Bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki

Nevralgija

Ali je po telesu mrtvega vleče bolelo? Pojav je neprijeten, žal pa ni najredkejši. Športniki, zlasti v začetni fazi, se soočajo s tem problemom. Zakaj po telesni vadbi poškoduje hrbet, najpomembneje pa je, kako se izogniti? Preberite o tem spodaj.

Bolečine po delu s kroglico: vzroki

Deadlift je osnovna vaja, v kateri več mišičnih skupin deluje hkrati. Zelo pomembno je, da obvladate pravilno tehniko, da se izognete napakam, ki lahko povzročijo bolečino in povzročijo poškodbo hrbta! Spodaj je seznam glavnih vzrokov težav s hrbtenico po delu z mrežico:

  1. Nepravilni položaj pasu. Pogosto neizkušeni športniki skušajo okrog spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta, medtem ko delajo z mrežico. Ta "greh" športniki z nezadostno črpalko šibkim vratom, ki želijo delati z velikimi uteži brez treninga. Nikoli ne naredi tega! Če z izbranimi utežmi ne deluje pravilno, preprosto zmanjšajte težo. Za boljši nadzor nad položajem hrbta dvignite glavo in poskusite gledati naprej.
  2. Ostri premiki. Tako začetniki kot tudi izkušeni športniki dopuščajo, da občasno naredijo ostre kretnje iz projektila in s tem pomagajo pri delu z velikimi težami. Poskusite to ne storiti, če ne želite imeti težav s hrbtom in trpeti grozne bolečine!
  3. Napetost v pasu in napačen položaj ramen. Poskusite narediti mrtvico z ravnim hrbtom, z rahlo upognjenimi nogami (povsem ravne noge - to je nevarno) in z ramenskimi lopaticami uvlečeni. Ne upognite se v spodnji del hrbta, saj lahko to povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe sklepov in mišic!
  4. Napačen oprijem. Med vadbo je najbolje uporabiti klasičen oprijem ali tkanino. Multi-grabing je lahko eden od vzrokov nepravilnega delovanja mišic v hrbtu, povzroča bolečine in povzroči poškodbe!

Kako preprečiti bolečine in poškodbe?

Glavno pravilo za tiste, ki cenijo zdravje in niso pripravljeni žrtvovati z mrtvim dvigom, je prava tehnika! Spodnji del hrbta pod nadzorom - hrbtni del med vadbo, pazite na vsako gibanje, po možnosti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Pravilna teža je tudi pomembna točka. Nikoli ne pojdite v velike uteži, preden obvladate tehniko izvedbe. Najpogosteje so se spopadi športnikov poškodovali prav zaradi kršitve tega pravila.

Med treningi ne obremenjujte spodnjega dela hrbta. Če nameravate osredotočiti na mrtvi dvig, potem odpravite vaje, ki lahko preobremenijo hrbet!

Vedno se dobro ogreje, preden delate z mrežico. Za to uporabite prazen vrat.

Po treningu z mrežico dodajte pull-up. Takšne vaje bodo pripomoglo k zategovanju hrbtnih mišic po vadbi, preprečevanju bolečin in poškodb.

In zadnja, najpomembnejša stvar - delo na krepitvi hrbta, in šele potem, ko ste pripravljeni, se naučite vaja z mačjo in utežmi! Nikoli ne začnite z mrtvimi dvigali, ker ste fizično nepripravljeni - to ne bo vodilo samo do kratkotrajne bolečine, temveč tudi do resnih poškodb.

Vzroki in preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki

Deadlift je več skupnega vaja, ki kompleksno prizadene velike mišične skupine. Element se običajno uporablja pri krepitvi teže in masovnem treningu. Učinkovitost in varnost vadbe sta odvisna od pravilnega delovanja. Napake v tehniki lahko privedejo do bolečin.

Tehnološke napake

Večina začetnikov, ki samostojno prakticirajo, ne postanejo pravilno mrtvi. Zato se najpogosteje pritožujejo zaradi bolečin v spodnjih in hrbtnih mišicah.

Če ste začetnik in nimate možnosti, da bi poiskali pomoč od trenerja, priporočamo, da se osredotočite na naslednje pogoste napake:

  1. Nevarni položaj hrbta. Pri izvajanju kampa mora športnik upogniti spodnji del hrbta in ga zadržati, dokler ne konča pristopa. Začetniki, zaradi šibkosti mišic, je težko vzdrževati pravilno deformacijo v hrbtenici za dolgo časa, zato nehoteno sprostijo hrbet, kar vodi do njegovega "zaokroževanja" in razvoja bolečine.
  2. Dvignite hrbet. Novice športniki so pogosto v naglici in se napačne teže. Kot rezultat, tehnologija trpi. Deadlift se izvaja predvsem zaradi dela z nogami in samo v zgornji fazi je hrbet povezan. Začetniki s šibkimi mišicami stegno zelo pogosto izvajajo vadbo s hrbtnim vratom, ki ne povzroča le bolečine po treningu, temveč lahko povzroči tudi resne poškodbe.
  3. Raznolika. Začetnike se spodbuja, da se navadijo na neposreden oprijem od prvih treningov. Prvič, drugačen položaj dlani na palici ne vpliva na rezultate. Toda, ko športnik doseže velike teže, bodo mišice v hrbetu začele doživljati asimetrične obremenitve, kar lahko privede do njihovega neravnega razvoja in pojava bolečine.

Priporočamo začetek vsake vadbe za hrbtne mišice s potegom iz praznega vratu. Izvedite 2 nizov 15 ponovitev z največjimi kontrolnimi tehnikami. Torej boste pomagali možganom, da oblikujejo stabilne nevronske povezave, potrebne za pravilno izvedbo kampa s težo.

Kaj storiti s sindromom bolečine?

Najprej morate natančno ugotoviti, kako boli hrbet. Če imate ostro bolečino, ki se širi na hrbtu in ne preteče s časom, ampak, nasprotno, povečate, potem morate takoj prenehati z usposabljanjem in poiskati zdravniško pomoč.

Ta vrsta bolečine običajno kaže na poškodbo. Samo-zdravljenje in nadaljevanje razredov je prepovedano.

Če so boleče občutke v naravi "dolgočasne", se ne pojavijo takoj in rahlo povečajo, ko delate ovine ali pa samo hojo, potem ste verjetno prekoračili nepripravljene hrbtne mišice. V tem primeru bodo pomagali segrevanje in analgetični mazila ter stanje počitka za 3-4 dni.

Če se po nekaj dneh bolečina ne zniža, se posvetujte z zdravnikom. Specialist bo predpisal fizioterapijo.

Preprečevanje in nasveti

Ponujamo koristna priporočila, ki bodo pripomogla k "poliranju" tehnike in preprečevanju bolečin:

  • Če hrbet boli, to pomeni, da se ne ogrejete dobro. Pred osnovnimi vajami za vadbo je potrebno dobro ogreti celotno telo, nato pa ogreti ciljne mišice in ligamente. V tem primeru priporočamo uporabo hiperextenzije. Izvedite 2 nizov brez teže počasi. Nato dodajte obremenitev na ramena in pojdite še drugače.
  • Pri prvih treningih uporabite stojalo pod palico ali odstranite težo iz postankov (približno od ravni kolen). Torej zaščitite hrbet, da se ne raztezate in okrepite majhne mišice, odgovorne za stabilizacijo.
  • Tudi če delate z majhno težo, vedno uporabite pas za dvig teže. S tem se boste izognili poškodbam ledvic.
  • Potisnite hrbet stopala. Če premaknete poudarek na nogavice, bo to povzročilo povečane obremenitve na kolenih in nazaj in lahko povzroči padec naprej. Za izvedbo dvižnega dna in čučanj priporočamo nakup pete s peto.
  • Uporabite športni magnezij, da preprečite, da bi roke zdrsnile iz vratu. In če vzamete veliko teže, se prepričajte, da okrepite oprijem s čopiči.
  • Držite se programa. Tudi če se zdi, da je črtica preprosta, ne nalijete dodatne obremenitve. Priporočamo, da za trenerja zaprosite za trening. Jasen načrt s postopnim povečanjem delovne uteži zmanjšuje nevarnost poškodb.
  • Po mrtvi dvižni napravi naredite nekaj vlečenja in obesite na vodoravni palici. To bo pomagalo nežno raztegniti hrbtne mišice.
  • Če po vadbi pokažete blago bolečino, obiščite savno ali masažni terapevt.
  • Če je kamp težko, to pomeni, da vaše mišice še niso pripravljene za take obremenitve. Okrepite hrbet s hiperextension, nagibom in treadmill v trenerju bloka.
  • Kot preprečevanje bolečin v hrbtu uporabite druge discipline, kot so kopanje, nordijska hoja, joga, ki se raztezajo na fitnesu.

Delovanje celotnega organizma je odvisno od zdravja hrbtenice. Zato ne upoštevajte varnostnih pravil in tehnologije pri velikih utežeh.

ŠPORTI Kako se opomogniti, ker je živec v spodnjem delu hrbta

Za dve leti ni bilo take avanture, vendar se je zgodilo. Vendar pa sem po petih dneh (ko sem napisal te vrstice) skoraj popolnoma opomogel, štirikrat pred običajnim urnikom. Spodaj vam bom povedal, kako doseči ta rezultat.

Za mene to ni prvi primer lumbago (hrbtenica), pri čemer je edina razlika, da je v preteklosti trajalo vsaj dva tedna, da se opomore in v povprečju 20-30 dni. Načeloma sem rešil vse težave s hrbtom pred nekaj leti in napisal odličen članek o tej temi:

Priporočam, da preberete in resno upoštevate, kaj je napisano. Preveril sem to na lastne izkušnje tako v preteklosti kot zdaj. Številni triki iz članka so mi pomagali včasih zmanjševati rehabilitacijo. Ampak ena stvar je, da obnovite spodnji del hrbta, če že boš bolel, če hodi dolgo časa ali sediš v neudobnem stolu, in precej drugega, ko si zaradi krutega lumbaga ne morete popolnoma razbiti ali ležati na hrbtu.

Seveda ne bodo vsi tako učinkovito pomagali spodaj opisani ukrepi, vzroki poškodb pa so lahko različni, stanje hrbtenice in mišični sistem. Toda če so mišice bolj ali manj v dobri formi, niste zanemarili vadbe stiskalnice in razširilcev hrbta, po poškodbi pa ste prišli do svojega doma (čeprav v rahlo upognjenem stanju), potem bo metoda zelo delovala in tako hitro, da vas hitro dvignete na noge, kot jaz

Kako sem uspel poškodovati in malo teorije

V osebni praksi je bilo v zadnjih 15-20 letih veliko podobnih travm in pustolovanj, zato niso posebej zastrašujoče, vendar tudi niso zelo prijetno.

Razlogi so drugačni, začenši z banalnim tipom "preveč v telovadnici s težo" ali "obremenjevanjem določene teže in vlečenjem z" grmovjem " in konča z absolutno nesmiselnimi, kot so "nagnjeni k vezanju čipk in se niso mogli poravnati" ali "kihati stoji v neudobnem položaju. "

Opisane težave v telovadnici so v večini primerov posledica nepravilnih tehnik vadbe. Zato vedno priporočam odgovoren pristop k usposabljanju in ne za začetek »več, da bi vrgli več«, temveč preučiti tehniko izvajanja vaj, pri čemer delam z minimalnimi obremenitvami. Kot rezultat boste dosegli več in hitreje kot nesrečni novinec, ki želi "črpati v treh mesecih na kakršen koli način." Poleg tega, če ni absolutno nobenih izkušenj in ste prišli v telovadnico (Respect and Respect for it!), Ne prihranite denarja za vsaj ducat razredov z izkušenim trenerjem:

Ampak pojdimo nazaj na temo današnjega članka. Kaj je lumbago ali "bolečine v hrbtu"? Ta kršitev korenine hrbtenice v lumbalni hrbtenici. Kot sem napisal zgoraj, se to dogaja v različnih situacijah, vendar pogosto pred težavami sledijo vse vrste slabih motenj v delovanju segmentov vretenc. V ledvenem območju je največja obremenitev.

Menim, da so simptomi mnogi znani - ostro "streljanje skozi" bolečino v hrbtu, medtem ko slednji prevzame prisilno upognjen položaj. Včasih bolečine dajejo zadnjici in stegno, je težko hoditi, stati in na splošno želim ležati in najti položaj, tako da ledja ne boleč in ne "ustrelijo".

Različne situacije in kršitve so lahko povezane z zelo hudimi kršitvami v hrbtenici, vključno s premikom vretenc, napredovanjem hrbtenične osteohondroze, prisotnostjo medvretenčne / vretenčne kile, disnejo hernij itd.

Nekdo bo rekel, rekli so, da je treba imeti manj kosov železa, vendar po izkušnjah strokovnjakov ustreznega profila praktično vsak uradni delavec "za 30", ki ni dvigal nič težjega od kazalčevega prsta ali miši, ima več težav s hrbtenico, kot športnik, ki tehta z leti, ali je močan, utež ali bodybuilder.

Razlog je preprost - močan mišični steznik okrog hrbtenice ga drži tesno in ne precej razgradi medvretenčnih diskov. Slednji so vedno v gibanju, in sicer zaradi gibanja se hrani hrustanec, ki črpa hranila kot črpalka. Brez gibanja - ni moči. Noben mišični steznik ni podpora za hrbtenico. Toda na medvretenčnih kolutih se povečuje pritisk, ki zaradi tega degradira več kot aksialne obremenitve tehtalnikov.

Pri tem dodajte slabo držo in neuravnoteženo prehrano (pomanjkanje beljakovin je eden od vzrokov resnih težav s sklepi, vezmi in hrbtenico). Ampak bom povedal o tem spodaj.

In zdaj, glede moje posebne situacije

Bilo je poškodb, ko se ni mogel upogniti zaradi lumbago, ampak se je brez težav odpravil. Bilo je obratno - to je le trenutni primer. In se je izkazalo čudno.

V preteklosti sem večinoma kosila med novinarji z nogami (na zadnje repove sem se sprostila in spustila ploščo prenizko, upognila mi je hrbet) ali mrtvega dvigala (podobno sem se lahko sprostil na zadnjih repu in povlekel "grlo"). Včasih so se trinite težke dumbbeli vzeli ali pa, nasprotno, spustili na tla, nagnili hrbet in lahko zaslužili tudi "hrbtenico". Zgodilo se je, da se je naslonilo na otrokov klik! - in potem greš dva tedna "raka".

Toda pred nekaj leti sem se znebil vseh teh problemov - nadzor nad opravljanjem vaj, toniranjem in aktivnim treniranjem jedrnih mišic, z jutranjo vadbo - vse je prineslo odličen rezultat. To je samo stara ženska prorukha.

V zadnjih nekaj mesecih sem nežno sedim brez uteži, da se stiskalnice in druge mišice bolj stabilizirajo, zato se porabi več energije (kar je dobro za "sušenje"), bolje je trenirati mišice. Dosegel sem dostojno težo 125 kg, s katerim delam v treh sklopih 12 ponovitev. Dobro se je segreval, zasukal s praznim vratom, s 50 kg, s 90 kg, nato pa se je premaknil k delovnim pristopom.

Prvi, s 125 kg, je bil 12-krat zelo enostavno - brez pasu. Tudi drugi, brez pasu, in 12-krat je bilo veliko težje, z nekaj prekinitvami na sekundo ali dve od osmega ponovitve. Na tretjem pristopu sem se odločil nositi pas. Zatuzhil to do maksimuma in, očitno, preveč potiska. Plus in jasno sproščeno spodnjo hrbtno stran, kot je pas. Na koncu, vrnitev palice na stojala po 12 ponovitvah, sem se počutil nelagodje v spodnjem delu hrbta. Ampak ni pozoren, nekritično in brez lumbaga.

Potem pa štirje načini podaljšanja nog, ki tehtajo od 80 do 109 kg. In po četrtem pristopu, ko sem poskušal vzeti ogrevalno mrežo (40 kg) za željo po želodcu, sem se počutil neomajno - neumno je mogel zadržati moje telo s to težo v pravem položaju - bolečine v hrbtu in željo po sedenju.

Po tem je bil potegnjen nekaj prvih treh pristopov, enaka količina - iztisnjena iz palic s svojo težo, previdno izdelana hiperextension in šla domov s telo, ki je nekoliko nagnjena naprej. Nisem se mogel v celoti poravnati - se je začelo "streljanje".

Predvidevam, da bi zategnili pas in ga zdrsnil čez pas, sem lahko nekoliko premaknil vretenca, nato pa med podaljškom naključno potegnil telo v spodnji del hrbta in stisnil živca. Ali pa je banal preveč sproščeno razširitelje hrbta in stiskalnice med čučanj, ki se opira na pas, ki se v zadnjih dveh mesecih ne uporablja. To je dobra znanost za mene v prihodnosti - da se ne sprostite niti v pasu za dvig tezge!

Načeloma sem z lahkoto odšel, ko sem sam prišel do hiše. V telovadnici je bil primer, ko oseba, ki je neuspešno spustila enoto, po tem ni mogla stati. Hitra pomoč je odšla. Imel je tudi preprosto vpetje živca, ki ga je povzročila skolioza, in ostro upogibno gibanje v spodnjem delu hrbta, ko je spustil bloko, vendar so zdravniki tradicionalno rekli: »Nobenih bremen, nič ne težite nič več kot 3 kg« - in tako naprej. moški se je mesec dni kasneje vrnil v telovadnico in uspešno vadil, se ne pritožuje zaradi hrbta, po nadaljevanju treninga pa se počuti veliko bolje.

Moja škoda se je izkazala za popolnoma brez teme na ozadju programa sušenja, zato se moram hitro obnoviti. To sem storil za to.

Hitra sanacija

V neuspešnem vadbi na koncu je skrbno naredil hiperextension brez obremenjevanja, da bi ušesal malo krvi v ledvenem delu.

Ko sem hodil domov, sem opravljal toliko, kot sem lahko to gimnastiko za raztezanje hrbtenice (tukaj je podrobno opisano):

"Kot sem lahko," je skozi bolečino, vendar lepo, tako da brez divjega lumbago in dodatne napetosti. Ker sem se običajno upognila normalno, vendar sem ustrelil v spodnji del hrbta, sem bil manj sposoben narediti samo vaje s številkami 1, 3, 5, 6, 7 in 11. Ostalo - nekako in s hrbtenico, vendar vsaj nekaj. Še enkrat, zamisel je, da je hrbtenica rahlo raztegnjena in vidite, da bo manj stresa na živcu, in tudi v procesu bo sproščen.

Nisem mogel spati na hrbtu, samo na moji strani. Čeprav, pomislite, da bi takoj postavili vzglavnik pod noge, potem bi bilo v redu na hrbtu. Mimogrede, med takimi poškodbami obstaja več določb za spanje in za sproščanje ledvenega dela:

Nič nisem postavil pod svojo stran, toda moj vzglavnik je bil popolnoma enak kot v sliki z modrim prozornim kmečkom - iz posebne oblike in iz naravnega lateksa, prinesenega iz Tajske. Kul, priporočam. Čeprav se bo moral navaditi. Ampak potem ne bo težav s cervikalno hrbtenico, ko zjutraj vstanete in ne morete obrniti glave zaradi neudobnega vzglavnika in slabega položaja telesa v sanjah.

Tudi pred spanjem sem raztegnil elastični grelni pas, kot je ta:

Prodana je v katerikoli lekarni in je veliko bolj prikladna kot šal ali gretje na hrbtni strani. Suha toplota je zelo priporočljiva za lumbago. Povlekel sem ta pas, ne da bi ga dva dni odstranili. Plus se je usposabljala v ponedeljek in sredo.

Od farmacevtskih pripravkov sem zvečer nekaj več tablet zdravila Ibuprofen (skupno skupaj 400 mg) in tablete Paracetamol (500 mg), in bolečina je bila rahlo razbremenjena in vnetje je bilo.

Od sportpita sem začel jemati kompleks glukozamin-hondroitina (od zadnjega odmerka je minilo le štiri mesece) in hidroliziral kolagen (nujno z vitaminom C in po možnosti s flavonoidi). To ni zdravilo, ne pa zdravilo, ampak hrana za vezivno tkivo, vključno z medvretenčnimi diski. Govorimo o tem podrobneje spodaj, vendar bom za zdaj nadaljeval z izkušnjami s hitro sanacijo.

Prvih večer je bila vsakršna revolucija z ene strani navzoče s težavo, zdrsnila se je iz postelje in plazile na njej z lumbagom. Zjutraj je bilo boljše stanje zdravja. Priprava, pitje kozarca vode, aminokislin in kolagena (vzetih na prazen želodec pol ure pred obroki) je spet vadila. In spet skozi bolečino in trpljenje, vendar previdno, brez fanatizma.

V svojih gibanjih se ni omejil, čeprav zdravniki pravijo, da je treba počivati ​​nekaj dni. Sobota je družinski dan, zato sem hodil z otroki v lokalnem zabaviščnem kompleksu in na splošno sem "hodil" več kot 10 km tistega dne in nič se ni zlomilo. Zvečer se je ponovno zaračunavalo, stanje zdravja je bilo še boljše kot zjutraj, čeprav se je hrbet nadaljeval "ustrelil" med nerodnim hrbtom in lahko le spal na svoji strani.

Nedelja - prav tako. Polnjenje za hrbet zjutraj in zvečer (z žalostjo na polovici sem lahko naredil 2., 8. in 9. vaj, to pomeni, da se je živec bolj ali manj zmanjšal, razdalja med vretenci se je povečala), plus 7,5 km hoje.

V ponedeljek, ponovno polnjenje zjutraj in zvečer, plus sem šel v telovadnico, kljub dejstvu, da je še vedno lumbago, in sem hodil, rahlo upogibanje naprej. Ampak gibanje, kot pravijo, je življenje. Temeljito napolnite mišice s krvjo v ledvenem predelu in na splošno je vredno čiščenja limfe.

Res je, da je previdno pristopil k izbiri vaj in bremena:

  • Namesto načrtovanih čučanj z marmelado na njegovih ramenih je naredil platformo s pritiskom na eno nogo (to je, kako nadzorovam spodnji del hrbta), z majhno težo (90 kg) in zelo počasi, v načinu statične dinamike (4-5 sekund za vsako ponovitev iz 12).
  • Prav tako je izravnal svoje noge z majhno težo (60 kg s sedanjim delavcem pri 109 kg) in tudi s statodinami. Mimogrede, noge niso naložile slabše kot pri delu z velikimi uteži.
  • Backstroke: 4 pristopa zategovanja s širokim oprijemom brez bremena, 4 pristopi vzvoda (krila sploh niso obremenjena, zato sem delal s skoraj 80 kg delovne teže).
  • Izbral sem klopi za prsne košare, vendar ne klasične, ampak sem vrgel noge na klop. V tem primeru skoraj ni obremenitve spodnjega dela hrbta in deformacije v njem. Mimogrede, to je, kako je prsni koš v tej vaji naložen najboljše, brez povezovanja dodatnih mišic.
  • Na enak način so tiskali ozek oprijem na tricepsu.
  • Plečeta so se potrudili s pomočjo paličastega potiska na brado (oprijem je rahlo širši od ramenih, rahlo upognjen naprej, raje potegnite celo v prsni koš, kot pa na brado).
  • Na bicepsu je klasično dviženje žebelj, vendar z majhno skupno težo 30 kg in v načinu statodinamike, da ne bi naložili spodnjega dela hrbta, hkrati pa biceps mišice dobro delujejo.
  • Na koncu je naredil hiperextension brez bremen.

V torek zjutraj sem se že počutil kot kumar, čeprav bi skeptiki rekli, da po takšni vadbi sploh ne bi vstal. Gibanje, razumen pristop k izbiri vaj in razteznih vaj na čevljarskem delu se sprašuje!

V sredo, to je včeraj, ni bilo nobenega lumbaga, na treningu pa sem si dovolil, da sem celo izdelal mrtvega ugreza z zaznavno težo (80 kg) in oddaljil od palic s 25 kg na traku (črpanje prsnega koša). Poleg tega je bila v stododinamiki, zožni vlečni oprijem in blok-to-prsni stisk z obrnjenim oprijemom, stiskalka za sedenje z minimalnim nagibom klopi (tako da ni bilo resne aksialne obremenitve na hrbtenici) hiperextension brez bremen. V večerni gimnastiki.

Danes načeloma lahko rečem, da sem popolnoma ugotovil lumbago. Počakal bom teden s čučnjami in drugimi resnimi aksialnimi obremenitvami na hrbtenici, vendar v spodnjem hrbtu, lumbago ali nagibanju pri hoji ni neudobnosti. Pet dni namesto 20-30, kot je bilo v preteklosti.

Da, lahko rečete, da sem tvegal, pravijo, da potrebujete mir in vse to, v treh dneh pa se bo vse z mlajšim ščepcem živca zgubilo. Poskušal sem ga več kot enkrat. S tem priporočenim zdravilom za tradicionalno medicino - kadar je minimalno gibanje in največji počitek, plus veliko mazil in celo nekaj ostre protivnetne tablete - sem potreboval tri tedne ali več za ozdravitev.

Zgoraj opisana metoda mi ne pomaga prvič. Podlaga za to mislim na gimnastiko za hrbtenico. Zdi se, da je najpreprostejša stvar, ki traja 5 minut od sile, vendar je tista, ki daje največji učinek. Mimogrede, to počnem trajno, le ob običajnem času le zjutraj, brez večerne seje.

Kako podaljšati mladost sklepov in hrbtenice

Zdaj malo trivialnosti, ki navadni ljudje večinoma ignorirajo in še naprej iščejo čarobne tablete.

Spoji in hrbtenica so večinoma vezivno tkivo (razen kosti). Ko se težave začnejo z njim, nastanejo bolečine in težave. V bistvu je vezivno tkivo sestavljeno iz kolagena, t.j. fibrilarnih beljakovin. Tako kot druga tkiva se vezivno krmilo nenehno in potrebuje plastični material - aminokisline, ki tvorijo fibrilarne beljakovine (30% glicin, 25% prolin in hidroksiprolin, 11% alanin, obstaja tudi kreatin in druge verige, vendar v precej manjšem obsegu).

Z običajno, uravnoteženo prehrano in prejemanjem zadostne količine visokokakovostnih beljakovin iz hrane (od 1 g na kg telesne mase za ženske in od 1,5 g za moške) je dovolj obnoviti vezivno tkivo. Če je prehrana v glavnem sladkor, transmaščobe, preprosti ogljikovi hidrati in drugi ostanki hrane - kakšen plastični material za ligamente in sklepe lahko govorimo?

To pomeni, da je osnova prehrana. Priporoči jelly jesti. Pravzaprav je kolagen, denaturiran za želatino. Kot možnost - živilska želatina, vendar ne v čisti obliki. Vredno je, da naredimo neke vrste debele žele (kot "žele medvedi"), ki vključuje tudi vitamin C in flavonoide, ki so potrebni za prebavo proizvoda in njegovo razgradnjo v telesu z želenimi aminokislinami. Boris Tsatsulin ima delovni recept:

Toda spet to ni zdravljenje, temveč le prehrana ali, recimo, nasičenost telesa s potrebnimi aminokislinami, če je pred tem prišlo do pomanjkanja. Če želite občutiti učinek, morate za en mesec ali dva jesti tako žele s hitrostjo 0,2 g želatine na 1 kg telesne mase na dan. To pomeni, da potrebuje 100 g kilograma 20 g želatine na dan.

Kar zadeva hidroliziran kolagen, je to dražja možnost. Še močnejši predelan in pripravljen zaužiti izdelek kot želatina. Toda učinek je enak. Torej, če ste preveč leni, da se motite z želejem, potem lahko kupite hidroliziran kolagen, vendar ga ne pozabite vzeti s vitaminom C, flavonoidi in nekaj mineralov.

Zgoraj je pomembno, vendar samo ena komponenta zdravja hrbtenice in sklepov, vključno s koleni, s katerimi imajo ljudje največ težav.

Druga komponenta je gibanje! Tkivo hrustanca se ne prehranjuje na račun krvi, kot so mišice. V sklepih je sinovska tekočina odgovorna za prehrano, ki se prav tako stalno posodablja, vendar le, če pride do gibanja v sklepih. V hrbtenici - spužvastih medvretenčnih kolutih, ki so koristne snovi pri stiskanju in dekompresiji.

Poleg tega je v primeru hrbtenice potreben tudi močan mišični steznik, tako da vretenci ne ležijo na nekaterih medvretenčnih diskih. Mišice jo morajo tudi obdržati. Pri kolenih - močno in usklajeno razvite boke prav tako zagotavljajo zdravje teh sklepov. To pomeni, da nihate noge, razvite tako kvadriceps stegna kot tudi hrbtne površine.

In mišica, zlasti v spodnjem telesu, je zelo pomembna komponenta kardiovaskularnega sistema. Ljudje se uporabljajo, da vidijo srce kot ločen organ, ki vodi kri v telo. Ampak to je samo motor in ventil, ki določa gibanje krvi in ​​začetni impulz. To so mišice, ki pomagajo potisniti po telesu v začaranem krogu. Manj so delali, manj gibanja, večja je obremenitev srca, nato težave s pritiskom, s posodami, s krčnimi žilami. Če dodate kajenje tukaj (kar uniči krvne žile v celoti), je žalostna slika na splošno pridobljena.

Torej, prijatelji in dragi bralci, gibanje je življenje. Tudi če se včasih giblje boli, in pogosto - len. Ne bodi len, sicer bo življenje minilo.

P. S. Če je v spodnjem delu hrbtenice vsaj nekaj neugodja in med podaljšanjem obstaja potencialna možnost lumbaga (to pomeni, da niste popolnoma opomogli), ne smete doživljati orgazma, medtem ko ležite na hrbtu. Bolje je na strani. Čeprav, lahko poskusite - izkušnja je kul in občutki bodo zapomnjeni za celo življenje :).

Lumbalne poškodbe med treningom moči

Pozdravljeni V tem članku želim govoriti o vzrokih hrbtnih poškodb, še posebej - spodnjega dela hrbta. In tudi, kaj storiti, če ste še vedno ranjeni.

Pogosto imajo tisti, ki trenirajo v telovadnici, hrbtenico v spodnjem delu hrbtenice. Lahko je ostra bolečina. Ali stalna dolgočasna in vlečna bolečina. Takšne bolečine povzročajo stiskanje živca. Živec je pritrjen bodisi v vretenca zaradi premika vretenca. Ali medvretenčni disk. Druga možnost je manj zaželena, ker se kile medvertebralne diske ne more potisniti nazaj. Torej, vzroki takih poškodb so praviloma le dva.

1. Napačna vadba

To običajno zaokroži hrbet. Med takimi vajami, kot so čučanj, mrtvi dvigi, nagibi mrene, nagibne palice, hrbtenica doživlja aksialno obremenitev. To pomeni, da teža projektila neposredno ali posredno pritiska na hrbtenico od zgoraj navzdol. Stojne stiskalnice so tudi nevarne. Ampak ne zaradi zaokroževanja hrbta. In, nasprotno, zaradi prekomerne deformacije v spodnjem delu hrbta.

Poskusite postaviti nekaj kock na tla v eni vrstici. In jih potisnite z rokami po robovih nastalega stebra. Ne glede na to, kako zdrobite, kocke, če so točno poravnane, se ne premaknite. Zdaj jih zložite malo v lok. Če pritisnete zdaj, potem pod pritiskom se kocke medsebojno potisnejo. In stolpec krivine se bo tam zlomil.

Torej, isto se zgodi tudi pri vretencih, če okrog hrbta ali preveč upognete. Vretenci se lahko premikajo tudi drug proti drugemu. Ali stiskati medvretenčni disk v kateri koli smeri, ki tvori kilo.

2. Nezadosten razvoj globokih mišic.

Ob celotnem hrbtenjaču, od zadaj do zapleta, so mišice na hrbtni strani. Nahajajo se blizu hrbtenice in okoli njega ustvarijo tako imenovani mišični steznik. Funkcija teh mišic ni le, da poravnajo hrbet, temveč tudi ohranjajo vretenca na mestu, kar jim preprečuje gibanje.

Torej, z nezadostnim razvojem teh mišic nastajajo predpogoji za premikanje vretenc in poškodb hrbtenice. Seveda, vse zgoraj navedene vaje usposabljajo te mišice. Ampak to ni dovolj. Že pri izvajanju teh vaj bi morali imeti dober mišični korzet. V nasprotnem primeru boste morda poškodovani, preden se hrbet okrepi.

To pomeni, da je treba iz prvih razredov opraviti takšno vadbo kot hiperextension. V odsotnosti aksialne obremenitve, odlično trenirata ekstenzorji hrbta. In ni nevarnosti poškodb. In v zgodnjih fazah je to vajo najbolje izvajati na začetku vadbe in 2-3 krat na teden. Vsi moji učenci to počnejo.

Zato ne ponovite napak mnogih novincev. Ne prezrite te vaje. In kolikor je usposobljen, začnite delati z dodatno težo. Če povlečete in sečete okoli 100 kg, potem potrebujete težo 15-20 kg. Če 150 kg - 25 - 30 kg. Osebno lahko do 50 kg.

Kaj storiti, če hrbet že boli?

Če se to zgodi, morate začasno popolnoma opustiti vaje z aksialno obremenitvijo. Ali znatno zmanjšati težo v teh vajah. Na začetku vsake vadbe izvedite hiperextension. Ponavadi v enem mesecu izgine bolečina. Po tem se lahko postopoma vrnete na usposabljanje v celoti. Ne pozabite na hiperextension.

Prav tako se zgodi, da bolečina ne prehaja. Potem se morate posvetovati z zdravnikom in pregledati. Najverjetneje - imate kilo. Toda tudi s kili, lahko tudi trenirate (vaje za hernirano medvretenčno disketo). Na tej optimistični opombi pustite me pustiti. Srečno!

Ugotovljeno je bilo napako v članku? Izberite z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Ne počakajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Po mrtvi točki spodnji del hrbta.

Lumbalna bolečina po mrtvi točki

Bodite pozorni na pravilno tehniko. netak nekaj kar delaš. ali preobremenitev mišic (težo, glejte)

Če samo ni bilo pomika vretenc, sem nekako zaslužil, da mi je pomagal samo kirurg, in včasih je bolel.


In naslednji saj če delaš kolena, je dobro, čeprav ti ne bi svetoval, da to storiš pri 14 letih.

Razlogi

Ne moreš narediti mrene.

Tisti, ki opravljajo sedežno delo: vozniki, pisarniški delavci - pogosto spreminjajo položaj telesa;

Imate osteohondrozo - obrabo medvretenčnih diskov. Od preobremenitve.


Zmerno gibanje pod nadzorom specialistja bo pomagalo ublažiti neprijeten simptom.

Edina prava rešitev je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo določil številne diagnostične preglede, vključno s rentgenskim slikanjem, MRI.

Če je hrbet bolan, to ni razlog, da bi se ravnali po postelji.

Nizek ali visok vrat je neposredna pot do težav s hrbtom. Tudi, če močno potegnete v želodec med čučnjami, se hrbet zaokroži. Zaradi globokega vdihavanja in uporabe atletskega pasu se boste izognili nepravilnim delovanjem.

Vaja prinaša velike koristi telesu, zato mnogi ljudje pogosto sprašujejo: "Zakaj se spodnji del lahko razbije po mrtvi točki?" Težava je v tem, da športniki ne pridejo do zdravnika, če imajo hude bolečine, ampak pijejo tablete za bolečino.

No, če začnete delati sedanji kamp, ​​potem ja, spomnim se tedna nazaj po 1 potiskanju)) no, tam je bila tehnika limanja. Sčasoma bi morali vse iti

Kako razlikovati med "pravilno" in "patološko" bolečino?

  • San
  • Imate šibko hrbtenico in pojdite k zdravniku, če ne želite preživeti preostalega življenja v invalidskem vozičku.
  • Če sedite na stolu ali stolu, se morate nasloniti na hrbet vsaj tri točke;
  • Zdaj vam svetujem, da uporabite mavrični omet ali poškodujete mazilo s segrevanjem, na primer lahko vzamete končno grenko, nikoflex ali fastum gel. Če ni mazila na roki, ga lahko nanesete z alkoholom. Ko ga obrišete, ga zavrite z nekaj toplo: šal, šal. V naslednjih dneh, tudi mazati mazilo do popolne okrevanje.
  • Če med vadbo so hrbtenice grozno bolne, upoštevajte naslednja pravila:
  • Prav tako lahko sami analizirate, kakšen stres povzroča nastanek neprijetnih simptomov. S pregledom ravni bremen lahko odpravite bolečino.

Patološko bolečino lahko opišemo kot:

Drugi razlog je lahko želja po eksperimentiranju. Takšni poskusi so lahko obremenjeni s kršenjem celovitosti medvretenčnih diskov. Poleg tega lahko nelagodje kaže na razvoj osteohondroze in zapletov, povezanih z njo.

  • Bolečina se nikoli ne pojavi, zato vedno obstaja razlog, še posebej ko gre za hrbtenico.
  • Aleksadr Yakovlev
  • Izguba hrbtenice ali hrbtenjača. Še vedno je ščipanje živca v nogi ali v roki. Hrbtenica skrbi.
  • Odtrgal se je.. pomagala bo masaža in mazilo. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Oh, ti ljubitelji športa.
  • Spanje na trdi postelji. Mehki žimnice so vzrok številnih bolezni hrbtenice, kot ko leži na njih, se hrbtenica zavije. Če zjutraj v spodnjem delu hrbta počutite kakšno neudobje, potem je žimnica prevročka.
NEXT za prenehanje bremena;

Kaj storiti

Samo poslušaj telo. Če se neugodje pojavi nenehno, potem je nekaj narobe narobe z hrbtenico.

Pojavi se kot posledica mišične travme;

Tudi prekomerna obremenitev lahko povzroči izstopanje, med katerim se medvretenčni disk razteza čez hrbtenico, medtem ko vlaknati obroč ohranja svojo celovitost. Izpiranje povzroči stisnjene živce in krvne žile. Resna zapletenost bolezni, če ni zdravljenja, je medvretenčna kila.

Preprečevanje

Najprej se pogovorimo o vzrokih, ki povzročajo hudo bolečino v hrbtu.

  • Nihče nikomur nič ne dolguje. V mišici bo prišlo do mlečne kisline - bolelo bo. Če ni mlečne kisline, ne bo bolelo.
  • Matagi
  • Anatolij Salamatin
  • Mazilo ne bo pomagalo, le počitek.
  • Potreba po premikanju. Poglej http://spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Ročna terapija, posebna terapevtska masaža, fizioterapija, kopanje, raztezanje na vodoravni palici ali stenskih palicah, preprosta joga (vse, kar poslabša bolečino, je prepovedano, pravilno izbrane in pravilno izvedene vaje omogočajo olajšanje) in zaščito hrbtenice.

Leži v položaju, ki zmanjšuje bolečino. Leži dokler bolečina ne preide. Če to ne pomaga, je treba razrede preklicati;

Pomoč v sili

Skladnost s preprostimi pravili bo preprečila pojav bolečine:

  1. Bolečina pride takoj;
  2. Običajna bolečina v mišicah, ki nastane po vadbi, je značilna, kot sledi:
  3. Ko bo tabor vključen v različne skupine mišic

In tako, na splošno, če resnično boli, bi bilo vse vaše telo bolno. Od prstov do krošnje.

Običajno, če gre čez nekaj ur. In če po nekaj urah začne močneje prizadeti, to pomeni, da ste še vedno upognili hrbet.

Slabo boli po taboru

In ne preveč zgodaj, če postanejo! !

Sergej Sviridov
Kako opremiti delovno mesto brez škode za zdravjehttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Zelo uporabna hrbtenjača. Na primer, večkrat na dan obesite bar. To je treba storiti vsak dan, tudi če ni bolečine. Po raztezanju 10-15 minut naj ležite na hrbtu.
Na bolečino lahko uporabimo led ali hladen stisk in počakamo na rešilno brigado. Toplotni postopki niso dovoljeni, saj le še poslabšajo stanje, povečujejo otekanje in vnetni proces.
Pravilna izvedba tehnike. Pazljivo ga je treba preučiti in razviti. Vsak pristop je treba izvesti s pravilnim odklonom v spodnjem delu hrbta. Med začetkom gibanja, ko se vrstica razbije, je pomembno še posebej spremljati pravilnost delovanja
Ostrina bolečine;
Pojavi se kot posledica kopičenja mlečne kisline;
Nemogoče je nedvoumno odgovoriti, zakaj spodnji del hrbta boli. Morda je to posledica kršitve same tehnologije, ali pa je lahko posledica preobremenjenosti hrbteničnih mišic. In včasih je pojav nelagodja signal za hude kršitve.
Anton Nytik
Val
Trpiš si strmoglavil spodnji del hrbta, ker so noge na uteži močnejše od hrbta, kar je neravnovesje..
Deadlift je zelo travmatična vaja.
Sprehodite, govorite, stojite in sedite, tako da je pogled usmerjen naprej - ne gor, ne navzdol in ne ob straneh. To bo zagotovilo pravilen položaj vratu.
Ravno vadba in neprofesionalna masaža sta, nasprotno, škodljiva.
Ne sami zdraviti s predpisovanjem zdravil zase, še posebej tistih, ki jih dajemo parenteralno.
Ogrevanje pred razredom;
Bolečina lahko izžareva na druge dele hrbta;
Pojavi se dan po vadbi;
Če ima novica bolečino po mrtvi točki, je povsem naravno, še posebej, če je pred tem vodil sedentarni življenjski slog. Ampak to je povsem drugačna stvar, če je bolečina ostra in ostra.
Dno in ramena na vratu....
Odvisno od kakšne bolečine, morda je to samo odgovor na vajo, in možno je, da razčlenitev hrbta, če ne izgine v 2-3 dneh, stopi v stik s specialistom za travme, pri čemer so šale hrbet slabo

Da bi okrepili spodnji del hrbta, sledite hiperextension..

Vključite se v simulatorje! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
PREVERITE SVOJE!
Ne nosite bremena.
V vsakem primeru je pomemben kompetenten pristop k poslovanju. Pri vadbi športa poslušajte priporočila strokovnjakov in v primeru pojavljanja zaskrbljujoče bolečine se posvetujte z zdravnikom.

Delo na krepitvi hrbta;

Neudobje ne mine niti v mirovanju;
Čuden značaj bolečine;
Med takimi čučnjami mora biti hrbet v naravnem položaju, če pa se odkloni, je hrbtenica pod težkim bremenom.

Vrača nazaj po stanovojskem potiskanju

On je včeraj naredil in boli tam. Pojdi

Romembo
In kampirajte nujno s pasom. Pojdi
In ne pozabite na vodo: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Pogoj mišic, vključenih v ustvarjanje drže, je enostavno določiti naslednji test. Vstani naravnost. Dvignite eno nogo, upognjeno v koleno in ga poskusite držati v tem položaju natanko 30 sekund. Če uspe, potem so vaše mišice v povprečju ton. To ni slabo. No, če ste lahko držali telo v podobnem položaju 60 sekund ali več, vaše podjetje počne v redu!

Treba je začeti popravljati držo, v kateri delate in počivate. Upogibanje nad delom je nemogoče, eno se mora dvigniti ali stati naravnost, mizo in stol pa nastaviti v višino. Miza mora biti nagnjena! Laptop zaslon - preveč!

Pravilna teža. Pretežka mrena boli, ne pa koristi;
Neugodje se celo s časom poslabša in ne izgine dolgo časa.
Lokalizacija bolečine le na mestu hrbtenice, kjer je bil obremenjen;
Pravilno tehniko čučanj je mogoče preučiti s težo le pod nadzorom poklicnega trenerja.

Potrpljenje in vse ostalo.

Nazaj bolečine po mrtvi točki

Drugi test. Stojte s hrbtom do stene. Pritisnite ji tele, biceps bokov, zadnjice, hrbet in hrbet tesno z njo. Če ste uspeli in niste občutili bolečine v ligamentih zaradi pretirane napetosti, je to zelo dobro. Torej je vaš okost pravilno oblikovan. Če ne, nadaljujte z usposabljanjem in vsak dan preizkusite ta test. Mimogrede, to je tisto, kar bi morala biti vaša drža pri hoji! Poskusite se spomniti občutka pravilne drže, nato pa ga reproducirati ne samo na ulici, temveč tudi na mizi!

Vrečko zamenjajte z nahrbtnikom.

Nazaj bolečine po mrtvi točki

Ne, tehnika je narobe. Bodisi vaša drža je napačna. Stanovaya vleka s primerno tehniko in držo ozdravi spodnje bolečine v hrbtu, vendar ne povzroča.

"Ne!" Ponovno naložite pas;

Bolečina se povečuje, ko hodi, in v mirovanju iti;

V baru lahko preprosto visite, lahko uporabite mazilo za segrevanje. Vse to je le začasno olajšanje simptomov, ki ne odpravlja vzrokov. Pomembno je opredeliti dejavnike, ki so povzročili nastanek bolečin in jih preučili.

Če vprašate to, kako naredite celo vajo, ne da bi vedeli, katere mišice delujejo? ? Kako lahko delate tisto, česar ne poznate? Prenesite knjigo, bake, "Anatomija moči treninga." Čast, vsaj boste vedeli, kaj in kako deluje s posebno vajo.

Po mrtvi dvižici naj spodnji del hrbta in zgornjega dela poškoduje naslednji dan.

Pri 14, mrtva dvigala..

Ne naredite nenadnih gibov, praviloma dvignite uteži (nežno, držite hrbet naravnost, nosite breme pred vami bliže telesu, težke stvari je treba nositi na rami), predgrevanje mišic;

Kupi trak tehtnice in vlak v njej.
"Da"! pull-ups. To je dobra priložnost za povleči ne samo mišice, temveč tudi hrbtenico.

Zakaj po telesni poškodbi bolezen poškoduje hrbtenico?

Sčasoma se bolečina postopoma zmanjšuje, po nekaj dneh pa se popolnoma umakne.
V nekaterih primerih je intenzivnost gibanja lahko dejavnik bolečine. Ostri kreteni bodo prinesli veliko težav namesto izboljšanja učinkovitosti usposabljanja.

Deadlift je osnovna vaja za povečanje telesne mase. Po tem bo bolelo veliko stvari. S pravilno izvedbo, skoraj vse mišice delujejo. Napačno je razmišljati, da jo samo izčrpava. No, praviloma so ga postavili na dan treniranja hrbta, prve vaje.

Načelno, samo zgrabite pas, bi morali sčasoma mimo, se lahko omejite na fizično. obremenitve ka ne bodo delovale, če pa je bolečina akutna, ne odlašajte z zdravnikom, mimogrede, lahko zaprosite nekoga, da razmaže ledja s segrevanjem mazila (nekaj podobnega hitremu ali kremplju, saj veste, da se stare babice razmažejo). Pojdi