Kako narediti masažo hrbta

Gimnastika

Medicinska masaža hrbtenice je preventivni in terapevtski ukrep proti osteohondrozi, protrusionu, kili in drugim degenerativnim distrofičnim procesom na medvretenčnih diskih. Če želite narediti masažo za bolečine v hrbtu, vam ni treba vzeti dolgih tečajev usposabljanja. Lahko obdarite in zdravite svoje ljubljene z obvladovanjem najpreprostejših masažnih tehnik.

V obrti masažnega terapevta je glavna stvar sposobnost čutiti mišice in prebrati občutke pacienta. Šele tedaj se bodo sprostili in zdravili.

Kako narediti masažo

Masaža sprošča, pomaga pri odpravljanju stresa in izboljšuje razpoloženje. Pravilna masaža hrbta izboljša cirkulacijo krvi v mišicah, ki jih ne le okrepi, temveč tudi izboljša metabolične procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih diskov. In to je najboljše preprečevanje nastanka in kile. Masaža pomaga pri bolečinah v hrbtu, tudi če hrbet dolgo boli.

Masaža odpravlja mišične krče, kar bo pomagalo pri soočanju s kronično bolečino v hrbtu. Zaradi pospeševanja pretoka krvi krepi srčno-žilni sistem. Krvni tlak je stabilen.

Terapevtska masaža hrbta temelji na principu gibanja vzdolž poti cirkulacije krvi in ​​limfnega pretoka. Tehnologija masaže hrbta vključuje gibanje od ledvene regije do bezgavk v dimljah, od prsnega koša do aksilarnega, od prsnega kota do klavikularne. Pri izvajanju vseh vrst masaž, morate zapomniti, da masažni terapevt deluje z mišicami, ne s kostmi. Potreba po podkožnih mišicah. In kar je najpomembnejše - nikoli ne uporabljajte hrbtenice. Delo s hrbtenico je posebnost kiropraktike, zato je za izvedbo potrebnih dolgotrajnih usposabljanj in posebnega izobraževanja.

Priprava masaže

Najprej morate pacientu postaviti na trdo površino. Vse masažne sobe in saloni so opremljeni s posebnimi masažnimi mizami. Če bi morali doma narediti hrbtenično masažo, verjetno ne boste našli posebnega masažnega kavča. Zato je zaželeno izbrati najtežje mesto. Kot možnost - položite odejo na tla.

Pred masažo temeljito umijte roke. Uporabite posebno mazilo ali masažno olje, da bi vaše roke spolzke. Roke zlahka utrjujte, da bodo dlani toplo in da je prvi dotik prijeten.

Ko delate s pacientom, si zapomnite eno od glavnih pravil masaže - poslušajte tiste, ki se zdravi. Če pacient doživi neudobje, poskusite razumeti, kje je vir. Če je težava, da preveč težko delate na hrbtu, popustite gibanje. Če je bolnik začel kaj poškodovati in ne izgine, ko ste prenehali masirati, končajte sejo.

Klasična tehnika

Bolnik mora ležati na trebuhu, položiti roke vzdolž telesa in se sprostiti. Pod glavo lahko položite tanko trdo blazino. Možno je tudi postaviti na stran, če ležite na pacientovem trebuhu trdo.

Stroking

Preden naredite terapevtsko masažo, se hrbet vedno pogoltne. Pomembno je zagotoviti, da vsa gibanja ne vplivajo samo na kožo, ampak tudi na mišice pod njim. Občutite svoje roke na mišicah pod kožo. Po splošnem miljenju, kapi, gladko povečuje moč premikov. Premakni se iz ledja v klavikularno regijo in obratno. Izkoristite svoj celotni hrbet, tako da se lahko pripravite na bolj intenzivne in globoke tehnike. Strgajte stranice, jih enostavno pritrdite z dlanmi.

Stiskanje

Prejemanje je kot mucenje, a bolj intenzivno. Postavite eno roko na drugo, naredite premike, kot da stisnete masažo nazaj. Sprva izpostavljeni mišicam hrbta na straneh hrbtenice, nato pa pojdite na najširši. Zato delamo na celotnem hrbtu.

Trljanje

Tehnologija drgnjenja deluje še globlje. Začnemo trljati dolge mišice hrbtenice, kot da bi "žagali" z obema rokama vzdolž grebena. Začnemo s sakralnim prostorom, počasi pridemo do vratu. Nazaj v križišče. Tehnika lahko izvedete do sedemkrat, odvisno od občutka bolnika. Če obrnete k najširšemu, takoj uporabite obe roki. Začnemo na dnu - z ledveno regijo. Bolj izbirna možnost je enako gibanje, vendar je narejena z blazinicami prstov na dlani. Strani bolnika delajo z radialno stranjo dlani. Premik od medeničnega območja do pazduhe. Odrgnite med rebri iz grebena v straneh, prste narazen. Dokončajte celoten hrbet z mehkimi gibi. Izvedite nekaj ciklov lahkih udarcev.

Gnetenje

Masaža wellness-a nadaljuje z gnetenjem. Roke so urejene tako: ena roka na drugi strani. Obdelujemo dolge mišice, nato najširše. Toda glede na občutljivost pacienta in za reševanje različnih nalog se gnetenje uporablja na različne načine:

  • Thumb. Miške pritiskajo na kostno tkivo pod njimi, začnejo se gibati v krogu od spodaj navzgor;
  • Palčki obeh roka delujejo na hrbtni strani od ene do druge;
  • Na hrbtu vozijo s štirimi prsti v krogu;
  • Vse prste vozijo v krog.
  • Preberemo tudi: Tehnika masaže hrbta doma.

Raztezanje mišic vzdolž hrbtenice, pojdite na najširši. Delamo vzdolž linij, od oroma do pazduhe. Zgrabi mišice, jih rahlo potegnite in masirajte v krogu.

Dokončanje postopka

Hitro in enostavno potegnite čez celotno hrbtno stran. Lahko drobno dlani na dlani. Premakni se po mišicah. Končaj s kapi. Standardni postopek traja približno dvajset minut, od tega je deset namenjeno gnetenju.

Masaža različnih oddelkov

Vrste masaže hrbta so razvrščene glede na območje, na katerega so usmerjene. Sodobni masažni terapevti menijo, da je najbolj učinkovito delati skozi celotno hrbet, nato pa nadaljujte z delom s posebnimi oddelki.

  • Glejte tudi: Kontraindikacije za masažo hrbta.

Delo z oddelkom za spodnji prsni koš

Masiranje 7 do 12 torakalnih vretenc. Vsi premiki se izvajajo od vrha do dna in od sredine do strani:

  • Stroking;
  • Stiskanje;
  • Trnenje;
  • Gnetenje;
  • Uporabljamo tehniko lahkih udarcev in ploskanja.

Masiranje tega območja za pet minut bo dovolj. Če se izvaja terapevtska masaža hrbta, delajte na tej površini četrt ure. Upoštevajte, da sta 11 in 12 vretenc blizu ledvic, zato jih ni moč močno prizadeti, sicer se lahko pojavijo bolečine med masažo hrbta.

Masaža pod lopatico

Če želite nanesti drgnjenje na notranjih stranskih straneh, položite ročno maso na spodnji del hrbta in premaknite komolce do površine. Z eno roko rahlo dvignite ramo in jo potresite z drugim. Na območju med pokrovno območje in grebenom se potegnite z blazinami prstov. Med upognjenjem ramenskih mišic postavite eno dlan pod ramo in rahlo dvignite. Ne pozabite na ramenih - gnetite v krogu z vseh strani.

Študija o ovratniku

Vplivajo na območje vratu in od 1 do 6 vretenc prsnega koša. Tukaj moramo ukrepati manj intenzivno kot na spodnjem delu hrbta in v spodnjem predelu prsnega koša. Masaža prsne kosti in vratu mora biti bolj benigna. Potrebno je, kot običajno, premikati od sredine do strani in od spodaj navzgor. Z enim pomembnim opozorilom se masaža vratne hrbtenice vedno izvaja od vrha do dna. Izvajamo standardne udarce, stiskanje, mletje in vibracije (vibracije ne moremo uporabiti nad šestim vretencem vratu). Zaključite masažo tega območja, stresite kožo s prsti in grižite. Masirajte območje vratu četrtino ure.

Lumbalna masaža

Če želite masažo hrbta v ledvenem delu, se morate premakniti iz sredine v stran. Stekanje, stiskanje, drgnjenje in gnetenje. Nato izvajamo vibracije in tolkalne tehnike. V standardni različici masaža hrbta v ledvenem območju traja približno pet minut. Za terapevtsko masažo je bolje preživeti dvajset minut.

Masaža na območju kokice, lahko globoko zmanjšate mišice, a greste na območje, kjer se nahajajo notranji organi, morate nadaljevati s previdnostjo.

Kontraindikacije

Veliko dobrih stvari lahko rečemo o masažah: sprošča se, tonira tkiva in krepi mišice. Toda tudi če dobro veste, kako masirajte hrbet, bodite pozorni na naslednje kontraindikacije:

  • Poškodovana hrbtenica;
  • Infektivne in glivične dermatološke bolezni;
  • Kardiovaskularna patologija;
  • Akutno obdobje osteohondroze, izcedka ali kile;
  • Vnetni procesi.

Masaža hrbta: kako narediti to preprosto in pravilno

Pred pet tisoč leti so kitajski zdravilci odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh težavah. Danes je masaža ena najpogostejših načinov naravnega zdravljenja. Seveda je bolje obrniti se na strokovnjake za to, vendar se lahko naučite, kako to storiti sami, na primer svojo polovico. Najprej je treba za:

  • sprostitev telesa po delu
  • olajšanje stresa
  • sprostitev,
  • izboljšati razpoloženje.

Poleg tega je priložnost za nekaj časa potisniti nakopičene probleme, racionalizirati misli in obnoviti notranje ravnovesje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bi bilo napako združiti različnih stilov masaže, na primer elementov tajske in klasične, akupresure in globokih. V skladu s spodaj navedenimi pravili je v kratkem času mogoče naučiti, kako masirati vaše ljubljene, in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Ko je masaža hrbta koristna

  • srčni učinek se izboljša s povečanjem povprečne količine krvi, ki se črpa v minuti;
  • vzpostavlja se bolj aktivna dostava hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
  • hrbtne mišice se sprostijo;
  • aktivirane so dodatne kapilare in celice, ki vsebujejo kisik;
  • normalen krvni tlak.

Osnovno načelo masaže je izvajanje zaporednih gibov, gibanje v smeri krvnega pretoka v venah, mimo bezgavk.

Masažna tehnika v klasični obliki vključuje:

1. Vzpenjanje hrbta, s katerim se začne vsaka seja. Namenjen je sprostitvi telesa in njegovi pripravi na intenzivnejše gibanje. Glajenje se izvaja vzdolž in nazaj preko celotne dlane, pa tudi okoli oboda okoli lopatice. Lahko združite lahke, komaj zaznavne dotike od spodaj navzgor po hrbtu z bolj živahnimi premiki od vrha do dna.

2. Trumpiranje poteka od strani do hrbtenice in nazaj. Posebej pomembno je, da pazljivo obrišete vrat in ramena. Na ta način lahko do neke mere odpravimo depozite soli, edem in mišično napetost.

3. Gnetenje se opravi z obema rokama, s prsti potegne kožne gube in postopoma premakne roke iz hrbtenice na stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju stranskih produktov metabolizma.

4. Slamming se opravi z dlanmi rok, za mehak učinek, žlico v obliki dlani. Slamming se izvaja na mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Premiki morajo biti vzmetni, kratki in neboleči, kar prispeva k boljšemu krvnemu obtoku in krčenju mišic.

5. Vibracije se izvajajo s prsti v krožnem gibanju od pasu do vratu, kar sprošča sproščanje mišic in uravnava presnovo.

Oglejte si sejo priporočljivo sproščujoče, mehke gibe. Da bi povečali svoje koristi, je treba gibati v določenem ritmu, s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Elementna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa delujejo v stalni napetosti. Mi niti ne mislimo, da naš način življenja povzroči bolečine v hrbtu, nogah in spodnjem delu hrbta. Odlično pripomore k razbremenitvi napetosti po sproščujoči masivni masi.

Strokovno izdelana masaža bo pripomogla k odpravi stresa, povzročila bo ton in celo pomagala pozabiti na probleme in povečati razpoloženje. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče storiti samostojno, brez pomoči.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, nič o tem ni zapleteno. Da bi dosegli želeni učinek, je včasih celo preprost dotik dovolj. No, če uporabljate tudi posebno olje, potem bo vaš "pacient" šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Predlagamo vam, da obvladate nekaj enostavnih tehnik masaže hrbta, ki bodo pripomogli k prijetni in učinkoviti uporabi. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je osnova za različne masaže.

Stopnje masaže nazaj

1. Masaža mora biti na precej trdi površini. V idealnem primeru, seveda, masažna miza, vendar, ker to ni mogoče doma, izberite najbolj trdno posteljo. Pomembno je, da postavite čisto listo, saj bo vaša stranka lažna.

Izberemo posteljo s trdim martatsyjem

2. Roke dobro oprati.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da roke nežno zdrsnejo po hrbtu. Na dlani nalijte nekaj olja in ga malo zrcalite, da se vaše roke segrejejo in vaš poznejši dotik na hrbtu stranke je topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite z lahkotno, površinsko masažo. Premakniti se moraš iz pasu na ramena in nazaj, gibanja na ramena pa morajo biti intenzivnejša, vendar je na tej stopnji še vedno mehka. Gibanje se izvaja s celotno dlanjo (gleženj).

milom iz pasu

5. Zdaj lahko tlak nekoliko okrepi, tako da nežno držite rob dlani vzdolž hrbtenice in se trudite, ko gladko ramena delite s polno dlanjo.

6. Premaknite roke na stran od stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte stranice hrbta

7. Gladki gibi začnejo gnetiti ramena, s svojimi rokami krožno gibati. Ne pretiravajte, pazite, da ne boli.

začeli gnetiti ramena

8. Lahko greste do bolj intenzivne masaže. Premaknite se, s palcem zgrabite majhne gube kože. Masaža najprej levo, nato desno stran hrbta, ne da bi se dotaknili hrbtenice. Premikamo se navzgor od dna do ramenih, ki jih maso malo močnejši.

Masaža z vznemirljivimi gibi.

9. Roke je mogoče dodatno masirati dodatno, saj ta kraj pogosto zelo trpi zaradi sedentarnega načina življenja. Povečajte čas masaže na tej strani. Zelo dobro je, da tukaj uporabimo elemente akupresure, rahlo pritisnemo na ločene točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da naročnik nima bolečine. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejše masažne gibe hrbta. Z lahkotnim pritiskom lahko pestrite maske v zgornjem delu hrbta na kratki razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti pacienta, poslušajte ga in pazite na njegovo reakcijo.

11. Za dokončanje masaže lahko s prsti zlahka oblečete ali se dotikate celotnega hrbta (od spodaj navzgor). To bo pomirilo kožo.

Video tutorial masaža hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in dobro prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška igralna masaža

Otroci imajo radi to masažo, saj to ni le prijeten postopek za njih, temveč tudi zabavna komunikacija z mamo ali očetom.

  • "Tračne ograje" - z vašo desno roko in nato z levo, potegnite do hrbta iz hrbta, z risanjem 2 vrstic
  • Pragovi "Sleepers" - ročne črte
  • "Vlak je bil zakasnjen" - z odmikačem, zelo nežno posnemajte gibanje vlaka (od spodaj navzgor)
  • "In razpršil žito" - z dlanmi v rokah potekajo gibalni gibi čez hrbet
  • "Piščanci so bili peckani, pikčeni in levi" - rahlo "kockanje" hrbta s prsti na kaotični način.
  • »Gosi so prišli, napihnjeni in levo« - lahno mravljinčenje hrbta.
  • "Prišli so sloni, pahnili so se, teptali in levo - pritisnili pesti na hrbtu.
  • »In na koncu je prišel lonček in vse skupaj zrcalil s svojim repom« - potisnite hrbet z rokami.

Skupna raba "Masaža hrbta: kako narediti to preprosto in pravilno"

Kako narediti masažo hrbta?

Ob koncu trde, pestre delovne dneve se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti malo časa sebi in razbremeniti napetosti. Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta. Pomaga razbremeniti napetosti od mišic, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, če želite doseči potreben učinek in ne škoditi sebi, morate vedeti, kako pravilno ojačati hrbet.

Masaža hrbta - pravila za izvedbo

  • Ne pozabite na higieno, zato morate pred operacijo roke umiti s toplo vodo. Uporabljajte kremo ali masažno olje.
  • Priporočljivo je, da začnete masirati hrbet s predelom križnice, nato pa se gladko premakniti višje.
  • Masaža se vedno začne z lahkoto. Dopustna sta tudi krožna in nazaj gibanja. Postopoma bi morali aktivirati masažo in uporabljati vedno več sile.

Najosnovnejše pravilo, ki ga je vedno treba upoštevati pri opravljanju masaže, ni stiskanje, ne da bi neposredno hrbli hrbtenico. Strogo je potrebno masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Tudi strokovnjaki ne priporočajo močno pritiskanja ali zatikanja območja na hrbtu v območju ledvic in ni potrebe po uporabi največje sile med lopaticami. V teh območjih lahko rahlo nežno masirajte.

Med masažo hrbtenice so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, grebanje, obrezovanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da med celotnim postopkom maser spretno spreminja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena zdrobiti in gnetiti z uporabo malo več sile kot masiranje mišic spodnjega dela hrbta. Konec koncev je vrat in ramena dneva, ki so izpostavljeni večji napetosti.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosimo za masažo malo močnejši, potem lahko rahlo povečate silo pritiska, čeprav to ne nasprotuje osnovnim pravilom, to pomeni, da ne škoduje zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Treba je vedeti, da ni vedno mogoče narediti masaže hrbta. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave z žilami ali je prej trpela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano opravljati masažo. In v drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala se vam sprostiti, lajšati utrujenosti.

Kako narediti masažo hrbta

Priporočljivo je, da začnete polno masažo telesa iz hrbta. Ker je najmanj občutljiva na udarce od zunaj kot v prsnem košu in trebuhu. Nikomur ni skrivnost, da je veliko napetosti mišic v modri barvi. Najbolj ranljiva območja so ramena in spodnji del hrbta.

Masaža hrbta se lahko opravi tako od zgoraj navzdol, od spodaj navzgor. Na hrbtni strani, z masažnimi gibi, se razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, njegove roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je bilo že omenjeno, se mora masaža začeti z milom. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje se izvaja izključno iz kičme do supraklavikularnih fosfov. Ena roka bi morala premakniti palc naprej, po drugi strani pa mora biti majhen prst.

Razlikujemo lahko naslednje osnovne tehnike za masažo hrbta:

  1. enostavno, z uporabo sornika na udarce z blazinicami prstov;
  2. drgnjenje okoli s palčnimi blazinicami;
  3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene same roke z uporabo sile;
  4. koncentrično drgnjenje - delo palca in kazalcev;
  5. drgnjenje falanksov upognjenih prstov, poleg tega pa je lahko lahka masaža in morda - z uporabo sile.

Med masažo priporočamo, da se mišice širokega dela hrbta zgladijo z dnom. In ko masirate dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do hrbta, je najbolje uporabiti globoko linearno potezanje s palčkami dveh rokah od spodaj navzgor. Površina vratu, zgornjega in srednjega dela hrbta - morate masirati v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Trnenje vzdolž hrbtenice je lahko samo krožno gibanje z blazinicami za prste ali falanksom upognjenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografijo ali priročnik, kako narediti masažo hrbta.

  • Postavite roke na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka mora biti na pasu, leva roka pa med ramenskimi lopaticami.
  • Nežno potisnite desno roko v levo zadnjico osebe, medtem ko mora leva roka ostati na istem območju. Z mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko je potrebno nekoliko stresati celotno telo.
  • Počasi pomaknite levico na desno.
  • Stresite celotno telo, počasi, z levo roko zavijte celoten hrbet, začenši z leve strani.
  • Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
  • Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki gibi segajo do vratu.
  • Nato se gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
  • Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnenjem z minimalno silo. Počasi se premaknite na območje rezil. Dosegnite ramena - grižite, spet spravite do pasu.
  • Spustite desno roko v ledvenem predelu hrbtenice, postavite levo na vrhu - tako rahlo pritisnite, pomaknite se proti vratu.
  • Srednji in indeksni prsti morajo pritisniti na obe strani hrbtenice. Tako morate spet spustiti do pasu.
  • Z obema dlani obrnite obe strani iz zadnjice do vratu izmenično.
  • Dvignite dlani drug ob drugem na hrbet, počivajte samo z dnom in s hitrim, ritmičnim gibanjem začnite segrevati mišice v smeri od zadnjice do pleč. Podobno se spustite na začetni položaj.
  • Dve roki, s silo, masirajte mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
  • Pokažite kožo po hrbtenici. In nato na področju lopatic.
  • Zaprite dlani in spustite roke na hrbet.
  • Počasi, rahlo razprostiraj roke osebe, ki mu masirate hrbet, dlani navzdol.
  • Dlani dovolj močno pritisnite na dlani obeh rok in masažo, tako da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite nekoliko povleči drugega hrbta.
  • Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
  • Z levo roko vzemite levo roko vašega partnerja pod komolec in si z roko pridržite svojo desnico. Začnite nežno, brez poškodbe, in ga postavite na spodnji del hrbta. Dlaka bi morala pogledati gor.
  • Postavite levo roko pod levo ramo. Zapiranje prstov vaše desne roke naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lupino.
  • Masirajte celotno scapulo s ščipalnimi gibi.
  • Naredite vse zgoraj na desni.
  • Stisnite pesti rahlo in jih "drum" čez celotno površino zadnjice.
  • Stranski dlani v hitro, ritmično ritem, rahlo dotaknite zadnjico.
  • Spustite roke skupaj s pečkami in jih rahlo potegnite, začenši z zadnjico in konča z zgornjim delom vratu.
  • S hrbtno stranjo potegnite na desni strani trupa.
  • Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prstom usmerite naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, roke pogoltnite večkrat ob hrbtu.
  • Povlecite po celotnem predelu hrbta in spet spustite do pasu. To naredite večkrat.
  • Daj roke na zgornji hrbet. Pripeljite jih skupaj in z razburljivimi gibi masirajte mišice vratu. Vsi prsti, v tem primeru, bi morali premakniti proti kostnico.
  • In zdaj rahlo stiskanje, masirajte dobro cervikalni vretenci.
  • Potem morate roke malo pod rameni na obeh straneh hrbtenice. In masaža s krožnimi gibi "iz centra." Postopoma nadaljujemo z masažo, pridemo do spodnjega dela hrbta.
  • Z istim tempom morate doseči zadnjico. Ne pozabite obrisati stranic. Potem se vrnemo z gibljivimi gibi do vratu.
  • V območju lopatic, pritisk na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vrat.
  • Palčniki, ki tvorijo majhne krožne gibe iz hrbtenice na stran, hodijo po hrbtu, začenši s vratu, ki se konča s hrbtenico. Največja sila je treba uporabiti v območju lopat in na pasu - najmanj.
  • Trdno položite dlance na lopatice. Z drugim delom s svojo levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je treba rahlo pritisniti, gredo skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite zgrabiti zadnjice.
  • Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskate na blazinice na koži. potrkal po hrbtu. Končno, večkrat potegnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In končno vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Korak za korakom navodila o pravilnem masiranju hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, ki je koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se mnoge profesionalne tehnike masaže uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Moderna masaža ima veliko vrst in tehnik, pozitivno vpliva na različne človeške organe in tkiva. Ampak vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

  • Hitra navigacija na članek:
  • Masaža za vrat in vrat - ugodnosti
  • Kontraindikacije
  • Vrste
  • Kako pravilno masirajte hrbet in vrat: nasveti
  • Masaža za začetnike
  • Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
  • Faze masaže vratu
  • Neodvisna masaža vratu
  • Značilnosti otroške masaže
  • Mnenja

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta precej ranljiva in zahtevata posebna področja zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, še posebej tiste, ki imajo tako bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od njega ogromne:

  • razbremeni bolečine pri prerezanih vretencah;
  • popolnoma sprosti in ima dobro izražen sedativ;
  • popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu težkega dela;
  • obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
  • odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, lajša prekomerni mišični tonus in preprečuje nastanek migrene;
  • povečuje imuniteto;
  • izboljša pretok krvi in ​​pomaga vračati celulit;
  • obnovi ton šibkih mišic;
  • učinkovito v boju proti odlaganju soli.

[box type = "info"] Cervikalna masaža je posebej uporabna za ljudi s sedentarnim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu v delovnem dnevu so na tem področju bolečine in krči v sklepih. [Box]

Masaža vratu in ovratnice sprošča mišice, olajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljša presnovne procese in pretok krvi. Primeren kot tonik proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se bo pravilno seznanil z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

  • krvavitve in poškodbe, odprte rane;
  • hude nalezljive bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • tuberkuloza;
  • gnojilne okužbe;
  • krvavitev strjevanja krvi;
  • resne duševne bolezni;
  • opekline na območju masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • kožne bolezni, prisotnost molov, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za ustrezno masiranje hrbta in vratu je vredno ugotoviti, kateri namen ima ta postopek. Glede na to obstaja vrsta masaže hrbta:

  1. Kurativno - se uporablja v prisotnosti bolezni hrbtenice in kardiovaskularnega sistema, odpravlja otekanje;
  2. Sproščanje - najpogostejši tip masaže. Zmanjšuje mišično napetost, povečuje pretok krvi, povečuje imunski sistem telesa in izboljša stanje kože;
  3. Reflex - ima izrazito analgetično lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo vpliva masažnega terapevta na posebne točke hrbta, ki so medsebojno povezani z njimi.
  4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Zadržano po tekmovanju ali pred njo, da bi zmanjšali mišično napetost ali razbremenili utrujenost. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
  5. Kozmetika - anti-celulit, izboljša stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

  1. Classic - vključuje standardne masažne tehnike: guranje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
  2. Sproščanje - uporablja se za lajšanje mišičnih krčev;
  3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
  4. Kozmetika - se uporablja za znebiti maščobnih nanosov v predelu vratu in ovratnika, izboljšati stanje kože in obnoviti njegovo elastičnost;
  5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, depozicije soli.

Kako pravilno masirajte hrbet in vrat: nasvete in trike

Kljub priljubljenosti tega postopka le malo ljudi ve, kako pravilno olajšati hrbet in vrat. Treba je zapomniti, da se opravi dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = "success"] Maser se mora temeljito pripraviti na sejo:

  • žeblji je treba prekriti;
  • Pripravite čisto brisačo in vlažilec za masažo vnaprej;
  • prostor, kjer poteka seja, in roke maserja morajo biti topli, da zagotovijo sprostitev osebe;
  • Masaža hrbta se izvaja v položaju, ki leži na izjemno trdo površino. V idealnem primeru bi bilo treba uporabiti posebno masažno mizo;
  • poskrbeti za higieno. Postopek je treba izvajati s čistimi rokami na čisti koži, da se izognemo vnosu okužbe;
  • Za masažo hrbta in vratu pravilno uporabite masažno olje, da bi bile roke mehkejše in olajšale drsenje po koži. Potrebno ga je intenzivno pomešati med dlani, tako da postanejo toplejši;
  • čas seje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
  • gibanje rok mora potekati vzdolž krvnega obtoka;
  • Izogibajte se bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat je enostavno. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno tehniko masaže. Vključuje tehnike:

  1. Stroking - običajno seja začne s tem premikom roke. Na ta način pripravite kožo na bolj aktiven učinek. Stroking se izvaja s celotno dlanjo čez površino hrbta čez in vzdolž, okoli lopatice. Svetlobna gibanja je treba kombinirati z bolj intenzivno.
  2. Trnenje - premakne s strani hrbta v središče. Poseben pomen je namenjen območju ramen in vratu. Ta tehnika, ki služi kot dobro orodje v boju proti deponiranju soli.
  3. Gnetenje - ujame kožne gube z rokami. Premiki se izvajajo iz hrbtenice na straneh hrbta. Sprejem poteka za vsako stranko v zameno. Dobro vpliva na stanje srca in vaskularnega sistema, povečuje prekrvavitev.
  4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in spomladi. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
  5. Vibracije - od ledvene do vratne, se izvajajo krožna ritmična gibanja s konicami prstov, kar spodbuja postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta se mora končati z mehkim pritiskom. Najbolje jih izvajajo ritmično in poudarjata gibanje rok v bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža vratu in ovratnice vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

  1. Masaža se začne z gobicanjem srednjega dela vratu in ovratnice, nato pa gre na stran. Ročna masaža terapevta mora biti nameščena tako, da se sredi vratu naredi potezanje s palcem in ostalo na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
  2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njeno bistvo je zagotoviti določen pritisk na cervikalno regijo. Krtača je nastavljena na stran hrbtenice na vratu s strani lasišča. Premiki se izvajajo od vrha do dna do ramena in deltoidne mišice.
  3. Gnetenje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlani na obeh straneh hrbtenice. Tako je treba premikati proti hrbtu, nato proti ramenskemu sklepu. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Izvajajo se lahko tudi s konicami palca, masiranje mišice v krožnih gibih.
  4. Drobljenje - njegovo bistvo je energetsko raztezanje in premikanje kože. To tehniko najbolje izmenjujemo z dvema rokama.
  5. Vibracije se izvajajo z nihajočimi gibi celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko prekinjen ali brez odtrganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

  • Pripravljalni. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete, in se pripravite.
  • Masaža se mora začeti z lahkimi potezami ledvenega območja s postopnim prehodom na ramena. Vsi premiki te faze morajo biti mehki, priprava na bolj aktivne ukrepe. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je treba povečati tlačno silo. Rob dlani, ki se drži hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
  • Potem je treba ročice premakniti na stranskih predelih hrbta in sprožiti vznemirljive premike ročic od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje z gladkimi in nebolečimi krožnimi gibi.
  • Na tej stopnji se začne intenzivnejša masaža. Treba je ujeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato pa v drugem. Rame bi bilo treba masirati bolj z uporabo točkovnega tlaka. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti na zgornjem delu hrbta, pri čemer je kratka razdalja od hrbtenice.
  • Na koncu naredite lahkotno pletenje z dlani ali prsti.

Faze masaže vratu

Kako masirati območje vratu in vratu? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masažo lahko opravljamo tako v ležečem kot v sedečem položaju.

  • Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je treba opraviti lahkotno potiskanje vratu.
  • Potem nato segrejte stranske mišice vratu z drgnjenjem, postopoma se premikate na ramena.
  • Gnetenje mišic v predel vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palčk. To bi moralo biti običajno neboleče.

[box type = "warning"] Izogibajte se izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

  • Seja se konča z lahkotnim plaščem in milom.

Obstaja veliko načinov masiranja vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njegove vrste. Običajna masaža se izvaja na podlagi klasičnih tehnik, opisanih zgoraj.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta vedno zahteva druga oseba, in masaža vratu je enostavno narediti zase. Glavna stvar je, da pravilno upoštevamo vsa priporočila, da zagotovimo učinkovitost postopka.

  1. Za začetek je priročno sedeti, odstraniti lase, ogreti dlani z masažnim oljem.
  2. Nekoliko znižajte brado in začnite postopek s kapami od lasišča do področja ramen.
  3. Potem je potrebno krožno vrtenje gibati s prsti na vratu. Lahko jih spreminjamo z bolj intenzivnimi kapi.
  4. Mravljinčenje kože vzdolž hrbtenice.
  5. Dvignite brado in grenite gibi na območju grla.
  6. Krožno gibanje s spodnjega dela klavikula na brado izvedite s kazalcem in palcem. Naredite gibanje z dlani in ponovite postopek. Ta stopnja je lahko od 5 do 10 minut.
  7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko grizenje celotne površine dlani.

Redna samo-masaža vratu pomaga preprečiti letargijo in mišičnost. Tonira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo od najzgodnejše starosti, tako hrbtu kot vratu. Prav je, da to storite brez bolečin, da ne bi povzročili strahu pri otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonirana in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren učinek. Toning masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto naredijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja v smešni rimi. Otroci imajo všeč veliko. To je igra in uporaben postopek. Primer otroške masaže:

  1. "Proge, tirnice, pragovi, pragovi" - izmenično so prečne in vzdolžne črte potisnjene vzdolž hrbta;
  2. "Zaprti vlak gre" - držite konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemajte vlak. Gibanje mora biti mehko, gneča.
  3. "Grah se razpada od zadnjega vagona" - celoten hrbet je masiran s prstom;
  4. "Piščanci so prišli peckati" - mehko "klopi" s prsti na hrbtu;
  5. »Gosi so prišli v gobec« - rahel mravljinčenje;
  6. "Prišel je slon, ki je padel" - mehko stiskanje s pestmi po vsem hrbtu;
  7. "Mali slon je tekel za njim" - hitro kaotično stiskanje z zglobe;
  8. "Prišla je mala veverica in vse skupaj zmešala s svojim repom" - zadnja poteza hrbta z dlanmi.

Naučite se, kako masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli prej v marsikateri starosti. Pravilna uporaba bo prinesla velike koristi telesu, prinese mišice v ton, lajša utrujenost in lajša od številnih bolezni.

Kako pravilno olajšati hrbet in vrat, se lahko bolje učite iz videoposnetka za usposabljanje.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je postopek, ki je uporaben in prijeten vsem. Vendar pa vsi nimajo priložnosti za uporabo storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Ampak ne bi smeli obupati - umetnost masaže lahko obvlada samega sebe in uspešno uporabite to znanje in navdušujete svoje ljubljene.

Mišice hrbta: malo anatomije

Najmočnejše in velike mišice v človeškem telesu se nahajajo na hrbtu in nogah. Ne bomo iti v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilno izvedbo masaže.

Na hrbtu je ogromno število mišic, od katerih vsaka deluje po svojem kotu. Spinalne mišice so razdeljene v površinsko, z dvema plastema in globoko. Da bi uporabili vse plasti mišic, jih je treba med masažo skrbno in globoko obdelati.

1. Trapezijska mišica - široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. Z zmanjšanjem vseh svežnjev te mišice se luska približuje hrbtenici; Z zmanjšanjem zgornjih nosilcev se naraste spuščanje, spodnji - spušča. Na eni strani je mišljena trapezna mišica nagnjena glava v to smer in ob sklepanju z obeh strani te mišice odbijajo glavo nazaj. Trapezijske mišice so pomembne za oblikovanje pravilne drže.

2. Najširša mišica je površinska mišica, ki zavzema celoten spodnji del hrbta. Njeni zgornji žarki spadajo pod spodnji del trapezijske mišice. Glavna naloga te mišice je prinesti ramo na telo in premakniti roko nazaj na srednjo linijo, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimus mišica prinese telo bliže nanosu in tudi pri dihanju širi prsni koš. Zaradi tega je pomožna respiratorna mišica.

3. Diamantne mišice - diamantne plošče, ki so pod trapezijskimi mišicami. S sklepanjem, romboidna mišica potegne lopatice navzgor in proti hrbtenici, prav tako pa notranji roba lopatice določi v položaju do kletke.

4. Sprednji ravnalec je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na tri velike dele: hrbtenica, najdaljša in spinasta. Njegova funkcija je razširitev hrbtenice in njeno pritrditev. Mišični ravnalnik hrbta je zelo pomemben za vzdrževanje pravilne drže. V procesu podaljšanja hrbtenice so vključene tudi druge, manjše mišice, ki se razvijejo med sags, zavoji in dvignjenimi rokami in trupom.

5. Velika okrogla mišica - mišica, ki leži pod najširšo. Namenjen je spuščanju dvignjene roke in razširitvi roke navzdol in nazaj. Vadba velike, okrogle mišice vam omogoča razširitev hrbta na vrhu.

Risbe mišičnega sistema hrbta

V slikah lahko jasno vidite, da je mišični trup hrbta množica mišic, ki so razporejene v več plasti. Nekatere mišice so pod drugo in pod njimi pa so naslednje. Zaradi tega, ker masirate to področje, morate skrbno masirati vsako področje, da dosežete celo najgloblje mišice.

Klikni za povečavo.

Pomembnost masaže za hrbet

Vsi vedo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. Hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezana. Mnoge bolezni hrbtenice so posledica krčev intersticijskih, ledvenih in lateralnih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi do blokade mišic vretenčnih diskov. V tem primeru je pravi vzrok za blokado mišični spazem in ne kostna rast vretenc ali distrofija medvretenčnih diskov.

Hrbtne mišice so lahko v napetem stanju ves dan. Neprimerna drža, pridobljena zaradi sedentarnega načina življenja, povzroči slabitev mišic, kar posledično povzroči prekomerno napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in boleče, omejujejo mobilnost in zmanjšujejo kakovost življenja. Pomembno je, da se spomnimo, da je hrbtenica težka in zanesljiva struktura, ki lahko vsaj 70 let neprekinjeno služi. Hkrati je hrbet, ki nam daje dodatna leta in odvrača veliko vsakdanjega užitka. In glavni razlog za to je stanje mišic.

Karkoli lahko povzroči preobremenitev mišic hrbtenice in posledično blokado diska: hipotermija, odložena bolezen, neuspešni obrat ali prekomerno upogibanje telesa. Prav tako je nevarno, da ima dolga statična napetost hrbta, ki nastane, ko ves čas nosi vrečko na eni rami, in ostane v neudobnem položaju za dolgo časa (na primer pri delu z računalnikom).

Še ena pogosta težava je bolečina v ledvenem območju. Praviloma ga povzročajo isti mišični krči. Pojav takšne bolečine je pred nadstropjem hrbteničnih mišic, po kateri nepričakovano, kot pravijo, "poganjamo v hrbet." Bolečine v hrbtu se lahko premaknejo v zadnjico, stegna in noge, kar bistveno zmanjša gibljivost telesa.

Pogosto bolečine v hrbtu so povezane z vnetjem korena živca, ki ga povzroča stiskanje. Stiskanje hrbtenice izhaja iz premikanja medvretenčnega diska. Ta bolečina je zelo huda in se razteza na noge in medenico.

Masaža bo pomagala rešiti težave, povezane s prekomerno napetostjo mišic hrbta. Redna masaža hrbta je odlična metoda zdravljenja in preprečevanja slabe drže in bolezni zaradi mišičnih krčev.

Kako se izvaja masaža hrbta

Masaža hrbta je niz tehnik, ki jih izvajajo roke maserja na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

  • gneča;
  • drgnjenje;
  • gnetenje;
  • vibracije (ploskanje).

Najprej morate postaviti tistega, ki mu boste masirali, na udobnem kavču ali postelji. Lezi na trebuhu, obrača glavo levo ali desno. Da bi se izognili okužbi vratnih mišic, bo treba položaj glave spremeniti vsakih 2-3 minut. Vzglavnik lahko postavite pod pacientov prsni koš, če je za njega primernejši. Za boljšo sprostitev in hidratacijo kože je priporočljivo uporabljati masažno olje. Pred masažo naj bo topel.

1. Stroking

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmimi potezami, ki jih izvaja celotna dlaka. Svetlobni udarci so narejeni iz pasu do vratu. Kot možnost lahko opravljate gumenje z dvema rokama, ki se premikajo s hrbtenice na stran. Začnite s hrbtenico in postopoma premaknite na ramena. Gibanje se lahko spreminja - veliko je boljše od vzorčenih in monotonih kapi. Priporočljivo je, da gleženj opravite vsaj 15 minut, da bo bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlje učenje mišic.

2. Trnenje

Naslednja faza je drgnjenje. Premiki ostajajo enaki, vendar se pritisk na koži povečuje - se morate potruditi, da občutite učinek na mišice. Začnite s hrbtenico in enakomerno obdelajte vsa hrbtna področja. Trljanje ni potrebno več kot 10 minut.

3. gnetenje

Pri gnetenju (ti se tudi imenujejo stiskanje), lahko ponovite prejšnje premike, vendar mora biti kontaktno območje najmanjše in napor in pritisk več. Potrebno je gnetenje gladko in nežno, tako da bolnik nima bolečih občutkov. Če želite povečati pritisk na mišicah, postavite eno roko na vrh drugega. Gnetenje naj bi začelo s podlaketom, da bi izhajale iz mišice na eni strani hrbtenice, nato pa - na drugi strani. Trajanje te faze je 10-12 minut.

4. Točke

Kot že omenjeno, mišice hrbta se nahajajo več plasti nad drugo. Masaža na točkah vam bo pomagala doseči najgloblje mišice. Akupresura se izvaja s palcem. Na hrbtni strani sta tri črte za akupresuro. Prvi - vzdolž hrbtenice. Druga v središču mišice (hrbtna stran od hrbtenice z 1-2 prsti). In tretja črta je za mišicami (potegnite nazaj iz hrbtenice za 3-4 prste). Hkrati hkrati pritisnite palca na obeh straneh hrbtenice. Globoko se premikajte po hrbtenici v prvi vrsti od pasu do vratu in nazaj. Naredite isto za 2. in 3. vrstico. Druga varianta akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlo krožno rotacijo. Če želite to narediti, najprej kliknite in vnesite točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih vrtljajev.

5. Vibracije

Zadnji korak je vibracija ali pat, ki je narejen na celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite zadnji del zapestja, prstov ali dlani, ki ga zbere "čoln". Roke ne bi smeli napeti, jih poskušajte obdržati v pol-sproščenem stanju.

Na koncu masažne seje ponovijo gibi lahkotnega gibanja, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Način vodenja masaže doma ostaja enak. Posebno pozornost posvečajte delovnemu mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri počiva bolnik, mora biti gladka in trdna. Če ne obstajajo druge možnosti, bo tudi tla. Priporočljivo je, da pod glavo položite majhno plosko blazino ali pacientove roke. Pod spodnje noge je nameščena tudi majhna blazinica ali blazina. Da bi dosegli popolno sprostitev, mora biti soba dovolj topla.

Masažno olje lahko kupite v trgovini ali pripravite neodvisno od mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost organskih olj je, da nimajo kemičnih dodatkov in umetnih okusov. Najprimernejša masažna olja so kokosovo olje, sezam, mandelj, olje iz grozdnih pečk in avokado.

Za lajšanje mišičnega spazma je potrebno vsaj štiri masaže. Idealna možnost je, da se dva tedna raztezata, kar daje mišicam dovolj časa za okrevanje. Olajšanje praviloma poteka po dveh sejah. Če se spazma ne sprošča, poskusite z masažo z drugačno tehniko.

Osnovna pravila za masažo hrbta

Oglejmo si nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži.

  1. Masažna gibanja se izvajajo navzgor od sakralnega območja.
  2. Premikanje navzgor poteka z notranjostjo dlani, gibanje navzdol ob strani.
  3. Za ljudi z zvišano živčno razdražljivostjo, pa tudi starejšimi, so globoki in močni načini vplivanja na mišice nezaželeni.
  4. Roke masažnega terapevta morajo biti čim bolj toplo in sproščeno.
  5. Trajanje prve masaže je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na prostornino telesa, starost in zdravstveno stanje pacienta.
  6. Med postopkom ni priporočljivo odstraniti roke s pacientovega telesa in prekiniti otipen stik.
  7. Masažna seja se mora končati s potiskanjem nazaj.
  8. Trzanje in grižanje se morata izmenjati - to omogoča mišicam, da se spočijejo in sprostijo.
  9. Med masažo je zelo pomemben ritem gibanja.
  10. Trnenje se opravi na obeh straneh hrbtenice, z dvema rokama. Gibanja potekajo v smeri dolge hrbtenice.
  11. V ledvenem območju ne morete izrezati in tapkati. Med lopaticami morajo biti te tehnike previdne.
  12. Pri izvajanju "vibracij" izmenično pletenje in navijanje premikanja.
  13. Globoko gnetenje se opravi, kot sledi: mišice so ujete in gnetene med palcem in ostalimi prsti.
  14. Seja se začne z lahkotnim gibanjem in konča z bolj intenzivno izpostavljenostjo.

Več masažnih tehnik

Tehnika klasične masaže

1. Začnite z milom in drgnjenjem.

Nanesite nekaj olja na celoten hrbet in naredite gladke gibe po zadnjem delu. Vaša glavna naloga je zdaj, da uporabite maslo in malo ogrejte hrbet. Premakni se iz pasu vzdolž hrbta, pa tudi iz hrbtenice na stran.

2. Stiskanje. Zdaj morate malo povečati pritisk. Če želite to narediti, se ne osredotočite na celotno dlani (kot v prejšnji vaji), ampak na njeni podlagi (dlani strani). Na globino hrbtenice naredite globoke stiskanje po hrbtenici. In tudi na dnu zgoraj in rahlo poševno na straneh.