Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Kyphosis

Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

  • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

  • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
  • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Temeljni principi tehnike Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vam dajo največ. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.

  • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne boste le morali obesiti, da bi lajšali stiskanje, ampak boste morali dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-a!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke jokalnega značaja, v prihodnosti pa bo prešla (nazaj se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravni palici na palici - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin, naredite to vajo, leži na tleh, držite podstavek z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - duda z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo privedlo do odstranitve edemov v tkivih, kar bo pripomoglo k razbremenitvi nelagodja.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru potrebujete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vašo vajo.

Skupaj vaj za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, da se nahajate na vseh štirih.
  • Počasi nagnite nazaj, vdihnite in upognite, izpihajte (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka mora doseči naprej. Spremeni strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajte naprej, se osredotočite na dlan s koleni. Poskrbite, da se vam ne bodo zvijali.
  • Raztegni hrbet: bivanje na vseh štirih se upognite do tal in upognite roke. Če se telo spušča - vdihni, nazaj v - izdih. Ko so roke ravne, spustite medenice na pete in občutite del lumbalne mišice.
  • Ostanite dol, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izdihu dvignite medenico čim višje, vdihnite - zmanjšajte (30-krat).

S kili ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.

  1. Uporabite simulator za nagnjene plošče, ki ima majhen kot nagiba. Z glavo, roke držite ročaje, poravnajte noge. Izpustite in istočasno zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite matico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Potem bodo potrebne vzporedne palice: postavite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, da se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).

  1. Vzemi žebelj, da izvede klopi za klopi. Boste morali narediti tri serije od 15 pristopov vsak. Ko poravnate roke, izdihajte z zvokom: "Ha-a!". Matico je mogoče zamenjati z dumbbells.
  2. Vzemite tehtnice, ležite na hrbtu, razpnite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se dvignejo roke - porinejo v komolcih.
  3. Ležite, spustite hrbet za glavo z ravnimi rokami.

Terapevtski centri dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje za hrbet Bubnovsky

Problem planetne skale

Po starosti 40 let (čeprav več in več in v mlajši starosti) se ponavljajoče se bolečine v hrbtu množijo. Skozi leta se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih pa onemogoča gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov je vzrok za te neprijetne simptome degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti hernija medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritiska na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega na lupino vpliva tudi lumbalni živčni pleksus, ki inernira spodnje okončine. V tem primeru se bolečina lahko razširi na zadnjico in zadnjo stegno, lahko noge postanejo otrplosti in šibke.

Način zaračunavanja Bubnovsky

Da bi preprečili napredovanje simptomov, preprečili njihov videz in se včasih znebili njih, se izvaja gimnastika po Bubnovskem. To vadbeno terapijo je bilo zasnovano posebej za spodnji del hrbta in je zasnovano tako, da pomaga pri primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od rednega vadbenega zdravljenja, je gimnastika po Bubnovskyu precej intenzivna in daje dobro izvedljivo obremenitev. Če se bolnik potegne med vadbo, je gimnastika dobra. S čim se borite s to tehniko? Tu so glavni vzroki spodnjih bolečin v hrbtu:

Zaradi teh razlogov je usmerjena gimnastika v Bubnovskem. Z ustrezno skrbnostjo bo imel dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, si prizadeva okrepiti mišice okoli ledvene hrbtenice.

Vaje s potrebno skrbnostjo lajšajo vnetje ledvenih živcev in zmanjšujejo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva in pomagajo zmanjšati mišični krči v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih se zaradi svoje delne resorpcije zmanjša tudi kila. Vse to zmanjšuje pritisk na živce, izboljšuje regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky je treba storiti vsaj pol ure na dan. Kot je bilo že omenjeno, dokaz uspešnosti usposabljanja se pojavlja v njej. Osnovne vaje za gimnastiko lumbalni Bubnovsky naslednje:

  1. Leži na želodcu. Noge niso ukrivljene (poravnane) na kolenih. Vzemite zavihke, da dvignete eno nogo, nato drugo do polovice največje možne in zamude za 1-2 sekunde.
  2. Leži na želodcu. Noge niso ukrivljene (poravnane) na kolenih. Z obema nogama na tla bi morali poskušati dvigniti trup, podobno kot dviganje spodnjih okončin, kot je opisano v prejšnji vaji.
  3. Leži na želodcu. Počakajte dlani na tleh in poskušajte dvigniti torzo, medtem ko delate na nogavicah.
  4. Stojalo Vdihnite in izdihajte skozi zaprto (ne do konca - majhna vrzel mora zapustiti) usta. Palme v tem trenutku morajo potiskati na želodec in s tem pomagati trebušnemu zidu pri dihanju.
  5. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; ko se izžareva - vrne v prvotni položaj.
  6. V sedečem položaju v naročju. Nagnite naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, ki se tudi nekaj sekund zadržuje.
  7. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena, tako da obrnete medenice na levo in desno izmenično.
  8. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napnejo glutealne mišice.
  9. V predstavi na vseh štirih. Namreč, naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
  10. V položaju, ki je nagnjen na stran. Dvignite nogo, ki se nasloni na tla, držite za 50% največje možne amplitude dve ali tri sekunde. Po eni nogi na nasprotni strani in ponovite isto število pristopov za drugo nogo.
  11. V položaju v levo. Nagnite noge na kolena in na izdih, da rahlo dvignete trup gor.
  12. V položaju v levo. Prečkanje noge in istega gibanja telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gre nekoliko bočno (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

  • V položaju v levo. S kolenastimi nogami dvignite medenico in jo rahlo spustite.
  • V položaju v levo. Upognite obe nogi na kolena in se zamenjajte z nogami, kot da bi opisali krog v zraku (z drugimi besedami, premaknite se, kot če vozite s kolesom).
  • Te vaje ni treba opraviti v vrstnem redu, v katerem so tukaj navedene. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati sami, tako da traja najmanj 30 minut.

    Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ga ne morete pretiravati. Ko krepite bolečino po gimnastiki, je treba ustaviti razrede in se posvetovati s specialistom!

    Učinek gimnastike

    Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem predelu in lajšanja bolečine in otekanja ta vaja ima naslednje ugodne učinke:

    1. Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
    2. Pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
    3. Zmanjšanje obremenitve na sklepih hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
    4. In drugi.

    Kontraindikacije

    Za gimnastiko Bubnovskega obstajajo kontraindikacije! Pred ravnanjem s bolečino hrbtenice kirurško je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne smete poskušati "zapreti oči" za bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj navedenih vaj.

    Ta seznam ni tako dolgo, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

    1. Zgodnje postoperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno "pod stresom" in se ozdravi le s kirurškim posegom. Vadba lahko povzroči divergenco šivov, krvavitve, ponovitve in številne druge grozljive zaplete.
    2. Maligni tumorji v hrbtenici. Za bolnike z rakom je nesprejemljiva vadba. V tem primeru vaje ne bodo olajšale bolečine, temveč le še poslabšale situacijo.
    3. Krvna oskrba srčne mišice. Z drugimi besedami, pogoj, ki lahko povzroči srčni napad. Ko srce "visi v ravnotežju" in je skoraj dovzetno za srčni napad, telesu ne smete dati vsaj nekaj stresa in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

  • Kršitve krvne oskrbe v možganih. Ali stanje pred treningom. Razlog za omejitev fizične aktivnosti je enak.
  • Ne pozabite, da sta srčni napadi in kapi patologija s precej visoko stopnjo smrtnosti. Razvoj onkoloških in postoperativnih zapletov ni boljši glede na prognozo. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

    • Štiri glavna pravila usposabljanja
    • Kompleksna "reševalna služba za bolečine v hrbtu" doma
    • Kompleks "ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanec"
    • Kompleks za bolečine v hrbtu pri sedentarnem delu

    Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

    Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

    Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

    Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

    Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

    Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

    Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

    Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

    Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

    Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

    Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

    • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
    • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
    • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
    • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

    Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

    Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

    Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

    Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

    Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

    Sedite s hrbtom do stene, tako da je naprava nad vami. Pod hrbet lahko postavite veliko žogo. Stoječi nogi pred vami. Pritrdite prosti konec ekspanderja na nogi, tako da se lahko počutite napetosti. Dvignite ravno nogo navzgor, nato jo upognite, spet poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

    Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

    Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

    • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
    • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
    • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
    • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
    • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
    • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
    • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

    Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

    Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

    V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

    Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

    Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

    Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

    Bistvo metodologije Bubnovsky

    za lažje razumevanje zdravnik pogojno deli mišično telo osebe v 3 "nadstropja"

    Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

    Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

    • prve nogice, noge in medenico;
    • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
    • tretje ramena, vrat in glava.

    Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

    Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

    Pomembne vaje krvnega obtoka

    Čuče so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

    Št. 1

    I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

    Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

    Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

    Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

    • hladno kad ali tuš;
    • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

    To je kontraindicirano za izvajanje čučanj za koksartrozo kolena in / ali gležnja.

    Št. 2

    I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

    Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

    Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

    Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

    Wellness vaje za hrbtenico

    gimnastiko lahko uporabljamo tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot tudi za prisotnost bolezni

    Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

    Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

    Št. 1

    I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

    Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

    Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

    Št. 2

    I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

    Številka 3

    I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

    Št. 4

    Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

    Št. 5

    I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

    Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

    Če vadite 5 do 10 minut na 4 ure, se bo njegova hitrost povečala, in lahko hodite po vseh štirih brez bolečin.

    Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

    Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

    Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryokompressa) v telesu nastaja toplota, ki aktivira krvni obtok in razbremeni bolečine v hrbtu.

    Št. 6

    I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

    Št. 7

    I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

    Št. 8

    I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

    Številka 9

    I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

    Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

    Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

    Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

    Vaje na tabli

    № 1. Spustili smo se na krovu z glavo, držali roke na steni prečke in položili noge na gori. Vdihni in izdihni zožite kolena v želodec in prsni koš. S postopnim povečanjem amplitude se ledvene mišice dobro raztezajo.

    Številka 2. Spustimo na krovu, spustimo navzdol in pritrdimo noge. Vdihnemo in pri vdihu izvajamo telesna dvigala, poskušamo doseči gležnje z rokami.

    Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladnim tušem 20-30 sekund ali pa v 5 sekundah potopiti v glavno kopel.

    Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

    Vaje za bolečine v kili v ledveni hrbtenici

    Izgube telesa, skakanje, trzanje gibanja se je treba izogibati

    № 1 Sedimo na tla ali na stol in s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat opravimo vlečne premike, naredimo 1-2 pristopov. Oprijem je mogoče:

    • na brado in prsnem košu, pri čemer se ročaji upogibajo, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
    • če je podaljšek pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter z ravnimi rokami, da jih postavite nad glavo.

    Številka 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, raztegnemo noge in na izdihu, se nagnemo in z obema rokama zadavimo prste. Ob kolenih lahko občutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

    Št. 3 "Plug". Ležimo na hrbtu in poskušamo spodnesti naravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotikajo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato pa postopoma povečajo amplitudo, dokler ne doseže želenega rezultata. Pri enem pristopu - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

    Št. 4 Lezimo na hrbtu, vdihnemo in na vdihu, ki ga sestavljamo: dvignemo noge in trup, poskušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

    № 5 Lezimo na desni strani, spodnjo roko pa počivamo na tleh, na skupini izdihov, ki vlečemo kolena do prsnega koša. Ponovimo 20 krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopa.

    Te vaje bodo telo prilagodile in mišice - elastične s kiljo v hrbtenici.

    Vaje za bolečine v kili v predelu materničnega vratu

    Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj mišice vratu ležijo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in na posode, ki krmijo možgane z zategovanjem.

    Najprej se usedemo na stol in izvedemo vlečna gibanja, kot je opisano zgoraj v vajah št. 1. Potem naredimo push-up: klasično in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-up - 10 kompleta s počitkom 2-3 minute.

    Gibanje vleke:

    1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Razširilnik je pritrjen na dnu stene. Postavili smo koleno noge in golenico na visoki klopi, mi roko držimo proti steni. Z drugo roko naredimo gibanja za sebe in sebe. Ob istem času se izločajo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) do dela. Razširilnika je mogoče zamenjati z dumbbells, dvigati od tal in spustiti navzdol.

    2 - "pulover". Lezi na klopi z boki in hrbet, noge so na tleh, rahlo širše od ramen. V roke držimo tehtnice s težo, ki jo lahko za glavo spustimo in dvignemo z ravnimi rokami do 10 do 15-krat.

    3. Sedež na klopi in v roko vzemite en dumbbell, ga dvignite z ravno roko nad glavo, z rokami prepognete s komolcem in izvlecite bučko (ali 1.5-2 l steklenico za vodo) za hrbet, jo dvignite in znova zaženite. Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Vaja poteka počasi in zagotavlja, da bučica ne poškoduje glave.

    Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

    vaje, namenjene razkladanju kolka

    Povežite ekspander visoko na steni ali elastični gumi z zanko. Zglobni sklep pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

    № 1. Na izdihu povlecite nogo na ramo, upognite se v koleno. Ponavljamo 15-20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

    № 2. Dvignite nogo in z naporom, ki ga spuščamo na izdihu. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

    Vsako vadbo na zadnji točki na izdihu spremlja zvok "HA!" In želodec se potegne, tako da deluje membrana.

    Povežite ekspander na dnu stene ali gume z zanko.

    Številka 3. Sedite na tleh stran v steno. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in nogo premaknite na stran na izdihu. Roke so se vrnile na tla. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 nizov.

    Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti krvni obtok v bolehanem sklepu.

    Za kolčni sklep in utrujene noge je primerna pajka.

    № 4. Spustili smo se na želodec, ovinek v komolcih blizu telesa. Namesto tega zožite kolena na komolcih in ponovite vsaj 20 krat z vsako nogo. Izvedite vsak dan.

    Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

    ZDRAVJE je DELO.
    Delo je PATIENCE.
    Potrpljenje je PREPOVEDANO.
    Trpljenje je CLEARING.
    Čiščenje je ZDRAVJE.