Želite se znebiti bolečine v hrbtu? Redno vadite, da raztezate hrbtenico

Kyphosis

Avtor: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategorija: Fizična dejavnost

Pozdravljeni dragi bralci blog Alexei Shevchenko "Zdrav življenjski slog". Na svetu ni niti enega odraslega, ki občasno ne bi naletel na bolečine bolečine v hrbtu. In seveda, ko hrbet toliko boli, da je celo najbolj udobna in draga ortopedska postelja prava naprava za mučenje, sploh ne želim razmišljati o vajah. Toda v absolutni večini primerov so vaje sredstva za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko se zgodi boleči napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako naj se zadržijo hrbet, da bi preprečili ponavljanje. Temeljito poiščejo kompleksi posebnih vaj, zanimivi so, včasih celo dobijo nasvete trenerjev fitnesa in strokovnjakov za terapevtsko gimnastiko, vendar še vedno pogosto spregledajo tako pomembno in nujno potrebno za zdravo hrbtenico kot vaje za raztezanje hrbtenice. Ta članek je namenjen njih.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno?

Raztezne vaje so pogosto prezrte, saj se nekoliko razlikujejo od rednih vaj. Mnogi jih sploh ne dojemajo kot "prave" vaje, saj se z raztezanjem skoraj ne premika. Toda te vaje so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravja hrbtenice.

Človeški hrbet je izjemno zapletena struktura mišic, vezi, kite in kosti. Zaradi dejstva, da je človek pokončno bitje, je njegova hrbtenica podvržena resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba nima prekomerne teže.

Redne raztezne vaje v hrbtenici lahko pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagati poravnati medvretenčne diske, ki stalno stisnejo tlak telesne mase.

Raztezanje hrbta in hrbtenice - sprostite vpenjane mišice

Hrbtenica je ogrodje našega telesa, je kompleksna struktura, ki zagotavlja vitalno aktivnost telesa. Čeprav je to dovolj močna palica, lahko povzroči tudi napake, ki se v preteklih letih čutijo s krčem, vijakom, bolečino v spodnjem delu hrbta, prsnem košu ali vratu, pa tudi z neugodjem pri gibanju. Ti simptomi so glavni signali za težave s hrbtenico. Da bi se jim izognili in preprečili številne kronične bolezni podpornega sistema, morate redno izvajati preproste vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice.

Raztegovanje hrbtenice: kaj je uporaba?

Raztegovanje za hrbet bo pomagalo zagotoviti naslednje:

  • ohranjanje prožnosti in svobode gibanja v kateri koli starosti;
  • preprečevanje številnih bolezni;
  • brez bolečine ali zmanjšanja.

Kot smo rekli, hrbtenica ni lahka gradnja. Vključuje kosti, vretenčarje, hrustanec, medvretenčne diske, mišični steznik, upogibanje in razširitev hrbta. Mišice so nenehno napetosti. Sedentarno delo in pomanjkanje aktivnosti v vsakdanjem življenju lahko negativno vplivata na njihovo stanje.

Nazaj mišice se morajo počivati ​​občasno. Toda hrbtenica se vedno ne more sprostiti niti ponoči. Če spite v neudobnem položaju ali na neprimerni blazini, se bo morala nagniti, oziroma bo delovala tudi ponoči. Po podobni noči se lahko zjutraj pojavijo bolečine v hrbtu ali vratu. Trde mišice vam bodo preprečile, da se boste prosto gibali in živeli polno življenje. Pravilno izvedene vaje za raztezanje hrbtenice vam bodo pomagale preprečiti te težave.

Raztegovanje hrbtenice: kontraindikacije

Vsaka vadba ima kontraindikacije in raztezanje hrbtnih mišic ni izjema. Če ne boste pozorni na njih, lahko povzročite nasprotni učinek in poslabšate obstoječe težave ali zaslužite nove.

  • Raztezanje hrbta je kontraindicirano pri artritisu, osteoporozi in osteohondrozi.
  • Pri bolnikih s hipertenzijo, srcem in žilnimi boleznimi ni priporočljivo.
  • Jasna kontraindikacija je tromboza.
  • Raztezanje med nosečnostjo in menstruacijo je ločeno vprašanje. Niso očitne kontraindikacije, vendar se morate osredotočiti na svoja čustva in se posvetovati s specialistom.
  • Omejitve so prehladi, virusne bolezni in zvišana telesna temperatura.
  • Upoštevajte splošna pravila fizikalne terapije. Namreč, poskusite ne pretiravati, izvajati raztezanje in zvijanje sile. Prav tako ne pretiravajte z vajami za splošno slabost.

Splošna pravila za raztezanje hrbta

Pri opravljanju vaje za raztezanje hrbtenice doma ali v telovadnici upoštevajte naslednja splošna pravila:

  • Začnite vaje z majhno amplitudo, tako da mišice niso poškodovane.
  • Gladko raztegnite, da ni krče.
  • Vaje se najbolje izvajajo zvečer. Ponovite jih vsak dan.
  • Pri tem poskusite sprostiti mišice do maksimuma. Dihajte gladko in globoko.

Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice

Naslednji nabor vaj - odlično raztezanje hrbtenice doma. Sledite temu v skladu z vsemi pravili, rezultati pa bodo izredno pozitivni.

Vaja 1. Raztezanje hrbtenice

Morate sedeti na tleh, širiti noge široko narazen, nagnite glavo naprej. Počasi potegnite prsni koš na tla. Dihajte, ko se počutite udobno, ne zadržujte diha. Če upognete glavo, pritisnite brado na dnu vratu, da povečate mišično raztezanje hrbta. Vsak od vaših vretenc morate začutiti.

Vaja 2. "Cat-camel"

Morate priti na vseh štirih, nato pa izmenično zaviti in upogniti hrbet. V tem primeru je pomembno, da so vključeni vsi trije hrbtenični deli: maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Vaja se mora opraviti gladko, počasi in previdno, brez nenadnih gibov. Eno gibanje naj traja približno 3-4 sekunde. Priporočljivo je, da ga ponovite 5-6 krat.

Vaja 3. Prehodne noge

Za to vajo morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, noge pritiskane na tla. Potegnite roke vzdolž telesa z dlanmi. Pravilno dihanje je pomembno: vdihniti in izdihniti naj traja približno štiri sekunde. Zavijte desno koleno nad levo nogo, ob pozzi "noge na nogo." Nekaj ​​centimetrov nagnite boke na desno in razširite kolena dveh nog na levo. Ustavi se, ko menite, da ste dosegli največjo amplitudo. Po tem zavijte desno lok tako, da dlan usmerja navzgor in ga potegne proti vaši glavi. Držite končni položaj za nekaj sekund, nato pa ponovite isto za drugo stran.

Vaja 4. Zavrtite nazaj na stol v različnih smereh

Treba je sedeti na stolu, skupaj noge. Obrnite zgornji del telesa v levo tako, da so ramena obrnjena v isto smer. Hands lahko drži stol, tako da je lažje ohraniti ravnovesje. Obrnite se z najprimernejšo amplitudo. Čutiti morate raztezanje celotne hrbtenice. V redu, držite 20 sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za drugo stran.

Vaja 5. Squatting

Če želite izvesti to vajo, morate stati naravnost, noge se razširijo široko. Prsti morajo biti usmerjeni navzven. Povlecite v želodec, zategnite zadnjico in naredite čučanj, tako da so boki vzporedni s tlemi. Roke položite na kolena. Dvignite medenico, zmanjšajte mišice. Globoko vdihnite. Hrbet mora ostati naravnost. Po ostri izdihi, obračajte ramena v levo. V tem položaju bivanje 20-30 sekund. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite vajo v drugi smeri.

Vaja 6. "Mermaid"

Morate sedeti na tleh, upogniti noge pod seboj in jih premakniti rahlo na levo. Uporabite levo roko, da zadržite gležnje. Dvignite desno roko navzgor, globoko vdihnite. Nagnite svojo roko na levo stran nad glavo, nato pa izdihnite. Občutite, kako se ligamenti na desni strani zategnejo in raztezajo, zaustavijo in zadržijo 20-30 sekund. Za to stran ponovite še en dva, nato pa vadite z drugo roko.

Vaja 7. Upogibanje naprej med sedenjem

Sedite na tleh in poravnajte noge. Potrebovali boste tudi majhno brisačo ali poseben jogo pas. Globoko vdihnite, potegnite roke navzgor. Exhale, začnite nagniti trup naprej, poskuša dotik trebuha na noge. Z brisačo ali pasom, zaviti noge in ga potegnite k sebi. Ponovno vdihnite, ko vdihnete, nagnite svoje telo čim nižje. Pavza za 30 sekund do 3 minute. Ohranite udoben čas. Sčasoma ga je treba povečati. Potreba po občutek rahle napetosti. Težko bolečino ni dovoljeno.

Vaja 8. Obračanje nožic

Lezite na hrbet, noge dvignite in jih upognite na kolena. Roke položite na tla, dlani navzdol. Globoko vdihnite, štetje do štiri. Potem počasi izdihnite, kolena obrnite na desno in jih spustite na tla. Leva stegna naj bo rahlo dvignjena, ramena morajo biti tesno pritisnjena na tla. Vadite počasi in občutite napetost. Poskusite obdržati kolena. Spustite jih tako nizko, kot lahko. Držite ta položaj pol minute, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo v drugi smeri.

Vaja 9. Raztezanje proti steni

Potrebno je stati blizu stopnice, repa, lopatice in glavo trdno pritisniti na steno. Roke dvignejo dlani ven, se nagnite na komolce, tako da so roke na rami. Začnite počasi povlecite roke navzgor in ne gledajte s stene ohišja. Dvignite jih tako močno, kot lahko. Ponovite, da se vajo priporoča 8-12 krat.

Vaja 10. Vračanje sedenja

V tej vaji je pomembno, da se hrbtenica raztegne čim bolj nemoteno, ne da bi pri tem uporabila silo. Treba je sedeti na tleh, hrbtu in nogah naravnost. Potem upogni desno nogo v koleno in ga prenesite čez levo stegno. Bend in leva noga, postavite peto pod desno stegno. Tisti, ki jim je težko, lahko enostavno zapustite levo nogo naravnost. Levi komolec postavite na desno koleno od zunaj in pritisnite malo navzdol, da se v mišicah pojavi napetost. Desno roko pustite rahlo na stran, obrnite glavo na desno. V tem položaju se zadržite pol minute, nato se vrnite na začetni položaj in ponovite isto stvar v drugi smeri. Pomembno je, da ne le obrnete hrbet, temveč da ga raztegnete. Dihanje prav tako igra vlogo - to mora biti gladko in merjeno.

Uporabite lahko tudi simulator za raztezanje hrbtenice. Takšni simulatorji se običajno uporabljajo za terapevtske in profilaktične namene, vendar jih mnogi uporabljajo doma, da bi okrepili hrbtenico in razbremenili napetost. Modeli so enostavni za uporabo in učinkoviti. Če ni posebnega simulatorja, ga lahko opazuje navadna vodoravna vrstica.

Na splošno, raztezanje hrbta in hrbtenice, vaje, za katere smo že razmislili, je zelo koristno za vsak organizem. Izvedite ga redno in pravilno, hrbet vam bo hvaležen.

Raztezanje hrbta za preprečevanje bolezni hrbtenice

Raztegnitev hrbtenja in preprečuje bolezni mišično-skeletnega sistema. Izvedba vaje za raztezanje hrbtenice lahko vrne elastičnost sklepov in mobilnost. Vaje za raztegovanje hrbtenice so primerne za tiste, ki imajo nizek aktivni življenjski slog.

Raztezanje hrbtenice opravlja terapevtsko in profilaktično funkcijo.

Redna vadba bo olajšala mišično napetost, izboljšala krvni obtok in metabolične procese v vretencih in sklepih, razvila koordinacijo, odpravila okvare hrbtenice in odpravila bolečine. Zaradi mišične raztegnjenosti, se drža obnovi. Vaja za raztezanje pomaga sprostiti zaradi ugodnih učinkov na človeški živčni sistem. Redni razredi razbremenijo glavobole z osteohondrozo.

Kaj se razteza hrbtne mišice?

S starostjo mišice, hrustanca in kite izgubijo elastičnost. Pojavi se prvi znak bolezni mišično-skeletnega sistema. Preprečevanje tega bo raztegnilo hrbet in hrbtenico.

Obstaja pet vrst strij:

  • Aktivno - primerno za izkušenega športnika, vključuje samostojno učenje;
  • Pasivno - za začetnike, raztezanje hrbtenice poteka pod vodstvom inštruktorja;
  • Dinamično in balistično - priporočljivo za profesionalne športnike, premiki se izvajajo v širokem razponu pred pojavom svetlobnih bolečih občutkov;
  • Statično - drži določeno držo za dolgo časa, zahteva maksimalno vzdržljivost.

Hrbtenico lahko raztegnete z vajami na posebnih simulatorjih ali z uporabo gimnastike. Vsaka lekcija ne sme trajati dlje kot 5 do 10 minut. Kompleks sestavljajo vaje, ki se lahko izvajajo neodvisno, brez inštruktorja.

Statična gimnastika

Za vadbo doma je primeren statičen nabor vaj za raztegovanje hrbtenice. Program je sestavljen iz gladkih gibov s kratko pritrditvijo drže.

Kako se pripraviti na raztezanje hrbta:

  • Bodite prepričani, da se ogreje pred razredom;
  • Vključite vse mišice in sklepe;
  • Raztegnite vsako skupino mišic od 15 sekund do 1 minute;
  • Ne kreten, gladko raztegne telo;
  • Dihajte mirno;
  • Redno vadite.

Vaje za raztegovanje hrbtnih mišic doma:

  • Raztegnite hrbtenico na vodoravni palici. Obesite se na prečko, kolikor je dovolj močna, povlecite navzgor, kadar je to mogoče.
  • Poravnajte, položite roke na ramena. Potegni glavo.
  • Sedite na ravno površino, raztegnite noge pred vami. Ali nadomestite nagibe.
  • Lezi na hrbet. Skrajša kolena, z rokami zgladi vrh glave. Zategnite svoje trebušne mišice rahlo, vstanite. Držite se 2-3 sekunde.
  • Sedi na tla. Nagnite noge, z rokami zaprite kolena in namestite položaj približno 15 sekund.
  • Vstanite naravnost, se sprostite. Zategnite mišice vratu. Nagnite glavo.
  • Stojte skupaj z nogami. Zavite noge v predel teleta in se nagnite naprej.
  • Začetni položaj je enak. Počakajte. Zategnite trebušne mišice 5-10 sekund.
  • Sedite na stolu (primerno za dom), spustite roke navzdol. Obrnite glavo na levo - na desno, naslonjena proti rami. Povečajte obseg gibanja.

Izvedite več pristopov k temu kompleksu vadbenega zdravljenja z intervalom, ki ne presega 10 minut. Vaje za raztegovanje mišic je priporočljivo začeti s 10 ponovitvami, postopoma povečevati število.

Joga asane

Če ste seznanjeni s prakso joge, potem lahko varno uporabljate šest najbolj uporabnih asan za hrbtenico, katerih cilj je raztegniti mišice. Priporočajo se za skoliozo, kilo, osteohondrozo in druge bolezni, s profilaktičnimi nameni, med nosečnostjo.

Na začetku gimnastike se mora raztezanje malo segrevati, delati ovineke, mahati roke in sipati.

Nudimo vaje za raztezanje hrbtenice doma:

  1. Mač: vstani na vseh štirih, tako da center gravitacije pade na kolena in dlani. Med upogibanjem hrbta, globoko vdihnite, dvignite glavo in razširite zgornji del telesa. Izpiši, spusti glavo, zavijete trebuh, zaokrožite. Počasi opravite 10-krat. Na prazen želodec.
  2. Mačka z vrtenjem poveča obremenitev. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Občutite ravno črto hrbta in začnite vrteti okrog namišljene vodoravne osi. Naredite hrbtenico. Okrog hrbta - izdiha, upogni - vdihni. Ponovite 6-krat.
  3. Raztezni korak vključuje mišice nog. Stojte na vseh štirih, pokrivajte navzdol na upognjeni desni nogi, raztegnite svojo desno roko naprej. Nato se osredotočite na levo roko in povlecite levo nogo.
  4. Zaprti plug: ležite ravno na hrbtu z rokami za krono. Dvignite enakomerno raztezane noge, da oblikujete pravi kot, potegnite prste proti sebi in pete oddaljene od tebe. Nato počasi spustite noge za glavo, pazite na dlani roke. Največji raztezek. Dihanje mora biti mirno. Držite položaj 1 minuto, nato pa postopoma povečajte čas. Bodite previdni, da noge ne zmanjšate nižje od prilagodljivosti telesa.
  5. Roll na hrbtu: sedite na ravno površino, potegnite noge na telo, stisnite noge drug proti drugemu. Zavite roke okoli gležnjev, pritisnite brado na kolena. Zadnji del glave, vratu in hrbta predstavlja lok. Vrni se nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 10-20 krat. Dihajte naključno. Izvedite zvitke na ravnem podu.
  6. Cobra: leži obraz navzdol, poveži nogo. Žlindra v preprogo, roke pritisnjene na tla. Brez dvigovanja spodnjega trebuha dvignite vrh trupa čim višje. Kolikor je mogoče, nagnite glavo nazaj, dvignite oči navzgor. Dihanje skozi nos. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
  • Priporočeno branje: joga asane za mišice hrbta in hrbtenice

Kako raztegniti hrbet z osteohondrozo

Za lajšanje bolečine v osteohondrozi in drugih boleznih gibalnega sistema pomaga pri vleki ali vleki. Izvajati kot zdravstvena ustanova in doma. Zdravniki nasprotujejo temu postopku. Zaradi vleka se razpoka hrbtenice razširi, kar povzroči bolečino. Nasprotno, povečana velikost mišic vodi do nastanka razpok.

Terapevtski učinek postopka povečuje uporabo sodobnih simulatorjev za hrbtenico doma. Izvajajo vodoravno raztezanje hrbtenice, kar znatno zmanjša poškodbe raztegljivega tkiva.

Raztezanje hrbtenice doma je sprejemljivo za bolečine v hrbtu. Prvič, priporočamo, da vzamete sproščujočo kopel, nato pa začnite vaje za hrbet.

Tukaj je nekaj vlečnih vaj za raztezanje hrbta in hrbtenice:

  1. Vstajte proti steni, pritiskajte ramena, zadnjico in pete do maksimuma. Počasi sapo, zadrži sapo. Povlecite glavo navzgor. Počakajte nekaj sekund. Izpusti in sprostite telo. Število ponovitev je 3-4.
  2. Pritisnite proti steni, vdihnite skozi nos. Medtem ko zadržite sapo, premaknite roke v prsni koš in ga dvignite. Oglejte si zunanjo stran roke, medtem ko potegnete drugo roko vzdolž telesa. Držite krtačo s prsti, ki vodoravno kažejo. Izpiši, vrnite se na začetni položaj. Sprostite in ponovite vadbo 2-3 krat.
  3. Lezi na hrbet, raztegni roke za glavo. Pritisni brado na prsi, poveže noge. Potegnite peto ene noge naprej in prst na drugi strani. Občutite svoje telo vodoravno površino, se sprostite. Ponovite postopek za obe nogi. Nato rahlo napnite hrbtenico in lok. Ponovite 2-3 krat.
  4. Vzemite položaj za raztezanje na hrbtu. Postavite dlani pod vrat, povežite noge. Potegnite nogavice do sebe, dokler ne počutite napetosti v hrbtu. Hitro premikanje z nogami na stran, pete ostajajo nepremične.

Kontraindikacije

Obstajajo kontraindikacije, v katerih raztezanje hrbtnih mišic ne sme biti:

  • Ne raztezajte se pri boleznih, kot so osteoporoza in artritis;
  • Z izjemno previdnostjo se raztezajo z osteohondrozo;
  • Pri številnih kontraindikacijah - kardiovaskularnih boleznih, na posebnem seznamu - trombozi;
  • Posvetujte se z zdravnikom, če ste noseči;
  • Ne izvajajte pri prehladu in virusnih okužbah med toploto;
  • Ne prekrivajte med vadbo.

Neupoštevanje teh pravil bo povzročilo resne zaplete.

Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za cervikalno hrbtenico je vlečenje nevarno - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Strokovni vlečni trener

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moje delo v pisarni, po 8-urnem sedežu na računalniku, sem se boleč od bolečin v hrbtu, vendar je potovanje k zdravniku na vse možne načine zamudo.

Nekega dne po delu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem samo počutil polne polne noge! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem se počutil lajšanje bolečine in po polnem vlečnem toku sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje v baru, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogosti glavoboli, otrplost roke do komolcev, omotica. Neurolog mi je dal napotitev na ročnega terapevta.

Za uporabo napeljave z Glisson zanki smo že opravili 2 tečaja, če se ne motim. Sprva se je iztegnil z obremenitvijo 3 kg, dosežen 6. Lažete in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Plus, doma imam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Zdrava hrbta: najboljše raztezne vaje

Ekologija zdravja. Fitnes in šport: Da bi lahko prosto vrteli telo v različnih smereh, morajo biti diski med vretenci elastični. Prav zaradi njih so skoraj vsa gibanja telesa.

Hrbtenica našega celotnega telesa je hrbtenica. Ne le koordinacija in lepa drža, ampak tudi plastičnost gibov, sposobnost prostega gibanja in zdravje notranjih organov sta odvisna od njegovega zdravja.

Izboljšanje stanja mišičnega okvirja vretenc pomaga pri vadbi hrbtenice in hrbtu.

Zakaj je hrbtenica fleksibilna?

Da bi lahko telo svobodno vrteli v različnih smereh, morajo biti diski med vretenci elastični. Prav zaradi njih so skoraj vsa gibanja telesa.

Pri otrocih je njihova plastičnost višja zaradi dejstva, da v mladosti starost med vretenci zaseda skoraj 50% celotne dolžine grebena, medtem ko se s postopno zrelostjo zmanjša, zato se izgubi hrbtna prožnost.

Plastičnost medvretenčnih diskov lahko testirate tudi doma:

  • Dovolj je, da stojijo na ravno površino, ločite rame širine noge in poskušajte dotakniti prsnega koša s brado.

Če slišiš krč, je čas, da se raztegne hrbet.

  • Tudi velik test so pobočja.

V normalnem stanju se mora oseba nagniti naprej, da se prosto dotakne prstov, v nogi pa noge.

Kaj prispeva k razvoju prožnosti vretenc?

Ponavadi tisti, ki redno izvajajo ali preprosto vodijo aktiven življenjski slog, imajo prilagodljivo in dobro raztegnjeno hrbet. In ne skrbi, kako izboljšati njeno stanje.

Toda ostalo bi moralo vedeti, kako pravilno razviti prožnost vretenc in ga hraniti.

  • Raztezanje mišic je zagotovljeno samo z rednim vadbo. To so lahko pristopi skupaj s trenerjem ali polnjenje 15 minut na dan. V tej zadevi je pomembno, da je stalnost.
  • V pisarni ali doma, ki je dolgo časa v istem položaju, je zelo nevarno za hrbtenico. Zato je pomembno, da vstanejo pogosteje in se ogrevajo v lahkem, pihanje in obračanju v različnih smereh. Za to je bila razvita industrijska gimnastika.
  • Zaščitite hrbet pred težkimi obremenitvami, ne dvigujte uteži, izognite nenadnim gibom, enakomerno porazdelite težo na obe roki itd.
  • Stalna obraba težkih zunanjih oblačil ali tesno prileganje negativno vpliva na prožnost vretenc itd.

Ne smemo pozabiti, da se razvoj prožnosti hrbta začne s pravilno prehrano. Dieto je treba obogatiti s hrano, ki vsebuje vitamine B, D in kalcij.

  • Zelo koristno je jesti trde sire, oreške, morske sadeže, jetra in žele.
  • Toda poraba soli je bolje zmanjšati.
  • Pomembna je tudi ustrezna raba vode.

Obremenitve za izboljšano fleksibilnost hrbta

Raztezanje hrbtenice je še posebej pomembno za tiste, ki imajo večinoma sedentaren življenjski slog. Sčasoma jim postane težje in težje narediti redne vaje in vsaka nepomembna delovna obremenitev je težavna.

Da bi ponovno dobili fleksibilnost, dobro raztegnite hrbet in redno se raztezate.

Za začetnike v tem primeru je odlična vadba na prečko.

  • Dovolj je, da se obesijo, poskušajo popolnoma sprostiti celo telo. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice in lažje obnoviti izgubljeno plastičnost medvretenčnih diskov.
  • Glavna stvar je, da se svobodno obesijo, ne da bi prižgali telo, da se počutijo, kako se razteza celotna hrbtenica.

To je treba storiti nenehno in čez nekaj časa lahko dodate še druge vaje za raztezanje hrbta.

Priporočamo, da naredite posebno gimnastiko, na primer za izvajanje vaj za hrbtenico na fitball in dodajanje obremenitve v obliki:

  • Plavanje v bazenu pomaga pri razvoju fleksibilnosti in zmanjšanju bremena na hrbtnih mišicah.
  • Sprehod v parku - sprostite in okrepite telo.
  • Vaje za hrbtenico - razviti fleksibilnost in odpraviti deformacije hrbtenice.
  • Pilates vaje nazaj - za izboljšanje drže in okrevanje po poškodbah.

Vsaka zaključena vadba bo bližje rezultatu. In če redno vadite, se boste čez nekaj tednov počutili bolje in vaša hrbtenica bo postala bolj prilagodljiva.

Več popularnih vaj

Gimnastika za hrbet je uporabna tudi po treningu moči, pomaga se sprostiti in popraviti rezultat.

Priljubljene vaje za raztezanje grebena

1. Mačka predstavlja.

Klečati bi morale dlani, ki počivajo na tleh. Na izdihu se hrbtenica dvigne in se razteza, glava se spusti. Med vdihom, hrbtom se zavrtite, navzgor. Potrebno je 10-15 pristopov. Med deformacijo je pomembno, da sledite dihanju in dvignete glavo samo med vdihavanjem. Tako je mehak odsek zgornjega hrbta in pasu, bolečine v vratu.

2. Pes poseže.

Položaj se, tako kot v prejšnji, vzame na ravno površino, pri čemer se na tleh počijo noge in dlani. Treba je dvigniti medenico, poravnati noge in nazaj. Chin se razteza do prsnega koša. Nekaj ​​minut se mora vrniti v prvotni položaj.

3. Cobra predstavlja.

Na tleh moraš udobno sedeti in ležati na želodcu. Komolci morajo biti rahlo upognjeni in dati roke na raven pazduhe. S poudarkom na prsnem košu, morate malo zvišati. Na ta način lahko nežno raztegnete sprednji del hrbta.

4. Nagnite naprej

Pomaga pri raztezanju od vratu do repa. To vključuje tudi območje kolka. Vadba ni težavna, samo 30 sekund poskusite doseči noge s prsti.

Če želite razumeti, kako pravilno izvajati pristope, si lahko ogledate fotografijo in dodate druge vaje s preučevanjem video vadnic. Tudi navadni čepi bodo pomagali okrepiti mišični steznik hrbta.

Kako povečati učinek zaposlitve?

Da bi vaje izboljšale prožnost hrbta, lahko uporabite nazaj vaje za hišo. Pomembno je, da izberete lupino, ki je najprimernejša za to, na primer valjček.

Obstaja še nekaj priporočil, ki bodo moškim in ženskam pomagali izboljšati učinek vsake vadbe.

  • Potrebno je biti samo v udobnih oblačilih, tako da koži omogoča dihanje in ne ovira gibanja. Na primer, v oblačilih za Pilates.
  • Čevlji morajo biti popolnoma opuščeni, da bi izboljšali pretok krvi med vadbo.
  • Vaje za raztezanje hrbta za boljše delovanje na mat ali posebni stelji.
  • Vaja se mora začeti s segrevanjem mišic. Celo majhno ogrevanje bo pripomoglo k popolni pripravi in ​​lažjemu prenosu bremena. Lahko se skakne na kraju samem, obrača telo, čuče ali kaj drugega.
  • Z uporabo simulatorja za raztezanje hrbta se izogibajte trčenju ali nenadnim gibom, število ponovitev pa se mora postopoma povečevati.
  • Potrebno je narediti teden najmanj 4-krat, medtem ko bi vaja morala trajati 15-20 minut. To bo omogočilo doseganje dobrih rezultatov brez resnega vlaganja v čas.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice morajo izvajati tisti, ki imajo težave s tem delom telesa. Človeška hrbtenica zagotavlja položaj telesa v vesolju, je odgovorna za gibanje, dviganje uteži, pravilno lokacijo organov glede na druge.

S stalno obremenitvijo na hrbtenice se pojavijo številni problemi. To je lahko kršitev drže, bolečine v hrbtu, občutek težnosti in neugodja, glavoboli. Da bi se izognili tem negativnim pojavom, morate hrbtenici dati počitek.

Kaj morate raztegniti hrbtenico

Vaje vam omogočajo, da sprostite tesno nazaj, hrbtenici pustite počitek v različnih boleznih, izboljšate in ohranjate fleksibilnost in olajšate že več let, kar bo preprečilo spremembe, povezane s starostjo, in se znebite bolečine v hrbtu, nogah, rokah in glavi.

Pred nadaljevanjem raztezanja hrbta preverite, ali imate kakšne kontraindikacije:

  • akutne bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo;
  • nosečnost;
  • akutnih bolezni dihal in drugih procesov, skupaj s povišano telesno temperaturo in poslabšanjem zdravja.

V odsotnosti teh dejavnikov lahko začnete uresničevati.

Ne pozabite: igranje športov pomeni dobro razpoloženje in potreben odnos, brez tega pa je nemogoče dobiti ugoden učinek. Če se želi zavrniti, je bolje odložiti vajo.

Gimnastika za hrbtenico doma

V odsotnosti priložnosti za vadbo ali pouk fizioterapije z inštruktorjem lahko vaje opravite doma, tudi brez posebnega znanja in spretnosti.

Raztezanje hrbtenice doma se bo znebilo negativnih učinkov neaktivnega načina življenja.

V samostojni študiji je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • prosta oblačila, po možnosti iz naravnih tkanin;
  • preden se raztezate, se prepričajte, da ogrejete telo: teče v mestu, se nagne, skakanje;
  • gibi, ki se izvajajo pri dihanju, v času raztezanja hrbtenice so počasno, mirno izdihavanje, medtem ko se sproščujoče, vdihavajo;
  • vsa gibanja so nežna;
  • po več vajah, naj se vaš sapo povrne, v tem trenutku lahko greste v krog;
  • razredi morajo biti stalni, vsaj 3-krat na teden, enkratna lekcija na mesec ne bo prinesla rezultatov.

Pomembno je! Gibanje mora biti gladko in gladko. Dihanje je mirno, globoko. Bolečina mora biti popolnoma odsotna.

Gimnastika

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma se začnejo s segrevanjem. Ko čutite toploto po telesu, lahko preidete na glavni del:

  1. Proge. Začnemo z najpreprostejšim. Noge skupaj in se raztezajo na tla, cilj je, da dlani na tla postavijo v celoti, medtem ko morajo noge in hrbet ostati enakomerno, neprijetni občutki pa so popolnoma odsotni. Področje, kako ste dosegli enostavno izvajanje te vaje, lahko otežite.
  2. Vadba "hiša": poudarek na nogah in rokah, razporejenih med širino ramen in do konca.
  3. "Kitty". IP - stoji na vseh štirih, izmenično upogibanje spodnjega dela hrbta na tla in dviganje glave, nato raztezanje spodnjega dela hrbta, navzdol, ramena zaokroženo.
  4. Twisting. IP - leži na tleh, na hrbtu, narazen. Nadomestno, raztegnite dlan ene roke na drugo. Pete ostanejo trdno pritrjene na tla. Po obvladovanju te vaje je lahko zapleteno. Zavijemo roke in naslavljamo na eno stran, noge, ki so upognjene na kolena, na drugo. Komolci in kolena naj se dotikajo tal.

Če dnevno vadite "muco" 50-70 krat, se težave z mobilnostjo in bolečino v hrbtenici ne bodo pojavile niti v starosti.

To so le najosnovnejše vaje, vendar bo njihovo izvajanje dovolj dolgo, da ohranja prožnost in občutek lahkotnosti že vrsto let.

Celoten kompleks traja 10-15 minut, kar se lahko razlikuje tudi v najgloblji tempu življenja.

V primeru bolezni sindroma hrbtenice in bolečine doma metode niso učinkovite in nevarne, zato se obrnite na specializirane ustanove, ki se ukvarjajo z zdravljenjem mišično-skeletnega sistema.

Raztegovanje hrbtenice v specializiranih bazenih

Raztezanje hrbtenice v vodi se pogosto uporablja v regenerativni medicini. Tu se pojavi kombinacija dveh dejavnikov: raztezanje in delovanje vode. V takih bazenih se voda vzdržuje pri temperaturi 36-38 stopinj.

Toplina v stiku z vodo zmanjšuje bolečino zaradi sproščujočega učinka na mišice. Mišice se sprostijo, mišični krči izginejo, ujetimi živci se sprostijo. Poleg tega vodno raztezanje hrbtenice ugodno vpliva na psihološko stanje. Bolniki po raztezanju so v sproščenem sproščenem stanju, popolnoma pozabijo na stres in dnevne težave.

V skladu z načelom vleka ločimo vodoravno metodo in navpično. Horizontalno se pogosteje uporablja zaradi preprostosti in pomanjkanja posebne opreme. V katerem koli bazenu je na voljo dovolj preprost oprijem.

Kot obnova motenih funkcij na preprost del, postopoma dodajte kompleks posebnih vaj, pri čemer upoštevajte značilnosti in potrebe vsakega bolnika. Razredi potekajo individualno ali v manjših skupinah od 3 do 5 oseb.

Pasivno hrbtišče se razteza

Če je potrebno, se v rehabilitaciji uporablja hrbtenica za raztezanje hrbtenice, lahko je različnih oblik in ravni zapletenosti. Uporablja se tako v bolnišnicah kot doma. Skupna značilnost takšnih naprav je nagnjena površina, na kateri je pacient pritrjen, in pod težo svojega telesa se vretenci postopoma raztegnejo. Uporablja se pri zdravljenju različnih bolezni hrbtenice.

V odsotnosti priložnosti za nakup takega simulatorja lahko uporabite običajno posteljo za raztezanje hrbtenice. Na posteljo je treba namestiti trden ščit ali poseben žimnico. Po tem se glava dvigne za 30 do 40 stopinj, roke se dajo v pripravljene trakove za ramena in oseba mirno počiva 3-4 ure. Vretenci se postopoma izvlečejo, kot na napravi.

Kako vaditi otroke? Preberite tukaj. Katere vaje priporočamo za osteohondrozo vratov? Koristne informacije v tem članku.

Kakršna koli vrsta vlečenja, ki jo izberete s pomočjo gimnastike v odsotnosti resnih bolezni in poškodb ali posebnih vlečnih metod, ki se uporabljajo pri rehabilitaciji, je glavna stvar po postopku, da okrepimo stanje. To zahteva postopke, ki se izvajajo v povezavi z medicinsko gimnastiko, masažo ali miostimulacijo. Rezultat integriranega pristopa je zagotovljen.

Raztezanje hrbtenice doma

Od davnih časov, ko je oseba odkrila patologijo hrbta, povezano s spremembami v strukturi in delovanju hrbtenice, so jihropraktorji popravili položaj s podaljševanjem. Tehnika raztezanja je bila znana že več stoletij in se uporablja v medicini v vseh državah. Zahvaljujoč temu obstaja možnost, da se naravna razdalja med razdaljami razširi. Rezultat je dekompresija živcev, ki ne le zmanjšuje bolečine, ampak pomaga tudi pri obnavljanju hrbtenice, tudi pri zlomih s premikanjem. Danes vlečenje opravi strojna metoda v klinični nastavitvi. Ampak obstaja način za doseganje učinka raztezanja hrbtenice, ne da bi zapustili dom. Za to morate redno in pravilno izvajati strogo definirane vaje.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje vretenc ni zajamčeno za vse bolezni hrbta. Treba je jasno razumeti, da je v nekaterih primerih raztegovanje koristno in potrebno ter v nekaterih primerih kontraindicirano. Na podlagi tega se ni potrebno ukvarjati z raztegljivimi vajami brez odobritve zdravnika ali njegovega priporočila.

V kliniki se vleka izvede v naslednjih primerih, od katerih ima vsaka številne pridržke.

  1. Odpoved selitev in dislokacije, odprava sprememb po zlomih. Toda po vleki so podolgovati vretenci vedno doseženi v doseženem načinu. V nasprotnem primeru postopek ni smiseln in neučinkovit.
  2. S skoliozo se kapuco izvaja skupaj s preostalim medicinskim kompleksom, ki vključuje masažo, gimnastične vaje, nosijo steznik, plavajo. Le raztezanje lahko povzroči še večjo izkrivljanje in poškodbe.
  3. Pri osteohondrozi večina zdravnikov ne izvaja vleke, saj trdi, da lahko v tem položaju celo manjši vpliv na vretenca povzroči težave pri njih in na diskih.
  4. Kriji potrebujejo oprijem, prispeva k dejstvu, da se bolniku izogne ​​zapletenim operacijam in zdravi neinvazivno.

Pomembno je! Pri vsaki patologiji katere koli vretenčne cone je treba nadzirati stopnjo razširitve, saj ima vsak vretenčni segment svojo mejo raztezanja, katerega presežek povzroči vretično poškodbo.

Vsako fizično dejanje za raztezanje hrbtenice ima določene kontraindikacije. Ne bi smeli zanemariti, ker sicer ni mogoče samo poslabšati prisotnih bolezni, ampak tudi pridobiti nove.

  1. Vlečenje z obstoječim artritisom in zapleteno osteoporozo je prepovedano.
  2. Ni priporočljivo, če obstaja zgodovina hipertenzivnih nenormalnosti ali bolezni srca in krvnih žil.
  3. Raztezanje s trombozo je strogo prepovedano.
  4. Pazljivo je, da se raztezate med nosečnostjo in med menstruacijo.
  5. Bolniki z mrazom in virusnimi boleznimi v aktivni fazi se morajo izogibati tudi raztezanju, še posebej, če jih spremlja zvišana telesna temperatura.

Svet Izvajanje fizikalnih terapevtskih vaj, ni potrebno pretiravati, narediti nekaj s silo. Če se hrbtenica "ne upogne", vadite na udoben dopustni kot upogiba, ki ga postopno povečujete. Če nenavadnost ali šibkost, opustite vajo.

Raztezanje hrbtenice doma

Hrbtenico sestavljajo različne cone, od katerih je najbolj problematična ledvena in cervikotorična. Zahvaljujoč njihovemu raztezanju lahko izboljšate prekrvavitev in normalizirate metabolne procese. Prav tako bistveno izboljša fleksibilnost okostja in povečuje razdaljo medsebojne razdalje. Napetost mišic se razbremeni, tlak v votlinah se zmanjša.

Obstaja več različnih pristopov k samo-raztezanju, ki jih lahko uporabite doma.

Simulator

Prvi in ​​najdražji - poseben simulator. Postopek raztezanja je neboleč in celo prijeten. Uporablja se tako v medicinskem kot v preventivnem smislu. Ima različne načine, osebne nastavitve.

  • zdravi in ​​popravi mišični steznik;
  • zmanjšanje mišične napetosti;
  • dvigni ton;
  • sprostite ledveno in cervikotorično območje;
  • lajšanje pritiska na živce;
  • obnoviti krvni obtok;
  • popravilo medvretenčnih diskov;
  • lajšanje bolečin in utrujenosti;
  • oblikovati držo;
  • raste nekaj centimetrov.

Drugi načini

  1. Pasivno raztezanje bo pomagalo narediti običajno ploščo ali trdo posteljo. Na njej je treba ležati v naslednjem položaju: na hrbtu je glava obesjena navzdol. Raztezanje je posledica telesne mase. Metoda ni zelo učinkovita, če pa ni mogoče uporabiti drugih, je popolnoma sprejemljiva.

Vaja

In najpogostejši, lahko dostopen in popolnoma brezplačen način za raztezanje hrbtenice doma je izvajanje gimnastičnih vaj. Razdeljeni so v skupine in komplekse, odvisno od bolezni hrbtenice in njene lokalizacije. Vendar obstajajo trije sklopi splošnih preventivnih in vzdrževalnih razteznih vaj, ki so priporočljive za skoraj vse (razen zgoraj navedenih kontraindikacij). To je kompleks ledenih, prsnih in cervikalnih podaljškov hrbtenice.

Lumbalni odsek

  1. Iz stoječega položaja z nogami, nameščenimi drug ob drugem, tako da je bilo med njimi mogoče pritrditi noge na noge. Najprej dotaknite noge, nato tla na zunanji strani nog, nato pa dlani na tla. Pristop 25 računov. Noge v kolenih se ne upognejo.

Če želite izvedeti več o tem, kako vaditi za Bubnovsky nazaj doma in se seznaniti s celotnim potekom + raztezanjem, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Prsih se raztegne

  1. Stoj, razširite nastavitev nog do ramenske linije, sprostite trup. Nežno dvignite roke, da dosežete ramensko linijo, rahlo upognite na komolcih. Držite se naprej, dokler ne pridete do palcev. Vrnite se v prvotni položaj. Bodite nazaj. Teče gladko, sproščeno zgornje telo, vrat. Ponovite osemkrat.
  2. V istem položaju obrnite dlani. Spravite se spredaj, da se dotaknete malo prstov. Pojdi nazaj, vzemi roke nazaj. Vsi se osredotočajo na dlani. Ohišje se sprošča. Osem ponovitev. Potem obrnite dlani navzdol in rahlo spustite roke.

Video - Ogrevanje

  1. Leži nazaj. Noge narazen. Armi se nagnejo v komolce. Zgornji del telesa je na rokah. Rame se umaknejo in usmerijo navzdol. V ramenski črti, v celotnem predelu prsnega koša in med lopaticama mora biti pritisk. Vrat se potegne, glava se razteza navzgor. Premakni glavo levo-desno.

Neck raztegne

  1. Sedite, sprostite se nazaj, dvignite glavo in vrnite se nazaj. Vrni se nazaj. Zavrti levo. Vrni se. Zavijte desno. Počasi.
  2. Opisati glavo zaradi mišic polkrog vratu, nato pa levo navzgor. Nagnite glavo navzdol do prsnega koša.
  3. Opišite polkrog levo navzdol, nato navzdol desno. Ponovite vse tri vaje pet pristopov.
  4. Peti korak, povečajte obseg gibanja in ponovite vaje z največjo amplitudo petih pristopov.

Video - raztezanje vratne hrbtenice

Medicina je vedno postavila hrbtenico kot najpomembnejši organ, koncentracijo sile, temelje telesa in človeka. Daj mu dostojno pozornost - neposredno odgovornost človeka. Zato je redno in vse pomembno, da se izvajajo raztezne vaje. Potem bodo koristili in dali zdravje.