Kakšne so vaje na fitballu za hrbet?

Kriza

Sodobni poklici nakazujejo sedentaren življenjski slog, ki vodi k pojavu bolečine v hrbtu, s čimer bo pripomoglo k fitboldu za hrbtenico. Zdravniki svetujejo, da uporabijo ta večnamenski projektil, saj ne zahtevajo bistvenih materialnih stroškov, omogoča pa tudi usposabljanje doma brez strokovnega nadzora. Vaje s kroglico za hrbtenico priporočamo za korekcijo drže, pri osteohondrozi, osteoporozi in krepitvi mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. Oblika predstavlja veliko kroglo (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

  1. Na površini - gladka, z mozolji, z ročajem (rogovi).
  2. V obliki - standardno okroglo, ovalno.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko nosi težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, vendar pa izberete premer filma, morate upoštevati svojo višino. Približno razmerje rasti in velikosti kroglice:

  • Do 150 cm do 45 cm;
  • Do 165 cm do 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: v času nakupa sedite na fitball, če so kolena vzgojjena - vredno je izbirati večji premer.

Izvedite vaje za nazaj na fitball, morate zapomniti nekaj pravil:

  1. Za nepripravljeno telo bi se morali začeti z majhnimi obremenitvami, majhnim številom pristopov, ki se postopno povečujejo. Treba se je izogniti morebitnim poškodbam, zvijanjem, neugodjem.
  2. Pojdite v razrede odgovorno, še posebej s težavo nazaj. Če ignorira nasvete in pravila, bo usposabljanje povzročilo škodo, nato pa je težko obnoviti hrbet.
  3. Ne verjamem v mitove, da lahko žogica razpoči, še posebej omamljanje. Material takšnih izstrelkov je trpežen, kar pomeni, da ne škodi.
  4. Ko se zdi, da obremenitev ne prinese pričakovanega rezultata, je vredno črpati žogico več, zaradi česar ni tako stabilna. Hrbtne mišice bodo delovale težje.

Vadba na fitball

Raztegovanje bo pomagalo razbremeniti napetosti.

  1. Klečite dol, postavite žogo pred vami.
  2. Postavite svoje roke na vrh fitballa, tako da nagnete telo vzporedno s tlemi.
  3. Izpusti - dvignite in okrog hrbta, premaknite žogo na telo, spustite do prsnega koša.
  4. Ostanite v tem položaju za 30 sekund, s čimer ohranite dihanje.
  5. Dih - vzemite začetni položaj, počivajte malo in ponovno izvršite.

Z redno vadbo vaja pripomore k uravnavanju hrbtenice in razbremenitvi napetosti v ledvenem območju.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

  1. Sedi na vrhu fitball, upogne noge na kolena, roke počivajo na steni.
  2. Vdihnite - vrnite žogico nazaj, kolikor je le mogoče, tako da boste ostali roki. Hrbtenica bo izvlečena.
  3. Ostanite v tem položaju 2 do 3 minute, s čimer ohranite dihanje.
  4. Izpiši - vzemite izvirno lego.

Twisting na fitball razvije prilagodljivost hrbtenice, pomaga pri stagnaciji soli v hrbet.

  1. Ležite na hrbtu, vrgnite noge na žogo, podpirajte roke, ki se razprostirajo na straneh.
  2. Ali se potegne z žogo levo in desno, tako da se koleno dotika tal. Poskusite premikati samo kolčne sklepe, ne pa roke.

Po dolgem delovnem dnevu se na hrbtu napne, da se sprostite v mišicah:

  1. Lezite nazaj na kroglo, raztegnite noge, pritisnete noge na tla, položite roke za glavo, dotaknite se tla z dlanmi.
  2. Mora biti miren, celo dihanje. Pri vdihu se mora telo sprostiti, izdihniti - zlahka, gladko obremeniti.

Vaja, usmerjena v razvoj sklepov kolka:

  1. Z najbolj naravnost nazaj sedite na vrhu žoge.
  2. Izvedite krožno vrtenje bokov, obdržite isti ritem. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti miren, celo, merjen.

Da bi okrepili mišice hrbta in tiska, nudimo naslednje vaje:

  • Lezite na vrhu žoge, naslonite se na tla z rokami in nogami. Razširite roko in nasprotno nogo (npr. Leva roka je desna noga). Položite ta položaj 4-5 sekund. Med izdihom se vrnite v prvotni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno izvedite.
  • Ležaj trebuh na žogo, spustite noge in roke navzdol. Hkrati je treba telo vzporedno s tlemi - dihati roke in noge. Izpraznite - počasi vzemite začetni položaj.
  • Lezi trebuh na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad telesno stopnjo. Vaja je za bolj izkušene ljubitelje fitballa. Krepi ne le mišice hrbta, ampak tudi abs.
  • Zapleteno predhodno vadbo. Lažen trebuh nad žogo, z rokami zaprite žogo. Dvignite noge nekoliko nad trupom. Da bi ohranili ravnovesje, se bodo mišice obremenile.
  • Primerno za trenirane športnike. Bodite na položaju z nogami na projektilu. Inhale - povlecite kolena do prsnega koša, izdihnite - vzemite začetni položaj. Okrepi mišice pasu, abs, ramena.
  • Prejšnja vaja v zapleteni obliki: vzemite isti izhodiščni položaj. Vdihni - dvignite kot, kot bi poskušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj naravnost. Držite približno 2-3 sekunde. Izpiši - vzemite začetni položaj.
  • Za tiste, ki želijo močnejši ne le mišice hrbta, temveč tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, postavite nogo na vrh žoge, roke morajo biti vzdolž telesa. Dvignite medenico čim dlje, ohranite ravnovesje, zadržite približno 4-6 sekund, se vrnite v začetni položaj. Pri tem pazite, če mišična moč ni dovolj, da bi ohranili ravnovesje, bolje je začeti vadbo s tal.
  • Lezite na žogico s svojim želodcem, položite roke za glavo, pri čemer se prste prstov počivajo na tleh (če je težko držati, pritrdite položaj s petami s steno). Dvignite trup po tleh. Poslano za krepitev spodnjega dela hrbta in gluteus maximus.
  • Glej tudi: vaje na tabli Evminova

Vaje med nosečnostjo

Kompleks je namenjen razbremenitvi napetosti iz pasu, krepitvi mišic hrbta, kar bo olajšalo proces prenosa otroka.

  • Na vrhu žoge držite hrbet, glavo navzgor, ramena navzdol. Dvignite roke vzporedno s tlemi in jih sperite. Nagnite svojo levo roko, pritisnite komolec na telo in ga pošljite nazaj. Položaj spominja na lok lokov. Podobno, ponovite za desno roko.
  • Na vrhu fitinga, da se razteza hrbtenica, je treba roke upogniti na komolcih, komolci pritiskati na telo. Ne da bi odstranili komolce iz telesa, jih podlage razredčite in jih držite vzporedno s tlemi. Če poskušate zmanjšati rezila težje, zadržite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.
  • Ohranite raven hrbta, medtem ko sedite na nogometu, podaljšajte roke in jih držite vzporedno s tlemi. Spustite telo navzdol do kota 60-45 stopinj na tla, pri čemer so roke upognjene na komolcih. Povežite ramenske lopatice, ne pa ramena. V tem položaju naravnajte roke med vdihavanjem. Med izhlapevanjem poravnajte roke in poravnajte navzgor.
  • Sedite na kolenih, nagnite telo pod kotom 45-60 stopinj, spravite dlani na boke. Spuščena roka, usmerjena na straneh, nagnite telo spodaj. Potrebno je povezati lopatice, spuščanje pleč, da se vrnete v prvotni položaj.
  • Za vadbo bo potrebna še ena žoga, manjša. Sedite na tleh, obrnite hrbet na fitball, pritisnite zadnjo stran glave in ramenih, držite majhno kroglico s stopalom, razpnite kolena na straneh. Postavite roke za glavo, jih zložite, tako da so podlakti povezani. Sprostite se, kolikor je to mogoče, ostanite v tem položaju približno 2 minuti.

Če pride do neugodja, strokovnjaki svetujejo, naj pod pokrovom postavijo odejo ali podlogo za fitnes.

O prednosti vaj s fitball za hrbet lahko govorite neskončno. Zato izberite svoje najljubše vaje, redno opravljajte, potem bo hrbet vedno v dobri formi, in se boste počutili čudovito.

Vaje za hrbtenico na fitballu

Fitball je velika gimnastična kroglica, ki se uporablja za športne in medicinske namene. Z njim se lahko znebite več kilogramov, okrepite mišice nog in hrbta, in posebne vaje za hrbtenico na fitball, ki pomagajo krepiti steznik, pogosto predpisujejo zdravniki pri zdravljenju različnih bolezni. Redno treniranje z žogo telovadba vam ne samo, da izboljšate svoje zdravje, ampak tudi za dvig vaših žganih pijač in pomirjajo dolgčas.

Izkoristite uporabo fitballa

Kljub izjemni preprostosti te športne opreme obstajajo velike možnosti v smislu zdravja telesa. Redne, a pravilno izvedene vaje s fitbollom so uporabne za površna in globoka mišična vlakna. Poleg tega morate v procesu usposabljanja stalno vzdrževati ravnovesje, zaradi česar je vključenih veliko dodatnih mišic. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo telovadne kroglice s težavami v hrbtenici, za normalizacijo krvnega obtoka v ledvenem območju in za izboljšanje stanja kože.

Opomba! Kljub velikemu številu pozitivnih lastnosti se priporoča uporaba fitballa le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Le specialist, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika, bo lahko izbral najprimernejše vaje.

Indikacije

Fitbol lahko uporablja ljudi različnega spola in starosti, saj je univerzalno gimnastično orodje. Nosečnice praviloma izvajajo fizioterapevtske vaje za lajšanje hrbtenice in sklepov, ki jih ženske pogosto srečujejo pri otroku.

Kot preprečevanje različnih bolezni in oblikovanje pravilne drže so vaje z gimnastično kroglico pogosto predpisane malim otrokom nad 5 let. Študije so pokazale, da je manj verjetno, da bodo otroci, ki redno uživajo v športu, zlasti na fitbolu, imeli zmanjšano delovanje živčnega, dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Poleg tega je njihovo telo navajeno na redno fizično napetost, zato se prekomerno delovanje v mišičnem tkivu ne pojavi. Kot učinkovita metoda za preprečevanje artritisa je gimnastična žoga predpisana za starejše. Redni razredi povrnejo popolno gibanje svojega telesa.

Obstajajo tudi druge patologije, v katerih so bolniki predpisane vaje s fitball. Najpogostejši med njimi so:

  • kršitev drže;
  • osteohondroza prečnega prereza;
  • ukrivljenost medenice (poševni položaj);
  • razvoj ravne nogice (prečni ali vzdolžni);
  • ukrivljenost hrbta ali, kot jo pravijo tudi zdravniki, skolioza.

Vse zgoraj navedene kršitve služijo kot znak za uporabo posebne gimnastične žoge. Seveda morajo vse vaje, trajanje terapevtskega postopka in dodatne postopke za zdravljenje bolezni predpisati zdravnik.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije

Obstajajo določene bolezni, katerih razvoj uporabe fitballa kot enega izmed načinov zdravljenja ni priporočljivo. Med vsemi kontraindikacijami so naslednje:

  • razvoj skleroze (progresivna stopnja);
  • potek nosečnosti s težavami;
  • mehanske poškodbe hrbtenice zaradi poškodbe;
  • bolezni srca in ožilja;
  • razvoj dermatoloških patologij;
  • medvretenčna kila.

Kljub dejstvu, da se vaje z gimnastičnim zdravnikom zdijo povsem varne in neškodljive, preden začnete s poukom, ne bi bilo nepotrebno posvetovati z zdravnikom za nasvet. Ne traja veliko časa, vendar boste prepričani v učinkovitost tega načina zdravljenja.

Izbira gimnastične žoge

Menijo, da je treba velikost gimnastične krogle izbrati glede na višino osebe. Seveda ima ta teorija svoje prednosti, saj je v nosečnosti potrebno ustvariti najbolj udobne pogoje za prakso. Toda na drugi strani, če vaje izvaja navadna oseba (ki ni noseča), velikost žoge ne igra posebno vlogo. Seveda, ko se odločimo za zelo majhen fitball, bo težko ohranjati ravnovesje med vadbo.

Med različnimi kroglicami, katerih premer je med 45 in 90 cm, je potrebno izbrati najprimernejše. Pri izbiri upoštevajte priporočila strokovnjakov. Če želite to narediti, sedite na žogico in poskusite upogniti 90 ° na kolenih. Če vam to uspe, oblikovan kot je približno 90 °, potem je žoga primerna.

Ko ste se odločili za velikost fitball, morate preveriti njegovo elastičnost. Dejstvo je, da vadba na preveč elastični krogi ne bo omogočala, da bi vaje normalno izvajali, saj na njej ne boste mogli ohranjati ravnovesja. Toda preveč mehka (deflacionirana) gimnastična kroglica ni primerna, ker ne bo mogla nuditi normalne podpore za telo. Iz vsega tega je treba zaključiti, da mora biti gimnastična kroglica napihnjena, tako da se pod težo telesa ne upogne preveč.

Funkcije usposabljanja

Ko izberete ustrezno fitball, lahko začnete razrede. Spodaj so osnovna načela, ki jih morate upoštevati pri pridobivanju največjega učinka vaj.

Prav tako pomagajo preprečiti različne težave, vključno s poškodbami:

  • vzemite dovolj časa, da se ogrejete. Vsi izkušeni športniki bodo rekli, da se mora vsak trening, bodisi nogomet, skakanje ali fitball, začeti z dobro vadbo. Potrebno je segrevati mišična vlakna;
  • Ne pretiravajte. Če ste novi v tem poslu, poskušajte postopoma naložiti mišice. Ni potrebe, da se potopite v svet telesne pripravljenosti, tako da napolnite že tako šibko telo. Poskusite povečati obremenitev postopoma, upoštevajoč občutke in reakcijo telesa na aktivnost;
  • Ne prezrite priporočil mentorja. Če vam je povedano, da v določeni vaji delate kaj narobe, popravite napako. Priporočljivo je, da se vključite v skupino ali pod nadzorom kvalificiranega strokovnjaka. Tako lahko zmanjšate tveganje za poškodbe.

Če ste v dvomih o nečem, na primer, pravilnosti izvajanja vaje ali drugega, je bolje, da ne tvegate, temveč da poiščete pomoč od trenerja.

Skupaj vaj

Potrebno je voditi razrede na ravno površino, hkrati pa se ne sme zdrsniti, zato je priporočljivo opravljati vaje na nekomu tepihu. Varnost je najpomembnejša. Premiki morajo biti gladki, ne pozabite, da glavna stvar ni hitrost, temveč kakovost delovanja. Le s pravilnim pristopom lahko dosežete največji učinek.

Tabela Krepitev vaja na fitballu.

Opomba! Fitball ni le projektil za izvajanje fizičnih vaj. Mnogi zdravniki priporočajo, da ga uporabite namesto rednega stolčka, še posebej, če delate na računalniku. Zahvaljujoč temu, boste nehoteno vklopili hrbet in trebušne mišice, da bi ohranili ravnovesje nenehno.

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno izvajati kirurške vaje na gimnastični krogli, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kako držati kljuko

Ko opravite vaje, morate imeti pravilno napravo, ki naj bi končala vsako vadbo. Torej, vlečenje:

  • ležijo na tleh, roke na straneh, dlani navzdol. Noge morajo biti v povišanem položaju, zato jih je treba pritrditi na nogomet;
  • v tem položaju je potrebno ostati 6-8 minut. Dihajte gladko, da se telo lahko sprostite;
  • Zdaj počasi odstranite noge iz krogle in jih upognite na kolena. V tem položaju morajo biti trebušne in hrbtne mišice čim bolj sproščene. Koristen je za spodnji del hrbta. Držite se še 10 minut;
  • nežno pojdite gor. Zdaj lahko začnete svoje vsakodnevno poslovanje. Začnite novo navado - vsaka vadba s telovadnimi kroglicami se konča s takim vpetjem.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da so redne vaje z gimnastično kroglico odličen način za krepitev mišic v hrbtenici, znebiti bolečih občutkov in razviti telesno fleksibilnost. Vse ostalo bo ta vaja obdržala pozitivno energijo za ves dan.

Nazaj Nasveti za nego

Če ste nekoč naleteli na boleče občutke v hrbtu, bi to moralo služiti kot nekakšen signal za spremembo načina življenja. Treba se je znebiti slabih navad, ki negativno vplivajo na telo, zlasti na spodnji del hrbta. Začeti je treba s spoštovanjem osnovnih pravil, ki bodo pomagali spremeniti življenje na bolje.

Preprečevanje bolečin v hrbtu na prvem mestu pomeni naslednja priporočila:

  • je treba vse teže dvigniti pravilno - najprej sedite sami in potem, trdno primite predmete, poravnajte noge in stojite z njim. To pravilo velja za vse vrste uteži;
  • če boste morali nositi nekaj težkih v vrečah, nato pa poskušajte enakomerno razdeliti težo vrečk. Z enako porazdelitvijo teže na obe roki se zmanjša verjetnost poškodbe hrbta;
  • pri pranju las v kopalnici na ravnih nogah se močno ne priporoča, da se ovijete. Najprej rahlo upognite kolena in se nato nagnite;
  • poskušajte vedno spati na trdnem žimnico. To bo hrbtenici omogočilo ponoven počitek ponoči, saj je ves dan ostalo v napetem stanju;

Obstajajo določene situacije, v katerih so športi kontraindicirani tudi v preventivne namene. Najprej govorimo o resnih težavah s hrbtenico ali hudimi bolečinami v ledvenem območju. Prav tako ni priporočljivo opravljati vaj po nedavnem operaciji. Vendar vas bo zdravnik zagotovo obvestil o tem.

Vaje za hrbtenico na krogli po Bubnovskem, z osteohondrozo in kili ledvene hrbtenice

Fitball - posebna žoga za vaje za izboljšanje hrbtenice. To je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbtenice. Fitball vaje bodo odstranili obremenitev iz grebenskega območja, izboljšali držo in gibljivost sklepov ter okrepili mišično tkivo.

Fitball in njegove koristi

Fitball je bil prvotno zasnovan za zdravljenje pacientov s težavami v hrbtenici v zasebnih in javnih klinikah. Namen treninga s kroglico je obnoviti hrbet po poškodbah in operaciji.

Žoga je kmalu postala priljubljena in se je začela uporabljati ne samo kot rehabilitacijski projektil. Danes ga kupujemo za športne objekte in za aktivno domačo uporabo.

Vaje na krogli za hrbtenico, redno izvajajo, pomagajo:

  • okrepiti mišično strukturo;
  • naredite svojo držo enakomerno;
  • znebiti se presežne teže;
  • problematika na telo prinesejo v redu.

Kot rezultat, lahko dobite trim, vitek in lepo sliko.

Fitball ima veliko pozitivnih rezultatov:

  • oblikuje pravilno držo;
  • povečuje moč in mišično moč;
  • pomaga izboljšati koordinacijo motorja in vestibularni aparat;
  • zagotavlja prožnost;
  • razbremeni hrbtenico;
  • normalizira metabolizem, pa tudi delovanje dihalnih, živčnih in kardiovaskularnih sistemov;
  • povečuje učinkovitost oskrbe s krvjo;
  • se prilagaja pozitivnemu, uplifting.

To je edina metoda, ki lahko istočasno sproži dejavnosti taktilnega, vizualnega, vestibularnega in motornega aparata. Udarec na žogico je udoben in udoben, zato je idealen za ljudi vseh starosti in celo za nosečnice.

Indikacije in kontraindikacije na razrede z žogo

Uporaba kroglice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani zaradi povečanega fizičnega napora, kot tudi tistih, ki imajo resne zdravstvene težave.

Vaje hrbtenice na kroglici znatno zmanjšajo hitrost udarca na mišično-skeletni sistem. Ker se razredi z inventarjem izvajajo gladko, je možnost poškodbe sklepov in vezic popolnoma izključena.

Fitball trening je idealen za nosečnice, pa tudi za ljudi s poškodbami sklepov in krčnih žil. Kljub številnim pozitivnim vidikom in visoki stopnji varnosti obstaja več kontraindikacij, ki prepovedujejo igranje na žogo.

Te vključujejo:

  • kršitev funkcionalnosti kardiovaskularnega sistema;
  • prisotnost patoloških procesov v notranjih organih;
  • razvoj kile v regiji medvretenčnih diskov.

Če pride do kakršnihkoli težav, povezanih z zdravjem, je bolje izvesti razrede s trenerjem, ki bodo izbrali optimalno različico obremenitve na telesu in ga po potrebi prilagodili.

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Obstaja več pravil za uporabo fitball, ki jih je treba upoštevati:

  1. Prva fizična aktivnost na krogli ne sme biti intenzivna. Treba je postopno povečevati razmik.
  2. Če želite zapletiti dejavnosti, lahko čim bolj črpate žogico, s čimer postanejo manj "pliable" in stabilne. To bo prispevalo k večji mišični napetosti med gimnastiko.
  3. Inventar je varen, ne piha, ampak le deflacionira, ko je poškodovan.
  4. Ogrevanje je treba izvajati gladko in previdno, zlasti to pravilo velja za ženske v položaju otrok in starejših.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Če želite odpraviti težave s hrbtom, morate dnevno opraviti naslednje vaje:

  1. Leži na fitballu, medtem ko bi moral biti glavni poudarek na prsih, pri čemer je noge stopil proti steni. Roke morajo biti upognjene, dlani morajo biti nameščeni na kroglo, komolci pa morajo biti premaknjeni narazen. Spustite se pri vdihu, počivajte na površini popisa. Pri izhlapevanju se vrnete v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
  2. V istem položaju obrnite glavo najprej na eno in nato na drugo stran, medtem ko poskušate videti noge. Ponovite 4-krat.
  3. Lažite na fitballu, poravnajte eno roko naprej pri vdihu, druga pa nazaj. Med izdihom - spremenite položaj roka. Ponovite 15-krat.
  4. Lezanje trebuha na fitballu, spuščanje udov. Pomembno je, da se telo popolnoma sprostite, kar omogoča, da se hrbtenica razteza čim bolj. Moral bi biti v položaju približno 30 - 40 sekund, po katerem se morate ponovno združiti in ponoviti vajo.
  5. Objemite žogico z rokami, klečite navzdol in potegnite navzgor, brez nakladanja hrbtenice. Ponovite 8 do 9 krat.

Vaje za prilagodljivost hrbtenice

Te vaje za hrbtenico z uporabo kroglice bodo pripomogle k bolj upogibanju in moči. Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti zaporedju pri izvajanju kompleksa.

Postopek je naslednji:

  1. Sedi na fitball, medtem ko hrbet drži gladko, kot je mogoče, in nežno črpalka naprej in nazaj. Nato naredite nekaj krogov z boki z mehkimi odboji. Trajanje vadbe - 5 minut.
  2. Sedite na kroglo, se morate ločiti s stranicami roke in dvigniti nogo, ne da bi jo upognili. S pomočjo druge noge, morate opraviti več skokov, in po njih - nekaj krožnih gibov. Naredite isto z drugo nogo. Te manipulacije je treba opraviti vsaj 10-krat.
  3. Sedite na petah in počivajte na lupini z rokami. Med izdihom je treba fitball vrniti nazaj na nasprotno stran, medtem ko se raztezajo, čim bolj poravnajte hrbtenico. Pri vdihovanju je potrebno vzeti začetni položaj. Trajanje vadbe - 5 minut.

Vaje za poravnavo hrbtenice

Če želite narediti hrbet čudovito, morate le tri vaje opraviti vsak dan:

  1. Sedite na žogico in raztegnite noge v širino ramena, pri čemer se roka podaljša z ene strani na drugo. Pomembno je, da potegnete stran čim bolj. Trajanje - 6 minut.
  2. Laj trebuh na projektilu, ki ga zavije. Enako velja za hrbet. Ponovite vajo 5-6 krat.
  3. Lezite na žogico s hrbtom, poravnajte noge in rahlo razredčite, pritisnete na tla stopala. Roke je treba dvigniti nad glavo. Izvajate krožna gibanja v obeh smereh po 5 minut.

Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Da bi mišično tkivo močnejše in trajnejše, lahko uporabite naslednji kompleks:

  1. Lezite na žogico s stomakom, počitek na peti na steni in prste na površini tal. Dvignite roke za glavo in dvignite telo, tako da ohranite ravnovesje. Potreba, da ponovite 15-krat.
  2. Lezi trebuh na fitball in počivaj na tleh s svojimi dlani. Dvignite noge in se poskušajte držati ravnotežja, izmenično zavijte vsakega. Morate ponoviti 50-krat.
  3. Vzemite projektil v svoje roke, stojite na prstih in ga dvignite, naredite krožne gibe. Vadbo morate ponoviti vsaj 30-krat.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

Naslednji seznam - visoko zmogljive vaje z žogo, katerih namen je krepitev mišičnega sistema:

  1. Lezite na tleh z želodcem na dno, obračajte dlani na dno in počivajte na nogah. Dlani je treba izmenično preurediti naprej in nazaj, s tem pa posnemati hojo po rokah. Trajanje - 7 - 10 minut.
  2. V istem položaju storite 5 - 10 pushupov.
  3. Ležite na projektilu s hrbtom, postavite noge na tla, dvignite roke nad glavo in se obrnite na območje za tisk.

Fitball vaja z osteohondrozo

Različne vaje, namenjene odpravljanju osteohondroze, je pomembno, da se izvaja na elastični krogli:

  1. Lezite na trebuhu in spustite uda na tla. Postopoma dvignite vsako roko in nogo, nato pa začnite dvigniti dve nogi in dve roki, obenem pa ohranjati ravnovesje. Trajanje - 3-5 minut.
  2. Biti v istem položaju, preklopite na projektil, pomagajte roke "hojo" na tleh. Manipulacija je potrebna 5-6 minut.
  3. Ta vaja je podobna prejšnji, le v tem primeru morate ležati na hrbtu.

Vaje s fitbollom, da se sprostijo mišice

Za popolno sprostitev mišic hrbta po trdem delovnem dnevu ali telesnem naporu, je dovolj, da opravite nekaj preprostih akcij z fitball.

Najbolj preproste vaje:

  1. Lezite na žogo in se popolnoma sprostite, medtem ko je treba udice spustiti na dno. Če želite biti v tem položaju, potrebujete najmanj 2 minuti.
  2. Vzemite ležeč položaj, nato rahlo in nežno zvite na želodec. Ponovite 15 - 20 krat.
  3. Lezi nazaj na žogo in položi noge na tla, naredi krožne gibe 5-10 minut.

Vaje za hernirani vretenčarji

Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.

Torej, kaj storiti s tem problemom:

  1. Sedi na žogo, poravnajte hrbet čim več in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo, jo držite v tem položaju za nekaj sekund. Potem morate istočasno nagniti glavo. Izvedite 8 - 10 krat v vsaki smeri.
  2. Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nasloni proti rameni.
  3. Sedite na fitball, izravnajte hrbet, kar morate narediti krožno gibanje 7 - 8 min.

Kompleksne vaje za Bubnovsky hrbtenico

Za hrbtenico so takšne vaje na žogi med najbolj učinkovitimi, saj pomagajo pri soočanju s težavami v hrbtu:

  1. Morate sedeti na športni opremi in poravnati hrbet, vendar brez upogibanja. Postavite roke na kolena in začnite doseči vrh glave. To pozicijo popravite 10 sekund. Ponovite 10-15 krat.
  2. Pritisnite žogico do stene s hrbtom in se gladko sperite, s čimer zavrtite inventar vzdolž hrbtenice. Ponovite potrebo 5-7 krat.
  3. Biti v istem položaju, morate opraviti dejavnosti, podobne skakanju na trampolin, medtem ko rolling žogo gor in dol. Trajanje - 5 minut.
  4. Ležite nazaj na projektil, nato pa se dotaknite roke in stopal do tal, saj ste v tem položaju približno minuto. Ponovite 4 - 5 krat z odlogom.
  5. Lezite na tleh s hrbtom in se z nogami naslonite na kroglo, dvignite telo in držite ga približno 30 sekund. Ponovite - 10 - 15 krat.
  6. Lezi na žogico z želodcem, medtem ko počiva proti tlom z udi. Počakajte 3 do 4 minute. Pomembno je, da je hrbet popolnoma sproščen. Po tem je treba iste manipulacije opraviti s hrbtom.

Katere zaplete lahko pridejo po razredu?

Danes po uporabi fitballa ni nobenih podatkov o morebitnih zapletih, saj nima negativnega vpliva na zdravje, ampak le pomaga pri obvladovanju številnih težav.

Zaplete lahko povzroči neupoštevanje pravil za uporabo projektila ali prekomerna intenzivnost gibanja med vadbo. Možne posledice so mišični napadi, poškodba hrbtenice itd.

Strokovno svetovanje: kako izbrati fitball za usposabljanje?

Za razrede na žogo, da bi prinesli največjo korist, morate posvetiti posebno pozornost njegovi izbiri. Pri izbiri morate upoštevati višino in starost osebe, ki bo vključena.

Najprej se nanaša na njegov premer:

  • otroci od 5 do 10 let - 55 cm;
  • ljudje so med 150 in 170 cm - 65 cm visoki;
  • ljudje so med 170 in 190 cm - 75 cm visoki;
  • katere višina je nad 190 cm - 85 cm.

Pomembno: masa vpletene osebe ne sme presegati 130 kg, čeprav je fitbol sposoben prenesti statistično obremenitev 300 kg.

Obstaja več tipov kroglic:

  • ortopedski - namenjen nosečnicam, opremljen s posebnimi ročajem za udobje;
  • kroglični skakalec - ustvarjen za dojenčke. Pomaga pri odstranjevanju mišičnega hipertonusa, krepitvi mišično-skeletnega sistema, začetku delovanja trebušnih organov, umirjanju čustvenega stanja otroka.
  • za fitnes - lahko je gladek ali rebrast, opremljen z varnostnimi sponkami.

Na prvi pogled je preprosta športna oprema sposobna vrniti prožnost in zdravje hrbtenice. Elastičnost mišic je obnovljena, izgine bolečina v hrbtu, itd.

Vaje na krogli za hrbtenico - gladka drža, močne mišice

Sistematične vaje na fitballu bodo pomagale vrniti tanko sliko. Posebne vaje na žogi so potrebne za ženske po porodu. Fitball je varen in nežen način, kako izgubiti težo. Lahko obnovi lahkotnost, zdravje telesa in telesa kot celote.

Za hrbtenico so vaje na žogi najboljša možnost za ohranjanje zdravja in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Poleg funkcionalnosti ima tudi fitball visoko stopnjo trajnosti in zanesljivosti, zato je za študenta popolnoma varen.

Video vaje na krogli za hrbtenico v Bubnovskem

Zdravljenje bolečine v hrbtenici z gimnastično kroglico:

Restavracijska gimnastika s hernijim diskom:

Vaje na fitbolu za hrbtenico - lahko si z veseljem spravljate hrbet

Pred vstopom v aerobiko in fitnes dvorane je bilo fitball vadbo za hrbtenico trdno uveljavljeno v arzenalu fizioterapevtskih tehnik. Danes je težko predstavljati dvorano za gimnastiko brez takšne opreme in simulatorja. Velika elastična gimnastična kroglica se uporablja ne samo za bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za mnoge druge patologije.

Fitball, je izumil v Italiji leta 1963. Prva žoga se je imenovala PON PON. Bil je plastičen, imel je 2 pisala. Ustvarjanje novih polimernih materialov je privedlo do pojava odskočnih HOP kroglic in elastičnih Pezzijevih kroglic.

V Švici so se te igrače takoj odločile za uporabo pri kompleksni terapiji za bolnike s cerebralno paralizo (zdravnica Susan Klein-Vogelbach) ter za programe fizikalne terapije za novorojenčke (fizioterapevt Mary Quinton). V prihodnosti je ameriški zdravnik Joan Pozner Mauer razširil krog terapevtske in profilaktične uporabe, zdaj, "švicarskih kroglic" ženskam med nosečnostjo in bolnikih s težavami v hrbtenici.

Kako pobrati žogo

Seveda je s kroglo boljše pod vodstvom inštruktorja telesne terapije. V medicinski in športni dvorani se vaje za hrbtenico na fitball izvajajo brez tveganja poškodb, skupinski razredi pa normalizirajo psiho-čustveno stanje.

Če imate v vašem domu dovolj prostora za vadbo fitball, potem ko ga kupite, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Cena je pomembna. Visokokakovostna in trajna žoga ne more biti poceni. Najboljše kroglice še vedno proizvaja družba, ki je izumila - Ledraplastic.
  2. V primeru težav z lokomotornim sistemom izberite injekcijsko iglo. Dodatna "refleksologija", pridobljena iz kroglice z mehkimi in elastičnimi trni, ne bo odvečna.
  3. Velikost fitballa je prav tako pomembna. Zagotavljamo optimalno biomehansko razmerje premera človeške višine in fitbola: do 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; nad 180 cm: 75 Ø. Kljub temu je možno vaditi največjo žogo - 85 cm.
  4. Ne izberite kroglice z ročaji ali rogovi. Vmešali bodo v izvajanje hrbtenice. Te kroglice so namenjene otrokom in nosečnicam.
  5. Ne pozabite kupiti črpalke. Navodilo omogoča več kot 1000 krat, da udari in napihne žogo.

Svet Žoga je še vedno bolje napolnjena. Njegovo predhodno usposabljanje pogosto postane izgovor za neizvajanje razredov.

Kontraindikacije

Fitball vaja je prepovedana:

  • osebe s trajnimi težavami vestibularnega aparata in patologij, ki vplivajo na koordinacijo gibov;
  • če v telesu obstajajo dermatološke bolezni kože, vključno z alergijskimi izpuščaji;
  • bolniki z nekaterimi boleznimi notranjih organov, kot so ciroza jeter, razjede želodca v akutni fazi, hemoroidi ali druge bolezni prebavil s tveganjem krvavitve;
  • s hudo poškodbo kardiovaskularnega sistema, na primer z ishemično srčno boleznijo ali stadijem angine II-III;
  • v prvih 6 mesecih po carskem rezu ali drugi operaciji trebuha;
  • z nestabilnostjo vretenc, kakršnihkoli poškodb in bolezni hrbta v akutnem obdobju (!);
  • v prisotnosti velike intervertebralne kile;

Pozor! Če obstajajo medvretenčne kile majhne velikosti, potem izberite nežne, vendar valovite ali gladke fitinge. V tem primeru je treba vse vaje za hrbtenico s kroglico in še bolj na njej (!), Mora odobriti vaš zdravnik ali inštruktor za telesno terapijo.

Približen nabor vaj za hrbtenico na krogli

Fitball za hrbtenico vam omogoča, da izberete zaporedje vaj, ki bodo pomagale hitro povečati svojo fleksibilnost in okrepiti mišice hrbta, ne da bi jih udarili. Osteohondroza, osteoporoza, izcedek iz hrbtenice - to so glavne patologije hrbta, ki jih je mogoče zdraviti in preprečevati s pomočjo terapevtskih vaj na žogo.

Videoposnetek v tem članku ni objavljen, vendar je vsaki vaji priložena fotografija in pojasnilo, kako pravilno in koliko krat morate ga izvesti, da ne bi poškodovali hrbta in dobili največji terapevtski učinek.

Pomembno je! Pred vsako vadbo na fitbolu ne pozabite narediti vrtinčnega ogrevanja sklepov!

Tabela 1 - Vaja za hrbet s kroglico (stoji):

Dokazane vaje za hrbet na fitballu - sklop 6 gibanj na krogli za fitnes

Fitball je edinstven simulator. Če želite samo sedeti na njej, morate dobesedno napeti vsako mišično skupino. Če se ukvarjate z njo, trenirate celotno telo, okrepite mišice hrbta, boki, stresajte stiskalnico.

Redna vadba vam bo pomagala znebiti težav s hrbtenico, odstraniti bolečine v vratu, spali maščobe na hrbtu in trebuhu.

Vaje na fitball za hrbet in hrbtenico pomagajo izboljšati fleksibilnost telesa, razvoj vestibularnega aparata, lajšanje hrbtenice, krepitev mišičnega sistema in izboljšanje drže.

Nasveti in opozorila pred razredom

Bodite prepričani, da preberete pomembna priporočila spodaj, preden se lotite vaj s kroglico za telesno pripravljenost za hrbet:

  • Če ste prvič prišli v fitball, ne poskušajte nemudoma obvladati celotnega obsega treningov. Najprej izpolnite žogo - udobno sedite in skočite. S to preprosto vajo boste naučili ohraniti ravnovesje.
  • Žoga mora biti izbrana tako, da ustreza vaši višini - potem bo udobno in zdravo, da se vadite na njej.
  • Dihanja ni mogoče oškodovati - prosto dihajte!
  • Če imate težave s hrbtenico, se posvetujte z inštruktorjem fizioterapevtskih vaj in ugotovite, katere vaje na žogi za hrbtom bodo koristne za vas, kako jih izvajati in v kakšni hitrosti. Vprašajte se, koliko vaj potrebujete za doseganje optimalnega rezultata.
  • Pred vadbo potrebujete ogrevanje ali vadbo - na primer, intenzivno vožnjo na mestu. To bo pripravilo mišice in vezi, pospešilo metabolizem.

Izobraževalni kompleks 6 gibanj

Predstavljamo vam učinkovit učinek usposabljanja. Priporočamo, da začnete vaje za krepitev mišic v hrbtu s stegnjenjem z raztezanjem. Potem lahko sami izberete vaje.

Na koncu imamo kompleks vaj za sprostitev mišic hrbta in trebuha. Pomaga pri obnovi dihanja, lajšanju spazma in izboljšanju oskrbe krvi v mišicah.

V povprečju morate vaditi petkrat tedensko trideset minut. Usposabljanje s telovadno žogico se lahko izvaja tudi večkrat čez dan. Čas vsakega razreda je deset minut.

Bodite previdni in poslušajte sebe. Zdaj lahko začnemo izobraževati!

1. Raztegovanje (sproščanje) hrbtnih mišic

To gibanje naj bi vplivalo na globoke ledvene mišice. Prav tako vam omogoča, da raztezate mišice ramenske in prsne hrbtenice. Prispeva k razvoju prožnosti hrbta. Slabo razvite in spazmodne hrbtenice so eden prvih vzrokov za bolečine v hrbtu.

Navadno fitnes inštruktorji priporočajo opravljanje več sklopov desetih ponovitev. Ampak, če ste začetnik in še niste opravili gimnastike prej, morate začeti z izvajanjem 5-7 ponovitev. V tem primeru morate za začetek omejiti en pristop.

Z vsako lekcijo je treba povečati število, ki se osredotoča na njihovo dobro počutje.

Vaja se izvaja na naslednji način:

  1. Lezimo na krogli za fitnes z trebuhom, raztegnemo noge, potisnemo prste na tla, hkrati pa skrbno vzdržujemo ravnovesje.
  2. Roke držimo vzporedno s telesom (kot na sliki) in počasi dvignemo zgornji trebuh in prsni koš. Osredotočite se na mišice hrbta. Spusti se na vrhu. Zadržite položaj za nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  3. Obstaja tudi zapletena različica usposabljanja - dodatno zmanjšamo lopatice, nalagamo mišice zgornjega dela hrbta.

Vaja spodbuja raztezanje mišic, nežno razdeli skupno breme, vadbi vestibularnega aparata.

Ali lahko to raztegovanje prikazano v tem videoposnetku:

2. Hiperextenzija

Vadba hiperextension prispeva k menjavi napetosti in sprostitve ledvenih mišic ter odstranitvi spazma. Izvajanje tega gibanja na krogli vključuje dodatne stabilizacijske mišice. Dekleta lahko uspešno uporabijo za hujšanje hrbta. Tudi hiperextenzija dobro deluje na zadnjici.

  1. Na kroglico za fitness smo položili želodec, telo se prilega krogu. Roke za glavo ali pred vami
  2. Dvignite trup, dokler sta hrbet in noge ena ravna črta ali rahlo višja. Izogibajte se močnemu upogibanju. Na lumbalno hrbtenico pritrdimo pozornost, saj se zaradi slabosti mišic tam nahajajo boleče občutke.
  3. Za nekaj sekund se zadržimo in se gladko vrnemo v začetni položaj.

Podrobno izvajanje tega gibanja si oglejte v videoposnetku:

Priporočeno število pristopov je tri do deset ponovitev. Če prvič vadite, bi morali začeti z nekaj ponovitvami in se osredotočiti na vzdrževanje ravnovesja.

3. Twisting

Takšno usposabljanje deluje skozi mišice, trebuh in razteza mišice hrbta. Učinkovito opekline maščobe v ledvenem območju in straneh.

  1. Lažemo na nožih fitbola. Noge so upognjene na kolenih strogo pod pravimi koti, počivajo proti tleh in držimo roke za glavo.
  2. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kot bi to storili na tleh, ko bi stiskalnica "zibala".

Več o tem iz videoposnetka:

Priporočeno število ponovitev vaj je od treh do petnajstih. Znesek postopno narašča.

4. Most

Ta vaja je podobna klasičnemu mostu, vendar je bolj uporabna in manj travmatična.

  1. Ležali smo na hrbet, na telo postavljamo teleta, pritisnemo roke na tla.
  2. Vlečemo žogo, odtrgamo bazenu s tal, medtem ko postavimo žogico sredi hrbta, ki našemu telesu pomaga oblikovati most.
  3. Če je mogoče - ostati v tem položaju za nekaj sekund.

Priporočeno število ponovitev - od treh in več, dodajanje postopoma enega po enega.

5. Plank

Vadba vključuje skoraj vse dele telesa, vključno s latissimus dorsi.

  1. Na žogico ležimo z želodcem in postopoma zavrtimo naprej, s čimer se premika roke. Noge morajo ležati na krogli in komolci na tleh.
  2. Sklicujoč se na dlani vaših rok in komolcev, pritrdite stabilen položaj nog na nogometu. Prsti morajo biti močno proti žogi.
  3. Vdihnemo trebuh, napolnimo mišice telesa, ne upognimo ali izlivamo nazaj, gledamo dol. Telo mora oblikovati ravno črto - črtico. V tem položaju zadržite nekaj sekund.

Oglejte si video za več podrobnosti:

Ni priporočljivo za začetnike. Na začetku morate obvladati več preprostih vaj, na primer zadnja podaljška, ki leži navzdol.

6. Dvignite noge, ki ležijo na želodcu

V tej vaji uporabljamo mišice trebuha, hrbta, glutealne mišice, sprednje mišice stegna.

  1. Leži na gimnastični krogli z glavo navzdol.
  2. Počivamo z rokami na tleh, najprej dvignemo desno nogo, nato levo.

Več o video:

Sprostitev (vpetje)

Ta vaja, ki zagotovo potrebuje za dokončanje vadbe.

  1. Leži na tla. Ravni noge položijo teleče površine na žogico.
  2. Lažemo deset minut, dihanje je prosto, čutimo, kako se prijetno sprostijo celo telo.

To gibanje je idealno za lajšanje bolečega spazma spodnjih hrbtnih mišic v radikularnem sindromu, pa tudi za sproščanje mišic v hrbet in trebušnih mišicah.

Dobre rezultate je zagotovljena z uporabo fitballa kot preventivnega ukrepa za bolezni hrbtenice, kot sta osteohondroza in medvretenčna kila.

Inštruktorji fizikalne terapije se zavedajo, da je telovadnica idealna za krepitev mišic v hrbtu, razvijanje fleksibilnosti in odpravljanje bolečin. Poleg tega je zelo vesela oblika vadbe, ki izboljša metabolizem, daje lahkotnost in dobro razpoloženje!

Fitball za gimnastične vaje na hrbtenici

V zadnjem času se je povečala pojavnost patologij, ki so prizadele hrbtenico in sklepe, zato se vse bolj uveljavljajo različne metode fizikalne terapije in gimnastike. Torej, učinkovita metoda zdravljenja in profilakse pri osteohondrozi, artrozi in artritisu velja za uporabo fitballa - posebne gimnastične kroglice z nestabilno odpornostjo. Treba je omeniti, da vaje s kroglico za hrbtenico ne bodo le okrepile telesa, temveč tudi pomagale pri boju proti številnim težavam.

Kaj je fitball?

Potrebne so različne oblike kroglice (kroglice), kot je ovalna ali krožna, tako da so jedrne mišice napetosti hkrati vadbe. Vaje s kroglico za hrbtenico pomagajo tako otroku kot odraslemu in obstajajo tudi kompleksi za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Obstaja več vrst fitballa, ki se razlikujejo po zunanji obliki in velikosti, a na splošno je velika krogla, imenovana tudi gimnastična naprava. Vaje za hrbtenico na fitbolu pomagajo okrepiti strukturo hrbtenice, nog, roke, še posebej mišic in vezi ter izboljšati prožnost osebe. Povprečne velikosti kroglice nihajo od 45 do 85 centimetrov. Material je sintetičen, kar daje moči krogle in praktičnosti, saj je enostavno očistiti in minimalno izpostaviti zunanjemu okolju. Ljudje, ki redno vadijo fitbol, ​​so izboljšali koordinacijo gibanj.

Indikacije in kontraindikacije

Vadba na fitball za hrbet je možna za večino ljudi, saj je le omejeno število bolnikov kontraindicirano.

  1. Bolezni sklepov in hrbtenice. Fitball vaje so primerne za bolnike z osteohondrozo medvretenčnih diskov, z artritisom ali artrozo sklepov, z ukrivljenostjo (skolioza, lordoza).
  2. Patologije, povezane z vestibularnim aparatom, saj je gimnastika na žogi namenjena izboljšanju koordinacije in odziva.
  3. Varicne vene nog s komorbiditetami, ki vplivajo na sklepe in hrbtenico. S takšno diagnozo je večina kompleksov fizikalnih terapevtskih vaj (fizioterapevtskih vaj), tehnik masaže in fizioterapije kontraindicirana za bolnike. Zato je dovoljena varčevalna vadba, ker je pri vadbi minimalno obremenitev nog.
  4. Obnova cerebralne paralize po kapi. Takšno gimnastiko je nujno treba opraviti v prisotnosti rehabilitacijskega terapevta.
  5. Prekomerna telesna teža pri ljudeh, saj gimnastika porabi veliko kalorij.
  6. Rehabilitacija po zlomih, zvini, hudih modricah, še posebej pri dolgotrajni imobilizaciji (nepremostljivost delov telesa).

In seveda ne smemo pozabiti na splošne zdravstvene dogodke. V sodobnem svetu imajo številni fitness klubi na voljo kroglice za treniranje, ker usposabljanje nima le pozitivnega fizičnega, temveč tudi psihološkega učinka na osebo.

Ne pozabite na kontraindikacije:

  • hude patologije kardiovaskularnega sistema;
  • prisotnost kile in izboklina medvretenčnega diska;
  • hipertenzija z zvišanim tlakom;
  • prisotnost akutnega miozitisa, nevritisa.

Na splošno je bila kroglica prvotno razvita za bolnike s patologijami hrbtenice, saj je močna gimnastika zanje kontraindicirana. Vaje na veliki hrbtenici so varne in hitro zapomnjene. Toda ob prisotnosti patologij mišično-skeletnega sistema in notranjih organov se morate posvetovati z zdravnikom, da ne poškodujete telesa.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Fitball ima več prednosti pred izvajanjem gimnastike na stolu ali na tleh. Poleg tega so vključene različne mišične skupine, saj si mora človek prizadevati, da bi ohranil ravnovesje. Razvile so ločene tehnike, ki se uporabljajo pri osteohondrozi, druge patologije hrbtenice in sklepov, za zmanjšanje telesne teže in kompleksnost za nosečnico.

Kljub temu, da je kontraindikacija razreda na gimnastični krogi hernija, so dovoljene vaje na krogli za hrbet v začetni fazi bolezni. Prav tako je imenovala gimnastiko za namen rehabilitacije po operaciji za kilo ali pri uporabi steznika. Vaje na fitbolu s kili hrbtenice je treba opraviti zelo previdno, v hrbtu ne sme biti močne bolečine.

S kili

Kriza je povezana z izboklino jedra medvretenčnega diska pri degenerativnih-distrofičnih obolenjih v hrbtenici. Obstaja premik diska, stiskanje okoliškega tkiva, vključno z živčnimi končnicami, ki prihajajo iz hrbtenjače. Zato so hude bolečine in omejena mobilnost.

Razredi na krogli za hrbtenico bolnika s kili lahko okrepijo mišični sistem, razbremenijo živce od tlaka in posledično olajšajo človeško stanje. Intervertebralne kile pogosto zdravijo s kirurškim posegom, zato je po operaciji prikazana tudi uporaba fitballa, da bi preprečili atrofijo mišic.

Najboljše so naslednje vaje:

  1. Treba je sedeti na krogli, tako da je stanje hrbta enakomerno in roke na bokih. Poskusite se počasi raztezati navzgor, tako da v hrbtu občutite mišično napetost in se vrnite v prvotni položaj.
  2. V istem položaju boste morali nagniti glavo naprej in nazaj, medtem ko ostanejo v tem položaju 3-5 sekund. Potrebno je, da se glava bere naprej, poskuša doseči brado na prsnem košu in nazaj, hkrati pa napne mišice vratnega pasu.
  3. V sedečem položaju med nagibom je treba obrniti glavo na desno in levo izmenično, kot če pogledate na stran, ki se tudi malo zadržuje.
  4. Naslednja tehnika je nagibanje glave v desno in levo z zakasnitvijo nekaj sekund v tem položaju. Nato je treba poskušati dotakniti ušesa do ramena.

Zgornje tehnike veljajo za osnovne in primerne za vse bolnike. S kili materničnega vratu in prsnega koša lahko dodate še nekaj vaj. Prvič, ko morate sedeti na fitballu, poravnati hrbet in zategniti trebuh. Po tem boste morali spustiti roke in začeti dvigniti ramena, tako da se dotaknete ušesnega gležnja, po katerem bi morali spustiti roke navzdol. 10-15 sprejemov.

V istem položaju je treba opraviti vrtenje gibanja glave najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca, ki poskuša hoditi po bradi na vratu ali prsnem košu. Vaja traja 30 sekund v vsaki smeri za 2-3 obiska.

Z osteohondrozo

Vaje v osteohondrozi so zelo učinkovite. Osteohondroza je povezana s podhranjenostjo medvretenčnih diskov in postopnim uničenjem. Gimnastika za hrbtenico z žogo je namenjena krepitvi mišic, vezi, izboljšanju krvne oskrbe tkiv.

Osnovne vaje s fitball:

  1. Morate ležati na trebuhu, medtem ko morajo biti roke in noge v stiku s tlemi. Potrebno je dvigniti okončine, najprej izmenično v eni roki in nogi, nato pa poskušati dvigniti obe roki s površine zemlje, nato pa obe nogi.
  2. Druga vaja je, da žogico zavrtite. Prvič, premakniti roke na tla, da bi potegnili žogo na boke, nato pa začnite potiskati, tako da je žoga sredi prsnega koša. Morate opraviti 7-10 teh tehnik.
  3. Sedaj morate položiti hrbet na žogo, nato pa začeti premikati na enak način kot vaja številka 3.
  4. Treba je sedeti na žogo, nato pa poskušati hoditi naprej, tako da je fitball pod pasom. Potem se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti vajo od pet do sedmih.
  5. Na kroglu boste morali ležati, tako da se dotaknejo glave, hrbta in medenice, z rokami narazen. V tem položaju morate biti 30-40 sekund, nato pa vstati. Vadbo je treba ponoviti tri ali štirikrat.
  6. Morate sedeti na nogometu s širokimi nogami in začeti potegniti roke na tla. Potem se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti vadbo do 7-8 krat.

Vaje z veliko kroglico za hrbtenico se izvajajo vsaj nekajkrat na teden. Med vsakim sprejemom morate vzeti odmor vsaj eno minuto. Postopoma lahko povečate obremenitev. Gimnastično žogo za hrbet je treba dobro črpati in tudi opravljati gimnastiko na trdem tleh. Zdravilo Fitbol v osteohondrozi je dovoljeno uporabljati le, če ni kontraindikacij in posvetovanja z zdravnikom.

Nasveti in triki

Ko uporabljate fitball, se morate zavedati, da mora biti žoga dobro napolnjena, kar ji bo dalo boljšo stabilnost. Čim močneje je žogica napihnjena, večji bo učinek. Fitbol z osteohondrozo ali kili ne sme povzročati bolečine ali hudega neugodja. Breme se ne bi smelo povečevati takoj, v stopnjah, lahko začnete na 3-5 pristopov za vsako vajo, postopoma povečanje bremena.

Ne bojte se dejstva, da se žoga lahko razpoči. Izvede se po tej tehniki, ki se postopoma odpihne, zato je poškodba minimalna. V udobnih oblačilih morate narediti prostor, ki je dobro prezračen.

Obstaja dober način, da izberete žogo, ki najbolje ustreza velikosti. Za to morate sedeti na fitingu in če je upogibni kot nog ravno, potem bo to optimalna velikost žoge. Nakup fitball potrebujete v specializiranih prodajalnah, da ne bi naleteli na ponaredke.

Video "Učinkovite vaje s fitball"

S tega videoposnetka se boste naučili o najbolj učinkovitih vajah, ki uporabljajo fitball.