Kaj in kaj storiti, če po vadbi boli

Kriza

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi vneto. Ta pojav je zelo pogost, ker je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno ugotovimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Praktično ima vsakdo po fizičnem naporu hujšanje, vendar je dober ali slab, odvisno od narave občutkov. Pravilna bolečina je posledica kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. Ta položaj je skoraj vsak športnik seznanjen. Zanj so značilni naslednji izrazi:

  • Dan po treningu se pojavi.
  • Je topen značaj.
  • Čutijo se na območju, ki je naložen.
  • Po teku, hoji ali drugi fizični aktivnosti opazimo večje občutke.
  • Traja nekaj dni.

Dovolj je le, da ugotovite, katere vaje povzročajo njihov pojav in spremenite vaš trening kompleks. Ampak, če se bolečina pojavlja nenehno, tudi z rahlim obremenitvijo, potem morate razmišljati o svojem zdravju in posvetiti več pozornosti hrbtenici.

Kakšna bolečina v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike lahko poškodujejo hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije je značilno naslednje:

  • Manifest v trenutku aktivnosti ali takoj po njem.
  • So akutne v naravi.
  • Lahko jih dobimo ne samo na spodnji del hrbtenice, temveč tudi na druge mišice hrbta.
  • Ne opravljajte tudi v odsotnosti dejavnosti.
  • Sčasoma se povečujejo.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma mnogi začetniki težijo k takojšnjemu doseganju velikega uspeha v športu in sami sebi naložijo znatno breme. Vendar pa neustrezna vadba, zlasti na samem začetku razredov, pogosto povzroči poškodbe druge vrste.

Najpogostejši razlog, zakaj spodnji del hrbta po vadbi lahko poškoduje, so naslednje vaje:

  • Deadlift.
  • Bench press.
  • Razširitev nog na simulatorju med sedenjem.
  • Bleeding press.
  • Squats s težo.
  • Kreten mrene.

To je posledica dejstva, da so zasnovane za tiste mišične skupine, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to povzroči preobremenjenost nekaterih mišičnih skupin in povzroča neravnovesje mišic. Zaradi tega se lahko pojavi premik kosti ali sklepov, kar povzroči neenakomeren pritisk na kite in vezice.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja izredno pravilno načrtovati. Pri usposabljanju morate pozornost posvetiti ne le glavnim skupinam mišic, temveč tudi antagonistom.

Razlogi

Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vsi so lahko razdeljeni v tri precej velike skupine:

  • Patološke spremembe.
  • Bolezni.
  • Napačna telesna dejavnost.
  • Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je po telesni vadbi bolecina bolna, je patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok za bolečino.

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustanču. Zaradi tega razloga športniki pogosto poškodujejo ledvenico po mrtvi črti. Za njo so značilne ostre bolečine v lumbalni hrbtenici. Pogosto jih spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskim žarkom.

Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilen iztisnjenost diska, ki presega intervertebralno režo. Zapleti povzročijo kronično bolečino v bolečini, izmenično snemanje. Zaznana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo je treba posvetovati z nevrologi in opraviti MRI. Zdravljenje z zdravili se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga samo v pomoč pri temeljitem reševanju problema.

S kili se premakne jedro medvretenčnega diska in ta proces spremlja ruptura vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kiljo je značilna bolečina v nogah v ledvenem predelu, medtem ko je hojo moteno. Bolečina se lahko poveča s fizičnim naporom. Dejstvo, da je prerez nožnice ugotovil nevropatolog med MRI.

S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, kar povzroči deformacijo ali zožitev hrbteničnega kanala. Bolečine so opazne v ledvenem predelu, boli v naravi, med treningom se intenzivira. Neurolog predpisuje CT skeniranje ali MRI za diagnozo, zato je radiografija možna. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, postopke segrevanja in terapijo.

Težave z notranjimi organi

Pogosto je ta pojav značilen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z ostrim zmanjšanjem telesne maščobe se lahko spremeni postavitev notranjih organov, še posebej pa so ledvice občutljive na ta pojav. Težave z notranjimi organi zaznamujejo akutne, ostre bolečine. Zato, če izgubite težo in imate vneto nazaj po čučeh, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo predvidel ultrazvočni pregled za določitev stanja notranjih organov.

Nepravilna vadba ali neustrezna obremenitev

Ta vzrok tudi pogosto povzroča neprijetne občutke. Pri moških je ta pojav opazen veliko bolj pogosto kot pri ženskah. Pogosto je v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki taka bolečina, kar je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takih dejavnostih:

  • Vrgel jedro.
  • Intenzivna, dolga vadba.
  • Klopi s čopičem.
  • Bolečine v spodnjem delu hrbta pri delu.

Bolečina se pojavlja v ledvenem območju precej ostro in je akutna v naravi. Včasih se v takšnih situacijah lahko občutijo noge v nogi.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Vzrok za nastanek distrofičnih sprememb. Hkrati ni pomembno, kako pogosto se usposabljate. Za razvoj resnih zapletov je dovolj velika obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neformiranim mišičnim steznikom trpijo zaradi nepravilne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto neutrenirani športniki se soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki jo povzroča nezadosten telesni razvoj telesa. Če spodnja hrbta boli med vožnjo, lahko to pomeni, da mišice spodnjega dela hrbta, ki so pod obremenitvijo, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki je nastala po teku, lahko okrepite mišični steznik.

Takšno bolečino povzroča znatno obremenitev hrbtnih mišic pri izvajanju posameznih vaj. Če občutki niso ostri po naravi in ​​se pojavijo dan po vadbi, to kaže na trening mišic.

Kar se tiče bolečine po telesni vadbi: mrtvi dvigali, čepi s težo, jih lahko povzroči nepravilna vadba, kar vodi v napetost mišic. Če po mrtvi točki spodnja hrbta boli, morate prenehati izvajati in pregledati pravilnost vaj.

Bolečina lahko povzroči jogo, raztezanje, pa tudi razrede na hiperextension v prvih stopnjah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Kdaj naj takoj pokažem zdravnika?

V vsakem primeru je videz tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za stik s specialistom. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatke o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

V najkrajšem možnem času se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:

  • Bolečina daje spodnji nogi ali nogi.
  • Izgubili ste priložnost za samopomoč.
  • Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
  • Bolečina je povezana z odrevenelostjo v zadnjici, ledvicah ali stegnih.
  • Če so bolečine občasne in trajajo več kot 3 dni.
  • Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
  • Z ostro izgubo teže zaradi neznanega razloga.
  • V primeru poškodbe hrbta med čučnjami ali katerokoli drugo aktivnost.

Ukrepi prve pomoči

Če se bolečina pojavlja natančno v trenutku telesne aktivnosti, takoj pokličite rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj prenehati z usposabljanjem in se počutiti najbolj udobno. Treba je ležati, dokler se občutja ne zmanjša.

Omeniti je treba, da je izpostavljenost toplote v takšni situaciji strogo prepovedana, saj bo le še poslabšala situacijo.

Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo čez nekaj dni opravili brez uporabe medicinskih ukrepov. Vendar, če so občutki ostri in povzročajo resne nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Bolečine spodaj po vadbi

Večina ljudi verjame, da bo rezultat katere koli telesne dejavnosti bolečina v hrbtu. Ampak mislijo samo tisti, ki vodijo sedentaren način življenja in ne zanimajo reakcije svojih teles na različne dražljaje. Zakaj pride do bolečin v spodnjem delu hrbta?

Vzroki za bolečino

Vzroki za neprijetne občutke se razlikujejo glede na splošno zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti.

Bolečina v hrbteničnih mišicah

Sedenje in sedalni splošni življenjski slog povzročata poslabšanje hrbtnih mišic.

V normalnem fiziološkem stanju so to zelo močne mišice, ki lahko dolgo časa zadržujejo ne le telesno težo, temveč tudi dodatna dinamična in statična prizadevanja, ki se pojavijo med delovno aktivnostjo ali zaužitjem mesta. Če se mišice ne uporabljajo v skladu z njihovim namenom, jih telo meni, da so odvečne, tkiva se postopoma zmanjšujejo. Kot rezultat - ne samo bolečine v hrbtu, ampak tudi kršitev drže in drugih sprememb v telesu.

Kaj je mlečna kislina

Z velikim povečanjem obremenitev se mišice ne morejo spopadati s takšnim načinom delovanja, tkiva ne zdržijo, pojavijo se mikro-odmori in druga mehanska poškodba. Mlečna kislina je produkt razgradnje v mišicah, je vedno prisoten v tkivih in se stalno izloca v krvni obtok.

Toda to se zgodi le v dveh primerih:

  • mišice v običajnem stanju. Ni preobremenitev, ki povzročajo mikrotraumijo v tkivih, kar povzroči močno povečanje mlečne kisline in poslabšanje krvnega pretoka. Med prekinitvami je poslabšana sposobnost krvnega pretoka v kapilarah, intenzivnost proizvodnje mlečne kisline se še bolj zmanjša, njegovo skupno število pa se poveča;

Večina kisline se odstrani iz telesa v kratkem času po prenehanju stresa, vendar se to zgodi le v primerih, ko prizadevanja ustrezajo sposobnostim in usposabljanju mišic. Bolečina v spodnjem delu hrbtenice, ki jo povzroča mlečna kislina, se kaže le med vadbo, v stanju počitka ni neugodja.

Sistematično in dobro oblikovan trening hrbtnih mišic omogoča telesu, da se hitro spopade z odstranjevanjem prekomerne koncentracije kisline, bolečine se znatno zmanjša in po 2-3 dneh popolnoma izgine.

Vrste bolečin v spodnjem delu hrbta po vadbi

Bolečina je odvisna od zdravstvenega stanja in stopnje telesne pripravljenosti na dve veliki skupini.

Reakcija na pojav bolečine je odvisna od vzroka njihovega pojava in narave seveda.

Kadar bolečine v hrbtu ne zahtevajo medicinskega posredovanja

Vsi primeri bolečine po telesnem naporu ne kažejo kompleksnih patologij ali poškodb, ki zahtevajo medicinsko pomoč. Ko ne morete skrbeti, in nelagodje se šteje za začasen pojav in nastane zaradi normalne reakcije telesa?

  1. Bolečine se pojavijo po intenzivnih obremenitvah: športu, telesnem delu itd. Treba je poudariti - ne kritično, ampak intenzivno.

Kritična obremenitev lahko povzroči mehanske poškodbe medvretenčnih diskov ali samih diskov, ščetine živčnih vlaken, rušenje mišičnega tkiva. Pogosto takšne posledice zahtevajo zdravljenje v zdravstvenih ustanovah. Koncept fiziološke bolečine se nanaša na neugodje zaradi povečanja koncentracije mlečne kisline. Ni se pravočasno izloča iz telesa, pri ponavljajočih se obremenitvah hrbtnih mišic se pojavi bolečina. Ampak tretji ali četrti dan simptomi izginejo sami, telo v celoti obnovi fiziološke sposobnosti.

  • Če je bolečina v hrbtu lokalna, se motite samo na enem mestu. Razlog - zaradi udarca so bile poškodovane hrbtne mišice. Med počitkom se oseba počuti normalno, vendar se boleče občutke pojavijo med gibanjem ali obremenitvijo na hrbtu. Če opisani simptomi izginejo v dveh ali treh dneh, potem ne smete skrbeti. Če se bolečine počutijo dalj časa, to pomeni resno škodo ne samo mehkim, ampak tudi kostnim tkivom in zahteva zdravniško pomoč.

    Kdaj potrebujem zdravnika?

    Na žalost, pojav neprijetnosti med vadbo lahko kaže na težave v telesu. Čim hitreje se začne pravilno zdravljenje, manj negativne posledice so tam. Kdaj je priporočljivo, da se obiščete zdravnika?

    1. Če se med fizičnim naporom na hrbtenici in za daljše časovno obdobje pojavijo boleče občutke, ohranijo svojo intenziteto tudi po njihovem prenehanju.

    Zamuda pri dostopu do zdravnika lahko povzroči zelo neprijetne posledice.

    Najpogostejši vzroki bolečine med naporom hrbta

    Na žalost se zaradi hudih bolezni hrbtenice pojavi veliko bolečin, fizični napor pa se le bolj izrazito kaže v njihovem kliničnem poteku. Najpogostejši vzroki za bolečino med naporom hrbta so naslednji:

    1. Myositis. Kronično ali akutno vnetje mišičnih vlaken, pogosto najdemo pri ljudeh, ki niso vključeni v šport in vodijo sedentarni življenjski slog.

    Če opazimo ostre omejitve amplitude gibov in poslabšanja splošnega stanja telesa, poleg bolečine pa je treba čim prej obiskati bližnjo zdravstveno ustanovo za diagnozo in izbiro režima zdravljenja.

    Zdravljenje

    Za zmanjšanje intenzivnosti bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi je treba upoštevati dve priporočili: odstraniti vzrok in uporabiti anestetično kremo. Če to ne pomaga, potem morate videti zdravnika.

    Kot lokalna terapija je priporočljivo zdraviti ledvenjo regijo najdaljšega, končnega, butadiona in drugih mazil in gelov z enakim delovanjem.

    Seznam sredstev je zelo širok, vendar se med seboj učinkovito ne razlikujejo. Obstoječa razlika v stroških je posledica zavedanja blagovne znamke in uspeha oglaševalske kampanje proizvajalcev. Vnetni procesi v živčnih vlaknih se zdravijo z nesteroidnimi zdravili.

    Maza za bolečine v hrbtu je velik komplet. Vse imajo različno sestavo in aktivne sestavine. Nekatera zdravila se ohladijo, drugi se takoj segrejejo, in od tretjega anestetičnega učinka boste morali dolgo čakati. Če želite izbrati pravo mazilo, vam priporočamo, da si preberete podroben članek na naši spletni strani.

    Diagnostične metode

    Brez pravilne diagnoze in določanja vzrokov bolečine je njihova uspešna lokalizacija ali odstranitev nemogoča.

    Radiografija

    Ob pojavu nekaterih patologij obstaja več vrst tradicionalne diagnostike stanja hrbtenice. V začetni fazi pregleda je radiografija predpisana v standardnih položajih hrbtenice. Zdravnik lahko opazuje kršitve fiziologije vretenc ali hrbtenice, pravočasno zazna degeneracijo kostnega tkiva, glej nenaravne spremembe diskov. V nekaterih primerih se opravi diagnosticiranje metastatskih lezij vretenc.

    V bolj zapletenih primerih se lahko predpisuje funkcionalna radiografija. Ta zapleten pregled omogoča ne le prepoznavanje očitnih znakov patoloških procesov, temveč tudi opaznost zgodnjih stopenj razvoja različnih nenormalnosti v hrbtenici.

    Slikanje z magnetno resonanco

    Precej natančen pregled, ki omogoča nadzor stanja mehkih tkiv okoli hrbtenice. Omogoča določanje izcedkov in kilanj, onkoloških in benignih tumorjev, vnetij in drugih patoloških sprememb v zgodnjih fazah razvoja.

    Računalniška tomografija

    Najbolj podrobna študija stanja kosti in mehkih tkiv hrbtenice. Imenuje se v najtežjih primerih ali pri sumu na življenjsko nevarne bolezni.

    Ali je vredno naložiti hrbtenico v primeru bolečin

    Vprašanje je zelo individualno, odgovor je odvisen od vrste in intenzivnosti bolečine. Edini pravi način življenja je obvezno gibanje, če je mogoče, igranje športa. To ni šport višjih dosežkov, če je za zmage potrebno resno škodovati zdravju, vključno s hrbtenico. Za izboljšanje zdravja morate opraviti telesno vzgojo, zapisov ni treba nastaviti.

    Popolnoma opustitev gibanja v primeru bolečine se priporoča le v akutnem obdobju, v prihodnosti, ob upoštevanju države, lahko začnete gibanje različnih intenzivnosti.

    Neobstoj bremen ima en cilj - odpraviti vznemirljiv dejavnik bolečine. Ustrezno zdravljenje ne bo rešilo samo nastalih bolečin, temveč tudi v prihodnosti maksimalno preprečilo njihovo pojavljanje.

    Zaključek

    Le zdravo in aktivno življenje, spoštovanje osnovnih varnostnih pravil pri dvigovanju tovora ali izvajanju težkega fizičnega dela lahko zagotovijo, da bolečine v hrbtu ne bodo nastale.

    Kaj storiti, če boli po športnem bolečini?

    Mišična bolečina po vadbi je zanesljiv znak, da razredi niso brez smisla. Brez bolečine ni mišične rasti in napredka, vendar to velja le, če bolečino povzroči prekomernost mlečne kisline v mišicah med intenzivnim delom. Ta vrsta bolečine je popolnoma neškodljiva in ne potrebuje zdravljenja. Vendar pa se zgodi, da usposabljanje ni brez poškodb. Te dve vrsti bolečine je mogoče razlikovati glede na naslednje značilnosti:

    "Pravilna" mišična bolečina v spodnjem delu hrbta po vadbi

    Bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe

    V povezavi z akumulacijo mlečne kisline

    Povezan s travmatizacijo mišičnih vlaken, še posebej majhnih mišic.

    Začne naslednji dan

    Začne se takoj po travmatičnem gibanju.

    Bolje le na območju, kjer je tovor padel

    Bolečina se lahko razširi na drug del telesa.

    Čutijo ga le med vožnjo in v mirovanju popolnoma preidejo

    Občuti se tako v gibanju kot v miru

    Postopoma slabi in popolnoma izgine v nekaj dneh.

    Ne traja dolgo, lahko se celo poveča

    Če je z mišičnimi bolečinami v rokah in nogah vse povsem jasno, potem so trebušne kosti zaslužijo posebno pozornost kot zelo nežen in kaprični organ. Med vadbo se ledvena kislina izloča v ledvenih mišicah na enak način kot pri drugih, po kateri se pojavi bolečina naslednjega dne. To je popolnoma normalno. Ampak, če se nelagodje začne takoj po vadbi ali pa v tem času, potem je to znak, da se lahko poškoduje.

    Poškodbe mišic v mišicah ni nujno resna poškodba. Mikrotrauma se pojavlja veliko pogosteje, kar lahko povzroči preveč povišane telesne mase, hitro in nenadno gibanje, napačna tehnika za izvajanje vaje, vaje za hladne mišice brez segrevanja. Zdi se, da bolečino povzroča krči ledvenih mišic in majhne medvretenčne mišice, na primer po prevelikem hiperextensionu.

    Vaje, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta:

    • Mrtva dvigala vseh vrst, še posebej z nepravilno tehnologijo.
    • Squats z marmelado z veliko težo.
    • Potisni drog v pobočju.
    • Hiperextenzija.
    • Veslanje stroj

    Zakaj poškodovana ledvena mišica?

    Z vidika fiziologije so glavni dejavniki pred poškodbami tri: 1) velika obremenitev, 2) šibka mišica v 3) stanje raztezanja. Če je amplituda gibanja v fizioloških mejah, in možgani ne pošiljajo signalov za dvig teže, potem se ne poškoduje. Vendar, če poskušate dvigniti več kot napolnjeno mišico, potem obstaja tveganje za strjevanje vlaken in pojav hude bolečine.

    Drug mehanizem bolečine je, da pri visokih obremenitvah prevladujejo majhne medvretenčne mišice, ki niso prilagojene za to vrsto dela. Ta model deluje najpogosteje v primeru nepravilne tehnike za opravljanje vaje, ko deluje namesto velike mišice, je manjši in šibkejši. Šibkejša mišica je veliko lažje za travmatizacijo.

    Če vadite brez segrevanja, se hladna mišična vlakna odzivajo na obremenitev veliko slabše. Ne le njihova moč se zmanjšuje, ampak tudi njihova sposobnost raztezanja, kar znatno poveča verjetnost poškodb. Zato je najboljše preprečevanje bolečine v ledvenem delu in telesnih poškodb med usposabljanjem naslednje:

    • Vedno naredite ogrevanje mišic, ki jih boste trenirali - nekaj pristopov z majhno težo.
    • Sledite pravilni tehniki.
    • Ne vzemite teže, na katero niste uporabili.

    Kaj naj storim, če me spodnja hrbta boli med razredi?

    1. Ustavite obremenitev takoj, ko občutite bolečino.
    2. Vzemite položaj telesa, v katerem je bolečina minimalna. Počakajte, dokler se ne umakne.
    3. Če bolečina ne mine, je treba razrede za danes preklicati.
    4. Za reševalno vozilo lahko uporabite led ali hladni stisk na bolečino.
    5. Če želite sprostiti globoke mišice spodnjega dela hrbta, lahko uporabite domači aparat Corden. Za mnoge športnike pomaga hitro znebiti akutne bolečine v hrbtu, ki jo povzroči spazem.

    Če bolečina ne izgine doma, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne bi smeli predpisovati nobenih zdravil, zlasti injekcij. Če ne prideš le do nevrologa, ampak na osteopat, potem bo morda na prvem zasedanju občutno olajšala bolečino. Osteopatija ima močne terapevtske učinkovine za poškodbe spodnjih hrbtenic in je popolnoma varna.

    Domovi iz varnih sredstev se lahko uporabljajo hladno, 3 dni. V tem času so termični postopki prepovedani, saj vročina poveča vnetje in otekanje. V akutnem obdobju vaj lahko storite "mačka-kamel" in njegove spremembe v bližini tabele. Aktivna vadba, deformacija in zvijanje sta prepovedana.

    Da bi preprečili bolečine v hrbtu med vadbo, se spomnite treh osnovnih pravil: vedno skrbno segrejte, upoštevajte tehniko in ne vzemite preveč telesne teže.

    Kaj storiti z bolečinami v spodnjem delu hrbta po vadbi?

    Ljudje, ki obiščejo telovadnico, lahko opazijo, da imajo po vadbi hrbtenico. Takšna bolečina je moteči simptom in je ne smemo prezreti. Obstaja veliko razlogov za nastanek krčev in mišične napetosti - od prekomernega treninga do razbijanja mišičnih vezi in v vsakem primeru je priporočljiva nekatera vrsta zdravljenja.

    Vzroki za bolečino po vadbi

    Zaradi zastajanja v dvorani lahko povzroči hudo bolečino v hrbtu. Vendar usposabljanje sama pogosto ni vzrok. Sindrom se pojavlja v prisotnosti kroničnih bolezni ali slabe telesne pripravljenosti.

    Glavni vzroki bolečine po športnem treningu:

    1. Nepravilna vadba z žebeljjo, zlasti s stiskalnico ali prekomerno izpostavljanjem palice, kot tudi pomanjkanje ogrevanja pred vadbo.
    2. V procesu metanja jedra, diskov, s povečano obremenitvijo na spodnjem delu hrbta.
    3. Poslabšanje kroničnih bolezni zaradi prekomerne obremenitve, poslabšanja osteohondroze.
    4. Diskozija - degenerativna poškodba struktur hrbtenice.
    5. Radikulitis
    6. Stalna ali enkratna preobremenitev v telovadnici.
    7. Preoblikovanje mrtvega dvigala pri čučenju.
    8. Poškodbe mišičnih vlaken pri profesionalnih športnikih.

    Eden od pogostih vzrokov bolečine v hrbtu po vadbi je uničenje medvretenčnih diskov. V želatinskem jedru se količina tekočine zmanjša, disk se posuši in postane ravno. Zaradi fizičnega napora se vretenci premaknejo, se dotikajo drug drugega, zato se pojavijo boleče občutke.

    Pomembno je, da lahko ugotovite, ali je bolečina po vadbi "pravilna". Običajno se zaradi majhne kopičenja mlečne kisline pojavijo bolečine. Zanje so značilne naslednje značilnosti:

    1. Pojavi se dan po tem, ko oseba obišče fitnes center.
    2. Narava bolečine je dolgočasna.
    3. Obstaja napetost v mišicah in sklepih na območju, ki je bil vključen med sejo.
    4. Po hoji ali teku se pojavi večja bolečina.
    5. Traja 2-3 dni.

    Nasprotno, v patologiji se bolečina pojavi skoraj takoj, akutna je v naravi in ​​lahko daje drugim mišicam. Takšne bolečine ne prenašajo niti v odsotnosti telesne aktivnosti. Da bi jih odpravili, je treba identificirati vzrok in opraviti potek zdravljenja.

    Možne bolezni

    Prekomerna vadba v telovadnici ni edini vzrok bolečine v ledvenem predelu hrbta. Prekomerni fizični napori lahko povzročijo poslabšanje patologij notranjih organov. Bolečina lahko povzroči nekaj poslabšanja funkcije ledvic:

    1. Nehrite Pielonefritis.
    2. Nephroptoza - prolaps ledvic.
    3. Urolitiaza.

    Po opravljeni fizični vadbi z nefrotozo se bolečina pomnoži. Napetost ligamentov se pojavi tudi, če ni nevarnih patologij, vendar v primeru urolitiaze, po dviganju se kamni premaknejo in pride do mišične kolike. Ena najnevarnejših bolezni je vnetje hrbtenic.

    Glavni simptomi so šibkost nog, pekoč občutek in bolečina, ki zadržujejo gibanje. Če je kila prisotna, se ne smete prijaviti v šport, dokler simptomi ne olajšajo, ker obstaja veliko tveganje, da ostanejo invalidi.

    Druga motnja, ki lahko po vadbi povzroči hude bolečine, je radikulopatija. Koren dorzalnega živca je stisnjen zaradi poškodb ali vnetij. Lahko povzroči otrplost in mravljinčenje.

    Če bolečina daje zadnjici ali eni nogi, lahko sklepamo, da je išiasica prisotna. Napad lahko sprožijo vaje, kot so tek, ples ali aerobika.

    Za lajšanje stresa je potrebno prenehati trenirati in uporabljati posebna zdravila, ki jih predpisuje zdravnik.

    Priporočena terapija

    Če so bile mišice preobremenjene in so se pojavile hude bolečine, se obrnite na specialista. Prva pomoč za sindrom bolečine vključuje prenehanje telesne dejavnosti, zato je za telo potrebno udobno mesto. Na spodnji del hrbta je mogoče uporabiti hladen stisk. Toplotna izpostavljenost ni priporočljiva, lahko le poveča bolečino. Ko se spaz začne iti, je priporočljivo uporabiti posebno kremo ali gel.

    Če vaš spodnji del hrbta med vadbo, morate nemudoma slediti tem korakom:

    1. Ustavite tovor.
    2. Bodite udobno držo. Počakajte nekaj časa. Nadaljujte z vadbo ne priporočamo.
    3. Naredite hladen stisk.
    4. Uporabite mazilo ali uporabite orodje za lajšanje krčev, kot je stroj Corden.

    Najboljša obravnava je osteopatija. Dober zdravnik ne bo le odstranil napada, temveč tudi vrgel na mestu, odpraviti vzrok.

    Metode bolečine

    Če imate bolečino, morate izbrati eno od naslednjih zdravil:

    1. Aerovit. Kapsule je treba jemati 1-krat na dan. Povečana učinkovitost, pospešuje proces presnove po telesni vadbi.
    2. Viprosal. Mast pomaga pri modricah, radikulitisu in artritisu. Uporabno lokalno na boleče območje.
    3. Balsam Sanitas. Ima protivnetne in analgetične učinke.
    4. Finalgon. Maza za hrbet močno segreje poškodovano območje in pomaga pri raztezanju, radikulitisu.
    5. Menovazin. Mentol drgnjenje ima hlajenje in analgetične učinke.

    Priljubljeni načini lajšanja vnetja vključujejo bogato pitje, dušenje po telesni pripravljenosti, masaža poškodovanega območja in nanašanje komprimov maščob, listov zelja, tinkture poprove.

    Kako preprečiti nevarne posledice

    Da bi mišice normalno delovale in da ni neprijetnih posledic, morate upoštevati nekaj pravil:

    1. Raztezajte pred telesno aktivnostjo.
    2. Ne stojite pri stoji ali sedenju.
    3. Izvedite krepilne vaje, zvitje.
    4. Ko dvignete uteži, kot so npr. Žeblji, jih morate držati bližje. V tem primeru morate poravnati hrbet in uporabiti kolena.

    Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in ne za samozdravljenje. Najbolje je, da se obrnete na ročnega terapevta, ortopediste in včasih nevrologa, da ugotovite vzrok bolečine. Specialistka bo izvedla študijo magnetne resonance in ugotovila obstoječo patologijo, po kateri bo predpisano pravilno zdravljenje.

    Skrb za hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po vadbi

    Poškodbe uničijo cilje. Naučite se jim izogniti, ker vas izbrišejo iz delovne poti in vam ne dovolite, da obiščete dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.

    Vneto po vadbi: kaj storiti?

    Z bolečinami v hrbtu ne morete normalno vstati iz postelje, se sprehajati, zdi se, da je celo dihanje boleče. Večina ljudi ima težave z bolečinami v križu, ker ne izvajajo. Vendar pa so atleti vsaj enkrat v življenju trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu. Bodybuilderji, na primer, začnejo doživljati bolečine v špranju s starostjo, kot da na stotine trnje istočasno koplje v vretenca tako, kot se skušajo nagniti in pritegniti kravate. Zato sklep, da boste to neizogibno naleteli, če ne boste trenirali, in kako bi lahko paradoksalno zvok, in če boste tudi trenirali.

    V težkih drsnikih se poškodbe hrbtenice ponavadi pojavijo v ledvenem predelu, spodnjem delu hrbtenice. Neudobje lahko segajo od blagih, začasnih bolečin do kroničnih, dolgotrajnih, intenzivnih bolečin. Vzroki bolečine v hrbtu so lahko mišični napetost, poškodovani disk, degenerativna motnja, starostne spremembe v kostnih tkivih, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja teže in še veliko več.

    Da bi se naučil, kako se izogniti hrbteničnim poškodbam in kroničnim bolečinam v hrbtu, sem z njimi pogovoril z Jason Highsmith, MD, avtorjem Back Pain Guide for Dummies, iskanim nevrokirurgom, svetovno znanim strokovnjakom za zdravljenje. ter preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in poškodb hrbtenice.

    Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali vaš pristop?

    Nevrokirurje, tako kot jaz, opravljam operacijo kirurgije pogosteje kot katera koli druga. Ukvarjamo se z zdravljenjem vsega zaporedja: od stisnjenega živca in išiusa do osteohondroze in stenoze. Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo. Vsi pacienti ne potrebujejo operacij, vendar vsak dan vzamemo več deset pacientov s težavami s hrbtenico in jim pomagamo poiskati najboljši način iz te situacije.

    Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vaja, izguba teže, spremembe načina življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečin na vsaki stopnji zdravljenja.

    Kateri so glavni znaki, da je bolečina v hrbtu simptom resne poškodbe?

    Slabost, otopelost ali oboje sta glavni vzrok za zaskrbljenost. Disfunkcija črevesja ali mehurja - razlogi za nujno medicinsko oskrbo.

    Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi vzrok za zaskrbljenost. Bolečine v hrbtu pri otrocih so najpogostejši pri prenosu težkih nahrbtnikov in slabe drže, vendar je ta bolečina lahko simptom resnejše bolezni: skolioze ali celo tumorja.

    Razlika med bolečino v ligamentih in bolečinami v mišicah?

    Bolečine v ligamentih se navadno počutijo med počitkom in med premikanjem; bolečine v mišicah se otežujejo z gibi. Toda razlika je majhna.

    Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje njegove delovne zmožnosti?

    Večina bolečin v hrbtenici je posledica motenj možganov ali mišic. Razvite mišice lahko stabilizirajo in krepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. In tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

    Kaj bi svetovali bodibilderjem, ki se želijo uresničiti mirno, ne da bi razmišljali o možnih težavah s hrbtom?

    Vsi vedo, da je delo antagonističnih mišičnih skupin vedno pomembno pri vadbi. To velja zlasti za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo morate poskušati pravilno razdeliti obremenitev hrbtenice. To pomeni, da je na primer tisoč čevljev za krepitev trebušnih mišic napačno in neprimerno. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami.

    Nekatere vrste vadbe so kontraindicirane pri bolnikih z osteohondrozo. Uteži so povezani z veliko obremenitvijo hrbtenice in lahko povečajo bolečine. Izločiti ali zmanjšati je treba naslednje vrste vaj: klop iz stojala za sedenje, mrtvega dvigala, stiskalnice za klopi in pljuč z obremenitvijo na ramenih.

    Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje telesne oblike in fizične oblike, po definiciji pa je v odlični obliki, zato se je njihova verjetnost poškodbe zmanjšala na nič. Vendar pa lahko neustrezne tehnike dviganja, zlasti težke uteži, v prihodnosti povzročijo strašne posledice. Če se hrbet poškoduje, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.

    Zakaj se šteje, da je izguba teže prva stvar, ki jo človek lahko naredi za zmanjšanje bolečine v hrbtu? Ali bo to pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?

    Od udarcev in udarcev pnevmatike se preobremenjeno vozilo izbriše in na njih se pojavijo udarci. Na enak način tudi dodatna teža deluje na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto. Na primer, telesna teža, ki med hojo pritiska na hrbtenico, je bistvenega pomena za zdravje diska, saj nimajo krvi in ​​sprejemajo hranljivih snovi iz sosednje kosti in hrustanca, ki dajejo hranila in "odpadek".

    Izguba teže lahko zmanjša obrabo na diskih, pa tudi njihovo izbočenost. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne prizadene izgubiti teh dodatnih kilogramov, da bi izboljšali splošno stanje hrbtenice in v kombinaciji z nežnim vadbo.

    Zakaj je maščoba v trebušnem predelu problem za zdravje hrbta?

    Velik trebuh vodi do nepravilne porazdelitve obremenitve hrbtenice in vpliva na njene zavore. Zaradi tega se naglo nagnete naprej, da bi nadomestili obremenitev, kar na koncu pripelje do oblikovanja tako imenovanega "okroglega nazaj". Prekomerna telesna teža povečuje tudi obremenitev na ploščah in zglobnih površinah.

    Katere mišice je treba poudariti, če želite okrepiti mišični okostje in zdravje hrbtenice na splošno?

    Poševne, prečne, ravne in ledvene mišice v trebuhu, pa tudi kvadratne mišice spodnjega dela hrbta in mišice parazpin za hrbet.

    Če ima oseba hrbtenico, koga naj najprej obrne? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?

    Večino bolečin v hrbtu so razbremenjene s tradicionalnimi terapijami, ki vključujejo počitek, mraz ali toploto ter zdravila. Če bolečina traja več dni ali če imate občutek odrevenelosti ali šibkosti, se obrnite na svojega zdravnika.

    Nekateri vzroki za bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, lahko ostanejo neopaženi. Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal izbrati pravo metodo zdravljenja, naštetih zgoraj. Ampak, če je pacient prišel k meni, to pomeni, da vse, kar je ponujeno zgoraj, ni pomagalo.

    Kaj storiti, če bolečine v bolnišnici boli po treningu: 10 pravil za zdravo hrbtenico

    1. Premakni

    Ohranite zdravje in telesno težo telesa, redno izvajajte in preprečite sedentaren način življenja, ki bo zmanjšal tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezano bolečino. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.

    2 Zaprite kajenje

    Nikotin, vsebovan v cigaretah, spremeni kemično strukturo medvretenčnih diskov, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Tam imate še en razlog, da se nehate sprazniti.

    3. Vedno držite pravilne drže

    Za večino našega vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Dr. Highsmith priporoča namestitev računalniškega zaslona na višino oči, stol pa se mora ujemati z vašo višino, tako da ko sedite, je kot naklona na kolenih 90 stopinj.

    4. Bodite redni odmori, če morate sedeti dolgo

    "Redni kratki odmori so boljši od dolgih in dolgih prekinitev," pravi dr. Highsmith. Nekaj ​​minut hoje vsako pol ure vam bo pomagalo razbremeniti pritisk, ki ga hrbtenica dobi, ko sedite.

    5 Uporabite telefon in prenosni računalnik manj

    "Prenosnik se šteje za zelo ne-ergonomsko stvar," pravi dr. Highsmith. S prekomerno uporabo mobilnega telefona, ko se vratu osebe nenehno nagnejo ali obrnejo na stran, se položaj poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabljati posebno Bluetooth-slušalko, ki vam bo pomagala pri raztovarjanju vratu in hrbtenice.

    6 Okrepite vse mišične skupine na tem področju.

    Če imate težave s hrbtenico, to ne pomeni, da se morate osredotočiti samo na eno mišično skupino, na primer na trebušne mišice. Prav tako bi morala okrepiti mišice hrbta, torej pravo kombinacijo različnih vrst vaj in ohraniti njihovo ravnovesje. Če se upogibate naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperextension).

    7. Bodite pozorni na telesno držo med spanjem.

    Dr. Highsmith priporoča spanje na vaši strani in na trdnem, vendar udobnem žimnico. Embrionalna drža olajša napetost iz hrbta. Med nogami lahko postavite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti napetosti. Najslabša drža za spanje se šteje kot pozz na trebuhu, vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

    8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin.

    Ko se začne bolečine v hrbtu, verjetno še vedno delate, kar počnete, ne glede na bolečino ali nelagodje. Dr. Highsmith svetuje, naj prenehajo z vsemi vrstami aktivnosti, dati hrbet nekaj počitka in začeti jemati protivnetna zdravila. Če pride do bolečine v nogah ali slabosti, se posvetujte z zdravnikom. Če imate težave z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite urno sobo.

    9 Pomagajte pri obnovitvenem procesu

    Če bolečine v hrbtu ne močno omejujejo vaše mobilnosti, potem opravite lahka vadba, pojdite na plavanje ali hojo. S tem se pospeši proces obnovitve in zmanjša tudi nevarnost nadaljnje škode na disku.

    10 Izogibajte se vaje

    Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in regenerativni proces telesa, je treba nekatere vrste vadbe še vedno izogniti z bolečino v hrbtu. Vojska stisne, ko je žebljica postavljena nad glavo, in napadi z dumbbells v rokah niso priporočljivi. "Trčenje je lahko tudi tvegano gibanje," pravi. Ne samo, da hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.

    Vzroki za bolečine v hrbtu po vadbi

    Žleb se imenuje zadnji del telesa, ki se nahaja med kokico in spodnjo mejo reber. Bolečina je eden najpogostejših znakov bolezni in signal, ki zahteva, da pozoren na svoje zdravje. Če po vadbi spodnja hrbta boli, je bolečina lahko fiziološka in patološka.

    Vzroki za bolečino

    Fiziološke bolečine ne povzroča bolezen. Pogosto se pojavljajo pri ženskah, ljubitelje visokih pete. Pojavi se po prenašanju težkih vrečk z živili. So rezultat podaljšanega sedentarskega dela. Pogosto spodnji del hrbtenice boli med nosečnostjo.

    Patološke ledvične bolečine so streljanje ali trajne. Razširijo in oslabijo. Lahko obsevajo (dajo) drugim organom in delom telesa. Razlogi so večkratni. To so vnetja, zastrupitve, okužbe, poškodbe, tumorji. Ampak, če upoštevamo bolečino kot posledico fizičnega napora, bodo razlogi drugačni:

    • bolezni notranjih organov, bolečine, iz katere se občutljivost cevi prenese na spodnji del hrbta;
    • poklicni dejavnik;
    • delaš nekaj športa;
    • človeški življenjski slog.

    Ampak še vedno najpogostejši vzrok bolečine po fizični napori je osteohondroza ali diskozija - degenerativno-distrofična lezija vseh struktur hrbtenice, vključno s hrustančnimi žarki, diski, vretenčnimi telesi, ligamenti, mišicami.

    Bolečine v spodnjem delu hrbta in kondezija

    Osteohondroza je pogosto zmedena z išiasom. To sta dve različni bolezni. Radikulitis je posledica vnetja živčnih korenin, ki zapirajo hrbtenjačo. Ledvična regija je relativno redka. Toda obstajajo primeri, ko najmanjše gibanje povzroči tudi ostre bolečine, kar povzroča veliko trpljenja bolniku.

    Zakaj pride do bolečin v spodnjem delu hrbta? Ledvična hrbtenica je najbolj dovzetna za fizični in statični stres. Pod vplivom stalne ali prekomerne enkratne preobremenitve so prizadeti vretenci in medvretenčne plošče. Postopek uničenja se začne z diski - amortizerji, vzmetne elastične tesnila med dvema vretencema. So sposobni prenesti veliko tlačno silo, s pritiskom 100 kg se stisne le za 1,4 mm. Toda možnosti diskov niso neomejene.

    Postopoma se količina tekočine v želatinskem jedru zmanjša. Disk se najprej izsuši, poravna. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjša. Ko so preobremenjeni, se lahko premikajo drug proti drugemu in škodijo živčnim koreninam. Torej obstajajo bolečine v hrbtu.

    Če se postopek uničenja diskov v času ne ustavi, se začne naslednja stopnja bolezni. Vlakni obroč diska se lahko zlomi. Žlezasta jedrska tekočina se izliva med vretenca, torej se tvori hernija. Hernialni izlivi povzročajo pritisk na živčne korenine, povzročajo hude bolečine v hrbtu, vplivajo na sposobnost osebe, da dela. Uničenje diska prispeva k pojavu takšnih bolezni:

    • štrleč;
    • medvretenčna kila;
    • deformiranje spondiloze.

    Brez podrobnosti, lahko rečemo, da so vse bolečine v teh boleznih tudi posledica draženja, stiskanja korenin hrbtenice. Istočasno se pojavijo spremembe v tkivih, ki obkrožajo hrbtenico, kar povečuje boleče simptome. Pojavijo se oteklina, venska zastoj, adhezija. Herniated loins ne povzročajo samo akutne bolečine, ampak lahko povzročijo resne posledice - paralizo in parestezijo nog.

    Šport in bolečina

    Pri moških so vzroki za bolečino nekoliko drugačni kot pri ženskah. Pojavljajo se pri športnikih v tezah v naslednjih primerih:

    • pri dvigovanju bar med tekmovanjem;
    • v procesu vretenja jedra, diska, kadar je normalna amplituda gibanja v spodnjem delu hrbta močno presežena;
    • s poškodbami med igro nogometa, košarke, smučanja itd.;
    • z intenzivnimi dolgimi vajami.

    Bolečine v ledveni hrbtenici pri športnikih se razvijejo kot posledica raztezanja spodnjih hrbtnih mišic, zloma vezi in veziv. Bolečina se pojavi po nenadni fizični napori, včasih se lahko zgodi v nogi.

    Drug vzrok bolečine je ista osteohondroza. Intenzivno treniranje, konstantna preobremenjenost povzroči zgodnje distrofične spremembe hrbtenice s komplikacijami spondiloze (sindrom faseta). Škoda nastane kot ena velika obremenitev in s sistematično napetostjo spodnjega dela hrbta.

    Pogosto so mlajši športniki z neformiranimi hrbtnimi mišicami dovzetni za bolezen. Po čepanju z mačjo na ramenih se fantje pritožujejo nad hudo bolečino v hrbtu. V starosti 20 let se medvretenčne diske začnejo izsušiti. Do starosti 30 let hrbtenica zahteva vleko. Mladi ljudje ne posvečajo posebne pozornosti prvim znakovam bolezni. Posledice usposabljanja bodo čutile s časom.

    Notranje bolezni in bolečine

    Vaja lahko poslabša številne bolezni notranjih organov in povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Nekateri primeri bolezni ledvic so:

    • nefroptoza (prolapcija ledvic);
    • pielonefritis, nefritis;
    • urolitiaza in tako naprej.

    Kronična bolečina pri boleznih ledvic, praviloma boleč, vlečen, dolgočasen. Ko se po trdo delo poveča naprofoto, se vadite. Razlog je, da so že šibki ligamenti in mišice, ki dajejo ledvice fiziološki položaj, napeti. Ko se urolitiaza po dvigovanju uteži premakne kamenje. Obstajajo akutne bolečine v spodnjem delu ledvične kolike.

    Stroški stroke

    Obstajajo številni poklici, ki negativno vplivajo na stanje ledvene hrbtenice. Da je hrbet pogosto boli, se pritožuje:

    • baletni plesalci, profesionalni plesalci;
    • prevaževalci, zidarji;
    • rudarji, vojaški;
    • kmetijski delavci itd.

    Združuje vse poklice eno-dolgoročno napetost, krčenje mišic hrbta in spodnjega dela hrbta. Posledično se razvije vztrajno izpadanje električne energije z vsemi posledičnimi posledicami.

    Razmislite, zakaj pri istem bremenu pri nekaterih ljudeh bolečino boli, medtem ko drugi ne. Vse o sistematičnem, inteligentnem treningu mišic. Sprememba življenjskega sloga k aktivnemu gibanju bo pozitivno vplivala na stanje spodnjega dela hrbta, kar zmanjšuje tveganje za bolečino.

    Bolečine v vratu po vadbi


    Bolečine v hrbtu po vadbi pogosto spremljajo obdobje aktivnega zaposlovanja mišične mase ali indikatorjev moči, ko se na koncu treninga športnik zdi "skrit" v ledvenem območju. Za ta pojav obstaja več razlogov, zato je za izravnavo takšnih bolečin potrebno opraviti nekatere zapletene postopke. V praksi se doseže nasprotno, oseba se bodisi preneha usposabljati ali se začne trenirati težje, preobremenitev hrbta še več. Da, da bi se po vadbi ustavila bolečina, je potrebno izvesti močno usposabljanje, vendar je narava ustvarjenega bremena zelo različna od tiste, ki je glavni vzrok bolečine.

    Vzrok za bolečino v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenitve pa je vedno neravnovesje v razvoju. Neuravnoteženost pa lahko povzroči nerazvitost mišice, ki je neposredno boleče, ali nerazvitost sinergističnih mišic. Samoumevno je, da ne govorimo o poškodbah, ki jih lahko zdravnik zaustavi le, vendar zmanjša tveganje za visoko kakovostno vadbo in skladnost z varnostnimi predpisi. V primeru hrbta se varnostna tehnika nanaša predvsem na njen položaj, ki mora biti gladek, kar zagotavlja udobje hrbtenici, in drugič, uporaba tlačnega jermena, ki zagotavlja pritisk v membrani.

    Kako odpraviti bolečine v hrbtu po vadbi


    Usposabljamo hrbet: naravno, najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je zamik pri razvoju mišic dolgih hrbtnih mišic. V skladu s tem športnik opravlja čuče, potrese ali drugo osnovno vadbo, ki inervira dolge mišice, po kateri se hrbet začne bučno. To stanje je mogoče ustaviti s črpanjem hrbta. Atleta mora na začetku ali na koncu vadbe opraviti hiperextension: povratno hiperextension, klasično podaljšanje ali hiperextension v simulatorju. Prav tako lahko opravite čoln vaja ali sklop vaj za hrbtenico, vendar podlage, ki razvijajo vzdržljivost trdnost so osnova. Če ste popolnoma opustili mrtve dvigalke, ki se pogosto dogajajo, ker bodisi bodibilderji niti delavci ne pritiskajo delavcev, ne potrebujejo mrtvih potez, potem morate to vajo dodati na koncu vadbe ali v back-up vadbi, to počnete z veliko ponovitvijo.

    Izobražujemo tisk: glavni sinergist dolgih mišic je tisk, zato če ga ne trenirate, imate šibko, potem je to lahko vzrok bolečine v hrbtu po vadbi. Bistvo je, da telo vedno sledi najpreprostejši poti, ravno tako lahka kot vi in ​​jaz, zato z močnim hrbtom in šibkim stiskalnicem ohranimo nivo telesne teže predvsem zaradi inervacije dolgih mišic. To vodi do hipertonije, ki se fizično počuti kot bolečina v ledvenem območju. Natanko ista situacija, mimogrede, se zgodi pri športnikih, ki se specializirajo za klopi. Zelo pogosto športniki zanemarjajo hrbet ali preprosto ne opravljajo pomožnih vaj za zadnje delte, v zvezi s katerimi so sprednji delti precej pred razvojem zadaj, zaradi česar so bolečine in poškodbe ramen. Jasno je, da če imate hrbtenico in ne trenirate vaših abs, potem morate dodati nekaj vaje za to mišico!

    Mi treniramo noge: noge so glavni sinergist dolgih mišic hrbta med delovanjem mrtvih kosti, hrbet pa je glavni sinergist nog pri izvajanju čučanj, zato, če noge zaostajajo za mišicami hrbta, je bolečina v ledvenem območju neizogibna! Izhod je delo v osnovnih vajah z manj teže, s katerimi lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi izboljšano usposabljanje za kvadriceps in bice biceps. Namesto da bi se bitsuha udaril 100 krat na teden, je bolje, da preživijo dve polnopravni treningu noge. Ena vadba za kvadriceps, ena za biceps stegna. Najbolje je kombinirati lahkotno vadbo na eni stegenski površini z močnim vadbo drugega. Na primer, enostavno treniranje hrbtne površine in težko usposabljanje kvadricepsov, na drugi vadbi pa na nekaterih mestih spremenite mišične skupine.