Vaje po metodi dr. Bubnovskega v medvretenčni kili

Kriza

Kriza je ena najpogostejših kirurških bolezni. Hernialno izcedekanje se diagnosticira v kateri koli starostni skupini: od novorojenčkov do starejših. Pogostejši pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z njegovo lokalizacijo (popkovina, ingvina, stegnenice, vretenčarji itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Žrebčarna kila se šteje za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne spadajo v smrtno nevarne razmere, pogosto bolezen znatno zmanjša kakovost življenja in povzroča invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena glavnih klasifikacij hrbtenice je na območju svoje lokacije.

Dodeli kili:

  • Maternični vrat (4% celotnega števila hrbtenice hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki prehaja v območje ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo nad očesnimi prsti, hudimi glavoboli, pogosti omotico. Upošteva se tudi povečanje pritiska.
  • Torek (31%). Povzroča stalno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne drže, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo bolezni te vrste praviloma spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbalna (65%). Najpogostejša vrsta kile. Glavni simptomi: bolečina v ledvenem območju, ki se močno poslabša zaradi nenadnih gibov in fizičnega napora. Bolečina daje zadnjici, hrbtu stegen in spodnjih nog. Noge lahko postanejo otrplosti, prag občutljivosti se zmanjša. V naprednih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile so razdeljene na primarno in sekundarno:

  • Primarno - je posledica poškodb, intenzivnih bremen pri ljudeh z izvirno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih diskih, so vzrok njihovega izsuševanja, uničenja membran.

Kriza ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipoma (benigni maščobni tumor). Nastaja v medvretenčnem kolutu, ki vodi k premiku pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile pogosto diagnosticiramo. Boleče so, bistveno zmanjšajo svobodo gibanja, lahko vodijo do začasne invalidnosti in v naprednih primerih - hudi invalidnosti.

Značilnost bolečine

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je prvi signal te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi bolnik:

  • Bolečina in nelagodje v ledvenem območju;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, bolečine;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, sedenje, med kašljanjem ali močnimi vibracijami (na primer pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Bolečine s snemanjem (išias, "lumbago") med fizičnim delom, nenadnim premikom ali spremembo drže;
  • Slabo bolečino v položaju v lupini.

Večja bolečina je glavni razlog za iskanje medicinske pomoči.

Poleg bolečine v lumbosakralni kili je tudi:

  • Slabost občutljivosti spodnjih okončin;
  • Slabost mišičnega tona;
  • Disfunkcija medeničnih organov;
  • Zmanjšana jakost (pri moških);
  • Ščepec.

Ti simptomi bolezni niso vedno izgovorjeni, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že zdavnaj minila začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operacijo. Brez ustreznega zdravljenja se hernija postopoma povečuje, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi herne

Spinalna kila lahko povzroči izgubo živca ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, ki ga zaznamuje atrofija mišic nog in zadnjice, otrplost, mravljinčenje. O otrplosti roke ponoči: vzroke in zdravljenje, preberite tukaj.

Šibkost mišic je težko skočiti, sečati, se povzpeti po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije figure, ki lahko povzroči išija. Izpiranje kile nazaj povzroči stiskanje hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolna pomanjkanje mobilnosti) in postane resnična nevarnost za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolniki so poslani na posvetovanje nevrologu.

Strokovnjaki priporočajo, da za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile opravijo MRI hrbtenice s sumom na patologijo.

Ta moderna, precej varna metoda radijskih valov zagotavlja najbolj popolno sliko bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbtenice, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zdravljenje ledvicne kile

Odvisno od faze bolezni in stopnje patologije so bolnikom ponujene operativne (kirurške) in konservativne (terapevtske) metode za zdravljenje ledvične kile. Pacient in zdravnik sta zainteresirana za izključitev kirurškega posega.

Priznane konservativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tona, povečujejo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja. Ta metoda se uporablja skrbno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s strani kiropraktike in akupunkture. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodi k zmanjšanju bolečin in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (podaljšek grebena) in drugi.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki ustvarjajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčne kile brez tveganja za bolnikovo zdravje in z največjo verjetnostjo, da se znebite patologije.

Kompleks ukrepov običajno sestavljajo trije glavni postopki:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebne tretmaje in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato mnogi strokovnjaki vedno bolj svetujejo tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčne kile po metodi znanega zdravnika-psihoterapevta Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je tudi razvil (MBT je multifunkcijski simulator Bubnovsky). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks sestavljajo različne vaje, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Vsak začetek gibanja se ponovi do 10-krat. V prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma se poveča hitrost in število ponovitev.

Priporočamo, da se razrede izvajajo od tri do šestkrat dnevno in razdelijo vse vaje v več skupin. Dr. Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami naredite doma.

Gimnastika s kili

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv posameznika za boj proti kroničnim boleznim. Kot kaže praksa, uspešno deluje pri odpravljanju težav mišičnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema - to je ena od redkih patoloških sprememb, ki dajejo odlične rezultate brez zdravljenja. Na primer, s kiljo v ledvenem predelu kapljice, posnetki in tablete razbremenijo bolečine in začasno lajšajo simptome, vendar je glavni dejavnik pri odpravljanju patologije pravilen premik.

Dejstvo je, da je treba za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice, telesno dejavnost strogo meriti in usposobiti. Amatersko ne morete izvajati in se nežno igrajte za šport.

Za boj proti tej bolezni so razvili posebne komplekse fizikalne terapije (fizikalna terapija). Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvične kile ter hitro olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so soglasno mnenja: vadbena terapija je učinkovita metoda ozdravitve, katere rezultat je za 90 odstotkov odvisen od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno izvajajo vaje, bodo zagotovili znatno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, pod pogojem, da fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemijske procese v vseh segmentih hrbtenice (vključno z intervertebralnimi diski), stabilizira krvni obtok in limfni tok.

Gimnastika Bubnovsky si je prizadevala razviti globoke mišice hrbtenice. Vaje zagotavljajo priložnost za lajšanje spazma in zaustavitev bolečine, izboljšanje prožnosti in gibljivosti grebena, zmanjšanje depozitov soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrani gibi zaustavijo razvoj kile, privedejo do zmanjšanja njegove velikosti, tako da se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati določena pravila:

  • Vodenje gimnastike je potrebno vsak dan (večkrat na dan). Izvedite vadbe, kadar je to mogoče hkrati.
  • Vaje je treba opraviti tehnično pravilno. Izogibajte se nenadnim gibom, kretnjam, skokom in izogibanju prekomernih obremenitev na grebenu.
  • Trajanje usposabljanja, amplitude, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključku vsakodnevnega treninga je treba občutiti blago utrujenost, ki signalizira pravilno in učinkovito delo. Pustite močno utrujenost!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. S povečano bolečino, nelagodje v spodnjem telesu (odrevenelost, gube, šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika, ki se mu je pridružil.

Bubnovsky vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počivanje na tleh z komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne pohiti, da se hrbtni del upogne z lokom (to je, kako lepa mačka zapira hrbet). Počasi sprostite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Globoko vdihnite. Počasi izhlapevanje, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonjena na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Medenkrat spustite medenico. Naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci naravnost do stropa. Nagnjen na kolena, da bi dvignil noge, tako da so boki pravokotni na telo. Chin je pritisnil na prsni koš. Počasi, nežno poskušajte doseči kolena z komolci. Glavna stvar - želja po povezovanju, komolci dotikajo kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blagi utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite naprej, ne da bi se nagubali na komolce. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Bicikl". Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so ukrivljena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedala" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Twisting. Izvedeno ležeče. Postavite levo roko pod glavo. Premikanje desne noge gladko, upognitev v kolenu, da se dotakne komolca leve roke. Po isti poti se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tleh, roke na hrbtni strani glave. Dvignite desno in levo zadnjico izmenično, se pomaknite naprej. Podobno premikate nazaj, se vrnite v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajamo doma. Zagotovili bodo znatno olajšavo, razbremenili napetost, raztegnili hrbtenico, povečali krvni obtok prizadetega območja. Toda za zdravljenje je pomembno dokončati celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom specialista.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo pri vseh in v skoraj vseh starostnih obdobjih. Lahko jih povzročijo številni razlogi, ki segajo od prekomerne preobremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in konča z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi v tem primeru se zateče k uporabi različnih zdravil, vendar se ne zdravijo vsi - najbolj preprosto odpravlja simptome. Obstajajo tudi drugi načini terapije. Vendar pa je zdaj zelo priljubljena obdelava hrbtenice z uporabo metode Bubnovsky. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča ne samo, da se znebite bolečine, temveč tudi pozdravi hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig posvečen izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, vendar učinkovito metodo, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa in zdravljenje na račun notranjih rezerv telesa.

Sergej Mikhailovich je lahko edinstveno kombiniral dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in medicinsko svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena in njeno učinkovitost potrjujejo tako zdravniki kot bolniki. Delo zdravnika ni bilo neopaženo, strokovnjak ima nagrade in zahvale za njegovo delo.

Bubnovsky je sedaj odgovoren za Kinezioterapijski center, ki se nahaja v Moskvi in ​​obravnava različne bolezni, povezane s človeškim mišičnoskeletnim sistemom. Center ponuja tudi programe rehabilitacije za osebe, ki imajo resne poškodbe ali so imeli resne operacije.

Tehnika Bubnovskega - poudarja

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, se imenuje "kineziterapija". To je zelo preprosto in ga lahko sami izvedete doma. Njeno delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko naredijo vsi, vendar bodo pomagali pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Ponavadi je bolnik s težavami s hrbtenicami podvržen kirurškemu zdravljenju ali zdravljenju z zdravili. Če zdravljenje poteka po metodi Bubnovskega, bo oseba uporabila vire svojega telesa za zdravljenje in ne bo imela vpliva drog ali skrbi za potrebo po operaciji.

Bubnovsky verjame, da z uporabo zdravila zdravila, je nemogoče, da pozdravi hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidnim reliefom - v prihodnosti bo še vedno prišlo do ponovitve. In uporaba priporočenega vaja bo omogočila, da se znebite bolečine za vedno, tako da obnovite vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle v kateri koli starosti, nosečnice, tiste, ki igrajo šport.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje myofascial. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namerno ukvarjate z njeno odstranitvijo. Poleg nekaterih vaj, kinezioterapija vključuje pravilno prehrano in bogate pitne vode, tretmaje z vodo in številne vaje za dihanje.

Opomba! Kineziterapija omogoča ne samo osvajanje bolečin v hrbtu, ampak tudi izboljšanje splošnega stanja telesa. Glavna stvar je redno in dosledno izvajati vaje.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg metode vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pripomogel k obnovitvi mišičnega tona, izboljšal delo sklepov. Za sodelovanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Utemeljenost

Tehnika Bubnovskega res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

  • enostavnost vaj;
  • enakomerna porazdelitev bremena na telo in hrbtenico;
  • možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
  • ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
  • povečana mobilnost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost uporabe lastnega brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovskyju je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Zdravniki se vodijo predvsem s specifiko bolezni in njeno resnostjo. Vsak bolnik se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka proces zdravljenja in učinkovitosti predpisanega zdravljenja, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo se pojavi normalizacija številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medverbinskih diskov, ter normalizira stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba metode Bubnovsky pri zdravljenju hrbtenice lahko povsem odpravi človeka medvretenčnih kilij, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da se vaje izvajajo pravilno. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imela želeni učinek, je pomembno slediti številnim pravilom:

  • Potrebno je, da vadbe vsak dan, pod pogojem, da se počutite dobro, ne morete preskočiti vadbe v drugih primerih;
  • je treba vključiti na prazen želodec, to pomeni, da od trenutka uživanja morate počakati približno 2 uri pred začetkom treninga;
  • je treba spomniti na ogrevanje - za to morate raztegniti glavne sklepe in mišice pred vajami;
  • pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
  • dihanje mora biti globoko in mirno;
  • Vsaka vaja se ponovi najmanj 10-krat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
  • kompleks se izvede čez dan v stopnjah (3-6 pristopov);
  • Po zaključku kompleksa se mora tuširati, počivati ​​približno 30 minut in šele potem opravljati vsakodnevne aktivnosti.

Opis vaj

Bubnovsky kompleksi vključujejo različne vaje. Če želite imeti idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere od njih:

  • sprostite mišice hrbta, lahko klečete navzdol, se naslonite na roke in dlake, popolnoma sproščeno;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate sprostiti ves zrak iz pljuč in zatakniti hrbet proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
  • če ostaneš v tem položaju in premakneš eno nogo nazaj in sedi na drugi strani, lahko mišice stegno dobro raztegneš. Počutiti je treba blago bolečino - to pomeni, da se raztezanje opravi pravilno. Vaja je učinkovita za kondezo in dobro odpravlja krče;

Skupaj vaj za bolečino v hrbtu in hrbtu

Razmislite o tehniki opravljanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča za tiste, ki imajo hrbtenico. To bo zahtevalo prosto sobo, par učnih preprog in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se po približno 20-30 minutah na dan pazite po sobi na vseh štirih.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, tako da postavite ledeni paket, ki ga zavijete v brisačo pod spodnjim hrbtom. Dlani roke se nanašajo na glavo. Potem se morate nagniti v prsni predel, tako da so komolci usmerjeni proti kolen. Ta vaja vam bo pomagal raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede vrsta asinhronih premikov rok in nog. Ležite na hrbtu, morate v koleno oviti eno nogo, jo potegniti v glavo in komolec nasprotne roke doseže koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem območju. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Potem se izvede krog, pomaga izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti na tla, razširiti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo nositi mehke podloge za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Na kolenih se morate nagniti in rahlo, z ravnim hrbtom, spustite zadnjico na petah. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in na njej morate sedeti.

Korak 6. Po tem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premakniti vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-up, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in zmanjšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvedete na klasičen način ali na kolenih. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Da se znebite hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob vznožju stopala in poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celotno vadbo v Bubnovskemu, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Hrbetajte naravnost. Program z dr. Bubnovsky

Tehnika Bubnovskega ni zaman priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravi hrbet. Glavna stvar - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in rednega vadbe bo tehnika neuporabna.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Zdravljenje spinalne kile z uporabo metode Bubnovsky

Ljudje, ki se soočajo s hrbtenično boleznijo, pogosto sprašujejo, ali lahko izvajajo vaje za hrano hrbtenice po domu Bubnovsky. Dr. Bubnovsky je lahko pomagal več kot ducat ljudi. Zaradi njegovih vaj je veliko število bolnikov uspelo znebiti ledvične kile. Glavni cilj takega zdravljenja je bil krepitev vezi med hrbtenico po celotni dolžini. Metoda Bubnovskega, s pravilno izvedbo, je trenutno edina v svoji vrsti vaj, ki lahko dosežejo oprijemljive rezultate. Zdravljenje traja približno 3 mesece.

Medicina v rokah

Kaj je zdravljenje hrbtenjače v skladu z metodo Bubnovsky in kdaj je treba omeniti? Vaje za zdravljenje hrbtenice imajo določene indikacije. To je pogosto povezano z življenjskim slogom, ki vodi ljudi. Med glavnimi znaki za uporabo vaj po metodi dr. Bubnovskega so:

  • hipodinamija, izražena v sedentarnem načinu življenja;
  • pogost vpliv na osebo različnih stresnih situacij;
  • slaba prehrana in posledično odlaganje soli.

Kdaj naj se obrnem na medicinski kompleks? Po mnenju samega dr. Bubnovskega njegova metoda pomaga ljudem s popolnoma drugačnimi problemi hrbtenice, od bolečine v vratu hrbtenice, ki se končajo s težavami v spodnjem delu hrbta.

Dokaz, da program zdravljenja in rehabilitacije po Bubnovsky deluje sam zdravnik. Vaje je razvil Sergej Mikhailovich v času, ko je sam poškodoval hrbet. Njegovi zdravniki so samo z rokami zavrnili in niso dali nobenega upanja na izterjavo. Z opravljanjem lastnih vaj je zdravnik uspel priti na noge, zdaj pa pomaga svojim pacientom, da se vrnejo v normalno življenje.

Načela tehnike

Ne glede na to, ali se metoda izvaja doma ali v specializiranem centru, je pomembno vedeti o načelih zdravljenja po metodi Bubnovsky.

  1. Popolna sprostitev mišičnega sistema.
  2. Revitalizacija vseh mišic.
  3. Raztezanje hrbtenice in mišic.
  4. Krepitev mišic celotnega telesa.
  5. Zdravljenje brez zdravil.

Kar zadeva kateri koli del hrbtenice, je treba zdravljenje začeti po podrobni študiji stanja, pregledu. Šele po tem, ko je strokovnjak vzpostavil zanesljivo diagnozo, določil problemsko cono, stopnjo razvoja bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajati postopke z uporabo metode Bubnovsky doma.

Kineziterapija za intervertebralne kile

Začetek izvajanja postopkov, se morate zavedati, da je treba premike počasi, nežno in previdno. Izvajanje opravil v potezah ali pospešeno hitrost lahko vodi do povsem nasprotnih rezultatov.

Zdravljenje medvretenčne kile lahko vključuje zelo raznoliko vadbo. Vsi od njih povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic zaradi postopnega povečevanja telesne aktivnosti.

  1. "Mačka". Če želite izvedeti to vajo, morate iti na vseh štirih. Hrbet mora ostati čim bolj naraven, a čim bolj sproščen. V začetnem položaju vdihnite in izdihajte - z največjim zaokroževanjem hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdihniti, izdihniti - nazaj se morate upogniti navzdol. Vaja je sestavljena iz dveh delov. Vse, kar morate narediti 10-20 pristopov.
  2. "Hoja po zadnjici." Ta vaja je najbolj primerna za domače zdravljenje kile. Izvedeti je treba v sedečem položaju na tleh. Noge in hrbet naj bodo ravne. Roke v vsakem udobnem položaju. Na zadnjici morate "preiti" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo je treba izvajati s ponovitvami najmanj 9-10 krat.
  3. Medvretenčni disk se lahko vrne na svoje mesto z izvajanjem vaje "Bicycle", ki ga dopolnjuje z drugimi vajami. Če želite to narediti, ležite na ravno trdo letalo, po možnosti na tleh. Žleb je treba pritisniti na tla, roke naravnost, nameščene vzdolž telesa. Dvignjene noge bi morale gibati, ki spominjajo na kolesarjenje. Vadbo morate narediti, dokler ne dobite prijetne utrujenosti v nogah, vendar ne manj kot 1 minuto.
  4. Naslednja vadba se opravi v položaju spuščanja, pri čemer so kolena prav tako nagnjena hkrati, noge pa so čim bližje zadnjici. Roke morajo zarezati noge v gležnju. Če ste v tem položaju, morate medsebojno dvigniti medenico, kar omogoča telo. Razdaljo lahko nastavite od stopal do zadnjice in stopnjo zasuka nazaj. Vaja vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Nagne na stran." Vaja se izvaja stoječe, ločene rame širine noge. Hands idealno potegnite na stran na rami ravni, z lažjo uspešnost - lahko zapustite na pasu. Dih - nagib v desno, izhlapevanje - vrnitev v začetni položaj. Dih - nagib levo, izdih - vrnite se v začetni položaj. Vaja se lahko zaključi po 10 tilts v vsaki smeri.
  6. "Nagne naprej." Roke so se razširile, nazaj naravnost. Izvaja gladko zavijanje naprej, idealno z rokami, ki jih morate dotakniti tla. Na maksimalnem pobočju je treba hrbet sprostiti. Vaja zahteva 8-10 pristopov.
  7. "Bend nazaj." Noge so skupaj, hrbet je ravno, dlani so združeni v podobi tistega, ki se moli. Nato se morate počasi upogniti nazaj v hrbet in se zadrževati z največjim odklonom 1-2 sekunde in se počasi vrniti. Sprva se vaja lahko izvaja na kleče, saj je opaziti omotico.

S pravo lagodno izvedbo vseh teh nalog bo hrbtenica postala raven, hrbtne mišice bodo okrepljene. Kirina hrbtenice bo popolnoma izginila.

Naloge za kile cervikalne hrbtenice

Kriza hrbtenice hrbtenice zahteva tudi pozornost. Pomoč tukaj znova lahko tehnika Bubnovsky, ki je enostaven za izvedbo doma. Začetek izvajanja tehnike doma, je pomembno, da ne pozabite na previdnostne ukrepe: delno izvajati postopke in se izogniti trku v gibanju.

  1. Opravil sem sedel na stolu, tako kot vse te vaje. Hrbet se drži naravnost, vendar ni napeto. Nežno potegnite ramena navzgor in nato z malo sile, da jih spustite, tako kot če spustite tovor. Ta vaja se šteje za ogrevanje. Pripravi mišice vratu za druge vaje. Izvajati ga je treba najmanj 8-krat.
  2. Ta lekcija je primerna, če potrebujete zdravljenje kile hrbtenice hrbtenice. Prav tako ga je treba opraviti 8-krat, nežno obračanje glave v desno in levo, kot da bi poskušali pogledati za ramo.
  3. Začetni položaj kot pri podobnih vajah. Ista vaja zajema 8-10 ovinkov na vsako ramo v zameno. Zlom ramena pri opravljanju naloge ni vreden premikanja.
  4. Od začetne drže morate raztegniti brado naprej, poskušali se dotakniti prsnega koša. Vaja se izvaja čimbolj previdno, 8 ponovitev.
  5. Poskusite nagniti 8-krat nazaj, kolikor je mogoče. Chin v popolni uspešnosti bi moral gledati na strop.
  6. Od začetnega položaja brado in vrat potisnemo naprej, medtem ko se glava nasloni proti desni rami, levo uho se "razteza" proti stropu. Potem se vaja izvaja v nasprotni smeri. Samo 16-krat v obe smeri.
  7. "Most" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se razteza vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Cervikalna regija mora biti sproščena.

Pogostost doma

Prilagodljivost programa od Bubnovskega omogoča bolniku, da opravi najpreprostejše vaje v vsakdanjem življenju. Avtor tehnike poziva, da spremlja svoje dobro počutje. V razredih je treba sprostiti mišice, zato, če imate bolečine v hrbtu ali vratu, morate začasno prenehati izvajati, preveriti pravilnost tehnike. Čez nekaj časa bo mogoče znova zagnati razrede.

Da bi dosegli popolno celjenje, je pomembno redno slediti priporočilom dr. Bubnovskega. Razredi morajo biti vsaj 3-6 krat na dan. En pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. Obremenitev se mora postopno povečevati.

Do danes je kineziterapija Bubnovsky prepoznala kot najučinkovitejšo in najpomembnejše - varen način, kako se znebiti intervertebralne kile pri ljudeh katere koli starosti.