Gibanje zdravljenja!

Gimnastika

Univerzalni razširjevalnik SMARTELASTIC omogoča učinkovito zamenjavo simulatorjev za obsežne rehabilitacije doma in je namenjen predvsem tistim, ki:

ki želi ohraniti vaše telo v delovnem in zdravem stanju.

ki je bil zdravljen v Centru za kinezioterapijo in želi samostojno ohraniti dosežene rezultate, vendar nima možnosti, da redno obišče Center.

ki želi ustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice.

ki po operaciji po operaciji osvobodi, še posebej nenadomestljiv po odstranitvi medvretenčne kile.

Komplet ekspanderjev "Zdravo hrbet"

Set je zasnovan za izvajanje vaj v skladu z metodo dr. Bubnovskega. Dodatni komplet elastičnih cevi omogoča, da se oba udela naenkrat naredijo bolj gladko.

Expander-crossover "Kompaktno zdravo hrbtišče"

Značilnost je nizka zanesljivost in dolga življenjska doba. Par 83 cm dolgih vrvic vam omogoča, da opravite največje število vaj na vseh mišičnih skupinah. Več podrobnosti.

Pasovi na nogi.

Pasovi na nogi so zasnovani tako, da izvajajo intenzivne vaje za mišice nog.

Za razliko od pasov na gležnju pasovi na stopalih ne povzročajo bolečine v nogah pri opravljanju vaje z veliko obremenitvijo, kar je najpomembnejše za ljudi z boleznimi spodnjih nog.

Prav tako pasovi na nogi pomagajo, da se obremenitev na treniranih mišicah najbolje razporedi po celotni poti gibanja, kar naredi vadbo bolj udobno.

Nosilni pasovi morajo biti izključno na športnih čevljih.

Cena na par: 750 rubljev.

Vrata za pritrditev elastične cevi za karbine.

Zaklepanje vrat vam omogoča, da popravite amortizerje lateksa za karbine do vrat.

Vaje kineziterapijo doma.

Vsi vedo, da muskuloskeletni sistem ni mogoče pozdraviti in hraniti v dobri formi, zahvaljujoč le zdravilom in operacijam. Postopek rehabilitacije zahteva izvajanje posebnih terapevtskih vaj.


Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki temelji na kineziterapiji, katere bistvo je ne-kirurško zdravljenje in obnova sklepov in hrbtenice zaradi izvedbe pravilno izbranih vaj na posebnih simulatorjih v pravilnem zaporedju, postopnosti in intenzivnosti.

Tehnologija vključuje tudi razvoj dihalnih tehnik, vodnih postopkov, pravilne prehrane.
Proces vadbe je sestavljen iz izmeničnih močnostnih obremenitev, ki črpajo in krepijo mišice, in strij, ki razvijajo mišično elastičnost.

Naša spletna stran predstavlja niz osnovnih vaj brez aksialnih obremenitev hrbtenice, ki so del medicinskega sistema dr. Bubnovskega.

Glavno načelo vesti je doslednost in sistematičnost. Priporočljivo je, da dosežete obremenitev in postopoma zaplete vaje. Učinek se čuti kmalu: bolečina, krči izginejo, mišični ton se poveča, čustveno stanje se izboljša

Najprej poskusite opraviti vse vaje in izbrati tiste, ki vam najbolj ustrezajo, odvisno od cilja usposabljanja, posameznih značilnosti, povezanih bolezni in starosti.

Pred izvajanjem vaje natančno preberite opise in priporočila.

Preden začnete

Preden začnete delati s pametnimi podaljški, preberite naslednje pomembne informacije:

Usposabljanje s pametnoelastičnim ekspanderjem ima veliko opraviti z vadbo na simulatorjih, ima pa tudi lastne značilnosti, ki jih je pomembno vedeti za maksimalne rezultate in užitek iz razredov. Več podrobnosti.

Za izvajanje vseh vaj na tej strani z uporabo Bubnovskega sistema, poleg treh glavnih točk fiksacije razteznika na steno: 10 cm od tal, na ravni prsnega koša in na ravni iztegnjene roke, se dodajo še še 50 cm od tal. Preberite več o tem, kako popraviti razširitev.

Pred začetkom vaje se posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej pomembno za osebe, ki očitno imajo zdravstvene težave.

Partnerski program

Izbor in usposabljanje "Online" zdravljenja in profilaktičnega kompleksa vaj, za uporabo doma z ekspanderji.

Sestavljanje programov za obnovitev in reševanje problemov v različnih nosilih:

Bolezni hrbtenice (motnje drže pri otrocih in odraslih, antalgična skolioza, osteohondroza, izcedek, kila).

Bolezni ramenskega sklepa (humerokapularni periartritis, "sindrom zamrznjenega ramena".

Bolezni kolen (gonartritis in gonarthroza).

bolezni kolčnega sklepa (koksartroza).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Vsebina:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavna smernica pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovsky in njegove privržence ni zdravilo, temveč notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegovega razvoja.

O metodi Bubnovsky

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg zdravljenja vključuje tudi diagnostiko stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovane miofascialne diagnoze, ki omogoča natančno določitev lokalizacije patološkega procesa. Glede na rezultate diagnostike za bolnika se pripravi program individualnega zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in spremljajoči patologiji.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega posredno izboljša delo vseh organov in sistemov človeškega telesa.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky se opravi na ambulantni osnovi v priročnem načinu za pacienta.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil multifunkcionalni simulator, vaje, ki pomagajo obnoviti ton mišic globokih hrbtenic in funkcionalno aktivnost sklepov. Sprostijo mišični krči in odpravljajo bolečine. Posebne vaje so bile razvite tudi za usposabljanje na simulatorju, za vsakega pacienta pa se razvije posamezen tečaj, ki ga lahko vzamete v posebnem centru.

Vaje na tem simulatorju vam omogočajo, da hitro obnovite mišični okvir in mobilnost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija medvretenčnega diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Ti razredi so koristni tudi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Pri bolečinah hrbta vsakemu bolniku, odvisno od resnosti bolezni, je izbran posamezen sklop vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolniki se poučujejo za pravilno izvajanje vseh vaj, saj je učinkovitost zdravljenja odvisna od tega. V času zdravljenja se ta kompleks stalno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri izvajanju individualno razvitega vaja po Bubnovsky metodi se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot tudi v okolnih mišicah in vezicah. Povečana pretok krvi na prizadetem območju pripomore k ponovni vzpostavitvi poškodovanega diska in se lahko tudi intervertebralna kila postopoma zmanjša, dokler ne izgine v celoti.

Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju hrbtenice kile.

V primeru skolioze se izberejo vaje za ponovno vzpostavitev usklajenega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neformiranim mišičnim sistemom.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, lajšanje sindroma bolečine

  • Sprostite se nazaj.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko morate počasi upogibati hrbet, ko se izžarevate in upognete nad vdihom. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. Levo roko, medtem ko potegnete naprej. Nato premikate noge in roke. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v "poudarkih na kolenih in dlani." Telo mora maksimirati naprej, medtem ko se ohranja poudarek na dlani in kolenih.

Pri izvajanju vaj se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in na izdihu, spustite telo na tla, vdihnite. Potem s tega položaja poravnajte roke na izdihu, hkrati spustite medenico na petah in raztegnite ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, s stegnjenimi nogami na kolenih, roke za glavo. Chin pritisne na prsni koš in na izhodu upogne trup, poskuša odtrgati lopatice od tal in komolci se dotikajo kolen. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite leži na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga spustite na dihal. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po Bubnovsky metodi

  • Skupna gimnastika obnavlja koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in prožnost hrbtenice.
  • Masaža
  • Krioprocesiranje (kriokompresija, kriomasaža) pomaga izboljšati termoregulacijo, ki zagotavlja bolečino brez zdravil.

Uradna stran Centra zdravnika Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

Mimogrede vas morda zanimajo tudi naslednji BREZPLAČNI materiali:

  • Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati" | "6 pravil učinkovite in varne raztezanja"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen video iz webinarja, ki ga je vodil zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečin v hrbtenici s certificiranim zdravnikom za fizioterapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem regeneracije za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2000 odjemalcem z različnimi težavami v hrbtu in vratu!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti itni živec? Nato pazljivo oglejte videoposnetek na tej povezavi.

  • 10 osnovnih hranilnih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste spoznali, kakšna je vaša dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da preučite učinkovite metode zdravljenja ledvične, maternične in prsne osteohondroze brez zdravil.

    Trenerji Bubnovsky za dom: kupite ali naredite sami?

    Možno je zdravljenje lokomotornih bolezni z aktivnimi in pasivnimi fizičnimi vajami na trenerjih dr. Bubnovskega doma. Varni so za uporabo, opremljeni z dekompresijskimi in protigravitacijskimi funkcijami, to pomeni, da hrbtenico raztovorijo zaradi enostavne oblike.

    Vrste in modeli

    Najpogostejši tip domačega simulatorja je MTB-1, sestavljen iz enega samega stojala, za izdelavo katerega je kovinski profil 40 × 40 mm. Poleg pritrdilnih elementov je komplet sestavljen iz blokov, kovinskega kabla in tovora, ki sestavljajo sklad s 105 kg. Dimenzije MTB-1 so: 70 × 80 × 220 cm, simulator tehta 135 kg.

    Za pritrditev na tla so ročaji pritrjeni na dno stojala. Če želite podpreti vajo, medtem ko stojite pred simulatorjem, lahko uporabite vodoravni ročaj.

    Edini domači trenerji imajo ravne in poševne "noge". Oba tipa morata biti pritrjena na steno. Vadbeni stroji s poševnimi nogami so bolj odporni. Z ravnimi nogami prevzemajo malo prostora in jih lahko namestijo v majhnih apartmajih. Stroški simulatorjev znašajo 9900 rubljev.

    Domači trener MTB-2 za dom izgleda velik, saj je izdelava izdelana iz 60 x 60 mm kovinskega profila. Sestavljen je iz dvojnega okvirja. Dimenzije MTB-2 so: 3350 × 900 × 2250 mm, dizajn tehta 310 kg. Trener je opremljen s kovinskim kablom in dvema tovornima skladiščema po 105 kg vsakega, v blokih in vgradnjah. Stroški - v 21,600 rubljih.

    Na ta simulator za rehabilitacijo otrok, starejših in čigar sposobnosti so omejene, lahko kupite ločeno obremenitev 1 in 2,5 kg.

    Simulator MTB 4 ima:

    • višina - 225 cm;
    • globina - 60 cm;
    • širina sprednjih nog - 125 cm;
    • zložite na 60 kg;
    • teža - 105 kg.

    Vključeni s simulatorjem so: bloki z karabinami - zgornji in spodnji, kabli, tovorni bloki. Lahko dodajate lahke izdelke: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za ločeno ceno.

    AERO MTB-1 ima dimenzije 170 × 55 × 226 cm in je sestavljen iz dveh navpičnih stebrov z dvema blokoma (zgornjim in spodnjim), ki se vrtita 360 ° in en stacionaren (zgornji). Okvir tehta 80 kg, delovna teža 40 kg.

    Bloki so kabli, pritrjeni so na vsakem nosilcu do blaga, ki tehta 5-20 kg. Vlečni kabli se izvajajo s pomočjo blokov: zgornji in spodnji. Za podporo in pritrditev med vadbo so ročaji: dolgi in kratki.

    Skupna gimnastika prispeva k:

    • izboljšanje funkcionalnega dela velikih sklepov: pleča, kolena, kolena in kolčni sklep;
    • znebiti celulita na stegnih, zadnjico, zmanjšanje "vihra";
    • S pomočjo AERO-MTB lahko pozabite na sindrom kronične utrujenosti, vegetativno-vaskularno distonijo.

    Pravila usposabljanja na simulatorju Bubnovsky:

    Simulator dodatki

    Manšete

    Manjke (mehke ali trde) so nameščene na rokah ali nogah pri izvajanju vaj. Lahko so trdno in trdno pritrjeni na sponki na okončinah in pritrjeni na karabinec za kromiran obroč z debelino 3-5 mm.

    Velikost manšete je 29 × 6 × 1 cm ali 33 × 10 × 2 cm. Za otroke lahko izberete manšete. Naredite jih iz usnja, mehkega dela - iz semiša. Mehke manšete se razlikujejo od trdih v tem, da trdne nosijo večjo težo - 120 kg ali več pri opravljanju vleke. Stroški manšet - 890-900 rubljev.

    Razširjevalci

    Ekspanzerji so narejeni iz silikona in polietilenske viseče gume, prepletene s premerom 7,5 mm. Z enim snopom so ekspanderji brez peresa

    1,25 m, z ročaji

    1,25 + (0,2 × 2) = 1,65 m. Cena je v višini 280 rubljev.

    Kako izbrati razširitev, navedeno v tabeli:

    Expander Bubnovsky

    Popolna paleta ekspanderjev z manšetami, ročaji in držalom za vadbo sistema dr. Bubnovskega. Navodilo s 75 vajami kot darilo!

    Bubnovsky expander je vsestranski komplet opreme za usposabljanje, ki ima zelo široko področje uporabe. Zasnovan je bil posebej za izvajanje terapevtskih vaj, vključenih v metodologijo dr. Bubnovskega. Vendar je ta simulator kmalu postal priljubljen med ljudmi brez zdravstvenih težav. Razlog za to je širok seznam prednosti, zaradi katerih je ta izdelek priročen, kompakten in resnično večnamenski. Primeren je za vse ljudi, ne glede na to, ali je odrasla oseba ali starejša oseba, najstnik ali otrok.

    V programu "Pravila gibanja" na televizijskem kanalu "Rusija" Sergey Mikhailovich Bubnovsky so uporabili ekspanderje naše blagovne znamke - Atletika24.

    Katere vaje lahko izvedete z ekspanderjem Bubnovsky?

    Ta simulator je idealen za profesionalne športnike ter za starejše in invalide.

    Razmislite o nekaterih vajah z univerzalnim simulatorjem.

    Vaja # 1 Bend noge leži

    Vključene mišice: hip biceps, zadnjica, mišice teleta.

    Namestite držalo v spodnji položaj, potisnite cev (cev) ekspanderja skozi držalo in ga pritrdite na manšete na nogah. Lezite na želodcu s hrbtom do stene ali vrat. V začetnem položaju mora biti ekspander z rahlim napetostjo. Pri izdihu nemoteno začnite upogibati. Na vrhu se premorite in počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da ne umaknete bazena s tal, sledite z največjo amplitudo.

    Vaja številka 2 Klop iz stojala za glavo

    Vključene mišice: triceps.

    Namestite cev iz lateksa skozi steno ali držalo vrat na dnu. Pritrdite ročice cevnega raztegovalnika na karbine. Lezite na hrbet z glavo proti držalu. Vzemite ročice ekspanderja, upognite komolce in se pomaknite nazaj do lahke napetosti cevi. Na izdihu opravite težnjo ekspanderja, dokler se komolci ne razširijo v celoti. Poskušajte premikati ramena in komolce. Premikanje izvaja samo podlakti.

    Exercise number 3 vlečno napravo iz za glavo, ki leži

    Vključene mišice: prsne mišice, latissimus dorsi.

    Cev potisnite skozi vrata ali stensko ključavnico v spodnjem položaju. Cev za karabin se pritrdi z ročaji. Lezite na hrbtu s svojo glavo proti steni, raztegnite roke na stran stene in vzemite ročaje ekspanderja. Ko vdihnete, rahlo dvignite roke naprej in do približno ravni prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj.

    Vaja številka 4 naraščajoča ekspanzijska nogo ležaja

    Vključene mišice: spodnje trebušne mišice. Ravni mišice stegna. Lumbalne mišice.

    Potegnite cev iz lateksa skozi trak za pritrditev, pritrdite kasete s lateksom na manšete na nogah. Lezite na hrbtu s stopalami proti steni. Izravnajte noge in odmaknite se od stene na razdalji lahke napetosti elastičnih cevi. Upognite kolena in potegnite kolena na prsni koš. Istočasno dvignite glavo in poskušate doseči kolena s svojim bradom. V času maksimalne upogibnosti prtljažnika naredite prisilno izhlapevanje. Pri vdihu se gladko vrne v začetni položaj.

    Vaja številka 5 Obrni roke z ekspanderjem

    Vključene mišice: srednji in sprednji snop deltoidnih mišic.

    Držalo pritrdite nad glavo. Potegnite cev iz lateksa skozi trak držala, pritrdite ročaj na kabine. Stojte s hrbtom do držala in stojite nazaj, dokler cev rahlo ne razteza. Spustite roke na stran in se nagnite na komolce, kot je prikazano na sliki. Obrnite roke naprej, ne da bi spustili komolce.

    Ko kupujete ekspanderja Bubnovskega v naši trgovini, dobite navodila s 75 vajami za vse mišične skupine doma!

    Popolni ekspander Bubnovsky

    Naš katalog vsebuje več različnih kinezioterapevtskih kompletov. Med njimi se deli razlikujejo samo glede na število cevi v kompletu in s tem v največji obremenitvi. Obremenitev glede na konfiguracijo:

    • Začetni set (4 cevi) - 42 kg.
    • Standardni komplet (5 cevi) - 66 kg. - MOST POPULAR
    • Največja nastavitev (6 cevi) je 96 kg.
    Vsak nabor atletskih 24 ekspanderjev vključuje:
    1. Par nogavic na nogah
    2. Par peres
    3. Zaklepanje vrat
    4. Priročna torba za prenašanje
    5. Navodilo s 75 vajami na vseh mišičnih skupinah
    Od leta 2014 proizvajajo in prodajajo ekspanderje. V tem času smo jih večkrat izpopolnili in izboljšali na podlagi povratnih informacij strank. Zdaj lahko z gotovostjo povemo, da so atletski ekspanderji24 najvišje kakovosti in najbolj zanesljivi na trgu.

    Ne bi smeli biti neutemeljeni, primerjamo športnike Atletike24 in drugega proizvajalca:

    Manšetke Athletics24 širše in bolj priročne manšete drugih proizvajalcev, ne kopajo v nogo in ne teku med vadbo. Rešitev je daljša in pritrjena z zavojem, tako da se manšeta med treningom ne bo odletela s težkimi obremenitvami.

    Elastične cevi ekspanderja Bubnovskega so izdelane iz 100% lateksa, imajo gladko napetost in trikrat večjo dolžino prvotne dolžine. Cevi iz drugega proizvajalca so izdelane iz poceni umetnih zamenjav lateksa - TPE. Takšen material je veliko slabši in se pogosto zlomi.

    POZOR! Samo v notranjosti cevi Athletics 24 je zlomljen kabel! Ščiti cev pred nenamernim zlomom. Nevarnost uporabe ekspanderjev brez te vrvi. Razbita cev lahko zlahka odletela in povzroči poškodbe.

    Karabinji ekspanderjev Athletics24 so izdelani iz aluminija, večji so od standardnih in nimajo ostrih robov, kot je jeklo. Poleg tega so fiksne in se med vadbo ne družijo.

    Ročaji atletike 24 ekspanderji imajo velike obroče, tako da jim lahko naenkrat pritrdite nekaj cevi. Ročaji so narejeni z majhnimi D-obročki in tankimi zanki.

    Vrata Lock Atlantica 24 je veliko daljša od podobne in ima mehko obliž na notranji strani. Če ni obliža, se cev sčasoma prepiha in med vadbo se lahko poškoduje.

    Vrečka na puffs je vključena v paket ekspanderja Bubnovsky. Je večji in bolj prostoren. Z lahkoto ga lahko vrnete čez ramo in jo vzamete s seboj v kočo ali v dvorano. Razširilec se komaj prilega v analogno vrečko, sama ekspanzija pa za polovico.

    O zdravniku

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor povsem novih neinvazivnih metod zdravljenja hrbtenice in sklepov, ustvarjalec najnovejše smeri v medicini - kineziterapija, ko se sam pacient sam usmeri v svojo moč. In vse to je posledica notranjih rezerv in razumevanja stanja njegovega telesa. Edinstvenost metode potrjujejo deset patentov za izum na področju medicine. Metoda Bubnovsky vključuje prilagodljivo in umetno gimnastiko. Glavni del vaje poteka na simulatorju, ki ga je razvil zdravnik. Imenuje se MTB in se uporablja na ambulantni osnovi. Za vsakega pacienta profesor razvije posamezni sklop vaj, ki se določi glede na vrsto in obseg bolezni. Za domačo uporabo Bubnovsky priporoča uporabo ekspanderja, ki delno nadomesti MTB.

    Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

    Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

    Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

    Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

    Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

    Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

    Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

    Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

    Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

    Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

    Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

    Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

    • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
    • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
    • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
    • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

    Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

    Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

    Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

    Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

    Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

    Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

    Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

    • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
    • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
    • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
    • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
    • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
    • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
    • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

    Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

    Bubnovsky vadbeni stroj - vaje za dom

    Težave z mišično-skeletnim sistemom (ODA) najdemo pri mnogih ljudeh. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil učinkovito tehniko, ki pomaga premagati številne bolezni hrbtenice in sklepov brez kirurškega posega in zdravil. Preberite več o vajah S.M. Bubnovsky doma tukaj.

    Simulator Bubnovsky

    Njene metode temeljijo na naravnih ukrepih, ki koristijo telesu, ustvarjanju ugodnih pogojev za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje velike skupine bolezni. Pacient redno dovolj, da izvede niz preprostih vaj na posebnih multifunkcijskih simulatorjih Bubnovsky (MTB).

    Učinkovitost te metode potrjuje dolgotrajna uporaba takih simulatorjev za preprečevanje in zdravljenje ODE ter rehabilitacija po poškodbah.

    Edinstveni razvoj Bubnovskega aktivno uporabljajo športniki, tudi profesionalni, pa tudi številni pripadniki zdravega načina življenja.

    Industrija proizvaja več vrst simulatorjev Bubnovsky.

    Glavne spremembe:

    Nekatere od njih lahko namestite doma. Najbolj priljubljen model za individualno uporabo je MTB-1. Sestavljen je iz enega samega stojala iz jeklenega profila 40x40 mm. Poleg pritrdilnih elementov naprava vključuje tudi bloke, trajen jekleni kabel, niz uteži (nad 100 kg). Dimenzije konstrukcije so 70x80x220 cm, teža - 155 kg.

    Za organizacijo razredov dodatno pridobijo tudi vse vrste ročajev za zavore, podaljške, sklopke (mehke / trde), posebne klopi, športne preproge itd.

    Konstrukcije

    Simulatorji imajo različne konstruktivne rešitve, vendar so praviloma zanesljivi loki (stebri), gibljivi bloki in uteži, ki ustvarjajo učinek proti gravitaciji.

    V posameznih simulatorjih Bubnovsky dve vrsti baze ("noge"): ravne in poševne. Obe vrsti sta trdno pritrjena na steno. Modeli s poševnimi "nogami" so bolj stabilni, z rahlo bolj kompaktnimi (nameščeni so v majhnih prostorih).

    Zelo priljubljeni so konstruktivno preprosti Bubnovsky oprema-ekspanderji, ki so najboljša možnost za domačo nalogo.

    Kaj je ekspanzija?

    Ime športne opreme, prejete iz latinske besede expando - "stretching". Uporablja se za delo s sklepi, hrbtenico in za razvoj mišic. Glavna prednost je sposobnost kvalitativno izdelati glavne mišične skupine telesa, razviti sklepe.

    Osnovna pravila pri vadbi z ekspanzerjem:

    • Na tej športni opremi je pomembno, da opravite najmanj petnajst pristopov za vsako vajo, s številom ponovitev od 20 do 25.
    • Začetni razredi se priporočajo z enim pristopom. Najprej obvladajte tehniko gibanja. Postopoma povečajte obremenitev.
    • Pred razredom je potrebno ogreje mišice, da dobro okrepimo mišice in razvijemo sklepe. To bo povečalo učinkovitost usposabljanja in pomagalo preprečiti poškodbe.
    • Vsako gibanje je potrebno spretno izvesti, izogibati se kretnjam, ne hitite.
    • Vsako vadbo se konča z majhno napravo, ki mora biti sestavljena iz razteznih vaj, kar bo pripomoglo k hitremu razbremenitvi mišic in obnovi impulza.

    Simulator-ekspander Bubnovsky

    V ekspanderju Bubnovskega je bil izboljšan glavni delovni del konstrukcije, cevi za absorpcijo šob (pasovi). Izboljšan material, iz katerega so izdelani, in osnovna mehanika. Dampers imajo enoten indikator napetosti. To pozitivno vpliva na proces usposabljanja in življenje športne opreme.

    Čeprav se elastične cevi pogosto imenujejo silikon ali guma, so izdelane iz posebnega medicinskega lateksa, ki enostavno prenesejo več odsekov (na tisoče ciklov), ne da bi pri tem poslabšale njihove kakovostne lastnosti.

    Konstrukcija ekspanderja je preprosta: pet zelo obstojnih lateksnih cevi, opremljenih z dvojnim nosilcem. Cevi so povezane s skupnim sidrom, ki se lahko pritrdi tudi na notranja vrata. V procesu treninga lahko uporabite vse cevi, posamezno ali kombinacijo več cevi.

    Komplet vsebuje uporabne pripomočke: komplet rokavov, manšete za različne možnosti usposabljanja. O tem, kako okrepiti hrbet doma, preberite tukaj.

    Prednosti univerzalnega ekspanderja Bubnovskega:

    1. Odličen trener za smučarje, tekmovalce, športnike, amatere in profesionalce.
    2. Možnost uravnavanja obremenitve v širokem razponu.
    3. Učinkovite programe usposabljanja za vsako stopnjo usposabljanja.
    4. Pri organizaciji domačih vadb je vredna alternativa krepki vadbeni opremi.
    5. Projektil ima nizko stopnjo poškodbe in visoko zmogljivost.
    6. Razumne cene z visoko funkcionalnostjo in dostojno kakovostjo.

    Za kaj je to?

    Prvotni eksponat dr. Bubnovskega je odličen projektil, ki velja za nadomestek za usposabljanje s klasičnimi uteži (barbovi, palačinke, dumbbells, moči trenerji). Dodatna obremenitev statično-dinamičnega tipa je uporabna za vse ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, pa tudi za vse tiste, ki igrajo šport ali želijo nadzorovati njihovo težo.

    Ta simulator se uporablja v procesu sanacije po dislokaciji komolca in ramenskih sklepov, zlomov. Expander Bubnovsky strokovnjaki menijo, najbolj vsestranski vseh podobnih športnih naprav.

    Kako narediti?

    Pomembno je, da redno vodite razrede (vsaj trikrat tedensko) naenkrat. Preskušanje vadbe ni priporočljivo.

    Pri opravljanju vsake vadbe v mišičnih skupinah, za katere ta trening deluje, je treba očitati napor, ki je usmerjen v odpornost ali napetost (blažilec bruhanja se med izvajanjem ne sme zamašiti). Zato je potrebno izbrati pravilno dolžino podaljška.

    Vadba mora biti od 20 do 60 minut.

    Kdo lahko naredi?

    Vsakdo, ne glede na starost, spol in stopnjo sposobnosti, lahko dela na tem simulatorju.

    Obstaja nekaj kontraindikacij, vendar še vedno obstajajo. To so večji pritisk, težave s kardiovaskularnim sistemom, nekatere druge bolezni. Zato posvetovanje s strokovnjaki pred usposabljanjem ni odveč.

    Vaje z Bubnovsky Expander trenerjem

    Dr. Bubnovsky priporoča učinkovite vaje s svojim ekspanderjem. Delno nadomestijo vadbe na simulatorju MTB.

    Bubnovsky vaja z zgornjo fiksacijo ekspanderja

    Gibanje dela skozi vse mišične skupine hrbta.

    1. Pritrdite pritrjen na zanesljivem podstavku (lahko je stena, vrata za notranje prostore). Pritrdilna točka je tik nad krono. Omogočite preprosto, ker ima naprava posebno zaklepanje.
    2. Izvedite vajo, nazaj naravnost, obraz pa obrnite na podporo.
    3. Vzemite ekspander z zgornjim ročajem.
    4. Umik iz podpornika, na taki razdalji, da je bil elastični del projektila v lahki napetosti.
    5. Rahlo upogni kolena, naslonite telo naprej.
    6. Ko vdihnete, nežno povlecite ekspander na boke, ga popravite približno pet sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj.

    Ne premikajte roke med gibanjem!

    Bubnovsky vaja z nižjo fiksacijo ekspanderja

    1. Razširilnik je fiksiran nad nivojem tal.
    2. Začetni položaj za vajo: stoji obrnjen na podporo.
    3. Stisnite ročaj zgornjega oprijema projektila.
    4. Odmaknite se od točke pritrditve pritrdilne naprave na razdalji lahke napetosti cevi iz lateksa.
    5. Hrbet je čim bolj naraven, ramena je treba izravnati, prsni koš pa je treba popolnoma poravnati.
    6. Vdihavanje, povlecite projektil v pas. Gladko se premikajte počasi. V tem primeru so komolci tesno pritisnjeni na telo.
    7. Ko je roke čim bliže tiskanju, naredite kratek premor. Potem pojdite na začetni položaj.

    Naredite vajo, ohranite telesno raven!

    Vadba Bubnovsky v "leži"

    1. Priklopite projektil na ustrezno podporo na dnu.
    2. Da bi ležali na matirani strani navzgor, s krono na nosilec.
    3. Zgrabite projektil, tako da se elastični del rahlo raztegne.
    4. Upognite roke v kolenskih sklepih, nogah - v kolenu.
    5. Stopala pritrjena na tla, varno zaklepanje. Vadbo je zaželeno narediti v udobnih čevljih (superge, čevlji za telovadbo), da bi se izognili strijam in poškodbam.
    6. Počasi pomaknite roke navzgor, nato naprej. Pojdite na začetni položaj.

    Vaje za noge z ekspanderjem

    Možnost 1:

    • Za to vajo potrebujete stol. Obljubi se mu. Desno roko, da se naslonite na stol, drugi pa, da vzamete ekspanderja.
    • Nasprotni rob štrlega kaveljca izstrelka.
    • Dvignite nogo čim višje. Popravite ta položaj.
    • Zagon premikajte načrtovano število krat.
    • Spremenite položaj roke, ponovite vajo za drugo nogo.

    Možnost 2:

    • Sedite na mat. Noge so ravne.
    • Expander se roča v rokah.
    • Lupina (cev), da dobite noge.
    • Upogibajte komolce, nežno potegnite ekspanderja v prsni koš.
    • Vrnite se v prvotni položaj.

    Pomembno: te vaje moški izvajajo 5 minut na vsaki nogi, ženske 3 minute.

    Vaja "Butterfly"

    Za to vajo potrebujete posebno napravo (ekspanzer), ki se imenuje "Butterfly". Vaja dobro stimulira mišice hrbta, bokov, pleč in rok. Izvedel stoj, sedel in ležal.

    Položaj sedeža:

    • Sedite na stol. Izravnajte hrbet. "Metulja" je nameščena med kolenskimi sklepi, tako da je glava izstrelka na dnu. Intenzivno stiskanje bokov izstrelka.

    Stalni položaj:

    • Vzemite ekspander, dvignite ravne roke navzgor. Stisnite in raztegnite "Butterfly" nad glavo. Močno delovanje ramenskega pasu aktivno deluje. Pri izvajanju gibov ne upognite rok.

    Ležišče:

    • Primerno je ležati na matirani strani navzgor. Noge dvigajte, upognite na kolena. Razširilnik se nahaja med kolenskimi sklepi. Stisnite / odklenite »Butterfly«. V mišicah trebuha je treba občutiti napetost.

    Vaje z "Butterfly" delujejo od 50 do 60 krat. Ženske imajo 2-3 pristopa, moški - 3-5.

    Kje lahko kupim Bubnovsky vadbenega stroja za dom?

    Simulator za razširitev vašega doma in vse potrebne dodatke lahko kupite za učinkovito domače vadbe v specializirani maloprodajni verigi medicinskih izdelkov v športnih trgovinah.

    Primeren je za nakup takega izdelka v spletnih trgovinah.

    Izdelava simulatorja-ekspanderja Bubnovskega za hišo z lastnimi rokami

    Narediti podoben simulator za hišo z lastnimi rokami je povsem mogoče. Ta izbira ima prednosti in slabosti, ki jih morate vedeti in jih upoštevati pri odločanju.

    Prednosti:

    • Prednosti vključujejo prihranke stroškov, ker visokokakovostni izvirni modeli so dragi in pridobitev cenejših ponaredkov se lahko spremeni v neprijetne probleme.

    Slabosti:

    • Sestavljanje naprave z lastnimi rokami je treba izvajati v skladu s strogimi standardi v skladu s prvotno shemo. Če je sklop nepravilen, bo učinkovitost simulatorja vprašljiva. Pomembno vlogo igra kakovost materialov in komponent.

    Vaje s simulatorjem ekspanzije vadbe Bubnovsky niso le učinkovite v smislu oblikovanja toniranega telesa, povečanja moči in vzdržljivosti, temveč tudi zdravja. Ne vzamejo veliko časa, jih lahko opravljajo ob primernem času doma.