Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Nevralgija

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za cervikalno hrbtenico je vlečenje nevarno - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Strokovni vlečni trener

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moje delo v pisarni, po 8-urnem sedežu na računalniku, sem se boleč od bolečin v hrbtu, vendar je potovanje k zdravniku na vse možne načine zamudo.

Nekega dne po delu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem samo počutil polne polne noge! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem se počutil lajšanje bolečine in po polnem vlečnem toku sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje v baru, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogosti glavoboli, otrplost roke do komolcev, omotica. Neurolog mi je dal napotitev na ročnega terapevta.

Za uporabo napeljave z Glisson zanki smo že opravili 2 tečaja, če se ne motim. Sprva se je iztegnil z obremenitvijo 3 kg, dosežen 6. Lažete in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Plus, doma imam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Raztezanje hrbta za preprečevanje bolezni hrbtenice

Raztegnitev hrbtenja in preprečuje bolezni mišično-skeletnega sistema. Izvedba vaje za raztezanje hrbtenice lahko vrne elastičnost sklepov in mobilnost. Vaje za raztegovanje hrbtenice so primerne za tiste, ki imajo nizek aktivni življenjski slog.

Raztezanje hrbtenice opravlja terapevtsko in profilaktično funkcijo.

Redna vadba bo olajšala mišično napetost, izboljšala krvni obtok in metabolične procese v vretencih in sklepih, razvila koordinacijo, odpravila okvare hrbtenice in odpravila bolečine. Zaradi mišične raztegnjenosti, se drža obnovi. Vaja za raztezanje pomaga sprostiti zaradi ugodnih učinkov na človeški živčni sistem. Redni razredi razbremenijo glavobole z osteohondrozo.

Kaj se razteza hrbtne mišice?

S starostjo mišice, hrustanca in kite izgubijo elastičnost. Pojavi se prvi znak bolezni mišično-skeletnega sistema. Preprečevanje tega bo raztegnilo hrbet in hrbtenico.

Obstaja pet vrst strij:

  • Aktivno - primerno za izkušenega športnika, vključuje samostojno učenje;
  • Pasivno - za začetnike, raztezanje hrbtenice poteka pod vodstvom inštruktorja;
  • Dinamično in balistično - priporočljivo za profesionalne športnike, premiki se izvajajo v širokem razponu pred pojavom svetlobnih bolečih občutkov;
  • Statično - drži določeno držo za dolgo časa, zahteva maksimalno vzdržljivost.

Hrbtenico lahko raztegnete z vajami na posebnih simulatorjih ali z uporabo gimnastike. Vsaka lekcija ne sme trajati dlje kot 5 do 10 minut. Kompleks sestavljajo vaje, ki se lahko izvajajo neodvisno, brez inštruktorja.

Statična gimnastika

Za vadbo doma je primeren statičen nabor vaj za raztegovanje hrbtenice. Program je sestavljen iz gladkih gibov s kratko pritrditvijo drže.

Kako se pripraviti na raztezanje hrbta:

  • Bodite prepričani, da se ogreje pred razredom;
  • Vključite vse mišice in sklepe;
  • Raztegnite vsako skupino mišic od 15 sekund do 1 minute;
  • Ne kreten, gladko raztegne telo;
  • Dihajte mirno;
  • Redno vadite.

Vaje za raztegovanje hrbtnih mišic doma:

  • Raztegnite hrbtenico na vodoravni palici. Obesite se na prečko, kolikor je dovolj močna, povlecite navzgor, kadar je to mogoče.
  • Poravnajte, položite roke na ramena. Potegni glavo.
  • Sedite na ravno površino, raztegnite noge pred vami. Ali nadomestite nagibe.
  • Lezi na hrbet. Skrajša kolena, z rokami zgladi vrh glave. Zategnite svoje trebušne mišice rahlo, vstanite. Držite se 2-3 sekunde.
  • Sedi na tla. Nagnite noge, z rokami zaprite kolena in namestite položaj približno 15 sekund.
  • Vstanite naravnost, se sprostite. Zategnite mišice vratu. Nagnite glavo.
  • Stojte skupaj z nogami. Zavite noge v predel teleta in se nagnite naprej.
  • Začetni položaj je enak. Počakajte. Zategnite trebušne mišice 5-10 sekund.
  • Sedite na stolu (primerno za dom), spustite roke navzdol. Obrnite glavo na levo - na desno, naslonjena proti rami. Povečajte obseg gibanja.

Izvedite več pristopov k temu kompleksu vadbenega zdravljenja z intervalom, ki ne presega 10 minut. Vaje za raztegovanje mišic je priporočljivo začeti s 10 ponovitvami, postopoma povečevati število.

Joga asane

Če ste seznanjeni s prakso joge, potem lahko varno uporabljate šest najbolj uporabnih asan za hrbtenico, katerih cilj je raztegniti mišice. Priporočajo se za skoliozo, kilo, osteohondrozo in druge bolezni, s profilaktičnimi nameni, med nosečnostjo.

Na začetku gimnastike se mora raztezanje malo segrevati, delati ovineke, mahati roke in sipati.

Nudimo vaje za raztezanje hrbtenice doma:

  1. Mač: vstani na vseh štirih, tako da center gravitacije pade na kolena in dlani. Med upogibanjem hrbta, globoko vdihnite, dvignite glavo in razširite zgornji del telesa. Izpiši, spusti glavo, zavijete trebuh, zaokrožite. Počasi opravite 10-krat. Na prazen želodec.
  2. Mačka z vrtenjem poveča obremenitev. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Občutite ravno črto hrbta in začnite vrteti okrog namišljene vodoravne osi. Naredite hrbtenico. Okrog hrbta - izdiha, upogni - vdihni. Ponovite 6-krat.
  3. Raztezni korak vključuje mišice nog. Stojte na vseh štirih, pokrivajte navzdol na upognjeni desni nogi, raztegnite svojo desno roko naprej. Nato se osredotočite na levo roko in povlecite levo nogo.
  4. Zaprti plug: ležite ravno na hrbtu z rokami za krono. Dvignite enakomerno raztezane noge, da oblikujete pravi kot, potegnite prste proti sebi in pete oddaljene od tebe. Nato počasi spustite noge za glavo, pazite na dlani roke. Največji raztezek. Dihanje mora biti mirno. Držite položaj 1 minuto, nato pa postopoma povečajte čas. Bodite previdni, da noge ne zmanjšate nižje od prilagodljivosti telesa.
  5. Roll na hrbtu: sedite na ravno površino, potegnite noge na telo, stisnite noge drug proti drugemu. Zavite roke okoli gležnjev, pritisnite brado na kolena. Zadnji del glave, vratu in hrbta predstavlja lok. Vrni se nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 10-20 krat. Dihajte naključno. Izvedite zvitke na ravnem podu.
  6. Cobra: leži obraz navzdol, poveži nogo. Žlindra v preprogo, roke pritisnjene na tla. Brez dvigovanja spodnjega trebuha dvignite vrh trupa čim višje. Kolikor je mogoče, nagnite glavo nazaj, dvignite oči navzgor. Dihanje skozi nos. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
  • Priporočeno branje: joga asane za mišice hrbta in hrbtenice

Kako raztegniti hrbet z osteohondrozo

Za lajšanje bolečine v osteohondrozi in drugih boleznih gibalnega sistema pomaga pri vleki ali vleki. Izvajati kot zdravstvena ustanova in doma. Zdravniki nasprotujejo temu postopku. Zaradi vleka se razpoka hrbtenice razširi, kar povzroči bolečino. Nasprotno, povečana velikost mišic vodi do nastanka razpok.

Terapevtski učinek postopka povečuje uporabo sodobnih simulatorjev za hrbtenico doma. Izvajajo vodoravno raztezanje hrbtenice, kar znatno zmanjša poškodbe raztegljivega tkiva.

Raztezanje hrbtenice doma je sprejemljivo za bolečine v hrbtu. Prvič, priporočamo, da vzamete sproščujočo kopel, nato pa začnite vaje za hrbet.

Tukaj je nekaj vlečnih vaj za raztezanje hrbta in hrbtenice:

  1. Vstajte proti steni, pritiskajte ramena, zadnjico in pete do maksimuma. Počasi sapo, zadrži sapo. Povlecite glavo navzgor. Počakajte nekaj sekund. Izpusti in sprostite telo. Število ponovitev je 3-4.
  2. Pritisnite proti steni, vdihnite skozi nos. Medtem ko zadržite sapo, premaknite roke v prsni koš in ga dvignite. Oglejte si zunanjo stran roke, medtem ko potegnete drugo roko vzdolž telesa. Držite krtačo s prsti, ki vodoravno kažejo. Izpiši, vrnite se na začetni položaj. Sprostite in ponovite vadbo 2-3 krat.
  3. Lezi na hrbet, raztegni roke za glavo. Pritisni brado na prsi, poveže noge. Potegnite peto ene noge naprej in prst na drugi strani. Občutite svoje telo vodoravno površino, se sprostite. Ponovite postopek za obe nogi. Nato rahlo napnite hrbtenico in lok. Ponovite 2-3 krat.
  4. Vzemite položaj za raztezanje na hrbtu. Postavite dlani pod vrat, povežite noge. Potegnite nogavice do sebe, dokler ne počutite napetosti v hrbtu. Hitro premikanje z nogami na stran, pete ostajajo nepremične.

Kontraindikacije

Obstajajo kontraindikacije, v katerih raztezanje hrbtnih mišic ne sme biti:

  • Ne raztezajte se pri boleznih, kot so osteoporoza in artritis;
  • Z izjemno previdnostjo se raztezajo z osteohondrozo;
  • Pri številnih kontraindikacijah - kardiovaskularnih boleznih, na posebnem seznamu - trombozi;
  • Posvetujte se z zdravnikom, če ste noseči;
  • Ne izvajajte pri prehladu in virusnih okužbah med toploto;
  • Ne prekrivajte med vadbo.

Neupoštevanje teh pravil bo povzročilo resne zaplete.

Želite se znebiti bolečine v hrbtu? Redno vadite, da raztezate hrbtenico

Avtor: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategorija: Fizična dejavnost

Pozdravljeni dragi bralci blog Alexei Shevchenko "Zdrav življenjski slog". Na svetu ni niti enega odraslega, ki občasno ne bi naletel na bolečine bolečine v hrbtu. In seveda, ko hrbet toliko boli, da je celo najbolj udobna in draga ortopedska postelja prava naprava za mučenje, sploh ne želim razmišljati o vajah. Toda v absolutni večini primerov so vaje sredstva za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko se zgodi boleči napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako naj se zadržijo hrbet, da bi preprečili ponavljanje. Temeljito poiščejo kompleksi posebnih vaj, zanimivi so, včasih celo dobijo nasvete trenerjev fitnesa in strokovnjakov za terapevtsko gimnastiko, vendar še vedno pogosto spregledajo tako pomembno in nujno potrebno za zdravo hrbtenico kot vaje za raztezanje hrbtenice. Ta članek je namenjen njih.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno?

Raztezne vaje so pogosto prezrte, saj se nekoliko razlikujejo od rednih vaj. Mnogi jih sploh ne dojemajo kot "prave" vaje, saj se z raztezanjem skoraj ne premika. Toda te vaje so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravja hrbtenice.

Človeški hrbet je izjemno zapletena struktura mišic, vezi, kite in kosti. Zaradi dejstva, da je človek pokončno bitje, je njegova hrbtenica podvržena resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba nima prekomerne teže.

Redne raztezne vaje v hrbtenici lahko pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagati poravnati medvretenčne diske, ki stalno stisnejo tlak telesne mase.

Raztegnite hrbtenico doma

Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Vaje s video posnetkom za raztezanje hrbtenice in nazaj

Vaje za raztezanje hrbtenice in hrbta omogočajo ohranjanje pravilne drže zdravega hrbta in lajšanje možnih kršitev v ledvenem, prsnem in vratnem delu hrbtenice. Hrbtenica igra pomembno vlogo v telesu: vpliva na delovanje vseh notranjih organov in sistemov, je odgovorna za mišično-skeletni sistem.

  • Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice in hrbtenice
    • Raztezanje hrbte in hrbtenice med boleznijo
  • Celovito zdravljenje za preprečevanje bolezni
    • Vaje za ledveno kožo
    • Vaje za prsni koš in maternični vrat
    • Delo s tovorjem

V tem primeru ima v svojem življenju precej pomemben tovor, ki je preobremenjen z vsemi vrstami odstopanj in bolezni (skolioza, osteohondroza itd.).

Raztezanje hrbtenice doma vam omogoča prilagajanje ukrivljenosti med rehabilitacijo, lajšanje simptomov bolečine v hrbtu po težkem delovnem dnevu. Če vsak dan, zjutraj ali zvečer, naredite vaje za raztegovanje hrbtenice in hrbtenice, potem se lahko znebite bolečine v vratu in prsnem košu, da dosežete povsem ravno hrbet, prilagodljivost hrbtenice in jo okrepite. Najpomembnejša stvar med izvajanjem elementov raztezanja hrbtenice in hrbta je, da jih postopoma izvedemo, da se izognemo kakršnim koli nenadnim gibom. V procesu zaposlovanja je nesprejemljivo občutiti nelagodje ali bolečino. Vse, kar morate nemoteno opraviti, počasi, da ne povzročite poškodb na medvretenčnih diskih.

Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice in hrbtenice

Kljub dejstvu, da se vse vaje za raztezanje hrbtenice in nazaj doma izvajajo le v preventivne in terapevtske namene, obstaja več primerov, ko je prepovedano samostojno zdravljenje. Vključno s to gimnastiko je prepovedano med takimi boleznimi (ki so v akutni obliki), kot so:

Če pride do poškodbe hrbta, se pred izvajanjem vaje posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno bo raztezanje hrbta in hrbtenice potrebno opraviti pod nadzorom specialista.

Kontraindikacije za razrede so bolezni srca in ožilja (angina, hipertenzija). Med fizičnimi vajami bo zagotovo velika obremenitev srčnega sistema, ki lahko poveča krčenje srčnih mišic in povzroči nastanek tahikardije, aritmij in tudi otežuje napredovanje obstoječe bolezni. Prav tako je prepovedano izvajati vaje za raztegovanje hrbtenice in nazaj med trombozo.

Vaja med nosečnostjo je prav tako prepovedana, saj se vse to naredi na glavo ali na želodcu, kar bo ustvarilo pritisk na nerojenega otroka. Če je nosečnost normalna, je bil razvit sklop vaj za lajšanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje obremenitve hrbtenice, ki se izvaja na posebni krogi za dobro telesno kondicijo. Med prehodom menstruacije je tudi zaželeno, da se opusti raztezanje hrbtenice in nazaj, saj je vsaka vaja v tem času popolnoma kontraindicirana.

Vsaka bolezen med poslabšanjem, prisotnostjo okužb, gripo, akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami se šteje za kontraindikacijo, ker telo na tej točki zahteva postelji in počitek v postelji, sicer obstaja veliko tveganje za različne zaplete. Da ne ogrožate zdravja, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden opravite pouk in opravite celovito študijo o telesu, če obstajajo dobri razlogi.

Raztezanje hrbte in hrbtenice med boleznijo

Osteohondroza je bolezen, ki je diagnosticirana pri 80% ljudi. Zdravljenje te bolezni bi moralo biti le celovito, z uporabo fizikalne terapije, ljudskih receptov in zdravil. Raztezanje hrbtenice in nazaj med osteohondrozo prispeva k podaljšanju mišičnih vlaken, ki so bili poškodovani zaradi razvoja bolezni.

S pomočjo raztezanja pride do normalizacije presnovnih procesov, se razkorak med medvretenčnimi diski povečuje in krvni pretok izboljša. Raztezanje hrbta med osteohondrozo lahko pomaga zmanjšati pritisk na medvretenčni disk in zmanjšati napetost. S pomočjo vaj, ki jih je treba opraviti vsak dan, obstaja možnost, da se znebite akutnih in neprijetnih bolečin, ki se pogosto pojavi med osteohondrozo, krepijo hrbet kot celoto, odpravijo omotico in normalizirajo dihanje.

Če osteohondroza ni prisotna, je ta gimnastika odličen način za preprečevanje. Še več, to velja za ljudi, ki po naravi svojega poklica doživljajo veliko obremenitev hrbtenice (delajo na klopi, vozijo avto, delajo na računalniku itd.). Mlade matere so prav tako ogrožene za razvoj skolioze in osteohondroze, saj pri otrocih zanihajo, hranijo in skrbijo za majhnega otroka na splošno.

Med osteohondrozo lahko vadite doma ali pod nadzorom zdravnika. Če omogočite finančne priložnosti, je najbolje, da kupite poseben simulator, s katerim lahko hrbtenico in nazaj enakomerno, postopno in gladko raztegnete. V odsotnosti te priložnosti so primerna najpreprostejša razpoložljiva orodja: postelja, kavč ali krov. Vaja je raztegnjena zaradi telesne teže in pritrditve noge od zgoraj. Ta element je precej zapleten in ga bo težko doseči osebi, ki ima slabo telesno pripravljenost, zato je priporočljivo preizkusiti drugo možnost.

Raztezanje hrbta in hrbtenice se lahko opravi z uporabo vodoravne palice. Za to, kar morate skočiti, se z rokami privijte v vodoravno palico in obesite, tako da lahko prenesejo roke. Dnevni čas in število pristopov je treba povečati. V baru lahko naredite še druge elemente za raztezanje hrbtenice, ki vam bodo dali priložnost, da okrepite hrbet, razvijete fleksibilnost, se znebite slouchinga, izboljšate svojo držo in celo lahko pomagate, da rastejo nekaj centimetrov, ko oseba ni starejša od 22-25 let.

Najbolj prijetna in preprosta možnost, ki pomaga izboljšati mišično-skeletni sistem, je kopanje. Za razliko od drugih metod, ki jih je zelo težko izvesti, je kopanje priporočljivo vsem ljudem, ne glede na to, kako prekomerno telesno težo, telesno pripravljenost in starost. Periodični izleti v bazen lahko pripomorejo k boljšemu počutju, držanju in sproščanju hrbtenice.

Celovito zdravljenje za preprečevanje bolezni

Bolečine v hrbtu po delovnem dnevu so znane mnogim ljudem. Praviloma ga poskušajo odstraniti s pomočjo različnih gelov ali mazil, kar je po naravi narobe. Ker se deformacija medvretenčnih diskov ne odstrani, se odstranijo samo simptomi bolečine, ki se po zaključku sredstev ali opravljanju delovnih nalog hitro nagovarjajo. Le dnevno odsek hrbtenice in nazaj zjutraj lahko pomaga odstraniti vzrok vzroka za neprijeten simptom in preprečiti njeno pojavljanje v prihodnosti.

Prednosti teh aktivnosti bodo pri osteoporozi, spondilozi, radikulitisu, zoženju hrbteničnega kanala, kile ledvene hrbtenice. Torej, če se ne pojavijo kontraindikacije (bolezen v akutni fazi, nosečnost, visoka telesna temperatura), potem lahko naredite vaje za raztezanje hrbtenice in nazaj.

Vaje za ledveno kožo

Gimnastika spodnjega dela hrbta se izvaja na ta način:

  • Če želite izvesti to vajo, boste potrebovali vodoravno palico, ki jo boste morali vzpenjati, pritegniti na prečko s stopalom in obesiti. Sprva je zaželeno imeti partnerja za varnostno mrežo, ki lahko pomaga in podpira. Na vodoravni palici je treba držati približno eno minuto. V samo enem trenutku morate narediti vsaj štiri pristope.
  • Na ta način je mogoče mišično tkivo hrbtnega dela izravnati: ležite na hrbtu, noge, ki so se nagnile na kolena, jih objemite in jih potegnite v želodec.
  • Morate ležati na hrbtu, noge nagnjene na kolena, noge pa so na tleh, z rameni narazen. V tem položaju morate vdihniti, kolikor je le mogoče, ob popolni absorbciji zraka v prsnem košu in za izdih, zadrževati sapo 8-9 sekund Število usmrtitev je 6-12 krat.
  • Prav tako je lepo narediti takšno vajo, ki se imenuje "polž". Če ga želite izvesti, je treba na želodcu ležati, z rokami na tleh in poskušati doseči krono s konicami prstov na nogi.
  • Morate ležati na želodcu, raztegniti roke vzdolž svojega telesa in poskušati dvigniti noge in glavo istočasno in jih določiti v tem stanju za nekaj sekund.

Vaje za prsni koš in maternični vrat

Vaje so naslednje:

  • Nagibanje glave naprej in nazaj, z ene strani na drugo, bo lahko pomagalo krepiti predel hrbtenice v predelu vratu in ga raztegniti, s čimer se razbremeni togost in občutek togosti v tem delu telesa.
  • Če želite okrepiti hrbtenico vratu in prsnega koša, morate postati naravnost, vaše noge razcepne širine ramena in poskušajte čim bolj povečati glavo, s čimer določite trup v tem položaju za nekaj sekund. Na levi in ​​desni strani je treba zaviti.

Delo s tovorjem

Raztezanje hrbta in hrbtenice doma je možno z uporabo tovora. Če želite to narediti, morate obesiti poseben pas z zanesljivimi vrvicami na obeh straneh, kjer boste določili težo.

Na kavču je treba ležati v posebnem pasu in pritrditi breme, ki mora viseti s kavčem in okrepiti stretch. Teža tovorja, ki je izbrana, ni manjša od 2 kilogramov, mora biti na obeh straneh enaka.

Raztezanje hrbtenice se lahko izvaja s pomočjo vaj za tisk. Kaj je potrebno, da ležite na matu, ovite na kolenih nog, roke, pritrjene za glavo, in v tem položaju naredite ovinek naprej. Vse kar morate storiti je vsaj pet pristopov.

Medtem ko ste na računalniku, lahko kratek čas odvrzite, raztegnite roke naprej, jih povežete s ključavnico in ohranite ta položaj 15 sekund. To bo dalo priložnost za odstranitev napetosti iz prsnega in vratnega oddelka vretenc. Vadbo lahko opravite v stoječem položaju, pri čemer roke segrejete na vrh. Po drugi strani pa lahko svoje roke prislonite preko ramena ali jih vrgnete nad glavo, s čimer se ramena širi nazaj.

Za raztezanje hrbtenice se odlično prilegajo jogi. Ta vrsta vaje ima kompleks "asanov", katerega namen je postopna sprostitev in krepitev hrbtenice, raztezanje hrbtenice, izboljšanje delovanja notranjih organov in dihalne funkcije.

Vaje za raztegovanje hrbtenice in hrbtenice so učinkovit način za preprečevanje številnih bolezni, vključno s hernijami medvretenčnih diskov, išias in osteohondroze. Ni vam treba čakati, da so te diagnoze navedene v vašem zdravstvenem zapisu. Krepitev in raztezanje mišic hrbtenice in hrbtenice se lahko začnejo izvajati kadarkoli in čim prej začnete, bolje.

Poleg tega lahko vaje za raztegovanje hrbtenice in hrbtenice zmanjšate svojo težo. Ker raztezanje aktivira limfni sistem in med drugim pomaga aktivno prenašati maščobe skozi telo in s tem povečati njegovo skupno porabo. To pomeni, da se raztezanje za hrbet in hrbtenico ne samo izboljša zdravje, temveč tudi prispeva k normalizaciji telesne mase.

Raztezanje hrbtenice je eden od načinov za lajšanje napetosti, povečanje razdalje med vretencami vratnih, prsnih in ledvenih predelov ter občutek, da se "vzgaja" za par / tri centimetre.

Pravila za raztezanje hrbtenice

Življenjski pogoji moderne osebe so pravi test za hrbet. Seznam vzrokov, ki vplivajo na stanje medvretenčnih diskov, je dolg. Začasno odstranite pomoč pri napetosti pri raztezanju hrbtenice doma. Zagotoviti je treba pravilno, sicer so zagotovljene naslednje poškodbe in nepredvidljive posledice:

  1. Začnite usposabljanje v poznih popoldanskih urah.
  2. Začnite z majhno amplitudo.
  3. V prvem tednu omejite število ponovitev na številko, ki je udobna za vaše telo.
  4. Osredotočite se na mišice in jih sprostite.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje hrbtenice z instrumentalnimi metodami med zdravniki ima podpornike in nasprotnike. Vendar pa pri nekaterih boleznih hrbta daje dober terapevtski učinek. To je:

  • premikanje vretenc;
  • nestabilnost hrbtenice;
  • zlomi telesa hrbtenice.

Vse te diagnoze je mogoče zdraviti z vlečenjem, vendar po vsakem postopku je treba bolnikovo hrbtišče popraviti v pravilnem položaju.

Absolutne kontraindikacije za katero koli vrsto vleke, vključno z vajami za raztezanje hrbtenice, so:

  • Vnetje hrbtenice in možganov samega.
  • Operacija hrbtenice.
  • Bolezni centralnega živčnega sistema.
  • Vse duševne motnje, vključno z epilepsijo.
  • Slabo krvno strjevanje.
  • Drugo in tretje trimesečje nosečnosti.
  • Nalezljive bolezni.

Raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je prepovedano!

Koristi in škodujejo vleki

Metoda omogoča očiten olajšanje po prvih postopkih. Vendar pa pri degenerativnih boleznih hrbtenice (osteohondroza in eden od njegovih zapletov, medvretenčne kile) vleka ni le priporočljiva, temveč tudi nevarna.

Takšen bolnik je vreden, da po končanem postopku vzpostavi navpičen položaj, saj vse pade na svoje mesto, degenerativni procesi pa se močno pospešijo. Raztegovanje hrbtenice s takšno diagnozo razteza medvernibralni disk, ki izgubi elastičnost, prekrit je z mikrokredki. Z naknadnim stiskanjem se pojavi postopno stiskanje pulznega jedra in nastajanje medvretenčne kile. Poslabšanje je običajno hudo, do izgube zavesti, zaradi česar se lahko bolnik nujno hospitalizira in pošlje na operativno mizo.

Metode spinalnega vleka

Obstaja več načinov za raztezanje. To so posebne naprave, imenovane vlečne mize, podvodne vrste vlečnih manipulacij, posebne vaje in joge.

Prvi dve metodi sta zelo tvegani, če bolnik nima jasne diagnoze ali pa študija njegovega stanja ni v celoti (ali z napakami). Suho vlečno silo se lahko izvede navpično in vodoravno. Horizontalno raztezanje velja za bolj benigno. Podvodno vleko se izvaja tudi na aparatu in se dobro uveljavlja med profesionalnimi športniki.

Najboljša možnost je niz vaj, tako posebnega, kot tudi iz vzhodne prakse, zlasti joge. Njihov glavni cilj je, da sprostite pritrjene, vezane mišice, povečate prožnost vseh delov hrbtenice (materničnega vratu, prsnega ledvičnega sklepa).

Vaje za raztezanje

Pred domačo nalogo morate razumeti nekaj preprostih pravil. Vlečenje lumbalnega in torakalnega hrbta je najbolje, da leži na ravno in trdo površino ali stoji na vseh štirih. Študija cervikalne hrbtenice je najbolje opraviti sedenje, čeprav je možno in stojijo. V tem primeru je bolje držati nekaj stabilnega.

Po razredu se morate sprostiti, ležati na nečem trdnem in se počivati. Vzporedno z vajami za raztezanje hrbtenice je zelo pomembno, da okrepimo mišice, ki podpirajo hrbtenico.

Študija o materničnem vratu

Vrat je precej ranljiv del hrbtenice. Vretenci so zelo majhni in krhki, mišice pa skoraj vedno niso dovolj močne. Raztegovanje vratne hrbtenice se lahko opravi s pomočjo gimnastike, ki vam omogoča takojšnje reševanje več težav:

  • Zmanjšuje mišični krči.
  • Izboljšajte krvni obtok.
  • Izboljšati prehrano možganov s kisikom.

Vaje za vratno hrbtenico:

  • Vaja 1. naprej / nazaj. Osnova vseh vaj za vrat je bila Vyayam Yoga. Vstani naravnost (ali sedite in stojte naravnost), zaprite kolena in noge, položite roke na kolena (ničelni položaj). Nežno spustite glavo navzdol, zdaj pa se osredotočite na vretenca cervikalne regije. Potegnite krono naprej, hkrati pa poskušajte doseči prsni koš s svojim bradom. Vrnite se v ničelno lego in počasi nagnite glavo nazaj, ponovno se osredotočite na vretenca vratnega območja, raztegnite krono in hkrati poskušajte dotakniti površine nad lopaticama. Sprejmi prvotno držo. Ponovite 5-krat.
  • Vaja 2. Naslon na desno / levo. Pomen vaje in tehnika izvajanja je podoben No. 1. Najprej morate najprej odkloniti glavo na levo in poskušati dotikati levo uho z ramo in nato na desno, prav tako pa poskušati doseči ramo z ušesom. Pleča se ne dvigne.
  • Vaja 3. Raztegnite glavo do stropa, hkrati začnite spuščati ramena navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico hrbtenice.

Študija oddelka za prsni koš

Ta del hrbtenice je najmanj mobilen in manj verjetno trpi zaradi medvretenčne kile in krvavitve živcev. Vendar pa bodo vaje za raztegovanje hrbtenice koristne, če ne bomo diagnosticirali resnih težav:

  • Vaja 1. Vstani na vseh štirih. Roke vzporedno s stegno, glava gleda naprej, nazaj naravnost. Celoten položaj spominja na mizo. Sedaj nežno zavihajte, naredite zadnje kolo. Hkrati potegnite krono navzdol, podobno naporite s koksico. Zdaj se gladko vrne v izhodiščni položaj in izvrta v nasprotni smeri. Povlecite vrh glave navzgor. Vaja dobro razteza ne le vretenca prsnega koša, temveč tudi maternični vrat. Ponovi, dokler se ne utrudiš. Ampak ne pretiravajte.
  • Vaja 2. Stojte s svojimi nogami narazen. Raztegni roke pred vami. Nagnite hrbet s kolesom, raztegnite roke, palm naprej. Fizično se počutite, kako se višina medvretenčnih diskov med prsnim vretencem povečuje, mišice pa se sprostijo. Potem se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Za začetek ponovite 5-krat.

Študija ledvičnega sklepa

Žleb je najbolj ranljiv del hrbta. Če ni diagnosticiranih nobenih distrofičnih sprememb v hrbtenicah in medvretenčnih diskih, lahko naredite telovadbo, ki razteza ledveno hrbtenico:

  • Vaja 1. "Naredite kot mačka". Začetni položaj - drža iz vaje 1 za raztezanje mišic in vezi na prsni hrbtenici. Samo v tem primeru se bo naše telo obnašalo na drugačen način. Se spomniš mačke. Ko se zbudi, zaostaja za hrbtom (ledvenim predelom hrbta), naporno razteza njene prednje noge, spusti svoj gobec skoraj na tla, nato se dotika talne površine z želodcem, gre v položaj "sprednji del telesa" in aktivno razteza njene zadnje noge. Potem zatakne zadnje kolo in se odtrga. Ponovite delovanje živali. Držite držalo »verižica«, poskusite dotikati tla z obrazom. Nato se zadržite v položaju "glavo navzgor" in povlecite vrh glave proti stropu. Upognite zadnji lok, potegnite medenico in glavo navzdol. Pazi na mišice. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 3-krat in se sprostite.
  • Vaja 2. Lezite na ravnem, trdnem temelju. Obstajati mora nekakšna trdna podpora, ki jo lahko spoznaš z rokami. Sprostite se. Spravite podporo z rokami in napredujte svoje pete naprej, aktivno nagnite prste proti sebi. Občutite mišice in sklepe ledvene hrbtenice.

Tukaj je gimnastika iz samo 7 vaj. Za zdravo hrbtenico, to bo dovolj, da ga ohranja v dobrem stanju več let.

Ustrezno izvajanje tega vaja - leži ali stoji na vseh štirih. To je posledica največjega zmanjšanja obremenitve na hrbtni strani v takšnih položajih.

Vaja za raztezanje hrbta lahko priporoči zdravnik, ki se zdravi zaradi nekaterih bolezni hrbta. Če ne poznate stanja hrbtenice, ni vredno narediti samoregulacijskih vaj. Opravite sestanek s strokovnjakom. Izvedel bo raziskavo in določil vrsto vaj, ki bodo pomagali popraviti situacijo.