Skupaj vaj za zdrav vrat v skladu z metodo zdravnika Shishonin

Kyphosis

Sedalni način življenja, neustrezna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali TV-jem privede do številnih bolezni, najpogosteje pa težave s cervikalno hrbtenico. Znebiti se takšnih neprijetnih manifestov in preprečiti nastanek hujših bolezni bodo pomagale vaje za vratu dr. Shishonina, opis in videoposnetek katerega boste našli v našem pregledu.

Katera gimnastika Shishonin nujno potrebuje?

Stagnacija, cirkulacijske motnje in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane manifestacije. Zdravniki ga povezujejo s prekomerno hrbtenico v hrbtu hrbtenice, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slabo oskrbo s krvjo takšne neprijetne občutke in simptome:

  • bolečine v vratu, ramenih in celo v ledvenem predelu;
  • redna omotica, glavoboli, pogoste migrene;
  • utripa v očeh;
  • odvračanje, pozabljivost, nenehna utrujenost;
  • nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
  • hipertenzijo in hipotenzijo zaradi motenega pretoka krvi;
  • zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
  • prsno in vratno osteohondrozo;
  • skolioza;
  • štrlečih in herniacijskih medvretenčnih diskov
  • mišični krči, miozitis in druge.

V prisotnosti teh manifestacij, če je delo povezano z nenehnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, bo terapevtska in preventivna gimnastika Šishonin hitro in zanesljivo izboljšala zdravje, še posebej, ker praktično ne bo imela kontraindikacij. dovolj vratu, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih so vaje za vratu dr. Shishonina, katerega video uvod v avtorjevem nastopu, ki ga najdete na koncu našega članka, imenujemo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da je v kliniki, kjer deluje A. Yu. Šišonin je razvil tudi svojega slavnega ruskega zdravnika, avtorja edinstvenega sistema zdravljenja hrbtenice Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, obe sta priznani kot avtorske pravice.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je v letu 2008 razvil edinstven način oživljanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba navesti nekaj pravil, ki jih je izrazil avtor - da bi dobili čim bolj pozitiven učinek.

  • Prve tri tedne vadbe morajo biti dnevno. Od tretjega tedna lahko po 5 tednih preklopite na 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je, da vadite 4-krat na dan.
  • Vedno je potrebno opraviti celovit kompleks in natančno, kot je navedeno v videoposnetku.
  • Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
  • Vsa gibanja se izvajajo čim bolj nemoteno in počasi, poskuša mišice raztegniti pred pojavom neprijetnih občutkov.
  • V vsakem končnem položaju je potrebno namestiti položaj najmanj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le tako bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje gibljivosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
  • Dihanje je mirno, brez napetosti.

Oči je mogoče zapreti, vendar je bolje pogledati naravnost naprej.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treninga, posebnih lastnosti in projektilov. Celoten kompleks lahko dokončate v katerem koli prostem času (tudi ob kosilu) na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (Metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glava počasi nagnemo na desno ramo, kolikor je le mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite pritrditev 30 sekund (prvič je možno še manj, tako da ni prednapenjanja). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib na levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali stojte počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite dotakniti prsnega koša s svojim bradom, za pol minute zadržite v tem položaju. Nato gladko podaljša vrat do vrha in naprej, kolikor je to mogoče. Spet popravi položaj. Počasi poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej nebo

Počasi obrnite glavo na levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato na desno in tudi šteje na 30.

Okvir

Izvede se v sedečem položaju. Postavite desno roko na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Postavite drugo roko na nogo. Počasi obrnite v levo s stojalom 30 sekund, nato pa tudi v desno. Naredite 5 krat. Potem zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani dlani bi morali zložiti skupaj in dvigniti nad glavo, komolci pa morajo ostati polno upognjeni. Nato izvedite premike v glavi, točno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke so se sprostile, da bi se postavile na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, istočasno pa je treba ročice potegniti nazaj in pritrditi položaj pol minute. Potem se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in pritisnite desno roko v predel vratu. Vrnite se v center in se naslonite na desno ramo, z drugo roko pa pritisnite zgornji del vratu.

Ta vaja zaključi osnovni kompleks. Treba je natančno postati, zbirke je treba postaviti vzporedno z nogavicami, vrat pa je treba potegniti naprej, kolikor je mogoče. To je začetni položaj. Nadalje mora glava gladko obrniti v desno in potegniti do ramena, dokler ni neprijetnega občutka. Za 30 sekund ustavite, se vrnite v center in storite enako v drugi smeri.

Komplikacija baznega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate še dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite osnovno kompleksno, nato dodatno ali zjutraj bazo - zvečer se raztezate. In eno dan lahko en dan zapletete, drugo pa za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztegovanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in jo ujemite z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo neke sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na zadnjo stran glave in močno stresajte glavo naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta razteznih vaj je, da položite roke na hrbet vaše glave, oborožite glavo in ramena in takoj nagnite brado na prsni koš. Ti preprosti gibi gnetijo notranje mišice, povečajo njihovo elastičnost, izboljšajo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Celo gibanje glave bo postalo bolj svobodno, o težavah, kot sta vrtoglavica in nespečnost, bo ostalo v preteklosti po mesecu rednega pouka.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Gimnastika za vratu dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo za ogled, bo pomagal znebiti neugodja in težav, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo neugodje

Približno štirideset let in včasih veliko prej ima navadna oseba stalni spazmi vratnih mišic, ki motijo ​​normalno delovanje arterij vratu in motijo ​​krvni obtok v možganih.

Tako pogosti zdravstveni problemi povzročajo pogoste glavobole in omotico, pa tudi nepojasnjeno razdražljivost in splošno razčlenitev. Vzrok je stalni spazem in tako resna bolezen, kot osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranilnih snovi na medvretenčne plošče, zadržujejo presnovne proizvode v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročajo uničenje tkiva hrustanca, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali se je mogoče izogniti tem težavam? Lahko! Če želite to narediti, se morate znebiti trajnega spazma in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vratu dr. Shishonina.

Če hrbet in vrat boli

Vzrok bolečine v vratu - vztrajnost mišičnega spazma

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti akutni sindrom bolečine.

Številka odbora 2. Zdravnik lahko predpiše masažo, ki bo sprostila vpete mišice. Se strinjam! Takoj se boste počutili nekoliko bolje.

Številka board 3. Uporabite previdno različne mazila in gele. So draga in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge neželene učinke.

Nasvet št. 4. Uporabite previdne tablete, ki olajšajo spazem. Uporabite jih samo, kot vam jih predpisuje zdravnik, in ne zlorabljajte. Ne pozabite, da le malo bolečine boleče, vendar ne odpravite vzroka za bolečino.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo številne neželene učinke.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dober žimnico? Je vzglavnik udoben? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobni in primerni za vašo stopnjo rigidnosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom na enem mestu. Poskusite vsaj enkrat na uro, da naredite lahkotno vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet št. 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Yuryevich - kandidat za medicinske vede, ustanovitelj metode "vratno-možganska terapija", ustanovitelj medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y., se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, pač pa tudi v notranjih organih, žlezah v možganih. Zato so gibanja in vaje, ki so v programu sanacije zdravja najbolj pomembni.

Program obnovitve zdravja dr. Shishonina je trenutno pomagal tisočem ljudi, da se znebijo bolečine in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishonin vrat, video posnetek, ki ga pritrdimo na ta članek, vam omogoča, da se sprostite in raztegnite tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega pasu. Njeno redno izvajanje služi kot preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulumerični periartritis in periartroza, kot tudi spremljajoče patologije. Za sodobne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Y. trdi: "Premik izboljša pretok krvi ne le v mišicah, temveč tudi v notranjih organih, endokrini žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Redno izvajamo kompleks. Da bi dobili rezultat, morate najprej opraviti kompleksno dnevno dva tedna. Ob istem času je treba gimnastiki dati več kot štirideset in petdeset minut. Kasneje po odstranitvi spazma in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko izvajajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Naredite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej v primeru resnih težav s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo pri sedenju z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Vaje za ogrevanje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da se pred ogrevanjem počutijo podstreški od tal. Push-ups lahko rešijo številne probleme hrbta, in če so v kombinaciji z osnovnimi vajami, dajejo osupljiv učinek.

Nasvet številka 5. Redno izvajati niz vaj ni enostavno. Daj si lepo obljubo, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in hvalite se pogosteje.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje postalo navada za vas.

Če vadite pravilno, sledite navodilom dr. Shishonina, potem se po prvih sejah počutite izboljšanje celotne dobrobiti ob izboljšanem pretoku krvi v posodah vratu in možganov. Po rednih razredih se bo vaša vitalnost povečala, v telesu pa se bo pojavila dolgotrajna lahkotnost. Recimo, da bi dosegli ta rezultat in se boste morali potruditi, toda sčasoma boste razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastiko za vrat, ki jo razvije Shishonin, se začne z izvajanjem vaje za ogrevanje (push-ups), nato pa se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks vključuje deset vaj, od katerih ima vsak poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju z ravnim hrbtom in ne zahtevajo posebne priprave. Celo majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Premaknemo glavo na stran. Počakajte 15 sekund. Nagnjena glava v drugi smeri. Trudimo se, da čutimo napetost mišic. Ponovite 7-krat.

Vaja 2 "Pomlad". To je vaja pri vleki in stiskanju vratu. Najprej si predstavljamo, da se vrh vrne na strop. Brado se potisne v vrat. Raztegniti bi morali vrat. Počakajte 15 sekund. Nato sprostite sprednjo površino vratu. Drži 15 sekund. Vodja se ne vrne. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Goose". Povlecite glavo naprej. Narišite lok s svojim brado in dosegite pazduho. Na strani bi morali biti dobro raztegnjeni vrat. Počakajte 15 sekund in se vrnite. Vadbo izvedite v istem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 »Pogled v nebo«. Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostanejo na mestu. Poskusite malo potegniti brade. Položaj glave je skoraj nespremenjen, vendar moramo občutiti napetost. Počakajte 15 sekund. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja "Pogled v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo postavite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolec se potegne naprej. Zavihajte glavo proti rami brez roke. Pritisnite brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stran navzgor. Postavite palme skupaj čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhnjo glavo, držite 15 sekund. Sprosti se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Potegnite roke nazaj, poskušate povezati lopatice skupaj. Držite napetost 10-15 sekund. Sprosti se. Dvignite roke v položaju nagnjene črte, kjer je ena roka dvignjena nekoliko višja in druga nekoliko nižja. Trudimo se, da v takem položaju vzamemo tudi roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "Čaplja". Roke se raztezajo malo stran in se povlecite do konca. Povlecite brade. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stran navzgor. Razstavite palico vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Pojdite naprej naprej. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Prvi videoposnetek bo primeren za začetnike, saj vsebuje ne le vaje, ampak tudi podrobna pojasnila, kako jih pravilno izvajati, kot tudi uvod avtorja, kjer daje splošna priporočila o učnih urah. Priporočamo, da ga poslušate večkrat, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika Šišonin (z razlagami):

Ko boste obvladali to gimnastiko, in potreba po poslušanju pojasnil in uvodu vaje izgine, bo drugi videoposnetek primeren za trajanje približno 20 minut, samo za izvedbo gimnastike.

Gimnastika Šišonin (samo vaje):

Gimnastika za vrat Šišonina:

Po prvih rednih razredih boste zagotovo občutili izboljšanje splošne blaginje.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko je bilo težav z ukrivljenostjo v vratni hrbtenici. Nobenih tablet in posnetkov ni pomagalo. Ko so začeli delati gimnastiko, so postale opazne izboljšave. Otrok je prenehal pritoževati z glavoboli. (alevita)

Vaje in gimnastika za Shishoninov ali Bubnovsky vrat

Gimnastika je sestavni del fizioterapevtskih vaj in se uporablja kot celovita metoda zdravljenja mnogih patologij, predvsem hrbtenice in sklepov.

Posebej izdelane vaje pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​metabolične procese, obnoviti gibljivost sklepov in vretenc ter odstraniti boleče občutke.

Obstaja nekaj različnih medicinskih kompleksov, ki se uporabljajo v patologiji hrbtenice, vendar menijo, da je kompleks vaj po Bubnovskem (ali, kot nekateri se imenujejo, Shishonin), da je najbolj učinkovit.

Članek podrobno obravnava celoten obseg vaj, kot tudi gimnastiko vratu pri preprečevanju osteohondroze in bolečine v hrbtenici kot celoti. Uporabno bo za mnoge ljudi, ki morajo delati dolgo časa, medtem ko sedijo ali so preprosto v neudobnem položaju. Vse bolj podrobno spodaj.

Načelo tehnike

Ta tehnika je zasnovana za dolgoročno uporabo. Ne prinaša hitrih rezultatov. Toda z rednimi vajami in pravilno vadbo bo učinek potreben. Ta terapevtska gimnastika pomaga obnoviti krvni obtok in presnovne procese v vratu hrbtenice, povečuje mobilnost vratu, krepi mišice. Je učinkovita v kateri koli fazi bolezni.

Zelo pogosto so običajne bolezni, glavoboli, omotica in zaspanost povezani s prekomerno mišicami v vratu. Takšni simptomi sčasoma začnejo motiti vse, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Malo ljudi lahko povezuje pojavljeno nespečnost, migrena in oslabljeno koncentracijo s trdim vratom po delu.

Toda v resnici pomanjkanje gibanja in mišični krči v cervikalni hrbtenici povzročijo krčenje cerebralne cirkulacije, nihanja v krvnem tlaku, izguba spomina. Gimnastika za Dr. Shishoninov vrat lahko učinkovito obvladuje te težave.

Akademik A.Yu. Shishonin je leta 2008 razvil vrsto posebnih vaj. Želel je, da se njegova gimnastika spopada z slabim zdravjem zaradi krčev vratnih mišic. Dr. Shishonin je verjel, da se mnogi zdravstveni problemi pojavljajo zaradi motenj v oskrbi možganov s krvjo.

Razlog za to je najpogosteje preobremenjenost mišic vratu, ki ščiti krvne žile. Mišična vlakna sčasoma izgubljajo elastičnost, ne pa zaradi starostnih sprememb, ampak zaradi pomanjkanja gibanja. Zato se otroci in mladi zdaj srečujejo s težavami v vratni hrbtenici.

Gimnastika za vratu Shishonina je 7 preprostih in učinkovitih vaj. Ne traja veliko časa - le 15-20 minut - in stanje zdravja se bo izboljšalo. Za njihovo izvedbo niso potrebni posebni pogoji ali naprave, tudi običajni oblačila ni mogoče spremeniti.

Vaje so tako preproste, da jih lahko med počitkom na delovnem mestu, doma gledate televizijo, celo na ulici ali vožnji. Moški v kateri koli starosti se lahko spopade z njimi, gimnastika nima kontraindikacij.

Navsezadnje je značilnost vaj počasno raztezanje mišic, ki nikomur ne morejo škodovati. Zato je gimnastika postala priljubljena po vsem svetu, v mnogih državah se uporablja za lajšanje stresa in preobremenitve pri šolskih otrocih.

Priporočljivo je, da se vaje izvedejo za vsakogar, ki vodi sedentaren življenjski slog, ki ima sedentarsko delo, ki veliko časa porabi pred računalnikom ali ima resno duševno delo.

Ta vrsta gimnastike bo pripomogla k izboljšanju dobrega počutja ljudi, ki nepravilno ali neuravnoteženo jedo, zaradi tega se soljenje lahko zgodi v vratu hrbtenice. Stres in druge čustvene preobremenitve lahko povzročijo bolečine v vratu, saj povzročajo mišične krče.

Pregledi ljudi, ki uporabljajo to tehniko za mesec, upoštevajte, da jim je pomagal pri soočanju z glavoboli, omotico, trdimi vratnimi mišicami. Mnogi so opazili znatno izboljšanje koncentracije in spomina, povečano duševno aktivnost.

Poleg tega je bila po telesu nenavadna lahkost, sposobnost premikanja brez bolečin in mirno vzdrževanje fizičnega napora. Mišice vratu so postale bolj elastične in mobilne. Učinkovita gimnastika Šišonin s težavami s spanjem, povečanim intrakranialnim pritiskom, pogosti omotico.

Te preproste vaje pomagajo obnoviti normalne vratne mišice po poškodbah in operacijah. Pogosto se Shishoninova gimnastika imenuje Bubnovskyjev vratni vaj - v imenu klinike, kjer je bil razvit kompleks terapevtskih in preventivnih ukrepov. Vaje so priporočljive za ljudi vseh starosti in ne bodo povzročale škode, če boste pozorni na kontraindikacije in bodo pravilno izvajali vaje.

Priporočila za izvajanje gimnastike

Če se odločite za gimnastiko po metodi Shishonina, morate biti dobro pripravljeni. Spodaj so nasveti, ki bodo izboljšali učinek tehnike in vam pomagali doseči največjo korist:

  1. Treba je začeti izvajati šele po pregledu, ki ga opravi vaš zdravnik in potrdil, da je mogoče vaditi. Če je bil pogoj ocenjen nepravilno, lahko v prihodnosti pričakujemo težave. Presežna mišična napetost, ki je ni mogla biti usposobljena, lahko poslabša situacijo, ki jo je mogoče nemudoma popraviti.
  2. Če imate hude bolečine, je vredno odložiti gimnastiko za dan ali teden. Ocenite svoje stanje po razredu. Če je sindrom bolečine hitro izginil in se nikoli ni vrnil, to pomeni, da so vaje koristile v primeru nadaljnjega bolečinskega preganja, poiščite zdravniško pomoč.
  3. Uživanje je potrebno eno uro pred razredom. To je potrebno za zagotovitev, da ima živilo čas za prebavo, telo je bilo popolnoma pripravljeno za gimnastiko in ni predelalo odpadkov. Lahko pijete navadno vodo, kot želite.
  4. Ne bi smeli pretiravati, če ne morete upravljati celotnega kompleksa. Izvedite le del vaj, potem počitek, jutri bo veliko lažje.
  5. Ne vadite, da bi obrabili, spomnite ukrepa. Dobro ocenite svoje zmožnosti. Stopite na tisto, kar je že doseženo, sploh ne gredo na ceno vašega zdravja.
  6. Pred začetkom vaje ogreje mišice vratu z lahkotno masažo. Iz tega bodo dobili elastičnost.
  7. Razredi morajo biti redni in sistematični, zato morate za njih izbrati čas. Ne pozabite ali spremenite navade, če ste pozabili - nastavite opomnik. Telo se bo navadilo na režim in tako boste olajšali vadbo.
  8. Prvič, gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je rezultat opazen, zmanjšajte obremenitev do 3-krat na teden. Sledite tem urniku več mesecev, nato ocenite svoje zdravje in se odločite, ali je potrebno več razredov ali že dovolj.
  9. Prvih nekaj dni preživijo gimnastiko pred ogledalom. Torej lahko opazite svoje napake in jih popravite pravočasno. Lahko uporabite lekcije, posnete na video. Bili bodo uporabni in bodo izpolnjevali svoje znanje, svetovali o doseganju visokih rezultatov.

Zdaj poznate vse glavne točke, lahko pa začnete vaje in izkoristite največ iz sebe. Kompleks dr. Šišoninovih vaj se lahko uporablja ne le za preventivne namene. Mnogi zdravniki predpisujejo to gimnastiko kot adjuvantno terapijo svojim pacientom. Pomaga pri takšnih boleznih:

  • osteohondroza vratne ali cervikotorične hrbtenice;
  • hernirani medvretenčni diski;
  • skolioza;
  • hipertenzija;
  • motnje cerebralne cirkulacije;
  • vegetativna vaskularna distonija;
  • kronična migrena;
  • miozitis ali krči vratnih mišic zaradi hipotermije ali povečanega fizičnega napora.

Analizirajte stanje in življenjski slog, s katerim vodite, da se izključite iz območja tveganja. To dokazujejo naslednji dejavniki:

  • Dolga dela na računalniku,
  • Napačna in neuravnotežena prehrana, pomanjkanje vitaminov.
  • Sedentarni življenjski slog.
  • Pogosti stres, stres, preobremenitev.

Shishonin je prepričan, da ljudje oblikujejo svoje zdravje. Vzroki bolečine v vratu so izguba mišične elastičnosti, na katero vplivajo različni dejavniki. Mišice, ki so v stalni napetosti, postopoma prevzemajo napačen položaj, kar vodi v stiskanje živcev in posod.

Vlakna tkanin, ki se med seboj nenehno zlivajo, se zlomijo krvni obtok, obračajo se z nezadostnim krvnim obtokom v vratu. Obstaja nelagodje, če ne ukrepate, vodi v neznosno bolečino, iz katere se je že težko znebiti.

V zvezi s tem, če v vašem državi ugotovite, ali je vaš način življenja večinoma neaktiven, vam bo gimnastika Shishonin zagotovo koristna. Cervikalna gimnastika bo koristila le, če bo opravljena v skladu s pravili. Dr. Shishonin je premišljeval skozi vse podrobnosti. Če ne upoštevate priporočil, se lahko v primeru resnih patologij vratne hrbtenice poškodujete.

Zato se morate pred začetkom zdravljenja posvetovati s svojim zdravnikom in če vas skrbi huda bolečina, je treba usposabljanje preložiti. Za terapevtske namene je treba vaje izvajati vsak dan, tudi 2-3 krat dnevno. Po dveh tednih, če se je zdravstveno stanje izboljšalo, se razredi lahko izvajajo vsak drugi dan.

Pred izvajanjem vaj se morajo ogreje mišice, po možnosti z lahkim masažo. Po opravljanju vaj je priporočljivo drobljenje in gnetenje mišic z rokami. To bo povečalo njihovo učinkovitost in aktiviralo krvni obtok.

Med poukami se ne smete preveliko nadzorovati ali se pojaviti na videz bolečine. Vaje lahko prinese malo neudobnosti, a na splošno morajo privoščiti prijetno sprostitev. Pravila za izvajanje vaj:

  1. jih morate ponoviti v vsaki smeri 5 krat;
  2. v ekstremnem položaju morate glavi popraviti 30 sekund, na začetku raziskovanja kompleksa se lahko omejite na 10-15 sekund;
  3. najbolje je vaditi v sedečem položaju, da bi čim bolj sprostili vse mišice;
  4. vaje se izvajajo počasi, brez kreten;
  5. hrbet mora biti ravna;
  6. dihanje mora biti celo, morate pogledati naravnost, čeprav lahko zaprete oči.

Gimnastika zdravnika Bubnovsky, namenjena uporabi v posebni sobi, opremljena s simulatorji. Toda lahko opravite vaje za vrat doma. Čeprav za to potrebujete tečaj usposabljanja v pisarni fizikalne terapije ali se naučite osnovnih načel usposabljanja za izobraževalni video. Zahteva se upoštevanje pravil med razredi.

  • Pred začetkom treninga morate obiskati zdravnika, da bi upoštevali vse kontraindikacije in značilnosti bolezni.
  • V prvih 2-3 tednih je potrebno vsakodnevno vaditi. Potem, z lahkim potekom bolezni, bo dovolj, da se vsak drugi dan usposablja.
  • Med razredu mora biti hrbet ravno.
  • Vse vaje potekajo počasi in gladko brez kreten. Število ponovitev je v začetni fazi dovolj, 5-krat v vsaki smeri, nato pa jih je mogoče povečati.
  • Zdravljenje osteohondroze pri izvajanju tega kompleksa nastane zaradi raztezanja in sprostitve vratnih mišic. V skrajnem položaju se morate zadržati pol minute, dokler se ne počutite malo utrujeni.

Šišonin v svoji raziskavi posveča veliko pozornost pravilnosti vaj. Mučke bodo od časa do časa bolj elastične, kar pomeni, da bodo vaje bolje in bolj všeč. Z redno napetostjo mišic boste opazili ne le lahkost in vzdržljivost, ampak tudi odsotnost bolečine.

V praksi je dr. Shishonin opazil več kot en primer, v katerem so bolniki z materničnim osteohondrozo, distonijo in tiste z moteno krvjo obnavljali telesa za en mesec redne gimnastike za vrat.

Pravilnost pomaga tudi pri spopadanju z mišičnimi krči, ki tako pogosto preganjajo ljudi po petdesetih letih. Opaziti je, da vam redno usposabljanje izboljšuje delo organov sluha in vida.

Kompleks takega vadbenega zdravljenja, ki se ponavlja vsak dan, se lahko upravičeno imenuje anestetik, saj mišice, ki prihajajo v tonu po telesni vadbi, postanejo bolj poslušni in gibljivi in ​​ne povzročajo nelagodja lastnikom.

Vaje in gimnastika za Shishonin-Bubnovsky

Glavni sklop medicinske gimnastike za vrat sestavljajo vaje, ki jih je mogoče enostavno opraviti tudi med delovnim odmikom ali sedenjem v računalniku. Vsako vadbo je treba ponoviti 5 krat v različnih smereh.

  1. Metronome. S sedečega položaja nežno nagnite glavo in raztegnite glavo na desno ramo, po pojavu napetosti v mišicah, popravite za pol minute. Vzemite začetni položaj, nagnite na levo ramo.
  2. Pomlad. Pojdite in zaklenite 30 sekund. Nežno raztegnite vrat malo naprej in navzgor, spet popravite za pol minute.
  3. Poglej nebo. Obrnite glavo na levo, dokler se ne pojavi prvi boleči občutek, določite 30 sekund. Ponovite v nasprotni smeri.
  4. Okvir Načelo je enako kot v prejšnji vaji, vendar s povezavo ramenskega odseka. Postavite desno roko na levo ramo, obdajajte komolec vzporedno s tlemi. Pustite drugo roko v sproščenem položaju na kolenu. Položaj je treba držati 30 sekund, nato pa ponoviti v nasprotni smeri;
  5. Fakir Izvajamo na enak način kot "Pogled v nebo", toda s komolci rahlo upognjeni in dlani se priključijo nad glavo.
  6. Čaplja Postavite oba dlani na kolena. Začnite počasi, da povlečete brade in roke, da se potegnete nazaj, ostanejo v tem položaju za pol minute. Po ponovitvi v nasprotni smeri naredite lahkotno raztezanje: nagnite glavo na desno ramo in rahlo pritisnite na vrat z rokami, enako na drugi strani.
  7. Gos Zadnja vaja se izvaja med stanjem. Držite brado vzporedno s prsti, raztegnite vrat naprej. Obrnite glavo na levo in dosežite ramo, po pojavu neugodja ga popravite za pol minute. Ponovi na drugo ramo.

Poskrbite, da hrbet in vrat med vajami ostane gladko - v nasprotnem primeru učinek gimnastike za vrat Bubnovsky-a bo nepopoln. Dr. Shishonin priporoča, da vsak dan izvaja vaje. Ko se neugodje v materničnem predelu zmanjša, zmanjšajte gimnastiko na tri ali štirikrat na teden.

Izbira vaj je odvisna od lokacije prizadetih vretenc, značilnosti poteka bolezni, stopnje mišične napetosti in gibljivosti hrbtenice. Gimnastika dr. Bubnovsky temelji na uporabi posebnih simulatorjev.

Toda centri s takšno opremo niso v vseh mestih. Zato lahko doma storite brez naprav. Poleg že opisanega popularnega kompleksa obstaja več vaj, namenjenih za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice. Načela njihovega izvajanja so enaka:

  • Dvignite ramena, dotaknite se ušes.
  • Obrnite glavo na stran, počivajte roke na templju.
  • Počasi pomaknite glavo naprej in nazaj, posnemajte gibanja orientalskega plesa.
  • Učinkovit vid in povleci na palico.
  • Namesto simulatorja lahko uporabite ekspanzer: ga morate popraviti in premakniti sami, kot če bi rezali drva. Če ga pritrdite višje, sedite na stol pod njim in ga potegnite navzdol, mišice vratu in ramenskega pasu dobro krepijo.

Če v kompleks vključite močne vaje, morate z vso sprostitvijo dokončati vadbo: sedite na tleh, upognite kolena, noge vzporedno, spodnjo glavo spustite s čelo na kolena. Takole moraš sedeti vsaj minuto.

Vaje, kot preprečevanje osteohondroze

Ljudje začnejo počutiti manifestacije osteohondroze najpogosteje po 35 letih. Razvoj in poslabšanje te bolezni prispevata k različnim poškodbam hrbtenice, statični in dinamični preobremenitvi ter vibracijam. Starejša oseba je, več je njegovih lastnosti.

Toda v zadnjih letih se vedno več ljudi med 18. in 30. letom pritožuje nad bolečino v hrbtu. Razlogi za zgodnjo manifestacijo bolezni so številni razlogi: slaba telesna pripravljenost, slaba drža in ukrivljenost hrbtenice, ravna stopnja in prekomerna teža.

Stalni glavoboli, bolne bolečine v vratu, roke, ramena, hrbet, bolečine v prsnem košu, otrplost in bolečine udov. Če imate podobne simptome, je verjetno, da imate na mehurčkih diskih patološke spremembe. Vse to so simptomi osteohondroze.

Osteohondroza je zelo pogosta bolezen. Seznam vzrokov za osteohondrozo vključuje sedentaren življenjski slog in dolgotrajno izpostavljanje neprijetnim držam - stoječi, sedi in ležijo. Na primer, med dolgim ​​delom na računalniku ali med dolgotrajno vožnjo.

Dejstvo je, da so pomembni vir hranilnih snovi za medvretenčni disk hrbtne mišice. To je njihova distrofija, ki najpogosteje pripelje do razvoja osteohondroze. Resnica je pravi: "Gibanje je življenje!".

Očitno je, da za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze, vzdrževanje celokupnega zdravja, ohranjanje mladosti in dolgo življenjsko dobo, za njihovo fizično blaginjo, morate stalno in precej premikati, da bi ohranili mišice in telo v dobri formi.

Počakajte od dela (ali v fiksnem počitku.) 10-15 minut vstajte iz računalnika in opravite te vaje. Zaustavite avto in gimnastiko raztegnite mišice, pospešite kri in hranite hrbtenico.

Gimnastika Bubnovsky, po mnenju ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je najučinkovitejši način za lajšanje bolečin in obnovitev gibljivosti hrbtenice. Po treh mesecih usposabljanja se večina bolnikov počuti veliko bolje.

Za zdravljenje vratne hrbtenice je zelo pomembno, da opravlja tudi raztezanje mišic. Te vaje je mogoče opraviti po glavnem kompleksu ali namesto nje. Zjutraj lahko opravite 7 osnovnih vaj in se zvečer raztezate. Izvaja se s pomočjo rok.

Če želite raztezati stranske mišice vratu, morate dvigniti roko nad glavo in jo postaviti na nasprotno uho. Pomagajte roko, nagnite glavo na stran. Če položite roke na hrbet vaše glave in nagnete glavo naprej, se bodo mišice vratu dobro raztegnile.

Za delo z notranjimi mišicami in ramenskim pasom se izvaja naslednje vaje: roke na hrbtni strani glave, obračanje ramen in glave na stran, medtem ko nagnete naprej. Gimnastika Dr. Shishonin je zelo koristna za vse probleme vratne hrbtenice.

Če opravite te vaje, se bo vaš pomnilnik izboljšal, glavoboli bodo mimo, gibi vratov bodo postali ohlapnejši in bolj neboleči. Prepričani smo, da bodo tisti, ki ste vztrajno vadili vaje, kmalu dobili prve pozitivne rezultate.

Vse vaje so bile predstavljene v osnovni različici, verjetno ste se počutili, kako težko je doseči njihovo pravilno izvajanje. Namreč, pri pravilnem izvajanju vsake vaje leži njihov močan terapevtski učinek.

Iz tega razloga v našem članku nismo začeli predstavljati okrepljene različice vaj, ki vsebujejo številne dodatne tanke in različne nianse. Vse to bi bilo težko povedati v okviru našega članka, vendar to ne pomeni, da izgubite priložnost, da se naučite vseh podrobnosti.

Teža treninga za vratne mišice se izvaja z držami, ki tehtajo največ tri kilograme. Ta kompleks lahko vključuje takšne vaje:

  • sedi na stolu, nazaj naravnost. Ločite roke in jih upognite v komolce;
  • posnemajte bokserske udarce z držo v rokah. Vaja se lahko izvaja v sedečem položaju ali stoji;
  • nagnite trup tako, da je vzporeden s tlemi. Hands with dumbbells se nagnite na prsih in jih začnite ločiti na straneh;
  • nazaj naravnost, roke z dumbbells krivijo na prsih in jih potisnite;
  • nazaj naravnost, rastejo rame širine noge. Dvignite roke z drgnjenci v zaporedje.

Kot vidite, so vaje za vratno osteohondrozo zelo preproste in ne zahtevajo posebnih veščin. Narediti jih je mogoče doma, na delovnem mestu, stati v liniji v trgovini. Glavna stvar, ki jih redno opravljate, vam bo osteohondroza pustila pri miru.

Takšne vaje je treba opraviti v treh minutah, po kateri se prekine eno minuto. Vse vaje je treba izvesti hitro. Če je bolezen vzela akutni tečaj, je telesna vadba kontraindicirana, usposabljanje pa lahko nadaljujete samo z dovoljenjem zdravnika.

Gimnastika za vrat in prsno hrbtenico

Začetni položaj: Stojiš, raste rame širine noge, morate biti udobni. Ročno obešene roke. Hrbet je ravno. Poglej naravnost. Nekaj ​​sekund ustavite, se sprostite in dihajte brezplačno.

  1. Počasi dvignite ramena navzgor - hkrati vdihnite, počasi spustite ramena - izhlapite. Ponovite 4-krat.
  2. Nagnite in poravnajte prste prstov. Ponovite 10-krat.
  3. Nadomestno raztegne roke naprej, najprej desno, nato pa levo. Ponovite z vsako roko 4-krat.
  4. Nadomestno raztegnite z raztegnjenimi rokami na stran, najprej desno, nato pa levo. Ponovite z vsako roko 4-krat.
  5. Nadomestno se raztezate z raztegnjenimi rokami, najprej naravnost, nato pa levo. Ponovite z vsako roko 4-krat.
  6. Roke se prosto gibljejo po telesu. Zavihajte ravne roke naprej in nazaj. Ponovite 10-krat.
  7. Noge ramenske noge narazen, narazen narazen. Desna roka, upogib, gre za glavo, levo do pasu. Vrnite roke na straneh. Spremenite roke. Ponovite 4-krat.
  8. Roke na ramena. Krožna giba komolcev naprej - 4 kroga, nazaj - 4 kroga. Ponovite 4-krat.
  9. Prsti zaklepajo sprednjo stran prsnega koša. Povežite komolce. Če želite razpadati komolce v straneh, se znova povežite. Ponovite 6-krat.
  10. Roke pred prsmi. Pritisnite dlan na dlani, držite pritisnjeno 5 sekund. Sprostite roke. Ponovite 5-krat.
  11. Prsti so zasukani pred prsmi. Držite sklopko, potegnite roke na stran - 5 sekund. Sprostite roke. Ponovite 5-krat.
  12. Roke se prosto gibljejo po telesu. Spin sproščeno roke vzdolž telesa - kot bič. Desna roka gre naprej, levo nazaj. Potem pa naprej, takoj nazaj. Ponovite 10-krat.
  13. Ujemite komolce s ščetkami - desna roka drži levi komolec, leva roka drži desni komolec. Obrnite roke na stran, kot da bi se vrtli otroka. Ponovite 10-krat.
  14. Ujemite komolce s ščetkami - desna roka drži levi komolec, leva roka drži desni komolec. Trije premiki (kreteni), da dvignejo roke nad glavo. Ne ločujte roke, nežno spustite. Ponovite 10-krat.
  15. Opozicija roke in glave. Zadnji del roke, da pritisne na površino glave, glava, upira, pritiska na dlan. Držite tlak 5 sekund, nato pa sprostite mišice. Ponovite trikrat za vsako področje glave:

1). palm - brada;
2). dlani - zadnji del glave;
3). desno dlan - desni lice;
4). leva roka - leva lice;
5). desni palm - desni tempelj;
6). levi palm - levi tempelj;
7). palm - čelo.

  • Potegnite vrat na hrbet, medtem ko se ramena ne dvignejo. Povlecite vrat 5 sekund. Sprostite se Ponovite 4-krat.
  • Jerksi se nagnejo v komolce z rokami na stran pred prsmi. Ponovite 10-krat.
  • Ujemite komolce s ščetkami - desna roka drži levi komolec, leva roka drži desni komolec. Krožna gibanja vezanih rok. 4 kroga na desni, 4 kroga na levi.
  • Roke izginjajo po telesu. Krožni gib z ravnimi rokami. 4 kroge v smeri urinega kazalca, v nasprotni smeri urinega kazalca - 4 kroga.
  • Počasi dvignite ramena navzgor - hkrati vdihnite, počasi spustite ramena - izhlapite. Ponovite 4-krat. (Ponovite vadbo 1).
  • Kompleks je namenjen preprečevanju osteohondroze različnih delov hrbtenice. Dnevna vadba bo pripomogla k okrepitvi mišic, ohranila hrbtenico gibljivo in premično. Kompleks služi kot dodatek k rednim treningom moči, ki je namenjen krepitvi in ​​vzdrževanju mišičnega sistema.

    Vaja za ledveno hrbtenico

    • Vis ali poluvis v 70 sekundah. na prečnem prerezu, ki se lahko pritrdi čez vrata.
    • Začetni položaj - stoji, roke na bokih. Nagne naprej, nazaj, desno, levo. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
    • Začetni položaj - stoji, roke na bokih. Premikanje medenice naprej, nazaj. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
    • Začetni položaj - klečeče, podpora z ravnimi rokami na tla. Zložite se kot prst, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15 - 20 krat.
    • Začetni položaj - leži na želodcu, poudarek z upognjenimi rokami na tleh. Izravnajte roke in se iztegnite iz tal, ne da bi dvignili noge. Ponovite 10 do 15 krat.
    • Začetni položaj - klečeče, podpora z ravnimi rokami na tla. Povečajte varnostno kopijo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 do 15 krat.
    • Začetni položaj - leži na hrbtu. Stisnite upognjene kolena v prsni koš. Ponovite 10 do 15 krat.

    Sidranje samega masaže vratu

    Po vajah za mišice vratu lahko učinek določimo z lahkim masažo. Ni pomembno, če nimate profesionalnega masažnega terapevta blizu vas, družinski člani pa nimajo časa ali pravih spretnosti - preventivno masažo vratu lahko enostavno opravite z lastnimi rokami.

    Gimnastika Shishonin-Bubnovsky vključuje izvajanje najpreprostejših vaj in traja najmanj časa, vendar se učinek počuti v povprečju čez teden dni. Glavno pravilo tečaja - v razredu ne bi smeli imeti bolečine. Bolje je, da enkrat izvedete kompleks in popravite učinek z masažo, kot pa pretiravate in naredite več škode kot dobro.

    1. Začnite z gladkimi potezami v vratu in spustite hrbtenico na lopatice. Postopoma povečajte pritisk in hitrost gibanja.
    2. Masirajte vretenca s krožnimi gibi majhne amplitude - vajo lahko izvedete s konicami ali falangami prstov.
    3. Zavite vrat okoli vratu, tako da je palec na eni strani in vsi drugi na drugem. Masaža s stiskanjem gibov od spodaj navzgor.
    4. Končno zmešati sprednji del vratu. Začnite tako, da bradite brade na kostnico. Nato ponovite iste tehnike, kot pri zahodnem delu.

    Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

    Kakršna koli druga vrsta zdravljenja in preventivnih ukrepov ima kompleks vaj iz Shishonina določene kontraindikacije. Torej, gimnastika ne more storiti, ko:

    • zvišana telesna temperatura (splošno slabo počutje in šibkost lahko postanejo še izrazitejši, verjetno pa se bo sindrom bolečine povečal);
    • poslabšanje bolezni (v teh obdobjih, ko bolnik doživlja posebno hudo bolečino, je treba opustiti kakršenkoli fizični napor);
    • onkološke bolezni (gimnastika je kontraindicirana pri tumorjih različnih lokacij);
    • med nosečnostjo (izvajanje vaj, ki ustvarjajo določene obremenitve na hrbtenici med nosečnostjo, lahko povzroči negativne posledice tako za plod in za nosečnico);
    • infekcijski in vnetni procesi (razredi se morajo začeti šele po zaključku zdravljenja);
    • notranja ali zunanja krvavitev (vsak fizični napor v takšni situaciji lahko poveča krvavitev in povzroči zelo katastrofalne posledice: zmanjšanje pritiska, glavoboli, omotičnost in celo smrt).

    Pomembno je! V primeru neskladnosti, pretirane utrujenosti ali slabega počutja, je bolje odložiti gimnastiko, dokler se stanje ne izboljša, da bi se izognili morebitnim zapletom. Gimnastika Shishonin je vsakomur preprosta in jasna.

    Zapomnite si, da vaje iz glavnega kompleksa ne bodo otežene. Seveda bo usposabljanje zahtevalo nekaj napora, vendar je "igra vredna sveče". Po nekaj sejah bodo opazne prve pozitivne spremembe v zdravju.

    Učinkovitost tehnike

    Največji problem s sedečim delom je, da je vreten vrat samo vrh ledene gore. Seveda boste nelagodje v hrbtu in ledvenih bolečinah v osmih urah za mizo in morda ne boste opazili kršitev spomina in koncentracije.

    Sčasoma pomanjkanje gibanja vodi do možganov, ki ne dobivajo dovolj kisika. Povečan intrakranialni tlak, hipertenzija se razvija in verjetnost pridobitve kroničnih migrenic - gimnastika za vrat Dr. Shishonina zmanjšuje to tveganje.

    Mnogi trdijo, kakšne koristi in škoduje taki telovadnici, vendar nihče ni zanikal njene potrebe. Shishoninove vaje so postale znane svetu leta 2008, ko je objavil celotno zbirko znanstvenih člankov o svojem načinu bolečine. Nezapleteni gibi so resnično delali čudeže z bolnimi ljudmi, kar je dalo upanje, da je bila najdena metoda za boj proti bolečini.

    Profesor Shishonin meni, da je glavni vzrok bolečine v vratni hrbtenici stisnjeni živci, ki jih dobivamo v vsakodnevnem življenju, opravljamo vsakodnevne aktivnosti in vodimo nizko aktiven življenjski slog.

    Gimnastika za vrat Aleksandra Šišonina je sposobna razbremeniti napetost in tudi, kar je pomembno, da se vrne mišični ton. Gimnastika krepi ne le mišice vratu, temveč tudi celoten steznik hrbtenice, dobro preprečuje osteohondrozo.

    Mnogi so cenili prednosti vadbe na telesu. Po nekaj tednih so ljudje zabeležili neverjetno lahkotnost. Ves dan v sedečem položaju, dolge sprehode in dviganje težkih vreč ne prinašajo več nelagodja. To je cilj, ki ga je poskušal doseči profesor Shishonin, ko je svojemu miselu povedal o svetu.

    Danes se na Zahodu široko uporablja metoda Shishon. Vaje ne izvajajo le tisti, ki so imeli bolečine v vratu, temveč tudi zdravi ljudje zaradi preprečevanja. Gimnastika je prav tako koristna tako za odrasle kot za otroke in nima nikakršnih kontraindikacij, vendar jo je mogoče narediti doma, na delovnem mestu in celo med vožnjo.

    Danes, zahodni strokovnjaki izvajajo gimnastiko Shishonin tudi med osnovnošolci med razredi za lajšanje stresa in napetosti iz mišic. Zato, če še vedno ne vidite učinkovitosti teh vaj, vam svetujemo, da jih poskusite ponoviti vsak dan za en teden.

    Rezultat ni dolg. Vzrok bolečine v vratu ni nič več kot izguba mišične elastičnosti, ki je posledica različnih dejavnikov. Mišice, ki so sčasoma v visoki napetosti, sčasoma začnejo vzeti napačen položaj in začeti stiskati živce in krvne žile.

    Medsebojno drgnjenje se vlakna tkiv začnejo obrabljati, motijo ​​krvni tok, kar vodi v nezadostno cirkulacijo krvi v vratni hrbtenici. Začnejo se neudobni občutki, ki se v odsotnosti ustreznega odziva pretvorijo v resnično neznosne bolečine, ki jih je težko boriti.

    Zato, če v vašem telesu občutite predispozicijo ali nagnjenost k zgoraj navedenim boleznim ali pa je vaš način življenja daleč od idealnega, da bi preprečili, da bo gimnastika Shishonin zagotovo ne bo odveč.

    Šišonin v svoji raziskavi posveča veliko pozornost pravilnosti vaj. Mučke bodo od časa do časa bolj elastične, kar pomeni, da bodo vaje bolje in bolj všeč. Z redno napetostjo mišic boste opazili ne le lahkost in vzdržljivost, ampak tudi odsotnost bolečine.

    V praksi je dr. Shishonin opazil več kot en primer, v katerem so bolniki z materničnim osteohondrozo, distonijo in tiste z moteno krvjo obnavljali telesa za en mesec redne gimnastike za vrat. Pravilnost pomaga tudi pri spopadanju z mišičnimi krči, ki tako pogosto preganjajo ljudi po petdesetih letih.

    Opaziti je, da vam redno usposabljanje izboljšuje delo organov sluha in vida. Kompleks takega vadbenega zdravljenja, ki se ponavlja vsak dan, se lahko upravičeno imenuje anestetik, saj mišice, ki prihajajo v tonu po telesni vadbi, postanejo bolj poslušni in gibljivi in ​​ne povzročajo nelagodja lastnikom.

    Sledenje sedežu, hoji, v ozadju. Začetek izvajanja gimnastičnega kompleksa, morate tudi spremeniti svoj življenjski slog. Zdaj poskušajte nadzirati svojo držo, ne glede na to, kaj počnete - pojdite na svoje podjetje, sedite pred računalnikom ali celo ležite.

    Tudi Shishonin je veliko pozornosti namenil sprehajanju na daljših razdaljah. Gimnastika in obremenitve v obliki premagovanja več kilometrov vsak dan dajejo fantastične rezultate - počutili se boste primerni in počivali.

    Stegnili boste ramena, prav tako boste imeli izjemno korist. Prsni grip, ki se nagne v nepravilni drži, je malo kisika, kar pomeni, da v prihodnosti tvegate pridobivanje številnih bolezni. Ustrezna drža, položaj hoje in ramen bo povečala učinek polnjenja in dobili boste največji koristni učinek za telo.