Plavanje s kili ledene hrbtenice

Gimnastika

Plavanje s kili ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti metabolične procese in krvni obtok. Med razredi v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del bremena in vam ne omogoča nenadnih gibanj.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje s kiljo hrbtenice, glede na strokovnjake za rehabilitacijo, vzame obremenitev s spodnjega dela hrbta in gladko trenira hrbtne mišice. Slednje je še posebej pomembno za preprečevanje ponovitve bolezni. Po eni strani mišice prejmejo potrebno breme za rast, na drugi strani pa se ta nosi po celotnem telesu in ne poškoduje že poškodovane kile spodnjega dela hrbta.

Z ledveno kili, vaje v bazenu pomagajo počasi, a zagotovo spopadajo z bolečino, ki boli zaradi mišičnega spazma.

Kroženje krvi na prizadetem območju je izboljšano, vnetni proces izgine. Hranilne celice normalizirajo svoje metabolne procese in začnejo opominjati. Droge so močnejše. Izvaja gladko, vendar učinkovito raztezanje ledvene hrbtenice. Razdalja med vretenci se povečuje, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvene regije se zmanjša. Izboljšani metabolni procesi in krvni obtok v prizadetem tkivu hrustanca.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev bolniki z ledveno hrano hrbtenice pogosto doživljajo bolečine med gibi, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Za povečanje čustvenega ozadja in razpoloženja se je izkazalo, da se bo borilo proti bolezni, plavanje bo pomagalo.

Kako plavati s kili

Kot vsa vadbena terapija kile v ledvenem območju ima plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če boste poslabšali bolečino. V takšni situaciji lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, škodijo pacientu. Možno je začeti fizične vaje, vključno s plavanjem, šele po dolgotrajnem remisiju, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Potrebno je pravilno izbrati količino in vrsto obremenitve. Običajno športno kopanje daje prekomerno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks mora inštruktor razviti skupaj z zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni se pojavljajo v telesu;
  • Hrbtenica v bazenu je najučinkovitejša, ko se kila napolni s plazovi in ​​plavalnimi stili na hrbtu. Te stile, ki trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajte na medvretenčne diske;
  • Bolnik naj posluša svoje telo, opusti gibanja, ki povzročajo nelagodje. Če se je med plavanjem začel boleči napad, morate takoj ustaviti sejo;
  • Številni sanatoriji imajo poseben sistem, ki simulira whirlpool. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in tonira hkrati;
  • Vodna masaža pozitivno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki jo boste obiskali, in izberite najbolj popolne z različnimi postopki.

Upoštevajte tudi naslednje točke:

  • To je treba storiti redno, vsaj dvakrat na teden, po možnosti trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • V prvih razredih je bolje biti toplo, približno trideset stopinj, voda. Toda potem morate temperaturo znižati na 23. Da bi počasi znižali njegovo raven, da ne bi draži že izčrpanega organizma ledvene kile;
  • Če želite ugodno vplivati ​​na krvni obtok, morate med plavanjem dobro dihati. Vdihnite globoko, hitro izdihajte.

Plavalni stil

Eden od predpogojev za kili iz ledvenega ali sakralnega dela je osteohondroza. Ta patološki proces je opažen pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k ledvični kili. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati plavalni stil:

  • Če je krivina grebena v predelu prsnice sploščena, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju dobi fiziološke krivulje. Če s takšno patologijo plavajo na želodec, se stanje lahko poslabša;
  • Če je hrbet preveč obrnjen, je kopanje na hrbtu kontraindicirano. Navsezadnje se obremenjuje mišice ramenskega pasu, zato je hrbet še bolj zaokrožen. Zato plavamo le na prsih;
  • Če opazimo šibko imuniteto ali pa je bolnik v letih in mišice šibke, ne smemo dovoliti premikov z veliko amplitudo, kot pri zajčku.

Program vadbe

Če takšne patologije ne opazimo, se skupnemu plavalnemu kompleksu dodeli pacient s kili ledvene hrbtenice:

  1. Vzamemo ploščo za plavanje, udobno sedimo v vodi, ponavljamo stilu delfina z našimi nogami, razdaljo 100 m;
  2. Spustili smo se na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdalji 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke na razdalji 250 m;
  4. Plavajte na razdalji do 150 m;
  5. Preden končate sejo pojdite na miren prsni koš in plavajte 100 m.

Izvedete lahko naslednje premike vadbene terapije:

  1. Osebno naslonimo telo na straneh;
  2. Nežno obrnite telo;
  3. Po drugi strani povlecite noge v želodec, jih upognite na kolenskem sklepu.

V vodi ne morete plavati, temveč tudi vadite v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu z ledvenimi kili težko poškodovati hrbet - voda zadržuje del bremena, izključeni so nenadni premiki.

Plavanje s hrbtenico kirurgije: dovoljeni slogi, pravila za odmerjanje tovora

Kopanje s kili hrbtenice je najučinkovitejši in varnejši način za zdravljenje protibolečinskih vretenc. V vodi se obremenitev na hrbtu slabi, upor vodnega okolja pa povzroči nenadne premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za usposabljanje v bazenu

Vključite se v bazen z diagnozo medvretenčne kile, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine bodite pozorni na temperaturo vode v bazenu, ki ni manjša od 24 ° C, v sobah pa ni bilo nobenih prepihov.
  2. Razredi naj bi bili 2 in po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje razreda je 45 minut.
  4. Če imate občutek bolečine ali neugodja na območju kile, takoj prenehajte plavati in se spustite iz vode.
  5. Za vsako vrsto kile je skok v vodo strogo prepovedan. Za vstop in izstop (!) Iz bazenske kopeli je možno le ob stopniščnih stopniščih.
  6. Preden se tuširate, ne puščajte telesa preveč, in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vode. Če se tuširate, obrišite suho (!) Brisače nad ramena ali pasu in ga odstranite šele, ko vstopite v vodo.
  7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Pomagali jim bodo ne zapreti oči, kar pomeni, da jim ne bodo dopustili, da bi se srečali z drugim plavalcem na stezi ali ob robu bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Ko ste sprejeli prho, ga ne pozabite zaključiti s kontrastnimi postopki.
  9. Po razredu ne prepihujte lase in ne pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč poskrbite, da so ušesni kanali popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Kljub vsem ugodnostim, terapevtsko kopanje z mehuričnimi kili ni na voljo v naslednjih primerih:

  • pojavi se poslabšanje patologije in se sindrom bolečine vrne - moramo počakati na obnovo stabilnega remisija brez bolečine;
  • obstajajo hude prirojene pomanjkljivosti srca;
  • obstajajo patologije, v katerih obstaja možnost konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • se pojavijo bolezni kože, vključno s plažami alergijskega izpuščaja.

Pozor! Če plavate slabo, ne pozabite, da z nakupom splošne naročnine za izvedbo vaje v vodi z intervertebralno kilo, boste motili ljudi, ki plujejo po vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer obstaja možnost, da vstopite v specializirano skupino akva aerobike, katere razrede izvaja inštruktor terapije za vadbo.

Kako plavati s hrbtenico

Vsak zdravnik bo definitivno priporočil pacientu z intervertebralno kili za obisk bazena, ne pa vsak specialist - ortopedski ali nevropatolog, bo lahko pripravil praktična priporočila o vsebini plavanja.

Zdravimo plavalni medvretenčne kile

Usposobljeni trener za vadbo bo zagotovo opozoril na dejstvo, da navodila za zdravljenje kile v predelu materničnega vratu zagotavljajo le dve vrsti kopanja:

  1. Plavalni stil Krol, vendar le z masko in dihalko, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Penetriranje v položaju: roke naprej, celotna hrbtenica se raztegne v eni vrstici. V tem položaju lahko noge delujejo v slogu pajka ali prsnega koša.

V tem članku ne objavljamo videoposnetka, bodite pozorni na fotografijo.

Odmerjanje mora biti posledica dobrega počutja. Med dihanjem spustite položaj, ki ne ovira drugih plavalcev na progi. V tem času je priporočljivo opraviti zavijanje, ovinek v različnih štrlečih delih in krožne gibe v vratu, medtem ko je v položaju, kjer vodna linija komaj dosega ustnice.

Pomembno je! V mreži obstajajo priporočila, da med medvretenčnimi kili lahko plavate Butterfly. Kopanje "delfina" je kategorično kontraindicirano za katerokoli hrbtenico, poleg tega pa ni priporočljivo, da se hkrati premika valovita giba z nogami in trupom brez premikanja roke.

Močno ne priporočamo plavanja z Brass med kili in iztrebki v materničnem vratu in cervikotorahičnem stiku ter z lezijami medvretenčnih diskov v spodnjem delu hrbta. Cena samostojne uporabe tega sloga plavanja je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanja bolečine in "povratka" zdravljenja več korakov nazaj.

Kopanje za kile v spodnjem delu hrbta in prsih

In kako naj plavate s kiljo hrbtenice v materničnem, prsnem, ledvenem in lumbosakralnem (glejte Kaj povzroča medvretenčna kila lumbosakralnega zdravljenja in simptomov)? Nudimo cikličen kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

Plavanje v prisotnosti kile lumbosakralne hrbtenice

Kriza na hrbtu je praviloma vsaka druga oseba. Vse zaradi neenakomerne obremenitve hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, zdravila ni mogoče izvesti. Toda, ko se začne odpustiti, je mogoče nadaljevati s pomožnimi metodami zdravljenja in preprečevanja kile. To lahko vključuje tudi plavanje. Ni čudno, da se mnogi ljudje spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s težavami.

Voda in človeško telo

Zdravljenje z vodo ima čudovit učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da je za knezi v ledvenem delu telesa potreben kopanje.

Z rednim vadenjem:

  • zmanjšana bolečina,
  • vsi presnovni procesi so obnovljeni,
  • krepi mišični sistem,
  • obnovljena je krvna oskrba sakralne hrbtenice,
  • razteza hrbtenico
  • zmanjša kongestijo hrbtenice,
  • normalizirani metabolni procesi telesa,
  • krepi živčni sistem.

Potopljeno telo izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, poravnate medvretenčne diske in s tem odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Telo med postopkom je popolnoma sproščeno. Postopek okrevanja mišičnih, živčnih, kardiovaskularnih sistemov je veliko hitrejši. Krvna oskrba se izboljša, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila se aktivirajo. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata za odpravo bolečine. Hidromasažni sistem ima čudovit sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilna porazdelitev teže. "Sedež" dela povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večinoma močno obremenjena.

Sčasoma začnemo počutiti:

  1. Severnost, bolečina v sredini vratu.
  2. Glavobol
  3. Slabost in bolečine v rokah.
  4. "Stake" v prsih.
  5. Vlečenje bolečin v ledvenem območju.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izbokline, nato pa kila.

Značilnosti kopanja s kranjami v spodnjem delu hrbta

Absolutno ne:

  1. V akutni fazi vzemite zdravljenje z vodo.
  2. Začnite vajo brez inštruktorja.
  3. Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
  4. Skok iz stebričkov.

Priporočeno:

  1. Začetek pouka le v obdobju popolne odpustitve.
  2. Pridobite posamezne vaje, ki jih je razvil specialist.
  3. Pred vadbo naredite ogrevanje (telo se zavija, zavije, čuče, mahanje roke in noge).
  4. Vodne dejavnosti voditi vsaj trikrat na teden. Trajanje razreda je štirideset in pet minut.
  5. Gladko zmanjšajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset.
  6. Bodite pozorni na pravilno dihanje. Vdihnite globoko in izdihajte hitro. Zagotovite prezračevanje.
  7. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev.
  8. Izberite individualni plavalni stil.
  9. Potek razredov, da preživijo vsaj šest mesecev. Potem pojdite v bazen pet, šestkrat mesečno.

Priporočeno kopanje

Za kile v spodnjem delu hrbta priporočamo naslednje sloge:

Če v ledveni hrbtenici obstajajo težave, slog metulja ni priporočljivo. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre premike. Lahko samo izzovejo in povečajo bolečino.

  • Krol. Primerno za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav.
  • Na hrbtu. Varen pogled na plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se razteza. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode s povratno vožnjo.
  • Brass Ta slog je prikazan na kiljih v ledvenem in torakalnem predelu. Precej miren pogled na plavanje.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

  1. Dvignemo kolena, hodi v vodo. Nivo vode mora doseči prsni koš. Premikamo z rokami, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
  2. Cena Voda mora doseči raven prsnega koša. Telo obrnite desetkrat v vsaki smeri.
  3. Nagnite levo in desno. Voda pride do pasu. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
  4. Squat, držite si roke na ograji. Namesto tega smo pritisnili na eno nogo in nato na drugi. Sedli smo desetkrat na levi in ​​desni nogi. Nato na obeh nogah deset čučkov.
  5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudimi bolečinami v ledvenem predelu, s kili več kot 10 mm, za nekoga, ki se pravkar plava. Pokazalo se je, da ta niz razredov deluje v roku enega meseca. Štiri razrede na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Če uspešno opravite prvi mesec vodnega usposabljanja, lahko zapletete razrede. Dodajte plavanje, povečajte čas trajanja zdravljenja. Ko je lordozija patološko upogibanje hrbtenice v predelu prsnega koša, je potrebno plavati na hrbtu. Z močnim upogibanjem hrbta, plavajte na trebuhu. Izberite lastne drže, ki pomagajo zmanjšati bolečino.

Vodne vaje rastejo, razvijajo, krepijo telo in duha osebe. Plavanje je učinkovita adjuvantna metoda zdravljenja za ledvenega bolnika.

S kranjami v lumbosakralni hrbtenici, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in uporabnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Kako plavati z mehurjemno ledvično kilo?

Plavanje s kili iz lumbosakralne hrbtenice je vključeno v kompleksno fizikalno terapijo. Priporočeno je, da se med remisijem izvaja, saj lahko aktivni premiki med poslabšanjem bolezni povzročijo hitro poslabšanje pacientovega počutja.

Koristne lastnosti razredov v vodi

Zdravstveno plavanje s kili hrbtenice se aktivno uporablja ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje bolezni. Potopitev v vodo pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, odstranjuje obremenitev iz hrbtenice, izboljša metabolne procese, aktivira krvni obtok, pomirja živčni sistem in prikaže druge zdravilne lastnosti.

Redno kopanje s pomočjo medvretenčne kile bo omogočilo naslednje učinke:

  • bolečine;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • zmanjšanje bremena iz hrbtenice;
  • obnovitev gibanja gibanja v prizadetem hrbteničnem stolpcu;
  • spazmodična mišična sprostitev.

Pri kopanju v bazenu se aktivira krvni obtok, zaradi česar se spodbudijo metabolni procesi, izboljša se hranjenje vsake celice v človeškem telesu. Povečana krvna oskrba na območju nidusa, s čimer se poveča učinkovitost uporabe zdravil. Konec koncev, krvne žile zdravila padejo na območje vnetja.

V nasprotju s standardnimi fizikalno-terapevtskimi razredi kopanje v vodi zmanjšuje tveganje za nenadne premike, ki lahko povzročijo dislokacijo hrbtenice. V vodnem okolju je enostavno sprostiti mišice in lajšati problemskih vretenc. Istočasno se povečajo vse mišice, ki so vpletene v plavalni vlak, njihovo moč, ton in vzdržljivost. Okrepljen mišični steznik, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, pripomorejo k izboljšanju splošne blaginje:

  • spanje se normalizira;
  • moč je obnovljena;
  • Vivacity vrne.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in imajo dober počitek.

Osnovna pravila za plavanje

Glavna omejitev za plavanje pri bolnikih s kili iz lumbosakralne hrbtenice je, da je strogo prepovedano vaditi med poslabšanjem bolezni.

Lahko plavate s kiljo lumbosakralne hrbtenice šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Zelo pomembno je pridobiti soglasje zdravnika, ki je prisoten, ker lahko nepooblaščen obisk v bazenu povzroči oster poslabšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega bi morali prvi razredi potekati le pod nadzorom inštruktorja ali specialist fizioterapije. To je potrebno za:

  • pravilno razvijati vaje v vodi;
  • določi plavalni stil;
  • največja dovoljena obremenitev;
  • trajanje razredov;
  • lahko plavate sami;
  • naj uporabi dodatke.

Razvoj priporočil se izvaja na podlagi zdravstvenega stanja pacienta, velikosti izcedka, stopnje poškodbe živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikov.

Inštruktor bo bolnika naučil pravilno plavati, da ne bi po naključju poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njegovo raztovarjanje. Če oseba med potapljanjem v vodo čuti bolečino ali drugo nelagodje, se aktivnost ustavi. Po potrebi bo inštruktor povedal, kako se izogibati pretiranim stresom, ki povzročajo krče mišic in opozorijo na napake bolnika med plavanjem. Kot možnost bo nadaljnja poklicna dejavnost potekala na posebni plošči ali drugi napihljivi napravi.

Ko medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice se vključijo v plavanje, najbolje v bazenu in ne v odprtih vodah. Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja mogoče le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, s katerim se začnejo whirlpooli. Ta vrsta masaže pozitivno vpliva na stanje mišic, sprošča, tonira in krepi.

Kadar se priporoča, da se medvretenčna kila kopa v slogu "lezenja" ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveno regijo. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate to storiti redno, vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti udobna temperatura. Na začetnem treningu je najboljša možnost približno 30 ° C. To bo bolniku omogočilo, da se popolnoma sprostijo in razbremenijo napetosti. Sčasoma pa je zaželeno, da se temperatura vode zmanjša na 23 ° C. To je treba storiti ne le enkrat, temveč postopoma, da ima telo čas, da se navadijo na to in ne doživijo stresa ostre spremembe kazalcev.

Dodatna prednost zmanjšanja temperature vode je utrjevanje in krepitev telesa. Poveča se odpornost in povečuje odpornost na delovanje patogenih sredstev.

V skladu s priporočili strokovnjaka s pomočjo plavanja lahko dosežemo stabilno remisijo in preprečimo nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.

Je plavanje koristno za ledveno hrbtenico hrbtenice

Plavanje je odlično preprečevanje bolezni hrbtenice in deluje kot rehabilitacijski agent pri zdravljenju slednjih. Voda ne naredi nenadnih gibov, krepi mišice hrbta in pomaga lajšati simptomov bolečine. Še več, ta šport podpira slim in primeren slog. Poskusimo razmisliti o vprašanju: kaj pomaga plavati s kili hrbtenice v ledvenem območju.

Kakšna je uporaba plavanja?

Enotna obremenitev celotnega telesa prispeva k izboljšanju krvnega obtoka, presnove, odstranjevanja vnetnih procesov v tkivih hrustanca. Zdravstveno plavanje s kili hrbtenice z gladkimi vajami razteza hrbtenico, ki je bila stisnjena ves dan. Razdalja med vretenci se povečuje, s čimer se odstrani tlak iz medvretenčnih kolutov. To se zgodi tudi zato, ker se v vodi zmanjša telesna teža.

Ko človek plava, vse mišične skupine delajo zanj, vključno z mišicami hrbta. Močni steznik grebena postane močnejši.

Plavanje v bazenu je še posebej koristno za ljudi s prekomerno telesno težo. Gostota vode je primerljiva z gostoto osebe. Plavalec se mora potruditi, da plava naprej. Telo, ki premaga odpornost vode, porabi veliko količino energije med peko maščobe. Zmanjšanje telesne mase vodi k zmanjšanju pritiska na hrbtni hrbtni medij.

Omejitve in priporočila

V času akutne bolezni se zavrnite za vodne postopke. To je preobremenjeno z dodatnimi zapleti. Samo med sanacijo lahko kopanje učinkuje na človeško telo.

Preden plavate, morate izbrati bazen, katerega temperatura ne sme biti nižja od 30 stopinj. Hladna voda lahko negativno vpliva na vnetni proces. Toda v vroči vodi (več kot 45 stopinj) ne sme vstopiti.

Če ste novi v športu, potem potrebujete inštruktorja. Povedal vam bo podrobno o obremenitvi, ki jo nosi voda, izbira vrsto vaj, ki temeljijo na vaših sposobnostih in resnosti bolezni.

Za plavanje v korist, morate začeti usposabljanje z malo gnetenje. To je skupek vaj, ki vključuje čuče, udarce nog, obrne na stran. Na koncu telovadnice za vstop v vodo je treba previdno, brez naglica, poskuša ne narediti nenadnih gibanj. Potapljanje je vredno pozabiti.

Ne uporabljajte sloga metulja. Vključuje niz zapletenih gibanj, zato je nepoklicno, da jih naredi prav. Bolnik s kili hrbtenice lahko dobi dodatno mikrotrauma.

Ne plavajte hitro. Potrebno je, da se gibi počasi, brez nenadnih kretenj. Poskusite globoko dihati, s čimer dobite pljuča s kisikom. Razredi v bazenu je treba izvajati večkrat na teden, trajanje usposabljanja - ne več kot 45 minut.

Če med plavanjem občutite neugodje, bolečino, potem bi morali ustaviti sejo.

Plavalni stil

Kateri stil naj bi bil bolj priljubljen za kopanje s kiljo, je odvisno od tega, na katerem oddelku je patologija.

Upoštevajte naslednje sloge:

Plavanje na hrbtu praktično ne obremenjuje hrbtenice. Hrbet je ravno, medvretenčne diske so sproščene. Roke in noge delujejo, hrbet pa počiva. Ta slog je primeren za kile vseh oddelkov. Obstaja nevarnost ostrega udarca, ker tukaj morate biti previdni in ne hitite. Pri kopanju na hrbtu je pomembno tudi, da ne naletite na druge plavalce.

Za kilo prsnega koša je primeren slog prsnega koša. Ta tehnika krepi mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta. Da bi dobili največjo korist, morate vzeti ležeči položaj, trup, vzporeden z vodo, roke in noge, deluje hkrati v parih. Smučarski slog se ne pnevmatik, lahko plavate na dolge razdalje.

Pred vadbo se morate posvetovati z zdravnikom, saj ta slog zahteva veliko energije in ostrih gibov. Če imate majhno kilo, najverjetneje bo zdravnik dovolil to tehniko. Ampak, če imate težave z dihanjem ali pa so vaše mišice oslabile med boleznijo, se morate odpovedati tej tehniki.

Nekateri ljudje plavajo slabo, nimajo nobene tehnologije. Za njih, morda kopanje kot pes. Njegove roke aktivno delajo, hrbet počiva. Obstaja sprostitev in raztezanje medvretenčnih diskov, kar pomeni, da je ta metoda primerna za vse vrste kile.

V vodi je vaje, ki dopolnjujejo celotno vadbo v bazenu. To so naslednje vaje: hojo po dnu bazena, obračanje na stran, brezplačno kopanje z desko. Izvesti jih je treba pod nadzorom inštruktorja. Vsaka vaja se ponovi 5 krat.

Prednosti in učinki zdravljenja z vodo za kilo hrbtenice so nedvomno. V vodi je težko poškodovati hrbet, razen če nenadne gibe. Skupina vaj, ki jih izbere inštruktor, bo okrepila mišice, zmanjšala težo in izboljšala krvni obtok v prizadeti hrbtenici.

Kako plavati v bazenu s hrbtenico

Glavni vzrok hrbtenice je neenakomerna obremenitev. V obdobju poslabšanja se zdravijo z zdravili, vendar med remisijo lahko pomagate. Ko bolečine v hrbtu dajejo dobre rezultate plavanje. Nedavne študije vključujejo to kot obvezno preventivno in terapevtsko metodo.

Bazen s kili ledvene hrbtenice

Je bazen koristen za hrbtenico? Plavanje v bazenu krepi hrbtne mišice, ki prevzamejo večji del bremena in s tem razbremenijo poškodovane medvretenčne diske.

Redni razredi v bazenu s kili hrbtenice omogočajo:

  • zmanjšanje bolečine;
  • normalizirati metabolne procese;
  • raztegniti hrbtenico;
  • obnoviti naravni pretok krvi;
  • krepitev mišic;
  • zmanjša napetost v hrbtenici.

Telo v vodi izgubi težo, ustvarja "breztežnost" in odpravlja stres.

Kljub uporabnosti bazena obstajajo kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja
  • brez inštruktorja
  • skoči iz stebra
  • biti v vodi s temperaturo nad 30 stopinj.

Upoštevati je treba naslednja priporočila:

  • Sodelujte v remisiji.
  • Izvedite le posamično izbran kompleks.
  • Poskrbite za malo segrevanja pred potopitvijo.
  • Naredite trikrat na teden 45 minut.
  • Nadzor dihanja za pravilno prezračevanje: hitro dihajte in hitro izdihnite.
  • Obremenitev se mora postopno povečevati.
  • Izberite individualni plavalni stil.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mesecev, nato pa je dovolj za študij 5-6 krat na mesec.

Suha vadba mora vključevati:

  • stranski ovinki;
  • Čuče so polne in nepopolne;
  • vogali z majhno amplitudo;
  • vrtenje v komolcu, ramenskih sklepih;
  • majhne nihalne noge, roke.

Ta gimnastika spodbuja krvni obtok, poživlja in pripravlja mišice za kasnejšo obremenitev.

Plavanje je bolje, da se izmenjujejo z vajami

S kiljo lahko plavate v treh stilih:

1 Na hrbtu. Najbolj nežna oblika, ki jo lahko uporabimo pri kateri koli fizični aktivnosti bolnika na začetku vodnih aktivnosti. Med kopanjem so mišice skoraj sproščene, ni bremena, hrbtenica je raztegnjena, njeni nenaravni položaji so izključeni. Plavanje na hrbtu vam daje priložnost, da se sprostite po dnevu vadbe.

2 Bras. Mirno kopanje, ki je priporočljivo za ledveno in prsno kilo. Moški plava na trebuhu, aktivira svoje noge z rokami kot žaba. Potrebno je spremljati sinhrono delo z rokami in nogami ter vzdrževati držo.

3 Krol. Primerno za fizično močne ljudi brez težav z dihalnim sistemom.

Plavajoča tehnika plavanja

Nekateri ljudje se ne držijo določenega sloga. Glavni pogoj za to je narediti vse v redu:

  • odpraviti nenadne premike;
  • kakovost bi morala imeti prednost, ne hitrost;
  • morajo delati različne mišične skupine;
  • izmenično kopanje s sprostitvijo in ležanjem na vodi;
  • Če pride do bolečine, prenehajte z vadbo.

S kakršnim koli plavalom bi ga morali pravilno ustaviti. Z nenadno spremembo položaja je hrbtenica izpostavljena nenaravnemu upogibanju. Na koncu plavanja se mora zviti na želodec in se nato spustiti na noge.

Priporočeno kopalno zaporedje:

  1. Z plavalno tablo plavate 100 m dolg delfinov.
  2. Lezite na hrbet in ob istem času skozi obe roki plavajte 400 m.
  3. V istem položaju plavajte 250 m, vendar se ročno borite.
  4. Krol 150 m.
  5. Miren prsni koš 100 m.

Vaje v bazenu za hrbtenico

Za ljudi s hudo bolečino in kili več kot 10 mm je bil razvit poseben kompleks. To je treba opraviti 4-krat na teden za mesec. Osnovne vaje:

  • Hodite z visokimi višinami kolen, roke posnemajo hojo po smučeh. Voda mora biti nad prsnim košem. Trajanje - 5 minut.
  • Stojte v vodi, obrnite telo 10 krat v vsaki smeri. Voda na prsih.
  • 6-krat nagnite zgornji del telesa na stran. Voda mora biti na ravni pasu.
  • Izvedite čuče, držite ograjo. V tem primeru je treba pritisk na vsako nogo zamenjati. 10 squats za vsako nogo, nato pa enako za dve.
  • Pritisnite noge v želodec, držite nosilec. Zaženi 12-krat.

Po mesecih razredov lahko zapletite kompleksno - vstopite v plavanje, povečajte število pristopov in trajanje.

Razredi s posebnimi napravami lahko nadomestijo razrede v telovadnici.

Če v bazenu ni posebnih pripomočkov in ograje za vodno gimnastiko, lahko opravite preproste vaje z delilniki tira:

1 Lezite na hrbtu po vodi. Roke se raztopijo, globoko in mirno dihajo. Vse mišice morajo biti sproščene.

2. Lezite na vrv, dvignite roke in jo spustite nazaj v vodo. Največja obremenitev je v predelu prsnega koša.

3 V bližini strani ležite na hrbtu. Noge, ki so ga postavile, počivajo v vodi z bazenom. Dvignite roke na stran.

4. Lezite po stezi na hrbtu ali želodcu (v maski), pritrdite položaj z rokami in nogami na razdelilce. Prizadevati si morati, da ohranite gladko držo, brez odklonov.

Aerobika s kili v bazenu

Vodna aerobika - ples poteka v vodi. Prvič, tehnike so ustvarili zdravniki iz ZSSR za športnike, kasneje pa so jih ortopedi začeli uporabljati za rehabilitacijo svojih pacientov. Vaja izboljša krvni obtok in izboljša metabolizem. Olajšanje napetosti povečuje razdaljo med seboj, odpravlja simptome kile. Dodatno stabiliziran vaskularni in dihalni sistem. Razredi vodne aerobike so dovoljeni v kateri koli starosti.

Vodna aerobika je idealen način za tonus mišic v hrbtenici

Točen kompleks je izbran posameznik in ga v celoti nadzira trener. Standardno trajanje razredov je 60 minut, pogostost je 3-krat na teden.

Lahki kompleks, predpisan v prisotnosti težav s hipertenzijo in ljudmi nad 60 let. Razredi s posebno opremo vam omogočajo, da v dvorani v celoti nadomestite močne vaje. Vodna aerobika popolnoma odpravlja poškodbe.

Začeti se mora z malo segretimi mišicami. Hkrati bodite pozorni na tehnike dihanja - dihanje mora biti hitro in zmerno. To bo omogočilo usposabljanje medvretenčnih in medkostnih mišic.

Med kontraindikacijami oddajajo:

  • kardiovaskularne bolezni;
  • nalezljive bolezni;
  • težave s kožo.

Bazen po odstranitvi spinalne kile

Plavanje vam omogoča, da prinese mišice v tonu. Obremenitev v vodi je minimalna. Vendar pa so razredi po operaciji predpisani v enem mesecu, ko se sanacijski potencial poveča, brazgotina pa se popolnoma ustvari. To zmanjšuje tveganje okužbe. Vendar pa je vredno razmisliti o številnih lastnostih:

  • potrebno je popolno celjenje pooperativne rane;
  • pred začetkom tečaja morate opraviti vadbeno terapijo;
  • zahteva stalno prisotnost inštruktorja;
  • Vaje se morajo zamenjati s plavanjem.

Popolni poklici v bazenu so dovoljeni šele po 6 mesecih od datuma operacije.

Razredi v vodi pozitivno vplivajo na dobro počutje bolnika s kili hrbtenice. Zaradi hujšanja hrbtenica doživlja minimalen stres, mišice pa so okrepljene. Vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju značilnosti organizma.

Plavanje s kili spodnjega dela hrbta - 7 pravil, da ne bi škodovali

Člen Navigation:

Terapevtsko in rekreacijsko plavanje je vrsta fizične kulture, v kateri človeško telo hkrati učinkuje voda in dinamična gibanja.

V vodnem okolju mišice delujejo sinhrono in pridobijo izmerjeno obremenitev. Zdravljenje z vodo se šteje za pomembno sestavino pozitivnih učinkov na bolnika.

Prevalenca bolezni živcnega sistema degenerativno-distrofičnega izvora doloca potrebo po uporabi novih zdravljenj. Plavanje omogoča regresijo herniranih medvretenčnih diskov (MTD).

Klinična slika

V mnogih primerih je ledvična bolečina povezana s prisotnostjo herniranega diska. To patologijo muskuloskeletnega sistema je posledica premika pulpalnega jedra MTD z rupturo vlaknastega obroča. Razvija se zaradi hrbtenične osteohondroze, poškodbe. Izziva stiskanje živčnih struktur.

V nasprotju s normalnim stanjem hrbtenice s kili iz ledvene hrbtenice opazimo vzorec pomika vretenc. Nevarnost spondilolesteze je razvoj kronične bolečine, šibkost v spodnjih okončinah.

Najbolj živahna manifestacija medvretenčne kile je stiskanje hrbtenice z razvojem bolečine, senzoričnih in motoričnih motenj na področju njegove inervacije. Skupna umestitev - L nivo4-L5 in l5-S1 MTD.

Krihu ledvene hrbtenice so značilni naslednji znaki:

  • ledvična bolečina, ki traja več let;
  • zmanjšana mobilnost v segmentu motorjev;
  • palpacijsko definirana napetost paravertebralnih mišic;
  • sprememba fizioloških krivin (izravnavanje ledvične lordoze);
  • motnje avtonomnega živčnega sistema (hiperhidroza, mravljinčenje kože);
  • šibkost, mišična hipotenzija;
  • zmanjšani refleksi;
  • krvavitev občutljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

V začetnih fazah bolezni se ukvarjajo samo občasno dolgočasne bolečine v ledvenem območju. Resnost bolečine se postopno povečuje, kasneje pa se pridružuje vretenčarju in radikularnemu sindromu. Ponavljajoče poslabšanje, povečana bolečina med dviganjem, mišična napetost so značilne. Ob poteku bolezni se pojavijo patološki simptomi:

  • Lasegov simptom je bolečina v ledvenem delu hrbtenice, ko dvignete ravno nogo v položaju,
  • simptom kašlja je streljanje skozi bolečino ali povečanje intenzivnosti na območju prizadetega korena živca pri kašljanju ali kihanju.

Brez ustreznega zdravljenja je izguba občutljivosti spolnih organov, disfunkcija medeničnega organa po vrsti inkontinence urina in blata.

Prednosti in učinki obdelave vode

S kili ledvene hrbtenice plavanje zavzema pomembno mesto med sredstvi za odpravo funkcionalnih motenj hrbtenice. Obsežno s biomedicinskimi, farmakopsihološkimi metodami omogoča doseganje pozitivnega rezultata, odvisno od lokalizacije formacije hernija.

Glede na mehanizem vpliva in učinkovitosti v kili lumbosakralne hrbtenice, najboljše načine rekreacijskega plavanja vključujejo:

  • korektivne vaje;
  • Izotonične vaje za kopanje prsnega koša, na strani;
  • sprostitvene vaje (počasno kopanje z desko);
  • raztezanje v vodi;
  • dihalne vaje ob strani bazena v vodi ali pri premikanju.

Učinkovitost razredov je odvisna od vzpostavitve dokončne diagnoze in razumnega izbora plavalnih objektov. V vodi je telo v stanju breztežnosti. Vse stiskanje obremenitev MPD je popolnoma odstranjeno.

Vodno okolje pomaga zmanjšati tonus mišic, sprostitev tkiv, zmanjšanje intenzivnosti bolečin.

Plavanje podpira krepitev kostnega tkiva, pozitivno vpliva na sklepe. V vodi pride do mehanskega raztezanja hrbtenice. To vodi v dekompresijo živčnih struktur, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje edema, odpravo podubluxacije medvretenčnih sklepov.

Splošna priporočila

Plavanje je idealen šport za obnovitev hrbtenic med zdravljenjem. V vodi ni gravitacije, zato se gibanja postanejo gladke in se izognemo nevarnosti poškodb.

Splošna pravila za kopanje s kili ledvene hrbtenice:

  • Pred začetkom pouka se obvezno posvetuje z zdravnikom, ki bo izbral vrsto vaj na podlagi splošne klinične slike;
  • plavanje je indicirano le med odpustom;
  • segrevanje na kopnem (dihalne vaje, segrevanje mišic);
  • je treba vaditi 2-3 krat tedensko v notranjem bazenu;
  • obremenitve je treba strogo meriti, postopoma povečevati;
  • čas učenja v začetni fazi ni več kot 30-40 minut;
  • temperatura vode za poklice od 25 ° do 28 ° C

Na medvretenčni kili je popolnoma nemogoče plavati z dvignjeno glavo.

Napačen položaj glave preobremenjen hrbtenice, mišice vratu in nazaj.

Kakšen stil naj izberejo

Kadar kremnica MTD vključuje telo v gibanju v vodi, mora biti previdno. V razredu uporabljajo kompleksne splošne razvojne vaje z drobci športnega plavanja. Ker je kopanje nujno, da ne bi poslabšali stanja, s kiljo ledvene hrbtenice, ki uporablja kateri koli slog nog, mora delovati "od kolka". To pomeni, da je celotna noga premaknjena, in ne iz kolena navzdol.

Način plavanja se izbere posebej, glede na zmogljivosti motorja. V primeru bolezni hrbta je priporočljivo plavati z lezenjem na hrbtu Glava in telo morajo biti ravni z vodo. Zaradi veslanja v zgornjih okončinah se rotacijski gibi pojavijo v ledvenem območju v sprednji posteriorni smeri, kar povečuje gibljivost hrbtenice.

Medenina po nepotrebnem obremenjuje mišice hrbta, zato je v začetnih fazah bolje, da ga ne uporabljate. Najbolje je, da izberete prsni koš z podolgovato obliko drsenja, plavate na hrbtu s prsnimi nogami. Izključi nenadne premike, zavije. Priporočljivo je uporabljati zaščitna očala in cev.

Kontraindikacije

Plavanje z degenerativnimi boleznimi hrbtenice je treba opraviti z dovoljenjem zdravnika, pod nadzorom inštruktorja. Pogoste kontraindikacije za kopanje v kateri koli kili in kili lumbalne regije so še zlasti:

  • obdobje poslabšanja s hudo bolečino;
  • odprte rane;
  • kožni izpuščaji;
  • črevesne motnje ali okužbe;
  • visoka telesna temperatura;
  • hudo izčrpanost;
  • obnovitveno obdobje po akutnih vnetnih procesih.

Nelagodje med razredi - signal do njihovega prenehanja. V bazenu, če ni kontraindikacij, se lahko kopanje s kiljo ledvene hrbtenice nadomesti s terapevtskimi vajami: v bazenu in na kopnem.

Video

Vzrok diskne hernija

Vodna aerobika

Poleg plavanja s kili iz ledvene hrbtenice je prikazana aqua aerobika - vrsta rekreacijske in rekreacijske fizične kulture, ki združuje konvencionalne in nekonvencionalne vaje v bazenu. Usposabljanje temelji na kombinaciji plavalnih, profilaktičnih, splošnih krepitvenih vaj in vaj lokalnih akcij na različnih mišičnih skupinah. Uporabljajo se različni izhodiščni položaji: leži, stoji, na polsedeži, z ali brez predmetov. Z gibljivo podporo, brez podpore in resnično podporo.

Dovoljena globina bazena je 120-130 cm. To vam omogoča, da vse dele telesa postavite v vodno okolje in praktično uporabite vse mišične skupine, izredno razbremenite mišično-skeletni sistem. Skozi razred se premiki izvajajo z nizko, srednjo in visoko intenzivnostjo. Pri izbiri vaj se upošteva oblika hrbta v sagitalni ravnini (kifoza ali lordoza).

Skupaj z gimnastiko z dovoljenjem zdravnika se uporabljajo hidromasaža in čarčeva tuba. Med temi postopki se pozitivni učinek razširi v več smereh. Pozitiven učinek na stanje živčnega, dihalnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema telesa.

Prednostna usmeritev celovite rehabilitacije bolnikov z degenerativno-distrofičnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema je kopanje. Uporaba metode pomaga zmanjšati bolečine in obnoviti hrbtenično mobilnost.

Ključ do izboljšanja države - redna vadba.

Kako plavati v bazenu s kili hrbtenice

Plavanje je odličen šport. Dobro je za zdravje, za lepoto figure, vendar pa mnogi ne vedo, da plavanje s kiljo ledvene hrbtenice pomaga učinkovito ublažiti bolečino in lajšati mišice nazaj.

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu?

Večino časa čez dan poteka pokonci. Hodi, sedi in stoji, v tem trenutku hrbtenici vpliva atmosferski tlak in sila gravitacije. Razmere se poslabšajo, če je oseba prekomerna telesna teža, zato se obremenitev hrbtenice znatno poveča.

Zaradi prekomerne obremenitve se razmik med diski zoži, diski stisnejo in jedro pulpusa premakne v kateri koli smeri. Proces njenega premika se imenuje protrusion. Ta proces spremlja huda bolečina, ščipanje živčnih korenin in se kaže v nevroloških simptomih.

Če se v tem trenutku fizične obremenitve ne ustavijo, se želatinsko jedro, ki zavira štrlino, zruši. Tako se oblikuje intervertebralna kila.

Zdravljenje

Zdravljenje medvretenčne kile vključuje zdravljenje z zdravili, fizikalno terapijo, fizioterapijo, masažo, akupunkturo. Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice postane tudi nepogrešljivo orodje pri odpravljanju bolečine.

Glavne metode in zdravila za zdravljenje odvisnosti od zdravil, ki jih predpisuje zdravnik, in upoštevanje strogih priporočil sta glavni ključ do uspeha zdravljenja. Za ves čas zdravljenja, pa tudi po njej, je potrebno nadzorovati obremenitev hrbtenice. Toda kako lahko med zdravljenjem krepi hrbtne mišice, kljub dejstvu, da bi morala biti telesna dejavnost omejena? Najboljše možnosti bodo terapevtske vaje in plavanje. Plavanje s kili ledvene hrbtenice je treba podrobneje obravnavati.

Plavanje

Voda znatno zmanjša maso človeškega telesa in s tem zmanjša dinamično obremenitev hrbtenice. Zaradi tega se pritisk na medvretenčne plošče zmanjša. Med razredi so vse mišične skupine okrepljene, vključene so mišice hrbta, gibanja telesa v bazenu pa prispevajo k raztezanju hrbtenice, kar je samo po sebi zdravilni učinek.

Metodološki razredi v vodi

Začetni razredi v bazenu, morate upoštevati glavno pravilo - vsako usposabljanje v bazenu se mora začeti s suhim ogrevanjem. Suh ogrevanje je namenjeno ogrevanju mišic. Takšno ogrevanje bo pomagalo okrepiti kroženje krvi, ogreti mišice, dati energijo in imeti očitne prednosti pri pripravi na plavanje. Za spust v vodo potrebujete gladke gibe, zelo previdno.

Osnovni slogi

Zdravstveno plavanje s kili hrbtenice omogoča skoraj vse sloge, vendar pa je treba dati prednost naslednjim:

S slonom metulja se ne prikaže pacient, ki ima težave s hrbtenico. Ta slog je precej zapleten in bo ustrezal samo tistim, ki se profesionalno ukvarjajo s plavanjem. Poleg tega je za ta slog značilna zelo ostra gibanja in večja obremenitev hrbtenice. Zaradi ostrega pometanja med plavanjem metulja je verjetno, da je spodnji del hrbtenice preobremenjen, kar je glavna kontraindikacija ob prisotnosti hrbtenične patologije, zlasti v medvretenčni kili.

Pripadki prsnega koša so priporočeni za skoliozo, osteohondrozo, lordozo in knezi ledene hrbtenice. Prsni koš je tehnika mirnega plavanja, gibanje po vodi poteka precej počasi, vendar s hrbteničnimi patologijami, še posebej z medvretenčnimi kili, hitrost kopanja ni potrebna. Plavanje v tem slogu ne prinaša veliko energije od osebe in mu daje priložnost, da preživi veliko časa usposabljanja na vodi. Da bi dobili dober učinek od vaj, je potrebno delati hkrati s pomočjo vseh mišic telesa in hrbet v vodoravnem položaju.

Priporočljivo je, če je telo že po zdravljenju že precej močno in pripravljeno na težko fizično napetost. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da je raven hitro in energično ter zahteva uporabo mišičnega napora. Če ima bolnik oslabljen mišični tonus in ima težave z dihanjem, se mora zelo pazljivo plavati v plazu.

Najbolj miren in zato učinkovit način kopanja je slog na hrbtu. Mišice med vadbo dobijo enako obremenitev v vseh oddelkih in negativni učinek na hrbtenice skoraj ni. Ko je plavanje na hrbtu vključevalo vse mišice telesa. Izogibajte se prekomerni obremenitvi, medtem ko lahko plavate na hrbtu. Glavna stvar ni srečanje z drugimi obiskovalci bazena, plavanje v tem položaju. Plavanje na hrbtu je dober način, da se sprostite na vodi, če je oseba že odplula v drugačen, bolj energičen slog. Ko se sprostite na vodi, se vse mišice telesa sproščajo, hrbtenica se razteza in kopanje na hrbtu je primerno za ljudi s težavami s hrbtenico, da se začnejo usposabljati v bazenu.

Konec vadbe je prav tako pomemben. Da bi se izognili prevelikemu upogibanju hrbtenice, se morate najprej premakniti iz hrbta in se nato potopiti na dno bazena.

Če imate med treningom v bazenu težave in težave, bo bolnik vedno lahko pomagal izkušenemu trenerju, ki je v bližini. Ne samo plavanje pomaga okrepiti okostje hrbtenice in dati dober terapevtski učinek s kiljo. Vodna gimnastika je odlična terapevtska metoda za hrbtenične patologije. Ustrezna vadba bo omogočila sprostitev hrbtnih mišic, odstranitev vpenjanja živčnih korenin in lajšanje bolečin.

Plavanje in vaje v hrbtenici

Plavanje je odličen šport, dobro za zdravje in čudovito sliko. Ampak ni potrebno biti športnik, ki plava v bazenu. To lahko storite za svoj užitek. In vendar najpogosteje ljudje razmišljajo o plavanju, ko imajo težave s hrbtom.

Bolečina v hrbtu

Bolečine v materničnem, prsnem, ledvenem - simptom nespecifičnega. Opazujemo jo pri številnih boleznih. Najpogosteje gre za degenerativne lezije hrbtenice in njihove posledice - izbokline in medvretenčne kile.

Hrbet hrbet in pri osteoartrozi, še posebej njena deformacijska varianta. Pomanjkanje kalcija v kosteh povzroča tudi bolečine. Ta bolezen se imenuje osteoporoza in se pojavi v starosti, s presnovnimi motnjami, diabetesom.

Kako pomagati telesu pri obvladovanju bolezni?

Škodni mehanizem

Večino časa se človeška hrbtenica nahaja navpično. To pomeni, da vplivata tako atmosferski tlak kot sila teže. Pri prekomerni telesni teži se povečuje težinska obremenitev hrbtenice.

Pod njihovim vplivom se prekrivajo intervertebralni prostori, diski se stisnejo. Pulpno jedro med vretenci se začne v različnih smereh. Ta proces se imenuje protrusion. Izguba želatine lahko povzroči bolečine in nevrološke simptome med krvavitvijo korena živca.

Z nenehnimi obremenitvami se obroč, ki zadrži želatinasto jedro, zruši in izboklina postane trdovratna. Oblikuje se medvretenčna kila. Nevrološki simptomi napredujejo, pa tudi bolečine. Glede na stopnjo poškodbe bodo bolniki pritožili:

  • Bolečina in žganje v vratu.
  • Slabost v rokah.
  • Bolečina v prsih, spodnji del hrbta.
  • Motnja hoda.
  • Povečana ali zmanjšana občutljivost kože.

Preprečevanje in zdravljenje

Dinamična in statična obremenitev na hrbtenici sta pomemben škodljiv dejavnik. Da bi preprečili nastajanje medvretenčne kile ali zmanjšali njene manifestacije, je treba okrepiti hrbtenico, da se zagotovi stabilnost. Poleg tega je pomembno povečati razdaljo med vretenci. To bo oslabilo stiskanje medvretenčnih diskov in stopnjo njihovega izrezovanja.

Pri osteoporozi je tudi stabilnost hrbtenice zelo pomembna, dosežena z razvitim mišičnim sistemom. Toda pretirana bremena v tej patologiji, pa tudi pri medvretenčnih kilah, so kontraindicirana.

Kako združiti nezdružljive stvari - krepitev mišic z neželeno telesno napetostjo? Najboljša možnost za te patologije je fizikalna terapija v plavanju ali gimnastiki v vodi.

Plavanje

Plavanje s hrbtenico je zelo koristno. Voda znatno zmanjša telesno težo in s tem tudi statično obremenitev. Zaradi tega se oslabi pritisk na medvretenčne plošče. Poleg tega gibanje telesa v vodi prispeva k raztezanju hrbtenice, ki je zdravilni proces za izbokline in medvretenčne kile.

Prednost kopalne in akva aerobike je dejstvo, da se med razredu okrepijo vse mišične skupine. Čeprav so še vedno vključeni še mišice hrbta.

Toda za plavanje v korist, ne škoduje, vadba v vodi je treba opraviti pravilno.

Metoda vodnih dejavnosti

Najprej se morate spomniti preprosto pravilo - bazen se začne s suši. Pred plavanjem mora biti vedno pred suho vadbo. Preden mišice intenzivno začnejo delovati v vodi, jih je treba raztegniti. Suha ogrevanje vključuje naslednje vaje:

  • Nagibi trupa.
  • Telo se vrti
  • Squats.
  • Zavihajte roke in noge.
  • Rotacija roke v ramenih in komolčnih sklepih.

Takšna gimnastika krepi krvni obtok v telesu, daje moč, se pripravlja na vaje v vodi. Njene koristi so očitne.

Vstop v bazen v prisotnosti medvretenčne kile ali drugih patologij mora biti previden. Skakanje s stebra ali stolpa ni dovoljeno. Po gladkem potopu v vodo lahko plavate.

Plavalni slogi

V primeru težav s hrbtenico je večina plavalnih stilov dovoljena. Najpomembnejši so:

Če želite, lahko plavate in svoj slog - na primer bočno ali psa.

Ni priporočljivo le slog metulja. To je precej zapleteno pri izvedbi. Oseba, ki ne plava profesionalno, ni vedno sposobna pravilno opraviti vseh elementov. Poleg tega je gibanje v tem slogu precej ostro, obremenitev hrbtenice je pomembna. Prav tako ga je mogoče ponovno upogniti v lumbalni hrbtenici, kar je kontraindicirano na kilah te ravni.

Stil metulja je primeren za zdrave športnike, z dobro razvitimi mišicami hrbta, ramen in rok. Z intervertebralno kilo, nenadne premike v hrbtenici lahko privedejo do povečanega sindroma bolečin. Mogoča je tudi sekrecija pulpalnega jedra - njena ločitev od medvretenčnega prostora in padec v hrbtenični kanal. Klinično se bo to izkazalo kot poslabšanje stanja, pojav dodatnih nevroloških simptomov in bolečine v ustreznem delu hrbta.

Backstroke

Backstroke je najbolj miren vseh stilov. V tem primeru so mišice enakomerno obremenjene, hrbtenica se ne preveč upogne. Nasprotno, če leži na vodi, se hrbtna stran nahaja naravnost, obremenitev vretenc je skorajda odsotna. To prispeva k sprostitvi hrbtenice. Ko plavajo na hrbtu, delujejo mišice roke, ramen, zadnjice in stegen.

Ta slog vam omogoča razvijanje dobre hitrosti brez prekomerne utrujenosti telesa.

Glavna nevarnost kopanja na hrbtu je trk z drugimi plavalci. Pregled v tem položaju je zelo omejen.

Kadar je medvretenčna kila, še posebej v ledvenem, je pomemben čas prenehanja plavanja. Ko poskušate hitro vrniti v navpični položaj, se lahko zgodi prekomerno upogibanje hrbtenice, kar je za to patologijo zelo nezaželeno. Zato morate dokončati kopanje, kar morate pravilno narediti - najprej obrnite na želodec in šele nato pade nazaj na noge.

Plavanje na hrbtu je priročno in priložnost za počitek, če je bil nenadoma tovor prevelik. Ležanje na vodi je odličen način za sprostitev vseh mišic in raztezanje hrbtenice. Iz tega sloga je mogoče začeti vodne aktivnosti za ljudi s patologijo hrbta.

Brass

Če si predstavljate slog prsnega koša na shematičen način, bo podoben plesni tehniki. Ko deluje na roke in noge, moški plava na trebuhu. Slog Brassiere je dobra priložnost za krepitev mišic prsnega koša hrbta. Vendar pa ledveno območje s tem plavalom ne deluje manj, zato je prsno mišico prikazano na kiljih te lokalizacije.

In vendar je to tehnika mirnega plavanja. Gibanje z medeninastim slogom je dovolj počasno, vendar s hitrostjo intervertebralne kile hitrost ni potrebna. Stres prsnega koša ne plaval plavalca in mu omogoča, da več časa posvetijo usposabljanju za vodo. Pomembno je, da sinhrono delate z rokami in nogami, da hrbet držite naravnost brez preobremenitve hrbtenice.

Krol

Plesati slog - hitro in energično. Zahteva nekaj napora. Ne sme se začeti s šibkimi mišicami in splošnim pomanjkanjem izobrazbe. Plavanje po plavanju je težavno in s težavami z dihalnim sistemom. Z velikimi medvretenčnimi kili lahko intenzivno delo mišic in gibov hrbtenice poslabša sindrom bolečine. Zato je plavanje plazijo pri boleznih hrbta z veliko previdnostjo.

Bolje je iti k njemu nazadnje, ko je telo dovolj pripravljeno za plavanje.

Lasten slog

Nekateri ljudje nimajo pojma o obstoječih plavalnih slogih. Toda to ne pomeni, da bi morali zapustiti bazen. Nekdo ve, kako plavati na strani, hitro obračati s svojimi nogami in nekoga, ki posnema živali. Pomembno je, da to storite pravilno, zlasti z izboklinami in medvretenčnimi kili.

Upoštevati je treba preprosta pravila:

  1. Ne naredite nenadnih gibov v vodi, si prizadevajte za gladko gibanje.
  2. Ne lovite hitrosti in se osredotočite na kakovost.
  3. Ne preobremenite nobene skupine mišic.
  4. Nadomestno aktivno kopanje z ležanjem na vodi in popolno sprostitev.
  5. Če imate bolečine v hrbtu, opustite to metodo.

Poleg plavanja, lahko v bazenu vodite gimnastiko.

Vodna gimnastika

Vaje v vodi imajo zdravilni učinek na hrbtenici. Povzročajo raztezanje in sprostitev, lajšajo mišični krči. Vodna gimnastika predstavlja naslednja skupina vaj:

  1. Preprosto leži na vodi, na hrbtu. Roke narazen. Morate mirno in globoko dihati, mišičnost telesa je sproščena.
  2. Lezite na vrvi, da ločite progi. Roke se dvignejo nad glavo. V tej vaji dela torakalne hrbtenice več.
  3. Leži na hrbtu ob strani. Tazom je treba počivati ​​ob strani bazena, noge se vzpenjajo. Hands razvezane na straneh. Vsi deli hrbtenice in hrbtnih mišic delujejo.
  4. Ležite na hrbtu ali želodcu v maski čez stezo, držite si roke in noge za delilce. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, ne pa ga upognite.

Aktivne vaje v vodi s plesnimi elementi, tako kot v vodni aerobiki, s prepletenimi kili so nezaželene.

Plavanje v bazenu in vodna gimnastika je odlična terapevtska metoda za patologijo hrbtenice. Vendar je pomembno, da so razredi redni in redni, v nasprotnem primeru bo učinek kratek.