Ali je možno igrati šport s cervikalno osteohondrozo?

Kriza

Šport z osteohondrozo vratne hrbtenice ni mogoč le, ampak je potreben. Najpomembnejše je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in izberete prave vrste športa, ki temeljijo na vašem stanju, stadiju bolezni, telesni pripravljenosti.

Seveda v primeru vratne osteohondroze so izključene vse vrste športa, kar pomeni aksialno obremenitev hrbtenice, skokov, ostrih gibov in dvigovanje uteži. To je, strogo prepovedano se ukvarjati z rokami, utežmi, visokimi skoki, ter tenisom in golfom. Slabi in posnetki, ki jih prejmete med nogometom, odbojko ali hokej lahko poslabšajo tudi vaše stanje. Zato s cervikalno osteohondrozo samo plavate, počasi teče na tleh in pristanek na celotni nogi (pod pogojem, da nosite pravilne tekalne čevlje!), Kot tudi kolesarjenje. Vendar pa so medvretenčne kile in premikanje prepovedane in te vrste telesne dejavnosti.

Pilates, fitnes in odhod v telovadnico lahko pomagajo zdraviti maternično osteohondrozo. Vendar pri izvajanju katerega koli od dovoljenih športov upoštevajte naslednja priporočila:

  • Vaja, vadbeni program, vrste opreme mora zdravnik predpisati po celotnem pregledu.
  • Izogibajte se nenadnim gibom, napadom, sukanjem, skokom, dvigovanjem teže
  • Obremenitev se mora postopno povečevati.
  • Pred vsakim športom se morate ogreti
  • Pri športu bi morali biti redni, če ste jih vzeli
  • Šport lahko delate le v obdobju odpustitve vratne osteohondroze in tudi, če niste prejeli bolečine prejšnji dan.
  • Pri najmanjših znakih bolečine morate takoj prenehati igrati šport, saj obstaja nevarnost premika ali ščetka hrbtenic in živčnih korenin

Plavanje vpliva na vse mišične skupine, vključno z mišicami vratu, ki krepijo muskuloskeletno telo.

Joga je v bistvu isti sklop terapevtskih vaj, ki pomagajo krepiti mišice in okostje.

Akupunktura ni tradicionalna orientalska medicina, ki deluje na akupunkturne točke, ki so odgovorne za zdravje materničnega vratu.

Hirudoterapija - zdravljenje s pijavkami prispeva k razširitvi krvnih žil, raztapljanju krvnih strdkov in krepitvi sten krvnih žil, kar pomaga odpraviti stiskanje živčnih končičev v vratu.

Injekcije so narejene z enim samim namenom - za lajšanje bolečin, vendar same ne zdravijo same bolezni. Po injekcijah je treba opraviti tečaje fizikalne terapije.

Zdravljenje z zdravili bo takoj pomagalo pri lajšanju bolečin in prenehanju vnetja, vendar bolezen sama ne more biti zdravljena s tabletami.

Ročna terapija razbremeni napetost mišic, izboljša prekrvavitev in pomaga pri sproščanju ujetih živčnih končičev.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo krepi mišično-skeletno telo. Vendar je zelo pomembno narediti vaje pravilno, da se ne poškodujete še več.

Masaža kot obvezno zdravljenje predpisujejo skoraj vsi zdravniki. Masaža spodbuja krvni obtok, krepi mišice in vrača nekdanjo mobilnost.

Ali je mogoče športno igrati za bolnike z osteohondrozo?

Natančneje, kako odgovoriti na vprašanje, kakšne vrste športa se lahko izvaja pri osteohondrozi, je lahko le zdravnik, ki ima pri roki pacientove teste. Obstaja veliko degenerativnih distrofičnih bolezni hrbtenice, vsaka od njih ima svoje značilnosti in faze. V nekaterih primerih lahko pride do znatne bolečine, v drugih - omejene mobilnosti.

Profesionalne športne obremenitve na zdravje imajo negativen učinek - to je dobro znano dejstvo, vendar je izvedljivo in na nek način omejene obremenitve lahko pomagajo sprostiti mišice in preprečiti razvoj bolezni. Vendar pa obstajajo kontraindikacije, na primer, da tečejo s cervikalno osteohondrozo, je kontraindicirano, vendar je priporočljivo hoditi več za izboljšanje krvnega obtoka.

Podobno je nemogoče kategorično odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče v telovadnici delati z osteohondrozo? Vse je odvisno od stopnje bolezni in od bremen, ki ga bo telo doživelo med vadbo.

Če so razredi v telovadnici okrepljeni, bo bolezen akutna, kar bo povzročilo močan sindrom bolečine, t.j. oseba ne bo mogla igrati športa z osteohondrozo, ne glede na to, kako hoče. Z drugimi besedami, lahko osteohondrozo in različne športe kombiniramo, vendar pravilno, in vsako usposabljanje mora dovoliti zdravnik.

Omejitve za različne vrste osteohondroze

Vrsta osteohondroze je odvisna od območja njenega pojava. Fizična aktivnost je neposredno povezana z lokalizacijo osteohondroze, saj imajo različne vaje vpliv na določen del hrbtenice.

V primeru osteohondroze v vratu so vaje, ki izboljšajo krvni obtok v zgornjem delu, koristne. Ker pri osteohondrozi materničnega vratu obstaja močan pritisk na posode, ki hranijo možgane, lahko napredovanje bolezni povzroči resne in včasih nepopravljive posledice. Zato je v tem primeru treba pri izbiri športa biti zelo previden.

Pri osteohondrozi prsnega koša je diagnoza precej težavna, saj se boleči napadi pogosto zmedejo s srčno bolečino. Ta vrsta osteohondroze je manj pogosta in simptomi v akutni fazi verjetno ne bodo povzročili želje po športu, saj je fizična aktivnost najpogosteje prizadeta.

Najpogostejši tip je osteohondroza sakralne in ledvene hrbtenice. Hkrati lahko pacient pojavi hude bolečine v ledvenem predelu, bolečina lahko zasvoji glutealno regijo, stegna in perineum. Močna obremenitev in ostri zavoji povečujejo bolečino, lahko se zgodi tudi streljanje - zelo ostri boleči občutki.

Če se bolezen ne zdravi pravočasno, povzroči poslabšanje pretoka krvi na prizadetem območju, zaradi česar se mišice oslabijo, težave z gibanjem in sprememba hoje.

Zato je treba vaje, ki jih zdravnik lahko razreši s tovrstno boleznijo, nameniti krepitvi mišic v lumbosakralni regiji. Vendar težka obremenitev lahko povzroči zaplete.

Obstaja tudi polisegmentalna osteohondroza, ki se pojavi v segmentih istih ali različnih delov hrbtenice. V tem primeru je o telesnih vajah potrebno obvezno posvetovanje z zdravnikom, ker je včasih šport popolnoma kontraindiciran.

Pri rami, kolku, kolena osteohondroza, vadba je lahko drugačna, dokler poškodujejo prizadeto območje. Na primer, v primeru osteohondroze kolena je bolje, da se noge ne zategujejo močno, medtem ko v ramenskem predelu ne morete plavati s prsnim košem ali plazom.

Radikularni sindrom je kršitev živčnih končičev, ki jih spremlja vnetni proces. Bolečine so veliko slabše. V tem primeru je treba vsako vadbo prekiniti, dokler se vnetje popolnoma ne odpravi in ​​bolečina izgine.

Obremenitev na različnih stopnjah osteohondroze

Kakšen šport bo dovoljen in kaj je kontraindicirano - je neposredno odvisno od stopnje bolezni. Le 4 jih je:

  1. Jedro diska se skrči in deformira. Obcutek bolečine ni zelo intenziven in nestabilen. Ta stopnja je dobro zdravljena, športnih aktivnosti v tem primeru pa ni mogoče preklicati.
  2. Disk je skoraj nesposoben za amortizacijo, povečuje se pritisk na živce in krvne žile. Bolečina postane močnejša z bremenom. Na tej stopnji je priporočljivo zmanjšati obremenitev, vendar še naprej izvajati.
  3. Fibrinski obroč je uničen, nastaja se hernialna izcedek, mobilnost poslabša, pojavi se vnetje. Vadbo je treba odpraviti in zdraviti vnetje.
  4. Tkiva diskov se zamenjajo s ponovno rojenimi, sami diski pa so pritrjeni v vnaprej določenem položaju, zaradi česar se drža spreminja. Funkcije motorja so omejene in omejene. Hrbtenica postane statična. Vaje in telesna aktivnost naj bi bili minimalni in najpogosteje so omejeni na vadbeno terapijo. V zvezi s fitnesom, športom in drugimi aktivnostmi v tem primeru ni vprašanj.

Osteohondroza in vadba

Če želite združiti športno življenje in osteohondrozo in hkrati ne škodovati zdravju, morate upoštevati naslednje točke:

  1. V akutnem obdobju bolezni je vsaka fizikalna aktivnost kontraindicirana.
  2. Vaje je treba izbrati tako, da imajo največjo korist za hrbtenico. Priporočljivo je upogniti telo s palico za hrbtom, vlečenjem na prečko in vsemi vajami, ki se izvajajo v položaju, ki je nagnjen.
  3. Po zaključku vseh vaj boste morali raztegniti hrbet. Dovoljena je uporaba vseh naprav, ki prispevajo k raztezanju hrbtenice. Na koncu treninga, morate nekaj časa ležati in raztegniti hrbet na ravno površino.
  4. Hitrost skakanja in tekalne hitrosti je zaželena, saj lahko povzročijo poslabšanje bolezni.
  5. Ne izvajajte vaj, ki ustvarjajo močan povratni udarec.
  6. Če med izvajanjem katere koli vaje obstaja bolečina, jo je treba preklicati. Dajte le rahel nelagodje.

Šport z osteohondrozo cervikalne regije ni kontraindikacija, vendar je koristna samo v začetnih fazah bolezni, huda bolečina pa mora pacient počivati. Jogging bi morali biti popolnoma izključeni, zlasti v akutnem obdobju bolezni, je bolje, da ne gredo v telovadnico, vendar bo nordijska hoja zelo koristna. Za prakticiranje hoje pa je bolje izbrati ravno in mehko povrsino, zato ni priporočljivo hoditi po betonski ali asfaltni cesti. Optimalno - zemeljska ali peščena pot v gozdu. Edini šport z osteohondrozo, ki nima nobenih omejitev, je plavanje, aqua aerobika je prav tako koristna.

Fitnes razredi

Fitnes z osteohondrozo je v skoraj vseh primerih uporaben. Vaje zmanjšajo tveganje za krčenje živčnih končičev, pomagajo razgraditi deponirane soli med vretenci, izboljšajo krvni obtok.

Vendar je primernost možna le, če se razredi izvajajo pravilno in v skladu z obstoječo boleznijo. Inštruktor mora nujno prijaviti diagnozo in ga prositi, naj vzame vaje, ki ne bodo škodovale.

Priprava fitnesa z osteohondrozo, kot sledi:

  • ne obremenjujejo vaje z veliko težo, saj obstaja nevarnost dislokacije vretenc;
  • v nobenem primeru ne morete dvigniti palice, tudi iz nagnjene lege;
  • če pride do bolečine, je treba vadbo ustaviti;
  • ni potrebe po hitrih vajah, še posebej za zavoje.

Načeloma lahko osteohondroza in telesna pripravljenost sobivata, kar je najpomembneje, med vadbo, skrbno poslušajte svoje telo in ne prezrite njegovih signalov.

Kateri sklepi se lahko sprejmejo?

V osteonhondrozo se lahko spremenite v obliko. Izbor športa mora temeljiti na resnosti bolezni in stanju hrbtenice kot celote. V akutni obliki bolezni je šport izključen, je treba najprej pozdraviti vse vnetne procese v hrbtenici in nato vaditi. Medtem ko je prisotna bolečina, je tudi zaželeno omejiti obremenitev. Med vadbo je izjemno pomembno vzdrževati položaj, ki je udoben za vrat in hrbtenico.

Osteohondroza je kronična bolezen, zato je treba ohranjati stabilno stanje in ne poslabšati. Zelo pomembno je, da sami ne postavite diagnoze in še posebej ne predpisujete zdravljenja zase in tudi ne poslušate nasvetov prijateljev, ki so naleteli na to težavo. Morate obiskati zdravnika, opraviti diagnozo in strogo upoštevati vsa priporočila, ki jih bo dal specialist. Prav tako se posvetujte z zdravnikom o športu, da ne bi poslabšali razmer.

Kakšne vrste športa lahko naredite z osteohondrozo

Ena najbolj pokvarljivih bolezni našega časa je cervikalna osteohondroza, za zdravljenje katere zdravniki predpisujejo vse vrste terapij. Še posebej pogosto maternična osteohondroza in delo na računalniku sta med seboj tesno povezani, zato je za izboljšanje stanja priporočljivo povečanje aktivnosti.

Med vsemi načini zdravljenja so še posebej učinkovite različne fizične vaje in obremenitve. Vendar, kako ne pretiravati? Več informacij o tem, kakšna fizična aktivnost je dovoljena v primeru osteohondroze v vratu, bomo danes govorili.

Kakšne vrste športa lahko delate s cervikalno osteohondrozo?

Ko oseba razvije osteohondrozo cervikalne regije, vadba pomaga ublažiti splošno počutje, normalizirati krvni obtok in zmanjšati bolečine. To je lahko skoraj vse. Seznam vaj, ki se odločijo za cervikalno osteohondrozo, je precejšen, tukaj je nekaj najbolj dostopnih možnosti:

  • dnevne sprehode;
  • svetlobni trakovi;
  • kolesarjenje

Še posebej koristno plavanje z osteohondrozo vratu. Vendar ne zanemarjajte osnovnega pravila: za premostitev osteohondroze v vratu mora biti fizični napor zmeren. Na primer, lahko uredite lahke večerne vožnje v parku ali pa potujete po poti v telovadnici, da okrepite hrbtenico. Upoštevajte, da je treba pri osteohondrozi trebušnega jogging počasneje in ne preveč naporno.

Optimalne obremenitve za osteohondrozo vratu za ženske

Bolečina v vratu in nazaj po delovnem dnevu ni razloga za zavrnitev nakupa naročnine na fitnes klub. Nasprotno, pravilno izbrano usposabljanje pripomore k temu, da se telo vrne v normalno stanje in preprečuje nastanek bolezni. Ne veste, kakšen šport ima pri cervikalni osteohondrozi in kakšne razrede je treba izbrati? Tukaj je nekaj nasvetov izkušenih svetovalcev za fitnes:

  • Vse ženske z osteohondrozo cervikalne sposobnosti in pilatesa dajejo odličen rezultat. Tako usposabljanje krepi mišice vratu, okrepljene mišice pa bodo lahko ohranile normalni položaj hrbtenice.
  • Po telesni pripravljenosti ali pilatesu je priporočljivo, da teče 20-30 minut na zraku, kar dodatno okrepi dihalni sistem in izboljša krvni obtok, kar je pomembno za osteohondrozo.
  • Pilates preprečuje stresanje možganov v kisiku in odpravi stiskanje glavne arterije, ki poteka vzdolž hrbtenice.

Prav tako je pogosto zdravljenje cervikalne osteohondroze z jogo. Glavna stvar - obvezno opozorite inštruktorja o obstoječem problemu in strogo ravnajte s trenerjem.

Kako se doma doma ukvarjajo s cervikalno osteohondrozo

Tudi če nimate časa in priložnosti, da se odpravite v fitnes klub, so redne vaje za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze materničnega vratu odlične. Vendar pa se postavlja vprašanje: kakšne vaje se lahko odločijo za zaračunavanje, če se že počutijo ostaekondroza vratu, da ne preobremenijo hrbtenice?

Pri osteohondrozi cervikalnega odseka imajo vaje z dumbeljem doma dober učinek, lahko pa kupite tudi vadbeno kolo za lajšanje fizične napetosti. Pri vajah z bučkami se priporoča, da se naslonite na hrbet stolu, sedež pa mora biti trden.

Kot veste, cervikalna osteohondroza in šport, ples in druge fizične aktivnosti pripomorejo k zmanjšanju stanja bolnika, vendar tudi preprečujejo razvoj bolezni.

Kaj ne morete storiti z osteohondrozo vratu?

Morali bi vedeti, da v osteohondrozi cervikalne sekcije, kaj ne bi smeli storiti, da ne bi poslabšali vaše dobro počutje. Naslednji športi so strogo kontraindicirani:

  • badminton in tenis;
  • uteži;
  • visoki skoki;
  • metanje diska ali koplja.

Vse te dejavnosti ustvarjajo veliko obremenitev hrbtenice, aktivna črpanje mišic pa bo prispevala k ukrivljenosti hrbtenice. V nekaterih primerih v primeru materničnega vratu osteohondroza ni mogoče izvesti, tudi brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

V vseh aktivnih športih je treba paziti, tudi nogomet, hokej, rolkanje, rolanje, alpsko smučanje in še veliko več. Vsi preobremenijo hrbtenico in lahko poslabšajo stanje.

Če povzamem, lahko opazimo, da sta osteohondroza vratu in fitnes dve neločljivi stvari, če želite hitro olajšati stanje, vendar potrebujete kompetenten in odgovoren pristop.

Ali je možno iti v šport za osteohondrozo?

Ali je z osteohondrozo mogoče uresničiti in uresničiti? Ne samo možno, ampak tudi potrebno. Šport z osteohondrozo, če je organiziran profesionalno, bo pomagal upočasniti ali celo ustaviti degenerativne-distrofične procese. Navsezadnje je glavni razlog za razvoj osteohondroze breme in poškodbe medvretenčnih diskov. Presežek stresa na tkivu hrustanca se pojavi, ko hrbtne mišice ne prenesejo stresa. Osteohondroza in fitnes sta združljiva tudi zato, ker se zmanjša telesna teža - zato se breme zmanjša.

Osteohondroza in šport

Če se po koncu akutnega obdobja obrnemo na usposabljanje, je pomembno upoštevati, da je glavna stvar izboljšati stanje hrbtenice. To vam bo pomagalo nagniti s palico, pull-upi, vrsto gibov vadbe. Vedno koristen in še posebej pri distrofičnih procesih v medvretenčnih diskih, ki se raztezajo nazaj. Tu je primerna v blagi obliki - visi na prečki, normalno kopanje v bazenu.

Squats in obremenitve s težo na hrbtu niso dovoljene. Neželeno je, da intenzivno upogibate hrbet, to le boli hrbtenice.

Zdravnikom, ki delajo z bolečo nazaj, svetujemo, da med obdobjem poslabšanja izključijo vsako delovno obremenitev. Poleg tega, če med vadbo katere koli vrste čutite bolečino, značilno za osteohondrozo, ustavite obremenitev. Takšno bolečino je treba jasno ločiti od mišične bolečine, prijetne utrujenosti. V prihodnosti morate razumeti, ali obstaja povezava med gibanjem, ki je povzročilo nelagodje in bolezen. Če je taka povezava prisotna, je treba to vadbo opustiti.

Takoj, ko vam bo zdravnik dovolil športno igro z osteohondrozo, se ne zategnite. Ustrezno organizirana, gladka telesna dejavnost vam bo v veliko pomoč preprečila patološki proces ali jo vsaj upočasnila. Konec koncev, krepitev hrbtenice mišic, boste odstranili obremenitev iz intervertebralnega hrustanca. Posledično se obnovijo presnovni procesi in krvni obtok v tkivu hrustanca, vnetje izgine, tkiva se naravno regenerirajo.

Druga pomembna točka - to morate storiti redno. Tudi če se počutite lajšeno in se zdi, da osteohondroza ni več, morate še naprej igrati šport. Konec koncev, osteohondroza pusti svoje znake za življenje. Ko pride do pomoči, morate še naprej trenirati, da preprečite ponovitev.

Neveljaven šport

Kateri šport lahko naredite z osteohondrozo? Če so zdravniki diagnosticirali osteohondrozo pri bolniku, so mu naslednje kontracepcijske športne aktivnosti:

  • Vsa gibanja z mačjo ali dumbbell;
  • Skoki;
  • Vrzi kopije in diske;
  • Tenis in badminton.

Te telesne dejavnosti močno obremenjujejo hrbtenico, ki stisne hrustančno tkivo. Mikrotraumpe hrbtenice, ki se pojavijo med skokami in dvigali teže, počasi upognejo hrbtenico, kar tudi poslabša stanje bolnika z osteohondrozo. Ta vrsta gibanja je nesprejemljiva tudi v času, ko se osteohondroza sploh ne kaže.

Zdravniki prav tako ne svetujejo timskim športom s kroglico in palico, ker gre za travmatične igre. Lahko bi imeli zdravilni učinek, če ne bi bilo pogostih padcev in udarcev.

Alpske smuči in snežne deske, drsanje so tudi nevarne. Prav tako je nezaželeno smučanje s pacienti z osteohondrozo, vendar le v primerih, ko morate v potnih razmerah nositi težko obremenitev. S slednjim problemom se lahko delno spopadete, tako da nahrbtnik ni le na hrbtu, ampak tudi s pasovi spredaj.

Igre z loparjem ali klubi niso dovoljene, saj pomenijo, da se ostro telo vrti levo ali desno. Takšne bremenitve v osteohondrozi lahko poškodujejo hrustanec, pritrdite živce.

Koristni športi

Rutinske sprehode, kopanje v bazenu, enostavno jogging pomagajo izboljšati krvni obtok hrbtenice, odpraviti sindrom bolečine. Pri vožnji je pomembno zagotoviti, da so superge dobro vpete in da je tekalna tekočina mehka. V nasprotnem primeru bo hrbet nenehno poškodovan.

Plavanje v bazenu in aerobne vaje v vodi, učinkovito sprostite hrbet, nežno raztegnite hrbtenico.

Plus vodne vaje, saj je težko narediti ostre premike in s tem poškodovati hrbet. Telesna masa se enakomerno porazdeli, tako da se hrbtu počiva in hkrati vadijo zaradi gibov.

Pilates razredi so primerni za ženske, in enostavno pripravljenost za osteohondrozo. Vaje iz teh kompleksov bodo pomagale okrepiti vratno in ledveno mišico - to je najbolj obremenjene in travmatične dele. Zato je odgovor na vprašanje, ali je mogoče zdraviti v osteohondrozi, pozitiven. Po takih krepilnih vajah je lahka vožnja pol ure. Če opazimo osteohondrozo vratu, bo Pilates pomagal obnovi cirkulacijo cerebralne krvi.

  • Svetujemo vam, da se glasujete: tek z osteohondrozo.

V primerih, ko ima sedentaren poklic osteohondrozo in ni dovolj časa za igranje športa, morate čim manj časa posvetiti samo, da vstanete in hodite. Dolgo sedenje s slabo držo je eden glavnih vzrokov za osteohondrozo in njeno poslabšanje.

Osteohondroza in šport

Osteohondroza - distrofične motnje v sklepnem hrustanču. In vsako leto bolezen postaja "mlajša", ki prizadene ne le starejše in srednjeročne ljudi, temveč tudi mlajše generacije. Zato se pogosto pojavlja vprašanje, ali bi bilo hujše, če igraš šport.

Pravzaprav so poškodovani deli hrbtenice potrebni fizični napor. Pomagali bodo preprečiti zaplete, ki lahko privedejo do invalidnosti. Vendar ne bo vsak šport koristen, vendar se boste morali odpovedati nekaterim vajam. Kaj je mogoče storiti za ljudi s takšno diagnozo?

Splošne informacije

Šport z osteohondrozo je možen in celo potreben. Vendar pa je treba skrbno izvesti vajo, pri čemer upoštevati trenutno stopnjo bolezni. Na primer, v obdobju poslabšanja je priporočljivo preživeti čas v mirovanju, prihajajočemu odpuščanju pa morajo biti priložene preproste vaje.

Med obdobjem stabilne remisije lahko postopoma povečate čas razredu in intenzivnost bremen. Obenem se usposabljanje izvaja redno. Kompleti za enostavno vadbo so prikazani celo tistim bolnikom, ki še niso igrali športa.

Osteohondroza je kronična bolezen. In pacient mora zapomniti eno pomembno pravilo: razrede, ki se prekinejo med obdobjem poslabšanja bolezni, je treba takoj nadaljevati ob pojavu izboljšav.

Iz neznanega razloga mnogi menijo, da če se boste obrabili v "obrabi", bo olajšanje prišlo hitreje. Pravzaprav se samo poslabšate. Skupaj mora biti v zmerni meri!

Cilji

Glavna naloga športnih obremenitev je, da ne začnejo bolezni do stopnje invalidnosti in hkrati krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico. Toda hkrati morate razumeti, da bo le pri pravilni tehniki in skladnosti z varnostnimi predpisi v razredu pomagalo doseči želeni rezultat brez škode za zdravje.

Pozitivni rezultati telesnih aktivnosti so doseženi s pomočjo pravilne porazdelitve obremenitve. Zato ljudje z osteohondrozo lahko športno delajo le po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom inštruktorja.

Strokovnjaki, ki izbirajo nabor vaj, določijo naslednje cilje:

  1. Za izboljšanje drže, za povrnitev mobilnosti in fleksibilnosti sklepov, da bi ohranili elastičnost mišic.
  2. Odpravite bolečino in razbremenite napetosti v mišicah.
  3. Ohranite moč tkiva hrustanca, shranite soli.
  4. Izboljšati delovanje srca in pljuč, povečati moč kosti, zmanjšati telesno težo.
  5. Stabilizirati spanje in izboljšati splošno duševno stanje.

Učitelj fizikalne terapije pri izbiri športa mora upoštevati posamezne značilnosti organizma. Intenzivnost in obremenitev, ki je dovoljena eni osebi, se lahko zdijo precej nad drugo.

Če se ne počutite dobro vsakič po razredu, nemudoma pokličite svojega zdravnika. Morda morate samo spremeniti šport ali pa si privoščiti drugačen nabor vaj.

Priporočen šport

Bolezni hrbtenice se sami prilagajajo izbiri optimalnega športa. Nekateri obremenitve v osteohondrozi so popolnoma kontraindicirani. Če jih izvajate, lahko telesu povzročite veliko škodo, poslabšajte že spodkopano zdravje. Medtem ko lahko ustrezno izbrana vaja pomaga zmanjšati potek bolezni.

Obstaja veliko vrst vaj, ki lahko olajšajo bolečine in ohranjajo dobro zdravje. Najbolj udobne so vaje z nizko povratno silo v hrbet. Te vključujejo:

  • Tek na mehki površini.
  • Backstroke in vodna aerobika.
  • Pilates in fitnes.
  • Joga
  • Hoja
  • Terapevtska gimnastika.
  • Callanetics.
  • Oblikovanje
  • Smučanje brez nepotrebnega stresa.
  • Kolesarjenje.
  • Ples
  • Sprehod po gozdu.
  • Razredi na vadbenem kolesu.

Vsako vadbo je treba izvajati brez stresa, zmerno in samo predgrevanje mišičnega steznika. Razmislite o značilnostih nekaterih vaj.

Ti razredi so dobrodošli pri cervikalni osteohondrozi, če ni drugih omejitev njihovega ravnanja. Na primer, ne morete iti v prisotnosti medvretenčne kile in bolezni srca.

Pri tovrstnih tovah bodo uporabna naslednja priporočila:

  • Usposabljanje je najbolje narediti na gumijasti progi. Lahko poteka po poti, posejani z žagovino, vendar le v dobrih športnih čevljih (to je potrebno za izboljšanje amortizacije).
  • Začeti morate s hojo, postopoma pospeševati hitrost in se premakniti na počasno vožnjo.
  • Med vajami je pomembno spremljati vzdrževanje drže, zato ni priporočljivo, da se močno naslonite naprej.

Pri usposabljanju je koristno spremljati hitrost pulza. Srčni utrip ne sme presegati 90 utripov na minuto.

Kopanje in vodna aerobika

Razredi v vodi dajejo dober rezultat tako v materničnem kot v ledvenem osteohondrozi. V 30-45 minutah treninga lahko brez napora dosežete popolno sprostitev mišic.

Aqua aerobika je dobra, ker v praksi praktično ni nobene škode. Te vaje pomagajo normalizirati spanec in izboljšati razpoloženje.

Pilates in fitnes

Fitnes se lahko izvaja za krepitev mišic vratu in hrbtenice. Močan mišični steznik pomaga pri osi hrbtenice, ki jo poškoduje patologija.

Poleg tega bodo pilates za cervikalno osteohondrozo pomagala preprečiti možgansko hipoksijo. Poklici ščitijo pred stiskanjem arterije vratu, ki prinaša 1/4 volumna krvi v možgansko tkivo glave. Glavna stvar je opazovanje pravilnosti bremen. Vse vaje se izvajajo gladko in neprekinjeno.

Fitnes zagotavlja splošno telesno vadbo, uči pravilno dihanje. Vendar se je treba izogibati hrbtom, skakanjem in dvigovanjem teže.

Pilates in fitnes morata končno hoditi pol ure - to bo prispevalo k usposabljanju dihalnih mišic.

Joga je dobra za preprečevanje bolezni hrbtenice. Bodite previdni pri obstoječi osteohondrozi. Asanas pomaga:

  • Ohranite mobilnost mišic in sklepov.
  • Izboljšajte koordinacijo gibanj.
  • Razviti prožnost.
  • Raziskujte vse vrste mišic.
  • Umiri se.
  • Zmanjšanje presežne notranje maščobe.
  • Vzpostaviti prehrambeno mehko tkivo.
  • Izboljšajte pogonsko moč.

Joga trener izbere potrebne asane, ker niso vsi varni z osteohondrozo.

Sprva se razredi hranijo skupaj z inštruktorjem, potem lahko vaje opravite sami.

Druge vrste

Poleg zgoraj navedenih vrst športov še vedno obstajajo številne vaje, ki pomagajo ljudem z diagnozo osteohondroze. Na primer, lahkotna hoja na svežem zraku je zelo koristna - zdravje bo prinesla v srce in pljuča ter izboljšala splošno počutje.

Kaj še lahko zdravniki priporočajo:

  1. Terapevtska gimnastika. Specialist za medicinsko gimnastiko vam bo povedal, katera od mnogih kompleksov, ki jih lahko vadite z eno ali drugo vrsto osteohondroze. Vaje so namenjene izboljšanju mikrocirkulacije, to je gibanja bioloških tekočin v mišicah. Večina kompleksov je zasnovana za izvedbo iz položaja, ki je nagnjen.
  2. Callanetics. Ta šport ni samo za starejše. Kompleks vaj se lahko izvaja v prisotnosti številnih bolezni hrbtenice. Konstantna obremenitev mišic se izvaja gladko, vendar je dovolj učinkovita za telo.
  3. Oblikovanje Vaje prispevajo k popravku slike in teže. To dosežemo z majhno obremenitvijo hrbtenice, zato je priporočljivo predvsem za ljudi v začetni fazi bolezni. Prvi dnevi, ki bi bili boljši pod nadzorom inštruktorja.

Če se ukvarjate s telesno vadbo doma ali v telovadnici, je pomembno, da dnevne aktivnosti obravnavamo kot:

  • Hoja s hišnimi ljubljenčki.
  • Sprehod po stopnicah.
  • Vrtnarjenje in vrtnarjenje.

Tudi to se lahko obravnava kot telesna vadba, ki koristi telesu. Prenapetost med takšnimi ukrepi je nesprejemljiva. Kombinacija dveh ali več vrst bremen je dovoljena samo, če jih telo dobro prenaša.

Osteohondroza vključuje skrb za njihovo zdravje. V deževni ali vetrovni sezoni je treba zaščititi vrat in nazaj iz hipotermije.

Prepovedane dejavnosti

V primeru prisotnosti te bolezni ni dovoljeno uresničevati z navpičnim obremenjevanjem hrbtenice, skakanja, čučanj z utežmi. Team športi so tudi kontraindicirani zaradi njihove visoke morbidnosti. Izključeno s seznama razredov:

  • Atletska vadba.
  • Visoke skoke.
  • Golf
  • Vrgel je kopje.
  • Nogomet
  • Trčenje na trdi površini.
  • Metanje plošč.
  • Hokej
  • Badminton
  • Bori se
  • Tenis.
  • Pull-ups.
  • Alpsko smučanje.
  • Freestyle

Tak šport preobremeni hrbtenico, včasih celo povzroči ukrivljenost.

Osteohondroza in šport sta združljiva s pravilnim pristopom k režimu in intenzivnostjo bremena. Razredi se izvajajo vsaj pol ure vsak dan. Čas lahko delite na polovico, delate vaje za 15 minut zjutraj in zvečer.

Igranje športa z osteohondrozo hrbtenice: koristi ali škode

Diagnoza osteohondroze zveni kot stavek za ljubitelje športa in ne predstavlja popolnega življenja brez rednega fizičnega napora. Paradoks te bolezni je, da lahko prehiteva ljudi, ki se ukvarjajo s športom, in imajo raje sedentaren življenjski slog. Pravzaprav ne smete obupati prvega, ker se osteohondroza in šport ne razdvajajo vedno, druga pa priporočamo, da spremenijo svoje navade, najprej najprej stvari.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza se imenuje distrofične motnje v sklepnem hrustanču. Najpogosteje bolezen "napade" medvretenčne diske, čeprav skoraj vsak sklep človeškega telesa ni imunski. Zelo zanimivi vzroki osteohondroze. Prvi in ​​glavni znanstveniki pokličejo človeka pokončno. To pomeni, da so se predpogoji za pojav bolezni pri ljudeh pojavili v času, ko so se naši oddaljeni predniki spustili iz dreves.

Popolni podatki o vzrokih sprememb na medvretenčnih diskih še niso na voljo. V večini primerov osteohondroza prehiteva po 35. letu starosti. Tukaj so samo nekatere točke, ki se jim je treba izogibati tistim, ki ne želijo pridobiti takšne diagnoze:

  • poškodbe hrbtenice;
  • sedimentni način življenja;
  • nenormalno in pretirano vadbo;
  • stresa in živčnega napetosti;
  • prekomerna telesna teža;
  • neprijetne čevlje, preobremenitev hrbtenice (to vključuje visoke pete);
  • kajenje;
  • slaba ekologija.

Vse to se lahko tako ali drugače izognemo. Profesionalni športniki, ki so nenadoma opustili vse treninge, so se zelo tvegali. Drugi dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, so slabo nadzorovani. To so naslednost, nožne bolezni, vključno z ravnimi nogami, metabolnimi motnjami, spremembami, povezanimi s starostjo. Glavno vprašanje ostaja - ali je mogoče zdraviti z osteohondrozo ali drugimi vrstami vaj, s čim ogroža ali, nasprotno, kakšne koristi prinaša?

Osteohondroza in šport: prednosti in slabosti

Obstajajo dva glavna vzroka za osteohondrozo, neposredno ali posredno povezana s športom. Prvi lahko vpliva na ljudi, ki se ukvarjajo z utežmi - črpanje mišic grozi s smrtjo krvnih žil, na katerih je odvisna pravilna prehrana hrbtenice. To hkrati ogroža zelo distrofične procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih diskov. Drugi razlog je popolna odsotnost telesnega napora v življenju osebe, kar vodi k odlaganju soli v hrbtenici in kot posledica osteohondroze.

Zato lahko sklepamo, da je šport z osteohondrozo popolnoma rešen način za izboljšanje zdravja bolnika, vendar je pravilen pristop pomemben. Na žalost mnogi ljudje hodijo na nasprotni strani in verjamejo, da je, ko je bila žalostna diagnoza opravljena, zdaj bolje, če se ne bova vrnila hrbet zaradi strahu pred bolečino v hrbtenici. Ta pristop je napačen: kompetentne obremenitve z osteohondrozo lahko znatno izboljšajo zdravje bolnika.

Toda preden se lotite specifičnih vadb, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Osteohondroza je drugačna na področju hrbtenične lezije in stopnja škode. Včasih je sindrom bolečine preveč živahen, tudi če kihanje in nenadne gibe, da ne omenjam fizičnega napora. Simptomi se lahko razlikujejo glede na prizadeto hrbtenico. Zato, kakšne vrste športa se lahko izvaja pri osteohondrozi, zdravnik odloči na individualni osnovi.

Vrste telesne aktivnosti, ki veljajo za osteohondrozo

Glavna naloga treninga pri osteohondrozi je popravljanje in krepitev mišic, ki jim daje fleksibilnost, dekompresijo živčnih korenin, razvijanje pravilne drže in preprečevanje zapletov bolezni.

Plavanje

Pohodi v bazenu z osteohondrozo so razumni in koristni med obdobji mirne bolezni. Plavanje je resnično zdravilo za to bolezen, ki ne samo omogoča razvijanje vseh mišičnih skupin, temveč tudi izboljša cirkulacijo krvi v problematičnih delih telesa. Poklici v bazenu pozitivno vplivajo na celotni ton telesa in splošno zdravje.

Vse tri vrste osteohondroze - cervikalne, prsne in ledvične, se lahko uspešno zdravijo s plavanjem. Pomembno pa je, da se zavedamo, da se bo glede na vrsto bolezni razlike med seboj razlikoval. Preprosto bivanje v vodi ne daje ničesar - morate pravilno plavati in, najbolje, pod nadzorom trenerja. Na kratko, priporočamo, da to storite na hrbtu, z materničnim vratom in ledvično pa je koristno plavati s prsnim košem.

Potrebno je ogrevati pred razredi in vliti izključno v toplo vodo, zato reke in jezera niso primerne: hipotermija lahko le poslabša simptome osteohondroze. Predhodno posvetovanje z zdravnikom je obvezno, ker plavanje ima veliko kontraindikacij.

Terapevtska gimnastika

Obstaja veliko različnih takih gimnastike. Kompleti vadbe, ki se ponavadi izvajajo na tleh, so usmerjeni v izboljšanje prehranjevanja hrustanca in postopno odstranjevanje solnih usedlin. Včasih se uporabljajo svetlobni dumbelji, katerih teža se med rednimi vadbami počasi povečuje.

Fitnes

Fitnes se ponavadi razume kot niz vaj, ki so usmerjeni v vsestranski razvoj telesa - mišice, fleksibilnost, agilnost in pravilno dihanje. Fitnes z osteohondrozo je lahko odlično sredstvo za izboljšanje bolnikovega stanja. Bogata izbira primernosti za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze, žal, ni na voljo.

Treba se je izogibati usposabljanju, pri katerem je opazna obremenitev hrbtenice, so skoki in skoki, pa tudi odkloni v hrbtu.

Med vsemi raznolikostjo sveta fitnesa je bolnikom z osteohondrozo priporočljivo posvetiti pozornost Pilates, ki deluje na več mišičnih skupin hkrati in v večini primerov pozitivno vpliva na stanje hrbtenice.

Ali je v prisotnosti osteohondroze mogoče igrati šport, je že jasno, ampak kaj pa eksotične prakse? Odnos do joge v smislu diagnoze osteohondroze ne more biti nedvoumno. Kot medicinska praksa je joga odlična pri izboljšanju prehrane medvretenčnih diskov, vendar lahko veliko vaj močno preobremeni hrbtenico. Zato je treba razrede joge z osteohondrozo zdraviti previdno in previdno ter usposobiti samo pod vodstvom izkušenega trenerja. Kot preprečevanje osteohondroze, joga - odlično orodje.

Kalanetika

Ta sistem vaj je prišel iz joge in zaradi specifičnosti (primeren za starejše osebe) je idealen za bolnike z osteohondrozo. Ni nevarnosti poškodb in vsakdo lahko sčasoma obvlada vaje.

Oblikovanje

Ni vsaka vaja od oblikovanja primerna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, vendar večina vaj zagotavlja le minimalno obremenitev tega dela telesa, kar je določen plus. Zato je oblikovanje odlično profilaktično proti osteohondrozi. Prav tako pomaga pri začetnih stopnjah bolezni.

Aerobika deluje na enak način. Kot v vseh drugih primerih je treba vsaj prvič opraviti s trenerjem, ki je seznanjen z značilnostmi diagnoze in spremljajočimi kontraindikacijami.

Nekaj ​​priporočil

Osteohondroza je bolečina, in če vam mati, ne morete iti v telovadnico ali fitnes. Mala bolečina je izjema, saj je lahko prisotna skoraj 24 ur na dan. Pri krepitvi je vredno ustaviti usposabljanje. V nobenem primeru se ne morete lotiti uteži. Vaje, vključno z upogibanjem v spodnjem delu hrbta, so kontraindicirane med obdobji akutne bolezni. In kar je najpomembneje: se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete sodelovati v katerem koli športu. Samo strokovnjak bo izbral optimalni način zaposlitve.

Izogibati se je treba katerim koli treningom

Ob prisotnosti degenerativnih sprememb hrbtenice se ne morejo vključiti v šport, kar povečuje obremenitev tega dela telesa. Črpanje mišic v tem primeru je preobremenjeno z ukrivljenostjo hrbtenice. Obremenitev hrbtenice je še posebej škodljiva v pokončnem položaju telesa. Zato so pri osteohondrozi kontraindicirani naslednji športi:

  • visoki skoki;
  • diska in metanje spy;
  • uteži;
  • tenis in badminton;
  • strokovni tek
  • pull-ups;
  • igra nogometa in hokeja;
  • skakanje z višine;
  • smučanje;
  • golf

Drugi seznam ni kontraindiciran, vendar morajo biti navedene vaje in športi previdni. Celo golf predstavlja nekaj nevarnosti zaradi potrebe po ostrih kotih trupa. Smučanje vodi v prekomerno obremenitev cervikalne hrbtenice - nekateri bolniki se morajo izogibati temu.

Poleg tega smučanje in skakanje z višine - slaba ideja zaradi nevarnosti poškodb hrbtenice. Enako velja za nogomet s hokejom in podobno. Vsi športni športi pomenijo visoko tveganje za poškodbe. Res je, da je telesna dejavnost te vrste, kot v nogometu, nasprotno, koristna. Pull-ups vodijo do raztezanja hrbtenice in so nevarni zaradi povečanega sindroma bolečine.

Zaključek

S pravilnim pristopom šport z osteohondrozo ni samo prepovedan, ampak tudi potreben. To seveda ne gre za obremenitve na profesionalni ravni, temveč tudi za omejeno fizično usposabljanje. Osteohondroza in na primer fitness sta lahko zelo kompatibilni, vendar le zdravnik lahko izbere prave vaje in odmerne obremenitve na podlagi podatkov o zdravniškem pregledu. Če želite usposobiti ali ne, se odločite za strokovnjaka. Pomembno je razumeti, da šport z osteohondrozo ni zdravilo. Ne zdravi same bolezni, ampak v idealnem primeru zelo olajša stanje bolnika, obnavlja okus polnega zdravega življenja.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Člen Navigation:

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativne-distrofične spremembe hrbtenice, v katerih je intenzivno vadbo kontraindicirano.

Vendar pa so nekateri športi lahko koristni v smislu obnovitve mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolniki, ki dvomijo, ali je možno igrati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo koristne krepitve in izboljševanja zdravja. Podrobneje o tem, katere športne obremenitve bodo pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo v tem članku povedali.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino, je treba na splošno razumeti, kaj osteohondroza je in kakšne so njegove značilnosti. Ta bolezen je uničujoč proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje vpliva na hrbtenice. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih diskov in njihove poškodbe. Pri tej bolezni pride do zmanjšanja njihove elastičnosti in debeline, zaradi česar:

  • stiskanje živčnih korenin;
  • ščipanje krvnih žil;
  • sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vsake nevarnosti osteohondroze: posledice takih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, peptični čir in različne oblike pankreatitisa, urinske in fekalne inkontinence, duševne motnje, paralizo okončin, cerebralno sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj omenjenim zapletom, osnovna medicinska oskrba dopolnjuje trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

  • zmanjšanje bremena neposredno na hrbtenici zaradi krepitve mišičnega sistema;
  • izboljšanje krvnega obtoka na težavnih območjih;
  • obnova funkcij plovil, ki jih je prizadel patološki proces, in dekompresija živčnih korenin;
  • ponovna vzpostavitev funkcij notranjih organov;
  • upočasnjevanje degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba z aktivnostmi previdno izbrati vrsto dejavnosti, ker je pri osteohondrozi treba dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodbe hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot sta osteohondroza in šport, so precej združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po zaščiti hrbta od obremenitev, v zvezi z usposabljanjem govorijo naslednja dejstva:

  • redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranil v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma opomorejo;
  • nastal med treningom, mišičasti steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico od nadaljnjih sprememb, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
  • redna fizična aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za predelavo;
  • kardio obremenitve, brez katerih lahko varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo učinek stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej koristna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport, skupaj s koristmi za telo, ima tveganje. Torej lahko kakršen koli travmatičen učinek na hrbtu, ki vključuje trki, skoke, udarce in dviganje teže, lahko škodljiv. Pomembno je, da bolniki z osteohondrozo ne pretiravajo. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih diskih. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbirati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki prepoznajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, Pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vpliva na stanje hrbtenice in usposabljanje v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi so povezani z občutljivim učinkom na hrbtenico in popolnim razvojem mišic v telesu.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, plavanju in vodni aerobiki, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo intenzivno. Ti športi so prikazani v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo pri odstranjevanju mišičnega spazma in krepitvi mišičnega steznika, zmanjšujejo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnimo! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni preizkus.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj za izboljšanje prožnosti, koordinacije in fizične vzdržljivosti. V nasprotju z močnimi športi nimajo večje mišične napetosti. Praviloma je fitnes pri osteohondrozi izbran glede na vrsto bolezni:

  • v primeru poškodb na materničnem območju poudarek je na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenskega pasu;
  • v patoloških procesih v prsni in lumbalni hrbtenici se skozi hrbet, prsni koš, stegna in noge.

Za bolnike z osteohondrozo velja, da so kompleksi, opravljeni s fitbollom (krog velikega premera) ali majhnimi dumbelji. Večina vaj je statična, vendar hkrati vključuje več mišičnih skupin, pomaga zmanjšati napetost in izboljšati krvni obtok, ne da bi ustvarjali dodaten stres na medvretenčnih diskih.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

  • sprostite mišice in razbremenite spazem;
  • obnoviti pretok krvi v prizadeta tkiva;
  • izboljšati gibljivost sklepnih sklepov;
  • zmanjša depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasno izvajanje asan. Vaje izbere posameznik s strani trenerja. Poleg dnevne učinkovitosti asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Gimnastiko pogosto imenujemo neprijetne drže in to ni slučajno. Včasih, da bi raztegnili določene mišice, mora oseba vzeti neprijeten položaj in stati v njem nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, v kateri raztezne in krepilne vaje pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi ob prisotnosti mišičnega spazma med lopaticama in v vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje veliko mišičnih skupin, ki podpirajo držo. Glavni del vaj se opravi iz sedečega položaja z nogami, upognjenimi "na turškem". Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za izboljšanje pretokov krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo je izbrana glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo določiti hrbet: med vadbo ne sme biti tresenja v hrbtu, pa tudi čezmernega obremenjevanja vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko prinese korist in škodo osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in vožnjo.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja nevarnost preobremenitve spodnjega dela hrbta, zato je ta vrsta športa kontraindicirana v ledveni obliki osteohondroze. Majhne sprehode so možne le, če se pritrditev prizadetega območja nanaša s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba nameniti izbiri poti: tir mora biti gladek in brez ostrih zavojev, da se odpravi nevarnost padanja.

Trčenje z osteohondrozo je lahko škodljivo in koristno. Z izjemo strokovnega tekmovanja s spremenljivo hitrostjo, sprint dirkami in maratoni, s takšno diagnozo je koristna kakršna koli merjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi so vse vrste športa strogo kontraindicirane, kar pomeni neposredno obremenitev na hrbtu v obliki fleksije, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih diskov. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

  • jumping vrv;
  • dviganje palice iz položaja;
  • ovine naprej in nazaj, pa tudi strani;
  • športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali koplja);
  • golf;
  • badminton in tenis;
  • Alpsko smučanje in prosti slog.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno, da se spomnite, da je treba začeti vaje šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.