Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Diagnostika

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kiljo ledvene hrbtenice, kapljice in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in zmanjšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Vsako nenadno gibanje, skoki in prekomerne obremenitve na hrbtenici je treba izključiti.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa, morate imeti malo utrujenosti - potem je dosežen najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), je treba vadbo prekiniti in kontaktirati zdravnika.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo prelijemo levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

V času ali dveh, gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Orožje vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah lezimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki težko razumejo tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladajo terapevtske komplekse terapevtov z uporabo video navodil.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je poseg kontraindiciran zaradi enega ali drugega razloga. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije, namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi morali individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor terapije za telesno terapijo po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. klinike. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali v masažo, ampak samo za terapijo (in potem morate stati v vrsti), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko naredite malo in skrbno opravite vaje vadbe v videoposnetku v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v intervertebralni kili v ledvenem območju, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

gluteusne mišice in noge so zelo prizadele do kolena, še posebej pravega, gimnastika, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je smiselno.

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če zdaj poslabšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in noge, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnemo postopoma sodelovati, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Izberite fizioterapijo za kilo ledvene hrbtenice 2

Glavna metoda zdravljenja je zdravljenje pri lumbalni hrbtenici. Olajša bolečine, krepi mišični sistem, izboljša cirkulacijo krvi, vrne hrbtenico v svoj naravni položaj.

Sergej Bubnovsky kliče osteohondrozo rje hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstvene tehnike, ki je razloge za razvoj ni genetika, ampak lenoba. Mišična atrofija omejuje moč medvretenčnih diskov, kar povzroči sušenje in stiskanje dela v hrbtenični kanal - tako se pojavijo hernija. Najbolj trpi ledvena regija. Edino učinkovito zdravilo za kilo ledvene hrbtenice je fizikalna terapija, ki bo izboljšala oskrbo krvi prizadetega območja in pospešila regeneracijo tkiva hrustanca.

Učinkovitost terapije vadbe

Terapevtska gimnastika za hrbtenično kilo v ledveni hrbtenici ni običajen način rehabilitacije, temveč del terapevtskega procesa. Huda bolečina bistveno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo izvajanje priporočil in dnevnih razredov vam omogoča, da se izognete operaciji, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje ledvične kile. Glavni cilji izvajanja terapije za to bolezen ali po operaciji:

  • Obnovi mišično elastičnost.
  • Da bi vzpostavili pravilno krvni obtok, da bi napolnili hrbtenico in mišice.
  • Obnovi limfno drenažo.
  • Vrnitev hrbtenice je enaka mobilnost.
  • Zmanjšajte bolečine.

Ti cilji bodo doseženi le pri delu z največjim naporom. Zdravniki opozarjajo, da je učinkovitost odvisna le od 10% glede pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa je odvisno od namena osebe.

Terapevtska vadba znatno izboljša stanje bolnikov z diagnozo diska in Schmllovo kilo. Pomaga:

  • Okrepite mišični steznik, ki bo pravilno poravnal hrbtenico in odstranil breme iz ledvenega dela.
  • Zmanjšajte bolečine. Pogosto hude bolečine pacienti le ležijo.
  • Sprostite mišice in razbremenite spazem.
  • Izboljšati krvno oskrbo prizadetih območij. Nepravilna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
  • Odstranite vnetne procese.

Sprva morate študirati pod vodstvom inštruktorja: naučil vas bo pravilno izvajati vse vaje, tako da ne poškodujete hrbtenice. Poleg tega je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za opravljanje vadbene terapije doma s hrbtenico:

  • onkologija;
  • hipertenzivna kriza;
  • kap;
  • povečanje temperature;
  • predinfrakcijsko stanje;
  • poslabšanje bolezni;
  • od kirurškega posega je minilo malo časa.

Kako izbrati nabor vaj

Vadba je pomemben del zdravljenja ledvene kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokacije bolezni. Zdravniki tudi priporočajo krepitev kolčnih sklepov in trebušnih mišic.

Z nizko motorno aktivnost se mišice začnejo atrofirati, kar vodi k napredovanju patologije. Slab mišični steznik ne more zagotoviti hrbtenice s pravilnim položajem, kar povzroči nadaljnjo deformacijo diska. Celotna obremenitev se prenaša v hrustanec ali kostno tkivo.

V idealnem primeru vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko začnete samostojno prakso. V večini mest obstajajo rehabilitacijski centri, kjer strokovnjaki delajo. V akutni fazi bolezni je bolje sodelovati z njimi in v prihodnosti - se po potrebi posvetovati z njimi.

Zdravljenje z vadbo se začne med remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako nenormalno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Tudi majhen premik diska povečuje pritisk na živčne končice, lahko stisne krvne žile in poškoduje hrbtenjačo.
Pripravil je več metod fizikalne terapije ob upoštevanju značilnosti te bolezni. Toda v vseh so podobne omejitve:

  • Ne morete se vključiti po pojavu simptomov bolečine, lahko se pogovorite o premikanju diskov.
  • Uporaba vaj za izvrtanje brez priprave in tekoče oblike bolezni ni potrebna.
  • Izpadki v ledvenem območju so izključeni, kot tudi skoki in kretnjami.
  • Treba se je izogibati ostrimi gibi.
  • Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo samo poslabšala bolezen.

Razredi bodo povečali mobilnost in vam omogočili opravljanje znanih dejavnosti, če:

  • začeti po prenehanju bolečine;
  • vsak dan študij;
  • skupno trajanje razredov je 1 ura: 2-3 krat 20-30 minut;
  • največje ponovitev vaje - 10 krat;
  • povečanje obremenitve po krepitvi mišic in sklepov;
  • natančno spremlja telo in občutke pri vajah;
  • uporabljajte samo kompleks, ki ga priporoča zdravnik;
  • ko pride do bolečine, zmanjšajte intenzivnost.

Vrste poklicev

Priporočila za pravilno izbiro kompleksa ne obstajajo: vsak bolnik ima drugačno fizično usposabljanje, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno so lahko vključeni bolniki s kili:

1 Joga ni samo vadba. Potrebuje pravilno prehrano in režim, pa tudi zavračanje vseh slabih navad. Razredi je treba izvesti le z inštruktorjem.

2 Pilates - gimnastični kompleks pomaga izboljšati držo. Omogoča vam, da obnovite gibljivost vretenc, odstranite spone in kljuke, naredite mišični steznik čvrsto in hrbtenico prilagodljivo. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

3 Plavanje ima pozitiven učinek na kostno-mišični sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev iz hrbtenice in enakomerno porazdeli po telesu. Spoji so v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejša stvar za ledveno kilo. Redne vaje zmanjšujejo bolečine, izboljšajo krvni obtok, krepijo mišični sistem. Najučinkovitejši slog velja za lezenje na hrbtu. Preden se posvetujte s svojim zdravnikom o izbiri kompleksa. Če kaj povzroča nelagodje, se zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni palici pozitivno vpliva na dobro počutje bolnika. V medvretenčnem prostoru se povečuje, kar zmanjšuje tlak izcedka na živčno in mišično tkivo. Potrebna je navzočnost inštruktorja, saj se raztezanje pojavi neenakomerno in nalaga nekaj območij hrbtenice.

5 Dikul kompleks. Razvili ga sojenje in osebne napake s strani ortopedskega kirurga, ki je doživel prelom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se pogajajo z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Bubnovsky vaje temeljijo na kineziterapiji. V delo so vključene vse najmanjše mišice, ki pomagajo razbremeniti spazem. Hrbtenica postane prožna, odporna in trpežna. Nekateri gibi zmanjšujejo iztekanje, hrbtenica ohranja naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje med razredi. Vaje so primerne za zmanjšanje telesne mase pri bolnikih s problemsko hrbtenico.

Vsekakor je treba opozoriti, da je v kirurški kili kontraindicirano več vaj:

  1. Noga pritisnite. Moški leži na hrbtu in s svojimi nogami potisne tovor. Hrbtenica je pod velikim pritiskom.
  2. Obremenitev na ravnih nogah preobremenjuje medvretenčne diske.
  3. Twisting. Nekatera gibanja v ledvenem predelu povzročajo ščipanje izcedka.
  4. Uteži. Trening moči je vedno velika obremenitev hrbtenice.
  5. Tek Intervertebralni diski se ne morejo spopadati s funkcijo amortizacije, kar povzroči njihovo deformacijo.

Preostale komplekse se bolje pogovorijo z ortopedskim ali ročnim terapevtom.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Slabost mišic in slaba kroženje sta glavni vzroki za večino hrbteničnih bolezni, zlasti ledvene hrbtenice. Za preprečevanje in zdravljenje hrbteničnih anomalij so potrebne sistematične terapevtske vaje. Če se bolniku diagnosticirajo medvretenčne kile prve ali druge faze, je terapija z vadbo obvezen element terapije. Ko je bolezen v fazi izcedka, se fizioterapevtske vaje uporabljajo previdno, saj obstaja veliko kontraindikacij.

Če upoštevamo podatke medicinske statistike, je tveganje za nastanek ledene kile predvsem moške, ki jih športniki redno dvignejo, ljudje s prirojeno hrbtenično patologijo.

Terapevtska vaja se uporablja za odpravo bolečine, odpravljanje togosti in občutek lahkotnosti v ledvenem območju. Redne vaje pomagajo, da se sprostite, nato pa raztezate oslabljene hrbtne mišice in tako okrepite. Tako vadbena terapija deluje kot glavna preventivna metoda za izcedek iz vretenčne kile.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

Poleg tega vadbena terapija pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, obnovi ton mišic in preprečuje stagnacije. Zato se razredi telesne vzgoje ne priporočajo samo za terapevtske namene, temveč tudi za rehabilitacijo v pooperativnem obdobju.

Osnovna načela fizikalne terapije

Če je pri izvajanju vadbene terapije pravilna slediti varnostnim pravilom, ta metoda zdravljenja kile nima neželenih učinkov. Gimnastični kompleks za intervertebralne kile vključuje izvajanje najpreprostejših gibov, ki so namenjeni spodbujanju hrbtenjačnega tkiva, raztezanja mišic in krepitve mišičnega sistema.

Vaja terapija na splošno zagotavlja le univerzalne vaje, ki jih lahko izvaja skoraj vsak pacient. Toda, da bi izključili primere poškodbe hrbtenice in ne poslabšali klinične slike do kirurškega posega, bi morali zaupati specialistu, ki bo izbral individualni kompleks terapevtskih vaj.

Diagramska predstavitev hernijskega diska

Vsak bolnik se mora ukvarjati s telesno kulturo, da je treba v primeru medvedne kile ledvenega dela, ostrih gibov, močnega treninga in globokih zavojev strogo prepovedati. Zato je zelo pomembno, da začnete usposabljati šele po temeljitem ogrevanju in na mehki preprogi.

Terapija vadbe neomejeno zagotavlja predhodno pripravo telesa, in sicer:

  1. Prva stvar, ki se naredi - dihanje se vrne v normalno stanje. Za to osebo potrebuje udoben položaj, popolnoma sprošča (priporočamo uporabo meditacije). Poleg tega morate pri izvajanju vaje upoštevati glavno pravilo: napetost spremlja izhajanje in sproščanje z vdihavanjem.
  2. Mišice je treba segreti z samo-masažo. Bolnišnični del hrbtenice se razbije z lahkimi gibi. Tako so mišice pripravljene za obremenitev. Ta manipulacija se izvaja pred začetkom pouka in po njej ne uspe.
  3. Med izvajanjem prvih vaj je neudobje in bolečina odsotna, v skladu s tem načelom se bo izvajal izbor drugih vaj.

Bodite pozorni! Za fizioterapevtske vaje je treba dnevno pustiti vsaj pol ure. Najbolje je, da celoten dan razdelite kompleks vaj, da ne preveč obremenjujete spodnjega dela hrbta.

Vizualno se seznanite z vajami za ledveno območje, si lahko ogledate videoposnetek.

Video - Vaje za ledveno hrbtenico

Katere so kontraindikacije?

Obstajajo primeri, ko je fizioterapija lahko kontraindicirana. Ti primeri vključujejo ščipanje kile v ledvenem območju. Stiskanje kile je nevarno, ker se lahko pojavi poškodba hrbtenjače, zato se izvaja hitro kirurško zdravljenje. Razredi fizičnega izobraževanja se ne priporočajo, če je bolnik v zadnjem času imel bolezen ali je bolan z virusno ali nalezljivo boleznijo. Tudi vsaka obremenitev je kontraindicirana pri odprtih ranah v hrbtenici. Ko se je bolnik začel prakticirati, vendar njihovo izvajanje prinaša nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo. Med drugimi kontraindikacijami so naslednje:

  • če je diagnosticiran z rakom;
  • če je bolnik trpel kap;
  • kadar ima bolnik hipertenzivno krizo;
  • če je po kirurškem zdravljenju minilo nekaj časa;
  • kadar obstajajo predpogoji za srčni napad;
  • če je bolezen v akutni fazi;
  • z nastopom hipertenzivne krize.

Če vam vaja povzroča nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo.

Pozor! Zelo pomembno je, da se upoštevajo vse kontraindikacije in zdravnik opazi, da uporaba rehabilitacijskega zdravljenja ledvične kile ne bo usodna.

Klasični nabor učinkovitih vaj

Ta metoda zdravljenja temelji na naslednjih vajah, ki se večinoma uporabljajo v prostorih fizikalne terapije. Učinkovitost vseh manipulacij je preverjena in, če je pravilno izvedena, zagotavlja zdravilo ledvene kile.

To je pomembno! Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

Fizikalna terapija

Terapevtska gimnastika za disney herniacijo ledene hrbtenice.

Fizikalna terapija za herniacijo hrbtenice je sestavni del kompleksnega zdravljenja te bolezni in s konzervativnim zdravljenjem in v primeru kirurškega posega. Terapija vadbe je namenjena ne le krepitvi mišičnega steznika hrbtenice, mišic drže, mišic, povezanih s hojo, čučnjami, pravilnimi napakami stopal in drugimi težavami s telesom, ki vplivajo na hrbtenično stanje, pacientu pa poučujejo, kako se premikati v vsakdanjem življenju: pravilno spimo, hodi, in druge dejavnosti.

Najprej pa bomo razumeli, kaj je herniated disk, in kako je nevarno.

Hernirani medvretenčni disk.

Poglejmo, kako se povezujejo telesa hrbtenice.

Telesa dveh sosednjih vretenc sta povezana z medvretenčnimi diski in medvretenčno simfizo.

Vsaka plošča ima obliko bikonveksne leče, v kateri sta dva dela: periferna in centralna.

Obrobni del je sestavljen iz vlaknatega hrustanca, katerega vlakna tvorijo vlaknati obroč. Skozi vlakna iz vlaknastega obroča so sosednji vretenci povezani drug z drugim.

Osrednji del diska je elastična snov. To želatinsko (pulpno) jedro. Nahaja se znotraj vlaknastega obroča, stisnjen s sosednjimi vretenci in deluje kot blažilec udarcev.

Intervertebralne plošče zmehčajo navpično obremenitev hrbtenice.

Premer medvretenčnih kolutov je večji od premera telesa vretenc, ki so združeni. Zato diski delujejo kot valji preko robov teles sosednjih vretenc.

Debelina diskov je drugačna:

v materničnem predelu - 5-6 mm, v prsnem košu - 3-4 mm, v ledvenem delu - 10-12 mm.

Povezave hrbtenic, poleg diskov, podpirajo tudi dva vzdolžna ligamenta: sprednji in zadnji.

Prednji vzdolžni ligament je ohlapno povezan z zunanjo površino vretenčnih teles in je trdno povezan z medvretenčnimi diski.

Zadnji vzdolžni ligament se nahaja na zadnji površini hrbteničnih teles znotraj hrbteničnega kanala. Šibko se povezuje s hrbtenicami telesa in se na ravni diskov razširi in se zlomi s hrustančastimi vlaknistimi obroči.

Hrbtenice so neizogibno podvržene degenerativnim spremembam: s starostjo se voda v svojih celicah izgubi, elastičnost pa se zmanjša (do krhkosti).

Zaradi navpične obremenitve hrbtenice med opravljanjem kakršnega koli dela (zlasti pri upogibanju in uteži), vlaknasti obroč postopoma razpiha, nato pa raztrga, želodčno jedro se vpije v te razpoke in jih širi naprej.

Zaradi tega se vlaknasti obroč razbije in pulpalno jedro se razteza preko diska.

Hernialni izcedek je lahko nepopoln (diska izcedek) in popolna (disk herniation).

Najpogosteje se to zgodi na tipičnih mestih: v lumbosakralni regiji med peti ledvenim vretencom in prvim sakralnim (L5 - S1) in v materničnem predelu med četrtim in petim vratnim vretencem (C4 - C5). Zakaj točno tukaj? Ker jaz5 - S1- kraj največje navpične obremenitve in mobilnosti vretenc in C4 - C5 - mesto pritrjevanja mišic, vpletenih v gibanje rok.

Obstajajo hernija Schmorlovih diskov, ko želatino jedro prodre v telesa hrbtenice.

Obstajajo hernirani medvretenčni diski nazaj v središče (na hrbtenični kanal),

ali blizu malo na stran.

Ko se to zgodi, stiskanje snovi hrbtenjače.

(Sindrom bolečine zaradi draženja kile dura mater dura mater).

Najbolj boleče hernialne izbokline so stiskanje živčnih korenin, ki prihajajo iz hrbtenice. Obstaja izrazit sindrom bolečine v mestu izcedka kile in stiskanja korenin in bolečine vzdolž tega hrbteničnega živca. (Toda najprej, pred tem se kratkotrajna akutna bolečina pojavi, ko se vlaknasti obroč razbije, signal dobijo receptorji bolečine zunanjega obroča diska).

Kriza se pojavi na eni strani. Zato se bolečina pojavi v hrbtu in eni nogi ali vratu in eni roki.

Bolečina sproži obrambne mehanizme telesa, da bi imobilizirali poškodovano območje: oseba se prisili, da ublaži trpljenje, hrbtne mišice so močno napete in so v zvišanem tonu. To prispeva k stagnaciji venske krvi in ​​edema na mestu poškodbe. (Nujno je potrebno oteklino, lajšati napetost mišic in odstraniti oteklost).

Zaradi sindroma bolečine se pojavi refleksna lateralna ukrivljenost hrbtenice: skolioza v obliki črke S. Izguba je obrnjena proti pacientu, naklon do izbokline je boleč in nemogoč. S stransko ukrivljenostjo na konveksni strani je mišica napeta - na ravnini hrbta in na konkavni strani - porazdeljene mišice.

Na hrbtni strani diska se postavi ledvična hrbtenica, gladka ledvična lordoza, v vratni hrbtenici - gladkost vratne lordoze.

Oblika antalgične drže (upogibanje naprej) je značilna.

Sedi na stolu vse nazaj na stol ali na robu sedeža z zdravo stranjo, pacientova noga visi navzdol, upognjena na kolenskem sklepu, počiva na ravnini roke, poskuša prenesti telesno težo k njej in razbremeniti hrbtenice, ki v tem položaju "visi", sprošča in razteza. S tako obremenitvijo na ramenskem sklepu obstaja nevarnost humeroskopne periartroze.

Če leži na želodcu, potem pod vzglavnik postavlja blazino, upogne bolečo nogo in koleno je bližje želodcu.

Ko hodimo, pogledamo na hojo: koraki so majhni, hrapav na boleči nogi, saj je ta noga ukrivljena.

S hudim sindromom bolečine se počasi premika v položaju kolenskega zapaha (straši).

Poleg bolečine obstaja tudi krvavitev občutljivosti: prekomerna občutljivost na dražljaje (hiperestezija - bolečina z najmanjšim dotikom) ali zmanjšana občutljivost (hipestezija) ali čudne občutke v obliki pajkanja, mravljinčenja, peke, odrevenelosti brez dražljajev in spontanega pojavljanja (parestezije).

Če se kila ne zdravi, se šibkost okončin in invalidnosti postopoma razvija: mišični ton okončine se zmanjša, postanejo mrzli, obseg gibanja sklepov se povečuje ("razrahljanost" sklepov), odsotni so hrbtenični refleksi (ko nevrološki preučuje malleusa), obstajajo twičnice fibrilarnih mišic (znaki zatiranja hrbtenice), atrofija mišic.

Segmentna innervacija notranjih organov.

Herniirani disk povzroči veliko težav za osebo: poleg bolečine so tudi nevrološke motnje v zvezi s stiskanjem kile živčnih korenin hrbtenjačega živca ali snovi hrbtenjače,

in s sindromom zelo dolgih bolečin,

ko trpi oseba ne išče zdravniške pomoči, se oblikuje depresija - depresija centralnega živčnega sistema.

(Verjetno vsi ljudje ne vedo, kako nevarna kila medverbinskega diska je za zdravje in učinkovitost telesa.

Ni potrebe, da trpijo bolečino

ker je to znak bolezni, je zahteva za pomoč iz telesa.

Poleg tega bi morali vedeti, da ima prekomerna bolečina destruktivni mehanizem (na primer talamična bolečina, fantomska bolečina, causalgia). Med dolgotrajnim sindromom bolečine z draženjem kile iz živčnega korena se oblikujejo fantomske bolečine, ki se lahko nadaljujejo po ustrezni učinkoviti terapiji.

Išias je bolezen Išijatskega živca. Oglejte si videoposnetek »Live Healthy«. Spoznali boste vzroke bolečine vzdolž Išijatičnega živca, položaj Išijskega živca, zakaj je treba intramuskularne injekcije v zadnjico narediti v zgornjem zunanjem kvadrantu, načelo ročne terapije, na katerega zdravnika naj gredo.

Načela zdravljenja herniated diska.

1). Zagotovite ostalo hrbtenico. Po odstranitvi akutne bolečine lahko hodite (do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati in se nasloniti na stol z koleni. Pojdite v stranišče na berghah.

Če je herniacija diska v predelu materničnega vratu, uporabite ovratnik - steznik; in če je ledveni - ledveni korzet. Slednji se nosi v ležečem položaju, upognjen na kolena, nujno na majico.

2). Sprejmi položaj olajšave.

(zmanjšanje bolečine) in sprostitev mišic.

Na primer, kleče na tleh in telo, ki leži na postelji.

Ali pa ležite na hrbtu na tleh na žimnico in postavite noge na kolenaste sklepe na nizko otomansko.

Ni priporočljivo, da ležite na trdi površini, saj to povečuje mišični krči na prizadetem območju. Na ravno površino položite nekaj vlažnih žimnic.

Za lajšanje napetosti hrbtnih mišic dobro izkoristimo tok toplega zraka iz sušilnika za lase.

Počasi premikajte smer toplega zraka navzdol po hrbtenici

in na mestu, kjer so mišice napete na kratki razdalji od površine hrbta

v 10 minutah.

3). Zdravljenje z zdravili: olajšanje bolečin in protivnetno zdravljenje. Uporabljajo se nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID).

Če ne pomagajo v 2 do 3 dneh,

potem se zdravljenje nadaljuje s steroidnimi protivnetnimi zdravili nujno v bolnišnici

v kombinaciji z mišicnimi relaksanti in analgetiki.

S podaljšanim sindromom bolečine so predpisani antidepresivi.

4). Treba je odstraniti otekanje okrog plošče hernija.

Priporočam, da se glavno zdravljenje z zdravilom Denas dopolni.

Zmanjšana oteklina zajamčena!

Denas je prirejen za uporabo z zdravilom Su-Jok, kar daje hitrejše rezultate kot postopki na delih samega telesa.

Poleg tega priporočamo, da se krepi terapevtski učinek "domači zdravnik", "Malavtilin" (univerzalni) in "Bonavtilin" kreme (za zdravljenje sklepov).

5). Pri lajšanju bolečinskega sindroma

masaža, LFK, vlečna sila (suha in voda).

Masaža je zaželena, preden se raztezate.

Masažni cilji: zagotoviti analgetične in protivnetne učinke,

prispevajo k hitremu okrevanju delovanja hrbtenice.

Vlečenje vode hrbtenice.

Izpušni sistem je prednostno z majhno obremenitvijo, vendar več kot v obratnem času.

Po postopku raztezanja vleka, postelji za 2 uri, nato steznik za 3-4 ure.

Kontraindikacije za vlečno silo: dekompenzirane motnje dihalne in srčne aktivnosti, hudo mišičevsko-tonični sindrom (bolečina), poškodbe hrbtenice; previdnost po operaciji hrbtenice.

Bolečina v prvih postopkih ni kontraindikacija: postopno morate povečati obremenitev in čas vleke.

Obremenitev od 10 do 25 kg.

Na nagnjeni ravnini je oprijem s svojo težo.

Oglejte si videoposnetek, ki prikazuje dve vaji, ki pomagajo sprostiti napete mišice na mestu bolečine in zmanjšati bolečino. "Gimnastika s kirinsko kirinsko kilo". Upoštevajte, kako se pacient premika previdno in previdno.

Včasih je potrebno kirurško zdravljenje intervertebralne kile. Ampak tudi takrat je medicinska gimnastika z diskografsko herniacijo ledvene hrbtenice in s kiljo nujno namenjena krepitvi mišičnega sistema hrbtenice. Navsezadnje so mišice dolgo časa v stanju lakote lakote: nosijo steznik, prisilno pozicijo, imenovanje počivališča v postelji, mišični relaksanti.

Počasi se morate vrniti v življenje.

Fizikalna terapija za disfunkcijo hrbtenice hrbtenice.

Po izginotju bolečine v položaju v gležnju se terapevtska gimnastika večkrat dnevno (samo brez bolečin) predpiše za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Terapevtska vaja za disfunkcijo hrbtenice hrbtenice določa naslednje naloge:

izboljšanje krvne in limfatične cirkulacije v prizadetem segmentu, normalizacija mišičnega tona, krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ustvarjanje optimalnih motoričnih stereotipov v vsakdanjem življenju.

Vaje za herniacijo diska se izvajajo v začetnih položajih, ležijo na hrbtu, na želodcu, na strani in v položaju kolenskega roka za 10 do 12 ponovitev.

Hitrost je počasna, gladka, kot v vodi.

Upogibanje, obračanje in obračanje v stojnem položaju in vaj s hrbtom hrbtenice, istočasno dvignite obe ravne noge.

Vaje sedijo le s podporo za ravne roke.

Obseg gibanja je intuitivno omejen.

Trajanje pouka od 10 do 40 minut.

Poleg terapevtskih vaj za diskografijo, plavanje in poklice v skupini zdravja v bazenu se priporoča.

Ponavljam, da lahko po odpravi akutne bolečine hodite (posteljna postelja je lahko do 2 tedna). Pacient nosi steznik. Vedeti mora, da morate vstati in se nasloniti na stol z koleni. V podakutnem obdobju v WC-ju hodili na bergle.

Oglejte si, kako vstati pravilno, da ne bi škodovali hrbtenici.

Ležišče na hrbtu niha noge na kolenih sklepih.

Privzdignite medenico z majhnim odločnim gibanjem rahlo na stran.

Vklopite svojo stran, poskušajte ne zaviti hrbtenice.

Sklicujoč se na roke in noge.

. Stoj na položaju kolenskega sklepa.

Z nogo položite zdravo nogo, z roko naslonite na stol.

Vstani, poravnajte svojo zdravo nogo, obe roki počivajte na stolu, kolena so ukrivljena.

Potisnite roke s sedeža stolov, pred ravnanjem, rahlo upognite kolena.

Lahko se prilagodite, da vstanete drugače, tako da upoštevate to načelo. Na primer, da bi z eno roko potiskali s stola, drugi pa iz kolena zdrave noge.

Slika prikazuje

kaj se zgodi z medvretenčnimi diski

v običajnem pokončnem položaju

pri dvigovanju uteži iz položaja čučanj (pravilen),

kot tudi hrbtenico.

Terapevtska gimnastika za disney herniacijo ledene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja z zdrave strani, nato pa nadaljujte z "bolne" strani.
  2. Če katerikoli vadba povzroči bolečino, jo odstranite za nekaj časa.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "boleče" mesto, ne naredite nenadnih in volumetričnih gibov, sprostite napete mišice, si premišljeno predstavite, kako se obnovi krvni obtok v poškodovanem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihavanju.
  6. Če je vaja na hrbtni strani, pri čemer so noge naravnane, nato pod spodnjo hrbtno stran postavite mehko blazinico 3-4 cm visoke, dimenzije pa približno 20 do 35 cm.
  7. Izravnana noga je mogoče dvigniti iz položaja ležeče, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej naredite vse vaje ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, previdno, počasi, večkrat na dan. Postopoma dodajte breme, tako da povečate čas terapevtskih vaj iz 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj je ležeč.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat.

Roke na želodcu, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Dihanje skozi trebuh preko nosu, trebuh "napihne", prsne celice ne sodelujejo pri membranskem dihanju.

2 - Izpusti skozi usta, z ustnicami prepognite s cevjo, počasi v tankem toku, želodec se deflacionira in zmerno umakne.

Vdihnite v želodec skozi nos.

Izpustite skozi usta v tankem toku, zložite svoje ustnice skupaj. V želodcu se vleče.

Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti, kdaj ustaviti.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - Popravite desno nogo, drsite nogo na tla, izdihnite.

2 - Hkrati potegnite desno nogo, levo roko, dihajte.

3-Vračaj nazaj v položaj 1, izdihni.

4 - Pripnite desno nogo, drsite nogo čez polje in se vrnite v začetni položaj, vdihnite.

Ponovite na drugi strani. 10-krat.

Začetni položaj Vdihni

Dva! Vdihni (Desna noga in leva roka na straneh).

Tri! Izpusti (Desna noga in leva roka se vrnejo).

Štiri! Vdihni Začetni položaj

3). Roke pod glavo, noge upognjene. Vdihni

1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite nogo na tla, izdihajte, se sprostite, izdihnite.

2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite.

3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite.

4 - Začetni položaj, vdihavanje, sproščanje mišic - izdihavanje.

Enako na drugi strani. 10-krat na vsaki strani.

Začetni položaj Vdihni

Dva! Leg peš. Vdihni

Štiri! Začetni položaj Vdihni

4). Roke, ki so nagnjeni k sklepu komolcev, so noge poravnane z ramensko širino, majhna podlaga pod ledjem.

1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in nog v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem tudi v drugi smeri 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

Vrtenje rok in nog. (Malo blazino!)

Vrtenje rok in nog na eni in drugi strani.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite.

2 - Popravite desno nogo in jo z levo roko pridržite za nogo.

4 - vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo.

Enako na drugi strani. 10-krat.

Raz! Leg peš. Vdihni

Dva! Izpusti Amplituda je intuitivno omejena.

Tri! Leg peš. Vdihni

Štiri! Začetni položaj. Vdihni

Sprostite mišice hrbta, rahlo tresite kolena na straneh. Pod blazinico.

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej dokaz št. 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite.

3 - Postavite levo peto na desno koleno, vdihnite.

4 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 8-krat.

Dva! Začetni položaj Izpusti

Enako na drugi strani. Če se osredotočite na "vneto" mesto, se morate to ves čas spomniti.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih.

1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice.

Noge obrnite v kolikor je to mogoče, nato pa jo vzemite na stran, peta na eni točki.

Podaljšajte nogo proti sebi, hrbtno stran raztezajte, raztegnite hrbet stopalke. To se lahko ponovi večkrat.

2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Ponovite na drugi strani. 10-krat.

Raztegnite nogo proti sebi, raztegnite peto nazaj in raztegnite hrbtno stran noge.

Zdaj obrnite nogo navznoter.

Obrnite noge s prsti navzven.

9). Roke na straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh.

1 - Popravite desno nogo, drsno nogo na tla, vdihnite.

2 - Nagnite desno nogo v koleno, privedite do želodca in objemite roke, dvigujte glavo (izdih).

3 - Potegnite roke na straneh, poravnajte desno nogo (vdih).

4 - Z desno nogo obesite v kolenski sklep, drsite nogo na tla, se vrnite v izhodiščni položaj, izdihnite.

Štiri! Izpusti Začetni položaj

10). Roke na straneh, noge poravnane širine ramen, pod dlesnim majhno blazino, vdihnite.

1 - Zlomite prsni koš z rokami, obrnite noge v prste drugo proti drugemu, izhlapite.

2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

Dva! Izpusti Začetni položaj

11). Roke vzdolž telesa so se noge poravnale pod mehurjem, mehko majhno blazino.

1 - Dvignite glavo, poravnajte noge proti sebi, raztegnite pete, raztezate hrbtenico, poglejte noge, vdihnite.

2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

Raz! Poglej nogo. Vdihni

Dva! Izpusti Začetni položaj

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1 - Popravite levo roko in jo postavite blizu glave, poravnajte desno nogo, drsite nogo po tleh (vdihnite), dajte te ude in se sprostite, (izdihnite).

2 - vrnitev v prvotni položaj, sprostitev, rahlo tresenje kolena na straneh.

3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite.

4 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, noge upognjene.

1 - Desno krtačo, ki doseže levo koleno, dihajte.

2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite.

3 - Levo krtačo, da se raztezate v desno koleno, vdihnite.

4 - Vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

Štiri! Izpusti Sprostitev

14). Dvignite medenico (ta vaja je potrebna v življenju, npr. Pri polaganju plovila ali pri vstajanju, ko morate premakniti medenice preden obrnete na stran). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge.

1- Dvignite medenico, vdihnite.

2 - vrnitev v prvotni položaj, izdiha, sproščanje mišic pasu, tresenje kolena na straneh.

Dva! Izpusti Začetni položaj

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej kontrolno številko 1).

Začetni položaj leži na želodcu.

Pod trebuh postavite majhen vzglavnik in valj s premerom 15 cm pod gležnjestimi sklepi.

16). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo.

1 - Z desno nogo v kolenskem sklepu usmerite nogo navzgor in jo poravnajte proti sebi, potegnite peto navzgor, ne da bi dvignili nogo s tal, ki se razteza na hrbtni del golenice.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Ista leva noga.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

Dva! Ex. položaj

17). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. Sprostimo mišice hrbta, tresemo medenice na straneh ("fluttering").

Sproščamo mišice spodnjega dela hrbta, tresemo medenico na straneh, »mahnemo«.

18). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo.

1 - dvignite glavo, obrnite v desno in glejte nogo, vdihnite.

2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite.

3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred vami, glava počiva na rokah, noge naravnost.

1 - desno nogo zavihajte na kolenskem sklepu, drsite po tleh na desno stran; daj in se sprostite.

2 - Previdno se vrnite na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico.

3 - Ista leva noga.

4 - Previdno se vrnite na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 10-krat.

Dva! Ex. položaj

20). Roke v nosilcu blizu ramenskih sklepov, noge se ravnajo.

1 - Izravnajte roke in vstajte v položaj kolena.

2 - Od kolena-carpal položaj, sedite na petah, s poravnano roke, se raztezajo naprej, glavo spusti, hrbtenica se razteza. Leži za nekaj sekund.

3 - Vrnite se na položaj kolena.

4 - vrnite se v prvotni položaj brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

Dva! Ko se izdihate, se malo dotaknite v tem položaju.

Štiri! Začetni položaj

21). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo in tesno pritisne drug na drugega.

1 - Postavite desno roko skozi stran na desno zadnjico, dvignite glavo, stisnite zadnjico, vdihnite.

2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico, izdihni.

3 - Postavite levo roko skozi stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej, vdihnite.

4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo.

1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsne noge na tla, postavite in se sprostite.

2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico.

3 - Enako z druge strani.

4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo.

1 - Hkrati dvignite desno roko naprej in levo nogo nekoliko nazaj, poravnajte stopalo proti sebi in raztezate hrbtenico.

2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico.

3 - Enako z levo in desno nogo.

4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico.

23). "Plavajoči prsni koš." Roke pred njim so se noge poravnale in tesno pritisnile drug na drugega.

1 - Račite roke naprej, navzdol (izdihni).

2 - roke na straneh, glava se dviga (začetek vdihavanja).

3 - Orožje nazaj po telesu (vdih).

4 - vrnitev v prvotni položaj (izdihan). 4-6 krat.

Dva! Začni z dihanjem.

Štiri! Začetek poteka.

24). Sprostite mišice hrbta, tresite medenico levo in desno, "mahanje."

Začetni položaj, ki leži na tvoji strani, se naslonite na dlan pred vami.

25). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred njim, noge naravnost.

1 - levo nogo ob koleni, prinesite koleno v želodec, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj

26). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred njim, noge naravnost.

1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Enako na drugi strani.

Dva! Začetni položaj

27). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred seboj, desno nogo naravnost, levo nogo na tleh na tleh pred desno nogo.

Dvignite desno nogo 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v začetni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj kolenastega zapestja.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztezajte desno peto, raztezajte hrbtenico, ohranite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj.

Enako na drugi strani. 10-krat. (krepimo našo držo, raztegnemo hrbtenico, vozno ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite.

2 - Naredite nekaj mehkih pomladnih gibov, poskušajte doseči pete na tla in se raztezati na zadnji strani nog, deljeni izdih v času strij.

3, 4 - Vrnite se na izhodiščni položaj in se sprostite: dihajte z želodcem, glavo navzdol in se osredotočite na ledveno hrbtenico.

"Hiša". Premikanje spominskih pete na tla.

Začetni položaj, sprostitev.

30). 1 - Raztegnite svojo desno roko naprej, drsite dlan čez tla, postavite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico, se sprostite (izdihnite).

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Enako z levo roko.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Spravite svojo roko naprej, se sprostite, raztezajte hrbtenico, zato lažite nekaj sekund.

Vrnite se na začetni položaj.

31). 1 - Desno koleno zdrsne na levo, izdihni.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - levo koleno drsi proti desni, izdihni.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desni nožni drsniki nazaj, izdihni.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Leva noga se razprostira, izdiha.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

Z znatnim izboljšanjem in stabilnostjo, pod pogojem, da ste redno izvajali terapevtske vaje za hernirano ploščo ledvene hrbtenice, je možno razširiti svobodo gibanja z dovoljenjem zdravnika.

Oglejte si videoposnetek z vajami za hernirano ploščo ledvene hrbtenice. Ta vaja se lahko opravi samo z enakomerno pomembnim izboljšanjem zdravja hrbtenice. Upoštevajte, da se kolena na straneh izvedejo šele po premikanju medenice v stran. Če se to ne naredi, bo hrbtenica zasukala na "ranem" mestu in to ne bi smelo biti dovoljeno.

Preprečevanje poslabšanja išias.

1). Nemogoče je dvigovati pomembne uteži, bolje je razdeliti obremenitev na dele in se dvigniti iz položaja naklona, ​​vendar s položaja čuče.

2). Ne spite močno in mrzlo.

3). Ne vaje, ki povzročajo bolečino.

4). Pogosto spremenite položaj telesa: ne stojite predolgo ali sedite.

5). Ne obiščite fitnes klubov in drugih oddelkov in skupin, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

6). Ne dovolite hipotermije ali pregrevanja problematičnega območja.

Torej, imaš veliko informacij o herniranem disku. Opažamo glavno stvar:

Medicinska gimnastika za disneyjevo herniacijo ledvene hrbtenice zavzema pomembno mesto pri kompleksni terapiji te bolezni in je del fizioterapevtskih vaj, katere namen je učiti osebo pravilen stereotip gibanj v vsakdanjem življenju, da bi preprečili ponovitev išias.

Učinkovitost vaj s hernijim diskom se povečuje z uporabo masaže (terapevtske, segmentne) in fizioterapije.

Terapija Denas postaja vse bolj priljubljena, saj hitro in učinkovito pomaga pri različnih boleznih. Sudžok - akupunktura se čudi.

Poskusite sprostiti mišice spodnjega dela hrbta, da uporabite sušilec za lase za oblikovanje las, kot je opisano v tem članku.

Ne pozabite, da prekomerna obremenitev na ramenskih sklepih, če se zanašate na eno roko, da se raztegne hrbtenica, na primer pri vožnji v prometu, kjer obstaja neenakomerna vibracija, prispeva k razvoju scapulatorne periartroze. Če je potovanje neizogibno, poskusite biti sredi potniške kabine.

Kako spati, hoditi, sedeti, pobrati predmete in še več, si oglejte članek

V primeru herniirane plošče vratne hrbtenice se uporabljajo izometrične vaje, ki krepijo mišično moč ob odsotnosti aktivnih gibov. Izometrične vaje v članku

Za preprečevanje in zdravljenje humerokapularnih periartroze v članku

Vse najboljše za vas, zdravje in svobodo gibanja.

In pustite, da fizioterapevtske vaje s hernirano ploščo ledvene hrbtenice postanejo vaš zanesljiv prijatelj, ki pomaga ohranjati dejavnost in zdravje že vrsto let.

(Besedilo za kopiranje brez slik).

Terapevtska gimnastika za disney herniacijo ledene hrbtenice.

  1. Začnite vsa gibanja z zdrave strani, nato pa nadaljujte z "bolne" strani.
  2. Če katerikoli vadba povzroči bolečino, jo odstranite za nekaj časa.
  3. Vsi gibi so počasni, gladki, kot da ste v vodi.
  4. Osredotočite se na "boleče" mesto, ne naredite nenadnih in volumetričnih gibov, sprostite napete mišice, si premišljeno predstavljate, kako se obnovi krv na poškodovanem območju.
  5. Sprostitev mišic je boljša pri izdihavanju.
  6. Če je vaja na hrbtni strani, pri čemer so noge naravnane, nato pod spodnjo hrbtno stran postavite mehko blazinico 3-4 cm visoke, dimenzije pa približno 20 do 35 cm.
  7. Izravnana noga je mogoče dvigniti iz položaja ležeče, če je druga noga ukrivljena in na nogi je podpora.
  8. Najprej naredite vse vaje ne 10 do 12-krat, vendar 2 do 3-krat, previdno, počasi, večkrat na dan. Postopoma dodajte breme, tako da povečate čas terapevtskih vaj iz 10 minut do 40 minut.

Začetni položaj je ležeč.

1). Diapragmatično dihanje 6-krat. Roke na želodcu, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Dihanje skozi trebuh preko nosu, trebuh "napihne", prsne celice ne sodelujejo pri membranskem dihanju. 2 - Izpihajte skozi usta, z ustnicami prepognite s cevjo, počasi, s tanko vodo, želodec se deflacionira in vrača. Ne trudite se preveč za napihovanje trebuha, saj to prispeva k pretiranemu raztezanju trebušnih mišic. V vsem, kar morate vedeti, kdaj ustaviti.

2). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - Popravite desno nogo, drsite nogo na tla, izdihnite. 2 - Hkrati potegnite desno nogo, levo roko, dihajte. 3-Vračaj nazaj v položaj 1, izdihni. 4 - Pripnite desno nogo, drsite nogo čez polje in se vrnite v začetni položaj, vdihnite. Ponovite na drugi strani. 10-krat.

3). Roke pod glavo, noge upognjene. Vdihni 1- Počasi poravnajte desno nogo, drsite nogo na tla, izdihajte, se sprostite, izdihnite. 2 - Postavite desno nogo na levo (koleno na koleno), vdihnite, sprostite - izdihnite. 3 - Ponovno naravnajte desno nogo - vdihnite, dajte, izdihajte, sprostite. 4 - Začetni položaj, vdihavanje, sproščanje mišic - izdihavanje. Enako na drugi strani. 10-krat na vsaki strani.

4). Roke, ki so nagnjeni k sklepu komolcev, so noge poravnane z ramensko širino, majhna podlaga pod ledjem. 1, 2, 3, 4 - vrtenje rok in nog v eni smeri (en krog). 5 krat. Potem tudi v drugi smeri 5 vrtljajev. Dihanje je poljubno.

5). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno nogo na levo koleno na koleno, vdihnite. 2 - Popravite desno nogo in jo z levo roko pridržite za nogo. 3 - točko 1. 4 - Vrnite se na začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Enako na drugi strani. 10-krat. (Sprostite mišice hrbta, rahlo tresite kolena na straneh. Ob spodnjem delu je majhna podloga.)

6). Diapragmatično dihanje 6-krat. (glej dokaz št. 1).

7). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Postavite desno peto na levo koleno, vdihnite. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 3 - postavite levo peto na desno koleno, vdihnite. 4 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 8-krat.

8). Roke pod glavo, noge ukrivljene v kolenih sklepih. 1 - Popravite desno nogo, postavite, sprostite mišice. Noge obrnite v kolikor je to mogoče, nato pa jo vzemite na stran, peta na eni točki. Podaljšajte nogo proti sebi, hrbtno stran raztezajte, raztegnite hrbet stopalke. To se lahko ponovi večkrat. 2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh z intenzivno majhno amplitudo. Ponovite na drugi strani. 10-krat.

9). Roke na straneh, ukrivljene noge, stopala na tleh. 1 - Popravite desno nogo, drsno nogo na tla, vdihnite. 2 - Nagnite desno nogo v koleno, privedite do želodca in objemite roke, dvigujte glavo (izdih). 3 - Potegnite roke na straneh, poravnajte desno nogo (vdih). 4 - Z desno nogo obesite v kolenski sklep, drsite nogo na tla, se vrnite v izhodiščni položaj, izdihnite.

10). Roke na straneh, noge poravnane širine ramen, pod dlesnim majhno blazino, vdihnite. 1 - Zlomite prsni koš z rokami, obrnite noge v prste drugo proti drugemu, izhlapite. 2 - Začetni položaj, sprostite, dihajte. 10-krat.

11). Roke vzdolž telesa so se noge poravnale pod mehurjem, mehko majhno blazino. 1 - Dvignite glavo, poravnajte noge proti sebi, raztegnite pete, raztezate hrbtenico, poglejte noge, vdihnite. 2 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

12). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1 - Popravite levo roko in jo postavite blizu glave, poravnajte desno nogo, drsite nogo po tleh (vdihnite), dajte te ude in se sprostite, (izdihnite). 2 - vrnitev v prvotni položaj, sprostitev, rahlo tresenje kolena na straneh. 3 - Ista desna roka in leva noga, vdihnite. 4 - Začetni položaj, sprostite, izdihnite. 10-krat.

13). Roke pod glavo, noge upognjene. 1 - Desno krtačo, ki doseže levo koleno, dihajte. 2 - vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 3 - Levo krtačo, da se raztezate v desno koleno, vdihnite. 4 - Vrnite se v začetni položaj, sprostite, rahlo tresite kolena na straneh, izdihnite. 10-krat.

14). Dvignite medenico (ta vaja je potrebna v življenju, npr. Pri polaganju plovila ali pri vstajanju, ko morate premakniti medenice preden obrnete na stran). Roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. 1- Dvignite medenico, vdihnite. 2 - vrnitev v prvotni položaj, izdiha, sproščanje mišic pasu, tresenje kolena na straneh.

15). Diaphragmaticno dihanje. (glej kontrolno številko 1).

Začetni položaj leži na želodcu.

Pod trebuh postavite majhen vzglavnik in valj s premerom 15 cm pod gležnjestimi sklepi.

16). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. 1 - Z desno nogo v kolenskem sklepu usmerite nogo navzgor in jo poravnajte proti sebi, potegnite peto navzgor, ne da bi dvignili nogo s tal, ki se razteza na hrbtni del golenice. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Ista leva noga. 4 - Vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

17). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. Sprostimo mišice hrbta, tresemo medenice na straneh ("fluttering").

18). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. 1 - dvignite glavo, obrnite v desno in glejte nogo, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 3 - Dvignite glavo, ga obrnite na levo in glejte nogo, vdihnite. 2 - vrnite se na začetni položaj, se sprostite. 10-krat.

19). Roke pred vami, glava počiva na rokah, noge naravnost. 1 - desno nogo zavihajte na kolenskem sklepu, drsite po tleh na desno stran; daj in se sprostite. 2 - Previdno se vrnite na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 3 - Ista leva noga. 4 - Previdno se vrnite na ref. Položite, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 10-krat.

20). Roke v nosilcu blizu ramenskih sklepov, noge se ravnajo. 1 - Izravnajte roke in vstajte v položaj kolena. 2 - Od kolena-carpal položaj, sedite na petah, s poravnano roke, se raztezajo naprej, glavo spusti, hrbtenica se razteza. Leži za nekaj sekund. 3 - Vrnite se na položaj kolena. 4 - vrnite se v prvotni položaj brez upogibanja hrbtenice. 10-krat.

21). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo in tesno pritisne drug na drugega. 1 - Postavite desno roko skozi stran na desno zadnjico, dvignite glavo, vdihnite. 2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico, izdihni. 3 - Postavite levo roko skozi stran na levi zadnjici, dvignite glavo, gledajte naprej, vdihnite. 4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico, izdihni. 10-krat.

22). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. 1 - Vzemite desno nogo na desno stran, drsne noge na tla, postavite in se sprostite. 2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 3 - Enako z druge strani. 4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 10-krat.

23). Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge se ravnajo. 1 - Hkrati dvignite desno roko naprej in levo nogo nekoliko nazaj, poravnajte stopalo proti sebi in raztezate hrbtenico. 2 - vrnitev na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico. 3 - Enako z levo in desno nogo. 4 - Nazaj na ref. položaj, sprostite mišice hrbta - "fluttering" medenico.

23). "Plavajoči prsni koš." Roke pred njim so se noge poravnale in tesno pritisnile drug na drugega. 1 - poravnajte roke naprej, navzdol (izdihni). 2 - roke na straneh, glava se dviga (začetek vdihavanja). 3 - Orožje nazaj po telesu (vdih). 4 - vrnitev v prvotni položaj (izdihan). 4-6 krat.

24). Sprostite mišice hrbta, tresite medenico levo in desno, "mahanje."

Začetni položaj, ki leži na tvoji strani, se naslonite na dlan pred vami.

25). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred njim, noge naravnost. 1 - levo nogo ob koleni, prinesite koleno v želodec, izdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

26). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred njim, noge naravnost. 1 - Dvignite levo nogo in glavo z ušesom na ramo, vdihnite. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10-krat. Enako na drugi strani.

27). Leži na desni strani, se naslonite na levo dlan pred seboj, desno nogo naravnost, levo nogo na tleh na tleh pred desno nogo. Dvignite desno nogo 10 krat. Vsakič, spustite nogo in se vrnete v začetni položaj, popolnoma sprostite vse mišice. Enako na drugi strani.

Začetni položaj kolenastega zapestja.

28). Dvignite nasprotne krake: desno nogo nazaj, levo roko naprej, raztezajte desno peto, raztezajte hrbtenico, ohranite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj. Enako na drugi strani. 10-krat. (krepimo našo držo, raztegnemo hrbtenico, vozno ravnotežje).

29). 1 - Naredite "hišo": stojte, naslonite se na poravnane roke in noge, vdihnite. 2 - Naredite nekaj mehkih pomladnih gibov, poskušajte doseči pete na tla in se raztezati na zadnji strani nog, deljeni izdih v času strij. 3, 4 - Vrnite se na izhodiščni položaj in se sprostite: dihajte z želodcem, glavo navzdol in se osredotočite na ledveno hrbtenico.

30). 1 - Raztegnite svojo desno roko naprej, drsite dlan čez tla, postavite glavo na desno uho, raztegnite hrbtenico, se sprostite (izdihnite). 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Enako z levo roko. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

31). 1 - Desno koleno zdrsne na levo, izdihni. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - levo koleno drsi proti desni, izdihni. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

32). 1 - Desni nožni drsniki nazaj, izdihni. 2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 3 - Leva noga se razprostira, izdiha. 4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.