Lfc z lordozo

Nevralgija

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.

Vaje za lordozo v hrbtenici

Hrbtenica je jedro človeškega telesa. Ker je v procesu evolucije človek postal pokončen, je narava predvidela ovinek v hrbteničnem stolpcu, ki vam omogoča, da ob hoji absorbirate obremenitev. Ledvična lordoza je patologija, ki se izraža v pretiranem upogibanju hrbtenice naprej. Da ne bi vodili bolezni, morate vedeti, katere vaje za ledveno lordozo pomagajo izogniti zapletom.

Kako narediti terapevtsko gimnastiko

Lumbalna lordoza je resna stvar. Nevarnost se zmanjša ne samo zaradi nestabilnosti bremen na hrbtenici in sprememb v drži, ampak tudi zaradi kršitev funkcij trebušnih organov. V poznejši fazi se ledvena hirurška lordoza zdravi samo kirurško. Da ne bi šli v skrajnost, je potrebno v svojem življenju vključiti kompleks fizikalne terapije, da bi ohranili mišični steznik. Vključno z vadbeno terapijo vam omogoča, da se sprostite prekomerne mišice in okrepite raztegnjene.

Da bi kar najbolje izkoristili kurativno gimnastiko, si zapomnite naslednja načela:

  • Vse fizične aktivnosti se postopno povečujejo. Začeti morate z majhnimi vajami, nato pa ga dopolniti z novimi in bolj zapletenimi, ko krepite mišice.
  • Morate poslušati vaše telo: če se na nekem območju daje močna bolečina ali če se začne vrtoglavica, slabost in nenavadna šibkost, prenehajte z vadbo.
  • Vsako sejo mora pred segrevanjem. To bo ogreje mišice in ligamente, pospešilo kri in zmanjšalo verjetnost, da bo mišice raztegnila. Poleg tega ogrevanje olajša glavni del seje. Navsezadnje ni razloga, da se športniki vedno začnejo trenirati z lahkimi potezami.
  • Treba se je spomniti na pravilnost razredov. Majhni sklopi vaj, razdeljenih v jutro in zvečer, bodo dali relativno dobre rezultate vsak dan kot ena velika vadba 2-3 krat tedensko.
  • Prav tako ne zanemarjajte razpoloženja. Dobro čustveno stanje bo prijetno telo prijetno zabavo z veseljem. Če pa si prisilite, da se vključite, bo na koncu dolgčas in kršil načelo pravilnosti.
  • Obremenitve ne smejo izčrpati telesa. Izbor vaj je treba izbrati tako, da na koncu seje pride do prijetne utrujenosti in zadovoljstva z opravljenim delom.
  • Dihanje je pomemben del vsake vadbe. Morate mirno, stabilno dihati. Prav tako morate izračunati posamezni okvir frekvence srčnega utripa in spremljati impulz.
  • Izvajanje fizikalne terapije ne more biti v obdobju akutne bolezni. Bolno telo ne sme biti preobremenjeno s tovorom.
  • Treba je biti pozoren na oblačila: mora biti lahka in udobna, brez omejevalnih gibov. V čevljih je bolje raje ortopedske čevlje. Prav tako je vredno izolirati spodnji del hrbta.

Treba je opozoriti, da vaje vaj izbere samo strokovnjak. Neodvisno v tej zadevi ni vedno dober rezultat. Najboljša rešitev je mimo izvajanja terapije v specializirani ustanovi pod zdravniškim nadzorom.

Splošna vadba za ledveno lordozo

Kljub dejstvu, da je kompleks vaj v veliki meri odvisen od posameznih značilnosti pacienta, njegovega fizičnega stanja in zlasti stopnje, na kateri se nahaja ledvena lordoza, obstaja skupen nabor vaj, ki jih je mogoče izvajati neodvisno, ko se dogovorite s svojim zdravnikom.

Vaje se delijo z začetnim položajem telesa. Iz stojnega položaja lahko opravite naslednje vaje:

  • Nagib naprej. Noge so nastavljene širine ramen, noge so vzporedne. Na izdihu - spustite trup naprej, da pridete do dlani tla in stopal. Na dihu - da se dvigne nazaj. Ponovite približno 15-krat. Tako krepi pas.
  • Spomladi nagne naprej. S stališča počasi se nagnite naprej, počasi zavihajte hrbet. Naslednje - roke, da zaprejo svoje noge in naredijo nekaj "vzmeti", ki se postopoma nagiba bližje kolen. Naloga je doseči kolena z glavo. Ponovite 5-7-krat. Okrepi in razteza spodnji del hrbta.
  • Nagnjenost hrbta Stojte blizu stene, tako da bodo ramenske lopatice, zadnjice in pete prišli v stik s steno. V tem položaju morate poskušati doseči spodnji del stene. Dovolj 10 ponovitev.
  • Squats. To je ena od najtežjih vaj, in to morate storiti pravilno. Roke se razprostirajo naprej, pete ne spadajo s tal, kolena pa se ne ločita na straneh (na ravni stopal). Ponovite 10-20 krat, odvisno od telesne pripravljenosti. Krepi mišice pasu in stegna.
  • Bočna pobočja telesa. Sprva - noge skupaj, ravne roke raztegne navzgor. Nagibi na straneh se počasi izvajajo, morate slediti ravnosti rok, ne morete jih močno razširiti na stran glave. Izvedite 10-15 krat. Okrepi mišice spodnjega dela hrbta in najgloblje mišice hrbta.

Primeri vaj iz položaja, ki je nagnjen:

  • Vzvratno prepletanje telesa. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge je potrebno zviti na kolenih in jih zaprati za hrbet bokov. Pritrdite kolena na brado in zaprite 5 sekund. Ponovite 10-krat. Obstaja krepitev globokih mišic hrbta in spodnjega dela hrbta.
  • Twisting ledja. Sprva ležite na hrbtu in upognite kolena. Zmerno zategnite vsako nogo, upognjeno na kolenu, in zaprite koleno z nasprotno roko. Na primer, zategnite levo koleno in ga zožite z desno nogo. Izvedite 10-krat v 2 kompleta z 5-minutnim odmikom. Vaja razteza ledvene mišice in krepi poševne trebušne mišice.
  • Dviganje noge. Lezite na hrbtu s svojim rokama narazen. Vadbo je lažje narediti z dlanmi na tleh. Ravne noge je treba dvigniti na glavo, tako da jih končno razbijejo po glavi. To je treba storiti počasi in brez kreten. Izvedite 5-10 minut.
  • Nazaj ovinka. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge morajo biti ravne, roke upognjene na komolcih na ravni ramen, kot pri pritisku navzgor. Nato so roke gladko poravnane, notranjost pa se upogiba - v tem položaju je potrebno za 5 sekund zadržati. Ponovite 5-krat na set. Obstaja raztezanje latissimus dorsi.
  • Vzpon telesa (čoln). Noge se držijo naravnost. Hkrati morate rahlo dvigniti roke, zgornje telo in noge. Opravite 5-krat v dveh sklopih. Tu je glavna obremenitev na ledvenih mišicah.

Uporabljajo se tudi vaje z dodatnim popisom. Tako visi na palici razteza hrbtenico in mišice, razbremenitev napetosti. Vendar pa je nepripravljeni osebi težko obesiti priporočene 5-10 minut, vendar se s postopnim povečanjem obremenitve to lahko doseže.

  • Bodite prepričani, da se glasite: kako raztegniti spodnji del hrbta

Druga vaja s prečko je, da dvignete in spustite ravne noge. Poleg krepitve mišic spodnjega dela hrbta in najgloblje mišice hrbta, delajte mišice trebuha, stegen in zadnjice. Zaradi tega doseže ne le zdravilni učinek, ampak tudi mišično toniranje.

Fizikalna terapija je namenjena izboljšanju dobrega počutja in odpravljanju bolezni zaradi lahke obremenitve na ustreznih mišičnih skupinah. Program usposabljanja mora biti usklajen s strokovnjakom ali v specializiranih institucijah. V vsakem primeru se morate spomniti glavnih načel izvajanja terapije in ne voditi bolezni, kot je ledvična lordoza, da ne bi uporabljali ekstremnih kirurških ukrepov.

Vaje za lordozo - kako popraviti hrbtenico

V prvem letu življenja oseba tvori par fiziološke (normalne) lordoze, z drugimi besedami, vretenčne prepone v ledvenem in materničnem področju.

Če je človeška hrbtenica pravilno oblikovana, se lahko izsledi naravne ukrivljenosti, ki pomagajo vzdrževati ravnotežje in služijo kot blazina za prekomerne obremenitve. Hrbtenica deluje kot vzmet. Vendar ni vse tako gladko. Z nekaj stopnjami ukrivljenosti vam bo vaja pripomogla, da bodo mišice močnejše in podpirale vašo držo.

Kaj lordozo lahko odpravite z vadbo

S pomočjo vaj lahko določite:

  • Cervikalna lordoza: hipolordoza in hiperlordoza.
  • Lumbalna lordoza: ojačana in gladka.
  • V primeru hude in paralitične lordoze bodo vaje za zdravljenje manj učinkovite, ne da bi nosili poseben medicinski povoj in tečaj zdravljenja. Vsi načini zdravljenja bolezni.

Cervikalna lordoza

Najbolj učinkovit način zdravljenja je izvajanje gimnastičnih vaj za zdravstvene namene. Da bi dosegli najboljši rezultat, je treba manipulacije izvajati strogo vsak dan.

Le, če bodo takšni pogoji opazovani, bodo terapevtske vaje dale rezultate za kratek čas. Konec koncev je vzrok za razvoj te bolezni skrit v slabosti mišičnega steznika.

Vsa zdravila za cervikalno lordozo v tem članku.

Opisane vaje za lordozo so precej preproste in ne zahtevajo največjega napora.

  1. Za izvedbo je potrebno vzeti vodoravni položaj (ki leži na želodcu). Hkrati se roke združi na nekakšno podporo - lahko je kup s knjigami do višine 5 cm. Potem si postavite brado na svoje roke in se potrudite, da se čim bolj sprostite in samo pogledate naprej. Priporočljivo je, da se do pol ure ujame prostega časa. V tem času si lahko ogledate svojo najljubšo TV-serijo ali preberete knjigo. Ta vaja prispeva k maksimalni izravnavi vratnega oddelka materničnega vratu. Starejši ljudje morajo skrbno izvesti, saj lahko povzročijo hude migrene.
  2. Izvedete lahko tudi vajo, ki je vsem znano iz šolskih tečajev telesne vzgoje. Sedite na stolu ali drugi udobni površini (to lahko storite v šoli, pri delu, med kosilom ali večerjo). Naredite majhno krožno vrtenje glave, medtem ko ne pozabite na držo, hrbet mora biti čim bolj ravno. Najprej izvedite vsaj petkrat v eni in nato v drugi smeri. Potem spet pojdi na tvoje podjetje. Na dan, morate to vajo opraviti vsaj 5-10 krat.
  3. Ne zanemarjajte nagibov glave, jih lahko zamenjate s krožnimi gibi, opisanimi v prejšnjem odstavku. To vajo je najbolje narediti vsakih pet ur petkrat.

Lumbalna lordoza

Te vaje je treba izvajati počasi, dihanje pa ostane gladko in mirno. Priporočamo, da se seznanite z drugimi načini zdravljenja.

  1. Stojte pokonci, malo noge.
  2. Na udarec, torzo naprej naprej, medtem ko se ne upogibajo noge. Roke, prste, se dotikajte tal.
  3. Zavijte v eni smeri, izdihnite, upognite in z dvema rokama pridete do desne noge. Naredite isto z drugo stranjo.
  4. Stojte s hrbtom do trde površine. Začnite zaokroževati spodnji del hrbta in se čim bolj dotikati stene.
  5. Vzemite vodoravno lego, poravnajte hrbtenico (kot da maksimalno potisnete medenico naprej). Hkrati pa je pas pritisnjen proti tleh.

Preprečevanje

Da bi preprečili razvoj bolezni, je potrebno stalno spremljati svojo držo. Jejte samo pravo hrano, normalizirajte odstotek telesne maščobe in se prijavite na bazen.

V prostem času pojdite po pohodništvu, krepite mišice hrbtenice v največji možni meri z uporabo posebnih vaj in seveda z vadbo zjutraj.

Kot preventivni ukrep je priporočljivo iti skozi:

  • tečaj wellness, orientalske, klasične ali terapevtske masaže;
  • tečaj za ročno terapijo;
  • Terapija vadbe in postopki, s katerimi se hrbtenica raztegne do maksimuma;
  • Po pregledu zdravnika na prizadeta območja uporabite različne kreme in mazila.

Koristen videoposnetek

Na videoposnetku zdravnik prikazuje vrsto vaj:

Zaključek

Ne pozabite, da je treba pri lordozah ledvenega ali materničnega vratu vse zgoraj navedene vaje izvajati kar se da gladko, poskusite izogniti prekomernim obremenitvam.

Da bi dobili dolgo pričakovani rezultat, je priporočljivo, da se razredi nadaljujejo vsaj 6 mesecev. V prihodnosti usposabljanje ne bi smelo biti dokončano, temveč se izvaja izključno v izboljšanem načinu. Zdravljenje lordoze je treba opraviti v povezavi z drugimi manipulacijami. Najučinkovitejša metoda izboljšanja je kombinacija vadbene terapije, masaže, številnih posebnih vaj.

Kako učinkovita je gimnastika z lordozo?

V večini primerov lahko regresijo lordoze cervikalne ali ledvene hrbtenice dosežemo le s fizikalnim zdravljenjem (fizikalna terapija). Poleg tega lahko vaje izvedete v udobnem domačem okolju, brez potrebe po obisku dvorane ali bolnišnice.

Edina opomba: vadba iz vadbe z lordozo pasu ali vratu je dovoljena šele po posvetovanju z zdravnikom (vsaj terapevtom). Najprej morate poskrbeti, da izbrani naboj ne škoduje, in šele potem lahko sledite programu razredov.

1 Ali je gimnastika učinkovita pri lordozi?

Temeljna obravnava skoraj vseh bolezni hrbtenice, zlasti patološke lordoze, je terapevtska in preventivna gimnastika. V bistvu mora bolnik vsakodnevno trenirati mišični sistem hrbtenice in samega hrbtenice.

Razredi morajo biti redni in pravilno izvedeni - le tako je mogoče zagotoviti pozitiven učinek na ta način zdravljenja. Mimogrede, brez ogrevanja in raztezanja mišic in vezi, ne morete začeti izvajati vaj - nevarnost poškodb je velika.

Gimnastika s patološko lordozo

Ogrevanje se izvede na naslednji način:

  • Čuče s širokimi kraki (približno 20 krat);
  • ogrevanje splošnih okončin: krožni gibi z rokami, hojo ali tekom na mestu;
  • počasen in čisti trup telesa v različnih smereh;
  • vzpon roke, skupaj z vzponom telesa na prstih (tako imenovani doseg za sonce);
  • Ustrezna in počasna nagiba glave v različnih smereh, samo-masaža na vratu.

Vadba s pravilnim pristopom je učinkovita pri vseh oblikah patološke lordoze: naj bo poravnana ali gladka. Seveda, odvisno od vrste bolezni, se izberejo posebne vaje, to pomeni, da ni univerzalnega vaja.

Zato je za pripravo zdravnikov zaželeno sestavljanje programa usposabljanja. Edini so lahko tisti, ki lahko pripravijo študijski program na osnovi rentgenskih ali tomografskih podatkov, kar pomeni, da lahko ustvarijo individualni režim zdravljenja.

Upoštevajte tudi, da je vadba učinkovita ne samo za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje patološke lordoze. Pol ure ure gimnastike na dan bo zmanjšala tveganje za razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema na absolutni minimum.
do menija ↑

1.1 Ali lahko sami gimnastiko delam z lordozo ali potrebujem zdravniško konzultacijo?

Vaje iz hormonske lordoze lahko najdete na internetu: tam jih je na desetine. Še pomembneje, večina jih dejansko dela in pomaga pri boju proti patološki lordozi.

Pred samozdravljenjem z lordozo je potrebno posvetovati z zdravnikom

Vendar pa so postavljeni kot univerzalni, kar je pravzaprav nesmisel, saj je za vsakega pacienta potreben poseben pristop, sicer lahko le poslabšate situacijo. Zato priporočamo, da se za izbiro individualne sheme usposabljanja posvetujete s svojim zdravnikom.

Obrnite se na zdravnika splošne medicine (z njimi na splošno in morate začeti zdravljenje takšnih bolezni), travmatologov ali nevrolistov. Ročni terapevti in osteopati, recimo takoj, nimajo nič opraviti z zdravljenjem patološke lordoze v tem primeru.

Na seznamu vaj, ki jih lahko osebno uporabite, se lahko odločite, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom. In tu se postavlja vprašanje: kaj ne more? Ali obstajajo skupne kontraindikacije za vse paciente?

Ja, so. Prepovedane so naslednje vrste vaj za lordozo:

  1. Prešite mišični steznik ali ustvarite težko obremenitev na hrbtenici (na primer, dviganje mrena).
  2. Vaje, ki pomenijo delno vrtenje hrbtenice okoli svoje osi (tako imenovani krožni gibi hrbta).
  3. Nenadoma ali prek moči vadbe (čeprav pred tem je bilo polno ogrevanje).
  4. Poškodbe hrbtenice (npr. Zvitki na tleh z vzletno-pristajalno stezo).

2 Vadbe vratne lordoze

Razmislite o štirih osnovnih (vendar ne univerzalnih!) Vajah za zdravljenje patološke lordoze vratne hrbtenice. Vrat je zelo krhek del hrbtenice, zato je treba vse opisane vaje opraviti gladko in previdno, vsako nenadno gibanje lahko povzroči poškodbe.

Vaja "dviganje glave

Št. 1: dviganje glave.

Stojte naravnost s svojimi nogami široko narazen. Roke spustite vzdolž telesa in se prepričajte, da se telo sprostite. Zdaj rahlo spustimo glavo, dokler se brado ne dotakne prsnega koša, nato dvigne glavo in odpne vrat (telo je nepremično!). Potrebno je 15 ponovitev dveh pristopov, med vsakim pristopom je petminutni počitek.

Pojdi na straneh

2: glava nagnjena na stran.

Spet postanemo celo in sprostimo roke, ki jih postavljamo po telesu. Spustite in sprostite ramena, nato počasi nagnite glavo na levo ramo in jo nato vrnite v prvotni položaj. Enako porabite tudi na desni strani, pri čemer se prepričajte, da se ramena pri izvajanju vaje ne dvignejo. Potrebno je 15 ponovitev dveh sklopov, čas za počitek pa je 3 minute.

Raztegovanje vratnih mišic

3: raztegovanje mišic.

Še enkrat, natančno, spet nanesemo naše noge v ramo širino, toda tokrat položimo roke za hrbet in jih zložimo v "ključavnico". Najprej nagnemo glavo na desno ramo, hkrati pa s to levo roko potegnemo desno navzdol. Takoj ko občutite napetost v mišicah - ostanejo v tem položaju 10-15 sekund. Za vsako roko potrebuje 5 kompleta, čas počitka pa 3 minute.

Krožna gibanja glave

4: krožna gibanja glave.

Najbolj travmatična vadba, tako počasi, kot je mogoče. Sedite na stol, naredite raven hrbta in položite noge skupaj. Z levo roko držite levo stegno in položite desno roko vzdolž telesa. Nato obrnite glavo na levo za približno 90 stopinj, da se glava ne nagne. Enako ponovite na drugi strani. Potrebuje 7 ponovitev 2 kompleta na vsaki strani, čas počitka pa 3 minute.
do menija ↑

3 Vaje za ledveno lordozo

Zdaj upoštevajte štiri glavne vaje za zdravljenje lordarne hrbtenice horde. Kljub dejstvu, da hrbet ni tako krhek v hrbet kot vrat, je še vedno treba vaje opravljati počasi in brez nenadnih gibov.

1: povratna torzija.

Lezite na hrbtu na ravni in podloženi površini, nato dvignite noge navzgor (medtem ko jih upognete na kolenih) in zaprete območje pod koleni. Po tem se hrbtenica upogne v hrbet, po kateri je treba kolena čim bližje bradi. Ostanite v tem položaju 5 sekund in se vrnite na izvirnik. Traja 10 ponovitev.

2: upogib trupa.

Stojte naravnost, postavite roke vzdolž telesa in raztegnite noge na rami. Zaviht trupa v spodnjem delu hrbta z naklonom na desno nogo, hkrati spravite spodnjo tretjino noge z rokami in kot da pritisnete telo proti nogi. Vrnemo se na izvirnik in ponovimo vajo za drugo nogo. To traja 7 ponovitev dveh sklopov, tri minute so namenjene za počitek.

Nazaj ovinka

3: nazaj ovine.

Lezite na želodec, poravnajte noge in upognite komolce. Počivajte dlani na tleh in istočasno počasi poravnajte roke in se upognite v ledveni hrbet. Zadržite 5-7 sekund v sprejetem položaju in se spustite do začetnega položaja. Potrebno je 6 ponovitev vadbe na dan.

Št. 4: stranske pobočja.

Ena izmed najbolj običajnih in dobro znanih vaj. Stojite ravno, položite noge skupaj, dvignite roke in postavite svoje strani na glavo. Sedaj se trup trudimo na desno, po rokah - premakniti se morajo z glavo, kot da bi bila priklenjena. Po tem se vrnemo na začetni položaj in ponovimo vajo, a na drugi strani. Dan potrebuje 12 izvedb 2 pristopa, čas za počitek med sklopi je 4 minute.
do menija ↑

Vaje za lordozo

Vaje v lordozi so kompleks telesnih vaj, katerih namen je popravljanje posturalnih motenj, ki jih povzroča patološko upogibanje vratnih in ledvenih regij. Točno vadba ima vodilno vlogo pri kompleksni terapiji lordoze.

Skupino vaj za lordozo je izbrano za vsakega posameznega posameznika. Izbira je odvisna od stopnje ukrivljenosti hrbtenice pri osebi, njegovi starosti in zdravstvenem stanju, pa tudi na tem, kar je povzročilo razvoj patologije. Kljub temu obstajajo osnovna načela, na katerih se gradijo vsi kompleksi vaje za lordozo.

Osnovna načela terapevtske gimnastike z lordozo

Ob upoštevanju osnovnih pravil za izvajanje terapevtskih vaj lahko dosežemo čim večjo učinkovitost:

Začetna obremenitev naj bo minimalna. Enako velja za stopnjo kompleksnosti vaj. Število pristopov se postopno povečuje.

Vaja ne sme povzročati bolečine ali neugodja. Če se to zgodi, potem oseba dela narobe. Bolečina je vedno signal za zaustavljanje razredov in pregled opreme. Dobro je začeti izvajati kompleks, pod nadzorom ortopediste, ki bo pomagal krepiti spretnosti.

Začnite telesno dejavnost, se morate ogreti. To bo ogrelo mišice in pripravilo vse sisteme telesa za nadaljnje obremenitve.

Kompleks, namenjen zdravljenju lordoze, mora vsebovati glavne vrste vaj (močne vaje, dihalne vaje, raztezanje mišic) in dodatnih vaj. Za zadnje razrede bo potrebna športna oprema - palica za gimnastiko, stenske palice itd.

Ne dovolite treningov odsotnosti. Kompleks je treba redno izvajati. Toda bolezen ali slabo zdravje je razlog za odmor.

Med vadbo je pomembno spremljati dihanje.

Zagotoviti je treba udobna oblačila in čevlje, ki ne bodo ovirali gibanja.

Skupaj vaj za lordozo

Skupaj vaje v lordozi je namenjen izdelavi celotne hrbtenice. Znano je, da bo, če pride do kršitev enega dela hrbta, to negativno vplivalo na stanje sosednjih območij. Toda poudarek bo še vedno nameščen na pasu ali na vratu.

Vaje za korekcijo ledvične lordoze

Izdelava zgornjih delov anteriornega serata. Treba je stati proti steni in počivati ​​z desno roko proti steni in povlecite levo po telesu. Potem se telo vrti v desno stran in poskuša dotikati stene s prsti njegove leve roke. Zavrtite se na vdihu in se vrnite na začetni položaj na oddušniku. Hkrati spodnji udi in medenico ostanejo nepomična. Po petih kotih je treba roke spremeniti.

Bilateralna študija širokih mišic hrbta. Za izvedbo te vaje bo potrebna gimnastična klop, ali katera koli druga višina, iz katere se bo bolnik izvlekel. Roke je treba dati široko, na izdihu se prsni koš spusti, pri vdihovanju se vrne v začetni položaj. Ženske lahko olajšajo vajo, potiskajo s kolen. Začeti morati s 3-5 push-upi, ki jih postopoma dosežejo do 15-20 krat.

Raztezanje interskularnih in ledvenih mišic. Vaja 1. Začetni položaj na kolenih s poudarkom na roki. Potem morate trup spustiti na tla in poskušati priti do zgornjega prsnega koša. Hkrati se roke upogneta v komolcih in se raztezajo na straneh, dlani ostanejo tesno pritisnjeni na nosilec. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane ravna in da se ledvična lordoza ne poveča. Zaženi 5 krat.

Raztezanje interskularnih in ledvenih mišic. Vaja 2. Potrebno je vstati in jih širiti širino ramen, roke na pasu. Z začetnega položaja se nagnite naprej s poskušanjem, da dosežete noge z rokami. Na izlivu pobočju, na dihu vzpon. Pomembno je zagotoviti, da so kolena in hrbtenice čim bolj naravnost. Če prvič ne dosežete postanka, tega ne smete storiti s silo. Ponovite vajo 6-10 krat.

Okrogla nazaj korekcija ledvične hiperlordoze. Morate ležati na hrbtu, stiskati boke proti želodcu in se oviti roke na komolcih in ramenih ter jih postaviti tako, da so v pravem kotu telesu. V tem primeru bodo komolci gledali na strop. Dumbbells, ki tehtajo 1 kg vsak, so vzeti v roki. Na izdihu se roke v komolcih razbremenijo, vstanejo, nato na straneh in spet na ramena. Ponovite vajo 5-15 krat, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti bolnika.

Popravek okrogle nazaj. Treba je ležati na tleh in upogniti noge na kolčnih in kolenskih sklepih, noge pa počivajo proti tleh. V rokah dumbbells do 1 kg, roke so se raztegnile za glavo. Obremenitev dvigne izza glave z ravnimi rokami. Vzpon se izvede, preden se roke premaknejo v navpični položaj, potem pa jih morate vrniti za glavo. Število pristopov od 5 do 15.

Razširite svoje noge v ramo širino, raztegnite roke po trupu. Squat, potegnite roke naprej, vendar hkrati se pete ne smejo odtrgati od tal, hrbet pa se ne more upogniti. Število ponovitev od 5 do 15.

Da bi ležal na tleh, je roke prečkalo na prsih, roke na ramenih. Na izdihu, da telo dvignete brez pomoči rok, se vrnite nazaj. Zaženi 8 krat.

Za izvedbo vaje boste potrebovali prečko nad višino osebe. Morate zgrabiti prečko s sprednjim oprijemom in jo držite 5 sekund, medtem ko morate potegniti nogavice, da se počutijo hrbtenice, ki se raztezajo. Nato se na izdihu dvigne noge, ki se upogibajo le v kolčnih sklepih. Nogavice, medtem ko dosežejo strop. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Za dokončanje kompleksa je treba raztegniti trenirane mišice. Če želite to narediti, stojte naravnost, noge skupaj, zadnjice so vnaprej naložene. Potem se desna roka dvigneta čim bolj in z levo roko doseže tla. Stegna v tem trenutku štrlijo naprej, želodec je umaknjen, zadnjica je v napetosti. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa zamenjajte roke.

Poleg patološke ledvične lordoze pogosto najdemo cervikalno lordozo, kar zahteva tudi izvedbo kompleksa terapevtskih vaj. Lahko jih opravljate samostojno in z inštruktorjem.

Vaje za korekcijo cervikalne lordoze

Popravek pravilnega položaja glave. Vdihovati moraš čim več in tesno stisniti čeljust z ugrizom na kladivarjih. Dihanje se odloži za 15 sekund, po katerem se izlije. Tako je mogoče poravnati cervikalno lordozo, zmanjšati prsno kifso.

Noge se razširijo širše od ramen, na ramenih pa je gimnastična palica, ki jo človek drži na obeh koncih z rokami. Palica se drži na pacientovem vratu. S tega položaja je potrebno izravnati nagibe v različnih smereh, hkrati pa morajo noge in medenica ostati nepremično. Ta vaja odpravlja ne samo cervikalno lordozo, temveč tudi ledveno, prav tako prispeva k pravilnemu telesnemu treningu.

Začetni položaj - podpora za kolena na tleh. Hrbet mora biti ravna, na kroni in vratu osebe pa je velika knjiga. Naloga bolnika, da se loti vseh štirih, poskuša voditi knjigo v vodoravni legi.

Roke na pasu, razdalje med rameni, vzporedne noge. Hrbet je v prsni hrbtenici upognjen naprej in nazaj. V tem primeru so komolci umaknjeni. Mentalno si lahko predstavljate, da vrv pride iz prsnega koša, ki potegne pacienta navzgor pod kotom 45 stopinj.

Začetni položaj z orožjem, ki se dvigne nad zadnjo stran glave. Osebi lahko daste majhno obremenitev. Čeljusti so stisnjeni z ugrizom na molarnih zobeh, hrbet glave se razteza navzgor, z rahlim odstopanjem nazaj. V tem položaju se oseba počasi premika po prostoru, gleda ves čas naravnost.

Redna izvedba kompleksov medicinske gimnastike v kombinaciji z medicinsko korekcijo in masažo vam omogoča, da se popolnoma znebite patološke nefiksirane vretenčne in vratne lordoze.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno lordozo: tehnika izvajanja in kontraindikacije

Hrbtenica je glavni del človeškega mišično-skeletnega sistema.

Bolezni celo majhnega dela hrbtenice povzročajo znatne spremembe v delovanju vseh notranjih organov.

Takšne spremembe so vedno negativne, kar v hudih primerih celo lahko povzroči invalidnost.

Lordosis je ena izmed vrst patologij hrbtenice, ki zahteva obvezno spremljanje in zdravljenje.

Eden od načinov za zdravljenje te motnje je terapevtske vaje.

Splošni opis lordoze

Pod to boleznijo razumemo patološko izboklino vretenc naprej, kar ustvarja neenakomerno obremenitev celotnega telesa. Najpogosteje se taka anteriorna izcedka pojavlja v ledvenem predelu. Motnja se izzove pod vplivom poškodb, vnetja okužb, neuspešnih operacij ali prirojenih abnormalnosti.

Upogibanje v hrbtu lahko poveča - hiperlordozo ali zmanjšanje - hipolordozo

Pojavlja se kot značilna sprememba v upogibu vretenca, hudo obrabo diskov, pojav bolečine in težko hojo. V odsotnosti terapije se bolnikovo stanje hitro poslabša, kar lahko privede do invalidnosti, težav z reprodukcijskim sistemom, sečnega sistema.

Osnovna načela zdravljenja lordoze

Pri zdravljenju te bolezni so nekatera zdravila redko predpisana, saj ne morejo popraviti ukrivljenosti hrbtenice. Zdravila se običajno uporabljajo kot sredstva proti bolečinam in krepijo kostno tkivo in sklepe.

Za odpravo bolečine specialist ponuja nesteroidna protivnetna zdravila, ki imajo najmanj neželenih učinkov. Ti vključujejo indomethacin, diklofenak, ketoprofen in druge. Uporabljajo se lahko v obliki mazil, injekcij in tablet. Za krepitev sklepov in kosti se droge izberejo posamezno za vsakega bolnika.

Glavne metode zdravljenja lordoze so fizioterapija, masaža in fizioterapija. V nekaterih primerih je zdravljenje mogoče samo s kirurško metodo, po kateri se izvaja dolga rehabilitacija.

Pozor! Če nesteroidna protivnetna zdravila nima učinka, lahko zdravnik predpiše steroide. Toda njihov sprejem bi moral potekati le pod nadzorom zdravnika in za kratek čas.

Uporaba vadbene terapije za ledveno lordozo

Fizikalna terapija zavzema pomembno mesto pri zdravljenju lordoze.

Bodite pozorni na pozitivne lastnosti terapevtske gimnastike v lordarski ledveni hrbtenici. Zahvaljujoč pravilnim izbranim vajam lahko dosežete več pozitivnih točk:

  • izboljšanje stanja mišičnega sistema;
  • preprečiti zgodnje abrazijo sklepnega tkiva;
  • preprečevanje pojava kile in drugih neoplazem;
  • povečanje moči mišično-skeletnega sistema;
  • odstraniti bolečino in nelagodje na prizadetem območju;
  • zaščititi reproduktivne in druge telesne sisteme od njihove disfunkcije.

Pozor! Samo ena fizikalna terapija ne more dati najboljšega rezultata. Da bi bolniku pomagal v največji možni meri, je treba spremljati prehrano in slediti drugim naročilom zdravnika. Terapijo z vadbo je treba uporabljati na prvi stopnji razvoja patologije.

Video: "Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta in trebuha"

Vadba za zdravljenje ledvične lordoze: tehnika

Vaja 1

Če želite izvedeti ta kompleks, morate razmakniti noge in razrezati roke. Po tem se morate nagniti naprej, tako da vaše roke dosežejo stopalo. Pri izvajanju te vaje je pomembno zagotoviti, da so kolena ravna. Ob istem času se morate spustiti, ko vdihnete in se pri vdihu dvignete.

Vaja 2

Stati je treba proti steni, tako da se pete, glutealne mišice in lopatice dotaknejo stene. Po tem morate poskušati upogniti vretenca tako, da se ledvenec dotakne površine stene. Za začetek bo težko storiti, postopoma pa bo odpravljena patologija, kar vam bo omogočilo, da naredite vse, kar je v redu. Dihanje med to nalogo je lahko poljubno.

Vaja 3

Če želite dokončati kompleks, boste morali postati naravnost, vaše noge bi morale biti skupaj, in roke naj bodo spuščene vzdolž trupa. Morate se nagniti naprej, tako da lahko zavijete roke okoli nog. Ampak ne morete upogniti kolen. Potrebno ga je upogniti tako, da se čelo končno dotakne površine kolen. Ko je to storjeno, se mora vrniti na poljubno mesto. Dihanje je potrebno na katerikoli prikladen način.

Vaja 4

V začetnem položaju, na katerega želite, da se noge razširijo med ramo in spustijo roke, naj bodo nameščene vzdolž telesa. Na izdihu morate sedeti in raztegniti roke pred vami. Pri vdihu se pacient vrne v prvotni položaj.

Vaja 5

Če želite opraviti to nalogo, morate ležati na trdni površini in raztegniti roke po telesu. Pomembno je, da se sprostite, kolikor je to mogoče, da bi spodnji del prerezali površino, na kateri pacient leži. V tem primeru ni priporočil za dihanje.

Vaja 6

Prav tako se mora ležati na trdi površini in spustiti dlani navzdol, roke raztegnjene na stran. Po tem se mora začeti dvigniti noge s pomočjo dlani na površini čim bolj. Poskusite vrniti noge za glavo tako, da se prsti dotikajo površine. Potrebno je dvigniti noge ob izhlapevanju, da se zniža pri vdihavanju.

Vaja 7

Pacient prevzame tudi vodoravni položaj. Pri izdihu je potrebno sedeti položaj, medtem ko si ne morete pomagati z rokami. Pri navdih se pacient vrne na začetni položaj.

Vaja 8

Pacient prevzame vodoravni položaj. Po tem, morate noge na kolenih upogniti in jih rahlo pritisniti na telo. V tem položaju je potrebno dvigniti telo na izdihu in se vrniti na začetni položaj na inhalaciji.

Vaja 9

Kot v prejšnjem položaju, morate ležati na hrbtu na trdni površini, bolje je izbrati ortopedsko mat. Roke je treba razširiti na straneh in pritisniti dlani na tla. Po tem je potrebno dvigniti in spustiti levo, nato pa desno nogo. Za vsako nogo je potrebno najmanj 15 dvigal. V tej vaji ni priporočil za dihanje.

Vaja 10

Kompleks se izvaja v navpičnem položaju, zato morate pritisniti proti gimnastični steni. Potem morate zaponke prečkati in jo obesiti. Po 1-2 sekundah upognite noge in držite za 3 do 7 sekund. Za dober učinek je treba nalogo opraviti vsaj šestkrat, nemogoče je pohiteti, dihanje je poljubno.

Pozor! Vaje, ki so opisane, so primerne za bolnike s sploščeno lordozo. Pod tem pogojem razumemo majhno deformacijo v ledvenem območju.

Z razvojem hiperlordoze je potrebno opravljati vaje na tisku. Za to je priporočljivo izvrtati. V tem položaju pacient leži nazaj in opravlja bočno dviganje telesa.

Pri zvijanju na stiskalniku lahko uporabite poseben valj, kar bo pomagalo ohraniti spodnji del hrbta v želenem položaju.

Za najboljši učinek, morate poskušati opraviti 10-15 vzponov v vsaki smeri. Če je ta možnost težko vaditi, lahko spustite spodnji del do ločitve lopatic. Toda za najboljši učinek je potrebno kombinirati te vaje.

Da bi telesno vadbo ne povzročalo škode, je treba ne le upoštevati tehnike izvedbe, ampak tudi naslednje točke:

  • razredi se morajo začeti z lahkimi gibi, postopoma naložiti hrbtenico in spodnji del hrbta;
  • čas kompleksa je treba postopoma povečevati;
  • po razredu, se bolnik počuti malo utrujen, vendar ne izčrpan;
  • Pri izvajanju vaj na lumbalni lordozi je najpomembnejše, da se izognemo močnim obremenitvam na hrbtenici, ne bi smeli biti fizični napori med obdobjem poslabšanja bolezni ali ob prisotnosti hude bolečine;
  • prav tako je treba dobro segrevati spodnji del hrbta, obenem pa oblačila ne smejo omejevati gibanja, čevlje bi bilo bolje izbrati z ortopedsko podlago;
  • na začetku so vsi kompleksi najbolje izvedeni pod vodstvom inštruktorja;
  • Pred začetkom aktivnega kompleksa za odpravo lordoze je priporočljivo najprej raztegniti in ogreti mišice, zato je možnost poškodbe minimirana;
  • v prostoru, kjer poteka lekcija, je treba ohraniti optimalni temperaturni režim;
  • Po opravljenem terapevtskem zdravljenju, morate počivati ​​in ohladiti.

Pozor! Za najboljši učinek je priporočljivo opravljati vaje dnevno za 15 minut zjutraj in zvečer, ne 2-3 krat tedensko. To se bo izognilo nepotrebnemu obremenjevanju na hrbtni strani in bo omogočilo popolnejši učinek.

Katere vaje so kontraindicirane pri lordozi?

Ko je lordoza prepovedana vsaka vaja, povezana z ostrimi gibi, je povečan pritisk na spodnji del hrbta in vratu. Prepovedano je izvajati komplekse, ki omogočajo dviganje teže. Prav tako ne opravljajte dovoljenih vaj veliko število krat, kajti zmernost je pomembna za vsako delovno obremenitev.

Ni treba predpisati vadbenega terapija in nobenih drugih postopkov, saj je potrebno izključiti vse kontraindikacije in prisotnost sočasne patologije. V primerih lordoze, zapletenih z drugimi boleznimi mišičnega sistema, so lahko tudi najpreprostejše telesne dejavnosti in vaje kontraindicirane.

Video: "Vaje za hiperlordozo spodnjega dela hrbta"

Zaključek

Če imate težave s hrbtenico v obliki lordoze, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da izberete pravo terapijo, vključno z vadbeno terapijo. Hkrati je pomembno izključiti vse vaje, ki lahko škodijo in dodatno okrepijo odstopanje od običajnega položaja vretenc. Če se med izvajanjem vadbene terapije pojavi neugodje, morate nemudoma prekiniti vajo in se posvetovati s strokovnjakom o pravilnosti tehnike ali potrebo po preklicu takšne aktivnosti.

Gimnastika in vadbena terapija za hiperlordozo: katere vaje bodo pomagale pri zdravljenju in kaj bo škodovalo

Vaje za lordozo - zbirka terapevtskih vaj, namenjenih krepitvi hrbtnih mišic, kjer je ukrivljenost (cervikalni ali ledvični). S pomočjo gimnastike se vitalnost dvigne, napete mišice se sprostijo. Terapevtski rezultat je zmanjšanje ukrivljenosti hrbtenice.

V katerih primerih je prikazana vadbena terapija za lordozo

Glede na razvoj bolezni in vzrokov bolezni je razdeljen na skupine:

  1. Primarno - posledica sprememb hrbtenice, mišičnega okvira.
  2. Sekundarna - povzročena z drugimi patologijami. Vključuje paralizo lordozo.
  3. Kombinirano - združuje dve prejšnji lordozi.

Razvrstitev lokacije:

  • cervikalno - obstaja izravnava krivine in presežna lordoza;
  • ledvena - ko je kot zavoja manjši od 145 stopinj, se pojavi hiperlordoza. Če je kot več kot 170 stopinj, se pojavlja hipolordoza;
  • skupaj - je razdeljen na prirojene in pridobljene. Glede na stopnjo ukrivljenosti: hiperlordoza, fiziološka lordoza, raztezanje je večje od normalne meje; hipolordoza, upogibanje pod uveljavljeno normo.

Določena je ohranjena lordoza - krivina se nekoliko razlikuje od klasične oblike.

S pomočjo rekreativnega vadbenega zdravljenja z ustrezno uporabo je mogoče popraviti cervikalno lordozo (hiperlordozo, hipolordozo), ledvično (okrepljeno, zglajeno).

Pregled vadbe in terapevtske vaje

Fizikalna terapija iz lordoze je temeljni element pri zdravljenju patološke lordoze. Pacient mora vsak dan trenirati:

  • hrbtenica;
  • mišični steznik nazaj.

Gimnastične vaje je treba izvajati v skladu s pravili in jih redno izvajati, nato pa je mogoče doseči dobre rezultate.

Vadbene vaje:

  • 20-krat dvakrat pleči s širokimi noge;
  • krožne gibe z rokami, tekoče ali hoje 5-7 pristopov;
  • telo nagne v različnih smereh 5-7 krat;
  • dvignite prste z rokami naravnost 5-7 krat;
  • počasi nagnite svojo glavo v desno in levo 5-7 krat;
  • naredite lahno masažo na vratu.

Vaja je učinkovita pri gladki in ravnotežni lordozi. Zdravnik ustvari niz vaj, ki temeljijo na rentgenskih in tomografskih podatkih.

Za profilaktične namene lahko lordoze izvaja. V času 30 minut dnevne gimnastike je mogoče izogniti bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za hiperlordozo

Raztegnitev hrbtne mišice.

Krepitev hrbta in sprednjih mišic vratu.

Fiziološka terapija je bolje, da se zlomi v jutranjih in večernih urah. Na koncu telesne vzgoje ima pacient občutek prijetnega sprostitve. Pri dihanju pod obremenitvijo je potrebno strogo upoštevati pravila in se spomniti na držo.

Gimnastika z lordozo ledvene hrbtenice.

Vaje iz stalnega položaja:

  1. Naslonjen naprej. Noge razporejene v širino ramena, noge ležijo vzporedno. Pri izdihu - spustite telo naprej. Za doseganje dlani tla in stopal. Pri vdihavanju - vzemite začetni položaj. Ponovite 15-krat. Krepitev ledvenega dela.
  2. Spuščanje vzmeti naprej. Počasi nagnite, nežno upognite hrbet. Roke, da bi zadrge vaše noge in vzmeti, ki se naginjajo na kolena. Dosezi glavo na kolena. Naredite do 7-krat. Raztezanje in krepitev pasu.
  3. Flexure Stojte blizu stene, tako da se lopatice, riti, pete dotikajo stene. Loins dosežejo steno. Ponovite 10-krat. Pas se izgubi.
  4. Squats. Roke se raztezajo pred njim, pete ne odtrgajo tla. Kolena na ravni stopal v enakomernem položaju. Ponovite 10-20 krat. Krepitev mišic bokov, spodnji del hrbta.
  5. Nagne na stran. Noge skupaj, roke naravnost navzgor. Počasi se nagnite na straneh in sledite neposrednosti okončin. Ne gojite daleč od glave. Zaženite 10-15 krat. Krepitev spodnjih hrbtnih mišic, globokih mišic.

Vaje iz nagnjene pozicije:

  1. Sestavite trup. Ležite na hrbtu, dvignite kolena, ki so se nagnili na kolena, zaprite roke za hrbet stegen. Povlecite kolena do brade in počakajte 5 sekund. Ponovite do 10-krat.
  2. Twisting ledja. Leži na hrbtu, upogni kolena. Vsako nogo zategnite izmenično, upognite se v koleno. Obod drži nasprotno roko. Ponovite 10-krat v dveh fazah. Prekini 5 minut. Vaje na stiskalnici pri lordozi prispevajo h krepitvi poševnih trebušnih mišic, ki raztezajo ledvene mišice.
  3. Dviganje noge. Razporeditev rok na straneh. Telo ravno leži. Palme gledajo na tla. Dvignite noge tako, da jih vrgnete nad glavo. Počasi, počasi. Ponovite 5-10 minut.
  4. Nazaj odklon Lezi na hrbet. Noge za poravnavo, roke, ki se nagnejo v komolcih na ravni ramenih. Poravnajte roke in upognite spodnji del hrbta. Počakajte do 5 sekund. Ponovite do 5 krat v 1 stopnji.
  5. Dviganje trupa. Noge so ravne. Počasi dvignite roke, zgornje telo, noge. Zaženi 5 krat v 2 fazah.

Vadba v baru. Viseča pomoč pomaga pri raztezanju hrbtenice, lajša napetost mišic. Počakajte na prečko naj bo od 5 do 10 minut. Vadba se izvaja za trenirane bolnike v telovadnici.

Vaje, ki so kontraindicirane pri lordozi

Ko so prepovedane lordozne vaje, nasveti za uporabo:

  1. Med vadbo je nemogoče uporabiti aksialne obremenitve na hrbtenici.
  2. Prepovedano je uporabljati mrežico za izdelavo mišične mase.
  3. Krožna gibanja hrbta okoli svoje osi.
  4. Prepovedano je izvajati bolečine tudi po vadbi za ogrevanje.
  5. Odpravite udarne obremenitve.
  6. Vaje, vključno s traumatizacijo - valjanje na tleh s tekom.
  7. Prepovedano je plezati na neenakomernih palicah za usposabljanje tiska.
  8. Hkrati je treba izvesti obremenitev z dvema ekstremitetoma.
  9. Vse vaje je treba opraviti v razkladalnem položaju, ležeči na hrbtu, trebuhu, naslonjanju s nagibom 45 stopinj.
  10. Nanesite raztezanje na sprednji del stegna, ledvenega področja.
  11. Vsak dan nadzoruje deformacijo v spodnjem delu hrbta.
  12. Postavite noge na športni simulator - korak platformo, ko delate vaje, ki ležijo na hrbtu, ki upognejo kolena pod kotom 90 stopinj.
  13. Podlaketna blazina s ploščami, ki ležijo na želodcu pod želodcem, da bi se izognili upogibanju v spodnjem delu hrbta.

Pri zdravljenju pri usposabljanju je pomembno, da se osredotočimo na krepitev mišice rektusa abdomin.

Zdravila pomagajo pri zdravljenju bolnikov s pomembno bolečino in muskulo-toničnim sindromom.

Značilnosti jogoterapije z lordozo

Joga z lordozo pomaga:

  • okrepiti držo;
  • sprošča napete mišice;
  • izboljša krvni obtok;
  • prispeva k raztezanju hrbtenice, gladkosti.

Terapija s kirurško jogo je kontraindicirana v:

  • splošna togost;
  • hude bolečine;
  • po kapi;
  • med nosečnostjo;
  • po operaciji;
  • hipertermija.

Asanovi so kontraindicirani pri ledvični lordozi:

  1. Vaje z odkloni.
  2. Halasana, Supta Padangushthasana in vsa nožna dvigala iz položaja, ki je nagnjen.
  3. Virasana, Ustrasana, Padmasana, ki aktivno vplivajo na kolena, kolčne sklepe.
  4. Izključite položaj čolna.
  5. Dolgo časa je nemogoče sedeti v držo osebja.

Prikaz asanov za ledveno lordozo:

  • krepitev trebušnih mišic;
  • stabiliziranje medenice;
  • namenjena raztezanju in sproščanju spodnjih hrbtnih mišic;
  • krepitev hrbta stegna;
  • Raztegovanje večfunkcionalnih mišic in ekstenzorskih mišic hrbta;
  • raztezanje in sproščanje sprednjega dela stegna.

Most, ki ga podpira, pomaga lajšati bolečine v ledvenem območju.

Najboljši drži pri zdravljenju cervikalne lordoze so naslednje asane:

  1. Paschimottanasana, nagnjena proti nogam.
  2. Bidalasana - mačka poz.
  3. Vahak-kriya - drža v držalu.
  4. Bidala-kriya je mačka.
  5. Maha Mudra je odličen pečat.
  6. Bujangasana - Cobra Pose
  7. Halasana je plug.
  8. Shavasana - spalna drža.

Za najboljši učinek je potrebna redna izvedba lahkega kompleksa asan.

Ko je hrbtenica poravnana kot palica, je ledvena lordoza gladka.

Jogi terapevt pomaga pri pregibanju statičnih vaj z uporabo pomožnih podpor. Asane se izvajajo z največjo natančnostjo in spremljajo vaje za dihanje. Tehnika odpravlja bolečino v mišicah spazma, pomaga pri sprostitvi telesa, pomaga pri gladki in korektni lumbalni koloni.

Profilaktični kompleksi

Da bi preprečili bolezen, bodo potrebne številne dejavnosti:

  1. Nadzorna drža.
  2. Sprejmi zdravo prehrano.
  3. Obiščite bazen 2-3 krat tedensko.
  4. Sprehodite se po svežem zraku, hoje od 2 km na dan.
  5. Sposobnost krepitve mišic hrbta.

Lahko uporabite orientalsko, klasično terapevtsko masažo, opravite tečaj ročne terapije. Po fizični kulturi je treba uporabiti segrevanje mazila na spodnjem delu hrbta, uporabite ogrevalni pas. Metode pomagajo obnoviti ukrivljenost, omogočiti ravnanje vretenc v drugih boleznih.

V patologiji hormonske lordoze vaje pripomorejo k ponovni vzpostavitvi drže, olajšajo napetost iz hrbtnih mišic in tonirajo celotno telo. Pomembno je pravilno uporabljati gimnastiko, da bi počivali med vajami. Kakšne vaje lahko in ne morete storiti z lordozo, vam bo zdravnik pomagal ugotoviti. Ne pozabite, da je nemogoče popraviti ilealni vretenc, se hojo v kratkem času ne spremeni. Naloga vsakega je, da naredi vse, kar je za okrevanje.