Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

Kyphosis

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Trenerji Bubnovsky za dom: kupite ali naredite sami?

Možno je zdravljenje lokomotornih bolezni z aktivnimi in pasivnimi fizičnimi vajami na trenerjih dr. Bubnovskega doma. Varni so za uporabo, opremljeni z dekompresijskimi in protigravitacijskimi funkcijami, to pomeni, da hrbtenico raztovorijo zaradi enostavne oblike.

Vrste in modeli

Najpogostejši tip domačega simulatorja je MTB-1, sestavljen iz enega samega stojala, za izdelavo katerega je kovinski profil 40 × 40 mm. Poleg pritrdilnih elementov je komplet sestavljen iz blokov, kovinskega kabla in tovora, ki sestavljajo sklad s 105 kg. Dimenzije MTB-1 so: 70 × 80 × 220 cm, simulator tehta 135 kg.

Za pritrditev na tla so ročaji pritrjeni na dno stojala. Če želite podpreti vajo, medtem ko stojite pred simulatorjem, lahko uporabite vodoravni ročaj.

Edini domači trenerji imajo ravne in poševne "noge". Oba tipa morata biti pritrjena na steno. Vadbeni stroji s poševnimi nogami so bolj odporni. Z ravnimi nogami prevzemajo malo prostora in jih lahko namestijo v majhnih apartmajih. Stroški simulatorjev znašajo 9900 rubljev.

Domači trener MTB-2 za dom izgleda velik, saj je izdelava izdelana iz 60 x 60 mm kovinskega profila. Sestavljen je iz dvojnega okvirja. Dimenzije MTB-2 so: 3350 × 900 × 2250 mm, dizajn tehta 310 kg. Trener je opremljen s kovinskim kablom in dvema tovornima skladiščema po 105 kg vsakega, v blokih in vgradnjah. Stroški - v 21,600 rubljih.

Na ta simulator za rehabilitacijo otrok, starejših in čigar sposobnosti so omejene, lahko kupite ločeno obremenitev 1 in 2,5 kg.

Simulator MTB 4 ima:

  • višina - 225 cm;
  • globina - 60 cm;
  • širina sprednjih nog - 125 cm;
  • zložite na 60 kg;
  • teža - 105 kg.

Vključeni s simulatorjem so: bloki z karabinami - zgornji in spodnji, kabli, tovorni bloki. Lahko dodajate lahke izdelke: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za ločeno ceno.

AERO MTB-1 ima dimenzije 170 × 55 × 226 cm in je sestavljen iz dveh navpičnih stebrov z dvema blokoma (zgornjim in spodnjim), ki se vrtita 360 ° in en stacionaren (zgornji). Okvir tehta 80 kg, delovna teža 40 kg.

Bloki so kabli, pritrjeni so na vsakem nosilcu do blaga, ki tehta 5-20 kg. Vlečni kabli se izvajajo s pomočjo blokov: zgornji in spodnji. Za podporo in pritrditev med vadbo so ročaji: dolgi in kratki.

Skupna gimnastika prispeva k:

  • izboljšanje funkcionalnega dela velikih sklepov: pleča, kolena, kolena in kolčni sklep;
  • znebiti celulita na stegnih, zadnjico, zmanjšanje "vihra";
  • S pomočjo AERO-MTB lahko pozabite na sindrom kronične utrujenosti, vegetativno-vaskularno distonijo.

Pravila usposabljanja na simulatorju Bubnovsky:

Simulator dodatki

Manšete

Manjke (mehke ali trde) so nameščene na rokah ali nogah pri izvajanju vaj. Lahko so trdno in trdno pritrjeni na sponki na okončinah in pritrjeni na karabinec za kromiran obroč z debelino 3-5 mm.

Velikost manšete je 29 × 6 × 1 cm ali 33 × 10 × 2 cm. Za otroke lahko izberete manšete. Naredite jih iz usnja, mehkega dela - iz semiša. Mehke manšete se razlikujejo od trdih v tem, da trdne nosijo večjo težo - 120 kg ali več pri opravljanju vleke. Stroški manšet - 890-900 rubljev.

Razširjevalci

Ekspanzerji so narejeni iz silikona in polietilenske viseče gume, prepletene s premerom 7,5 mm. Z enim snopom so ekspanderji brez peresa

1,25 m, z ročaji

1,25 + (0,2 × 2) = 1,65 m. Cena je v višini 280 rubljev.

Kako izbrati razširitev, navedeno v tabeli:

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo pri vseh in v skoraj vseh starostnih obdobjih. Lahko jih povzročijo številni razlogi, ki segajo od prekomerne preobremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in konča z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi v tem primeru se zateče k uporabi različnih zdravil, vendar se ne zdravijo vsi - najbolj preprosto odpravlja simptome. Obstajajo tudi drugi načini terapije. Vendar pa je zdaj zelo priljubljena obdelava hrbtenice z uporabo metode Bubnovsky. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča ne samo, da se znebite bolečine, temveč tudi pozdravi hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig posvečen izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, vendar učinkovito metodo, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa in zdravljenje na račun notranjih rezerv telesa.

Sergej Mikhailovich je lahko edinstveno kombiniral dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in medicinsko svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena in njeno učinkovitost potrjujejo tako zdravniki kot bolniki. Delo zdravnika ni bilo neopaženo, strokovnjak ima nagrade in zahvale za njegovo delo.

Bubnovsky je sedaj odgovoren za Kinezioterapijski center, ki se nahaja v Moskvi in ​​obravnava različne bolezni, povezane s človeškim mišičnoskeletnim sistemom. Center ponuja tudi programe rehabilitacije za osebe, ki imajo resne poškodbe ali so imeli resne operacije.

Tehnika Bubnovskega - poudarja

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, se imenuje "kineziterapija". To je zelo preprosto in ga lahko sami izvedete doma. Njeno delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko naredijo vsi, vendar bodo pomagali pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Ponavadi je bolnik s težavami s hrbtenicami podvržen kirurškemu zdravljenju ali zdravljenju z zdravili. Če zdravljenje poteka po metodi Bubnovskega, bo oseba uporabila vire svojega telesa za zdravljenje in ne bo imela vpliva drog ali skrbi za potrebo po operaciji.

Bubnovsky verjame, da z uporabo zdravila zdravila, je nemogoče, da pozdravi hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidnim reliefom - v prihodnosti bo še vedno prišlo do ponovitve. In uporaba priporočenega vaja bo omogočila, da se znebite bolečine za vedno, tako da obnovite vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle v kateri koli starosti, nosečnice, tiste, ki igrajo šport.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje myofascial. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namerno ukvarjate z njeno odstranitvijo. Poleg nekaterih vaj, kinezioterapija vključuje pravilno prehrano in bogate pitne vode, tretmaje z vodo in številne vaje za dihanje.

Opomba! Kineziterapija omogoča ne samo osvajanje bolečin v hrbtu, ampak tudi izboljšanje splošnega stanja telesa. Glavna stvar je redno in dosledno izvajati vaje.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg metode vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pripomogel k obnovitvi mišičnega tona, izboljšal delo sklepov. Za sodelovanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Utemeljenost

Tehnika Bubnovskega res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

  • enostavnost vaj;
  • enakomerna porazdelitev bremena na telo in hrbtenico;
  • možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
  • ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
  • povečana mobilnost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost uporabe lastnega brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovskyju je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Zdravniki se vodijo predvsem s specifiko bolezni in njeno resnostjo. Vsak bolnik se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka proces zdravljenja in učinkovitosti predpisanega zdravljenja, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo se pojavi normalizacija številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medverbinskih diskov, ter normalizira stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba metode Bubnovsky pri zdravljenju hrbtenice lahko povsem odpravi človeka medvretenčnih kilij, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da se vaje izvajajo pravilno. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imela želeni učinek, je pomembno slediti številnim pravilom:

  • Potrebno je, da vadbe vsak dan, pod pogojem, da se počutite dobro, ne morete preskočiti vadbe v drugih primerih;
  • je treba vključiti na prazen želodec, to pomeni, da od trenutka uživanja morate počakati približno 2 uri pred začetkom treninga;
  • je treba spomniti na ogrevanje - za to morate raztegniti glavne sklepe in mišice pred vajami;
  • pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
  • dihanje mora biti globoko in mirno;
  • Vsaka vaja se ponovi najmanj 10-krat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
  • kompleks se izvede čez dan v stopnjah (3-6 pristopov);
  • Po zaključku kompleksa se mora tuširati, počivati ​​približno 30 minut in šele potem opravljati vsakodnevne aktivnosti.

Opis vaj

Bubnovsky kompleksi vključujejo različne vaje. Če želite imeti idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere od njih:

  • sprostite mišice hrbta, lahko klečete navzdol, se naslonite na roke in dlake, popolnoma sproščeno;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate sprostiti ves zrak iz pljuč in zatakniti hrbet proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
  • če ostaneš v tem položaju in premakneš eno nogo nazaj in sedi na drugi strani, lahko mišice stegno dobro raztegneš. Počutiti je treba blago bolečino - to pomeni, da se raztezanje opravi pravilno. Vaja je učinkovita za kondezo in dobro odpravlja krče;

Skupaj vaj za bolečino v hrbtu in hrbtu

Razmislite o tehniki opravljanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča za tiste, ki imajo hrbtenico. To bo zahtevalo prosto sobo, par učnih preprog in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se po približno 20-30 minutah na dan pazite po sobi na vseh štirih.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, tako da postavite ledeni paket, ki ga zavijete v brisačo pod spodnjim hrbtom. Dlani roke se nanašajo na glavo. Potem se morate nagniti v prsni predel, tako da so komolci usmerjeni proti kolen. Ta vaja vam bo pomagal raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede vrsta asinhronih premikov rok in nog. Ležite na hrbtu, morate v koleno oviti eno nogo, jo potegniti v glavo in komolec nasprotne roke doseže koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem območju. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Potem se izvede krog, pomaga izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti na tla, razširiti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo nositi mehke podloge za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Na kolenih se morate nagniti in rahlo, z ravnim hrbtom, spustite zadnjico na petah. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in na njej morate sedeti.

Korak 6. Po tem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premakniti vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-up, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in zmanjšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvedete na klasičen način ali na kolenih. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Da se znebite hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob vznožju stopala in poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celotno vadbo v Bubnovskemu, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Hrbetajte naravnost. Program z dr. Bubnovsky

Tehnika Bubnovskega ni zaman priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravi hrbet. Glavna stvar - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in rednega vadbe bo tehnika neuporabna.

Bubnovsky simulator za dom

Mnogo ljudi trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč metodi dr. Bubnovskega, se lahko mnoge od teh bolezni odpravijo brez uporabe zdravil. V tem primeru mora bolnik redno izvajati niz terapevtskih vaj, za katere je znani zdravnik ustvaril večnamenski simulator.

Kaj je večnamenski vadbeni stroj Bubnovsky

MTB je ustvaril ruski zdravnik za tiste, ki želijo obnoviti motorično funkcijo hrbtenice in sklepov doma. Načelo simulatorja je v delu proti gravitaciji in dekompresiji, zaradi česar je mogoče odpraviti sindrom bolečine pri različnih boleznih mišično-skeletnega sistema in izboljšati splošno zdravje osebe. Ta pristop pomeni, da je zdravljenje nepotrebno.

Ta univerzalni simulator je bil ustvarjen na podlagi izkušenj dolge rehabilitacijske prakse Bubnovskega. Naprava uporablja hrbtne mišice in sklepe z uporabo dekompresijske obremenitve in ima videz okvira sile, ki sestoji iz železnega okvirja v obliki loka in sklopa uteži, ki se nahaja na obeh straneh. Na vrhu simulatorja je opremljen s prečko za vlečenje. Komplet vsebuje tudi več nosilcev in ročic, s katerimi lahko delate na določenih skupinah mišic.

Načelo delovanja MTB je v izvedbi vlečnih gibov, medtem ko ima potisk smer proti gravitaciji, ki jo zagotavljajo valji, ki premikajo obremenitev. Bubnovsky-ov domači vadbeni stroj ima več modifikacij:

  1. MTB-1 je enojni regal, opremljen z dvema vrtljivima blokoma (nameščena sta na dnu in na vrhu). Skozi njih gre skozi trden kabel, ki ga določi posebna vezava na niz blaga.
  2. MTB-2 ima videz dveh stebrov in klopi. Bubnovskyjev trening simulator je opremljen z utežmi, ki so različni glede na težo, zato lahko oseba izbere primeren način delovanja. Večnamenski kinesis simulator za hišo s pravilno izbiro vaj lahko nadomesti celoten kompleks opreme v telovadnici.

Kaj je uporaben aparat Bubnovsky

Bubnovski ekspanderji doma lahko zdravijo različne bolezni in preprečijo njihov razvoj. Bistvo avtorjeve tehnike je zagotoviti telesu redno motorno aktivnost, s čimer se ponovno vzpostavlja funkcionalnost bolečih mišic, sklepov roke, nog in hrbta. Razredi na aparatu Bubnovsky so bili namenjeni premagovanju bolečega sindroma v prizadetih predelih telesa.

Posebno izbrane vaje, za razliko od injekcij ali peroralnih zdravil, lahko povsem obnovijo limfni tok in krvni obtok v mišičnih tkivih. Hkrati MTB pomaga normalizirati prevoz potrebnih snovi v mišice in obnoviti motorično funkcijo sklepov. Pred začetkom vadbe na simulatorju se posvetujte s svojim zdravnikom. Tehnika Bubnovsky je učinkovita za:

  • osteohondroza;
  • artroza kolenskih sklepov;
  • artritis;
  • koksartroza;
  • impotenca;
  • patologije genitourinarskega sistema;
  • hemoroidi;
  • rehabilitacija po srčnem napadu, kap, operacija na različnih organih in hrbtenici;
  • krčne žile;
  • skolioza.

Cene za domače vadbene stroje Bubnovsky

Za pohištvo na domu je najboljša možnost prvega modela simulatorja - relativno je kompakten in poceni. V tem primeru so stroški izdelka odvisni od nabora uteži, ki je priložen kompletu in višini navpičnega okvirja. Koliko je v povprečju simulator Bubnovsky:

  • cena naprave za rehabilitacijo blokov z utežmi 90 kg - 30000 rubljev;
  • cena lahkega modela z obremenitvijo 40 kg - 7000 rubljev;
  • cena analoga Bubnovskega simulatorja z utežmi skupne teže 100 kg znaša 35.000 rubljev.

Koliko je model opremljen s stenskimi palicami? Takšno napravo lahko kupite v spletni trgovini, tako da ga naročite prek elektronskega kataloga. Druga možnost je nakup MTB za domačo uporabo na specializirani prodajalni športne opreme. Cena modifikacije simulatorja, dopolnjenega s steno švedske stene, bo približno 27.000-30000 rubljev.

Kako izbrati večnamenski simulator za dom

S pomočjo MTB-1 lahko izvedemo skoraj celoten kompleks obnovitvenih razredov dr. Bubnovskega. Vendar s tem modelom ne bo mogoče narediti "nihala" ali drugih vaj, ki zahtevajo prisotnost dveh blokov. Prednost MTB-2 je sposobnost, da izvedejo celoten potek kineziterapije. Poleg tega je blokovni okvir te spremembe bolj funkcionalen kot MTB-1. Če imate resne težave z mišično-skeletnim sistemom, je bolje, da si raje najdete popolnejši model, s katerim lahko izvedete vse vaje Bubnovskega.

Pri izbiri morate poleg tega upoštevati tudi območje, na katerem bo športna oprema doma. V odsotnosti ločenega prostega prostora za namestitev opreme je primeren samo MTB-1, ki zavzame minimalen prostor in je pritrjen na steno. Za namestitev simulatorja potrebujete le en kvadratni meter prostora plus 1-2 metra za udobne vaje. Za dvojni blok okvir MTB-2 je potrebna površina najmanj 3,5x2 metrov.

Kako uporabljati trener za kineziterapijo

Simulator za sklepe kaže, da je telo osebe med vadbo v limbu, v katerem se mišice sprostijo in raztezajo. Ta način delovanja pomaga zmanjšati obremenitev večkrat, kar zagotavlja znatno zmanjšanje bolečine. Raztegovanje zmanjša stike med sklepi, kar zmanjšuje tveganje za brisanje hrustanca.

Bubnovsky vadbeni stroj za dom nudi priložnost za izvajanje različnih vaj. Če uporabljate obe roki, lahko delate ramenske sklepe, mišice vratu. Z nihanjem, prestopanjem ali prestopanjem gibov z nogami se hrbtenica okrepi in spodbudi krvni obtok v medeničnih organih. Takšne vaje priporočamo ženskam z ginekološkimi boleznimi. Za lajšanje bolečine iz hrbta je smiselno upogniti odklon, ko je telo postavljeno v podstavek na rokah in kolenih.

Kompleks poklicev mora izbrati le zdravnik posebej za vsakega bolnika. V tem primeru se oseba najprej pregleda, med katero zdravnik oceni glavna problemska področja telesa. Celotna rehabilitacija Bubnovskega vključuje prehod treh stopenj, ki traja približno 3 mesece. Med njimi je prekinitev približno 5-7 dni. Med vadbo so gibi počasna in izhlapevanja se izvajajo pri največji obremenitvi. Možnosti vadbe:

  1. Sedite na tla, počivajte noge na steni, zgrabite ročaj in začnite dvigniti roke, medtem ko se nagnite naprej. Hrbtenico je treba raztegniti, hrbet je treba upogniti, ramena pa bi se morala konvergirati.
  2. Sedite na tleh, primite ročaj, poravnajte hrbet in potegnite ročaj proti sebi, da se upognete komolca. Za to vajo so primerni tudi dodatki za opremo za dom.
  3. Sedež nazaj na simulator, z bolečo roko, primite ročaj in ga dvignite čim višje.

Simulator Bubnovsky storite sami

Če želite narediti svoj MTB, morate predhodno razmisliti, kje bo. Idealna soba, v kateri je niša, alternativa - uporaba podpore. V drugem primeru bi prostor moral biti prostoren za namestitev polnopravnega Bubnovskega simulatorja. Med nosilci ali stranicami niše postavite križec s kablom za dvigovanje blaga.

Za protiutež bo potrebno palačinke iz palice ali posebne teže, ki jih je mogoče naročiti tako, da zaupate delo izkušenim varilcem ali mehanikom. Pomembno je pravilno izračunati količino in težo blaga. Bubnovskiy simulatorji za hišo z lastnimi rokami so sestavljeni po originalnih risbah in v skladu z navodili. Če zanemarite to zahtevo, lahko škodujete lastnemu zdravju.

Video: vaje na simulatorju Bubnovsky

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Simulatorji
po metodi Bubnovskega

s plačilom po prejemu po vsej Rusiji

Mnenja

Mikhail Nikolaev, Uljanovsk

Dober dan! Zakonec je bil v središču v skladu z metodo Bubnovskega. Učinek zaposlovanja je impresiven. Razredi so trikrat tedensko, potreba po rehabilitaciji pa mora biti dnevna. Primerjali sredstva za obisk centra, časa potovanja itd. Prišel sem do zaključka, da je takšen simulator mogoče doma in vaditi vsak dan. Sem dobil simulator za svojo ženo, in ko sem to povedal, sem to ugotovil za vso družino. Enostaven za uporabo, kompakten, takoj je našel mesto ob steni med okni velike sobe. Dnevno smo se ukvarjali. Resnično mi je všeč. Hvala!

Ludimla Rabčuk, Tula

Prednosti simulatorja: kompakten, lahko namestite v stanovanju, je mogoče spremeniti težo bremena (po potrebi povečati). V uporabi le nekaj tednov je priročno uporabljati. Moja žena in jaz smo upokojeni, z njim se borimo s koksartrozo sklepnih sklepov.

Olga Chirkova, Novosibirsk

Pozdravljeni! Najlepša hvala, za vašo prijaznost in pozornost, z uporabo simulatorja postanem boljši z zdravjem. Priporočam ljudem, da kupujejo in sodelujejo. Takoj se počutite bolje. Prednosti vadbe. Najlepša hvala.

Pavel Dorofeev, Tver

"Dober dan, pred kratkim sem naročil simulator od tebe, hotel sem deliti svoj šport s platformo na balkonu! Všeč mi je bil simulator, potrebuje malo prostora, zadovoljna sem s hvaležnostjo. Mimogrede, smo dostavili zelo hitro."

Olga Kryuchkova, Uljanovsk

Svetovalci so najprej odgovorili na 1000 in 1 vprašanje, hvala za potrpljenje! Kupili smo kot darilo, moja mati je srečna))) Sama sva se zbrala, hitro in brez težav. "

Svetlana Romanova, Omsk

Naredili simulator v Omsku, sprva so menili, da bi bilo drago dostavo. Vodje so izračunali 1495 rubljev. ampak v resnici je prišel celo malo cenejši - okoli 1300. Dostavljeno v hišo in plačal za vse po čeku: 20 minut da preveri vso popolnost - nismo ničesar pozabili :) Postavili smo jih doma, zelo zadovoljni. Vpleteni smo z možem, delamo isto kot v centru. Hvala za dobro delo!

Expander Bubnovsky

Popolna paleta ekspanderjev z manšetami, ročaji in držalom za vadbo sistema dr. Bubnovskega. Navodilo s 75 vajami kot darilo!

Bubnovsky expander je vsestranski komplet opreme za usposabljanje, ki ima zelo široko področje uporabe. Zasnovan je bil posebej za izvajanje terapevtskih vaj, vključenih v metodologijo dr. Bubnovskega. Vendar je ta simulator kmalu postal priljubljen med ljudmi brez zdravstvenih težav. Razlog za to je širok seznam prednosti, zaradi katerih je ta izdelek priročen, kompakten in resnično večnamenski. Primeren je za vse ljudi, ne glede na to, ali je odrasla oseba ali starejša oseba, najstnik ali otrok.

V programu "Pravila gibanja" na televizijskem kanalu "Rusija" Sergey Mikhailovich Bubnovsky so uporabili ekspanderje naše blagovne znamke - Atletika24.

Katere vaje lahko izvedete z ekspanderjem Bubnovsky?

Ta simulator je idealen za profesionalne športnike ter za starejše in invalide.

Razmislite o nekaterih vajah z univerzalnim simulatorjem.

Vaja # 1 Bend noge leži

Vključene mišice: hip biceps, zadnjica, mišice teleta.

Namestite držalo v spodnji položaj, potisnite cev (cev) ekspanderja skozi držalo in ga pritrdite na manšete na nogah. Lezite na želodcu s hrbtom do stene ali vrat. V začetnem položaju mora biti ekspander z rahlim napetostjo. Pri izdihu nemoteno začnite upogibati. Na vrhu se premorite in počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da ne umaknete bazena s tal, sledite z največjo amplitudo.

Vaja številka 2 Klop iz stojala za glavo

Vključene mišice: triceps.

Namestite cev iz lateksa skozi steno ali držalo vrat na dnu. Pritrdite ročice cevnega raztegovalnika na karbine. Lezite na hrbet z glavo proti držalu. Vzemite ročice ekspanderja, upognite komolce in se pomaknite nazaj do lahke napetosti cevi. Na izdihu opravite težnjo ekspanderja, dokler se komolci ne razširijo v celoti. Poskušajte premikati ramena in komolce. Premikanje izvaja samo podlakti.

Exercise number 3 vlečno napravo iz za glavo, ki leži

Vključene mišice: prsne mišice, latissimus dorsi.

Cev potisnite skozi vrata ali stensko ključavnico v spodnjem položaju. Cev za karabin se pritrdi z ročaji. Lezite na hrbtu s svojo glavo proti steni, raztegnite roke na stran stene in vzemite ročaje ekspanderja. Ko vdihnete, rahlo dvignite roke naprej in do približno ravni prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja številka 4 naraščajoča ekspanzijska nogo ležaja

Vključene mišice: spodnje trebušne mišice. Ravni mišice stegna. Lumbalne mišice.

Potegnite cev iz lateksa skozi trak za pritrditev, pritrdite kasete s lateksom na manšete na nogah. Lezite na hrbtu s stopalami proti steni. Izravnajte noge in odmaknite se od stene na razdalji lahke napetosti elastičnih cevi. Upognite kolena in potegnite kolena na prsni koš. Istočasno dvignite glavo in poskušate doseči kolena s svojim bradom. V času maksimalne upogibnosti prtljažnika naredite prisilno izhlapevanje. Pri vdihu se gladko vrne v začetni položaj.

Vaja številka 5 Obrni roke z ekspanderjem

Vključene mišice: srednji in sprednji snop deltoidnih mišic.

Držalo pritrdite nad glavo. Potegnite cev iz lateksa skozi trak držala, pritrdite ročaj na kabine. Stojte s hrbtom do držala in stojite nazaj, dokler cev rahlo ne razteza. Spustite roke na stran in se nagnite na komolce, kot je prikazano na sliki. Obrnite roke naprej, ne da bi spustili komolce.

Ko kupujete ekspanderja Bubnovskega v naši trgovini, dobite navodila s 75 vajami za vse mišične skupine doma!

Popolni ekspander Bubnovsky

Naš katalog vsebuje več različnih kinezioterapevtskih kompletov. Med njimi se deli razlikujejo samo glede na število cevi v kompletu in s tem v največji obremenitvi. Obremenitev glede na konfiguracijo:

  • Začetni set (4 cevi) - 42 kg.
  • Standardni komplet (5 cevi) - 66 kg. - MOST POPULAR
  • Največja nastavitev (6 cevi) je 96 kg.
Vsak nabor atletskih 24 ekspanderjev vključuje:
  1. Par nogavic na nogah
  2. Par peres
  3. Zaklepanje vrat
  4. Priročna torba za prenašanje
  5. Navodilo s 75 vajami na vseh mišičnih skupinah
Od leta 2014 proizvajajo in prodajajo ekspanderje. V tem času smo jih večkrat izpopolnili in izboljšali na podlagi povratnih informacij strank. Zdaj lahko z gotovostjo povemo, da so atletski ekspanderji24 najvišje kakovosti in najbolj zanesljivi na trgu.

Ne bi smeli biti neutemeljeni, primerjamo športnike Atletike24 in drugega proizvajalca:

Manšetke Athletics24 širše in bolj priročne manšete drugih proizvajalcev, ne kopajo v nogo in ne teku med vadbo. Rešitev je daljša in pritrjena z zavojem, tako da se manšeta med treningom ne bo odletela s težkimi obremenitvami.

Elastične cevi ekspanderja Bubnovskega so izdelane iz 100% lateksa, imajo gladko napetost in trikrat večjo dolžino prvotne dolžine. Cevi iz drugega proizvajalca so izdelane iz poceni umetnih zamenjav lateksa - TPE. Takšen material je veliko slabši in se pogosto zlomi.

POZOR! Samo v notranjosti cevi Athletics 24 je zlomljen kabel! Ščiti cev pred nenamernim zlomom. Nevarnost uporabe ekspanderjev brez te vrvi. Razbita cev lahko zlahka odletela in povzroči poškodbe.

Karabinji ekspanderjev Athletics24 so izdelani iz aluminija, večji so od standardnih in nimajo ostrih robov, kot je jeklo. Poleg tega so fiksne in se med vadbo ne družijo.

Ročaji atletike 24 ekspanderji imajo velike obroče, tako da jim lahko naenkrat pritrdite nekaj cevi. Ročaji so narejeni z majhnimi D-obročki in tankimi zanki.

Vrata Lock Atlantica 24 je veliko daljša od podobne in ima mehko obliž na notranji strani. Če ni obliža, se cev sčasoma prepiha in med vadbo se lahko poškoduje.

Vrečka na puffs je vključena v paket ekspanderja Bubnovsky. Je večji in bolj prostoren. Z lahkoto ga lahko vrnete čez ramo in jo vzamete s seboj v kočo ali v dvorano. Razširilec se komaj prilega v analogno vrečko, sama ekspanzija pa za polovico.

O zdravniku

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor povsem novih neinvazivnih metod zdravljenja hrbtenice in sklepov, ustvarjalec najnovejše smeri v medicini - kineziterapija, ko se sam pacient sam usmeri v svojo moč. In vse to je posledica notranjih rezerv in razumevanja stanja njegovega telesa. Edinstvenost metode potrjujejo deset patentov za izum na področju medicine. Metoda Bubnovsky vključuje prilagodljivo in umetno gimnastiko. Glavni del vaje poteka na simulatorju, ki ga je razvil zdravnik. Imenuje se MTB in se uporablja na ambulantni osnovi. Za vsakega pacienta profesor razvije posamezni sklop vaj, ki se določi glede na vrsto in obseg bolezni. Za domačo uporabo Bubnovsky priporoča uporabo ekspanderja, ki delno nadomesti MTB.

Koliko je trener Bubnovsky

V tem članku bomo razumeli, kaj je Bubnovsky simulator, za kaj gre, kakšna je njegova cena in od kaj je odvisno, kdo potrebuje, kako pravilno uporabljati in še veliko več.

Kaj je simulator

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za obnovitev mišične aktivnosti. Simulator je namenjen tistim, ki želijo ohraniti svoje zdravje doma. Načelo simulatorja je v dekompresiji in delu proti gravitaciji, ki vam omogoča, da odstranite bolečino brez zdravil in izboljšate celotno telesno stanje.

Gre za okvir moči, ki je sestavljen iz jeklenega okvirja v obliki luka z množico uteži na obeh straneh, na zgornjem delu pa je prečka za vlečenje navzgor. V mnogih športnih dvoranah je simulator, ki se popularno imenuje "zgornji blok". V kompletu je več peres in vez, ki vam omogočajo, da raziskujete različne mišične skupine.

Načelo delovanja je vlečna sila, toda protigravnost potiska skozi valje, ki potegnejo breme.

Koliko je in kako kupiti

Če želite kupiti večnamenski simulator Bubnovsky, lahko stopite v stik z enim od svojih centrov za zdravljenje, kjer vam bodo posredovali vse potrebne informacije.

Veliko trgovin prodaja simulatorje, eden od najbolj priljubljenih predstavnikov pa je proizvajalec Iron King, ki nudi storitve od vrat do vrat. Vsi izdelki so v celoti certificirani in cene so nižje od ostalih predstavnikov.

Podjetje ponuja cenik za enostavno izbiro.

V trgovini za športne izdelke lahko oddate naročilo, s katerim lahko uredite dostavo.

Dejavniki, ki vplivajo na ceno simulatorja:

  • Število stojal Ta simulator je opremljen z enim, dvema ali štirimi stojali za obremenitve, omogoča vam, da izčrpate in uporabite vse okončine ter izvedete različne uteži.
  • Teža bremena. Odvisno od teže blokov za breme spreminjanja narave obremenitve na mišičnem sistemu. Tudi stroški porabe materiala, večja je masa bremena, višja je cena.
  • Dimenzije. Odvisno od dimenzij določimo strukturno moč in materialne stroške.

Področje uporabe

Simulator je namenjen usposabljanju s kinesiapevtsko smerjo. Simulator Bubnovsky je rekreativni in terapevtski pripomoček za pospeševanje regeneracijskih procesov okvarjene motorične funkcije. Tudi simulator vam omogoča, da določite splošno fizično obliko. Zato je tak simulator mogoče uporabljati tako v medicinskem okolju kot tudi v telovadnici.

Dejavnost simulatorja je namenjena rehabilitaciji po zlomu hrbtenice in rehabilitaciji. Po okrevanju po možganski kapi in srčnem napadu. Obnovitev zdravih dejavnosti po operaciji nadomestnega sklepa. Omogoča zdravljenje osteohondroze, artroze, skolioze. Obravnava medvretenčne kile.

Za fizični razvoj se lahko uporablja za črpanje prsnih mišic, ramenskega pasu, bicepsa, tricepsa, trebušnih mišic in celo gluteusnih mišic in nog.

Kako narediti

Razredi vključujejo delo na skupni gimnastiki, delu mišičnega tkiva, razvoju in krepitvi mišično-skeletnega sistema.

Glavni pogoj je koncentracija na usposobljenem delu. Na primer, če gre za prsno košo in vaja se roba na križišču, potem vstati naravnost, držite ročaje in si razprostite roke na straneh. Po izhlapevanju počasi s koncentracijo na breme in položite roke v območje pasu, na izpustu razredčite do začetnega položaja.

Če se delo zgodi na hrbteničnem delu in morate okrepiti odsek pasu, boste potrebovali vrsto vaj za hrbtenico.

Tak kompleks s popolno koncentracijo in predanostjo normalizira biokemijske procese telesa, vključuje intervertebralni disk ter okoliške mišice in vezi.

Zaradi okrepljenega krvnega pretoka v območju poškodb se postopki regeneracije pospešijo, kar omogoča celo zmanjšanje in odstranjevanje medvretenčne kile.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je naredil kompleks dvajset pravilnih vaj, ki vam bodo omogočili, da ostanejo zdravi med vadbo doma:

  • Prva vaja odpravlja bolečine v hrbtu in vratu, to je sedalni potisk s širokim oprijemom. Gibanje, ki deluje v dolgi amplitudi., Razvija mišice hrbtenice.
  • Vlečni blok ozek ročaj, ki sedi na klopi.
  • Vlečenje spodnje enote na pas. Razvija mišice hrbta.
  • Dno enote, ki sedi na klopi. Razvija mišice hrbta.
  • Pred njim spustite spodnjo enoto. Izboljšanje učinka na ramenskih sklepih.
  • Vlečenje spodnjega bloka pred njim sedi na klopi. Razvoj ramenskih sklepov in mišic ramenskega pasu.
  • Spuščanje spodnje enote pred vami, z dvema rokama, sedite na klopi. Razvoj zgornjih in ramenskih sklepov.
  • Pritisnite spodnjo enoto, ki sedi na klopi. Obdelava ramenskega pasu.
  • Trapezne mišice spodnjega bloka, ki ležijo na klopi. Izboljšanje učinka za ramenski pas.
  • Vlečenje zgornjih blok nog. Zdravljenje hrbtenice.
  • Upogibne noge na telo z bremenom v obliki zgornje enote. Lumbalna terapija.
  • Vlečenje ene noge s pritrditvijo na zgornji blok. Lumbalna terapija.
  • Vlečenje ene noge, ki leži na njegovi strani, s pritrditvijo na zgornjo enoto. Lumbalna terapija.
  • Iztegnjena noga, spodnji del s prožnostjo v kolenskem sklepu. Zdravljenje sklepov spodnjega telesa.
  • Iztegnjena noga, spodnji del, ki leži na klopu. Razvoj mišic gluteusa in noge.
  • Iztegnjena noga, spodnja enota, sedi na klopi. Razvoj moči spodnjega telesa.
  • Iztegnjena noga, zgornji blok, s prožnostjo noge na ležišču kolen. Zdravljenje mišično-skeletnega sistema.
  • Vlečite nazaj, z bremenom spodnjega bloka. Razvoj moči noge.
  • Iztegne noge na stran, z bremenom ideje spodnje enote.
  • Sestavite trup, ki kleče z bremenom v obliki zgornje enote. Delo na trebušnih mišicah.

Kontraindikacije

Glede na samega Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega, njegova metoda nima kontraindikacij. Vendar je prepovedano, da se ukvarjajo z ljudmi z visoko telesno temperaturo, rakom in odprtimi ranami, saj vadba lahko povzroči krvavitev. Pred začetkom zdravljenja je potrebno posvetovanje z zdravnikom, ki se je udeležil.

O ustvarjalcu simulatorja

Sergey M. Bubnovsky - profesor, doktor medicine v smeri kineziterapije. Avtor avtorskih metod za zdravljenje in obnovitev kompleksnih poškodb, povezanih z mišično-skeletnim sistemom.

V starosti 25 let je bil v strašni prometni nesreči, v kateri je bil resno poškodovan in ogrožen invalidskim vozičkom. Zdravniki, ki so zdravili Sergeja Mikhailoviča, so trdili, da se njihov pacient ne bo mogel vrniti v normalno življenje in bo za vedno omejen na invalidski voziček. Zato se je profesor naučil skozi osebne izkušnje o trpljenju in bolečini, povezani s poškodbami kinesia.

Kot rezultat, Sergej Mikhaylovich je premagal bolezen s svojimi silami in se vrnil v normalno zdravo življenje. Kasneje je začel razvijati svojo lastno tehniko, ki ljudem pomaga pri obvladovanju bolezni mišično-skeletnega sistema. Treba je upoštevati, da je Sergej Mikhailovič Bubnovsky doživel celotno doživetje, ki ga je navdihoval za zdravljenje drugih ljudi.

Danes je dr. Sergej Mikhailovich Bubnovsky v Moskvi ustanovil kliniko "Center kinesiterapije", njegova uspešna izkušnja pa je razširila obseg klinik v celotni Rusiji. Za deset let praktične dejavnosti je Sergej Mikhailovich izzval več kot deset tisoč bolnikov. Omeniti velja, da je profesor Bubnovsky napisal vrsto knjig o zdravju.