Najboljše vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Gimnastika

Mnogi ljudje vedo, kaj je osteohondroza, vendar malo ljudi razmišlja o dejavnikih, ki vodijo do njegovega razvoja. Eden od glavnih vzrokov bolezni je dolga nepremična, prisilna drža, nizka fizična aktivnost na splošno. Kaj imamo kot rezultat? Mišice hrbtenice ne delujejo in zato oslabijo. Zato je telesna vzgoja zelo pomembna komponenta pri zdravljenju bolezni.

Delo v neugodnem položaju dolgo časa prispeva k razvoju cervikalne osteohondroze

Učinkovite vaje za vrat z osteohondrozo bodo le pod enim pogojem: dnevno je potrebno, da mišice hrbtenice delajo vsaj 10 minut. Ni veliko, kajne? Pravilnost usposabljanja je glavni ključ pri zdravljenju vratne osteohondroze.

Nadalje v članku, ki ga čakate (povezava na spodnjem seznamu je mogoče klikniti, je to vsebina članka):

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Pet preprostih pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj za hrbtenico hrbtenice:

Kompleks preživi v prezračevani sobi, udobna oblačila, ne omejuje gibanja.

Če to dopuščajo razmere, potem idealno vadite na svež zrak.

Začnite se zapletati vsaj pol ure po obroku.

Premaknite se iz kompleksa gladko, počasi, brez ostrih udarcev - do rahle bolečine.

Če vadba vodi v slabo zdravje, ga preskočite.

Sedem preprostih vaj za cervikalno regijo

Dva možna izhodišča za vse terapevtske vaje kompleksa: 1) stojita naravnost, roke na pasu, razdalje med ramenoma ali 2) sedijo na stolu.

Sedem vaj je zapleteno za maternični vrat:

Nagnite nagibne glave na stran, poskuša doseči vrh glave vodoravno. Ko je nagnjena na desno, se na levi strani vratu pojavi občutek raztezanja, medtem ko nagnete na levo - na desni strani. Naredite 5-krat v vsaki smeri.

Obrnite glavo levo in desno. Med vajo potegnite brado nazaj, kot da bi poskušali videti, kaj je za sabo. Dovolj 10 obratov v obe smeri.

Glava se nagne naprej in nazaj. Ko se nagne naprej, se mora brada še naprej premikati navzdol, kar povzroči raztezanje mišic na hrbtu vratu. Pri ponovnem upogibanju se morajo pojaviti podobna občutja v sprednjih mišicah vratu.

Naredite krožno gibanje s svojim bradom, med katerim se zdi, da ga potegnete v vrat, nato pa z njim potegnite vodoravni krog 5 krat v vsaki smeri.

Zavijte glavo nekoliko nazaj (približno 30 stopinj) in iz tega položaja obrnite na desno in levo, poskušate videti tla.

Polkrožno gibanje. Nagnite svojo glavo na desno, ga spustite, raztegnite brado in nato še eno četrtino kroga na levo. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto na levi strani le 10-krat.

Povečajte ramena in jih držite v tem položaju 10 sekund, nato spustite in sprostite 15 sekund. Ponovite vajo 5-krat.

Kliknite na fotografijo za povečavo

Kdaj in kakšne rezultate pričakujemo od usposabljanja

Vaje v osteohondrozi cervikalne regije s časom ublažijo simptome bolezni, izboljšajo splošno zdravje, razpoloženje, imajo toničen učinek.

Strokovnjaki trdijo, da redna vadba z nizom vaj zmanjša število izrazitih poslabšanj osteohondroze v izolirane primere in včasih na nič.

Sčasoma se učinek pri vseh razlikuje glede na potek hrbtenice in druge dejavnike: nekateri bolniki se v 2-4 tednih izboljšujejo z gimnastiko, drugi po 3-5 mesecih.

Kontraindikacije

Pet primerov, kjer je treba usposabljanje odložiti ali popolnoma odpraviti:

Nestabilnost vretenc cervikalne hrbtenice.

Poslabšanje bolezni, skupaj s hudo bolečino.

Poslabšanje hrbtenične osteohondroze z zmernimi simptomi. Strokovnjaki se ne strinjajo s tem: nekateri zdravniki trdijo, da gimnastika celo pospeši začetek remisije, medtem ko drugi prepovedujejo vadbo pri morebitnem poslabšanju. Ne glede na to, ali je za vas ali ne, bo odgovoril vaš osebni nevrolog.

Akutne nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina: virusni prehladi, črevesne okužbe, akutni hepatitis, holecistitis, pankreatitis, apendicitis, nalezljive bolezni živčnega sistema itd.

Bolezni notranjih organov neinfektivne narave: tromboembolija, tumorski procesi, miokardni infarkt, moteno cerebralno cirkulacijo, poslabšanje drugih kroničnih bolezni.

Z dolgim ​​delom v sedečem položaju začnejo mišice v vratu boleči. Da bi preprečili bolečino in preprečili osteohondrozo - naredite posebne vaje. Kliknite na sliko za povečavo

Osteohondroza in šport

Aktivni življenjski slog ne zagotavlja zajamčene zaščite pred osteohondrozo materničnega vratu.

Bolezen lahko trpi in športniki, ki sodelujejo v teh športih, ki bodisi ne uporabljajo mišic hrbtenice, ali močno povečati obremenitev na njih. Poklici v takih športih lahko povzročijo poslabšanje poteka osteohondroze; na primer izogibajte se vajam, ki vključujejo nenadne premike (vožnjo, skakanje, metanje, dviganje teže (dviganje teže)).

Ampak plavanje, raztegovanje - nasprotno, koristno:

  • Izboljšajo pretok krvi in ​​metabolne procese v intervertebralnih diskih (cervikalni in drugi oddelki), s čimer preprečujejo napredovanje destruktivnih procesov v hrbtenici.
  • Ti razredi lahko lajšajo spazmo hrbtenice, kar vodi v zmanjšanje bolečine v vratu in glavobolov.

Športniki morajo v glavnem vadbi vključiti vaje v terapevtski gimnastiki.

Povzetek

Dnevno izvajanje enostavnih priporočil pomaga izboljšati splošno stanje telesa in "dobro počutje" hrbtenice. Kompleks, ki traja le 10 minut na dan, je resnično sposoben ustvariti čudež, vendar kljub temu usposabljanje ne izključuje glavnega zdravljenja bolezni (zdravil, postopkov). Učinek mora biti izčrpen: narediti korak k okrevanju danes in rezultat ne bo dolgo trajen.

7 najboljših vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najbolje vaje v vratu

Kaj je osteohondroza, mnogi ljudje vedo iz prve roke.

To se zgodi v ledvenem in materničnem vratu. Druga vrsta je v večini ljudi. Slabe mišice vretenc ne dovoljujejo živeti in uživati ​​v celoti. In vse, ker so pozabljene osnovne stvari, na primer fizična kultura.

Mnogi delajo v pisarni in sedijo v sedečem položaju ves dan, brez gnetenja in nepravilne hrbtenice, kar povzroči bolezen vratu.

Da bi se izognili tej težavi, opravite vsakodnevne vaje za vrat. 10 minut na dan vam bo omogočilo, da ne le preprečite, temveč tudi zdravite maternično šobo.

Kako narediti vaje pravilno

Izvajanje vaj je pomembno upoštevati več pravil.

  • Najprej morate storiti v prezračevanem prostoru. Najboljše od vsega, seveda, na ulici.
  • Oblačila morajo biti svobodna in ne ovirati gibanja.
  • Ne smete opraviti več kot 30 minut po jedi.
  • Vaje je treba izmeriti, izogibajte se nenadnim gibom.
  • Če katera koli vadba povzroča neugodje ali bolečino, je najbolje, da jo zapustite.

Enostavne vaje v vratu

Vaje se lahko izvajajo sedijo ali stojijo.

  1. Nagnite glavo z ene strani na drugo in poskušajte spustiti glavo čim nižje. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  2. Obrnite glavo na desno in levo. Chin poskušajo potegniti nazaj in obračati glavo. Vadite 10 krat na vsaki strani.
  3. Nagnite glavo navzgor in naprej. Ko se nagne naprej, se brada še naprej premika na dno, kar povzroča napetost v hrbtnih mišicah vratu.
  4. Zavrtite brado, določite svoj krog. Vadite 10 krat na vsaki strani.
  5. Nagnite glavo nazaj in zavijte desno in levo. Poskusite videti tla.
  6. Polkrog. Glava, nagnjena na desno, se zvije navzdol in razteza brado. Nadaljujte malo levo in se ponovno vrnite na položaj. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
  7. Dvignite ramena in se zadržite 15 sekund, spustite se. Sprostite ramena za 20 sekund. Vadba je treba opraviti petkrat.

Redno vadite in čez nekaj časa boste počutili lajšanje, boljši občutek, energijo in energijo. In po nekaj časa sistematično izvajanje kompleksa v celoti znebiti hondroze vratnih vretenc. To se lahko zgodi v mesecu ali šestih mesecih.

Kdo je kontraindicirana vaja

Ne vključujte ljudi z nestabilnimi vratnimi vretenci, akutno bolečino, akutnimi nalezljivimi boleznimi s povišano telesno temperaturo, tumorji, srčnimi infarkti.

Vsem drugim se priporoča 15 minut na dan, da se posvetita njihovemu zdravju. Morda boste počutili rahlo vrtoglavico, medtem ko delate. Stop, globoko vdihnite in še naprej počnite počasi in počasi.

Terapija vadbe za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat v osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsakega, ne le preprečevanje, ampak tudi delno zdravljenje te bolezni. Osteohondroza, kot tudi išias, ter artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih metabolnih procesov v telesu, padca imunitete in navsezadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Tu ima posebna vloga maternična regija - to je prva povezava, prek katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti torakalnih in ledvenih regij so odvisne od njenega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način vzdrževanja funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prvi indikatorji za fizikalno terapijo so nevralgične bolečine v glavi, prsnem košu, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
  • Vpenjalne vretencne radikularne živce, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se patološki simptomi stalno povečujejo. Za preprečevanje teh destruktivnih procesov in imenovane terapevtske gimnastike s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, gimnazije, simulatorjev in vključenih masažnih terapevtov. Vsak je na voljo za polnjenje vratne osteohondroze doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, z njim uskladite način usposabljanja, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Položite mat za vaje v "leži";
  • Nosite udobno (boljšo športno obleko).

Pri opravljanju vaje za vrat z osteohondrozo morate:

  • Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na vratu z vadbo za dihanje;
  • Za najmanjše bolečine v prsnem košu ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma prekinite treniranje moči ali jo nadomestite z vžigalnimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem prostoru so kontraindicirane za vadbeno terapijo. Nadaljevanje razredov je možna s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljena iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, ki so namenjeni medicinskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika v osteohondrozi cervikalne hrbtenice temelji na izmenični uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej konice prstov;
  • Roke na počasnem izdihu gredo navzdol;
  • Začetni položaj
  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo
  • Desno roko na počasnem sapu se vzame ob hkratni rotaciji trupa;
  • Pogled rusi do prstov;
  • Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se potegne čim dlje, nato se spusti na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Na lopate vzemite komolce na vdih nazaj na pozornost lopatice;
  • Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo je nameščeno navpično, noge rahlo narazen, roke se raztezajo naprej na ravni ramena.

  • Hkratna krožna rotacija roka v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Vdihnite telo močno nagnjeno v desno (ob glavi istočasno zavijete levo);
  • Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levi strani.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnjeni na prste (roke gor, ovinek nazaj, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Oba roka spustite na levo, medtem ko se osredotočite na prste;
  • Desna noga za hrbtom;
  • Za levo stopalo za to;
  • Krožne obračanja z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Vrni se na PI №3.

Naredite vajo na enak način, ko zavijete roke na desno. Hipni sklep ni vpleten v gibanja.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge zaprti skupaj, roke raztegne naprej.

  • Pri vdihu se roke dvignijo do meje skupaj z videzom;
  • Vrnitev na prvotni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Vzemite desno nogo v stran, obrnite glavo na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo v stran, zavijte glavo v levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje v mestu s postopnim zmanjšanjem hitrosti do popolne postaje.

Začetni položaj je enak.

  • Raztegnite roke naprej na rami, odprite dlani drug proti drugemu;
  • Z vzdihom si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo mešanje in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo temelji na končni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha, udov. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vadbene terapije v osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogočajo, da spodbudite metabolične procese v predelu materničnega vratu, regenerirate oslabljeno živčno tkivo, povečate elastičnost medvretenčnih diskov, vrnete fleksibilnost vratu in mobilnost. V statični verziji kompleksna vadbena terapija za ostrohondrozo materničnega vratu dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavna obremenitev fizikalne terapije za osteohondrozo cervikalne regije poteka z lastnimi napori;
  • Vaje kompleksa se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali napetosti mišične napetosti;
  • Sila na mišičnih vlaknih gradi postopoma;
  • Vsa telesna energija v telesnih vajah za ostrohondrozo materničnega vratu je koncentrirana le na hrbtenico hrbtenice;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost mišic v vratu mora biti ekstremna;
  • Doseženi odstopi drži od začetne točke se držijo tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP številka 5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo pri vdihavanju. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Ko se izdihate, se mišice sprostijo.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po ramenu;
  • Vrni se v prvotni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla - 5-10 obratov desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, nagnite glavo levo, ko se uho približa rami;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu na hrbet;
  • Izhodišče, mišična sprostitev, glava nagnjena naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roka, ki se razteza naprej na rami, noge zaprta.

  • Noge narazen;
  • Povežite roke dlani navzgor, upognite v komolčni sklep, napnite biceps;
  • Zelo zmanjšajte rezila.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

PI je enak.

  • Dvignite raztegnjena roka navzgor, rahlo razredčite;
  • Vstani na tiptoe, nagnite nazaj, osredotočite se na prste;
  • Sedite nekoliko, postavite dlani na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim bradom.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri dlani, jih položite na levi obraz;
  • Med vdihom, potisnite glavo močno na dlani, napenjanje bočnih vratnih mišic (in glava se ne sme premikati);
  • Na izdihu se vrnite na začetni položaj in se sprostite.
  • Prestavite dlani na desno lice, da se enaka moč ujame.
  • Začetni položaj je enak kot pri vadbi 6.
  • Roke stisnjene, pestijo varno čelo;
  • Za nekaj sekund zmehčite glavo s pestmi in napnite mišice v hrbet.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaprite vrat in glavo za dlani;
  • Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlani glave z zagonom 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, vratu, templja, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika ročnega gibanja:

  • Mišično mišljenje,
  • Easy pat,
  • Krožno drgnjenje.
  • Brado čvrsto pritisnite na prsni koš,
  • Držite hrbet vaše glave s svojimi dlani zadaj,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako popravijo glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • Z napetostjo mišic sprednjega vratu pritisnite na hrbtno stran vaše dlani v dlan vaše roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

  • Vklopite desno stran, postavite levo dlan na čelno steno trebuha;
  • Postopoma zbira zrak v pljuča, napihne želodec, premaga upor dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (ki leži na trebuhu po trebuhu).

  • Uporabite svojo desno roko za podporo brade s svojo ukrivljeno roko;
  • Levo stran od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Brez dvigovanja glave z naporom bočnih mišic vratu, poskusite odtrgati uho iz mat.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Ponovite vajo z obračanjem glave v levo.

Rezultati LFK

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

  • Pospešujejo procese oskrbe in presnove krvi v cervikalni hrbtenici;
  • Bol se izloči;
  • Obnavljajo se obnavljanje okoliških tkiv;
  • Mišična plast se poveča;
  • Elastičnost medvretenčnih diskov in mobilnost vratu povečata.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno UHF obsevanje prispeva k razčlenitvi depozitov soli. V ta namen je namenjena tudi uporaba posebnih kompresov, namočenih v farmakološke preparate. Te postopke je treba uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika, ki jih je treba zdraviti, da bi se izognili možnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko cervikalne osteohondroze pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v mišicah medenice in trebuha lahko privede do prezgodnjega dela ali splava.

Bolečine v vratu in nizka mobilnost niso dokončna odločitev, ki negativno vpliva na zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko določi redne razrede fitnessa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja v osteohondrozi v materničnem predelu. To se nikakor ne sme preložiti.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

BREZ NOGA: 9 najboljših vaj za hrbtenico

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela. Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepijo mišice in oblikujejo držo

Vadite "ovratnik"

Začetni položaj - sedenje ali stoj.

Oba dlani zgladita zgornji del vratu, tako da so palci spredaj in ostali so na hrbtu vratu.

Tako ustvarite nekaj kot ovratnik.

Prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarijo točko vrtenja glave.

Vadba se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji učinek na zgornjih vretencih.

Držite prste na mestu (pazite, da spredaj ne stisnete sapnika in grla), počasi zavijte in odstranite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev gibanj v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredi vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru je največji učinek na srednjih vratnih vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Nazadnje postavite obe roki na trapezijske mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki se bo porazdelila tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Možnost uradne vadbe

Vaja "Ovratnica" selektivno vpliva na zgornji, srednji in spodnji vratni vretenci.

V sedečem položaju pri mizi opravite vajo v pisarni med odmorom in počutili se boste hitro sprostitev in odpravljanje bolečine v vratu.

Vaja "Naj bo čeljust"

Začetni položaj sedi, obe roki zapenjajo spodnjo čeljust, tako da so palci pod brado, preostali štirje prsti obeh roka pa na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama, rahlo potiskajte naprej.

Z rokami rahlo potegnite čeljust naprej, hkrati pa ga počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj za 1-2 sekunde, nato spustite čeljust navzdol, medtem ko je hrbtenica hrbtenice upognjena.

Držite tudi izometrično napetost mišic v spodnjem položaju za 1-2 sekunde. Potem ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev je 10-12.

Med vadbo »Naj bo vaša čeljust« se premikate v zgornjem delu vratne hrbtenice.

To vajo posebej priporočamo za spazme zahodnih mišic, zaprte in cervikaskipiitalne bolečine.

Vaja "Loose vrat"

Začetni položaj - stoji s hrbtom do mize, roke držite na robu mize.

Vaja poteka v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, položite si roke na mizo, nato rahlo zavrite nazaj in rahlo vrnite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje faze: še naprej držite mizo, počakajte navzdol.

Dinamika faze: v položaju čevljev, tiho nagnite svojo glavo naprej.

Poskusite ostati v ekstremnem položaju za 1-3 sekunde, nato odmaknite glavo in poskusite držati dosežen položaj za 1-3 sekunde.

Podobna vaja "Točka podpore".

Vendar pa aktivno prizadene spodnji del vratne hrbtenice in mišice ramenskega pasu, ki jih med vratnim delom prizadene cervikalna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabite, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Serijska napetost in raztezanje v tej vaja odpravlja mišični krči na dnu vratu in lajša bolečine.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj - sedi na stolu. Postavite knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tem trenutku, ko se knjiga začne zdrsniti, premaknite glavo v nasprotno smer in še bolj uravnotežite knjigo in jo držite na glavi.

Zapomni si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za ohranjanje pravilne drže.

Poskusite držati knjigo na glavi nekaj minut.

Če vam knjiga drži na glavi pet minut na dan, to pomeni, da vaše mišice zapomnijo pravilen položaj.

Vrzi glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarniške delavce. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na rami.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih diskov in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in vzdržujte ta položaj ves čas delate na računalniku!

Spodnje vaje se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic nastaja z ustvarjanjem odpornosti proti gibanju z uporabo ročnega tlaka.

Vadite tlak in postopoma zategnite mišice vratu, izvajajte z bolečino, ni dovoljeno!

Izometrična napetost porabi 10-20 sekund.

Brez težav odstranite roke brez težav.

Vaja "soglasje"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko čez čelo.

Faza izometrične napetosti: poskusite upogniti glavo, kot da bi rekli "da", hkrati pa se odložite z roko in počivajte na čelu.

Izometrično napetost mišic držite 10 do 20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo nagnite glavo nazaj. Pomagajte čelo z roko, da dosežete to gibanje. Postavite svojo drugo roko na vratu od zadaj, tako da ustvarite podporo.

Tako raztezate sprednje mišice vratu, ki so napeti v prvi fazi vaje.

Obstaja stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Vaja "Nebo"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na hrbet tvoje glave.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo nazaj - tako kot če bi pogledali v nebo, se istočasno upreti sebi z roko in jo pritisnili na hrbet vaše glave.

Izometrično napetost mišic držite 10 do 20 sekund.

Stretch Phase: Upognite svoj vrat nekoliko navzdol. Pomagajte z roko.

Na ta način raztegnite hrbtne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Vaja "Oh-oh"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo na stran, medtem ko se sami odrežete ročno.

Izometrično napetost mišic držite 10 do 20 sekund.

Stretch Phase: nagnite svojo glavo in si pomagajte z roko na glavi. Postavite svojo drugo roko na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite podporo.

Tako raztezate bočne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vadbo, nagnite glavo v nasprotni smeri.

Vaja "Ne, ne"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjene. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskusite obrniti glavo na stran, medtem ko se od sebe odrekate ročno.

Izometrično napetost mišic držite 10 do 20 sekund.

Stretch Phase: rahlo obrnite glavo na stran in z roko na obrazu. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako raztegnite mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vajo, obrnite glavo v nasprotni smeri.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

ki ga je izdal econet.ru. Če imate vprašanja o tej temi, jih prosite strokovnjakom in bralcem našega projekta tukaj.

iz knjige "hrbtenica brez bolečin", ki ga je Igor Anatolevič Borschenko

Kateri simulatorji pomagajo pri osteohondrozi materničnega vratu?

Simulatorji cervikalne osteohondroze pomagajo bolnikom obvladovati to bolezen. Zdravniki še vedno niso ugotovili vzroka osteohondroze vratne hrbtenice. Kaj je povzročilo spremembe v tkivu hrustanca? Morda je razlog prekomerna telesna teža, slaba kroženje ali sedentarni življenjski slog. Uspešno preprečevanje in zdravljenje osteohondroze cervikalne hrbtenice je neposredno odvisno od dejanj bolnika.

Pasivno vedenje in nenadzorovane tablete se lahko znebijo vidnih simptomov, vendar ne rešijo težave. Terapevtska vadba, vključno s treningom teže na simulatorjih, bo pozitivno vplivala na zdravljenje vratne osteohondroze. Te vaje usmerjajo in povečajo obremenitev problematičnih področij, krepijo mišični steznik vratne hrbtenice in spodbujajo nastanek novih krvnih žil, primernih za vratne hrbtenice.

Vrste simulatorjev

Ko je potrebno osteohondrozo vratne hrbtenice do izbire simulatorja natančno premisliti. Glavna merila sta starost pacienta in fizično usposabljanje.

Eden od najpreprostejših simulatorjev, ki so na voljo v vsakem domu, je vodoravna vrstica. Preprosti vizumi na prečnem prerezu potegnejo hrbtenico, sprostijo zaprte živčne končice. Vendar pa so viseče roke med osteohondrozo vratne hrbtenice prepovedane. Ugodnosti prinašajo glave navzdol (prvi razredi se morajo izvajati z varnostnimi pasovi).

Druga niz nizko-proračunskih simulatorjev je razširilec. Lahko se pritrdi na prsnem košu ali stoji v njej z nogami in dvignete roke, ki raztezajo ekspander.

Obstajajo različne vrste simulatorjev, ki dajejo kardiovaskularno vadbo. Primerne so za preprečevanje in zdravljenje vratne osteohondroze. V. V. Evminov, počasni trener Ukrajine, je razvil simulator, ki je preprost v oblikovanju. Široka lesena plošča z gibljivimi ročaji ozdravi in ​​pomaga med rehabilitacijskim obdobjem pri soočanju s posledicami osteohondroze vratnih vretenc. Modeli modernih simulatorjev pomagajo obnoviti delovanje vratnih vretenc.

Stalno obnavljajo motorno aktivnost (hitrost, fleksibilnost, koordinacija itd.). V primeru osteohondroze materničnega vratu so dovoljeni in celo priporočeni simulatorji, kot so tekalne steze, orbitrek in simulatorji za ročno veslanje.

Eliptični trener ali orbitrek je najboljša izbira doma. Krepitev mišic hrbta in vratu, korekcija drže, raztovarjanje hrbtenic - vse to dosežemo z rednimi vajami v orbitreku.

Uporaba simulatorjev v zdravstvenih ustanovah

V zdravstvenih ustanovah uporaba posebnih simulatorjev za obnovo dela vratnih vretenc znatno poveča terapevtsko učinkovitost vaj terapevtsko-profilaktičnega kompleksa. Shema razredov, ki uporabljajo simulator, je naslednja.

Prolog. Potrebno je, da telo tone. V tej fazi se uporabljajo preprosti ogrevalni gibi, v katerih sodelujejo mišice nog, rok in telo. Ogrevanje traja približno 5 minut.

Glavni del. Sestavljajo ga posebne vaje. Simulatorji cervikalne osteohondroze ustvarjajo potrebno obremenitev preveč sproščenih ali stisnjenih mišic. S pomočjo posebej izbranih vaj se dosledno dobijo obremenitve rok, nog, hrbta, trebuha. Vaje se običajno izberejo ob upoštevanju osnovnih načel: razpršene fizične aktivnosti in postopnega zapletanja mišične naloge. Polovica časa glavnega dela je ponovitev gibanja prejšnje lekcije.

V obdobju rehabilitacije po materničnega vratu osteoartritisa obremenitve, ki jih odmerne pristopov in število ponovitev izvršena, raven mišične napetosti, pospeševanje in postopno povečanje amplitude gibalne aktivnosti, trajanje pavze med sklopov (počitek ne sme biti pasivno). Glavni del traja 30-40 minut.

Zadnji del. To je 3-5 minut aktivnega počitka. Sproščujoče dihalne vaje, najprej leže, nato stojijo.

Učinkovitost rehabilitacijskega obdobja po osteohondrozi cervikalne regije je odvisna od ustreznega načrta telesne aktivnosti, ki je bil dan za pacienta. Ustrezni način delovanja bolnika spodbuja povečanje funkcije obrambe telesa in prilagodljivosti na naraščajoče obremenitve.

Razumni za osteohondrozo vratne hrbtenice, vrstni red motorične dejavnosti temelji na posebnih načelih:

  • s pomočjo aktivnih tehnik za prosti čas in posebnih vaj, namenjenih specifičnim mišičnim območjem, se spodbujajo procesi predelave;
  • optimalni dinamični stereotip v centralnem živčnem sistemu je obnovljen ali ponovno oblikovan;
  • telesno stanje telesa, potek bolezni in starost pacienta morajo ustrezati predlaganim fizičnim obremenitvam;
  • Po trpljenju osteohondroze se breme na telesu postopoma poveča.

Varnost

Pri vadbi z vadbeno opremo za osteohondrozo je treba upoštevati načela osnovnih varnostnih postopkov.

Pred začetkom razredov morate preveriti moč pritrdilnih elementov in njihovo mazanje. Bombažni prtički obrišite ves oprijem simulatorja. Jerkice niso dovoljene pri vadbi na simulatorju. Vsi gibljivi deli simulatorja so spuščeni, kar preprečuje udarce na kovine.

Kontraindikacije za usposabljanje na simulatorjih lahko bolezni srca in ožilja, nedaven miokardni infarkt (ne sme biti več kot eno leto), akutna ledvična bolezen, ali nalezljiva bolezen, srčne aritmije, pljučna insuficienca, nosečnost (zadnje trimesečje), in drugi.

Vadbeni stroji za osteohondrozo

Zdravniki do konca in ni razkrila vzroka degenerativnih sprememb v hrustančnega tkiva vratne hrbtenice, so le predpostavke, ki vplivajo na prezgodnje sušenje zavajajočih dejavnikov, kot so prekomerno telesno težo, sedeči način življenja, slaba prekrvavitev in presnovo.

Uspeh zdravljenja osteohondroze cervikalne regije je v veliki meri odvisen od samega bolnika in njegove želje, da se znebite bolezni, in ker pasivna metoda jemanja zdravil ublaži simptome, je vredno razmišljati o bolj produktivni tehniki - fizikalni terapiji. In da bi dosegli vidne rezultate veliko hitreje, veliko zdravnikov in trenerji so svetujemo rehabilitacijskih centrih za uporabo simulatorjev in vaje, ki krepijo in usmerjajo obremenitev na želenih predelih telesa okrepiti mišice hrbta in vratu, spodbudila nadaljevanje krvnih žil, ki se hranijo diskov mreže.

Razredi se lahko hranijo v telovadnici, opremljeni s simulatorji, ki so dovoljeni za uporabo pri cervikalni osteohondrozi in doma, pri čemer dobijo vso potrebno opremo. Kakšna vrsta simulatorja bi se rada, da se ujemajo s starostjo, telesno pripravljenostjo bolnika in prinašajo užitek pri zdravljenju.

Horizontalna vrstica

Morda je najpreprostejša oprema, ki jo lahko uporabite tudi v apartmaju, vodoravna letvica ali preprosta prečkana vrata v domači interpretaciji. Preprosto visi na vodoravni palici prispeva k raztezanju hrbtenice in odpravi stiskanje živčnih korenin. Vendar pa ni priporočljivo opraviti do ali poluvis v baru v osteohondroza od vratne hrbtenice, kot pri opravljanju raztezanje petega vratnega vretenca stisnejo, in to lahko samo poslabša bolnikovo stanje, sproži nezadostno prekrvavitev možganov in kot posledica - zvonjenje v ušesih in vrtoglavice.

Če želite delati na horizontalni palici z osteohondrozo cervikalne regije, koristite samo, obesite obrnjeno navzdol in pritrdite prečko s stopalom. S šibkimi mišicami noge ni vredno tveganja in lahko začnete z varnostnimi pasovi, sčasoma lahko v visečem položaju dodate raztezne vaje z dumbeljem in obračate telo na desno in levo.

Takšne vaje na vodoravni palici lahko odstranijo breme iz vretenc materničnega vratu in povečajo prostor med njimi.

Expander

Obstaja veliko vaj za razvoj mišic rok, podlakti, mišice v prsni in vratni regiji, ki se izvajajo s preprostim in cenovno ugodnim aparatom za vadbo. Elastični ploski ali cevni snop z dvema udobnima ročajema lahko pritrdite na steno, na ravni prsnega dela in obrnete hrbet do njega, da lahko z napetostjo ekspanderja nadgradite roke. Prav tako je mogoče stati na sredini snopa z nogami, da dvignete roke s pritrjenimi konci simulatorja. Vaje, ki krepijo spodnji del telesa, pa tudi raztezanje.

Kardiovaskularne igre

Razredi fizikalne terapije v telovadnici sanatorija ne delajo brez opreme za kardio vadbo. Eden od ne poceni, vendar zelo učinkovite opreme je mogoče kupiti za vadbo doma, če ste že doživeli svoja dejanja in izbrali najprimernejšo.

Med simulatorji materničnega vratu, ki so dovoljeni za osteohondrozo, orbitrek, tekalno stezo in ročni simulator veslanja, je mogoče razlikovati. Kar zadeva slednje, še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije, povezane z resnostjo osteohondroze v prsni in vratni regiji.

Orbitrek ali eliptični trener z osteohondrozo se lahko šteje za optimalnega za domačo uporabo, saj lahko njena gladka ciklična gibanja lajšajo hrbtenico in spodnje okončine ter hkrati uravnavajo držo, črpalka tiskajo, krepijo mišice hrbta in rok. Glede na model simulatorja lahko simulirate pohod po deželi, nordijsko hojo z palicami, tekom, hojo v nasprotni smeri.

Vaje se lahko izvajajo 2 do 3-krat na teden, ki trajajo od 30 minut do uro, z izvajanjem razredov v tem načinu za kratek čas lahko dosežete odlične rezultate, in sicer izguba teže, izboljšanje kardiovaskularnega in živčnega sistema.

Simulator Evminova

Edinstven v preprostosti načrtovanja je Evminova simulator razvil za preprečevanje, popravljanje in zdravljenje osteohondroze v prsni in vratni regiji. Zasnova simulatorja je precej preprosta - lesena plošča, opremljena z mobilnimi ročaji in se lahko uporablja v vseh pogojih, pa tudi primerna za otroke in odrasle.

Odbor Evminov, kljub nezapleteni naravi pripomočka, je odobren za razrede preventive in rehabilitacije pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Vaje se lahko izvajajo tako, da plošče pod ustreznim kotom na steno postavijo pod kotom in jih z rokami pritegnejo za dvigovanje nog pod kotom 90 stopinj, potegnejo pete na medenico, opravljajo gladko dviganje glave skupaj s prsti, ležijo na želodcu in izmenično dvignite eno ali drugo nogo.

Za zdravljenje osteohondroze v materničnem vratu in predelu prsnega koša se uporablja Glissonova zanka, katere uporaba prispeva k raztezanju vretenc in odpravi radikularni sindrom in stiskanje arterije. Uporaba Glisson zanke ne potrebuje pomoči, posebna znanja ali časa preživel ob istem času, je izkoristek takega pasivnega vaditelj je izražen pri izboljšanju krvnega obtoka v možganih, odpravo sindromi sindroma konstantno utrujenost, nervoza, bolečina.

Swing Yalovitsyna

Še en alternativni avtorski izum je jalovitsin swing, namenjen raztezanju hrbtenice. Lesena konstrukcija je nekoliko podobna gugalnicam v pripravljenosti, kar omogoča brez pomoči in z uporabo samo sile teže in teže svojega telesa, da se udobno in uresničijo, raztezajo vretenca v predelu prsnega koša in materničnega vratu.

Vaje s pomočjo swinga so alternativa horizontalnemu pasu, ki se refleksno obrača na hrbtne mišice, ne da bi se hrbtenica popolnoma sprostila.

Swings Yalovitsynva so opravili klinične študije na Medicinski akademiji v Nižnem Novgorodu in so bili odobreni na Oddelku za ortopedijo za zdravljenje.

Preden kupite simulator za zdravljenje doma, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom.

Simulator vratu: kako izbrati kje kupiti, ceno in preglede

Na vratu je nezasluženo odvzeta pozornost ljubiteljev fitnesa ali samo zdravega načina življenja. Na trgu ni veliko pripomočkov, ki bi omogočili delovanje vratne hrbtenice. Človeški vrat je sestavljen iz sedmih vretenc in dovolj velikega števila mišic. Zaradi svoje izjemne prožnosti je področje materničnega vratu precej nestabilno, kar povečuje tveganje poškodb. Simulator vratu bo pomagal krepiti problematična področja. Glavna stvar je, da izberete primeren model.

Ali moram vaditi vrat?

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je edini namen vratu, da "nosi" glavo. Dejansko zgornja hrbtenica ni dobro prilagojena težkim bremenom. Toda zanemarjanje specifičnega usposabljanja ni vredno.

Dober trener vratu vam bo pomagal:

  • okrepiti zgornjo hrbtenico (kar bo preprečilo razvoj bolečin);
  • razvijati dobro držo;
  • preprečevanje poškodb;
  • za oblikovanje mišičnega steznika.

Priporočamo uporabo simulatorja vratu za športnike, še posebej profesionalne rokobore. Vse naprave je mogoče razdeliti na profesionalne (za telovadnice, zdravstvene domove) in tiste, ki se lahko uporabljajo doma.

Trening povoj za zategovanje konture obraza in vratu

Tisti, ki ne želijo "črpati" mišice vratu, ampak preprosto želijo okrepiti konture obraza, priporočamo, da dobite masko z zavojem. Ker takšen simulator za mišice obraza in vrata stane le 600-700 rubljev, dobesedno lahko vsakdo preizkusi to zase. Simulator je maska ​​elastičnega materiala (pogosto neopren) in se imenuje "bandažni zavoj".

Če želite zategniti obrazne konture, morate zategniti zavoj na hrbtni strani glave in nositi vsaj 30-40 minut na dan, na primer med kuhanjem ali gledanjem televizije. Pregledi simulatorja za vrat in brado kažejo, da se v enem mesecu kontura obraza znatno izboljša in celo odmaknjeni lica izginejo. Lahko kupite povoj v kateri koli trgovini z japonskimi lepotnimi izdelki. Če želite poskusiti na steznem stezniku v Moskvi, se lahko obrnete na trgovino za stiskanje spodnjega perila Native, ki se nahaja v poslovnem centru Saturn na postaji podzemne železnice Vodny Stadion, ul. Avantgardo, 3.

Neckline Slimmer za brado in vrat

Za tiste, ki trpijo zaradi dvojnega bradavice, se priporoča tanjša vratna linija. Proizvajalci obljubljajo reševanje težav brez plastične operacije. Dovolj je vaj vaditi le 2-3 minute na dan!

Naprava je sestavljena iz cevi s podstavkom za brado in oporo v prsnem košu ter treh vzmeti z različnimi stopnjami elastičnosti (za prilagoditev obremenitve). Neckline Slimmer deluje na račun uporovne sile, zato vam ni treba kupovati dodatnih baterij ali napolniti napravo.

Za začetek treninga morate osnovo naprave pritrditi na stopnjo klavik in postaviti zgornjo ploščico pod brado. Potem poskusite spustiti glavo. Zaradi pomanjkanja pomladi bo prišlo do občutka upora. Tako se bodo mišice vratu sčasoma zožile in okrepile.

Zanimivo je vedeti! Podoben simulator vratu so testirali in potrdili fizioterapevti. Dokazano je, da uporaba Neckline Slimmer izboljša ton majhnih mišic zgornje hrbtenice, krepi brado.

Vendar pa se morate pripraviti na dejstvo, da če je koža zelo nagubana in neuporabna, bodo morali prvi rezultati čakati več mesecev.

V Moskvi lahko kupite Neckline Slimmer v verigi prodajaln TOP SHOP, od katerih je ena v nakupovalnem središču Megapolis na aveniji Andropova, d 8. Približni stroški simulatorja so 700-800 rubljev.

Gumijasti trener Expander

Lateksne trakove ali dolge ekspanderje se lahko uporabljajo za vsakodnevne telesne vaje, katerih cilj je krepitev vratu. Najcenejše je kupiti gumijaste trakove z različno stopnjo odpornosti. Najbolj priljubljena blagovna znamka je Thera-Band.

Preberite več o orodju, ki ni v lekarnah, vendar se je zahvaljujoč temu, da so mnogi Rusi že opomogli zaradi bolečine v sklepih in hrbtenici! Pravi slaven zdravnik

Trakovi so poceni (650-900 rubljev), jih je primerno vzeti s seboj v telovadnico ali študirati doma. Razširitveni simulator z zankami okoli robov bo stalo nekoliko dražje (1200-1500 rubljev), vendar je veliko bolj priročno za uporabo. Če želite delati na cervikalni regiji, je treba na stopalih pritrditi zanke ekspanderja in dlesni, da se vrne na vrat.

Hrbet je treba upogniti pod kotom 90 °. Potem poskušajte počasi poravnati telo. Vrat bo občutil velik pritisk in celo najmanjše mišice se bo zategovalo.

Lahko poskusite in kupite simulatorje lateksa za mišice vratu v uradni trgovini Thera-Band v trgovskem centru Schelkovo, ki se nahaja na Schelkovskoye Highway, 100.

Neck harness

Profesionalni športniki izvajajo krepilne vaje s pomočjo tehtanja, ki so nameščene na posebni zanki. Simulator vratu "Harness" je sestavljen iz usnjenih ali sintetičnih trakov, ki so v obliki steznika za glavo in pritrjenih kovinskih verig (na katerih so pritrjeni uteži). Cene se lahko začnejo od 1000 rubljev. Toda če so načrtovani resni obremenitve in vsakodnevne aktivnosti, je bolje kupiti kakovosten simulator iz pravega usnja z oblogo iz semiša.

Kovice in verige na luksuznih modelih so iz nerjavečega jekla, ki vam omogoča, da dodate težo do 15 kilogramov! Cena takega pasu lahko doseže 4000 rubljev. Simulator vam omogoča, da okrepite mišice na hrbtu vratu, ne da bi pri tem povzročili poškodbe medvretenčnih diskov in živcev.

Postopek za delo s hrbtiščem:

  1. Pred pričetkom vaje je potrebno pritrditi pas na glavo.
  2. Lean tako, da se rob verig dotakne mize z obremenitvijo.
  3. Pritrdite obremenitev in počasi poravnajte trup.
  4. Rahlo nagnite kolena in nagnite telo naprej.
  5. Počasi spustite in gladko dvignite glavo.
  6. Naredite 10-20 ponovitev.

Pomembno je! Da bi zmanjšali nevarnost poškodb, je priporočljivo izvajati prve vaje pod nadzorom inštruktorja.

V trgovini Vivasport, ki se nahaja v nakupovalnem in zabaviščnem centru "Extreme", ki se nahaja na ul. Smolny, d.63 (m. Rečna postaja).

Profesionalna oprema za vratne mišice

Če želite resno sodelovati pri krepitvi vratu, je priporočljivo razmisliti o nakupu stacionarnega simulatorja. Zagotovljeni rezultati bodo zagotovili samo naprave proizvajalcev profesionalne športne opreme. Najpogostejši trener mišic je Hammer Strength PL4W (Four Way Neck). Proizvajalec je svetovno znana družba Life Fitness.

Simulator je narejen iz trajnega kolesnega jekla in vam omogoča, da opravite vaje z največjo obremenitvijo vratu, ne da bi pri tem prišlo do poškodbe. Pomanjkljivost Four Way vratu je visoka cena (150.000 rubljev) in velikost. Vendar pa morajo tisti, ki oblikujejo lastno mini dvorano, pozornost nameniti temu modelu. Lahko se odpravite na Four Way vratu v športnem klubu "VITASPORT", ki se nahaja na ul. Slikovito, d.21 / 2. In pri nakupu je najbolje, da se obrnete na uradnega predstavnika Life Fitness v Moskvi, ki se nahaja na ul. Lenin Sloboda, 19.

Redni razredi ne bodo le izboljšali konture obraza, ampak bodo tudi preprečili razvoj kroničnih bolečin v vratu.