Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Nevralgija

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja za skoliozo. Redni tečaji pomagajo:

  • da se vrne elastičnost in moč na mišice, ki jo potrebujejo, da se oblikuje mišični okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (zvišanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati kardiovaskularni sistem, izboljšati dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato vadba terapija za skolioze - vodilni metoda konzervativno zdravljenje, ki priznava in ortopedski vertebrologists (specialisti v hrbtenici težav) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih stadijih bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšajte kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Da bi se smiselno izvajale vaje, je treba vaje izbirati ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Redno jih je treba izvajati, inštruktor mora poučevati tehniko.

Preberite več: štiri vrste obremenitev v zapletenih gimnastiki v skolioze, pet najbolj učinkovitih vaj za zdravljenje bolezni, ki ga je švicarski hrbtenice.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo ustreza petim posebnim zahtevam, ki se nujno upoštevajo pri sestavi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejše je odstraniti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti telesnemu odzivu na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne prekrijemo mišic in hrbtenice.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno in noge.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku, se prepričajte, da uredite pol ure počitek, ki leži na njegovi strani.

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka telesna terapija za skoliozo se izvede strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča doseganje največjega učinka vsake vaje.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, ponovna vzpostavitev navadnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizioterapije posveča posebno pozornost pravemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Ogrevanje

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotakne teleta, zadnjice in ramenskega rezila. Poskusite se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, narazen ramete ramen

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostite in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Razen tega upognite kolena, jih nekoliko dvignite in nato plitko pokvarite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja na kraju samem. Kolena ne dvigujte visoko. Na "enem, dveh" račun, vdihnite, na "tri, štiri" - izdiha. Med vdihom dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih rahlo spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu vzemite položaj na mestu, na levi strani, na izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z obema. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, raztegnite roke na šive, položite dlani na tla

Ko vdihnete, naslonite na roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Ko vdihnete, poskušajte potegniti glavo in ramena, in vaše noge v tem času.

Istočasno z rokami in nogami posnemajte plavanje.

3. Končne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, roke na pasu

Hoja na kraju samem. Pri hoji med vdihom dvignite roke in se hkrati premikate po prstih. Na izdihu spustite roke in stopite na pete.

Sprehodite, visoki kolena.

Primeren sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedske fizikalna terapija, skupaj s strokovnjaki razvil sklop vaj, katere izpolnitev omogoča najbolj učinkovito delo na velikih mišičnih skupin, kar povečuje njihovo prožnost in elastičnost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

  • Lezite na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo, poskušajte dvigniti ramena, istočasno stisnite krtačo v pest in jih odklopite. Začnite s 5-krat, povečajte na 15.
  • Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Namesto tega dvignite noge, ne dvigujte s tal medenice. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko vzdolž telesa in položite levo na vrhu. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite na vsaki strani 5-krat.
  • Leži na tvoji strani. Potegnite "spodnji" roko gor, drugi pa proti tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko oba noge. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, in držite nekaj sekund. Ponovi tudi drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, orožje vzdolž telesa. Za trenutek dvignite ramena in glavo. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Izravnati hrbtenico

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in uredite paket ni glava, tako da ne pade. Počasi vstani in malo hodite, držite torbo na glavi.

Vrste obremenitev fizikalne terapije

Bočna ukrivljenost hrbtenice - težka breme za vezi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma povzroči izgubo svoje sposobnosti sklepanja. Po drugi strani pa so njihovi sovražniki "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste bremen:

Asimetrična Zasnovan za treniranje mišic na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajte hrambi hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Breme je enakomerno porazdeljeno na mišice na obeh straneh, zato izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispevajte k odstranitvi tona od napetih mišic in stimulaciji dela sproščeno.

Restavracija. Spodbujati imunski sistem, prispevati k večji vzdržljivosti in telesnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnjih 25 blokov vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju stojal, zato sem se odločil poskusiti svoje vaje, ležal in imel sem impulzni impulz 150, pritisk, tudi panike, ali je to mogoče s skoliozo? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi do dejstva, da se živčni korenin in krvne žile stisnejo. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc povečuje fiziološka prepogiba. In večinoma zaplete manifestirajo nenadoma in ostro. Učinki skolioze so številni. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Položaj je še poslabšalo dejstvo, da običajne droge, kot patologijo pri bolnikih z skolioze ni mogoče pozdraviti, saj ne odpravlja vzroke težav (skolioza, osteohondroze). Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in vprašajte o imenovanju celovite obravnave.

Na stopnji 2 sem lahko visi v baru

Renat, poklici na horizontalni palici so kontraindicirani bolnikom s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno, da se pod nadzorom specialista zdravi močna ukrivljenost hrbtenice.

Vendar pa za izvedbo takšnih vaj morate vedeti nekaj pravil, na primer, da bi dobili največjo korist od vaj, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah. Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje, na primer, ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja.

In če vzpenjanja z vzporednimi palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica za skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izražena. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da bi popravili skoliozo na ta način, ne bo delovala. S skoliozo stopnje 3 se vretenci začno močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati pri vadbi na horizontalni vrstici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, toda ko je bilo slabše in skolioza je bila bolj izrazita, je visenje na prečni in vzporedni palici veliko pomagalo, dobesedno čez 2-3 mesece pa je postalo bolj gladko - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, seveda je treba opraviti skoliozo, terapevtske vaje pa so pomembna metoda terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

Scolioza in bodybuilding. Kako pravilno trenirati?

Dober dan, vesela ura, vesel sem, da vas vidim tukaj!

Danes bomo nadaljevali s serijo člankov z naslovom »Patient's Corner« in se podrobno seznanili s temo »Scoliosis and Bodybuilding«. Po branju, boste zagotovo vedeli, kako pravilno zgraditi svoj trening proces za to bolezen in ne škoditi vašim najbolj dragocenim sredstvom - zdravje, ko delate z uteži v telovadnici.

Prosim, sedite, začnemo.

Scolioza in bodybuilding: teoretična stran problema

Kot sem že omenil, smo pred kratkim odprli cikel opomb iz serije "Patient's Corner", še posebej pa so tukaj zadnji: [Varicose veins and fitness], [Vizualna in bodybuilding]. Zato smo jo odprli z razlogom, ker imajo skoraj vsi obiskovalci telovadnice / fitnesa določene zdravstvene težave. Prepričana sem bila (in sem prepričana), ko sem analizirala vprašalnike za pripravo osebnih programov usposabljanja in s pisem bralcev prek obrazca za povratne informacije. V zvezi s tem, ko pride do odstopanj v zdravju, se vprašanja pravilne organizacije usposabljanja postajajo vse bolj pomembne, ker gremo v telovadnico, da ne škodujemo našim utežem, temveč izboljšamo naše zdravje. Športna dolgoživost je pomembna tudi za nas, namesto hitrih rezultatov in trajnosti do konca svojega življenja.

Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice in skoraj vsakih 10 ljudi ima v Rusiji. Seveda obstaja tudi skolioza med obiskovalci telovadnice, zato je zelo pomembno, da razumete, kako pravilno trenirati in delajte z utežmi ob upoštevanju tega odstopanja hrbtenice. Pri tem moramo v besedilu razumeti še naprej, začnimo z...

Opomba:

Za boljše razumevanje gradiva bo vsa nadaljnja naracija razdeljena na podpoglavja.

Kaj je skolioza?

V filistinskem in razumljivem pomenu je to stranski (stranski) odstopanje / ukrivljenost hrbtenice iz njene ravne navpične črte. Ko gledajo s strani, hrbtenica kaže zmerno zaokrojevanje v zgornjem delu hrbta in krepitev ledvične lordoze (notranja ukrivljenost) v spodnjem delu hrbta. Oseba brez skolioze ima ravno hrbtenico, skolioza je ukrivljena (in na različne načine).

Če želite razumeti, kaj je na kocki, primerjajte dve skrajni sliki (klikni).

Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz več oddelkov s posebnim kompletom vretenc. Vezana je na vse gibalne dejavnosti osebe in njegovo zdravje, vse morebitne nepravilnosti (težave s hrbtenico) prilagodijo kvaliteti življenja.

Izkrivljenost je lahko v spodnji / zgornji hrbtenici - lumbalni / vratni lordozi, v zgornjem prsnem košu - torakalna kifoza ali se premika od zgornjega do spodnjega dela hrbtenice (torakolumbarska regija). V nekaterih primerih obstaja dvojna krivulja - S-oblika.

Najbolj aktivno obdobje razvoja skolioze je starost pubertete - od 9 do 18 let. V tem obdobju so hrbtne mišice šibke in neformirane, zato je verjetnost pridobitve ukrivljenosti hrbtenice izjemno visoka. Če se je najstnik v tem času odločil, da gredo v telovadnico in takoj začnejo raztrgati "desno od batnice" (vzemite uteži, delajte s kompleksnimi vajami), lahko taka obremenitev poslabša situacijo in še poveča skoliozo. Zato je v adolescentnem obdobju izjemno pomembno, da postopoma postopoma delate na hrbtu, s posebnimi vajami, ki jih krepijo (za več podrobnosti glej ustrezno podmape).

Kaj povzroča skoliozo?

Glavno se lahko imenuje naslednje:

  • prirojeno skoliozo povzroča kostna patologija ob rojstvu. V maternici je plod že od samega začetka v obliki majhne kroglice, zato se kasneje pojavi ukrivljenost hrbtenice.
  • nevromuskularno - rezultat nenormalnih težav (živčno-mišičnih bolezni) v snopu mišičnih živcev;
  • degenerativno - je posledica poškodb kosti (operacije na hrbtu), njihove bolezni in redčenja, najbolj pogoste pri odraslih;
  • idiopatična - nima posebnega razloga, verjame, da je večina dedno, najpogostejša pri otrocih;
  • dolge in različne dolžinske noge;
  • gospodinjstvo - napačno sedenje na računalniku / mizi, prenos predmetov / vrečk.

Pravzaprav, glede na teorijo, to je vse, kar moramo vedeti minimalno, zdaj pa govorimo o...

Diagnoza skolioze: hodnik mi je kontraindiciran?

Mnogi pridejo v dvorano, ko so že dobili svoje roke :) bodo prejeli kakršnokoli poškodbo, raztezanje ali pa bodo postavili slabšo diagnozo hrbtenice, kar pomeni operacijo in popoln način življenja brez nagiba. Se strinjate, kdo želi, na primer, v 30 letih, da se počutijo in, kar je najpomembneje, v resnici, da bo pimped? Prepričan sem - nihče. Seveda ne bomo zdaj obravnavali ekstremnih primerov, ampak za čistost poskusa vzamemo skupino ljudi, ki imajo določeno ukrivljenost hrbtenice in se odločili ali že gredo v telovadnico. Ugotovimo, kako lahko pravilno pritiskamo na hrbet, katere vaje se je treba izogibati in katere je treba slediti.

Če prideš do ortopeda in odkrije ukrivljenost hrbtenice v tebi, je zelo verjetno, da bo prepovedal uteži in hrbtenično delo z železom v dvorani. Po eni strani bo strokovnjak v redu, saj v teoriji le neposredna hrbtenica lahko vzdrži precejšen pritisk tlaka, ki je posledica nekaterih vaj, kot so čučanj. Vsaka vrsta skolioze pomeni ranljivost zadevnega območja in njeno večjo obremenitev.

Posledice neustrezno izbranih vaj ali "zamašitev" na nasvetu ortopedskega / športnega zdravnika lahko:

  • ščipanje živčnih končičev;
  • vztrajna dolgočasna / ostra bolečina v hrbtu;
  • hernirani medvretenčni diski / dislokacija vretenc.

Če pogledate na problem ukrivljenosti z druge strani, potem, glede na medicinsko statistiko, telovadnico ali bolje delo z utežmi in močnimi vajami, je kontraindicirano za vse ljudi, ki imajo skoliozo, kar je več kot 1 milijon Rusov.

Avtor teh vrstic se zdi ne tako kategoričen pristop do skolioze in bodybuildinga, ga lahko imenujemo SMART - pameten in je sestavljen v skladu z naslednjimi pravili.

Kako trenirati in delati s težo s skoliozo?

Najprej se morate odločiti o vajah, ki jih ne smete kategorično izvesti z različnimi vrstami skolioze, ki vključujejo:

  • polna amplitudna mrtva dvigala;
  • polno-amplitudno mrtvo dvigalo sumo;
  • vleka na ravnih nogah (romunščina);
  • čuče z mrežico na ramenih / prsih;
  • stoječe stojnice za klopi;
  • vaje na spodnjem telesu, ki negativno vplivajo na spodnje hrbtenice - pljuča, upogibanje nog, ki ležijo.

Strinjam se, da je na seznamu izogibanja vaje, ki se skrivajo in upogibijo noge, precej nenavadno? Vendar pa lahko (skupaj s squats) povzročijo bolečine v hrbtu in povečajo pritisk na vretenca.

Zato ne poskusite vključiti teh vaj v program usposabljanja.

Zdaj pa poglejmo, kaj je dobro za hrbtenico v smislu usposabljanja za skoliozo.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storimo za pomoč pri našem hrbtu v tej situaciji, je poskus ustvariti močan mišični steznik okoli hrbtenice. To je mogoče doseči z vključitvijo naslednjih vaj v vaš program usposabljanja:

  • pull-upi na prečni progi / simulatorju gravitona;
  • potiskanje zgornjih / spodnjih blokov na prsnem košu in traku;
  • ravne noge / kolena dvigala;
  • vzpenjanja na vzporednih palicah;
  • vadbeni plank;
  • vadbo vadbe;
  • hiperextension / reverzne hiperextension;
  • dobro jutro;
  • Vadbo čoln.

Glavne značilnosti teh vaj so:

  • oblikovanje lastnega korzeta za podporo mišice;
  • pomanjkanje tlačne obremenitve;
  • natezni učinek;
  • raztezanje vretenc (vleka) - podaljšanje višine m / p diskov in povečanje celotne dolžine hrbtenice;
  • dinamična vključenost vseh večjih hrbtenice.

Poleg teh vaj obstajajo preprosti domači kompleksi, ki bodo pomagali odpraviti bolečine v hrbtu in lajšati hrbtenice, tukaj so nekateri izmed njih (klikni).

Osnovna načela treninga mišic hrbta s skoliozo

Če veste, da imate skoliozo, potem v telovadnici za hrbtenico sledite tem korakom:

  • odpraviti delo z velikimi utežmi, maksimalna teža projektila = 50-60% telesne mase;
  • po vsakem pristopu raztegne hrbtenico, vklj. uporaba joge poz (mačka / pes, itd.);
  • če se, ko to počne, povzroči nelagodje v hrbtu;
  • izvede mrtvi dvig samo v močnem okvirju, razen spodnjega dela amplitude;
  • na začetku vsake vadbe naredite hiperextension;
  • Bodite prepričani, da vključite v zadnji trening poleg močnostnih opor (barbells / dumbbells na pobočju) pull-ups na vodoravni palici ali pull iz zgornjega bloka
  • Prepričajte se, da obe strani hrbta / hrbtenice prejemata enako količino bremena, in za ta namen izvedite enostranske vaje - potegnite bučko na pobočju, zamenjajte kabel iz spodnje enote;
  • na koncu vadbe opravite normalno vis / stretch na prečnem traku;
  • sledite tehniko izvajanja vaj (še posebej položaja hrbta), gledate sebe s strani v ogledalo;
  • uporabite posebne pasove, povoje za pritrditev hrbta / hrbtenice;
  • Za odstranitev mišičnih krčev in sproščanje dorzalnih mišic uporabite aplikator Kuznetsov in njegove analoge.

Zdaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening v ukrivljenosti hrbtenice, in kaj morate pozorno posvetiti. Pravzaprav so to bile najnovejše informacije, ki jih želim deliti, povzemajmo.

Poročilo

Scolioza in bodybuilding - to je tema, ki smo jo danes razkrili. Odkrito? Mislim, da je tako. Nadaljevali bomo z opombami iz razdelka »Patient's Corner«, dobro, območje je veliko in dovolj je ran: :).

Na to vse, hvala za pozornost in se kmalu vidimo!

Ps. Imate skoliozo? kakšno stopnjo?

Pps. Pozor! 24. maja je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Vesel bom našega skupnega dela!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Vaje za popravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Odvisno od različnih zunanjih in notranjih dejavnikov se lahko patologija razvije v kateri koli starosti. Bolezen vpliva na ledvene in prsne regije v hrbtenici, zato so potrebne posebne vaje za obnovitev fizične aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremlja huda bolečina, ker se v kompleksu zdravilnih učinkovin uporabljajo zdravila, vendar je najučinkovitejša metoda vaje za korekcijo skolioze.

Vzroki za razvoj

Glavni razlog, ki vodi k razvoju bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, pa tudi če pride do prirojene deformacije vretenca.

Scolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. Na tej stopnji so spremembe hrbtenice majhne, ​​ni neugodja. Nekateri bolniki poročajo o rahle utrujenosti po dolgem sprehodu. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti tako, da leže nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. V drugi stopnji so opazne vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je poslabšana. Na tej stopnji pacient začne z nenaravnim položajem. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - zmanjšale bodo mišično napetost in upočasnile razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi strašno boleča. Resne spremembe se pojavijo v hrbtenici, iz katerega začnejo trpeti notranji organi. Če pacient trpi zaradi skolioze v tretji stopnji, mora vaja za ukrivljenost hrbtenice individualno izbrati zdravnik, ki se zdravi, kar bo preprečilo morebitne zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kakšne so posebnosti vaj za skoliozo?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik določi obseg bolezni, bo izbrana učinkovita skupina vaj, ki jih je mogoče samostojno opraviti doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj različen, zato iste vaje ne moremo uporabiti, če so stopnje kolobarij drugačne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vadba usmerjena k krepitvi mišičnega steznika pacienta, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist postavil balansiranje vaje. Redno izvajanje bo pomagalo znebiti simptomov bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagal obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba opraviti previdno in skrbno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje s skoliozo v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomožno sredstvo.

Priporočila za izvedbo

Kot smo že omenili, je treba vse postopke zdravljenja, vključno s telesno vadbo, opraviti z dovoljenjem specialista. Poleg tega morajo biti vsi njegovi predpisi strogo upoštevani, šele nato bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njegovo prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih vretenčarskih bolezni.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije bodo znatno izboljšane. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični steznik in izboljšale krvni obtok.
  3. S skoliozo opravljanje predpisanih vaj izboljša ne samo krvni obtok, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, se bo skoraj nemogoče znebiti patologije. In to ni presenetljivo, saj so vsi organi v tesni povezavi. Ko je ena poškodovana, so glavne funkcije druge takoj kršene. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje svojega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirajo, poleg tega pa mišice okrepijo.

V povezavi s fizikalno terapijo se plavanje pogosto izvaja. Navsezadnje je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za fizično terapijo

Fizikalno terapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo prispevala k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo upoštevati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete z usposabljanjem, je treba ogreje mišice, da se to vadi.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibanj. Poleg tega so akrobatski elementi in skoki prepovedani.
  3. Vadbe ne bi smeli povečati, zato jih ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati izključno zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Skupaj vaj

Kompleks terapevtske gimnastike sestavljajo ogrevanje, vaje, kot tudi zadnji del. Vaje, ki bodo predlagane spodaj simetrično in osnovno.

Za opravljanje fizičnih vaj doma, so te vaje popolne, ker nimajo skoraj nobenega vpliva na pacientovo hrbtenico, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje ozdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere samo strokovnjak.

Ogrevanje

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Morate se nasloniti na ravno navpično površino s hrbtom in poravnati hrbet, tako da vaša drža zavzame pravi položaj. Po tem se naredi nekaj korakov naprej, pravilna drža pa mora biti ohranjena. Dihanje je gladko.
  2. Stoječe, roke na šivih, razporejene rame širine noge. Morate narediti čepe, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa celo. Vaja se izvaja počasi.
  3. Hands free, ločene rame širine noge. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, na račun dveh, naredite sifoniranje, za tri pa izdihnete in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoj, noga, upognjena v kolenu, dvignite čim višje in držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Na vsako nogo petkrat.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj. Morate narediti gibanja podobna škarjam. Izvedejo se štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vsa štiri. Treba je sedeti na petah zadnjice in brez poravnavanja postaviti poudarek na tla z rokami S trupom je treba premakniti levo in desno. Premikanje je počasno, pri vsakem položaju pa 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke in noge širine ramen. Potrebno je upogniti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebuje mehke blazine. Moraš ga postaviti na tla in ležati na želodcu. Roke se zaprejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenice ne smejo biti preobremenjene.
  5. Začetni položaj - vsa štiri. Leva roka se potegne naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate držati nekaj sekund, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazino. Zgornji del je ukrivljen v kolenu, spodnji ostanki so v istem položaju. Nad zgornjim krakom se dvigne nad glavo, spodnja pa je treba držati vratu. Morate ostati v tem položaju vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in upogniti noge, ki so na rokah klečeni. V tem položaju morate ležati na hrbtu in narediti zvitke od vratu do sakralne sekcije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbet v gradu. Pol minute je hoditi po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite po prstih pol ure.
  4. Hodite na mestu z dvigom stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolgotrajen, če se bodo vaje, usmerjene proti nevarnemu skoliozi, pravilno in redno izvajale.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je bilo, da se oblikovanje organizma in hrbtenice sam zaključi okoli dvajset let starosti, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge stopnje, vendar je v poznejših fazah, ki jih je treba popraviti, skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - raztovarjanje hrbtenice;
  • - pravilno popravljanje drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizioterapije vključuje tudi masaže, kopanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da se hitro znebite skolioze v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne uporabljajte samo za preprečevanje zapletov in drugih nepopravljivih posledic.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

V primeru, da se bolniku diagnosticira ukrivljenost hrbtenice, izbrane vaje s strani usposobljenega strokovnjaka pomagajo upočasniti napredovanje bolezni in razvoj zapletov iz notranjih organov. Vendar pa je pred zdravljenjem nujno, da se izvede temeljit in celovit pregled bolnika - po tem pravilu vam bo pomagal izbrati učinkovit program konzervativne terapije.

Vzroki za ukrivljenost hrbtenice

Med pregledom je treba pravočasno določiti vrsto ukrivljenosti hrbtenice - taktika zdravljenja in napoved bolezni je v veliki meri odvisna od tega. V primerih, ko se ugotovi nespremenjena deformacija, ki izgine v vodoravnem položaju bolnikovega telesa, je treba zapomniti, da lahko tak pogoj nastane s pomembno razliko v dolžini spodnjih okončin. V takih primerih postane izbor in izdelava ustrezne ortopedske (korektivne) obutve potreben in zadosten terapevtski ukrep.

Tudi med pregledom je treba ugotoviti vrsto deformacije hrbtenice, čas njenega pojava in stopnjo skolioze (ukrivljenost hrbtenice s hkratno rotacijo) - pogosto je odvisno od tega, kako je bolezen napovedana. V tem primeru pacienti pogosto zaznavajo spremembe prostorske lokacije notranjih organov, kar povzroča funkcionalne in nato hude anatomske motnje v notranjih organih.

Ne glede na vzrok skolioze je vedno treba vedeti, da je treba stalno, aktivno in agresivno izvesti korekcijo hrbtenice, le v tem primeru se lahko v času hormonskih sprememb in aktivne rasti telesa prepreči hitro napredovanje bolezni.

Kako zaznati hrbtenico neodvisno

Zdravniki se ne naveličajo povedati svojim pacientom, kako sami določiti ukrivljenost hrbtenice, in v katerih primerih je treba nemudoma posvetovati s kvalificiranim ortopedskim specialistom za travme. To zahteva natančno pregledovanje telesa gole osebe - različne višine ramenskih sklepov, različne širine ledvene zareze, prekomerne ukrivljenosti hrbtenice, opazne, ko se pacient nagne naprej. Če se odkrije celo en tak simptom, je potrebno takojšnje posvetovanje s ortopedjem.

Kako pozdraviti ukrivljenost hrbtenice

V primerih, ko ima pacient ukrivljenost hrbtenice, vadba ne bi smela biti edino zdravljenje, predpisano bolniku. V teh primerih je pomembno, da ne le v prihodnosti preprečimo ukrivljenosti hrbtenice, temveč tudi določimo pravilno prehrano, izmerjeno telesno aktivnost, uporabo telesno ugodnega položaja telesa v postelji, upoštevanje priporočil o zdravju pri delu (pravilen položaj telesa pri mizi pri pisanju in branju, dobro osvetlitev delavca). mesta, pravočasna korekcija ostrine vida).

Vprašanje, kako zdraviti hrbtenično ukrivljenost s pomočjo vaj, je upravičeno samo z I in II skoliozo in samo z uporabo posebnih steznikov. Skladnost s tem pravilom prispeva k izgradnji mišičnega sistema hrbta, postane dobro preprečevanje bolezni dihal, izboljša držo, vendar je treba vaje s prekomerno raztezanjem sklepov in sklepov hrbtenice izločiti iz kompleksa vaje.

Ko odgovorite na vprašanje - kako popraviti ukrivljenost hrbtenice, je kompleks gimnastike v vodi dober pomoč. V tem primeru se sila gravitacije opazno zmanjša, mišični ton pa se zmanjša - bolniki opisujejo svoje občutke kot prosti let. Z enakim namenom je predpisana masaža za ukrivljenost hrbtenice, pred katero je potrebno preveriti izkušnje masažnega terapevta.

Cilj vadbene terapije je okrepiti glavne skupine mišične hrbtenice - mišice, ki poravnajo hrbtenico, kvadratne mišice spodnjega dela hrbta, poševne mišice trebuha in oropsoas mišice.

Izvajajo vaje fizikalne terapije za ukrivljenost hrbtenice in skolioze, si prizadevajo odpraviti obstoječe kršitve in okrepiti mišice telesa - zato jih pošljejo na merjeno raztezanje hrbtenice.

Osnovna pravila za uporabo fizikalne terapije morajo biti

  • začetek usposabljanja z najmanjšo, vendar vedno večjo obremenitvijo;
  • odmerjanje števila ponovitev, odvisno od zdravja bolnika;
  • zavrnitev uporabe pasivnega vleka - od vaj na prečko;
  • zavrnitev vaje, pri kateri se hrbtenica lahko ponovno podaljša in telo vrti navpično;
  • Treba je zamenjati obremenitev na različnih mišičnih skupinah, zato je treba usposabljati ne le hrbtne mišice, temveč tudi mišice zgornjih in spodnjih okončin.

Med izvajanjem kompleksne vadbene terapije najpogosteje pacient s skoliozo opravi osnovni sklop telesnih vaj, ki vključuje segrevanje, glavno in končno gibanje, v kateri koli fazi razreda pa je pomembno, da pazimo na vzdrževanje drže.

Ogrevanje lahko vključuje krožna gibanja v ramenskih sklepih, upogibanje nog v kolenih, ki vodijo do trebuha, in upognitev telesa naprej. Squats so možni, kar se lahko počasi izvaja z obveznim dihanjem. S precejšnjo stopnjo skolioze lahko pretirano aktivne vaje povzročajo omotico, palpitacije, poslabšanje splošnega stanja in pogosto bolniki zaradi tega zavračajo izvajanje terapije, kar je zelo nezaželeno.

Izbor osnovnih vaj fizioterapevtskega kompleksa bi moral zaupati izkušeni specialist fizikalne terapije, ker je njihova izbira določena s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, anatomskimi in fiziološkimi značilnostmi telesa določenega pacienta. V zadnjem delu kompleksa hoje potekajo drugače, hodi pa tudi z visokim dvigom stegna in ročic spodnjega dela noge.

Približen nabor vaj

  1. V sedečem položaju ležite za glavo in izmenično zavrtite ramenski opornik na desni in levi strani, tako da opravljate "zvijanje" hrbtenice - noge morajo ostati nepremične.
  2. Lezi čez klop, tako da so lopatice na robu - od tega položaja, obesiti in opravljati kotalne premike pod kotom 30 stopinj navzgor in navzdol.
  3. Ležite na klopi na trebuhu, tako da je na območju pasu roba klopi položite roke za glavo. Upognite se od začetnega položaja in se vrnite ter z veliko izkušenj vadbe uporabite majhno breme (obremenitev nog je največ 2,5-3 kg).

Pomembno je vedeti, da se vaje za skoliozo ne smejo občasno izvajati "napadi", ampak nenehno - le v tem primeru bodo fizioterapevtske vaje učinkovite in pomagajo preprečiti napredovanje hrbtenice.

Vaje za odpravo ukrivljenosti hrbtenice

Vaje za hrbtenico

Za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki priporočajo fizioterapijo. Posebne obremenitve na hrbtenici in hrbtnih mišicah bodo izboljšale splošno zdravje in stanje telesa.

Na kocki lahko igrate. Najenostavnejši način za treniranje hrbtnih mišic je, da ga držite v ravnem položaju, medtem ko sedite na žogi. Ker telo ne dobi toge podpore, je to lahko precej težavno. V tem primeru se bodo razvile in okrepile mišice, ki podpirajo hrbtenico. Sprostite mišice, ki jih lahko ob koncu treninga ležite na krogli, da boste lajšali krče in prekomerno napetost.

Če želite izboljšati držo in popraviti ukrivljenost, lahko vadite s palico. Dovolj je, da se hodi doma, s palico za hrbtom, ki jo držijo komolci in ukleščene roke.

Korekcija drže je učinkovita tudi pri valjčnih vajah. Lahko dobite valj iz valjane brisače. Če ga postavite pod hrbet, lahko raztegnete določene dele hrbtenice.

Osnovna profilaktična gimnastika

Za preventivne namene je dovolj, da pred pred spanjem opravite dve preprosti vaji, kar bo zmanjšalo negativni učinek napačnega načina življenja: pomanjkanje rednega fizičnega napora, dolgotrajno sedenje (še posebej pri napačni drži), nošenje neprijetnih čevljev in povečanje napora na hrbtnih mišicah.

Najenostavnejša vaja za hrbtenico - visi na palici

To lahko opravite na preprosti horizontalni palici, prečnem vpetju, ki je nameščena na vratih, stenskih palicah. V vsakem primeru bo učinek pozitiven. Če hiša nima potrebne opreme, lahko gremo zunaj in visi na vodoravni palici na športnem igrišču, ki je na katerem koli dvorišču.

Če želite maksimalno učinkovitost, morate pravilno obesiti. Najmanj, da visi eno minuto. Tri minute bo dovolj, da v celoti poravnamo hrbtenico, ga raztegnemo, povečamo prostor med medvretenčnimi diski. Na začetni stopnji usposabljanja ne morete niti raztrgati svoje teze s tal, če ga držite težko z rokami. Dovolj je, da sprostite noge in se na njih zanašajte na minimum. Sčasoma se bo telo začelo uporabljati, roke bodo postale močnejše in povsem lahko visite na prečki. In potem visi dovolj dolgo.

Raztegovanje hrbtenice je najbolj učinkovito na prečnem traku, saj v tem primeru masa osebe prispeva k njegovemu raztezanju. Ampak vsi nimajo prečke doma. V tem primeru lahko ležite na tleh na hrbtu in opravite manj učinkovito možnost za raztezanje, poskušate doseči čim dlje, če je mogoče, z rokami in nazaj z nogami.

Te vaje ne dovoljujejo raztezanja vratne hrbtenice, zato kompleks vaj vključuje tudi drugo vrsto vadbe.

Za lažje stiskanje v tem poglavju morate opraviti drugo obvezno vajo za preprečevanje bolezni hrbtenice. Povlecite vrat lahko sedite ali stojite. Roke morajo biti sproščene in spuščene vzdolž telesa. Zgornji del glave je treba povleči čim višje, medtem ko brado zapusti v običajnem položaju, to je, ne da bi ga dvignili.

Če raztezate vrat, morate določiti položaj za nekaj sekund in nato sprostiti mišice, enako je treba ponoviti z nagibom glave na 2-4 cm na zgornji točki v desno in levo izmenično

Te preproste vaje bodo pomagale vzdrževati zdravo hrbtenico. Najbolje je, da jih izvajate zvečer pred spanjem, saj čez dan hrbtenice in hrbtne mišice nosijo številne obremenitve, pogosto v večernih urah, ki jih človek najbolj zaduši.

Da bi preprečili nepravilno vzdrževanje hrbtenice čez noč, priporočamo, da zvečer izvajajte vaje, da jih raztegnete in poravnate. Zaradi opravljanja najpreprostejših vaj se hrbtenica med zaspanjem ne zvije, hrbtenice pa se spasijo, kar prispeva k dobremu počitku.

Za najboljši učinek v kompleksu vaj za hrbtenico je treba vključiti dodatne obremenitve:

1. "Hoja" na zadnjici.

Če sedite na tleh, morate pred teboj raztegniti noge in poravnati hrbet, roke morajo biti upognjene na komolcih, postaviti na drugo in se raztezati naprej.

Treba je obremeniti in premakniti zadnjico naprej, hkrati pa poskuša hoditi po njih. Noge je treba čim manj napeti.

Za vsako zadnjico je potrebno narediti 8 korakov naprej, nato pa enako nazaj.

Ponovite isti 3-5 krat.

2. Noge za glavo.

Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih asah na jogi, se imenuje plug. Ne poskušajte raztegniti nog na glavo skozi bolečino ali hudo nelagodje. Če izvajate vajo z največjo amplitudo prvič, ne bo delovalo, morate biti potrpežljivi. Sčasoma bodo metali noge.

Treba je ležati na hrbtu na tleh in raztegniti obe roki vzdolž telesa.

Z začetnega položaja dvignejo noge in poskušajo prsti noge priti nad tla.

3. Odklon.

Ležite na trebuhu na tleh, morate roke položiti na rameni, počivati ​​dlani na tleh in dvigniti telo.

Ta vaja popolnoma dopolnjuje učinek prejšnjega.

4. Rolls.

Vaja zelo učinkovito vrne vretenčarje in medvretenčne diske v pravilen položaj.

Moraš sedeti na tleh, upogniti kolena in jih spraviti z rokami spredaj.

Hrbet je zaokrožen in brada pritiska na kolena.

S tega položaja se začnejo zviti nazaj in naprej.

Priporočljivo je 10-15 ponovitev.

5. Vadba zlata ribica.

Če želite raztegniti hrbtenico, morate ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in s prsti priti do sebe.

Noge se morajo zaviti, potiskanje pete naprej. Vsako nogo povlecite na 5 sekund.

Potem položite svoje roke pod vrat, tako da se vaši komolci pritisnejo na tla. Nogavice se raztezajo do sebe in nato opravljajo nihajne premike iz ene strani na drugo.

To bi moralo biti podobno gibanju rib v vodi, ko plava.

Torej lahko povrnete položaj vretenc na pravilnih mestih, se znebite bolečin s kili.

S tega položaja je treba opraviti povratne bremenitve nazaj

Vaje za bolečine v mišicah

Koristi za hrbtne mišice se bodo zvijal, jih lahko uporabite za odstranitev krčev mišic, ki bodo odpravile bolečine. Učinkovite vaje za bolečine v hrbtu in hrbtu:

1. Ležite na hrbtu, raztegnite roke na stran, noge pa narazen narazen. Obrnite medenico, kolesarite spodnjo hrbtenico.

2. V istem položaju telesa postavite desno nogo na levo nogo, tako da se križajo na območju gležnja. Torej morate narediti spiralne zavoje. Potem spremenite nogo in opravite isto vajo. Optimalno število ponovitev - 8 krat z vsako nogo izmenično.

3. Upogibite noge s kolčnih sklepov in kolen, morate noge pritisniti na tla. Roke se nahajajo enako kot v prejšnjih primerih. Noge se morajo vrteti v spiralo.

Twisting vaje sproščajo hrbtne mišice in izboljšajo splošno stanje hrbtenice, vendar so za številne bolnike z boleznimi hrbtenice kontraindicirane, zato se morate pred njihovim izvajanjem posvetovati z zdravnikom.

Močno se ne priporoča, da se opravi zvijanje s herniranimi medvretenčnimi diski in izboklinami.

Terapija vadbe za osteohondrozo

Optimalen nabor vaj za osteohondrozo hrbtenice se naredi ob upoštevanju, na kateri del hrbtenice vpliva bolezen.

Naslednji razredi so najbolj primerni za cervikalno regijo:

1. Stoji s svojimi nogami ravno širino ramen, opravlja nagibe z glavo-na-stran. Morate se premikati gladko in v nagnjenem položaju držati glavo 10-12 sekund. Prav tako je koristno, da nagnete glavo naprej in nazaj. V vsaki smeri je potrebno 15 naklonov.

2. Postavite na stran v istem začetnem položaju. Poskusiti moramo priti do brade do ramena.

3. Leži na hrbtu, se božal. Na zgornji točki pritrdite položaj 10 sekund.

Za pripravo prsnega koša je takšna gimnastika popolna:

1. Stoji naravnost, opravlja deformacije in zaokroži hrbte in hrbtenice. Najprej morate poskušati spraviti ramena spredaj in s svojim bradom istočasno doseči želodec. Potrebno je nemoteno premikanje. V tem položaju stojite 10 sekund, nato pa ga odvijte in prevzamite nazaj, kolikor je le mogoče, in opravite deformacijo.

2. Najprej dvignite ramena, nato pa skupaj 10 krat.

3. Vrnite ramena naprej in nazaj 10 krat.

4. Za počitek s pestmi, prinesenimi za hrbet, v ledvenem območju. Poskusite se čim bolj potruditi, kolikor je mogoče. V tem položaju morate ostati 10 sekund, nato pa morate gladko premikati in premikati roke pred njim.

Videoposnetek vam bo pomagal pravilno izvajati vadbe v osteohondrozi:

Če osteohondroza vpliva na ledveno regijo, bo tovrstna gimnastika pripomogla k:

1. Stojte naravnost, roke dajo na pas, noge pa so razporejene širino ramen. S takega položaja je potrebno izvesti upogibanje naprej in nazaj ter levo in desno, s čimer skušamo upogniti hrbet, kolikor je mogoče.

2. Stoji na vseh štirih na tleh, morate zagotoviti, da je hrbet ravno. Od začetnega položaja se roke najprej premaknejo v desno, upogibajo hrbet, nato se vrnejo v začetni položaj in prestavijo roke na levo.

3. Leži na hrbtu, noge se upognejo na kolena, roke pa mu ležijo za glavo. Treba je izmenično raztegniti komolec vsake roke na koleno nasprotne noge.

Pomembno pravilo vadbenega zdravljenja - ne morete se vaditi, če pride do bolečine.