Skupna gimnastika profesorja Bubnovskega: zdravljenje sklepov doma

Kyphosis

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje mora biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo in tako naprej. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana članska gimnastika Bubnovsky. Gre za niz specifičnih gibov in mišičnih krčenj, ki so namenjeni krepitvi in ​​obnavljanju oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so poškodbe mišično-skeletnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenimi načini življenja. Tehnika Sergeja Bubnovskega v celoti izpolnjuje vse zahteve za obravnavo teh težav. Naj bolj podrobno razmislimo o tem, kaj je.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorske metode medicine, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nov način zdravljenja patoloških bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju avtorja lahko gimnastiko nadomesti farmakološke priprave in naprave za zunanjo fiksiranje (stezniki in drugi). Vloga slednjega mora izpolniti lastna tkiva, ki jih v procesu življenja v celoti ne razkrivamo.

Kompleks terapevtske gimnastike je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkiva in strukture, ki so se razvili med vajami, pridobili moč in mobilnost, obnovili naravne anatomske in funkcionalne lastnosti. Glede na to je ustvarjen lasten mišičasti in tkani steznik, ki ščiti vnetje sklepov in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje z artikularno gimnastiko ne samo pomaga povečati lahkotnost in plastičnost gibanja. Ko se izvede, se izboljša krvni obtok in kroženje zgornjega dela tekočine, degenerativni postopki in depoziti soli pa se ustavijo. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegove dobrega počutja, čustvenega razpoloženja in vzdržljivosti.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju tovrstnih problemov:

  • bolečine;
  • odprava bolečin in otrplosti v sklepih;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da pozabite na lumbago, oteklino, togost gibanja za dolgo časa.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo znebiti številnih bolezni. Med njimi so stara zelišča in artritis, artroza, ravna stopnja, hernirani medvretenčni diski in osteohondroza. Poleg tega, da gimnastika pozitivno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. V mnogih letih opazovanja je avtor ugotovil, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednem vnosu zdravil v celoti zmanjša ali izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran sklop vaj, ki jih lahko vsakdo naredi. Druga prednost metode je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij.

Prednosti, ki jih ima za sklepe dr. Bubnovskega, so:

  • Je preprost in cenovno dostopen. To lahko opravite doma, kadar koli v dnevu.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj brez kontraindikacij.
  • Izvedene aktivnosti povečajo pretok krvi v tkiva sklepa, kar prispeva k boljšemu nasičenju s kisikom.
  • Po polnjenju izginjajo togost in otrplost sklepov.
  • Gimnastika pomaga izboljšati mišični ton, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila za telovadnico

Če želite zdravljenje sklepov po metodi Bubnovsky doseči največje rezultate, morate upoštevati več pravil:

  • Ne jejte pred vadbo. Čas med jedjo in vadbo mora biti najmanj 1,5-2 ure.
  • Ogrevajte mišice pred začetkom gimnastike. Za to bo zadostovalo petminutno ogrevanje, ki poteka od vrha do dna - od vratu do nog.
  • Pomembno je piti veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si vzemite hladen tuš in brusite sklepe s suhim brisačem.
  • Na koncu vaj se pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevate in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
  • Nadzirajte dihanje. Moral bi biti miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
  • Povečanje bremena mora biti postopno. Na začetku je treba število in intenzivnost vaj minimalno, vendar z vsako nadaljnjo sejo povečati.
  • Vaje je treba ciklično ponoviti. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako udobno se počutite, ko jih delate.
  • Rezultate boste dosegli le, če redno vadite. Za vztrajen terapevtski učinek morate vaje opravljati več mesecev.
  • Pomembno je, da med vadbo počutite veselo in dobro razpoloženje.
  • Možni so začetniki v procesu izvajanja mišičnih krčev. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora samo navaditi. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Potem lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe v skladu z Bubnovskyom vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča izdelavo določenih sklepov in mišičnih skupin. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Tukaj je nekaj primerov vaj za hrbtenico:

  • Stojite na kolenih, se nagnite na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot če bi se zmečkali, spustite glavo, stojite 10 sekund in se sprostite. Ponovite vajo petkrat.
  • V podobnem položaju z napetostjo upognite hrbtenico navzven in poskušajte vključiti vse mišice v delo. V tem položaju držite deset sekund, izsesajte ves zrak iz pljuč in se sprostite.
  • V položaju za klešče, upognite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in večkrat ponovite vajo. V tej skupini vaj se poleg hrbtenice razvijejo tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe dlani so lahko naslednje:

  • Roke gnetite v krožnem gibanju: pogonite jih najprej v eno in nato v drugo smer. Enako storite za komolce.
  • Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, levo za hrbtom od spodaj. Z njimi zaklenite, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Spremenite roke v krajih.

Za sklepne sklepe so prikazane naslednje skupne vaje:

  • Lezite na hrbtu, dvignite prvo nogo in nato drugega.
  • Stojijo na prstih z nogavicami, spustite pete in v tem položaju izvajajo pomladna gibanja navzgor in navzdol.
  • Prav tako so koraki prav tako dobro prizadeti.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težko in se redno pretežko bremeni, lahko uporabite naslednjo vajo: Lažite na hrbtu in razširite noge ravno in široko. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, temveč drsite vzdolž nje in se premikate do zadnjice. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete dno zadnjice. Zadržite največjo fleksijo za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Ponovite vadbo 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep lahko uporabite naslednje vaje:

  • V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, razporedite noge in jih upognite na kolena. Ročite malo stran od telesa, očistite dlani na dnu. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto čez površino, poravnajte okončino. Premakniti se moraš, kot da bi želel premakniti težki predmet z nogo. Rezultat podaljšanja noge naj bi bil namakanje nogavic z največjim premikom naprej iz kolčnega sklepa celotnega okončin. Potem se sprostite.
  • Iz istega začetnega položaja, poizkusite izmenično, da dosežejo nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi vzel medenico s tal.
  • Naslednja vaja se izvaja z istega položaja. Upognite kolena na polovico in jih izravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na ukrivljenih okončinah. Med vdihom dvignite medenico, kolikor je le mogoče, medtem ko ga izpuščate.
  • Zadnja vaja je največja upogibnost okončine v kolenu in njeno vlečenje do prsnega koša. Istočasno se glava oddaljuje od površine in brade se raztezajo do zmanjšanega kolena.

Če upoštevate vsa priporočila, ki jih priporoča dr. Bubnovsky, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo vam ogled videoposnetka o tej temi.

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Ne počakajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Profesor Bubnovsky gimnastika za hrbtenico

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Vsak specialist ve, da lahko nekatere metode škodijo pacientu zaradi številnih kontraindikacij:

Kineziterapija

Čim pogosteje izvajati izbrani kompleks. V idealnem primeru morajo biti razredi najmanj 6 na dan, vendar so dovoljeni trije pristopi. Priporočljivo je razdeliti razpoložljive možnosti v skupine in jih izmenjati izmenično.

Masaža (aktivira krvni obtok v prizadetem predelu hrbta),

Obstaja veliko različnih bolezni ledvene hrbtenice, v katerih bo gimnastika zelo učinkovita.

Rezultat

Vaja dr Bubnovsky je v tem članku.

Vaja

Vse vaje je treba opraviti na prazen želodec, to je bolje narediti zjutraj ali po delu;

  1. Hrbet nosi največjo obremenitev vsak dan, sedentaren življenjski slog, pomanjkanje kisika in nezdravo prehrano - to so precej naravne posledice težav s hrbtenico. Med znanimi metodami preprečevanja bolezni hrbta je veliko vrst gimnastike. Razvijalec ene izmed priljubljenih metod je dr. Bubnovsky, katerega gimnastika se uporablja za zdravljenje in rehabilitacijo bolezni hrbtenice.
  2. Spustili smo se na hrbet, tako da smo stisnili led pod pasom, roke za glavo. Izdelujemo upogib trupa v predelu prsnega koša, poskušamo doseči kolena z komolci. Izvedite vajo 20-30 krat. Istočasno se razteza zadnja vzdolžna povezava hrbtenice, hladno pa zmanjša zabuhlost in bolečino - pogosti sateliti ledvene kile
  3. Adaptivna gimnastika
  4. Prirojene abnormalnosti
  5. Izdelava kolesa. Lezimo na tleh, dlani za glavo, kolena so ukrivljena. Dvignite noge na 90 °, se z leve komolce raztegnite v desno koleno, poravnajte nogo. Dosegajte koleno z desnim komolcem, poravnajte nogo. Ponovite 15-krat.
  6. Verjetno so mnogi že slišali o Bubnovskyjevi metodi, s pomočjo katere je mogoče z alternativnimi sredstvi znebiti hrbteničnih bolezni brez zdravljenja z zdravili: osteohondroza, artroza, skolioza, kila. Danes bomo govorili o načinu zdravljenja hrbtenice dr. Bubnovskega in zagotovili tudi osnovne vaje kompleksa.
  7. Potrudite se, ker v enem dnevu ali celo tednu ne morete doseči otipljivih rezultatov. Stalno usposabljanje ne bo pomagalo samo znebiti simptomov, ampak hrbtenico vrniti v pravilen položaj.
  8. Skupne vaje dr. Bubnovskega (izboljša prožnost, mobilnost hrbtenice),
  9. Razmislite o najpogostejših težavah, za katere so potrebne terapevtske vaje.
  10. Če želite vedeti, kako ravnati z bolečino v ledvenem območju, morate natančno preučiti anatomijo ledvene hrbtenice.
  11. Čas, dodeljen za vajo, ne sme biti krajši od 20 minut;

Dr. Bubnovsky: nazaj gimnastika

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je sodoben zdravnik, profesor, ki ima številne zdravstvene naslove. Njegova posebnost je lokomotorni sistem. Po rezultatih svojih raziskav je razvil številne tehnike in je bil ustanovitelj sodobne smeri kinezioterapije. Ime metode je prevedeno kot "gibalna terapija", ko mehanizem zdravljenja temelji neposredno na telesni aktivnosti, nekatere vaje, ki pomagajo doseči rezultate.

Položaj - izvirnik, roke za glavo. Na kolena zamenjajte noge in se z njima pomikajte z nasprotnim komolcem. Vaja izboljša ledvene kroženje

Uporablja se v začetni fazi

Sistemske bolezni hrbtenice:

Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovskega že dolgo postaja priljubljena. Videoposnetke, ki vam omogočajo, je na spletu v javni domeni, in vam med drugim opozarjamo. Kompleks vključuje precej preproste, vendar učinkovite vaje. Razmislite o nekaterih.

Beseda "kineziterapija" dobesedno pomeni gibalno terapijo. To je teza, ki je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnosky. Medtem ko vam zdravniki povedo, da morate odpraviti kakršnekoli napor na hrbtu, vzeti zdravilo in po možnosti opraviti operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zahvaljujoč gibanju in hranjenju naših kosti in sklepov, odpravljanju fizične aktivnosti, le še poslabšamo stagnacijo na prizadetih območjih.

Vsi razviti kompleksi sodijo v kinezioterapijo in se štejejo za odlično metodo za preprečevanje nastajanja kile. Tudi zdrava oseba, ki je v nevarnosti, jo lahko uporabi, ker je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Tehnika Bumbovskega za ledveno kilo je namenjena:

Krioterapija, to je krimazaža, obloge (izboljša termoregulacijo, otrplost).

Vaje po metodi dr. Bubnovskega

Danes obstaja veliko metod za zdravljenje vretenčarskih bolezni, katerih seznam se stalno posodablja z novimi, inovativnimi tehnikami. Vsi so koristni na svoj način, vsi imajo svoje pozitivne in negativne strani, svoje kontraindikacije. Zato jih mora predpisati le zdravnik in jih nadzirati usposobljeni zdravniki. Eden od teh sodobnih in, po mnogih, učinkovitih metodah zdravljenja bolezni hrbtenice, se šteje za tehniko, ki jo je razvil Bubnovsky S.M., kar je povzročilo tudi kontroverzne preglede in dvoumna mnenja zdravnikov. Oglejmo si to: ta del hrbtenice je sestavljen iz 5 dokaj velikih vretenc. Prekomerno potenje je znak učinkovitosti izvajanja ene ali druge vaje;

  • Kinezioterapija ima številne podružnice, ki predlagajo pasivne in aktivne smeri zdravljenja. Med njimi so masaže, fizioterapevtske vaje in celo igre na prostem.
  • Naslednja vaja se izvaja za bolečine v kolenu. Priporočljivo je, da v kolenskih blazinicah opravljate ali pa preprosto zavijete kolena z nekaj pri roki - brisače, šali. Klečenje okoli sobe 20 minut vsak dan, premagovanje bolečine

Primeren za rehabilitacijo bolnikov

Vaje Dr. Bubnovsky

Osteomielitis, revmatoidni artritis, tuberkuloza, ankilozni spondilitis, tumorji

  1. Gimnastika za hrbet glede na Bubnovskega: sprostitev hrbta v naročju
  2. Glavni del gimnastike za hrbtenico dr. Bubnovskega se izvaja na posebej zasnovanem MTB simulatorju. Razvijalec je sam profesor Bubnovsky, vaje na MTB pa zmanjšujejo bolečine, normalizirajo globinski mišični tonus, izboljšajo mobilnost sklepov in olajšajo mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki lahko delno nadomesti MTB.
    • Stabilizacija in obnova mišičnega sistema.
  3. Dolgo je bilo dokazano, da gibanje pomaga pri zdravljenju različnih bolezni hrbtenice. Zdaj zdravniki svetujejo pacientom vseh vrst fizičnih načinov zdravljenja: vadbene terapije, gimnastika, plavanje, joga itd. Pred kratkim je zdravljenje kile ledene hrbtenice z Bubnovskyjevimi vajami prejel široko in veliko pozitivnih povratnih informacij.
    • Bubnovsky Sergej Mikhailovich je ustvarjalec ene od smeri alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njene terapije je uporaba notranjih zalog človeškega telesa, v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta metoda Bubnovskega (glej video) ne zagotavlja le zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov, hrbtenice. Zahvaljujoč tej miofascialni preiskavi je mogoče določiti točno lokacijo bolezni in s tem predpisati pravilno in najučinkovitejšo zdravljenje glede na Bubnovsky.

Nekateri ljudje imajo patologijo, imenovano lumbarizacijo - 6 vretenc namesto 5.

Po končani vadbi morate vzeti vodne tretmaje (savna, parna kopel, tuš).

S pomočjo te tehnike, ki jo Bubnovsky opisuje v svoji knjigi "Praktični vodnik po kinezioterapiji", je mogoče zdraviti tudi ukrivljenost hrbtenice, kilo in osteohondrozo.

Spuščanje na pete: kleče, postavimo blazino na hrbet stopal in sedimo na petah. Po nekaj časa valjček zavrne. Sprva lahko pride do bolečine v sprednji površini stegna, kolena in spodnjega dela nog, ki je povezana z mišičnim sevanjem. Ampak potem bodo mimo. Sedite na petah, poskusite 5 minut

Pomaga pri obvladovanju bolečine

  1. Degenerativne distrofične bolezni:
  2. Počivajte na kolenih in dlani. Sprostite hrbet, počakajte nekaj časa. Ko vdihnete, nežno zavihajte hrbet, na dihalu pa upognite hrbet navzdol. Pri enem pristopu mora biti 10-20 ponovitev. Prepričajte se, da je pri izvajanju vsakega elementa treba opraviti gladko, lahko nenadni premiki povzročijo poslabšanje.
  3. Vse vaje potekajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.
  4. Razkladalni diski in sosednji sklepi.

Bodite pozorni na edinstveno zdravilo za osteohondrozo, artrozo in poškodbe!

Kar se tiče zdravljenja hrbtenice, se uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor Bubnovsky S.M. sami. Z njimi redno opravljajo pomožne funkcije sklepov, hrbtenice, lajšanje bolečine, izboljšujejo delovanje vseh telesnih sistemov, vse notranje organe, krepijo imunski sistem in prilagajajo telo za popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega posameznika posebej glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokacijo bolečine.

Vendar prisotnost takšne patologije ne vpliva na zdravje ljudi.

  • Zgornja gimnastika ima več prednosti v primerjavi z drugimi kompleksnimi vajami. Na prvem mestu - to je najmanjša obremenitev na mišicah in sklepih. Pri pravilni vadbi je tveganje poškodb izključeno. Pri izvajanju terapevtskih vaj se mišični steznik obnovi, vzdržuje se kostni sistem.
  • Gimnastika po metodi Bubnovskega vključuje udeležbo pacienta, njegov interes v procesu in individualni pristop. Terapevtska gimnastika se prav tako imenuje "zdravljenje s pravilnimi gibi", ker je v pravilnih gibih prilagojena določeni bolezni, po mnenju zdravnika pa je določen učinkovit rezultat.
  • Sprehod po zadnjici je odlična vaja za krepitev ledvenih, glutealnih mišic in tudi za zmanjšanje telesne mase. Dnevno hojo na zadnjici 20 minut za dva tedna vam omogoča, da zmanjšate težo za 8 kg

Skupna gimnastična osteohondroza, kila hrbtenice, osteoartritis, spondilolisteza, stenoza možganskega kanala Dr. Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - korak raztezanja in medvretenčna kila se postopno zmanjšuje, dokler ne izgine.

  • Izboljšanje dela CCC.
  • Gel "Deviški skrivnost" - prva ruska droga, ki daje priložnost, da v sklepih obnovi hrbtenično tkivo brez operacije in injekcije.

Poleg tega, da je Bubnovsky ustvaril način zdravljenja, je za to izdelal poseben simulator. Razredi na Bubnovskem simulatorju povrnejo ton globokih mišic hrbta, krepijo mišični okvir, spodbujajo popolno delovanje sklepov, izboljšajo biokemične procese, cirkulacijo krvi, oskrbo kri z vretencami, odpravljajo bolne sindrome, mišične krče in preprečujejo razvoj vretenčnih bolezni. Zato so se vaje in Bubnovskyov multifunkcijski simulator začeli pogosto uporabljati pri zdravljenju osteohondroze, artroze, artritisa, herniranega medvretenčnega diska (kile hrbtenice se zmanjšajo do popolnega izginotja!), Popravljanje skolioze in celo krepitev mišične opore v otrocih. Poleg tega so zelo koristni v obdobju rehabilitacije, predelave telesa po kirurškem zdravljenju. Sodobni medicinski strokovnjaki menijo, da je kineziterapija Bubnovskega odlična alternativa kirurškemu zdravljenju intervertebralne kile. Z njeno pomočjo se lahko izognete operaciji in zdravi bolezen ter okrepite svojo imuniteto!

S pomočjo ledvene hrbtenice sta povezana imobilizirana križnica in sedentarni prsni koš.

Nesporna prednost gimnastike je preprostost v razvoju. Tudi oseba z ničelno stopnjo usposabljanja bo sposobna obvladati tehniko, vaje vaje ne vključujejo kompleksnih elementov, ki jih začetnik ne more obvladati. To lahko storite doma ali v skupini, za vsako vajo pa je video, ki vam bo pomagal obvladati pravo tehniko. Vsaka lekcija poveča število vaj in se njihova kompleksnost poveča.

Tehnika Bubnovskega je osredotočena na integrirano zdravljenje hrbteničnih težav, hkrati pa vpliva tudi na določeno težavo. Bubnovsky je izumil popolnoma nov način zdravljenja. Po njegovem mnenju je glavni vzrok za težave s hrbtenico sedentarni življenjski slog. Gibanje je naravno za osebo, ki jo včasih pozabljamo. Pogosto, togost mišic, pomanjkanje umetnega mazanja in sedentaren življenjski slog povzroči težave s hrbtenico in glavobole.

Primeri adaptivne gimnastike

Push-up od tal: lahko se izvajajo iz kolen in v klasični različici, bolj priporočljivo - počivanje s prsti. Roke morajo biti upognjene na komolcu za najmanj 90 let. Push-ups morajo biti vsaj 20-30-krat, postopoma se lahko število potiskanih povečuje. Vaja pripomore k izboljšanju krvnega obtoka materničnega vratu in olajša glavobole

  1. (
  2. Če se v prvih dveh primerih zahteva večstranska zdravniška oskrba, potem je tretja oseba v celoti odvisna od same osebe. Navsezadnje so vse te bolezni predvsem posledica nepremostnosti sklepov hrbtenice zaradi premajhnega dela gibov v našem življenju. In tukaj je Bubnovsky tehnika včasih nenadomestljiva.
  3. Počivajte na kolenih in dlani, sedite na levi nogi in potegnite desno nazaj. Potegnite levo nogo naprej, spustite čim nižje. Premaknite se z desne roke na levo nogo, morda celo premagajte svetlobne boleče občutke. Izvajati izdih na končnih točkah. Izvedite do 20 ponovitev v 1 pristopu.
  4. Nato opišemo nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovsky za hrbtenico.
  5. Rešitev težav s krvnim obtokom na problemskem področju.
  6. Več o tem orodju lahko izveste tako, da sledite povezavi - Dedna skrivnostna krema.
  7. Uporaba simulatorja Bubnovsky je večkrat povečala učinkovitost vaj, pospešila okrevanje in paciente vrnila v svoj normalen življenjski slog.
  8. Normalna oblika ledvene hrbtenice je rahlo upognjena naprej, vendar je v današnjem času napačna ukrivljenost hrbtenice zelo pogosta zaradi sedentarnega načina življenja.

Postopoma vaje vključujejo celoten zglobni aparat, ki krepi ne samo mišice hrbtenice. Do otipljivih rezultatov lahko počakate le v nekaj mesecih. Skupna gimnastika deluje na telo postopoma, z metodo rahlega fizičnega napora, ki počasi vrača sklepe na mobilnost.

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky

Prednosti kinezioterapevtskega zdravljenja:

Raztezajte mišice mišice Ahilove tetive: sedite na tleh, dvignite nogo in držite prst na roki, zavijte nogo do sebe, ne da bi upognili nogo. Vaja se uporablja za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu.

  1. Bubnovsky vadbena oprema, adaptivna in umetna gimnastika
  2. Profesor Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - raztezanje hrbta
  3. Sedimo na tleh, noge se ravnajo, roke počivajo na tleh. Dvignite roke in hodite po zadnjici.
  4. Izbrane komplekse se lahko izvajajo v profesionalnih centrih pod nadzorom posebej usposobljenih ljudi, ki se lahko prilagajajo in usmerjajo v pravo smer. Takšne institucije so pogosto opremljene z edinstvenimi simulatorji (MBT), ki jih je skoraj nemogoče namestiti v stanovanju. Pomagajo pri soočanju z bolečino, razviti poškodovane sklepe in prenašati mišični tonus v normalno stanje. Načrt takšnih razredov je osebno obdelan, ob upoštevanju intenzivnosti bolečin in medicinskih indikacij. (glejte tudi: vzroke medvretenčne kile ledvene hrbtenice).

Gimnastične vaje se lahko izvajajo za preprečevanje in odpust. S poslabšanjem tega patološkega stanja je bolniku dodeljen popoln počitek v tem položaju, ki ne povzroča neugodja in bolečine. Potreben wellness kompleks izbere specialist. Najprej se pozornost nameni kraju vnetja in splošnega fizičnega treninga. Po tem zdravnik nadzira izvajanje vseh postopkov in odpravlja možnosti za bolnika. (Glej tudi: polnjenje vretenčne kile ledvene hrbtenice).

Gimnastika Bubnovsky

Za usposabljanje na simulatorju Bubnovsky razvil ločene vaje (glej video). Izbrani so za vsakega posameznika posebej in se oblikujejo v terapevtske vadbene komplekse. Takšen kompleks poklicev je možen v posebnem centru, ki uporablja Bubnovsky simulatorje in pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov. Pacienti se brez uspeha naučijo pravil za izvajanje vaj, nadzorujejo postopek izvajanja in izvedejo prilagoditev (spremembo) kompleksa vaj po doseženih rezultatih.

Gimnastika Bubnovsky: osnove

Na srečo se takšna odstopanja obravnavajo z vrsto posebnih vaj.

Edinstvene tehnike zdravljenja Bubnovskega prispevajo k celovitemu izboljšanju celega organizma. Sistematizacija usposabljanja je zelo pomembna, vendar avtor daje nekaj več nasvetov o tem, kako ohraniti svoje zdravje na običajen način in povečati učinkovitost vaj:

Njena osnova je običajna in naravna človeška potreba - potreba po gibanju. Ob nevarnosti resnih problemov hrbtenice so ljudje, ki imajo sedežno službo in sedentaren življenjski slog: računovodje, pisarniške delavce, voznike in druge kategorije. Kineziterapija je namenjena, da se človeško telo vrne v normalno stanje.

Več o vajah adaptivne gimnastike, ki jo je izvedel dr. Bubnovsky, lahko izveste v tem videu:

Gimnastični sistem Bubnovsky: koristi

Najboljši dokaz, da ta tehnika deluje je sam Bubnovsky, z implantiranim umetnim kolkomom, obvladovanje vsakega novega simulatorja na sebi in nato pomaganje drugim.

  1. Počivajte na kolenih in dlani. Upognite komolce in spustite telo na tla, ko vdihnete. S tega položaja poravnajte roke, s čimer spustite medenico na pete. V tem položaju se mišice pasu raztezajo in je zelo koristno za hrbtenico. Tisti, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico, morajo to storiti redno po delovnem dnevu.
  2. Odtrgajte noge s tal, nadaljujte hoditi po zadnjici.
  3. Doma lahko storite naslednje:

Precej pogosto prvi pristopi k opravljanju nalog ne povzročajo neprijetnih občutkov, vendar se kasneje pojavi neugodje. Takšne komplekse je treba ustaviti in vaje je treba nadomestiti z enakimi. Vse spremembe v razredu se razpravljajo pri specialistu, ki je predpisal te postopke. Prva naj bi bila najpreprostejša naloga za segrevanje mišic, amplituda in obremenitev se postopno povečujeta, ne pa na pripravljalni lekciji, a veliko kasneje.

Kako varna je gimnastika S.M. Bubnovsky

1. Vstani na vseh štirih in sprostite hrbet.

Druga učinkovitost zdravljenja bolezni hrbtenice in sklepov je ročna terapija. Na naši spletni strani lahko ugotovite, kaj je ročno kirurško terapijo in v katerih primerih je navedena njegova uporaba.

Pomanjkanje gibanja vodi k krči v sklepih, kar je problem mladih, v odrasli dobi pa povzroča hude bolezni. Suhi sklepi in s tem krčenje nastanejo zaradi pomanjkanja kostne mase in nezadostne proizvodnje skupnega mazanja. Kinezioterapija nudi bolečino brez tablet in se znebite krče v sklepih.

Adaptivna gimnastika

Gimnastika Bubnovsky - zelo učinkovita tehnika. Vsebuje številne vaje, ki so nepogrešljive za boj proti boleznim hrbtenice. Vsako dnevno opravljanje teh vaj lahko premaga osteohondrozo, kilo, artrozo in druge bolezni.

  • Povrne gibanje sklepov hrbtenice in kolenskih sklepov
  • Večnamenski stroji za vadbo Bubnovsky (MTB) lahko lajšajo bolečino in obnovijo gibljivost sklepov
  • Dr. Bubnovsky in njegova gimnastika že dolgo pridobita zaupanje ljudi. Najpomembnejša stvar je, da redno izvesti kompleks in ne naredite nenadnih gibanj, zagotovo pa boste dobili pričakovani rezultat.
  • Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge pol boleče. Dvignite upognjeno nogo, spodnjo, dvignite ravno nogo. Ponovi na drugi nogi. 20-krat na nogo.

Pros in značilnosti tehnike

Poskusite se sprostiti v pozi na vseh štirih.

Seveda ne smete pričakovati takojšnje pomoči, saj bo okrevanje hrbta trajalo veliko časa, prve pomembne spremembe pa bodo opazne šele po nekaj tednih rednih treningov. Gimnastika s ledveno kilo je pogosto edino odrešenje, saj obstaja možnost stiskanja živčnega korena. V tem primeru se nespremenljiva bolečina širi skozi živec.

2 Ne spreminjajte položaja, upognite hrbet: zelo počasi se upogibajte, ko vdihnete in upognete, ko vdihnete (20-krat).

Splošna priporočila

Kaj storiti, če je v hrbtu stisnjen živec? Preberite tukaj.

  • Postopki utrjevanja, ki se najbolje izvajajo na prostem;
  • Pogosto se lahko pritožijo težave s hrbtenico in športniki, katerih življenjski slog je preveč mobilen. V tem primeru gre za nepravilno prekomerno izkoriščanje hrbtenice, številne poškodbe, ki imajo v prihodnosti ustrezen učinek. Poleg hrbtenice, rehabilitacijska tehnika iz Bubnovskega ponuja popravilno gimnastiko in masažo okončin, ki so nagnjene k poškodbam.
  • Vendar pa je v gimnastiki veliko močnih vaj, zato ta metoda morda ni primerna za vse.
  • Vleče sposobnost hrbtenice, da prenese težke obremenitve
  • Večnamenski stroji za vadbo Bubnovsky (MTB) vam omogočajo, da:
  • Bolezni mišično-skeletnega sistema (ODE) povzročajo nepopolno življenje osebe. Ni čudno, da rečejo: dokler se premikamo, živimo. Težave s hrbtenico preprečujejo ljudem, da uživajo življenje, se prosto gibljejo in potujejo, v najslabšem primeru pa vodijo do popolne invalidnosti in odvisnosti. Dr. Bubnovsky je razvil spinalne vaje na osnovi edinstvene tehnike zdravljenja, ki temelji na
  • Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite prst na stran, potegnite nogavice proti tebi. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhne neprekinjene vzpone. To so storili 20-krat na stopalu.
  • V istem položaju poskusite upogniti hrbet, kolikor je le mogoče.

Bubnovsky o lumbalni kili je zbral dovolj informacij in je uspel pobrati popoln nabor vaj. Seveda je veliko lažje enostavno predpisati zdravila in standardne vadbene terapevtske vaje. Toda vsak pacient zahteva individualni pristop in preuči vsako naklonjenost, saj le specialist lahko presodi koristi ali škoduje določenemu gibanju v takem patološkem stanju.

Anatomija ↑

3 V istem položaju: sedimo na levo nogo, nato desno nogo spustimo nazaj in povlecemo levo roko naprej. Vaja se imenuje "korak raztezanja, se izvaja počasi, ne ostro. Spremenite roke, noge in ponovite dvajsetkrat.

Zaradi dejstva, da je ledvena hrbtenica opremljena z velikim številom občutljivih živčnih končičev, gibljivih vretenc, fleksibilnih sklepov in zapletenih sklepov kostnih elementov, jih je mogoče zlahka poškodovati.

Spanje v dobro prezračenem prostoru;

Številne klinike že uporabljajo Bubnovsky sistem za rehabilitacijo po operacijah, za zdravljenje hrbteničnih težav in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Kar zadeva slednje, bodo samo-zdravilne vaje pripomogle k preprečevanju bolezni. Med številnimi vajami lahko izberete osredotočeno na vaš problemski prostor.

Kontraindikacije na metodo Bubnovskega:

Ne takoj poskušajte pokriti celotnega tečaja. V enem dnevu mora oseba obvladati vaje v obsegu, ki mu je dostopen, postopoma povečuje obremenitev.

Odpravite bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča mišični krči

Noge naravnost pred vami. Naredimo majhne vzpone, tako kot v prejšnji vaji, ki je 45o oddaljena od nas, jo vrnite in nemudoma začnemo enako na drugi nogi. Tako neprestano izvajamo 5 pristopov na stopalo.

Kaj lahko škoduje hrbtenici? ↑

S poudarkom na kolenih in dlani med vdihavanjem, upognite hrbet in na izhodu dvignite.

Najprej je treba določiti zanesljiv vzrok bolečine in lokacije kile. Včasih je vse v času predhodnega preizkusa ali po pritožbi bolnika vse očitno, včasih pa je takšno izobraževanje lahko »skrito«, natančna lokacija pa se lahko določi samo z uporabo sodobnih tehnologij (računalniška tomografija, MRI, ultrazvok itd.).

4 Postanemo v položaju "poudarek na dlani in kolenih": čim bolj raztegnemo naše telo, ne da bi dlani in kolena spravili s tal. V tem primeru se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Ta vaja se imenuje "črpanje".

Zaradi zapletene strukture žilnega omrežja je oskrba s krvjo do ledvene regije otežena.

Dnevne jutranje vaje;

Medtem ko je večina strokovnjakov med poslabšanjem bolezni hrbtenice priporočljivo počivati ​​in se čim bolj premikati, MD Bubnovsky predlaga, da vse obravnavamo le z gibanjem. Kompleks fizičnih vaj za hrbtenico je strogo individualen, odvisno od starosti bolnika in resnosti bolezni.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko? ↑

Zgodnje postoperativno obdobje

Po koncu kompleksa lahko pacient po izbiri kupi simulator za vadbo na njem doma. Če nima take priložnosti, mu ponudi alternativno gimnastiko, ki jo sestavljajo vaje, ki so na voljo doma.

Vaje za zdravljenje hrbtenice Bubnovsky!

Za obnovitev gibljivosti hrbtnih sklepov in prožnosti

Metoda izterjave dr. Bubnovskega

- znanost o gibanju, v kombinaciji z vsemi najboljšimi metodami brez zdravil, ki jih je človeštvo prej izumilo:

Noge so se nagnile pred njim. Dvignite desno desno nogo, pojdite na stran in istočasno premaknite levo nogo, ki se nagne v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev na nogo.

Simulator Bubnovsky

Sedenje na tleh in metanje rok za glavo, začeti napredovati, z uporabo samo zadnjice.

Ne vedno "zasedeni" zdravniki pozorni na pripravljenost pacienta, da opravi kateri koli postopek, samo da se vrne v normalno življenje. Zato je specialist razvil celoten sistem varnih vaj, namenjenih posebnim simulatorjem. Pomagajo zmanjšati obremenitev sklepov, obnoviti normalno krvni obtok in znatno zmanjšati bolečine.

5 Položaji se ne spreminjajo: roke obogatite v komolcih in na izdihnem delu pademo na tla, nato pa počasi vdihnite. Potem, ko izdihate, poravnajte roke, pelje spustite z medenico in raztegnite ledvene mišice. Ponovite 6-krat. Tako se celoten hrbet raztegne.

Bubnovsky vaje za hrbtenico, lajšanje bolečine

Na ledvenem delu je ogromen obremenitev, saj opravlja zaščitno funkcijo - ščiti hrbtenjača iz različnih vrst poškodb.

Izogibanje alkoholu in kajenju;

Sergej Mikhailovich je prepričan, da vaje, razvite za hrbtenico, ne morejo škodovati stanju človekovega zdravja, ker razvijajo kite in mišice, zaradi česar se sklepov in kosti hranijo. Kljub temu pa je še vedno bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden opravite hrbtenice. Vsi razredi se najbolje izvajajo pod nadzorom izkušenega inštruktorja - kineziologa.

Solze in kite

Podrobneje o večnamenskih simulatorjih dr. Bubnovskega se lahko naučite iz tega videa:

Zaustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice

Noge, ki so se naslonile na kolena pred njim, mi ostanejo na rokah. Iztegnjene noge potegnejo do nas, čimbolj spustite hrbet, kar se da blizu tal, nagnite roke in poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.

  • V položaju sedenja postavite poudarek na roke z zadnje strani in nato dvignite rahlo upognjene noge.
  • Vse naloge tega zdravnika so osredotočene na različne starostne skupine. Tukaj ni omejitev, zato se aktivno uporabljajo pri zdravljenju nosečnic, starejših, športnikov, otrok (celo dojenčkov). Vse naloge se izvajajo v različnih položajih (na strani, na hrbtu ali v želodcu itd.). Glavna stvar je, da se bolnik počuti udobno, izbrani položaj pa ne povzroča bolečin.
  • 6 Ležali smo na hrbtu: noge na kolenici, roke za glave. Pritisnemo brado na prsni koš, nato pa upognite trup na izteg, tako da se lopatice dvignejo s tal in komolci dotikajo kolena. Pri izvajanju bi se moralo pojaviti pekoč občutek v želodcu. Takšna vaja se imenuje raztezanje trebuha.

Zdravljenje kile ledene hrbtenice z Bubnovsky vajami

Pri dvigovanju uteži se močno poveča tudi pritisk na ledveno hrbtenico, saj potrebuje večino bremena.

Gimnastika profesorja Bubnovskega ne vsebuje nenadnih gibov in skokov, ampak vključuje vaje za razvoj sklepov in mišic, zmanjšanje bolečin v hrbtu in proti stresnem kompleksu Qigong. Terapevtska gimnastika za hrbtenico je indicirana za bolnike s sedentiranim življenjskim slogom, kot tudi za obdobje po porodu, za obnovo telesa. Redne vaje za 3 mesece vodijo do normalnega krvnega tlaka, lajšajo bolečine v hrbtu in izboljšujejo razpoloženje in vitalnost.

Značilnosti gimnastike s kili s takšno lokalizacijo

Ta videoposnetek predstavlja 20 najbolj priljubljenih vaj na simulatorjih.

Povrnite po težkem operaciji s pomočjo vaj, še posebej nenadomestljivega po odstranitvi medvretenčne kile, ki najpogosteje povzroči relaps

Hladni trezorji, drgnjenje, obloge in druga kriogena obdelava

Značilnosti gimnastike po tej metodi

Twisting. Lezimo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Postavili smo eno roko pod glavo, drugi ravni. Nagnjena noga se razteza do glave in se razteza do kolena z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. 15 ponovitev na nogo.

Leži na tleh, izvedite vadbo "kolo".

Prvič, vsaka vaja se naredi ne več kot 10-krat, čez nekaj časa se breme povečuje in gibanja postanejo bolj zapletena. Takšna vadba je usmerjena predvsem v napetost tiska, ne na hrbtne mišice. Vsa gibanja spremljajo aktivno delo diafragme in pljuč. Izvedite katero koli vajo, morate:

Osnovna načela tehnike

7 Ležemo na hrbet, raztegnemo roke vzdolž telesa: ko vdihnemo, dvignemo karlico na tla, kolikor je mogoče, spustimo dihalo. To vajo ponovimo 25-krat, njegovo ime dvigne medenico.

Zato je ta del hrbtenice pogosto izpostavljen vsem vrstam poškodb.

  1. Vnos do 3 litre vode;
  2. Terapevtski vaja zdravnik Bubnovsky lahko izvajajo bolniki vseh starosti. Posebej izdelane vaje pomagajo ponovno vzpostaviti koordinacijo in nadzor nad telesom. Po zdravljenju se veselje zdravega življenja vrne pacientom, verjetnost ponovitve hrbtenice pa je zelo majhna.
  3. Pred-infarkt in pogoji pred treningom
  4. Zdaj pa razmislimo o primerih adaptivnih vaj alternativne gimnastike Bubnovsky, nepogrešljivega za zdravljenje bolečine doma:

Možnosti vadbe in glavni učinki

Iz katere bolezni gimnastike zdravi simulatorje in kako določiti mobilnost vaše hrbtenice, se lahko iz tega videoposnetka naučite:

  • Metoda Bubnovskega, ki temelji na kineziterapiji, vključuje prilagodljivo in umetno gimnastiko.
  • Lezimo na hrbtu, roke pod glavo, kolena nagnete, jih obrnemo na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
  • Ostanite na hrbtu in postavite svoje telo vzdolž telesa, začnite dvigniti medenico na izdihu in jo spustite na inhal.
  • Previdno sledite svojim občutkom. Vsako gibanje, ki ne povzroča neugodja, je nujno potrebno. Če predlagana naloga prinese nelagodje, potem lahko poskusite narediti bolj gladko ali poiščite enako zamenjavo. Ko se pojavijo simptomi bolečine, morate takoj prekiniti izvajanje in opustiti to možnost.

Poleg vaj in simulatorja, Bubnovsky sistem uporablja nekatere druge metode zdravljenja, kot so:

Brez izračuna naše moči škodujemo lumbalni hrbtenici in hrbtenici kot celoti.

  1. Obisk savne.
  2. Celoten sklop teh vaj je namenjen začetnikom. Za dosego želenega rezultata, profesor priporoča naslednja pravila:
  3. Video vaje gimnastika zdravnik Bubnovsky
  4. Pazi na vse štiri: plazimo po sobi v dolgih korakih za 20-30 minut, izmenično raztegnemo roke daleč pred nami. Vaja je dobra pri poslabšanju kile, ko je hojo zelo težko
  5. Ta videoposnetek bo predstavil adaptivno in umetniško gimnastiko:
  6. Vzroki za bolezni hrbtenice so številni:
  7. Lažemo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge, jih združite. Do 20-krat.

Kakšne so kontraindikacije in pomožne metode v gimnastiki Bubnovskega

Izogibajte se zvijanja in ostrih gibov. Naj bo učinkovitost postopna, ni potrebe po dodatnih naporih za izvedbo določene naloge.