Kakšne vaje ne moremo narediti s skoliozo

Nevralgija

Popolnoma celo človeška hrbtenica ne obstaja. To narekujejo fiziološke lastnosti telesa, ki zagotavljajo optimalno obremenitev med hojo, dvigovanjem težkih predmetov, delo pod pogojem podaljšanega stanja in podobnih pogojev.

Optimalno je, da ima oseba štiri fiziološke ovire: cervikalno in ledvično (anteriorna krivina - lordoza) in prsni in sakralni (zadnja bend - kifoza).

Upogibanje na stran (skolioza) je že patologija. Poznavanje lastnosti te patologije bo odgovorilo na vprašanje, kaj ni mogoče storiti s skoliozo.

Značilnosti bolezni

Skolioza je zelo težka bolezen.

Zanj je značilna dejstvo, da obstajajo stranski odmiki hrbtenice od norme, zato se položaj nekaterih organov trebušne votline spremeni.

Poleg tega se bolnikova drža spreminja, pogosto ga moti huda bolečina v hrbtu, obremenitev nog se poveča zaradi neustreznega pozicioniranja skeleta. Oseba s takšno boleznijo je prikrajšana za normalno normalno življenje.

Razlogi za tako težko patologijo so poškodbe hrbtenice, slaba drža v zgodnji dobi, bolezni endokrinega sistema, pomanjkanje kalcija v hrani ali slabo absorpcijo telesa.

Zdravljenje bolezni je maksimiranje stanja hrbtenice čim bližje.

To bo olajšal močan mišični steznik, katerega usposabljanje se izvaja s posebnimi vajami.

Enako razporejajo tlak in obremenitev na različnih delih hrbtenice.

Pri pripravi telesne dejavnosti za bolnika, ki trpi zaradi skolioze, je treba upoštevati stopnjo bolezni.

Obstajajo 4 stopinje z kotom zakrivljenosti hrbtenice od 0 ° do 50 ° in več.

Vrste omejitev

Posledica skolioze bo huda bolečina v hrbtenici in težko delo notranjih organov, ker je prsni koš nesimetričen.

Izkrivljenost hrbtenice povzroči stiskanje medvretenčnih diskov in živcev. Posledično se razvije osteohondroza in medvretenčna kila.

Mišična napetost postane tudi neenakomerna: napetost na eni strani hrbtenice in sprostitev na drugi strani.

Za takšnega pacienta sta pomembni dve vrsti omejitev:

Samo, če so te zahteve izpolnjene, se lahko občutek neprijetnosti občutno zmanjša.

Splošne kontraindikacije

Pri vsaki bolezni obstajajo številne točke, ki lahko otežijo potek bolezni in so zelo nezaželene.

S skoliozo je hrbtenica prva trpela, zato je treba takšne stvari izključiti:

  • dolgo časa, da je v statićnem neudobnem polożaju;
  • teči pri visoki hitrosti;
  • vrečo nosite v eni roki;
  • narediti ostre krožne premike;
  • uporabljajte tesno, ne da bi se prilegali oblačilom.

Bolnik s skoliozo mora stalno spremljati gibanje in pravilno razdeljevati pritisk na hrbtenico.

Takšne omejitve je treba uporabiti z začetkom druge stopnje bolezni, ko je kot ukrivljenosti več kot 10 °.

Omejitve med športnimi aktivnostmi

Patologija je zelo slabo podvržena zdravljenju drog. Vsako upanje je za zdravnike in pacienta za remedialno gimnastiko, med katero se izvajajo vaje, ki lahko, če ne obnovijo, nato hrbtenico vrnejo v normalno stanje.

Terapevtska gimnastika je napolnjena s krepitvijo mišic, izboljšanjem pretoka krvi skozi posode in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Za popravljalno gimnastiko ne povzročite škode, je treba izključiti naslednje vaje:

  1. z boleznijo 3, 4 stopinje, s potekom teka je nemogoče vključiti tek na kompleksu terapevtske gimnastike;
  2. ne morejo sodelovati v vodoravnih palicah;
  3. drža, stoji na eni nogi, povečujejo obremenitev medeničnih kosti, ki so ukrivljene bolezni;
  4. ne morete sedeti v položaju lotosa, ki vključuje zvijanje sklepov;
  5. nevaren za bolnikovo hrbtenico, lahko pride do poškodbe, ko se izvaja;
  6. neenakomerna obremenitev zaradi asimetričnih in nenadnih gibov obolelega hrbtenice, ko oseba izvaja v gimnastiki, plesu in akrobatiki;
  7. ostri koti trupa okrog osi hrbtenice lahko povzročijo dodatne poškodbe;
  8. obremenitve v telovadnici, ki poslabšajo stanje hrbtenice, so kontraindicirane;
  9. Ne morete sodelovati v ekipnih športnih igrah, kar kaže na hitro ostre premike, obrne telesa in tek.

Pri sestavljanju vrste razredov za bolnika s skoliozo je treba upoštevati informacije o tem, katere vaje bodo koristne in ki bodo samo škodovale.

Kako lahko organizirate razrede fizičnega izobraževanja?

Ne glede na to, kako resna je stopnja skolioze, je vadba potrebna. Moč mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico, je odvisna od njih.

Prepovedane vaje, opisane zgoraj, se lahko opravijo v spremenjeni obliki. Za to dobro prilagojeno gimnastiko v vodi. Na primer, flip-flops in vaje na eni nogi se lahko enostavno izvajajo brez nepotrebnega stresa na hrbtenici. Raztegovanje hrbtenice je dobro opraviti z uporabo fitball ali posebnega valja.

V zgodnjih fazah skolioze se vadba ne priporoča dolgo. Lahko celo igrate športne timske igre, pa tudi tek, badminton itd.

Če bolezen prinese neprijetne bolečine, je bolje, da je pod nadzorom trenerja. Specialist s potrebnimi kvalifikacijami bo pravilno izbral vrsto vaj za usposabljanje.

V tem kompleksu morajo biti položaji z asimetričnim položajem in asanami. To je osnova za profesionalne metode izterjave hrbtenice.

Glavna stvar pri telesni vzgoji je občutek pacienta.

Ne glede na to, kako dobro razmišljamo o razredih medicinske gimnastike, če ne povzročajo prijetnih čustev, je treba spremeniti kompleks vaj. To je edini način za doseganje želenih rezultatov.

Preprečevanje skolize

Če je diagnoza skolioze, je treba sprejeti preventivne ukrepe za preprečitev nadaljnjega razvoja bolezni.

Na prvem mestu je zdrav način življenja. Idealno plavanje.

Ima sproščujoč učinek, krepi mišice hrbta, izboljšuje koordinacijo. Smuči in kolesa imajo ugoden učinek.

Da bi zmanjšali breme v vsakdanjem življenju, morate upoštevati te preproste smernice:

  • sledi drži, se naslonite manj naprej;
  • izbrati pravi stol (stopalo mora biti na tleh, ne obešeno);
  • če delo zahteva dolgo sejo, potem morate vzeti več odmikov;
  • lahkotno nazaj ovine lajšajo napetost mišic;
  • kadar stoji, je treba periodično premikati težo z ene noge na drugo;
  • obrabo je treba enakomerno porazdeliti na obe roki;
  • izberite pravo posteljo (vzmetnica mora biti trd, vzglavnik majhen).

Ne smemo pozabiti, da se pred katerim koli ukrepom vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Neodvisna zloraba in neupoštevanje priporočil strokovnjakov lahko povzroči neželene posledice in poslabša potek bolezni.

Raztezanje hrbtenice s skoliozo

Že vrsto let poskuša zdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe tako, da vsak dan dnevno vzamete 147 rubljev na dan.

Skolioza je deformacija hrbtenice, ki se pojavlja pretežno pri mladostnikih v obdobju večje rasti. Bolezen v samo 20% primerov je prirojena ali je posledica kirurškega posega. Toda v bistvu je takšna ukrivljenost posledica napačnega sedeža.

Zdravljenje s skoliozo se običajno izvaja konzervativno s pomočjo vaje fizikalne terapije, vendar stopnje 3-4 zahtevajo kirurško korekcijo.

Danes je vodoravna vrstica morda najbolj cenovno ugoden simulator, ki je na vsakem ladjedelnici, in če želite, ga lahko enostavno namestite v stanovanje. Ne traja veliko prostora, ima proračunske stroške, je enostavno nameščen na steni in omogoča vsakodnevno usposabljanje.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Vaje na vodoravni palici ali prečnem prerezu priporočajo strokovnjaki pri zdravljenju številnih bolezni hrbtenice, vključno s korekcijo skolioze.

Horizontalna palica s skoliozo

Vaje na vodoravni palici posamezno imenuje strokovnjak za preprečevanje in eliminacijo skolioze v višini 1 stopinje. Ampak pod nadzorom zdravnikov, je mogoče uporabiti za popravek močne ukrivljenosti. So del kompleksa gimnastičnih vaj za razvoj in krepitev hrbteničnih mišic. To vam omogoča vzdrževanje hrbtenice v pravilnem položaju.

Gimnastika je odlična pomoč v zgodnjih letih, ko je hrbtenica otroka dovolj plastična in se zlahka prilagodi korektivnemu zdravljenju. Vendar je treba upoštevati, da je treba pri polnjenju na vodoravni palici s skoliozo strogo spoštovati tehniko, izogibati se nenadnim krčem in počasi povečati obremenitev. Pristojni pristop, strogo spoštovanje režima in urnik usposabljanja bodo pomagali oblikovati čudovito držo in zmanjšati tveganje nadaljne ukrivljenosti hrbtenice.

Pri zdravljenju skolioze pri otrocih z visoko učinkovitostjo se uporabljajo navadne utežne uteži, med katerimi je hrbtenica poravnana in mišice same ojačane.

Prednosti

Vlečenje, obešanje in druga gibanja v baru imajo številne pozitivne lastnosti, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje hrbtenice in boj proti skoliozi. Navsezadnje so takšne vaje namenjene predvsem usklajevanju, raztezanju in raztovarjanju hrbtenice. Omogoča tudi preprečevanje pojavljanja skolioze in pravilne ukrivljenosti stopnice 1.

Med prednostmi se razlikujejo tudi:

  • Krepitev mišic v globoki hrbtenici povečuje podporo za vretenčne diske.
  • Razvoj orožij s krepitvijo mišic od podlaket do triceps brachial mišice.
  • Krepitev trebušnih mišic.
  • Izboljšanje splošnega stanja notranjih organov in izboljšanje tona.

Aktiven življenjski slog s skoliozo je nujen del obravnave resne pomanjkljivosti. Razredi je treba izvajati redno, vendar ni vedno mogoče obiskovati specializiranih prostorov za fizično terapijo. V takih primerih je vodoravna vrstica odličen domači trener.

Otroci se pogosto ukvarjajo z dvoriščem na prečko. Ampak, če so težave s hrbtenico, vključno s skoliozo, se lahko takšni razredi izvajajo le z dovoljenjem zdravnika. Prav tako vam pove potrebne vaje.

Kontraindikacije

Skolioza moti delo ne le hrbtenice, temveč tudi notranje organe zaradi kršitve simetrije prsnega koša. V tem primeru je rebra ali ramo pogosto ena stran. Prav tako ukrivljenost hrbtenice povzroča deformacijo in stiskanje medvretenčnih diskov, kar vodi v osteohondrozo in diskne kile. Seveda je prečica dobra simulator za zdravljenje patologije, vendar ga ne morejo vsi uporabljati.

Kontraindikacije za vodoravno palico s skoliozo se pojavijo zaradi asimetrične napetosti mišic. Zato je za bolnike s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj, so posege na vodoravni palici kontraindicirane. V posameznih primerih je možno zdravljenje hude ukrivljenosti hrbtenice s to metodo pod nadzorom specialista.

Če ste bili diagnosticirani z ukrivljenostjo hrbtenice, morate zelo resno zdraviti. In najprej je treba zapomniti, da je prepovedano samostojno zdravljenje skolioze in uporaba horizontalne palice doma brez podrobnega posvetovanja s kirurgom ali ortopedjem. In prav tako se je treba izogibati dolgim ​​obremenitvam.

Pravila

Vaje na prečnem traku za hrbtenico sočasno vključujejo skoraj vse mišične skupine zgornjega dela telesa. Iz tega razloga je treba vse premike izvajati z največjo skrbnostjo, še posebej pomembno je preprečiti nenadne premike. Da bi čim bolj povečali varnost in učinkovitost zdravljenja, priporočamo, da se spomnite pravil o pravilnem obešanju na vodoravni palici:

  • Tesno nadzorovati dihanje, ker je prsni koš podvržen asimetrije. Pravilno dihanje bo pomagalo preprečiti utrujenost, bolezni in maksimalno normalizira krvni obtok.
  • Potrebno je nadzorovati položaj rok in trdno držati prečko, jo pritrditi s palcem spodaj. Za maksimalno udobje lahko uporabite rokavice za treniranje, ki ščitijo kožo pred kožo.
  • Izogibajte se nenadnim gibom in kretnjam zaradi velike verjetnosti poškodb hrbtenice, mišic in notranjih organov.
  • Da bi se izognili zapletom bolezni, je treba enakomerno povečati obremenitev in se izogniti prenapetosti.
  • Če se ukvarjate s prečko, ne morete nagniti ali spustiti glave - lahko resno poškoduje sklepe cervikalne regije.
  • Po zaključku vaje ni priporočljivo močno skočiti, saj lahko pride do zapleta skolioze.

Da bi dobili največjo korist od zaposlitve, morate izbrati pravo višino vodoravne palice.

Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah.

Vaja

Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje:

  • Zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja ni priporočljivo, da bi izvajali ostre krožne premike in zvitke.
  • Asimetrične vaje in visoka intenzivnost obremenitve so kontraindicirane. Ob pojavu bolečih poklicev je treba ustaviti.

Običajno z ukrivljenostjo hrbtenice v baru izvedite preprosto visečo, obešeno na glavo (inverzna terapija), pull-up. Te vaje, ki jih obravnavamo bolj podrobno.

Vis na vodoravni palici

Enostavno vis je najbolj dostopna vaja, ki omogoča poravnavo in raztovarjanje hrbtenice. Pasivno visenje pozitivno vpliva na krvni obtok, krepi hrbet in roke. Vaja je primerna za ljudi, ki nimajo športnega treninga in otrok. Proces je namenjen povečanju motorične aktivnosti in prispeva k pozitivnemu izidu zdravljenja. Obesek na palici je potreben tudi po daljšem fizičnem naporu, da se olajša utrujenost.

  1. S skoliozo, nihanjem in krožnimi gibi niso dovoljeni.
  2. Med vadbo je priporočljivo, da si roke držite narazen in da čim bolj sprostite telo.
  3. Prvotno visi 1-2 minuti, postopoma povečuje čas.

Obdržite obrnjeno navzdol, se nanaša na inverzijsko terapijo, katere namen je odpraviti bolečine v hrbtu, izboljšati cirkulacijo krvi in ​​izboljšati imuniteto. Vaja krepi hrbtenične mišice, razteza hrbtenico zaradi povratnega delovanja gravitacije in pozitivno vpliva na zdravljenje skolioze 1. stopnje.

Pogosto se uporabljajo uteži do 8 kilogramov, viseče zanke za pritrditev nog ali ljudi za pomoč. Če ni visečih zank, je treba noge pritrditi na vodoravno palico na območju kolena.

  • Viseče navzdol, morate raztegniti roke z utežmi in se sprostiti.
  • Telo mora oblikovati ravno črto.
  • Najvecji ucinek dosežemo pri visečih z ravnimi nogami, pritrjenimi na vodoravno palico s posebnimi zankami za gleženj.

Trajanje zdravljenja je odvisno od bolnikovega počutja in priporočil zdravnika.

Povleci se

Pull-ups so učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Vaja pomaga povečati razdaljo med hrbtenicami, oblikuje pravilno držo in krepi mišični sistem. Prav tako vam omogoča znatno izboljšanje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.

V kompleksu proti ukrivljenosti hrbtenice navadno vključujejo tri vrste pull-up:

  1. Ozki oprijem. Razdalja med rokami mora biti 30 centimetrov. Vaja pozitivno vpliva na zgornjo skupino hrbtnih mišic.
  2. Povprečen oprijem. Roke so nameščene ločeno od ramena, prameni se pomešajo z dlani sami. Potrebno je počasi potegniti navzgor v bar, premikati ramena nazaj.
  3. Širok oprijem. Vaja vam omogoča, da okrepite mišice hrbta, roke in prsnega koša, ki zagotavljajo obsežno breme. Najučinkovitejša je, vendar spada v kategorijo večje kompleksnosti in zahteva predhodno pripravo. Pri zategovanju širokega oprijema se prepričajte, da se dotaknete vodoravne palice s prsnim košem in v tem položaju držite 1-2 sekunde.

Med prvimi sejami med vlečenjem priporočamo uporabo podpore za noge. To bo preprečilo povečano obremenitev hrbtenice in posledično tudi nastanek zapletov.

Vadbo je treba izvajati počasi, brez trpljenja in bolečin. Za udobje lahko naredite urnik usposabljanja s postopno povečano obremenitvijo.

Alternativo zategovanju je usposabljanje v telovadnici z uporabo simulatorjev za vleko na blokovni napravi. Toda pred razredi je potrebno razpravljati o morebitnih kontraindikacijah s svojim zdravnikom.

S pravilnim pristopom k zdravljenju je horizontalni trak dober način za odpravljanje skolioze. Priporočamo tudi, da se med letom opravijo vsaj dve masažni masi, se obrnite na medije in se prijavite za plavanje. Poleg opravljanja vaj je vredno posvetovati s strokovnjakom o možnosti izvajanja plesnega, fitnes in močnega treninga. Raztegovanje (še posebej lotosova drža), ritmična gimnastika, tenis, badminton, uteži in somersaulti so strogo prepovedani.

Kaj je kontraindicirano pri skoliozi?

Tudi normalno, človeška hrbtenica ni povsem enakomerna. To je tudi pri novorojenčkih in dojenčkih. Takoj, ko malček začne sedeti in se sprehajati, se hrbtenica začne nagniti v eno ali drugo smer. Zavoji se pojavljajo z razlogom, imajo svoj fiziološki pomen. Zaradi obstoječih zavojev hrbtenica naleti na manj statične in dinamične obremenitve med dviganjem, dvigovanjem teže, dolgim ​​stanjem itd.

Kaj je skolioza?

Obstajajo naslednje vrste zavojev, deformacije hrbtenice - sprednja (lordoza), zadnja (kifoza), v eni ali drugi smeri (skolioza). Pri ljudeh je 4 fiziološke krivine - 2 lordoze (materničnega vratu in ledvenega) in dve kifosi (torakalni in sakralni). Scolioza med fiziološkimi krivuljami ni.

Tako je vsekakor komaj opazna ukrivljenost hrbtenice na desno ali levo seveda patologija. Najpogosteje se skolioza razvije kot posledica sistematične kršitve drže v otroštvu in adolescenci. Ampak to ni edini razlog za ukrivljenost hrbtenice.

Scolioza se lahko razvije po poškodbah hrbtenice. Včasih se hrbtenica ukvarja z različnimi endokrinimi boleznimi in vitaminskimi pomanjkljivostmi, ki kršijo absorpcijo kalcija iz hrane. V nekaterih primerih se skolioza v otroštvu razvije zaradi nepojasnjenega razloga.

Stopinje skolioze

Odvisno od kota ukrivljenosti hrbtenice so 4 stopinje skolioze:

  • 1 stopinja - kot ukrivljenosti od 1 do 10 stopinj
  • 2 stopinj - od 11 do 25 stopinj
  • 3 stopinje - od 26 do 50 stopinj
  • 4 stopinje - nad 50 stopinj

Splošne omejitve

V primeru skolioze zaradi asimetrije prsnega koša trpijo ne le hrbtenica, ampak tudi notranji organi. Poleg tega so z ukrivljenostjo hrbtenice stisnjeni medvretenčni diski in živci, kar povzroči osteohondrozo in diskne kile. Kontraindikacije za skoliozo zaradi pretirane mišične napetosti na eni strani in sprostitev na drugi. V zvezi s tem s skoliozo ni zaželeno:

  • Dolgo stojalo ali sedite v kateremkoli položaju, ki je neprimeren
  • Hitro teči
  • Nosite težo v eni roki
  • Naredite krožne ostre premike
  • Nosite tesna oblačila.

Omejitve fizikalne terapije

Zdravljenje z zdravili lahko le malo vpliva na patološki proces. Vsi poudarki so na terapevtski gimnastiki. Vaje so oblikovane, če ne v celoti, nato pa vsaj delno obnavljajo normalno konfiguracijo hrbtenice. Poleg tega se mišični steznik okrepi, krvni pretok skozi posode se izboljša, delo notranjih organov se normalizira.

Toda terapevtske vaje ne prinašajo le koristi, ampak tudi škode. Naslednje so kontraindicirane vaje za skoliozo:

  • Tek je relativna kontraindikacija. Lahko delate le z rahlo in zmerno ukrivljenostjo hrbtenice. Prepovedano je teči s skoliozo 3-4 stopinj, kot tudi med hitrim postopkom napredovanja.
  • Vse vaje, ki se izvajajo na eni nogi, stojijo, naprej ali navzven z dumbljem in brez njih. Te vaje negativno vplivajo na konfiguracijo medenice, ki je med skoliozo že ukrivljena.
  • Iz istega razloga je prepovedano sedeti v položaju lotosa. To se kaže z inverzijo nog na kolenih sklepih.
  • Flip-flops so preveč nevarni glede poškodb, tudi za normalno hrbtenico. Zato so s skoliozo kategorično kontraindicirani.
  • Ples in gimnastika ustvarjajo visoko neenakomerno obremenitev hrbtenice. Zato je v ukrivljenosti kontraindicirana.
  • Prepovedane so vse vaje, ki vključujejo vertikalno aksialno obremenitev hrbtenice in krožne gibe z zavoji.
  • Zunanji športi (nogomet, badminton, odbojka) so tudi kontraindicirani. Nekateri so povezani s hitrim tekom, drugi pa s hitrimi koti telesa.

Pojavi se naravno vprašanje - kaj je potem dovoljeno? Odgovor na to vprašanje lahko dobite pri specialistu za fizioterapijo. Konec koncev, vse fitnes gimnastike za skoliozo potekajo v skladu s svojimi priporočili in pod njegovim osebnim nadzorom.

Kaj je oprijem: opis in povratne informacije o raztezanju hrbtenice

Iztegovanje ali vlečenje hrbtenice je eden od učinkovitih postopkov, ki se uporabljajo pri zdravljenju različnih vretenčarskih bolezni. Da bi razumeli, zakaj se izvaja in kako deluje, morate razumeti strukturo in strukturo hrbtenice.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Hrbtenica je sestavljena iz vretenc, ki so med seboj povezani z elastičnimi medvretenčnimi diski. Intervertebralni disk je obročast hrustanec, znotraj katerega se nahaja jedro. Jedro je želatinasta snov, ki vsebuje umetno tekočino.

V mirovanju se tekočina kopiči znotraj jedra, toda, če se obremenitve povečajo, jedro odpusti to tekočino na členkasta tkiva. Tekočina vsebuje hranila, ki so potrebna za vzdrževanje normalnega delovanja vretenc. Enako pomembno je stanje mišičnega tkiva, ki tvori tako imenovani steznik okoli hrbtenice.

Čim močnejši mišični steznik hrbta - bolj varna hrbtenica je in bolje deluje. Vlečenje se nanaša na konzervativne metode zdravljenja bolezni hrbtenice različnih stopenj.

Kakšno je raztezanje hrbtenice?

Vlečenje je postopek, pri katerem se na posebni napravi izvaja podaljšano raztezanje hrbtenice. Ta metoda lahko uspešno zdravi osteohondrozo, skoliozo in druge vrste ukrivljenosti hrbtenice. Še posebej učinkovita vleka za ukrivljenost vratne hrbtenice.

Bistvo vleke pri vzdolžnem raztezanju hrbtenice, medtem ko se razdalja med vretencema in diski povečuje, je njihov položaj poravnan v čelni ravnini. To je tisto, kar se skeletni pokrovček imenuje v ortopediji. Tehnično lahko postopek poteka na več načinov.

  1. Suha hrbtenica vleka.
  2. Podvodni vlek.
  3. Vleka z uporabo posebej simulatorja.

Poleg tega je vlečna sila vodoravna ali navpična.

V primeru vodoravnega raztezanja pacient leži, njegova glava, ramena in ledvena hrbtenica so priviti s posebnimi sponkami in raztegnejo v nasprotnih smereh.

V primeru navpičnega raztezanja je pacient postavljen na podstavek pod naklonom, zaradi česar se vlečenje izvaja zaradi teže pacienta. Trajanje postopka je od 30 do 120 minut. Ko je hrbtenica raztegnjena, se doseže dekompresija medvretenčnih diskov in sproščeni koreni živčnih korenin. Posledično je odpravljen sindrom bolečine, obnovljena je mobilnost in fleksibilnost hrbtenice.

Pacient po poteku takih postopkov počuti veliko bolje, saj so vretenci poravnani in se vrnejo v svoj naravni položaj. Toda za ozdravitev osteohondroze ali skolioze s samo vleko je nemogoče. To metodo je treba uporabiti pri kompleksni terapiji.

Zelo pomembno je, da se rezultat po dekompresiji medvretenčnih diskov določi, da bi se izognili ponovitvi bolezni. Da bi to naredili, je treba okrepiti mišični steznik, ki določa vretenca. Uporabljene so naslednje metode:

  • Ročna terapija, masaža;
  • Fizioterapija;
  • Terapevtska vaja.

Vlečenje je lahko nesorazmerno nevarno, ker je absolutno nemogoče samostojno izvesti skeletne vleke brez imenovanja in nadzora zdravnika. Obstajajo načini, ki se lahko uporabljajo tudi doma - na primer, lahko obešate vodoravno vrstico - vendar so takšne metode manj učinkovite in tudi niso popolnoma varne.

Treba je razumeti, da so vse vaje na palici zahtevajo določeno fizično sposobnost. Če ste zaskrbljeni za ledveno osteohondrozo, morate obesiti na svoje roke - skoraj vsi lahko to storijo, če ni hrbtenjače osteoporoze.

Toda za probleme v materničnem predelu, morate obrniti navzdol, s stopalami na vodoravni palici. Ta postopek je kontraindiciran za ljudi z nestabilnim krvnim tlakom.

Kako se izvaja suha hrbtenica?

Za to vrsto postopka potrebujete posebno vlečno mizo ali kavč. Glede na indikacije se pacient položi na hrbtu ali na želodec. Nadalje, če pride do težav z vratnim delom, trakovi pritrdijo glavo. Če se zdravi osteohondroza prsne ali ledvene hrbtenice, so ramena in prsni koš ali spodnji del telesa fiksni.

Nato se na konce pasov pritrdijo uteži. Zaradi tega pride do vleka. Maso tovora, trajanje seje in ves tečaj določi le zdravnik, ob upoštevanju fizioloških značilnosti bolnika.

Vlečenje skeleta je treba izvajati v skladu s posebno shemo. Na začetku tečaja so obremenitve minimalne, nato se masa obremenitev postopoma poveča in do konca tečaja se spet zmanjša na minimum.

Po končani seji in odstranitvi uteži bolnik ne more takoj vstati. Nekaj ​​časa mora ležati v vodoravni legi. V naslednjih dveh urah se lahko premakne samo v poseben steznik - to bo rešilo vretenca iz premikanja med vibracijami med hojo. Če steznik ovira bolnika ali ga ne more nositi iz drugih razlogov, je treba ležati najmanj še 1,5 ure.

Suho raztezanje hrbtenice krepi ligamente hrbtenice in mišice okoli njega, spodbuja krvni obtok in limfni tok, naredi intervertebralne diske bolj elastično, lajša mišične krče na prizadetem območju in s tem pomaga odpraviti bolečino.

Če obstajajo medvretenčne kile, dekompresija z uporabo te metode sprošča dlake in krvne žile, medtem ko:

  1. Izboljša prehrano v tkivih.
  2. Pospešeni proces regeneracije celic.
  3. Odstranjena oteklina.
  4. Funkcije centralnega in perifernega živčnega sistema so obnovljene.
  5. donosnost hrbtenice.

Suha vlečenje je klasična metoda v ortopediji.

Strojna oprema hrbtenice

Ta tehnika se nanaša na bolj moderne. Na ta način raztegnejo hrbtenico, se uporabljajo različne naprave, ki zagotavljajo masažo in vibracijski učinek na mišicah in vezeh hrbtenice. Uporabite takšne naprave in naprave:

  • Stacionarni dimenzijski aparati, ki se uporabljajo v kliniki ali sanatoriju. Z njihovo pomočjo je mogoče izvesti tako suho kot podvodno raztezanje hrbtenice, postopek se lahko popolnoma ali delno avtomatizira in se izvaja strogo pod zdravniškim nadzorom;
  • Prenosne naprave, ki so dovoljene za uporabo doma. Simacitor Panacea je priljubljen: razširitev s svojo uporabo se izvaja v horizontalnem položaju, enostavno je razumeti pritrditve celo do osebe brez zdravstvene vzgoje, pripomoček je namenjen pacientom različnih težkih kategorij in polimerov;
  • Kompaktni sistemski simulator za zdravje NT-01. Ta naprava istočasno razteza hrbtenico in hkrati omogoča izvajanje vaj za krepitev mišičnega sistema. Vendar ga ni mogoče uporabljati pri bolnikih s hipertenzijo in motnjami mišično-skeletnega sistema;
  • Simulator Gravitrin avtogravnosti. S pomočjo takšne naprave se bolnikova hrbtenica raztegne z delovanjem svoje telesne teže. Simulator je konstrukcija nosilcev in cevastih elastičnih rebrov, medtem ko so nosilci nagnjeni v smeri cervikalne in ledvene ukrivljenosti hrbtenice. Nekateri modeli so dodatno opremljeni s funkcijo vibracij in ogrevanja, kar dodatno prispeva h krepitvi mišičnega sistema hrbta.

Nemogoče je reči, katera naprava je najboljša, saj ima skoraj vsa, z izjemo slednjih, lastne kontraindikacije in je priporočljiva za uporabo le v skladu s posameznimi zdravniškimi predpisi, po možnosti pod njenim nadzorom.

Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Terapevtsko fizično usposabljanje je glavno zdravljenje za skoliozo. Kakšne vaje bodo vključene v kompleksni lfk, je odvisno od stopnje bolezni in posameznih značilnosti njegovega poteka. Toda glavne fizične vaje so kategorično kontraindicirane za to patologijo. Dovoljene so le tiste, ki lajšajo hrbtenico in krepijo mišice hrbta.

Omejitve v športu

Nikoli se ne morete zateči k samo-zdravljenju bolezni s telesno vadbo. Nepravilno izbrani šport lahko poslabša bolezen in poslabša simptome. Glavna stvar je izogibanje takšnim športnim dejavnostim:

  • Vsaka vožnja je prepovedana pri bolnikih s skoliozo 3 in 4 stopinje. Preostali del tovora je dovoljen, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.
  • Krožni ali vrtljivi gibi so prepovedani, zlasti v pokončnem položaju, močno osno obremenitev.
  • Zdravniki prepovedujejo vse timske športe, ker je nogomet povezan s hitrim tekom, odbojko - z ostrimi gibi; podobne značilnosti so tudi druge mobilne igre.
  • Gimnastika naredi obremenitev na hrbtenici, tako da ni dovoljena, pa tudi ples. V tem primeru ni celoten šport popolnoma prepovedan, temveč le ogrevanje in raztezanje hrbtenice.
  • Vaje, ki zahtevajo ravnovesje ali se izvajajo na eni nogi, niso dovoljene, ker so asimetrične in lahko poslabšajo skoliozo.
  • Flip-flops so zelo nevarni s to boleznijo, zato so kontraindicirane.
  • Nekateri pozi iz joge, vključno z lotusom, so prepovedani, čeprav obstajajo številni pozi, ki se uporabljajo pri zdravljenju.
  • Vsaka osna obremenitev. Hitro in trajno lahko poškodujejo hrbtenico in povečajo kot ukrivljenosti.

Poleg tega obstajajo kontraindikacije za tehniko izvajanja mnogih drugih vaj. Ne glede na stopnjo skolioze je prepovedano skočiti s prečke. Torej, v tem primeru je hrbet v sproščenem stanju, in skakanje povzroči neenakomerno veliko aksialno obremenitev. Kot rezultat, je mogoče dobiti S-obliko iz navadne skolioze.

Tudi pri delu s težkimi uteži (za BB, športnike in športnike) je potrebno zagotoviti, da je obremenitev enotna. Glede na to je prepovedano potiskanje in stiskanje z eno roko. Namesto tega je priporočljivo, da jih nadomestite z zgornjim blokom in klopi z klopi (ko je hrbet popolnoma sproščen). Mnoge vaje se lahko izvajajo le s togim steznim steznikom.

Tudi z impresivnim mišičnim steznikom lahko preobremenitev v telovadnicah zaostri ukrivljenost hrbtenice. Ob upoštevanju posebnih značilnosti obremenitev lahko neželeni učinek ni le "kozmetična" pristranskost, ampak tudi medvretenčna kila.

Kaj ne storiti?

Vsak dan oseba sestavlja gibanje, vsak ukrep, zato morajo bolniki s skoliozo upoštevati nekatera pravila:

  • Ne zadržujte več kot 20 minut v fiksnem položaju - sedite, stojite ali ležite. Takoj, ko se telo počuti neprijeten, morate takoj zamenjati položaj.
  • Ne morete nositi obremenitve na eni strani - če gre za vrečke, potem morate enakomerno porazdeliti v dve roki, vendar ne sme biti preveč težka. Idealna možnost je, da nosite nahrbtnik nad rameni.
  • Ne nosite tesnih stiskalnih oblek.
  • Ne trite hitro.

S spoštovanjem tega bo zdravljenje lažje in hitrejše in bolečina ne bo tako pogosto moteča. S skoliozo tretje in četrte stopnje so vse vertikalne obremenitve pred operacijo prepovedane, da bi rešile učinke ukrivljenosti. Tudi preprosta hoja lahko povzroči resne zdravstvene težave in ščepi medverni hrbet.

Kaj so nevarne preobremenitve?

Zakaj je v primeru skolioze nemogoče sprožiti spore in celo zmerno vadbo. Med športi ne morete gledati svoje ravnotežje ves čas. Rezultat tega je, da delovna skupina prejme veliko obremenitev. Posledično se okrepi hrbtenica skolioza. Povečano poševnino lahko povzroči resno poškodbo tkiva hrbtenjače ali ščepec živca.

Poleg tega lahko skoliozo 3. in 4. stopnje zdravimo izključno s kirurškim posegom. Po tem lahko pozabite na vajo. In kar je najpomembneje, z napačno razporeditvijo vretenc, praktično vse vaje z navpično obremenitvijo opravljajo brez dodatne amortizacije. To vodi k razbremenitvi medvretenčnih sklepov in kasneje na diske.

Torej, zdi se, da lahko brezhibna vadba, kot je tek, vodi v popolno invalidnost v mislih na paralizo. Ne pozabite, da se morebitne aksialne obremenitve, pri katerih ne morete nadzorovati kota in enakomerno porazdelitev teže, povzročijo povečano ukrivljenost.

Skolioza je resen problem za navadne ljudi in športnike. V nasprotju s splošnim prepričanjem se pogosto pojavlja ravno zaradi resnih športov. Hkrati je zaradi razvitega mišičnega steznika športnikov skoraj nemogoče prepoznati tako ukrivljenost hrbtenice brez zdravniške pomoči.

Ne glede na to, koliko uspeha v športu je odvisno od usposabljanja, se v obdobju zdravljenja s skoliozno boleznijo ne bi smeli obremenjevati. V nasprotnem primeru bo preobremenitev hrbtenice povzročila invalidnost. Hkrati pa metanje športa za dobro ni možnost. Preživljati je treba samo obdobje rehabilitacije, vključno z obsežno obravnavo:

  • Lfk;
  • Profesionalno plavanje;
  • Razvoj hrbtenice brez uporabe aksialnih obremenitev;
  • Masažna terapija;
  • Uporaba aksialnih steznikov.

Po obdelavi, ki tvori močan hrbet in zmanjša kot ukrivljenosti, se lahko z nekaj previdnosti vrnete na svoje najljubše vaje, bodisi da teče ali dvigne. Priporočljivo je, da uporabite pritrdilni steznik in redno opravljate preventivni pregled in korektivno masažo. V tem primeru bo seznam prepovedanih vaj in športov postopoma izginil!

PRAVNE vaje za skoliozo za 1, 2, 3 stopinje

Zdravstvena ekologija: Obstaja veliko različnih tehnik in vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Vendar jih je nemogoče priporočiti vsem.

Katere vaje naj se odločim za skoliozo?

Za preprečevanje in zdravljenje skolioze obstaja veliko različnih tehnik in vaj. Vendar jih je nemogoče priporočiti vsem. Tukaj je vse potrebno individualno.


Različne stopnje ukrivljenosti - različne vaje?

Če imate 1-stopenjsko skoliozo, lahko naredite vse vaje. Če niste prepričani, kateri del hrbta se morate sprostiti, in na kateri strani želite okrepiti - naredite sinhrono vajo. Pomagali bodo pri krepitvi mišičnega sistema in zmanjšanju tveganja napredovanja.

Spodaj so vaje za hrbet s skoliozo. Desnica prikazuje, kako to storiti, levo pa prepovedane vaje za skoliozo.

2. Vaje za raztezanje hrbta stegna in hrbta je treba opraviti leži - to pomaga zmanjšati stiskanje v ledveni hrbtenici. V položaju v luknji, poravnajte eno nogo, potegnite drugo nogo do sebe in jo poravnajte.

3. Vaja za hrbet stegen in kolčnih sklepov je primernejša, kot sledi. V stojnem položaju je podporna noga rahlo upognjena, druga - poravnana in položena na peto. Potegnite nogavico proti sebi, dokler se ne pojavi rahla napetost v mišicah stegen.

4. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic je treba opraviti, medtem ko ležite. Upognite noge na kolena, jih poskušajte doseči na čelu.

5. Če želite raztegniti hrbet stegna in ledvene hrbtenice, sedite na kolenih, se nagnite naprej in položite roke na pete. Dinamičnih obremenitev hrbtenice ni potrebno - to ne prispeva k raztezanju hrbtnih mišic.

6. Če želite raztegniti tako imenovane ravnilne sponke, moraš priti na vse štiri, roke in noge pa morajo biti širine ramen, pri čemer se roke nekoliko nagnejo na komolcih. S tega položaja "okrogla" nazaj.

7. Pri raztezanju hrbta stegna je treba eno nogo postaviti na majhno višino in nasloniti nanj. Če je noga previsoka, mišice spodnjega dela hrbta dobijo zelo veliko obremenitev.

8. Če želite raztegniti sprednjo površino telesa, morate ležati, vzeti naravnost roke za glavo in poskusiti priti do tal z rokami.

9. Če želite raztegniti mišice telesa, morate vzeti začetni položaj spredaj, tako kot pri vadbi. 5. Razširite roke naprej in poskušajte doseči tla z rameni in prsnim košem.

Prav tako zanimivo: kako se znebiti grdih grebenov na hrbtu

Ali lahko raztegnem hrbet za skoliozo?

Nihče ni prepovedal vadbenega zdravljenja, medtem ko se lahko premikate - se morate premakniti.

"Saw ": (vam ni treba piti)

Morda vam bo zdravnik svetoval samo to.

Treba je raztegniti hrbtenico, boke in mišice bokov (telo, da se natančno drži).
Proge in vrtenja.

V celotni vadbi zavrtite želodec.

Obe zadnjici sta na tleh.

Vrat ostane raztegnjen in sproščen, lopatice se spustijo.

Začetno: sedi in raztegne noge. Če je neudobno in potegne, potem postavite blazino pod rit, da bi imeli udoben kot.

Razširite svoje noge širše od ramen, vendar tako, da se ne potegnite!

Kolena na tla ne potiskajte, ampak opazujte ravnovesje.

Vdihnite in raztegnite hrbet po imaginarnem polu.

Roke so vzporedne s tlemi z dlanmi.

Potegnite roke skozi prste.

Exhale, "gumb in zategnite", obrnite telo v desno, obrnjen proti desni nogi.

Ko vdihnete, znova dvignite.

Iztegovanje, "zaklenjeno in napeto", zavrtite nekoliko bolj v desno in premikate telo naprej in nazaj, da zadnje peto desne noge držite ob robu vaše leve roke.

Potegnite levo roko naprej, premaknite desno roko za hrbet, dvignite višje in obrnite dlani nazaj.

Obrnite glavo za desno roko, gledajte preko rame.

Hrbtna stran vratu je razširjena.

Zadrge na tleh.

V tem položaju - dva diha, pri drugem vdihu, vzemite začetni položaj in premikate v obratnem vrstnem redu.

Pred srednjim položajem ne pozabite, da se raztezate na njegovo višino.

Ta vaja je 5-7 krat na vsaki strani.

Potrebno je.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, se prepričajte, da ugotovite stopnjo skolioze, preizkus ukrivljenosti in poslušajte posamezna priporočila. Nekateri gibi telesa so lahko posebej škodljivi za vaš čudovit hrbet.

Nihče ni prepovedal vadbenega zdravljenja, medtem ko se lahko premikate - se morate premakniti.

"Saw ": (vam ni treba piti)

Morda vam bo zdravnik svetoval samo to.

Treba je raztegniti hrbtenico, boke in mišice bokov (telo, da se natančno drži).
Proge in vrtenja.

V celotni vadbi zavrtite želodec.

Obe zadnjici sta na tleh.

Vrat ostane raztegnjen in sproščen, lopatice se spustijo.

Začetno: sedi in raztegne noge. Če je neudobno in potegne, potem postavite blazino pod rit, da bi imeli udoben kot.

Razširite svoje noge širše od ramen, vendar tako, da se ne potegnite!

Kolena na tla ne potiskajte, ampak opazujte ravnovesje.

Vdihnite in raztegnite hrbet po imaginarnem polu.

Roke so vzporedne s tlemi z dlanmi.

Potegnite roke skozi prste.

Exhale, "gumb in zategnite", obrnite telo v desno, obrnjen proti desni nogi.

Ko vdihnete, znova dvignite.

Iztegovanje, "zaklenjeno in napeto", zavrtite nekoliko bolj v desno in premikate telo naprej in nazaj, da zadnje peto desne noge držite ob robu vaše leve roke.

Potegnite levo roko naprej, premaknite desno roko za hrbet, dvignite višje in obrnite dlani nazaj.

Obrnite glavo za desno roko, gledajte preko rame.

Hrbtna stran vratu je razširjena.

Zadrge na tleh.

V tem položaju - dva diha, pri drugem vdihu, vzemite začetni položaj in premikate v obratnem vrstnem redu.

Pred srednjim položajem ne pozabite, da se raztezate na njegovo višino.

Ta vaja je 5-7 krat na vsaki strani.

"," with_cut ": true," clearText ":" Potreba. nKonsultirajte svojega zdravnika, se prepričajte, da ugotovite, n stopnjo skolioze, preizkus ukrivljenosti in poslušajte n posamezna priporočila. Nekateri premiki telesa lahko Nbe škodujejo posebej za vaš čudovit hrbet. N nLFC nihče ni prepovedan, dokler se lahko premikate - potrebujete n premikanje. N nZahtevam vam najbolj priljubljeno raztegnjeno vadbo nspoli za skoliozo: n n "Saw ": (ni vam treba piti) n nMogu o tem lahko svetujete svojemu zdravniku. N nRočiti moramo hrbtenico, boke in mišice bokov (telo n natanko). NTilt in zavrtite. n nZa celotno vajo vlečite v trebuh. n nKoji zadnjici - na tleh. n nVrh ostane raztegnjena in sproščena, se ramensko rezilo spusti. N nIskhodnoe: sesti, noge iztegne. Če je neudobno in potegne, potem ndoložite dno, da bi imeli udoben kot. N nProsim razširite noge širše od pleč, vendar ne vlecite! N n Ne potiskajte kolen na tla, ampak ohranite ravnovesje. N nPotrdite nogavice. n nUpnite roke preko prstov. n nPrčite rezila. n n nPustite ven, "pritrdite in potegnite navzgor ", n nUporabite dih in raztegnite hrbet po imaginarnem polu. obrnite telo n desno, obrnjeno proti desni nogi. n n Med vdihovanjem ponovno potegnite navzgor. n n Dihanje, "gumbno in napeto", zavrtite malo več n desno, dajte trup naprej in nazaj do roba leve n roke, da zadržite zadnje prste desne noge. n nIzložite levo roko naprej, premaknite desno nazaj, n dvignite višino in obračajte hrbet dlani. n nRooper na dnu. n nMladi obrnite desno roko za teboj, gledate preko rame. n nZahranju vratu se razširi. n nStopi so tesni na tleh. n nV tej legi 2 vdiha-izdiha, pri drugem poteku, n pozicijo spusta, ki se premika v obratnem vrstnem redu. n nPred srednjega položaja ne pozabite, da se raztezate do polne nzrastnosti. n nTa vaja je 5-7 krat na vsaki strani. n nKer ste že poznali osebo, ki je že doživela skoliozo, n priporočam, da se glasi: Katharina Schroth - "tridimenzionalno zdravljenje nscoliosis " n [https://thequestion.ru/out/?url=https%3A%2F%2Fdocviewer.yandex.ru% 2Fview% 2F1130000006422100% 2F% 3F% 2A% 3DgZVSnYH0iJHox5CyIeVRzruyxEx7InVybCI6InlhLWRpc2stcHVibGljOi8vUllkSzZGT2Z2ZWJrUE1oTG5QNlJVUWxDbVRlZmVWVE5GNkJNY3dZd29pWT0iLCJ0aXRsZSI6ItCo0YDQvtGCLnBkZiIsInVpZCI6IjExMzAwMDAwMDY0MjIxMDAiLCJ5dSI6Ijc4NDkyNDE0MjE0OTIzOTI2MTYiLCJub2lmcmFtZSI6ZmFsc2UsInRzIjoxNDkyODgzODg1MTIzfQ% 253d% 253d] n (na inglishe) n nBeregite sama :) "," promotedBlock. ": []," I ": 0 "komentarji": []>], "komentarji": [], "vprašanje":<"id":254726,"state":"ok","accountId":194261,"versionId":301664,"title":"Можно ли заниматься растяжкой спины при сколиозе?","topicIds":[2781],"mainTopicIds":[],"answerIds":[357933],"answerAccountIds":[76420],"createdAt":"2017-04-22T16:07:10Z","updatedAt":"2017-04-22T16:07:10Z","newsfeededAt":"2017-04-22T18:14:45Z","lang":"ru","duplicate":false,"deleted":false,"best":false,"peoplesChoice":false,"bestAnswerId":357933,"bestAnswerSetAt":"2017-04-22T18:14:45Z","lastAnswerId":357933,"lastAnswerSetAt":"2017-04-22T18:14:45Z","totalAnswers":1,"totalComments":2,"totalFollowers":0,"totalLikes":1,"totalLikesForPeriod":0,"totalViews":459,"expertSendable":true,"allowInTop":true,"feedExcluded":false,"commercial":false,"style":"light","totalUnread":0,"account":<"id":194261,"emailVerified":true,"firstName":"Влада","lastName":"Кузнецова","gender":"undefined","hometown":","website":","lang":"ru","vkId":199276525,"vkAvatar":","rating":0,"additionalRating":0,"totalAnswers":0,"totalQuestions":25,"totalAnsweredQuestions":16,"totalFollowedQuestions":0,"totalUnansweredQuestions":9,"totalFollowedTopics":0,"totalExpertTopics":0,"totalFollowers":0,"totalFollowedAccounts":0,"totalRequests":0,"createdAt":"2017-01-18T19:26:38Z","readOnly":false,"banned":false,"isNew":false,"absoluteUrl":"https://thequestion.ru/account/194261/vlada-kuznecova","profile":<"accountId":194261,"defaultCover":"/static/images/profile_default.jpeg">,"followedTopicIds": null, "region": "ru", "locale": "ru", "female": false, "fullname": "Vlada Kuznetsova", "occupationOrDefault": "Uporabnik TheQuestion", "slug": "vlada-kuznecova", "url": "/ account / 194261 / vlada-kuznecova", "hasAvatarUrl": false, "avatarUrl": "/ images / userpic_64px.svg">, "teme": [<"id":2781,"title":"ортопедия","color":"3eacb2","createdAt":"2016-02-28T14:57:40Z","updatedAt":"2016-02-28T14:57:40Z","deleted":false,"lang":"ru","totalExperts":1,"totalFollowers":9,"totalQuestions":13,"totalAnsweredQuestions":6,"totalUnansweredQuestions":7,"totalDraftComps":0,"totalPublicComps":0,"main":false,"parentTopicIds":[],"cardUrl":"https://static.thequestion.ru/cards/topic/2781/3576f6047d6d34b04394c2389e2268fab04979ec?t=1456671460","followed":false,"isExpert":false,"declen":"вопросов","slug":"ortopediya","url":"/topic/2781/ortopediya","absoluteUrl":"https://thequestion.ru/topic/2781/ortopediya","isCompany":false>], "supertopics": null, "bestAnswer":<"id":357933,"accountId":76420,"questionId":254726,"versionId":501007,"standard":false,"qml":"

Potrebno je.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, se prepričajte, da ugotovite stopnjo skolioze, preizkus ukrivljenosti in poslušajte posamezna priporočila. Nekateri gibi telesa so lahko posebej škodljivi za vaš čudovit hrbet.

Nihče ni prepovedal vadbenega zdravljenja, medtem ko se lahko premikate - se morate premakniti.

"Saw ": (vam ni treba piti)

Morda vam bo zdravnik svetoval samo to.

Treba je raztegniti hrbtenico, boke in mišice bokov (telo, da se natančno drži).
Proge in vrtenja.

V celotni vadbi zavrtite želodec.

Obe zadnjici sta na tleh.

Vrat ostane raztegnjen in sproščen, lopatice se spustijo.

Začetno: sedi in raztegne noge. Če je neudobno in potegne, potem postavite blazino pod rit, da bi imeli udoben kot.

Razširite svoje noge širše od ramen, vendar tako, da se ne potegnite!

Kolena na tla ne potiskajte, ampak opazujte ravnovesje.

Vdihnite in raztegnite hrbet po imaginarnem polu.

Roke so vzporedne s tlemi z dlanmi.

Potegnite roke skozi prste.

Exhale, "gumb in zategnite", obrnite telo v desno, obrnjen proti desni nogi.

Ko vdihnete, znova dvignite.

Iztegovanje, "zaklenjeno in napeto", zavrtite nekoliko bolj v desno in premikate telo naprej in nazaj, da zadnje peto desne noge držite ob robu vaše leve roke.

Potegnite levo roko naprej, premaknite desno roko za hrbet, dvignite višje in obrnite dlani nazaj.

Obrnite glavo za desno roko, gledajte preko rame.

Hrbtna stran vratu je razširjena.

Zadrge na tleh.

V tem položaju - dva diha, pri drugem vdihu, vzemite začetni položaj in premikate v obratnem vrstnem redu.

Pred srednjim položajem ne pozabite, da se raztezate na njegovo višino.

Ta vaja je 5-7 krat na vsaki strani.

Potrebno je.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, se prepričajte, da ugotovite stopnjo skolioze, preizkus ukrivljenosti in poslušajte posamezna priporočila. Nekateri gibi telesa so lahko posebej škodljivi za vaš čudovit hrbet.

Nihče ni prepovedal vadbenega zdravljenja, medtem ko se lahko premikate - se morate premakniti.

"Saw ": (vam ni treba piti)

Morda vam bo zdravnik svetoval samo to.

Treba je raztegniti hrbtenico, boke in mišice bokov (telo, da se natančno drži).
Proge in vrtenja.

V celotni vadbi zavrtite želodec.

Obe zadnjici sta na tleh.

Vrat ostane raztegnjen in sproščen, lopatice se spustijo.

Začetno: sedi in raztegne noge. Če je neudobno in potegne, potem postavite blazino pod rit, da bi imeli udoben kot.

Razširite svoje noge širše od ramen, vendar tako, da se ne potegnite!

Kolena na tla ne potiskajte, ampak opazujte ravnovesje.

Vdihnite in raztegnite hrbet po imaginarnem polu.

Roke so vzporedne s tlemi z dlanmi.

Potegnite roke skozi prste.

Exhale, "gumb in zategnite", obrnite telo v desno, obrnjen proti desni nogi.

Ko vdihnete, znova dvignite.

Iztegovanje, "zaklenjeno in napeto", zavrtite nekoliko bolj v desno in premikate telo naprej in nazaj, da zadnje peto desne noge držite ob robu vaše leve roke.

Potegnite levo roko naprej, premaknite desno roko za hrbet, dvignite višje in obrnite dlani nazaj.

Obrnite glavo za desno roko, gledajte preko rame.

Hrbtna stran vratu je razširjena.

Zadrge na tleh.

V tem položaju - dva diha, pri drugem vdihu, vzemite začetni položaj in premikate v obratnem vrstnem redu.

Pred srednjim položajem ne pozabite, da se raztezate na njegovo višino.

Ta vaja je 5-7 krat na vsaki strani.