Metoda Bubnovsky: prilagodljiva gimnastika je bolj zanesljiva kot tablete

Nevralgija

Težava se lahko zgodi vsakomur. Nihče ni zavarovan pred boleznimi in poškodbami motornega aparata. Toda ljudje iščejo priložnosti in prednosti, kljub diagnozam, da nadaljujejo aktiven življenjski slog. Kdor išče, je vedno bolj verjeten kot tisti, ki je odstopil.

Za njih je dr. Bubnovsky razvil svojo tehniko. In veste, tehnika deluje! Ljudje niso več mučeni zaradi bolečine, bolezni hrbtenice in sklepov izginejo, razlog za to pa je adaptivna gimnastika Bubnovskega.

Dr. Bubnovsky. Kdo je on

V 24 letih z mladeničem je prišlo do težav. Po resni nesreči je bil priznan kot neveljaven. Vendar pa mu nepremagljiva moč duha ni omogočila, da bi se sprijaznil z diagnozo, razvil pa je tudi lasten sistem rehabilitacije. Ta človek je Sergej Mikhailovič Bubnovsky.

Ko se je težko premaknil na bergle, se je Sergej Mikhailovich vpisal v medicinski inštitut in ga je mogel dokončati. Pridobljeno znanje je bilo hitro uporabljeno v praksi, ker je bila njihova učinkovitost nemudoma ocenjena. Pripravljala sem se, da je prihodnji zdravnik ugotovil, da obstaja veliko ljudi s podobnimi težavami.

Bubnovsky se ni samo postavil na noge, temveč se že vrsto let ukvarja s rehabilitacijo bolnikov s problemi z motorno podporo. V preteklih letih je bila sprejeta druga medicinska vzgoja in odprto je bilo veliko število rehabilitacijskih centrov, v katerih se izvaja adaptivna gimnastika v skladu z Bubnovsky.

Kje začeti?

V wellness centrih se začetnikom poučuje, da dihajo pravilno. Obstaja tudi poseben izraz - čistilni dih. Izvaja se precej preprosto: potisnite si roke na želodec in reproducirajte zvok "pf" na izdihu, tesno stisnjene ustnice. Dihalne vaje so mirne in pomagajo pri delu. Naslednja se začne adaptivna parketna gimnastika.

Kompleks vaj je zasnovan že skoraj uro in je razdeljen na več stopenj:

  • dinamične vaje - vrsta vaj, ki krepijo mišice, ki se izvajajo sinhrono z inštruktorjem (40 min.);
  • raztezne vaje - serija vaj, ki segajo ogrevane mišice (20 min.);
  • meditacija - okrevanje in sprostitev po vadbi. Boj proti negativnim čustvom, zavedanje lastnih moči in sposobnosti (10 min.).

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky daje edinstven učinek. Ta kompleks je priporočljiv za začetnike, saj je nekoliko lažji in manj dinamičen. Skupaj imamo tri vrste parterne gimnastike:

  • prilagodljiv;
  • gimnastika na srednji ravni;
  • gimnastika za trenirane.

Imenovanje tečaja opravi zdravnik zdravstvenega doma, pri čemer upošteva stanje in pripravo pacienta.

Kaj počne vadba?

Prva stvar, ki jo razlagajo bolnikom zdravstvenih centrov, je, da kosti ne morejo poškodovati, boli mišice. Zato je treba z njimi začeti delo. Adaptivna gimnastika harmonično razvija vse mišične skupine in jih izpostavlja aerobnemu vadbi, kar je še posebej pomembno za začetnike. To je kljub dejstvu, da večina zdravnikov s takšnimi problemi predpisuje popoln počitek ali minimalno gibanje. Vendar pa je profesor Bubnovsky prepričan, da so bolezni sklepov in hrbtnih izhajanj iz hipodinamije.

Zato imenuje svoj kompleks adaptivne gimnastike - zdravljenje z gibanjem. Vaje so izbrane tako, da po zaključku rehabilitacijskega programa elastičnost mišic ostane dolgo časa. In z nadaljnjo izvedbo, sploh ne izgine.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu spodbuja delo vseh struktur telesa. To pozitivno vpliva na bolnikovo stanje. Poleg tega se usklajevanje izboljšuje, ljudje se naučijo poslušati svoja telesa na novo.

Sinhrona parterna vadba, namenjena obnovi vizualne percepcije, ki usklajuje centralni in periferni živčni sistem. Pri bolnikih s težavami mišično-skeletnega sistema zelo pogosto opazimo motnje interakcije teh sistemov.

Kaj lahko storite doma?

Za izvedbo rehabilitacije v medicinskem centru Bubnovsky na edinstvenih simulatorjih je vsak bolnik dolžan pripraviti telo za vadbo. Ampak ne vsakdo ima priložnost, da se nenehno udeleži pouk, mnogi pa morajo doma prilagoditi adaptivni kompleks.

V tem primeru se priporočajo naslednje vaje:

  1. Sedite na pete.
    Z omejeno gibljivostjo sklepov, ki so na klečah, postavite tesen valj na stopala. Ko vdihnete, pade na pete, ko vdihnete, pojdite gor. Ko dvigujete, premaknite roke v krog. Ponovite - 20-krat.
  2. Lezi na tleh, roke dajo za glavo.
    Upognite kolena in dvignite desno koleno v nasprotno koleno. Ponovite - 20-krat.
  3. Ponovite prejšnjo vajo, tako da se na spodnjem delu hrbta nalepi led.
    Zaženi 20 krat.
  4. Sedi, raztegni noge, drži roke na nogavicah.
    Brez upogiba kolen, potegnite nogavico do vas.
  5. Izvedite pushup (lahko se naslonite na kolena).
  6. Sprehod po vseh štirih.
    Potegnite roke, kolikor je mogoče. Trajanje najmanj 20 min.
  7. Pojdite na vse štiri.
    Med izhlapevanjem, upognite hrbet, pri vdihu, upognite spodnji hrbet.

Mnogi ne morejo prvič opraviti zahtevanega števila ponovitev. Ne bodite hitri, postopno bo potrebno število ponovitev prenehalo povzročati težave. Da ne bi dvomili, da se vaje izvajajo pravilno, se lahko seznanite z video lekcije na internetu ali kupite DVD.

Metoda profesorja Bubnovskega ljudem daje priložnost, da obnovijo mobilnost in vodijo polnopravni življenjski slog. Tisti, ki so pripravljeni trdo delati na svojih težavah, ne bodo zamudili te priložnosti.

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če ne želite porabiti ogromne količine denarja in časa za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla v reševanje.

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva sveta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, pri čemer je odstotek mladih in starejših od skupnega števila bolnikov približno enako. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda se šteje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati samo s športom, za kar je razvil edinstveno gimnastiko.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, so navaden pojav med sedentarnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč storiti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Točnost vaje;
  • Uporaba dodatnih zdravil, kot so masaže;
  • Popolno zavračanje zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju samega zdravnika, kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga ne samo, da se znebi ledvene kile, cervikalne osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi optimizira delovanje vseh telesnih sistemov in izboljša imuniteto. Gimnastiko lahko uporabljamo kot profilaktično sredstvo. Glavne značilnosti tehnike se štejejo za:

  • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
  • Sprostitev mišic in toniranje;
  • Odpravite vnetja;
  • Skupni razvoj;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospeševanje metabolizma;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizirajte prehrano v tkivih;
  • Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej priročno za tiste, ki ne morejo obiskovati kinezioterapevtskega centra.

Kje začenjamo?

Cene avtorjevih simulatorjev Bubnovskiy so pravzaprav precej visoke, pri čemer se ne bodo vsi bolniki udeležili terapevtskih centrov. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za njo boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete izvajati tehniko, se prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in polno učinkovitost. Ne preskočite vadbenih dni, bodite leni, delajte napačne gibe ali dajte nepravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovsky kontraindikacije. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije na takšne obremenitve štejejo za onkologijo, postoperativno obdobje, predtlak in stanje pred infarktom, poškodbe kite in vezic.

Po opravljenih vseh potrebnih postopkih se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne mudi in začne z adaptivno gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati zadovoljstva, da se "lažete še 5 minut", kompleks se izvaja, medtem ko leži v postelji, vsaka vadba se izvaja 15-20 krat.

Jutranje vadbo ali vadba po spanju

  1. Lezi na hrbet, raztegne roke "ob šivih", vzdolž telesa; noge nekoliko več kot rame širine narazen. Potegnite svoje velike prste proč od sebe, nato pa do sebe.
  2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in razširite noge. Cilj: dotaknite se velikih prstov lista.
  3. Začetni položaj je enak. Nato zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato proti.
  4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da z nogami priležete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite, ravnajte in širite prste.
  5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, zategnite pete na zadnjici in v istem drsnem gibanju vrnite v prvotni položaj.
  6. Ostanite v položaju spola, roke na šivih. Nagnite noge na kolena na tanek kot. Na vsaki nogi potegnite prste tesno do sebe, dokler se medenico ne premakne.
  7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti v širino ramena, pri čemer jih držite upognjene. Potem je eden, nato drugi, postavil kolena, poskušal se dotakniti listov z notranjo površino stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje most za zadnjico. Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča tudi črpanje zadnjice in nog. Ležite na hrbtu, ob rokah obrnite roke in dlani navzdol. Nagnite noge na kolena in držite noge čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Če se pravilno opravi na najvišji točki, zadnjica mora trepetati. Ko izdihate, počasi spustite.
  9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga z rokami pritegnite in potegnite v prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
  10. Ostanite v prvotnem položaju. 9. Na kolena nagnite noge, pritrdite noge na list. Z zgibanimi rokami na trebuhu, na vdihu, ga napihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "udarec". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih uradne razvojne pomoči, za katero je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se neovirano potujejo v drugo. Zato ne smete zamuditi ene točke kompleksa:

  • Klečenje in dlani, sprostite se;
  • Počasi naredite "muco". Vdihnite hrbet pri vdihavanju in izdihu. Ponovite predmet 15-20 krat;
  • Ali se raztezajo za hrbtenične mišice. Sedite na stegno vaše leve noge, potiskajte desno nazaj. Z levo roko potrebujete nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
  • Raztegnite telo naprej, na vseh štirih. Telesna masa naj se razdeli na dlani in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta medenice. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih se upognejo roke, dihajte, se nagnite na tla. Noge so statične. Na izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj, in mezijo medenice na petah. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, jo spustite na dihalni poti. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo uporabni gumijasti blažilci avtorskih pravic. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa morajo biti izvedene v skladu s sistemom "3 serije 12-krat".

  • Leži na nagnjeni plošči. Z glavo, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi, vdihnite. Na izhodu vzemite izhodiščni položaj
  • Izvedite klop za stiskanje, vzemite medenico iz vodoravnice;
  • Na vodoravnem drogu izmenično zavijte kot in visi ukrivljene noge;
  • Na neenakomernih palicah, zgrabite roke in, ob obesiti obremenitev na medenico, potegnite naravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena le razbremenitvi pacienta pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 nizi 12-krat".

  • Leže na vodoravni površini, vzemite dente. Izvedite klop za stiskanje, ko izdihate, poravnajte roke in izrazite "Ha-a!" Zvok, vzemite svoj prvotni položaj pri vdihavanju;
  • Ležite na hrbtu, raztopite dumbbells pred dotikom s površino, zavijte roke na komolce. Ko izdihate, dvignite hrbet, spravite roke;
  • Sprostite se na tleh ali na klopi. Nadaljujte, ležite, dihajte celo, raztegnite ravne roke za glavo, držite dente. Vaja opravite trikrat na 12 računov.

Adaptivna gimnastika

Če se uspešno spopadete z zobozdravstveno terapijo, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. V njem sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite globoko vdihniti, se morate dvigniti na kolena. Dihajte globoko in potiskajte celotno diafragmo skozi diafragmo, se spustite z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja lahko služi kot nizka glasnost glasu.

Za čiščenje morate tesno stisniti lice in ustnice. Nadalje, z zaprtimi ustnicami je potrebno potisniti zrak skozi membrano in potegniti trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko začnete vaje. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: narediti, kar je trenutno mogoče, postopno povečanje obremenitve.

  1. Lezite na hrbet, nagnite noge s kotom 90 stopinj. Mirno vdihnite. Na izdihu odtrgajte ramena s tal, dotikajte se kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Razpirajte noge 15-20 cm narazen, upognite kolena. Razdalje v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, zaprite noge in dvignite gležnje navzgor, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Hkrati dviganje medenice in ramen, komolci kolena. Na izdihu, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, pustite noge povezane.
  4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno roko na stran in ga držite na površini. Z levim komolcem dosežete kolena, prenašate telesno težo na vašo desno roko. Pojdi dol, vendar se ne dotikajte glave in nog na tleh.
  5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi strani.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih položiti na tla in postavite noge nasprotno.
  7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite stres, sprostite se.

In potem?...

Zgornja gimnastika vam omogoča izvajanje le tistih vaj, ki začnejo zdravljenje, zato jih je mogoče samostojno opraviti. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati nov program pod njegovim nadzorom.

Tudi, če želite bolje razumeti, kako se izvajajo vaje, se lahko seznanite z naslednjim videom:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemi vase in tvoja bolezen bo zastala. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo tudi vi!

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Delno vaje dr. Bubnovskega

Najbolj učinkovite in varne s stališča kineziterapije (gibalna terapija) so vaje na simulatorjih. Vadbene vaje na simulatorjih MTB imajo lokalni in merjeni učinek na problematična področja, da bi se znebili distrofije v tkivih, t.j. obnoviti krvni obtok za lajšanje vnetja in akutne bolečine. Vendar pa po zaključku rehabilitacije na simulatorjih in odpravljanju bolečine razredov ni mogoče ustaviti, drugače se bo mehanizem degenerativnih sprememb v sklepih in mišicah znova začel. Zato je po opravljenem 1-2 ciklusu usposabljanja zdravnik predpisal učinkovitost parterne gimnastike kot dodatno sredstvo za program vaje za dekompresijo na simulatorjih MTB.

Wonder gimnastika na tleh

V centru dr. Bubnovsky se boste naučili, kako koristno je lahko vpliv pravilnih vaj, obvladati kompleksno gimnastiko na tleh - zdravljenje in dajanje moči.

Parketna gimnastika po Bubnovsky je niz posebej izbranih fizičnih vaj, katerih glavna značilnost je, da se izvajajo na tleh. To pomeni, da gimnastika vključuje različne vaje v sedečem položaju, ki leži na njegovi strani, kar zagotavlja odsotnost kompresijske obremenitve na sklepih. Vaje so lahko aktivne in pasivne, statične in dinamične, kombinirane itd.

Preberite tudi

Gimnastika traja približno 1 uro in vključuje 3 faze:

  • Dinamični del (izvajanje vaj, namenjenih krepitvi različnih skupin mišic v sinhronizaciji z inštruktorjem) - 35-40 minut;
  • Raztezalni del (vaje za izboljšanje elastičnosti mišic) - 15-20 minut;
  • Meditativni del (popolna sprostitev po telesnem naporu. Ta stopnja vključuje učenje, kako se boriti proti negativnim čustvom, krepiti duh in verjeti v svojo moč, ki je potrebna za resnično okrevanje) - 5-10 minut;

Zdravilni učinek parketne gimnastike je zelo dober:

  • Razvijanje različnih mišičnih skupin. Vaje v dinamičnem delu gimnastike so izbrane posebej za harmoničen razvoj vseh mišic in tudi aerobno vadbo.
  • Povečajte gibljivost sklepov, obnovite elastičnost mišic in vezi. V raztezajočem delu se z vadbo v različnih razteznih gibih izvajajo vaje z uporabo pravilnega dihanja. Raven elastičnosti mišic ostane dlje časa po zaključku programa zdravljenja in ob ohranjanju stanja teh vaj praktično ne izgine.
  • Izboljšanje krvnega obtoka vseh telesnih struktur: od mišično-skeletnega sistema, ki se konča z notranjimi organi. Veliko pozornosti v parterni gimnastiki je namenjeno trebušnim mišicam. Praktično je glavna mišica telesa, odgovornega za dobro počutje organov v prebavnem traktu in medeničnega dna. Poleg tega so trebušne mišice povezane z diafragmatskimi mišicami, katerih aktivacija prispeva k vibracijam (masažo) vseh notranjih organov. Hkrati je ta mišica sprednji zid hrbtenice in postelja za ledvice. Zelo težko je opraviti veliko število gibov, povezanih s trebušnimi mišicami na simulatorjih, in veliko število teh gibanj je potrebno za njihov razvoj.
  • Stimulacija normalnega dela dihalnih in kardiovaskularnih sistemov. Človeško srce je črpalka, ki črpa krv skozi telo; je mišica, ki potrebuje usposabljanje, tako kot ostale mišice. Zaradi pomanjkanja pravilnega fizičnega napora in različnih vzbujevalnih dejavnikov (prekomerne teže, slabe prehrane, slabe ekologije, stresa itd.) Srce postane šibkejše in plovila izgubijo elastičnost, zaradi česar se razvijajo različne patologije. Parna gimnastika zagotavlja pravilno obremenitev brez preobremenitve kardiovaskularnega sistema z učenjem ustreznega dihanja.
  • Povečane usklajevalne sposobnosti. Ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s fizično kulturo in športom, se počutijo nezanesljive v svojih gibanjih, ne slišijo dobro svojega telesa, se počutijo nerodno in omejene, pogosto celo prejemajo domače poškodbe, ki se preprosto spotaknejo iz modre barve. To kaže na pomanjkanje koordinacije gibanj. Fazni trening za različne kompleksne premike, ki jih simulatorji ne moremo izvesti, je še en zelo pomemben zdravstveni dejavnik parternestike. Izvajanje gibov s strani celotne skupine, ki sodeluje pri sinhronizaciji z inštruktorjem, opravlja nalogo obnavljanja vizualne koordinacije med osrednjim in perifernalnim živčnim sistemom, ki se najpogosteje zmanjša pri ljudeh z lezijami mišično-skeletnega sistema. Praksa kaže, da se takoj, ko je dosežena sinhronizacija celotnega gimnastičnega programa, doseže trajni terapevtski učinek.

Vrste parketne gimnastike:

  • Prilagodljiv (lahki kompleks, ki deluje počasi) - za začetnike;
  • Povprečna raven (kompleks z velikim številom opravljenih vajah s povprečno hitrostjo) - za ljudi s povprečno stopnjo izobrazbe;
  • Za usposobljene (zapletene koordinacijske vaje, ki se opravljajo z visoko hitrostjo) - za ljudi z visoko stopnjo izobrazbe.

Vrsta gimnastike in način njegove prisotnosti, ki je primeren za vas, predpisuje zdravnik, odvisno od glavnih in povezanih bolezni ter stopnje pripravljenosti. Vendar pa je za vse udeležence priporočljivo, da se vsaj enkrat na teden udeležite parternike. Parketna gimnastika ni omejitev po starosti, spolu ali bolezni. Parterno gimnastiko po Bubnovskemu zdravnik predpiše po 1-2 ciklusih rehabilitacije na simulatorju MTB in s sindromom akutne bolečine.

Brže se znebi bolečine, dajte telesu redno, kompetentno fizično napetost, okrepite telo kot celoto, ohranite učinkovitost in dobro počutje, lahkotnost v telesu in dovolj gibljivost sklepov, elastičnost vezi, mišični ton in seveda dobro razpoloženje in veselje življenja!

Lahko se dogovorite s kineziterom po telefonu.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!