Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Gimnastika

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kiljo ledvene hrbtenice, kapljice in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in zmanjšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Vsako nenadno gibanje, skoki in prekomerne obremenitve na hrbtenici je treba izključiti.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa, morate imeti malo utrujenosti - potem je dosežen najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), je treba vadbo prekiniti in kontaktirati zdravnika.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo prelijemo levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

V času ali dveh, gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Orožje vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah lezimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki težko razumejo tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladajo terapevtske komplekse terapevtov z uporabo video navodil.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je poseg kontraindiciran zaradi enega ali drugega razloga. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije, namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi morali individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor terapije za telesno terapijo po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. klinike. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali v masažo, ampak samo za terapijo (in potem morate stati v vrsti), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko naredite malo in skrbno opravite vaje vadbe v videoposnetku v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v intervertebralni kili v ledvenem območju, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

gluteusne mišice in noge so zelo prizadele do kolena, še posebej pravega, gimnastika, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je smiselno.

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če zdaj poslabšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in noge, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnemo postopoma sodelovati, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kili s programsko opremo za kirino kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo? Ali se lahko izvaja v akutnem in okrevanju?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar najpogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za kirinsko programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vertebrae se imenujejo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč oslabi, razpoke, zlomi, pride do vsebine diska, ki tvori kilo ali izcedek.

Pogosto pogosto spremlja kila vretenčnega oddelka z aktivno rastjo, ki obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredite s kili in katere ne morete?

Za tiste, ki mudi, lahko storite:

Do sedaj je bilo že veliko zdravil za zdravljenje spinalne kile. Kateri lahko izvedete? Za vse bolnike ni nobenega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni za te vrste dejavnosti:

  • joga, lahka fitness, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način zdravljenja hrbtenice je reden tečaj joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih napetosti, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Podrobno razmislite, kakšna je vadba in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se leži na hrbtu, pri čemer noge potiskajo obremenitev, ki je na posebnem pritrdju. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravni obremenitve nog preobremenijo medvretenčne diske ledvene regije, kar povzroča bolečine.
  3. Twisting, saj povzročajo gibanja v ledveni hrbtenici, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja izcedka.
  4. Dviganje teže je vedno večja obremenitev hrbtenice, zato so kirurške posege kontraindicirane.
  5. Tek Med vožnjo, medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje poslabša, pride do deformacije diska, kar povzroča zaplete.

Vse druge vaje vaj in vrste vaj se morajo posebej posvetovati s svojim zdravnikom: kiropraktiki ali ortopedi.

Uporabni kompleksi vadbe

Katere vaje je treba storiti? Medicinski gimnastični kompleksi, ki so zasnovani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Druge spodaj naštete terapevtske vaje imajo korist pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst kontraindiciranih vrst bremen (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Preden nadaljujete s katerimkoli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznimi.

  1. Med sejami je potrebno spremljati stanje, da preprečite pojav bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Izvedite le tiste komplekse, ki ne povzročajo neugodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, udarcem v hrbet ali nazaj, ostrih gibih, zavojih.
  4. Na problematična področja hrbta ne izpostavljajte obremenitve.
  5. Vaje fizikalna terapija (medicinska fizikalna kultura) začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma povečevati.

Pri izvajanju fizičnih naporov s kiljo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja.

Hkrati lahko imajo nekatere vaje v hrbtenici hrbtenice diagnostični značaj. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečino pred tem in se je po nekaj trenutkih zmanjšala nelagodje - to označuje začetek zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofsko stališče o življenju dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo človeka. S tem konceptom je govoril dr. Bubnovsky, katerega vaje so oblikovane za delo s kili in se imenujejo kineziterapija.

Med delom s kineziterapijo bolnik raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča razbremenitev spazma in odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljšuje moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja pacient skuša zmanjšati štrlečino in se vrniti v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Ilustrativni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je zaradi pretresa in napake trpel zaradi zlomov hrbtenice, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri obvladovanju bolezni. Danes so nekatere od njih uspešno uporabljali za zdravljenje vretenčne kile. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa je ločeno obravnavana pri zdravniku in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavanje ima pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Kopanje je popolnoma varno vadbo s kiljo, ker odpravlja veliko breme, nenadne gibe.

Kopanje s spinalno kilo ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi drže, zmanjšanju bolečine in izboljšanju absorpcije drog, zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti in neugodja v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopalne opreme s kili:

  1. Kontraindicirano v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečine.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, s pripravo posameznega vaja.
  3. Najbolj uporaben slog v porazu ledvene hrbtenice je lezenje na hrbtu.
  4. Prve 2-3 razrede poteka pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati njegovo stanje, zdravniku povedati, kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. V tem primeru bi moral biti strokovnjak za nadomestno nalogo.

Joga ni samo izvajanje določenih fizičnih dejavnosti, temveč tudi znanje o sebi in svojem telesu. Joga razreda zahtevajo pacientovo veliko oskrbo, pripravljenost za spremembo načina življenja: opustiti slabe navade, spremeniti prehrano, način dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kirinsko programsko opremo, zato morate upoštevati določena pravila:

  1. Zavrni izvajanje pletenin, dejanj s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje svojega telesa, da preprečite pojav bolečine.
  3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z usposabljanjem, tako da minimalno obremenite telo in ga nato postopoma povečate.
  5. Pazljivo opravite vse ukrepe, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi šele, ko se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. S pojavom izcedka je delovanje celotnega hrbteničnega stebra prekinjeno, zaloga hranljivih snovi pa se skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnavljati pravilen premik vretenc, odstraniti spone, živčice zrezati in izboljšati prožnost in trdnost mišičnega sistema.

Horizontalne palice

Vlečenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na bolnika s kiljo: povečuje se prostor med vretenci in štrleči prstan nenehno pritiska na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravni palici je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, ker če se nepravilno izvaja, se raztezanje hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera področja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje v baru bo pomagalo lajšati bolečine, ko je kile ledene hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih palicah lahko pacienti dosežejo naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, nelagodje;
  • povečanje prožnosti, elastičnost hrbtenice;
  • odprava pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Vaje za zmanjšanje telesne teže kile

Odpravljanje prekomerne telesne teže v času bolezni ima koristen učinek na telo, saj olajša hrbtenico in zmanjša pritisk na prizadeto območje. Za ljudi z izboklino v ledveni hrbtenici standardni sistemi za zmanjšanje telesne teže niso primerni, ker lahko škodijo telesu pacienta. Večina ljudi z boleznimi hrbta je primerna vaja za hujšanje dr. Bubnovskega:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! V tem času povečana obremenitev hrbtenice povzroča nastanek zapletov, poslabšanje bolnika. V tem času je priporočljivo:

  1. Uporabite ortopedski vzmet za spanje.
  2. Naučite se, da enakomerno vzamete vodoravni in navpični položaj telesa, spremljate držo.
  3. Uporabite steznik.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti delajte na hujšanju.

V obdobju poslabšanja vretenčne kile je bolje, da se odreče telesne dejavnosti in redno uporablja poseben steznik

V akutnem obdobju se izvajajo vaje doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, mišični relaksaciji in minimalnemu obremenitvi hrbtenice. Mednje spadajo: leži na gimnastični krogli, ki s pomočjo švedskega stene in klopi pod nagibom razteza hrbtenico, pri določenih delih telesa v položaju v luknji.

Razredi v obdobju predelave

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Pri okrevanju po kirurškem posegu je pomembno, da pacient opazi svoje stanje, opravlja gimnastične komplekse, ki pomagajo krepiti mišični sistem in vzpostaviti krvni obtok v hrbtu. Najboljša vaja za te namene izvaja Dikulya, Bubnovsky in plavanje. Individualni program usposabljanja je pripravljen z zdravnikom posebej.

Povejmo

Pomemben sestavni del zdravljenja kirurške programske opreme je vadba, ki pomaga pri obnavljanju naravnega stanja hrbtenice, zmanjša tlak izcedka na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste fizičnega napora, zato je mogoče začeti razrede le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti pacienta, njegove pripravljenosti za spremljanje njegovega stanja in povratne informacije zdravniku. Delite z nami v komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju intervertebralne kile, postavite vprašanja.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

75% -80% populacije v socialno aktivni starosti (30-60 let) trpijo zaradi degenerativnih-distrofičnih bolezni hrbtenice, 80% anketiranih je bilo 100% ljudi, ki jim je bila diagnosticirana medvretenčna kila ledvenega ali lumbosakralnega dela.

Glavni simptomi so občutek otrplosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi. Neugodne občutke ne nastanejo samo zaradi razvite deformacije v disku, temveč zaradi dejstva, da nastanek kile prizadene in draži živčne korenine, ki so zelo bogate v spodnjih delih stebra.

Nevrološki simptomi zavirajo ne le fizične sposobnosti osebe, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zanemarjene osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze se sooča s kili.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko je nemogoče pomagati konzervativno. Osnova vsake konzervativne terapije za diagnozo "intervertebralne kile" je fizična vadba - fizikalna terapija. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih metod, kaj je strogo kontraindicirano storiti? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaj

Tematske spletne strani objavljajo video posnetke, vizualne ilustracije in nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, a spomnite se ene stvari: ne vsi smo isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo seveda, lokacijo, resnost itd.

S tako kili kot na sliki gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik, skupaj z inštruktorjem za telesno terapijo, razviti zdravljenje-profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje bremen. Nekako zaračunavanje je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo lumbalne, hrbtne, foralne, razpršene oblike. Ampak le pravilna gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega štrlečega ustnika in zmanjšati patološki učinek na živčne strukture, hrbtenico in vretenca;
  • aktivira krvni obtok, odpravi in ​​preprečuje kongestivne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalno metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov in sklepov ter s tem ustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
  • enakomerno porazdelijo breme po oddelkih, hkrati pa je varno okrepiti obolelo območje;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-ligamentni aparat na hrbtu, normalizirati mišični ton;
  • preprečiti pojav bolečine, doseči stabilno odpravo patologije, morda celo njegovo regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalen življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
  • za vrnitev psiho-čustvenega udobja, za vzpostavitev zdravega spanca.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Sprostitev na domu lahko naredite kasneje, ko ste odlično obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana s hernijajo ledvične diske. O njih bomo razpravljali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine pa je dovoljeno, da se začnejo postopoma. Ne morete prisiliti fizičnega. obremenitve, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Treba jih je dozirati, izvesti, izvajati mirno in gladko, ne povzročati bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem zdravja.

Tselestanovka: študija mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam na segmentu vretenčarjev in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogibanje / podaljšanje, ovine, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtne osi in prehranjevanje medvretenčnih diskov.

Glavna naloga je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi za obnovitev globljih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje fizikalne terapije, da ne bi preobremenili bolnika.

Pravilni položaj telesa

Najnižji intradiskalni tlak je opazen v položaju, ki je nagnjen, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg in ko sedi 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti znatno povečajo. V položaju spanja z vadbeno terapijo je mogoče doseči izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi škodovali problematičnemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike s lumbosakralno kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • leži na hrbtu;
  • leži na tvoji strani;
  • na želodcu;
  • na vseh štirih.

Če se ukvarjamo z gimnastiko na navedenih začetnih položajih, bo šibek oddelek raztovorjen, fizično usposabljanje pa bo potekalo varno in produktivno, saj bomo ščitili nižjo raven hrbta od dodatne aksialne obremenitve in tlaka nad postavljenimi deli telesa.

Vrednost je naravni podaljšek hrbtenice, ki se izvaja na nagnjeni površini, kar omogoča razširitev medsebojne razdalje in zmanjšanje mehanske stiskanja živčnih vlaken ter zmanjšanje edema in vnetja, normalizacijo pretoka krvi in ​​presnovnih procesov na problemskem področju.

Kompleksne vaje za kilo ledvene hrbtenice

Previdnosti zahtevajo močno obremenitev z uporom, z uporabo dodatnega tovora, vzdržljivost. Povzročili bodo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih oblik, hrbtenjače in drugih nevarnih reakcij. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le v skladu z zdravniškimi priporočili. Z resnimi premiki pulpalnega jedra se pogosto pojavljajo strogi tabuji. Karkoli je bilo, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

  1. Leži na hrbtu, upogni kolena. Noge so povsem na površini, roke so ob telesu. Med vdihom, potegnite v trebuhu in napenjate trebušne mišice. Če dosežete najvišjo točko umika, popravite ta rezultat 10 sekund. Na izlitju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
  2. I. str. Isto. Dvignite zgornji del trupa za približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Ostani v tem položaju 7-10 sekund., Gremo nazaj. Počakajte enake sekunde, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je podobno. №1.
  3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se upognijo na kolena. Zelo nežno in gladko zategnite kolena na želodec in si pomagajte s temi rokami. Če čutite mišično napetost v hrbtu, popravite svojo držo, pri štetih desetih se vrnete tudi na u. n. 10 krat vsak okon.
  4. Prvotna drža je enaka. Dvignite en del, ki ga poravnate v kolenskem sklepu. Noge držite ravno približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena s podstavkom na nogi. Enake dejavnosti naredijo nasprotno stopalo. Stopnja ponovitve je 8-10 krat.
  5. Lezite na želodec. Roke pritisnili na zunanjo površino stegna. Gredite skupaj s predelom prsnega koša, da se dvignete nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Ostanite v tem položaju, po približno 8 sekundah. Počasi na tla, se sprostite. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. I. str. - leži na želodcu. Hands razširi naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in istočasno pustite nogo iz tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej 10 sekund. Kletka se dvigne, glava se ne nagne. Enako dejanje izvajamo z levo nogo in desno roko.
  7. Vstani na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in na sprednji strani nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in na nasprotni strani levega spodnjega dela, tako da so na isti ravni s hrbtom. Potegnite nogavico (nazaj) in krtačo (spredaj) v različnih smereh. Prsni koš in ne glavo za buljenje.
  8. Koristno za intervertebralno ledveno kilo, da se nekaj minut sprehaja po sobi na vseh štirih. Ohranite raven hrbta (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med vožnjo ne upogibajo.
  9. Ugodni učinki razredov v bazenu. To je lahko akva-gimnastika ali plavanje. V taki dejavnosti praktično ni omejitev v vodi, vendar je vrednost velika: raztovarjanje ledvic in taktično raztezanje hrbtenice, ob tem pa se obnovi krvni obtok, aktivirajo se metabolični procesi in mišice niso travmatično okrepljene. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali v slogu "pajkanje", zato ni zaželeno uporabljati drugih vrst.

Izbira rehabilitacijskega centra

O trenutnem rehabilitacijskem sistemu je v depresivni situaciji. V Rusiji je pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov zelo malo pomoči. V skladu s tem so kazalci pozitivne dinamike prenizki, naši zdravniki to sploh ne zanikajo. S konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu tok ljudi gre v tujino za zdravljenje. Češka je še posebej verodostojna, kjer je področje ortopedije in travmatologije razvito po vsem svetu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, kakovost katere koli zdravstvene službe pa je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • "Očistite" navpično višino in potegnite na prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njeno patološko raztezanje, kar ima nasprotni učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem delu trupa. Dviganje bremena z nogami, noge stisnejo proti upornosti, squats in ovinek z gonilci, kettlebells ali dviganje težkih projektil iz tal z rokami. Nevarnost je v preobremenjenosti hrbtnih in ventralnih mišic, povečanega stiskanja v lumbosakralnem delu.
  • Sestavite trup. Preprosto rečeno, prepovedano je, da bi na kakršen koli način zavihal tisk. Ko delate krč, je ledvena regija kritična v vašem primeru. Poleg tega lahko zasukanje izloča kilo in povzroči krvavitev živca, ki stisne hrbtenico.
  • Ali jogging, skakanje. Treba se je izogibati vsem vrstam situacij, kamor želite zagnati, skočiti ali skočiti iz nekega sublimnega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Te vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih kolutov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

Potrebno vas opozarjamo, da ne poskušate z rokami premakniti spodnjih okončin, "mlin", vse vrste napadov na eno nogo, globok trup telesa navzdol in na straneh iz položaja, krožno vrtenje v pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te nekonvencionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke formacije na splošno, ne razmišljajte o njih, operirani bolniki niso obnovljeni z uporabo dvomljivih metod! No, zdaj si na kratko ogledate vsako od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne obnavlja že degradiranega hrustančnega tkiva, ne raztopi kile in ga ne vzpostavi nazaj. Lahko pa lajša, poveča prožnost in stabilizira hrbtenico.

Asanas sestoji iz zvijanja telesa, globokega upogibanja in razširitve telesa, kar je strogo kontraindicirano v tem zdravstvenem problemu. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezi na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi so prosti. Prinesemo noge skupaj, potegnemo nogavice na sebi, potiskamo pete nazaj. Nato med vdihom počasi dvignite roke navzgor in jih premikajte čim dlje za glavo, da jih odprete rahlo širše od ramena. Pri tem poskušamo pritisniti spodnji del hrbta z želodcem na površino tal. Fiksirajte položaj za 3 sekunde, nadaljujte v različnih smereh, da potegnete roke in pete. Na izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Sedite na vseh štirih, klečah in ravnih rokah. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potreben kratki pritisk drže, vrnili bomo glavo na in. n., izravnavo hrbta in upogibanje v predelu prsnega koša. Žleb v drugem pristopu ni pererazgibat, glava se ne nagiba.

Nestandardne drže z nezadostno prilagodljivostjo mišično-skeletnega okostja se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Še posebej, ko se iztiskanje ali v sekvestrirano obliko štrleče "vključi" um, ti treningi niso za vas. Z uporabo tega pristopa med izbruhi zelo natančno nadzirajte občutke! Ne storite ničesar, s silo premagajte svoj prag za telesno usposabljanje. Če čutite povečanje parestezije ali bolečine, tudi blagih, se umaknite od ideje, da se usposabljate na nepristranski način in nemudoma obvestite ortopedskega kirurga.

Pozor! Dolgoročna kila Schmorl L1 in druga izjemno tanjša kostno tkivo vretenc. Ko naredite asano, je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Ta rezultat bo dodal še bolj fizično trpljenje in težave pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna kondicijska usmeritev se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za disneyjevo herniacijo. Strokovnjaki niso proti takšnim razredom, vendar opozarjajo, da jih je treba hraniti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je slabo za vas. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del sta povsem drugačna od vratnega ali dorzalnega segmenta.

Tudi če ste izbrali najpreprostejšo vadbo v tehničnem smislu, na primer na drogu, upoštevajte, da se njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost ne končata z nič dobrega.

Iz te kategorije fitnesa se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in ostati na pravem mestu. Ta tehnika vpliva na kompleksno stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, izravnava in raztezanje hrbtenice vzdolž celotne osi. Primer:

  • vzemite položaj, kot da se potisnete navzgor od tal (stojite na iztegnjenih rokah);
  • roke morajo biti nameščene strogo širino ramen, noge na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, pete ne dotikajo površine;
  • hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so naravnani;
  • medenice, glave, vratu, spodnjih okončin sovpadajo s črto hrbtenice, zato ime tehnike "traku" (zamislite, da so povezani z enim navadnim nizom);
  • držite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi se vaši hrbtni pramen, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to je, da bo epicenter koncentriran v najbolj ranljivi točki.

Obstajajo še drugi položaji, na primer za ustvarjanje podpore v rokah podlakti. Vsak dan povečajte dolžino ustavitve za nekaj sekund, zato se ustavite za največ 2-3 minute.

Bubnovsky vaje

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem je skrajšanje, šibkost in tesnost mišic telesa, zaradi česar hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vertebralna veriga destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitatorji pa nudijo fizikalno terapijo, ki temelji na razvijanju mišic in vezi.

Znana oprema fizične kulture Shamil ali gimnastika Dikul prav tako predlagajo delo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, se razdalja med vretenci poveča, uravnava obremenitev, dekompresija diska in posledično slabijo nevrološki znaki. Predstavljamo program Bubnovsky, ki bo brez operacije in drog, kot pravi strokovnjak, pomagal pozabiti na kilo. Vendar je priporočljivo le z nespremenljivimi oblikami patogeneze. Prav tako bo koristno kot dobro preprečevanje razvoja degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

  1. Lezite na hrbtu, noge se nagnejo v kolenskem sklepu. Podplati stopal so popolnoma na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih med dihanjem, dvignite medenico visoka. Na izdihu počasi spustite bazena na tla.
  2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Pod dlani dlani pod glavo, pritisnite brado na prsni koš. Hlače se usmerijo navzgor, hkrati pa upognejo na kolena.
  3. Zapletite prejšnjo nalogo. Komolci poskušajo doseči upognjene kolene, dviganje glave in zgornjega dela hrbta.
  4. Sedi na tla. Noge se ravnajo, dajo v ključavnico na zadnji strani glave. Vsako nogo obrnite s prožnostjo v kolenu, nato podaljšajte v povišanem položaju in dvignite ravno udico na največjo razdaljo od površine.
  5. Ležite na hrbtu, zavrtite kolo. Gibanje z nogami je treba izmeriti, brez nenadnih kretenj, dihanje je celo.
  6. Sedite na tleh, roke prečkate za glavo. Dviganje zadnjice se izmenično giblje naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če ste že prejeli operacijo, je naivno misliti, da bo fizična kultura, karkoli že je, nadomestila. Morda bo pripomoglo k zamenjavi časa pred operacijo. Ni drugih načinov za reševanje problema velikega izboklina diska, ki nevrotržnega pleksusa ščiti na kritično raven, ki končno stisne hrbtenjačo. Potegnite nazaj z odstranitvijo hernija, tvegate, da postanete omejeni na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa osrednjega živčnega sistema - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po kirurgiji kile

Za hrbtenico, na kateri je delovala, se razvija terapevtska terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se le po odpravi hudih bolečin in vnetnih reakcij. Dihalne tehnike se dajejo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetek, njuni fizioterapevti in pacienti povedo, kako naj bi bila rehabilitacija izvedena pravilno po odstranitvi normalne in Schmorlove kile.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje bi moralo biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

  • nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik z vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
  • podporni povoj za vsa obnovitvena vadba (zdravnik doloci obdobje njegove uporabe);
  • popolnoma je kontraindicirano, da sedite ali dvigujete več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi in po koncu rehabilitacije ne dvigujte več kot 8 kg teže ves čas življenja in odmerite, da sedite;
  • v začetnem obdobju ne opravljajte zavojev in nagibov telesa;
  • ne glede na obdobje, ki je minilo po posegu, ne vključuje skakanja, intenzivnega tekanja, ostrih nihanj okončin;
  • ne dolgo v isti drži, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori mirovanja;
  • ne prekiniti poteka fizične rehabilitacije, ki se je začela en dan in po okrevanju, vsak dan v življenju izvajajo terapevtske in profilaktične vaje;
  • da se ne vključite v aktivne in trde športe, v vaši situaciji bi morali izbrati nežen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, npr. plavanje.

To kompleksno patologijo je treba zdraviti v mednarodno priznanih klinikih. Ti vključujejo češke zdravstvene centre, kjer ljudje vrnejo kakovost življenja tudi z najtežjimi diagnozami. Razlog za to je oprema čeških zdravstvenih ustanov z inovativno opremo; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namerno delo na rezultatu, v interesu vsakega posameznega pacienta. Upoštevajte, da celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki stane večkrat ceneje kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.