Lumbalna bolečina po mrtvi točki

Prekleti tiča

Vaja prinaša velike koristi telesu, zato mnogi ljudje pogosto sprašujejo: "Zakaj se spodnji del lahko razbije po mrtvi točki?" Težava je v tem, da športniki ne pridejo do zdravnika, če imajo hude bolečine, ampak pijejo tablete za bolečino.

Bolečina se nikoli ne pojavi, zato vedno obstaja razlog, še posebej ko gre za hrbtenico.

Najprej se pogovorimo o vzrokih, ki povzročajo hudo bolečino v hrbtu.

Razlogi

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti, zakaj spodnji del hrbta boli. Morda je to posledica kršitve same tehnologije, ali pa je lahko posledica preobremenjenosti hrbteničnih mišic. In včasih je pojav nelagodja signal za hude kršitve.

Če ima novica bolečino po mrtvi točki, je povsem naravno, še posebej, če je pred tem vodil sedentarni življenjski slog. Ampak to je povsem drugačna stvar, če je bolečina ostra in ostra.

Med takimi čučnjami mora biti hrbet v naravnem položaju, če pa se odkloni, je hrbtenica pod težkim bremenom.

V baru lahko preprosto visite, lahko uporabite mazilo za segrevanje. Vse to je le začasno olajšanje simptomov, ki ne odpravlja vzrokov. Pomembno je opredeliti dejavnike, ki so povzročili nastanek bolečin in jih preučili.

V nekaterih primerih je intenzivnost gibanja lahko dejavnik bolečine. Ostri kreteni bodo prinesli veliko težav namesto izboljšanja učinkovitosti usposabljanja.

Nizek ali visok vrat je neposredna pot do težav pri hrbtu. Tudi, če močno potegnete v želodec med čučnjami, se hrbet zaokroži. Zaradi globokega vdihavanja in uporabe atletskega pasu se boste izognili nepravilnim delovanjem.

Drugi razlog je lahko želja po eksperimentiranju. Takšni poskusi so lahko obremenjeni s kršenjem celovitosti medvretenčnih diskov. Poleg tega lahko nelagodje kaže na razvoj osteohondroze in zapletov, povezanih z njo.

Tudi prekomerna obremenitev lahko povzroči izstopanje, med katerim se medvretenčni disk razteza čez hrbtenico, medtem ko vlaknati obroč ohranja svojo celovitost. Izpiranje povzroči stisnjene živce in krvne žile. Resna zapletenost bolezni, če ni zdravljenja, je medvretenčna kila.

Kako razlikovati med "pravilno" in "patološko" bolečino?

Običajna bolečina v mišicah, ki nastane po vadbi, je značilna, kot sledi:

  • pojavlja se kot posledica kopičenja mlečne kisline;
  • dan po vadbi;
  • dolgočasen značaj bolečine;
  • lokalizacija bolečine le na mestu hrbtenice, kjer je bil obremenjen;
  • bolečina pri hoji narašča, pri miru pa prehaja;
  • sčasoma se bolečina postopoma umirja, po nekaj dneh pa popolnoma izgine.

Patološko bolečino lahko opišemo kot:

  • se pojavi kot posledica mišične travme;
  • bolečina pride takoj;
  • ostra narava bolečine;
  • bolečina lahko izžareva druge dele hrbta;
  • nelagodje ne prehaja niti v mirovanje;
  • nelagodje se sčasoma poslabša in ne izgine dolgo časa.

Kaj storiti

Edina prava rešitev je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo določil številne diagnostične preglede, vključno s rentgenskim slikanjem, MRI.

Prav tako lahko sami analizirate, kakšen stres povzroča nastanek neprijetnih simptomov. S pregledom ravni bremen lahko odpravite bolečino.

Samo poslušaj telo. Če se neugodje pojavi nenehno, potem je nekaj narobe narobe z hrbtenico.

Preprečevanje

Skladnost s preprostimi pravili bo preprečila pojav bolečine:

  • pravilno izvedbo tehnike. Pazljivo ga je treba preučiti in razviti. Vsak pristop je treba izvesti s pravilnim odklonom v spodnjem delu hrbta. Med začetkom gibanja, ko se vrstica razbije, je pomembno zlasti nadzorovati pravilnost delovanja;
  • ogrevanje pred razredom;
  • delo na krepitvi hrbta;
  • pravilno težo. Pretežka mrena boli, ne pa koristi;
  • "Ne!" Ponovno naložite pas;
  • "Da"! pull-ups. To je dobra priložnost za povleči ne samo mišice, temveč tudi hrbtenico.

Pomoč v sili

Če med vadbo so hrbtenice grozno bolne, upoštevajte naslednja pravila:

  1. ustavi tovor;
  2. ležite v položaju, ki zmanjšuje bolečino. Leži dokler bolečina ne preide. Če to ne pomaga, je treba razrede preklicati;
  3. ledu ali hladnem stiskališču lahko uporabite na bolečino in počakate na brigado za rešilne avtomobile. Toplotni postopki niso dovoljeni, saj le še poslabšajo stanje, povečujejo otekanje in vnetni proces.

Ne sami zdraviti s predpisovanjem zdravil zase, še posebej tistih, ki jih dajemo parenteralno.

V vsakem primeru je pomemben kompetenten pristop k poslovanju. Pri vadbi športa poslušajte priporočila strokovnjakov in v primeru pojavljanja zaskrbljujoče bolečine se posvetujte z zdravnikom.

Ne počakajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Po mrtvi točki spodnji del hrbta.

Lumbalna bolečina po mrtvi točki

Bodite pozorni na pravilno tehniko. netak nekaj kar delaš. ali preobremenitev mišic (težo, glejte)

Če samo ni bilo pomika vretenc, sem nekako zaslužil, da mi je pomagal samo kirurg, in včasih je bolel.


In naslednji saj če delaš kolena, je dobro, čeprav ti ne bi svetoval, da to storiš pri 14 letih.

Razlogi

Ne moreš narediti mrene.

Tisti, ki opravljajo sedežno delo: vozniki, pisarniški delavci - pogosto spreminjajo položaj telesa;

Imate osteohondrozo - obrabo medvretenčnih diskov. Od preobremenitve.


Zmerno gibanje pod nadzorom specialistja bo pomagalo ublažiti neprijeten simptom.

Edina prava rešitev je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo določil številne diagnostične preglede, vključno s rentgenskim slikanjem, MRI.

Če je hrbet bolan, to ni razlog, da bi se ravnali po postelji.

Nizek ali visok vrat je neposredna pot do težav s hrbtom. Tudi, če močno potegnete v želodec med čučnjami, se hrbet zaokroži. Zaradi globokega vdihavanja in uporabe atletskega pasu se boste izognili nepravilnim delovanjem.

Vaja prinaša velike koristi telesu, zato mnogi ljudje pogosto sprašujejo: "Zakaj se spodnji del lahko razbije po mrtvi točki?" Težava je v tem, da športniki ne pridejo do zdravnika, če imajo hude bolečine, ampak pijejo tablete za bolečino.

No, če začnete delati sedanji kamp, ​​potem ja, spomnim se tedna nazaj po 1 potiskanju)) no, tam je bila tehnika limanja. Sčasoma bi morali vse iti

Kako razlikovati med "pravilno" in "patološko" bolečino?

  • San
  • Imate šibko hrbtenico in pojdite k zdravniku, če ne želite preživeti preostalega življenja v invalidskem vozičku.
  • Če sedite na stolu ali stolu, se morate nasloniti na hrbet vsaj tri točke;
  • Zdaj vam svetujem, da uporabite mavrični omet ali poškodujete mazilo s segrevanjem, na primer lahko vzamete končno grenko, nikoflex ali fastum gel. Če ni mazila na roki, ga lahko nanesete z alkoholom. Ko ga obrišete, ga zavrite z nekaj toplo: šal, šal. V naslednjih dneh, tudi mazati mazilo do popolne okrevanje.
  • Če med vadbo so hrbtenice grozno bolne, upoštevajte naslednja pravila:
  • Prav tako lahko sami analizirate, kakšen stres povzroča nastanek neprijetnih simptomov. S pregledom ravni bremen lahko odpravite bolečino.

Patološko bolečino lahko opišemo kot:

Drugi razlog je lahko želja po eksperimentiranju. Takšni poskusi so lahko obremenjeni s kršenjem celovitosti medvretenčnih diskov. Poleg tega lahko nelagodje kaže na razvoj osteohondroze in zapletov, povezanih z njo.

  • Bolečina se nikoli ne pojavi, zato vedno obstaja razlog, še posebej ko gre za hrbtenico.
  • Aleksadr Yakovlev
  • Izguba hrbtenice ali hrbtenjača. Še vedno je ščipanje živca v nogi ali v roki. Hrbtenica skrbi.
  • Odtrgal se je.. pomagala bo masaža in mazilo. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Oh, ti ljubitelji športa.
  • Spanje na trdi postelji. Mehki žimnice so vzrok številnih bolezni hrbtenice, kot ko leži na njih, se hrbtenica zavije. Če zjutraj v spodnjem delu hrbta počutite kakšno neudobje, potem je žimnica prevročka.
NEXT za prenehanje bremena;

Kaj storiti

Samo poslušaj telo. Če se neugodje pojavi nenehno, potem je nekaj narobe narobe z hrbtenico.

Pojavi se kot posledica mišične travme;

Tudi prekomerna obremenitev lahko povzroči izstopanje, med katerim se medvretenčni disk razteza čez hrbtenico, medtem ko vlaknati obroč ohranja svojo celovitost. Izpiranje povzroči stisnjene živce in krvne žile. Resna zapletenost bolezni, če ni zdravljenja, je medvretenčna kila.

Preprečevanje

Najprej se pogovorimo o vzrokih, ki povzročajo hudo bolečino v hrbtu.

  • Nihče nikomur nič ne dolguje. V mišici bo prišlo do mlečne kisline - bolelo bo. Če ni mlečne kisline, ne bo bolelo.
  • Matagi
  • Anatolij Salamatin
  • Mazilo ne bo pomagalo, le počitek.
  • Potreba po premikanju. Poglej http://spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Ročna terapija, posebna terapevtska masaža, fizioterapija, kopanje, raztezanje na vodoravni palici ali stenskih palicah, preprosta joga (vse, kar poslabša bolečino, je prepovedano, pravilno izbrane in pravilno izvedene vaje omogočajo olajšanje) in zaščito hrbtenice.

Leži v položaju, ki zmanjšuje bolečino. Leži dokler bolečina ne preide. Če to ne pomaga, je treba razrede preklicati;

Pomoč v sili

Skladnost s preprostimi pravili bo preprečila pojav bolečine:

  1. Bolečina pride takoj;
  2. Običajna bolečina v mišicah, ki nastane po vadbi, je značilna, kot sledi:
  3. Ko bo tabor vključen v različne skupine mišic

In tako, na splošno, če resnično boli, bi bilo vse vaše telo bolno. Od prstov do krošnje.

Običajno, če gre čez nekaj ur. In če po nekaj urah začne močneje prizadeti, to pomeni, da ste še vedno upognili hrbet.

Slabo boli po taboru

In ne preveč zgodaj, če postanejo! !

Sergej Sviridov
Kako opremiti delovno mesto brez škode za zdravjehttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Zelo uporabna hrbtenjača. Na primer, večkrat na dan obesite bar. To je treba storiti vsak dan, tudi če ni bolečine. Po raztezanju 10-15 minut naj ležite na hrbtu.
Na bolečino lahko uporabimo led ali hladen stisk in počakamo na rešilno brigado. Toplotni postopki niso dovoljeni, saj le še poslabšajo stanje, povečujejo otekanje in vnetni proces.
Pravilna izvedba tehnike. Pazljivo ga je treba preučiti in razviti. Vsak pristop je treba izvesti s pravilnim odklonom v spodnjem delu hrbta. Med začetkom gibanja, ko se vrstica razbije, je pomembno še posebej spremljati pravilnost delovanja
Ostrina bolečine;
Pojavi se kot posledica kopičenja mlečne kisline;
Nemogoče je nedvoumno odgovoriti, zakaj spodnji del hrbta boli. Morda je to posledica kršitve same tehnologije, ali pa je lahko posledica preobremenjenosti hrbteničnih mišic. In včasih je pojav nelagodja signal za hude kršitve.
Anton Nytik
Val
Trpiš si strmoglavil spodnji del hrbta, ker so noge na uteži močnejše od hrbta, kar je neravnovesje..
Deadlift je zelo travmatična vaja.
Sprehodite, govorite, stojite in sedite, tako da je pogled usmerjen naprej - ne gor, ne navzdol in ne ob straneh. To bo zagotovilo pravilen položaj vratu.
Ravno vadba in neprofesionalna masaža sta, nasprotno, škodljiva.
Ne sami zdraviti s predpisovanjem zdravil zase, še posebej tistih, ki jih dajemo parenteralno.
Ogrevanje pred razredom;
Bolečina lahko izžareva na druge dele hrbta;
Pojavi se dan po vadbi;
Če ima novica bolečino po mrtvi točki, je povsem naravno, še posebej, če je pred tem vodil sedentarni življenjski slog. Ampak to je povsem drugačna stvar, če je bolečina ostra in ostra.
Dno in ramena na vratu....
Odvisno od kakšne bolečine, morda je to samo odgovor na vajo, in možno je, da razčlenitev hrbta, če ne izgine v 2-3 dneh, stopi v stik s specialistom za travme, pri čemer so šale hrbet slabo

Da bi okrepili spodnji del hrbta, sledite hiperextension..

Vključite se v simulatorje! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
PREVERITE SVOJE!
Ne nosite bremena.
V vsakem primeru je pomemben kompetenten pristop k poslovanju. Pri vadbi športa poslušajte priporočila strokovnjakov in v primeru pojavljanja zaskrbljujoče bolečine se posvetujte z zdravnikom.

Delo na krepitvi hrbta;

Neudobje ne mine niti v mirovanju;
Čuden značaj bolečine;
Med takimi čučnjami mora biti hrbet v naravnem položaju, če pa se odkloni, je hrbtenica pod težkim bremenom.

Vrača nazaj po stanovojskem potiskanju

On je včeraj naredil in boli tam. Pojdi

Romembo
In kampirajte nujno s pasom. Pojdi
In ne pozabite na vodo: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Pogoj mišic, vključenih v ustvarjanje drže, je enostavno določiti naslednji test. Vstani naravnost. Dvignite eno nogo, upognjeno v koleno in ga poskusite držati v tem položaju natanko 30 sekund. Če uspe, potem so vaše mišice v povprečju ton. To ni slabo. No, če ste lahko držali telo v podobnem položaju 60 sekund ali več, vaše podjetje počne v redu!

Treba je začeti popravljati držo, v kateri delate in počivate. Upogibanje nad delom je nemogoče, eno se mora dvigniti ali stati naravnost, mizo in stol pa nastaviti v višino. Miza mora biti nagnjena! Laptop zaslon - preveč!

Pravilna teža. Pretežka mrena boli, ne pa koristi;
Neugodje se celo s časom poslabša in ne izgine dolgo časa.
Lokalizacija bolečine le na mestu hrbtenice, kjer je bil obremenjen;
Pravilno tehniko čučanj je mogoče preučiti s težo le pod nadzorom poklicnega trenerja.

Potrpljenje in vse ostalo.

Nazaj bolečine po mrtvi točki

Drugi test. Stojte s hrbtom do stene. Pritisnite ji tele, biceps bokov, zadnjice, hrbet in hrbet tesno z njo. Če ste uspeli in niste občutili bolečine v ligamentih zaradi pretirane napetosti, je to zelo dobro. Torej je vaš okost pravilno oblikovan. Če ne, nadaljujte z usposabljanjem in vsak dan preizkusite ta test. Mimogrede, to je tisto, kar bi morala biti vaša drža pri hoji! Poskusite se spomniti občutka pravilne drže, nato pa ga reproducirati ne samo na ulici, temveč tudi na mizi!

Vrečko zamenjajte z nahrbtnikom.

Nazaj bolečine po mrtvi točki

Ne, tehnika je narobe. Bodisi vaša drža je napačna. Stanovaya vleka s primerno tehniko in držo ozdravi spodnje bolečine v hrbtu, vendar ne povzroča.

"Ne!" Ponovno naložite pas;

Bolečina se povečuje, ko hodi, in v mirovanju iti;

V baru lahko preprosto visite, lahko uporabite mazilo za segrevanje. Vse to je le začasno olajšanje simptomov, ki ne odpravlja vzrokov. Pomembno je opredeliti dejavnike, ki so povzročili nastanek bolečin in jih preučili.

Če vprašate to, kako naredite celo vajo, ne da bi vedeli, katere mišice delujejo? ? Kako lahko delate tisto, česar ne poznate? Prenesite knjigo, bake, "Anatomija moči treninga." Čast, vsaj boste vedeli, kaj in kako deluje s posebno vajo.

Po mrtvi dvižici naj spodnji del hrbta in zgornjega dela poškoduje naslednji dan.

Pri 14, mrtva dvigala..

Ne naredite nenadnih gibov, praviloma dvignite uteži (nežno, držite hrbet naravnost, nosite breme pred vami bliže telesu, težke stvari je treba nositi na rami), predgrevanje mišic;

Kupi trak tehtnice in vlak v njej.
"Da"! pull-ups. To je dobra priložnost za povleči ne samo mišice, temveč tudi hrbtenico.

Zakaj po telesni poškodbi bolezen poškoduje hrbtenico?

Sčasoma se bolečina postopoma zmanjšuje, po nekaj dneh pa se popolnoma umakne.
V nekaterih primerih je intenzivnost gibanja lahko dejavnik bolečine. Ostri kreteni bodo prinesli veliko težav namesto izboljšanja učinkovitosti usposabljanja.

Deadlift je osnovna vaja za povečanje telesne mase. Po tem bo bolelo veliko stvari. S pravilno izvedbo, skoraj vse mišice delujejo. Napačno je razmišljati, da jo samo izčrpava. No, praviloma so ga postavili na dan treniranja hrbta, prve vaje.

Načelno, samo zgrabite pas, bi morali sčasoma mimo, se lahko omejite na fizično. obremenitve ka ne bodo delovale, če pa je bolečina akutna, ne odlašajte z zdravnikom, mimogrede, lahko zaprosite nekoga, da razmaže ledja s segrevanjem mazila (nekaj podobnega hitremu ali kremplju, saj veste, da se stare babice razmažejo). Pojdi

Vzroki in preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki

Deadlift je več skupnega vaja, ki kompleksno prizadene velike mišične skupine. Element se običajno uporablja pri krepitvi teže in masovnem treningu. Učinkovitost in varnost vadbe sta odvisna od pravilnega delovanja. Napake v tehniki lahko privedejo do bolečin.

Tehnološke napake

Večina začetnikov, ki samostojno prakticirajo, ne postanejo pravilno mrtvi. Zato se najpogosteje pritožujejo zaradi bolečin v spodnjih in hrbtnih mišicah.

Če ste začetnik in nimate možnosti, da bi poiskali pomoč od trenerja, priporočamo, da se osredotočite na naslednje pogoste napake:

  1. Nevarni položaj hrbta. Pri izvajanju kampa mora športnik upogniti spodnji del hrbta in ga zadržati, dokler ne konča pristopa. Začetniki, zaradi šibkosti mišic, je težko vzdrževati pravilno deformacijo v hrbtenici za dolgo časa, zato nehoteno sprostijo hrbet, kar vodi do njegovega "zaokroževanja" in razvoja bolečine.
  2. Dvignite hrbet. Novice športniki so pogosto v naglici in se napačne teže. Kot rezultat, tehnologija trpi. Deadlift se izvaja predvsem zaradi dela z nogami in samo v zgornji fazi je hrbet povezan. Začetniki s šibkimi mišicami stegno zelo pogosto izvajajo vadbo s hrbtnim vratom, ki ne povzroča le bolečine po treningu, temveč lahko povzroči tudi resne poškodbe.
  3. Raznolika. Začetnike se spodbuja, da se navadijo na neposreden oprijem od prvih treningov. Prvič, drugačen položaj dlani na palici ne vpliva na rezultate. Toda, ko športnik doseže velike teže, bodo mišice v hrbetu začele doživljati asimetrične obremenitve, kar lahko privede do njihovega neravnega razvoja in pojava bolečine.

Priporočamo začetek vsake vadbe za hrbtne mišice s potegom iz praznega vratu. Izvedite 2 nizov 15 ponovitev z največjimi kontrolnimi tehnikami. Torej boste pomagali možganom, da oblikujejo stabilne nevronske povezave, potrebne za pravilno izvedbo kampa s težo.

Kaj storiti s sindromom bolečine?

Najprej morate natančno ugotoviti, kako boli hrbet. Če imate ostro bolečino, ki se širi na hrbtu in ne preteče s časom, ampak, nasprotno, povečate, potem morate takoj prenehati z usposabljanjem in poiskati zdravniško pomoč.

Ta vrsta bolečine običajno kaže na poškodbo. Samo-zdravljenje in nadaljevanje razredov je prepovedano.

Če so boleče občutke v naravi "dolgočasne", se ne pojavijo takoj in rahlo povečajo, ko delate ovine ali pa samo hojo, potem ste verjetno prekoračili nepripravljene hrbtne mišice. V tem primeru bodo pomagali segrevanje in analgetični mazila ter stanje počitka za 3-4 dni.

Če se po nekaj dneh bolečina ne zniža, se posvetujte z zdravnikom. Specialist bo predpisal fizioterapijo.

Preprečevanje in nasveti

Ponujamo koristna priporočila, ki bodo pripomogla k "poliranju" tehnike in preprečevanju bolečin:

  • Če hrbet boli, to pomeni, da se ne ogrejete dobro. Pred osnovnimi vajami za vadbo je potrebno dobro ogreti celotno telo, nato pa ogreti ciljne mišice in ligamente. V tem primeru priporočamo uporabo hiperextenzije. Izvedite 2 nizov brez teže počasi. Nato dodajte obremenitev na ramena in pojdite še drugače.
  • Pri prvih treningih uporabite stojalo pod palico ali odstranite težo iz postankov (približno od ravni kolen). Torej zaščitite hrbet, da se ne raztezate in okrepite majhne mišice, odgovorne za stabilizacijo.
  • Tudi če delate z majhno težo, vedno uporabite pas za dvig teže. S tem se boste izognili poškodbam ledvic.
  • Potisnite hrbet stopala. Če premaknete poudarek na nogavice, bo to povzročilo povečane obremenitve na kolenih in nazaj in lahko povzroči padec naprej. Za izvedbo dvižnega dna in čučanj priporočamo nakup pete s peto.
  • Uporabite športni magnezij, da preprečite, da bi roke zdrsnile iz vratu. In če vzamete veliko teže, se prepričajte, da okrepite oprijem s čopiči.
  • Držite se programa. Tudi če se zdi, da je črtica preprosta, ne nalijete dodatne obremenitve. Priporočamo, da za trenerja zaprosite za trening. Jasen načrt s postopnim povečanjem delovne uteži zmanjšuje nevarnost poškodb.
  • Po mrtvi dvižni napravi naredite nekaj vlečenja in obesite na vodoravni palici. To bo pomagalo nežno raztegniti hrbtne mišice.
  • Če po vadbi pokažete blago bolečino, obiščite savno ali masažni terapevt.
  • Če je kamp težko, to pomeni, da vaše mišice še niso pripravljene za take obremenitve. Okrepite hrbet s hiperextension, nagibom in treadmill v trenerju bloka.
  • Kot preprečevanje bolečin v hrbtu uporabite druge discipline, kot so kopanje, nordijska hoja, joga, ki se raztezajo na fitnesu.

Delovanje celotnega organizma je odvisno od zdravja hrbtenice. Zato ne upoštevajte varnostnih pravil in tehnologije pri velikih utežeh.

Kaj storiti, da ne poškoduje brazde po mrtvi točki?

Ali je po telesu mrtvega vleče bolelo? Pojav je neprijeten, žal pa ni najredkejši. Športniki, zlasti v začetni fazi, se soočajo s tem problemom. Zakaj po telesni vadbi poškoduje hrbet, najpomembneje pa je, kako se izogniti? Preberite o tem spodaj.

Bolečine po delu s kroglico: vzroki

Deadlift je osnovna vaja, v kateri več mišičnih skupin deluje hkrati. Zelo pomembno je, da obvladate pravilno tehniko, da se izognete napakam, ki lahko povzročijo bolečino in povzročijo poškodbo hrbta! Spodaj je seznam glavnih vzrokov težav s hrbtenico po delu z mrežico:

  1. Nepravilni položaj pasu. Pogosto neizkušeni športniki skušajo okrog spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta, medtem ko delajo z mrežico. Ta "greh" športniki z nezadostno črpalko šibkim vratom, ki želijo delati z velikimi uteži brez treninga. Nikoli ne naredi tega! Če z izbranimi utežmi ne deluje pravilno, preprosto zmanjšajte težo. Za boljši nadzor nad položajem hrbta dvignite glavo in poskusite gledati naprej.
  2. Ostri premiki. Tako začetniki kot tudi izkušeni športniki dopuščajo, da občasno naredijo ostre kretnje iz projektila in s tem pomagajo pri delu z velikimi težami. Poskusite to ne storiti, če ne želite imeti težav s hrbtom in trpeti grozne bolečine!
  3. Napetost v pasu in napačen položaj ramen. Poskusite narediti mrtvico z ravnim hrbtom, z rahlo upognjenimi nogami (povsem ravne noge - to je nevarno) in z ramenskimi lopaticami uvlečeni. Ne upognite se v spodnji del hrbta, saj lahko to povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe sklepov in mišic!
  4. Napačen oprijem. Med vadbo je najbolje uporabiti klasičen oprijem ali tkanino. Multi-grabing je lahko eden od vzrokov nepravilnega delovanja mišic v hrbtu, povzroča bolečine in povzroči poškodbe!

Kako preprečiti bolečine in poškodbe?

Glavno pravilo za tiste, ki cenijo zdravje in niso pripravljeni žrtvovati z mrtvim dvigom, je prava tehnika! Spodnji del hrbta pod nadzorom - hrbtni del med vadbo, pazite na vsako gibanje, po možnosti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Pravilna teža je tudi pomembna točka. Nikoli ne pojdite v velike uteži, preden obvladate tehniko izvedbe. Najpogosteje so se spopadi športnikov poškodovali prav zaradi kršitve tega pravila.

Med treningi ne obremenjujte spodnjega dela hrbta. Če nameravate osredotočiti na mrtvi dvig, potem odpravite vaje, ki lahko preobremenijo hrbet!

Vedno se dobro ogreje, preden delate z mrežico. Za to uporabite prazen vrat.

Po treningu z mrežico dodajte pull-up. Takšne vaje bodo pripomoglo k zategovanju hrbtnih mišic po vadbi, preprečevanju bolečin in poškodb.

In zadnja, najpomembnejša stvar - delo na krepitvi hrbta, in šele potem, ko ste pripravljeni, se naučite vaja z mačjo in utežmi! Nikoli ne začnite z mrtvimi dvigali, ker ste fizično nepripravljeni - to ne bo vodilo samo do kratkotrajne bolečine, temveč tudi do resnih poškodb.

Kaj storiti, če po smrtni točki poškoduje ledino?

Orthopedist: stokrat sem rekel, ne mazite mazila in ne postavite kemije v pacientovo hrbet in sklepov.

Mnogi začetniki in celo izkušeni športniki po mrtvi točki imajo bolečine v hrbtu. Tak simptom običajno nakazuje, da oseba izvaja napako nepravilno in je lahko resno poškodovana. Da bi to preprečili, je zelo pomembno, da ugotovite, zakaj se hrbet lahko poškoduje med takšno vajo in kaj je treba storiti, da bi se izognili temu simptomu.

Vzroki za bolečino

Bolečine v spodnjem delu hrbta po takšni vadbi se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. To so ponavadi:

  • Preveč ostri premiki pri potiskanju. Običajno je ta napaka v tehniki neločljivo povezana z začetnimi športniki, ki tako poskušajo olajšati delo z velikimi uteži. Treba se je izogibati, ker takšna mrtva dvigala povzroči preveč pritiska na hrbtne mišice in lahko povzroči hude poškodbe, bodisi izcedke, živčne srbenje ali vretenčne kile.
  • Napačen oprijem samega vratu. Praviloma je s tako kršitvijo obremenitve mišic neenakomeren, kar lahko povzroči različne poškodbe. Da bi se izognili, bi morali uporabljati običajen ravno oprijem. Z njim je verjetnost poškodbe znatno nižja.
  • Nepravilen položaj hrbta, pomanjkanje deformacije. S tem pristopom lahko pride do raztezanja mišic in poškodb hrbtenice. Najpogosteje je taka napaka pri tistih športnikih, ki težko delajo z velikimi uteži. Spodbujajo jih, da zmanjšajo obremenitev, če je mogoče.

Nekateri športniki imajo tudi bolečine v hrbtu zaradi depilacij soli, starih poškodb, mišičnih izcedkov ali bolezni hrbtenice. Če se pojavijo enkrat in so opravili po popravku tehnike vaje sami, v zvezi s tem ne morete skrbeti preveč. Ampak, če je bolečina po takšni obremenitvi ostala in celo povečana, se je treba posvetovati z zdravnikom. Možno je, da ste zaradi nepravilne vadbe prejeli poškodbo, ki zahteva resno zdravljenje.

Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

Diagnoza in zdravljenje

Če ima športnik hrbet hrbet, se morate obrniti na zdravnika in opraviti vrsto študij. Glede na splošno stanje pacienta in naravo bolečine se lahko bolniku predpišejo naslednji postopki:

  • MRI (še posebej pomembno je, da ga prenesete na tiste športnike, ki so sumili na poškodbo hrbtenice);
  • Rentgen
  • splošni urin in krvni testi.

Dodatne študije se lahko dodeli osebi, ki temelji na rezultatu začetnega preizkusa in osnovne diagnoze. Glede na diagnozo se lahko osebi predpiše lokalno zdravljenje (stisne, mazila, sredstva za bolečine), splošni preparati, ki spodbujajo popravilo tkiva, ter različne fizične ukrepe. zdravljenja, vključno z masažo.

Če je prišlo do resne poškodbe, se bolniku lahko dodeli začasna omejitev fizičnega napora in nato izvaja terapijo. Lahko se vrne v normalne športne dejavnosti šele po popolnem okrevanju.

Prva pomoč

Če ima oseba takoj po vadbi akutno bolečino v hrbtu, morate storiti naslednje:

  1. Nehajte izvajati mrtve dvigalke. Ne more biti vprašanj o običajnem koncu pristopa.
  2. Leži navzdol in zavzame položaj, v katerem bo najmanjši vpliv zadaj. Če to ne pomaga, morate poklicati rešilca ​​in zavrniti dokončanje vadbe. Če ne, se lahko več poškodujete.
  3. Da bi zmanjšali bolečine pred prihodom zdravnikov neposredno na vnetje, boste morali hladno stiskati. Poškodovano mesto ni mogoče ogreti - to lahko poslabša položaj, še posebej, če je mesto imelo vnetni proces.

Osebi, ki ima po mrtvi ravni ledvene ledge, se ne sme dajati posnetkov ali drugih postopkov pred prihodom zdravnikov. V istem primeru se ne smete strinjati z njimi, če niste prepričani v pristojnost osebe (na primer injiciranje vam ne nudi traumatolog, temveč trener). Ne smemo pozabiti, da vam nesposobna oseba ne more olajšati le bolečine, temveč tudi poslabšati posledice poškodb, ki so lahko minimalne.

Preprečevanje

Če se med usposabljanjem ne soočate s podobnim problemom, je pomembno, da ugotovite, kaj storiti, da vam hrbet ne boli. Za to sledite preprostim preventivnim priporočilom:

  • Vedno izberite pravo težo za to vajo. Če niste dobro obvladali, se vzdržite težkih bremen.
  • Pred vadbo se dobro ogrejte. Za tak cilj je koristno večkrat dvigniti prazen vrat.
  • Posebno pozornost je treba nameniti tehniki mrtvega dvigala. Še posebej pomembno je zagotoviti, da ko se izvede, imate dobro backbend. Če ste začeli vaditi relativno nedavno, se obrnite na trenerja.
  • Po opravljenem vajo je koristno narediti nekaj vlečenja. To bo zategovalo hrbtne mišice in preprečilo poškodbe.

Prav tako je treba spomniti, da za novince v športu mrtvi dvigal z velikimi utežmi sploh ni primeren. Morajo začeti krepiti mišični steznik, delati hiperekstenzijo, trenirati z majhnimi uteži ali praznim vratom in šele po ustrezni pripravi na začetek popolnega mrtvega dvigala. Izobraževanje za sebe je najbolje narediti pod nadzorom strokovnjaka, ki vam bo pokazal, kako pravilno delati.

Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Vneto nazaj po stanovoy potiskanje (in dviganje drugih uteži na usposabljanju)

Med ljudmi, ki se ukvarjajo s pridobivanjem moči, je pogosto vprašanje - zakaj je hrbet poškodovan po mrtvi točki? Treba je omeniti, da športniki sami pogosto prezrte problem že dolgo, "uhajajo" s segrevanjem in analgeticnimi mazili ali celo najpreprostejsxnim vle ~ nim hrbtenicami, z dolgim ​​vise ~ enjem na vodoravni palici.

Seveda nočem nikogar razburiti, toda bolečine v človeškem telesu se nikoli ne pojavijo, zlasti v primerih, ko gre za hrbtenico. Poglejmo, kaj povzroča to vrsto bolečine.

O nevarnostih in koristih fizičnega napora

Kot veste, za normalno delovanje hrbtenice je potrebna telesna vadba. Majhne Nekaj ​​kot dolg sprehod. Taka normalizirana obremenitev prispeva k boljšemu presnavljanju in s tem tudi k zdravju hrbtenice.

Toda mnogi ljudje se soočajo z dejstvom, da imajo hrbtenico po dvigovanju uteži, usposabljanju ali znatnem telesnem naporu. In to je na žalost naravno - hrbtenica seveda opravlja svojo funkcijo amortizerja, vendar delo z uteži ne vpliva na najboljši način.

Poleg tega lahko videz bolečine te vrste kaže na to, da oseba razvije osteohondrozo ali pa se je že pojavil iztrebek, ki se bo kmalu spremenil v popolno kilo. In čeprav mnogi športniki to perspektivo zaznavajo z neumornim nasmehom (če rečemo, da je to blago), je to ena najverjetnejših možnosti za nadaljnji razvoj. Bistvo ni v velikosti in moči mišic, temveč pri metabolnih motnjah in pomanjkanju nekaterih elementov v sledovih.

Kaj je mogoče storiti?

Če po telesni vadbi boli hrbet, potem obstaja ena možnost - takoj pojdite na zdravnika, da pregleda, medtem ko prehajajo ne le na rentgenske žarke, ampak tudi na slikanje z magnetno resonanco. Verjetno je, da je eden izmed intervertebralnih diskov začel "vzeti" položaje, kar pomeni, da je čas razmišljati o spremembi prehrane in spreminjanju izbire vaj.

Ampak bolje je, da počakajte, da to ni preveč prijeten trenutek, ampak da se posvetite minimalnemu preprečevanju. Na primer, najpogosteje bolečine v hrbtu po čredah s težo in po mrtvi točki. In to pomeni, da tehnika izvajanja teh vaj ne ustreza vam, preobremenite hrbtenico. Približno podobna situacija - kako dvigniti tovor pravilno - brez poravnavanja hrbta, temveč križanja in nato vzpenjanja z bremenom. V tem primeru hrbtenica ohranja svoj naravni položaj in običajno lahko obvlada obremenitev, vendar odstopanje od osi dramatično povečuje obremenitev na njej in "napačno", na katero ni prilagojeno. Zato je videti takšne neprijetne občutke. Zato je vredno biti zelo previden pri opravljanju takih vaj in se osredotočiti na tehniko, in ne na "glavno stvar - dvigati".

Mimogrede vas morda zanimajo tudi naslednji BREZPLAČNI materiali:

  • Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati" | "6 pravil učinkovite in varne raztezanja"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen video iz webinarja, ki ga je vodil zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečin v hrbtenici s certificiranim zdravnikom za fizioterapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem regeneracije za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2000 odjemalcem z različnimi težavami v hrbtu in vratu!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti itni živec? Nato pazljivo oglejte videoposnetek na tej povezavi.

  • 10 osnovnih hranilnih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste spoznali, kakšna je vaša dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da preučite učinkovite metode zdravljenja ledvične, maternične in prsne osteohondroze brez zdravil.

    Bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki

    Slabo boli po taboru

    Vyacheslav Iskandarov Profi (759), zaprt pred 3 leti

    Pred petimi dnevi sem delal v taborišču - naslednji dan je bilo nelagodje na hrbtu. Ko se nekaj sekund strdim in vrnem hrbet nazaj na izhodiščno pozicijo, je v spodnji hrbtenici lahka bolečina od kokice do ledja. Kaj bi lahko bilo? Pomagal bo mazilo z ogrevanjem?
    Tehnika izvedbe PS je pravilna

    Irene Nietzsche Umetna inteligenca (206383) pred 3 leti

    Ne, tehnika je narobe. Bodisi vaša drža je napačna. Stanovaya vleka s primerno tehniko in držo ozdravi spodnje bolečine v hrbtu, vendar ne povzroča.
    Kupi trak tehtnice in vlak v njej.
    Imate osteohondrozo - obrabo medvretenčnih diskov. Od preobremenitve.
    Zdaj vam svetujem, da uporabite mavrični omet ali poškodujete mazilo s segrevanjem, na primer lahko vzamete končno grenko, nikoflex ali fastum gel. Če ni mazila na roki, ga lahko nanesete z alkoholom. Ko ga obrišete, ga zavrite z nekaj toplo: šal, šal. V naslednjih dneh, tudi mazati mazilo do popolne okrevanje.
    NEXT
    Ročna terapija, posebna terapevtska masaža, fizioterapija, kopanje, raztezanje na vodoravni palici ali stenskih palicah, preprosta joga (vse, kar poslabša bolečino, je prepovedano, pravilno izbrane in pravilno izvedene vaje omogočajo olajšanje) in zaščito hrbtenice.
    Zelo uporabna hrbtenjača. Na primer, večkrat na dan obesite bar. To je treba storiti vsak dan, tudi če ni bolečine. Po raztezanju 10-15 minut naj ležite na hrbtu.
    Ravno vadba in neprofesionalna masaža sta, nasprotno, škodljiva.
    Ne nosite bremena.
    Treba je začeti popravljati držo, v kateri delate in počivate. Upogibanje nad delom je nemogoče, eno se mora dvigniti ali stati naravnost, mizo in stol pa nastaviti v višino. Miza mora biti nagnjena! Laptop zaslon - preveč!
    Vrečko zamenjajte z nahrbtnikom.
    Ne naredite nenadnih gibov, praviloma dvignite uteži (nečesani, držite hrbet naravnost, nosite breme pred vami bliže telesu, težke stvari je treba nositi na rami). predgrevanje mišic;
    tisti, ki opravljajo sedežno delo: vozniki, pisarniški delavci - pogosto spreminjajo položaj telesa;
    sedite na stolu ali stolu, se morate nasloniti na hrbet vsaj tri točke;
    spati na trdi postelji. Mehki žimnice so vzrok številnih bolezni hrbtenice, kot ko leži na njih, se hrbtenica zavije. Če zjutraj v spodnjem delu hrbta počutite kakšno neudobje, potem je žimnica prevročka.
    Potreba po premikanju. Ogled mesta
    http://spinet.ru/public/6pravil1.php
    Kako opremiti delovno mesto brez škode za zdravje
    http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
    Sprehodite, govorite, stojite in sedite, tako da je pogled usmerjen naprej - ne gor, ne navzdol in ne ob straneh. To bo zagotovilo pravilen položaj vratu.

    PREVERITE SVOJE!
    Pogoj mišic, vključenih v ustvarjanje drže, je enostavno določiti naslednji test. Vstani naravnost. Dvignite eno nogo, upognjeno v koleno in ga poskusite držati v tem položaju natanko 30 sekund. Če uspe, potem so vaše mišice v povprečju ton. To ni slabo. No, če ste lahko držali telo v podobnem položaju 60 sekund ali več, vaše podjetje počne v redu!
    Drugi test. Stojte s hrbtom do stene. Pritisnite ji tele, biceps bokov, zadnjice, hrbet in hrbet tesno z njo. Če ste uspeli in niste občutili bolečine v ligamentih zaradi pretirane napetosti, je to zelo dobro. Torej je vaš okost pravilno oblikovan. Če ne, nadaljujte z usposabljanjem in vsak dan preizkusite ta test. Mimogrede, to je tisto, kar bi morala biti vaša drža pri hoji! Poskusite se spomniti občutka pravilne drže, nato pa ga reproducirati ne samo na ulici, temveč tudi na mizi!

    Lila vila višji um (5162725) pred 3 leti

    Ne moreš narediti mrene.
    Imate šibko hrbtenico in pojdite k zdravniku, če ne želite preživeti preostalega življenja v invalidskem vozičku.

    Oh, ti ljubitelji športa.

    Lumbalna bolečina po mrtvi točki

    Vaja prinaša velike koristi telesu, zato mnogi ljudje pogosto sprašujejo: "Zakaj se spodnji del lahko razbije po mrtvi točki?" Težava je v tem, da športniki ne pridejo do zdravnika, če imajo hude bolečine, ampak pijejo tablete za bolečino.

    Bolečina se nikoli ne pojavi, zato vedno obstaja razlog, še posebej ko gre za hrbtenico.

    Najprej se pogovorimo o vzrokih, ki povzročajo hudo bolečino v hrbtu.

    Razlogi

    Nemogoče je nedvoumno odgovoriti, zakaj spodnji del hrbta boli. Morda je to posledica kršitve same tehnologije, ali pa je lahko posledica preobremenjenosti hrbteničnih mišic. In včasih je pojav nelagodja signal za hude kršitve.

    Če ima novica bolečino po mrtvi točki, je povsem naravno, še posebej, če je pred tem vodil sedentarni življenjski slog. Ampak to je povsem drugačna stvar, če je bolečina ostra in ostra.

    Med takimi čučnjami mora biti hrbet v naravnem položaju, če pa se odkloni, je hrbtenica pod težkim bremenom.


    Pravilno tehniko čučanj je mogoče preučiti s težo le pod nadzorom poklicnega trenerja.

    V baru lahko preprosto visite, lahko uporabite mazilo za segrevanje. Vse to je le začasno olajšanje simptomov, ki ne odpravlja vzrokov. Pomembno je opredeliti dejavnike, ki so povzročili nastanek bolečin in jih preučili.

    V nekaterih primerih je intenzivnost gibanja lahko dejavnik bolečine. Ostri kreteni bodo prinesli veliko težav namesto izboljšanja učinkovitosti usposabljanja.

    Nizek ali visok vrat je neposredna pot do težav pri hrbtu. Tudi, če močno potegnete v želodec med čučnjami, se hrbet zaokroži. Zaradi globokega vdihavanja in uporabe atletskega pasu se boste izognili nepravilnim delovanjem.

    Drugi razlog je lahko želja po eksperimentiranju. Takšni poskusi so lahko obremenjeni s kršenjem celovitosti medvretenčnih diskov. Poleg tega lahko nelagodje kaže na razvoj osteohondroze in zapletov, povezanih z njo.

    Tudi prekomerna obremenitev lahko povzroči izstopanje, med katerim se medvretenčni disk razteza čez hrbtenico, medtem ko vlaknati obroč ohranja svojo celovitost. Izpiranje povzroči stisnjene živce in krvne žile. Resna zapletenost bolezni, če ni zdravljenja, je medvretenčna kila.

    Kako razlikovati med "pravilno" in "patološko" bolečino?

    Običajna bolečina v mišicah, ki nastane po vadbi, je značilna, kot sledi:

    • pojavlja se kot posledica kopičenja mlečne kisline;
    • dan po vadbi;
    • dolgočasen značaj bolečine;
    • lokalizacija bolečine le na mestu hrbtenice, kjer je bil obremenjen;
    • bolečina pri hoji narašča, pri miru pa prehaja;
    • sčasoma se bolečina postopoma umirja, po nekaj dneh pa popolnoma izgine.

    Patološko bolečino lahko opišemo kot:

    • se pojavi kot posledica mišične travme;
    • bolečina pride takoj;
    • ostra narava bolečine;
    • bolečina lahko izžareva druge dele hrbta;
    • nelagodje ne prehaja niti v mirovanje;
    • nelagodje se sčasoma poslabša in ne izgine dolgo časa.

    Kaj storiti

    Edina prava rešitev je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo določil številne diagnostične preglede, vključno s rentgenskim slikanjem, MRI.

    Prav tako lahko sami analizirate, kakšen stres povzroča nastanek neprijetnih simptomov. S pregledom ravni bremen lahko odpravite bolečino.

    Samo poslušaj telo. Če se neugodje pojavi nenehno, potem je nekaj narobe narobe z hrbtenico.

    Preprečevanje

    Skladnost s preprostimi pravili bo preprečila pojav bolečine:

    • pravilno izvedbo tehnike. Pazljivo ga je treba preučiti in razviti. Vsak pristop je treba izvesti s pravilnim odklonom v spodnjem delu hrbta. Med začetkom gibanja, ko se vrstica razbije, je pomembno zlasti nadzorovati pravilnost delovanja;
    • ogrevanje pred razredom;
    • delo na krepitvi hrbta;
    • pravilno težo. Pretežka mrena boli, ne pa koristi;
    • "Ne!" Ponovno naložite pas;
    • "Da"! pull-ups. To je dobra priložnost za povleči ne samo mišice, temveč tudi hrbtenico.


    Zmerno gibanje pod nadzorom specialistja bo pomagalo ublažiti neprijeten simptom.

    Pomoč v sili

    Če med vadbo so hrbtenice grozno bolne, upoštevajte naslednja pravila:

    1. ustavi tovor;
    2. ležite v položaju, ki zmanjšuje bolečino. Leži dokler bolečina ne preide. Če to ne pomaga, je treba razrede preklicati;
    3. ledu ali hladnem stiskališču lahko uporabite na bolečino in počakate na brigado za rešilne avtomobile. Toplotni postopki niso dovoljeni, saj le še poslabšajo stanje, povečujejo otekanje in vnetni proces.

    Ne sami zdraviti s predpisovanjem zdravil zase, še posebej tistih, ki jih dajemo parenteralno.

    V vsakem primeru je pomemben kompetenten pristop k poslovanju. Pri vadbi športa poslušajte priporočila strokovnjakov in v primeru pojavljanja zaskrbljujoče bolečine se posvetujte z zdravnikom.

    Po bremenitvi, ki jo je izvedla mrtva dvigala, pride nazaj

    Športniki, vključeni v bodybuilding, powerlifting in moč ekstrem, pogosto ugotovijo, da spodnji del hrbta po mrtvi točki. Po nasvetu prijateljev, športniki začnejo uporabljati mazila za ogrevanje in bolečino, hkrati pa dolgo časa držijo vodoravno palico. Včasih se problem rešuje na podoben način, vendar pogosto pride do občutka, oteževanja in uvajanja komplikacij zaradi kršitve mišično-skeletnega sistema. Bolečine proti bolečinam in mazila oslabijo intenzivnost simptomov, vendar je bolečina le znak razvijajoče patologije v telesu, ki ni bil rešen. Zakaj v spodnjem delu hrbta pride do bolečine po dvigovanju teže?

    Vir bolečine v težini

    Opisani problem pogosteje prihaja v začetnike, zato je priporočljivo, da takoj preučite morebitne razloge za zdravstvene težave in težave pri novincih pri izvajanju tehnik za dvigovanje teže.

    1. Zaokroži hrbet. Pri pritrjevanju odklona v hrbet med celotnim obdobjem vadbe se del bremena položi na vretenca, drugi del pa na ledvene mišice. Začetniki lahko izgubijo nadzor nad spodnjim delom hrbtenice in ga zaokrožijo. V tem primeru se celotna obremenitev preusmeri na ledvene vretence, ki jih pogosto spremljajo travme in posledično bolečine. Če se to prvič ne zgodi, se s trajno kršitvijo tehnike vaje lahko pojavi medvretenčna kila ali iztrebki vretenc.
    2. Kreten mrene. Izbira hitrosti med kretnjo bara je treba spoštovati z začetkom vaj. Napačno je misliti, da bo oster kreten pripomogel k dvigovanju teže. Na postanki ali preveč ostri poškodbe trki niso izključene.
    3. Močan deformacija v spodnjem delu hrbta. Ta problem je bolj nadzorovan, vendar poškodbe še vedno nastanejo zaradi slabo nadzorovane povratne zavore.
    4. Neenakomerna obremenitev mišic hrbta in spodnjega dela hrbta pade, ko je vrat prijel z eno roko od zgoraj, z drugo roko od spodaj (raznogvat). Za začetnike so takšni poskusi kontraindicirani, da preprečijo hrbet ali ledvične poškodbe.

    Preprečevanje ledvične poškodbe

    Kaj storiti, da bi dosegli učinek brez spremljajočih poškodb? Tukaj je nekaj priporočil za tiste, ki se lotevajo mrtvih dvigal.

    1. Študija in nemoten razvoj tehnologije za izvedbo deadlift. Predavatelj se najprej osredotoči na dvojni naglas: oprijem in začetek dežja in spodnjega dela hrbta. Postopoma bo takšna kontrola postala navada.
    2. Ne uporabljajte teže, dokler ne morete. Pridobivanje visoke, neustrezne teže za sebe v hitrem času - pogosta napaka prvotnih športnikov.
    3. Kadar usposabljanje stanovu ne more naložiti spodnjega dela hrbta z dodatnimi vajami. Pri gnetenju dodatnega obremenitve z gnetenjem, kadar ravnanje ni priporočeno. Število pristopov pri izvajanju hiperextenzije ni večje od 2.
    4. Po kompresijski obremenitvi med mrtvim dvigalom je treba izvesti izravnalne mišične vaje. povlecite navzgor na vodoravni palici.

    Če se, po vsem, po začetku bolečine

    Kljub hiperekstenziji lahko bolečina preganja športnika. Ob predpostavki, da fiziološki vzrok bolečine ni enostaven za zdravnika. Le diagnostični postopki lahko natančno določijo diagnozo in služijo kot osnova za izbiro taktike zdravljenja. Lahko se predpisujejo radiografijo, računalniško tomografijo, slikanjem z magnetno resonanco in drugimi postopki. Ne smemo pozabiti, da se bolečine v spodnjem delu hrbta lahko pojavijo zaradi motenj ledvic. Na koncu je treba razlikovati tudi naravo bolečine. Če je prvi obisk v telovadnici povzročil bolečino v ledvenem delu hrbtenice, je vsakemu športniku jasno, da je razlog le v neobučenih mišicah, ki so prejele več kot običajno vadbo. Toda bolečina, ki je nenehno prisotna, služi kot znak za iskanje zdravniškega svetovanja in diagnoze.