritrdite za 30 sekund. Spustite koleno in naredite vajo za drugo nogo.
  3. Ostanite na želodcu, dvignite oba kraka, gladko razprostrite na straneh in jih združite. Če ne spustite nog, naredite 8 enakih gibov.
  4. Preklopite na desni strani in upognite desni del v koleno, pustite levi ravno. Nežno dvignite nogo do višine 30 stopinj, obrnite nogo in izrežite, nato navznoter. Izvedite 15 vrtljajev brez upogibanja kolena, nato spustite nogo na tla in se sprostite.
  5. Spustite se na hrbet in raztegnite svoje ukrivljene noge narazen. Dvignite medenico, ki se naslanja na ramena in zamrzne v tem položaju 30 sekund. Pojdi nazaj na tla.
  6. Sedi, potegni noge naprej. Počasi se prepognite in poskušajte prsti priti z rokami.
  7. Sedite na tleh s hrbtom, ki se naslanja na steno, razširite noge čim širše. Na kolenih obesite udico in ne prenašaj noge skupaj, počakajte noge na tla. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Opomba. Vsako gibanje je večkrat, postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samo-masažo kolka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Dr. Bubnovsky pri zdravljenju koksartroze vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju je na 1 in 2 stopinjah bolezni mogoče storiti brez uporabe zdravil. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajni rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišični steznik in ligamente sklepov, prispevajo k obnavljanju tkiva hrustanca.

Osnovna pravila zdravljenja:

  1. Izvedite vaje na posebej izdelanih simulatorjih.
  2. Adaptivna gimnastika doma.
  3. Pravilno dihanje.
  4. Učinki na mišice s kontrastnimi temperaturami za zmanjšanje bolečin in izboljšanje pretoka krvi.

Temeljni nabor vaj se opravi s spono za raztovarjanje sklepa. Pred razredom je priporočljivo vzeti kontrastno prho.

  1. Nagnite nogo na kolena in potegnite roke v prsni koš, držite nekaj sekund. Počasi spustite uho na tla. Ponovite gibanje z drugo nogo.
  2. Namesto tega dvignite ravne noge pod kotom 50 stopinj, počasi vrnite udove na tla.
  3. Upognite noge, razširite boke in poskušajte doseči površino s koleni (drža izgleda kot žaba). Ni treba spuščati na tla, ampak mora biti razdalja med nogami čim bližje.
  4. Kolena so upognjena, noge pa nad tlemi po širini ramen. Počasi nagnite eno stran na stran, poskušate dotikati tla z njo, prinesite nogo v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.
  5. Nagnite noge in dvignite glavo s tal, poskušajte doseči kolena in se spustiti na tla.

Opomba. Prvič, mnogi bolniki ne uspejo, ne vse vaje, čeprav je gimnastika preprosta. Redno usposabljanje bo zagotovo dalo rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaje Bubnovskega in Evdokimenka. Motnje se izvajajo kot oscilacije nihala. Takšne vaje pripomorejo k uporabi periartikularnih vezi in mišic, ki med premikanjem ne prejemajo bremena.

Osnovna načela gimnastike:

  • uporabite vse mišice in vezi;
  • opravljajo nihajoče premike;
  • verjame v zdravljenje.

Pomembno mesto v koksartrozi je dvig nog. Če želite opraviti vajo, morate ležati na svoji strani, upogniti spodnji del v kolenu in podpreti glavo z roko. Prosti nogo je treba dvigniti, raztegniti prst in se zadržati nekaj sekund, nato pa nežno potegniti okončino v različnih smereh.

Naredite majhno amplitudo, ki se naslanja na hrbet stol. Stoječe obrnite telo na levo in desno, ne da bi noge spravljali s tal. Sedite na blatu, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stolu, položite roke na kolena in jih nežno potegnite po levi in ​​desni stegni, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.

Opomba. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo kroženje, izločijo mišice, lajšajo bolečino in spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popova je enostavna za izvedbo in se prikaže katerikoli starostni skupini.

Gimnastika po zamenjavi kolka

Pri 3 stopinjah bolezni je hrustanec popolnoma izrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za obnovitev mobilnosti se opravi artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijskim obdobjem pomaga obnoviti mišični ton, količino telesne aktivnosti in pospešiti proces celjenja.

Terapijo z vadbo v poznejšem obdobju se lahko izvaja doma. Zdravnik mora predpisati niz vaj. Glavno pravilo je postopno nalaganje mišic.

  1. Ko ležite na postelji, naredite krožne gibe z nogami, nato pa potegnite nogavico proti sebi in stran od sebe.
  2. Nagnite nogo na koleno, spustite nogo na posteljo. Počasi drsite po površini in poravnajte delujočo nogo.
  3. Izravnajte svoje noge, nogavice strogo pogledate na strop. Vzemi ud na stran in prinesi nazaj.
  4. Nežno stojte na nogah in se naslonite na stabilno površino. Nagnite nogo, poskušajte dvigniti pod kotom 90 stopinj.
  5. Ko stojite, premaknite ravno nogo nazaj, jo pritrdite za nekaj sekund na najvišji možni točki.

Opomba. Naredite vse vaje, obremenitev obeh udov. Začnite z najmanjšim številom gibov, postopoma povečajte ponavljanje do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne stiskajte preveč.

Nordijska hoja in plavanje s koksartrozo

Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba razreda ne dopuščata popolnega obremenitve sklepov, odlično razvijata mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.

Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka jogging. Pri telesni vadbi na prostem oseba prejme dodaten kisik, kar prispeva k izboljšanju metabolnih procesov in blaginje.

Bistvo skandinavske hoje je enakomerna porazdelitev teže s podporo na palicah. To vam omogoča, da delate ne samo sklepe nog, krepijo ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem in zvišuje ton srčne mišice.


V vodi se tlak na sklepih zmanjša. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čučanj. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se vodo odzove z nalaganjem mišic in razkladanjem sklepov.

Koristno je, da plavate na hrbtu, uporabite prsni koš, vodite aerobiko, šele hodite ob straneh bazena, opravite vadbeno kolo, povlecite in prinesite nogo v različnih smereh.

Vadite kolo za koksartrozo

Ko koksartroza ni zaželena vožnja s kolesom. Neenakomerna cestna pokritost, pogosti vzponi in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Alternativa je vadbeno kolo, ki se lahko uporablja tudi po endoprostetiki.

Pogoji uporabe simulatorja:

  • Po skupni operaciji se rehabilitacija začne z 2-3-minutno vožnjo na simulatorju v obratni smeri;
  • po nekaj dneh je dovoljeno pedalirati naprej z minimalnim uporom;
  • vrtenje mora biti gladko;
  • ko je mišična masa okrepljena, se čas učenja poveča na 15-20 minut;
  • nato postopoma povečajte obremenitev.

Opomba. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutno lekcijo, je potrebno nadzorovati občutke in se izogibati nelagodju in bolečinam.

Masaža

Postopki masaže za koksartrozo povečajo pretok krvi, olajšajo mišični krči, lajšajo bolečine in izboljšajo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri vročinskih pogojih, srčnem popuščanju, tumorskih formacijah.

  1. Pacient leži na želodcu in se sprošča čim bolj.
  2. Območja masaže so hrbtna, ledvena, stegna, gluteusna mišica in šele nato kolčni sklep.
  3. Začnite s kapami, nato nadaljujte z drgnjenjem, gnetenjem in tresenjem.
  4. Zadevni sklep je nazadnje masiran, z mehkimi gibi (grizenje in drgnjenje).
  5. Postopek se izvede 3-krat na dan 10 minut.

Doma, lahko naredite samo-masažo. Prvič, spodnji del hrbta, nato pa zadnjico, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov, potegne in potopi. Vnetje sklepov deluje v sedečem položaju, predhodno segreje stegno. Akupunkturne točke lahko stimulirate z masažo 5-10 minut.

  • glavna - za velikim stegnim;
  • pomožni - sredi ingvinalne prepone;
  • tretji - na dlani pod kolenom, v kotu golenice

Opomba. Masaža se izvaja 3 tedne na dan, po kateri se odmerejo. Da bi imeli najučinkovitejše terapevtske seje, je priporočljivo, da jih združite s kitajsko gimnastiko qigong ali jogo.

Fizična kultura v primeru gonartroze pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile ter pospešiti postopke predelave. Priporočljivo je, da se vključijo v enostavne športe, s čimer se odpravijo močne obremenitve na sklepu. Opustiti bi se morali uteži, rokoborba, skok na daljavo, vožnja na dolge razdalje. Prednostno plavanje, nordijska hoja, vadbeno kolo, terapevtske vaje. Sprehodite se na svež zrak in dobro jesti.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohranjati aktiven življenjski slog in telesno vadbo. Oglejmo si, katere vaje za kolčne sklepe so, ko se pojavi bolezen artroze, kako opravljati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kaj vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov sta najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi razredi se prične kakršno koli okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri od njih so najučinkovitejši.

  • Postavimo se na ravno trdno površino, ki se razteza. Postopoma dvignite roke, noge ob vdihu, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vaja se ponovi od 6 do 10 krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
  • Ne da bi dvignili peto s površine, dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter in se vrnite v začetni položaj. Poklic lahko opravlja tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Stavi roke na pas, leži na naših hrbtih, vadimo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, izvedite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Premikamo roke naprej, raztegnemo mišice kolka, poskušamo dvigniti. Po sproščanju ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbenega zdravljenja doma

  1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni potrebno začeti igrati športne nerede, vse vaje je treba postopoma uvajati, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za vadbo, brez osnutkov, vendar s svežim tokovom čistega zraka, kot je gozdno območje.
  3. Glavna naloga vseh vaj je raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je nagnjeni položaj najbolj primeren.
  4. Če so izbrani razredi moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki pritrjujejo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se vse mišične skupine segrejejo v njej. Ne izključujte nobenega razreda glede na svoje želje, kar lahko prispeva k neravnovesju v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred izvajanjem prožnosti opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Iz telovadnice lahko izberete le en dan na teden.

Skupina vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinje

V zgodnjih fazah artroze lahko oseba pojavi nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša takšne bolečine, zato redko poišče zdravnika. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnete fizioterapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Roke usmerimo ravno na šive, dvignemo noge navzgor in jih upognemo v kolena. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvijte desno koleno, nato storite enako z zamenjavo leve. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upogibljenimi nogami.
  4. Lezimo na levi strani, upognemo spodnjo nogo in dvignemo zgornji del v enak položaj in spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje koleni. Vlečemo 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in odstranite. Alternativno levo in desno, 5-8 krat.
  2. Dvignite ravno podaljšano nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobne ukrepe izvajamo z drugo. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite stegna z najvišjo višino približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo priti noge za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignite noge, jih upognite na kolena. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Squat. Noge upognjene. Če se med vadbo počutite hudo bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami vstali, potem lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
  3. Nagiba naprej in nazaj ter telo trupa do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine rahlo širše od ramen, trudimo se, da z roko pridemo do stranskih delov nog, ki ležijo levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvedite fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolk. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzemi gumijasti snop, ga pritrdi na noge. Izvajamo prožnost / podaljšanje kolenskih in kolčnih sklepov z naporom, medtem ko raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Z rokama vzamemo nazaj v stol in poskušamo skakati na pol-upognjene noge. Pri opravljanju te naloge bodite prepričani, da držite držo naravnost in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdrava nogo položite na stol, klop, posteljo ali stopnico in jo privzdignite. Bolni ud se ziblje naprej in nazaj, levo in desno, poskuša ga nežno prinesti v želodec.
  • Stojte na kosih, spravite hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa poravnajte okončine in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Leži na vaši strani z bolj zdravim okončine. Dvignite bolečo nogo nekaj centimetrov in jo držite v položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite oklep, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijaste trakove ali manšete, da bi jih naredili težje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilne gibe, ob tem pa napenjate trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
  • Izvedite klasični vadbeni čevelj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi odstranili peto od tal. Bodite pozorni na pravilno držo med razredu.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se mora začeti od 10 minut in povečati na 20-25 minut v enem mesecu. Če se čutijo bolečine, je treba prenehati opravljati vaje do popolnega prenehanja nelagodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromovanj za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhno višino (majhen stol, opeka) blizu stalne podpore in stojite na njej z zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskušajte ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda oscilacij se poveča, ko se bolečina v sklepih odstopa.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej, držite hrbet enakomerno. Postavite kolena narazen narazen in jih skušajte zapreti, tako da jih držite blizu 2-5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trd, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva pod bolečino. Noge potegnite po dolžini in jih rahlo namestite na straneh, nato pa v notranjost. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba izvesti natanko tako, kot je navedeno v publikacijah avtorja. Absolutno nepomembno število opravljenih vaj, le igra vlogo kakovosti. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna samo za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez kretnic, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Lezite na tla, položite roke na telo. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dvigovanja želodca, roke od tal. Zelo pomembno je, da se koleni in kolčni sklepi zožijo, ne mišice trebuha in hrbta. Taka fizikalna kultura se opravi le enkrat dnevno z vsako nogo, po tem pa se počiva najmanj 5 minut.
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Bodite prepričani, da ohranite nepremični položaj telesa med izvajanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo enako kot prejšnji, vendar le s sklonjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in jih rahlo potisnite, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če se ne strinjate s tem, se učinkovitost telesne vzgoje znatno zmanjša in rezultat ne bo mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njene prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni enostavno opraviti, pacient pa mora biti v dobri fizični obliki, vendar po izjavah znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-ups iz tal.

Izvedejo jih 5 do 10 krat, hrbet hrbtu naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate očistiti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in spustite pete na tla.
  • Če se malo vzpnemo na nogavice in usmerimo roke navzgor, vdihnite tako, da se zadrži dih.
  • Nato se obrnite na pete, ki se nagnejo v okončine.
  • Govorite glasno »HA«, ko vdihnete, če je ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih vaj

Vse vrste fizioterapevtskih vaj so enake. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo mnogi bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje sistema Sergeja Mikhailoviča. Če takšno lekarno prenesete v računalnik, lahko vse naloge enostavno opravite pravilno.