Vaje pri osteohondrozi

Kriza

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LFK pri osteohondrozi. Vaje so najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno narašča. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedenih sedel na računalniku in preživeti večer doma na televiziji. Različne vaje v osteohondrozi hrbtenice bodo pripomogle k raznolikosti prostega časa, vam bodo omogočile, da preživite svoj prosti čas s koristmi za zdravje. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje znake, lastnosti in pravila obnašanja. Priporocljivo je, da je celoten kompleks kompleksno usklajen s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo, predpisano po zatiranju bolečin.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja ob prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in katere vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Vse fizične aktivnosti je strogo prepovedano, ne da bi se posvetovali z zdravnikom;
  • Za vadbo, brez razbremenitve sindroma bolečine osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje v primeru prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni razen osteohondroze je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje opravljati gimnastiko hkrati, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Eating se priporoča najmanj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksno LFK z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja v urejenem, brez solz in kretenj;
  • Če imate kakršnekoli neugodje, je treba zaračunati zaračunavanje za hrbet in odpraviti zdravljenje s svojim zdravnikom;
  • Izogibajte se preobremenjenosti hrbtnih mišic v osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja ozdravitve telesa po boleznijo je odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo pri prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, kadar ni poškodb in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, bo zdravljenje in predpisano zdravljenje le prenehalo s tem procesom, kar bo preprečilo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici prevzeti pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Kongestivni procesi v paravirskih tkivih se pospešijo, kar omogoča obnovo moči medverbnih diskov in ustavi proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje vretenčne delitve;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsako vadbo v osteohondrozi hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalni del hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v normalni tok življenja.

Terapevtske vaje pri osteohondrozi vratu:

  • Obračanje z eno glavo in drugo. Točno obraza, se ne upognite. Potem, upogne svojo glavo, klimne in vrne nazaj, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače piščancev v avtomobilih. Poskuša narediti vajo, premikati glavo v eni in drugi strani. Vaja se ne izplača takoj, ne obremenite sebe, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Zdaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost tako, da nagnete glavo na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, komolci pritisnejo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Čin počiva na pestah, pri čemer se potegne vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, enakomerno držimo držo, obraz gledamo naprej, treba je opisati brado v zraku od 0 do 9.

Cervicotoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedite. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlani ležijo na časovnem delu obraza, povzročajo napetost, obračajo glavo in upirajo roki. Potem druga roka;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, se roke obesijo kot trepalnica, premikanje ramen, dviganje in spuščanje;
  • Postavite hrbet, položite telo. Območje prsnega koša večkrat dvignite. Potem nežno zavrtimo glave v eno in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge se upogibamo na kolena, ročamo telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice najmanj, ker dodatna pritrditev vretenc ustvari reber. Postopek v tem delu pogosto poteka z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, odpravlja napetost z obolelimi koreninami in izboljša mišični ton.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo točno, ki prikazuje črko T. Premakni trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in drsimo roke na tla, s pomanjkanjem raztezanja, lahko dosežete le kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telo. Nihanje z ene strani na drugo z najvišjo amplitudo. Potem nam povežemo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in potegnite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoj položaj;
  • Izvedite vajo "čoln" na želodcu, z rokami zgrabite gležnje;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stoji na vseh štirih, zavihamo bodisi v zgornji položaj, nato do najnižjega položaja. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, naslonimo na hrbet, nežno vrzimo glavo in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Vadbe delamo kot tiska, ki delujejo na prsne mišice;
  • Spustili smo se na želodec, opozarjali ptico v letu;
  • Ležimo na želodcu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga premaknemo enosmerno, nato pa drugo.

Redne vaje hrbtenice v osteohondrozi bodo pripomogle k sprostitvi blokiranih vretenc, obnavljanju aktivnosti hrbtenice, konstantna gimnastika pa bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vaja "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja, noge zavrite na kolenih, roke na hrbtni strani glave, dvigovanje spodnjega dela hrbta, da bi ustvarili napetost;
  • Nadalje z zaprtimi nogami zavijte levo-desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi nižje;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Začeli smo pritegniti kolena na brado;
  • Nadalje, hrbet pritisnemo na tla, z rokami pritegnemo eno koleno ali drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da lahko nenehno vadite hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste moč in vitalnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močno preobremenjenost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, v posameznem vrstnem redu se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo drogam, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje pri osteohondrozi

Vaje so učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo izboljšati mišice, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema in sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, kar vodi k izgubi njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev hrbtenice lahko povzroči premik diska proti hrbtnemu kanalu (izboklina diska) ali iztisanje pulpalnega jedra iz okoliškega vlaknastega obroča (medvretenčna kila).

Praviloma razvoj bolezni prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (zmanjša se ton mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasnijo potek osteohondroze.

Redno izvajanje fizikalne terapije, namenjene raztezanju vretenc, ima pozitiven učinek na stanje hrbtenice in organizma kot celote:

  • hrbtne mišice so okrepljene;
  • izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
  • normalen krvni obtok, metabolizem v hrustančku;
  • pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Na sliki je prikazan del hrbtenice, del medvretenčnega diska (med vretenci) je obkrožen v črni barvi. Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - med hojo, sedenjem in obremenitvami ščiti vretence od trenja. Pri neaktivnem načinu življenja v človeškem telesu se presnova moti, zaradi česar medvretenčne diske ne prejemajo zahtevane količine hranil - to se začne z degeneracijskimi spremembami, sredstvo za odlaganje izgubi vlago in disk postane elastičen. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in celotne mišice hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali zdravje pacientovega predpisanega raztezanja hrbtenice vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Kadar je priporočljivo poslabšanje bolezni, da se mehka postelja premakne na trdo.

Fizikalna terapija pozitivno vpliva na zgodnje faze razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša krvni obtok, mišični ton, funkcijo segmenta vretenčnih motorjev.

Na splošno redna uporaba fizioterapije pomaga:

  • okrepiti mišice rok in mišično-ligamentni aparat;
  • izboljšati pretok krvi in ​​limfno cirkulacijo;
  • okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • popravi napačno držo;
  • obnoviti podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je terapevtsko fizično usposabljanje namenjeno zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku z prizadetimi intervertebralnimi diski. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike morate opraviti samo tiste vaje, ki ne povzročajo večje bolečine.

Indikacije za izvajanje fizikalne terapije

Glavni cilj vaj je krepitev mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prekomerno delo med razredi ni vredno: le zmerna obremenitev prispeva k okrevanju (izboljša metabolizem, stanje mišic, nadaljevanje spinalne funkcije, absorpcijske funkcije medvretenčnih diskov).

Vaje za akutne bolečine in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da opravite telesno vadbo pod nadzorom usposobljenega specialista (zdravnika-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Pogostost izvajanja fizikalne terapije

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega se priporoča, da se bolnikom, katerih dejavnosti so povezane s sedentarnim delom, ogrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar obstaja priložnost, a po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze in zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe fizikalne terapije za hrbtenično bolezen se čuti takoj po telesni vadbi (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira vaj mora zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Stop učenje v gimnastiki ni vredno. Če se ne počutite dobro, brez olajšanja, se obrnite na svojega zdravnika: predpisal vam bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vadba z osteohondrozo pripomore k izboljšanju dobrega počutja, da preprečimo spajanje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbtenicah. V bistvu je njegova uporaba priporočena za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbena terapija:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • postoperativno obdobje (v prvih stopnjah okrevanja hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, ki jih spremlja motena koordinacija motorja;
  • visok krvni tlak;
  • vestibularne motnje;
  • poslabšanje vida (huda miopija), visok intraokularni tlak;
  • kardiovaskularna disfunkcija (na primer, aritmija);
  • poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapletov kronične bolezni, hude bolezni.

Vadbeni razredi ne držijo: na prazen želodec, po jedi ali fizični utrujenosti.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je možen z integriranim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti le tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (učinkovitost se poveča, napetost se zmanjša).

Če med gimnastiko ali po gimnastiki poslabša stanje, je bolje, da jih ustavite in pojdite k zdravniku.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa se pojavijo degenerativne-distrofične spremembe v hrustančnem in kostnem stanju v vratnem predelu. Glavni razlog je stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni - ljudje od 25 let.

Za fizično zdravljenje vratne osteohondroze ni potrebnega posebnega fizičnega treninga. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

  1. Sedimo na stol, poravnamo hrbet, raztegnemo vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levo in desno stran (trudimo se čim bolj zavrteti vratu). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stoječem položaju se upognite navzdol in poskušate držati brado na prsih. Ponovite naklon 10-krat. (Če ne dosežemo prsnega koša, skušamo čim bolj približati glavo).
  3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavite dlan v tempelj, nagnite glavo na stran, hkrati pa ustvarite upor z roko (držite se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek takih vaj je krepitev bočnih mišic vratu.
  4. Lezite na želodec, da zagotovite popolno sprostitev mišic. Roke položite vzdolž telesa (dlani navzgor). Potem, brez da bi pohiti, zavijemo glave na levo, nato na desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), se nenehno vračamo v začetni položaj: z licem navzdol.
  5. Sedimo, odpravimo ovine, globoko vdihnemo (glava se razteza do prsnega koša). Na izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glave. Ponovite vajo 10-15 krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v povezavi z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture v primeru cervikalne osteohondroze krepi mišice in pomaga lajšati bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje kostnico, loputo, kosti roke, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Neprimerna drža, ki se tvori več let, povzroči zmanjšanje njenih funkcij: pojavijo se stebla in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša in dihanje postane težavno.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje nastanka bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Če se ukvarjate z gimnastiko, je potrebno nadzorovati držo, pravilen položaj nog (razdalja med rameni) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele takrat bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta način izvajanja gimnastike preprečuje nastanek mišične bolečine po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo takšne vaje:

  1. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na pas. Zavijamo se z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
  2. Rahlo roko položite na zdravo ramo. Položimo drugo roko na komolcu nezdravega okončina, nežno potegnite poškodovano roko na vrh.
  3. Roke zavijemo za hrbet, jih združimo v ključavnico, tako da je bolečine na vrhu. Pazljivo potegnite prizadeto roko z zdravo uho.

Ta vrsta vadbe izboljša cirkulacijo krvi, pospešuje presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podobno velja tudi za gimnastiko iz kurikuluma fizičnega izobraževanja.

V primeru vratu in ramenske bolezni je poleg vaj omogočena tudi uporaba kompresij na osnovi Dimexida in Bishofita.

Kompleksne vaje s prsnim osteohondrozo

Deformacija hrbtenice v predelu prsnega koša je posledica nepravilne drže, oslabelosti mišic hrbtenice zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo v poslabšanje delovanja dihalnih in kardiovaskularnih sistemov: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučno in srčno popuščanje.

Zato je tako zelo pomembno, da izvaja terapijo. Izvedba pravilno izbranega vaja vam bo omogočila nadaljevanje motoričnih funkcij hrbtenjakov, sproščanje blokiranih vretenc in zmanjšanje napadov bolečine.

Odstranitev glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice spodbuja telesna vzgoja, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

  1. Za izvedbo vaje morate vzeti kolesce s premerom do 10 centimetrov (ustrezna je valjana brisača). Na hrbtni strani smo položili blazino pod prsnim delom (spodnji del). Z roko pod glavo, počasi dvignite hrbet (ponavljamo večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša razteza hrbtenico, vodi do mišičnega tona.
  2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, za nekaj sekund zadržimo v tem položaju (držati morate glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
  3. Spustili smo se na stran, nagnjeni na kolena nog. Z desno nogo potegnemo na vrh (mi napete mišice, premaknemo kolko na stran do maksimuma), določimo položaj noge 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
  4. Spustili smo se na ravno površino po trebuhu, roke ležale pod glavo. Pri vdihu dvignite ramena in telo na izpušni črti - vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajamo vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, povečamo število pristopov.
  5. Sedimo na stol (s hrbtom), naslonimo se na hrbet. Nagnite nazaj, da se počutite, kako se raztezajo mišice v predelu prsnega koša. Po tem naredite gladke krivine naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med vadbo za fizioterapijo. Le zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da je bolečina v hrbtu plačilo človeštva za pokončno hojo. Konec koncev ta del hrbtenice nosi celotno obremenitev pri hoji, ki deluje kot blažilec udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje, ki zanemarjajo aktiven življenjski slog, veliko bolj pogosto vplivajo na bolečine v ledvenem delu. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu mišično-skeletnega sistema.

Fizikalna terapija za lumbosakralno osteohondrozo krepi, razteza hrbtne in trebušne mišice. V prvih razredih se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ne obstaja nevarnost povečane bolečine.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike je naslednji:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu hrbtenice;
  • odprava zastojev v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vleka živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnova funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delovanje glavnih sistemov.

Olajšave pri ledvični osteohondrozi lahko izvajajo te vaje:

  1. Lezite na hrbet, trdno pritiskate spodnjo hrbtno stran na tla in upognite noge na kolena. Nase roke raztegnemo v svoje noge, jih poskušamo objemati (hkrati ne odtrgamo hrbta s tal!). V tem položaju zadržimo 5 sekund, spustimo se, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Pritegnite noge, jih zategnite v želodec, upognite na kolen. Naše noge zložimo z rokami, pritrdimo položaj in nato počasi raztegnemo naše glave na kolena. Padamo na tla (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Premaknite roke na levo in upognite telo v isti smeri, nato pa v desno (pri vrtenju držimo telo upognjeno nekaj sekund). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo med upogibanjem hrbta. Nato naredimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo, nežno zavihamo hrbtenico.
  5. Postali smo naravnost: držimo noge naravnost, položimo roke na pas. Podali se bomo čim bolj naprej in nazaj. Potrebno je narediti 10 globokih pobočij v vsaki smeri.
  6. Sedimo na tleh: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnite do nog, poskušamo dotikati prste. Ta vrsta gimnastike prispeva h krepitvi hrbtenične in trebušne mišice: ko se nagnete naprej, deluje hrbet, in ko se premikate nazaj, pritisnete.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi v kompleksu. Poleg zdravljenja z zdravili, postopki masaže, raztezanje, terapevtska vadba ima pozitiven učinek. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Osteohondroza in bodybuilding. Kako narediti in ali?

Naši ste v čopiču, gospe in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje ciklusa opomb "Patient's Corner", in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju boste izvedeli, kakšne vrste bolezni je, kakšni so njegovi vzroki / posledice, in kako organizirati vaš trening proces, če ima kondoza že prostor.

Zato sedite, začnemo.

Osteohondroza in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori na vprašanja.

Kot veste, se bo kmalu na projektu imenoval športni svetovalec, s katerim lahko vsakdo zastavi vprašanja o svoji bolezni, usposabljanju / prehrani in na splošno življenju v njihovih razmerah. V povezavi z bližnjo javnostjo smo se odločili, da nadaljujemo z našim ciklusom opomb "Pacijentov kotiček" in v njej obravnavamo najbolj akutna in aktualna vprašanja, ki vas skrbijo, in pustite, da jih opišete na telesno dejavnost in zdravje. Trenutno smo že zajeli teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da se posvetimo osteohondrozi.

Pravzaprav začnimo malo daleč...

Pogosto prihajamo v dvorano že z nekaj šopa ran, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo seveda, da bi izboljšali našo dobro počutje, odstranili spone, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagajati sliko. In tukaj je, da lahko v nevarnosti zmanjkujemo v obliki poslabšanja položaja zaradi izvajanja usposabljanja za napačen program; z uporabo neželenih vaj. Ponavadi se slednji vnesejo v PT bodisi zaradi neznanja samega novinca ali se pojavijo tam z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se izognili položaju posamezne osebe in se z njim ujela eno uro za dobiček peni. V tem primeru je podan vzorec programa usposabljanja in dosvidos, - se izgubili :).

Ta pristop ni dober, danes pa bomo ugotovili, kako pravilno organizirati svoj trening proces ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja naracija razdeljena na podpoglavja.

Kaj je osteohondroza?

Izraz prihaja iz dveh besed: "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanec in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih diskov, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustančku in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko se bolezen napreduje, pride do reakcije na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo na tri stopnje:

  • stopnja številka 1 - otekanje;
  • 2. stopnja - maščevje ponovno rojstvo;
  • stopnja 3 - skleroza.

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v trebuhu na območju lopatice (še posebej z dolgotrajnim bivanjem v sedečem / stoječem položaju). Mobilnost nekaterih delov telesa, ramen / vratov se tudi poslabša, med snemanjem nekaterih gibov telesa pa se pojavijo bolečine v sili.

Pogosto se bolečina daje na različna mesta: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če pridejo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični segment hrbtenice sestoji iz dveh sosednjih vretenčnih teles, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njimi, pa tudi kompleksa ligamentne naprave, ki povezuje
telesa vretenc.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stolpcev, telesa vretenc pa tvorijo sprednji stolpec v statičnih pogojih, hrbtenice in roke pa so stenski stolpec. Zdrav elastični medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na teh strukturah.

Medvretenčni disk je predmet naravnega staranja: se skrči, izgubi elastičnost in postane tanjši. To zmanjša višino medvretenčnega prostora (pride do zmanjšanja) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem segmentu hrbtenice. Degeneriran (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira nanešenih sil in tlak se bolj premakne neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih vretenčnih teles. Prva posledica naraščajočega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroza), spodnje in spodnje plošče vretenčnih teles, ki se imenujejo osteohondroza.

Opomba:

Medvretenčne diske začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Vse se začne s povečanjem izgube vode, kar vodi v zmanjšanje višine med vretenci (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilec udarcev in izgubljajo napetosti v sprednji in zadnji vzdolžni vezi.

Mesta osteohondroze

Šteje se, da osteohondroza zadeva le "ljudi za...", vendar to ni tako. Šolarji in mladostniki prav tako sestavljajo visok odstotek bolnikov s to boleznijo. In potem celotna stvar v nezrelega okostja, stalne sedentarne obremenitve in delovanje iste vrste delovanja.

Na splošno glavna mesta napada osteohondroze vključujejo:

  • stegna (glava stegnenice);
  • kolena;
  • stopala;
  • komolci;
  • nazaj (vključno z "nape").

Vrste in faze osteohondroze

Na kraju lokalizacije so naslednje vrste:

  • cervikalni;
  • prsni koš;
  • lumbalna;
  • pogosto (več področij hkrati).

Obstajajo tudi 4 stopnje poti (napredovanja) bolezni:

  • faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskah;
  • Faza 2 - štrlina (izstopanje diska v hrbtenični kanal);
  • faza številka 3 - ruptura vlaknastega obroča in puščanje jedra;
  • Faza 4 - videz okostenelih rasti na telesu hrbtenice (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi k razvoju osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

  • vnetje medvretenčnega diska;
  • skolioza;
  • vožnja s tovornjaki (poklic voznikov tovornjakov);
  • kajenje;
  • fizično delo, povezano s stalno premikanjem težkih predmetov (na primer movers).

Celoten seznam razlogov je naslednji.

Posledice osteohondroze

Če se ne sprejmejo ukrepi za izboljšanje stanja s osteohondrozo, bo to pripeljalo do:

  • povečane degenerativne spremembe v strukturi hrustanca hrbtenjače;
  • poslabšanje udarnih absorpcijskih lastnosti hrbtenice;
  • ustnice in kile;
  • napredovanje kifoze in skolioze;
  • hrbtenična stenoza (zoženje hrbtnega kanala);
  • tanjšanje diska in tvorjenje osteofitov (kostne rastline, ki omejujejo mobilnost in povzročajo bolečine pri premikanju);
  • poslabšanje gibljivosti in hitro zavijanje telesa;
  • pojav bolečine kmalu po sedenju (biti v enem položaju);
  • okvarjena mišična funkcija.

Torej smo razstavili teoretične izračune, zdaj pa pojdite na...

Osteohondroza in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo glavna priporočila zbrana pri organizaciji procesa usposabljanja v primeru osteohondroze in vseh vrst bolečin. Prav tako bomo ugotovili, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spreminjati in katere naj bodo vključene v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo.

Usposabljanje pri osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že s to boleznijo prišli v telovadnico, ker je pisarniško-sedalni kontigent do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, delo je povezano z nizko gibljivostjo in večino časa ostane v sedečem položaju, potem pa imate pri priori vse spremljajoče nezdrave nizhtyaki, še posebej hondrozo.

Da bi se lahko počutili prijetno (kolikor to dovoljuje ta bolezen), je potrebno narediti naslednje prilagoditve vašega usposabljanja in vitalnega procesa:

  • po vsakih 60 minutah sedenja nekaj hrbtnih gibov na hrbtenici;
  • ne uporabljajte jogging, preskakujte vrv kot aerobno dejavnost, jo zamenjajte s pedaliranjem, elipsoidom;
  • 2-krat na teden, obiščite bazen in plavajte na hrbtni strani;
  • če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite sej terapije;
  • spanje na trdi postelji in nizka blazina;
  • vzemite stvari / lupine (na primer, dumbbells) iz tal, skušajte proti njima z ravno hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki se nagne od zgoraj;
  • če ste mlada mama, vedno ne nosite majhnega otroka v rokah in ga ne dvignite s svojim hrbtom;
  • nosijo vrečke enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
  • posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
  • zavrnite nekatere vaje, ki ustvarjajo kompresijsko aksialno obremenitev hrbtenice (glej seznam spodaj);
  • po vsaki vaji raztegne hrbtenico, vklj. visi na vodoravni palici;
  • med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
  • zavračati negativnih ponovitev;
  • uporabite utežne pasove in steznike za vsako vadbo z brezplačno težo na hrbtu;
  • strogo sledite tehniki vadbenih vaj;
  • izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
  • vključujejo morske jedi, rdeče ribe in oreščke v vaši prehrani;
  • redno jemlje zapletene vitamine;
  • 1-2 krat dnevno jedo kapsule iz ribjega olja;
  • dodajte olivno, laneno ali kamelinsko olje v vašo prehrano;
  • za izboljšanje hrustančastih struktur uporabimo hondroitin in hialuronsko kislino;
  • kot anestetik za slikarje uporabite balzam Detralex in Dikul;
  • vzemite akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
  • po treningu in na splošno po težkem dnevu ležijo na hrbtenici Kuznetsovega aplikatorja.

Kar se tiče samih vaj, ki se jim je treba izogibati pri osteohondrozi, vključujejo:

Opomba:

Dobro jutro se ne bi smeli uporabljati pri osteohondrozi materničnega vratu, če je hrbtenica, nato pa le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe v omejenem območju, lahko še vedno naložite hrbet kakovostno z uporabo:

  • pull-ups na prečni prerez (različne vrste oprijema);
  • potiskanje zgornjega bloka v prsnem košu / glavi;
  • potiskanje spodnje enote na pas;
  • vlečne bučke z eno roko;
  • potisk na hrbtni strani spodnje enote z enim ročajem;
  • hiperextension;
  • reverzna hiperextenzija;

Kot pri usposabljanju doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening proces v prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito sodelujete in varno izboljšate svoje telo.

Poročilo

Druga opomba iz cikla "Patient's Corner", ki se imenuje osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da bo vaša vadba (in ne samo) aktivnost potekala bolj udobno. Tako vas nič ne bo motilo in se boste bolj osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljenega!

Na tem vse, da se nadaljuje....

Ps. in imate hondrozo, kako se borite z njo?

Pps. Pozor! 21.02 je bilo mogoče poslati vprašalnike za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Vesel bom našega skupnega dela!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Kako narediti vaje z osteohondrozo z dumbljem?

Osteohondroza je degenerativno-distrofična sprememba v medvretenčnih diskih, za katere je značilna izguba elastičnosti in izsušitev. Bolezen daje osebi bolečino, psihološko nelagodje in opazimo tudi omejitev gibljivosti v hrbtenici. Vaje v osteohondrozi z dumbljem vam omogočajo, da raztezate hrbtenico, izboljšate prekrvavitev krvi, lajšate mišične krče.

Vsebina:

Strah pred bolečino pogosto potiska bolnike do maksimalne omejitve mobilnosti, kar močno poslabša stanje. Redno usposabljanje moči bo pomagalo zmanjšati bolečine in izboljšati kakovost življenja.

Prednosti treninga moči

Aktiven življenjski slog z zmernim telesnim naporom pozitivno vpliva na stanje hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, prekomerne teže, pridobljenih bolezni in poškodb negativno vplivajo na stanje medvretenčnih diskov, kar povzroči njihovo degeneracijo in redčenje. Patološki postopek je mogoče ustaviti s kombinacijo vsakodnevnih vadb in terapije z zdravili.

Ljudje z osteohondrozo se pogosto sprašujejo, ali lahko naredijo močne vaje za bolečine v hrbtu. Po mnenju dr. Bubnovskega, premagovanje bolečine in delo z dumbbells, lahko v kratkem času odpravite krče in vnetja, zmanjšate ali popolnoma znebite nelagodja, okrepite mišični sistem in izboljšate splošno stanje telesa.

Vaje se lahko uporabljajo kot profilaksa osteohondroze vratnih, prsnega in ledvenega področja. Tehtnice imajo pozitiven učinek na celotno telo:

  • presnovne procese in krvni obtok so izboljšani;
  • dobava kisika v možganih se normalizira;
  • segrevanje mišic;
  • razbremeni bolečine;
  • razvijajo se sklepi;
  • Psiho-čustveno stanje je obnovljeno.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

Izvedite vaje, upoštevajte te smernice:

  • Izvedite sejo glavnega kompleksa po raztezanju hrbtenice.
  • Ne pozabite, da se v prvi fazi ne morete izogniti bolečini, toda neprijeten občutek se mora izogniti po treningu.
  • Če med izvajanjem vadbe počutite neznosne bolečine, se ustavite in nadaljujte z naslednjim nizom.
  • Poslušajte občutke, potem ko je občutek razreda treba izboljšati.

Opomba. Običajno je neprijeten občutek po enem tednu usposabljanja. Pri krepitvi sindroma bolečine se morate posvetovati z zdravnikom in poiskati drugačen nabor vaj.

Dumbbell kompleks

Močna gimnastika je namenjena zmanjševanju bolečin, aktiviranju metabolnih procesov in krepitvi vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Pred začetkom razredov je treba hrbtenico raztegniti čim bolj. Če želite to narediti, sedite na tleh, raztegnite noge naravnost, poskušajte zadrge nog z dlanmi, raztegovanje in sproščanje mišic v hrbet. Trajanje bivanja v predstavi ne sme biti daljše od 5 minut.

Za izdelavo mišic je treba izbrati pravo dumbbells. Priporočene možnosti za ženske - 3-4 kg, za moške - do 6 kg. Pri tem pozorni na splošno dobro počutje. Gibanje je treba opraviti brez nepotrebnih trčenj in napetosti.

Osnovne vaje z dumbljem:

  1. Poravnajte, razdeli noge na ramo, spustite roke in obrnite roke z obremenitvijo proti telesu. Zategnite ramenski pas, tako da se ne uniči pod težo hlačnic. Na izdihu dvignite ramena navzgor, jih pritrdite v tem položaju za 1-2 sekunde, medtem ko vdihnete, zmanjšajte težo.
  2. Ostani nazaj. Razbite okončine na straneh, vzporedno s tlemi, ki posnemajo črko "T", držite za drugo, spustite roke. Vaje 1 in 2 črpajo po mišicah vratu in ramen.
  3. Nagnite na klop ali kavč z levo roko in nogo, ki se nagne na kolen. V desno, vzemite natečaj in upognite komolec, da ga potegnete v prsni koš. Premik se izvaja vzporedno s telesom. Po 10-12 dvigalih spremenite svoj položaj in ponovite vajo za levo roko.
  4. Stojte naravnost, roke z obremenitvijo. Upogibite komolce pod pravim kotom, potegnite navzgor do prsnega koša. Spustite roke. Ponovite gibanje.
  5. Za naslednjo vajo je potrebna gimnastična miza pod kotom 45 stopinj. Lezi na njeno glavo navzdol, roke pravokotno na tla, roke z dumbbells so usmerjene drug na drugega. Roke rahlo upognjene v komolcih, kolikor je mogoče, v straneh, vzporedno s tlemi. Spustite okončine.
  6. Vstani naravnost, vzemite bučko v vaši desni roki, postavite levo na hrbet vaše glave. Nagnite na desni nosilec, drsite obremenitev iz kolčnega sklepa na stopalo in nazaj. Spremenite roke in ponovite vajo. Proge delajo na ledvenem in, ki bo prosil veliko žensk, odstraniti odvečno maščobo iz bokov.

Vse vaje se izvajajo 10-12 krat v 2 kompletih. Med njima se prekine 1-2 minuti. Gimnastiko je treba izvesti 3-4 krat tedensko. Ko postanejo mišice močnejše, morate povečati število pristopov do 3 in ponovitve do 12-krat.

Vaje za vratne, prsne in ledvene dele okrepijo mišice hrbta in pomagajo znebiti osteohondroze. Dnevne sprehode, aktivni življenjski slog in športi pomagajo preprečiti veliko bolezni hrbtenice.

Vaje pri osteohondrozi

Osteohondroza je naša cena za uporabo koristi civilizacije. Zamenjava fizičnega dela z duševnim delom, prisotnost osebnega prevoza v vsaki družini, gospodinjski aparati, ki nam veliko naredijo, povzroča fizično neaktivnost. Kljub aktivnemu spodbujanju zdravega življenjskega sloga niso vsi vključeni v šport in se držijo pravilne prehrane. Sedentarni življenjski slog, pomanjkanje fizičnega napora, prekomerna teža so vsi dejavniki, ki aktivno vplivajo na razvoj osteohondroze. V zadnjih 50 letih je vidno izgledal mlajši in je dosegel resnično svetovno raven.

Kaj je osteohondroza?

To je distrofični proces na medvretenčnih diskih. Za vzdrževanje navpičnega položaja telesa je hrbtenica nenehno napeta. Mišični steznik je zasnovan za pomoč hrbtenici v svoji pomembni nalogi. Vendar zgornji razlogi privedejo do atrofije mišic. Oslabljene mišice ne morejo vzdrževati pravilnega položaja hrbtenice in se začne skrčiti, zmečkati diske, ki so med vretenci.

Poleg tega obstaja izguba elastičnosti diskov, uničenje hrustanca tkiva. Živalski konci hrbtenjače se začnejo spenjati. Rezultat je bolečina, omejena mobilnost. S svojo lokalizacijo se lahko razlikuje osteohondroza cervikalne, prsne in ledvene hrbtenice.

Glavna metoda preprečevanja osteohondroze je ohranjanje pravilne drže. Za njo morate stalno spremljati, še posebej, če ste v sedečem položaju.

Resnično zdravilo za to bolezen je lahko terapevtska vadba (fizikalna terapija). S krepitvijo hrbtne in vratne mišice, tako imenovane mišične steze, dosežemo glavni cilj - odstranitev bremena iz medvretenčnih sklepov. Razvili so številne vaje za krepitev mišic in boj proti osteohondrozi. Odvisno od strukture proizvedenih gibov je mogoče razlikovati statične in dinamične vaje.

Statične vaje

Vaje se imenujejo statične vaje, v katerih so mišice občutno napete in gibi praktično niso prisotne. Hkrati se premiki telesa izvajajo zelo počasi in z najmanjšo amplitudo. S statičnim obremenjevanjem mišice delujejo samo v določenem položaju, zato so fiksne. Med izvajanjem je popolnoma normalno, da se v mišicah ne pojavijo hude bolečine. Praviloma je za izvedbo te vrste vadbe dovolj telesne teže, včasih pa za povečanje učinka, lahko uporabite ponderiranje. Statične vaje imajo naslednje prednosti:

1. Delo v statiki povečuje moč mišičnih vlaken, razvija vzdržljivost in fleksibilnost.

2. Amplituda teh vaj je minimalna in ne zahteva veliko prostora.

3. Ta vrsta obremenitev izboljša krvni obtok. Nastopi pospešeno zasičenje krvi s kisikom.

Dinamične vaje

Dejansko so dinamične vaje intenzivno gibanje delov telesa v vesolju, medtem ko se mišična napetost spreminja z relaksiranim stanjem s precej hitrim tempom. Pri ljudeh se pulz in dihalna hitrost povečata. Ta vrsta vadbe ima tudi pozitiven učinek:

1. Obstaja intenzivno povečanje mišične mase.

2. Kalorije so sežgale z večjo hitrostjo. Telesna teža se zmanjša.

3. Izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema.

4. Olajša delo sklepov. Pomembno: Včasih z osteohondrozo kot alternativnim načinom izvajamo plavanje, ker je obremenitev hrbtenice minimalna in mišice delujejo precej učinkovito.

V praksi so razvili veliko kompleksov za različno lokalizacijo bolezni. Vsi so drugačni in namenjeni krepitvi mišic različnih delov hrbtenice. Vendar je za doseganje največjega terapevtskega učinka priporočeno izvajanje več splošnih določb:

  1. Izbira kompleksa opravi zdravnik, ki temelji na stadiju in lokaciji bolezni.
  2. Fizične vaje so v akutnem obdobju bolezni prepovedane.
  3. Če se med vadbo ali po koncu kompleksa boleča okrepi, morate zaustaviti razrede in stopiti v stik s specialistom.
  4. Rednost razredov - ključ do uspeha.
  5. Da bi dosegli najboljši učinek vadbene terapije, je priporočljivo nadomestiti statične in dinamične vaje ter obdobja obremenitve in počitka.

Skupaj vaj za okrepitev vratne hrbtenice

Ta kompleks je zelo pomemben, saj s cervikalno lokalizacijo bolezni vpliva ne le hrbtenica, ampak tudi možgani. Ta kompleks je sestavljen predvsem iz statičnih vaj. Izdelujemo jih zelo počasi in zelo previdno.

  1. Sedimo na blatu. Hranite hrbet naravnost, vrat se raztegne, gleda naprej. Pri vdihu obrnite glavo na desno. Popravite ga v tem položaju, medtem ko močno napenjate mišice vratu. Pri izdihu se sprostite in se vrnite v prvotni položaj. Nato naredimo podobno gibanje z zavojem v drugi smeri. 8-12 obratov.
  2. Sedimo na mizi z desno stranjo, naslonimo na vaš komolec. Pritisnemo desno dlan v časovno regijo. Premaknemo glavo na desno, poskušamo premagati upor, ki ga je ustvarila roka. 10 sekund držite glavo v tem položaju. Ne storimo več kot 10-krat, potem zamenjamo strani in ponovimo vse.
  3. Stojite točno. Med vdihavanjem čim bolj povlečemo glavo in se z brado približamo prsnemu košu. Na izdihu dvignite glavo. Nadalje, na vdihu vrnemo nazaj glave nazaj. Pri izdihu se vrni. Izvedemo pobočja 8-12 krat.
  4. Lay obraz navzdol. Mišice so sproščene. Roke vzporedno s telesom, dlani na strop. Počasi zavrtimo glave in gledamo izmenično na nasprotne stene. Delamo 12-16 krat.

Skupaj vaj za okrepitev prsne hrbtenice

Najbolj učinkovite vaje za razvoj prsnega koša so odkloni:

  1. Stojimo na vseh štirih, naravnost naravnost. Močno se upognite nazaj kot kamela in držite nekaj sekund. Sprejmite prvotni položaj. Zdaj se spustimo nazaj kot mačka, spet popravimo pozo. Ponovno se vrnemo na neposreden položaj, nato pa ponavljamo vajo od začetka. 10-15 krat.
  2. Za to vajo potrebujete majhen valj. Lezi na hrbet. Roke nad glavo. Postavili smo blazino pod spodnji del prsnega koša. Večkrat se počasi dvignemo na noge. Postopoma, v nekaj trikih, dvignemo napravo navzgor, ponovimo vajo. Na ta način delamo skozi celotno torakalno regijo.
  3. Ležali smo na njegov želodec. Roke na hrbtu glave. Vdihavanje, dvignite ramena in telo, izsesajte - vrnite se v začetni položaj. Začnemo od 5-krat, postopoma povečujemo število ponovitev.
  4. Sedimo na tleh. Roke naredijo poudarek od zadaj. Dvignite prsni koš do občutka raztezanja prsnih mišic. Po tem se nežno naslonite naprej. Ponovite vajo 12-16 krat.

Zdravniki pri fizičnih vajah ne priporočajo zelo intenzivnih obremenitev. Le zmerno obremenitev mišic lahko koristi in uživa, obnoviti hrbtenico po akutni obliki bolezni.

Skupaj vaj za okrepitev ledvene hrbtenice

Ta kompleks je sestavljen iz najbolj raznolikih vaj. So lahko statični in dinamični, preprosti in zapleteni. Pri tem je pomembno vedeti, da je z dinamičnimi obremenitvami najbolj nagnjeni položaj za vaje, namenjene zdravljenju spodnjega dela hrbta, položaj, ki je nagnjen. V tem položaju je obremenitev na hrbtu minimalna in ni tveganja za povečano bolečino.

Statične vaje

  1. Sedimo na tleh. Noge so se raztegnile naprej. Počasi se upognite proti nogam, z rokami se dotaknite konic prsta. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Ponovite 5-krat.
  2. Brez spreminjanja izhodiščnega položaja, raztegnemo noge. Na desno nogo vzpnemo in zavijemo. Potem izvajamo isto gibanje, vendar na drugo nogo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
  3. Stojite točno. Počasi se nagnite naprej in z rokami spravimo spodnje noge. V tem položaju zadržite 5 sekund. Ponovite vadbo 5-7 krat.
  4. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignemo ravne noge in jih držimo nekaj časa v zraku. Ponovite do 5-krat.
  5. Iz položaja - leži, naredimo "breza", dvignemo noge, zadnjico in nazaj navpično do lopatice. Držite ta položaj 10 sekund.

Dinamične vaje.

  1. Lezi na hrbet. Noge so upognjene na kolenih in rahlo pritrjene na prsni koš. Noge spuščamo na desno, levo, dokler stegna ne pride v stik s tlemi. Ponovite 20-30 krat.
  2. Ostajamo v nagnjenem položaju, ravne noge dvignjene pod kotom 30 stopinj. Noge in spusti premikamo po tipih "škarij" z nogami, ne da bi noge na tla. Posnemite gibe 20-30 krat.
  3. Brez spreminjanja začetnega položaja noge prečkamo že v vodoravni ravnini. Ponovite vajo 20-30 krat.
  4. Lezi na hrbet. Noge so sproščene, upognjene na kolenih. Nadomestno, upognite in raztegnite noge, kot če pedalirate kolo. Ponovite 30-40 krat.
  5. Stoj na vseh štirih, nazaj naravnost. Če se z desnimi roki stopite v desno, smo v to smer upognili. V tem položaju držite nekaj sekund. To vajo ponovite v nasprotni smeri. Ponovite vsaj 10-krat.

Priporočamo prve dinamične vaje, ki počasneje delujejo, postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta tehnika lahko po vadbi lajša bolečine v mišicah.

V kompleksu izvajamo zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice. Poleg vadbene terapije so uporabljali zdravila, masažo in hrbtenico.

Če je kompleksno fizično izobraževanje pravilno izbrano, terapevtski učinek fizičnega napora, se mnogi počutijo po prvih razredih. Toda ne smemo pričakovati prehitrega rezultata. Zelo je odvisna od poti, oblike in stopnje bolezni. Zato, če olajšave ne pride takoj, vam ni treba odpovedati, vendar je potrebno nadaljevati usposabljanje.