Kako popraviti obleko v najstniškem domu

Kyphosis

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Skolioza je deformacija hrbtenice, ki se pojavlja pretežno pri mladostnikih v obdobju večje rasti. Bolezen v samo 20% primerov je prirojena ali je posledica kirurškega posega. Toda v bistvu je takšna ukrivljenost posledica napačnega sedeža.

Zdravljenje s skoliozo se običajno izvaja konzervativno s pomočjo vaje fizikalne terapije, vendar stopnje 3-4 zahtevajo kirurško korekcijo.

Danes je vodoravna vrstica morda najbolj cenovno ugoden simulator, ki je na vsakem ladjedelnici, in če želite, ga lahko enostavno namestite v stanovanje. Ne traja veliko prostora, ima proračunske stroške, je enostavno nameščen na steni in omogoča vsakodnevno usposabljanje.

Vaje na vodoravni palici ali prečnem prerezu priporočajo strokovnjaki pri zdravljenju številnih bolezni hrbtenice, vključno s korekcijo skolioze.

Horizontalna palica s skoliozo

Vaje na vodoravni palici posamezno imenuje strokovnjak za preprečevanje in eliminacijo skolioze v višini 1 stopinje. Ampak pod nadzorom zdravnikov, je mogoče uporabiti za popravek močne ukrivljenosti. So del kompleksa gimnastičnih vaj za razvoj in krepitev hrbteničnih mišic. To vam omogoča vzdrževanje hrbtenice v pravilnem položaju.

Gimnastika je odlična pomoč v zgodnjih letih, ko je hrbtenica otroka dovolj plastična in se zlahka prilagodi korektivnemu zdravljenju. Vendar je treba upoštevati, da je treba pri polnjenju na vodoravni palici s skoliozo strogo spoštovati tehniko, izogibati se nenadnim krčem in počasi povečati obremenitev. Pristojni pristop, strogo spoštovanje režima in urnik usposabljanja bodo pomagali oblikovati čudovito držo in zmanjšati tveganje nadaljne ukrivljenosti hrbtenice.

Pri zdravljenju skolioze pri otrocih z visoko učinkovitostjo se uporabljajo navadne utežne uteži, med katerimi je hrbtenica poravnana in mišice same ojačane.

Prednosti

Vlečenje, obešanje in druga gibanja v baru imajo številne pozitivne lastnosti, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje hrbtenice in boj proti skoliozi. Navsezadnje so takšne vaje namenjene predvsem usklajevanju, raztezanju in raztovarjanju hrbtenice. Omogoča tudi preprečevanje pojavljanja skolioze in pravilne ukrivljenosti stopnice 1.

Med prednostmi se razlikujejo tudi:

  • Krepitev mišic v globoki hrbtenici povečuje podporo za vretenčne diske.
  • Razvoj orožij s krepitvijo mišic od podlaket do triceps brachial mišice.
  • Krepitev trebušnih mišic.
  • Izboljšanje splošnega stanja notranjih organov in izboljšanje tona.

Aktiven življenjski slog s skoliozo je nujen del obravnave resne pomanjkljivosti. Razredi je treba izvajati redno, vendar ni vedno mogoče obiskovati specializiranih prostorov za fizično terapijo. V takih primerih je vodoravna vrstica odličen domači trener.

Otroci se pogosto ukvarjajo z dvoriščem na prečko. Ampak, če so težave s hrbtenico, vključno s skoliozo, se lahko takšni razredi izvajajo le z dovoljenjem zdravnika. Prav tako vam pove potrebne vaje.

Kontraindikacije

Skolioza moti delo ne le hrbtenice, temveč tudi notranje organe zaradi kršitve simetrije prsnega koša. V tem primeru je rebra ali ramo pogosto ena stran. Prav tako ukrivljenost hrbtenice povzroča deformacijo in stiskanje medvretenčnih diskov, kar vodi v osteohondrozo in diskne kile. Seveda je prečica dobra simulator za zdravljenje patologije, vendar ga ne morejo vsi uporabljati.

Kontraindikacije za vodoravno palico s skoliozo se pojavijo zaradi asimetrične napetosti mišic. Zato je za bolnike s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj, so posege na vodoravni palici kontraindicirane. V posameznih primerih je možno zdravljenje hude ukrivljenosti hrbtenice s to metodo pod nadzorom specialista.

Če ste bili diagnosticirani z ukrivljenostjo hrbtenice, morate zelo resno zdraviti. In najprej je treba zapomniti, da je prepovedano samostojno zdravljenje skolioze in uporaba horizontalne palice doma brez podrobnega posvetovanja s kirurgom ali ortopedjem. In prav tako se je treba izogibati dolgim ​​obremenitvam.

Pravila

Vaje na prečnem traku za hrbtenico sočasno vključujejo skoraj vse mišične skupine zgornjega dela telesa. Iz tega razloga je treba vse premike izvajati z največjo skrbnostjo, še posebej pomembno je preprečiti nenadne premike. Da bi čim bolj povečali varnost in učinkovitost zdravljenja, priporočamo, da se spomnite pravil o pravilnem obešanju na vodoravni palici:

  • Tesno nadzorovati dihanje, ker je prsni koš podvržen asimetrije. Pravilno dihanje bo pomagalo preprečiti utrujenost, bolezni in maksimalno normalizira krvni obtok.
  • Potrebno je nadzorovati položaj rok in trdno držati prečko, jo pritrditi s palcem spodaj. Za maksimalno udobje lahko uporabite rokavice za treniranje, ki ščitijo kožo pred kožo.
  • Izogibajte se nenadnim gibom in kretnjam zaradi velike verjetnosti poškodb hrbtenice, mišic in notranjih organov.
  • Da bi se izognili zapletom bolezni, je treba enakomerno povečati obremenitev in se izogniti prenapetosti.
  • Če se ukvarjate s prečko, ne morete nagniti ali spustiti glave - lahko resno poškoduje sklepe cervikalne regije.
  • Po zaključku vaje ni priporočljivo močno skočiti, saj lahko pride do zapleta skolioze.

Da bi dobili največjo korist od zaposlitve, morate izbrati pravo višino vodoravne palice.

Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah.

Vaja

Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje:

  • Zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja ni priporočljivo, da bi izvajali ostre krožne premike in zvitke.
  • Asimetrične vaje in visoka intenzivnost obremenitve so kontraindicirane. Ob pojavu bolečih poklicev je treba ustaviti.

Običajno z ukrivljenostjo hrbtenice v baru izvedite preprosto visečo, obešeno na glavo (inverzna terapija), pull-up. Te vaje, ki jih obravnavamo bolj podrobno.

Vis na vodoravni palici

Enostavno vis je najbolj dostopna vaja, ki omogoča poravnavo in raztovarjanje hrbtenice. Pasivno visenje pozitivno vpliva na krvni obtok, krepi hrbet in roke. Vaja je primerna za ljudi, ki nimajo športnega treninga in otrok. Proces je namenjen povečanju motorične aktivnosti in prispeva k pozitivnemu izidu zdravljenja. Obesek na palici je potreben tudi po daljšem fizičnem naporu, da se olajša utrujenost.

  1. S skoliozo, nihanjem in krožnimi gibi niso dovoljeni.
  2. Med vadbo je priporočljivo, da si roke držite narazen in da čim bolj sprostite telo.
  3. Prvotno visi 1-2 minuti, postopoma povečuje čas.

Obdržite obrnjeno navzdol, se nanaša na inverzijsko terapijo, katere namen je odpraviti bolečine v hrbtu, izboljšati cirkulacijo krvi in ​​izboljšati imuniteto. Vaja krepi hrbtenične mišice, razteza hrbtenico zaradi povratnega delovanja gravitacije in pozitivno vpliva na zdravljenje skolioze 1. stopnje.

Pogosto se uporabljajo uteži do 8 kilogramov, viseče zanke za pritrditev nog ali ljudi za pomoč. Če ni visečih zank, je treba noge pritrditi na vodoravno palico na območju kolena.

  • Viseče navzdol, morate raztegniti roke z utežmi in se sprostiti.
  • Telo mora oblikovati ravno črto.
  • Najvecji ucinek dosežemo pri visečih z ravnimi nogami, pritrjenimi na vodoravno palico s posebnimi zankami za gleženj.

Trajanje zdravljenja je odvisno od bolnikovega počutja in priporočil zdravnika.

Povleci se

Pull-ups so učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Vaja pomaga povečati razdaljo med hrbtenicami, oblikuje pravilno držo in krepi mišični sistem. Prav tako vam omogoča znatno izboljšanje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.

V kompleksu proti ukrivljenosti hrbtenice navadno vključujejo tri vrste pull-up:

  1. Ozki oprijem. Razdalja med rokami mora biti 30 centimetrov. Vaja pozitivno vpliva na zgornjo skupino hrbtnih mišic.
  2. Povprečen oprijem. Roke so nameščene ločeno od ramena, prameni se pomešajo z dlani sami. Potrebno je počasi potegniti navzgor v bar, premikati ramena nazaj.
  3. Širok oprijem. Vaja vam omogoča, da okrepite mišice hrbta, roke in prsnega koša, ki zagotavljajo obsežno breme. Najučinkovitejša je, vendar spada v kategorijo večje kompleksnosti in zahteva predhodno pripravo. Pri zategovanju širokega oprijema se prepričajte, da se dotaknete vodoravne palice s prsnim košem in v tem položaju držite 1-2 sekunde.

Med prvimi sejami med vlečenjem priporočamo uporabo podpore za noge. To bo preprečilo povečano obremenitev hrbtenice in posledično tudi nastanek zapletov.

Vadbo je treba izvajati počasi, brez trpljenja in bolečin. Za udobje lahko naredite urnik usposabljanja s postopno povečano obremenitvijo.

Alternativo zategovanju je usposabljanje v telovadnici z uporabo simulatorjev za vleko na blokovni napravi. Toda pred razredi je potrebno razpravljati o morebitnih kontraindikacijah s svojim zdravnikom.

S pravilnim pristopom k zdravljenju je horizontalni trak dober način za odpravljanje skolioze. Priporočamo tudi, da se med letom opravijo vsaj dve masažni masi, se obrnite na medije in se prijavite za plavanje. Poleg opravljanja vaj je vredno posvetovati s strokovnjakom o možnosti izvajanja plesnega, fitnes in močnega treninga. Takšni športi so strogo prepovedani: raztezanje (zlasti lotosov položaj), ritmična gimnastika, tenis, badminton, uteži in somersaults.

  • Ali je popravek potreben?
  • Vaja za kontrolo drže
  • Vaja dve
  • Plavanje in ples
  • Pravilni položaj telesa
  • Vadba za sprostitev
  • Pomembno pravilo

Če oseba nima pravilne drže, se njegova številka težko obravnava kot lepa. Vendar to ni samo lepota, temveč tudi pravilno delovanje vseh notranjih organov. To pomeni, da se brez takšnega obveznega stanja v hrbtenici, srcu, trebuhu pojavijo določene težave.

Seveda, danes obstaja veliko načinov za izboljšanje vaše drže, vendar najlažji in cenejši način, da to storite doma. Toda najprej se morate posvetovati s strokovnjakom in seveda razumeti, ali je sploh potrebno.

Ali je popravek potreben?

Popravek drže je potreben, če je nekaj njenih kršitev. V tem primeru se majhna patologija lahko popravi z delom doma, vendar resne skolioze doma ni več mogoče pozdraviti.

Možno je razkriti majhne kršitve, ki so vstale v bližini ogledala. Če so spuščena ramena in trebušni trebuh in hrbet s kolesom, potem je nujno narediti najbolj preproste vaje, ki ne bodo vzeli veliko časa.

Vaja za kontrolo drže

To je najlažja vaja za pomoč pri poravnavi hrbta. Če želite to narediti, morate stati proti steni in se naslonite na pete, zadnjice, ramenske lopatice in hrbet vaše glave. Te dele telesa je treba tesno pritiskati na površino stene.

Naslednja stvar je, da potisnete pest v prostor med steno in ledino. Če je pest zelo težko postavljen v ta prostor, potem ni nobenih kršitev. Če je nemogoče, da ga potisnete ali pa prosto poteka, potem je dejansko potrebno, da delate na drži. Vprašajte sorodnike, da vidijo, kako bi morali poravnati hrbet, da bi se pest težko lezel v oblikovani prostor med steno in ledjem. In ta položaj je potreben, da ga spomnimo in se z njo držimo ves dan.

Vaja dve

Popravljanje drže je preprosto nemogoče brez pravilnega položaja lopatic. Prva stvar je, da vstaneš naravnost. Po tem dvignite ramena, jih vzemite nazaj in šele nato spustite navzdol. To gibanje bo pomagalo postaviti ramena na mestu.

Držite jih v tem položaju, potrebujete približno minuto. Po tem se ponovno vrnite v začetni položaj in ponovite postopek. Zaželjeno je, da se spomnimo pravilne lokacije ramen in jo poskušamo vzdrževati skozi ves dan.

Plavanje in ples

Če takega športa ne morete narediti, lahko začnete obiskati bazen. V tem primeru je bolje, da plavate redno in večkrat na teden, saj je bolj priročno - pred ali po delu. Na splošno je eden od najbolj zanesljivih načinov za pravilno držo doma brez težav, brez pomoči zdravnikov in zdravil.

In še vedno so ljudje s kršenjem drže zelo koristni za ples. To bo okrepilo vse mišice, pomagalo se znebiti prekomerne teže in koristno je plesati za ljudi vseh starosti.

Pravilni položaj telesa

Med delom na računalniku je potrebno upoštevati pravilen položaj telesa. Prepričajte se, da ste sami izbrali najprimernejši stol in mizo, ki bi bila primerna za rast. Noge morajo stati trdno na tleh, če to ni mogoče, potem lahko uporabite majhno blato.

Med sedenjem se hrbet ne sme nasloniti na hrbet stolov. In, seveda, ne pozabite na prelome, ki so del preventivnih ukrepov skolioze in strmoglavljenja.

Vadba za sprostitev

Pomagal bo pri sprostitvi utrujene hrbtenice in to lahko storite doma, ko gledate televizijo. Da bi to naredili, ležite na tleh ali na drugi primerni trdi površini, postavite nizek valj ali celo navite brisačo pod prsno površino in ležite nekaj minut.

To sprostitveno vadbo opravite vsaj 2-krat na dan. To ne bo pripomoglo samo k poravnavi rahlega obleka, temveč bo tudi preventivni ukrep, ki ne bo omogočil pridobitve bolezni hrbtenice, ki je povezana z njegovo držo.

Pomembno pravilo

Popravljanje zadušitve domače naloge je najlažje za otroke, mlajše od 18 let. Za odrasle je precej težko poravnati svojo držo, čeprav si za to v največji meri prizadevate in opravite redne vaje, je zelo verjetno, da se bo hrbtenica hitro poravnala, kar pomeni, da bo hojo postalo privlačno in enostavno, notranji organi pa se ne bodo počutili tlak, ki se pojavlja pri njih pri razvoju slouchinga ali skolioze.

11 osnovnih metod za popravljanje drže, ali je mogoče storiti doma?

Člen Navigation:

Neprimerna drža je priložnost ne samo, da bi izgledala privlačna, ampak tudi, da bi se izognili številnim zdravstvenim težavam. Sotulska ramena in nagnjeni hrbet povzročata nastanek bolezni hrbtenice in notranjih organov, povzročajo motnje krvnega obtoka in druge negativne posledice.

Kako popraviti držo in se naučiti držati hrbet naravnost v vsaki situaciji? Odgovore na ta in druga vprašanja lahko dobite takoj po skrbnem branju članka.

Kaj je drža?

Položaj osebe je navaden položaj (navpični položaj telesa), ostane v mirovanju in v gibanju. Njeno nastajanje se začne v zgodnjih letih in se skozi vse življenje nadaljuje.

Naravna drža v sproščeni osebi kaže na odsotnost bolezni hrbtenice. Pomembno je, da se ocena stanja hrbtenice zgodi v stojnem položaju, z zaprtimi petami in ločenimi plečema.

Pozor! Sutulaya nazaj moti dihalni sistem - prsni koš je stisnjen in pljuča se pri vdihu ne odprejo.

Po statističnih podatkih se kršitev drže v 70% primerov pojavlja pri šolskih otrocih (6-12 let). Sklicujoč se na skupino z najvišjo verjetnostjo ukrivljenosti hrbtenice, morajo strogo upoštevati preventivne ukrepe in redno izvajati telesne vaje.

Ne pozabite, da ljudje okoli nas cenijo prvo srečanje na videz - in dobra drža vam bo omogočila, da se izstopite iz množice.

Kako preveriti svojo držo?

  • Preverite, ali je popolna drža ustrezna vašim. Stojte pred ogledalom vstran, ramena nazaj pod rahlim kotom, sesajte v želodec in poravnajte kletko. Preverite, ali lahko narišete črto od ušesa do gležnja, ki poteka čez ramo, stegno in koleno.
  • Glava in vrat. Držite glavo navzgor, malo potegnite gor. Če črta, ki poteka od ušes, poteka skozi sprednjo stran prsnega koša, jo nekoliko pomaknite nazaj;
  • Plečeta in roke. Postavite roke na straneh trupa. Če se roke spontano spustijo na sprednjo stran prsnega koša, malo pomaknite ramena nazaj. Se spomniš, ali so roke na mestu, ko hodiš?
  • Bolečina, nelagodje. Če imate ravno hrbet, prsne mišice ne otežujejo in bolečina ni. S ukrivljenostjo hrbtenice na mišicah zgornjega dela hrbta je velik obremenitev, ki povzroča neugodje, zvečer pa narašča.

Vendar pa ne vsi ljudje, ki imajo slabo držo, občutijo bolečino, ker človeško telo lahko nadomesti pridobljene spremembe in jih dobesedno "prilagodi".

  • Poglejte noge - ali je čezmerno pronicanje noge vidno? Če je lok noge skoraj ravno (ravno stopalo), potem kaže ukrivljenost drže. Deformacija povzroči povečanje obremenitve na stopalih, kar povzroči njihovo "izravnavo" (dobesedno).
    Pomembno je, da je ravna nogica jasen znak, ki kaže na slabo držo. Poleg tega lahko pride do bolečine v gležnjih, nogah in celo na bokih.
  • Ocenite svoje razpoloženje! Znanstveniki iz San Francisca so izvedli študijo, ki je vključevala študente na podlagi splošnih stališč telesnega jezika. Dokazali so, da ima prikrita oseba občutek depresije, se pojavi splošna letargija, za razliko od nekoga, ki gre naravnost z visoko glavo.

Vrste motenj telesne teže

- različna višina ramenskega pasu,

- drugačen položaj kotov rezil,

-asimetrija trikotnih pasov.

Zanimivo je, da v skorji položaj scoliotična napaka izgine.

- povišan ramenski pas,

- ramenski sklepi nagnjeni naprej.

Dodaten znak je rahlo upognjene noge (oseba se tega ne zaveda).

Pomembna značilnost je raztezanje anteriorne trebušne stene (želodec, kot je, štrleče).

Pomembna lastnost - skoraj popolna odsotnost linije pasu.

Zunaj izražen pri povečanju naklona medenice.

Vzroki za stoječe

  1. Zunanji (pridobljeni). V povezavi z okvarjenim življenjskim slogom, oslabitvijo mišičnega steznika in napačnim položajem telesa čez dan - pomanjkanjem telesne aktivnosti, nezdravo prehrano, zanemarjanjem počitka v svežem zraku.
  2. Notranji. So neposredno povezani z motnjami delovanja notranjih organov in telesnih sistemov - kroničnih bolezni, išias, tuberkuloze, pomanjkljivosti vida, sluha itd. Lahko se pridobijo notranji vzroki - poškodbe, zlomi, podplutbe.

Manj pogosto je neenakomerna drža posledica prirojenih vzrokov - nenormalnosti plodov, ki kršijo nastanek hrbtenice. Rezultat je pridobivanje klinaste oblike v obliki vretenc, pojav novih (tako imenovanih "odvečnih") vretenc itd.

Zanimivo je, da lahko pri otrocih ukrivljenost hrbtenice povzroči dolgotrajne uniformne vaje (na primer, igranje na računalniku, branje ali delo doma), če je uporabljeno breme neenakomerno razporejeno na telesu.

Ne pozabite, da je lepa drža rezultat dolgega dela na sebi, prepoznavanje vzroka njegove ukrivljenosti pa je pomemben korak v ravnanju!

Ali je mogoče popraviti doma?

Kako lahko popravim svojo držo doma? Pomembno je, da odpravite vse negativne dejavnike, ki vodijo k njegovi ukrivljenosti (na primer, če se vaša poklicna dejavnost opravlja v sedečem položaju, potem vsakih 1-1,5 ur opravljajo telesne vaje, medtem ko stojijo).

Da bi dosegli učinkovite rezultate, kako se znebiti slouchinga, upoštevajte te smernice:

  1. Nagnite na vsako nogo z enako močjo. Enotna porazdelitev obremenitve hrbtenice preprečuje upogibanje.
  2. Držite ramena poravnana, rahlo nazaj. Slouching, jo oseba pripelje naprej, bližje prsnemu košu, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice.
  3. Poskusi držati glavo v pokončnem položaju. Upoštevajoč ta nasvet, boste sami videli, da bo dihanje postalo veliko lažje.
  4. Zmanjšajte čas pri visokih petih čevlih (od 7 cm). Znatno se poveča

obremenitev hrbtenice.

Pogosto nosijo velike predmete ali težke vrečke? Da bi preprečili kršitev, poskusite enakomerno razporediti obremenitev v obeh rokah, hkrati pa poskrbite, da bo hrbet v čim večji meri

Kako izravnati držo doma? Vsakodnevno vadbo za krepitev mišic, nosite trdo vrsto steznika, sodelujejo v hiperextension (vaje za raztegovanje mišic v hrbet in boke).

Korekcija drže doma je možna, vendar je treba strogo upoštevati navedena priporočila. Če pozabite na njih, si pozabite (na primer, nastavite alarm na telefonu ali vprašajte družinske člane, da vas nadzirajo).

Kako popraviti strmoglavljenje pri otroku doma? Tukaj je potrebno vključiti starše - pomembno je

tako da spremljajo razmere, v katerih otroci počnejo svojo domačo nalogo, igrajo, berijo in celo kosijo.

Kako popraviti ležaj - zdravljenje

Kako izravnati držo? Zdravljenje se opravi po prepoznavanju in odpravi funkcionalnega vzroka njegove ukrivljenosti.

  1. Ortopedske naprave. Nosite korektivne in podporne steznike, ki vam bodo po zdravniških priporočilih omogočili poravnavo hrbta.
  2. Izvedba vadbenega zdravljenja. Terapevtske vaje - najučinkovitejša metoda za odstranjevanje ožilja.
  3. Masaža Namenjen je razbremenitvi mišičnih krčev in obnavljanju mikrocirkulacije, ki je pomembna pri deformacijah hrbtenice.
  4. Kirurgija Obstajajo kirurške tehnike, kako poravnati hrbtenico, vendar se izvajajo samo v skladu s pričevanjem zdravnika.

Kako popraviti ležaj pri odrasli osebi? Hkrati uporabite več metod - spremenite način življenja, izberite korektivni steznik in redno telesno vadbo.

Kirurško zdravljenje

Pogosto je napačno, da je operacija rešitev za vprašanje, kako hitro popraviti držo. Dejansko se izločanje deformacij s kirurško zdravljenjem le redko uporablja.

  • neučinkovitost drugih metod popravka,
  • zapletene oblike ukrivljenosti,
  • izrazito nagnjenost.

Kirurški poseg je predpisan, če ukrivljenost hrbtenice povzroči negativne posledice za telo in pojav patologije.

Kako kirurgi poravnajo hrbet? Pacient mora opraviti vse medicinske in laboratorijske preiskave, popoln pregled in rentgenski pregled. Ob upoštevanju stanja kršitve, njegove resnosti in povezanih patologij je predpisana operacija.

Orthoses in korektorji za držo

Oblikovanje pravilne drže je možno z uporabo ortoz in posebnih korektorjev.

Namen ortoz je odstraniti obremenitev iz hrbtenice. Korektorji za držo se nosijo približno pol leta in se spreminjajo, če se rast poveča (na primer, če otrok nosi ortozo).

Priporočljivo je, da uporabite držalo, da odstranite deformacije. Predstavljen je v obliki elastične povoje, izdelane v obliki "osem". Opremljen je z zankami, ki pokrivajo ramenske sklepe.

Pomirjevalo se uporablja za zdravljenje hiperkifoz, kifoskolioze in za preprečevanje deformacij hrbtenice. Korektor ni viden pod oblačili (dani na spodnje perilo), rok nogavic je do 4 ure dnevno.

Ročna terapija

Kako uskladiti svojo držo? Ročna terapija ("ročno zdravljenje") je priložnost za odpravo deformacij hrbtenice. Zdravnik, ki lokalno deluje z rokami na sklepih hrbtenice in mišic, odpravlja motnje mišično-skeletnega sistema.

Ročna terapija je učinkovit način za odpravo nagiba odrasle osebe. Vendar pa njegovo imenovanje in delovanje lahko izvajajo le zdravniki! Izberete ročnega terapevta, ugotovite njegove kvalifikacije in določite delovne izkušnje.

Popravek drže z uporabo ročne terapije se pojavi na tečaju - predpiše se število sej, med katerimi specialist pregleda pacientovo telo, identificira vzrok deformacije in ga odpravi.

Na koncu tečaja bodo podana priporočila o tem, kako se naučiti vzdrževati držo in preprečiti ponovni razvoj motnje.

Fizioterapija

Kako izboljšati svojo držo? Učinkovit način je fizioterapija - fizične vaje, priporočene za delovanje v kombinaciji. Izbrana je ob upoštevanju osebnih značilnosti telesa osebe (na primer, če se morate osredotočiti na vaje za vratno hrbtenico).

Za izvajanje vaj je dovolj, da uporabite športni trak (alternativno - elastični povoj), gimnastično palico, majhne hlačke, težke do 2 kg.

  1. Raztezanje (pripravek). Vzemite gimnastični trak ob koncu in potegnite izmenično v različnih smereh. Stojite na enem koncu traku in poskušajte dvigniti drugo čim višje. Postopno zapletite vajo tako, da nam zaviramo trak za hrbet.
  2. Vzemi gimnastično palico, ga položi na ramena in mu vrzi roko. Začnite z nihanjem v različnih smereh, nato pojdite na vogale, postopoma povečujte strmo in dodajte pobočja.
  3. Pojdite na položaj "ležečega" in vzemite natečaj v rokah. Izvedite izmenično 10-15 kapi, nato pa še 10-12 kapi hkrati. Po opravljeni vaji ostanejo v istem položaju, širi pa roke v različnih smereh.
  4. Prebite na želodec, pritisnite roke na straneh telesa. Dvignite zgornji in spodnji del telesa. Po nekaj dosežkih zapletite nalogo - poskusite popraviti trup v dvignjenem položaju za nekaj sekund.

Pri izvajanju vaj za držo upoštevajte pravilnost (na primer dnevno zjutraj in zvečer) in točnost. Če se lahko, se prijavite v telovadnico - moderni simulatorji in pomoč izkušenega trenerja vam bodo pomagali izboljšati svojo držo.

Ali je mogoče izravnati hrbtenico z vadbo?

  1. Preživite 5-6 minut dnevno, da visite na vodoravni palici. Med izvajanjem vaje ne potegnite rok - poskusite se sprostiti in raztegniti čimveč.
  2. Vstani, globoko vdihnite, dvignite na prste in raztegnite roke za glavo. Na izdihu, pusto (ne ostro!) Naprej. No, če se lahko dotaknete kolen s čelo.
  3. "Mačka". Izravnajte svojo držo s to vajo - pokleknite z rokami na tla. Gladko izdihnite, medtem ko hrbet hrbet. Nato vdihnite, medtem ko upognite hrbet navzgor.
  4. Stojte naravnost s širokimi nogami, razpnite roke narazen (dlani navzdol). Počasi naredite nagibe v različnih smereh, dokler ne občutite napetosti v stranskih mišicah.
  5. Sedite na tleh s kolenastimi koleni. Z nožmi zgrabite noge in položite brado na kolena. Vzemi glavo nazaj in ga nato vrne na običajen položaj. Pomembno je, da vadbo ponovite vsaj 10-krat.

Kako pravilno držati hrbet - preprečevanje naravne drže

Preprečevanje motenj telesne teže je priporočljivo za vse ljudi, ne glede na njihovo starost. Zlasti je pomembno, da so otroci in odrasli, ki spadajo v skupino večje verjetnosti razvoja deformacij.

  • pravilno organizirati delovno mesto (zagotoviti pravilno razsvetljavo, izbrati udobno pohištvo itd.),
  • za nadzor položaja telesa med delom,
  • ob upoštevanju lastne lastnosti, izberite ortopedski vzglavnik in žimnico,
  • nosijo ortopedske čevlje in udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
  • redno vadite, razvijate hrbtne mišice.

Glede na to, kako nadzorovati pravilno držo, je pomembno upoštevati preprečevanje poškodb in drugih bolezni hrbtenice. Po vsebini se lahko razlikuje med moškimi in ženskami.

Kako prenehati slepšo dekle? Skupaj z zgoraj navedenimi metodami začnite plesati, plavati ali gimnastiko. Posebna pozornost je priporočljiva Pilatesom, prvotno razvita za reševanje težav s hrbtenico.

Če želite ohraniti držo ženske, bo pomagala jogi. Vaje ne šele vzgajajo in krepijo mišic, temveč tudi povečujejo prožnost hrbtenice. Ni možnosti za udeležbo na tečajih? Zapomni si najbolj preprosta stvar - nosite kup knjig na glavi.

Kako prenehati jesti moškega? Po statističnih podatkih je moškim 25% več verjetnosti, da bodo žrtve okužbe kot ženske. Učinkovit način učenja ohranjanja drže je, da začnete vaditi na vodoravni palici (na primer, potegnite navzgor, nastavite vrstico pred prsmi).

Huddledega človeka je mogoče videti takoj, zato je treba ukiniti ukrivljenost, priporočamo, da se v telovadnici izvajajo z dumbljem, da jih položite za hrbet ali na trak pasu (vaje se izvajajo v sedečem položaju).

Če želite vedeti, kako pravilno vzdrževati držo, preprečite, da se hrbtenica izogiba.

Ne pozabite, najboljše zdravljenje je preprečevanje!

Video

Video - kako popraviti vesoljce?

Zapleti in posledice

  • poslabšanje oskrbe krvi z notranjimi organi in sistemi vitalne aktivnosti telesa,
  • Sprejini, ki se nahajajo v kolčnem sklepu,
  • deformacija prsnega koša,
  • postopni razvoj znakov hipoksije (stresanje kisika) - splošna šibkost in hitro
  • utrujenost
  • povzroča, da se trebušni organi premaknejo s svojega sedeža,
  • Obstajajo mišične bolečine, ki se še poslabšajo z dolgim ​​stanjem ali stanjem.

Nepravilna drža lahko privede do slabitve mišičnega sistema, ki je neposredno povezana s fizično aktivnostjo osebe.

Ali je možno popraviti držo pri 16, 20, 25, 30, 40 letih

Izravnajte hrbtenico otrokom, mladostnikom in odraslim. Glavna stvar je, da odgovorno upoštevamo ta priporočila in vaje. Ne glede na starost, upoštevajte pravilo 30 minut.

Leži v dejstvu, da na enem mestu ne morete sedeti več kot pol ure. Vsakih 30 minut, vstanite vsaj 2-3 minute - hodite po sobi, pijete čaj, naredite nekaj čevljev.

Vlečenje v najstniško in odraslo osebo ima isti vzrok. Redno ogrevanje mišic pospešuje krvni obtok, kar zmanjša obremenitev hrbtenice.

Ali lahko popravim svojo držo v starosti 40 let ali do 16 let? Ja, vendar je treba nadzorovati položaj hrbta, tudi ko hodite. Držite jo naravnost, kolena sproščena, zadnjice rahlo stisnjene.

Da bi popravili vašo držo pri starosti 30 let, poskusite predstavljati, da obstaja nit iz krono vaše glave, ki vas potegne in ramena navzgor. Ne pozabite kontrolirati sebe med sedenjem. Ne pozabite, da se spodnji del hrbta dotika hrbtne strani stolčka.

Popravljanje suženjca pri odraslih je težje kot obnavljanje drže pri mladostnikih. To je posledica dejstva, da se s starostjo krepi hrbtenica in se telo prilagodi njegovi deformaciji.

Tako lahko deformacijo hrbta odraslega ali otroka povzročijo različni razlogi (neustrezen način življenja, poškodbe, bolezni itd.). Obstajajo različne metode popravljanja drže - fizioterapija, steznik za odpravo deformacije, ročno terapijo in celo kirurški poseg.

Naredite svojo izbiro v korist čudovitega in zdravega hrbta, izbiro enega od zgoraj navedenih načinov popravljanja!

Zakaj je slepilo in kako se znebiti tega?

Stoop je stanje, za katerega je značilno močno deformacijo prsne hrbtenice. Običajno pri zdravi osebi ima hrbtenica ovire (maternični, prsni, ledveni in sakralni). Njihovo povečanje vodi do kršitve drže.

V normalnem položaju oseba za trebuh ne stoji za prsmi. Z nagibom se glava nagne naprej in prsni koš postane votlina. Ta patologija se imenuje patološka torakalna kifoza. Obstajajo dve obliki strjevanja: funkcionalni in povezani z različnimi boleznimi. Težavo najpogosteje srečujejo otroci in starejši. Ta patologija je pogosto povezana s povečano ledvično lordozo. Posebna značilnost strmenja je, da izgine pri poravnavi hrbta. To je funkcionalna okvara.

Vzroki

Sutulay se zgodi iz več razlogov. Glavni etiološki dejavniki so:

  • hipodinamija;
  • napačna organizacija delovnega mesta;
  • psihološki problemi;
  • skolioza;
  • nerazvitost hrbtnih mišic;
  • nizka telesna aktivnost;
  • skupna hipermobilnost;
  • prirojene malformacije hrbtenice;
  • rahitis;
  • poškodbe hrbta;
  • poliomielitis.

Pri otrocih in mladostnikih je iztegnjena drža najpogosteje posledica sedentarnega načina življenja. V zadnjem času se je motorna aktivnost močno zmanjšala. To je posledica uporabe računalnikov, telefonov in tabličnih računalnikov. Veliko časa preživijo otroci v šoli za izobraževalnimi mizami. Manj so se vključili v šport. Hipodinamija povzroči oslabitev hrbtnih mišic in zrahljanje.

Zanimivo vprašanje je, kako psihosomatske bolezni. Študirala je Louise Hay. Razkrila je mehanizem razvoja različnih bolezni s psihološkega vidika. V mladih letih slaba drža pogosto povzročajo socialni in osebni problemi. Faktorji tveganja so:

  • kompleksi;
  • strah pred komuniciranjem;
  • tesnost velikega stila.

Takšni otroci se začnejo ubiti. Vse se dogaja nezavedno. Pri nekaterih otrocih se zaradi povečane prožnosti sklepov v hrbtenici opazuje slaba drža. Ta pogoj je prirojen. Stegnenje je lahko ena prvih manifestacij skolioze, vendar med rentgenskimi žarki ni opaziti nobenih sprememb.

Pri odraslih lahko ta pogoj nastane, ko delate napačne vaje v telovadnici. To se zgodi z veliko obremenitvijo na prsnih mišicah. Slednji začnejo potegniti ramena zase, kar povzroča kršitev drže. Videz slushchinga pri odraslih je možen tudi ob ozadju osteohondroze in osteoartroze.

Simptomi in možni zapleti

Potrebno je vedeti ne le psihološke vzroke za zatiranje, temveč tudi, kako se manifestira. Ljudje s to patologijo imajo poseben videz. Hodi z glavo in trebuščkom, ki štrlijo. Noge so pogosto rahlo upognjene na kolenih. Obstaja povratno zaokroževanje. V nekaterih primerih se določijo pterygoid lopatic. Rase takih ljudi se dvignejo. Vsak izkušen zdravnik je videl fotografijo osebe s slabim položajem. Poleg slepitve so možni naslednji simptomi:

  • bolečine;
  • občutek težnosti v hrbtu;
  • hitro utrujenost.

Če ne ravnate z osebo, se sčasoma pojavijo grmi. Pogosto razvija držo skolioze. To je persistentna ukrivljenost hrbtenice vstran.

Anketni načrt

Pred poravnavo hrbta morate razjasniti diagnozo. Potrebno je posvetovati z zdravnikom. Potrebno je pojasniti diagnozo:

  • radiografija;
  • zunanji pregled;
  • palpacija;
  • raziskava;
  • fizični pregled.

Na prvem rentgenskem slikanju se slika vzame le v stoječem položaju. Nato se radiografija izvede takoj v dveh projekcijah. Pri funkcionalnih kifozih (opuščanje) se ne spreminjajo spremembe, saj je na sliki hrbtna stran osebe naravnana. Laboratorijski testi niso potrebni. Zdravljenje poteka po pregledu in intervjuju bolnika.

Zdravnik mora določiti:

  • trajanje kršitve drže;
  • glavne pritožbe;
  • možni dejavniki tveganja.

Treba je izključiti različne bolezni hrbtenice (ankilozirajoči spondilitis).

Medicinska taktika

Vaše držo lahko obnovite doma, vendar se morate za to posvetovati z zdravnikom. V tem stanju se medicinsko in kirurško zdravljenje ne izvaja. Glavni vidiki terapije so:

  • terapevtska vadba;
  • masaža;
  • ročno terapijo.

Prisotnost stebla ni absolutna indikacija za nošenje steznikov. V tem stanju je možna uporaba prsnih jermenov, korektorjev in opornikov, vendar bodo učinkoviti le v kombinaciji z vadbeno terapijo. Ta orodja pomagajo okrepiti mišice. Najbolj učinkoviti so korektorji torakolummera. Te naprave imajo začasni učinek.

Spodbujajo osebo, da sprejme pravilen položaj telesa, vendar po odstranitvi pasu ali korektorja se znaki ponavljajoče se ponovijo. Najbolj učinkovita korekcija drže aktivna. Vključuje usposabljanje mišic hrbta in ramena. Terapevtska gimnastika, ki se ukvarja z otroki, mladostniki, ljudmi 30 let in več.

Glavne naloge fizikalne terapije so:

  • raztezanje prsnih mišic;
  • krepitev mišic gluteus, romboidov in trapezij;
  • povečajte način delovanja motorja.

Gimnastika iz stoječe mora narediti vsaj šest mesecev. Vse je odvisno od starosti osebe. Pri starosti 30 let lahko traja 2-3 leta, da popravi držo. Po 40 letih je popravek skoraj nemogoč.

Zdravnik izbere vrsto vaj, pri čemer upošteva starost in sposobnost osebe ter kontraindikacije.

Izvajanje terapevtskih vaj

Proti slouchingu pomagajo različne vaje. Pri izvajanju vadbenega zdravljenja morate upoštevati naslednja pravila:

  • vaditi vsaj 30 minut;
  • ponovite vaje 6-10 krat;
  • postopno povečati obremenitev;
  • posvetite veliko pozornost mišicam srednjega dela hrbta;
  • sprostite mišice vratu in pasu;
  • ne uporabljajte težkih dumbbellov in mrena;
  • opustite vaje, da bi trenirali mišice prsnega koša.

Če želite poravnati hrbet, boste morda potrebovali naslednje vaje:

  • namestitev izravnanih rok za hrbtom z rahlo zakasnitvijo v stojnem položaju;
  • ugrabitev in dviganje roke vzporedno s tlemi;
  • dvignite ramena in ramena navzgor na dihal, nato pa spustite, ko vdihnete;
  • dviganje zgornjega dela hrbta, ki ji sledi zamuda v položaju, ki je nagnjen;
  • trup telesa, z rokami poravnane levo in desno z ločenimi nogami;
  • dvignite roke in noge, ko se prsni koš spusti v položaju v luknji;
  • odklon telesa navzgor z rokami, ki so na tleh pritrjeni v položaju v luknji;
  • naslonjen naprej z nogami pokončno, ko stoji;
  • nazaj bend na vseh štirih;
  • dvigniti medenico in boke nad tlemi v položaju v luknji.

Po razredu je zelo pomembno, da se sprostite. Najučinkovitejše vaje za sesanje bi moralo biti znano vsakemu zdravniku, ki izvaja zdravljenje. Joga pomaga mnogim bolnikom. Njeno bistvo ni le fizično usposabljanje, temveč tudi psihološko olajšanje. Pri vadbi joge je zelo pomembno, da dihate pravilno. Če ne opravljate vaj in se sami zdravite, lahko pride do negativnih posledic v obliki skolioze.

Sprememba življenjskega sloga

Če želite popraviti svojo držo, ne boste potrebovali le joge in gimnastike, ampak tudi spremembe v življenjskem slogu. Potrebno je:

  • izbrati najboljše pohištvo za delo;
  • naučite otroka, da sedi naravnost;
  • premakniti več;
  • igranje športov;
  • plavati več;
  • manj časa, ki ga sedi na kavču ali stolu na računalniku ali televiziji.

Pri nakupu pohištva in opreme za domačo nalogo morate paziti na opremo stolov, višino reže in stole, velikost računalniškega monitorja. Oseba ne bo zlomila, če pravilno organizira delovno mesto. Stoli morajo biti opremljeni s naslonom, naslonom za roke, naslonom za glavo in naslonom za noge.

Bolje je, če bo nastavljen po višini. Naslonjala za roke morajo biti v skladu s tabelo. Monitor je nameščen v osrednjem delu mize na ravni oči. Slouching ljudje morajo spati na ravno in trdno žimnico. Pri hoji morate držati držo naravnost. Zaračunavanje je potrebno zjutraj. Priporočljivo je, da plavate v bazenu, saj premiki pod vodo okrepijo hrbtne mišice.

Nekateri ljudje morda potrebujejo pomoč psihologa. Potrebno je v primeru, da videz slepega zaradi bližine osebe ali njegovih strahov.

V primeru kršenja drže morate opustiti dviganje teže. Z obrezovanjem se ne priporočajo pritiski in klopi.

Preprečevanje slepitve

Pozor! Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja priporočila:

  • trenirati hrbtne mišice;
  • voditi zdrav način življenja;
  • občasno kopanje v bazenu;
  • niso zapletene glede njihove višine;
  • hodite in sedite s hrbtom naravnost;
  • spati na trdo površino na hrbtu;
  • uporaba posebnih ortopedskih žimnic;
  • odpraviti morebitno poškodbo hrbtenice;
  • enakomerno razporedite obremenitev pri delu v telovadnici;
  • dobro jesti;
  • premakniti več;
  • ne sedite dolgo na enem mestu.

Starši in učitelji morajo spremljati držo otrok in mladostnikov, sicer je možna deformacija (ukrivljenost) hrbtenice.

Tako pojav videza ne predstavlja velike nevarnosti. Stegno se lahko izboljša z opravljanjem vaj, ki jih predpiše zdravnik za trening mišic.

Top 5 Stoop vaje za vsako starost

Nagnjenost je grdo: ramena so zaokrožena, rast postane vidno manjša, dojke dekleta se zdijo sramotne, stegnjenec se zamaši. In na videz nič, je samo stvar videza, vendar slaba drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnih in dihalnih sistemov.

Vzroki za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov lahko vse popravite z vadbo na stolu, tudi doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najlažji preskus je stati blizu stene. Če se pod steno podnožje stojite pred vrati ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo hkrati dotaknite s petami, teletami, zadnjico, lopaticami in vrvico.

  • Če se izkaže, in to lahko popravite vsaj za minuto, potem vse ni preveč kritično, in da popravite svojo držo, morate samo narediti posebno gimnastiko in se naučiti sami nadzorovati.
  • Če se ne morete dotikati nobenega dela telesa ali če povzroča očitne bolečine, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, je mogoče rentgensko slikanje in izberite posebno zdravljenje, da poravnate hrbtenico.

Zakaj se splav sploh pojavlja in kaj storiti glede tega?

V tem odstavku se ne bomo dotaknili prirojenih vzrokov: če ima oseba drugačno dolžino nog, se moti struktura medvretenčnih diskov, anomalen razvoj mišic ne odpravlja vaj ali so preveč specifični. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se okužba običajno pojavi po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog - dolge ure, porabljene s tabličnim računalnikom ali telefonom, ko se otrok nagne na zaslon, ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Če človek ne opazi ničesar, se lahko otrok razvije kifoso ali skolioza, vendar je v tej starosti vse mogoče enostavno popraviti: sklepi in vretenci so prožni in vsakodnevni 20-minutni naboj dovolj za okrepitev mišic.

Včasih pa so razlogi psihološki. Neprimerno je kričati: "Ne raztrgajte!", Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem stiskanju. V tem primeru je treba odstraniti obleko, je bolje, da vaje (gimnastika) skupaj, ali da bi razumeli vzroke notranje togosti.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato naj bi bil najstnik treba plavati ali se pridružiti nekemu športu, kar bo prispevalo k temu, da bo slika harmonična.

Včasih so otroci stidni nad svojo višino in se ne morejo ustaviti, kot da bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno raste, in če ga vzamemo pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tukaj je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se morate nasloniti na mizo, stroj, instrumente itd. Kako popraviti nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

  • Pogosto je bolj udobno, če človek dela v telovadnici, kjer napaja mišice, tako da hrbtenice držijo naravnost.
  • Deklica najverjetneje ustreza domači gimnastiki. Ženske so po naravi bolj prilagodljive, z veseljem šeljo v jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, tako da se njihov trebuh ne iztisne, njihove prsi pa se zdijo privlačnejše.
  • Starejše težave s položajem se pogosto pojavljajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, pogostejša pa je tudi splošna obravnava. Toda nežni ogrevalci, žuborenje in preproste vaje brez napora lahko lajšajo bolečino in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vse starosti

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklon hrbtenice, učinkovita. Ustvarite lahko lasten vaj, da odstranite obrezovanje hrbta, ali pa vsak dan izvedite predlagano nas.

Upogibanje naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše. Bistvo je, da potisnete roke, naredite velik korak in počasi nagnite naprej. Začnite delati s stene, nato pa lahko s stolom naslonite na naslonjalo. Dosegnite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Lezite na preprogo na želodcu, raztegnite roke naprej, raztegnite noge in naredite "čoln" (Superman), ki se skriva v spodnjem delu hrbta in dvigne dlani in noge.

Za tiste, ki imajo več kot 50 let, je lahko težko dvigniti noge, v tem primeru pa je vredno poskušati preusmeriti s stolom. Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, okoli sredine sedeža. Stisnite, dvignite roke, položite na stol in se raztegnite. Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedite v naročju

Najučinkovitejše vaje so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, primite noge in se poskušajte raztegniti, začenši z rameni. Ustavite ramenske lopatice, pregibajte, spustite roke spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena od možnosti - vadba "Cat". Upognite se, kot če bi poskušali plaziti pod nizko oviro. Začnemo naprej, upognimo prsni del, nato malo premaknemo telo in se upognimo v spodnji del hrbta, dvigamo prsni koš. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti steblom - v isti položaj, dvignite ravno nogo in vrnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnemo dovolj, nato pa povečamo ponovitve.

S palico

Vsi nimajo gimnastičnih palic, vendar ni pomembno. Na primer, bo naredil krmilni ročaj, cev sesalnika, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite jo za njo nazaj in obdržite svoje komolce upognjene, obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba lahka je preprosto pozabiti, da hrbet ravno. Ne veste, kako prenehati slepitev - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskušate ukriviti, bo pritisnila na hrbtenico. Tipkanje ni zelo priročno, vendar gledanje serije ali nadzor miške je v redu. To bo odvisno od pravilne drže.

Seveda lahko kupite držalo ali steznik za držo, vendar pa je palica veliko cenejša.

Na koncu naj vam povem še en način, kako se naučiti hoditi naravnost brez slouchinga: na glavo postavite star prenosnik (ali knjigo, če vam ni žal) in hodi po hiši, kot je ta. Spusti - to pomeni, ne da bi opazil, raztrgal. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo izvedli z vsakodnevnimi vajami. Mnogi ljudje opozarjajo, da so po nekaj tednih postali precej manj zmedeni in po enem mesecu se je njihov hrbet močno povečal.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje pa boste ohranili hrbet. Pravilna obleka je lahko in mora biti v kateri koli starosti!