Kako narediti samo vratu

Gimnastika

Samo-masaža vratu pomaga odpraviti znake osteohondroze - migrena, odrevenelost okončin, poslabšanje delovanja, bolečine ob vrtenju glave. Ta bolezen se po poškodbi vratu in med sedentarnim delom. Pojavijo se mučnost mišic, posod, ligamentov, živcev, vnetja in bolečine. Ko se bolečina ne ustavi, lahko zožite območje materničnega vratu neodvisno.

Faze samomaše

Kako pravilno vratiti vrat? Vsaka masaža je razdeljena na tri stopnje:

  1. Pripravljalni. Ogrejemo mišično tkivo v predelu vratu in vratu. To naredimo tako, da gremo po vratu, nato pa dlani premaknemo na sprednji del. Vrnemo dlan na hrbet vratu in spet premaknemo na sprednji del. Te manipulacije se izvajajo večkrat. Intenzivno grizenje mišice, da se ogreje.
  2. Glavna faza je masaža kljukul in trapezijskih mišic. Miške zgornjega dela vratu in vratu so tudi masirane.
  3. Zaključuje masažna gibanja, ki pomirjajo ogrevane mišice.

Vse manipulacije so razdeljene v ročne akcije in dejanja z različnimi predmeti. Druga vrsta gibanja - točkovni učinek, se proizvaja tako ročno kot tudi s pomočjo drugih predmetov.

Tehnika samo-masaže

Kako narediti masažo sami? Masaža vratnega območja zase se začne z milom, medtem ko so dlani usmerjeni vzdolž stranskih površin vratu.

Premiki so narejeni od vrha do dna, možni so stranski gibi, ki potekajo vzdolž roba trapezijskih mišic.

  • Mi mišice gladimo z dlanmi v smeri od hrbtenice do ramen in pazduhe. Tlak dlani se povečuje in gibi postanejo drgnjenje. Trljanje drži falange, s prsti stisnjene v pest. Tako se poveča učinek na mišice in tkiva v tej coni. Premiki se izvajajo v spiralo.
  • Gnetite vrat in ovratnik, pokrijte mišično dlan. V tem primeru so prsti razporejeni na ta način: palci roke so nameščeni na eni strani, na drugi strani pa so drugi prsti, med prsti pa je tudi koža. Glavni poudarek je na trapezijskih mišicah, jih masira z dveh strani. Kadar gre za gnetenje bolečin, je možno, še posebej, če so mišice vneto in napete. Če preveč boli, pritisk mišic malo popusti. Namen: maksimalno sprostite mišice v tej coni.
  • Samo-masaža vratu ne bi smela vplivati ​​na hrbtenico, ne sme imeti nobenega pritiska. Vsa gibanja se izvajajo na trenutni limfi, to je od glave do hrbta.
  • Ne samo, da je območje vratu masirano, temveč tudi ramena. Da bi to naredili, se izvajajo mletje in gnetenje majhne intenzivnosti v ramenskih sklepih. Potem z glave proti rameni drgnite s palmami.
  • Upognite prste dlani v "čoln" in rahlo tapnite hrbet vratu.
  • Masaža tega območja se konča z vibracijskimi gibi, ki jih izvajajo prsti. Premiki spominjajo na tipkanje na tipkovnici ali igranje klavirja.

Med samo-masažo vratu in ovratnika se koža rdeča, izboljša krvni obtok. Zaradi povečane temperature kože pride do ekspanzije krvnih žil. Koža se izboljša. Koža postane elastična in prožna. Otekanje tkiva se odstrani, zaradi izboljšanega pretoka krvi pa se srčna aktivnost obnovi.

Ročna masaža naredi sami

Po segrevanju mišic se vsaka vaja opravi 3 minute, strogo drži zaporedja.

  • Krožna gibanja se izvajajo na obeh straneh vratu z visoko intenzivnostjo. "Stiskamo" kite in mišice okoli sedmega vretenca.
  • Izvedemo "žaganje" gibov reber na rokah ob vratu. V predelu vratu se ti gibi zamenjajo s konicami prstov ali robov dlani.
  • Opravite praske s prsti spredaj, za vratom. Lahko jih nosite na strani vratu. Čiščenje se opravi s pritiskom. Ista gibanja so v predelu vratu, ki se gibljejo od vratu do ramen.
  • Območje izrezujemo od vratu do kostne kosti, ki se premika navzdol in spreminja količino kože, ki jo ujamejo prsti. Mravljinčenje se konča z drgnjenjem in lahkim plaščem z robom dlani.

Uporaba naprav za masažo

Priporočljivo je masažo vratu in vratu z bambusovimi palčkami, dotikati vratu in hrbtnih področij ter različne intenzitete, hitrosti in pogostosti. Alternativno se uporablja žadni valj, ki se valja vzdolž hrbtenice. Eden od pomočnikov v masažah bo Su Jok (žogica). Izvedel je skoraj vsako manipulacijo.

Masiranje s vibracijskim masažerjem bo pomagalo povečati pretok krvi v vratnih tkivih in frotirno brisačo se uporablja za drgnjenje vratu.

Akupresura

Ta tehnika temelji na manipulaciji aktivnih točk masivnega območja. To je treba storiti s prsti in lesnimi palicami. Tlak na vsaki točki ne traja več kot 4-5 sekund, število klikov pa mora biti približno 15. Če na določeni točki boli veliko, se okrog njega izvajajo krožne masaže.

Druga izvedba točke točke bo Kuznetsova hipplikator z iglami.

Občutki po seji

Po njem bo pacient verjetno počutil bolečino. Zdravniki razložijo razloge za te občutke, kot sledi: oseba v življenju le redko uporablja te mišice in masaža ima enak učinek kot prakticiranje fitnesa. Sčasoma se telo navadijo in bolečina po seji izgine, toda če se bolečina okrepi, potem bi morali poiskati nasvet strokovnjaka.

Kdaj lahko naredim samo-masažo?

Za odpravljanje napetosti v vratnih mišicah je priporočljiva cervikalna samomasaža. To je odlično orodje za odstranjevanje migrene. Uporablja se za zdravljenje nevralgije, plexitisa, nevritisa. Izboljša spanec, prihrani od visokega krvnega tlaka.

Prikazana masaža za zdravljenje osteohondroze in skolioze. Toda masaža, ki jo izvaja tudi strokovnjak, ni zdravilo za zdravljenje teh bolezni. To je le eden izmed elementov kompleksne terapije.

Kdaj ne smete masirati?

Ne masira bolnikov z rakom, ljudmi z boleznijo srca, ledvic ali jeter. Ljudje s krvnimi patologijami se bodo morali odpovedati tem manipulacijam, še posebej, če je poslabšana funkcija hemostaze. Kontraindikacije za masažo bodo tromboza, povečan pritisk bolnika.

Ni priporočljivo masirati ljudi z nalezljivimi boleznimi in zvišano telesno temperaturo. Ljudje s kožnimi boleznimi naj izločijo tudi masažo.

Pravila za samo-masažo s cervikalno osteohondrozo

Samo-masaža v primeru cervikalne osteohondroze je posebna tehnika fizičnega vpliva na vrat s terapevtskim namenom za lajšanje spazmodične bolečine v mišicah, zvišanje tonov posod, normalizacija krvnega obtoka in venskega odtoka.

Vsebina:

Masaža cervikalne cone je preventivni ukrep za kompleksno zdravljenje osteohondroze, ki upočasni razvoj patologije, lajša bolečino, podaljšuje obdobje remisije in obnavlja delovanje.

Osteohondroza cervikalne cone

Vrat je najbolj mobilen in najbolj problematičen del hrbtenice. Hipodinamski način življenja, delovna drža s prisilno napetostjo hrbtenice, vadbe in starostno povezane degenerativne spremembe v medvretenčnih kolutih povzročajo bolezen vratne regije.

Posnetki živčnih končičev, premiki in stiskanje vretenc, krči v posodah ustvarjajo:

  • težek vrat se obrača s krčmi in bolečinami;
  • skoki v krvnem tlaku in omotičnost;
  • izguba občutka v ramenih in rokah;
  • težave z vidom.

Terapevtska masaža cervikalne hrbtenice kot profilaksa osteohondroze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

  • obnavljajo se funkcije vretenc, mišice vratu se okrepijo;
  • izboljša limfni tok, oskrbo s krvjo in oskrbo s kisikom v možganih;
  • pomirja živčni sistem.

Opomba. Po posvetovanju z zdravnikom je potrebno začeti s terapevtsko masažo, zato je priporočljivo, da se od strokovnjaka naučite tehnike izvajanja tehnike. Hrbtenica v vratu je preveč krhka. Vsako napačno gibanje lahko poslabša položaj.

Priporočila in kontraindikacije

Masaža koristi, če ga izračunate tečaji. Postopek je prepovedan, če:

  • tromboflebitis okončin;
  • tuberkuloza;
  • poškodbe hrbta;
  • benigni in maligni tumorji;
  • skleroza cerebralnih plovil;
  • kardiovaskularne patologije.

Vročina, poslabšanje kroničnih bolezni, vključno z osteohondrozo in nosečnostjo, so relativne kontraindikacije za samo-masažo vratu in ovratnice.

Osnovni triki

Za sejo z masažo je dovolj 20-25 minut. Glavna drža je stoječa, razporejena širina noge ali rahlo sedi in hrbet drži naravnost. Za pravilno zdravljenje na domu sledite splošno sprejetim načelom:

  • masaža mora biti vrat in območje vratu;
  • gibanje roke gre od vrha do dna, začenši z lasišča;
  • manipulacije se izvajajo samo z mišicami, ne da bi vplivali na vretenca in karotidne arterije.

Spodnje slike prikazujejo glavne metode samo-masaže v Mardinskem.

Opomba. Glavno pravilo za izvajanje masaže ni, da se ne poškodujete s prekomerno obremenitvijo in skrbnostjo. Vaje se počasi izvajajo, postopoma povečujejo tlak v rokah in se izognejo bolečim občutkom.

Samo-masaža hrbta na predelu vratu

Pred začetkom postopka rahlo spustite glavo naprej. Prvi koraki - priprava na masažne akcije je ogrevanje mišic in tkiv telesa z gobavostnimi gibi. Temu sledi drgnjenje, gnetenje, natančna izpostavljenost in vibracije.

Stroking

To je preprosta, a pomembna tehnika. Tlak je samo na koži. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne, krvni in limfni tok pospešuje. Dolgotrajna izpostavljenost povzroči analgetični učinek.

To se naredi s palmami s štirimi zaprtimi prsti:

  1. Tesno pritiskali dlani brez napora s krožnimi gibi, potegnili vrat, počasi in ritmično gremo v predel vratu.
  2. Masirajte ramenske sklepe, se gladko premikajte v prsni koš.
  3. Ali oblečete z obema rokama, nenehno spreminjate enega po enega.

Opomba. Po vsakem naslednjem odmerku se priporoča lahka poteza.

Trljanje

Ta tehnika masaže z učinki na vezi in sklepe izboljša krvni obtok v kostnih tkivih. Sledite konicama štirih zaprtih prstov obeh rok s pritiskom:

  1. Uporabite majhne krožne gibe iz ušes, da usmerite roke proti tebi, nato po vratu, gremo v ramena in na območje lopatice.
  2. Delo močno z obema rokama, in ena po ena izmenično jih, temeljito delo prek ramenskih območij.
  3. Ponovite 3-4 krat.

Gnetenje

To je glavna tehnika, površinske in globoke mišice se masirajo. Zaradi tega se povečuje elastičnost vezi, mišic in krvnih žil.

Gnetenje se izvaja s spreminjanjem:

  1. Izkoristite mišično območje s prsti (dlani se dotikajo telesa) in ga stisnejo, ritmično premikajo in zagrabijo nova področja. Začetek je iz dna lobanje, nato navzdol po vratu, ki se premika v predel vratu.
  2. Gnetenje opravlja izmenično gibanje obeh rok, obdelavo leve roke z desno stranjo in obratno. Delate lahko v obratih z ločenimi rokami.
  3. Posebej previdno gnetite ramenske gume, ramenske lopatice in ramena. Na teh območjih so mišični krči bolj prizadete.
  4. Gnetenje naredi 5-6 krat.

Točen sprejem

Zapri glavo z dlanmi na straneh. Z vašimi palčkami poiščite jarke - depresije v dnu lobanje (na zgornjem delu vratu) in jih pritiskajte z blazinicami 6-7 sekund, nato pa odstranite prste. Dovolj 2-krat.

Vibracije ali tolkalne tehnike

Prispeva k hitri krvi na masivnih območjih. Premaknite v tempu z lahkimi udarci na robovih dlani z sproščenimi prsti, ne da bi povzročali bolečine. Pot je standardna: od lupine lobanje po vratu, do ramenskega območja do lopatic. Vibracije lahko zamenjate s šibkim prstom. S to tehniko zaključite postopek za masažo hrbta vratu.

Samo-masaža prednjega dela vratu

Masaža griza in drgnjenje sprednjega dela vratu ovratnik območju. Izvedite tehnike z izmeničnim premikom dlani obeh rok, ki se začnejo iz vratu in zgornjega prsnega koša. Potem nagnite glavo na levo. In z levo roko iz ušesnega dlaka pohajite desno stran vratu, nadklavikularno cono prsnega koša, zgrabite ramena. Spremenite položaj glave in ponovite korake na levi strani. Masirajte sprednji del s prstnimi blazinicami s smermi svetlih cikcakov in povečajte tlak v območju ramen. Masažo sprednjega dela končajte z zavitimi pačami.

Opomba. Kako narediti masažo in obvladati osnovne tehnike za izvedbo postopka kot samostojno, bo pomagal video tutorju o osteopatskemu zdravniku Vladimiru Mardinskemu.

Medicinska gimnastika za vrat

Fizioterapevti priporočajo zdravnikom, da končajo vsako masažno sejo z več preprostimi vajami iz gimnastičnega kompleksa za vrat po Bubnovskem. Vaje so preproste, neškodljive, vendar olajšajo mišično napetost. Naredite jih v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Pihalno gibanje se izvaja počasi in gladko, s silo izdiha s ponovitvami do štirikrat. Na skrajnem mestu je položaj glave fiksiran 15 sekund. Pomaga pri sproščanju mišic in obnavljanju krvnega pretoka.

Prva vaja. Spustite glavo na desno ramo, pritrdite položaj in nagnite na levo stran skozi začetni položaj.

Druga vaja. Pritisnite brade navzdol do vratu in poskušajte ne spustiti glave. Počakajte 15 sekund. Nato potegnite brado naprej in navzgor, ne da bi nagnali glavo. Stojite na mestu raztezanja in se vrnite v začetni položaj.

Tretja vaja. Zavrtite glavo v desno in napenjate hrbtne mišice vratu, kot če bi dvignili brado. Roki in hrbet ostanejo mirni. Zavijte na levo.

Samo-masaža vratu in ovratnika je učinkovit postopek. Za pridobitev rezultatov: ponovno vzpostavite mobilnost vratu, odpravite bolečine in mišični krči, videz moči in moč valovanja, redno izvajate postopke masaže 2 tedna zapored. Med letom morate narediti 3-4 tečaje. Samo-masažne tehnike lahko uporabite kot "prva pomoč", ko med delovnim časom počutite utrujene in otrplostne površine v ramenih in vratu.

Samo-masaža vratu za osteohondrozo

Uničevalni procesi kostnega in krvavega tkiva hrbtenice zaradi distrofičnih sprememb se najbolj očitno manifestirajo v vratni hrbtenici. Bolniki z diagnozo osteohondroze v 50% primerov trpijo zaradi te patologije v tem delu hrbtenice.

Zato postajajo nefarmakološke metode zdravljenja te bolezni vedno bolj priljubljene pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze. Ena taka metoda je masaža vratu. V tem primeru je vloga masažnih sej bistvena za lajšanje simptomov destruktivnih procesov in za izboljšanje splošnega fizičnega stanja bolnika. V tem primeru so metode masaže, ki jih bolnik uporablja samostojno doma, v naravi dodatkov k glavnemu zdravljenju, ki ga izvajajo strokovnjaki.

Kako prepoznati cervikalno osteohondrozo?

Osteohondroza vratne hrbtenice šteje za uničenje hrustanca tkiva med vretenci. To tkivo je v notranjosti medvretenčnih diskov in opravlja povezovalno funkcijo za vretenca. Bolezen spremljajo procesi razpadanja vezivnega tkiva v votlini diskov, zaradi česar to povzroči distrofijo vratnih vretenc.

Vzroki za osteohondrozo razkrivajo dedno in fizično šibkost pacientovega telesa - praviloma so povprečne starostne spremembe v kostnem tkivu.

Med dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, so:

  • pretirana mišična napetost v vratu. To se pogosto zgodi, ker je človekovo telo dolgo časa v isti drži;
  • poškodbe hrbtenice in okoliških mehkih tkiv zaradi nenadnega gibanja glave ali, na primer, ob udarcu;
  • sedentarni način življenja, v katerem se tvori distrofija tkiva hrustanca;
  • anatomske in fiziološke značilnosti vretenc, zaradi česar je ta del hrbtenice zanemarljiv.

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilni del človeške hrbtenice. In dejavniki, ki vplivajo na razvoj osteohondroze, povzročijo zmanjšanje zaščitnih in amortizacijskih funkcij vretenc na tem področju, kar pogosto vodi do stiskanja njihovega "povezovalnega" hrustanca, pa tudi do stiskanja živcev in krvnih žil. To stanje vretenc lahko pride tudi zaradi rahle mišične napetosti v vratu.

Manifestacije osteohondroze

V razvoju osteohondroze vratne hrbtenice obstaja več stopenj. Za vsakega od njih pri razvoju bolezni ima svoje lastne simptome in lastnosti.

Tabela številka 1. Faze osteohondroze.

Način zdravljenja in postopek uporabe kompleksa ukrepov za obnovitev deformiranega vretenca vratu je odvisen od faze bolezni, v kateri je bolnik.

Zdravljenje osteohondroze

Zdravljenje osteohondroze vključuje kompleks ukrepov, ki vključujejo imenovanje ustreznih zdravil, fizikalno terapijo, vključno z masažo, kot tudi fizikalne terapije. Ročna terapija lahko po potrebi dopolni zdravljenje. Koristen učinek pri zdravljenju je vadba v plavanju, pilatesa in joge.

Na pragu vseh ukrepov zdravljenja je potrebno posvetovanje z zdravnikom, specializiranim na tem področju. Ta potreba je posledica številnih kontraindikacij, ki so vedno prisotne pri uporabi zdravljenja posamezno za vsakega bolnika. Torej, s hudo bolečino, vpliv na telo športnih obremenitev je izključen. Gimnastične vaje skupaj z masažo se izvajajo tudi po zmanjšanju sindroma bolečine. Kot za plavanje priporočene vaje segrejejo hrbet ali sloge, v katerih je plavalna glava navzdol.

Postopki, ki se lahko izvajajo doma, vključujejo samo-masažo vratne hrbtenice.

Produktivnost samo-masaže

Metoda samo-masaže ima glavno prednost pri splošni razpoložljivosti uporabe. Če je pacient omejen pri izvajanju zdravljenja zaradi enega ali drugega razloga, vključno s finančnimi, ne otežuje izboljšanja njegovega fizičnega stanja zaradi metode samomasaže. Ta ukrep bo omogočil, da se zniža intenzivnost bolečine v osteohondrozi za precej dolg čas. V tem primeru je treba izvesti seznam pravil in priporočil strokovnjakov, ki se seznanijo s tehničnimi osnovami postopka samomasaže. Posledično bo oseba po petih sejah znatno napredovala pri zdravljenju osteohondroze.

Sistematičen vpliv na problematično področje hrbtenice, kot je želeno le s pomočjo rok, vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

  • intenzivnost bolečine se zmanjša: mišice se razbremenijo napetosti, krči izginejo, hrustljavi in ​​vretenci obnovijo prvotno strukturo in se sproščajo živčna vlakna, ki so med razvijanjem osteohondroze stisnjena in deformirana;
  • obnovljena je prehrana možganov s kisikom, kar je motilo med distrofičnimi spremembami v materničnem predelu. Očitno omenjajo omotico, težave s sluhom, vidom in koordinacijo. To pa vodi k odpravi psihosomatskih manifestacij v obliki nespečnosti, strahov, depresije in tesnobe. Prav tako je odstranitev osnovnega vzroka problema v obliki normalizacije krvnega pretoka, ki je glavni nosilec molekul kisika. Križna izguba izgine, s tem pa tudi vegetativne manifestacije osteohondroze;
  • izterjava deformiranih veznih elementov vretenc v obliki hrustančnega tkiva medvretenčnih diskov je hitrejša. To je posledica zunanjega učinka, ki izboljša pretok krvi skupaj s kisikom na problemski del hrbtenice. V tem primeru je aktivnejši metabolni proces v tkivih in regeneracija samih tkiv.

Za kaj se izvajajo samo-masažne seje?

Večstranska raziskava, povezana s problemom osteohondroze, je pokazala, da tehnično pravilno izvedena redna samo-masaža prispeva k pozitivnemu učinku, izboljšanju bolnikovega stanja in odpravljanju večine neprijetnih simptomov bolezni. Z rednim potekom tečajev samomasaže se človek lahko znebi ne le spremljajočih simptomov, ampak tudi ustavi razvoj bolezni. In v nekaterih primerih samo-masaža pomaga izboljšati stanje hrbtenice kot celote.

Zelo učinkovita je samo-masaža vratne hrbtenice v specializiranem stolu. Ampak, če bolnik nima takšne priložnosti, bo navaden gospodinski stol naredil. Glavna stvar pri seji je udobno sedeti in se sprostiti. Med obdobjem masažnih učinkov na cervikalno regijo bolnik ne sme imeti bolečine ali drugega neugodja. Seja samosmiselne navadno sestoji iz štirih ali petih gnetnih gibov roke, pa tudi dveh ali treh drgnjenja in toliko vibracij.

Sestanek samopomaže omogoča bolniku, da brez pomoči pomaga razbremeniti bolečine in sprostiti mišice vratu. Nikjer ni treba iti, saj se postopek lahko izvaja v udobnem domačem okolju. Posebna značilnost samo-masaže je odsotnost kakršnih koli kontraindikacij za uporabo, saj je celoten proces pod nadzorom samega bolnika in uravnava intenzivnost postopka. V tem primeru so izključeni bolečine pri sebi in poškodbe vretenc.

Za večjo učinkovitost je predpisana samo-masaža skupaj z gimnastičnimi vajami. Če so seje opravljene z rednostjo, potem rezultat zdravljenja ne bo trajal dolgo, da počaka.

Priprava na samo-masažo pri osteohondrozi materničnega vratu

Med postopkom samo-masaže lahko uporabite eno ali dve roki, odvisno od individualnega udobja. Najprej je treba izbrati najprimernejši položaj telesa. Najbolj udoben položaj sedi. V tem primeru mora trup držati naravnost. Da bi dosegli ta položaj, morate sedeti, upogniti kolena in se nasloniti na hrbet stolu ali stolu. Da bi se izognili hitro utrujenosti zgornjih okončin med masažo, jih pritrdite na primer na naslonjala za stol.

Ni dovoljeno masažo v stojnem položaju. Če želite to narediti, ločite noge s širino ramen. Telesna teža pacienta je enakomerno porazdeljena na obeh spodnjih okončinah.

Med masažno sejo ne izpostavljajte fizičnega učinka neposredno na vretenčarje in bezgavke. Potrebno je delovati le okoli njih.

Pred postopkom je potrebno temeljito segreti kožo in mišice v vratu - to se naredi z uporabo metode gelenja delov telesa, ki potrebujejo masažo. Potreben čas za segrevanje površine vratnega vratu je eno do dve minuti.

Kompleksne vaje "Triad"

Zasnovana za samo-masažo vratnih mišic v hrbet. Za to zapleteno obstajajo tri vrste dejanj: grižanje, drgnjenje in gnetenje hrbtnih mišic cervikalne regije.

  1. Ko grizate z eno ali dvema rokama, se gibljejo od vrha vratu (od glave) do njene baze. Izvedite ta postopek, morate opravljati svoje roke od ušesa do klavikula, ki spodbuja mišice. Prav tako je v postopku treba uporabiti hrbet - najpomembnejše je, da je območje izpostavljeno svetlobnim vplivom. Ta vaja sprošča mišice in odpravlja krče. Če se med sejo bolnik počuti občutno utrujenost zgornjih okončin, je treba z eno roko opraviti samo-masažo, medtem ko jo podpira z lakom z drugim krakom. Glavna točka te vaje je šibkost gibov brez pretiranega pritiska na vrat.
  2. Postopek glave se nadomesti z drgnenjem. Ta stopnja triade je značilna za drgnjenje problematičnega območja, kot so mazila za mazanje ali kreme. V tem primeru se območje uporabe vaje razširja od vratu do vrha lopatice in spremlja bolj intenzivno gibanje. To stopnjo samo-masaže je treba izvajati v krožnih gibih z uporabo mehkih blazinic na prstih. Uporaba tehnologije bo učinkovita tudi, če bo bolnik istočasno naredil dve roki z gibi, podobnimi vzorcu božičnega drevesa, kjer je hrbtenica drevesni trup, veje pa so cone za samo-masažo. Če se boleče občutke pacienta razširijo tudi na ramenski del telesa, ne bo odveč, če se krožnim vajam z njimi izvajajo s prsti.
  3. Gnetenje je zadnja faza kompleksa Triad, ko so mišice v vratu dovolj topli. Sestavljajo jih stiskanje ramenih. Postopek se lahko izvede z dvema ali enim roko izmenično. Tehnologija pihanja se pogosto uporablja za gnetenje. V tem primeru z desno roko gnetite levi zgornji del rame in z levo roko - desno stran. Gornje roke lahko gnetejo tudi falangi zgornjih okončin, vendar je treba zapomniti, da ta vadba močneje vpliva na površine, ki se masirajo - tukaj je glavna stvar nadzorovanje pritisne sile.

Ko je samo-masaža s kompleksno "triado", je treba zapomniti o sistematičnih postopkih - in vsak dan izvajati seje.

Samo-masažna metoda "Vibracije"

Učinkovita tehnika za samo-masažo vratne hrbtenice je tudi gibanje, namenjeno doseganju nihanj vibracijskih mišic. Te manipulacije je treba izvesti istočasno z dvema rokama, tako da se lahkotne kleče. V tem primeru je potrebno delovati navpično, brez uporabe prekomerne sile. Pogostost klopov v tem primeru bi morala imeti kratek čas.

Metoda žganja

Za izvedbo postopka samo-masaže s stiskanjem je potrebno analogno z milom. Edina razlika je v tem, da se klobuk izvede z blazinicami za prste in se žaganje opravi z robom dlani zgornjih okončin, kar vključuje palec palca. V tem primeru glavni tlak pride ravno s tem gumbom za palec. Glavna stvar je, da ne izvajamo močnih pritiskov na vratu in ramenskem podplatu - tlak mora biti točka.

Prav tako je treba opozoriti, da je vsaka seja samo-masaža nujna, da se konča z drsenjem. Da bi povečali učinek postopkov, strokovnjaki priporočajo dodajanje akupresure na zdravljenje, ki ga neposredno izvaja maser.

Akupresura

Po seji samo-masaže s pomočjo kompleksa Triad in krepitev in utrditev pozitivne dinamike se pogosto predpišejo postopki masaže s točko. Za to je treba izbrati najbolj ranljive točke, ki jih je prizadela osteohondroza na vratu, na tistih območjih, ki so utrpela največ deformacij. Nato morate imeti vpliv na njih s premiki v krogu: v smeri urinega kazalca in proti njej. Vsako izbrano točko je treba masirati z blazinicami srednjega in kazalnega prsta približno tri minute. Intenzivnost gibanja med točkovno masažno sejo je prav tako treba spremeniti, začenši s kapi in s povečanim pritiskom.

Pri izvajanju akupresure morate skrbno spremljati vaše stanje, še posebej, če gre za prvo sejo. V primerih, ko se čutijo hude bolečine, je treba akupresuro takoj ustaviti.

Akupresura v osteohondrozi cervikalne hrbtenice je značilna manipulacija s bolnikovimi bolnimi točkami. Uporablja se kot zaključni postopek po klasični masažni sekciji in neposredno samozavedanju. To vam omogoča maksimiranje vseh težavnih področij vratu in bistveno izboljšanje telesnega stanja bolnika. Ta masaža je omejena na časovni interval 15 minut.

Dodatna sredstva za samo-masažo

Pacient lahko redno delaš samo-masažo in s pomočjo pomožnih predmetov doseže najboljši pozitiven učinek v boju proti osteohondrozi. Te vključujejo:

  • bambus palice;
  • jade massager;
  • gumijasta kroglica s konicami;
  • vibracijski maser;
  • frotirne tkanine;
  • posebne akupunkturne preproge;
  • navadna steklenica.

S temi predmeti med postopkom samo-masaže bo bolnik bistveno izboljšal svojo počutje in kmalu pozabil na bolečino v vratu.

Kontraindikacije za samo-masažo

Omeniti velja, da pri zdravljenju osteohondroze cervikalnih spontanih sej obstajajo številne kontraindikacije.

  1. Samo-masaža ni mogoče uporabiti med akutno fazo bolezni, ko je bolečina na vrhu.
  2. Ne more se uporabljati v onkologiji, pri boleznih srca, ledvic in jeter. Visok krvni tlak in tromboza sta tudi tabu za to vrsto masaže. Bolniki s krvnimi boleznimi so še posebej prepovedani takšne manipulacije.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj dihalnega sistema, pa tudi občutljivi na bolezni notranjih organov, morajo biti z masažo zelo previdni. Vnaprej se posvetujte s strokovnjaki.

Ali se bolnik ukvarja s samo-masažo ali poišče pomoč strokovnjaka za masažo, je odvisen samo od posameznih okoliščin pacienta. Za tiste, ki so to tehniko izbrali v boju proti cervikalni osteohondrozi, zdravniki svetujejo, da so potrpežljivi - sčasoma se bo rezultat zagotovo pojavil v obliki odličnega počutja in zdrave hrbtenice.

Povzemanje

Samo-masaža je učinkovita tehnika, ki omogoča razbremenitev simptomov osteohondroze in se znebiti same bolezni. Njena prednost je v tem, da se oseba, ki opravlja samo-masažo, praktično ne more poškodovati sebe, ker nadzira svoja čustva. Glavna stvar - ne pretiravajte in upoštevajte določena navodila, zaradi katerih rezultat takšne metode ne bo trajal dlje.

Izvedite samo-masažo vratu in vratu doma

Vrat je eno najbolj problematičnih področij človeškega telesa. Stres, splošna utrujenost in vtisi prejšnjega dne se na tem področju kopičijo z neprijetnimi občutki: napetost, togost, krči.

Dolgotrajna obremenitev postopoma teče v druge dele telesa, izražena s šibkim glavobolom jokanca, fantomskim občutkom težnosti v ramenih in "vročo palico" namesto hrbtenice. Kako se znebiti lastnega nelagodja v predelu vratu in vratu, se boste naučili iz tega članka.

Neodvisno masiranje določenih mišičnih skupin, v katerih se počutijo nelagodje, se lahko znebite bolečine in neugodja.

Ali vodite sedentaren življenjski slog ali nenehno prenašate stresne situacije, ki negativno vplivajo na splošno stanje telesa? V tem primeru strokovnjaki priporočajo samomasažo vratu dvakrat na dan.

Jutranja in večerna samo-masaža ne traja precej časa, ampak bo dnevno zagotavljala moč in nočni spanec.

Kakšna je uporaba samo-masaže?

Postopek je namenjen razbremenitvi napetosti in sproščanja mišic, pomaga pri obvladovanju utrujenosti in preprečevanju bolečih krčev.

Koristne lastnosti samo-masaže vratu:

  1. Spodbujajo se oskrba s krvjo in metabolični procesi, ki izboljšujejo prehrano tkiv in jih nasičijo s kisikom.
  2. Zjutraj se lahko zbudite in razvedrite hitreje.
  3. Zahvaljujoč sprostitvi živčnega sistema, navdušenega po delovnem dnevu, se normalizira spanec.
  4. Pomnilnik se izboljša. Ker je vrat nekakšen "most" za glavo, stabilen pretok krvi in ​​dostop do cerebrospinalne tekočine v možganih krepita njegovo delovanje.
  5. Pozitiven učinek na živčna vlakna olajša redne glavobole ob koncu dela.
  6. Povečana učinkovitost zaradi izboljšanega splošnega stanja telesa, ki je lažje obvladati stres.
  7. Izločena je distrofija mišičnega tkiva, ki se nepovratno pojavi med sedentarnim življenjskim slogom.
  8. Steznik, ki nosi hrbtenico, je okrepljen, kar deluje kot preventivni ukrep pri preprečevanju nekaterih bolezni, ki so neposredno povezane s hrbtenico.
  9. Mobilnost sklepov v intervertebralnih delih je obnovljena.
  10. Povezovalna tkiva so pomlajena.

Masaža vratu pomaga, če ste že v začetni fazi diagnosticirali osteohondrozo, zmanjša tudi bolečino po poškodbi s kili.

Nekatere kompleksne fizioterapevtske prakse pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema vplivajo na cervikalno regijo kot obvezen postopek.

Mehanski učinek na vratu spredaj ima dober kozmetični učinek. Redno toniranje zgornjih tkiv kože upočasni staranje, povečuje turgor in zmanjšuje možnosti nastanka drugega brada.

Osnovne tehnike masaže

Za pravilno izvajanje postopka je treba upoštevati splošno sprejeta načela:

  • vrat je treba masirati istočasno z nadlaketom in zglobno površino;
  • vsa gibanja sledijo smeri od vrha do dna, začenši z lasišča;
  • bolje je, da sinhrono deluje z obema rokama, vendar ni prepovedano in v zameno.
  1. Tesno grizanje vratu z dlanmi.
  2. Obrnite blazinice prstov v krožnem gibanju.
  3. Zajemanje potegov.
  4. Gnetenje s premiki na straneh.
  5. Svetloba se prileže s prsti po masiranem območju.
  6. Na koncu seje kot sedative.
1) stiskanje 2) gnetenje 3) mletje

Redna in sistematična izvedba teh vaj pomaga odpraviti številne težave vratu in ovratnice.

Priporočila in prepovedi

Masaža vratu je predpisana kot obvezen element fizioterapije, ki krši držo in nekatere bolezni, povezane z vratom, hrbtenico in glavo.

Psihologi, ki trdijo, da je nelagodje v določenih delih telesa posledica psihosomatske motnje, svetujemo, da pred masažo pripravite pripravo svetlobe:

  1. Kolikor je mogoče, povlecite glavo v ramena, tako da se dvignejo skoraj do ušes.
  2. Zelo jih znižajte.
  3. Ponovite večkrat, da odstranite nekaj napetosti.

Športni zdravniki priporočajo vaje za ogrevanje vratu po trdo vadbo. Ta postopek je koristen tudi za kakovostno preprečevanje in zdravljenje motenj možganske krvi, zlasti v načinu življenja z nizko aktivnostjo in sedentarnim delom.

Po statističnih podatkih več kot 70% šolskih otrok trpi zaradi izkrivljanja svoje drže. Zato so prikazane tudi manipulacije, ki olajšajo napetost v predelu vratu in vratu.

Uporaba samo-masaže je predpisana v naslednjih primerih:

  • slabo razpoloženje
  • nelagodje v ramenskem pasu,
  • bolečine in togosti v vratu,
  • prekomerno delo,
  • sedentarno delo
  • hipertenzija,
  • vegetativno distonijo (VVD),
  • nespečnost
  • dolgotrajno sistematično vadbo.
  • glavoboli
  • osteohondroza.
  • visoka telesna temperatura
  • visok krvni tlak
  • obdobje dekompenzacije nekaterih bolezni,
  • poslabšanje kronične bolezni
  • vnetni procesi
  • skleroza
  • motnje srčne mišice,
  • dermatološka patologija.

Masaža doma

Samo-masaža vratu je preprost postopek, ki ga pogosto predpisujejo fizioterapevti za domačo uporabo. Praviloma sestavljajo tri stopnje:

  1. Priprava Sestoji iz ogrevanja mišičnega okvirja in površinskih tkiv masiranega območja. Svetlobni udarci navzdol pokrivajo hrbet vratu. Postopoma, počasi, premaknite dlani v stranske cone in na sprednji del vratu. Potem se vrnite na nuhalno območje (zadnji del glave). Večkrat ponovite manipulacije v tem zaporedju, povečajte intenzivnost. Dokončajte to stopnjo z masažo mišic klavikul in trapezij.
  2. Glavni postopek. Vsaka tehnika samo-masaže potrebuje predhodno pripravo, zato ni priporočljivo iti naravnost v glavne premike. Glavne vrste samo-masaže, ki jih obravnavamo v naslednjem poglavju.
  3. Dokončanje. Občutite območje z lahkotnimi udarci in ogrevanjem, da pravilno opravite sejo.

Spoštovanje zaporedja akcij je zagotovilo visoke učinkovitosti masaže in dolgotrajnega rezultata.

Osnovno znanje, ki se ga lahko naučite iz video tutoriala.

Vrste in tehnike izvedbe

Domača samo-masaža vključuje uporabo različnih tehnikov.

Sproščujoče

  1. Drži glavo naravnost. Izvedite nežne kapi od vrha do dna hrbta vratu. Postavite dlani na hrbet vaše glave, se dotaknite indeksa in srednjih prstov obeh rok. Vodi dol. Glatko se premaknite na stranske mišice, sklepe vratu z nadlaketom. Razpustite se na zunanje sklepe klavikula in pojdite na jugularno votlino. Ponovite 5-krat.
  2. Izrazite z obema rokama, potegnite stran vratu: z desno roko premikate od levega ušesa in levo - od desne. Naredite toliko ponovitev.
  3. Vrzi malo glave in rahlo potrkaj dlani po sprednjem delu vratu: gibi se začnejo pod spodnjo čeljustjo, na območju bezgavk in se konča na prsih. Bodite previdni, ko delate na področjih kopičenja perifernih organov limfnega drenažnega sistema - jih ni moč močno stisniti (glejte sliko "bezgavke glave in vratu").

Foto: bezgavke glave i vrata

  • S prsti se simetrično obrišite za ušesi.
  • Naslednji video prikazuje neželeni učinek, vendar so manipulacije podobne in imajo enak učinek. Lahko se ponavljajo.

    Z osteohondrozo

    S to boleznijo se tehnika masaže ShVZ (cervikalne ovratnice) deli na faze, ki jih je treba izvesti le v naslednjem zaporedju:

    Nazaj vratu

    1. Stiskanje Palm rob premakne navzgor. Ko dosežete lasišče, spremenite smer proti ramenskim sklepom.
    2. Krožno drgnjenje s prsti. Zaključna regija se obdeluje iz enega ušesa v drugega. Roke se usmerijo proti ušesom in se spet spet na sredini. Ne masirajte vretenc, samo mišični okvir.
    3. Tweaks. Nadaljujte od spodaj navzgor in nato v nasprotni smeri. Posnemite ne samo kožo, temveč tudi mišično tkivo. Odpelji zadnji, mora biti skrbno in počasi.
    4. Stroking. Naredite jih od vrha do dna, ki se gibljejo od hrbtne strani glave do lopatic.

    Sprednji del vratu

    1. Stroking. Z zadnjo stranjo roke premaknite se od zgoraj navzdol do dekolteja. Ne potegnite na kožo in ne potiskajte trdno. Spremenite roke enega za drugim.
    2. Trljanje S prsti uporabite krožno gibanje v smeri urinega kazalca okoli prsnega koša. Obvozne bezgavke.
    3. Gnetenje. Uporabite lahke poteze, da se krožno premikate po straneh od lupin do ramenskih žlez.

    Pomembno je! Poškodbe ramen in vrat po masažu ne smejo. Če pride do poškodb, pretiravaš.

    Po Mardinsky

    Ta tehnika se uporablja tudi pri osteohondrozi in pri nekaterih drugih boleznih zgornjih vretenc.

    Podrobnosti o masažah bodo pripovedovali in prikazali samega avtorja - osteopata Vladimirja Mardinskega.

    Hitra tehnika

    To je hiter način za razbremenitev napetosti iz vratu in ramen, kar prinaša moč in moč. Izvedel je sedel z ravnim hrbtom. Da ne bi držali rok na teži, je bolje sedeti za mizo.

    1. Stroking. Tesne palme pritisnjene na vrat, jih držite navzdol od vrha.
    2. Ogreje mišice. Po isti poti stisnite mišice z robom dlani, izmenično ali sinhrono, na obeh straneh.
    3. Trljanje Premaknite prste po hrbtu glave od ušes in nazaj do njih. Roke je treba prečrtati: desno od levega ušesa, levo - od desne.
    4. Grabs. Če prenašate mišico s prsti, ga potisnite navzdol, nekoliko potegnite in ga nato premaknite na stran.
    5. Končna faza. Umirijte območje, ki ga želite zdraviti tako, da grize od zadnjega dela glave do zgornjih kotov lopatice.

    Za povečanje učinka storite enake manipulacije z mišicami ramenskega pasu.

    Pikčasto

    Kitajski način obravnave različnih bolezni. Zadnji čas je zelo priljubljen.

    Levo: pritisne točke na sprednji in stranski strani vratu. Desno: na hrbtu vratu

    Palpate boleče območje. Določite najbolj problematična področja, ki izgledajo kot tesni vozli. Potisnite jih s prsti. Če občutite napetost in neprijetne občutke, dajte potezam vibracijski učinek. Postopoma povečajte intenzivnost izpostavljenosti.

    Mišični spazem omejuje gibljivost vratu. Da bi se znebili tega, združite wellness ročne postopke s segrevanjem mazilk ali medicinsko gimnastiko. Kako to voditi, se učiti iz videoposnetka za usposabljanje.

    Kozmetika

    Osteopatska kozmetologija izvaja tudi masažo vratu, vendar samo za estetske namene in po posebni tehniki. Maser deluje na koži in mišicah danega območja, da se jim vrne izgubljena elastičnost, pospeši presnovne procese in izboljša krvni obtok. Tako izgine drugi brado in gube na vratu. S to vrsto masaže hrbta vratu se lahko znebite vihra.

    Za vodenje sej bi moralo biti v sproščenem vzdušju, da se čim bolj sprostite. Pred postopkom očistite kožo z običajnim sredstvom za nego telesa in uporabite nekaj masažnega olja. Zahvaljujoč njemu se koža ne razteza.

    Zanimivo Strokovnjaki priporočajo uporabo snovi s sivko ali roza ekstraktom.

    Opisani učinek je namenjen odstranjevanju maščobnih usedlin in krepitvi turgorja kože.

    1. Premaknite se naprej in navzgor ter nanjo dodajte nekaj kapljic olja na masažo. Če je preveč, se boste morali sprazniti.
    2. Začnite s kljukico. Naredite poljubne masažne manipulacije kot pripravo kože za glavni ukrep. Za večjo učinkovitost jih združite z nagibanjem vratu na stran.
    3. Po segrevanju nadaljujte do masaže: s prstom prste potekajo po bradi v smeri iz vratu. Roke morajo slediti dovolj hitro, izmenično eno za drugo.

    Če se želite znebiti drugega brade, opravite postopek dvakrat na teden in uporabite dodatno masažno krtačo. Lahko ga kupite v lekarni. S pomočjo tega orodja naredite krožne gibe s srednjim pritiskom. Ne pozabite, da ima izrezek zelo občutljivo kožo.

    Poleg tega je masa masaž, namenjena posebej za delo z vratom in ramenskim pasom.

    Pomožna in improvizirana sredstva

    Z uporabo različnih naprav lahko olajšate proces samo-masaže in povečate njegovo učinkovitost.

    Foto: Aplikatorji Kuznetsov in Lyapko za bolečino v vratu

    Najbolj priljubljeni "pomočniki":

    • Bambusove palice (ali iz katerega koli drugega naravnega materiala) so eksotične prakse. Sestavljen je iz dotika hrbta in vratu z različno hitrostjo in spremenljivo intenzivnostjo.
    • Jade ali plastični masažer. Služi za valjanje vzdolž hrbtenice. Ne le nežno masira kožo, ampak v primeru njegove uporabe dodatno aktivira energijo "Qi" v človeškem telesu.
    • Terapija Su-Jok - manipulacija gumijaste kroglice na vratu.
    • Vibracijski maser Pospešuje krv v koži in mišicah. Popolnoma se bori z stagnacijo mišic.
    • Terry krpo. Z majhnim koščkom tkiva se površina vretenc in ovratnika podrgne.
    • Akupunkturne preproge - namenjene točkovnim učinkom na določenih območjih. Dovolj je, da ležite na njem 15-20 minut, da občutite masažni učinek.
    • Steklenica S pomočjo robov dna lahko razbremenite mišice ramen, okrogla oblika pa je primerna za segrevanje hrbtenice.

    Cene v salonih za masažo

    Masaža ShVZ ni novost in se pogosto izvaja v salonih. Cena take seje je nizka - od 500 rubljev. Ampak pogosteje se storitev izvaja na celovit način, področja, ramena, izrezi, hrbet in hrbtenice so dodatno masirani.

    Če se želite izogniti neprijetnosti v predelu materničnega vratu in se držati v dobrem stanju, redno vadite samopomoč in gimnastiko. Delite svoje izkušnje v komentarjih!

    Kako narediti samo-masažo vratu z osteohondrozo doma?

    Bolniki se zanimajo, kako narediti masažo z avtogenom pri osteohondrozi doma. Osteohondroza je bolezen, ki je ni mogoče prezreti. Patologija kaže pogoste bolečine. Bolezen ne vpliva samo na hrbtenico, temveč tudi na mišice, živce, krvne žile.

    Ali je mogoče narediti samo-vratno masažo?

    Zdravljenje osteohondroze traja dolgo in ni vedno mogoče doseči želenega rezultata. Zelo pogosto pride čas, ko je nujno odstraniti boleč napad. To lahko storite s samo-masažo.

    Če se postopek izvaja pravilno, je mogoče ne le znebiti napada, ampak če se sistematično izvaja, je mogoče znatno izboljšati splošno zdravstveno stanje. Bolečino lahko odstranite s pomočjo zdravil, vendar je njihova pogosta uporaba nevarna in ne pacient brez sledu.

    Samo-masaža, za razliko od masaže, ki jo opravlja zdravstveni delavec, ima nekaj omejitev.

    Pri osteohondrozi cervikalne regije se bolečina najpogosteje pojavi zaradi stiskanja živčnega konca. Painkillerji lahko začasno ustavijo bolečine, vendar ne morejo odpraviti vzroka.

    Glavni simptomi osteohondroze so:

    • bolečine v vratni hrbtenici;
    • izguba sluha;
    • spreminjanje poti;
    • pogoste glavobole.

    V nekaterih težkih primerih lahko pride do izgube zavesti.

    Samo-masaža vratne hrbtenice je smiselna v začetnih fazah bolezni. Učinek se bo znatno povečal, če bo poleg masaže opravil še dodaten kompleks terapevtskih vaj.

    Zaželeno je, da je prvo sejo samo-masaže potekalo pod nadzorom strokovnjaka, ki lahko opozori na morebitne napake v tehniki kompleksa. Če izvajate elemente, ki temeljijo na vaši ideji o masažo, lahko namesto izboljšanja vašega stanja dosežete nasprotni učinek in povečate bolečino v hrbtenici.

    Kakšna je korist samo-masaže?

    Masaža se prikaže tistim, ki morajo biti dolgo v istem položaju. V tem primeru se obremenitev celotne hrbtenice močno poveča, tudi na njenem vratu. Še posebej vse navedeno velja za ljudi, ki so po naravi svojih dejavnosti povezani z pisarniškim delom. Strokovnjaki jim priporočajo, da občasno gnetejo vrat, da se razbremenijo simptomi utrujenosti. Vendar pa je treba takoj reči, da takšno dejanje ne bo nadomestilo masaže in samo-masaže. Razredi fizikalne terapije in samo-masaža, ki se izvajajo pravilno, bodo pomagali preprečiti zdravljenje.

    Prednosti masaže so tiste, ki vplivajo na biološko aktivne točke in prek njih osrednji in avtonomni živčni sistem. Signal vzdolž živčnih vlaken se začne prenašati veliko hitreje, okrevanje živčnih vlaken pa traja manj časa.

    Zaradi masaže se aktivirajo številni procesi v telesu, vključno z obsežnejšo proizvodnjo histamina in acetilholina. Histamin je snov, ki prizadene vaskularni tonus. Pod vplivom masaže se normalizira delo mnogih notranjih organov, vključno z nadledvičnimi žlezami, ki pa nato aktivno sproščajo adrenalin v krvni obtok.

    Druga snov - acetilholin - razširi vrzeli malih plovil, zaradi česar izboljša prehranjevanje mišičnega tkiva in pozitivno vpliva na njegov ton. V kompleksu masažne in terapevtske vaje povečajo presnovne procese v mišicah in celotnem telesu, zvišajo tone posod in kapilar ter izboljšajo delovanje mišičnih tkiv. Masaža pomaga krepiti sklepe in povečati njihovo učinkovitost, saj se povečuje prekrvavitev, povečuje pa se tudi količina hranljivih snovi, ki se prenašajo v tkiva in sklepe.

    Prednosti samo-masaže z osteohondrozo doma so očitne. Tehnologijo samo-masaže lahko obvladujejo tudi ljudje, ki so daleč od medicine.

    Samo-masažo za maternično osteohondrozo se lahko opravi tako sedenje kot stoj. Če se kompleks masaže opravlja med sedenjem, je treba zavzeti tak položaj, da je hrbtna stran poravnana in da so noge rahlo upognjene na kolenih. Noge morajo biti rame širine narazen. V stojnem položaju je treba težo telesa enakomerno porazdeliti na noge.

    Kako narediti premike sami?

    Med postopkom je prepovedano masiranje štrlečih vretenc, pa tudi masažo karotidne arterije in bezgavk. Lahko samo masirate območja, ki so blizu njih.

    • Masaže običajno začnejo z zadnjega dela vratu. Prvo gibanje se mora segrevati. Da bi to naredili, vrat potegnite s svetlobnimi gibi od zgoraj navzdol. Če je z obema rokama težko izvesti masažo, jo lahko izvedete z eno roko in jo nadomestite z izčrpanostjo. Pripravljalna faza ne sme preseči 2 minut.
    • Spodaj je tehnika, imenovana "stiskanje". To gibanje opravlja rob dlani, ki se premika od spodaj navzgor in nato v nasprotni smeri od mesta rasti las do ramenih. Ta masaža se izvaja na vseh delih vratu.
    • Nato izvedite krožno drgnjenje mišic vratu v smeri od enega ušesa do drugega. Izvedba takšnega dejanja je potrebna samo s prsti. V postopku masaže morate zapomniti, da vretenc ni mogoče masirati. Masaža mora pokrivati ​​samo kožo in mišice.
    • Naslednja tehnika je mravljinčenje. Izveden za mišice vratu. Začnejo se ščepati, začenši od spodaj, postopoma se premikajo navzgor. Nato se spremeni smer kobilice. V drugi fazi je to že storjeno od zgoraj navzdol.
    • Naslednja je gobica. Začeli so udariti vrat od zgoraj in nato iti dol. Vsa gibanja morajo biti previdna. Ne poskušajte preveč truditi.
    • Po božiču sledi drgnjenje. Poleg tega niso podrgnjene le mišice vratu, temveč tudi prednje prsne mišice. Potem mišice prsnega gnetenja, rahlo ščepec. Vsi gibi morajo biti krožni.

    Če ima bolnik cervikalno osteohondrozo, bo samo-masaža koristna, če se izvaja redno in ne občasno. Mnogi zdravniki priporočajo sejo z masažo s pomočjo posebnih masaž. Ampak jih ne morete uporabljati sami brez dovoljenja zdravnika, ki ga obiskuje.

    Prepovedano je, da se odločite za masažo sami v primeru poškodb hrbtenice in vratu, srčnih in žilnih bolezni ter bolezni krvi. Ne morete imeti masaže za:

    • prisotnost krvavitev
    • krčne žile.
    • skorbut,
    • aktivna oblika tuberkuloze.

    Masaža je tudi kontraindicirana med nosečnostjo.

    V primeru vratne osteohondroze doma, lahko uporabite posebne naprave za masažo, ki vam omogočajo, da dosežete največji učinek z minimalnimi napori.

    Ponavadi so naprave različnih oblik, opremljene z baterijo. Obstajajo modeli masaž, posebej zasnovani za vrat. Stroški teh naprav so majhni. Lahko jih kupite v lekarni in v specializiranih spletnih trgovinah. Toda pred sprejetjem odločitve o nakupu massagerja se je treba posvetovati z zdravnikom.