Učinkovit in varen kompleks joge asanov v osteohondrozi

Diagnostika

Osteohondroza je degenerativno-distrofična lezija zglobnih hrustancev in medvretenčnih diskov hrbtenice.

Danes je bolezen veliko mlajša, prvi znaki se kažejo v starosti 20 let. Vnetni proces najprej zajame vezi, medvretenčni diski izgubljajo moč in postanejo manj elastični.

Posledično hrbtenica preneha biti prožna, težo stiskanja na vretencu pa je neenakomerno porazdeljena, kar lahko povzroči premikanje diskov.

Kaj je povzročilo kršitev?

Pri razvoju bolezni obstaja veliko dejavnikov.

Glavni razlogi so:

  • nepravilna porazdelitev obremenitve med prenosom teže;
  • sedimentni način življenja;
  • genetska nagnjenost;
  • presnovne motnje;
  • trdo fizično delo;
  • nalezljive bolezni;
  • kršitev drže.

Koristi joge za hrbet

Joga je najstarejša praksa, čigar zgodovina sega približno 4 tisoč let. Njegov cilj je doseči ravnotežje med dušo in telesom.

V gimnastiki ni stiskalnic, močnih vaj, trkov, ki lahko škodijo hrbtenici. Vse asane gladko prehajajo v drugo, nežno raztegovanje, krepitev in nasičenje telesa s kisikom in dušikom.

Gimnastika ima koristen učinek na celotno telo kot celoto, vključno s hrbtenico. Vaje lahko zmanjšajo bolečine v kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta, pravilni drži, zmanjšajo občutek togosti in pomagajo pri boju proti stresu.

Stave, ki se izvajajo med vadbo, nežno raztegnejo hrbtenico, ji dajejo prožnost in hkrati krepijo šibke mišice.

Joga lahko zmanjša kronično bolečino, spodbuja zdravljenje zvijanja, zlomov in tudi preprečuje ponovne poškodbe.

Vpliv asana na hrbtenico

Med vadbo se poveča krvni obtok skozi tkiva, zato se hranila dostavijo poškodovano tkivo, kar pomaga zmanjšati bolečino.

Glavna usmeritev korekcije hrbtenice je zgraditi pravilen položaj okostja.

S pomočjo določenih asan je najprej hrbtna stebra raztegnjena, pravilen položaj je postopoma pritrjen, nato pa se okrepijo določene mišice hrbta.

Med razredi se izboljša oskrba krvi v ligamentih, kosteh, sklepih, še posebej v hrbtenici. Obstaja raztezanje ligamentov, hrustanca, kite, kar prispeva k manjši ranljivosti po poškodbah.

Zaradi popolnega krčenja in sproščanja mišic se njihova moč poveča in obseg gibanja se povečuje.

Ali joga pomaga pri osteohondrozi?

Osnova za zdravljenje osteohondroze je ponovna vzpostavitev normalnega stanja mišičnega sistema, povezav ligamentov hrbta in normalizacije presnovnih procesov.

Vaje iz joge so idealne za to bolezen, ker nimajo nenadnih obremenitev, se aktivira mišično tkivo in izboljša prehrana prizadetih območij.

Asanovi omogočajo:

  • krepijo mišice, vezi, ki izboljšujejo njihovo mobilnost in preprečujejo napredovanje bolezni;
  • popraviti držo;
  • izboljšati pretok krvi in ​​s tem hraniti hranila na poškodovanih območjih;
  • zmanjša napetost med vretenci;
  • izboljša mikrocirkulacijo na težko dostopnih in obolelih območjih;
  • upočasni proces staranja v veznih tkivih.

Zahvaljujoč razredom joge, celotno telo postane zdravo: krvni tlak normalizira, kardiovaskularni in živčni sistem se izboljša, presnova se povrne, povečuje se odpornost proti številnim boleznim.

Skupaj vaj

Posebno izbrani kompleksi bodo pomagali rešiti problem in po nekaj časa bodo dali pozitivne rezultate.

Vratne asane

Joga vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  1. "Vrikshasana" - tonira in sprošča mišice vratu in zgornjega dela hrbta, krepi noge in izboljša ravnovesje.
    Stojni položaj, dvignite eno nogo, upognite v koleno in postavite na notranjost stegna druge noge, dvignite roke.
  2. "Utthita Trikonasana" - lajša napetost v predelu materničnega vratu, izboljša držo in odpira kolčne sklepe.
    Izvedite s stolom. Stojte obrnjeni proti stolu, potegnite nazaj z levo nogo in obrnite nogo pravokotno in desno nogo rahlo v desno. Spustite telo na levo, povlecite levo roko navzgor, desno na stol. Naredi 30 sekund. Ponovite drugače.
  3. "Parivrita trikonasana" - zvišuje mišice, lajša strmoglavje, lajša bolečine v vratu in nazaj.

Stojni položaj, potegnite desno nogo naprej, obrnite drugo nogo na levo. Primer zavrtite v desno, dokler se ne dotaknete tal z levo roko. Desno roko, da se povlečete. Držite držo za 30 sekund, nato pa spremenite položaj v nasprotni smeri.

  • "Utthita Parshvakonasana" - lajša napetost v predelu materničnega vratu, izboljša držo in krepi mišice stegen, kolen in gležnjev. Stojte naravnost, noge se širijo širše kot ramena. Desno nogo obrniti pod pravim kotom in obrniti nogo v desno. Raztegnite roke na straneh in nežno povlecite torzo na desno stran. Enako ponovite v drugi smeri.
  • V videoposnetku je praktična joga za osteohondrozo cervikalne regije:

    Vaje za osteohondrozo v prsnem košu

    Vadba z rahlim raztezanjem hrbtenice pomaga ublažiti bolečino.

    Za prsni predel se uporabljajo naslednje asane:

    1. "Parshvottanasana" - prožnost hrbtenice se razvije, drža se ravna poleg kolka

    sklepov. Stojte naravnost, vzemite ramena nazaj, pridruži se roki za ključavnico. Telo in noga se spustita na levo, spodnji del trupa pa na desno nogo.

  • "Bhujangasana" - razteza hrbtenico, odpre prsni koš, lajša splošno utrujenost, pomaga pri premikanju diskov. Pose - na želodcu, noge skupaj, dlani pritiskane na tla v bližini medenice. Na izdihu dvignite telo, telesna teža naj pade samo na roke in noge. Ponovite večkrat 20 sekund.
  • "Shalabhasana" - poravna premik medvretenčnih diskov, razteza hrbtenico. Leži na trebuhu, roke se raztezajo vzdolž telesa z dlanmi proti stropu. Ko izdihate, dvignite roke, telo in noge. Ostanite v položaju 30-40 sekund.
  • Lumbalna terapija

    Joga asane v osteohondrozi ledvene hrbtenice:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalizira krvni obtok v tkivih, sprošča mišice hrbta. Sedite na mat blizu stene, se obrnite, postavite torbo na tla in noge na steno. Noge na kolenih, da se ravnajo čim bolj. Čas trajanja -3 min.
    2. "Tadasana" - izboljša držo in lajša hrbtne mišice pred čezmerno napetostjo. Stojte naravnost, priključite noge, roke

    padla. Če želite zategniti vse mišice, odprite prsni koš naprej, poskušajte raztegniti krono.

  • "Pavanamuktasana" - sprošča in razteza hrbtenico, lajša napetost v ledvenem predelu, pomaga izboljšati prebavo. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke dol po telesu. Nagnite eno nogo v koleno in ga prinesite v prsne koščke, upognite prste do sebe. Držite 30 sekund, nato pa spremenite nogo.
  • Namigi in opozorila

    Preden začnete izvajati jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Kljub pozitivni dinamiki pri osteohondrozi ima odpravna gimnastika več kontraindikacij:

    • akutno poslabšanje bolezni;
    • huda poškodba srca, miokardni infarkt;
    • raka;
    • dimeljske kile;
    • visok arterijski ali lobanjski tlak;
    • premikanje diska, medvretenčna kila;
    • duševne motnje;
    • postoperativno obdobje;
    • artroza.

    Razredi je treba začeti postopoma, od enega do dva na teden, postopoma prehajajo v vsakodnevno prakso.

    Če po gimnastiki pride do poslabšanja zdravja, je praksa bolje ustaviti ali spremeniti nabor vaj za lažji.

    Oblačila morajo biti udobna, ne pa omejevalna gibanja. Pred razredi je priporočljivo, da ne jeste 2-3 ure. Med vajami je nezaželeno piti, saj joga segreje telo in voda jo prehladi prehitro.

    Nujnosti opravljanja vaj

    Ko opravljate asane, je treba zapomniti, da se vaje izvajajo brez kretanja, gladko, z zmerno obremenitvijo. Če pride do širjenja ščitnice, je treba brado držati proti prsnemu košu.

    Z povišanim krvnim tlakom je strogo prepovedano, da bi se v vratnem predelu izognili.

    Praksa je pokazala, da lahko redni tečaji joge, ki opravljajo osnovne asane in pravilno dihanje, učinkovito obvladujejo bolezni hrbtenice.

    S krepitvijo mišic in ligamentov hrbta lahko ustavite napredovanje bolezni in izboljšate kakovost življenja.

    Joga za ledveno osteohondrozo

    Bolezni hrbtenice se učinkovito zdravijo s pomočjo gimnastičnih vaj, namenjenih izboljšanju prožnosti, krepitvi mišic hrbta, odstranjevanju bolečin. Joga za osteohondrozo ledvene hrbtenice daje izredne rezultate, kar vam omogoča, da obnovite zdravje kostnega organa.

    Glavni vzroki patologije

    V zadnjem času se vedno bolj pogosteje pojavljajo bolezni hrbtenice v relativno mladih ljudeh. V skupini za tveganje so moški in ženske starejše od trideset let. Pred državo sledi sistematična zloraba hrbtenice, skupaj s hipodinamijo in poslabšanim metabolizmom.

    Vzroki osteohondroze, ki vplivajo na sakralno hrbtenico:

    • kršitev drže, ki premakne središče obremenitve hrbtenice. Istočasno se razdalja med vretenci poveča ali zmanjša, tkivo hrustanca se izbriše, kar služi kot zaščita pred poškodbami na vretenčarjih;
    • nepravilni metabolni procesi, ki povzročajo usedanje mineralnih soli v medvretenčnih diskih. Patologijo povzroča neustrezna prehrana;
    • sistematični fizični napor na ledvenem območju, ki ni zaščiten z dovolj močnim mišičnim sistemom;
    • predispozicija na bolezen se lahko prenaša genetsko;
    • posledice nalezljivih bolezni, ki oslabijo telo kot celoto.

    Kaj daje gimnastiko

    Pod vodstvom pristojnega inštruktorja joge terapije lahko povsem obnovijo lumbosakralno hrbtenico:

    • sklepov in vezi, ki so odgovorni za vzdrževanje hrbtenice v dobrem stanju, so znatno okrepljeni;
    • joga pomaga zmanjšati bolečine;
    • sistematične vaje pomagajo izločiti žlindre iz telesa, očistiti hrbtenico od prekomernih depozitov soli;
    • povečuje elastičnost, fleksibilnost mišičnega sistema, ki podpira pravilen položaj hrbtenice;
    • posega v ščipanje živčnih končičev in krvnih žil med diski, izboljša krvni obtok prizadetega organa;
    • Prispeva k razvoju potrebnega volumna medbančne tekočine za zaščito sklepov pred mehanskimi poškodbami.

    Joga za osteohondrozo ledvene hrbtenice je na voljo vsem starostnim kategorijam ljudi, ki želijo izboljšati splošno stanje telesa in odstraniti patologijo spodnjega dela hrbta. Terapijo je treba uporabljati na celovit način, ki združuje prizadevanja zdravnikov in samega bolnika.

    Priprava na jogo

    Zdravljenje prinaša zdravilni učinek, če se joga za ledveno osteohondrozo redno uporablja vsaj dvakrat na teden. Priporočljivo je postopno zapletiti gimnastični kompleks, ki nadzoruje pravilnost dihanja. V ustih je potrebno dihati z nosom in izdihniti. V tem primeru je treba vdihniti kratko in dolgotrajno, s čimer zadržite dih 30-60 sekund. Miselne osebe bi bilo treba usmeriti v okrevanje in ne premišljeno in samodejno.

    Hkrati je priporočljivo spremeniti način življenja, prilagoditi hrano, poskušati vzeti zdravo hrano po režimu. Priporočljivo je razumeti, da je joga terapija težko delo, ki prinaša uspeh in zdravljenje le z največjo energijo.

    Pri ledvični osteohondrozi je priporočljivo izvajati asane, od najpreprostejšega do najbolj kompleksnega. Ni priporočljivo, da sami izberete pozicije, bolje je uporabiti storitve inštruktorja, ki lahko oceni telesno pripravljenost bolnika, izbere najprimernejše vaje posamezno. Joga zdravljenje ne prenaša naglasa: vsako gibanje je treba storiti zavestno in duševno predstavlja pričakovani rezultat.

    Gimnastika ne temelji na mehanskem ponovnem gibanju, temveč na njihovi gladki, smiselni izvedbi. V vsakem položaju je treba nekaj minut zadržati, pri čemer se čim bolj napnejo vse mišice telesa.

    Razrede je treba hraniti 2-3 ure po obroku ali, če so preživeli enako obdobje pred absorpcijo. Ni priporočljivo, da se zdravi manj kot 2 uri pred spanjem.

    Začetnikom priporočamo, da ponovite gibanje 2-3 krat, postopoma zapletejo asane in povečate pogostost ponovitve. Potrebno je nenehno spreminjati tovor s počitkom in popolno sprostitev.

    Gimnastika

    Joga predstavlja za ledveno osteohondrozo

    1. "Pes mu je dol." Klečite s poudarkom na rokah. Počasi dvignite mednožje, hkrati pa ravnajte noge na kolenih in tvorite ravno črto. Počitek proti pete na nogah in rokah, ki tvori kot, obrnjen navzgor za vrhu telesa. Ustavite v položaju 30-90 sekund, držite dih. Počasi se vrnite v začetni položaj.
    2. "Cobra". Lezite na želodcu, skupaj z nogami. Roke morajo biti postavljene na prsnem košu z dlanmi navzdol. Najvišja ukrivljenost v spodnjem delu hrbta, ki podpira zgornji del telesa s poudarkom na pol-upognjenem delu na komolcih. Območje prepone tesno na tla. Glavo je treba nagniti nazaj. Ostanite v položaju za 1 minuto. Nato ponovite vajo, določite položaj telesa tako, da najprej obrnete glavo v eni smeri in nato v drugi. Hkrati je treba poskusiti videti nasprotno peto.
    3. "Gori". Stojte naravnost s stopalami vzporedno med seboj. Prižgite naprej, ko ste izdihani, poskušate doseči tla s prsti. Zagozden v položaju sapo 1 minuto.
    4. "Mačka". Nadomestite največji upogib v spodnjem delu hrbta in nagnite glavo na hrbet, tako da potisnete hrbet navzgor, kot grba. Čelo, medtem ko bi se morali potegniti do prsnega koša. Na vrhu vsakega gibanja je priporočljivo, da se 1 minut zadržite, da izžarete največji zrak.
    5. "Plough". Ležite na hrbtu, počasi dvignite noge naravne v kolenih in jih postopoma vržete nad glavo. V zadnjem položaju zamrzujte 1 minuto, tako da izčrpate.
    6. "Camel". Začetni položaj, sedel na petah. Priporočljivo je, da zgrabite prste s čopičem in začnete odbijati spodnji del hrbta, medtem ko dvignete mednožje. Na najvišji točki se morate ustaviti nekaj sekund in zadrževati sapo pri polnem izdihu.

    Priporočljivo je, da vaje izvajate počasi, sami pa opazujete proces. Občutek utrujene, neprijetne bolečine, razredi je bolje ustaviti in se obrniti na inštruktorja.

    Kontraindikacije

    Joga za ledveno osteohondrozo je strogo kontraindicirana v naslednjih primerih:

    • akutno obdobje bolezni, za katero so značilne intenzivne bolečine;
    • prisotnost malignih tumorjev v telesu;
    • zvišana telesna temperatura;
    • čiščenje po porodu;
    • okrevanje telesa po operaciji;
    • patološke motnje notranjih organov človeka.

    Terapija s pomočjo gimnastičnih vaj v takih primerih je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika, ki se zdravi, in pod njegovim neposrednim nadzorom.

    Joga za sakralno hrbtenico je namenjena ublažitvi človeškega stanja pri osteohondrozi in zaustavitvi napredovanja bolezni. V začetni fazi se patologija uspešno zdravi le z gimnastičnimi metodami, brez uporabe zdravil. Vendar se moramo zavedati, da je posvetovanje z zdravnikom potrebno za preprečevanje zapletov bolezni.

    Kaj je mogoče storiti z jogo asanami, ki pa ne more biti s osteohondrozo materničnega vratu?

    Glavna obravnava osteohondroze je usmerjena v krepitev mišičnega sistema, izboljšanje krvnega obtoka, trofizem tkiva in regeneracijo poškodovanih struktur. Najbolj učinkovite so terapevtske in zdravstvene vaje ter raztezanje medvretenčnih diskov. Asane za cervikalno osteohondrozo lahko razbremenijo mišične krče, raztezajo hrbtenico, pospešijo metabolne procese v poškodovanih celicah.

    Vsebina:

    Joga in hrbtenice

    Ali asanas pomaga pri patologiji vratu? Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice je sposobna vrniti mobilnost vretenc, okrepiti mišice in zagotoviti dolgotrajno stabilno remisijo. Uradna medicina potrjuje pozitivni učinek joge v kompleksno terapijo osteohondroze. Če opravljate vsakodnevne vaje, upoštevajte vsa pravila, lahko odpravite nelagodje, mišične krče in pozabite na bolečino.

    Joga razredi opravljajo enake terapevtske naloge kot fizikalna terapija, potegnejo osteohondrozo v bar in plavajo. Vaje se izvajajo ne samo za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Dihalna gimnastika pomaga obogatiti telo s kisikom in pospešiti metabolične procese.


    Za anatomsko strukturo cervikalne regije je značilna visoka mobilnost. Povečan stres je vzrok ranljivosti vratu, kar vodi do distrofičnih sprememb v medvretenčnih diskih. Po indijski teoriji hrbtenica energizira celotno telo.

    Opomba. Pripadniki joge verjamejo, da so moški leti določeni ne po fiziološki starosti, temveč zaradi fleksibilnosti hrbtenice.

    Prednosti vadbe

    Asanas - statistične vaje. V želenem položaju je potrebno nekaj časa zakleniti. Pri izvajanju gimnastike oseba sprejme različne pozicije, podobne rastlinam, živalim in predmetom. Vsak od njih ima določeno ime.

    Terapevtski učinek vadbe:

    • krepitev mišic hrbta;
    • normalizacija krvnega obtoka;
    • blokada mišic in spazem;
    • zmanjšanje bolečine;
    • popravljanje drže;
    • nasičenost telesa s kisikom.

    Opomba. Joga v kompleksni terapiji osteohondroze omogoča, da v kratkem času doseže najvišji možni rezultat.

    Pravila za izvajanje asanov

    Joga je koristna v vsaki starosti - za to ni nobenih omejitev. Tudi starejši ljudje lahko izvajajo terapevtske vaje. Za učinkovite rezultate je potrebno pravilno opravljati asane.

    Glavne točke pri izvajanju vaj:

    • vsa gibanja se izvajajo gladko, ne presegajo fizičnih sposobnosti;
    • s pojavom bolečine in nenavadnih razredov stop;
    • razredi potekajo v prezračevani sobi;
    • obleka ne sme zadrževati gibanja.

    Če je osteohondroza vratne hrbtenice v dveh ali treh stopnjah, izključite vaje za zavrtite hrbtenico. Joga se izvaja v stanju remisije. Treba je začeti z 1-2 krat na teden, postopoma povečevati število asan. Končni cilj mora biti vsakodnevno izvajanje.

    Osnovna asana v osteohondrozi

    Po poslabšanju osteohondroze je treba asane opraviti previdno. Začnete lahko z najbolj preprostimi vajami za raztegovanje vretenc in krepitev vratnih mišic.

    1. "Gora" (Tadasana) - Osnova številnih vaj. Postavite v navpični položaj, skupaj pete in nogavice. Zategnite kolena in zadnjico. Krona potegne gor. Roke naravnost in odprte dlani. Čez nekaj minut stoji v Tadašanu, občutite več energije.
    2. "Dog se spusti" (Adho Mukha Shvanasana). Počasi se nagnite naprej in položite roke na tla. Sprostite in občutite raztezanje vretenc. Telo mora biti ostri trikotnik glede na tla.
    3. "Mačka" (Marjariasana). Klečite in naslonite se na tla, hrbet pa vzporedno s površino. Nagnite nazaj, vrnite se nazaj. Ostanite na položaju 10-15 sekund. Vdihnite in ven prosto. Odpnite hrbtenico, zaokrožite hrbet. Ponovite dihalne vaje.
    4. "Arrow" (Akarna-Dhanurasana). Predstavljajte si tekmovalca, pojdite naravnost, potopite z eno nogo naprej. Počasi povlecite domišljijski niz z roko, jo združite z izdihom, zadržite za 5-10 sekund v položaju. Ponovi vajo z drugo nogo in roko.
    5. Tiger (Vyagrasana). Stoji na vseh štirih, upognite nogo v koleno, kolikor je mogoče blizu pete do gluteusne mišice. Počakajte nekaj sekund, sprostite ledveno hrbtenico. Ponovite vajo z drugim krakom. Taka asana je koristna za celoten hrbet.
    6. "Grasshopper" (Shalabhasana). Ležite na želodcu, poravnajte noge in napolnite gluteusne mišice. Ročice za zadnjo sklopko v ključavnici. Dvignite telo in stojite v položaju 20-30 sekund. Spusti se na tla. Ponovite 10-krat. Ta vaja krepi mišice vratne in prsne hrbtenice.

    Prepovedana vaja

    Pogosto se bolniki sprašujejo, kaj ne bi smeli iti s asanami s cervikalno osteohondrozo. Za začetnike je glavno pravilo, da ne naredijo nenadnih gibov, zvitkov, ovir vratu. Potrebno je postopno krepiti mišični steznik in preprečiti preobremenitev.


    Naslednjih asan ni priporočljivo:

    1. Shirshasana - glavobol s podporo rok. Obstaja aksialna obremenitev vratne hrbtenice. Z oslabljenimi mišicami je hrbtenica poškodovana.
    2. Sarvangasana (breza) - obrnjen položaj telesa s poudarkom na vratu vratu in ramenskih lopatic. Pri izvajanju je močan upogib vratu in tlaka na ravni vretenc C7 in T1. Med protrusionom in kilomami se diski tiskajo v smeri hrbtenice, kar lahko povzroči hude bolečine in stiskanje hrbtenicnih arterij.
    3. Ushtrasana (telovadna drža) - zgladi hrbtenico z najbolj nagnjeno glavo. Vaja lahko povzroči mišični krči in povzroči druge spremembe v hrbtenici.
    4. Bhujangasana (kačja drža) - torzijska deformacija, ki leži na želodcu. Vrat se vrti nazaj, kar povzroča trenje hrbtenic, in med izbruhom in kili lahko povzroči hude bolečine.
    5. Vrishchikasana (drža škorpijona) - podpora na bradi in navpični odklon telesa. Ustvarite napredne mojstre joge. Pri izvajanju glavnega poudarka gre za mišice glave in vratu. Vsako nepravilno gibanje lahko povzroči kršitev živcev in arterij ter povzroči invalidnost.

    Naredite jogo, poslušajte občutke. Če se počutite utrujen ali bolan, je bolje, da se vadite in se posvetujte z zdravnikom. Razredi je treba hraniti v harmoniji duše in telesa. Dnevna vadba bo pripomogla k osteohondrozi, okrepila mišice in dvignila duhovno razpoloženje.

    Joga za osteohondrozo materničnega vratu

    Osteohondroza cervikalne cone je prepoznana kot ena najresnejših bolezni hrbtenice. V tej patologiji so medvretenčne vratne plošče poškodovane. To povzroča pritisk na živce, trenje in odmik vretenc. Obstajajo hude bolečine v vratu in glavoboli. Prav tako je stanje nevarno škodo hrbtenjači in možganom.

    Zdravljenje vključuje več načinov, od katerih je ena joga.

    Osteohondroza in joga

    Izvajanje asanov za zdravljenje osteohondroze je pomembno ravno takrat, ko je bolezen lokalizirana v materničnem območju. To območje je najbolj mobilno v celotni hrbtenici, ima tanke vretence krhke strukture, zato aktivne rekreativne vaje niso vedno primerne.

    Svet Če se odločite za jogo, da se znebite osteohondroze, je bila ta bolezen že diagnosticirana. Vendar pa morate še vedno pridobiti soglasje zdravnika, ki je prišel ali zdravnika, ki je diagnozo opravil.

    Morate začeti postopoma. Ne poskušajte se takoj obrniti na vsakodnevno prakso - iz več razlogov, če vaše telo nima določene telesne pripravljenosti, to ni mogoče in ni potrebno. Vse, kar morate najprej storiti, je vaja vaj ali, kot se imenujejo v praksi joge, asanah, enkrat na teden.

    V dveh do treh tednih se vključijo v takšen načrt in spremljajo njihovo zdravje. Nato povečajte razrede na dva na teden, in tako postopoma, več mesecev, prinesite v vsakodnevno prakso.

    Razredi joge za osteohondrozo materničnega vratu so namenjeni reševanju naslednjih težav.

    1. Olajšanje spazem in sproščujoče mišice. To je potrebno ne le z boleznijo, temveč tudi za njegovo preprečevanje, tako da lahko naredite asane celo brez diagnoze osteohondroze.
    2. Krepitev vratnih mišic, mišični sistem ramen, prsnega koša, celotnega zgornjega dela hrbta. Prav tako je koristna ne le za bolnike s cervikalno osteohondrozo.
    3. Spinalna vleka. Naravno raztezanje bo pomagalo ohranjati zdravo hrbtenico, če ni kile in iztrebkov ter da bi zmanjšali razpoložljive kile, tako da sesanje tkalnega tkiva nazaj v vdolbino medvretenčnega diska.

    Če želite izvedeti več o razpoložljivih metodah za raztegovanje hrbtenice doma, in upoštevati indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

    Obstaja veliko asan, ki se kažejo v osteohondrozi. Naslednjih devet je najučinkovitejše.

    Tabela Joga asane v osteohondrozi vratu, značilnosti.

    Tehnika

    Joga zahteva samoto, mirno, ohlapno oblačilo in najmanj četrtino uro brez vseh zadev. Če delate vaje, če še niste nikoli ravnali s prakso joge, se bo težko osredotočiti, vendar je potrebno. Poskusite razmišljati o zdravljenju vaše bolezni, celjenju celega telesa in občutku dobrega počutja.

    Pomembno je! Če naredite asane tehnično, jih boste zdravili kot običajno fizično kulturo, učinek bo veliko nižji od pričakovanega. Telo med jogo bi moralo pomagati možganom in zavesti.

    Utthita Trikonasana

    Stojni drži naravnost. Noge se dotikajo, prste se razprostirajo in pritisnejo na tla. Kolena so tesna, trebuh se potegne. Odprte prsi, poravnane hrbtenice, roke svobodne navzdol. S tega položaja se skoči na dihalo (skok kot mačka na mehkih tacah, koncentracija energije), tako da bi bil zaradi noge na vzporedni meter oddaljen. Roke so ločene. Desna noga se vrti 90 stopinj na desno. Levi zavoji znotraj. Iztegnite, nagnite trup na desno stran in spustite dlan desne roke na tla za desni gleženj. Leva roka je potegnjena. Glava se vrti tako, da je pogled usmerjen v levo roko.

    Če želite biti v asani, morate začeti od 30 sekund, tako da postopoma povečate čas na minuto. Na koncu skokov vzamemo začetni položaj in izvajamo zrcalna dejanja.

    Parivrita Trikonasana

    Začetni položaj je enak kot v prejšnji asani. Prav tako je potrebno postaviti noge in zavzeti položaj, v katerem se desna noga obrne za 90 stopinj na desno in levo stopalo obrnjeno navzgor za 60 stopinj. Leva noga se skupaj s telesom obrne na desno stran. Dlan leve roke pritisnete na tla pred desno nogo. Navzgor se je raztegnila desna roka. Obe roki, če je mogoče, tvorijo eno vrstico. Pogled je usmerjen na konec zapestja razširjene roke. Kolena se ne obesijo, noge so na tleh tesno, rezila in zdravljenje se podaljšajo. Po 30-60 sekundah izvedbe se vrnite v prvotni položaj in ponovite v ogledalu.

    Video - Izberite razširjeni trikotnik. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Položaj je enak. Roke so čim bolj razširjene navzgor, dlani so povezani. Celotno telo se razteza do rok, vendar so noge na tleh tesno pritisnjene na to. Desna noga je upognjena v kolenu in se počasi dviga. Noga drsi vzdolž notranje površine levega stegna, dokler peta ni v predelu mednožja. Tukaj jo je treba pritrditi tako, da usmerite prste na tla, vzporedno s podporno nogo. Koleno je potisnjeno. Ta asana je težavna, tako da lahko začnete držati položaj z nekaj sekundami, postopoma pa do želene minute. Če boste počivali nogo na stegno, bo lažje ohranjati ravnovesje. Treba je osredotočiti na podporno nogo in vse točke dotika s tlemi. Ko končate, vzemite začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

    Virabhadrasana I

    Od začetne drže, z orožjem, ki se dvigne nad glavo in dlani, ki so združeni, na dihalu moraš širiti noge široko (do 1,3 metra) v skoku. Ko vzporedno postavite noge na tla, zavrtite trup v desno, obrnite nogo desne noge v to smer za 90 stopinj in levo - rahlo. Upognite desno koleno, stegna mora biti v položaju, ki je vzporedno s tlemi, koleno pa mora biti s peto. Izvlecite levo nogo in zategnite koleno. Celotni trup je obrnjen v isti smeri kot desna noga. Vrzi glavo, poglej dlan in povlecite hrbtenico. Ostanite na položaju od 10 sekund do ene minute, odvisno od stopnje joge. Ponovite ogledalo.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Iz istega položaja, navedenega v prvem asanu, naredite skok in raztegnite noge na območju Virabhadrasana I. Roke naj bodo razporejene pravokotno na telo, obračanje dlani. Desno stopalo zavijte na desno stran za 90 stopinj, leva - rahlo. Raztegnite levo nogo, občutite njeno moč. Če obstaja nevarnost nestabilnosti leve noge in verjetnost njene zdrsa, jo je mogoče približati steni, da se ustavi. Na izdihu se upognite desno koleno, da dosežete vzporednico med tlemi in stegno. Teleta in stegna desne noge tvorita pravi kot. Telo se ne pregiba, kolena in pete na eni liniji. Izvlecite krtačo, kot da bi nekdo močno potegnil roke. Obrnite glavo in si oglejte desno dlan. Telo se ne vrti. Za vsem je v eni vrstici - noge, medenico, hrbet. Od dvajsetih sekund je potrebno odlagati asanu. Potem vrnite prvotno postavo in naredite vse za drugo stran.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Položaj je enak, iz njega pa je treba opraviti prvo asana - Uththita Trikonasana.

    Če želite izvedeti, kako popraviti scoliotsko držo, pa tudi upoštevati učinkovite načine in prepoznati nenormalno držo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

    Naredite skočenje, postavite noge na merilnik, vzporedno obračajte nogo na tla na določeni razdalji. Desno stopalo zavijte desno pri 90 stopinj, levo rahlo. Zavijte trup na desni strani in spustite desno dlan na tla za desni gleženj. Dvignite svojo levo roko, jo izvlecite in si oglejte njeno roko. Po tem premaknite desno dlan 30 centimetrov od noge, upognite desno koleno in premaknite levo nogo v desno. V tem položaju se zadrževati, ko ste naredili dva respiratorna cikla (počasno vdihavanje in izhajanje). Pri naslednjem vdihu dvignite levo nogo, obračajte prste navzgor. Poravnajte desno nogo, raztegnite desno roko. Leva dlan počiva na levi stegen, ramena poravnana. Prsi so obrnjeni na levo.

    V tem položaju zdržite 20 sekund, tako da celotna telesna masa pade na desno nogo in medenico. Nazaj v Utthita Trikonasana, ponovite za drugo stran.

    Parshvottanasana

    Začetni začetni položaj. Od nje, da raztegne roke in se raztegne. Nato vdihnite in se močno raztezajte naprej, položite roke za hrbet, hkrati pa se nagnite naprej, da bo bolj udobno.

    Palme za hrbet, da se povežejo, komolci in ramena, da se kar se da nazaj. Izpusti in počasi na hrbtu potisnite zgubane dlance navzgor, ne da bi se stanje bolečine.

    Ko dlani dosežejo ramenske lopatice, poravnajte navzgor, skočite, razporedite nogo narazen. Obrnite se desno, skupaj z nogami (desna je obrnjena za 90 stopinj, leva - za 70 stopinj).

    Zavrtite glavo nazaj, vendar ne veliko, da ne izgubite ravnotežja. Nagnite naprej in se dotaknite glave v desno koleno. Povlecite vrat in nazaj. Drži se do ene minute. Vrnite se v položaj nič in ponovite ogledalo.

    Bhujangasana

    Lezi na tleh, na trda preproga nazaj, obraz na tla. Razširite noge in zmanjšajte nogo. Kolena napeta, prsti raztegnjeni. Palme na tleh v medenici. Med vdihom trdno pritisnemo dlani na tla in se celotno telo raztegne navzgor. Izvedite dva dihalna cikla. Na drugem izdihu se trup še vedno dviga, tako da se na tla dotakne le sramna kost. Telesna teža ohranja noge in roke. Zategnite zadnjico in stegno ter ostanite v položaju 20 sekund. Naredite tri do pet ponovitev.

    Shalabhasana

    Iz istega položaja, ležečega ležečega, raztegnite roke nazaj, pritisnite medenico do tal, spustite hrbet. Dvignite, izsesajte, glavo in prsni koš ter hkrati spojene noge. Poskusite dvigniti okončine in zgornji del trupa s čim višjo glavo. Ne dotikajte se niti rebra niti dlani tal. Na tleh je samo želodec, ki predstavlja telesno maso. Noge so ravne, zadnjice in boki so stisnjeni, gležnji in stopala so zaprti. Ščetke se razširijo nazaj, hkrati pa so zgornje hrbtne mišice napete. Odložite asana 20 sekund in ponovite večkrat.

    Pomembno je! Kontraindikacije za delovanje asan so lahko poškodbe vratu in hrbtenice, povečanega ali zmanjšanega krvnega tlaka, hude bolečine, pooperativnega obdobja.

    Poleg joge, poleg njih, ko poskušate zdraviti osteohondrozo, morate upoštevati naslednja pravila in omejitve.

    1. Ne hrani hrbtenice z vožnjo, skakanjem in drugimi udarci.
    2. Ko sedite v sedenju, vstani vsako uro in uredite petminutni odmik motorja.
    3. V avtomobilu, ne glede na to, ali ste potnik ali voznik, uporabite varnostne pasove. To ni samo spoštovanje prometnih predpisov, ampak tudi zavarovanje pred morebitnimi poškodbami vratu pri nenadnem zaviranju.
    4. Namestitev spalnega prostora tako, da so vzmetnice, še posebej vzglavnik, ortopedske in pravilno izbrane. Kot bega vratu ne sme biti več kot 15 stopinj.

    Če naredite jogo navado, ne le preprečite osteohondrozo vratu, temveč tudi znebite bolezni, še posebej v zgodnji fazi. Poleg tega bo splošno zdravje okrepljeno in delo celotnega organizma se bo izboljšalo.

    Ali lahko vadim jogo z osteohondrozo?

    Za osteohondrozo je predpisana joga za odpravo bolečine, vnetja in otekline. Ta vrsta gimnastične vadbe je odlična za začetnike. Asanovi so koristni tudi za ljudi, ki so seznanjeni s športom, vendar so zaradi napredovanja bolezni prisiljeni opustiti to. Pomembno je, da vse vaje izvedete pravilno, učinek pouka bo hitro.

    Kaj je tako koristno za ostrohondrozo jogo?

    Hrbtenična osteohondroza je bolezen degenerativne-distrofične narave, v kateri so prizadete in uničene medvretenčne strukture, v degenerativnih fazah pa se razširijo na vretenca. Glede na mesto lokalizacije ločimo cervikalno, prsno in ledveno osteohondrozo. Pogosto je bolezen zapletena zaradi medvretenčne kile, ki je pomembna za zdravljenje v kompleksu.

    Joga zdravljenje je koristno za paciente, ki so zaradi degenerativnih procesov znatno zmanjšali gibljivost hrbtenice, medtem ko bolezen spremljajo hude bolečine in stalno poslabšanje zdravja. Takim pacientom se pogosto priporoča, da se vključijo v jogo vaje, v katerih ni nenadnih gibov, stiskalnic in sile. Joga za osteohondrozo cervikalne, prsnega in ledvenega dela pomaga doseči ta učinek:

    • zmanjša bolečino in nelagodje;
    • zmanjša vnetje in otekanje;
    • pravilna drža;
    • odstraniti spazme;
    • krepitev mišičnega sistema;
    • izboljšati pretok krvi na prizadeta območja;
    • povečati elastičnost vezi, mišic, hrustanca in kite;
    • povečanje medvretenčnega prostora;
    • upočasni napredovanje osteohondroze;
    • izboljšati razpoloženje in povečati strpnost.
    Nazaj na kazalo

    Kakšne asane so uporabne?

    Da bi zagotovili največjo korist od joge zdravljenja, se zdravljenje priporoča pod nadzorom poveljnika. Obstaja veliko vrst joge, vendar so najbolj priljubljene:

    S porazom vratne hrbtenice

    Po starodavnih indijskih legendah je ustanovitelj joge bog bog Shiva, ki je temeljito obvladal spretnost samopodobitve in duševnega ravnovesja.

    Joga za osteohondrozo materničnega vratu bo pripomogla k cirkulaciji krvi v možganih, zaradi česar bodo izginili glavni simptomi patologije - hude glavobole, omotica, motnje vizualnih in zvočnih funkcij. Priporočamo naslednje asane:

    Ko je škorpija prsnega koša

    Joga za osteohondrozo dojke pomaga zmanjšati bolečine, sprostitev in raztezanje hrbtenice. Za prsno hrbtenico je priporočljivo izvajati naslednje pristope:

    • Parshvottanasana. V stojnem položaju rahlo potegnite ramena nazaj, pri čemer morajo biti roke priključene na grad. Obrnite zgornji trup na levo stran, počasi spustite na desno nogo.
    • Bhujangasana. Če želite ležati na želodcu, stopalko za povezavo, dlan pritiskati na površino. Vdihavanje, poskušajte dvigniti telo, ki se naslanja na zgornji in spodnji ud.
    • Shalabhasana. V nagnjenem položaju dvignite trup, zgornji in spodnji del okna.
    Nazaj na kazalo

    Z napredovanjem ledvične osteohondroze

    Če pride do degeneracije v ledvenem območju, je koristno izvesti tak nabor treningov:

    • Pavanamuktasana. V položaju, ki je nagnjen, poravnajte spodnje in zgornje okončine, se sprostite in pomirijte sapo. Dvignite eno nogo in ga postopno upognite v koleno, s pomočjo rok prinesite prsni del v prsni koš, medtem ko upognete in raztezate prste nog. Ostanite v tem položaju 25-30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite pristop. Zahvaljujoč takšnemu polnjenju hrbtenica postane mobilna, elastična, zmanjša tudi krče, delo prebavnih organov se normalizira.
    • Tadasana. V stojnem položaju pete, da se pridružijo, nogavice narazen, roke spuščene. Medtem ko napenjate mišice vratu in prsnega koša, poskušajte raztegniti glavo do maksimuma. Ta vrsta asana pomaga sprostiti mišice hrbta, da popravi držo.
    • "Urdhva Prasaritis Pitasana." Lezite na površje s svojimi nogami na steni, ne upognite kolen. Izvedite vajo za 3-5 minut.
    • "Savasana". Ta vaja konča vsako asano. Bolnik mora ležati na trdi površini, sprostiti hrbet, udih, normalizirati dihanje, poskušati ne razmišljati o ničemer. Bodi v položaju 5-10 minut.
    Nazaj na kazalo

    Omejitve

    Noga joga za osteohondrozo, pa tudi za prsne in ledvične regije ni vedno koristna. Z razvojem naslednjih kršitev je treba opustiti gimnastiko:

    • kardiovaskularna patologija;
    • poslabšanje dihalne funkcije;
    • ostri pritiski na tla;
    • nastajanje kile;
    • raka;
    • popolno uničenje diskov;
    • artroza v napredni fazi;
    • zgodnje pooperativno obdobje;
    • duševne motnje.

    Ni potrebno obravnavati poslabšanja kroničnih patologij. Ayurvedska gimnastika s spondilozo je kontraindicirana, če bolezen poteka s komplikacijami in hudimi povezanimi simptomi. Da ne bi se poškodoval pri opravljanju asana, je bolje, da najprej obiščete zdravnika in uskladite z njim kompleks joga gimnastike.

    Zaključek

    Da bi z osteohondrozo joga dosegli največje rezultate, je pomembno, da vaje opravite pravilno, nadzirate dihanje in spremljate dobro počutje. Za različne dele hrbtenice obstajajo različne vaje, ki pospešujejo okrevanje in popravilo poškodovanih območij. Kljub velikim prednostim usposabljanja, joga še vedno ima kontraindikacije. Da bi bili prepričani, da so odsotni, pred začetkom treninga obiščite zdravnika, opravite diagnostični pregled. Če zdravnik ne moti, in ni nobenih omejitev, lahko začnete skrbno vaditi jogo in postopoma povečevati breme.

    Jogična praksa vratne osteohondroze

    Spinalna osteohondroza je bolezen 21. stoletja. Ta problem vpliva na dobro počutje celotnega organizma. Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice daje odlične rezultate.

    Vzroki osteohondroze vratne hrbtenice

    Osteohondroza vratne hrbtenice se imenuje poškodba medvretenčnih diskov v vratu. Negativne spremembe se pojavijo v medvretenčnih diskih, vretencah, vratnih sklepih. Cervikalna hrbtenica dobi povečano obremenitev. Tak postopek povzroča krče in motnje krvnega obtoka.

    Zakaj se to dogaja? V nadaljevanju so navedeni dejavniki, ki vodijo do osteohondroze hrbtenice vratne hrbtenice:

    • skolioza, zasukana drža, vretenca;
    • debelost, hipodinamija, sedentaren življenjski slog;
    • nepravilna prehrana, neprimeren metabolizem;
    • pretirano vadbo;
    • stres, živcna napetost;
    • pomanjkanje fitnesa;
    • genetska nagnjenost;
    • navade nenormalnega položaja telesa (držite telefonsko ramo);
    • pogoste napetosti v vratu, v sedečem položaju zaradi poklicnih dejavnosti (vozniki, pisarniški delavci);
    • nenormalne manifestacije v predelu vratnih vretenc.

    Kako se kaže osteohondroza?

    Ta bolezen se lahko pokaže na naslednje načine:

    • pogoste pritožbe zaradi bolečine v glavi;
    • hrup v ušesih;
    • omotica;
    • slabost;
    • napetost se čuti na mišicah obraza in vratu.

    Osteohondroza omejuje gibanje hrbtenice, poostri mišice in skrajša vezi.

    Za preverjanje stopnje mobilnosti vretenc in mišic morate to opraviti:

    1. Zgornji udi se upogibajo v komolcih.
    2. Postavite dlani, vzporedne z ušesi, na razdalji 10-15 cm.
    3. Potegnite vrat, se dotaknite desne dlani z desnim ušesom.
    4. Enako storite v drugačni smeri.

    Pomembno je, da ne gre samo za zavijanje glave, temveč za povezovanje mišic vratu. Takšni premiki se pogosto uporabljajo pri indijskih plesih.

    V normalnem stanju hrbtne osi se lahko izvlečejo vretenci in mišice. Nato se preskusna vadba izvede z drugačno hitrostjo.

    Mobilnost v vratu se lahko odkrije tudi v mladosti. In po 30 letih zdravstvenih težav.

    Če je osteohondroza v zanemarjeni obliki, je plesno gibanje z vratom nemogoče. Bolečina se čuti in oseba ne bo želela še enkrat premakniti vratu, s čimer bo ustvarila breme za njo. Brez gibanja bodo mišice, ki podpirajo hrbtenico, atrofija. In po določenem časovnem obdobju so vretenci spodnjega dela hrbtenice blokirani, kasneje - prsnega koša.

    Ljudje je treba dolgo zdraviti z zdravili. Zdravniki tudi predpisujejo fizikalno terapijo, obnavlja mišični steznik.

    Metode zdravljenja

    Za zdravljenje osteohondroze se uporabljajo različne metode:

    • kollanet:
    • oksiziraj;
    • bodyflex;
    • Pilates;
    • raztezanje;
    • joge vaje.

    Vse te metode razvijajo gibljivost vretenc in povrnejo elastičnost mišičnega tkiva. So precej učinkoviti. Toda prednost joge je, da popravlja ne samo na fizični ravni, temveč tudi na duhovni. Posebne joge asane za cervikalno, lajšanje bolečine v vratu ali dolgočasno.

    Pojav vseh bolezni nastane zaradi nepravilnega pretoka energije v telesu.

    Zdravstveno stanje je mogoče zdraviti ali ga poslabšati z mislijo, besedami, akcijami. Narediti jogo, obstajajo pozitivne spremembe v navadah, pogovoru, prehrani, načinu.

    Po jogistovih so vzroki za osteohondrozo:

    • laž;
    • jeza;
    • uporaba alkohola, antibiotikov.

    Joga za osteohondrozo vratnih vretenc

    Ali lahko vadim jogo z osteohondrozo? Odgovor je - potreba!

    Yogic asane in dihalne vaje, lajšanje krčev, lajšanje bolečine, obnavljanje sposobnosti vretenc za premikanje. Vendar pa je lahko za kratek čas. Za podaljšan rezultat morate spremeniti svoje navade, hrano, misli. Joga razreda izboljša osebo. Zato, da fizično telo ni v nasprotju z duhovnim, je potrebna sila.

    Sprva se asane izvajajo v sedečem položaju s prečkani kraki in ravnim vretencem. Če je težko sedeti tako, je dovoljeno, da pod čepom (knjigo, palico) postavi nekaj čvrstega.

    Dihanje

    Z dihanjem je potrebno uvesti razred joge za odpravo cervikalne osteohondroze.

    Dihaj nos. Vdihavanje, razširitev prsnega koša in želodca, izsesavanje - ozek. Če spremenimo število in trajanje inhalacije in izdiha, se aktivirajo postopki predelave, telo se obnovi. To je storjeno tako:

    1. Vdihnite vdih na treh računih in izdihnite - na eni (ponovite 10-20-krat).
    2. V treh točkah strmo vdihnite in izzvenite gladko (ponovite 10-20 krat).
    3. Prst zapreti eno nosnico, pri čemer pogosto diha 3 minute. Potem ponovi, zapiranje druge nosnice.
    4. Vdihnite globoko skozi trebuh, prsni koš in klavikulo. Izhlapevanje proizvede dvakrat dlje kot dihalna klavikula, prsni koš, trebuh.

    Pogosto za odpravo težav z vratom se joga uporablja za osteohondrozo prsnega koša, saj so ta mesta tesno povezana. Z prsno osteohondrozo se občutek neugodja nahaja na območju lopatic.

    Yogic pozira

    Joga za šibkost osteohondrozo v oteženem stanju se počasi izvaja, da ne bi poslabšali razmer. Pazite na dihanje. Spodaj je nekaj uspešnih vaj, ki so primerni za začetnike. Kompleksno harmonično vpliva na celotno telo. Začne se z različnimi zavoji glave in konča z zavoji.

    Glava zavije

    1. Obrnite glavo v desno in se zadržite 10 sekund.
    2. Podobno zavijte levo.
    3. Pojdite navzdol, poskušajte se dotakniti vrvice z brado in se zadržite v položaju.
    4. Ponovite 3 do 6 krat.

    Nagib glave

    1. Nagnite glavo na levo ramo in se zadržite, nato na desno.
    2. Prizadevajte si, da bi potegnili mišice vratu. (3-6 krat).

    Krožna gibanja glave

    Naredite poln krog z glavo na desno, nato - na levo. Ponovite 5-krat.

    Spinalna vleka

    1. Dvignite roke na vrh, se dvignite, občutite os vleke vretenc.
    2. Cat (Marjariasana).
    3. Postanite na vseh štirih, upognite spodnji del hrbta.
    4. Postaviti glavo nazaj, kot da bi poskušala doseči zadnjico.
    5. Nato se upognite: stisnite brado v prsni koš, sesajte v želodec in potegnite nazaj, kot mačka.

    Asana se izvaja gladko, vsaj 3-krat.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Lezite na trebuhu, postavite dlani na stran prsnega koša.
    2. Vdihnite, dvigajte, poravnajte roke in nagnite glavo nazaj.
    3. Odprite prsni koš, dihajte prosto.
    4. Ostanite na položaju za 20 do 30 sekund.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) se ponovi 3-4 krat.

    Proge

    1. V stojnem položaju so noge rahlo širše kot na ramenski razdalji, dvigujte zgornje okončine navzgor.
    2. Na izdihu naredite naklon v desno stopalko, ki se dotika noge.
    3. Vdihni - poravnaj navzgor.
    4. Enako ponovite za drugo nogo.
    5. Vaja je opravljena 3-krat.

    Pomembno je, da se noge ne upognete, hrbet držite naravnost.

    Med potekom kompleksa se akutne bolečine ne čutijo in če je občutek dušenja in tresenja - to je posledica dejstva, da je na mišicah nameščena majhna obremenitev.

    Ponujamo vam, da se seznanite z videoposnetkom, ki prikazuje asane, ki pomagajo pri osteohondrozi vratu.

    Moč

    Izvedite joga asane s osteohondrozo - to je prava odločitev. Toda za popolno okrevanje morate spremeniti prehrano. V vaši prehrani več vključujejo rastlinsko hrano, odrežejo alkohol, nikotin. Nehajte zdraviti osteohondrozo z antibiotiki, konzervansi. Ni priporočljivo jesti hrane, ki je imela večkratno predelavo (konzervirana hrana, klobase). Zapusti zastrašeno hrano.

    Jogični asan bo pomagal krepiti imunski sistem, obnoviti prožnost in mobilnost hrbtenice. Ampak opazovanje pravilne prehrane, telo hitro pride do tona.

    Pomembni nasveti

    Joga proti osteohondrozi je precej učinkovita, vendar je potreben integriran pristop.

    • Poleg pravilne vadbe, prehrane, je zelo pomembno, da ne uporabite uničevalnih besed, da se znebite negativnih misli. Torej se bo izboljšala harmonija z naravo, kar veliko pripomore k okrevanju.
    • Če se diagnosticira osteohondroza vratnega vretenca, je v zgodnjih fazah priporočljivo izvajati terapevtske vaje, nato pa še jogo. To pomaga pri lajšanju bolečine v vratu, glavobolih in lajšanju mišične napetosti. Ko se vrat vrne, pojdite na jogo.
    • Pred izvajanjem vaj se posvetujte s strokovnjakom.

    Joga je zelo koristna za težave s kostnim tkivom. Torej, joga za osteoporozo daje odlične rezultate. Toda preprečevanje je vedno učinkovitejše od zdravljenja.