Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Diagnostika

Gimnastika za hrbet je potrebna za oblikovanje treniranega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranjajo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuč, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in tiska ne bodo pustile nobene bolečine. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno dnevno, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate še vedno bolečine v hrbtu? Če se hrbet nenadoma poškoduje, potem je to zato, ker niste prej opazili njene pozornosti. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanje. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematično izvedbo kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, nato pa se učinek poveča vsak dan. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku polja.

Prednosti fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najbolj optimalen začetek zjutraj z nekaj vajami, nato pa vzemite kratek odmor in nato nadaljujte s kompleksom. V delovnem dnevu je vredno narediti preprost nabor vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta. Takšne prelomi in vaje terapevtskih vaj, olajšajo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Poberi nabor vaj za bolečine v hrbtu, je vredno upoštevati športno obliko osebe. Treba je začeti z majhno, postopoma povečevati stopnjo obremenitve po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vpletni kompleksi lahko rešujejo naslednje naloge:

  • Odpravite bolečine v hrbtu;
  • Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
  • Močne mišice naredite močne;
  • Pospešiti rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
  • Povečajte krvni obtok.

Skupaj vaj

Vaje ne opravljajte v akutni fazi z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi občutno povečali obremenitev hrbtenice. Treba se je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo. Hranite hrbet naravnost.

Rame se morajo sprostiti malo, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se kri pospeši, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še, poskušajte dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Potem se počasi spustite. Rising, roke nežno potegnite vrh. Pripnite roke in globoko vdihnite. Spustite se počasi. Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od športnega treninga.

Ne pozabite: pri vajah je pomembno, da so metodični in dosledni, ni smiselno, da bi se sami sami potrudili z vožnjo.

Potem naravnost stojte naravnost, roke gor, medtem ko vrgel glavo. Pazi na dih. Dviganje dihalnih poti, spuščanje - dihanje. Noge nataknejo celo nogo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, se sprostite in pomirijte sapo.

Vaje, da ne boli nazaj

Ta preprosta vaja, enajst vaj, bo pomagala lajšati bolečine in neudobnosti v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

  • Začetni položaj: položite se navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Prvič, zaviti roke na eno nogo - pod kolenom z eno roko, z drugo tik nad kolenom, in nato dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo in vzemite odmor 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
  • Vzemite začetno pozicijo, navedeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte pritisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete to čisto čisto, se za 15 sekund zadržite, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmik med ponovitvami - 10 sekund.
  • Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Hands zadrga zadnji del glave, ali jih prečkajo na prsih - to je odvisno od vašega atletskega treninga. Poskusite, da bi vam bilo udobje za začetek, in ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Potem se počasi spustite. Do 10-krat.
  • Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nagnite zgornji hrbet kot mačko, zamrzujte nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, pod boke položite gimnastično kroglico ali blazino. Raztegnite svojo desno roko naravnost naprej, hkrati poravnajte in povlecite svojo levo nogo, na napetost hrbtnih mišic. Položite položaj 2 sekundi, počasi spustite. Ponovi, spreminjanje rok in nog. Naredite 10 ponovitev.
  • Izvirnik je kot prvi dve, rahlo roke na straneh. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, polobrazna, nato se gladko vrnejo v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi se nagnite nazaj, razširi roke navzgor, vendar se izogibajte bolečinam. Meri se nazaj v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
  • Leži na želodcu, upognite kolena, roke za hrbet, zaprite noge in ostanite v tem položaju približno pol minute. Potem počivajte približno 1 minuto, pomirite sapo. Ponovite 3-5 krat.
  • Pojdite na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite na kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na straneh, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
  • Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je, da nagnete glavo navzdol, kot če bi ga valjali v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično pritisnili na ramena, hrbet, prsni koš. Potem zavrtite glavo v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet z valjem pod hrbtom

To je preprost način, da odstranite občutek težnosti in utrujenosti v hrbet, je to mogoče storiti na vodoravni palici. Samo obesi z rokami. Ni potrebno potegniti navzgor, samo običajno visi. Tako se razdalja med vretenci poveča, napetost in tlak se razbremenijo. Olajša bolečino in nelagodje.

Kompleks z majhno sprostitveno vajo dokončajte, stojite v prostem položaju, spustite sproščeno roko vzdolž telesa, ne puščajte dovolj širokih nog za širino ramen. Nežno se nagnite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj, ko zgornji kompleks postane enostaven za vas, je treba povečati obremenitev. Povečanje mora biti večje - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj. Ne ustavi se tam, še naprej moramo trenirati mišice, da ne bi ponovno spet v akutno fazo. Izberete lahko skupaj s svojim zdravnikom, gimnastičnimi vajami kompleksi, ki usposabljajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Za tako dobro znan kompleks, kot je joga, je vredno razmišljati enako.

Joga razreda prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečino in dajo potrebno prožnost vretencam. Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če imate fazo akutne bolečine, na splošno ni vredno tveganja, začeti razrede sami, brez priporočila zdravnika, ki se je udeležil. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

  • Priporočamo branje: spinalni vlek s kili in osteohondrozo

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo na hrbtenici, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom za terapijo za rehabilitacijo, nevropatologom. Posvetovanje vašega zdravnika ne bo odveč. Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno, lahko zjutraj naredite samo gimnastiko in si vzemite vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro se je začeti ukvarjati s katerim koli športom, 2-3 krat tedensko. To bo imelo velik učinek kot dodatek jutranji telesni vadbi. Če je mogoče, začnite jutranje jogging ali nordijsko hojo. Začnite trenirati v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Zaradi prekomerne telesne teže pritiska na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne preobremenite, če je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • 1000 +1 tip (299)
  • Nasveti za vse priložnosti (98)
  • Mali triki odlično kuhanje (84)
  • Opomba gospa (120)
  • Osebni razvoj (83)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenje Nasveti (13)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Hranjenje (16)
  • Go-Go (5)
  • Plesni predmeti (4)
  • Klubski plesi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Memo (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35)
  • "Živijo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (154)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivo za mačke (62)
  • Kitnice (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te veličastne živali (75)
  • Na svetovnem spletu (326)
  • Zbiranje mišic (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Namerno si ne morete misliti (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje v veselju (656)
  • Live Easy (186)
  • Rituali, bogoslužja, pisma (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (72)
  • Moški in Ženska (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterični (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • Abeceda vere (102)
  • Zdravje (790)
  • Pomoč sami (359)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresura, refleksologija (39)
  • Stara starost ni veselje? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Popravek vizije (5)
  • Orientalska medicina (2)
  • Živeti odlično (132)
  • Tradicionalna medicina (45)
  • Čiščenje telesa (41)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografije (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Nasveti (2)
  • Lepota brez magije (1150)
  • Gimnastika za obraz, vaje (217)
  • Razkošne lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (80)
  • Tehnologija masaže (60)
  • Skrivnosti mladosti (56)
  • Originalni manikir (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55)
  • Brezmadežna ličila (105)
  • Težave (40)
  • Umetnost biti lepa (33)
  • Stil (131)
  • Nega (280)
  • Recepti (768)
  • Pečenje (93)
  • Okovje (18)
  • Prva posoda (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (53)
  • Prigrizki (118)
  • Izdelki testa (83)
  • Za jesti, vložene (51)
  • Meso (113)
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115)
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34)
  • Solate (60)
  • Omake (8)
  • Pogoji (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Napajanje (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju se smejam. (132)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smešno (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Igla (209)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravila (3)
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Perfect Body (629)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomija (1)
  • Nasveti (69)
  • Šport (video) (88)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (231)
  • Fotografija Svet (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izzove prekomerno težo (549)
  • Ujeti v dietah (62)
  • Zakon moči (118)
  • Jejte živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Pomanjšajte telesno težo (126)
  • Pot do ideala (103)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

Terapevtska gimnastika: vaje v vratu - raztezanje in krepitev

Večina ljudi se pritožuje zaradi bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta. Bolečine v vratu lahko povzročijo različni vzroki, od mišičnih krčev do kile medvernih otrok v vratu hrbtenice.

Toda v večini primerov to ni znak nobene bolezni. Glavni razlog je običajno v napačni drži. Da bi se znebili takšnih bolečin v vratu, je treba razviti mišice vratu s posebnimi vajami.

Ponujam vam čudovit kompleks medicinske gimnastike za odpravo bolečin v vratu.

Avtor kompleksa je Salay Dmitry Anatolievich - refleksolog z več kot 20 leti izkušenj. Imel je priložnost, da obišče vlogo samega bolnika in da je prepričan v učinkovitost tehnike.

Treba je opozoriti, da je v programu "Živeti zdravo!" Še aktivnejša vaja, ki jo je predlagal dr. Shubin. Postavite palčke na ličnice, preostali prsti pa vam objemajo vrat. Vdihni, zadrži sapo in pritisni hrbet vaše glave s prsti. Hkrati se glava ne premika. Potem izdihni, sprostite in nagnite glavo za hrbtom glave rahlo naprej.

Vrat mora ostati naravnost - samo brado se spusti. To je pomembno, saj je treba vključiti samo zgornjo vratno hrbtenico. S pravo tehniko se boste s tem vadbo počutili dobro.

In še vedno precej težka vaja:
Postavite desno roko na glavo, pokrijte levo uho z dlanom. Uporabite levo roko, da zavijete desnico in brado. Vdihnite, zadržite dih in pritisnete lice in brado na dlani roke, poskušajte spustiti glavo na stran in jo držati na svojem mestu. Poleg tega ni potrebno pritisniti z roko.

Tako krožno "gibanje" glave vpliva samo na dva zgornja grla vratnega vretenca. Z ustrezno vadbo se bo na obrazu pojavilo svetlo rumenilo.

Sedite na stolu (obrnjeni nazaj), položite komolce na hrbet, z rokami zaprite glavo, vdihnite, zadržite dih, poskusite obrniti glavo, vendar držite glavo z rokami in ne dovolite, da se obrne, izdiha in se sprostite. Vadite trikrat.


Poleg tega, da se znebite bolečine in v vratu, bo pomagal tukaj, je taka vrsta posebnih razteznih vaj. Vadite vsak dan 15 minut - in kmalu se boste počutili veliko bolje.

Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedentarni življenjski slog, slaba ekologija, razne bolezni, dednost, nezdravo prehranjevanje, učinki okužb. Za zdravnike, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem, ki ne traja veliko časa, ne zahteva bistvenih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnih spretnosti.

Medicinska gimnastika za hrbtenico ne le da lajša bolečine, ampak tudi izboljša telo kot celoto.

Vsakdo lahko naredi to vrsto telesne vadbe, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Terapevtska vadba za hrbtenico je specifična, potrebna za skoraj vsakogar, sklop telesnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ne da bi to spoznali, vsak dan naletimo na nepopravljivo škodo na naši hrbtenici: ne sledimo naši drži, ne športnem, ne opazujemo vzorcev spanja, slabo jemo. Od tu nastanejo vsi problemi. Da bi jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celovit pristop, spremembo načina življenja in, seveda, športa.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny izdelek številka 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepov bo kot pri starosti 18 let, samo enkrat razmažite na dan. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred začetkom pouka:

  1. Izbira mesta za vadbo. Nič ne sme motiti. Preden začnete s prezračevanjem prostora, v katerem boste vključeni. Temperatura naj bo udobna;
  2. Izberi si sami udobno gibljivo obleko (boljše športe). Oblačila morajo ustrezati;
  3. Lahko kupite jogo mat, to vam bo omogočilo, da udobno izvajajo vaje v položaju, ki je nagnjena, in gumirana površina vam ne bo omogočila zdrsa;
  4. Vedno začnite s segrevanjem. Naj bo to pohod, krožna gibanja glave, medenice, roke in noge. To bo toplo telo, ga pripraviti za bolj resno breme. Trajanje - 5-10 minut;
  5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim kretnjam;
  6. Če iz nekega razloga ne morete storiti tega ali te vaje, potem ga preskočite: tega ne smete storiti s silo;
  7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje končati vadbo in se posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razloge;
  8. Pazi na svojo držo. Hrbtna stran je ravna, ramenske lopatice so nekoliko sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo;
  9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte svojega diha! Lahko se kombinira z vadbo za dihanje;
  10. Naredite dan, da začnete s telesno vzgojo. Le redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Prekinitev med vadbo ne sme preseči 1-2 dni;
  11. Na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba terapije je neizpodbitna, saj so rezultati vidni tudi po prvi uri:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • prenehanje bolečine;
  • izboljšana drža;
  • vrnitev tona in elastičnost mišic in sklepov;
  • izguba teže;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • splošno zdravje telesa;
  • izboljšanje razpoloženja: pojavijo se bolečine, utrujenost izgine.

Fizikalno terapijo lahko prakticiramo ne le doma, ampak tudi pri delu, če je sedentaren in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitnice, hodite po prostoru, opravite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), To bo razbremenilo hrbtenico in energijo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza se pogosto pojavlja ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postala vse bolj "mlajša": to vpliva tudi na otroke. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in celo popolnoma opomoči od njega.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v vašo vadbo:

  • Proge (nazaj, naprej, levo, desno). Lahko jih opravljate, stojte ali sedite na stolu. Občutite, da se mišice raztezajo. Vedno kontrolirajte svojo držo in ne zmešajte;
  • Krožna gibanja z rameni, jih dvignite in spustite;
  • Squats. S to vrsto vadbe vedno premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu, obdržite hrbtni nivo, podpirajte pete, premaknite kolena na straneh, ne smejo preseči nogavic. Če je za vas pretežko, plitko plešete, vendar bodite pozorni na pravilno izvajanje;
  • Stojte ali sedite, položite roke za hrbet (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih potegnite v ključavnico. Ročka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtni del glave. Držite 10-20 sekund;
  • Stoji na vseh štirih, izmenično lok in okrog hrbta. Ta vaja se imenuje tudi "mačka poze";
  • Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna črta. Če nimate dovolj moči, potem se spustite iz kolen ali stene;
  • Dvig medenice. Za to smo se položili na hrbet, na trdni površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jih raztegnite čim višje, nato pa gremo navzdol in ponovimo;
  • Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delajo. Stojte v poudarku na rokah ali komolcih, kot pri push-up. Hranite hrbet ravno, ga ne upognite. Trajanje bo odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
  • Ležite na hrbtu, potegnite noge, sklonite se na kolena, na prsni koš, zavihajte;
  • Hkrati na hrbtu za dviganje glave, ramenih, ravnih rok in nog na čim višji, se v tem položaju za nekaj sekund zadržite in spustite;
  • Ležite na hrbtu, zavihajte noge. To bo dodatno okrepilo trebušne mišice;
  • Vlečenje ali obešanje na stolu;
  • Most Da bi to naredili, od položaja v luknji, je treba stati na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Plavanje so zelo koristne: razbremenijo obremenitev in ponovno vzpostavijo pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ne priporočamo, da dvignete uteži in dajete telesu preveč intenzivno moč, ker obstaja možnost, da boste zlomili že rahlo hrbet.

Terapija vadbe za zlom hrbtenice v kompresiji

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali stiskanja hrbtenice. Praviloma so najbolj dovzetne za prsne in ledvene regije.

Terapevtska vadba po stiskanju zlomov hrbtenice je nujna. Pacient potrebuje dolgotrajno in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpisuje zdravnik samo v primeru majhne poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe mora trajati vsaj šest mesecev, preden začnete usposabljati.

Konvencionalno se srečanja fizioterapije odvijajo v štirih fazah:

  1. Sprva z zlomom stiskanja lahko izvedete le precej lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pesti, vrtenje rok in nog, upogibanje nog na kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvig medenice;
  2. Druga stopnja. Poleg prejšnjih vaj se dodajajo tudi nove: dviganje glave in ramena, obritje hrbtenice, ki se razteza, raztezanje nožic, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. Na tej stopnji je krepitev mišičnega steznika;
  3. Tretje obdobje se začne, ko pacient lahko pride iz postelje, kar pomeni, da vaje na tej stopnji postanejo bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih: ugrabitev noge, hojo, upogibanje;
  4. Na četrti stopnji poteka krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri zlomu kompresije je najpomembnejši pogoj za ozdravitev in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, temveč tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je obnovitev prožnosti in mobilnosti vretenc težavna in težka naloga, rezultat bo odvisen samo od tega, kako resno se približujete tej stvari.

Fizikalna terapija za vretenčarje

Kriza je bolezen, v kateri je premik medvretenčnega diska, ki zlomi membrano in stisne krvne žile, živce in v hudih primerih hrbtenjačo. Pogosto je operacija potrebna, vendar brez fizičnega napora tukaj tudi ne more storiti. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, okrepiti mišice, normalizirati pretok krvi in ​​okrepiti imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

  • krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-relaksacija mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je najbolje, da to vadbo preložite do poznejšega datuma, ko ste v formi.

  • tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
  • vlečenje navzgor ali obešanje v bar;
  • raztezanje

Uporabite vadbeno terapijo in rehabilitacijo po operaciji, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostega do zapletenega. Vadba ne bi smela povzročati bolečin, vaje bi morale biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevne napore.

Ne storite med poslabšanjem bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na odstranitev bolečin in remisije, potem bo naboj dober.

Zahvaljujoč rednim vajam se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije na hrbtenično terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek kontraindikacije:

  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • bolezni hrbtenice v akutni obliki;
  • prehladi in nalezljive bolezni, skupaj s povišano telesno temperaturo;
  • tromboza;
  • bolezni srca;
  • visok krvni tlak;
  • predispozicija na pojav krvavitev (notranja in zunanja);
  • povečan očesni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je potrebno trenirati le z dovoljenjem zdravnika, če ni nevarnosti splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična dejavnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kakršni koli drugi športni dejavnosti podaljšujemo mladost, postanemo močni in vzdržljivi.

Podpreti hrbtenico, voditi zdrav način življenja, jesti prav, slediti vzorcu spanja, opustiti slabe navade - to je ključ do ohranjanja zdravja vašega telesa.

Ne pozabite, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih...

Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...

  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup popularnih metod in zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Na srečo obstaja učinkovita skupna metoda zdravljenja, ki jo naši bralci že uspešno uporabljajo! Preberite še.

Najboljše vaje za hrbtenico: ohranjanje zdravja, preprečevanje in zdravljenje bolezni

Različne vaje za hrbtenico so glavna sestavina vadbene terapije, ki zavzema prevladujoči položaj pri preventivnih ukrepih in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema.

Splošna pravila pri izvajanju vaj za hrbtenico

Med vsemi sejami, ki so zasnovane za delo s sklepi, vezmi in mišicami hrbtenice, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila.

Navodilo

Pravilo 1

Vadba za motnje hrbtenice ne sme povzročati neugodja ali bolečine.

Absolutno je treba opraviti vse fizične vaje za hrbtenico:

  • počasi in srednje hitro;
  • brez nenadnih gibov, kreten in kreten;
  • s postopnim povečevanjem obremenitve in povečanjem amplitude.

Pomembno je izbrati pravo telesno vadbo. Bolezni hrbtenice, tudi enako, vendar na različnih stopnjah razvoja, zahtevajo povsem nasprotna gibanja in obremenitve.

Pomembno je! Večina vaj, predlaganih pri osteohondrozi, iztrebkih in herniranih medvretenčnih diskih, je že strogo prepovedana.

2. pravilo

Pijte veliko vode, tudi pred in med vadbo. Tako je! Intervertebralni diski so 90% vode. Zato bo prva "vaja", ki jim bo pomagala, da se ozdravi, vnos začetnega razreda 100-150 ml čiste vode in 30-50 ml piščancev med pari med vajami.

Opomba. Med zdravljenjem bolezni hrbtenice ni vredno piti športnih pijač. Oblikovani so tako, da energijo dopolnjujejo z visokimi stroški. Pijte samo namizno vodo.

Pravilo 3

Da bi izvajali terapevtske ali profilaktične vaje za slabo hrbtenico, v nobenem primeru ne vzemite zdravilnih učinkovin za to. Zdravljenje in preprečevanje hrbtenice, vaje za sklepe, se izvajajo le ob prisotnosti stabilne odsotnosti bolečine brez jemanja analgetikov.

Pravilo 4

Vaje za hrbet in hrbtenico se ne izvajajo, če je oseba povečala intrakranialni ali arterijski tlak, telesno temperaturo. Treba je čakati na njihovo okrevanje in izboljšanje blaginje.

Infektivne bolezni v akutnem obdobju so tudi neposredna kontraindikacija za izvajanje kakršnekoli vadbene terapije. Zdravje hrbtenice v tem primeru bo počakalo. Zamenjava običajnega kompleksnega vadbenega zdravljenja s posebnimi dihalnimi vajami.

Pravilo 5

Vsa gimnastika, hrbtenica in drugi veliki sklepi telesa zahtevajo obvezno predhodno ogrevanje. Zato začnite vsako lekcijo z zbirko gibanj - "ogrevanje vrtinca", predstavljeno na zgornji sliki.

Pravilo 6

Gibanje z utežmi na simulatorjih ali vajah s hrbtenico se lahko izvede le ob posvetovanju s svojim zdravnikom. Iz terapevtskih vaj se morajo izločiti naslednje fizične vaje. Bolezni hrbtenice prepovedujejo: skakanje, skakanje, preskakovanje, absolutno vse vrste potapljanja.

Mimogrede, najučinkovitejše vaje za zdravje hrbtenice so plavanje s stilom Krol, vključno s hrbtom (glej Plavanje s kili hrbtenice: dovoljeni slogi, pravila za odmerjanje bremen). Krožna gibanja rok v vodi so dobre vaje za usposabljanje ne samo mišic hrbtenice, temveč tudi ramena.

Pravilo 7

(Video) vaje za hrbtenico se izvajajo v skladu z zaporedjem naslednjih določb:

  • stoječi;
  • ovine in zavoji;
  • pljuč in čučanj;
  • s poudarkom na klečanju;
  • sedenje;
  • obrnjene položaje;
  • leži na trebuhu;
  • leži na hrbtu.

V vsaki od teh določb je nujno, da se moč, sprostitvene vaje in gibi za zvijanje nujno izmenjujejo drug z drugim. Če vaje na švedskem steno za hrbtenico, so vizumi vključeni, sledijo izbruhi ali pred zaključkom gimnastike.

Priporočila

Vaje s kroglico za hrbtenico, kot tudi lFK-aqua aerobika, izvajajo pooblaščeni inštruktorji v posebej opremljenih prostorih.

Zakaj je potrebno vaditi z žogo ali vaditi v vodi v skupinah?

Za delo s fitballom in za shranjevanje potrebujete veliko prostora, ki ga preprosto ni doma. Naredite si posebne vaje za obnovitev hrbtenice na splošni plavalni poti športnega bazena, boste motili druge potnike in predstavljali oviro, ki bo povzročila poškodbe v trčenju.

Veliko bolnikov z boleznimi hrbta se boji, da opravljajo vaje za trebušno in hrbtenico, ali pa menijo, da so odveč. Odstranite te vaje iz gimnastičnih kompleksov, ni vredno.

Če iz nekega razloga dinamični gibi za črpanje trebušnih mišic niso primerni, bo dobro znana statična vadba Plancka pripomogla k okrepitvi mišičnega sistema, tudi pri najbolj zanemarjenih kili.

Bolečine z vadbo

Bolečine se lahko odstranijo ne le s pomočjo nesteroidnih protivnetnih zdravil, katerih dolgotrajna uporaba vedno grozi z razvojem zapletov pri delu notranjih organov. Vaje za bolečino v hrbtenici lahko znatno zmanjšajo nelagodje in bolečino, ne da bi se celo zatekali k bolečinam.

Anestezija vratu

Te tri vaje proti bolečinam v vratu se izvajajo previdno, še posebej, če pride do izcedka ali kile:

  1. Prva vaja je zamenjava statičnega držala določenega položaja na fotografiji (3 sekunde) z ležečim položajem na čelu, komolci na stran (6 sekund). Zaženi 3-krat. Bodite pozorni na pravilno pozicioniranje roke, označeno z zelenimi črtami. Med statičnim ne vrzite nazaj glavo in poskušajte "sag" čim bolj na svoje roke.
  2. Druga vaja je obračanje glave, ki naslanja čelo proti tleh. Takšna gibanja naredite 3-4 krat v vsaki smeri.
  3. Tretja vadba se izmenično dotika tal s čelo in brado. Število ponovitev - 8-10 krat.

Na koncu te anestetične gimnastike, medtem ko leži na želodcu, prečkate prste v ključavnico, položite čelo na njih in popolnoma sprostite za 40-60 sekund.

Odstranite bolečine v prsni predel

Izpiranje vzmeti (prerez) v prsnem košu se izvede 10-15 sekund. Lahko naredite več pristopov.

Kot naklona trupa se izbere glede na občutke - višje je, nižja je površina prsnega območja, ki bo anestezirana. Na primer, na prvih dveh fotografijah je telo vzporedno s tlemi, kar pomeni, da je v tem položaju pomladno gibanje navzgor in navzdol, lajšanje bolečin med lopaticama.

"Anestezija" za spodnji del hrbta, zadnjice in noge

Ta vaja se izvaja pasivno in spada v kategorijo "Vaje za hrbet brez natovarjanja hrbtenice":

  • v zgornji četrti zadnjice na prizadeti strani je treba najti bolečo točko in jo potisniti s palcem;
  • postavite nogo, v kateri bolečina na stolu sevi točno pred vami, tako da je kot v kolenskem sklepu raven;
  • Izvedite 20-40 noge, ki vodijo na stran s povprečnim tempom, pri čemer pritisnete palec na določeni točki.

Popravilo medvretenčnih plošč

Pri nekaterih boleznih, na primer, medvretenčne kile velike velikosti, dinamične fizične vaje z veliko obremenitvijo niso priporočljive. Ko je hrbtenica poudarjena, je kila še bolj travmatizirana, bolečina se še poslabša in nadaljevanje vaj z bolečinskim zdravilom lahko vodi do paralize in invalidnosti.

V primeru izbruhov in kile v hrbtenici je treba opraviti vaje pri obnovi intervertebralnih diskov, katerih osnova je asana indijske joge (glejte Vaje za hrbtenico iz joge - zdravilni gibi, ki so na voljo skoraj vsem).

Kriza v vratni hrbtenici

Učinkovite in varne vaje za zgornjo hrbtenico z intervertebralno kili so specifične. Morali bi pobrati in pomagati zdravniku ali inštruktorju LFK.

Vaje, ki se izvajajo doma, so dobro znani zavoji in zavoji, vendar ne le z raztezanjem, ampak tudi z izometrično napetostjo mišic, vključno z odpornostjo.

Ne pozabite sinhronizirati giba z dihanjem: nagnite nazaj - vdihnite, pri nagibanju naprej - izsesajte.

Nagib z zavojem (opisano zgoraj) in "Duck" sta vaje za prolapse medvretenčnih diskov na vratu, ki omogočajo nežno postavitev vratnih vretenc na svoje mesto brez pomoči kiropraktike, ki je že prepovedana v kili.

Nato potisnite eno ali obe roki na čelo, poskuša nagniti glavo nazaj in se ponovno upirati, napne mišice vratu.

Potem morate opraviti isto "upornost" v ovinkih in zavojih glave.

Vsako napetost držite 3 do 7 sekund. Bolje je, da trikrat opravite s 6-14 sekundnimi sprostitvami.

Pozor! Sprostite se na plaži, nikoli ne skočite v vodo s tekom. Te bravurne antike v 50% primerov so na koncu poškodbe vratu in invalidnosti, 5% pa posledica smrti.

Izcedke in prsne kile

Oddelek za prsni koš je najtežje za delo, vendar še vedno obstajajo posebna gibanja, vključno z vajami z valjčkom za hrbtenico.

Vaja 1

Naredite 3-5 sočasnih gibov (z naporom) z rameni naprej in istim hrbtom. Držite dlani na bokih. Ne pozabite na ritmično dihanje.

Vaja 2

Izvedite alternativno asinhrono gibanje v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Naj bo vaš vrat ravno.

Vaja 3

Sedite na stol in pritiskajte na problematični del grudne regije v hrbet, zadnjice pa malo naprej (glejte sliko). Popolnoma se sprostite. "Hang" v tem položaju 3-5 sekund.

Vaja 4

Po raztezanju prsnega koša v deformaciji je nujno opravljati fleksijska gibanja, ki se v hernijah opravljajo na naslednji način:

  • sedite na tla in primite noge iz notranjosti, razpnite kolena na straneh;
  • 3-6 krat izvajajo gladke zvitke na zaobljenem hrbtu - "rocker".

Vaja 5

Lezite na trebuhu in se nagnite na podlakti, tako da so ramena pravokotna na tla (slika 5.1). Polno sprostite v tem položaju 5-10 sekund, nato premaknite komolce naprej, se naslonite na njih in postavite brado v vašo dlan (slika 5.2).

Po 10-15 sekundah sprostitve delajte v naslednjem delu predelke prsnega koša in potisnite komolce naprej (slika 5.3).

Vaja 6

Po deformaciji je treba ponovno opraviti "rocker" (glej vajo 4).

Vaja 7

Za izvedbo te vaje potrebujete leseno telovadnico. Leže na njej s problematičnim delom predelke prsnega koša, kolikor je mogoče pritiskati pas v tla (slika 7.1) in ležati nekaj sekund, ki popolnoma sprostijo vse mišice telesa.

Po tem položite roke pred seboj, zaprite komolce z dlanmi in jih počasi premaknite nazaj, tako da položite glavo (slika 7.2). V tem položaju morate ležati, sprostiti čim več kot 10-15 sekund.

Vaja 8

In spet opravite kompenzacijske zvitke, "zibanje".

Vaja 9

Za končni razvoj prsnega koša potrebujete leseni valj. Lahko ga zamenjamo s srednjo elastično kroglico ali ravno plastično steklenico, napolnjeno s peskom.

Treba je "roll" skozi trdi valj vseh delov grudne regije. Med takšno vadbo v masažo ne nagibajte nazaj. V ta namen podprite vrat z rokami (slika 9).

Backache in kila v spodnjem delu hrbta in lumbosakralnem prehodu

Najvarnejše vaje za mišice hrbtenice in njenih diskov v ledvenem območju, ki se po mnenju dr. Makeeva lahko izvajajo tudi s sindromom akutne bolečine - to je "čoln" in "pomlad". Vendar jih je treba izvesti po naslednjih pravilih.

Čoln

Ležite na trebuhu, odtrgajte ramena in noge iz tal, obrnite roke z dlanmi gor. Ni potrebno, da se bruhate in dvignete višje noge.

Naloga te vaje je statično obremenitev mišičnih vlaken, zato držite položaj do utrujenosti najdaljših mišic v hrbtu. Po tem morate dati mišice ekstenzorjem hrbta za počitek.

Ponovite "čoln" 3-krat, vsakič, ko dosežete utrujenost mišic in nato dajete čas počitka. Položaj rok za 2. in 3. pristop se lahko spremeni: povlecite naprej, se razprostrite na straneh ali držite naravnost po telesu.

Pomlad

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge (vendar ne v celoti) in jih z rokami tik pod kolena:

  1. Poskušajte poravnati noge. Roke morajo ovirati podaljšanje gibanja. V tej napetosti se zbudite 10 sekund in zadržite dih.
  2. Globoko vdihnite in potegnite kolena bližje telesu. Ponovite držanje "nevezane vzmeti" še 10 sekund.
  3. In še enkrat, ko vdihnete, zožite kolena čim bližje prsnim koščkom in držite vzmet za 10 sekund in se spomnite, da zadržite dih.
  4. Počasi postavite desno peto na tla najprej in nato levo. Lezite s svojimi nogami, upognjenimi 30-40 sekund, po katerem lahko vstanete in se obračate po strani.

Če v spodnjem delu hrbtenice ni bolečine, je potrebno trikrat na dan opraviti naslednja gibanja, ki so vključena v izbor vaj za spodnji del hrbtenice.

Začetni položaj je glavni stojalo, noge nekoliko širše od ramen, kolena polovično upognjena, hrbet in vrat naravnost, ena dlan na želodcu in druga na hrbtu:

  1. Med dihanjem, počasi upognite pas, premikate medenico nazaj, medtem ko morajo biti vsi drugi deli telesa nepremični.
  2. Med izhlapevanjem premaknite medenico naprej, kolikor je le mogoče, s čimer ohranite nepremostljivost. Edina stvar, ki jo lahko malo okrog prsnega koša.

Takšna povratna gibanja trikrat. Potem morate opraviti 3 vrtenja medenice v nasprotni smeri urinih kazalcev, nato pa v smeri urinega kazalca. Ko opisujete kroge, morajo ramena ostati na mestu. Dihate lahko samovoljno, vendar ritmično.

Pozor! Če po opravljanju teh vaj, loins začnejo "buzz" - ne skrbite, to pomeni, da so bile rotacijske vaje brez nakladanja hrbtenice pravilno opravljene.

Vaje za sakralno hrbtenico

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da je v sakralni regiji nemogoče oblikovati iztrebke in kile. Vaje za hrbtenične mišice v tem oddelku opravljamo z osteohondrozo, osteoporozo (glejte Kaj povzroča difuzno osteoporozo, njene simptome in zdravljenje), odrgnine in zlome kostne moke in medeničnega dna, kolčnih sklepov.

Njihove glavne naloge so odstraniti prekomerno zaščitno napetost in krče mišičnih vlaken hrbta in zadnjice.

Opomba! Če se dotaknejo konjske hrbtenice, lahko vadbena terapija učinkovito ublaži bolečino. Če pa bolečino povzročijo nenormalnosti medeničnega organa, visceralne ali žilne bolezni, se morda ne pojavi anestezija, v primerih tumorja pa je terapija na splošno kontraindicirana.

Če želite odstraniti bolečino v križu, opravite naslednja gibanja:

  • Leži na tvoji strani;
  • zavijte nogo, na kateri ležite, v kolutnem sklepu pri 70 ° C in koleno, kako udobno je;
  • "Zgornja" noga zapusti naravnost;
  • v roku 2 minut, masaža (ritmično pritisnite) z dnom spodnjega dela zadnjice in spodnjega dela hrbta, ki se nahaja dlje od tal;
  • preklopite in ponovite »masažo«.

Za križanje se ujemajo vaje, predstavljene v galeriji slik spodaj.

Zmanjšanje vretenc

Najvarnejše vaje za prilagajanje hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, se vrtijo iz joge.

Za vstop v položaj - za izvajanje vaj za zvijanje hrbtenice je potrebno zelo počasi in previdno. Potrebno je biti v zvitem položaju najmanj 5 in največ 60 sekund. V tem času je dovoljeno izvesti svetlobo, ki locira mikro premike.

Čas izvedbe zasuka v vsaki smeri mora biti enak. Po zasukanju morate opraviti vaje za lajšanje napetosti hrbtenice. Za to so primerni joga asani, kot so Hare ali Germ, ter drža mrtvega človeka, med katerimi so lahko različni valji postavljeni pod vrat, spodnji del hrbta in kolena.

Pomembno je! Ne izvajajte vaj za subluxacijo hrbtenice brez prisotnosti kiropraktike. Še posebej ni vredno, da gre za tovrstno pomoč ljudskim kiropraktikom. Cena nekonvencionalnega zdravljenja hrbtenice, gibanja in groba manipulacija je življenje v invalidskem vozičku.

Popravljamo skoliozo

Naslednje vaje za izravnavo hrbta so primerne za tiste, katerih hrbtenica je upognjena na stran.

Pomembno je! Če ima otrok diagnozo - skoliozo, lordozo, kifozo ali stoječe, morajo starši opremiti stanovanje z vodoravnimi palicami ali stenskimi palicami. Plezanje in obešanje lahko pomagata otroku poravnati zakrivljen hrbet in igrivo izvajajo vaje, da dvignejo hrbtenico.

Zdravljenje vadbe po operaciji hrbtenice

Ločeno vredno omeniti, da so vaje za obnovo hrbtenice po operaciji sestavni del zdravljenja in glavna sestavina rehabilitacijskih dejavnosti.

Kdaj in katere fizične vaje za obnovitev hrbtenice bo treba storiti, kako povečati obremenitev in število sort - odločijo se samo strokovnjaki, ki vas zdravijo.

Pozor! Amaterska gradnja kompleksov se lahko konča v slabem stanju in vodi k ponovnemu obratovanju ali stanju, ko bo operacija neuporabna.

Avtorjevi kompleksi vadbenega terapija

Kljub dejstvu, da vsi sistemi vaj za ohranjanje zdravega hrbtenice temeljijo na starodavnih vzhodnih gibanjih iz borilnih in duhovnih praks, so nekateri med njimi pridobili veliko popularnost, tudi z agresivnim trženjem.

Pri izbiri kompleksa vadbenega terapija, ki je za vas primerna, je najprej potrebno izhajati iz diagnoze, splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti organizma.

Kompleti medicinskih vaj iz Popova

Gimnastika iz doktorja bioloških znanosti Jurij Popov je kompleks, sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg tega boste morali iti na posebno dieto in hitro "suho" enkrat na teden.

Spinalne vaje Yurija Popova so primerne za preprečevanje osteohondroze pri ljudeh, starih 35-45 let, ki so v dobri fizični obliki. Za zdravljenje hrbteničnih patologij v stopnjah III-IV ali za rehabilitacijo po operaciji, te vaje v kompleksu niso primerne in zahtevajo vzorčenje pod vodstvom zdravnika.

Za informacije. Pogosto je druga avtorjeva tehnika - Popovova mikro-gimnastika, napačno "pripisana" Yuriju. Dejansko gre za razvoj Petra Popova. Ta zbirka vaj bo koristna za paciente katere koli starostne skupine, ki trpijo zaradi osteohondroze, izcedkov in majhnih kilenj med vretenci.

Frolovova tehnika

Avtorjeva tehnika Aleksandra Frolova je namenjena predvsem zagovornikom spoštovanja zdravega življenjskega sloga - za tiste, starejše od 50 let. Sestavljajo ga:

  • vaje profesorja Frolova za hrbtenico, ki so zbirka joge asane z Wushu gimnastiko;
  • vaje za sklepe in notranje organe;
  • praksa usposabljanja;
  • točka samo-masaža;
  • plavanje - kopanje in vodna aerobika;
  • kolesarjenje in smučanje;
  • fizični napor in čustveno raztovarjanje, prejetih v plesnih razredih;
  • optimizacija prehranske in vodne bilance.

Gimnastika "Eye of the Renaissance"

Mnogi, ki imajo samo težave s hrbtom, se odločijo za kompleks - gimnastiko New Spine Paul Bragg. Njegove 5 vaj, da bi ponovno vzpostavili hrbet, so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo gimnastiko za sakralno hrbtenico.

Kljub temu želimo priporočiti tibetansko kompleksno gimnastiko za hrbtenico, kar je bilo očitno prvotni vir znanega "Doctor Natural Nutrition".

Naslednji nabor vaj in pravila za njihovo uresničitev je ustvaril angleški pisatelj Peter Kelder po dolgem bivanjem v tibetanskem samostanu. Prva objava skrivnosti tibetanske lame je bila objavljena leta 1938.

Biomehanska gimnastika za mišice hrbtenice in sklepov - sistem "Oči Renesanse" sestavlja 5 vaj, ki se izvajajo samo v zaporedju, ki je prikazano v tabeli.