Cervikalna lordoza se je izravnala - kaj to pomeni?

Kyphosis

Danes izravnana cervikalna lordoza ni redka. Bolniki za dolgo časa ne morejo razumeti tega pozitivnega pojava ali negativnega. Na splošno ljudje mislijo, da je ravna hrbtenica v vratni hrbtenici popolnoma neškodljiva za zdravje ljudi. Vendar pa so fiziološki zavoji hrbtenice potrebni za povečanje stabilnosti in prožnosti telesa.

Lordosis v teoriji

Narava v hrbtenici je položila ovinek. Igrajo vlogo neke vrste pomladi in so potrebni tudi za oblazinjenje, kar prispeva k pravilni porazdelitvi obremenitve hrbtenice. Običajno mora biti hrbtenica S-oblika, to je prisotnost lordoze in kifoze. Lordosis - odstopanje hrbtenice v vratu in spodnjem delu hrbta. Kifoza - odstopanje hrbtenice v regiji prsnice in sakroiliacnih sklepov nazaj. Novorojenček nima kirurške ukrivljenosti. Ovine se oblikujejo pri dojenčku šele v prvem letu življenja, ko so na nosu v predelu materničnega vratu.

Izravnava lordoze vratne hrbtenice kaže, da se morate takoj posvetovati s specialistom, da bi ugotovili vzrok fiziološke spremembe in pravočasno zdravljenje.

Kako so razvrščeni vratovi lordoze

Vsa lordoza je razdeljena na dve vrsti:

  • Naravno, zagotavlja fiziologijo in nima nobene nevarnosti za osebo;
  • Patološka je lahko prekomerna in nezadostna krivina. V kateri koli starostni skupini je lahko veliko število posledic, zato zahteva terapevtske ukrepe.

Patološka lordoza je razdeljena na:

  • Primarna oblika, ko je hrbtenica prvotno nastala nenormalno, se lahko pojavi kot posledica predhodno prenesenih bolezni hrbtenice, na primer zaradi nalezljive narave, tumorjev, prirojenih napak pri razvoju;
  • Sekundarna oblika, ki je pomemben simptomatski manifest kongenitalnih ali patoloških anomalij mišično-skeletnega sistema.

Prav tako so fiziološke krivulje hrbtenice razdeljene na:

  • Hiperlordoza. Pogoj, v katerem je hrbtenica močno zakrivljena naprej;
  • Hipolordoza To je, ko je fiziološka cervikalna lordoza naravnana. Eden najpogostejših vzrokov je osteohondroza, ki moti gibljivost vretenc in moti holistične ovire.

Vzroki patologije

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za razvoj lordoze vratne hrbtenice:

  • Kriza hrbtenice;
  • Trauma rojstva;
  • Kongenitalne okvare hrbtenice;
  • Tumorji, locirani v hrbtenici ali v nevarni bližini;
  • Premestitev hrbtenic;
  • Rickets;
  • Cerebralna paraliza;
  • Miozitis, miopatija in druge bolezni mišic v hrbtu;
  • Nalezljive bolezni;
  • Artritis, artroza in druge revmatoidne bolezni;
  • Ravne noge;
  • Hip dislokacija;
  • Patologija mišično-skeletnega sistema;
  • Dedni dejavniki;
  • Poškodbe;
  • Destruktivne navade;
  • Prekomerna rast okostja in šibke mišice hrbta;
  • Kašin-Beckova bolezen.

Ti dejavniki privedejo do kršitve težišča in njena neenakomerna razporeditev vodi k razvoju ukrivljenosti hrbtenice.

Kako se kaže cervikalna lordoza

Bolniki se pogosto, ko jih uporablja specialist za patološko spremembo v materničnem predelu, pacienti pritožujejo:

  • Neprijeten občutek v vratu;
  • Sindrom bolečine;
  • Utrujenost;
  • Ni izpuščaj;
  • Glasovne spremembe;
  • Težave pri požiranju;
  • Omotičnost;
  • Težava koncentriranja;
  • Razgradnja zmogljivosti
  • Občutek slabosti v mišičnem sistemu;
  • Omejena mobilnost

Pri pregledu bo zdravnik opazil:

  • Deformacija vretenc;
  • Nenaravno izrezovanje glave;
  • Nizka glava pri pristajanju;
  • Povečajte naravne kotne krivine.

Diagnostika

Ob imenovanju zdravnika je izravnavanje vratne lordoze vidno s prostim očesom. Obstaja preprost način za to, morate stati nazaj na steno, če se je bolnik izravnal z lordozo, potem bo ta enostavna raziskovalna metoda pokazala, da praktično ni nobenega ovinka na območju zapiranja.

Za ugotovitev obsega škode zdravnik predpisuje:

  • Radiografija;
  • Slikanje z magnetno resonanco.

Slika bo popolnoma pojasnila klinično sliko.

Ukrepi za terapevtsko zdravljenje

Zdravljenje izravnane lordoze vratne hrbtenice bi moralo potekati v kompleksu. Glavne metode zdravljenja:

  • Terapija z zdravili;
  • Terapevtska fizična kultura;
  • Obisk masažnega terapevta;
  • Fizioterapija;
  • Kirurško zdravljenje;
  • Spremembe načina dneva.
  • Glej tudi: Vaje za kifozo.

Cervikalna zdravila za lordozo

Droge, ki lajšajo bolečino in odpravljajo vnetje. Predstavniki skupine: "Ibuprofen", "Ketorol", "Diclofenac", "Movalis", "Indometacin" itd. Zdravila za izboljšanje krvnega obtoka. Na primer, Nikoshpan, Theonikol, Trentalni, Tsinnarizin itd. Mišični relaksanti za lajšanje mišičnega spazma. Svetli predstavniki: "Kenalog", "Diprospan", "Hydrocortisone". Kompleks vitaminov in mineralov, zlasti skupine "B". Hondroprotektorji, obnavljanje hrustanca. Kot so Sustamed, Teraflex, Hondrol, Rumalon.

Medicinska fizična kultura

Vaje proti lordozi je strogo predpisano s strani zdravnika, ob upoštevanju vseh posameznih značilnosti bolnika. Gimnastika se izvaja doma in v nekaterih primerih pod nadzorom specialista. Vaje dopolnjujejo nošenje steznikov in povoj za hrbet, kot tudi spreminjanje načina dneva, ko je bolnik. Obvezno je preiti na pravilno prehrano in povečati telesno aktivnost.

Masaža je potrebna pri zdravljenju lordoze cervikalne regije. Sprošča tesne mišice in povečuje prekrvavitev, povečuje vitalnost bolnika. Pogosto zdravnik predpisuje obisk ročnega zdravljenja. Njene tehnike vrnejo vretenca na mesto. Akupunktura bo pripomogla k odpravi edema, bolečine in vnetja, še posebej, če je osteohondroza postala vzrok bolezni.

Da bi pospešili postopek izterjave bolnika, je predpisana kardinalna sprememba v dnevnem režimu. Bolnik mora nadzorovati svojo držo, ne pretiravati hrbtenice, hoditi več na prostem in se vključiti v telesno dejavnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko za vrat

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili pravilno načrtovanje za dan. Pravilno organizirajte prostor za delo, izberite optimalno višino mize in stola, hrbet postavite naravnost. Delo, ki ni povezano s telesno dejavnostjo, je treba prekiniti zaradi vadbe, zaželeno je, da opravite nabor vaj, samo-masažo in hodite. Ohranite optimalno telesno težo. Prekomerna teža preprečuje enakomerno porazdelitev obremenitve hrbtenice.

Pravi spanec - spanje samo na trdih vzmetnicah in vzglavnikih, je bolje kupiti posteljnino v posebnih ortopedskih trgovinah. Če sledite tem pravilom, lahko preprečite nastanek cervikalne lordoze. Na splošno je spoštovanje pravilnega dnevnega režima in pravilne prehrane pripomoglo k preprečevanju številnih bolezni. Za terapevtsko zdravljenje z vsemi resnimi motnjami, ker lahko majhno odstopanje v hrbtenici povzroči nepopravljive posledice za zdravje ljudi.

Cervikalna lordoza izravnana vaja

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.

Lordoza vratu je ravna ali gladka, kakšna je nevarnost te ukrivljenosti in kaj storiti? Preveri se

Člen Navigation:

Zdrava človeška hrbtenica je obdana z dvema fiziološkima lordozama - materničnim vratom in ledvenim delom. V nekaterih primerih pa ortopedi in kirurgi diagnosticirajo patološko cervikalno lordozo. To pomeni, da je fiziološka krivulja pretirana ali nezadostna.

Fiziološka krivina

Človeški vrat ima 7 vretenc. Ovinek v tem delu, ki je izboklina s smerjo naprej, se imenuje lordoza. Fiziologija določa, da morajo biti deli telesa simetrično nameščeni glede na greben in se običajno lahko opišejo, kot sledi:

  • pri vratu ni nobenih težav, zaradi česar je glava strogo pokončna;
  • ramenski pas, območje med klavikulo in vratom ter stranski koti vratu so sorazmerno razporejeni;
  • koti artikulacije humerusa s klavikulo imajo enako raven lokacije.

S pomočjo rentgenske študije, ki je predpisana vsem bolnikom z boleznijo mišično-skeletnega sistema, je mogoče ugotoviti odstopanja od norm. Po prejemu slik zdravnik meri ugibni kot, ki mu omogoča, da ugotovi prisotnost ali odsotnost patoloških sprememb. Pri fiziološki lordozi je upogibni kot 150-170 °.

Patološka krivina

Po prvem zaslišanju formulacije - cervikalna lordoza je izravnana - vsi ne vedo, kaj to pomeni. Če je odgovor zelo preprost, to pomeni, da je kot upogibanja v predelu materničnega vratu nezadosten. Pomembno je dobro razumeti, kaj je gladka lordoza, ker je takšno patološko stanje nevarno za maternični predel, kar povečuje obremenitev grebena.

Ta patološka ukrivljenost hrbtenice je posledica premikanja vretenc naprej, katerih telesa v svoji razhajenosti spominjajo na vreteno. Kostno tkivo v sprednjem vretencu postane krhko in prazno, diski med vretenci pa se razširijo. Postopek postopoma vpliva na prsno in ledveno hrbtenico, saj sčasoma njihovi procesi, ki gredo naravnost nazaj, postanejo bližje in gostejši.

Video

Video - cervikalna lordoza

Vzroki

  • nevrološke spremembe v mišičnem tonu, pa tudi neprostovoljne tonične kontrakcije mišic telesa, zaradi katerih je bolnik v patoloških položajih;
  • vse okvare okostja, vključno s tistimi, ki se pojavijo med dobavo;
  • vnetni procesi;
  • prirojene anomalije pri nastanku okostja;
  • bolezen mišično-skeletnega sistema, povezanega s premikom pulpalnega jedra intervertebralnega diska s prelomom vlaknastega obroča;
  • onkopatologija, lokalizirana v vratni hrbtenici.

Vzroki sekundarne lordoze so prilagoditev hrbtenice na delovanje v ozadju vpliva negativnih dejavnikov. Praviloma tak pogoj povzročajo sistemske bolezni - metabolična patologija skeleta, ki jo zaznamujejo zmanjšana kostna gostota, gnojni-nekrotični procesi v kosteh, ankilozni spondilitis, tuberkuloza kosti, izrazita bočna ukrivljenost hrbtenice, poškodba korenine hrbtenice.

Poleg glavnih razlogov je mogoče ugotoviti tudi več dejavnikov, ki povečujejo tveganje za razvoj patološkega upogibanja:

  • dolgotrajno bivanje osebe v statični drži (pisarniški delavci, šolarji);
  • nerazumno delovno mesto (miza / stola neprimerna za višino / starost, slaba osvetlitev v sobi);
  • sedalni / sedentarni način življenja;
  • napačno izvajanje nekaterih vaj;
  • debelost;
  • skoki v skeletni rasti v mladoletnem obdobju;
  • razne somatske bolezni;
  • slabost vidne ostrine in sluha.

Pogosto se lahko cervikalna lordoza, ki nastane zaradi prilagoditve hrbtenice določenim pogojem, v celoti obnoviti, če se izločijo dejavniki, ki povzročajo takšno stanje. Če pa se patologija začne, se možnosti za okrevanje znatno zmanjšajo. Če se pri odraslih bolnikih diagnosticira lordoza, potem lahko traja tudi po odpravi vzrokov, ki so povzročili njen videz.

Razvrstitev

Patologija vratne hrbtenice, povezana z njeno krivino, je razdeljena na naslednje kategorije:

  1. vzrok je primarni ali sekundarni. Primarno je neposredno povezano z boleznimi hrbtenice. Sekundarno povzroča prekomerna teža, metabolične motnje, razvoj onkopatologije.
  2. Poimenovanje - je na voljo od rojstva ali pridobljene skozi leta.
  3. Stopnja ukrivljenosti hrbtenice je hipo ali hiperlordoza. Hipolardoza pomeni gladko cervikalno lordozo. Hiperlordoza je prekomerna upogibanje naprej.

Različne oblike patološkega upogibanja cervikalne hrbtenice so pogosto najdene, predvsem pa strokovnjaki sklepajo, da je cervikalna lordoza gladka.

Faze razvoja patologije

Faze razvoja patologije so razvrščene glede na resnost patoloških procesov v hrbtenici. Če niso zelo opazni, lahko to kaže začetno stopnjo bolezni, v kateri se bolnik počuti praktično zdrav, ne da bi se pritoževal zaradi kakršnihkoli neugodij. In če se še vedno pojavijo bolečine v vratu, običajno hitro prehajajo. V tej fazi diagnosticiranja patologije lahko samo visoko usposobljeni specialist.

Ko se bolezen napreduje in se jasno počuti, to kaže, da je cervikalna lordoza dobro izražena. Med posebnimi znaki te faze je položaj glave (vidno je potisnjen naprej), pa tudi prisotnost občasnih ostrih bolečin v vratu.

Če patologiji ne dobimo dovolj pozornosti, bo naslednja stopnja prišla - motorna funkcija vratu bo popolnoma ovirana, bo prišlo do stalne bolečine in dodani novi simptomi v ozadju stiskanja živčnih in žilnih snopov. Sčasoma se lahko celo pojavi tetraplegija.

Simptomatologija

Simptomi lordoze v vratu so lahko ostri in svetli in imajo lahko malo izrazitost.

  • bolečine v vratu, ki jih je mogoče dati ramenskim lopaticam in plečem, pa tudi zaradi poslabšanja glave;
  • omejevanje gibljivosti vratu in ramenskega pasu;
  • patološka ukrivljenost drže;
  • ostre, utripajoče bolečine pri vrtenju glave;
  • motnje vestibularnega aparata;
  • otrplost kože na obrazu, vratu, rokah;
  • migrenski napadi;
  • zmanjšan spomin in koncentracija;
  • hrup / tinitus;
  • mišični krči;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • pomanjkanje apetita;
  • zmanjšana učinkovitost

Kljub dejstvu, da je krivulja vratne hrbtenice motena, se spremembe v ukrivljenosti pojavljajo tudi v drugih oddelkih ob ozadju tesnega medsebojnega odnosa.

Diagnostika

Ledozo vratne hrbtenice je treba diagnosticirati v zdravstveni ustanovi. Za začetek bo zdravnik opravil fizični pregled, ocenil držo bolnika, preiskal hrbtenico, preveril globino krivine in lokalizacijo še posebej bolečih poškodb. Če ortopedija sumi na rahlo lordozo, se bolnik pošlje na rentgensko slikanje.

Rentgenski pregled bo opravljen v dveh projekcijah. Med diagnozo se lahko od pacienta zahteva, da nagne glavo naprej in nazaj, dokler se ne ustavi. Takšne tehnike bodo pomagale oceniti stopnjo gladkosti vratne lordoze. Med pregledom se bo odvijalo več ciljnih slik in en pregled celotne hrbtenice, da bi dobili splošno idejo o svojem stanju.

Diagnoza cervikalne lordoze lahko vključuje tudi magnetno resonanco in računalniško tomografijo. Takšen pregled je dražji, vendar pa upravičuje svoje stroške, saj omogoča vizualizacijo tudi najmanjših tumorjev in kiranj.

Zdravljenje

Če bolniki ne odložijo zdravljenja specialist in začnejo pravočasno zdravljenje, lahko pričakujejo precej hitro ugodno prognozo. Samoterapija v tem primeru ni ustrezna in izbira terapevtskih režimov bi morala ostati prerogativa zdravnika, ki se je udeležil.

Terapijo je treba izvajati po stopnjah. Vsaka faza se zaključi s ponovno diagnozo. Glede na to, ali obstaja pozitiven trend, taktika zdravljenja ostane nespremenjena ali spremenjena.

Terapija z zdravili

Če se diagnosticira cervikalna lordoza, se zdravljenje z zdravili izvaja v skladu s standardno shemo zdravljenja različnih patologij mišično-skeletnega sistema:

  1. farmakološka skupina nesteroidnih protivnetnih zdravil (Revmoksikam, Dikloberl, Ibuprofen) - učinkovito odpravlja znake vnetja in bolečine.
  2. Mišični relaksanti (Siradlud, Baklosan, Mydocalm) - zmanjšajte ton skeletnih mišic.
  3. Vitamini skupine B (Neurovitan, Bekovit, Befortnen) so druga zdravila, ki izboljšujejo metabolne procese v tkivih.

Za lajšanje stanja pacientov se pogosto uporabljajo mazila z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in dražilne (moteče) komponente - Fastum gel, gel Dikal, Fast Relief.

Terapevtska gimnastika

Izravnavo cervikalne lordoze se najbolje zdravijo z vadbeno terapijo. Vaje naj okrepijo mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v potrebnem položaju za pravilno delovanje. Tudi če ni mogoče v celoti obnoviti pravilne krivine, redna vadba ne bo omogočala napredovanja patologije.

Vaje, namenjene krepitvi zgornjih ekstenzorskih mišic hrbta, bodo pomagale izboljšati upogibanje v vratu:

  1. sedite na stolu z ravninami hrbta in stopal, širine ramena, morate zaponiti roke na hrbet vaše glave. Če pogledamo navzgor, je treba pritiskati na zgornjo konico, medtem ko je treba vrat podaljšati. V tem položaju naj ostanejo od 20 sekund do 2 minut. In potem je treba ponoviti vajo, obračati glavo 45 ° na stranice.
  2. Velika glava koščke je postavljena pod glavo in se začne na njej zviti od vratu do zgornjega dela prsnega koša in nazaj.
  3. Sprostite se v položaju v luknji za četrtino uro z valjčkom, ki je izvlečen iz brisač pod vratom.
  4. Pisarniški delavci in študentje potrebujejo odmerek in ogrevanje vsakih 45-60 minut. Dobra vaja - glava se nagne nazaj, v tem položaju pa ostane 2-3 minute. Potem je treba zasukati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Za začetek bo dovolj za 5 obratov v vsaki smeri in s časom lahko povečate število premikov.

Poleg vaj je vsakodnevno potrebno spremljati pravilno držo. Prednosti gimnastike bodo le z rednimi vajami. Bolje je, da je metodično malo vsak dan, kot pri hitrosti 1-2 krat tedensko.

Terapevtska fizična kultura s skrbnostjo in vztrajnostjo lahko vrne fiziološko stanje lordoze. In tudi v boju proti tej patologiji, pomembno mesto zaseda masaža vratu. Izboljša pretok limfe, povečuje prekrvavitev krvi, krepi in zviša skeletne mišice. Postopki masaže, seveda, izboljšajo celotno fizično in čustveno stanje pacienta.

Folk metode

Z izravnavanjem lordoze vratne hrbtenice tradicionalne metode zdravljenja ne dopuščajo popravljanja, temveč lahko učinkovito odpravijo sindrom bolečine. Ti recepti so se dobro izkazali:

  1. Bele gline aplikacije. Pripravite posebno kašo z redčenjem gline v topli vodi. Orodje se nanese na patološko območje, pusti, da se posuši in pusti tako celodnevno.
  2. Stisne listov repa ali brezovih listov. Vlečeni so v vrelo vodo in se nanesejo na patološki nidus, oviti s filmom za hrano, in zaviti s šalom ali perom na vrhu. Postopek se opravi pred spanjem in ne odstrani stiskanja do jutra.
  3. Honey compress. Tekoči med, ogreto v vodni kopeli, se nanese na poškodovano območje, ovije okoli vratu z oprijemalnim filmom in zavije v topli šal. Obdržite obkladek do jutra. Toda bolnike z alergijami je treba zdraviti previdno.

Vendar pa je treba zapomniti, da je napovedovanje lahko žalostno, če samo poskušate odpraviti bolečino, vendar se ne lotite same patologije.

Kirurški poseg

Raztezanje lordoze vratne hrbtenice s pomočjo kirurškega posega se izvaja ne za vse paciente, temveč samo za tiste, ki so bili diagnosticirani s kili, onkopatologijo ali resno poškodbo. Med delovanjem lahko izdelamo plastiko in fiksiranje ukrivljenih delov.

Način kirurškega posega se lahko razlikuje glede na naravo patologije. Za zmanjšanje bolečine po operaciji so bolniki prikazani v posebnih ortopedskih stezah / povojih.

Preprečevanje

  1. pacient mora nadzirati svojo težo. Pri tem mu bodo pomagali športi, pa tudi pravilno oblikovana prehrana.
  2. Pravilno organizirajte svoje delovno mesto (izberite optimalno višino mize / stola), tako da lahko vedno držite hrbet ravno.
  3. Če dnevna rutina pomeni dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, je treba redno počivati ​​in ogrevati, samo-masažo in sprejeti sprehode na svežem zraku.
  4. Ustrezno organiziramo svojo posteljo. Nakup posebno ortopedsko vzmetnico in blazino s potrebno togostjo.
  5. Pridobite dovolj spanca, ne zadržujte se v računalniku, pustite čas za počitek.
  6. Jejte zdravo zdravo hrano.
  7. Ne prezrite poškodb hrbtenice in redno opravite zdravniški pregled.

Izravnana lordoza v vratu je resna patologija okostja, kar lahko povzroči nepopravljive posledice. Ampak, če na prvih simptomih poiščemo zdravniško pomoč in začnemo pravočasno zdravljenje, potem lahko računamo na ugoden izid.

Najboljši načini zdravljenja za vratno hrbtenico lordoze

Danes je zaradi sedentarnega načina življenja vedno več zdravstvenih težav, najpogostejše so ukrivljenosti hrbtenice. V zdravi osebi mora biti v obliki črke S, ovijte se naprej, ki se imenujejo lordoza in zadnja kifoza.

Z njimi se obremenitev na hrbtu enakomerno porazdeli, oseba lahko vzdržuje ravnovesje in vse notranje organe, zato je pomembno ohraniti zdravo hrbet in pravilno držo.

Kaj je cervikalna lordoza

Lordosis je upogibanje hrbtenice, dve - cervikalna in ledvena. Za prvo je značilna kršitev naravne ukrivljenosti. Lordosis je lahko preveč obokan ali poravnan.

Simptomi

Zdravje hrbtenice vpliva na zdravje celega telesa. Zato se cervikalna lordoza manifestira z različnih strani.

Zunanji znaki lordoze:

  • glava podaljšana naprej;
  • potisnjen naprej;
  • togost ramen, vratu in glave zaradi bolečine ob vrtenju.

Notranji simptomi:

  • bolečine pri premikanju hrbta v vrat;
  • bolečine pri pritisku na področju vratne lordoze;
  • pogoste in dolge glavobole;
  • zmanjšan apetit;
  • šibkost, utrujenost;
  • odrevenelost vratu;
  • presnovne motnje;
  • temnenje oči, omedlevica.

Ali je mogoče in kako odpraviti cervikalno lordozo?

V zgodnjih fazah bolezni se lordoza dobro odziva na zdravljenje, toda ko postane opazna, je bolezen težko popraviti. V tem času ljudje navadno obiščejo zdravnika. Če celovit pristop k odpravi težave, je mogoče obnoviti zdravje hrbtenice. Za to zdravnik predpisuje potrebne postopke: posebne vaje, masaže, zdravila.

Zdravljenje

Mnenje, da cervikalna lordoza ni nevarno, je napačno. Za njim lahko povzroči težave v preostalem delu hrbta in motnje pri delu vseh organov telesa. V nadaljevanju je opisano zdravljenje lordoze vratne hrbtenice, ki se lahko izvaja doma.

Posebne vaje

Terapevtska gimnastika (LFK) - najbolj priljubljen pristop pri zdravljenju nepravilnega upogibanja hrbtenice. Ampak poleg opravljanja vseh vaj, je pomembno, da hrbet hrani celo ves dan. Med razredi v vsakem primeru ne morete zadržati diha, mora biti gladko skozi nos.

Vaje za lordozo vratne hrbtenice vključujejo ogrevanje, abdominalne vaje, krepitev in raztezanje hrbtnih mišic.

  • Ogrevanje Pred vsako sejo je treba pripraviti mišice in sklepe za naslednjo obremenitev: opraviti morate lahkotno vadbo - plitve obrte vseh sklepov.
  • "Twisting." Lezi na tleh, roke za glavo, brez kretanja, odtrgajte glavo in vrat s tal, povlecite brado na prsni koš in se zavite v spiralo. To bo pomagalo okrepiti mišice v skorje, ki bodo odstranile dodatno obremenitev iz hrbtenice.
  • "Meditacija". Ta vaja bo pomagala raztegniti in sprostiti mišice v materničnem predelu. Vstati naravnost, raztegnite roke navzgor in jih počasi spustite na tla, se dotaknite. Občutite občutek raztezanja hrbta in vratu.
  • Raztegnitev vratu. Stojte z rokami v ključavnici, pred vami na popku. Nagnite glavo na levo ramo, v tem trenutku leva roka potegne desno v levo, ne da bi dvignila ključavnico. Držite 10-15 sekund, ne pustite bolečine in ponovite v drugi smeri.
  • Proge. Poravnajte hrbet, roke navzdol, poravnajte in se raztezajte po telesu. Treba je dokončati 15-20 naklonov na desno in levo ramo, ne da bi jih dvignili. Nato izvedite premik naprej in nazaj. Ko premikate brado naprej, se morate dotakniti prsnega koša.
  • Krepitev mišic. Sedite na stol, nazaj naravnost, kolena nagnjena pod pravim kotom in stopala stojita na širino medenice. Postavite roke za glavo in jih položite v ključavnico. Začnite potiskati dlani s hrbtom glave, napenjati roke in ne premikati dlani. Čas napetosti - od 40 sekund do 2 minut.
  • "Čoln". Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš in zaprite roke. Dvignite glavo v prsni koš. Začnite se vrteti, posnemati gibanje čolna. Izvedite 10-15 krat enosmerno.
  • Vaje za sprostitev. Naredite valj iz brisač in ležite na hrbtu in ga postavite pod vrat 15 minut.

Masaža

Udeležba na posebnih masažnih sejah je namenjena izboljšanju krvnega obtoka na področju cervikalne lordoze in lajšanju prekomerne mišične napetosti. Masaža materničnega vratu, ko se lordoza lahko izvaja doma, za to morate pravilno razumeti in preučiti:

  • Stroking. Gibanje je enako vadbi med vadbo. Thumbs morajo potegniti vrat, drugi prsti - kraj okoli območja. Ni potrebe, da pritisnete.
  • Trljanje Vaja je okrepljena. Treba je zamenjati s prejšnjim gibanjem.
  • Gnetenje. Trije prsti, palec, indeks in srednji prsti morajo obremeniti vsako mišico in jo raztegniti vzdolž hrbtenice. Izvedite gibanje šele po popolni sprostitvi.

Izvedba posebnih asanov bo pripomogla k izboljšanju raztezanja, lajšanju napetosti, tako mišičnega kot živčnega.

  • Nagib na noge (Paschimottanasana). Sedite na tleh, upognite - 90 stopinj. Izravnajte roke in dvigajte, dihajte in pokrijte glavo na kolena. Želite, da vaše nogice z rokami. Vzemite 5-7 dihanje in izhlapevanje.
  • Mačka (Bidalasana). Kleče, dlani počivajo na tleh. Dvignite desno nogo in levo roko. Hrbet, noga in roka mora biti ena črta, ki je vzporedna s tlemi. Vzemite 5-7 dihanje in izhlapevanje. Nato spremenite roko in nogo.
  • Rider (Wahak-Kriya). Sedite na kolena in položite svoje roke na njih. Nagnite hrbet, nato - upognite, se dotaknite brade na prsih. Vadite 7-10 krat.
  • Mačka (Bidala-Kriya). V položaju kleče, dlani pod rameni, upognite in upognite hrbet. Zaženi 5-7 krat.
  • Veliki pečat (Maha Mudra). Sedite na tleh, potegnite naprej. Pritisnite levo nogo na desno stegno, položite roke na desno koleno, nogavica je usmerjena proti tebi. Nagnite glavo in postavite brado v dimple med kljukicami, hrbet mora biti enakomeren. Dosegajte desno peto.
  • Cobra (Bujangasana). Lezite na trebuhu in položite dlani na prsih. Dvignite rebra od tal in se nagnite nazaj, ne da bi se naslonili na roke. Vdihni in izdihni 7-10 krat.
  • Plough (Halasana). Lezi na hrbet. Z rokami potisnite roke za glavo in se dotaknite tal s prsti, poravnajte roke in jih raztegnite ter jih postavite na tla. Držite v položaju pluga za 5-7 dihanje in dihanje.
  • Spanje (Shavasana). Ležite na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Vaše noge bi morale biti širine ramen narazen. Sprostite mišice celotnega telesa. Vzemite 7-10 vdihov.

Koristen videoposnetek

Videoposnetek prikazuje vrsto vaj za vrat.

Zaključek

Takoj, ko začnete opazovati vsaj manjše neugodje v vratu, se posvetujte s svojim zdravnikom in sprejmite posebne ukrepe, ki bodo preprečili nastanek resnih motenj, vključno s cervikalno lordozo. Če želite ohraniti čudovito in pravilno držo, redno izvajate preprosto vajo in napolnite življenje z različnimi fizičnimi napori.

Cervikalna lordoza in vaje za njeno zdravljenje

V zdravo hrbtenico obstaja več naravnih krivulj, ki ohranjajo ravnovesje in ublažijo navpične obremenitve: hrbtenica deluje kot vzmet.

Cervikalne in ledvene hrbtenice se razlikujejo po lordotičnem upogibanju, vendar pa je pomembno odstopanje od norme značilno upogibanje (hiperlordoza) ali pregloboko upogibanje (hipolordoza).

Ko se cervikalna lordoza izravnava, bo vadba pripomogla k okrepitvi mišic in podpore. Posebna gibanja se priporočajo tudi, če je lok preveč ukrivljen.

Pregled in smeri terapije

Zdravnik - najprej terapevt, nato kirurg / travmatolog ali ortopedist, vertebrologist - naredi diagnozo, ki temelji na pritožbah bolnika.

Ugotovil je, kdaj in kako se je pojavila bolezen, kako dolgo traja, kako pogosto se pojavi poslabšanje. Specialist opravi zunanji pregled in dodeli instrumentalni pregled:

  • Rentgen - razjasniti globino krivine;
  • računalniško ali magnetno resonančno slikanje - za merjenje lordoze, za prepoznavanje njegovih vzrokov.

Lordoza cervikalne hrbtenice, tudi če je poravnana, ni slaba za zdravljenje, še posebej v začetnih fazah.

Terapija mora biti celovita, vključevati medicinske učinke, fizioterapijo in fiziološka gibanja - fizikalno terapijo.

Posebej pomemben je integriran pristop, če je patološki bend posledica bolezni hrbtenice - potem je treba to bolezen zdraviti.

Kirurško zdravljenje je možno, vendar se uporablja le pri kongenitalni patologiji. Operacija vključuje vgradnjo kovinskih konstrukcij (nosilec, zatič, plošča), ki postopoma popravljajo upogibanje.

Vendar pa je takšna intervencija individualna, vsak primer je skrbno preučen, po katerem se izbere način in obseg prihodnjega vpliva.

Potem je potrebna celovita rehabilitacija skozi celo leto. Vključuje masažo, vadbo, nosijo poseben ovratnik, akupunkturo, podvodno vlečenje hrbtenice, kopanje je mogoče predpisati.

Fizikalna terapija

Nekatere preproste, vendar zelo učinkovite vaje za cervikalno lordozo se izvajajo glede na posebnosti njegovih manifestacij. Sčasoma, ob rednih poklicih, lahko dosežemo zelo dobre rezultate.

Odpiranje prsnega koša in preobrat ramena

Namen teh gibanj je odpraviti hiperlordozo vratu. Izvedite v stojnem položaju v treh pristopih. Za določitev ekstremnega položaja za 20-30 sekund.

  1. Postavite roke za hrbet, zložite roke "zaklenite" in raztegnite ramena, kolikor je mogoče.
  2. Z rokami za hrbet, zgrabite desni komolec z levo roko. Za nagnjenje glave na desno ramo, ki gleda navzgor. Izvedite za drugo roko.
  3. Stojte ob steno, položite roko na ramo višino. Če ne odstranite roke od stene in stopite, zavijte levo. Če želite popraviti položaj. Sprostite se, spremenite roke in ponovite v drugi smeri.
  4. Po prevzemu majhne škatle ali knjige, stojte ob steni, položite komolce na noge, širino ramen. Nežno naslonite prsnico proti steni, roke pa morajo biti upognjene nazaj. Ne upognite spodnjega dela hrbta.

Vaje v nagnjenem položaju, noge skupaj. Pogoji izvajanja so enaki.

  1. Komolci položite na obe strani glave. Vdihnite, dvignite na komolce, prsnem košu in trebuhu s tal, napnite zadnjico in pritrdite medenico. Raztegnite, raztegnite hrbtenico. Izpiši, pade na tla.
  2. Ležite na želodcu, premaknite dlani na ramena. Vdihnite, rahlo potegnite z rokami, jih skoraj poravnajte, dvigujte prsni koš in trebuh - medtem ko medenico ostane pritisnjeno na tla, zadnjice pa so napete. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.

Izboljšanje naravne ukrivljenosti cervikalne regije

Če je lordoza v materničnem predelu gladka (hipolordoza), je treba izboljšati krivino, za katero se okrepijo zgornje ekstenzorske mišice hrbta.

  1. Sedi na stolu, nazaj naravnost, noge kolutne širine, prepletaj prste na hrbtu glave. Stisnite glavo na roke, pogledate gor. Vrat se podaljša. Naredite povprečne napore, dobro ohranite. Dihanje je celo, ne izgublja. Držite držo 20 sekund, kot se navadite, prinesite do 2 minuti. Ponovite isto stvar, obrnete glavo 45 ° na levo, nato pa na desno.
  2. Ležite na hrbtu z veliko kroglico, posajeno pod vratom (npr. Košarko), izvedite zvitke iz vratca v zgornjo prsno predelo in nazaj.
  3. Brisačo zloženo na polovico, roll z valjčkom. Postavite blazino pod vrat, se sprostite v položaju v luknji za 15 minut.

Poleg vaj za popravljanje cervikalne lordoze je zelo pomembno vzdrževati dobro držo vsak dan.

Z izrazitim upogibom morate priti skupaj z ramenskimi lopaticami in poravnati ramena, raztegniti vrat in dati hrbet glave, tako da so ušesa na ramenski liniji.

Zapomnite si pravilen položaj in ga shranite. Ko hipolordozo, morate vedno pod brisačo postaviti brisačo: ko se sprostite, med vožnjo s kolesom med spanjem.

Zdravljenje cervikalne lordoze je zaradi posebnih vaj lahko zelo uspešno. Najboljši kompleks, primeren za vas, bo pomagal izbrati izkušenega zdravnika za terapijo.

Vaje, pri katerih se cervikalna lordoza poravna

Patološka lordoza je prekomerna ali nezadostna ukrivljenost določenih področij (cervikalne, ledvene) hrbtenice. Med metodami ravnanja s tem neprijetnim pojavom zdravniki dodeljujejo posebno vlogo fizioterapevtskim vajam, s pomočjo katerih se okrepi mišična hrbtenica. Izvedba fitnes vaje vam omogoča, da trenirate oslabljene in raztegnjene mišične skupine, medtem ko odstranite obremenitev iz vretenc.

Wellness kompleks za cervikalno lordozo

Ko je cervikalna lordoza naravnana, pregledajte vaje, katerih redna izvedba vam omogoča hitro opazovanje pozitivnega učinka.

Nadmer glave

Potrebno je, da postanete točno, ob postavljenih nogah na širino ramenih in prostoročno spustite roke. Ko so začeli z začetnim položajem, začnejo čim bolj zniževati glave navzdol, ker se dotikajo brade zgornjega prsnega koša. Nato počasi dvignite glave, tako da podaljšek vretenc vratu v nasprotni smeri. Morate opraviti 2-3 sklopov, vsak s 15-20 ponovitvami, počitek v odmori za 3-4 minute.

Glave pobočja na straneh

Brez spreminjanja izhodiščnega položaja počasi nagibajo svoje glave v smeri levega ramena in se poskušajo dotakniti z levim ušesom, nato pa storijo enako v pravo smer. Izvedite to vajo, morate nadzorovati položaj ramenih, saj se bodo pogosto vznemirili. Tako kot v prejšnji vaji je potrebno nagnuti od strani do drugega z 2-3 pristopi, od katerih je treba vsaka narediti 15 do 20-krat, zagotovo pa daje mišice počitek 3-4 minute. (Glejte tudi: kako zdraviti lordozo vratne hrbtenice).

Mišični vratni vrat

Od začetnega položaja so roke obrnjene za hrbet in zvitimi prsti. Nato držite nagib glave na desni, skupaj s to desno dlanjo, morate potegniti levo na desno navzdol, da dosežete največjo raztezanje mišic na levi strani cervikalne regije. Ko dosežete maksimalno raztezanje, je treba položaj popraviti 10-12 s. Vse kar morate storiti je 3-5 pristopov v vsaki smeri, ne pozabite na potrebo po počitku.

Raztezanje mišic vratu

Dvignite levo roko in jo položite s palmom na desni strani glave - tik nad ušesom. Po tem je potrebno pritisniti na glavo, ga pritisniti na levo ramo. Potem morate zamenjati roke in z desno roko pritisniti glavo na desno ramo. Najboljše bi bilo opraviti 2 kompleta 3-5 krat, počivati ​​3-4 minute v intervalih med posameznimi pristopi.

Glava se obrne na straneh

Če želite izvedeti naslednje vaje, morate sedeti na tleh in postaviti svojo levo roko na desno stegno, po kateri se brado obrnejo čim dlje v levo, s čimer se prepričajte, da glava ostane ravna in se ne upogne. Po zaključku ene od takih obratov je treba roke spremeniti in glavo obrniti v desno. Skupaj je potrebno narediti 2 pristopa, od katerih vsaka 5-10 zavojev za vsako stran. Vendar pa ne smemo pozabiti na pomembnost počitka v intervalih med pristopi in mu dati 3-4 minute.

Rotacija glave z zgornjim okončin

Od prejšnjega začetnega položaja je desna roka postavljena kot podpora, leva pa začne premikati glavo v krog. Po zaključku 10-15 obratov naredijo enako za desno roko, počivajo na tleh z levo. Med vadbo se prepričajte, da je glava vedno nekoliko nagnjena v smeri roke, ki vrti. Za utrditev pozitivnega učinka naredite dva ali trije pristopi.

Raztezanje hrbta vratu

Če želite izvesti to vajo, bi morali sedeti na kolenih, nekoliko premakniti težišče naprej. V tem primeru je treba roke dvigniti na ramena in se veseliti. Če želite raztegniti mišice hrbta vratu, potisnite brado, kolikor je mogoče, naprej in opravite 5-10 ponovitev v enem kompletu.

Dviguje z nagnjenem položaju z rokami

Če želite začeti položaj, morate ležati na hrbtu in položiti svoje roke nazaj, da jih postavite pod glavo, s prsti prepletenimi v "zaklepanje". Noge morajo biti upognjene na kolenih in dosegati kot 90 stopinj. Vaja je, da počasi dvignete glavo z rokami in pritisnete na to, da se dotaknete brade na prsih. Ko dosežete največjo napetost, zadnjo pozicijo namestite za 1-2 sekunde in tudi rahlo spustite glavo nazaj - na tla. Zelo pomembno je, da se med usmrtitvijo lumbalno območje pritisne na tla in se ne odtrga. Skupaj je treba izvesti dva pristopa, izbrati udobno število ponovitev - od 5 do 10.

Telo dviganje z valjčkom

Če želite opraviti vajo, se morate premakniti v položaj za sedenje, tako da raztezate trdno stisnjene noge naprej. Na zadnji strani tal se namesti poseben valj, ki ga po potrebi zamenjamo s tesno valjano brisačo ali elastično blazino. Če je le mogoče, počasi spustite glavo in roke, da bi v največji možni meri upognili hrbtenico v predelu prsnega koša. Po tem se morate postopoma vrniti v prvotni sedežni položaj. Priporočljivo je izvajati vajo v treh pristopih, pri čemer ne sme biti več kot 5 ponovitev znotraj enega od njih. Kot v prejšnjih vajah je treba delo zamenjati s kratkim (3-4 minutnim) počitkom. (Glej tudi: gladkost fiziološke cervikalne lordoze).

Hiperextenzija

Za začetni položaj te vaje morate ležati na postelji (po možnosti s trdim žimnico) ali na kateri koli višini. V tem primeru se mora zgornji del prsnega koša, ramen in glave obesiti. Bistvo vaje je dvigovanje glave in ramenskega pasu na raven postelje. V tem primeru se celotno telo nahaja v isti vrstici. Izvedejo se skupaj 2-3 pristopa, pri čemer se izbere udobno število ponovitev 10-20 krat. Med posameznimi pristopi bi moral biti daljši počitek kot v preteklih vajah. Optimalno je, da se mišice hrbta vratu in zgornjega dela sprosti vsaj 5-6 minut.

Nadmer glave s položaja spanca z upognjenima krakoma

Druga lordoza cervikalne hrbtenice je vaja, kjer se je treba premakniti na trdo površino in ležati na hrbtu, pri čemer upognite kolena pod pravim kotom in si roke prosto postavite po telesu. Potem morate držati roke na bokih in oviti zgornje okončine na komolcih, da dvignete glavo v smeri kolen. Samo ne naredite intenzivnega dviganja z napetostjo trebušnih mišic.

Celotna obremenitev naj pade na sprednje cervikalne mišice, v končnem položaju med zgornjo prsno košaro in brado pa položite dlan. Ko dosežete največjo napetost vratnih mišic, je položaj pritrjen za 3-4 sekunde in se nato vrne na začetni položaj, ki omogoča mišice počitek 5-6 minut. Samo izvedite 2 kompleta 10-12 ponovitev v vsakem od njih.

Medicinski kompleks za boj proti ledvični lordozi

Rekreacijska gimnastika, izvedena z lordozo ledvene hrbtenice, je podobna pri izvajanju wellness vaj za cervikalno lordozo. Njena naloga je okrepiti mišice spodnjega dela hrbta.

Twisting z dvigovanjem nog

Za izhodiščni položaj morate ležati na tleh in obrniti na hrbet. Nadalje se noge začnejo dvigniti navzgor v rahlo upognjenem položaju in jih zgrabijo z rokami tik pod koleni. Po tem poskusite dotikati kolen brade, ki čim bolj raztegne mišice spodnjega dela hrbta. Po končnem položaju za 3-4 sekunde se telo vrne v začetni položaj, počiva nekaj sekund in opravi naslednje ponavljanje, ki mora biti v okviru enega pristopa vsaj 10.

Upogibanje spodnjega dela hrbta

Začetni položaj stoji z nogami nekoliko več kot širino ramenih. Začnite izmenično zaviti naprej na obe nogi. Za začetek se poskušajo držati svoje leve noge, pritrjujejo noge. Nato se raztegnejo in nagnejo na drugo - na desno nogo. Približno 2-3 pristopov, pri čemer je 5 ovinkov na vsaki nogi v 1. letu. Med posameznimi pristopi se morate malo malo sprostiti (2-3 minute) in hoditi po prostoru.

Upogibanje naprej

Ne da bi zamenjali začetni položaj, morate dvigniti roke navzgor, nato pa upogniti globoko naprej, najprej poskušati doseči tla s prsti in nato poskušati popolnoma dati dlani na dlani. Če se nagnete, je treba gladko poravnati, ne pa v začetni položaj, vendar le, dokler telo z raztegnjenimi rokami ne zavzame pravega kota na noge. V okviru enega pristopa, ki dela 10-20 pobočij. Število pristopov je treba izbrati na podlagi osebnih občutkov. Optimalno je narediti približno 3 pristopa s kratkimi odmori (1-2 minut) med njimi.

Spinalni odkloni

Za naslednjo vajo, morate zavzeti položaj na tleh in vklopiti želodec. Noge morajo biti ravne in roke bi morale biti razporejene v širino ramena, pri čemer dlani dajo na tla. Potem morate počasi raztegniti roke naprej in upogniti v hrbet, poskušati plezati čim višje, s čimer določite končni položaj 5-10 sekund. Dovolj za izvedbo 1 pristopa in 5-10 ponovitev.

Torso dvigala

Ne da bi spremenili izhodiščni položaj, bi morali zapreti noge skupaj in postaviti roke spredaj, ki jih postavite pred vami. Najprej dvignite roke in zgornje telo, kolikor je mogoče navzgor. Ko dosežejo maksimalni položaj dviganja, se roke držijo za glavo in se ravnajo naprej s hkratnim dvigovanjem nog. Skupaj morate narediti 2 pristopa (5-10 krat v enem), počivajte med posameznimi serijami najmanj 4-6 minut.

Vis na vodoravni palici

Če hočete roke na vodoravni vrstici, potrebujete 5-10 sekund, da se tiho obesite. Potem morate torzo levo in desno zavrteti, ko ste v vsaki smeri izvedli približno 5 ponovitev. Samo naredite 5 nizov s kratkim počitkom (1 minuto) med njimi.

Trup nagne na straneh

Za izhodiščno pozicijo, morate vstati in položiti roke za glavo, s prstom pritrdite v "zaklepanje". Nadalje, izvedite nagone na levo-desno, poskušajte padati čim nižje. Število pristopov v tej vaji mora biti udobno, vendar ne manj kot 2-3. V tem primeru bo število pobočij v eni smeri znotraj enega pristopa 12-15-krat, preostanek med posameznimi serijami pa mora biti 3-4 minute.

Odkloni trupa

Začetni položaj mora biti na tleh, na vseh štirih. V tem primeru se glava spusti navzdol in zadnja arljena. Vaja je precej preprosta, morate med vdihovanjem potegniti medenico v tla in iztočiti čim več okrogle hrbtne strani, tako da se kot mačka ob psu obrača. Dovolj je, da naredimo 1 pristop, znotraj katerega je treba izvesti 10-15 ponovitev.