Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

Nevralgija

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Joga terapija za skoliozo

Skolioza - stranski (lateralis - lateral, lat.) Izkrivljenost hrbtenice. Hrbtenica odstopa od osi vzdolž čelne ravnine s hkratnim premikom vretenc vzdolž navpične osi.

Hatha joga - kompleks asanov in dihalnih vaj, ki so se razvili v starodavni Indiji, da bi dosegli telesno in duhovno zdravje, izboljšali držo, ustvarili mišični steznik, okrepili hrbtenico in povečali njegovo prožnost.

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Ja, lahko. Toda le pod pogojem, da se razredi izvajajo pod vodstvom poklicnega inštruktorja.

Kaj je skolioza in kako je diagnosticirana bolezen?

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki negativno vpliva na vse telesne sisteme. Sčasoma se bolezen napreduje, težave z držo, bolečino v hrbtu.

Ko se spremeni kot bočnega naklona hrbtenice, se položaj nekaterih notranjih organov spremeni, kar ne more popolnoma delovati. Posebno prizadeta območja srca in pljuč. Obstajajo težave pri dihanju in poslabšanju splošnega zdravja. Polno življenje postane težko.

  • C-obliko skolioze je značilna za identifikacijo enojne krivine, kar je jasno vidno, ko je telo nagnjeno naprej.
  • S skoliozom v obliki S je razkrita dva loka ukrivljenosti - glavna in kompenzacijska (scoliotična). Deformacijski loki so nameščeni na različnih straneh, zato os hrbtenice pridobi S-obliko praviloma v materničnem in ledvenem-torakalnem območju. Mišice, ki se nahajajo na konveksni površini loka so zelo preobremenjene in ne morejo popolnoma podpirati telesa.

Tako s C- in S-skoliozo trpi medenico. Pogosto je njegova asimetrija, ki je osnovni vzrok za nastanek skolitskih lokov in povzroča prestrukturiranje razmerja tona nožnih mišic.

  • med zdravniškim pregledom, ko se oseba nagiba naprej;
  • glede na rezultate radiografije.

Ko je stopnja bolezni 1, kot deformacije hrbtenice, zapisanega na radiogramu, ne sme presegati pet stopinj.

Če radiograf prikazuje kot deformacije od 6 do 25 stopinj, se diagnosticira skolioza 2 stopinje.

Če je kot deformacije hrbtenice na radiografu od 26 do 50 stopinj, se diagnosticira skolioza 3 stopinje. Težje deformacije praviloma zahtevajo kirurško poseganje.

Ali je joga zdravljenje učinkovito za popravljanje skolioze?

Vaja ima pomembno vlogo pri zdravljenju skolioze. Hatha joga pomaga spremeniti kakovost življenja bolnika in ustaviti napredovanje bolezni, kar je idealno za popravljanje skolioze.

Asanas in sprostitev ugodno vplivata na os hrbtenice in notranjih organov. Dihanje in krvni obtok, še posebej tisti, ki trpijo zaradi grudne skolioze, normalizacije in možganske aktivnosti, se spodbujajo.

Hatha joga pomaga doseči uravnoteženo delovanje vseh mišičnih skupin, ki lahko ohranijo hrbtenico v normalnem položaju.

Joga za skoliozo 1 in 2 stopinj pomaga izboljšati telo in pomaga ustaviti razvoj bolezni:

  • krepi mišični steznik;
  • odpira možnosti za sprostitev nekaterih mišičnih skupin in povečanje tonov v drugih;
  • pomaga zmanjšati stopnjo naklona ukrivljenosti hrbtenice in vrtenje vretenc na navpični osi.

Je joga koristna pri boleznih stopnje 3? Ja. Razvili smo posebno tehniko, ki vam omogoča pozitiven učinek v primeru hude ukrivljenosti hrbtenice. Toda vaje iz položaja, ki je nagnjen, in vseh zvitkov je treba izključiti.

Da bi odpravili hudo skoliozo, se asane uporabljajo za raztezanje in sproščanje mišic ter dihalne vaje, ki lajšajo spastični mišični tonus. Z ustrezno ritmično dihanje v jogi se delo živčnega sistema normalizira, stres se odstrani, kakovost življenja se izboljša.

Pravilno izbrana vaja vam omogoča, da okrepite mišice in ligamente, odpira možnosti za zmanjšanje napora.

Skolioza se ponavadi diagnosticira v otroštvu ali adolescenci, ko se aktivira fizična rast. S starostjo bolezen napreduje in težje popravi.

Joga za otroke je vključena v program rehabilitacijskega zdravljenja in daje dobre rezultate. Okrepijo se mišice hrbta in ligamentov, ki hrbtenici zagotavljajo z navpično podporo. Asane za vsako osebo so izbrane posamezno, na podlagi slike bolezni, ki ni nikoli enaka.

Začnite se ukvarjati s potrebami pod vodstvom inštruktorja. Specialist bo pomagal narediti potrebne vaje, odpraviti določbe, ki so lahko škodljive in poslabšajo sliko bolezni. Za izdelavo medicinskega kompleksa se uporablja testiranje mišic.

Vaje za jogo, ki so nevarne za bolnike s skoliozo:

  1. Twists, kot so Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Pri zvijanju se pojavi podaljšek hrbtnih mišic na eni strani hrbtenice in krčenje na drugi strani. Twisting hrbtenice je polna subluxation fasetnih sklepov.
  2. Stranski nagibi. S skoliozo se mišice hrbtenice napenjajo asimetrično. Torso vstran lahko povzroči krče mišic.
  3. Preobremenjene asane s kompresijsko obremenitvijo hrbtenice, kjer je medenica nad glavo. Na primer: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Simetrična sila in upognjenost nazaj, ker prispevajo k povečanju cervikalne ali ledvične lordoze, prekomerni mišici, oženju arterij. Take priljubljene hutka joge vaje, kot so Bhujangasana, so izključene. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
  5. Izjema so intenzivne in dinamične obremenitve.

Vaje in postopki joge, ki so priljubljeni pri zdravljenju in preprečevanju skolioze:

  1. Asanas je namenjen raztegovanju in sproščanju mišic. Joga vaje za skoliozo prispevajo k normalizaciji metabolizma, pomagajo obnoviti mišični ton nožev in ramenskega pasu, da se ponovno vzpostavi gibljivost sklepov. Na primer: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, ki se izvaja brez darovanja medenice iz tal, da bi se izognili zvijanju hrbtenice. Marjariasana bo pomagal lajšati bolečine in napetosti v materničnem vratu in prsnem košu. Gladna vadba z majhno amplitudo ugodno vpliva na pogodbene in skrajšane mišice.
  2. Vrikshasana (drevo) - uravnoteženje na desni nogi, se morate pridružiti dlanom in razširiti obe roki. V tem primeru se leva noga nahaja na kolku podporne noge. Treba je določiti položaj za nekaj sekund. Vadba zahteva globoko dihanje. Potem morate ponoviti asano na drugi nogi. Hrbtenica je povsem ravna. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Tehnika Vrikshasan prispeva k gladki razširitvi telesa in ustvarjanju pravilne drže. Okrepili so se mišice roke, ramenskega pasu in trebuha. Kroženje krvi je normalno. Obstaja nova energija.
  3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) pomaga okrepiti in raztegniti mišice nog in nazaj. Pomaga držati torbo v pravilnem pokončnem položaju.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (stojalo za polovično stojalo) pomaga krepiti mišični sistem, razvija orožje in ramena, uči za usklajevanje gibanj. Hrbtenica se enakomerno poravna in se enakomerno razteza na obeh straneh. Pred izvedbo stojala priporočamo ogrevanje asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (trupla) v korektivnem asimetričnem položaju, s posebnimi oblogami. Zmanjšuje utrujenost, napetost, pomirja in usklajuje uma.
  6. Pranayama - kompleks dihalnih vaj. Pri opravljanju dihanja z jogo so v delo vključene membrane, mišice prsnega koša in trebuh. Tehnika za nadzor dihanja pomaga normalizirati metabolične procese, povečati kisik v krvi in ​​izboljšati delovanje možganov. Pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema, delo notranjih organov, pomaga izboljšati vid. Ustrezna izvedba tehnike vam omogoča, da zmanjšate čustveno napetost, odpravite mišične krče in spone. Pranayama, ki so priporočljiva za skoliozo: Brahmarie, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga dih.
  7. Sutra-neti postopek (čiščenje nosnih prehodov s posebno nitjo). Pomaga pri vzpostavitvi prostega nosnega dihanja, obnovitvi regulatornih mehanizmov centralnega živčnega sistema, izboljšanju kroženja cerebrospinalne tekočine, ki je bistvenega pomena za skoliozo. Ta postopek joge je varen za skoliozo in je priporočljiv za redno izvedbo.

Simptomi, ki nakazujejo, da je kompleks joga terapije nepravilno izbran:

  • dispneja med asanami in srčnimi palpitacijami po vadbi;
  • pojav ali povečanje bolečine, vključno z glavobolom.

Osnovna pravila zdravljenja z jogo

Za skoliozo je mogoče jogo opraviti le z dovoljenjem zdravnika, ki je po diagnozi.

Ne morete se ukvarjati s poslabšanjem kroničnih bolezni, kardiovaskularnih bolezni v fazi dekompenzacije, mraza, hude utrujenosti, v prisotnosti malignih tumorjev, po travmatični možganski poškodbi, možganski kapi ali srčnem napadu. Veliko pozornosti posvečamo dihalnim postopkom in asanam za sprostitev mišic.

Za vsakega bolnika je zgrajena individualna praksa. Začetni položaj korekcije se izbere individualno, odvisno od stopnje bolezni in značilnosti deformacij hrbtenice.

Priporočljivo je, da se postopoma preučujejo nove asane, nemogoče preprečiti pojav bolečine in trenirati ter premagati nelagodje. Tehnika opravljanja asan mora nadzorovati inštruktor s prakso popravljanja skolioze.

Sčasoma, pridobivanje izkušenj, lahko to storite sami.

Kakšen učinek lahko daje joga zdravljenje

Učinkovitost joge terapije za skoliozo potrjujejo študije v Zahodni Evropi in ZDA. Razredi dajejo dobre rezultate:

  • sindrom bolečine se izloči;
  • krepi mišični okvir;
  • povečuje elastičnost mišic in vezi;
  • izboljšana je prehrana medvretenčnih diskov, sklepov in mišic;
  • bloki se odstranijo na modificiranem delu hrbtenice, ki jih povzročajo mišični krči;
  • obnovljena simetrija hrbtenice in mobilnost sklepov;
  • povečuje imuniteta, izboljšuje stanje zdravja.

Izvajanje asan, kjer bolnik s skoliozo vzame pravilno držo, pomaga nadzirati držo v vsakdanjem življenju.

Posebno koristna je joga terapija za otroke in najstnike. Leta svetovne izkušnje kažejo, da uporaba joge v zgodnjih fazah skolioze ne more le ustaviti deformacij, temveč tudi popolnoma odpraviti bolezen.

Treba je izbrati pravi nabor vaj, prilagoditi se dejstvu, da bo proces zdravljenja precej dolg in da bo med sejami pokazal vztrajnost.

V naprednih primerih se skupaj s fizioterapijo, masažo in korektorji drže uporablja yoga terapija. Obsežno zdravljenje daje učinkovit učinek, pomaga ustaviti razvoj bolezni in preprečiti morebitne zaplete.

Joga in skolioza.

Ali je mogoče prakso joge opraviti, če je diagnoza skolioze ugotovljena in potrjena z instrumentalnimi študijami (zakaj instrumentalna potrditev diagnoze nujno postane jasna pri nadaljnjem branju)? Kot vedno v našem dvojnem svetu ni nobenega dokončnega odgovora. Tako kot ni dveh enakih bobnov.

Ali je z jogo mogoče, da škoduje in poslabša stanje ukrivljene hrbtenice? Seveda lahko. Tako kot pri jogi lahko znatno izboljšate stanje zdravja in splošno stanje celotnega organizma kot celote in hrbtenico, na katero vpliva zlasti skolioza.

Da bi razredi povzročili nepopravljive koristi, je treba jasno razumeti, kaj je skolioza. V nasprotju s konvencionalno modrostjo, je le kršitev drže, ukrivljenost hrbtenice, skolioza je frontalna torzijska deformacija hrbtenice. Preprosto povedano - to je bočna ukrivljenost hrbtenice z vrtenjem vretenc. Tako se v nasprotju s funkcionalno okvaro drže, s skoliozo, tako imenovani torzij (vrtenje) vretenc vedno opazujejo drug proti drugemu, se zdi, da se vretenci zdrsneta navzdol, medtem ko se "zasukajo" vzdolž osi.

Skolioza je lahko prirojena (zaradi različnih anomalij hrbtenice) in pridobljena (po trpljenju s poliomielitisom, rahitisom, spastično cerebralno paralizo, miopatijo, boleznimi sklepov in kostmi spodnjih okončin, ko se razvije asimetrija (izkrivljanje) medenice). Najpogostejša je idiopatska skolioza (kar predstavlja 85% vseh skolioze). Izraz idiopat pomeni, da vzrok bolezni ni znan. Čeprav je danes veliko teorij o pojavu idiopatske skolioze - med njimi: prekomerne obremenitve, nevromuskularna insuficienca, statično-dinamične motnje, nevrotrofične spremembe v kostnem in neuromišičnem sistemu. Toda besed ni mogoče izločiti iz pesmi, vendar je bila skolioza idiopatična in se še vedno dogaja, sodobna medicina pa ne more dati natančnega odgovora na vzroke te patologije in zato ni problema s tem problemom. In ko niso, se rešitev iz znanstvenih temeljev spremeni v intuitivno, empirično.

Zato je medicina še vedno umetnost, ker ne obravnava bolezni, temveč bolne. Posledično bo za vsakega pacienta zdravljenje drugačno in bo odvisno od stopnje procesa, od oblike ukrivljenosti hrbtenice in od mase posameznih značilnosti določene osebe. Enako velja za zdravljenje z jogo. Kljub temu pa lahko na podlagi zdravega razumevanja oblikujemo glavne zamisli: vidimo zakrivljeno hrbtenico pred nami, deformiranim vretencem in ne moremo neposredno popraviti svoje oblike, ne da bi se zatekla k radikalnim operativnim metodam, vendar imamo veliko željo, da popravimo obstoječo ukrivljenost, lahko reverzibilno osredotočiti se na mišice.

Očitno je, da morajo mišice, ki držijo hrbtenico, obdržati hrbtenico v simetričnem, položaju v položaju, ki deluje simetrično.

Ko opazimo skoliozo mišično neravnovesje, je konveksna stran mišičnega tona bolj izrazita, z vbočeno, šibkejšo. Če je hrbtenica fleksibilna, voljna, potem pod vplivom tega neravnovesja bo ukrivljenost hrbtenice napredovala hitreje. Gravitacija še poslabša ta proces. Še enkrat je očitno, da razvoj prožnosti s skoliozo ni dobrodošel. Toda ustvarjanje in krepitev "mišičnega steznika" vzdolž hrbtenice, s čimer se mišična moč poveča v ravnovesje (to je krepitev oslabljenih preobremenjenih mišic in odstranitev povečanega tona in raztezanje preobremenjene strani) je tisto, kar je potrebno, kar bo pripomoglo k upočasnitvi procesa nadaljnje ukrivljenosti hrbtenice in preprečujejo zaplete (pojav pogostih grbov, poslabšanje funkcionalnega stanja notranjih organov zaradi kršitve njihovega fiziološkega položaja v deformiranem prsnem košu). Glavna stvar je pravilnost in sistematična narava razredov in razumevanje bistva tekočih procesov za pravilno izbiro potrebnih vaj.

S skoliozo so mišice oslabljene na izbočeni strani in prevlečene (od stalne napetosti) na konkavno. Zato bo logično okrepiti mišice na konveksni strani, jih sprostiti na konkavno polovico, ne da bi povečali fleksibilnost in gibljivost hrbtenice. Treba je opozoriti, da v zgodnjih fazah, z blago izrazito ukrivljenostjo hrbtenice, to lahko storite tako, da izvajate asane simetrično, to je na obeh straneh telesa. Hrbtne mišice bodo okrepile, njihov ton bo izravnal, krvni obtok in presnovne procese v mišično-ligamentnem aparatu in neposredno v kostnih strukturah aktiviranega hrbteničnega kolona, ​​kar bo zagotovo imelo pozitiven učinek na potek skoliotičnega procesa in če ga ne bo popolnoma ustavil, se bo znatno upočasnila

Asimetrična izvedba asanov in vaj je ključ do uspeha v izrazitem procesu. v poznih fazah skolioze. Torej, na primer, Vashisthasana (stranska vrstica), da bi okrepili oslabljene mišice, pravilno izvede konveksno stran navzdol. Ampak pobočja, zasukane, obrnjene asane morajo v praksi zasedati skoraj zadnji kraj. In če niste prepričani, v katero smer ste kontraindicirani, da bi se zavihtili, je bolje, da preskočite to težo. "

Kompleks je priporočljiv za skoliozo.

Za začetek izvajanja terapevtskih vaj je potrebno določiti specifične naloge. In vztrajno sledite načrtovanemu tečaju, ki redno ocenjuje vaše stanje (sledite dinamiki, v idealnem primeru, ki jo opazuje vertebrologist). Naloge so praviloma nastavljene na naslednji način: znebiti bolečine in neugodja, zmanjšati resnost patološkega procesa, doseči stabilno in dolgotrajno remisijo ter preprečiti nastanek zapletov.

Vadba za zmanjšanje in lajšanje bolečin.

Lezite na hrbtu, upognite kolena in postavite noge na stol, tako da je kot med nogami in boki 90 stopinj. Priporočljivo je širjenje sijaj na širino kolčnih sklepov. Sprostite želodec, spodnji del hrbta, zadnjico (tako da se sprostite sakroiliacne mišice in vezi, kar pomaga zmanjšati bolečino)

Postavite dlani na sprednjo trebušno steno in začnite trdo dihanje. Če želite to narediti, počasi dvignite trebuh ob vdihu in ga spustite, ko vdihnete. Vadite trebušno dihanje za 3 do 10 minut. To pomaga izboljšati dostavo hranilnih snovi hrbtenici;

Asanas za hrbtenico v položaju v gležnju

(ležeč na najboljši način vam omogoča, da raztovorite hrbtenico, zmanjšate silo teže)

13 vaj iz joge, da popravite skoliozo

Layfhaker prikazuje preproste asane, ki bodo pomagale popraviti ukrivljenost hrbtenice in vrniti lepo držo.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na strani osi. Če želite odpraviti to kršitev, morate ustvariti močan mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju in istočasno raztegnili pritrjene mišice in razvili gibljivost sklepnih sklepov. To bo pomagalo vaditi. Pokazali bomo, kako izvajati asane, ki jih priporoča ameriška nacionalna skolioza. Primerne so tudi za začetnike.

Pozor: če imate tretjo ali četrto stopnjo skolioze, bolečine v hrbtu in vratu, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, delate s trenerjem pri vadbi ali jogi.

Stojalo za raztezanje mišic

1. Raztezanje hrbta in ramen v položaju ravnega kota

  • Stojte proti steni, raztegnite roke naprej na ravni ramena in počitek dlani na steni.
  • Vzemite nekaj korakov nazaj in raztegnite hrbet. Naj bo vaše noge široko.
  • Postopoma, ko se ramena in hrbet kolkov raztezajo, se premikajo dlje in dlje. V idealnih razmerah morajo biti roke na steni na ravni bokov, vaše telo pa mora biti pravega kota.

2. Raztezanje hrbta in ramen

  • Ujemite kuhinjski umivalnik, mizo ali drugo površino, ki je dobro pritrjena in nameščena na ravni bokov.
  • Korak nazaj, držite umivalnik. Pustite noge in nazaj naravnost, počutite raztezanje hrbtnih mišic.
  • S tega položaja sedite in se nagnite s svojimi nogami in poskušajte hrbet držati naravnost. Rebra so na bokih.
  • Premaknite se naprej nekaj centimetrov, pojdite v globok čevelj in se nato vrnite v začetni položaj.

3. Raztezanje hrbta v položajih mačk in krav

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Bend hrbet v predelu prsne košnje, popravite za nekaj sekund.
  • Obrnite in popravite položaj za nekaj trenutkov.
  • Bend počasi in previdno.

Posamezne pozicije lahko poskusite izvesti v segmentih. Torej bolje delate težka področja hrbta.

Postopoma speljite hrbet iz ledja, vretenca z vretencem, dosežete prsni koš in vrat. Ko je celoten hrbet obokan, ga začnite upogniti nazaj: najprej se prsne regije postopoma ukrivajo, le potem ledveni.

4. Raztezanje ramenih in hrbta v pozi ohlapnega kuža

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Vzemite nekaj korakov z rokami naprej, spustite želodec, kot bi se radi dotaknili bokov, poravnajte roke.
  • Dotaknite se tla s čelo, sprostite vrat. Medenica je nežno zvita, tako da je hrbet ravno.
  • Če želite dobro raztegniti hrbet, potegnite roke naprej na tla in boke nazaj. Če imate pravo skoliozo, premaknite roke v desno.

5. Raztegovanje fleksorskih mišic kolka v položaju voznika

  • Z desno nogo spustite naprej, levi pa ostane v hrbtu kolena.
  • Spustite prste na tla na obeh straneh desne noge.
  • Hranite hrbet naravnost, spustite ramena, poravnajte prsne koščke, gledajte naprej in navzgor.
  • Poskusite občutiti napetost v dimljah in stegno za stojno nogo.
  • Držite držo 30 sekund, spremenite nogo in ponovite.

6. Raztegovanje mišic v obliki hrušk v položaju goloba

  • Sedite na tleh, začnite desno nogo naprej in se upognite v koleno, zavijte levo nogo in poskušajte poravnati.
  • Oba kolka gledata naprej, nazaj naravnost, brez upogiba v spodnjem delu hrbta.
  • Držite telo, naslonite se na ravne roke, ali upognite komolce in padejo na podlakti.
  • Sedite v tem položaju 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

7. Raztezanje bičov na kolkih

  • Lezite na tla, dvignite navaden trak ali ekspander.
  • Dvignite eno nogo, raztegnite trak čez nogo in se nežno tresite, poskusite povleči nogo bližje tebi, ne da bi upognili koleno.
  • Raztegnite mišice 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

8. Izrezovanje hrbtenice

  • Lezi na hrbet, roke raztegne na straneh.
  • Premaknite medenico rahlo v desno, zavijte desno nogo v koleno in koleno premaknite na levo in poskušajte priti do tal ob levem stegnu.
  • Obrnite glavo na desno in se sprostite.
  • Držite držo 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

Vaje za vadbo mišic

9. Dvižne roke in noge

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Istočasno dvignite desno roko in levo nogo.
  • Dihajte enakomerno in ohranite položaj za petih vdihov.
  • Ponovite vajo, dvigajte levo roko in desno nogo.

Obstaja še ena različica te vaje:

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Postavite dlani na višino približno 20 centimetrov ali, če imate dovolj mobilnosti ramen, na sedežu stol.
  • Če pritisnete dlani na višini, dvignite telo od tal, tako da so dlani na ravni ramen.
  • Zadržite položaj za pet dih in spustite dol.
  • Ponovite večkrat.

10. Krepitev mišice rektusa abdomin

  • Lezite na hrbet, raztegnite roke nad glavo.
  • Dvignite ravne noge na 90 stopinj, ostanejo v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 60 stopinj in ostati v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 30 stopinj in spet traja pet sekund ali čim dlje.
  • Prepričajte se, da se ledja ne pada s tal. Če ga ne morete držati, spustite noge čim bolj počasi brez zamud.

11. Poletni pohod

Ta položaj tudi pomaga krepiti mišice rektusa abdomin.

  • Lezi na hrbet.
  • Odtrgajte zgornji del hrbta in nog. Žleb pritiskamo na tla.
  • Ravni roke se raztezajo vzdolž telesa, vzporedno s tlemi.
  • Prsti so na ravni oči.
  • Počakajte 30 sekund.

12. Stranski pas

Ena nova študija Joga za poročanje o seroloških primerih za idiopatsko in degenerativno skoliozo je potrdila učinkovitost stranske plošče za korekcijo skolioze pri mladostnikih in odraslih. Dr. Fishman in sodelavci so testirali učinkovitost stranske plošče pri 25 udeležencih - ljudeh od 14 do 85 let z idiopatsko skoliozo (katere izvor ni bil identificiran). Prvič, raziskovalci so preverili držo vsakega udeleženca, ki je uporabljal rentgenske žarke, nato pa je pojasnil, kako opraviti stransko vrstico in je pozval, naj drži položaj 10-20 sekund dnevno.

Ker je skolioza asimetrična pozicija, se je Dr. Fishman odločil za asimetrično zdravljenje, saj je pozval paciente, naj predstavljajo položaj samo na šibkejši strani.

V povprečju so bolniki opravili stranski drog za 1,5 minute na dan, šest dni v tednu šest mesecev. Med 19 bolniki, ki so trikrat tedensko izvedli pozo, se je stanje hrbtenice izboljšalo za 40,9%. Pri mladostnikih je ukrivljenost popravila v povprečju za 49,6%, pri odraslih pa za 38,4%.

Tukaj je, kako narediti stransko vrstico:

  • Stojijo v preostalih ležečih, ramenih nad zapestjem, telo se raztegne v ravni črti.
  • Dvignite roko z dna, obrnite telo tako, da prsni koš gleda na stran in jo raztegne nad vami.
  • Če imate na desni strani ukrivljenost hrbtenice, sledite baru s podporo na desni strani.
  • Zadržite položaj 10-30 sekund. Vsak dan poskusite stati v baru malo dlje.

13. Sprostitev v drži trupla

Ta vaja pomaga sprostiti po majhni vadbi.

  • Lezite na hrbet, postavite kolesce zloženih brisač pod kolena in nekaj pod glavo, tako da je vrat v nevtralnem položaju.
  • Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
  • Dihajte globoko in mirno, poskusite občutiti, kako napetost zapusti telo.
  • Sprostite se pet minut.
  • Po tem nemudoma in previdno zastavite.

Ali te vaje tri ali štirikrat na teden, in boste izboljšali prožnost in držo.