Ali lahko storim jogo za zdravljenje skolioze?

Gimnastika

V sodobnih metropolitanskih območjih večina ljudi trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga za skoliozo v takšni situaciji postaja vse večja priljubljenost. Poleg fizikalne terapije je danes eden od glavnih načinov za boj proti hrbtenični ukrivljenosti.

Koristi joge za hrbtenico

Mnogi novinci, ki prihajajo v telovadnico, se zanimajo, ali lahko vadite jogo za skoliozo. Uradna medicina meni, da ni način zdravljenja hrbtenice. Vendar pa pregledi tistih, ki se ukvarjajo z jogo terapijo, pričajo o njegovi visoki učinkovitosti. To je še posebej indicirano za skoliozo 1 stopinj, ko je še vedno mogoče povrniti anatomsko pravilno pozicijo hrbtenice na naraven način.

Joga je starodavni indijski sistem duhovnega in telesnega samopodobljanja človeka, čigar zgodovina gre nazaj več tisoč let. Vendar pa je prišlo do nas z zahoda, kjer se uporablja le kot terapevtska gimnastika. Joga ima veliko različnih smeri.

Za zdravljenje skolioze je priporočljivo izbrati posamezen nabor vaj na podlagi tradicionalne hatha joge.

Za začetnike je joga Iyengar primeren. To je eno od področij hatha joge, kjer je posebna pozornost namenjena pravilni porazdelitvi bremena na mišice telesa. Zmanjšanje pritiska na mišice z uporabo pomožne opreme: lesene palice, opeke, elastični trakovi, valji, klopi in druge naprave.

Pravilno izbrana asana bodo imela tak učinek na telo:

  • krepitev mišičnega sistema hrbta, kar bo zmanjšalo bolečine;
  • razvoj vezi in sklepov, povečanje njihove elastičnosti;
  • obnova simetrije hrbtenice, njegova razširitev, vretenca na mesto;
  • izboljšanje oskrbe krvi s tkivi v hrbtu;
  • normalizacija delovanja notranjih organov;
  • okrevanje živčnega sistema, izboljšan spanec.

Podatki raziskave potrjujejo učinkovitost jogoterapije s skoliozo. Po rezultatih enega od njih so ljudje, ki so v dveh mesecih vadili vsaj 90 sekund dnevno, z jogo popravili ukrivljenost hrbtenice za 32%. In za tiste, ki so vadili eno uro na dan, je ta številka že dosegla 40%.

Značilnosti in kontraindikacije

Pred razredi se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Začetek mora nadzirati pooblaščeni inštruktor. To je priporočljivo individualno ali v majhni skupini. V vsakem primeru se mora inštruktor zavedati težav z hrbtom. V prihodnosti bo mogoče izvedeti nabor preprostih vaj na domu.

Graditi jogo prakso z ukrivljenostjo hrbtenice za vsako osebo posamično. Glavna težava je, da ni mogoče izpolniti dveh identičnih vrst skolioze. Konec koncev lahko hrbtenica odstopa od svojega pravilnega stanja v treh ravninah hkrati:

Njegov položaj vpliva na nastanek patologij notranjih organov, razvoj mišic hrbta, kosti okončin. Za vsako osebo bo ta shema drugačna.

Zato je intenzivna simetrična praksa za skoliozo stopnje 3 in več kontraindicirana.

Konec koncev, s stalno dinamično obremenitvijo je zelo težko upoštevati posebnosti vašega telesa. Ljudje s skoliozo 2 stopinjah lahko to prakso opravijo enkrat tedensko pod nadzorom inštruktorja, vendar je treba dodati asimetrijo.

Pri izvajanju obrnjenih asan je potrebna previdnost, kadar je hrbtenica, zlasti njena vratna regija, pod močnim pritiskom. S krivuljo S je globinsko zvijanje kontraindicirano, saj v tem primeru vretenci spremenijo svoj položaj glede na obstoječe kršitve. Ko potegnete, obstaja nevarnost poškodovanja hrbtnih mišic, zaradi česar so še bolj utrjeni.

Kontraindikacije za skopiozo iogaterapii vključujejo:

  • ukrivljenost hrbtenice 4 stopinje;
  • travmatična možganska poškodba;
  • akutne faze patologij mišično-skeletnega sistema;
  • duševne motnje;
  • vnetje notranjih organov;
  • hudo okvaro srca in ožilja.

Vaje za sklerozo materničnega vratu

Skolioza joga je namenjena krepitvi mišic na konveksni strani, raztezanju hrbtenice in razvoju mobilnosti mišično-skeletnega sistema. Prizadevati si morate, da se zakrivljeni vretenci postavijo na svoje mesto. Vse vaje so sinhronizirane z dihanjem. Pred izvajanjem asan je priporočljivo izvajati pranayama - kompleks dihalnih tehnik.

Naslednji nabor vaj pomaga pri ozdravitvi cervikalne skolioze, odstranite spone z ramenskega in vratnega dela:

  1. Sedimo na preprogi na petah. V naših rokah vzamemo mehki trak in jih razširimo na stran na ravni popka za približno 25-35 cm. Med vdihom dvignite zgornje okončine nad glavo.
  2. Vrzi svojo desno roko čez glavo in usmerite prste po hrbtenici. Hrbet mora biti povsem naravnost. Z levo roko, zgrabite komolec z desno roko in rahlo pritisnite. Potem se vaja ponovi na drugi strani.
  3. Na izdihu držimo roke za glavo in na dihalu dvignemo. Na naslednjem izdihu spustite okončine pred vami. Ponavljamo vajo 8-12 krat, ne pozabimo, da sinhroniziramo gibe z dihanjem.
  4. Vrzi svojo desno roko za glavo po hrbtenici, medtem ko se leva premakne od spodaj proti sebi. Potreba po povezovanju prstov. Če to ne deluje, lahko uporabite šal. V tem položaju izvajamo 10-15 ciklov izpuščanja vdihov.

Z ukrivljenostjo vratu so takšne asane še posebej uporabne:

  • poza mačke (marjariasana);
  • pozi sfinge (vyagrasana);
  • kobilica poza (shalabhasana).

Prav tako se izvajajo vse vrste nagibov in vrtenja glave, izvajajo se vaje s kroglico, ki se premikajo z enega ramena na drugo.

Vaje za skoliozo prsnega koša

Popravljanje prsnega koša bo pomagalo stranski plošči. Z redno vadbo lahko ta vaja zdravi začetno stopnjo skolioze v samo nekaj mesecih in znatno zmanjša bolečine v hrbtu. Poleg tega je zelo primeren za ljudi, ki se želijo znebiti več kilogramov.

Upoštevajte tehnike vstajanja v stranski vrstici po stopnjah:

  • položimo se na desno stran;
  • postavili smo levo nogo na zgornji desni;
  • desno roko nasloni v komolec in ga postavimo neposredno pod ramo;
  • vzpon na komolec, celotno telo je treba raztegniti naravnost v vrvico;
  • leva roka se dviga ali se nahaja na pasu;
  • nogavice so raztegnjene od sebe.

Držite asano več deset sekund, kar vam pomaga pri dihanju. Potem ponovite vajo na drugi strani.

Druge koristne asane za skoliozo dojk:

  • drža junaka 1 (virabhadrasana);
  • drža podolgovatega trikotnika (utthita trikonasana);
  • drža rožnjaka (shalabhasana);
  • junakova nagnjena drža (adho mukha virasana);
  • drža krempljev mačk.

Vaje za sklerozo spodnjega dela hrbta

Če je prizadeta ledvena hrbtenica, je priporočljivo izvesti kompleks asimetričnih vaj na različnih straneh telesa. Svetlobni nagnuti, nagibi, plitvi odbijači nazaj (s pomočjo valjev) bodo dobro delovali.

Tukaj je majhen nabor uporabnih vaj:

  1. Sedite na tleh s prečkani nogi, palmi počivajo na kolenih. Z dihom dvignite roke. Ko se izdihate, se nagnite naprej, počivajte dlani na tleh. Postopoma pomaknemo roke naprej in si pomagamo z dihanjem.
  2. Začetni položaj je enak. Postopoma se naslonite na levo. V tem primeru se desna roka dvigne, leva pa se nahaja na tleh pravokotno na stegno. V tem položaju naredite 5-10 ciklov dihanja, nato pa ponovite vajo na drugi strani.
  3. Med vdihom popolnoma poravnajte hrbet. Postavite levo roko na desno koleno in postopoma zavrtite torzo v desno s prsti desne roke. Ko vdihnete, lahko telo povečate tako, da vlečete v trebuh. Vzamemo nekaj dih in ponovimo vajo na levi strani.

Pri zdravljenju ledvic je priporočljivo naslednje:

  • uttanasana - upogibanje naprej med stanjem;
  • jana shirsasana - glava nagnjena k kolenu;
  • bharadvajasana 1,2 - zasukanje med sedenjem v naročju;
  • Shavasana (drža trupla) - jogo krošnjo, popolna sprostitev telesa.

Integrirana jogoterapija z ukrivljenostjo hrbtenice

Ko je skolioza, najprej, si je treba prizadevati za zavestno nadzorovanje telesa, za razvoj mobilnosti mišično-skeletnega sistema, mišic nog, medenice, trebuha. Morate stalno spremljati pravilno držo doma in na delovnem mestu. Če je potrebno, lahko prilagodite položaj telesa s pomočjo razpoložljivih orodij (npr. Obloge pod medenico pri delu na računalniku).

Naj primerjamo prakso joge s C-obliko skolioze:

  1. Popolna joga dihanja, nadi shodhana, dihanje ujjayi v preprosti pozi s prečkani nogi. Po potrebi se uporabljajo dodatne naprave: obloge pod medenico, stoli za ročno podporo. Breath ujayi poskušajo držati celotno prakso.
  2. Pojdi v mačko. Lahke valovne gibe opravimo približno 20-krat. Za pritrditev asana uporabljamo opeke, odeje itd.
  3. Zapletite položaj. Desna noga se vrne, leva se nahaja v sredini. Dojka se razteza naprej, peta nazaj. Na izdihu je hrbet zaokrožen, čelo pritisne na koleno. Ponavljamo v dinamiki 10-20 krat na vsaki strani.
  4. Druga različica istega asana. Eno nogo vzamemo vzporedno s tlemi z podolgovato peto. Na izdihu - čelo do kolena. 10-20 krat na vsaki strani.
  5. Komolci se nahajajo pod ramenskimi sklepi, kolena - pod kolkom. Med vdihom se roka razteza naprej, dlani navzdol, medtem ko vdihavamo, okrog hrbta, se vrat in ramena sprostijo. Delo se izvaja samo na eni strani - 8-12 krat.
  6. Komolce smo postavili bližje kolen. Krona in košnica se povlečeta z uporom. 8-12 krat.
  7. Pojdi na adho mukho virasana. Medenica je na petah. Na izdihu raztegnite roke pred vami 1 minuto.
  8. Spravili smo se na želodec. Ročica konkavne strani telesa se razteza naprej in pete konveksne strani nazaj.
  9. Vklopite stran. Dvignite medenico, boke in trebuh. Poudarek je na komolcu, nogah in goleni. Vrat se razrahlja. 8-12 krat.
  10. Izravnavamo napetost. Leži na želodcu, potegnite nogo naprej. 10-20 sekund na vsaki strani.
  11. Lezi na hrbet. Namesto tega se zožimo do prsnega koša, najprej desno, nato levo koleno.
  12. Praksa se konča shavasana. Lahko se izvaja tudi na strani, če pomaga sprostiti.

V kompleks je mogoče vključiti tudi asane, katerih cilj je razvijanje prožnosti, ki vključuje vse skupine mišic v hrbet.

Ali lahko vadim jogo za skoliozo?

Joga je odlična metoda za popravljanje različnih oblik skolioze. Uravnotežene vaje prinašajo nazaj atrofirane mišice. Zakrivljena hrbtenica naravno ravna. Silueta pridobi naravno milost in se obnavlja.

Toda pri izbiri poza za bolnika s skoliozo je treba paziti. Veliko priljubljenih asan je kontraindicirano pri ukrivljenosti hrbtenice, artritisu in drugih boleznih. Nalagajo oslabljene mišice in sklepe, ki ne morejo vzdržati dolgotrajne napetosti.

Če se odločite za jogo, imate pa resne težave s hrbtenico, nato omejite izvajanje elementov, ki ne škodujejo. In še bolje - opozorite trenerja in ga vprašajte, kaj naj naredijo in kaj je strogo prepovedano.

Zakaj joga?

Ruski zdravniki ne predpisujejo pacientovih vaj iz kompleksov joge. Domača medicina še vedno nima dovolj izkušenj z bolniki v tej veni. Ni dovolj strokovnjakov, podatkov o raziskavah in razumevanju posameznih subtilnosti terapevtske joge. Ni presenetljivo, da pacienti postavljajo pošteno vprašanje: ali je mogoče prakso joge s skoliozo?

Zahodna medicina že vrsto let uporablja jogo, da odpravi ukrivljenost hrbtenice, ker mehak, vendar intenziven učinek omogoča, da tkiva vrnejo elastičnost. Fiziološke vaje so uporabne za skoraj vsako stopnjo deformacije hrbtenice. Joga je še posebej učinkovita za krepitev konveksne strani in oblikovanje mišičnega steznika.

Skolioza je posledica stalne situacije v napačnem položaju in pomanjkanja obremenitve podpornih mišic. Vaje Hatha joge se lahko znebijo dveh glavnih vzrokov za to bolezen.

Primarna naloga bolnika s skoliozo katere koli stopnje je popraviti položaj hrbta. Asimetrija je slaba za zdravje: razseljene kosti pritisnejo notranje organe.

Na žalost, za mnoge, grdo držo se zdi kot manjši problem, vendar učinki skolioze ogrožajo celotno telo. Hitrejša simetrija se vrne, manjša škoda bo nastala pri osnovnih metabolnih procesih. Joga za skoliozo učinkovito usklajuje položaj hrbtenice in vrne ravnovesje.

Osnove

Mnogi bolniki se zatekajo k jogi kot naćin boja proti skoliozi, saj so že pred tem izvajali asane. Zato lahko nemudoma nadaljujejo s prvotnimi oblikami telesne vadbe. Toda ljudje, ki nimajo zadostnega fizičnega treninga, se ne smejo preobremeniti.

Obstajajo različice asan, prilagojene posebej bolnikom s skoliozo. Če niste prepričani o vašem obrazcu, začnite s preprostim. Če se zdi preveč enostavno, poskusite z naslednjo možnostjo. In tako - dokler ne pridete do najbolj udobne ravni zase.

Če želite iti v zapleteno različico asane, potrebuje povprečni bolnik dva do tri tedne. Po tem obdobju poskusite dvigniti vrstico. Če se vaja še vedno zdi pretežka, delajte še en teden, pazljivo sledite tehniki vaje. Neupoštevanje tehnike lahko privede do dejstva, da bo telo delalo "za nič", ne da bi razvil hrbtenične mišice, ki so za to potrebni.

No, če prvih razredov nadzoruje pooblaščeni fizioterapevt ali trener joge - nekatere asane je težko razumeti. Poleg tega mišice, ki jih je treba vključiti v delo pacienta s skoliozo, visijo kot tanke strune. Samostojno čutiti in spodbuditi jih ni lahka naloga. Toda pomoč strokovnjaka bo zagotovo dala usposabljanju zanesljiv začetek.

Vadite vsak dan, da dosežete največje rezultate. Ampak hkrati ne pretiravajte.

Poravnava hrbtenice

Če želite poravnati hrbtenico in okrepiti mišice, ki podpirajo hrbet, morate redno izvajati posebno vajo, ki temelji na praksi joge. Poravnava poteka na račun tlaka na principu vzvoda. Vendar pa ne morejo vsi to opraviti. Preskoči to vadbo v naslednjih primerih:

  • Kriza hrbtenice v ledvenem območju.
  • Speljevalni zlom, ki se je pojavil pred manj kot 3 leti.
  • Če ste pred kratkim imeli zlom hrbtenice, ki jo spremljajo zapleti.
  • V preteklosti so se pojavile poškodbe ramen.

Bistvo bremena - v poravnavi medenice. Pod pritiskom se bo hrbtenica postopoma poravnala.

Vaja 1

Izvedite potreben stol z ravno hrbtom. Sedite na sedež in pritisnite konveksni del hrbta proti hrbtu. Z eno roko primite hrbet stolu in ga spustite na kolku z drugim. Naslednji ukrepi so odvisni od obsega in obsega skolioze:

  • Če se hrbet izstopa na dnu telesa, potem z močnim potiskom na kolku in hrbet stolu brez spreminjanja položaja. V tem primeru se bo žleb odvrnil od hrbta, zaradi česar se bodo vretenci poravnali.
  • Če je lok krivine prizadel predel vratu ali prsnega koša, potisnite le na hrbet stolov. V tem primeru naj zgornji del telesa oddaljuje od njega. Ustvarjeni tlak bo pritegnil vretenca na mesto.

Vbočnih območij ni potrebno izdelati. Ko se odstranijo izbokline, se bodo uveljavile.

Vaja 2

Poskusite doseči čim bolj enak položaj telesa vzdolž celotne dolžine. Dihajte celo in globoko. Ostanite na napetosti do 20 sekund zapored na začetnih tednih. Nato postopoma povečajte obremenitev. Skrbite, kolikor je mogoče, ker je to glavna vaja za odpravo hrbtenice.

Izvedite to gibanje, morate ukrepati na konveksni strani.

Pri kompleksni skoliozi, ki jo spremljata dva gričevja, morata najprej delovati na spodnji krivini, nato pa na zgornjem.

Krepitev globokih mišic

Območja z ukrivljenostjo, tudi v najmanjši meri, ne sodelujejo pri vsakodnevni obremenitvi. Proga za hojo ali svetlobo ne vpliva na mišice, ki so odrezane od najpreprostejše aktivnosti motorja. Da bi obnovili oslabljena mišična vlakna, jih je treba narediti za delo.

Naslednja vadba je izredno učinkovita pri izdelavi hrbteničnih mišic v izbočeni površini. Globoke in sočasne mišice se vlijejo s silo. Lahko se izvaja samo v odsotnosti očitnih težav s vestibularnim aparatom. Slabo ravnovesje vam ne bo omogočilo, da bi izkoristili vadbo, in poslabšali obstoječe težave.

  1. Obrnite se na stransko steno z vbočeno površino, ločeno od ramena. Dovolite, da se roke prosto obesijo vzdolž trupa. Pritisnite na površino stene s hrbtno stranjo roke.
  2. Z roko pritisnite steno. Prvič, telo bo poskušalo reagirati. Ujemite ta prizadevanja in ga podprite. Ne pustite, da se telo premika naprej, nazaj ali vstran. Napetost je treba počutiti v mišicah hrbta, tudi na območju, ki je oddaljena od stene. Toda sama telesa se ne bi smela premikati s svojega mesta.
  3. Ohranite položaj toliko, kolikor ga lahko. V prvih tednih je lahko minuto ali pol minute. Nato poskušajte čas pripeljati vsaj pet minut.

Ta vaja lahko traja nekaj časa za obvladovanje. Iz navade bolnih je težko ohranjati telo, medtem ko drži napetost. Toda kmalu boste opazili, da lahko občutite vsako mišico, ko ste na tak način napeti.

Če želite hitro naučiti, kako vzeti pravi položaj, začnite z manjšim pritiskom dlani na steno. Povečajte silo udarca, ko obvladate tehniko vadbe.

Kompleksna krepitev hrbtnih mišic

Vashishthasana je asana, ki prizadene vse mišične skupine na strani ukrivljenosti. Učinkovito vzgaja tudi najšibkejše mišice. To vam omogoča, da v celoti oblikujete mišični steznik.

Zdravilo Vashishthasana se lahko izvaja le, če ni naslednjih zdravstvenih težav:

  • Neuravnoteženost
  • Poškodbe humeralne glave.
  • Sindrom karpalnega kanala

Za bolnike s skoliozo je bilo za Vashishthasan razvito kar štiri možnosti. Glede na stopnjo skolioze izberite bolj ali manj rahlo spremembo asana. Za maksimalno obremenitev, dosledno zaženite vsako različico.

Prva faza za vsako spremembo je priprava. Vnesite mirno stanje uma. Ne dvomite, da ste sposobni obvladovati obremenitev. Bodite pripravljeni slediti položaju vašega telesa in napetosti vsake mišice.

Vaja

Razpršite preprogo in položite na njo, tako da je gomila bližje tlom. Nato pomaknite podlaket malo nazaj. Spustite se, držite ohišje vzporedno s steno. Vodenje položaja bo lažje, če boste noge obrnjene na kolena. Rebra na spodnji strani mora biti v stiku s preprogo.

Zdaj so vaše dejavnosti odvisne od bremena, ki ste ga pripravljeni preživeti.

Možnost za začetnike:

  1. Zategnite trebušne mišice in jih vdihnite. V tem primeru je treba zaradi moči roke potiskati tudi rebra. Medenica mora ostati na mat.
  2. Še naprej raztegnite boke in trebuh, dokler ostane sila. Začnite od 20-30 sekund. Če ne morete stati toliko, potem je verjetno, da je situacija narobe. Joga terapevt bo pomagal popraviti.
  3. Na izdihu spustite napetost, spustite dol. Leže za nekaj časa, ko poslušaš zvok v dobro delujočih mišicah.

Možnost za izkušene (izvedite po 2-3 tednih prve možnosti):

  1. Dvignite rebra na enak način kot v prejšnji različici asane. Toda na prizadevanja zgornjega dela telesa povežite medenico. Nagnite na noge, noge in teleta, da ohranite ravnovesje.
  2. Če nenehno padete, ko poskušate vzpenjati, poskusite najprej dvigniti rebra in šele nato - medenico. Po enem tednu usposabljanja začnite dvigniti medenico hkrati z rebri.
  3. Asana se konča, ko vdihnete.
  • Namesto da bi se noge držale na kolenih, kot v prejšnjih različicah asane, jih poravnajte. Spustite zgornjo točko leve noge na zunanje tele. Za maksimalno ravnovesje lahko premikate zgornjo nogo naprej, da pride v stik s tlemi. Ne vpliva na nalaganje mišic, ki povzročajo atrofijo s skoliozo.
  • Raztegnite celotno telo, dviganje in noge. Telo mora dvigniti tla in se počivati ​​le na stopalih in podlakti. Zadržite položaj, kot lahko.
  • Vashishsthasana v izvirni različici se včasih izvaja s podporo. Pre-mesto ne preveč visok in precej stabilen stol blizu joge mat.
  • Vstavite se za push-up, nato pa dvignite medenico do najvišje točke. Dajte si stabilen položaj. Dokončali ste Asana "Zaščitni psi".
  • Poskusite s tega položaja, da se obrnete na preprogo s strani hriba. Težo je treba premakniti na nogo spodnjega dela noge, da bi ohranili ravnovesje.
  • Premaknite podporno roko na stran od gomile. Na nogah mora biti pravokotno na noge.
  • Namestite ohišje, ki je vzporedno s steno in ohranja ravnovesje. Držite roko in nogo. Če menite, da lahko padete ali da je obremenitev prevelika, naslonite na sedež z zgornjim ročajem.
  • Dvignite prsni koš in medenico. Celotno telo bi se moralo poravnati v diagonalu do gležnjev.
  • Ostani na položaju, kolikor lahko. Ne pozabite globoko, aktivno in izmerljivo dihati. Z globokim dihanjem v Vashishsthasanu se prsni koš poravna, hrbtenica je potisnjena in se nagiba k naravnemu položaju.
  • Ko se počutite zelo utrujeni, se vrnite v predstavo: "Dog se spusti navzdol." Upognite kolena in jih pokleknite. Ostanite v tem položaju za nekaj časa, poslušajte občutke v mišicah.

Te asane so dovolj za popravo skolioze katerekoli stopnje, razen za tiste, v katerih je telesna aktivnost kontraindicirana bolniku.

Koristni nasveti

Narediti jogo, morate nadzorovati njihov napredek. Vsaj enkrat na šest mesecev je treba opraviti rentgenski pregled. Rezultati so primerjani s prejšnjimi posnetki za analizo napredka. Korekcija luka sedmih stopinj ali več se šteje za zadostno.

Upoštevajte, da je učinek odvisen od stopnje ukrivljenosti hrbta. Manj poškodovan pacient je, lažje je, da se spoprime z asanami.

Največja dnevna obremenitev vodi do neverjetnih rezultatov. Neprivlačni izbokline dobesedno izginejo pred našimi očmi.

Pacient na poznejših stopnjah lahko "swing" dlje. Paziti na to ne bi smelo biti. Vsa dela, ki se vlagajo v razvoj asan, se bodo izplačevale, ko bodo oslabljene mišice postale močnejše.

Kontraindikacije

Seveda, joga ne pride enostavno na osebo z vneto hrbtenico. Toda njegova učinkovitost pri skoliozi ni samo 1, 2 stopinja, vendar je 3 že dolgo dokazano. Posebno pogosto ga zdravniki priporočajo za zdravljenje majhnih ukrivljenosti. Žal pa ta metoda korekcije ni prikazana vsem.

Kdo je prepovedano opravljati:

  • Ljudje z nezdravo psiho.
  • Onkologija.
  • S poškodbami glave, poškodbami hrbtenice.
  • Če ima oseba težave s kardiovaskularnim sistemom.
  • S krvnimi boleznimi.
  • V primeru nalezljivih bolezni.

Vendar obstajajo primeri, ko lahko zdravnik dovoli pacientu, da izvaja določene asane:

  • S skoliozo tretje, blizu četrte stopnje.
  • Če je diagnoza skolioze zadnje stopnje.
  • V primeru poslabšanja kronične bolezni.

Ustavite razrede, če ste zelo utrujeni, mraz ali pa imate povišano telesno temperaturo.

Ne prenehajte prakticirati, vaše mišice pa se bodo navadile tudi v rednih časih. To bo pospešilo proces izravnave hrbtenice in bo prineslo dolgo pričakovano okrevanje.

Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.