Terapevtska gimnastika (gimnastika) za cervikalno osteohondrozo - primeri vaj

Gimnastika

Osteohondroza vratne hrbtenice je podkupna bolezen. Starostni prag obolevnosti pade vsako leto, zato je zdaj problem zdravljenja vratne osteohondroze bolj akuten kot kdajkoli prej.

Žal pa prodor medicine v različnih delih naše države pušča veliko želje, zato je danes samoumevna bolezen in podporno zdravljenje doma zelo pomembna.

Pomagajo nam z različnimi vajami za preprečevanje in zdravljenje vratne osteohondroze in strokovno pripravljeno vadbeno terapijo (medicinsko-fitnes kompleksi).

Preprečevanje vratne osteohondroze.

Preprečevanje osteohondroze materničnega vratu je masaža in samo-masaža.
. Ogreje masažne tehnike, drgnjenje, grizanje, obnovitev krvnega obtoka v mišicah, lajšanje mišic vratu. Sami lahko masažo, raztezanje in drgnjenje hrbta vratu in lobanje, s čimer odpravite krvno stazo in obnovite krvni obtok na glavo.

Delovno mesto mora biti udobno. Uporabite ergonomski stol. Komolci morajo biti na ravni mize, hrbet je ravna, računalniški monitor je malo nad očesom. Pri delu morate vzeti odmor, da zmanjšate statične obremenitve na hrbtu.

Preventivno merilo osteohondroze je izvajanje vaj v predelu materničnega vratu. Izometrične vaje so manj nevarne. Sestavljajo se v nasprotju z bremenom za 5-6 sekund. Glava se upira pritisku dlani roke. Vaje brez nenadnih gibov, gladko.

  1. Sedel za mizo z ravno hrbtom. Postavite komolec na mizo, postavite uho na dlan, nagnite glavo do ramena, nasprotujoč njeni roki. Zadrži 10 sekund, 10 ponovitev. Okrepljene so bočne mišice vratu. Ponovite toliko časa v obeh smereh.
  2. Če sedite za mizo, položite roko na mizo na komolec, se ob čelo naslonite s čelo, podprite roko in pritisnete glavo 10 sekund. Ponovite 10-krat.
  3. Leži na tleh na hrbtu. Pritisnite tla na zadnji strani glave. Držite položaj 5-6 sekund.
  4. Lezite na tla na želodcu, s čela pritisnite na tla.
  5. Lezite na tle na levi strani, vaša leva roka leži na tleh, postavite glavo na to in pritisnete glavo na roko.
  6. Enako velja za desno stran.
  7. Sedite na stolu z ravno hrbtom, prste, ki se zaskočijo v ključavnici, položite na hrbtni del glave in pritisnite hrbet glave do povezanih prstov.
  8. Stoji blizu stene, potisnite hrbet vaše glave do stene.

Vse navedene izometrične vaje je treba opraviti z naporom 5-6 sekund, nato počasi razbremeniti napetost in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.

Ugoden učinek na stanje cervikalne izvedbe vis na vodoravni palici. Obesitve lahko opravite s širokim in ozkim oprijemom 30 sekund. Pod delovanjem svoje telesne mase se raztegnejo vsi vretenci hrbtenice.

Morate biti pozorni na svoje navade, ne kurite za mizo, držite svojo držo, govorite po telefonu in ne pritisnete telefona z ušesom do ramena.
Vsako uro vzemite odmor na delovnem mestu. Dobro preprečevanje je plavanje.

Preberite več o simptomih vratne osteohondroze. Pravilna diagnoza je ključ do pravilne izbire zdravljenja. Za uporabo Movalisovih pršic v osteohondrozi preberite članek.

Izvedite, kaj storiti, če je v tem članku glavobol s cervikalno osteohondrozo http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Da bi preprečili bolezen, lahko vsak dan izvedete majhne, ​​preproste vaje. Program Vladimirja Perova je precej dostopen za vajo. Da bi ugotovili stanje vratne hrbtenice, lahko naredite nekaj majhnih testov: nagnite glavo navzgor in naprej, se nagnite na ramo in obrnite glavo na levo in desno.

Običajno se mora oseba nagniti z glavo za 45 stopinj, odmakniti za 50. Nagnite glavo do ramena mora biti 45 stopinj in obrniti glavo za 90 stopinj v obe smeri.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Zdravstvena gimnastika je mogoče začeti opravljati šele po prenehanju bolečine. Med vadbo ne izvajajte vaj. Po napadu je dovoljeno izvajati izometrične vaje z nizko intenzivnostjo, v tem primeru mišice napetosti, ki se upirajo obremenitvi. Mišice vratu ustvarijo mišični steznik, ki trdno drži vretenca.

Vse vaje je treba izvajati počasi, brez kretenj in nenadnih gibanj. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov morate na podlagi mnenja strokovnjaka izbrati posamezno tehniko.

Terapevtske vaje Dr. Ignatieff.

  1. Položaj sedeža, hrbta in vratu naravnost. Obrnite glavo levo in desno, dokler se ne ustavi, vendar nežno, ne ostro. Ponovite 10-krat.
  2. Položaj sedeža, ravna hrbta in vratu. Pojdi dol, se dotakni prsnega koša s svojim brado. 10 ponovitev.
  3. Položaj sedeža, brade in vratu potegnite nazaj, 10 ponovitev.
  4. Položaj sedeža, roke, ki se ohlapno obesijo po telesu. Gladko dvignite ramo in držite 10 sekund. Sprostite se Zaženi 10 ponovitev.
  5. Leži na trdi površini, gnetite mišice vratu in podnožje lobanje za 4 minute. Poskusite intenzivno izvajati masažo za izboljšanje pretoka krvi.
  6. Utrljajte ali sedite na trdo površino mišice med lopaticami in nad lopaticami.
  7. V krožnem gibanju gnetite mišice nad uho in na hrbet.

Skupaj vaj v kombinaciji s počasnim, mirnim dihanjem. Dihanje pomaga osredotočiti na vajo, pomaga povečati njegovo učinkovitost. Večkrat ponovite več dni čez dan. Območje gibanja je majhno. Ležanje pomaga zmanjšati obremenitev vretenc, ne morete si prizadevati narediti vse hkrati. Glavna stvar - previdnost, postopno in stalno zaposlitev.

  1. Leži na hrbtu na tleh. Ena roka na želodec, druga - na prsih. Miren vdih - trebuh se dvigne, nato pa prsi. Izpiši miren, dolg. Morate poskusiti izdihniti, je daljši od diha. Izvedite prosto, sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
  2. Leži na tleh na želodcu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato pa se ustavite z rokami pred seboj, se zadržite 1 minuto. Vedno se spomnijte svoje drže.
  3. Leži na želodcu. Orožje se nahaja vzdolž telesa. Svobodno obračajte glavo, počasi, poskušate dotikati tla z ušesom. Ponovite levo desno 6-krat.
  4. Položaj sedeža. Nagnite glavo naprej, nato počasi nazaj do konca, vendar ne ostro ali boleče. Ponovite 10-krat.
  5. Sedel za mizo. Postavite komolce na mizo, postavite glavo na dlan, pritisnite čelo na dlani. Poskusite zategniti kolikor je mogoče. Izvedite vadbo izdiha. Ponovite 10-krat.
  6. Glavno zavrtite glavo 5-krat na levo in desno stran. Če čutite bolečino, morate omejiti gibanje brade na levo do ramena, nato pa desno na ramo. Ponovite 6-krat.

Video vaje o terapevtski gimnastiki za cervikalno osteohondrozo.

Od mnogih video tutorialov o terapevtskih vajah za zdravljenje vratne hrbtenice, lahko izberete najbolj učinkovito. Bolje je upoštevati priporočila trenutnih terapevtov ter zaupati njihovim izkušnjam.

V. D. Gitt, izkušeni ročni terapevt, avtor teorije mikromotij, daje učinkovita priporočila o izvajanju vaj za ostrohondrozo v vratu

Teorija mikromovanj je, da hrano absorbira hrustanec med delom. Vendar pa velike obremenitve uničujejo hrustanec. Majhna, v "homeopatskem" odmerku gibanja, nasprotno, prispeva k absorpciji snovi iz sinovialne tekočine.

Upoštevati je treba priporočila praktičnega priročnika zdravnika I. Ye. Kostyuka. Obsežne izkušnje omogočajo zdravniku, da govori v preprostem jeziku o težkih stvareh in priporoči najučinkovitejši nabor vaj.

Gladki in raznoliki gibi vratov, zavojev, zavojev, kombinacij, kompleks premišljenih gibov omogočajo vsakodnevno uporabo kompleksa ljudi vseh starosti. Vaje za vrat dr. Butrimov so na voljo vsem.

Kompleks Mikhaila Shilova dobro deluje na mišice vratu, brez nenadnih gibov in truda, pod vplivom gravitacije glave, se hrbtne mišice hrbta nežno raztezajo, ramena se sproščajo, enostavnost gibanja se ponovno vzpostavi.

Vaja vadbenih terapij (medicinska gimnastika) za cervikalno osteohondrozo hrbtenice. Video vodnik.

Te vaje so primerne za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze materničnega vratu, pa tudi za cervikotorično obliko bolezni.

Video priročnik za masažo vratnega območja v osteohondrozi.

Kombinacija masaže, samo-masaže, doseganja medicinske masaže, kontrole njegove drže in opravljanja preprostih vaj za vratne vretence, bo oseba pridobila lahkoto, svobodo, sproščeno gibanje in morda pozabila na obstoj vratne osteohondroze.

Micromovements with cervical osteochondrosis

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.

Gimnastika Gitta mikro gibanja v osteohondrozi

Človeško telo je zasnovano tako, da potrebuje stalno fizično napetost. To zagotavlja normalno delovanje vseh organov in sistemov. Zlasti fizični vzgojni razredi so potrebni za zdravje ODA, saj pomagajo telesu pri prilagajanju in aktiviranju lastnih procesov okrevanja. Zato bomo še naprej razpravljali o gimnastiki mikitokov Gitta v osteohondrozi in o značilnostih njegovega izvajanja.

Teorija mikromovizacij

Gitt V.D. - Specialist na področju ročne terapije, ki je razvil metodo za zdravljenje raznih disfunkcij ODA.

Pomoč Ta tehnika temelji na treh sestavinah: ročno terapijo, mikro gibanja, masaža.

Po mnenju dr. Gitte o zdravljenju sklepov in artroze pomanjkanje fizične aktivnosti ali, nasprotno, prekomerna obremenitev lahko poslabša potek patološkega procesa.

Zato je osnova tehnike teorija mikromovanj, ki je v takšnih situacijah optimalna rešitev.

Mikromovement je najmanjši odklon prizadetih sklepnih zvokov. Istočasno ne sme biti občutka preobremenjenosti, bolečine in drugih neprijetnih občutkov.

Z drugimi besedami, vaje se izvajajo z najmanjšo amplitudo gibanja.

Gimnastika lahko na telo prinese naslednje učinke:

  1. Izboljšanje moči medvretenčnih diskov, sklepov.
  2. Zamenjava izgubljene tekočine v diskih.
  3. Izterjava amortizacijske funkcije.
  4. Spodbujanje izločanja sinovialne tekočine.
  5. Uničenje kalcijevih nanosov.
  6. Zmanjšanje bolečin.

Tudi redno in pravilno ponavljanje nekaterih gibov pomaga izboljšati funkcionalne sposobnosti sklepnih sklepov.

Indikacije

Gimnastika je namenjena zdravljenju naslednjih patoloških stanj mišično-skeletnega sistema:

  • osteohondroza;
  • artritis, artroza;
  • mehanske poškodbe kosti in hrustanca;
  • vnetje mišic.

Poleg tega je lahko vaje izvedenih z manjšimi kršitvami drže in s hudo ukrivljenostjo hrbtenice.

Kontraindikacije

Ta niz fizičnih vaj ima nekaj omejitev za izvedbo.

Pomembno je! Najprej se morate posvetovati s specialistom, ki bo ocenil izvedljivost fizikalne terapije in izbral varne vaje za vsak primer posebej.

Kontraindikacije za to vrsto zdravljenja so:

  1. Obdobje poslabšanja bolezni ali povezanih bolezni.
  2. Vnetni procesi.
  3. Povečana telesna temperatura.
  4. Srčna bolezen.
  5. V zadnjem času je utrpel srčni napad ali možgansko kap.
  6. Hipertenzija.
  7. Aortična anevrizma.

Prav tako je treba skrbno izvajati vadbeno terapijo za starejše in nosečnice, saj lahko preobremenjenost telesa škodljivo vpliva na dobro počutje.

Skupina vaj za osteohondrozo in artrozo

Gimnastika zahteva spoštovanje nekaterih preprostih pravil, ki bodo povečali učinkovitost zdravljenja in preprečili poslabšanje poteka bolezni:

  • redni razredi - 3-4 krat tedensko;
  • vsakodnevno usposabljanje je treba razdeliti na 2-3 pristopa;
  • pred vadbo morate raztegniti mišice in izboljšati pretok krvi - masaža, bo toplo prho pomagalo;
  • regulacija intenzivnosti in trajanja razredov - je odvisna od stopnje razvoja patologije.

Gibanje je treba počasi izvajati z najmanjšo amplitudo in se prepričajte, da se bolečina in nelagodje ne pojavita.

Cervikalno

Osteohondroza vratne hrbtenice je najpogostejša lokalizacija bolezni, ki jo spremljajo številni simptomi.

Da bi se znebili neprijetnih simptomov bolezni, je priporočljivo opraviti naslednje vaje Gitt Vitaly Demianovich s cervikalno osteohondrozo:

  1. Sedite in rahlo potegnite glavo. Klimni glavo, kot če bi zahteval: "Da, da." To je treba storiti počasi. Trajanje - nekaj minut.
  2. Sedite in rahlo nagnite glavo spredaj. Osredotočite se pred seboj. Izvedite gibanje glave, kot če zanikate: "Ne, ne." Trajanje - 2 minuti.
  3. V istem položaju potresite glavo levo in desno, kot to počnejo, ko pravijo: "Ay-ah-ah". Trajanje - 2 minuti.
  4. Lezite na hrbet, postavite blazino pod vrat, tako da je vaša glava nekoliko nagnjena nazaj. Previdno zavijte z glavo, levo in desno, ne da bi ga vzeli s tal. Trajanje izvedbe je neomejeno, vendar tudi ne bi smeli biti zaskrbljeni.

Ta kompleks vključuje ponovitev ponovitve ves dan. Z enim izvajanjem se morda ne bo izboljšalo.

Torakalni oddelek

S porazom v predelu prsnega koša so na voljo naslednje vaje:

  • sedi na stolu in se sprostite. Rami ne sodelujejo v vaji. Vrnite majhne hrbtne nazaj in vzemite začetni položaj. Izvajajte počasi, dihajte gladko in se ne prilagajate gibanju;
  • ležite na hrbtu, postavite valj pod lopatice. Prav tako nekoliko poravnajte hrbet nazaj, kot v prejšnji vaji.

Vaja za uro. Vsako gibanje se ponovi 100-krat.

Lumbalni segment

Ledvični segment je najpogosteje izpostavljen razvoju patološkega procesa, saj je največja obremenitev na njej.

Vse vaje se izvajajo od izhodiščnega položaja, medtem ko ležijo na hrbtu na trdi površini:

  1. Vzemite začetni položaj (roke vzdolž telesa). Izvedite dviganje zgornjega dela telesa, tako da napenjate trebušne mišice.
  2. Opravite izmenično upogibanje nog na kolenu in jih potegnite v želodec.
  3. Da bi se potegnila v želodec obeh nog, se je upognila v kolena.
  4. Izvede se, tako kot prejšnja, samo v trenutku, ko vlečejo upognjene noge v želodec, je potrebno spodnjo hrbtno stran odtrgati od tal.
  5. Dvignite ravne noge pravokotno na tla, medtem ko spodnji del hrbta ali ne, da bi se raztrgali ali dvigali nad tlemi.

To gimnastiko je treba izvesti dvakrat na dan, pri čemer se izvaja 25-50 ponovitev vsake vaje.

Zaključek

Motor zahteva telo. Tudi z boleznimi ne pozabite na lahka vadba in sprehod na svež zrak. In izvajanje posebej izbranih kompleksov bo pripomoglo le k ohranjanju telesa v dobri formi, pa tudi k zmanjšanju manifestacij bolezni in izboljšanju splošnega zdravja.

Enostavno in jasno o zdravljenju bolezni sklepov in hrbtenice

Gitt Vitaliy Demianovich: vaje pri osteohondrozi materničnega vratu

Značilnosti gimnastike po metodi Gitta V.D.

Osnova bolezni, imenovane "Osteochondrosis", je uničenje cervikalnih diskov. Najprej se zmanjša, nato pa stratifikacija. Ne vpliva samo na vrat, ampak na celotno telo. Ker se živčni impulzi v telesu prenašajo skozi kostni mozeg. Po porazu impulzov telo v celoti ne prejme potrebnih informacij. Take slike motijo ​​normalno delo celotnega organizma.

Gitt Vitaly Demianovich-manualni terapevt. Lastna metodologija se imenuje "micromovements". Skupaj vaj za obnovitev medvretenčnih diskov. Tako so te vaje primerne za tiste ljudi, ki so razvili osteohondrozo v akutno fazo.

Gimnastika se izvaja tudi v primerih, ko je vrat postal fiksiran. Mišice vratu so vedno napete. Zaradi tega je moten pravilen pretok krvi v plovila. Pacient je zaskrbljen zaradi glavobolov in omotice. Slabša aktivnost možganov je prav tako slabša. Težko se je osredotočiti na zadeve.

Ta kompleks je primeren za ljudi vseh starosti. Kot veste, se osteohondroza pogosto zgodi ne le pri starejših, temveč tudi pri mladostnikih. To je posledica sedentarnega načina življenja in dela na računalniku.

Razredi tehnike Gitta ne zahtevajo posebnih simulatorjev in veliko časa. Zato se lahko izvaja tudi na delovnem mestu.

Seveda se okrevanje ne bo zgodilo takoj. Toda ta tehnika je učinkovita. Pacient lahko po teden rednih sej vidi resnične rezultate. Terapija s pomočjo te tehnike lahko ozdravi osteohondrozo tudi brez kirurškega posega in zdravljenja z zdravili.

Vaje Vitaly Demjanovich Gitta

Prva vaja

Pacient je položil na trdno površino. Valj se postavi pod vrat. In on samo zvije glavo v različnih smereh na valjčku. Vaja ne povzroča časa. To lahko storite tako dolgo, dokler vam ne bo dolgčas.

Vaja dve

Sedite udobno v stolu, roke sproščene na kolenih, glavo malo navzdol. Narediti mora glavo. Dvignite približno dve osebi navzgor in navzdol za nekaj sekund. Klopi ne smejo biti globoki. Naj bi rahlo nagibala glavo. Obseg gibanja ne sme biti velik. Ti gibi prispevajo k obnovi intervertebralnih diskov.

Vaja tri

Položaj, kot v prejšnji vaji. Šele naj stresa glavo z ene strani na drugo. Še enkrat, pomembno je spremljati amplitudo. Premakni glavo precej. Zato je tehnika Gitta imenovana "Mikro-gibanja". Takšna gibanja prispevajo k okrevanju vratnih ploščic.

Vaja štiri

Sedite naravnost. Tresite glavo z ene strani na drugo. Primeren je za tiste, ki imajo bolezen pretvorjena v akutno obliko.

Vaja Peti

Začetni položaj: ležeča. Noge se nagnejo na kolena. Telo zavije desno in levo. Zaženi 5 krat.

Vaja 6

Začetni položaj: leži na želodcu. Roke naravnost, vzdolž trupa. Seznanite obe nogi nekoliko navzgor. V tem primeru mora biti glavni poudarek na želodcu, hrbtu in prsnem košu. Napetost se čuti takoj. Zaženi petkrat. Glavna stvar je, da počnemo, počasi. S hitrim in hitrim gibanjem lahko bolnik poslabša stanje hrbtenice.

Preprosta tehnika gibanja pomaga bolniku izvajati gimnastiko brez profesionalnega trenerja doma. Konec koncev se lahko doma popolnoma sprostite.

Prelom med vajami mora biti ura. Ne naredite celotnega kompleksa naenkrat. Tako bi moralo biti 8 pristopov na dan. Po dveh tednih dnevnih razredov lahko pacient vidi in čuti izboljšave. Glavna stvar je, da ne zamudite telovadnice. V nasprotnem primeru lahko postopek zdravljenja zamuja.

Takoj po prvem gibanju se bo pacient počutil razbremenjeno. Izterjal se bo in lahko bo šel o svojem poslu. Predlagani kompleks je mogoče kombinirati s tehnikami drugih avtorjev. Toda bolje je izbrati enega.

Kompleks nima posebnih kontraindikacij. Ampak vseeno, posvetovanje s specialistom na področju medicine ne bo odveč.

Splošna pravila in priporočila

Pred začetkom treninga se ogreje mišice. In na koncu nujno potrebujete masažo.

Nekatere vaje se lahko izvajajo neodvisno. Pomembno je nadzorovati odziv telesa in ne izvajati bolečine. Učinkovitost tega načina zdravljenja so dokazali strokovnjaki. V kompleksu je pomembno uporabiti vse metode zdravljenja. Izvajanje vaj je nemogoče doseči rezultate in dokončati okrevanje. Še posebej, če se je bolezen razvila v akutno fazo.

Vaje se lahko izvajajo kjerkoli, ker ni potrebno dodatno gibanje. Samo vrat deluje.

Zdravnik priporoča uporabo metode tudi za tiste, ki niso bolni z osteohondrozo. Tako bo preprečil nastanek neprijetne bolezni.

Če čas ne začne zdravljenja osteohondroze, se lahko še naprej razvija.

Nekaj ​​pravil, ki pomagajo preprečiti razvoj bolezni:

Ne nadgrajujejte. Obleka glede na vreme in ne sedite v odprtem oknu.
Redno spreminjajte položaj telesa. Še posebej, če delo vključuje trajno sedenje v mestu.
Izogibajte se nenadnim gibom. Obstaja možnost poškodbe vezi in medvretenčnih diskov.
Ne nosite težkih. S takimi ukrepi obstaja tveganje poslabšanja obstoječe bolezni.
Spi le na trdo posteljo. Mehka površina ne bo imela pozitivnega rezultata pri zdravljenju.
Če med gimnastiko pride do bolečih gibov, potem morate prenehati z vadbo.
Če je bolezen močno poslabšana, se breme zmanjša in se postopoma poveča. Tako se bodo ligamenti uporabili in med gimnastiko ne bo nelagodja.
Če se počutite nelagodno, prenehajte z vadbo.
Absolutno vsi so podvrženi spremembam vretenc in drugih procesov v telesu. Ampak, če z bolečino v materničnem predelu hrbtenica trpi v tem trenutku. Bolečina je nenehno prisotna, njena intenzivnost pa se spreminja. Med bremenom se občutki bolečine povečajo. Oseba ne more normalno delati, uživati ​​v svojih najljubših stvareh in živeti udobno. Po prvih simptomih osteohondroze morate po nasvetu zdravnika obiskati zdravniško središče. Znanje na tem področju je praviloma v lasti nevrolog. Zdravnik bo pomagal obvladati bolezen in dati splošna priporočila. Preden uporabite tehniko Gitta v praksi, se morate posvetovati z zdravnikom.

Terapevtska gimnastična mikro gibanja Gitta z osteohondrozo

Bolezni hrbtenice zdaj niso redki, še posebej v materničnem predelu. Patologija je veliko mlajša. Gimnastika Mikro-gibanja Gitta z osteohondrozo so zelo učinkovit način za izboljšanje stanja in za podaljšanje razvoja bolezni.

Zgodovinska dejstva

Že več kot 25 let je Gitt Vitaly Demyanovich uspešno zdravil bolnike z različnimi boleznimi sklepov in hrbtenice. Ročni terapevt aktivno uporablja svojo metodologijo ne samo za rojake, ampak tudi za tuje paciente.

Gitt se je nenehno izboljševal in izpopolnjeval svojo teorijo. Zaradi tega je prvič uspel zdraviti bolnika s kompleksno stopnjo artroze skoraj 100%. Ista tehnika učinkovito odpravlja takšne bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so miozitis, tendonitis, sinovitis in mnogi drugi.

Morda je Vitaly Demyanovich edini zdravnik na svetu, ki se bori proti hrbteničnim boleznim, ne da bi se zatekel k operaciji. Ta skolioza, osteohondroza in hrbtenica.

Osnova za to tehniko je predpostavka, da se v celotnem življenjskem obdobju vsak organ, kost ali sklep stalno obnavljajo. Dejansko je res: celo zlomljene kosti lahko postopoma rastejo skupaj. To je zato, ker so živi in ​​stalno posodabljajo, vedno več novih celic se rodi, tkiva se nadomestijo.

Redne, stalne, gladke, sistematične vaje za hrbtenico in sklepe bi jih morale spremeniti v katero koli od strank. Če pritrdite spoj, na primer ometa, ki je več mesecev, potem bo zagotovo izgubila sposobnost premikanja, postane kamen. Dodajte redno, nemoteno vajo - spet bo oživel. Tudi pomanjkanje gibanja v hrbtenici povzroči postopno stiskanje, zbijanje, uničenje - do osteohondroze.

Teorija mikromovizacij

Osnova in poenotenje elementa metode je teorija mikromovanj. To je neke vrste "homeopatsko" število gibov, ki odlično hrani sklepe, ne da bi jih veliko nalagali. Gimtanska gimnastika ni namenjena raztezanju mišic, temveč pri obnavljanju sklepov. Seveda to ni mogoče doseči brez neodvisnega vsakodnevnega dela bolnika. Takšna gimnastika mora biti sestavni del življenja bolnika, še posebej, ker teh vaj ni popolnoma težko izvesti. Ne potrebujejo veliko časa in ne potrebujejo določenega kraja in razpoložljivosti posebne opreme.

Gitt Vitaly Dem'yanovich je želel najti učinkovito sredstvo za hitrejše zdravljenje bolnikov, zato so se razvili posebni vibracijski kavči več vrst. Omogočajo še bolj produktivno zdravljenje. Vibro-kavč omogoča bolniku, da izvede več sto mikro-gibanj na minuto v popolnem mirnem in sproščenem stanju.

Kot pravi Vitaliy Gitt, element potrebuje absolutno majhno količino skupne tekočine za absorpcijo, vendar jo je treba nenehno dobavljati. Z aktivnim gibanjem in velikimi amplitudami prehrana postane boljša, a asimilacija ni, popolnoma je enaka kot pri mikro gibanju. V tem primeru preveliko gibanje povzroči poškodbe in uničenje sklepov.

Kakšna je razlika med gimnastičnimi mikro-gibanji iz vaj vibrokouka? Zakaj je treba vaje početi počasi, ker se na kavču hitro pojavijo? Vse je zelo preprosto: na napravi pacient leži v sproščenem prostem položaju, mu ni treba obremenjevati mišic in obremeniti sklepov. To je breme, ki vodi do uničenja strukture kostnega elementa. Zato ga je treba poskušati izogniti in opraviti majhne, ​​"homeopatske", gladke in počasne gibe v vnetnem sklepu.

Gimnastiko je priporočljivo izvajati v vseh starostnih obdobjih, v prisotnosti vseh vrst bolečih občutkov.

Vaje pri osteohondrozi

Da bi zagotovili trajni terapevtski učinek, je treba vaje izvajati redno in večkrat na dan. Takšna gimnastika se uporablja za obnovitev zelo trdega, skoraj nepremagljivega tkiva hrustanca. Vitaly Gitt priporoča naslednje vaje za cervikalno osteohondrozo (za to potrebujete samo stol, morate udobno sedeti in začeti razrede):

  1. Treba je počasi nagibati glavo za 25-30 ° (ne več, saj lahko to povzroči upogibanje plovila in omotico). Potem morate nežno nagibati glavo, kot če bi rekli "da". Amplituda ne sme biti velika, morate vadbo nadaljevati najmanj 2 minuti. Potem počivajte pol ure.
  2. Po pol ure je treba predavanje nadaljevati na stolu. Glave rahlo nagnete in premikate v smeri urinega kazalca in proti njej, kot če bi rekli sogovornika "ne", vendar morate vajo počasi in gladko izvajati z majhnim odstopanjem. Trajanje - od 2 minut.

Vsaka vaja se opravi 1-krat v 60 minutah, kar pomeni, da je treba v enem dnevu vsak odmik ponoviti od 8 do 10-krat.

Takšne vaje za cervikalno osteohondrozo (tresenje glave) je mogoče opraviti v položaju v lezbijku. Če želite to narediti, morate pasti na trdo in ravno površino, postaviti širok valj pod vratom.

Redna izvedba takšnih vaj omogoča izboljšanje stanja medvretenčnih diskov, povečanje višine in normalizacijo metabolizma in prehrane. To je zelo pomembno, ker se z boleznijo diski izravnajo in prejemajo manj koristnih snovi.

Takšna gimnastika za vratne vretence je zelo uporabna, preprosta in enostavna za izvedbo. To je mogoče storiti na delovnem mestu, doma, stran, v avtu.

Kontraindikacije za gimnastiko

Pred začetkom vaje se morate seznaniti s kontraindikacijami:

  1. Ne smete igrati gimnastike brez posvetovanja z zdravnikom, še zlasti med poslabšanjem osteohondroze. Glede na rezultate pregleda bo zdravnik izbral potrebne in varne vaje za vsak posamezen primer.
  2. Hipertenzivna kriza.
  3. Aortična anevrizma.
  4. Srčna bolezen.
  5. Nedavno so doživeli možgansko kap ali srčni napad.

Vaje so zelo učinkovite in varne, vendar le z ustrezno izvedbo.

Vaje v materničnem osteohondrozi po metodi Vitalije Demjanoviča Gitta

Glavni simptomi osteohondroze vratne hrbtenice so bolečina in omejitev gibanja. Pri zdravljenju degenerativne-distrofične patologije se zdravila uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka. Pri bolnikih so prikazani redni fizični postopki za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Sestavni del zdravljenja je fizična vzgoja in gimnastika za krepitev mišičnega sistema. Kljub nepreverljivosti destruktivnih sprememb v vretencah, izvajanje vseh zdravniških priporočil omogoča bolnikom aktiven življenjski slog.

Vitaly Demyanovich Gitt je razvil svoj lasten način za obnovo vseh poškodovanih struktur cervikalne regije. Pogoste, vendar odmerjene mikromovenzije pomagajo odpraviti patološki proces. Med vajami Vitaly Demjanovič Gitta s cervikalno osteohondrozo ne potrebuje zdravil, fizioterapevtskih dejavnosti.

Osnovna načela terapije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Pozitiven rezultat zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema s fizioterapevtskimi vajami dosežemo predvsem s krepitvijo mišičnega sistema. S tem se zmanjša obremenitev poškodovanih vretenc in medvretenčnih kolutov in postane vrsta preprečevanja napredovanja patologije. Strukturni elementi hrbtenice se ne obrabijo več, se ne obrabijo, vendar se njihovo stanje ne izboljša.

Redne vaje terapevtskih vaj pomagajo obnoviti gibljivost sklepov: upogibanje in neobremenjenost vratu, upogibanje in obračanje glave. Takšne vaje priporočajo vsi zdravniki, ki izvajajo terapijo. Vitaly Demyanovich Gitt meni, da takšen pristop k zdravljenju osteohondroze materničnega vratu ni le neučinkovit, temveč tudi preveč nevaren. Da, na vretenčarje in diske se prenaša dovolj krvi, da jih dobi s hranili in biološko aktivnimi snovmi. Toda med vijaki in nagibi so površine vseh elementov vratnega vratu podvržene prevelikim obremenitvam in zato poškodujejo.

V. D. Gitt je predlagal zamenjavo intenzivnih vadb z več mikromotijami čez dan. Počasi, komaj opazno, tresenje glave, bo prineslo veliko več koristi kot energični ovinki in zavoji. Po več tednih usposabljanja se stanje sklepov izboljša:

  • proizvedemo zadostno količino sinovialne tekočine za mazanje kontaktnih površin diskov in vretenc;
  • poraslo kostno tkivo se postopoma uniči in deponirane kalcijeve soli odstranijo iz cervikalne regije;
  • povečan obseg gibanja, togost vratu izgine zjutraj;
  • Boleči simptomi ne motijo ​​več osebe.

Pomembno pravilo za izvajanje mikromovanj je odsotnost bolečine. Če se pojavijo neprijetni občutki, je treba razrede prekiniti. Začnejo se po nekaj urah, vendar se pogostost naklonov ali zavojev glave zmanjša. To bi moralo biti subtilna nihanja, vendar zagotovitev obnovitve diskov in vretenc.

Ogrevanje

Zdravnikom svetujemo, naj poslušajo občutke, ki nastanejo med vadbo. Če se po določeni vaji bolnik počuti veliko bolje, ga je treba pogosteje izvajati. To velja tudi za mikro premike za ogrevanje:

  • sedite na blatu, poravnajte hrbet, se sprostite, dihajte enakomerno in globoko;
  • rahlo dvignite rame za 1-2 cm, jih rahlo držite v tem položaju, nižje;
  • počasi premaknite ramena 2-3 cm, najprej naprej, nato nazaj;
  • položite svoje roke na kolena, dlani navzdol, zelo počasi stresajte komolce z enega na drugo;
  • rahlo, komaj opazno, tresenje ramena, kot da izvaja krožno gibanje.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Sčasoma se človek lahko uresniči, tako da ga drugi preprosto ne opazijo. V tem trenutku vretenci in diski aktivno prejemajo kri, tkiva, ki jih prizadene osteohondroza, pa so obnovljena. Po produktivnem ogrevanju lahko začnete izvajati osnovni nabor vaj.

Usposabljanje doma

Po več sejah s strokovnjaki in obvladovanjem osnovnih veščin lahko trenirate doma. To je dovoljeno za bolnike z diagnozo cervikalne osteohondroze 1 ali 2 stopinj. Ne morete se vključiti v obdobju ponovitve bolezni ali pri slabem počutju. Kontraindikacije so tudi bolezni dihal ali črevesja, poslabšanje kroničnih patologij.

Da bi se znebili togosti vratu, vrtoglavice in glavobola, je treba izvesti naslednja gibanja:

  • ležite na hrbtu, se sprostite, enakomerno in globoko dihajte (za udobje lahko postavite ozek tesen valj pod vratom);
  • rahlo obrnite glavo z ene strani na drugo z amplitudo 5 vrtljajev na minuto;
  • sedite na blatu, rahlo nagnite glavo, gledate naravnost naprej, dlani postavite na kolena. Nežno nagnite vrat proti prsnemu košu, kot da se strinjate z nečim. V nekaj minutah bi morali narediti vsaj 80 komaj opaznih naklonov;
  • v istem začetnem položaju obrnite glavo z ene strani na drugo, tokrat se ne strinjate z ničemer. Ne pozabite enakomerno dihati, število obratov ne sme biti manjše od 2 na sekundo;
  • sedite naravnost, poravnajte hrbet, roke navzdol. Nekoliko nagnite glavo najprej v eno, nato na drugo ramo - gladko in zelo počasi.

Na prvi pogled se zdi, da so takšne vaje zapravljanje časa, saj mišični steznik med mikrotiskanjem ni okrepljen. Toda to ni cilj gimnastike Gitta. Med usposabljanjem prevladuje stopnja popravljanja tkiv nad stopnjo naravnega uničenja. Tako se dogaja, da zdravila in fizioterapija ne morejo storiti - regeneracijo prizadetega hialin hrustanca.

Razredi s specialistom

V zdravstvenih centrih VD Gitta vzgaja bolnike z osteohondrozo materničnega vratu katere koli resnosti. In če lahko bolniki z začetno stopnjo patologije kmalu opravljajo samostojno, potem je s svojo ponavljajočo se formulo strogo prepovedana. Dejstvo je, da zapostavljeno in zapleteno osteohondrozo zaznamuje močna rast kostnega tkiva. Nepravilna učinkovitost mikro gibanja bo povzročila poškodbe kite, vezi, mišic, živcev in mehkih tkiv. Zato je potreben strokovni nadzor med usposabljanjem. Kako vaje izvajajo bolniki v zdravstvenih centrih:

  • zdravnik pacientovo glavo prvi na eno, nato pa na drugo ramo. Če je oddelek otrok ali oslabljen pacient, potem zdravnik manipulira samo z rokami. Nagibi glave telesno močnih ljudi opravlja zdravnikova podlakta;
  • zdravnik položi roko pod brado pacienta, kot če bi jo pritrdil v enem položaju. V tem času pacient skuša obrniti glavo v različnih smereh, poskušati premagati upor;
  • pacient sedi na blatu, sprosti, rahlo upogne in razširi vrat. Zdravnik nagne bolnikovo glavo za približno 1-1,5 cm z ostrim gibanjem;
  • pod nadzorom specialista, pacient nagne glavo in jo rahlo obrne na stran, izvaja omejeno vrtilno gibanje.

Med vadbo lahko vretenci krči, občasno s klikom. Kaj se zgodi, je nesprejemljivo v razredu doma. Zdravniki temeljito poznajo anatomsko strukturo cervikalne regije, najprej preučujejo rentgenske slike bolnikovega vratu. Zato krč in kliki dokazujejo samo učinkovitost metode mikro-gibanj.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Rehabilitacijski terapevti v Medicinskem centru VD Gitta podrobno pojasnjujejo pacientom bistvo prihajajočega zdravljenja. Koncept temeljne razlike med fizikalno terapijo in metodami mikromoviranja pomaga pacientom, da se med sejami ne poškodujejo.

Gimnastika Gitta mikro gibanja v osteohondrozi

Bolezni hrbtenice zdaj niso redki, še posebej v materničnem predelu. Patologija je veliko mlajša. Gimnastika Mikro-gibanja Gitta z osteohondrozo so zelo učinkovit način za izboljšanje stanja in za podaljšanje razvoja bolezni.

Zgodovinska dejstva

Že več kot 25 let je Gitt Vitaly Demyanovich uspešno zdravil bolnike z različnimi boleznimi sklepov in hrbtenice. Ročni terapevt aktivno uporablja svojo metodologijo ne samo za rojake, ampak tudi za tuje paciente.

Gitt se je nenehno izboljševal in izpopolnjeval svojo teorijo. Zaradi tega je prvič uspel zdraviti bolnika s kompleksno stopnjo artroze skoraj 100%. Ista tehnika učinkovito odpravlja takšne bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so miozitis, tendonitis, sinovitis in mnogi drugi.

Morda je Vitaly Demyanovich edini zdravnik na svetu, ki se bori proti hrbteničnim boleznim, ne da bi se zatekel k operaciji. Ta skolioza, osteohondroza in hrbtenica.

Osnova za to tehniko je predpostavka, da se v celotnem življenjskem obdobju vsak organ, kost ali sklep stalno obnavljajo. Dejansko je res: celo zlomljene kosti lahko postopoma rastejo skupaj. To je zato, ker so živi in ​​stalno posodabljajo, vedno več novih celic se rodi, tkiva se nadomestijo.

Redne, stalne, gladke, sistematične vaje za hrbtenico in sklepe bi jih morale spremeniti v katero koli od strank. Če pritrdite spoj, na primer ometa, ki je več mesecev, potem bo zagotovo izgubila sposobnost premikanja, postane kamen. Dodajte redno, nemoteno vajo - spet bo oživel. Tudi pomanjkanje gibanja v hrbtenici povzroči postopno stiskanje, zbijanje, uničenje - do osteohondroze.

Teorija mikromovizacij

Osnova in poenotenje elementa metode je teorija mikromovanj. To je neke vrste "homeopatsko" število gibov, ki odlično hrani sklepe, ne da bi jih veliko nalagali. Gimtanska gimnastika ni namenjena raztezanju mišic, temveč pri obnavljanju sklepov. Seveda to ni mogoče doseči brez neodvisnega vsakodnevnega dela bolnika. Takšna gimnastika mora biti sestavni del življenja bolnika, še posebej, ker teh vaj ni popolnoma težko izvesti. Ne potrebujejo veliko časa in ne potrebujejo določenega kraja in razpoložljivosti posebne opreme.

Gitt Vitaly Dem'yanovich je želel najti učinkovito sredstvo za hitrejše zdravljenje bolnikov, zato so se razvili posebni vibracijski kavči več vrst. Omogočajo še bolj produktivno zdravljenje. Vibro-kavč omogoča bolniku, da izvede več sto mikro-gibanj na minuto v popolnem mirnem in sproščenem stanju.

Kot pravi Vitaliy Gitt, element potrebuje absolutno majhno količino skupne tekočine za absorpcijo, vendar jo je treba nenehno dobavljati. Z aktivnim gibanjem in velikimi amplitudami prehrana postane boljša, a asimilacija ni, popolnoma je enaka kot pri mikro gibanju. V tem primeru preveliko gibanje povzroči poškodbe in uničenje sklepov.

Kakšna je razlika med gimnastičnimi mikro-gibanji iz vaj vibrokouka? Zakaj je treba vaje početi počasi, ker se na kavču hitro pojavijo? Vse je zelo preprosto: na napravi pacient leži v sproščenem prostem položaju, mu ni treba obremenjevati mišic in obremeniti sklepov. To je breme, ki vodi do uničenja strukture kostnega elementa. Zato ga je treba poskušati izogniti in opraviti majhne, ​​"homeopatske", gladke in počasne gibe v vnetnem sklepu.

Gimnastiko je priporočljivo izvajati v vseh starostnih obdobjih, v prisotnosti vseh vrst bolečih občutkov.

Vaje pri osteohondrozi

Da bi zagotovili trajni terapevtski učinek, je treba vaje izvajati redno in večkrat na dan. Takšna gimnastika se uporablja za obnovitev zelo trdega, skoraj nepremagljivega tkiva hrustanca. Vitaly Gitt priporoča naslednje vaje za cervikalno osteohondrozo (za to potrebujete samo stol, morate udobno sedeti in začeti razrede):

  1. Treba je počasi nagibati glavo za 25-30 ° (ne več, saj lahko to povzroči upogibanje plovila in omotico). Potem morate nežno nagibati glavo, kot če bi rekli "da". Amplituda ne sme biti velika, morate vadbo nadaljevati najmanj 2 minuti. Potem počivajte pol ure.
  2. Po pol ure je treba predavanje nadaljevati na stolu. Glave rahlo nagnete in premikate v smeri urinega kazalca in proti njej, kot če bi rekli sogovornika "ne", vendar morate vajo počasi in gladko izvajati z majhnim odstopanjem. Trajanje - od 2 minut.

Vsaka vaja se opravi 1-krat v 60 minutah, kar pomeni, da je treba v enem dnevu vsak odmik ponoviti od 8 do 10-krat.

Takšne vaje za cervikalno osteohondrozo (tresenje glave) je mogoče opraviti v položaju v lezbijku. Če želite to narediti, morate pasti na trdo in ravno površino, postaviti širok valj pod vratom.

Redna izvedba takšnih vaj omogoča izboljšanje stanja medvretenčnih diskov, povečanje višine in normalizacijo metabolizma in prehrane. To je zelo pomembno, ker se z boleznijo diski izravnajo in prejemajo manj koristnih snovi.

Takšna gimnastika za vratne vretence je zelo uporabna, preprosta in enostavna za izvedbo. To je mogoče storiti na delovnem mestu, doma, stran, v avtu.

Kontraindikacije za gimnastiko

Pred začetkom vaje se morate seznaniti s kontraindikacijami:

  1. Ne smete igrati gimnastike brez posvetovanja z zdravnikom, še zlasti med poslabšanjem osteohondroze. Glede na rezultate pregleda bo zdravnik izbral potrebne in varne vaje za vsak posamezen primer.
  2. Hipertenzivna kriza.
  3. Aortična anevrizma.
  4. Srčna bolezen.
  5. Nedavno so doživeli možgansko kap ali srčni napad.

Vaje so zelo učinkovite in varne, vendar le z ustrezno izvedbo.

Dobro znani terapevt Vitaly D. Gitt je razvil metodo zdravljenja brez raztezanja vretenc brez kirurškega posega in brez nje.

Po njegovem mnenju metode uradne medicine prinašajo le začasno olajšanje pacientu, vendar ne odstranijo vzroka bolezni.

Zdravljenje dr. Gitta združuje tehnike tradicionalnega ročnega zdravljenja, samostojno razvito masažo in mikro gibanja, ki učinkovito obnavljajo mišično-skeletni sistem.

Mikromovementi so korenine obolelega sklepa ne pri velikem, največjem kotu, vendar na zelo majhnem. V tem primeru ne bi smeli nalagati sklepa, premikanja ne bi smeli izvajati sile in povzročati bolečine ali neugodja.

Pozitivni učinek mikromovizacij:

  • Delno izgubljena tekočina v medvretenčnih diskih se polni.
  • Njihova funkcija amortizacije je obnovljena.
  • Intenzivirana je prehrana diskov in posledično celotna hrbtenica.
  • Uničene so kalcijeve deponije na vretencih.
  • Bolečina se zmanjša, mobilnost sklepov se poveča.

Cervikalne hrbtenice

Gitt Vitaly Demyanovich meni eno najbolj neprijetnih. Če med prsno in ledvično bolečino pri hoji pride do nelagodja, potem z maternično psiho trpi, še posebej z zatiralnim dnom.

Vstani, omotičnost, se pojavi. Rami lahko poškodujejo, prsti so otrplosti. Kršitev oskrbe s krvjo vodi v oslabitev duševnih sposobnosti, vzrokov.

Osteohondroza je različna. Včasih je tako težka, da pacient ne more niti premakniti glave. Vitaly Gitt je razvil učinkovite vaje za cervikalno osteohondrozo.

Micromovements in cervical osteochondrosis:

  1. Pacient naj bi ležal na hrbtu na trdi površini, postavil blazino pod vrat, tako da je njegova glava nekoliko nazaj. Glava na valjčku je potrebno z ene strani na drugo. To lahko storite, kot želite, za nedoločen čas.
  2. Sedite na stol. Razporedite roke v naročje. Pokliči malo glavo. Poglej, pojdi na eno točko. Glava rahlo utripa navzdol in navzgor, kakor da izgovarja pritrdilno besedo: "Ja, ja." Hitrost priklopa je približno 2 navzdol v 1 sekundi. Trajanje - 2 minuti.
  3. Povleci se malo, kot v drugem primeru. Poglej, pojdi na eno točko. Obrnite glavo z ene strani na drugo, kot da izgovorite negativno: "Ne, ne." Hitrost je enaka kot pri drugem gibanju. Trajanje - 2 minuti.
  4. Za hudo obliko bolezni - vadba "Ah-ah": sedite naravnost, ne nagibajte se glave. Poglej eno točko. Stresite glavo na eni in drugi strani. Hitrost in trajanje - kot v prejšnjih različicah.

Tehnika mikromotiona Vitaliy Gitta za cervikalno osteohondrozo je ponavljajoča se ponavljajoča se čez dan.

Če opravite vadbo enkrat dnevno, ne bo nobenega učinka, in če ponovite to zapleteno vsako uro, lahko dosežete neverjetno zdravljenje.

Ta gimnastika je dobra, ker se lahko izvaja kjerkoli: med mizo, vožnjo, gledanjem televizije, računalnika itd.

Tehnika Gitte s cervikalno osteohondrozo nakazuje, da mora biti amplituda natancno majhna, storiti vse, kar je brez napora, ker lahko velike obremenitve povzrocijo poslabšanje bolečin.

Torakalna hrbtenica

Narava bolečine v porazu tega območja - od komaj opazne do zelo močne. Njihova lokalizacija je drugačna: od zgornjega prsnega koša do srca (). Sami si lahko pomagate z vajami Vitali Gitta.

  1. Sedite na stolu naravnost, se lahko sprostite na rokah, da bi ležali na kolenih. Ramena ne sme delovati. Rahlo hrbet hrbtenice in vzemite začetni položaj. Pomembno je, da ne žurite, počutite hrbet, da občutite razlitje toplote. Potrebno je dihati gladko in ne prilagajati diha pod gibanjem. To vajo lahko opravite doma, na delovnem mestu in v prometu. Je zelo preprost in prijeten za bolečo hrbet.
  2. Lezite na hrbet, pod lopatico postavite valjček frotirne brisače. Če želite ponoviti gibanje prejšnje vadbe, se malo upognite v predelu prsnega koša hrbta.
  3. Vsako uro morate narediti dve minuti, pri čemer naredite 100 ponovitev vsakega gibanja.

Lumbalna hrbtenica

Povečana obremenitev na spodnjem delu hrbta - plačati moškega za pokončno hojo. Zato so ledvični vretenci najmočnejši. Toda tudi to vpliva na bolezen.

Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se še poslabšajo s kašljanjem in kihanjem, pri katerih je nemogoče izravnati, odrevenelost nog in poslabšano občutljivost kožnih področij - te in druge simptome bolezni je mogoče ublažiti z redno vadbo mikro gibanj.

Gimnastična gimnastika za ledveno hrbtenico ne vključuje črpanja nazaj mišic. Vitaly Demyanovich meni, da bo močan medij pomagal zdraviti bolne hrbtenice. Zato je kompleks mikro gibanj namenjen krepitvi trebuha.

Micromovements v ledveni osteohondrozi:

  1. Lezite na hrbet, na trdni površini, položite roke vzdolž telesa. Potrebno je rahlo, z majhnim kotom, dvigniti in spustiti zgornji del telesa, tako da napenjamo trebušne mišice.
  2. Ležite na hrbtu, položite roke pod zadnjico. Namesto da bi upognili kolena, jih pripeljite v želodec.
  3. Začetni položaj - kot pri izvajanju drugega premika. Če želite priti v želodec obe nogi, ki so upognjeni na kolena.
  4. Začetni položaj - kot v prejšnjih primerih. Držite obe nogi, ki sta upognjena na kolena do trebuha, dvignite spodnji del hrbet do površine 10 cm.
  5. Začetni položaj je enak. Dvignite ravne noge navpično na površino, ne da bi dvignili spodnji del hrbta ali dvignili spodnji del hrbta 10 cm od površine.

Ta kompleks je treba izvajati zjutraj in zvečer od dvajset do petdeset ponovitev vsake vaje. Hitrost gibanja bi morala biti približno 1-2 na sekundo.

Gimnastika mikro giba Gitte z osteohondrozo ne le pozitivno vpliva na hrbtenico, ampak tudi uživa, sprošča in obnavlja živčni sistem.

Pomembne izboljšave v fizičnem stanju, opažene v skladu z vsemi priporočili, povečujejo vitalnost, navdihujejo optimizem in vero v popolno celjenje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok zdravstvenega problema.

Bom zelo hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta gradiva s svojimi prijatelji.

Cervikalna regija je nekakšna vitalna "arterija", skozi katero so povezani možgani in hrbtenjači, torej med vsemi organi našega telesa. Tu so hrbtenice in karotidne arterije ter številna živčna vlakna. Hkrati se zaradi visoke mobilnosti tega dela hrbtenice in nenehnih obremenitev zaradi skoraj konstantnega navpičnega položaja glave v materničnem predelu začne razvijati bolezen, kot je osteohondroza. Če se je pojavila le bolezen, lahko z vajami za cervikalno osteohondrozo dosežete popolno regresijo.

Kako diagnosticirati cervikalno osteohondrozo v času? Ne zamudite naslednjih simptomov:

  1. Bolečina v območju 6. - 7. vratnega vretenca, ki se razprostira na zahodni in ovratnik. Med poslabšanjem je bolečina tako močna, da ni mogoče dvigniti glave ali jo obrniti na stran
  2. Simptomi možganov: omotica in glavobol (sindrom vretenčne arterije, bolečina v obliki lumbaga), izguba koordinacije gibov, vida in sluha, tinitusa, pomanjkanja spomina in učinkovitosti
  3. Vaskularna distonija: zvišan krvni tlak, bolečina v srcu, občutek odrevenelosti v prsnem košu, špalirna regija, v rokah, panični strahovi in ​​fobije

Simptomi so zelo raznoliki.

Zaradi zapletenih simptomov vratna osteohondroza zahteva obvezno medicinsko diagnozo, saj jo je mogoče popolnoma zamenjati z drugimi boleznimi

V tem članku vam bomo ponudili najbolj priljubljene videoposnetke, v katerih boste našli vaje za osteohondrozo cervikalne regije.

Opozorila pred začetkom izvajanja

Preden si jih ogledate, se seznanite s kontraindikacijami za tovrstno gimnastiko:

  1. Ne izvajajte teh vaj brez konsistence s svojim zdravnikom, še posebej v akutnem obdobju osteohondroze: če vidite radiologijo in lokalizacijo patologije, lahko v vašem primeru izbere najbolj primerne in varne metode fizikalne terapije
  2. Kontraindikacije so naslednje bolezni: hipertenzivna kriza, aortna anevrizma, pred kratkim utrpela srčni napad ali kap, srčno bolezen

In še eno opozorilo: nekateri videoposnetki včasih vsebujejo medsebojno nasprotujoče nasvete. Zato morate najprej jasno predstaviti, v kakšnem primeru in za katere so lahko takšne vaje primerne.

Vaje pri osteohondrozi materničnega vratu Gitta

Ročni terapevt Gitt, avtor teorije "mikromovementov" v svojem videu, ne priporoča širokega pomika za vrat. Ampak, če pogledamo, bomo razumeli, zakaj:

  1. Ta gimnastika je zasnovana tako, da raztegne mišice vratu in obnovi medvretenčne diske, to je za hudo stopnjo osteohondroze.
  2. Potrebno ga je uporabiti z zelo togim, skoraj nepremakljivim vratom.
  3. Uporablja se lahko v vseh starostnih obdobjih in v prisotnosti akutne bolečine.
  4. Takšni preprosti enostavni premiki so na voljo vsem v vsakem trenutku dneva in ne zahtevajo dodatnega časa in opreme (podloge za mat, valj, kolena, gimnastične naprave)

Tako ima ta sistem s svojo navidezno primitivnostjo prednosti in tam so bili navijači.

Video vaje s cervikalno osteohondrozo

Vaje za vrat v osteohondrozi Butrimova

Naslednji nabor vaj za vrat v osteohondrozi je razvil dr. Butrimov. Ta popularna gimnastika temelji na takih načelih.

Širok spekter gibanj - morajo biti gladki in vsestranski (duševno se morate počutiti v predelu materničnega vratu).

Gimnastika je sestavljena izključno iz zavojev in ovinkov, vendar se pojavljajo v več smereh hkrati, na primer:

  • Glavo zavijemo na levo ramo in istočasno raztegnemo krono, nato pa zavijemo desno
  • Zavrtimo glavo v vrat in zavijemo kot krožnik - se raztezamo na levo ramo, pojdimo v krog na desno in nato umaknemo glavo. Na enak način ponovite gibanje v drugi smeri. Hkrati pazimo na ramena, da se ne dvignejo ali motijo ​​gibanja.
  • Glava nekoliko zavijemo levo in gledamo iz za ramo na tla, nato pa tudi na levo. Vadba ni priporočljiva za resne težave pri vratu in med poslabšanjem.
  • Kombinacija dveh gibov: spodnjo glavo spustimo navzdol, nato pa glavo zavijemo na levo ramo in raztegnemo glavo na stran in navzgor, ponovimo vse na desno stran

Pogoji gimnastike so naslednji:

  • Vaja ne sme povzročiti bolečine
  • Ne morejo biti opravljeni z negotovostjo v stanju vratu
  • Najprej po vadbi se lahko pojavi vrtoglavica.

Video o dr. Butrimovih vajah za cervikalni del:

Drugi primeri vaj za cervikalno osteohondrozo

Vaje za cervikalno osteohondrozo se lahko izvajajo na tleh in na stolu. Tukaj je nekaj primerov: Vaje za osteohondrozo cervikalne regije v položaju v lupini

  1. Leži na tleh. Zavrtite vrat navzdol levo in desno. Naredi isto sejo. Te gibe je mogoče uporabiti, medtem ko ležijo na kavču in sedijo na računalniku.
  2. Sedite na stolu, položite roke za glavo in premaknite komolce nazaj, kolikor je le mogoče.
  3. Lezi na tla na hrbtu, upognite kolena. Dvignite glavo in ramena, nato spet spustite. Naredi to 10-krat.
  4. Spustite se na želodec, poravnajte noge, položite roke za glavo. Dvignite glavo in ramena in držite ta položaj nekaj sekund
  5. Naslednji izhodiščni položaj je enak. Upognite komolce in se potegnite naprej, potiskajte komolce in prste s tal. Površina tla mora biti gladka. Elastične blazinice zaželene za komolce

Če analiziramo zgornji dve videoposnetki, boste opazili, da gre za dve ekstremni možnosti:

  • Prvi kompleks je zelo preprost, temelji na mikromovizijih in nima praktičnih omejitev.
  • Druga je dovolj zapletena, premiki so zasnovani za maksimalno raztezanje, ga ne smemo uporabljati v akutnem obdobju

Neki "zlati srednji" je tretji video. Izvedite te vaje, poslušajte svoja čustva in začasno ukinite razrede, ko občutite povečanje bolečin.
Poleg tega je kompleks dober, saj zagotavlja primere samo-masaže v materničnem predelu.

Nekatere tehnike iz kompleksa:

  1. Pritisnite 6. in 7. vratne vretre s prsti vaše desne roke in postavite dlan leve roke na vrh. Nagnite glavo in trup nazaj, pritiskanje izmenično na teh vretenc. Naredite to 5-6 krat.
  2. Odstranite svojo levo roko in pustite prste na vretencu, obrnite glavo (tudi 5-6 krat) na levo ramo. Potem spremenite roko in naredite enako na desno.
  3. Pokrij obraz z dlani in nagnite glavo nagnjeno naprej in nazaj. Pri upogibanju naprej, upreti glavo s prsti
  4. Masažo lobanje in zadnjega dela vratu masirajte z robovi palic v nasprotnih smereh (kontra masaža), nato pa nadaljujemo z drgnjenjem z dlani vratu in ovratnikom

Vaje za cervikalno regijo se začnejo v sedmi minuti. 40 sekund ta videoposnetek:

Vrat, ali še bolj hrbtenica hrbtenice, deluje kot vitalna "arterija", skozi katero so povezani možgani in hrbtenjači, in posledično med vsemi organi našega telesa. In poleg tega je preko vratu prehod hrbtenice in karotidnih arterij, pa tudi ogromno živčnega tkiva. Vendar pa je ta del hrbtenice vsak dan izpostavljen nevarnosti zaradi stalne napetosti zaradi navpičnega položaja glave.

To pa lahko prej ali slej povzroči tako bolezen hrbta, kot osteohondroza. Če se je pojavila ta bolezen, lahko poskusite doseči regresijo z uporabo vaje s cervikalno osteohondrozo, ki nam jih ponujajo tako znani strokovnjaki kot Gitt Vitaly Demjanovič, Bubnovsky Sergey Mikhailovich in Butrimov Konstantin Aleksandrovich.

Simptomi osteohondroze vratu

Da bi diagnosticirali osteohondrozo vratne hrbtenice, morate vedeti, kakšne simptome ima ta bolezen:

  1. Pojav bolečine v 6. in 7. vretencu.
    Čutite bolečino v predelu vratu in vratu. V času poslabšanja te bolezni so boleče občutke tako močne, da je enostavno nemogoče obrniti in dvigniti glavo.
  2. Spremembe v možganih.
    Ti vključujejo: omotico, bolečino v obliki lumbaga, motnje vestibularnega aparata, vid, sluh, videz hrupa v ušesih, motnje pomnilniških funkcij in zmanjšanje učinkovitosti.
  3. Pojav vegetativno-vaskularne distonije, ki jo spremlja zvišanje krvnega tlaka, bolečine v srcu, panični strahovi in ​​fobije, otrplost v prsih, lopaticah in rokah.

Kot vidite, so simptomi precej raznoliki. Zato osteohondroza vratne hrbtenice zahteva samo medicinsko diagnozo, saj jo je mogoče zamenjati z drugimi boleznimi.

Metode previdnostnih ukrepov, priporočila in kontraindikacije

Gimnastika vratu z osteohondrozo je prepovedana pri takih boleznih: hipertenzivna kriza, aortna anevrizma, miokardni infarkt in možganska kap (v zadnjih šestih mesecih), bolezni srca.

Priporočljivo je tudi, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da ne bi škodovali zdravju, zlasti v času akutnega vnetja te bolezni.

Želimo vas opozoriti: nekateri videoposnetki s takšnimi vajami vsebujejo kontradiktorne nasvete. Zato je treba najprej razumeti, v katerem primeru in za katere so te vaje primerne za cervikalno hrbtenico.

Metodološke vaje Gitta V.D.

Faze razvoja osteohondroze.

Gitt Vitaly Demianovich je ročni terapevt, ki je predstavil svojo osebno teorijo, imenovano "Mikro-gibanja". Temelji na gibanju amplitude za vratno hrbtenico.

  • Prvič, gimnastika, ki nam jo ponuja Gitt V. D, ni namenjena raztegovanju vratnih mišic, temveč pri obnovi medvretenčnih diskov. Kaj to pomeni? Te vaje so namenjene hujšim stadijem teh bolezni hrbta.
  • Drugič, vaje, ki jih je razvil Gitt, se zatečejo s trdim, skoraj nepremakljivim vratom.
  • Tretjič, to gimnastiko lahko uporabljajo ljudje različnih starostnih kategorij, pa tudi ob prisotnosti akutnih bolečih občutkov.
  • Četrtič, vaje, ki so vključene v gimnastiko Gitta, so zelo preproste in razumljive ter ne zahtevajo veliko časa in dodatne opreme.

Nadaljujemo neposredno v telovadnico.

Vaja številka 1

Sedite na stol. Potem počasi nagnite glavo, za približno 25-30 °, nič več in nič manj, ker na ta način preprosto izklopite žile, ki lahko povzročijo omotico. Potem začnemo rahlo dvigniti, ne da bi se široka amplituda in nenadna gibanja.

Predstavljajte si, da nekoga odgovorite: "Da, povsem se strinjam z vami." Trajanje - vsaj dve minuti. Ta vaja je namenjena obnavljanju diskov cervikalne hrbtenice.

Vaja številka 2

Brez spreminjanja začetnega položaja premikamo glavo nasprotno in v svojem toku, preprosto rečeno, na levo in desno, kot če se ne strinjate s sogovornikom. Še enkrat, ni nujno, da to storite preveč strmo in hitro. Trajanje - vsaj dve minuti. S pomočjo takšnih manipulacij se obnovijo diski vratne hrbtenice.

Prvo vajo opravimo, druga pa je treba začeti šele po 30 minutah. Vsako od teh je treba opraviti enkrat na 60 minut, torej ves dan, eno vajo je treba opraviti 8-10 krat.

Gimnastika za vratno hrbtenico iz Gitte je zelo dostopna in skoraj neopazna, zato jo lahko storite kjerkoli: pri delu, pri volanu, v kinu.

Kompleks vaje Butrimova KA

Tehnika dr. Butrimov je namenjena obnavljanju diskov cervikalne hrbtenice in krepitvi mišic tega dela telesa.

Učinkovite vaje za maternični vrat.

Glavna načela metodologije dr. Butrimova so:

  1. Pometalni gibi, ki morajo biti gladki (nikoli ostri) in povsem potopljeni (to je, morate duševno čutiti delo vratne hrbtenice).
  2. Gimnastika sama temelji na zavojih in naklonih, ki se pojavljajo v več smereh hkrati, na primer:
    • zavijte z glavo v nasprotni smeri urinega kazalca, medtem ko potegnete krono navzgor, nato zavijte v nasprotni smeri (pomaga pri krepitvi vratnih mišic);
    • glava nagnemo levo in spet potegnemo vrh glave navzgor, nato se naslonimo na desno (razvijamo in krepimo mišice vratne regije);
    • pritisnemo glavo do vratu in zavijte v nasprotni smeri urinega kazalca, s črpanjem namišljene črte krožnika, ramena pa se ne smejo dvigniti in s tem preprečiti gibanje (izboljšanje delovanja diskov in mišic vratu);
    • zavrtimo glavo v nasprotni smeri urinega kazalca, dokler se brado ne dotakne leve rame in začnemo pogledati nazaj brez obračanja glave, po kateri vse to naredimo v nasprotni smeri (razvoj diskov in mišic v vratu);
    • glavi naslavljamo na levo ramo in jo pogledamo na tla, nato tudi na desno stran (ta vaja ni priporočljiva pri akutni osteohondrozi, bolj je primerna za nestabilnost vratne hrbtenice);
    • spodnjo glavo spustimo pod kotom 30 °, nato pa ga nagnemo na levo ramo, vrh pa se potegne navzgor in na stran, nato pa ponovimo vse v nasprotni smeri (lahko jo uporabljamo hkrati z nestabilnostjo vratnih vretenc in krepitvijo mišic).

Uporabite gimnastiko Butrimova le, če vam ne povzroči bolečine. V primeru nestabilnosti diagnoze tudi ne priporočamo uporabe teh vaj, bolje je biti varen in opraviti celovit pregled, da ne škoduje še več.

Dr. Bubnovsky in njegove vaje za cervikalno osteohondrozo

Kompleks vaj po Bubnovskemu je usmerjen v izboljšanje vratu, saj je njegov sistem namenjen spodbujanju in zdravljenju sklepov, mišic in vezic z vrha navzdol.

Načela tehnike Bubnovsky:

  • Med treningom lahko občutite bolečino na območju mišic v vratu, za kar morate biti pripravljeni.
  • Po pouku zdravnik priporoča obisk kopeli, savne ali preprosto ob hladnem tušu, ki se bo znebil oteklin sklepov, kar pa bo vsekakor nastalo po prvem zasedanju.

Zdaj pa pojdimo v telovadnico.

Vaja številka 1

To je treba narediti v telovadnici. Sedite na tleh ali na posebni klopi. Na simulatorju smo postavili noge in si vzeli načrt v svoje roke. Zdaj se naslonite naprej, kolikor je mogoče, nato počasi vrnite v izhodiščni položaj, potegnite palico proti sebi in zavijte roke na komolec. Samo ne bodi len, ker je regresija te bolezni odvisna od učinkovitosti vaj.

Pomembno je tudi usklajevanje premikov z dihanjem: na dihalu se upogibamo, na izhodu pa se vrnemo. Prilagodite težo, da jo lahko preprosto dvignete, ne preobremenite se, vendar se ne pustite sprostiti. Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Vaja številka 2

Povleci na vodoravni palici ali stenskih palicah. Poleg tega je treba narediti z uporabo različnih trnkov: ozkih, širokih, klasičnih in vzvratnih. Število ponovitev je odvisno od vaše telesne pripravljenosti, v najboljšem primeru morate narediti najmanj 20 pull-upov. Za moške je ta vaja zelo dobro poznana, toda za mnoge deklice ni.

Vendar pa ni prepozno, če želite izvedeti, za kar potrebujete nizko vodoravno vrstico. Ujemite ploskev z rahlo upognjenimi rokami in položite noge v tla. Zdaj poskušaj potegniti. Število ponovitev - vsaj 30-krat.

Vaja številka 3

Pritrdite ekspanzarja čim višje, nato pa izvedite enake premike kot pri prvi vadbi.

Redno vadite in bolezen vam ne bo več moti. Želimo vam dobro zdravje!