Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Kyphosis

Vadba ima ogromno in v mnogih primerih celo glavno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile. Zdravniki priporočajo povezavo medicinske gimnastike takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez nje ne bo mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki fizioterapije v intervertebralne kile:

bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje celotnega tona (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutkov utrujenosti).

Za ugodne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušeni inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu s diagnozo, fazo in resnostjo kile, ki temelji na priporočilih zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je dokončati tečaj terapevtske gimnastike v pogojih rehabilitacijske službe poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate priložnosti za vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če je to mogoče storiti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj je popolnoma kontraindicirano za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak lahko tudi povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko so dali največjo korist, naredili vsak dan in s postopnim povečanjem kompleksnosti. Ne dosežite doseženih rezultatov, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvijo (z majhnimi ketliniki ali drugo obremenitvijo). Ampak ne dovolite, da bi se močno povečala obremenitev - poškodovana hrbtenica se ne more spopasti.

Dobre rezultate dobivajo vsakodnevne vadbe z eno samo izvedbo celotnega kompleksa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, na katerem je hernija lokalizirana (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Celovit kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja telovadnica - ogrevanje 10 minut;
  • kratko segrevanje in praznjenje po vsaki 2 urah dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (lahko je sprehod, plavanje).

Nadalje v članku sta dva kompleksa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljajo za medvretenčne kile različnih lokacij.

Vaja je sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo s položajem na trdi površini (na tleh, prekritem z gimnastično podlogo ali s tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, saj lahko privedejo do stiskanja vaskularnih in živčnih snopov in povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sproščanju hrbta, raztezanju hrbtenice in vaj za ekstremitete, na katerih so v ozadju medvretenčne kile nenadne občutke (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležaj na hrbtu, vzemite celo globoko vdih in izdihnite. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sprostite hrbtne mišice in razbremenite hrbtenico.

Počasi povlecite prste proti sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge na kolena, ne da bi noge spravili s tal (jih zdrsnili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, z rokami pritrdite noge pod koleno in jih pritiskate k vam. Nagnite glavo, da poskušate doseči kolena s svojim brado. Pritrdite položaj, kot če bi se zmečkalo v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odprava parestezij.

Stisnite roke v pest in ju upognite v komolec, poskuša se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite roke. Vadimo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nadaljujte s prstom na desni ali levi nogi. Izvajate se hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v nogah.

Stretching nogavice in hrbtenica vam omogoča, da obnovite krvni obtok

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks, tako da naredite vajo iz položaja, ki ga imate. Nato dodajte vaje iz drugih položajev, ki ležijo na želodcu in sedijo na vseh štirih. Stojalo ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje se razredi dodajajo, da se okrepijo hrbtne mišice in ponovno vzpostavi prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Dvignite glavo in ga držite do 10, medtem ko potisnete prste na vas. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, istočasno dvignite s tal približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Izvedite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležišče zavrti desno in levo, s tlemi izmenično desno in levo ramena.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite svoje noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tla (zasukanje v ledvenem predelu).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge iz tal (nekoliko, do višine približno 10 cm). Pritrdite položaj čolna na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro se upognite noge na kolena, poskuša dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic v hrbtu, raztezanje hrbtenice.

Bend hrbet, dvigaj brado gor. Potem zataknite hrbet z glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnova prilagodljivosti hrbtenice.

Počasno nagnjenje glave naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova prožnosti v vratu hrbtenice.

Ali obešanje na prečko, držite telo na teži na poravnanih rokah (brez push-up), kolikor je mogoče.

Spinalno raztezanje, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video tutorial

V video posnetku spodaj je dober gimnastični kompleks za hrbtenico, med drugim tudi medvretenčna kila. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Upoštevajte: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočljive med remisijo (z bolečinami).

Zaključek

Ne pozabite, da pazite na razred. To velja zlasti za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice ne sme povzročati bolečine ali jih okrepiti, zato, če imate bolečine, ustavite vajo in sprostite hrbet (samo ležite na hrbtu, na trdni površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in si ne prizadevajte, da v celoti izvedete tehnično težko vajo naenkrat: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) fleksibilnost in ne boste več mogli izvajati vaj, ki jih prej ni bilo mogoče.

Hernia Spine vaje

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi rešili problem komplikacij. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če pride do poškodb, se jedro iztisne iz obroča. Po tem se začne ščepanje živčnih koncev hrbtenjače ali stiskanje krvnih žil. Da bi se izognili takim posledicam, morate izvesti vajo za raztegovanje hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice.

Zakaj morate okrepiti hrbet?

Celo majhne vretenčne podplutbe lahko privedejo do intervertebralne kile. Najpogosteje se taki problemi soočajo s športniki. Pred začetkom vadbe, ko se segrejejo, se večino časa porabi za vaje za hrbet.

Za zdravljenje bolezni sta dva pristopa obravnavana, radikalna in konzervativna. Če je s prvim vse jasno - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prva, a ne najpomembnejša, mesto v konzervativni metodi zdravljenja je zdravilo. V glavnem se zatekajo v naprednih stadijih bolezni ali v obdobju akutnega poslabšanja. Ena najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena polnjenju, masažam, telesni terapiji, gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te tretmaje. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ki ne prinaša rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zelo pogosto se pojavijo poškodbe in vnetje zaradi slabih mišic. Na primer, medtem ko oslabijo vratne mišice, velik del bremena pade na hrbtenico, kar posledično povzroča spremembe v vratnih regijah. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje masaže kile in lfk

Normalno polnjenje s hrbtenico kile, dobra profilaksa za preprečevanje poslabšanja stanja. Če vadite nazaj vaje za nekaj minut na dan, okrepite mišice in tako zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pripomogla k razbremenitvi napetosti vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na recept. Po predstavitvi vaših težav boste prejeli masažo za določen del hrbtenice. Če se odločite sami najti svojega specialista, ga poskrbite, da bo vedel o bolezni hrbtenice, tako da bo lahko pozoren na problematična področja. Morate vedeti, da je med poslabšanjem bolezni masaža kontraindicirana. Najprej morate opraviti tečaj zdravljenja z drogami in po lajšanju bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če greš k zdravniku z bolečimi simptomi v hrbtu, se lahko srečuje s fizikalnim zdravljenjem. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LFK s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi medicinske gimnastike za medvretenčne kile ni mogoče zanemariti. Treba je opozoriti, da je gimnastika za hrbtenico s kili drugačna od polnjenja in terapije. Fizična kultura s kili hrbtenice je bolj osredotočena na krepitev mišic in gimnastiko na sprostitev. Za doseganje najboljšega rezultata je koristno, da te razrede vodimo v kompleks.

Polnjenje

Polnjenje za medvretenčno kilo lahko vsebuje naslednje vaje:

  1. Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Počasi morate hoditi po sobi, gledati hrbet naravnost.
  2. Alternativno lezite na desni in levi strani, s čimer zavrtite gibanje telesa. Prsni koš v prsih, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom lahko postavite valj.
  3. Ležo na hrbtu, roke vzdolž telesa, nam prerežemo prste, pritisnemo brado na prsni koš.
  4. Ležamo na želodcu, raztegnemo roke naprej, obraz nad nadstropjem. Namesto tega dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
  5. Ležišče na želodcu, zategovanje pete na zadnjico, primite noge nog. Položite položaj 20 sekund. Spustite noge, raztegnite se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali telesne vzgoje s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna glede na količino opravljene vaje. Če je veliko vaje, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, opravljene s hrano hrbtenice, pomagajo krepiti mišični sistem, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika za hrbtenico je namenjena sprostitvi mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečine v območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice priporočamo gimnastiko.

  • Vstani naravnost s hrbtom. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste proti nogam. Zagotoviti je treba, da oblika hrbta vedno ostane okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
  • Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti 45 stopinj. Ne da bi spremenili položaj hrbta, morate glavo dvigniti in spustiti navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k razvoju prožnosti vratu in razbremenitvi napetosti v ramenih.
  • Sedel na tleh, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, z rokami primite noge nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje so stranske mišice hrbta sproščene in napetost iz ramenskega pasu je razbremenjena.

Gimnastične vaje za kilo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi povzročali bolečino.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, ki se izvajajo s kili hrbtenice, razvijajo strokovnjaki, ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak del hrbtenice svoj nabor vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, ki so dovoljeni za kirinsko kilo:

  1. Stojte proti steni, brado vzporedno s tlemi, nazaj naravnost. Drsna ročna gibanja na steni. Vdihavanje, roke gredo, kot ste izdihani navzdol.
  2. Leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko pod prsnim košem uporabite široko blazino.
  3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Roke potegnite naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in skupaj zmešajte lopatice. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
  4. Pojdi na kolena, položi dlani na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, okrog hrbta, da povlečete na vrh. Izpusti - vrnite se v začetni položaj.
  • Bodite prepričani, da si oglejte: vaje na plošči Evminov

Vse poznejše vaje, ki se opravljajo izven delovnega mesta, sedijo na stolu. Stopala točno na tleh, dlani ležijo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

  1. Raztegnite brado v vrat, se upognite pod njim in poskušajte zategniti vrat. Vrnite se v prvotni položaj.
  2. Nežno vrzite glavo, potegnite brado na vrh. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Potegnemo glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Palme dlani pritisnili na njegovo čelo. Premikamo glavo in se upremo roki. Po tridesetih sekundah se sprostite. To vajo opravite z izmenjavo roke na desno in levo uho. Z odpiranjem, zaradi nagiba glave na stran.
  5. Roke stisnemo do ušes, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvedite vaje za hrbtenico s kili, morate upoštevati številna posebna pravila:

  1. Ne opravljajte ostrih, visokokakovostnih gibov;
  2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje teh ukrepov bi bilo treba izvesti brez veliko truda.
  3. Če čutite občutek bolečine ali se vaša glava vrti, potem zavrnite opravljanje vaj;
  4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše fizične sposobnosti, optimalno število ponovitev od 5 do 10 krat;
  5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba izvajati redno. To bo pomagalo znebiti bolečine, ki nastane zaradi kile.

Kaj storiti med poslabšanjem?

V obdobju poslabšanja bolezni je treba opustiti katero koli vrsto telesne dejavnosti, zmanjšati motorno aktivnost. Priporočljivo je počitek, ob vodoravnem položaju. Prav tako niso dovoljeni razredi, opravljeni med zdravljenjem.

Po lajšanju bolečine je mogoče znova začeti gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja ponovitve.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, ne panirajte. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto ga lahko rešite. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

  • Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom in določite lokacijo njegove lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko opravite s hrano hrbtenice doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
  • Strogo sledite navodilom zdravnika.
  • Naredite vsakodnevne vaje in gimnastiko, morajo biti del vašega življenja. Najbolje je, da jih preživite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
  • Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
  • Dodajte v svoje življenje dobro navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja je hkrati sprostitev in krepitev mišic.
  • Če imate obdobje poslabšanja, morate le zavrniti izvajanje kakršne koli telesne dejavnosti. Do bolečine.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kiljo ledvene hrbtenice, kapljice in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in zmanjšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Vsako nenadno gibanje, skoki in prekomerne obremenitve na hrbtenici je treba izključiti.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa, morate imeti malo utrujenosti - potem je dosežen najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), je treba vadbo prekiniti in kontaktirati zdravnika.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo prelijemo levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

V času ali dveh, gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Orožje vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah lezimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki težko razumejo tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladajo terapevtske komplekse terapevtov z uporabo video navodil.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je poseg kontraindiciran zaradi enega ali drugega razloga. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije, namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi morali individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor terapije za telesno terapijo po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. klinike. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali v masažo, ampak samo za terapijo (in potem morate stati v vrsti), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko naredite malo in skrbno opravite vaje vadbe v videoposnetku v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v intervertebralni kili v ledvenem območju, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

gluteusne mišice in noge so zelo prizadele do kolena, še posebej pravega, gimnastika, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je smiselno.

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če zdaj poslabšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in noge, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnemo postopoma sodelovati, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Slabost mišic in slaba kroženje sta glavni vzroki za večino hrbteničnih bolezni, zlasti ledvene hrbtenice. Za preprečevanje in zdravljenje hrbteničnih anomalij so potrebne sistematične terapevtske vaje. Če se bolniku diagnosticirajo medvretenčne kile prve ali druge faze, je terapija z vadbo obvezen element terapije. Ko je bolezen v fazi izcedka, se fizioterapevtske vaje uporabljajo previdno, saj obstaja veliko kontraindikacij.

Če upoštevamo podatke medicinske statistike, je tveganje za nastanek ledene kile predvsem moške, ki jih športniki redno dvignejo, ljudje s prirojeno hrbtenično patologijo.

Terapevtska vaja se uporablja za odpravo bolečine, odpravljanje togosti in občutek lahkotnosti v ledvenem območju. Redne vaje pomagajo, da se sprostite, nato pa raztezate oslabljene hrbtne mišice in tako okrepite. Tako vadbena terapija deluje kot glavna preventivna metoda za izcedek iz vretenčne kile.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

Poleg tega vadbena terapija pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, obnovi ton mišic in preprečuje stagnacije. Zato se razredi telesne vzgoje ne priporočajo samo za terapevtske namene, temveč tudi za rehabilitacijo v pooperativnem obdobju.

Osnovna načela fizikalne terapije

Če je pri izvajanju vadbene terapije pravilna slediti varnostnim pravilom, ta metoda zdravljenja kile nima neželenih učinkov. Gimnastični kompleks za intervertebralne kile vključuje izvajanje najpreprostejših gibov, ki so namenjeni spodbujanju hrbtenjačnega tkiva, raztezanja mišic in krepitve mišičnega sistema.

Vaja terapija na splošno zagotavlja le univerzalne vaje, ki jih lahko izvaja skoraj vsak pacient. Toda, da bi izključili primere poškodbe hrbtenice in ne poslabšali klinične slike do kirurškega posega, bi morali zaupati specialistu, ki bo izbral individualni kompleks terapevtskih vaj.

Diagramska predstavitev hernijskega diska

Vsak bolnik se mora ukvarjati s telesno kulturo, da je treba v primeru medvedne kile ledvenega dela, ostrih gibov, močnega treninga in globokih zavojev strogo prepovedati. Zato je zelo pomembno, da začnete usposabljati šele po temeljitem ogrevanju in na mehki preprogi.

Terapija vadbe neomejeno zagotavlja predhodno pripravo telesa, in sicer:

  1. Prva stvar, ki se naredi - dihanje se vrne v normalno stanje. Za to osebo potrebuje udoben položaj, popolnoma sprošča (priporočamo uporabo meditacije). Poleg tega morate pri izvajanju vaje upoštevati glavno pravilo: napetost spremlja izhajanje in sproščanje z vdihavanjem.
  2. Mišice je treba segreti z samo-masažo. Bolnišnični del hrbtenice se razbije z lahkimi gibi. Tako so mišice pripravljene za obremenitev. Ta manipulacija se izvaja pred začetkom pouka in po njej ne uspe.
  3. Med izvajanjem prvih vaj je neudobje in bolečina odsotna, v skladu s tem načelom se bo izvajal izbor drugih vaj.

Bodite pozorni! Za fizioterapevtske vaje je treba dnevno pustiti vsaj pol ure. Najbolje je, da celoten dan razdelite kompleks vaj, da ne preveč obremenjujete spodnjega dela hrbta.

Vizualno se seznanite z vajami za ledveno območje, si lahko ogledate videoposnetek.

Video - Vaje za ledveno hrbtenico

Katere so kontraindikacije?

Obstajajo primeri, ko je fizioterapija lahko kontraindicirana. Ti primeri vključujejo ščipanje kile v ledvenem območju. Stiskanje kile je nevarno, ker se lahko pojavi poškodba hrbtenjače, zato se izvaja hitro kirurško zdravljenje. Razredi fizičnega izobraževanja se ne priporočajo, če je bolnik v zadnjem času imel bolezen ali je bolan z virusno ali nalezljivo boleznijo. Tudi vsaka obremenitev je kontraindicirana pri odprtih ranah v hrbtenici. Ko se je bolnik začel prakticirati, vendar njihovo izvajanje prinaša nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo. Med drugimi kontraindikacijami so naslednje:

  • če je diagnosticiran z rakom;
  • če je bolnik trpel kap;
  • kadar ima bolnik hipertenzivno krizo;
  • če je po kirurškem zdravljenju minilo nekaj časa;
  • kadar obstajajo predpogoji za srčni napad;
  • če je bolezen v akutni fazi;
  • z nastopom hipertenzivne krize.

Če vam vaja povzroča nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo.

Pozor! Zelo pomembno je, da se upoštevajo vse kontraindikacije in zdravnik opazi, da uporaba rehabilitacijskega zdravljenja ledvične kile ne bo usodna.

Klasični nabor učinkovitih vaj

Ta metoda zdravljenja temelji na naslednjih vajah, ki se večinoma uporabljajo v prostorih fizikalne terapije. Učinkovitost vseh manipulacij je preverjena in, če je pravilno izvedena, zagotavlja zdravilo ledvene kile.

To je pomembno! Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.