Ali je možno iti v šport za osteohondrozo?

Gimnastika

Ali je z osteohondrozo mogoče uresničiti in uresničiti? Ne samo možno, ampak tudi potrebno. Šport z osteohondrozo, če je organiziran profesionalno, bo pomagal upočasniti ali celo ustaviti degenerativne-distrofične procese. Navsezadnje je glavni razlog za razvoj osteohondroze breme in poškodbe medvretenčnih diskov. Presežek stresa na tkivu hrustanca se pojavi, ko hrbtne mišice ne prenesejo stresa. Osteohondroza in fitnes sta združljiva tudi zato, ker se zmanjša telesna teža - zato se breme zmanjša.

Osteohondroza in šport

Če se po koncu akutnega obdobja obrnemo na usposabljanje, je pomembno upoštevati, da je glavna stvar izboljšati stanje hrbtenice. To vam bo pomagalo nagniti s palico, pull-upi, vrsto gibov vadbe. Vedno koristen in še posebej pri distrofičnih procesih v medvretenčnih diskih, ki se raztezajo nazaj. Tu je primerna v blagi obliki - visi na prečki, normalno kopanje v bazenu.

Squats in obremenitve s težo na hrbtu niso dovoljene. Neželeno je, da intenzivno upogibate hrbet, to le boli hrbtenice.

Zdravnikom, ki delajo z bolečo nazaj, svetujemo, da med obdobjem poslabšanja izključijo vsako delovno obremenitev. Poleg tega, če med vadbo katere koli vrste čutite bolečino, značilno za osteohondrozo, ustavite obremenitev. Takšno bolečino je treba jasno ločiti od mišične bolečine, prijetne utrujenosti. V prihodnosti morate razumeti, ali obstaja povezava med gibanjem, ki je povzročilo nelagodje in bolezen. Če je taka povezava prisotna, je treba to vadbo opustiti.

Takoj, ko vam bo zdravnik dovolil športno igro z osteohondrozo, se ne zategnite. Ustrezno organizirana, gladka telesna dejavnost vam bo v veliko pomoč preprečila patološki proces ali jo vsaj upočasnila. Konec koncev, krepitev hrbtenice mišic, boste odstranili obremenitev iz intervertebralnega hrustanca. Posledično se obnovijo presnovni procesi in krvni obtok v tkivu hrustanca, vnetje izgine, tkiva se naravno regenerirajo.

Druga pomembna točka - to morate storiti redno. Tudi če se počutite lajšeno in se zdi, da osteohondroza ni več, morate še naprej igrati šport. Konec koncev, osteohondroza pusti svoje znake za življenje. Ko pride do pomoči, morate še naprej trenirati, da preprečite ponovitev.

Neveljaven šport

Kateri šport lahko naredite z osteohondrozo? Če so zdravniki diagnosticirali osteohondrozo pri bolniku, so mu naslednje kontracepcijske športne aktivnosti:

  • Vsa gibanja z mačjo ali dumbbell;
  • Skoki;
  • Vrzi kopije in diske;
  • Tenis in badminton.

Te telesne dejavnosti močno obremenjujejo hrbtenico, ki stisne hrustančno tkivo. Mikrotraumpe hrbtenice, ki se pojavijo med skokami in dvigali teže, počasi upognejo hrbtenico, kar tudi poslabša stanje bolnika z osteohondrozo. Ta vrsta gibanja je nesprejemljiva tudi v času, ko se osteohondroza sploh ne kaže.

Zdravniki prav tako ne svetujejo timskim športom s kroglico in palico, ker gre za travmatične igre. Lahko bi imeli zdravilni učinek, če ne bi bilo pogostih padcev in udarcev.

Alpske smuči in snežne deske, drsanje so tudi nevarne. Prav tako je nezaželeno smučanje s pacienti z osteohondrozo, vendar le v primerih, ko morate v potnih razmerah nositi težko obremenitev. S slednjim problemom se lahko delno spopadete, tako da nahrbtnik ni le na hrbtu, ampak tudi s pasovi spredaj.

Igre z loparjem ali klubi niso dovoljene, saj pomenijo, da se ostro telo vrti levo ali desno. Takšne bremenitve v osteohondrozi lahko poškodujejo hrustanec, pritrdite živce.

Koristni športi

Rutinske sprehode, kopanje v bazenu, enostavno jogging pomagajo izboljšati krvni obtok hrbtenice, odpraviti sindrom bolečine. Pri vožnji je pomembno zagotoviti, da so superge dobro vpete in da je tekalna tekočina mehka. V nasprotnem primeru bo hrbet nenehno poškodovan.

Plavanje v bazenu in aerobne vaje v vodi, učinkovito sprostite hrbet, nežno raztegnite hrbtenico.

Plus vodne vaje, saj je težko narediti ostre premike in s tem poškodovati hrbet. Telesna masa se enakomerno porazdeli, tako da se hrbtu počiva in hkrati vadijo zaradi gibov.

Pilates razredi so primerni za ženske, in enostavno pripravljenost za osteohondrozo. Vaje iz teh kompleksov bodo pomagale okrepiti vratno in ledveno mišico - to je najbolj obremenjene in travmatične dele. Zato je odgovor na vprašanje, ali je mogoče zdraviti v osteohondrozi, pozitiven. Po takih krepilnih vajah je lahka vožnja pol ure. Če opazimo osteohondrozo vratu, bo Pilates pomagal obnovi cirkulacijo cerebralne krvi.

  • Svetujemo vam, da se glasujete: tek z osteohondrozo.

V primerih, ko ima sedentaren poklic osteohondrozo in ni dovolj časa za igranje športa, morate čim manj časa posvetiti samo, da vstanete in hodite. Dolgo sedenje s slabo držo je eden glavnih vzrokov za osteohondrozo in njeno poslabšanje.

Šport v osteohondrozi: prednosti in slabosti

Osteohondroza je priljubljena bolezen, ki jo ima skoraj vsaka druga oseba na planetu. Po uradnih statističnih podatkih WHO ima 80% ljudi na svetu zdravstvenih težav v mišično-skeletnem sistemu. Najbolj presenetljivo in žalostno dejstvo je, da večina ljudi v delovnem času trpi zaradi teh težav - starih od 29 do 49 let.

Ljudje počutijo bolečine v hrbtu v različnih življenjskih obdobjih. Ko zdravljenje teh bolečin prinese dober rezultat, večina tistih, ki trpijo zaradi njih, se vrne v normalno stanje, vodi normalno življenje, še naprej deluje. Toda pri nekaterih bolnikih, ki niso pozorni na bolečine, se niso posvetovali z zdravniki in niso zdravili, bolezni postajajo kronične, kar vodi k poslabšanju vseh vitalnih funkcij, vključno z zmanjšanjem učinkovitosti.

Toda videz osteohondroze je mogoče preprečiti in zmanjšati njegove posledice. In to je mogoče storiti ne le s pomočjo zdravil, temveč tudi z različnimi športi.

Pomembno je vedeti, kateri športi so koristni in potrebni za zdravljenje osteohondroze in katere so prepovedane, kakšne so prednosti in slabosti športnih aktivnosti.

Prednosti in slabosti športa z osteohondrozo

Pogoste bolečine v različnih delih hrbtenice - prsnega koša, materničnega vratu, ledvice - obsežne nesreče našega časa. Bolezen osteohondroze prispeva k sodobnemu načinu življenja - sedanjemu življenjskemu slogu, sedentarnemu delu, nepravilnemu prenosu vrečk iz zgodnjega otroštva, pomanjkanju navade pri igranju športa in drugih dejavnikih. Ta patologija se pojavi pri ljudeh, ki so še mladi.

Pri osteohondrozi se problem pojavi pri interkontrolnem hrustančnem sklepu in na diskih, pri katerih pride do krvavitev metabolnih procesov. Zaradi tega obstajajo patološke spremembe v kostnem in mišičnem tkivu hrbtenice.

Osteohondroza je bolezen, ki je najprej nevarna, ker povzroča nepopravljive spremembe v notranjih organih, saj je že dolgo znano in dokazano, da obstaja neposredna povezava med zdravjem hrbtenice in zdravjem vseh notranjih organov. Posledično s hrbteničnim zdravljenjem istočasno zdravimo celotno telo. Zato strokovnjaki priporočajo, da resno upoštevajo šport pri osteohondrozi, saj je šport in zmerna vadba ter pravilno izbrana vaja najučinkovitejša metoda zdravljenja in preprečevanja bolezni.

Pros

Če pristopite k športu z mislijo, da boste upoštevali vsa priporočila zdravnika, ki vam je všeč, učinkovitost športnih aktivnosti ne bo trajala dolgo:

  • bolečina v hrbtu, vratu ali ledveni hrbtenici bo zagotovo izginila ali se bo njihova intenzivnost zmanjšala;
  • se bo hrbtenica raztegnila in po vadbi v posebni terapevtski gimnastiki postala močnejša, zato bo vse vrste obremenitev bolje prenašati;
  • glavoboli v primeru cervikalne osteohondroze bodo izginili, krvni tlak se bo vrnil v normalno stanje, njeni trni se ne bodo upoštevali;
  • splošno stanje telesa bo veliko boljše.

Cons

Šport z osteohondrozo ima lahko tudi negativne stranske učinke:

  • poslabšanje bolečine;
  • nastanek izbruhov medvretenčnih diskov, kile.

Neželeni učinki se lahko pojavijo le, če igrate šport, ne da bi upoštevali priporočila zdravnikov.

Kateri športi so sprejemljivi za osteohondrozo

Osteohondroza in šport sta združljivi koncepti, vaje so učinkovit način preprečevanja in zdravljenja bolezni. Vendar pa se s to boleznijo ne izvajajo vsi športi.

Učinkovit in varen šport, ki ga priporočajo zdravniki za osteohondrozo:

  • plavanje;
  • oblikovanje in fitnes;
  • enostavno vožnjo;
  • jogo
  • Pilates;
  • kardio vadba na stacionarnem kolesu ali kolesu;
  • Orientalske vrste gimnastičnih vaj;
  • vodna aerobika.

Športne aktivnosti je treba izvajati redno in najprej pod nadzorom zdravnika brez težkih bremen. Če se vse naredi pravilno, bo bolečina v hrbtu, vratu in spodnjem delu hrbta pretekla.

Kopanje in vodna aerobika

Plavanje obnavlja energijo in ton celega telesa, izboljša stanje bolnikov. Terapevtsko kopanje v osteohondrozi ledvene, prsnega in materničnega vratu se je že dolgo izkazalo za učinkovito metodo zdravljenja.

Danes zdravniki skupaj z zdravljenjem bolezni nujno priporočajo vodne vaje in kopanje na hrbtu.

Znanstveniki so ugotovili: kopanje v vodi, vaje v aqua aerobiki vplivajo na telo še bolje kot fizikalna terapija in drugi športi. Tak pojav je preprosto razložen - razredi v vodi prispevajo k:

  • zategovanje in krepitev mišičnega steznika vratu in nazaj kot celote;
  • spodbujanje in izboljšanje dihalnega sistema, srca in krvnih žil;
  • izboljšanje zdravstvenega stanja, zvišanje tona in razpoloženja;
  • stabilizacija vseh vretenčnih delitev;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar so živci prerezani diski.

EKSPERIMENT! Preden so bolniki začeli pouk v bazenu, so bili izmerjeni za rast in po razredih so bili ponovno izmerjeni za rast. Izkazalo se je, da je po enournem poklicu rast bolnikov postal 0,5-1,5 centimetrov več.

KAKO PRAVILNO PLAVITI: METODE

Za učinkovitost zdravljenja in preprečevanje osteohondroze ledvenega srednjega dela se priporoča slog "medenina".

Za tiste, ki imajo težave s cervikalno regijo, je bolje plavati po hrbtu, to je položaj, ki prispeva k maksimalni sprostitvi vratnih mišic.

Ne priporočamo ostrih gibov, ki lahko napnejo mišice. Odmikajte čim pogosteje - enostavno ležite na vodi.

Vodna aerobika

Aqua aerobika z osteohondrozo so koristne vaje, izvedene v vodi z glasbeno spremljavo. Ti razredi praktično nimajo kontraindikacij.

Za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni lahko te vaje naredimo:

  • prihodnje mame;
  • ženske s prekomerno težo;
  • bolniki z osteohondrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema;
  • ljudje z različnimi ravnmi fizičnega usposabljanja.
  • minimalno obremenitev sklepov in hrbtenice;
  • nemogoče je zlomiti ali iztisniti sklep ali kost v vodi;
  • izvedemo limfno drenažo in dobimo masažni učinek;
  • okrepljene mišice hrbtenice.

Terapevtska gimnastika

Če ste predpisali vadbeno terapijo (poseben fizioterapevtski kompleks), ne pozabite na pravila, pod katerimi je treba izvajati:

  • vadimo v prezračevanem prostoru, če vremenske razmere to dopuščajo - na prostem;
  • zapletene vaje se začnejo izvajati šele v obdobju odpusta bolezni - kadar ni bolečine, vnetja v sklepih in kolutih;
  • Izberemo primerna oblačila - ne omejujoča gibanja, dihanje;
  • premiki se izvajajo gladko, brez ostrih zavojev, postopoma se poveča njihova amplituda;
  • ko pride do bolečine, se aktivnost ustavi;
  • pred začetkom športnega kompleksa in po tem, ko izmerimo tlak in pulz, po potrebi zmanjšamo obremenitev;
  • Vaje je treba izvajati redno, le v tem primeru se pričakuje pozitiven rezultat.

Fitnes ali oblikovanje

Odličen način za boj proti osteohondrozi pri ženskah je fitnes, oblikovanje. Redno izvajajte fitnes pri ženskah z osteohondrozo, da bi okrepili mišice vratu in spodnjega dela hrbta. Je močan mišični steznik, ki "drži" hrbtenico v pravilnem položaju.

Po vadbi oblikovanja ali fitnesa v telovadnici je priporočljivo hoditi 20-30 minut na svež zrak, da bi okrepili dihalne mišice.

Redni pilatesni razredi bodo varovali telo pred hipoksijo možganov. Pilates prispeva k dejstvu, da cervikalne arterije, ki dobijo 25% celotne količine krvi v možgansko tkivo, ne bodo stisnjene s hrbtenico.

Športne aktivnosti ne le pomagajo okrepiti tkiva hrbtenice in mišičnega steznika, temveč tudi odpraviti nelagodje na področju patologije in bolečine v tej bolezni.

Pomembno pravilo: pravilnost razredov.

Glavna prednost joge pri tej bolezni je minimalna negativna posledica in odsotnost poškodb. Če trenirate s profesionalnim inštruktorjem, bo joga z osteohondrozo le izboljšala.

Izvajate asa za jogo, okrepite mišice hrbtenice, raztegnite vretenca, med razredi stimulirate pretok krvi v tkivih in s tem izboljšate metabolične procese na težavnih področjih.

Torej, prednosti joge:

  • hrbtne mišice so okrepljene;
  • zmanjšuje tveganje ponavljajočih se primerov;
  • patološke spremembe v tkivih hrustanca se upočasnjujejo;
  • napetost med vretenci se znatno zmanjša;
  • povečuje elastičnost vezi in kite;
  • krepi hrbtenico in njen položaj.

Katerim športom se je treba izogibati

Zdravniki kategorično prepovedujejo alpsko smučanje v osteohondrozi materničnega, prsnega in ledvenega področja - brez posebnega treninga, je lahko nevarno tudi za zdrave ljudi. Če se v hrbtenicah pojavijo patološki procesi, so take močne obremenitve prepovedane. Tudi strokovnjaki, ki vedo, kako ublažiti obremenitev in ga pravilno razdeliti med smučanjem, ne morejo ubežati poškodb in poškodb v vretencih, ker hrbtenica smučarice doživlja stiskanje vsako sekundo.

Tenis in badminton sta šport, ki se lahko priporoča za osteohondrozo, vendar med remisiji. Razvijajo elastičnost mišic hrbta, okrepijo okvir. Ampak, če se je bolezen poslabšala, je bolje, da se vključi v poseben fizično-fitnes kompleks, saj nenadni premiki povzročajo prebadajoče bolečine in zaplete.

Boks in nogomet sta kontraindicirana pri osteohondrozi materničnega vratu, se ne morejo ukvarjati z zimskim in poletnim hokejom, pa tudi z rokami, saj so zelo travmatične.

Bodybuilding, push-ups in vaje na neenakomerno palice se lahko izvajajo, vendar le pod vodstvom izkušenega inštruktorja, saj ti športi ustvarijo močno obremenitev hrbtenice. Intenzivne vaje črpanja mišic lahko povzročijo ukrivljenost hrbtenice. Tudi med remisijo ni priporočljivo napihovati mišic hrbtenice - skeletne mišice. Subluxacije in nestabilni vretenci lahko napihovanje skeletnih mišic povzroči poškodbe mehkih tkiv in to bo povečalo bolečino, lahko pride do medvretenčne kile.

Športi so koristni in potrebni za osteohondrozo, jih priporočajo zdravniki, strokovnjaki na področju fizične rehabilitacije. Toda za šport, fizični napor in celo fizioterapevtske vaje je le, če je bolezen v remisiji. Če ignorirate to pravilo, lahko pride do resnih posledic.

Športne aktivnosti v osteohondrozi

Bolezen hrbtenice ni stavek, zlasti za športnike.

Športi so pomembni za osteohondrozo, so potrebni za bolne, predelava je odvisna od tega. Športniki, ki se soočajo z boleznimi hrbta, spravijo šport, da ne škodijo. Ker so mnogi ljudje, ki niso prenehali s telesno dejavnostjo, imeli neprijetne stvari - akutno osteohondrozo.

Hrbtenica je močno obremenjena z utežmi, visokimi skoki, rokoborbo. Igralci tenisa, igralci golfa, ki nenehno napnejo trup, hrbtenico, se pogosto pritožujejo zaradi bolečine v hrbtu.

Nekateri verjamejo, da sta osteohondroza in šport nezdružljiva - ni. Aktivne osebnosti izberejo šport po svojih željah. Tenis, badminton razvijajo fleksibilnost, moč hrbtenice mišic, jih zdravnik svetuje bolnikom.

Obstajajo vaje, šport primeren za specifičen primer bolezni. Potrebno je vzeti nekaj, kar ne škodi hrbtenici, nasprotno - razvija, krepi, daje telesu dodatno energijo. Razredi v nogometu, hokej so nevarni za hrbtenico: igralec se mora nenehno ukvarjati s padci, udarci, udarci. Za te športe je značilen čustveni stres, ki negativno vpliva na stanje hrbtenice.

Usposabljanje in osteohondroza

  1. Treba je videti stanje hrbta. Koristno nagibanje s palico, pull-upi, izvedenimi vajami. Kontraindicirana v kilu, huda osteohondroza.
  2. Po opravljeni vaji je koristno, da raztezate hrbtenico. Uresničitev obešanja iz prečke za minuto, vaje na napravah, ki se raztezajo hrbtenice, bodo pomagale. Lepo bi bilo, pazljivo.
  3. Pozabite na squats, vaje za oblikovanje mišic na hrbtu, trebuh, ki še poslabšujejo patologijo.
  4. Oseba, ki trpi zaradi osteohondroze, je dolžna izključiti vaje, v katerih se spodnji deli zavirajo - je škodljiv za bolnika.

Zdravniki, ki zdravijo hrbtne bolezni (vertebrologisti, ortopedisti, kirurgi, nevrolozi), svetujejo pacientom, naj se izogibajo izvajanju vaj, ki povzročajo bolečine. Če se je med telesnim vzgojo pojavilo neugodje - ni strašljivo. Če imate hudo bolečino, prenehajte delati vaje, se posvetujte z zdravnikom.

Če zdravnik po inšpekcijskem pregledu omogoča šport, ne smete izgubiti priložnosti. Pravilni, počasni, ne nenadni premiki v vadbenem procesu bodo izboljšali bolnikovo stanje. Včasih bo zdravnik dovolil dviganje hrbtenice, vendar so vajah po končanem zdravljenju na voljo v 2-4 mesecih.

Dvignite težo ne več kot 20-krat (po možnosti na ramenih). Po daljšem časovnem obdobju bolnikovo stanje postane boljše. Če je oseba športnik, se lahko vrne v športno življenje, ne pozablja pa, da se osteohondroza ne pozdravi. Med telesno kulturo je pomembno, da poslušate hrbet. Zdravnikom pogosto prihajajo leni bolniki, ki opravljajo vaje, ko so olajšani, zapuščeni. To ni mogoče storiti, bolečina je spet napadla hrbtenico.

Lepo telo, osteohondroza in športni nasveti

Vsakdo vaja, da bi telo. Osteohondroza vratu ni stavek, ampak znak, hrbtenica, ki jo je vodil lastnik, vodi napačen način življenja.

  • Cervikalna osteohondroza in šport sta združljivi, ko je bolnik prvič odšel k zdravniku zaradi bolezni. Zdravniki svetujejo takim bolnikom fizično kulturo.
  • Če ima bolnik akutno obliko bolezni, se hude bolečine ne morejo normalno premikati, boste morali ležati. Running ni kontraindiciran, nasprotno - priporočljivo (govorimo o teku).
  • Zemlja mora biti mehka, zrak čist: bolje je, da teče v parku.
  • Pozimi je smučanje dovoljeno, poleti pa plavanje, v dobrem vremenu - vožnja s kolesom. Izboljšuje razpoloženje, doda energijo, ton, zdravi hrbtenico, doda lepoto telesa (če je osteohondroza blaga).

Kontraindikacije

Če pogledaš na jumping pomlad, si lahko ogledate postopek skakanja, ga primerjate z osebo, ki pride s tal, pride v stik z njo. Pacient z obrabljenim, bolnikovo hrbtno reagira na podoben test. Šport v vratni osteohondrozi je kompromis, zato je treba najti alternativo mobilnim športom. Tekmovalci lahko nadomestijo jogging z dirkalno hojo. Potrebno se je posvetovati z zdravnikom, ki bo študiral kolk, gležnjevi, hrbtenico, razkrili stopnjo, obliko osteohondroze. Po diagnozi vam bo zdravnik povedal, ali bolnik lahko teče.

Športnik, aktivna oseba se sprašuje, ali je mogoče igrati šport z osteohondrozo, odgovor je pritrdilen. Prekomerno delo ni primerno, natančno gibanje, počasno, skrb za stanje hrbta, sklepov.

Upoštevati je treba nasvete in pravila, ki jih je navedel zdravnik. Vaje se morajo začeti z nekaterimi vajami, ogrevanjem vratu, rokami in nogami. Pomembno je, da ogrejete mišice. Če začnete "skakati in skočiti", ko sedite pred računalnikom 4 ure, bo to povzročilo žalostne rezultate. Za mišice je srce pomembno počasno hojo, globok vdih, izdih po zaključku seje vaj (v 2-3 minutah). Normalizira dihanje, sprošča telo.

Treba je delati jogo, se sprostiti od možganov do kosti.

Imate željo? Premakni se!

Z osteohondrozo se lahko spremenimo v obliko, glavna stvar je želja. Šport z osteohondrozo je odvisen od resnosti pacientove bolezni hrbtenjače. Če je bolezen akutna, je treba ozdraviti, nato pa začeti vaje. Enostavna osteohondroza vključuje lahka gibanja - vsake pol ure se uniči (če dolgo sedite za mizo).

Redna vadba je pomembna, pasivni življenjski slog bo uničil hrbtenico. Če niste športnik, je vredno opraviti nekaj preprostih vaj. Bolje je odložiti gimnastiko, dokler zdravnik ne ozdravi bolečine. Pri igranju športa je pomembno ohraniti pravilno držo, ki je udobna za vrat in hrbtenico. Osteohondroza je kronična bolezen, pomembno je vzdrževati stabilno stanje, da bi se izognili poslabšanju.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Člen Navigation:

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativne-distrofične spremembe hrbtenice, v katerih je intenzivno vadbo kontraindicirano.

Vendar pa so nekateri športi lahko koristni v smislu obnovitve mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolniki, ki dvomijo, ali je možno igrati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo koristne krepitve in izboljševanja zdravja. Podrobneje o tem, katere športne obremenitve bodo pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo v tem članku povedali.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino, je treba na splošno razumeti, kaj osteohondroza je in kakšne so njegove značilnosti. Ta bolezen je uničujoč proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje vpliva na hrbtenice. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih diskov in njihove poškodbe. Pri tej bolezni pride do zmanjšanja njihove elastičnosti in debeline, zaradi česar:

  • stiskanje živčnih korenin;
  • ščipanje krvnih žil;
  • sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vsake nevarnosti osteohondroze: posledice takih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, peptični čir in različne oblike pankreatitisa, urinske in fekalne inkontinence, duševne motnje, paralizo okončin, cerebralno sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj omenjenim zapletom, osnovna medicinska oskrba dopolnjuje trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

  • zmanjšanje bremena neposredno na hrbtenici zaradi krepitve mišičnega sistema;
  • izboljšanje krvnega obtoka na težavnih območjih;
  • obnova funkcij plovil, ki jih je prizadel patološki proces, in dekompresija živčnih korenin;
  • ponovna vzpostavitev funkcij notranjih organov;
  • upočasnjevanje degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba z aktivnostmi previdno izbrati vrsto dejavnosti, ker je pri osteohondrozi treba dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodbe hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot sta osteohondroza in šport, so precej združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po zaščiti hrbta od obremenitev, v zvezi z usposabljanjem govorijo naslednja dejstva:

  • redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranil v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma opomorejo;
  • nastal med treningom, mišičasti steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico od nadaljnjih sprememb, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
  • redna fizična aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za predelavo;
  • kardio obremenitve, brez katerih lahko varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo učinek stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej koristna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport, skupaj s koristmi za telo, ima tveganje. Torej lahko kakršen koli travmatičen učinek na hrbtu, ki vključuje trki, skoke, udarce in dviganje teže, lahko škodljiv. Pomembno je, da bolniki z osteohondrozo ne pretiravajo. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih diskih. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbirati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki prepoznajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, Pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vpliva na stanje hrbtenice in usposabljanje v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi so povezani z občutljivim učinkom na hrbtenico in popolnim razvojem mišic v telesu.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, plavanju in vodni aerobiki, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo intenzivno. Ti športi so prikazani v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo pri odstranjevanju mišičnega spazma in krepitvi mišičnega steznika, zmanjšujejo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnimo! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni preizkus.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj za izboljšanje prožnosti, koordinacije in fizične vzdržljivosti. V nasprotju z močnimi športi nimajo večje mišične napetosti. Praviloma je fitnes pri osteohondrozi izbran glede na vrsto bolezni:

  • v primeru poškodb na materničnem območju poudarek je na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenskega pasu;
  • v patoloških procesih v prsni in lumbalni hrbtenici se skozi hrbet, prsni koš, stegna in noge.

Za bolnike z osteohondrozo velja, da so kompleksi, opravljeni s fitbollom (krog velikega premera) ali majhnimi dumbelji. Večina vaj je statična, vendar hkrati vključuje več mišičnih skupin, pomaga zmanjšati napetost in izboljšati krvni obtok, ne da bi ustvarjali dodaten stres na medvretenčnih diskih.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

  • sprostite mišice in razbremenite spazem;
  • obnoviti pretok krvi v prizadeta tkiva;
  • izboljšati gibljivost sklepnih sklepov;
  • zmanjša depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasno izvajanje asan. Vaje izbere posameznik s strani trenerja. Poleg dnevne učinkovitosti asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Gimnastiko pogosto imenujemo neprijetne drže in to ni slučajno. Včasih, da bi raztegnili določene mišice, mora oseba vzeti neprijeten položaj in stati v njem nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, v kateri raztezne in krepilne vaje pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi ob prisotnosti mišičnega spazma med lopaticama in v vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje veliko mišičnih skupin, ki podpirajo držo. Glavni del vaj se opravi iz sedečega položaja z nogami, upognjenimi "na turškem". Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za izboljšanje pretokov krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo je izbrana glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo določiti hrbet: med vadbo ne sme biti tresenja v hrbtu, pa tudi čezmernega obremenjevanja vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko prinese korist in škodo osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in vožnjo.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja nevarnost preobremenitve spodnjega dela hrbta, zato je ta vrsta športa kontraindicirana v ledveni obliki osteohondroze. Majhne sprehode so možne le, če se pritrditev prizadetega območja nanaša s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba nameniti izbiri poti: tir mora biti gladek in brez ostrih zavojev, da se odpravi nevarnost padanja.

Trčenje z osteohondrozo je lahko škodljivo in koristno. Z izjemo strokovnega tekmovanja s spremenljivo hitrostjo, sprint dirkami in maratoni, s takšno diagnozo je koristna kakršna koli merjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi so vse vrste športa strogo kontraindicirane, kar pomeni neposredno obremenitev na hrbtu v obliki fleksije, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih diskov. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

  • jumping vrv;
  • dviganje palice iz položaja;
  • ovine naprej in nazaj, pa tudi strani;
  • športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali koplja);
  • golf;
  • badminton in tenis;
  • Alpsko smučanje in prosti slog.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno, da se spomnite, da je treba začeti vaje šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.

Igranje športa z osteohondrozo hrbtenice: koristi ali škode

Diagnoza osteohondroze zveni kot stavek za ljubitelje športa in ne predstavlja popolnega življenja brez rednega fizičnega napora. Paradoks te bolezni je, da lahko prehiteva ljudi, ki se ukvarjajo s športom, in imajo raje sedentaren življenjski slog. Pravzaprav ne smete obupati prvega, ker se osteohondroza in šport ne razdvajajo vedno, druga pa priporočamo, da spremenijo svoje navade, najprej najprej stvari.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza se imenuje distrofične motnje v sklepnem hrustanču. Najpogosteje bolezen "napade" medvretenčne diske, čeprav skoraj vsak sklep človeškega telesa ni imunski. Zelo zanimivi vzroki osteohondroze. Prvi in ​​glavni znanstveniki pokličejo človeka pokončno. To pomeni, da so se predpogoji za pojav bolezni pri ljudeh pojavili v času, ko so se naši oddaljeni predniki spustili iz dreves.

Popolni podatki o vzrokih sprememb na medvretenčnih diskih še niso na voljo. V večini primerov osteohondroza prehiteva po 35. letu starosti. Tukaj so samo nekatere točke, ki se jim je treba izogibati tistim, ki ne želijo pridobiti takšne diagnoze:

  • poškodbe hrbtenice;
  • sedimentni način življenja;
  • nenormalno in pretirano vadbo;
  • stresa in živčnega napetosti;
  • prekomerna telesna teža;
  • neprijetne čevlje, preobremenitev hrbtenice (to vključuje visoke pete);
  • kajenje;
  • slaba ekologija.

Vse to se lahko tako ali drugače izognemo. Profesionalni športniki, ki so nenadoma opustili vse treninge, so se zelo tvegali. Drugi dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, so slabo nadzorovani. To so naslednost, nožne bolezni, vključno z ravnimi nogami, metabolnimi motnjami, spremembami, povezanimi s starostjo. Glavno vprašanje ostaja - ali je mogoče zdraviti z osteohondrozo ali drugimi vrstami vaj, s čim ogroža ali, nasprotno, kakšne koristi prinaša?

Osteohondroza in šport: prednosti in slabosti

Obstajajo dva glavna vzroka za osteohondrozo, neposredno ali posredno povezana s športom. Prvi lahko vpliva na ljudi, ki se ukvarjajo z utežmi - črpanje mišic grozi s smrtjo krvnih žil, na katerih je odvisna pravilna prehrana hrbtenice. To hkrati ogroža zelo distrofične procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih diskov. Drugi razlog je popolna odsotnost telesnega napora v življenju osebe, kar vodi k odlaganju soli v hrbtenici in kot posledica osteohondroze.

Zato lahko sklepamo, da je šport z osteohondrozo popolnoma rešen način za izboljšanje zdravja bolnika, vendar je pravilen pristop pomemben. Na žalost mnogi ljudje hodijo na nasprotni strani in verjamejo, da je, ko je bila žalostna diagnoza opravljena, zdaj bolje, če se ne bova vrnila hrbet zaradi strahu pred bolečino v hrbtenici. Ta pristop je napačen: kompetentne obremenitve z osteohondrozo lahko znatno izboljšajo zdravje bolnika.

Toda preden se lotite specifičnih vadb, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Osteohondroza je drugačna na področju hrbtenične lezije in stopnja škode. Včasih je sindrom bolečine preveč živahen, tudi če kihanje in nenadne gibe, da ne omenjam fizičnega napora. Simptomi se lahko razlikujejo glede na prizadeto hrbtenico. Zato, kakšne vrste športa se lahko izvaja pri osteohondrozi, zdravnik odloči na individualni osnovi.

Vrste telesne aktivnosti, ki veljajo za osteohondrozo

Glavna naloga treninga pri osteohondrozi je popravljanje in krepitev mišic, ki jim daje fleksibilnost, dekompresijo živčnih korenin, razvijanje pravilne drže in preprečevanje zapletov bolezni.

Plavanje

Pohodi v bazenu z osteohondrozo so razumni in koristni med obdobji mirne bolezni. Plavanje je resnično zdravilo za to bolezen, ki ne samo omogoča razvijanje vseh mišičnih skupin, temveč tudi izboljša cirkulacijo krvi v problematičnih delih telesa. Poklici v bazenu pozitivno vplivajo na celotni ton telesa in splošno zdravje.

Vse tri vrste osteohondroze - cervikalne, prsne in ledvične, se lahko uspešno zdravijo s plavanjem. Pomembno pa je, da se zavedamo, da se bo glede na vrsto bolezni razlike med seboj razlikoval. Preprosto bivanje v vodi ne daje ničesar - morate pravilno plavati in, najbolje, pod nadzorom trenerja. Na kratko, priporočamo, da to storite na hrbtu, z materničnim vratom in ledvično pa je koristno plavati s prsnim košem.

Potrebno je ogrevati pred razredi in vliti izključno v toplo vodo, zato reke in jezera niso primerne: hipotermija lahko le poslabša simptome osteohondroze. Predhodno posvetovanje z zdravnikom je obvezno, ker plavanje ima veliko kontraindikacij.

Terapevtska gimnastika

Obstaja veliko različnih takih gimnastike. Kompleti vadbe, ki se ponavadi izvajajo na tleh, so usmerjeni v izboljšanje prehranjevanja hrustanca in postopno odstranjevanje solnih usedlin. Včasih se uporabljajo svetlobni dumbelji, katerih teža se med rednimi vadbami počasi povečuje.

Fitnes

Fitnes se ponavadi razume kot niz vaj, ki so usmerjeni v vsestranski razvoj telesa - mišice, fleksibilnost, agilnost in pravilno dihanje. Fitnes z osteohondrozo je lahko odlično sredstvo za izboljšanje bolnikovega stanja. Bogata izbira primernosti za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze, žal, ni na voljo.

Treba se je izogibati usposabljanju, pri katerem je opazna obremenitev hrbtenice, so skoki in skoki, pa tudi odkloni v hrbtu.

Med vsemi raznolikostjo sveta fitnesa je bolnikom z osteohondrozo priporočljivo posvetiti pozornost Pilates, ki deluje na več mišičnih skupin hkrati in v večini primerov pozitivno vpliva na stanje hrbtenice.

Ali je v prisotnosti osteohondroze mogoče igrati šport, je že jasno, ampak kaj pa eksotične prakse? Odnos do joge v smislu diagnoze osteohondroze ne more biti nedvoumno. Kot medicinska praksa je joga odlična pri izboljšanju prehrane medvretenčnih diskov, vendar lahko veliko vaj močno preobremeni hrbtenico. Zato je treba razrede joge z osteohondrozo zdraviti previdno in previdno ter usposobiti samo pod vodstvom izkušenega trenerja. Kot preprečevanje osteohondroze, joga - odlično orodje.

Kalanetika

Ta sistem vaj je prišel iz joge in zaradi specifičnosti (primeren za starejše osebe) je idealen za bolnike z osteohondrozo. Ni nevarnosti poškodb in vsakdo lahko sčasoma obvlada vaje.

Oblikovanje

Ni vsaka vaja od oblikovanja primerna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, vendar večina vaj zagotavlja le minimalno obremenitev tega dela telesa, kar je določen plus. Zato je oblikovanje odlično profilaktično proti osteohondrozi. Prav tako pomaga pri začetnih stopnjah bolezni.

Aerobika deluje na enak način. Kot v vseh drugih primerih je treba vsaj prvič opraviti s trenerjem, ki je seznanjen z značilnostmi diagnoze in spremljajočimi kontraindikacijami.

Nekaj ​​priporočil

Osteohondroza je bolečina, in če vam mati, ne morete iti v telovadnico ali fitnes. Mala bolečina je izjema, saj je lahko prisotna skoraj 24 ur na dan. Pri krepitvi je vredno ustaviti usposabljanje. V nobenem primeru se ne morete lotiti uteži. Vaje, vključno z upogibanjem v spodnjem delu hrbta, so kontraindicirane med obdobji akutne bolezni. In kar je najpomembneje: se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete sodelovati v katerem koli športu. Samo strokovnjak bo izbral optimalni način zaposlitve.

Izogibati se je treba katerim koli treningom

Ob prisotnosti degenerativnih sprememb hrbtenice se ne morejo vključiti v šport, kar povečuje obremenitev tega dela telesa. Črpanje mišic v tem primeru je preobremenjeno z ukrivljenostjo hrbtenice. Obremenitev hrbtenice je še posebej škodljiva v pokončnem položaju telesa. Zato so pri osteohondrozi kontraindicirani naslednji športi:

  • visoki skoki;
  • diska in metanje spy;
  • uteži;
  • tenis in badminton;
  • strokovni tek
  • pull-ups;
  • igra nogometa in hokeja;
  • skakanje z višine;
  • smučanje;
  • golf

Drugi seznam ni kontraindiciran, vendar morajo biti navedene vaje in športi previdni. Celo golf predstavlja nekaj nevarnosti zaradi potrebe po ostrih kotih trupa. Smučanje vodi v prekomerno obremenitev cervikalne hrbtenice - nekateri bolniki se morajo izogibati temu.

Poleg tega smučanje in skakanje z višine - slaba ideja zaradi nevarnosti poškodb hrbtenice. Enako velja za nogomet s hokejom in podobno. Vsi športni športi pomenijo visoko tveganje za poškodbe. Res je, da je telesna dejavnost te vrste, kot v nogometu, nasprotno, koristna. Pull-ups vodijo do raztezanja hrbtenice in so nevarni zaradi povečanega sindroma bolečine.

Zaključek

S pravilnim pristopom šport z osteohondrozo ni samo prepovedan, ampak tudi potreben. To seveda ne gre za obremenitve na profesionalni ravni, temveč tudi za omejeno fizično usposabljanje. Osteohondroza in na primer fitness sta lahko zelo kompatibilni, vendar le zdravnik lahko izbere prave vaje in odmerne obremenitve na podlagi podatkov o zdravniškem pregledu. Če želite usposobiti ali ne, se odločite za strokovnjaka. Pomembno je razumeti, da šport z osteohondrozo ni zdravilo. Ne zdravi same bolezni, ampak v idealnem primeru zelo olajša stanje bolnika, obnavlja okus polnega zdravega življenja.

Kateri športi so dovoljeni za osteohondrozo in zakaj

"Kakšen šport, če imam osteohondrozo!" - Od nekaterih posameznikov, ki se soočajo s težavami sklepov in hrbtenice, lahko slišijo. In pravzaprav so prav, saj šport v osteohondrozi ne bi smel biti enak kot v popolnoma zdravih športnikih. Seveda preproste vaje ne bodo omogočile izgradnje mišične mase, ampak so lahko koristne kot preventiva in zdravljenje osteohondroze.

Koristi in škode športa s osteohondrozo

Težki športi, kot so uteži, boksanje in rokoborba z osteohondrozo, so popolnoma kontraindicirani. Fizični napor in nenadni premiki bodo samo poslabšali bolezen. Z zanemarjeno osteohondrozo so tudi svetlobni športi kontraindicirani, kjer potrebujete veliko hitrost, dolgotrajno obremenitev hrbtenice in nenadne gibe. Te vrste vključujejo: tek na dolge razdalje, sprint, tenis in korakov aerobike.

Da bi ugotovili, kakšne vrste športa lahko opravite z osteohondrozo, morate upoštevati številne dejavnike. Spoznala bo vaše telo in strokovno posvetovanje s specialistom (ročnim terapevtom, vretenčarjevim nevrologom ali nevropatologom). V vsakem primeru so preproste gimnastične vaje primerne za vse ljudi z blago osteohondrozo. Zdravniki priporočajo preproste vaje za osteohondrozo katere koli oblike. Še posebej koristna fitnes, plavanje in kalanetik. Ne zaostajajte kot Pilates in tek.

Od ljubiteljev fitnesa, ki so prišli k terapevtu s težavami v hrbtenici, lahko slišite vprašanje, ali je mogoče zdraviti pri osteohondrozi. To ni retorično vprašanje - mnogi takšni bolniki verjamejo, da so športi povzročili njihovo bolezen. Dejstvo je, da ni krivde za vse, kar je kriv, ampak zlorabo ali nepravilno sedenje ali stojijo. Z osteohondrozo ljubitelji lahko srečajo dolga srečanja v nepravilni drži. Malo ljudi ve, vendar je dolgotrajno, monotono delo v neudobnem položaju problem, ki lahko kasneje povzroči težave s hrbtenico in sklepih.

In za fitnes z osteohondrozo ni dovoljeno samo, ampak tudi priporočljivo. Toda s slabimi navadami se morate boriti - sicer se bo rezultat zmanjšal na nič. Vaja, tudi pri lahkem treningu, mora biti redna in postopoma povečevati. Na primer, v fitnesu se vam ni treba osredotočati na svojo fizično moč. Tisti, ki jih je 25 krat zlahka pritisnjen s tal, morajo biti prve 3-4 treninge omejene na 10-15 ponovitev. Plavanje in jogging se morajo začeti tudi na izredno kratkih razdaljah.

Ljudje, ki so zaradi poklicnih športov pridobili težave s sklepi in hrbtenico, bi morali omejiti telesno napetost in raje imeti lahkoten šport. To je enostavno rešiti, saj je veliko preprostih športov skoraj ponovitev težjih. Na primer, profesionalni tekač lahko preklopi na energijsko hojo. Takšna telesna dejavnost ne bo le pomagala pri soočanju z osteohondrozo, temveč tudi ohraniti večino svojih strokovnih veščin.

Pri akutni osteohondrozi telesne aktivnosti ne smemo zanemariti. Vendar morate biti zelo previdni. Ob najmanjšem neskladju ali bolečini morate zapreti vajo. Ignoriranje in nadaljevanje usposabljanja s pomočjo "ne morem" bo samo poslabšalo položaj. Osteohondroza, če se ne spremeni v hudo obliko, bo negativno vplival na notranje organe. To je še en razlog, zakaj morajo poklicni športniki za določen čas pozabiti na trdne in srednje obremenitve ter se držati nizke intenzivnosti in periodičnosti.

Prepovedani športi s hrbtenično boleznijo

Mnoge vrste se pomotoma štejejo za koristne za pacientovo hrbtenico - saj so vsi sklepi vključeni in opazujemo idealno tehniko gibanja. Toda v resnici je takšna telesna aktivnost škodljiva pri osteohondrozi. Ostrina in dolga napetost v sklepih in hrbtenici negativno vplivata, pa tudi dolga, redna seditev v neudobnem položaju. Spodaj je seznam športov, ki niso primerni samo za probleme s hrbtenico, temveč tudi povzročajo težave:

  • dviganje telesne teže, bodybuilding, pogon moči, rokoborba;
  • visoki skoki;
  • metanje sulici;
  • metanje plošč;
  • badminton;
  • tenis

Če sprejmete ustrezne ukrepe, se je mogoče izogniti težavam pri izvajanju omenjenih športov. Ampak z nezadostnimi informacijami to ni vse. Zato "težki" športi, mnogi, ne samo ne marajo, temveč se preprosto bojijo.

Kakšno vrsto telesne dejavnosti izbrati

"Kateri športi se odločijo za zdravljenje osteohondroze?" - večina bolnikov vpraša zdravnike po tem, ko dobi pritrdilni odgovor na vprašanje: "Ali je mogoče iti v šport z osteohondrozo?" In odgovor tukaj v večini primerov ni takoj dan. Da bi izbrali vrsto telesne dejavnosti, ki je najprimernejša za pacienta, je treba upoštevati vse dejavnike: od stopnje in vzrokov bolezni do telesne sestave in sposobnosti.

Fitness, plavanje, kalanetika

Na primer, taksi voznik, ki preživi večino dneva v sedečem položaju, je bolj primeren za plavanje. Zagotavljanje v tem primeru ne bo popolnoma primerno - ker nalaga nezaželen "stres" na hrbtenico, ki je že precej utrujena in je v slabem delovnem položaju. Ampak plavanje kot - enkrat raztegne hrbet in prijetno uporablja sklepe in mišice. Res je, da se plavanje šteje za najbolj nagrajevalen šport, je treba upoštevati pravila za pacientovo hrbtenico: majhne obremenitve in sorazmerno kratki čas treninga.

Koristnost za "sedentarne" delavce bo tudi koristna. Toda z resno stopnjo osteohondroze v njej lahko zlahka pretiravate z bremenom. Še posebej tiste, ki imajo dostojno fizično moč. Najmanjša "doprsnitev" z intenzivnostjo ali hitrostjo in športnim učinkom se na najboljši način zmanjša na nič. V najslabšem primeru pa bo pri vretencih in notranjih organih povzročil resnejše težave. To so razmere, ki so služile kot osnova za mit "osteohondroza in fitnes sta nezdružljiva".

Tisti, ki ne marajo vode ali nimajo plavanja, bodo imeli koristi od kalanetike. To je oblika fitnesa, sestavljena iz statičnih gibov. V nenavadnih držah (le 29) so vključene te mišice, ki so praktično neaktivne pri vsakodnevnih dejavnostih pisarniških delavcev in voznikov. S strani takšnega kompleksa se zdi, da je nekaj amaterskega in malo uporabne za mišice. Toda njihova napetost v teh neudobnih asanah prispeva k pretoku krvi v hrbtenico in preprečevanju sklepov. Poleg tega bodo tisti, ki se prej niso vključili v usposabljanje za moč, takšne statične vaje pomagajo, da postanejo opazno močnejše fizično.

Fitnes z osteohondrozo, karkoli je lahko, je lahko čim bolj koristen in škodljiv. Škodljivo, če je zlorabljen. Celo nekaj čučanj je izjemno nezaželeno zaradi resne stopnje bolezni. Toda z začetno osteohondrozo so lahko čim bolj koristni. Na splošno mora biti obremenitev hrbtenice minimalna in se zelo počasi dvigne. Enako velja za vožnjo.

Pri vožnji je poleg obsega in hitrosti pomembno upoštevati tudi zahteve, kot so obutev in oprema. Najmanjša motnja lahko zmanjša celoten blagodejni učinek na nič. Uporablja se tudi za čevlje - z zelo debelim ali ravnim podplatom se povečajo obremenitve hrbtenice. Takšne napake in njihove posledice so povzročile še en mit, da je kateri koli šport kontraindiciran pri osteohondrozi. Dejstvo je, da tek, podobno kot fitness, ni kontraindicirano, ampak priporočljivo. Glavna stvar je poznavanje pravil in občutek ukrepa.

Bolje opozorilo kot zdravilo

Vsaka bolezen je bolje preprečiti kot jo zdraviti. To znata oba profesionalna športnika in sedalni delavci. Toda malo ljudi je resno vključenih v preprečevanje. To velja tudi za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog in praktično ne sedijo mirno. S starostjo se hrbtenica slabi in gimnastiko je treba izvajati, da bi ohranili njegovo funkcionalnost.

Plavanje, fitnes ali jogging je stvar razpoloženja in prednosti. Športni človek - živa oseba. V vsakem primeru tako mnogi zdravniki govorijo tako ali drugače, povezani s športniki in bolniki z osteohondrozo. In to je tako, saj vsaka telesna dejavnost ne podpira samo fleksibilnosti in stanja sklepov in hrbtenice, temveč je koristna tudi za notranje organe. Še posebej za kardiovaskularni sistem in pljuča.