Vaje pri osteohondrozi

Diagnostika

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LFK pri osteohondrozi. Vaje so najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno narašča. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedenih sedel na računalniku in preživeti večer doma na televiziji. Različne vaje v osteohondrozi hrbtenice bodo pripomogle k raznolikosti prostega časa, vam bodo omogočile, da preživite svoj prosti čas s koristmi za zdravje. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje znake, lastnosti in pravila obnašanja. Priporocljivo je, da je celoten kompleks kompleksno usklajen s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo, predpisano po zatiranju bolečin.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja ob prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in katere vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Vse fizične aktivnosti je strogo prepovedano, ne da bi se posvetovali z zdravnikom;
  • Za vadbo, brez razbremenitve sindroma bolečine osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje v primeru prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni razen osteohondroze je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje opravljati gimnastiko hkrati, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Eating se priporoča najmanj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksno LFK z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja v urejenem, brez solz in kretenj;
  • Če imate kakršnekoli neugodje, je treba zaračunati zaračunavanje za hrbet in odpraviti zdravljenje s svojim zdravnikom;
  • Izogibajte se preobremenjenosti hrbtnih mišic v osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja ozdravitve telesa po boleznijo je odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo pri prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, kadar ni poškodb in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, bo zdravljenje in predpisano zdravljenje le prenehalo s tem procesom, kar bo preprečilo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici prevzeti pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Kongestivni procesi v paravirskih tkivih se pospešijo, kar omogoča obnovo moči medverbnih diskov in ustavi proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje vretenčne delitve;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsako vadbo v osteohondrozi hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalni del hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v normalni tok življenja.

Terapevtske vaje pri osteohondrozi vratu:

  • Obračanje z eno glavo in drugo. Točno obraza, se ne upognite. Potem, upogne svojo glavo, klimne in vrne nazaj, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače piščancev v avtomobilih. Poskuša narediti vajo, premikati glavo v eni in drugi strani. Vaja se ne izplača takoj, ne obremenite sebe, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Zdaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost tako, da nagnete glavo na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, komolci pritisnejo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Čin počiva na pestah, pri čemer se potegne vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, enakomerno držimo držo, obraz gledamo naprej, treba je opisati brado v zraku od 0 do 9.

Cervicotoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedite. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlani ležijo na časovnem delu obraza, povzročajo napetost, obračajo glavo in upirajo roki. Potem druga roka;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, se roke obesijo kot trepalnica, premikanje ramen, dviganje in spuščanje;
  • Postavite hrbet, položite telo. Območje prsnega koša večkrat dvignite. Potem nežno zavrtimo glave v eno in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge se upogibamo na kolena, ročamo telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice najmanj, ker dodatna pritrditev vretenc ustvari reber. Postopek v tem delu pogosto poteka z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, odpravlja napetost z obolelimi koreninami in izboljša mišični ton.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo točno, ki prikazuje črko T. Premakni trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in drsimo roke na tla, s pomanjkanjem raztezanja, lahko dosežete le kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telo. Nihanje z ene strani na drugo z najvišjo amplitudo. Potem nam povežemo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in potegnite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoj položaj;
  • Izvedite vajo "čoln" na želodcu, z rokami zgrabite gležnje;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stoji na vseh štirih, zavihamo bodisi v zgornji položaj, nato do najnižjega položaja. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, naslonimo na hrbet, nežno vrzimo glavo in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Vadbe delamo kot tiska, ki delujejo na prsne mišice;
  • Spustili smo se na želodec, opozarjali ptico v letu;
  • Ležimo na želodcu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga premaknemo enosmerno, nato pa drugo.

Redne vaje hrbtenice v osteohondrozi bodo pripomogle k sprostitvi blokiranih vretenc, obnavljanju aktivnosti hrbtenice, konstantna gimnastika pa bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vaja "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja, noge zavrite na kolenih, roke na hrbtni strani glave, dvigovanje spodnjega dela hrbta, da bi ustvarili napetost;
  • Nadalje z zaprtimi nogami zavijte levo-desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi nižje;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Začeli smo pritegniti kolena na brado;
  • Nadalje, hrbet pritisnemo na tla, z rokami pritegnemo eno koleno ali drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da lahko nenehno vadite hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste moč in vitalnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močno preobremenjenost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, v posameznem vrstnem redu se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo drogam, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Osteohondroza in bodybuilding. Kako narediti in ali?

Naši ste v čopiču, gospe in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje ciklusa opomb "Patient's Corner", in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju boste izvedeli, kakšne vrste bolezni je, kakšni so njegovi vzroki / posledice, in kako organizirati vaš trening proces, če ima kondoza že prostor.

Zato sedite, začnemo.

Osteohondroza in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori na vprašanja.

Kot veste, se bo kmalu na projektu imenoval športni svetovalec, s katerim lahko vsakdo zastavi vprašanja o svoji bolezni, usposabljanju / prehrani in na splošno življenju v njihovih razmerah. V povezavi z bližnjo javnostjo smo se odločili, da nadaljujemo z našim ciklusom opomb "Pacijentov kotiček" in v njej obravnavamo najbolj akutna in aktualna vprašanja, ki vas skrbijo, in pustite, da jih opišete na telesno dejavnost in zdravje. Trenutno smo že zajeli teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da se posvetimo osteohondrozi.

Pravzaprav začnimo malo daleč...

Pogosto prihajamo v dvorano že z nekaj šopa ran, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo seveda, da bi izboljšali našo dobro počutje, odstranili spone, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagajati sliko. In tukaj je, da lahko v nevarnosti zmanjkujemo v obliki poslabšanja položaja zaradi izvajanja usposabljanja za napačen program; z uporabo neželenih vaj. Ponavadi se slednji vnesejo v PT bodisi zaradi neznanja samega novinca ali se pojavijo tam z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se izognili položaju posamezne osebe in se z njim ujela eno uro za dobiček peni. V tem primeru je podan vzorec programa usposabljanja in dosvidos, - se izgubili :).

Ta pristop ni dober, danes pa bomo ugotovili, kako pravilno organizirati svoj trening proces ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja naracija razdeljena na podpoglavja.

Kaj je osteohondroza?

Izraz prihaja iz dveh besed: "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanec in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih diskov, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustančku in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko se bolezen napreduje, pride do reakcije na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo na tri stopnje:

  • stopnja številka 1 - otekanje;
  • 2. stopnja - maščevje ponovno rojstvo;
  • stopnja 3 - skleroza.

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v trebuhu na območju lopatice (še posebej z dolgotrajnim bivanjem v sedečem / stoječem položaju). Mobilnost nekaterih delov telesa, ramen / vratov se tudi poslabša, med snemanjem nekaterih gibov telesa pa se pojavijo bolečine v sili.

Pogosto se bolečina daje na različna mesta: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če pridejo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični segment hrbtenice sestoji iz dveh sosednjih vretenčnih teles, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njimi, pa tudi kompleksa ligamentne naprave, ki povezuje
telesa vretenc.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stolpcev, telesa vretenc pa tvorijo sprednji stolpec v statičnih pogojih, hrbtenice in roke pa so stenski stolpec. Zdrav elastični medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na teh strukturah.

Medvretenčni disk je predmet naravnega staranja: se skrči, izgubi elastičnost in postane tanjši. To zmanjša višino medvretenčnega prostora (pride do zmanjšanja) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem segmentu hrbtenice. Degeneriran (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira nanešenih sil in tlak se bolj premakne neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih vretenčnih teles. Prva posledica naraščajočega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroza), spodnje in spodnje plošče vretenčnih teles, ki se imenujejo osteohondroza.

Opomba:

Medvretenčne diske začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Vse se začne s povečanjem izgube vode, kar vodi v zmanjšanje višine med vretenci (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilec udarcev in izgubljajo napetosti v sprednji in zadnji vzdolžni vezi.

Mesta osteohondroze

Šteje se, da osteohondroza zadeva le "ljudi za...", vendar to ni tako. Šolarji in mladostniki prav tako sestavljajo visok odstotek bolnikov s to boleznijo. In potem celotna stvar v nezrelega okostja, stalne sedentarne obremenitve in delovanje iste vrste delovanja.

Na splošno glavna mesta napada osteohondroze vključujejo:

  • stegna (glava stegnenice);
  • kolena;
  • stopala;
  • komolci;
  • nazaj (vključno z "nape").

Vrste in faze osteohondroze

Na kraju lokalizacije so naslednje vrste:

  • cervikalni;
  • prsni koš;
  • lumbalna;
  • pogosto (več področij hkrati).

Obstajajo tudi 4 stopnje poti (napredovanja) bolezni:

  • faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskah;
  • Faza 2 - štrlina (izstopanje diska v hrbtenični kanal);
  • faza številka 3 - ruptura vlaknastega obroča in puščanje jedra;
  • Faza 4 - videz okostenelih rasti na telesu hrbtenice (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi k razvoju osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

  • vnetje medvretenčnega diska;
  • skolioza;
  • vožnja s tovornjaki (poklic voznikov tovornjakov);
  • kajenje;
  • fizično delo, povezano s stalno premikanjem težkih predmetov (na primer movers).

Celoten seznam razlogov je naslednji.

Posledice osteohondroze

Če se ne sprejmejo ukrepi za izboljšanje stanja s osteohondrozo, bo to pripeljalo do:

  • povečane degenerativne spremembe v strukturi hrustanca hrbtenjače;
  • poslabšanje udarnih absorpcijskih lastnosti hrbtenice;
  • ustnice in kile;
  • napredovanje kifoze in skolioze;
  • hrbtenična stenoza (zoženje hrbtnega kanala);
  • tanjšanje diska in tvorjenje osteofitov (kostne rastline, ki omejujejo mobilnost in povzročajo bolečine pri premikanju);
  • poslabšanje gibljivosti in hitro zavijanje telesa;
  • pojav bolečine kmalu po sedenju (biti v enem položaju);
  • okvarjena mišična funkcija.

Torej smo razstavili teoretične izračune, zdaj pa pojdite na...

Osteohondroza in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo glavna priporočila zbrana pri organizaciji procesa usposabljanja v primeru osteohondroze in vseh vrst bolečin. Prav tako bomo ugotovili, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spreminjati in katere naj bodo vključene v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo.

Usposabljanje pri osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že s to boleznijo prišli v telovadnico, ker je pisarniško-sedalni kontigent do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, delo je povezano z nizko gibljivostjo in večino časa ostane v sedečem položaju, potem pa imate pri priori vse spremljajoče nezdrave nizhtyaki, še posebej hondrozo.

Da bi se lahko počutili prijetno (kolikor to dovoljuje ta bolezen), je potrebno narediti naslednje prilagoditve vašega usposabljanja in vitalnega procesa:

  • po vsakih 60 minutah sedenja nekaj hrbtnih gibov na hrbtenici;
  • ne uporabljajte jogging, preskakujte vrv kot aerobno dejavnost, jo zamenjajte s pedaliranjem, elipsoidom;
  • 2-krat na teden, obiščite bazen in plavajte na hrbtni strani;
  • če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite sej terapije;
  • spanje na trdi postelji in nizka blazina;
  • vzemite stvari / lupine (na primer, dumbbells) iz tal, skušajte proti njima z ravno hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki se nagne od zgoraj;
  • če ste mlada mama, vedno ne nosite majhnega otroka v rokah in ga ne dvignite s svojim hrbtom;
  • nosijo vrečke enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
  • posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
  • zavrnite nekatere vaje, ki ustvarjajo kompresijsko aksialno obremenitev hrbtenice (glej seznam spodaj);
  • po vsaki vaji raztegne hrbtenico, vklj. visi na vodoravni palici;
  • med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
  • zavračati negativnih ponovitev;
  • uporabite utežne pasove in steznike za vsako vadbo z brezplačno težo na hrbtu;
  • strogo sledite tehniki vadbenih vaj;
  • izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
  • vključujejo morske jedi, rdeče ribe in oreščke v vaši prehrani;
  • redno jemlje zapletene vitamine;
  • 1-2 krat dnevno jedo kapsule iz ribjega olja;
  • dodajte olivno, laneno ali kamelinsko olje v vašo prehrano;
  • za izboljšanje hrustančastih struktur uporabimo hondroitin in hialuronsko kislino;
  • kot anestetik za slikarje uporabite balzam Detralex in Dikul;
  • vzemite akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
  • po treningu in na splošno po težkem dnevu ležijo na hrbtenici Kuznetsovega aplikatorja.

Kar se tiče samih vaj, ki se jim je treba izogibati pri osteohondrozi, vključujejo:

Opomba:

Dobro jutro se ne bi smeli uporabljati pri osteohondrozi materničnega vratu, če je hrbtenica, nato pa le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe v omejenem območju, lahko še vedno naložite hrbet kakovostno z uporabo:

  • pull-ups na prečni prerez (različne vrste oprijema);
  • potiskanje zgornjega bloka v prsnem košu / glavi;
  • potiskanje spodnje enote na pas;
  • vlečne bučke z eno roko;
  • potisk na hrbtni strani spodnje enote z enim ročajem;
  • hiperextension;
  • reverzna hiperextenzija;

Kot pri usposabljanju doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening proces v prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito sodelujete in varno izboljšate svoje telo.

Poročilo

Druga opomba iz cikla "Patient's Corner", ki se imenuje osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da bo vaša vadba (in ne samo) aktivnost potekala bolj udobno. Tako vas nič ne bo motilo in se boste bolj osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljenega!

Na tem vse, da se nadaljuje....

Ps. in imate hondrozo, kako se borite z njo?

Pps. Pozor! 21.02 je bilo mogoče poslati vprašalnike za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Vesel bom našega skupnega dela!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Pregled vaj za okrepitev hrbtnih mišic pri osteohondrozi

Glavni problem osteohondroze je alternativno ime: "degenerativno-distrofična lezija hrbtenice." Hrbtenični stolpec na nekem mestu postane šibek, medvretenčne diske raztrgajo ali skrčijo, vretenci sami razpočijo in postanejo pokriti z osteofiti (kostne rastline). V takih razmerah hrbtenica ne more opravljati svoje glavne funkcije: normalno je, da telo ostane v vesolju. Kako ravnati z njim? Prenesite to dolžino iz hrbtenice v mišice, ki ga obkrožajo. To je mogoče doseči s pomočjo vadbenega zdravljenja. Vaje za krepitev mišic hrbta z osteohondrozo zagotavljajo zmanjšanje pogostosti in intenzivnosti poslabšanj.

O pomenu krepitve mišic

Krepitev hrbta je najpomembnejša, ne le zaradi zmanjšanja pogostnosti recidivov. Vaje, če so pravilno izvedene, privedejo do naslednjih pozitivnih učinkov:

  • hrbtenica je postopoma poravnana, kolikor je mogoče;
  • medtem ko delaš gimnastiko v mišicah, se presnavlja, kar pozitivno vpliva na celotno telo;
  • krepitev hrbtnih mišic v osteohondrozi deluje kot preprečevanje zapletov (sindrom vretenčne arterije, spondiloartroza).

Kako narediti takšne vaje?

Krepitev vaja za hrbet ima svoje lastne odtenke. Prvi in ​​najpomembnejši: večina jih ni mogoče storiti med poslabšanjem. Vdihavanje je najpogosteje posledica vnetja. V zadnjem tkivu okrog vretenca živec nabrekne in poveže živec še bolj, kar povzroča bolečino. Eno nerodno gibanje - in živec je v celoti pritrjen, kar večkrat poslabša potek bolezni.

Poleg tega je treba nazaj vaje treba odgovorno pristopiti. Pacient mora izbrati 2-3 dni na teden, v katerem bo opravljal te vaje, in lahko preskočite vadbe le v skrajnih okoliščinah. Polnjenje je treba opraviti vsak dan, tudi če je zelo len.

Pred izvajanjem vaj je potrebno ogrevati (kar bo opisano v podpoglavju "Priprava"). Po gimnastiki potrebujete 5-10 minut za počitek: ležite, sprostite mišice in prinesite dihanje nazaj v normalno stanje.

Indikacije

  • osteohondroza ledvic, prsnega koša ali vratu šibke ali srednje intenzitete;
  • radikulitis v remisiji;
  • preprečevanje osteohondroze.

Kontraindikacije

  • poslabšanje (razen za posebne vaje);
  • akutni vnetni procesi (vključno z akutnimi okužbami dihal, SARS);
  • utrpel srčni napad, kap, koronarno arterijsko obvodno operacijo;
  • težnja k krvavitvi.

Pregled vadbe

Priprava

Pred izvajanjem kompleksnega vadbenega zdravljenja za mišice potrebujete:

  • Vzemite toplo prho. Ta točka ni potrebna, vendar je zelo zaželeno, da je 10 minut pod tekočo vodo, ker dobro sprošča mišice.
  • Masiranje hrbta. Samo-masaža bo dovolj. Potrebno je, da mišice raztegnemo v krožnem gibanju vzdolž celotne dolžine hrbtenice.
  • Rahlo segrevaj. Lahko hodite 5 minut, zavijte roke, nekajkrat raztegnite ali pripravite svojo različico.

Polnjenje

Polnjenje je treba opraviti vsak dan. Kompleks vaj je zelo preprost in hiter, saj le malo ljudi preživi 30 minut zjutraj na vajah.

  1. Nagnite eno nogo in dvignite, tako da je koleno ob stropu. Popolnoma poravnajte nogo. Držite 10 sekund, se vrnite na izvirnik. Naredite 5 krat za vsako nogo.
  2. Kolena, kolikor je mogoče, pritisnite na želodec. Nato upognjena kolena "napolnite" na levo in zavite vrat in telo na desno. 3-krat v vsaki smeri.
  3. Upognite kolena, noge nekoliko narazen, pri čemer noge ležite na tleh ali postelji. Dvignite medenico, naslonjena na ramena in ramenske lopatice. Izvedite počasi, sami dvignite višino. Na najvišji točki se zaskoči 5 sekund, nato pa - gladek spust. Naredi 4 dvigala.

Osnovne vaje

Te vaje so primerne za vse vrste osteohondroze.

  1. Lezite na trebuhu, noge skupaj, roke - dlani pod prsi. Roke nežno potisnejo s tal, hrbet hrbtenice. Pomembno je, da morajo biti dlani med seboj blizu, pod prsnico (brez tega ni smisla pri vadbi). Spustite 10-15 cm, prilagodite se glede na možnosti in občutke. Zaženi 3-krat.
  2. Lezite na želodcu. Noge - skupaj, roke - na straneh, dlani navzdol. Dvignite desno roko, tako da se na koncu izkaže, da je videti (hkrati, nekoliko zaviti trup). Spustite, naredite za drugo roko. 5 krat na roko.
  3. Pose - na želodcu, noge skupaj znova, roke zaklenjene v ključavnici za hrbet. Počasi dvignite zgornjo polovico telesa zaradi hrbtnih mišic. Dviganje 5-7 cm bo dovolj. Naredite 4-krat.
  4. Lezite na želodcu, noge se nagnejo na kolena, roke zapenjajo gležnje. Nežno potegnite noge proti sebi, dokler ne občutite napetosti. Do 10-krat.
  5. Kolo. Da bi ležali na tleh, se noge dvignejo in upognejo, kot da so pedale pod nogami. Te namišljene pedale najprej v eni smeri spustite, nato pa v drugo. 2 minuti na smer.
  6. Škarje, vertikalne in horizontalne. Lezite na tla, noge dvignite, roke - naključno. Izvedite krilatih gibov nog, "rezanje" zraka. Najprej - v ravni črti, nato poševno. 10 pometanj na smer.

Dodatne vaje so na voljo tukaj.

Vaje med odpustom

Ta telovadnica je primerna za tiste, ki trpijo zaradi napadov išias z osteohondrozo. Vaje tukaj niso tako težke kot v glavnem kompleksu, zato je možnost, da bodo povzročile poslabšanje, minimalna.

  1. Pose - na vseh štirih. Odklonite prvi lok, nato pa upognite. Počasi, ko upogibanje / upogibanje - izdiha. Naredite 5 krat.
  2. Stoj na vseh štirih. Dvignite eno nogo in ga potegnite vzporedno s tlemi, nato pa drugo. Zelo pomembno je, da vse naredite gladko, telo ne bi smelo zaviti iz ene strani na drugo. 3-krat za vsako nogo.
  3. Zapletena različica prejšnje vaje. Poleg noge je treba izvleči nasprotno roko (desna noga je leva roka in obratno). Tudi 3-krat.
  4. Stoječe. Počasi vogali telesa na desno in levo. Morate se obrniti, dokler ne občutite napetosti. 5 vrtljajev v vsaki smeri.
  5. Pose - sedi na stolu s hrbtom. Najprej se dotaknite prsnega koša s svojim brado, nato pa premaknite glavo nazaj. Počasi, 4-krat.

Video o tem

Vaje za podakute in akutna obdobja

Za akutna in subakutna obdobja je dovoljena samo ena skupina vaj: izometrična. Ostali so kontraindicirani, ker lahko povzročijo povečanje simptomov.

  • Morate postati gladek, pritisnite roko na čelo. Potem - pritiskajte na glavo z roko in z glavo - uprte tlak. Trajanje, moč in število pristopov za izbiro, ki temeljijo na zdravstvenem stanju.
  • Podobno storite s hrbtom glave in templjev.

Izobraževanje moči na simulatorjih

Učenje moči v osteohondrozi lahko hitreje in boljše črpanje mišičnega korzeta, vendar to zahteva dve komponenti: dobra telovadnica in dober trener.

Najpogosteje pri osteohondrozi se izvajajo naslednje vaje za moč:

  • vertikalne stiskalnice;
  • potiska iz zgornje enote;
  • hiperextension;
  • pull-ups;
  • pljuča z majhnimi dumbelji.

Kot primer - hiperextension:

Vaje za moč brez simulatorjev in opreme

Preprosto postavite - s svojo težo. Te vaje so vsakomur seznanjene s šolo:

  1. Pushups. Redni push-upi, vendar z eno posebnostjo: noge je treba postaviti na nekaj visokega (kavč ali posteljo), tako da kolena počutijo podporno, ostale preostale noge pa že visijo. To bo zmanjšalo obremenitev na spodnji hrbtenici in vam omogočilo, da se vrnete posebej. Začnete lahko s 5-krat, postopoma povečate število.
  2. Squats. Običajni "šolo" squats. Med izvajanjem hrbta mora biti ravna. Začnite z 10, postopoma povečate.
  3. Pritisnite. Vaje na stiskalnici niso samo mišice tiska, temveč tudi hrbet. Pozor! V ledvični osteohondrozi so trebušne vaje kontraindicirane. V drugih primerih začnite s 5, povečajte se, ko se navadite na tovor.

Druge vaje

Dobra izvedba kaže plavanje. Ne samo, da krepi hrbtne mišice, temveč tudi "zoži" celo telo.

Kako drugače lahko okrepite hrbet?

Masaža in prehrana

Masaža se nanaša na pasivne obremenitve. To so takšne obremenitve, pri katerih pacient ne naredi ničesar, hkrati pa se mužne mišice zožijo. Postopki masaže ne bodo mogli nadomestiti kompleksa vaj, temveč bodo dober dodatek temu.

Brez nje se učinkovitost usposabljanja zmanjša za 50-60%. Mišice v večini sestavljajo beljakovine in potrebujejo beljakovine, da se regenerirajo med vadbo. Klasične kuhane piščančje prsi so v legende že vstopile med tiste, ki se resno ukvarjajo z njihovimi telesi in z dobrim razlogom: ima veliko beljakovin in zelo malo maščobe. Ampak seveda prehrana ne more biti popolnoma "zadavljena" s piščančjimi prsi - morate jesti popolnoma, uravnoteženo in zmerno.

Naduvani mišični steznik je edini zajamčeni način, ki zmanjša pogostost relapsov.

Toda pred izdelavo programa je zelo priporočljivo posvetovati z zdravnikom, ker vsaka hrbtenica potrebuje svoj pristop.

Vaje za hrbtenico z osteohondrozo v predelu prsnega koša

Osteohondroza je neprijetna bolezen, ki lahko povzroči resne nelagodje. To povzroča bolečine v predelu hrbta, togost gibov, ne omogoča mirnega dela in počitka. Za preprečevanje in zdravljenje zdravnikov se pogosto priporočajo kirurške vaje za osteohondrozo v predelu prsnega koša. Če sledite algoritmu in programu, jih redno izvajajte, lahko znatno izboljšate stanje hrbta.

Ima osteohondrozo prsnega koša

Človeška torakalna hrbtenica je sestavljena iz 12 vretenc. Z vidika anatomije in fiziologije je to najmanjši del hrbtenice, vendar je dobro zaščiten zaradi močnega mišičnega sistema, ki ga obkroža. Zato osteohondroza zelo, zelo redko prizadene prsno regijo. Običajno je ta bolezen lokalizirana v vratu ali spodnjem delu hrbta.

Opomba! Zdaj se je pogosteje pojavila osteohondroza v prsih. To je posledica nizke motorične aktivnosti osebe.

Osteohondroza je degenerativno-distrofična bolezen hrbtenice. Povezan je z okvarjenim delovanjem medvretenčnih diskov. Glavni razlog za razvoj je okvara v prehranskih procesih hrbtenjačnega tkiva, tako kosti kot diska. Dodaten negativen dejavnik je prekomerna obremenitev hrbtenice in nezadosten razvoj hrbtnih mišic. Najbolj dovzetni za osteohondrozo prsne hrbtenice so vozniki, pisarniški menedžerji, samostojni podjetniki, umetniki itd.

Simptomatologija

Za to bolezen je značilna prisotnost takšnega simptoma kot očitne bolečine v zgornjem delu hrbta. Po naravi sindroma je razdeljen na dva tipa - hrbtno in dorzalgijo.

Tabela Vrste bolečin v osteohondrozi prsnega koša.

Na splošno so simptomi razvoja patologije bolečine v prsih, hrbtu, ki se čutijo tudi v srcu in zgornjem delu trebuha. Sindrom se povečuje med gibanjem skoraj vsake intenzitete, z globokim dihanjem, ponoči. Tudi bolnik se lahko pritoži na periodično omrtvelost v območju lopatic ali leve roke.

Opomba! Včasih se bolečina v tej osteohondrozi lahko zamenja z interkostalno nevralgijo, za katero so značilne bolečine v scapuli. Na splošno se na to bolezen na splošno ne sme zamenjati s številnimi drugimi patologijami, vključno z gastritisom, apendicitisom, ledvično koliko. Točno diagnozo lahko opravi samo strokovnjak.

V predelu prsnega koša je hrbtenični kanal zelo ozek. In ob najmanjši motnji v tem delu hrbta lahko pride do stiskanja hrbtenice in stiskanja živčnih končičev. Nevarnost je, da lahko na ta način enostavno priteknete s številnimi notranjimi organi - srcem, ledvicami, trebušno slinavko itd.

Zdravljenje

Če želite obvladati bolečino in nelagodje, boste le pravilno zdravili. Ponavadi ga zdravnik predpisuje šele po natančni diagnozi in primerni diagnozi - pomembno je zagotoviti, da je z osteohondrozo.

Zdravljenje te patologije je sestavljeno iz uporabe številnih zdravilnih pripravkov, obiskov fizioterapevtskih postopkov in fizikalnih terapevtskih vaj. Akupunktura, ki jo pogosto predpisujejo zdravniki, bo pomagala obnoviti gibljivost hrbta, odpraviti krče. Cirkulacijski sistem začne delovati bolje, s čimer se izboljša kakovost prehrane hrbteničnih tkiv.

Nasvet! Akupunkturo je priporočljivo kombinirati s fizioterapijo in ročno terapijo - učinek zdravljenja se bo izkazal hitreje. Koristno je dodati masažo in masažo hrbta.

Te metode ne bodo le izboljšale stanja osebe, temveč tudi ustaviti razvoj bolezni, imeti preventivni učinek, odpraviti bolečino in pospešiti regeneracijo tkiva. Vendar pa mora le specialist določiti število potrebnih sej glede na stopnjo razvoja osteohondroze.

Izvajati terapijo kot metodo zdravljenja

Posebno mesto pri zdravljenju osteohondroze je fizioterapija ali vadbena terapija, saj se običajno imenuje v skrajšani različici. Sama po sebi je ne le metoda zdravljenja, temveč dober dodatek glavnemu programu zdravljenja. Namenjen je usposabljanju in oblikovanju mišičnega steznika, močne in močne mišice pa bodo pomagale preprečiti ponovitev bolezni.

Terapija vadbe izboljša mobilnost prsne hrbtenice, mišice črpalke, izboljša delovanje dihal. Prav tako lahko odpravi nekatere glavne simptome patologije in povrne pravilnost ukrivljenosti hrbtenice.

Pozor! Vadbene terapije bodo pomagale preprečiti nastanek stiskanja živčnih končičev. Glavna stvar je, da jih pravilno izvedemo.

Pravila za usposabljanje in priprava na njih

Fizikalna terapija ni šport in niti redna vadba. Vaje, ki se izvajajo na takih programih, imajo poseben učinek, ki izboljša stanje hrbta. Če pa se nepravilno naredijo, lahko pride do precej resnih zapletov stanja. Pomembno je upoštevati določena pravila:

  • vaj mora izbrati le zdravnik, ki se je seznanil z zgodovino bolezni. Upoštevati mora stopnjo bolezni, njeno resnost in številne druge dejavnike, vključno s telesno pripravljenostjo in splošnim stanjem bolnika;

Če želite uveljavljati največjo korist, se morate pripraviti na usposabljanje. Če želite to narediti, lahko vzamete toplo prho, da se sprostite v mišicah, nato pa opravite sejo lahke masaže hrbta in okončin, da se sprostite v mišični steznik. Ogrevanje je pomembno, če vadbeno terapija ni manjša kot pri običajnem nastopu vadbe. V primeru osteohondroze je sestavljena iz hoje s polno nogo, izmenično na prstih in na petah, dokler se ne pojavi topli občutek.

Če želite podrobneje spoznati, kako prilagoditi gimnastiko za začetnike v Bubnovskem, pa tudi upoštevati indikacije in tehniko, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vaje, ki jih priporočajo strokovnjaki

Razmislite, katere vaje priporočajo zdravniki z osteohondrozo prsnega koša. Lahko jih razdelimo v dve skupini - tiste, ki se izvajajo med poslabšanjem in tiste, ki so primerni v fazi remisije. V akutni fazi je večina vaj namenjenih izboljšanju pretoka krvi, povečanju mišičnega tona. V bistvu se v obdobju poslabšanja osebi prikaže postelji. Toda tudi v tem stanju je priporočljivo, da se nežno strinjate z mišicami na ramenih, delate s pestmi, malo povežite ramenske lopatice, napolnite abs in noge.

Nasvet! Za priročnost treninga v postelji lahko postavite v območje lopatice majhen mehki valjček.

Vaje se izvajajo po 7-8 sekundah. Če je občutek toplote, pacient počne vse v redu.

Vaje v remisiji

Zdravniki priporočajo opravljanje naslednjih vaj v tem obdobju.

Korak 1. Twisting v prsih. Potrebno je stati na ravno površino in poravnati hrbet, roke raztegnjene na straneh, tako da telo skupaj z njimi tvori črko "T". Ni treba dvigniti ramen, vendar je treba ramenske lopatice nekoliko zmanjšati. V tem položaju se izvajajo več tulcev levo in desno v pasu, toda boki morajo ostati na svojem mestu. Na koncu vsake zvitke se morate zakleniti za 20-30 sekund, nato pa se vrnite v primarni položaj. Pomembno je preveriti, ali trebušne mišice, vrat, kolena in boki niso napeti.

Korak 2. Naslednja vaja se izvaja, medtem ko stoji, roke so nameščene vzdolž telesa, glavo na izdihu je treba spustiti navzdol do trenutka, ko se prsni koš dotakne prsnega koša. Hrbtne mišice se začnejo sprostiti, abs pa se, nasprotno, napnejo. Telo postopoma je treba nagniti navzdol in naprej, roke pod svojo težo začnejo visiti. Če je mogoče, vendar ne s silo, se lahko z rokami dotaknete prstov. Po tem se morate počasi vrniti v prvotni položaj, po drugi strani pa izravnati vretenca za vretencem. Glava se dviga zadnji.

Korak 3. Nato morate stati naravnost in pritisniti roke na straneh, nato pa izvedite vrsto nagibov levo in desno, sprostite roke.

Korak 4. Po tem je treba roke dvigniti, ena palica zajema zapestje drugega. Nato morate doseči raztegnjeno roko, kot da bi potegnili telo. Vaje se večkrat in počasi ponovijo za levo in desno polovico.

Korak 5. Sledi nekaj pristopov "čolnov". Treba je ležati na želodcu, ki je navzdol na straneh. Nato jih morate rahlo potegniti nazaj, dvigniti in upogniti noge na kolena ter poskušati držati gležnje z rokami. Če to ne uspe, lahko poenostavite spremembo - samo dvignite raztegnjene roke in noge, jih raztrgajte s tal.

Korak 6. Potem se morate spustiti na vseh štirih in narediti nekaj nazaj zavojev navzgor v zamudo na koncu točke.

Korak 7. Nato morate ležati na hrbtu in postaviti vzglavnik v spodnji prsni koš. Roke se obrnejo za glavo, zgornji del telesa pa počasi naraste zaradi trebušnih mišic in hrbta.

Korak 8. Po tem lahko vzamete gimnastično palico, poravnate roke in peljite palico za hrbet. Roke se dvignejo, kolikor je le mogoče, jih morate poskušati doseči.

9. korak. Potem morate vzeti tudi palico v rokah, toda tokrat se nahaja za hrbtom in se morate z rokami nagniti. Po tem telo zavije levo in desno.

Video - 7 vaj za osteohondrozo

Pomembno je, da ne pozabite, da vaj vaje predpisuje samo zdravnik, ki se je udeležil. Pobuda za osteohondrozo je kazniva - lahko resno škoduje zdravju, če vaje opravite nepravilno in ne tistih, ki so primerne za določeno stanje hrbtenice.

Vadba za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima hrbtenične osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. In žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavnemu delu prebivalstva diagnosticirana določena patologija hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine v hrbtenici čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečni izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, kar povzroči zmanjšanje delovne zmogljivosti, v nekaterih pa celo do prekinitve.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je bolečina naše dobe. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze so vpleteni intervertebralni hrustanci in diski. V njih se metabolizem prekine. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. S hrbtenico zdravimo celotno telo. Zato je smiselno resno izvajati vadbene terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo, da so fizikalne metode najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki je uokvirjeno s fibroznim obročem in je zgornje in spodaj prekrito s hrustančkom.

Ko osteohondroza trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo krčiti, izgubljajo se njihove elastičnosti in moči, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, ki štrli. Zdi se, da je vlaknasti obroč raztrgan in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh motenj lahko trpi gibljivost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Zdravo okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmerno obremenitvijo in brez prekomerne uporabe.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentaren. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico so fizioterapevtske vaje (LFK), ki izboljšujejo trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, mišični sistem hrbtenice se okrepi, uničenje komponent kosti hrbtenice se upočasni.

Zlasti osteohondroza vadbene terapije je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spojna osteohondroza ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in lumbosakralne hrbtenice.

Splošna načela fizikalne terapije pri kateri koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se hranijo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v fizikalni terapiji v predavalnici so prevzela široke, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponov se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj prenehati z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od normalne, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša tveganje poškodb in preprečuje prekomerno delo.
  9. Pomembno je, da vaje opravite redno, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati s svojim zdravnikom in z njim uskladiti vrsto vaj.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po zapleteni terapiji lahko intenzivirajo in povzročijo nevšečnosti.

Vadba za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Zato večje izražanje osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humerokapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogične omejitve gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kažejo v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi strašnih bolečin, da bi lahko delovali z roko na bolečini.

  1. Radikularni sindrom (radikulitis v vratu in rami).

Korenine hrbtenice so stisnjene, ker se zmanjšajo intervertebralne luknje, saj se tudi višina medvretenčnih diskov zmanjšuje.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Mišice v vratu so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, a brez sprememb v srcu. Drugi manifestaciji: tahikardija in ekstsistola zaradi draženja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko izgine v celoti. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Karakteristične motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, dotik, šibkost, letargija in težnost v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora vključevati zdravilne metode zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksno vadbeno zdravljenje vratne osteohondroze

Med izpostavljenostjo materničnemu vratu je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks terapevtske terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počitek ter preklapljanje. V kompleksu vadbenega zdravljenja so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavne - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnite roke do stropa, odtrgajte rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno v prsni koš - izdihite, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite za 4 točke. Ponovite vaje 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, jo nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine kljuke) in jo držite za 4 točke, spustite, sprostite. Ponovite vaje 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge na kolenih sklepih - vdihnite, poravnajte z sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Orožje vzdolž telesa. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 števke. Sprostite se Ponovite vaje 4-6 krat.

Terapija vadbe, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je razširjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka je na tleh pred prsmi, leva noga pa naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Levo roko vzdolž telesa, dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegno. Povlecite oba kolena na prsni koš na izdihu, naravnite noge pri vdihu. Ponovite vaje 2-4 krat.

Izvedite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadba za ostrohondrozo materničnega vratu, ki leži na želodcu

  1. Glava na čelu, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami s tal, držite ta položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glava v središču brade, dlani pod brado. Ročno potegnite roke naprej, dvakrat narazen, potegnite v smeri tri smeri naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se razširile naprej. Plavalni stil "puzi", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, dlan na čelu. Običajno se je pojavila peta zadnjica. Ponovite 4-8 krat.

Terapija za vadbo vratne osteohondroze v sedečem položaju

Vse vaje se počasi izvajajo do občutka bolečine.

  1. Desno roko pritisnemo na desno koleno, imamo 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Potegnemo desno ramo na desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vaje 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno ramo, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Pestite peto na tla, hranite 4 račune. Nato z drugo nogo ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihnite, objemite ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - ročno gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - dlan - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stolpa - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - dlani navzgor - vdihnite, kolena zavite iz izdiha.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi živeli v celoti in brez bolečin, in obdobja remisije so bile dolge, poslabšanje pa je bilo manj moteno, je bilo treba slediti splošnim načelom terapije, ki je bila napisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne delate okroglega rotacijskega gibanja glave, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopedije iz zgodnje šolske dobe. Če je potrebno, prilagodite hrbtenico in držo.
  • Za igranje športa, najprej kopanje, da bi oblikovali mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki prinaša kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbice, ki visijo na rami, ne morejo, je zaželeno nositi nahrbtnike.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot pri drugih vrstah bolezni - materničnem vratu in ledvični osteohondrozi zaradi najnižje mobilnosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ponoči poslabšana, z daljšim bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, pri nagibanju na stran in obračanju z veliko fizično obremenitvijo;
  2. notranja bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
  3. bolečina z globokim dihanjem narašča;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsne osteohondroze:

- nekatera kožna področja postanejo otrpla;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupine kože, nohti se zlomijo;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabe prebavne organe.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsnem košu. Nastaja po monotonih delih v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del vrti, se bolečina okrepi.

Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, ko je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki prsne osteohondroze:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- mišice šibkejših mišic;

- skolioza in druge kršitve drže.

Kaj je nevarno osteohondroza v prsnem košu?

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsni regiji povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje dvanajstnika, motnje črevesja, diskinezija žolčnika;

- Medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

Kaj je mogoče zamenjati z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov se lahko zmede z naslednjimi boleznimi:

- angina, infarkt. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolecine v prsnem košu ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroze s kašljanjem, zasoplostjo in zvišano telesno temperaturo.

Preprečevanje prsnega osteohondroze

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev iz hrbtenice;

- spremenite pozicijo vsake 2 uri, vstani s stola, naredite 2-4 nagib v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskusite, da ne pretiravate, hrbet hlajite;

- redno izvajajo fizikalno terapijo.

Vrednost vadbenega terapija v prsnem osteohondrozi

Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se lahko izognete ponovitvi bolezni. Povečate lahko gibljivost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnem in rebraste vretenčarju;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov; odpraviti togost mišic v globoki hrbtu; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; opozarjajo na morebitne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučnega prezračevanja - zelo pomembno je pri bolnikih, ki se bojijo globoko vdihavati, saj globok udarec povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroča, da bolniki postopno zmanjšajo hipoventilacijo vstopa v globino vstopa (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne patologije.

Terapija vadbe je izredno pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela ravnanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike v osteohondrozi dojke

  1. PI - leži na hrbtu s kolenastimi nogami na kolenih. Z nogami pritisnite noge v prsni koš, jo potegnite proti sebi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, napolnite trebušne mišice. Položite položaj 5 sekund. Počasi se vrnite v PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke so se razširile za glavo, noge naravnost. Povlecite levo roko in desno nogo, ki potegne hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo in roke. Držite stanje napetosti mišic za 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in prste poskusite dotakniti tal za glavo. Noge v kolenih sklepih se ne upogibajo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge na tla, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Levo nogo povlecite navzgor. Fix, sp. Ista druga noga, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba glede mišične napetosti.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleče, roke navzdol. Roke gor - vdihnite. Pomaknite se naprej in spustite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdih. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spustite glavo v prsni koš in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadba za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina je posledica draženja korenin hrbtenice. Okoli prizadetega območja korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečino, mišično tkivo v okolici je vključena v boleč proces. Obstaja mišični spaz, ki pritiska na prizadeto korenino, se izkaže za začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delovati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče mišic globokih hrbtenic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je treba opraviti fizikalne terapije, samomasažo in pravilno ravnati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončinah priporočamo kompleksni vadbeni terapevt za nežno režim (v lahkih položajih).

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napete hrbtne mišice;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj v lumbalni osteohondrozi

Način varčevanja.

Leži na hrbtu

  1. Orožje vzdolž telesa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.
  3. Krožna vrtenja nog 4-6 krat v vsaki smeri. Replays 2.
  4. Nadomestno zaostritev kolen na prsnem košu. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in potegnite prste sami. Ponovite 8-krat.
  7. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite prste s sebe - vdihnite, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nagnite noge na kolena, razmaknite rame širino. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija jahanja "kolesa". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročka na želodec. Globoko dihajte z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Spreminjanje položaja roke. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge ramenske noge narazen, narazen narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, se vrnite v SP, nato pa z leve roke priti do desne roke. Ponovite 6-8 krat.
  13. Nadomestno zategnite kolena na prsnem košu s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.

Terapija vadbe, ki leži na njegovi strani

  1. Na levi strani. Letenje z roko in nogo navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopal naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestna ugrabitev neposrednih rok na straneh. 10-12 krat.
  2. nadomestni nihajni gibi z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Alternativno zategnite desno koleno na levo, nato levo na desno roko. 6-8 krat.
  4. Pritegnite levo koleno na prsni koš, premaknite nogo nazaj, drsite prst na tla in sedite na desni peti. Potem naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje gibanje z ravno nogo gor in nazaj in nasprotno roko navzgor. Potem ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stopping" z rokami na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete z rokami s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Drsite naravnost do tal, glavo navzgor. Postavite glavo na prsnem košu (brez upogibanja roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa upognite. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg vaja varčevalni način).

Z manjšo bolečino in občutkom izven akutne faze priporočamo terapevtske vaje po režimu treninga.

- dokončati nastanek mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo merjeno za izvajanje vaj, povezanih s premiki v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge, ki so ukrivljene v kolenih in kolenih sklepih, se noge naslonijo na nosilec. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena iz tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka kroglica. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge počivajo na nosilcu, med nogami težka kroglica. Povlecite kolena na brado, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge se nagnejo v kolčnih sklepih in noge počivajo proti nosilcu. Roke vzdolž telesa, v rokah dumbbell. Prehod iz "leži" na "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z dumbleti se prenesejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je nameščena med noge, in dumbbells so v rokah. Sprejmi uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se razširile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj - na stran, pri čemer telo zavijete levo. Enako ponovite z desno.
  2. Povlecite ravne roke nazaj, dvignite zgornji trup, dvignite noge, ki so nagnjene na kolena. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog na kolenih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Intenzivnost bremena je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvaja na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteohondrozo ni poslabšanja, se morate izogibati fizičnim ukrepom in določbam hrbta, kar vodi do močnega zmanjšanja mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeča pozicija zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak znotraj diska za 50%), vendar je pomembno, da s takšno osteohondrozo sedi čim manj. V stalnem položaju je potrebno pogosteje spremeniti položaj in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogniti dolgemu pol-nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod največjo obremenitvijo. Da bi to naredili, se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v hrbet in zelo gladko nekaj obratov telesa, pa tudi nekaj nagibov nazaj (3-5 minut, brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. Pri prevozu je bolje voziti, medtem ko stoji.

Med sedentarnim delom mora pacient slediti svoji drži in voljnim naporom, da ga nadzoruje - poravnajte hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo za spodnji del hrbta. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno predaha, med katerimi se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili temu, Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči navzdol, je pomembno, da se ne ovijte, temveč da plešete z ravno hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, med stresom uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda opravite dnevno vadbo v osteohondrozi.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj omenjeni kompleksi omogočajo, s pravilno izvedbo, izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. Seveda to zahteva dolgotrajno porabo. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišnici opravljajte fizioterapijo le za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če boste izvedli vse zgoraj omenjene komplekse, bo tukaj pacient imel tvorbo mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom, dodatno breme za telo in ni potrebe, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic, seveda, ne bo), bo prišlo do krepitve globokih mišic, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne samo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

Ko ni časa za popolno kompleksnost, vendar je potrebno izuriti za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, vam ponujamo petminutni kompleks terapevtskih terapij, ki je sestavljen iz glavnih najpomembnejših vaj.

KOMPLEX LFK - PET MINUT V OSTEOCHONDROZI VRATA

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za krmiljenje telesa, glave naravnost, brade vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasi se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih na izdihu. Vdihniti - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnemo glavo na desno in levo ramo (ne dvignite ramenih!) Z zamudo v končnih položajih na izdihu. V dihu - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje so zaprti, se usta ne odprejo), na izsesku dosežejo čim nižje. Vrni se na I.P. - vdihni. Ne vrzi glavo! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado v sredino desne klavike, nato naravnost in na sredino levega klavikula. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in "narišite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj s svojim brado (zobje so zaprti, vaša usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Postavite pesti na brado in jih pritiskajte na pest za nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja na števec odpornosti: čopič v "ključavnici", nameščen na čelu. Pritisnite dlani na čelu in na čelu na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlani na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, daj roko na glavo s strani. Glava nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi na dnu templja. Obrnite glavo na stran in se upreti roki.
  12. I.P.- roke so nagnjene na komolce, dlani na dlani, na ravni brade. Rešite dlani izmenično čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LYPK-PET-LEKCIJA V OSTEOCHONDROZI DOJENE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite in spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan na ramo. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, komolci na straneh. Obdržite komolce pred vami, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihajte; vzemite komolce nazaj, ovijte v predelu prsnega koša, naravnost naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoječe, roke vzdolž telesa. Nagnite torzo na desno, drsite dlan navzdol noge na iztiskanje. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET-OBRAVNAVANJE V LUMBARSKI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na želodcu. Armi so se nagnili na komolce in pritisnili na telo, naravnost noge. Dvignite zgornji trup na ravne roke, poglejte v desno - levo z zavojem glave. Vrni se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Hands razširi naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom trupa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- tudi "Brass" roke. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, smo plazil "na zvonast način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Iste noge naravnost. Namesto tega dvignite noge navzgor, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat vsake noge.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite ravne roke in noge, se za nekaj sekund zadržite, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina