Vaje za krepitev mišic ledvene hrbtenice

Diagnostika

Bolečine v ledveni hrbtenici se pogosto pojavljajo v najbolj nepričakovanem trenutku in lahko povzročijo resne težave. Toda običajno se pojavijo samo, če oseba ne ščiti hrbta ali sploh ne skrbi, da bi jo krepila. Vaje za krepitev mišic ledvene hrbtenice so precej preproste in njihovo izvajanje traja 20-30 minut na dan. Najpomembnejši med njimi - in pomen izvajanja najbolj osnovnih treningov za nazaj - bodo seznanili bralce s tem gradivom.

Vaje - zagotovilo zdravja?

Žleb je najbolj ranljiv del celotnega hrbta osebe kot celote. V vsakem dejanju ima velik poudarek - ne glede na to, ali nekdo sedi ali gre nekje. In kaj lahko rečemo o tistih trenutkih, ko moraš prenašati resnost. Ledvična regija pri nosečnicah doživlja poseben obremenjenost - mora vzdržati težo ne le večjega dela človeškega telesa, ampak tudi nerojenega otroka v maternici.

Ledvična hrbtenica je sestavljena iz 5 velikih vretenc. V tem delu hrbta gre povezava nad lociranim delom hrbtenice - prsnega območja - in križnice. V normalnem stanju je hrbtenica v ledvenem območju rahlo upognjena, vendar glede na dejstvo, da je oseba skoraj vedno v sedečem položaju (tako na delovnem mestu kot doma), je ta krivulja pogosto v napačnem položaju. Zaradi tega se v ledvenem območju pogosto pojavljajo bolečine in nelagodje.

Prav tako je pomembno zapomniti, da glavni del človeškega živčnega sistema prehaja znotraj hrbtenice, podpora glavnega telesa pa ima veliko število živčnih končičev. Na tem področju je veliko kompleksnih povezovalnih elementov, gibkih spojev, kompleksnega sistema za cirkulacijo in vse to lahko zlahka poškodujete. Kljub temu se bolečine v hrbtenici lahko pojavijo tudi zaradi slabega mišičnega tona na tem področju.

Tabela Glavni vzroki bolečine v hrbtu.

Bolečine v hrbtu ne predstavljajo grožnje za človeško življenje, zato malo ljudi resno razmišlja o potrebi po nenehnem preprečevanju stanja hrbta. Ponavadi ljudje uporabljajo kakršne koli farmacevtske pripravke ali tradicionalne metode za odpravo bolečine. Toda ta orodja praviloma lajšajo bolečino, vendar ne izboljšajo stanja hrbta. In s tem bo sčasoma bolečina postala bolj izrazita in zelo ne bo odšla.

Opomba! Za obvladovanje bolečine v hrbtu na dva načina, ki ni povezana z uporabo drog. To je obisk kiropraktike, pa tudi številne vaje, ki bodo pomagale izboljšati stanje ledvice.

Pogosto oseba, ki je doživela bolečine v hrbtu, izvaja vaje, ki jih priporoča zdravnik. Ampak potem, takoj ko se sindrom bolečine zmanjša, samo vrže redno vadbo. Toda to je povsem napačna odločitev. Če nenehno natovarjaš nazaj, potem se sploh ne morete soočiti z neugodjem in boleznimi hrbtenice.

Katere bolezni kažejo vaje?

Ne le za preprečevanje bolečine v hrbtu, priporočamo, da naredite številne krepilne vaje. Gimnastika za spodnji del hrbta lahko na nek način pomaga pri obvladovanju številnih bolezni na tem področju. Na primer, je zelo učinkovit pri spondilozi. To patologijo običajno opazimo pri starejših zaradi starostnih sprememb v strukturi hrbtenice. Najpogosteje s spondilozo, vretenci spremenijo svojo obliko precej močno, pridobivanje bodečih in izboklin.

Gimnastika za spodnji del hrbta je označena tudi za medvretenčne kile. Običajno se pojavljajo z močnim fizičnim naporom ali zaradi sedentarnega načina življenja, pa tudi zaradi sedenja v napačni drži.

Pri osteoporozi, za katero je značilna pojava krhkosti kosti in njihove poroznosti, vaje za hrbet priporočajo tudi strokovnjaki. Bolezen se razvije s pomanjkanjem kalcija.

Pozor! Pri osteoporozi je pomembno, da se pozornost posvetite ne samo vadbam, ki krepijo spodnji del hrbta, temveč tudi vašo prehrano. V prehrano je treba vključiti tista živila, ki so bogata s kalcijem.

Ko se hrbtenični kanal zoži, pri katerem se vsi živčni konici preidejo, ali stenozo, so živci stisnjeni, zato se razvije vnetni proces. Včasih lahko ta bolezen povzroči žalostne posledice. Gimnastika lahko odpravi vnetni proces in na splošno izboljša stanje hrbta.

Z lumbago ali išiasom se spremeni oblika medvretenčnih diskov in sklepov. Značilen simptom je ostra in huda bolečina v hrbtu s katerimkoli gibom, ko se je potrebno ukriviti.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je fizični napor v razumnih mejah koristen za hrbet, je v nekaterih primerih lahko kontraindiciran. Vaje na primer ne morete izvajati v zgodnjih fazah bolezni katere koli bolezni hrbtenice, saj lahko to povzroči poslabšanje stanja telesa.

Pozor! Pomembno je, da opravite le tiste vaje, ki jih bo zdravnik priporočil. Nepravilna vadba lahko negativno vpliva na stanje hrbta in poslabša situacijo.

Prav tako ne izvajajte gimnastike med poslabšanjem številnih bolezni. To lahko poslabša položaj. Prepovedano je izvajati vaje in pri povišani telesni temperaturi ali splošnem negativnem zdravju. Prav tako ne morete trenirati z ARVI, gripo in drugimi podobnimi boleznimi.

Številne onkološke bolezni so lahko tudi ovira zdravljenju hrbtenice z gimnastiko. Dejstvo je, da morebitne novotvorbe negativno vplivajo na organizem kot celoto, včasih pa ni znano, kako se telo lahko odzove na vaje.

Pravila in priporočila

Pomembno je, da se zapomnite, da morate pred začetkom izvajanja vaje, ki jih priporoči zdravnik, narediti ogrevanje, ki ogreje mišice in jih pripravlja za plodno delo. To bo pomagalo povečati pretok krvi v mišično tkivo, zdrobiti vezi in jih narediti bolj prilagodljivo. Razviti elementi mišično-skeletnega sistema so veliko manj dovzetni za deformacijo in poškodbe.

Nasvet! Raztezanje telesa in mišic se priporoča ne le pred vadbo, temveč tudi pred porodom. Na primer, pred začetkom dela na vrtu ali vlečenjem uteži.

Pomembno je natančno spremljati odziv telesa na gibanje. Če imate bolečine ali nelagodje, je bolje, da prenehate z vadbo. V primeru bolezni hrbtenice je kontraindicirano, da bi naredili vse nenadne gibe - lahko poslabšajo stanje.

Vsak tovor se mora postopoma povečevati. Ne smete takoj hiteti "desno od batnice" in poskusite zagnati program do maksimuma. Bolje je postopno povečati število ponovitev ali uvesti bolj zapletene vaje sčasoma, kot takoj poskusiti narediti vse in dobiti dodatne težave s hrbtom. Prav tako je treba spomniti, da ne morete pričakovati takojšnjih rezultatov iz gimnastike. Učinkovitost vaj se bo v celoti pojavil šele čez nekaj časa.

Če želite izvedeti več, zapletene, navodila in nasvete o tem, kako izvajati vaje za hrbet doma, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Skupaj vaj za hrbet

Korak 1. Ko je bilo opravljeno splošno segrevanje, je priporočljivo narediti več nagibov medenice, ki ležijo na hrbtu. Dobro okrepijo mišice hrbta, zadnjice, trebušne votline. Če želite izvesti to vajo, morate ležati na hrbtu na gimnastični preprogi in postaviti noge na tla bližje zadnjici na širini bokov. Nato morate spodnji hrbet dvigniti s svojimi boki navzgor, za 5-10 sekund zadrževati v tem položaju in se nato potopiti do tal. Približno 10 ponovitev.

Korak 2. Naslednja vaja je nasprotna pot. Dobro deluje na spodnjem delu hrbta in je priporočljiv za preprečevanje bolečine na tem področju. Če želite to storiti, morate ležati na želodcu, raztegniti roke in noge nazaj, rahlo upognili kolena. Nato hočeš dvigniti okončine in jih raztrgati s tal. V prvem položaju se morate zadržati 5-10 sekund, nato pa se sprostite in spustite okončine na tla. Potrebno je narediti 10 ponovitev.

Korak 3. Če želite narediti naslednje vaje, morate ležati na hrbtu in postaviti noge na noge. Po tem morate obremenjevati boke in spodnji del hrbta, tako da obstaja majhna prepad med tlemi in spodnjim hrbtom. Teče 10-20 ponovitev.

Korak 4. Naslednja vaja ne bo pripomogla le k okrepitvi spodnjega dela hrbta, ampak tudi na raztezanju in razvoju ravnovesja. Če želite to narediti, morate iti na vse štiri in izmenično potegnite eno od roke naprej skupaj z nasprotno nogo nazaj. Do 20 ponovitev.

Korak 5. Nadaljnji napadi so narejeni. Vstati in postaviti noge narazen narazen, narediti korak naprej z eno od nog, medtem ko upognite koleno te noge, hrbet ostaja raven - ne morete se upogniti v pasu. Noga je postavljena pred telo, pravokotna oblika med spodnjo nogo in stegno, stegna je vzporedna s tlemi. V tem položaju morate stati nekaj sekund, nato se vrnite na izvirnik in spremenite noge.

Korak 6. Stranska plošča pripomore k črpanju trebušnih mišic, bočne stiskalnice, spodnjega dela hrbta. To morate narediti na tak način - na njej morate ležati, s poudarkom na komolcu spodnje roke. Nato dvignite pas in ga pritrdite na težo, tako da oblikujete ravno črto s telesom. Prav tako se pas lahko izvaja normalno - to storite, se morate obrniti na tla in se nasloniti na komolce in prste, nato pa dvignite telo, da se oblikuje ravna črta.

Korak 7. Lahko uporabite fitball za ledveno treninge. Na hrbtu postavite hrbet, postavite noge na tla in poskušajte narediti most.

Video - Vaje za spodnji del hrbta

Niz vaj za spodnji del hrbta bo pripomogla k okrepitvi in ​​izboljšanju njenega stanja ter preprečila nastanek številnih bolezni v tem delu telesa. Vendar pa je treba po posvetovanju s svojim zdravnikom redno izvajati, če že imate težave s hrbtenico.

Vaje za krepitev mišic hrbta

Vaje za krepitev mišice hrbta vam bodo pomagale vzdrževati lepo držo, doseči športni ali plesni uspeh. Toda glavna stvar je, da bodo hrbtenico ohranjale zdravo že vrsto let. Pravilno nalaganje ledvenih mišic odstranite obremenitev iz hrbtenice. In to je najboljše preprečevanje številnih bolezni vretenc in medvretenčnih diskov. Spuščanje, potopitev, hiperekstenzija, klasične vaje, kot je čoln ali priljubljena "poza kača" vam bodo pomagali okrepiti spodnji del hrbta. In če se boste okrevali zaradi poslabšanja bolezni hrbtenice, bo na voljo nabor preprostih terapevtskih vaj.

Splošna pravila

Pri izvajanju vaj za okrepitev ledvene hrbtenice, morate vedno poslušati svoje telo. Ne prekrivajte, izogibajte se neprijetnosti med vadbo - vaš cilj ni doseči športne rekorde, ampak ohraniti svoje zdravje. Ne pozabite, obstajajo različne bolečine. Bolečina utrujenosti, ki kaže, da napredujete pri krepitvi pasu. In obstajajo nevarne bolečine, katerih vzrok je pri boleznih hrbtenice ali notranjih organov. Lahka je razlikovati - "utrujene" bolečine prinašajo zadovoljstvo, prijetno se sprostijo. Nevaren napad bolečine med sejo vam ne bo omogočil nadaljevanja treninga, vaja bo postala boleča in jo morate takoj ustaviti.

To morate storiti redno, sicer se telo ne bo navadilo na obremenitve, učinek krepitve pa se ne bo pojavil. Sčasoma pazljivo povečajte obremenitev.

Če med vadbo občutite krče in bolečino, takoj ustavite sejo. Nekatere vaje se lahko zdijo enostavne, vendar ne pretiravajte. Tudi če je gibanje zelo enostavno, se lahko izkaže, da preveč ponovitev in pristopov ne bo koristno za krepitev hrbta.

Vadite s pravilno tehniko, poslušajte priporočila inštruktorja ali trenerja. Neustrezni načini usposabljanja vam ne bodo prinesli koristi in bodo najverjetneje poslabšali vaše stanje. Če se ukvarjate z domom, bi morali biti še bolj občutljivi, da bi poslušali vaše telo. Če opazite nenormalne hrbtenice, poiščite zdravniško mnenje o vajah, ki ste jih izbrali. Ne predlagajte vaj za spodnje hrbtenice v primeru nosečnosti, kmalu po poškodbah hrbtenice in med poslabšanjem bolezni.

Ogrevanje

Pred začetkom vaje se raztegnite. Pred natovarjanjem je treba ognjevja in ligamente segreti.

  1. Lezi na hrbet, upogni noge. Počakajte, da se hrbtenica počuti popolnoma sproščena.
  2. Ne puščajte položaja, potisnite ledveno območje v tla in držite nekaj sekund. Spet sprostite. Naredite ducat takih ponovitev.
  3. Če je v istem položaju, dvignite zadnjico s tal, tako da telo ostane ravno. Počakajte nekaj sekund, se sprostite, naredite enako število ponovitev.

Vaja

Razvite mišice ledvene hrbtenice so najboljša zaščita pred osteohondrozo, ukrivljenostjo hrbtenice in kile. Močne mišice bodo obremenile hrbtenico in jo podprle. Rezultat tega je, da so hrustančna tkiva medvretenčnih diskov v dobri formi. Če je katerikoli od teh težav že opazen, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali je treba vaditi za okrepitev pasu.

Čoln

Ležite na želodcu in raztegnite roke, dvignite glavo, noge in roke. Držite se v tem položaju, dokler se ne utrudite. Sčasoma povečajte obremenitev. V tej različici lahko naredite tudi: raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite glavo in noge nekaj sekund. Izvedite 15 ponovitev.

Raztegovanje

Sedite na tleh, upognite noge na kolenih sklepih. Zaprite boke in noge, nato pa v prsnem košu spustite čim več. Lepo se sprostite, naredite nekajkrat.

Dvigala za noge

Lezite na želodec, dvignite noge v preprogo v obratih. Po takem ogrevanju spet dvignite noge, zdaj pa se za približno štiri sekunde zaprite na vrhu. Dvignite noge, nato pa jih dvignite ob istem času, spet po vrsti in tako naprej.

Povratna deformacija

Lezite na hrbtu, dvignite medenico, trebuh in prsni koš. Bodite pozorni na telo in noge, ki ležijo v ravni črti. Dihajte enakomerno, dihajte v trenutku dviganja. Vaja se razteza na stegenske in vretenčarje.

Lunges roke in noge

Stojte na vseh štirih, položite roke malo širše od ramen. Ponesite hkrati z desno nogo in levo roko, nato pa obratno. Hrbtna stran mora biti ravna in ne biti v položaju "kolesa". Vaja bo pripomogla k stabilizaciji mišic hrbtenice.

Stranski bar

Leži na tvoji strani, počiva na komolcu. Dvignite boke s tal in držite v tem položaju prvih deset sekund in do tridesetih sčasoma. Telo je treba držati naravnost v ravni črti. Zadržite na najbolj intenzivni točki vsakega ponovitve v 2 sekundah, pri tem vstopite na več deset ponovitev. Tako boste postali močnejši in okrepili spodnji del hrbta.

Reverse Škarje

Lezite na želodec, položite roke pod glavo. Dvignite spodnje okončine, jih razredčite in prečkate. Noge je treba držati naravnost. Dovolj bo tri vrste 8 ponovitev.

Hiperextenzija

Izvedeti potrebo po posebni projekciji ali krogli za fitnes. Počivajte proti lupini ali krogli le z medenico, gledate navzdol. Popravite noge in položite dlani na hrbet vaše glave. Izvedite vzpon telesa z ravnim hrbtom, ne da bi dosegli vrh. Optimalno bo, da naredimo štiri skupine ducat ponovitev.

Kača pozira

Lezite na trebuhu, položite roke na tla in se vrnite do maksimuma. Ta popularna vadba je prišla iz joge.

Cat

Stojte na vseh štirih, upognite in odstranite hrbet. Ob istem času, ko je spodnja stran na najnižji točki, je treba dvigati glavo in ko je na vrhu - spuščen. Gibanje gladko.

Baby pose

Sedite na petah, malo se upognite, potegnite roke naprej. Držite ta položaj nekaj sekund, postopoma povečajte obremenitev.

Plavanje

S plavanjem z navadnim puzlostom okrepite hrbtne mišice, raztezate vretenca ledvene sakralne regije. Sprva bo dovolj, da plavate pol ure. Potem morate gladko povečati obremenitev in poslušati vaše telo.

Terapevtska vaja

Kako okrepiti mišice spodnjega dela hrbta z osteohondrozo ali revmatizmom? Če se bodo pojavile takšne bolezni, bo koristno tudi varčevalni kompleks. Prav tako bo pomagal raztegniti hrbtenico, ki bo sprostila medvretenčne diske, razbremenila vnetni proces in sprostila pritrjeno živčno tkivo. Ta vaja bo lajšala kronično mišično bolečino v spodnjih hrbtnih vretencih:

  • Lezite na hrbet, zaprite noge in držite se, kolikor je mogoče, dokler se ne počuti občutek neugodja. Sprostite se. Izvedite približno 6 ponovitev;
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in stisnite noge na levo in glavo na desno, nato pa obratno. Tako lahko gladko naložite spodnji del hrbta. Zadostuje 9 ponovitev;
  • Ležite na hrbtu, postavite svoje noge v ramo širino, medtem ko jih upognite na kolenskem sklepu. Globoko dihajte, tako globoko, da se zadnjica stisne v površino. Potem izdihni, dvignite prsni koš do maksimuma. Naredite 10 ponovitev.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Kako ustaviti negativne procese in okrepiti hrbtenico doma: gimnastične vaje, pravila in prehranjevalne navade

Stanje podpornega stolpca neposredno vpliva na delovanje telesa: motnje negativno vplivajo na aktivnost srca, dihanje, prebavni sistem, centralni živčni sistem. S staranjem, z visokimi obremenitvami in telesno neaktivnostjo, diski izgubljajo strukturo, postanejo tanjši, pojavi se kile, oslabi ligamente in uničijo medvretenčni sklepi.

Kako ustaviti negativne procese? Kako okrepiti hrbtenico? Treba je posvetiti pozornost zdravju, vadbi, opraviti vrsto vaj za hrbet, jesti prav. Priporočila zdravnikov bodo pripomogla k ohranjanju elastičnosti mišic, vezi, moči kosti.

Vzroki za uničenje vretenčnih struktur

Ne mislite, da se težave s službami mišično-skeletnega sistema pojavljajo samo pri starejših: številni negativni dejavniki povzročajo razvoj abnormalnosti podporne mize pri mladih in srednjih osebah. Če ne okrepite hrbtenice in hrbtenice, potem lahko dobite "šopek" nerodnih kroničnih bolezni.

Negativni dejavniki:

  • pomanjkanje vitaminov, fosforja, magnezija, kalcija, mangana;
  • nezadosten vnos tekočine;
  • navada hucka med delom, gledanje televizije;
  • nepripravljenost, da bi pozorni na fizični razvoj;
  • sedentarno delo;
  • trda, slabokakovostna voda s prebitkom mineralnih soli in klora;
  • poklicni šport: vse vrste, povezane z visokim tveganjem za poškodbe, preobremenitvijo, dvigovanjem teže;
  • po poklicu morate stati ali sedeti dolgo časa, nagibati glavo;
  • nizka motorična aktivnost;
  • hormonska odpoved med menopavzo, proti ozadju katerih se uničujejo hrbtenična telesa - se razvije osteoporoza;
  • dviganje in premikanje težkih tovorov;
  • scoliotične spremembe, osteohondroza, kifos, spondilartroza, druge bolezni hrbtenice;
  • delo na računalniku, še posebej z napačno višino stolpa, neudoben položaj hrbta in nog zaradi uporabe neprijetnega pohištva;
  • odlaganje soli, nepravilno presnavljanje mineralov;
  • slaba navada, da v eni roki nosite težko vrečo;
  • prirojene hrbtenice;
  • endokrinih patologij;
  • pogost stres, živčni preobremenitev;
  • visoko intenzivnost treninga v telovadnici.

Spoznajte možne vzroke bolečine v zgornjem delu hrbta in značilnosti bolečine.

Kako se znebiti krče v vratu, ko obračate glavo? V tem članku so zbrane učinkovite metode zdravljenja.

Obstajajo še drugi škodljivi dejavniki:

  • več kilogramov ali, nasprotno, prekomerna debelina, izčrpanost na ozadju hude bolezni ali uporaba modnih diet;
  • dolgi nošeni čevlji s petami;
  • mehka, visoka vzglavnik, neprijetno žimnico;
  • v družini so blizu ljudi s patologijami podpornega droga;
  • dolgotrajno bivanje v neudobnem položaju, tudi pri vrtni in vrtni dejavnosti;
  • potapljanje, padci, poškodbe, neuporaba varnostnih pasov.

Kako okrepiti hrbtenico: splošna pravila

Pet pomembnih pravil:

  • Opustite sedelen življenjski slog, vendar se spomnite nevarnosti preobremenitve. Čez dan se ogreje, upogni kolena, opravlja vaje vratu, vstane s pisarniškega stola, hodi. Sedenje ni nič manj škodljivo za vretenca in hrustanec kot stoječe in prekomerno gibanje.
  • Poslušajte nasvet strokovnjakov s področja dietetike, da naredite najboljšo prehrano. Odpadki iz alkoholnih pijač, kajenja. Ne jejte izdelkov, ki negativno vplivajo na hrustanec in kost. Smoothies, presežne soli, ocvrtih in maščobnih živil, kislega sadja, kislega sadja, predmetov s purini, oksalne kisline so malo uporabne.
  • Pojasnite, katere vaje in športi so koristni za steber, redno sodelujte. Bolj pogosto v bazenu: zdravniki ne priporočajo samo plavanja za hrbtenico, ampak tudi vaje v vodi.
  • Zavrni premik blaga, katerega teža presega normo za določeno starost in spol. Nosite podporni pas, da zmanjšate obremenitev pasu.
  • Da bi zmanjšali tveganje negativnega vpliva na hrbtenico: urediti spanje in delovno mesto, da bi oddaljili od dolgega bivanja v neudobnem položaju, še posebej z upognjenim hrbtom, nagnjeno glavo.

Vadba gimnastike

Potrebno je posvetovati z vertebrologom ali ortopedskim travmatologom, da bi razjasnili, ali je mogoče izvesti izbrane vaje, ali če zdravnik izbere kompleks fizikalne terapije pri odkrivanju patoloških sprememb v podpornem stolpcu. Prvič je narejen x-žarek hrbtenice, da se zagotovi, da ni hudih poškodb hrustančnih in kostnih struktur. Tudi v odsotnosti neugodnih simptomov na hrbtni strani je posvetovanje specialističnega zdravnika koristno: zdravnik pogosto opozarja na bolezni, ki jih oseba ne zaveda, popravlja raven telesne dejavnosti in vrsto vadbe.

Osnovna pravila zaposlovanja:

  • Postopno povečanje obremenitev.
  • Ciljni učinek na oslabljene mišice.
  • Pomanjkanje kretenj med poklici.
  • Nadzor dihanja.
  • Rednost razredov.
  • Razumevanje prednosti zmerne vadbe.
  • Udobje in higiena med vadbo.
  • Spremljanje stanja hrbtenice in celotnega telesa, zmanjšanje / povečanje intenzivnosti usposabljanja, odvisno od zdravstvenega stanja in doseženih rezultatov.

Kakšna je lumbosakralna spondiloartroza in kako zdraviti to bolezen? Imamo odgovor!

Preberite ta članek o vzrokih subluxacije prvega vratnega vretenca pri otroku in o načinih zdravljenja poškodb.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/zashemlenie-sedalishnogo-nerva.html in se seznanite s simptomi isijatskega živca med nosečnostjo in značilnostmi bolečine.

Učinkovite vaje:

  • prva stopnja je ogrevanje, študija vseh oddelkov - od vratu do nog;
  • nagiba s gimnastično palico. Noge morajo biti razporejene širino ramen, palico je treba vrniti nazaj na raven lopat, komolci morajo biti upognjeni. Počasi se upognite, raztegnite hrbet, zadržite 3-5 sekund, gladko dvignite. Krepitev hrbtnih mišic, povečanje fleksibilnosti podpornega stolpca;
  • od stojnega položaja (noge skupaj) počasi upognite, poskusite priti s prsti. Z dobrim raztezanjem lahko nekaj sekund držite kolena z rokami, nato pa zravnate hrbet;
  • lunges. Roke na bokih, nazaj naravnost, korak naprej naprej, držite stegno vzporedno s tlemi, kot v kolenu je 90 stopinj. Okrepi se mišice hrbta in zadnjice, izboljša se koordinacija gibanja. Ponovite napade za vsako nogo od 8 do 10 krat;
  • stransko ploščo. Stabilizacija hrbtenice, zaščita pred preobremenitvijo, aktivna krepitev mišic vratnega vratu in nazaj. Ležejo na tleh (na strani), komolci počivajo na trdi površini (ne pozabite postaviti komolca strogo pod ramo). Zategnite mišice, dvignite boke, raztegnite vrat: vsi oddelki morajo biti na isti liniji. Začeti morate z 10 sekundami, poskusite držati 30-40 sekund. Ponovite za drugo stran;
  • vaja za mišice hrbta, zadnjice in noge. Lezite na hrbet, raztegnite spodnje okončine, razdalje med širino ramen, trdno stisnite noge proti matu, raztegnite roke po telesu. Aktivno napolnite glutealne mišice, raztrgajte medenico, boke navzgor. S pravilnim vadbo se telo potegne v ravni črti od ramen do kolen. Počakajte 5-7 sekund, rahlo nižje. Dobro izpust hrbtenice, krepitev trebuha in nazaj;
  • kača predstavlja. Vaja iz kompleksa joge. Aktivno raztezanje hrbtenice, krepitev mišičnega sistema, izdelava vseh delov hrbta. Lezite na trebuhu, noge skupaj. Dvignite glavo, močno raztegnite ramena navzgor, upognite hrbet, počakajte nekaj sekund in počasi ležite na tleh. Pomembno je, da v hrbtenici ni akutne bolečine, najprej je amplituda minimalna;
  • preprosta vadba za noge, hrbtenico in hrbet. Postavite navaden stol blizu preprogo. Ležite na hrbtu, upognite noge in jih položite na sedež. V takem položaju se hrbtenica aktivno razbremeni, krvni obtok v medenici se izboljša, zmanjšajo se bolečine in napetosti. Trajanje vadbe - 2-3 minute;
  • Raztegni hrbet na fitballu. Za vadbo bo potrebna velika elastična žoga. Treba je ležati na trebuhu trebuha, roke navzdol, sprostite hrbtne mišice. Če želite, da telo drži v takem položaju, koliko naj izkaže, vsaj dve ali tri minute.

Pravila in značilnosti prehrane

Vaje so pomembne za krepitev hrbtenice in hrbtenice, vendar brez oskrbe z zadostnimi hranilnimi snovmi bodo strukture kosti in hrustanca nosilnega stolpca šibke. Vitamini in minerali so vsebovani v razpoložljivih izdelkih, morate samo prilagoditi prehrano, opustiti škodljiva imena. Najboljša možnost je, da zavre za par, pecite jedi, manj pogosto uporabite ocvrti, marinirani, prekajeni.

Tabela navaja hranila in živila z minerali / vitamini za zdravje hrbtenice. Pomembno je vedeti: presežek dragocenih komponent ni koristen, vse izdelke je treba zmerno porabiti.

Terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico

Kadar je v hrbtenici, ali bolje, v ledvenem predelu, se veliko ljudi sprašuje: kako se lahko hitro in neboleče znebite boleče in stalno boleče bolečine?

Visoko kvalificirani zdravniki dajejo nedvoumen odgovor na to vprašanje - terapevtska gimnastika bo pomagala.

Ta članek bo podrobno opisal vse tanke in nianse terapevtskih vaj za lumbalno hrbtenico, področja uporabe in kontraindikacije takega zdravljenja.

Vsebina

Anatomija ↑

Če želite vedeti, kako ravnati z bolečino v ledvenem območju, morate natančno preučiti anatomijo ledvene hrbtenice.

Ta del hrbtenice sestoji iz 5 precej velikih vretenc.

Nekateri ljudje imajo patologijo, imenovano lumbarizacijo - 6 vretenc namesto 5.

Vendar prisotnost takšne patologije ne vpliva na zdravje ljudi.

S pomočjo ledvene hrbtenice sta povezana imobilizirana križnica in sedentarni prsni koš.

Normalna oblika ledvene hrbtenice je rahlo upognjena naprej, vendar je v današnjem času napačna ukrivljenost hrbtenice zelo pogosta zaradi sedentarnega načina življenja.

Na srečo se takšna odstopanja obravnavajo z vrsto posebnih vaj.

Kaj storiti, če je v hrbtu stisnjen živec? Preberite tukaj.

Kaj lahko škoduje hrbtenici? ↑

Zaradi dejstva, da je ledvena hrbtenica opremljena z velikim številom občutljivih živčnih končičev, gibljivih vretenc, fleksibilnih sklepov in zapletenih sklepov kostnih elementov, jih je mogoče zlahka poškodovati.

Zaradi zapletene strukture žilnega omrežja je oskrba s krvjo do ledvene regije otežena.

Na ledvenem delu je ogromen obremenitev, saj opravlja zaščitno funkcijo - ščiti hrbtenjača iz različnih vrst poškodb.

Pri dvigovanju uteži se močno poveča tudi pritisk na ledveno hrbtenico, saj potrebuje večino bremena.

Zato je ta del hrbtenice pogosto izpostavljen vsem vrstam poškodb.

Brez izračuna naše moči škodujemo lumbalni hrbtenici in hrbtenici kot celoti.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko? ↑

Obstaja veliko različnih bolezni ledvene hrbtenice, v katerih bo gimnastika zelo učinkovita.

Razmislite o najpogostejših težavah, za katere so potrebne terapevtske vaje.

Spondiloza

Najpogosteje se ta bolezen pojavlja že v zrelih in starih letih.

To je posledica dejstva, da so mladiči v mladosti manj mobilni, poleg tega pa imajo pravilno obliko in gladko površino. Toda s starostjo se spreminja struktura vretenc, na njih se pojavijo majhni izbokline in trni.

Najprej, spondilozo zaznamuje deformacija in sprememba oblike vretenc.

Posebna gimnastika ne more samo okrepiti mišičnega sistema hrbtenice, ampak tudi odpraviti to bolezen.

Kriza ledvene hrbtenice

Lahko si zaslužiš kilo in sedentaren življenjski slog ter s preveč resnimi fizičnimi napori.

Normalna raven človeške dejavnosti prispeva k zasičenosti vretenc in medvretenčnih diskov s kisikom, pri čemer sedimentni življenjski slog povzroči zmanjšanje moči in posledično razpoka diska.

Terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico s kili pripomore k okrepitvi medvretenčnih diskov (vaje bodo opisane nekoliko spodaj).

Osteoporoza

Značilen zaradi spremembe oblike hrbtenice in vretenc.

Kosti postanejo krhke, porozne in izgubijo težo. To je posledica pomanjkanja kalcija v telesu.

Poleg pravilne prehrane je učinkovita tudi gimnastika, katere namen je okrepiti vse mišice in kosti telesa.

Ozka (stenoza) hrbteničnega kanala

Prej ali slej se hrbtenični kanal, skozi katerega se prehajajo supenzenzivni končni živci, zoži.

Posledično so lahko živci omejeni, kar pogosto vodi do nastanka vnetnega procesa.

Na podlagi anatomskih značilnosti hrbtenice lahko rečemo, da lahko celo rahlo zoženje postane usodno in vodi do nepopravljivih posledic.

Terapija v obliki terapevtske gimnastike je namenjena predvsem zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Tudi gimnastika je potrebna, da živec ni pozneje poškodovan.

Lumbago ali išias

Pojavi se zaradi sprememb v obliki medvretenčnih diskov in sklepov.

Najpogostejši simptom je pojav akutne, nenadne bolečine v ledvenem predelu pri opravljanju kakršnihkoli dejanj, povezanih s nagnjenji (hkrati se oseba ne more ravnati dlje časa).

Gimnastika pomaga pri preprečevanju napadov bolečine in se kmalu popolnoma znebiti bolezni.

Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Kdaj je vadba kontraindicirana? ↑

Kljub temu so učinkovite vaje, ki so zasnovane za znebiti neprijetnih bolezni ledvene hrbtenice, kontraindikacije.

Med njimi so:

Zgodnja faza bolezni

Pri začetni terapevtski gimnastiki ne smete začeti v zgodnjih fazah bolezni, saj lahko to povzroči poslabšanje bolezni in nadalje - povečano bolečino.

Zato je za začetek vredno izvajati zdravljenje bolezni z zdravili, da bi odpravili žarišča bolezni.

Nato morate ukrepati v skladu z navodili zdravnika, ki vam mora izbrati vrsto vaj, ki temeljijo na posameznih značilnostih vašega telesa.

Temperatura

Če je telesna temperatura povišana, zavrnite vadbo.

Previsoka temperatura prispeva k povečani bolečini v ledvenem območju, medtem ko je medicinska gimnastika namenjena temu, da jih odpravi.

Onkološke bolezni

Prisotnost raka pomembno vpliva na stanje telesa in njegovo normalno delovanje.

Tudi najbolj izkušeni strokovnjak ne ve, kako se bo bolnikovo telo odzvalo na zunanji dejavnik v obliki terapevtske gimnastike.

Zato zdravniki svetujejo, naj se vzdržijo zdravljenja bolezni ledvene hrbtenice s pomočjo vaj za maligne tumorje.

Nalezljive bolezni

V primeru nalezljivih bolezni in vnetnih procesov v telesu ni potrebno izvajati terapevtskih vaj, saj lahko to povzroči poslabšanje bolezni.

Krvavitev

Zunanja ali notranja krvavitev je glavna kontraindikacija za uporabo terapevtskih vaj.

Brezskrbno gibanje lahko povzroči večje krvavitve, kar posledično ogroža življenje posameznika in se lahko celo konča s smrtjo.

Nosečnost

Če ste noseči, potem ne opravlja vaje za ledveno, saj zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice.

Telo že doživlja ogromen stres, ker nosite otroka.

Vaje za krepitev ledvične ↑

Zdravniki pravijo, da je gimnastika za krepitev hrbtenice koristna za izvedbo kot preventivni ukrep, da bi se izognili boleznim hrbta in za zdravljenje bolezni neposredno ledvene.

Ker bolečine v hrbtu, ali bolje, v ledvenem predelu - to je nadloga sodobne družbe, je koristno zapomniti nekaj vaj za okrepitev ledvenega dela.

Dovolj je, da preživite 10-15 minut dnevno, da bolečine v hrbtu ne motijo ​​do starosti.

Torej, začnimo z gimnastiko, ki pomaga krepiti ledveno hrbtenico in hrbtenico kot celoto.

Vaja 1

Za naslednjo vajo boste potrebovali majhno, čisto preprogo.

Razširite ga na tla in položite hrbet na mat. Na kolena nagnite noge, nato jih je treba razširiti po širini ramen, vendar noge s potrebo, da damo mat.

Vdihnite, kolikor je mogoče, število do pet in izdihnite, medtem ko dvignete prsni koš.

Ponovite ta algoritem 10 večkrat.

Vaja 2

Lezite na trdo površino s hrbtom navzdol, razpnite roke na stran. Globoko vdihnite in izdihnite.

Nato morate dvigniti kolena na prsih, jih pritisniti.

Poskusite ostati v tem položaju čim dlje, po spuščanju nog, sprostite in ponovite vajo 7-10 krat.

Vaja 3

Za naslednjo vajo boste potrebovali tudi trdno površino (npr. Tla brez preproge).

Lezite na hrbet, raztegnite roke v različnih smereh in upognite noge.

Nato zavrtite kolena v različnih smereh, glava pa mora biti usmerjena na nasprotno stran kolen.

Nadaljujte s to vajo za 3-5 minut.

S pomočjo zgornjih gimnastičnih vaj lahko uspešno okrepite ledveno regijo.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Strokovni nevrolog Vjačeslav Pilyuyko se že vrsto let ukvarja z boleznimi, ki vplivajo na hrbtenico.

Njegova klinika je specializirana za učinkovite in učinkovite metode zdravljenja bolezni hrbtenice, vključno s ledveno hrbtenico. Eden od njih je terapevtska gimnastika.

Ne pozabite, da se boste zahvaljujoč terapevtski gimnastiki lahko znebili različnih bolezni ledvene hrbtenice brez operacije.

Video: metoda Pilyuyko

Metoda Bubnovskega

Treba je reči, da je za krepitev hrbta, zlasti ledvenega, obstaja veliko različnih metod.

Učinkovito ali ne, lahko sodi samo tisti, ki je doživel bolečino v ledvenem območju.

Sodeč po številnih pozitivnih pregledih je nabor vaj za hrbtne mišice, ki so ga razvili Sergej Mikhailovič Bubnovsky, profesor in doktor medicinskih znanosti, zelo učinkovit.

Po Bubnovskemu so najučinkovitejše tiste vaje, s katerimi lahko uporabite ne le mišice hrbta, ampak celotno telo.

Sergej Bubnovsky je ustvaril celoten nabor vaj za gimnastiko, ki ljudem prihrani bolečine v ledvenem območju.

Video: niz vaj za hrbet po metodi Bubnovskega

Vaje za raztezanje hrbtenice ↑

Raztegovanje je edinstven proces sproščanja in obnavljanja hrbtenice po dolgem in napetem dnevu.

Naučiti se je izvajati preproste vaje za prožnost hrbtenice, ki vam ne bo dolgo vznemirjala s težavami v obliki bolečine.

Vaja 1

Leži na hrbet in upogni noge.

Nato dvignite trup, medtem ko držite nogo na tleh.

Ostanite v tem položaju 10-15 minut, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.

Vajo je treba opraviti 10-krat.

Vaja 2 (na vodoravni palici)

To je odličen način, da dosežete globoko raztezanje hrbtenice.

Najenostavnejša stvar: visi na vodoravni palici, ukrivljene noge.

Poskusite ostati v tem položaju približno eno minuto, nato počivajte.

Ponovite vadbo 3-krat.

Vaja 3

Sedite na kateri koli trdi površini. Raztegnite levo nogo pred vami in zavijte desno nogo v koleno.

Nato poskušajte priti do podnožja leve noge.

To pozicijo popravite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z desno nogo.

Ta kompleks gimnastike je namenjen ljudem, ki trpijo zaradi stalnih bolečin v hrbtu, in tistim, ki skrbno spremljajo njihovo zdravje in dobro počutje.

Ne pozabite, da je ključ do učinkovitosti teh vaj sistematičen.

Zato poskusite vsak večer, potem ko končate vse pomembne stvari, posvetite dvajset minut do opravljanja vaje za raztezanje hrbtenice.

Video: vaje za lajšanje napetosti in raztezanje pasu

O prednosti plavanja

Tudi, da je hrbtenica prožna, se naučite plavati.

Strokovnjaki so dokazali, da se med kopanjem hrbtne mišice sprostijo in to pomembno vpliva na hrbtenico in njene oddelke, zlasti na ledveno regijo.

Obisk bazena dvakrat na teden, se boste znebili bolečine v hrbtu in se zaščitite pred nenadnim pojavom različnih težav na hrbtu.

Koristi joge

Jogo lahko imenujemo tudi vrsta kompleksne medicinske gimnastike.

Že dolgo je znano, da s pomočjo napetosti specifičnih mišic pri izvajanju določenih asan, se hrbtenica razteza, postane prožna, medvretenčne diske osvobajajo stalni tlak v obliki trenja.

Vse to zmanjšuje občutljivost hrbtenice, zato pri sistematični vadbi joge hrbet postane zdrav in fleksibilen.

Video: joga za ledveno kožo

Skupaj vaj za različne bolezni ↑

Terapevtska gimnastika je odličen način za odpravljanje bolečine v hrbtu brez operativnih postopkov.

To pojasnjuje razširjenost in priljubljenost uporabe vaje namesto skalpela in medicinskih pripravkov.

Razmislite o vajah, ki jih je treba opraviti pri določenih boleznih ledvene hrbtenice.

Z izbruhom in kili ledvene hrbtenice

Bodite pozorni na dihanje med različnimi vajami.

Poskušajte počasi in globoko dihati, medtem ko dvignete in spustite prsni koš, vendar ne zadržujte diha, ker to povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice.

Gimnastika za ledveno hrbtenico s kili vsebuje nekatere precej nenavadne vaje, kot je hojo na vseh štirih.

Da bi se hitro znebili kile ali izcedka, kolikor je mogoče, pojdite skozi hišo na vseh štirih.

Kakšen je namen terapevtske masaže za skoliozo? Ugotovite tukaj.

Skleroza hrbtenice - kaj je to? Glejte tukaj.

S pretirano lordozo

Lumbalna lordoza se pogosto pojavlja pri učencih, ki morajo "grbati" nad opombe in učbenike.

Če se ga boste znebili, morate opraviti te vaje:

  • Vstani proti steni in se potisnite v spodnji del hrbta;
  • upognite naprej.

Z nestabilnostjo vretenc

Joga vam bo pomagal znebiti takšnih težav, kot je nestabilnost hrbtenice - prekomerna mobilnost vretenc, kar vodi v prekomerno občutljivost živcev na hrbtu.

Treba je preučiti nekatere asane v jogi.

Ne pozabite, da se nestabilnost hrbtenice obravnava predvsem s stojnimi asanami.

Če se joga ne priporoča doma, je zaželeno, da se asane izvajajo pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Samo v tem primeru se boste lahko znebili nestabilnosti hrbtenice.

S skoliozo

Zdravljenje šolozne gimnastike je pogosto.

Do danes obstajajo številne učinkovite vaje, ki bodo v najkrajšem možnem času odpravile bolezen in doma:

  • Vsak dan moraš ležati na trdi površini in dvigniti glavo in ramena. Držite ta položaj 10 sekund.
  • celo nevrologi priporočajo takšno vajo: ležite na želodcu in istočasno dvignite glavo, noge in ramena.

S spondilozo

Koristno je, da izvedete stopala v gibanju, vendar si morajo roke držati vsake podpore.

Druga zelo koristna vaja, ki je sestavljena iz naslednjega: ležite na želodcu in izmenično dvignite roke in noge.

Če združite vaje s plavanjem in tekom, je zagotovljeno hitro odpravljanje bolezni hrbta!

Kot lahko vidimo, s pomočjo skrbno premišljenega in preprostega gibanja, terapevtske vaje so zelo sposobne zdraviti človeka od bolezni ledvene hrbtenice.

Milijoni ljudi se zatekajo k terapevtski gimnastiki, poskusite z vami!

Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali pa jih nastavite na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ali Twitter.

Povej svojim prijateljem! O tem članku povejte svojim prijateljem v priljubljenem družabnem omrežju s pomočjo gumbov na plošči na levi. Hvala!

Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

Pozdravljeni vsi! Predlagam, da se še naprej držim svoje drže. Ravno nazaj, glava je visoka, ne prepletanje hoje, naredi osebo privlačno in zanimivo za druge. Ključ za tovrstno vadbo se šteje za vaje za krepitev ledvene hrbtenice.

1. Težave s hrbtenico

Kadar v spodnjem hrbtu obstajajo boleče občutke, jih takoj odstranim! Ali obstajajo metode za bolečino? Seveda obstaja! V tem članku se naučimo, kako to storiti brez drog, s pomočjo vaj za krepitev mišic.

Lumbalna regija nosi velik tovor, ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. Pri dvigovanju uteži je ta del hrbta, ki trpi.

Da bi se izognili najpogostejši bolezni, je spondiloza s starostjo danes potrebna fizikalna terapija. Naslednja najpogostejša bolezen lahko imenujemo kila. Lahko ga pridobimo iz težkega fizičnega napora, pa tudi z "počasnim" življenjskim slogom. V primeru kile tudi fizioterapija pomaga. Vsak dan fizično usposabljanje 15-20 minut lahko živite brez bolečin do starosti.

2. Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

2.1 Metode za krepitev hrbtenice

  • Lezite na hrbet, upognite uda in stopala na mat. Vdihnite globoko, kolikor je mogoče, preštejte na 5, izdihnite, dvignite prsni koš.
  • Ležite si roke na stran, popoln udarec, izdihni. Povlecite kolena v prsni koš, pritisnite, ostanejo v tej obliki čim dlje. Spustite noge, olajšajte napetost. Ponovite 7-10 krat.
  • Lezenje, širjenje orožja, upognjena kolena. Najprej jih obrnite v eno smer, glavo v nasprotni smeri. Naredite to nalogo 3-5 minut.
  • Naredite "muco". Nagnite hrbet kot mačka. Št. Do 10.

Ali veste, kot dr. Sergej Bubnovsky, dobesedno v nekaj minutah vrne ljudem veselje lahkotnosti sklepov?

2.2 Sistem iz Bubnovskega, da se razteza hrbtenica

  • - ležati, upogniti noge, stopala na tleh, dvigniti torzo, štetje do 10.
  • - visi na vodoravni palici
  • - sedite, raztegnite desno nogo naprej, koleno levo - zavijte, pridete do konice desne noge, št. do 10. Potem spremenite položaj nog, naredite enako z levim krakom.

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje, kakšna gimnastika je prikazana pri osteohondrozi?

2.3 Kompleksne vaje za ledveno osteohondrozo

  • Stojite z rokami na pasu in noge noge ramena. Gladka upognitev naprej z ravniniranim hrbtom. Poravnajte, nato se nagnite nazaj (10-krat);
  • 10 nagibov levo-desno, skrajno upogibanje hrbtenice;
  • stojijo na vseh krakih, z rokami "stojijo nazaj" v eni smeri, tako da je hrbet obokan. Izračunajte na 10, nato pa enako z drugim robom (10 pristopov za vsak rob);
  • ležite na hrbtu, zategnite trebušne mišice in pritiskate hrbet proti tlom. Count na 10, se sprostite;
  • laž, kolena so se upognili. Komolec desne roke potegnemo do kolena leve ekstremnosti, nato s komolcem leve roke do kolena desne (10 pristopov za vsako stran);
  • stoji z rokami, ki se razprostirajo za vašo glavo, se raztegnite, raztezate hrbet do maksimuma, štejemo do 10, sprostite (10 kompleta).

Redno gimnastiko se znebite bolečine doma. do vsebine ↑

2.5 Kompleks za prsno hrbtenico.

Vse naloge se izvajajo na 10 pristopih.

Zelo učinkovita vaja!

  • stojijo naravnost, rastejo rame širine noge, počasi se "preganjajo", brado spustijo v želodec, sprednja ramena. Po 10 sekundah počasi "iztegnite", vrnite glavo, zmanjšajte lopatice, štetje do 10, se vrnite na začetno točko;
  • izmenično dvignite ramena. Potem dvignite ramena hkrati, zadržite do 10 sekund, spustite ramena, se sprostite;
  • izvlecite gladke kroge z rameni, desetkrat in nazaj;
  • nagnejo na stran, dosežejo koleno z roko, naredijo v obe smeri;
  • smo se nagnili naprej, se spravljali v roke, smo se zmešali

Oglejte si video "Torakalna hrbtenica":

2.6 Za vratno hrbtenico

  • stojijo, rame širine noge narazen. Počasen nagib glave na levo, šteje do 10. Potem napolnimo mišice vratu, ustvarimo odpornost z ramena. Naredimo na desno. Izvajamo 15-krat;
  • nežno zavihamo glavo, štejmo na 10. Nato napolnimo mišice vratu in nato počasi spravimo glavo nazaj, štejemo do 10, prav tako napenjamo mišice. Izdelujemo 15 pristopov;
  • obrniti glavo na levo z brado, ki potegne do rame, nato pa desno;
  • sedenje, brado v zraku "napiši" številke od 0 do 9. Ta vaja čudovito sprošča mišice vratu, odpravlja napetost hrbta. Dolgo časa sedite na računalniku, poskusite to delati pri delu! Vsi moji prijatelji "napišem" številke s svojimi bradami, so zelo zadovoljni z rezultatom! Preizkusite!

Oglejte si video "Vaje za vratno hrbtenico":

2.7 Za sakralno hrbtenico obstaja tehnika

Sledite kompleksu za ledveno regijo in dobili boste odlične rezultate. Bolje je, seveda, za delo v telovadnici, pod nadzorom dobrega trenerja. Ampak doma, lahko kompliciramo tehniko, počneš z dumbbells. Skratka, obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolečine. Naraščajoče število zdravnikov za zdravljenje hrbtenice. uporabite fizikalno terapijo. Glavna stvar je, da ne bi bilo lenobje, da bi si dal 20 minut časa. Samo 20 minut in vaše zdravje ne bo zapustilo!

3. Kako je koristna joga?

Druga metoda odstranjevanja hrbteničnih bolezni je joga. Izvajajo asane za specifične mišice, oseba razteza hrbtenico. Postane fleksibilno, diski med vretenci se sproščajo iz tlaka. Ko opravljate asane, bodite pozorni na dihanje. Dihajte počasi, globoko, dvignite in spustite prsni koš. Priporočam, da opravite jogo najprej pod nadzorom trenerja. Ko se učite asan, boš študiral doma.

Oglejte si video z osnovnimi navodili za hrbtenico "Diamond rod":

4. Hoja po vseh štirih

Odličen način, da se znebite bolečine v hrbtenici, je hoditi po vseh štirih. Tie koleni podloge in pojdite na zdravje! Da se znebite kile ali drugih ledvenih bolezni, prav tako gredo na vse štiri. Dve bolj učinkoviti tehniki - ležite, dvignite glavo, ramena, držite 10 sekund. Leži z glavo navzdol, takoj dvignite ramena, glavo, noge, držite 10 sekund.

Danes sem ti povedal o vajah za krepitev ledvene hrbtenice. Kako vam je bilo všeč članek? Če je temu tako, se prepričajte, da jo delite v družabnih omrežjih, se naročite na posodobitev spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.