Vpliv nosečnosti na stanje hrbtenice in hrbtenice

Diagnostika

Mnoge zdravilne matere trpijo zaradi bolečine v lumbosakralni hrbtenici.

Najpogosteje se to zgodi v zadnjih mesecih nosečnosti: z rastjo dojenčka in trebuha ženske se obremenitev lumbosakralne hrbtenice spremeni, lordoza (ukrivljenost hrbtenice) postane bolj izrazita in povečuje obremenitev mišičnega skeleta. Nazaj se lahko poškoduje pri menjavi držo (vstal, ukrivljen, in tako naprej. D.), Med hojo med vadbo (torbice, višji malček prosi za roko), samo zvečer od utrujenosti mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Če ste imeli težave s hrbtenico pred nosečnostjo, potem v dolgih obdobjih bolečine in utrujenosti hrbta, najverjetneje, je ni mogoče preprečiti. Ampak še vedno poslušajte nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti bolečine v hrbtenici ali zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta.

Kaj storiti, ni potrebno?

Poskusite, da ne boste dobili veliko težo.

Ne pozabite, da večja je naša teža, večja je obremenitev hrbtenice, ki je med nosečnostjo močno obremenjena.

V istem položaju ni treba dolgo časa.

Dolgotrajno na enem mestu ali sedenje brez gibanja je slabo za hrbet.

Ne nosite visokih pete.

Te čevlje dopolnjujejo obremenitev hrbtenice, ki delajo v izboljšanem načinu. Da, in visoki čevlji lahko povzročijo poškodbo, ko noseča ženska izgubi ravnovesje (zavrtite nogo, padec itd.).

Poskusite se znebiti negativnih stresov, ki negativno vplivajo na zdravje ljudi, vključno s stanjem hrbta. Oseba, ki je pod stresom, nenehno doživlja ne le duševno, ampak tudi mišično napetost.

Ne dvigujte uteži. Pogosto lahko vidite, kako noseča ženska dviguje stopnice starejšega otroka (voziček, vreče), saj "ni nikogar". Ne pozabite, da lahko takšna preobremenitev resno vpliva na stanje hrbtenice.

Kaj pomaga pri bolečinah v hrbtu?

Če občutite povečano obremenitev hrbtenice v obliki teže, utrujenosti in bolečin v hrbtu, bodite pozorni na žimnico. Ortopedska ne-mehka vzmetnica odpravlja številne težave hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite povoj za nosečnice. Ne gre samo za porazdelitev obremenitve na hrbtenico in zato mu pomagati. Strihe na trebuhu so bolj verjetno pri ženskah, ki ne uporabljajo zavoja, ki podpira trebuh. Tudi obrabljenost zavoja zmanjša obremenitev materničnega vratu (če obstaja pomanjkanje materničnega vratu).

Če morate delati tudi v dolgih obdobjih nosečnosti, se prepričajte, da pogosteje spremenite položaj. Nesprejemljivo je sedeti na računalniku, na primer, nekaj ur brez počitka. Bodite prepričani, da izmenično dejavnost počivate, počitek z dejavnostjo, tako da ne boste dolgo na enem mestu. Dolgotrajno bivanje v enem položaju lahko povzroči stagnacijo, ki jo spremljajo ne le bolečine v hrbtu, temveč tudi poslabšanje krvne oskrbe maternice in s tem dojenčka.

Sproščujoče vaje so vedno pomagale odstraniti negativna občutja v telesu, zato se prepričajte, da uporabite sprostitvene tehnike, da dnevno izboljšate svoje stanje.

  • Vadba mačk, ki vam omogoča, da hitro vrnete v hrbet, je zelo priljubljena pri ženskah. Kot že ime pove, med izvedbo enega dela vaje, boste videti kot mačka, drugi pa bo videti kot pes. Pojdite na vse štiri (na kolenih in dlani). Da bi postali mačka, upognite hrbet in spustite sproščeno glavo navzdol. Počutite se hrbtenice dobro. Predstavljajte si mucka, ki se je nekega prestrašil, "vzgajal" in uspeli boste! Zdaj, počasi, pojdite na položaj "doggie". Počasi spustite hrbet, jamo v pasu in dvignite glavo. Predstavljajte si, da bo mladička, ki se bo začela vleči s repom. Sprostite hrbet in želodec. Počakajte se. Ne pozabite vdihniti v proces vadbe, ne zadržujte diha!
  • Sprostite hrbet, medtem ko se sprostite na fitnes. Držite žogico z rokami in jo ob kleču obesite. Sprostite se v želodcu in spodnjem delu hrbta, lahko se malo, počasi in ritmično potepkajte, kot če bi se lupili in se malo počivali. Običajno imajo ženske všeč ta položaj zelo, saj daje dober počitek tako hrbtenici kot notranjim organom, ki se v takih trenutkih prenaša velik trebuh. Nekatere pričakovane matere so popolnoma razbremenile bolečine v hrbtu, vsak dan ob 20-minutni drži te drže.
  • Druga drža za razkladanje je položaj kolenskega kolena. Vzemite ta položaj večkrat na dan 5-7 minut, da se razbremeni napetost iz pasu in pustite počitek notranjemu organu (v tem položaju povečana maternica ne stisne).

Če nimate kontraindikacij za kopanje v bazenu, se prepričajte, da plavate. Plavanje olajša napetost v mišicah, vzpostavi mišični okvir, odpravlja stres iz hrbtenice.

Dnevni razredi joge za nosečnice prinesejo mišično-skeletni sistem nazaj v normalno stanje. Posebne asane zmanjšajo obremenitev hrbtenice, krepijo hrbtne mišice, izboljšajo prekrvavitev, naučijo se, da se sprostite itd.

Vsako zdravljenje bolečine v hrbtenici se lahko opravi le po posvetovanju z zdravnikom.

Priporočila za nosečnice

Seveda je hrbtenica celota in tega ne smemo pozabiti. Ampak zaradi večje jasnosti bom svoje dele obravnaval posebej.

Preprečevanje poškodb in drugih zapletov, povezanih s cervikalno hrbtenico, je zelo težko, vendar bistveno vprašanje, saj gre za oskrbo s krvjo podzavestnega dela možganov. V tem primeru bi se moralo preprečevanje začeti od trenutka zasnove. Racionalna prehrana bodoče mame, jemanje vitaminov in folne kisline (pomaga preprečevati nastanek spina bifida pri otrocih), v kombinaciji z rednimi svetlobnimi vajami, kot je terapevtska joga, zagotavlja zdravo nosečnost in normalen razvoj ploda.

Alkohol in kava je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Treba je omejiti uporabo rafiniranih sladkorjev, fermentacijskih izdelkov, konzervirane hrane, sira, preveč začinjene hrane, soli, gob. Ne smete zlorabljati česna, ingverja itd. Snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, vzbujata centralni živčni sistem (to velja predvsem za alkohol, kavo, preveč česna ali ingver) ali preprosto strupene za plod (gobe, konzervansi). Prekomerna uporaba fermentacijskih izdelkov in sladkorja lahko povzroči nastanek plina v črevesju, kar lahko povzroči nelagodje in bolečino v trebuhu.

Hrano je treba izpostaviti visokokakovostni toplotni obdelavi: zato bo črevesje lažje absorbirati. Morala bi biti sveža in privlačna.

Prehranjevanje nosečnice mora vsebovati dovolj beljakovin, sadja, sveže zelenjave, granat, špinače, zelene solate, brstičnega ohrovta, surovih mandljev (predhodno namočenih čez noč), korenčkovega soka itd. Proteini so potrebni za normalen razvoj ploda. Špinača, šipek in namočeni mandlji spodbujajo proizvodnjo rdečih krvnih celic, tako da telo dobijo z železom in beljakovinami.

Večerja bi morala biti preprosta, saj lahko težka hrana ponoči povzroči nelagodje. Glavni obrok je kosilo.

Noseča ženska naj pije veliko vode in ne zapostavlja popoldanskega dremanja. Priporočljivo je, da se ne prepustite prepočasi in se izognete pretiranemu trudu. Ni priporočljivo dvigniti uteži, izvajati intenzivne vaje, plesati močno, voziti konja in se voziti z motorjem ter stati dolgo časa. Če je mogoče, je treba zadnje trimesečje nosečnosti vzeti na porodniškem dopustu (tri mesece pred pričakovanim rojstvom). Pogosti leti in dolgi izleti, povezani s kršenjem dnevnega ritma telesa, pa tudi potovanja z vodo (med nosečnostjo brez dovolj slabosti) niso priporočljivi.

Stavek med nosečnostjo

Poskusite hoditi brez prevelikega upogibanja v spodnjem delu hrbta in ne zaviti noge. Hranite hrbet naravnost. To pomaga odstraniti težo iz sprednjih (stegnenih) kosti nog, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice. Noge morajo biti rahlo upognjene na kolenih in hrbet je treba razširiti. Sprostite spodnji del hrbtenice (križnica), pustite, da se »spusti« navzdol - medenica se bo samodejno dvignila in se naselila pod trebuh. Na ta način boste prinesli otroka bližje hrbtenici.

Redna terapevtska joga pomaga sprostiti in izboljšati krvni obtok ter pomaga trenirati mišice, ki bodo potrebne pri delu.

Dihalna gimnastika pomaga materi in plodu, da razbremenijo stres in se znebite nakopičene napetosti. V nadaljevanju so primeri vaje in joge pozimi, ki jih priporočamo nosečnicam.

Nosečnost in hrbtenica

Najpogostejša težava bodočih mater je bolečina v hrbtni in spodnji hrbtenici različnih stopenj intenzivnosti, ki ženskam ne povzroča le precejšnjega neugodja, temveč lahko negativno vpliva tudi na razvoj ploda pri otroku.

Značilnosti reakcije ženske hrbtenice do nosečnosti

Znanstveniki so pokazali, da ima ženska hrbtenica edinstvene prilagoditvene lastnosti, ki spremenijo svoje delo, odvisno od naraščajoče obremenitve sklepov. Če narava tega mehanizma ni zagotovila, bi bila vsaka nosečnost povezana z visokim tveganjem za zdravje:

  • nenehna utrujenost mišic hrbta;
  • velika verjetnost poškodb kosti, vezi in drugih sosednjih struktur hrbtenice;
  • povečan pritisk na kolena in gležnje itd.

Mehanizem za prilagoditev deluje zaradi značilnosti le nekaj vretenc ledvene hrbtenice, ki so v nosečnosti izpostavljeni večjemu stresu, še posebej, ko ženska odstopa bolj in bolj, ker povečuje velikost in težo ploda. Ti vretenci niso samo veliko večji kot moški, temveč so se na stičnih točkah zožili tudi z drugimi deli hrbtenice, ki so oblikovali klinasto lok, kar zmanjšuje strižni tlak.

Zakaj hrbtenica poškoduje ženske med nosečnostjo in po porodu?

Obstaja več razlogov za nastanek bolečine med nosečnostjo in po njej:

Mehanska skupina je v prvi vrsti povezana z naraščajočo telesno dejavnostjo (plod, okoliške vode in dojenček lahko dosežejo težo 10-20 kg), zaradi česar se noseča ženska vedno bolj nagne nazaj, da bi ohranila ravnovesje. Ta sprememba v položaju telesa negativno vpliva na vretenčarje, medvretenčne diske in sklepe.

Enako pomembna za bodočo zdravstveno stanje mame je njena telesna aktivnost - neprijeten čevlji, visoke pete, dolgotrajno bivanje v določenih položajih med nosečnostjo, dolgotrajno stanje, pomanjkanje optimalnega fizičnega napora (mišična oslabelost). Vse te negativne lastnosti življenja povzročajo bolečine v hrbtu in medenice različnih stopenj intenzivnosti.

Bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta in bokih so lahko posledica rojstne travme, če je ženska odšla v rojstvo fizično nepripravljenega ali prekomerne telesne mase. Trauma je premikanje kolčnih sklepov in vretenc sakralne hrbtenice, ki povzročajo dolgotrajno bolečino. Resnih poškodb ni mogoče vedno pozdraviti s konzervativnimi terapevtskimi metodami (osteopatija, fizioterapija, vadbena terapija ali ročna terapija) in zahtevati kirurški poseg.

Hormonski dejavniki so povezani s spremembami v telesu bodoče mame, na primer z mehčanjem sklepov in vezic okostja pod delovanjem hormonskega relaksina, ki je potreben za zagotovitev normalnega generičnega procesa, na primer, artikulacije in vezi ligamentnih kosti. Hkrati povečanje mobilnosti sakroiliakalnih sklepov ali lumbosakralne regije v povezavi s povečanim telesnim naporom pogosto povzroča stalne boleče občutke.

Bolečine v hrbtenici pogosto povzroča povečana produkcija hormonskega progesterona, kar povečuje intenzivnost krvnega obtoka, kar povečuje polnjenje krvnih žil v krvnih žilah, kar lahko privede do nepomembnega, a opaznega otekanja korenine hrbtenjače.

Na ravni presnovnih posebnosti nosečnice v telesu najdemo pomanjkanje določenih snovi, ki so potrebne za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema. Te snovi se aktivno porabijo za potrebe ploda, na primer kalcija, pomanjkanje katerih povzroča bolečino v hrbtenici, sklepih, izpadanju las, poslabšanju nohtov in zobne sklenine.

Podoben pogoj je opazen tudi med obdobjem dojenja, ko se potrebne snovi prenesejo z mlekom do otroka, ki primanjkuje mater. Boj proti temu stanju je podoben zdravljenju osteoporoze - oblikovanje pravilne in popolne prehrane, povečana motorna aktivnost.

Prej pridobljene bolezni hrbtenice in hrbtenice med nosečnostjo se lahko poslabšajo zaradi povečanega specifičnega fizičnega napora ali neudobnih drž. Takšne bolezni vključujejo medvretenčno kilo, skoliozo, osteohondrozo hrbtenice, operacijo hrbtenice in njene poškodbe itd.

Nenormalni problemi, ki povzročajo bolečine:

  • Za groznjo splavov je značilno, da vlečejo bolečine v ledvenem območju, jih lahko spremljajo enake bolečine v spodnjem delu trebuha in pogosto uriniranje;
  • bolezni ledvic, poleg bolečin v ledvenem območju, ki jih spremlja pojav edema, glavobola, zvišana telesna temperatura, pogosto uriniranje, na primer pielonefritis;
  • urolitiaza - ledvični kolik z izločanjem kamnov v sečnici spremljajo ostre paroksizmične bolečine v spodnjem delu hrbta;
  • napačne kontrakcije - občasne "treninge" napetosti maternice, značilne za obdobje po 36-37 tednih, v prejšnjih obdobjih, skupaj z močnimi bolečimi občutki in neenakomernimi izpusti; napačne kontrakcije so znak nevarnosti splava.

Preprečevanje bolečine med nosečnostjo in po porodu

Praktično vsaka nosečnica v tej ali tisti situaciji se sooča z bolečimi občutki v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Nekaj ​​nasvetov bo pomagalo, da bi jih znatno zmanjšali ali skoraj popolnoma preprečili:

  • Stroga kontrola teže, tako da njena presežna ali hitra izbira ne povzroči večje obremenitve hrbtenice.
  • Prefinjena prehrana, ki vključuje vse hrane, bogate s kalcijem: ribe, mlečni izdelki, zelenjava, meso.
  • Po priporočilu zdravnika po 20 tednih, da uporabite povoj, če obstajajo znatne obremenitve ali bolečine.

Preprečevanje bolečine v obdobju po porodu:

  • Dosedoča fizična aktivnost - v naslednjih 5-6 mesecih mišice hrbta in prednjega trebušnega zidu ostanejo šibke in ranljive.
  • Skladnost s pravili dvigovanja uteži, ko je otrok v rokah - od zasukanega položaja z ravnim hrbtom.
  • Višino kopalne kadi, mizico, otroške posteljice je treba prilagoditi višini ženske.
  • Priporočljivo je, da otroka nosite v vrvi ali kangaroo nahrbtniku, in če je le mogoče, je treba čas, ko otrok nosi v rokah, če je miren ali spen, omejiti.
  • Hranjenje mora potekati v udobnem položaju za mater in otroka.
  • Nežne vaje za mišice hrbta in stiskalnice se lahko opravijo teden dni po porodu, če ni bilo zapletov, postopno povečevanje bremena glede na njihovo stanje.
  • Zaželeno je, da se vaša telesna masa vrne v normalno čim hitreje, da ne povzroči prekomerne obremenitve hrbtenice.

Kako zmanjšati obremenitev hrbtenice med nosečnostjo

Kako zmanjšati obremenitev hrbtenice med nosečnostjo

Vsaka ženska ima ritem življenja. Zaradi svojega osebnega značaja in značilnosti dela. Ampak pride čas, ko se ženka izve, da bo kmalu imela otroka. In bodoča mati se sooča z vprašanjem: koliko bo moral človek omejiti svojo fizično aktivnost in skrbeti za varnost otroka? Kako se premikati med nosečnostjo, da preprečite preobremenitev hrbtenice?

Skupna teža ženske se poveča med nosečnostjo, kar povzroči povečanje obremenitve hrbtenice. Običajno med nosečnostjo pričakujoča mati dodaja 10-12 kg, za nekatere pa se ta številka poveča na 20-25 kg. V poznih mesecih nosečnosti se proizvaja poseben hormon, relaksin. Namenjen je sprostitvi vezi medenice, da olajša prihajajoče rojstvo. Hkrati sprošča ligamente hrbtenice v ledvenem predelu, zaradi česar ta del hrbta postane bolj ranljiv. Kaj se zgodi, ko ženska, ki raztegne roke, poskuša doseči, na primer, vrv z perilom?

Krožna sprememba: namesto celotne noge se telesna teža prenese samo na glave metatarzalnih kosti. To ne prispeva k stabilnosti in negativno vpliva na vezi stopala in gležnja. Obremenitev hrbtenice se spremeni, središče težnosti se premika naprej, mišice nog, medenice in ledvene regije zategnejo. Rezultat tega lahko povzroči bolečino in izgubo ravnotežja pri nosečnici.

Za zmanjšanje bolečin v hrbtenici morate poslušati naslednje nasvete.

- Morate spremljati svojo težo. Prekomerna teža omogoča dodatno obremenitev hrbtenice.

- Ne nosite čevljev z visoko peto (nad 3 cm). Peta mora biti široka in stabilna.

- Ne stojite dlje časa. Da bi preprečili prekomerno napetost mišic krvarja z dolgoletnim stanjem, morate podpreti eno nogo na nizki stol in se upogniti v koleno.

- Morate spati na trdnem žimnico ali postaviti deske pod mehko žimnico.
Ko greste ven iz postelje, premaknite obe nogi do roba postelje in jih spustite na tla. Nemogoče je, obrniti se, obrniti na svojo stran.

- Za zmanjšanje bolečin v hrbtu lahko po pogovoru s svojim zdravnikom nosite pas za nosečnice.

- Roke ne morete dvigniti visoko, viseče obleke, slike, saj raztezanje ramenih nategne hrbtne mišice. V tem primeru morate uporabiti blato.

- Pri dolgotrajnem nagibanju, npr. Pri pranju tal, se poveča intraabdominalni pritisk, zviša tone mišic v maternici, kar lahko sproži splav. Obstaja tudi stiskanje krvnih žil, kar vodi do zmanjšanja oskrbe krvi do ploda. Zato je treba to storiti na vseh štirih.

- Ne nosite starejših otrok v svoje roke. Če je treba otroka vzeti v roke, jo dvignite mirno, brez nenadnih gibov in ne držite v rokah dolgo časa.

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, morate upoštevati določena pravila

- Ne preči noge. To ovira krvni obtok in povzroči veliko preobremenitev, medenični odklon naprej poslabša bolečine v hrbtu.

- Uporabite stojalo pod nogami.

- Stol, na katerem sedite, mora imeti ravno hrbet, kot podpor hrbtenici, ograjo, na kateri boste počivali, ko boste vstali, trden sedež, da ne bi "padli". Ne sedite predolgo. Po sedenju in počitku ne več kot eno uro, se morate odpočiti, se sprehajati ali raztegniti vaje.

Nosilna masa lahko povzroči ne le bolečine v hrbtu, ampak tudi bolezni notranjih organov, zlasti medenične orgle, presnovne motnje in hude glavobole.

- Teža vreč, ki jih večina žensk nosi čez ramena, ne sme presegati dveh do treh kilogramov,

- Če je vreča težka, vstavite nekaj vsebine v vrečko in jo prenesite v drugo roko.

- Teža, ki je več kot tri kilograme, čeprav se vam zdi nepomembna, je enakomerno porazdeljena na obeh straneh.

- Če vreč ni mogoče nositi v dveh rokah, nato vsake tri minute zamenjajte roke.

- Dvignite vrečke s kakršno koli težo, ne bi smeli biti nagnjeni naprej in čevlje, pustite hrbet naravnost, napne boke in noge. Približno kot teža teže. Če iz neznanega razloga niste udobni, da se nehaj, potem se upognite, vendar to storite s celotnim telesom, držite hrbet naravnost in držite glavo visoko.

- Zelo pomembno je pri ročnem položaju vreč. Držite vrečke, seveda narisemo prste v pest. Zunanji del pesti mora biti
obrnil naprej, oziroma, upognjeni prsti bi morali "pogledati" nazaj.
V tem primeru se roke nehoteno premaknejo nekoliko daleč stran od telesa, rami narazen. V tem položaju, katere koli teže in nosijo lažje in neškodljive.

- Če ste prisiljeni nositi torbe, ki tehtajo do pet kilogramov vsak dan, potem dobite eleganten nahrbtnik ali vrečke, ki se nosijo na hrbtu in pritrjene z debelim pasom čez prsni koš, hrbet in nasproti ramena.

- Ženske so starejše, da bi vrečo na kolesih. Za dvig takšne vreče bi morali biti taki: najprej z dvema rokama dvignite vrečko in jo položite na stopnice in se nato samo dvignite.

- Na trg za nakupovanje, se prepričajte, da nosijo udobne udobne čevlje brez pete. Z obremenitvijo boste napenjali hrbet in roke, zato ne smete premikati težišča svojega telesa s čevlji z visokimi petami. Dvojno obremenitev lahko povzroči relaps tudi pri mladih in zdravih ženskah.

- Če želite premakniti težek predmet na majhni razdalji, na primer iz ene sobe v drugo, morate potegniti navzdol, prevzeti "težo", pritisniti na svoje telo, objemati se kot otrok in ne nositi raztegnjenih rok. Spravi ga na novo mesto, spet spet spet.

- Potem, ko nosite vrečke ali druge težke predmete, morate dvigniti roke nad glavo, raztegniti vrat in hrbet, in povlecite navzgor. To vajo, sproščujoče hrbtenico, je treba ponoviti dva ali trikrat. In če ste se vrnili domov, se nekaj minut iztegnite na posteljo ali se raztegnite na stol. Udobna vodoravna drža bo olajšala napetost.

Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice je treba obesiti.

- da preprečimo prekomerno raztezanje trebušne stene

- zasnovana za optimalno podporo trebuhu

- zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice med nosečnostjo.

- znatno zmanjša čas za obnovitev normalnega mišičnega tona in kože trebuha po porodu

- zaveza zjutraj, leži, preden prideš iz postelje

Hrbtenica med nosečnostjo

Znano je, da je med nosečnostjo žensko telo pod velikim pritiskom, kar zagotavlja pravilen razvoj otroka. Ta devet mesecev postaja resen izpit, tudi za hrbtenico. Noseče ženske iz prvega trimesečja se začnejo pritoževati zaradi bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta in nogah.

Pogovarjali smo se z doktoratom medicinskih znanosti, profesorjem na Oddelku za travmatologijo in ortopedijo Sankt Peterburgske državne medicinske univerze. Acad. I.Pavlova, Alexander Kanykin.

- Po študijah je več kot polovica nosečnic imela bolečine v hrbtu. Zakaj hrbtenica doživlja posebno breme med prevozom otroka?
- Tudi povsem zdrava oseba z dolgotrajno statično osno obremenitvijo lahko poškoduje hrbet. Pri nosečnicah z rastjo ploda in povečanjem maternice se spremeni težišče telesa, kar pomembno vpliva na delo mišic in smer anatomske osi hrbtenice. Obstaja prekrvavitev hrbtnih mišic, sprememba drže - s tem bolečine, utrujenost in šibkost.

5 vaj, ki vas bodo med nosečnostjo rešile pred bolečinami v hrbtu

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo povzročajo spremembe v ženskem telesu. Pogosto skrbi bodoče matere. Zdi se, da ta problem ostane po porodu, kar otežuje življenje ženske, ker otrok zahteva stalno nego in ga je pogosto treba nositi. Kako pomagati hrbtenice in hrbtenice?

Vasilij Kozlov
Cand. dragi Znanosti, ročni terapevt, nevrokirurg, GKB št. 1. N.I. Pirogov, Moskva

Hrbtenica je elastična vzmetna tvorba, ki je pivot človeškega telesa in ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. "Opeke" te strukture so vretenci, medsebojni amortizerji pa so medverbne diske. Disk ima vlaknati obroč (sestavljen je iz vlaknatih vlaken, ki se nahajajo v obliki obroča) okoli oboda in pulpalno jedro v sredini - je precej mehko, deluje kot blažilec med premikanjem. Celotna stavba je varno pritrjena s pomočjo mišic, vezi in sklepov.

Kaj se zgodi med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se drža ženske naravno spreminja v devetih mesecih. Sadež raste - tudi težišče ženskega telesa se spremeni. Hrbtenica med nosečnostjo se mora prilagajati tem spremembam in zagotoviti, da ima pričakujoča mati enostaven pristop. Poleg tega so notranji organi, vključno z naraščajočo maternico, pritrjeni na hrbtenico s ligamenti. Praviloma se pri nosečnicah povečuje ledvična lordoza, to pomeni, da je upognjenost nazaj usmerjena naprej, preostali deli pa se rahlo ravnajo.

Vsi ligamenti med nosečnostjo pod delovanjem hormonov postanejo bolj ohlapni (to omogoča možnost razhajanj medeničnih kosti, ki je potreben za prehod otroka skozi rojstni kanal). Po rojstvu se težišče telesa dramatično spreminja. Interakcija, vpetje sklepov hrbtenice, spremembe, obremenitev na njenih oddelkih se prerazporedi, stopnja napetosti ligamentov in mišic se spremeni. To pomeni, da hrbtenica nagiba na položaj, ki ga je imel pred rojstvom, prilagojen za dojenje, pri katerem se praviloma povečuje telesna masa.

Zakaj bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

Boleče občutke v različnih delih hrbtenice med nosečnostjo lahko povzročijo naslednje spremembe: ne glede na nosečnost, intervertebralni disk izgubi svoje elastične lastnosti (pulpalno jedro ne more več delovati kot blažilec udarja), v takih razmerah glavna obremenitev pade na vlaknasta vlakna. Z obremenitvijo hrbtenice med nosečnostjo (fizični napor in samo dolga seditev, na primer na računalniku, še bolj pa pri sedenju v kombinaciji z vibracijami, npr. Vožnja z avtomobilom) se na vlaknatnem obroču pojavijo mikroskopske razpoke, v katerih se skozi pulzno jedro pritisne med vretenci (to bo stisnilo maslo med dvema kosoma kruha, če bi ga pritisnili na kruh). V "razpokanih" fragmentih pulpalnega jedra so zaljubljene v razpoke vlaknastega obroča. To se kaže z akutno bolečino ("lumbago") ali postane kronično boleče, občasno poslabšuje bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Razpoke v fibroznem obroču se povečajo in pulpno jedro se začne širiti preko diska. Ta pogoj se imenuje kila. V prisotnosti herniated diska se lahko poleg bolečine v hrbtenici pojavijo tudi nevrološke motnje zaradi stiskanja živčnih struktur, ki potekajo skozi hrbtenični kanal, živčne korenine in hrbtenjačo.

Povedati je treba, da se spremembe v medvretenčnem disku pojavljajo v vseh, brez izjeme, vendar se ne razvijejo vse herni. Odvisno je od genskih dejavnikov (predispozicije), telesne pripravljenosti, še posebej telesne aktivnosti, pravilne drže in prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je lahko bolečina povezana z napetostjo, krčem paravertebralnih mišic.

Izberemo taktiko zdravljenja bolečin v hrbtenici med nosečnostjo

Seveda v vsakem primeru, v primeru bolečine v hrbtenici med nosečnostjo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, vendar to ni vedno mogoče za mlado mamo zaradi zaposlitve. Zato je treba vedeti, kdaj lahko bolečino zmanjšate ali odstranite neodvisno, in če je nemogoče storiti, ne da bi šel k specialistu (nevrolog). Zdravniška pomoč je potrebna, če:

  • bolečine v hrbtu (zgornji deli, vrat) v kombinaciji z visokim krvnim tlakom, glavobolom, omotico;
  • bolečine in omejena gibljivost v ramenskih sklepih, otrplost prstov;
  • bolečine v prsni hrbtenici, skupaj z bolečino vzdolž rebra, bolečine v predelu srca;
  • bolečine in otrplost v desnici ali levi nogi (manj pogosto - v dveh naenkrat), stalna bolečina v hrbtu.

Ti simptomi omogočajo sum, da je herniirani disk v različnih delih hrbtenice.

Če bolečine v hrbtu med nosečnostjo spremlja zvišana telesna temperatura, pojav edemov, glavobol in zvišan krvni tlak, pogosto uriniranje (medtem, ko se urin postane moten in spremeni barvo), se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Ti simptomi so značilni za bolezni ledvic, kar zahteva zdravljenje v bolnišnici. Najpogosteje ti simptomi kažejo na pielonefritis, vnetje ledvičnega tkiva in zgornji sečil, ki jih povzroči okužba.

Ostra, intenzivna, bolečine v hrbtu med nosečnostjo, skupaj s kršenjem uriniranja, lahko kaže na ledvično koliko pri urolitiazi. Prehod skozi urejevalce, kamen poškoduje, obstaja krči in bolečina. Zato so za bolezni ledvic predpisane antispazmodike in sredstva proti bolečinam. Zdravljenje izvaja zdravnik. V prihodnosti je potrebno diagnosticirati sestavo kamnov (več vrst) in glede na to prilagoditi prehrano in zdravljenje.

Lahko se omejite z domačimi pravili v primerih, ko se med dolgotrajnim bivanjem v enem položaju (npr. Pri kopanju otroka, swaddlingu) in hitro opravi udobno držo.

Kako se izogniti bolečine v hrbtu med nosečnostjo in po porodu?

  • Ne nosite čevljev s petami nad 3 cm.
  • Poskusite ne stati, ne sedite predolgo, da pogosteje spremenite položaj telesa.
  • Vaš žimnico naj bo udobno - ni nujno težko, poltogeno, itd. - glavna stvar je, da se počutite udobno.
  • Nosite postpartalni zavoj ali steznik, še posebej, če morate dvigati voziček.
  • Ne dvigujte ali nosite uteži, ki presegajo težo otroka.
  • Dvignite otroka pravilno: da ga vzamete iz posteljice ali igrišča, se ne upognite, ampak sedite in hrbet mora biti ravno; ko je z obema rokama pritiskal otroka do prsi, ga dvignite, poravnajte noge in ne upognite hrbta.
  • Da bi med hranjenjem zmanjšali obremenitev hrbtenice, se ne nagnite naprej in ne naslonite se predaleč, trdno pritiskajte proti hrbtu in ustvarite nosilec pod vratom in spodnjim delom hrbta. Za bolečine v hrbtenici lahko hranite otroka, ki leži, če je za vas primeren. Ustreza med hranjenjem mora biti vedno udobna. Ko nosite otroka v rokah, ga morate čim bolj približati sebi, da ne bi upogibali in obračali telesa (zvijali hrbtenico).
  • Pri čiščenju uporabite sesalnik in podaljške.
  • Pri pranju in likanju mora biti hrbet ravno. Da bi to naredili, postavite umivalnik na visoko stojalo in uporabite likalno desko. Ne pozabite, da se otroška oblačila lahko operejo v pralnem stroju.
  • Pri kopanju otroka je bolje, da otroško kopel namestite na poseben stojalo, da se ne boste preveč ovirali. Če uporabljate redno kopel, je bolje, da se pokleknete in postavite mehko brisačo pod njimi.
  • Upoštevajte pravila dobre prehrane, da ne bi dobili teže, saj je prekomerna teža pomembna obremenitev hrbtenice.

Vaje za hrbet med nosečnostjo

Posebno pozornost je treba nameniti telesni napori: njihov cilj je okrepiti hrbtne mišice, ki so naravni steznik za hrbtenico. Od številnih sklopov vaj, ki so na voljo, od katerih so nekatere lahko pravilno izvedene le s pomočjo strokovnjaka za fizioterapijo, ponujamo preprost kompleks, sestavljen iz majhne količine svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in krepitvi mišic trebuha in hrbta. Če so hrbet in trebušne mišice močne, potem lahko računate na dobro držo in pravilen položaj telesa.

Vaje iz tega kompleksa lahko začnete izvajati 4-6 tednov po porodu, odvisno od vašega stanja. Preden začnete z vadbo, ogrevajte mišice z lahkotnim aerobnim vadbo (npr. Hojo). Če pride do bolečine, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Raztezanje. Leži na tleh z majhnim valjčkom, premerom približno 10 cm pod spodnjim hrbtom (to je lahko valjana otroška odeja). Ta položaj pomaga hrbtenici, da ostane v fiziološkem položaju, ne da bi ustvarili dodaten pritisk na medvretenčne diske. Leva noga leži na tleh, desno dvignite, držite si roke na stegno. V tem položaju potegnite nogo proti stropu, da občutite napetost na stegno. Izvedite vajo 3 krat 30 sekund, najprej z eno, nato z drugo nogo.

2. "Mačka nazaj". Stoj na vseh štirih, prosto obesiti glavo navzdol. Dvignite srednji del hrbta navzgor in ga potisnite. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

3. "Hrbet kamele". Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in upognite hrbet. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

4. "Half Bridge". Začetni položaj - leži na hrbtu s kolenastimi koleni, stopal na tleh. Medtem ko zmanjšate trebušne mišice, potisnite spodnji del hrbta in medenice s potiskom. Držite ta položaj 5 sekund, nato pa sprostite in spustite medenice na tla. Izvedite dva sklopa 10 ponovitev.

Če kljub vsemu svojemu prizadevanju bolečina ne preseže, ni potrebe po počakanju, se obrnite na svojega zdravnika. To je še posebej pomembno, če se je spremenila narava bolečine: boleče, občasne bolečine so začele imeti značilnost "lumbago" ali se preselile v spodnji del okončine. Zdravnik bo pomagal oceniti naravo bolečine in najti potrebno in varno zdravljenje.

Ali lahko med nosečnostjo plavam z bolečinami v hrbtu?

Najbolj učinkovita vaja za raztovarjanje hrbtenice je kopanje. Voda naredi telo lahkotno, skoraj breztežko, fleksibilno in elastično, v vodi je lažje opravljati vaje za krepitev mišic bokov, zadnjice, perineuma in seveda hrbta. Vodna aerobika je brez dvoma najbolj mehka in uravnotežena obremenitev na telesu. Plavanje ima tudi koristen učinek na živčni sistem, voda odpravlja stres in utrujenost, krepi in utrdi materino telo.

Kadar je bolečine v hrbtu med nosečnostjo prepovedano:
dvigniti obe nogi skupaj, medtem ko leži na želodcu;
vrtenje bokov;
raztegovanje z vgradnjo nog na pregrado;
katerikoli odsek, ki zahteva hitra gibanja.

Hrbtenica med nosečnostjo

Med nosečnostjo se telo podvrže resnim spremembam in mora vzdržati veliko breme. Seveda bo mati morala prenašati otroka 9 mesecev in pred tem je še en test - rojstvo otroka.

Morda najtežji del hrbtenice, ker mora prevzeti vse fizične "teže" vašega položaja. Najpogosteje se bolečina in nelagodje pričnejo do konca prvega trimesečja. Govorili bomo o tem, kako pomagati hrbtenici in ublažiti nelagodje v tem članku.
Kaj povzroča neugodje.

Obstaja več razlogov za pojav bolečine v hrbtenici. S povečanjem teže vašega dojenčka se bo mešalo težišče, kar povzroči, da se hrbtenica prilagodi in se za vas položi "neprijetno". Stegna v trebuhu, zadnja loki in mišice doživljajo povečano obremenitev. Ne samo, da ta okoliščina povzroča nelagodje.

Z nastopom nosečnosti v telesu ženske začne aktivno sproščanje hormona progesterona, ki je odgovorna za vzdrževanje nosečnosti. Prav tako izboljša krvni obtok telesa, ker morajo biti kisik in druge snovi dovolj za dva. Rezultat je rahlo otekanje korenin hrbtenice hrbtenjače. To povzroča bolečino.

Poleg tega se lahko bolečine v hrbtenici začnejo zaradi dejstva, da se z naraščajočim obdobjem napetosti ligamenti maternice, katerih naloga je obdržati maternico. Prav tako negativno vpliva na stanje hrbtenice. Če je mati nazadovala pred rojstvom, se lahko med nosečnostjo pojavijo zapleti.
Kaj je mogoče ublažiti?

Na prvi pogled se zdi, da je narava "skrbela", da hrbtenica med nosečnostjo prizadene bodočo mamo. Nikakor ne. Stanje je mogoče odpraviti z naslednjimi nekaj zelo preprostimi priporočili zdravnikov.

Prvič, od druge polovice nosečnosti bodite prepričani, da nosite povoj. Ne bo le pomagal hrbtu, temveč tudi preprečil tako nevarno stanje kot prezgodnje spuščanje otroške glave.

Drugič, za spremljanje drže med hojo in položajem hrbtenice med počitkom. Ne sedite na nogi, pazite na hrbet, ko sedite ali ležite.

Tretjič, premakni več. Seveda, vožnja z velikim trebuhom ni primerna in je kontraindicirana. Ampak sprehodi po svežem zraku z obveznimi odmori za počitek in kopanje v bazenu so zelo koristni za pravilno delovanje hrbtenice. In seveda, za izboljšanje splošne blaginje.

Četrtič, pomembno je skrbeti za pravilno prehrano. Uživanje več mlečnih izdelkov, zelenjave, sadja in zelišč. Vsebujejo kalcij, kar je tako potrebno za vas in vašega otroka. Taka "prehrana" ne bo le okrepila kostnega tkiva med nosečnostjo, temveč tudi preprečila druge bolezni, ki se pojavijo v prihodnosti, na primer osteoporoza, ki je značilna za menopavzo.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko znatno zmanjšate tveganje za bolečino v hrbtenici med nosečnostjo, se počutite odlično in vedno dobro vzdušite. Konec koncev, ste bodoča mati. In ta država bi morala povzročati samo veselje.

Zdravje bodoče mame: skrbi za hrbtenico

Med nosečnostjo se breme na celotnem telesu znatno poveča. Naša hrbtenica tudi ne stoji: potrebuje večino "nosečih nakupov". Ne bomo ga obremenili nad ukrepom, in morda bomo malo olajšali njegova prizadevanja.

Obremenitev hrbtenice med nosečnostjo

Med nosečnostjo hrbtenica ženske prejme dodatno obremenitev, vendar prilagajanje mišic se tako hitro ne utrudijo, verjetnost poškodbe hrbta se zmanjša. Kljub temu številne nosečnice v hrbtenici doživljajo nekaj nelagodja. In to ni presenetljivo.

  • V poznih mesecih nosečnosti se proizvaja poseben hormon, relaksin. Namenjen je sprostitvi sklepov medeničnih kosti, da olajša prihajajoče rojstvo. Hkrati sprošča ligamente hrbtenice v ledvenem predelu, zaradi česar ta del hrbta postane bolj ranljiv.
  • Neprijetna drža med delom, neudobni čevlji, oslabelost mišic lahko povzročijo bolečine v hrbtu.
do vsebine ↑

Pomoč je blizu.

Potreba po pojavu v pete za pomemben dogodek? Prinesite par nadomestnih udobnih čevljev s seboj in čim bolj spremenite čevlje čez dan. Ali se morate obrniti nazaj, da bi ohranili ravnovesje? Poskusite uporabiti povoj ali držite trebuh z roko v določeni točki.

Prosimo, da zaprosite za pomoč.

Ali že imate dodatno težo - ali je vredno večine teže za prevoz? Uporabite to čudovito priložnost, da pridobite podporo drugih. Če vam je sedaj težko organizirati pomoč za sebe, boste z rojstvom otroka že vadili in uživali v dobro uveljavljenih komunikacijah.
Obremenitve, ki jih ni mogoče odpovedati, se običajno lahko razdelijo na delne dele. Včasih navadite nakupovanje in manj oblečite - sprehodi so koristni, kmalu pa boste vedeli, kje je bolje kupiti.

Bazen je dober

Primeren za ta obisk bazena. Odvisno od vaše telesne teže in gravitacije je zagotovljena, tudi če ste samo obesili v vodo ob strani. In če je vaš navdušenje dovolj za plavanje, se bo hrbet bolje izboljšal.

Več sprehodov

Sprehod na prostem bo nadomestil pomanjkanje gibanja v mestnem življenju. In kmalu boste pridobili dobro navado, da nadaljujete ta poklic in, hodi s prevozom, postavite temelje za zdravje otroka. Medtem razvijte ustrezne poti.

Vadbena terapija (fizikalna terapija) in nežna masaža sta najboljša obramba hrbtenice. Pogosto so "vpenjane" mišice vzrok bolečine. Sproščanje in izboljšanje krvnega obtoka vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje, krepitev hrbtnih mišic pa bo lajšala hrbtenico.


Kako se prepričajte, ali izbrana metoda ustreza vašim ciljem?

Predlagane vaje / masažna gibanja so osredotočena na:

  • gibanje hrbtenice;
  • krepitev mišic hrbta;
  • sprostitev;
  • izboljšanje krvnega obtoka v
    hrbtna območja;
  • poravnava dihanja;
  • olajšanje stresa.

Obveščajte mojstra o vaši posebni situaciji. Začnite s kratkimi sejami in si oglejte svoje stanje. Za masažo je bolje uporabiti posebno masažno mizo z rezom za trebuh ali med sedenjem dobiti masažo.

Nadomestilo za držo

Nadomestne drže so položaji, ki so obratni za določen položaj telesa, ki se uporabljajo po vadbi in včasih namesto njih. Na primer, so zasukali hrbet mucke, raztegnili in po tem, nasprotno, zaokrožili hrbet in sproščeno. Stajali so na tipčkih, prstani so prstani na sonce in se nato, nasprotno, nagnali in spustili hrbet, roke in glavo in se spustili sproščeno.
Upoštevajte to načelo ne le v razredih vašega fizičnega izobraževanja. Poglejte, kaj manjka v vašem življenju? Za osebo, ki ima oblogo odškodnine, bo ravna hrbtna z rameni, ki se obrnejo, in za osebo s prekomerno deformacijo v spodnjem delu hrbta - nazaj upogibanje z naknadno sprostitvijo na zasajeni blazini.

"Tujec z blatom"

Zapomni si ta smešni junak in sledite njegovemu vodstvu. Stoli, klopi, podstavochki - omogočajo vse vrste pripomočkov in pripomočkov, da vam olajšajo življenje in breme hrbtenice. Če boste morali dolgo stati, naslonite eno nogo na nizko blato in ga upognite v koleno.
Naredite sedenje za tisto, kar bi se morali upogniti, in stojite na blatu namesto da bi dosegli. Poskusite z višino vašega položaja in višino predmetov, s katerimi sodelujete. Najprej pokažite iznajdljivost in ugotovite, da vas bo udobje ohranilo zdravo.
Poskusite iti na špecerijo z vrečo na kolesih. Pravilno nastavite dolžino ročaja, tako da ni napetosti in občasno zamenjajte roko, v kateri zavrtite.
Kompleks fizičnih vaj za hrbet lahko izberete tako, da se izvaja z najpreprostejšimi pripomočki: stol, vzglavnik, steno, prečk. Pogosto postavite blazino pod vrat ali spodnji del hrbta, ko sedite, če vaše telo to zahteva.

Bodite zdravi pamet!

Nepravilno izbrani povoj ali prekomerna skrbnost pri telesni vadbi lahko povzročijo nasprotno pričakovani učinek in povzročijo bolečino.


Bodite previdni pri "gnezdenju nagon" - ne pretiravajte na področju popravila! Zavedajte se, drugi pa naročite.

Presežki so še posebej pogosti v svetih, ki se z vseh strani nalijejo na nosečnico. Ne pozabite, da bo vsa škoda iz takih priporočil padla k vam, in "tisti, ki želijo najboljše" ne nosijo nobene odgovornosti. Nikomur ne dajte pravice, da se odloči, kaj je najboljše za vas in da vas nadzira z ustrahovanjem ali nalaganjem krivde.

Poskrbi za hrbet

Bodite brez skrbi za dodatno skrb za hrbet. Izkušene matere vam bodo povedale, da vas pričakujejo nove obremenitve - hrbtenica bo sprejela in že nekaj let zapored bo absorbirala dodatne obremenitve, povezane s potrebo po nosi otroka na vaše roke. Zato vam bodo dobre vire, ki ste jih imeli priložnost, da pridobite med nosečnostjo, koristne v bližnji in daljni prihodnosti.
Toda nagrada vas čaka resnično kraljevska - častna figura, ponosna drža, ta isti aristokratski »ravno nazaj«, kar velja za znak dobrega tona v pravih aristokracijah. In za prave mame bomo z veseljem dodali in poravnali hrbtenico, čeprav malo utrujena, a zelo udobna v telesu, ki nam ga zaupajo narava