Vadba za cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za usposabljanje

Diagnostika

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo rešilo pred pojava poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjšuje tveganje za ponavljajoče se poslabšanje, zmanjšuje kronično bolečino v vratu in ramenih, obnavlja občutljivost in moč v rokah, vzgaja vestibularni aparat (kar zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete izvajati pod mentorstvom inštruktorja, da vas bo naučil, kako pravilno izvajati vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloki izometričnih (brez premikajočih se delov telesa v vesolju) in dinamične aktivnosti, preprost za izvedbo in vsakdo lahko izvaja gimnastiko doma.

Nadalje v članku so priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki sodeluje pri vadbi, mora to vedeti.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo ne bi smeli izvajati ob poslabšanju bolezni. Ni potrebe, da bi "raztegnili" vrat, "razpršili" bolečino, nekako vplivali na vaše stanje. Če menite, da je poslabšanje, takoj pokličite svojega nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnih vretenc v vas, se prepričajte, da si ogledate ortopedski salon ali lekarno in dobite poseben mehki ovratnik za vrat. Med vajami vas bo rešil pred nevarnimi komplikacijami.

Osteophytes - stojloidne kostne raste vidne na reentgenogramu hrbtenice - še en razlog, da bi bili bolj natančni glede izbire vaj za vadbeno terapijo. Pri osteotipih med dinamičnim treningom ni potrebno opravljati aktivnih gibov v vratni hrbtenici, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov na živčnih poteh, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnih kompleksov

V izometrični gimnastiki se trenirana površina telesa ne premika v vesolju: to pomeni, ovine, zavije, ne bo prišlo do pometanj.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa nasprotujete temu pritisku. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj v vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, narazen v širini noge.

Z dlanjo na eni strani pritisnite pritisk na območje templja in ličnice (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Pritegnite mišice vratu, ki zagotavljajo ročno odpornost.

Ponovite na drugi strani.

Daj prste v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelu z dlanmi obrnjenim proti njemu.

Napenjanje vratu, upreti tlaku.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Brez premikanja glave v vesolje, daj opozicijo.

Postavite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite na okostično-parietalni regiji, kot če bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Postavite desno roko z odprto dlanjo v levi luknji in ličnicu. Pritiskajte obraz z roko, kot če bi ga poskušali obrniti na desno. Povečajte odpornost z vratnimi mišicami.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsni koš in prešite roke na hrbet vaše glave. Stisnite roke na hrbtni strani glave in z mišicami vratu upreti tako, da počasi vrne glavo v pokončno pozicijo.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste fizikalne terapije je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne obračajte polne obračanja glave okoli / nasprotno.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: storiti vse počasi in nehote.
  • Ker hrbtenjača osteohondroza pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo opraviti v sedečem položaju na stolu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

1. Sedite z ravno hrbtno stranjo na stolu, noge rahlo narazen. Roke potegnite z roko pred vami.

Stisnite roke v pesti - jih raztegnite. Večkrat opravite vadbo, nato se rosite.

2. Sedite na stolu, noge pred rahlo razdaljo, roke na kolena.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez nenadnih gibov zavrtite trup z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko zavijte trup na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stolu, noge, ki so nekoliko upognjene na kolena, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali priti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedeža na stolu. Kolena, kolikor je mogoče, objemite komolce (orožje nad rameni).

S stranic dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in ga spustite nazaj.

5. Sedite in potegnite roke na sedežni sedež na straneh telesa.

V tem položaju najprej izvedite kroge z ramenskim pasom in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo levo in desno (kot če gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju zaprite roke pred vami.

Dvignite roke v tem položaju do višine vaše glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedeža, roke na sedežu stolov.

Nagnite glavo v prsni koš - vrnite se v pokončno pozicijo.

9. Še naprej sedite na stolu. Orožje se je razširilo po telesu.

Upognite komolce, drsite gibanje na telo s palmami navzgor proti pazduho. V istem drsnem gibanju vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podaljšano levo roko pred vami, ne višja od ravni ramen. Palm dol.

Hkrati zravnana desna roka, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in je za pomoč pri čiščenju osteohondroze hrbtenice potrebna celota različnih ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahtevajo posebne opreme in celo veliko prostora v prostoru, lahko opravljate številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost, da vsak pacient sam pomaga. Redne fizikalne terapije imajo koristen učinek ne le na potek bolezni in simptomov bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer paciente preprečijo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Gimnastični kompleks za vrat - 10 najkoristnejših vaj

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi to mimo vseh vitalnih plovil in živcev. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam v tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Prednost

Malo je verjetno, da mnogi ljudje izvajajo take vaje posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko sedijo na enem mestu že dolgo časa. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pripomogle k razširitvi in ​​krepitvi cervikalne regije, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno zavrteli glave.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj počnemo kaj drugega. Kompleks cervikalne gimnastike je zelo pomemben, kar je očitno:

  1. Ko se izrazi šibkost vratnih mišic, hrbtenica doživlja dodatno breme pod težo glave. To privede do cervikalne osteohondroze, stiskanja živcev, to je bolečine in zadrževanja v gibanju. Če so mišice šibke, jih je treba krepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečine.
  2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali lezenja), mišice okužijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, omotico, črnilo oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo po preslepitvi. V takih trenutkih morate vstati in ogreti. In če ne morete - vsaj izvedite niz vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
  3. Z leti se mobilnost sklepov telesa zmanjšuje. To se lahko izognete, če redno izdelujete medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še en pomemben razlog za gnetenje vratu.
  4. Če imate ščepec ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat preprečila bolečine in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

In zdaj si oglejmo, katere vaje so gimnastike za vrat. Glavna obremenitev, ki jo zazna cervikalni predel, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavljajo 10 elementov. Videoposnetek prikazuje kompleks sam, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vadba za vrat

  1. Nihalo.
  2. Pomlad.
  3. Gos
  4. Poglej nebo.
  5. Okvir
  6. Fakir
  7. Plane
  8. Čaplja
  9. Drevo
  10. Kompleksno raztezanje.

Dolgo smo iskali najučinkovitejšo vajo za okrepitev vratu in se odločili, da ostanejo na možnost, ki so jo predlagali osteopati in nevrolozi. Imena vaj se odražajo v njihovem bistvu.

Če med izvajanjem katerekoli vaje bolečine zmanjšate amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, se ta vaja še ne sme opraviti.

Za šibki in boleči vrat morate uporabljati le statično obremenitev. Še predčasno je govoriti o dinamiki. Na splošno je v tem primeru škodljivo (razen pri raztezanju).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, nazaj naravnost. Vse je počasno in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje za vrat.

Nihalo

S položaja "glave naravnost" naredite pobočja na straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da vaša glava ni tako enostavna.

Naredite pobočje na desno. Vrnemo se na izvirnik in brez zaustavitve gremo levo. Naredite to 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

Iz položaja neposredno poskušamo raztegniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak kot se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v začetni položaj, zaustavimo tam 1 sekundo in povlecimo brade. Glava je ponovno postavljena.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol po svojem središču. Za vsako smer naredimo 3-5 krat.

Potegnite brado naprej. Glava gre za njim. Potem s tega položaja najprej potegnite brado na levo stran prsnega koša, držite ga 10 sekund. Vrnemo se v začetni položaj, zamrznemo tam za 1 sekundo, nato pa enako v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava razširjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v začetni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja "glava naravnost" zavijemo glavo na stran, kot če pogledamo nazaj. Mi rahlo dvignemo glave, kot da bi videli letalo, ki pluje v ozadju na nebu. Pogledamo ga. V tem položaju pritrdite glavo do 10 sekund. Vrnemo se v izvirnik, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Zavijte glavo drugače. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedite naravnost, poglej naprej. Desno roko postavimo na levo ramo, komolec speremo z ramo. Zavijte glavo v desno ramo in postavite brado na njo. Sedimo tako kot 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Postavite brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko glava počiva na ramenih.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. V vsaki smeri naredimo 3 ponovitve.

Fakir

Dvignite roke in jih skupaj z dlanmi drug drugemu natanko nad glavo. Ostanki 10-15 cm ostajajo od glave do dna. V tem položaju zavijemo levo, nas nos nosimo na bicepsu roke. Sedite tako kot 10 sekund. Na poti do druge strani se za 1 sekundo zadržimo v položaju "naravnost naravnost". Na vsaki strani ponovite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke namažemo na straneh, kot so krila. Zadrži 10 sekund. Nehajte, počakajte nekaj sekund in spet poravnajte roke. Naredite to 3-krat.

Nato "lezimo na krilu", najprej na desni - dvakrat počnemo 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da boste najprej nagibali roke, tako da je vaša desna roka višja od leve (v tem položaju se letalo zavije), nato pa obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani se obračajo na boke, kot da bi se naslonili na njih, ko sedijo.

Tudi navzgor, brado se je tam raztegnilo. Sedite tako kot 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, in glava je naravnost - počivamo tri sekunde in ponovno opišemo čapljo. V tej vaji je vaša naloga, da je kot čaplja 5 krat.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti med seboj. Držite prste narazen drug od drugega na razdalji 10 cm. Glava se ne premika, izgleda naravnost. Držite se takole 10 sekund 3-krat. Ne pozabite, da se ustavite na izhodišču - to je počitek in obnova krvnega pretoka.

Izvedejo se vse zgoraj navedene vaje za bolečino v vratu in profilaktične namene za usposabljanje. Statična obremenitev je čarobno koristna stvar.

Raztegovanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo čim bolj potegnite desno do rame. Pritrdite položaj 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se na izvirnik in storimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovimo 2-3 krat za vsako stran.

Nato pomagamo našim rokama, da dosežemo naprej, zagrabimo glavo na hrbtni strani glave. Izziv je dotik prsnega koša s brado. Po tem, nežno in pod nadzorom, nagibamo glavo nazaj.

Pomagamo roke, da nagibamo glavo diagonalno v desno in levo. In, končno, obrnite glavo čim dlje in desno.

Vaje za vrat v osteohondrozi: se znebimo bolečine s pomočjo gimnastike

Osteohondroza se imenuje poškodba sklepnega hrustanca, kar povzroči motnje sklepov. V hrbtenici so medvretenčne diske pogosteje prizadete, katerih uničena tkiva uničijo zunanji dejavniki.

Medicina meni, da je sedalni način življenja vzrok za hrbtenično osteohondrozo: v računalniku, ne da bi dvignil glavo, v neudobnem položaju. Danes ta bolezen hitro postaja mlajša. In po statističnih podatkih, če so se prejšnja 30-letna dekleta bolj skrbela zaradi možnosti izgubljanja teže s pomočjo vadbenega kolesa, danes - kakšna medicinska gimnastika za vrat bo pripomogla k odpravi bolečine.

Kako osteohondroza materničnega vratu

Cervikalni vretenci so veliko manjši kot ledveni. Na tem območju se nahajajo na tisoče plovil in živčni konec. Ko pride do minimalne napetosti, se živci stisnejo in moti žilna permeabilnost, kar sčasoma povzroči nastanek edema, kile, izboklin. Kadar je oskrba s krvjo motena, se pogosto pojavi vnetni proces, kar vodi v patološke spremembe in celo na invalidnost.

Simptomi bolezni so odvisni od njegovega tipa.

  • Cervikalni radikulitis - bolečina prinaša vratu k scapuli, se razširi na prste skozi podlaket. Pogosto občutljivost prstov in rok izgubi.
  • Irritativno-refleksni sindrom - v vratu in vratu se pojavijo močne vrtalne bolečine. Oddaja na ramo, prsni koš, ki se pogosto kaže v podlakti.
  • Sindrom vertebralne arterije - glavobol ne prehaja, hrup v ušesih. Vodi vrtoglavica in motnje vida. Prepoznana je kot najnevarnejša vrsta vratne osteohondroze, kar vodi v poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Za boj z njim je samo gimnastika za vrat in hrbet nemogoča.
  • Srčni sindrom - bolečina je lokalizirana v vratu, ramenskih lopaticah, srcu. Krepi, ko kihanje, obrača glavo.

Zdravljenje vratne osteohondroze

Osteohondroza je nevarna le zaradi stalnih bolečin, temveč tudi zaradi nevarnosti zapletov. Zato se s podaljšano in intenzivno bolečino v vratu posvetujte s specialistom. V začetnih fazah bolezni vam bodo le priporočene vaje za vrat v osteohondrozi. V stanju zanemarjanja bolezen zahteva zdravljenje z zdravili za odpravo vnetja in obnovo vaskularne prehrane. V nekaterih primerih je treba nositi poseben steznik, ki podpira glavo.

Vendar pa v vsakem primeru ne more narediti brez vaj za mišice vratu. Njihova glavna naloga je okrepiti mišice vratne hrbtenice, da pravilno podpirajo hrbtenjače. Z rednim delovanjem gimnastika daje oprijemljiv učinek: intenzivnost bolečine se zmanjša ali se popolnoma sprosti, normalni pretok krvi se obnovi, dobro počutje se znatno izboljša.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo

Kompleks vključuje vaje za sprostitev mišic vratu in njihovo krepitev.

  1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom. Sprostite roke, spodaj navzdol. Obrnite glavo levo in desno 10-krat, kolikor je to mogoče. Če bolečine otežijo zavoj, naredite nekaj ostrih trnkov na desni in levi.
  2. Ostani v istem položaju. Pojdi dol in poskušaj doseči prsni koš s svojim brado. Stop za 10 sekund. Izvedite 5 nagibnih glav.
  3. Sedite na stolu, sprostite roke. Povlecite brado in poskusite premakniti glavo nazaj. Naredite 10 premikov. Vaja je koristna za raztezanje hrbta vratnih mišic in je prikazana ljudem, ki so prisiljeni delati v napetem položaju.
  4. Sedite na stolu, položite roko na čelo. Nagnite glavo naprej in trdno pritisnite na čelu. Počakajte 10 sekund, se pomaknite, ponovite 10-krat. Zaradi napetosti mišic vadba pomaga krepiti sprednji del vratu in zagotavlja pravilen položaj glave.
  5. Vstani, sprostite roke. Dvignite ramena čim višje, zadržite 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, počutite si roke, ki potegnejo ramena. Ponovite 5-10 krat.
  6. Lezi na hrbet na tleh. Dvignite glavo, sedite 10 sekund, položite na tla. Ponovite po 5 sekundah. Naredite 8-krat.
  7. Prosite pomočnika za masiranje mišic med kostjo zahodne regije in njenim mehkim delom s silo. Najprej boste doživeli intenzivno bolečino, ki jo boste nadomeščali z znatnim reliefom stanja.
  8. Ležite na tleh in prosite pomočnika, da masira zgornji del lupine - mesto pritrditve glavne maternične mišice. Boleče občutke dajejo prijetni toploti.

Te vaje za osteohondrozo vratu vam bodo pomagale živeti z neprijetnimi boleznimi brez neprijetnih občutkov.

Vaje statičnega vratu

Terapevtska gimnastika (gimnastika) za cervikalno osteohondrozo - primeri vaj

Osteohondroza vratne hrbtenice je podkupna bolezen. Starostni prag obolevnosti pade vsako leto, zato je zdaj problem zdravljenja vratne osteohondroze bolj akuten kot kdajkoli prej.

Žal pa prodor medicine v različnih delih naše države pušča veliko želje, zato je danes samoumevna bolezen in podporno zdravljenje doma zelo pomembna.

Pomagajo nam z različnimi vajami za preprečevanje in zdravljenje vratne osteohondroze in strokovno pripravljeno vadbeno terapijo (medicinsko-fitnes kompleksi).

Preprečevanje vratne osteohondroze.

Preprečevanje osteohondroze materničnega vratu je masaža in samo-masaža.
. Ogreje masažne tehnike, drgnjenje, grizanje, obnovitev krvnega obtoka v mišicah, lajšanje mišic vratu. Sami lahko masažo, raztezanje in drgnjenje hrbta vratu in lobanje, s čimer odpravite krvno stazo in obnovite krvni obtok na glavo.

Delovno mesto mora biti udobno. Uporabite ergonomski stol. Komolci morajo biti na ravni mize, hrbet je ravna, računalniški monitor je malo nad očesom. Pri delu morate vzeti odmor, da zmanjšate statične obremenitve na hrbtu.

Preventivno merilo osteohondroze je izvajanje vaj v predelu materničnega vratu. Izometrične vaje so manj nevarne. Sestavljajo se v nasprotju z bremenom za 5-6 sekund. Glava se upira pritisku dlani roke. Vaje brez nenadnih gibov, gladko.

  1. Sedel za mizo z ravno hrbtom. Postavite komolec na mizo, postavite uho na dlan, nagnite glavo do ramena, nasprotujoč njeni roki. Zadrži 10 sekund, 10 ponovitev. Okrepljene so bočne mišice vratu. Ponovite toliko časa v obeh smereh.
  2. Če sedite za mizo, položite roko na mizo na komolec, se ob čelo naslonite s čelo, podprite roko in pritisnete glavo 10 sekund. Ponovite 10-krat.
  3. Leži na tleh na hrbtu. Pritisnite tla na zadnji strani glave. Držite položaj 5-6 sekund.
  4. Lezite na tla na želodcu, s čela pritisnite na tla.
  5. Lezite na tle na levi strani, vaša leva roka leži na tleh, postavite glavo na to in pritisnete glavo na roko.
  6. Enako velja za desno stran.
  7. Sedite na stolu z ravno hrbtom, prste, ki se zaskočijo v ključavnici, položite na hrbtni del glave in pritisnite hrbet glave do povezanih prstov.
  8. Stoji blizu stene, potisnite hrbet vaše glave do stene.

Vse navedene izometrične vaje je treba opraviti z naporom 5-6 sekund, nato počasi razbremeniti napetost in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.

Ugoden učinek na stanje cervikalne izvedbe vis na vodoravni palici. Obesitve lahko opravite s širokim in ozkim oprijemom 30 sekund. Pod delovanjem svoje telesne mase se raztegnejo vsi vretenci hrbtenice.

Morate biti pozorni na svoje navade, ne kurite za mizo, držite svojo držo, govorite po telefonu in ne pritisnete telefona z ušesom do ramena.
Vsako uro vzemite odmor na delovnem mestu. Dobro preprečevanje je plavanje.

Da bi preprečili bolezen, lahko vsak dan izvedete majhne, ​​preproste vaje. Program Vladimirja Perova je precej dostopen za vajo. Da bi ugotovili stanje vratne hrbtenice, lahko naredite nekaj majhnih testov: nagnite glavo navzgor in naprej, se nagnite na ramo in obrnite glavo na levo in desno.

Običajno se mora oseba nagniti z glavo za 45 stopinj, odmakniti za 50. Nagnite glavo do ramena mora biti 45 stopinj in obrniti glavo za 90 stopinj v obe smeri.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Zdravstvena gimnastika je mogoče začeti opravljati šele po prenehanju bolečine. Med vadbo ne izvajajte vaj. Po napadu je dovoljeno izvajati izometrične vaje z nizko intenzivnostjo, v tem primeru mišice napetosti, ki se upirajo obremenitvi. Mišice vratu ustvarijo mišični steznik, ki trdno drži vretenca.

Vse vaje je treba izvajati počasi, brez kretenj in nenadnih gibanj. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov morate na podlagi mnenja strokovnjaka izbrati posamezno tehniko.

Terapevtske vaje Dr. Ignatieff.

  1. Položaj sedeža, hrbta in vratu naravnost. Obrnite glavo levo in desno, dokler se ne ustavi, vendar nežno, ne ostro. Ponovite 10-krat.
  2. Položaj sedeža, ravna hrbta in vratu. Pojdi dol, se dotakni prsnega koša s svojim brado. 10 ponovitev.
  3. Položaj sedeža, brade in vratu potegnite nazaj, 10 ponovitev.
  4. Položaj sedeža, roke, ki se ohlapno obesijo po telesu. Gladko dvignite ramo in držite 10 sekund. Sprostite se Zaženi 10 ponovitev.
  5. Leži na trdi površini, gnetite mišice vratu in podnožje lobanje za 4 minute. Poskusite intenzivno izvajati masažo za izboljšanje pretoka krvi.
  6. Utrljajte ali sedite na trdo površino mišice med lopaticami in nad lopaticami.
  7. V krožnem gibanju gnetite mišice nad uho in na hrbet.

Skupaj vaj v kombinaciji s počasnim, mirnim dihanjem. Dihanje pomaga osredotočiti na vajo, pomaga povečati njegovo učinkovitost. Večkrat ponovite več dni čez dan. Območje gibanja je majhno. Ležanje pomaga zmanjšati obremenitev vretenc, ne morete si prizadevati narediti vse hkrati. Glavna stvar - previdnost, postopno in stalno zaposlitev.

  1. Leži na hrbtu na tleh. Ena roka na želodec, druga - na prsih. Miren vdih - trebuh se dvigne, nato pa prsi. Izpiši miren, dolg. Morate poskusiti izdihniti, je daljši od diha. Izvedite prosto, sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
  2. Leži na tleh na želodcu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato pa se ustavite z rokami pred seboj, se zadržite 1 minuto. Vedno se spomnijte svoje drže.
  3. Leži na želodcu. Orožje se nahaja vzdolž telesa. Svobodno obračajte glavo, počasi, poskušate dotikati tla z ušesom. Ponovite levo desno 6-krat.
  4. Položaj sedeža. Nagnite glavo naprej, nato počasi nazaj do konca, vendar ne ostro ali boleče. Ponovite 10-krat.
  5. Sedel za mizo. Postavite komolce na mizo, postavite glavo na dlan, pritisnite čelo na dlani. Poskusite zategniti kolikor je mogoče. Izvedite vadbo izdiha. Ponovite 10-krat.
  6. Glavno zavrtite glavo 5-krat na levo in desno stran. Če čutite bolečino, morate omejiti gibanje brade na levo do ramena, nato pa desno na ramo. Ponovite 6-krat.

Video vaje o terapevtski gimnastiki za cervikalno osteohondrozo.

Od mnogih video tutorialov o terapevtskih vajah za zdravljenje vratne hrbtenice, lahko izberete najbolj učinkovito. Bolje je upoštevati priporočila trenutnih terapevtov ter zaupati njihovim izkušnjam.

V. D. Gitt, izkušeni ročni terapevt, avtor teorije mikromotij, daje učinkovita priporočila o izvajanju vaj za ostrohondrozo v vratu

Teorija mikromovanj je, da hrano absorbira hrustanec med delom. Vendar pa velike obremenitve uničujejo hrustanec. Majhna, v "homeopatskem" odmerku gibanja, nasprotno, prispeva k absorpciji snovi iz sinovialne tekočine.

Upoštevati je treba priporočila praktičnega priročnika zdravnika I. Ye. Kostyuka. Obsežne izkušnje omogočajo zdravniku, da govori v preprostem jeziku o težkih stvareh in priporoči najučinkovitejši nabor vaj.

Gladki in raznoliki gibi vratov, zavojev, zavojev, kombinacij, kompleks premišljenih gibov omogočajo vsakodnevno uporabo kompleksa ljudi vseh starosti. Vaje za vrat dr. Butrimov so na voljo vsem.

Kompleks Mikhaila Shilova dobro deluje na mišice vratu, brez nenadnih gibov in truda, pod vplivom gravitacije glave, se hrbtne mišice hrbta nežno raztezajo, ramena se sproščajo, enostavnost gibanja se ponovno vzpostavi.

Vaja vadbenih terapij (medicinska gimnastika) za cervikalno osteohondrozo hrbtenice. Video vodnik.

Te vaje so primerne za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze materničnega vratu, pa tudi za cervikotorično obliko bolezni.

Video priročnik za masažo vratnega območja v osteohondrozi.

Kombinacija masaže, samo-masaže, doseganja medicinske masaže, kontrole njegove drže in opravljanja preprostih vaj za vratne vretence, bo oseba pridobila lahkoto, svobodo, sproščeno gibanje in morda pozabila na obstoj vratne osteohondroze.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu: kakšna je njegova uporaba, kontraindikacije, vadbene komplekse, video

Trpijo zaradi pogostih glavobolov, bolečine v vratu, togosti v ramenih? Možno je, da imate eno najpogostejših bolezni našega časa - osteohondroza.

Njegovo zdravljenje zahteva celovit pristop, ki temelji na posebnih vajah za osteohondrozo v vratu.

Kaj je cervikalna osteohondroza in kako ga prepoznati?

Vsebina članka:
Kontraindikacije
Fizikalna terapija
Skupaj vaj za samoregulacijo
Preventivni ukrepi

Osteohondroza je degenerativno-distrofična bolezen medvretenčnih diskov, kar povzroči njihovo popolno ali delno uničenje in nepopravljive spremembe v kostnem tkivu vretenc.

Osteohondroza lahko vpliva na katerikoli del hrbtenice, najbolj neprijeten in nevaren pa je osteohondroza cervikalne regije. Konec koncev je tu koncentrirano veliko število krvnih žil in živčnih vlaken, ki hranijo možgane in njeno povezavo s preostalimi organi telesa.

Zaradi teh fizioloških značilnosti cervikalne regije osteohondroza v predelu vratu zaznamuje:

  • glavobol;
  • omotica;
  • krvni tlak v skoku;
  • "Streljanje" v vrat;
  • odrevenelost rok, ramena, lopa;
  • tinitus;
  • motnje vida;
  • mišični spazem obraza;
  • krča vratu;
  • povečana utrujenost;
  • slabost in bruhanje.

Pogosto se nihče ne obrne na zdravnike, ko se pojavijo prvi simptomi, odpisati take pogoje za mraz ali utrujenost. In zaman. Konec koncev, čim prej prepoznamo bolezen in začnemo zdraviti, večja je možnost popolnega okrevanja.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito. Njegov zdravnik izbere shemo posebej v vsakem posameznem primeru. Terapija osteohondroze vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo.

Kaj je uporabna gimnastika z osteohondrozo?

Vadba pomaga razvijati in krepiti mišice hrbtenice in vratu, da bi povečali njihovo plastičnost. Zaradi tega so vratni vretenci podprti v pravilnem položaju. Med vadbo se povečuje pretok krvi v mišicah, sklepih, kosteh in ligamentno-tetivnem aparatu hrbtenice, kar preprečuje nadaljnji razvoj patologije.

To izboljša mobilnost vratne hrbtenice, zmanjšuje bolečine.

Kdo prikazuje uspešnost gimnastike?

Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati ne le ob prisotnosti bolezni, temveč tudi za njegovo preprečevanje. Vaje bodo pomagale izboljšati stanje na kateri koli stopnji bolezni.

Mnogi so opozorili ne le na odpravo bolečine in togosti, temveč tudi na regresijo bolezni med rednimi vajami. To je zagotovljeno s krepitvijo mišic, ki podpirajo vretenca v pravilnem položaju.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil natančno diagnozo, predpisal zdravljenje in vam pomagal izbrati najboljši nabor vaj.

Kontraindikacije za vadbo

Izvajati fizikalno terapijo ne moremo vedno. Glavna stvar, ki se odloča za gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam bo povedal, kako pravilno izvajati vaje, ki bodo delali v vašem primeru in opisali tehniko izvedbe. Navsezadnje je v vratu koncentrirano veliko živčnih končičev in krvnih žil, in če ne izvajajo vaj, je možno, da bodo zadavili.

Kontraindikacije za vajo so:

  • akutne nalezljive bolezni;
  • obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
  • miokardni infarkt;
  • aritmija;
  • tahikardija;
  • aortna in srčna anevrizma;
  • hipertenzija;
  • huda sladkorna bolezen;
  • prisotnost benignih ali malignih tumorjev;
  • hudo obliko bronhije.

Splošna priporočila za gimnastiko

Kot je navedeno zgoraj, je treba pred začetkom zdravljenja posvetovati s svojim zdravnikom, tako da vaje prinesejo želeni rezultat in ne škodujejo zdravju.

Upoštevati je treba, da bo pozitiven vpliv na zdravstveno stanje opazen le z rednim in tehnično pravilnim izvajanjem.

Poleg tega obstajajo še druga priporočila, po katerih lahko dosežete največjo učinkovitost iz terapevtske gimnastike:

  1. Ne vadite med poslabšanjem bolezni, saj lahko to poslabša stanje in povzroči zaplete. Primeren čas za vadbeno terapijo je obdobje remisije.
  2. Vaje ne smejo spremljati bolečina in nelagodje. Če pa pride do bolečine, morate začasno odstraniti vajo iz kompleksa in se čez nekaj časa vrniti k njenemu izvajanju.
  3. Medtem ko je treba gimnastiko spremljati položaj hrbta. Biti mora ravno in ravno.
  4. Vse gimnastične vaje se izvajajo nežno in gladko, brez trzaja, ostrih zavojev ali ovinkov.

Nekatere vaje se lahko na prvi pogled zdijo precej preproste. Vendar pa odlično krepijo in razvijajo mišice, kar nujno daje pozitiven rezultat z rednim delovanjem.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo

Vse vaje so razdeljene na dinamične in statične. Temelj dinamičnih vaj je zunanje delo, ki ga spremljajo krči in sprostitev mišic. Statične vaje zahtevajo največji trud mišic, da telo drži v neudobnem položaju ali da deluje na določenem objektu.

  • Medtem ko stojiš vdihniti, dvignite roke navzgor, se raztegnite in si oglejte svoje roke. Na izdihu spustite roke. Na naslednjem vdihu vzemite levo roko na stran, hkrati pa obrnite telo in si oglejte konice prstov. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Med vdihom dvignite roke in ponovite vajo za vašo desno roko. Izvedite 5 ponovitev za vsako roko.
  • V stojnem položaju poravnajte hrbet in spustite roke po telesu. Obrnite glavo na stran in naprej in nazaj. Ponovite 5-8 vrtljajev v vsaki smeri.
  • Medtem ko stojite, poravnajte hrbet, dvignite roke pred vami. Speljite roke na straneh in se vrnite v začetni položaj. Zaženite 8-10 krat.
  • Ležite na postelji na želodcu, obesite glavo. Držite glavo 10 sekund, sprostite. Vklopite hrbet, nato na desni in levi strani in v teh položajih držite glavo tudi 10 sekund. Ponovite 5-krat za vsak položaj.
  • Sedite na stol, držite hrbet ravno, spustite roke vzdolž telesa. Izvedite 10 krožnih vrtljajev z rameni naprej in nazaj.
  • Sedite na stolu, držite hrbet naravnost, dvignite desno roko in s svojo glavo dosežete na levo uho. Enako gibanje za izvedbo leve roke. Samo 5-10 ponovite vsako roko.
  • Sedite na stolu, hrbet hrbet naravnost, navzdol. Zavijte glavo levo in desno, ne da bi ga dvignili. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
  • V istem izhodiščnem položaju se vrnite nazaj nazaj. Zdaj počasi, kot če premagate upor, spustite glavo navzdol, dokler se brado ne dotakne prsnega koša.
  • Lezite na trebuhu, poravnajte noge, postavite roke vzdolž telesa. Brez vsega telesa izven tla in ne pomagati z rokami, odtrgajte glavo in ramena s površine. Ponovite 5-10 krat.
  • Lezite na hrbtu na ravno površino. Dvignite glavo in ga zadržite v tem položaju 5-10 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite 5-10 krat.
  • Na koncu seje opravite lahno samo-masažo, gricanje, drgnjenje in upogibanje mišic vratu.

Vaje za samoregulacijo v materničnem osteohondrozi

Razvit je poseben vaj, katerega namen je popraviti spremembe v hrbtenici, povečati njegovo fleksibilnost in mobilnost, izboljšati cirkulacijo krvi in ​​metabolizem v sosednjih tkivih ter okrepiti mišični okvir.

Vse vaje tega kompleksa je treba izvajati z največjo previdnostjo, z mehkimi in gladkimi gibi. Po vsaki vaji se morate sprostiti in globoko vdihniti.

  • V sedečem položaju z ravnim hrbtom položite 4 prste ene roke na 7. vratni vreten (lahko je prepoznati - to je najpomembnejši vretenec vratu) in jih pokrijte s štirimi prsti druge roke. Uporabite prste na tem področju in z glavo poskusite premakniti nadrejeni oddelek nazaj. Glava se ne sme ravnati. Če se pravilno opravi, se brado premakne vzporedno s tlemi. V napetem stanju je treba vrat držati 10 sekund. Nato se sprostite 5 sekund in ponovno ponovite z naraščajočo amplitudo. Zaženi 5 krat.
  • Ko sedite, poravnajte hrbet in čim bolj sprostite mišice vratu in hrbta. Vdihnite, in ko vdihnete, nagnite glavo v smeri bolečine. Držite ta položaj 15 sekund, ne dažite mišice. Izvedite 5 ponovitev, pri čemer se vsakokrat povečuje kot naklona. Po opravljanju lahkih masažnih gibov hodi po boleči strani.
  • V sedečem položaju z ravnim hrbtom pritrdite dlan na zdravo stran vratu, z drugo roko pa pritiskajte na glavo z boleče strani. Hkrati je treba si prizadevati za upogibanje glave v zdravo smer. Ponovite tudi 5-krat, povečajte pritisk.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

Osteohondroza, tako kot druge bolezni, je precej lažje preprečevati kot zdraviti. Da bi zagotovili normalno delovanje hrustanca medvretenčnih diskov, je potrebno:

  • jedo dovolj beljakovin;
  • spremlja držo;
  • med dolgim ​​delom v sedečem položaju je potrebno vzeti kratke počitnice in ogrevanje;
  • v dnevni prehrani vključi dovolj hrane, bogato z vitamini;
  • pijte najmanj 2 litra vode na dan;
  • občasno pijte kondroprotektorje (šele po posvetovanju s svojim zdravnikom).

Poleg tega morate redno izvajati niz preprostih vaj, ki imajo odličen preventivni učinek:

  • V sedečem položaju postavite dlani na čelo in potisnite glavo proti njim. Dlani morajo istočasno ostati pritrjeni in odporni proti glavi. Učinek ne bi smel biti glava, ampak mišice vratu. Natehta jih 15 sekund, nato sproščeno. Slediti je treba 5-10 ponovitev.
  • V istem položaju telesa položite dlani na hrbet vaše glave, tako da se vaša glava nekoliko nagne naprej. Spet z rokami uresničite odpornost proti glavi, ki jo je potrebno poskušati dvigniti in napetost mišic vratu. Ta vaja se izvaja tudi za 15 sekund za 5-10 ponovitev.
  • V sedečem položaju vrzite roko nad glavo in ga pokrijte v templju. Poskušate nagniti glavo z roko na stran, hkrati pa ohranjati glavo s pomočjo vratnih mišic. Zaženite 10-15 sekund, 5-10 krat v vsaki smeri.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite brezplačno knjigo "Korak za korakom načrt za obnovo gibljivosti kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze" in se začnejo opominjati brez dragega zdravljenja in operacij!

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Boj proti osteohondrozi mora biti aktiven in zapleten. Za preprečevanje in zdravljenje te bolezni so najbolj učinkoviti:

Spremembe vretenc povzročajo nevralgične simptome - radikularne bolečine drugačne lokalizacije. Morda so vrtoglavica, bolečine v rokah in območje srca, medkostne bolečine. Če ne izvajate preprečevanja, se ti simptomi povečajo. Razmislite o enem od učinkovitih kontrolnih ukrepov - terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Priporočila za izvajanje fizikalne terapije

Tehnike, ki vam bodo ponudile, ne potrebujejo posebne telovadnice in opreme.

  • To bo zahtevalo mat in dobro prezračeno sobo.
  • Gimnastiko z osteohondrozo cervikalne regije je treba izvajati v udobnih oblačilih.
  • Ker je dihanje težko med vajami, jih je treba zamenjati z vadbo za dihanje.
  • Postopoma povečajte obremenitev. Če med vadbo nastanejo kakršne koli spremembe s srcem, je treba vaje ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.
  • Če pride do bolečine, je treba vadbene terapije nadomestiti z vajami za sprostitev in raztezanje.
  • Spremljajte pulz.
  • V primeru akutne bolečine so vaje z obremenitvijo in odvzemanjem rokov začasno izključene, dokler bolečine ne izginejo.
  • Izberite poizvedbo in vaje po posvetovanju z zdravnikom.

Učinki vadbene terapije

Pri cervikalni osteohondrozi lahko fizikalna terapija vpliva na naslednje:

  • Kroženje krvi je izboljšano;
  • Krepi mišični steznik;
  • Izločena je majhna mobilnost vretenc;
  • Poveča razpon gibanja;
  • Obstaja okrevanje živcev, bolečina se zmanjša.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Ni vedno mogoče izvesti kompleksov telesne terapije. Razmislite o kontraindikacijah:

  • Akutne bolezni ali poslabšanje kronične bolezni.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Miokardni infarkt.
  • Neoplazme (maligni in benigni tumorji).
  • Aneurizmi srca in aorte.
  • Grožnja krvavitve.
  • Tahikardija in aritmija.
  • Hipertenzija.
  • Myopia z bistvenimi spremembami v fundusu.
  • Diabetes mellitus (hudo).

Dinamične vaje

Osnova dinamičnih telesnih vaj je zunanje delo, ki ga spremljajo obdobja krčenja in sproščanja mišic.

№1
Začetni položaj (ip): stoji.
Dvignite roke, da vdihnete navzgor, jih raztegnite in poglejte. Pri izdihu se vrnite v i.p.
Med vdihom, obrnite desno roko na stran in obrnite s trupom. Vrni se na ip na izdihu
Enako storite z levo roko. Ponovite vajo petkrat.

№2
I.p. - kot v vadbi številka 1. Počasi obrnite glavo na straneh, nato navzgor in navzdol.
Vaje petkrat ponovite v vsaki smeri.

№3
V istem ip medtem ko vdihnete komolce, potegnite nazaj in poravnajte ramenske lopatice. Ko izdihate, premaknite komolce naprej. Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji z orožjem v prahi, noge narazen.
Obrnite roke nazaj. Povečajte amplitudo z vsakim gibanjem. Ponovite petkrat.

№5
I.p. - kot v vadbi številka 1.
Med vdihom vzemite vzmeten nagib na desno in obrnite glavo na levo. Ko izdihate, dvignite desno roko nad glavo. Vrni se na ip na inhalaciji. V vsaki smeri ponovite petkrat.

№6
I.p. - stoji.
Med vdihom, stojte na prstih, dvignite roke in se ujamite, poglejte v svoje roke. Speljite roke na straneh, jih položite na kolena in naredite pomladne čepe. Ko se izdihate, se dotaknite kolen z glavo. Ponovite petkrat.

№7
I.p. - stojte, vzporedno premaknite roke na levo in si oglejte roko.
Premaknite desno nogo, premaknite levo nogo in križite z desno nogo. Opišite krog z rokami. Hkrati si oglejte roke. Boke morajo biti pritrjene.
Ponovite pet.

№8
I.p. - Leži na želodcu.
Pri vdihu se upognite, nato dvignite roke in čim višje. Poglej roke. Vrni se na ip na izdihu.
Ponovite petkrat.

№9
I.p. - stoji.
Pustite levo nogo v stranski pogled na levo in skočite na desno nogo. Na vsaki nogi do 10 skokov.
Po vadbi pojdite na sprehod in postopoma zmanjšujte hitrost.

№10
I.p. - Stojte in raztegnite roke pred vami.
Premakni roke na straneh in jih pripelji skupaj.
Ponovite petkrat.

Statične vaje

Posebnost statičnih vaj je, da zahtevajo največji napor na mišicah, ki delujejo na nepremičnih predmetih, ali imajo neudoben položaj telesa.

To kompleksno vadbeno terapijo lahko uporabljamo za cervikotorično osteohondrozo. Povečajo prožnost in povečujejo presnovne procese v hrbtenici, prispevajo k obnovitvi živcev.

Pogoji treninga

  • Vaje brez obremenjevanja - z naporom napenjanja mišic se premiki izvajajo zelo počasi.
  • Vaje z obremenitvijo - maksimalno obremenjujejo mišice, amplituda gibanja je minimalna.
  • Kot breme se uporablja njihova lastna teža, počasi se gibajo, z naporom napenjanja mišic in čim daljšo držo položaja.
  • Tehnika vključuje kombinacijo z meditacijo (s poudarkom na določenem delu hrbtenice).

V času teh vaj se lahko pojavi bolečina, ki postopoma izgine zaradi raztezanja živčnih debel in posameznih mišic.

Skupaj vaj

To kompleksno vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice dopolnjuje dinamične vaje.

№1
I.p. - sedenje.
Zategnite mišice in z največjim naporom obrnite glavo na desno, poglejte vdihni vdih za hrbet. Vzemite ip, sprostite mišice ob izdihu. Tudi na drugi način.
Zategnite mišice in z naporom nagnite svojo glavo na levo med vdihom, medtem ko se trudite, da se dotaknete leve rame z ušesom. Tudi na drugi način.
Upognite glavo z naporom, da vdihnete in zadržite položaj. Sprostite mišice.
Nagnite glavo, medtem ko vdihnete, in se dotaknite prsnega koša s svojim brado. I.p.
V vsakem položaju ostanejo vsaj 5 sekund. Dvakrat ponovite vsako gibanje.

№2
I.p. - stojite, razdeli noge, razpnite dlani in ob straneh ter se nagnite na komolce.
Zategnite mišice. Med vdihom skupaj zmešajte lopatice. I.p. Ponovite petkrat.

№3
I.p. - roke dvignejo in delijo strani. Stojite na prstih, nagnite in si oglejte svoje roke. Nato rahlo upogni kolena. Speljite roke na stran in položite na kolena. Dotaknite se prsnega koša s svojim brado, dokler vdihnete.
Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji.
Somkite dlani in jih pritrdite na desno lice. Brez zamenjave položaja glave pri vdihu z napetostjo mišic pritisnite na zaprtih dlani. Sprejmi ip ko se izdihate, sprostite mišice. Ponovite gibanje v drugi smeri.
Med vdihavanjem, napenjanjem mišic, zdrobite čelo s pestmi, kot da premagate oviro. Pri izhlapevanju upoštevajte i.p.
Izvedite vaje počasi, maksimalno sprostite mišice med fazami. Držite mišično napetost 5 sekund.
Zavite roke okoli vratu in glave. Premagajte odpornost svojih rok, napenjate mišice in poskušajte potegniti glavo, medtem ko vdihnete z rokami. Pri izhlapevanju upoštevajte i.p.
Ponovite vajo petkrat.

№5
I.p. - sedenje.
Naredite samo-masažo glave in vratu. Najprej opravite lahke udarce, drgnjenje, konča svetlobne udarce. To bo olajšalo napetost in vas pripravilo na naslednjo vajo.

№6
I.p. - na želodcu.
Nagnite glavo in se dotaknite brade na prsih, z rokami pritisnite območje vratu in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Zavrnite glavo, kolikor je to mogoče nazaj, z rokami pritisnite na zadnji strani glave in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Ponovite vsakih 3 krat.
Zaprite prste in položite čelo na njih. Sprostite mišice za 10 sekund.

№7
I.p. - na tvojo stran, postavite dlan na trebuh.
S počasnim vdihom očistite trebuh, počasi vdihnite - umaknite. Ponovite petkrat.

№8
I.p. - na želodcu.
Z desno roko naslonite komolce na tla, postavite brado v vašo dlan. Levo na glavo. Glavo nagnite levo z naporom, pomagajte roke. Počakajte 10 sekund.
Ponovite vajo z drugo roko. Vsako vajo naredite petkrat.

№9
I.p. - na trebuhu postavite čelo na mat.
Obrnite glavo na levo, dotaknite se tla z ušesom, dvignite glavo 20 sekund nad tlemi. Vrni se na ip
Vsa gibanja naredijo petkrat.

№10
Po gimnastiki za cervikalno hrbtenico opravite sproščujočo samo-masažo vratu, ki je nagnjena na grižanje, drgnjenje in globoko gnetenje.

Dodaj komentar

Moj Spina.ru © 2012-2018. Kopiranje materialov je možno le s sklicevanjem na to spletno mesto.
POZOR! Vse informacije na tej strani so samo za referenco ali priljubljene. Diagnoza in predpisovanje zdravil zahtevata znanje o zdravstveni anamnezi in pregled zdravnika. Zato vam močno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom za zdravljenje in diagnosticiranje ter ne za samozdravljenje. Pogodba za uporabnike za oglaševalce

Labod vrat: vaje za zdravje in lepoto

Vratne vaje

Zdravje in lepota vratu zahtevata ne samo redno nego kože na tem področju, ampak tudi izvajanje posebnih vaj, ki bodo pomagale krepiti mišični sistem in preprečevale gube. Lahko jih kadarkoli naredite, vendar je najbolje, zjutraj, po nanosu hranilne kreme na kožo.

Te vaje so priročne, saj jih lahko opravljate doma in v pisarni. Kompleks ne traja več kot 5-7 minut, hkrati pa je treba vsako vajo najprej ponoviti 4-6 krat, postopoma povečanje števila pa na 20-30 ponovitev. Takšna gimnastika bo še posebej koristna za tiste, ki veliko časa preživijo na nogah ali dolgo časa sedijo na računalniku.

Vaje se lahko izvajajo večkrat na dan, vendar s hudo bolečino
v vratu ali v akutnem obdobju osteohondroze je bolje, da se jih vzdrži.

Vaje statičnega vratu

Za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice so odlične statične (izometrične) vaje, ki tudi preprečujejo pojav gub. Med izvajanjem so mišice telesa poudarjene brez spreminjanja položaja. Ta metoda pomaga krepiti mišični steznik, izboljšati ton kože in cirkulacijo krvi v predelu vratu, s čimer odpravi glavobole, povečuje človeško sposobnost in zmanjša vidne spremembe, povezane s starostjo.
Začetni položaj je lahko: stoječi, sedi ali ležeči. Glavni pogoj je ravno hrbet in širjenje ramena.

Vaja 1: imitacija raztezanja vratu
Morate postaviti desno dlani na vaš desni lice in jo pritisniti z roko na glavo, poskuša nagniti na levo, medtem ko se upira temu pritisku. Enako je treba ponoviti z levo dlanjo.

Vaja 2: imitacija upogibnih glav
Za to vajo je potrebno prsti prstov roke in postaviti dlani na čelu, s pritiskom navzdol na glavo, kot da bi ga želeli vrniti nazaj, hkrati pa se upreti tlaku, ki napne mišice vratu. To vajo lahko nekoliko spremenite tako, da položite prste na hrbet vaše glave in poskušate nagniti glavo nazaj, medtem ko se upirate z rokami.

Vaja 3: imitacija vrtljivih glav
Desno dlako je treba postaviti na levi obraz, rahlo obračati glavo v desno, posnemati zavoj glave na levo in se upirati z roko. Enako je treba ponoviti z levo dlanjo.

Vratne dinamične vaje

Dinamične vaje vratu temeljijo na vrtenju in vrtenju glave. Med njihovo izvedbo so trenirali mišice vratu, izboljšali krvni obtok in kožni tonus, odstranili so utrujenost in glavobole. Začetni položaj je vsak: stoj, sedenje ali ležanje. Glavni pogoj je ravno hrbet in širjenje ramena.

Vaja 1: vrtenje glave
V tej vaji bi morali glavo glatko premakniti v desno in levo, nato pa se premakniti na ostrejše premike in jih ponoviti v isti količini. Po tem morate opraviti gladke obrne glave, rahlo dvigniti brado, prav tako pa opraviti nasprotno vajo, s tem pa znižati brado in se dotakniti rame.

Vaja 2: nagibne glave
Treba je nagibati glavo nazaj na mejo in pokriti zgornjo ustnico z spodnjo ustnico, nato spustiti glavo, se dotakniti prsnega koša z brado. Naslednja faza vaje je, da nagnete glavo v desno in levo, se dotikajte ramena z ušesom.

Vaja 3: raztezanje vratu
Vrat je treba potegniti naprej, tako da dvignete brado in ga potisnete nazaj, s čimer močno pritisnete brado.

Če se pojavi utrujenost in omotica, morate vzeti odmor.
in po nekajkratnem nadaljevanju vaje.


Strokovnjak: Margarita Vasilyeva, kandidat za medicinske vede
Avtor: Katerina Kapustina