Zdravljenje spinalne kile z uporabo metode Bubnovsky

Kriza

Ljudje, ki se soočajo s hrbtenično boleznijo, pogosto sprašujejo, ali lahko izvajajo vaje za hrano hrbtenice po domu Bubnovsky. Dr. Bubnovsky je lahko pomagal več kot ducat ljudi. Zaradi njegovih vaj je veliko število bolnikov uspelo znebiti ledvične kile. Glavni cilj takega zdravljenja je bil krepitev vezi med hrbtenico po celotni dolžini. Metoda Bubnovskega, s pravilno izvedbo, je trenutno edina v svoji vrsti vaj, ki lahko dosežejo oprijemljive rezultate. Zdravljenje traja približno 3 mesece.

Medicina v rokah

Kaj je zdravljenje hrbtenjače v skladu z metodo Bubnovsky in kdaj je treba omeniti? Vaje za zdravljenje hrbtenice imajo določene indikacije. To je pogosto povezano z življenjskim slogom, ki vodi ljudi. Med glavnimi znaki za uporabo vaj po metodi dr. Bubnovskega so:

  • hipodinamija, izražena v sedentarnem načinu življenja;
  • pogost vpliv na osebo različnih stresnih situacij;
  • slaba prehrana in posledično odlaganje soli.

Kdaj naj se obrnem na medicinski kompleks? Po mnenju samega dr. Bubnovskega njegova metoda pomaga ljudem s popolnoma drugačnimi problemi hrbtenice, od bolečine v vratu hrbtenice, ki se končajo s težavami v spodnjem delu hrbta.

Dokaz, da program zdravljenja in rehabilitacije po Bubnovsky deluje sam zdravnik. Vaje je razvil Sergej Mikhailovich v času, ko je sam poškodoval hrbet. Njegovi zdravniki so samo z rokami zavrnili in niso dali nobenega upanja na izterjavo. Z opravljanjem lastnih vaj je zdravnik uspel priti na noge, zdaj pa pomaga svojim pacientom, da se vrnejo v normalno življenje.

Načela tehnike

Ne glede na to, ali se metoda izvaja doma ali v specializiranem centru, je pomembno vedeti o načelih zdravljenja po metodi Bubnovsky.

  1. Popolna sprostitev mišičnega sistema.
  2. Revitalizacija vseh mišic.
  3. Raztezanje hrbtenice in mišic.
  4. Krepitev mišic celotnega telesa.
  5. Zdravljenje brez zdravil.

Kar zadeva kateri koli del hrbtenice, je treba zdravljenje začeti po podrobni študiji stanja, pregledu. Šele po tem, ko je strokovnjak vzpostavil zanesljivo diagnozo, določil problemsko cono, stopnjo razvoja bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajati postopke z uporabo metode Bubnovsky doma.

Kineziterapija za intervertebralne kile

Začetek izvajanja postopkov, se morate zavedati, da je treba premike počasi, nežno in previdno. Izvajanje opravil v potezah ali pospešeno hitrost lahko vodi do povsem nasprotnih rezultatov.

Zdravljenje medvretenčne kile lahko vključuje zelo raznoliko vadbo. Vsi od njih povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic zaradi postopnega povečevanja telesne aktivnosti.

  1. "Mačka". Če želite izvedeti to vajo, morate iti na vseh štirih. Hrbet mora ostati čim bolj naraven, a čim bolj sproščen. V začetnem položaju vdihnite in izdihajte - z največjim zaokroževanjem hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdihniti, izdihniti - nazaj se morate upogniti navzdol. Vaja je sestavljena iz dveh delov. Vse, kar morate narediti 10-20 pristopov.
  2. "Hoja po zadnjici." Ta vaja je najbolj primerna za domače zdravljenje kile. Izvedeti je treba v sedečem položaju na tleh. Noge in hrbet naj bodo ravne. Roke v vsakem udobnem položaju. Na zadnjici morate "preiti" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo je treba izvajati s ponovitvami najmanj 9-10 krat.
  3. Medvretenčni disk se lahko vrne na svoje mesto z izvajanjem vaje "Bicycle", ki ga dopolnjuje z drugimi vajami. Če želite to narediti, ležite na ravno trdo letalo, po možnosti na tleh. Žleb je treba pritisniti na tla, roke naravnost, nameščene vzdolž telesa. Dvignjene noge bi morale gibati, ki spominjajo na kolesarjenje. Vadbo morate narediti, dokler ne dobite prijetne utrujenosti v nogah, vendar ne manj kot 1 minuto.
  4. Naslednja vadba se opravi v položaju spuščanja, pri čemer so kolena prav tako nagnjena hkrati, noge pa so čim bližje zadnjici. Roke morajo zarezati noge v gležnju. Če ste v tem položaju, morate medsebojno dvigniti medenico, kar omogoča telo. Razdaljo lahko nastavite od stopal do zadnjice in stopnjo zasuka nazaj. Vaja vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Nagne na stran." Vaja se izvaja stoječe, ločene rame širine noge. Hands idealno potegnite na stran na rami ravni, z lažjo uspešnost - lahko zapustite na pasu. Dih - nagib v desno, izhlapevanje - vrnitev v začetni položaj. Dih - nagib levo, izdih - vrnite se v začetni položaj. Vaja se lahko zaključi po 10 tilts v vsaki smeri.
  6. "Nagne naprej." Roke so se razširile, nazaj naravnost. Izvaja gladko zavijanje naprej, idealno z rokami, ki jih morate dotakniti tla. Na maksimalnem pobočju je treba hrbet sprostiti. Vaja zahteva 8-10 pristopov.
  7. "Bend nazaj." Noge so skupaj, hrbet je ravno, dlani so združeni v podobi tistega, ki se moli. Nato se morate počasi upogniti nazaj v hrbet in se zadrževati z največjim odklonom 1-2 sekunde in se počasi vrniti. Sprva se vaja lahko izvaja na kleče, saj je opaziti omotico.

S pravo lagodno izvedbo vseh teh nalog bo hrbtenica postala raven, hrbtne mišice bodo okrepljene. Kirina hrbtenice bo popolnoma izginila.

Naloge za kile cervikalne hrbtenice

Kriza hrbtenice hrbtenice zahteva tudi pozornost. Pomoč tukaj znova lahko tehnika Bubnovsky, ki je enostaven za izvedbo doma. Začetek izvajanja tehnike doma, je pomembno, da ne pozabite na previdnostne ukrepe: delno izvajati postopke in se izogniti trku v gibanju.

  1. Opravil sem sedel na stolu, tako kot vse te vaje. Hrbet se drži naravnost, vendar ni napeto. Nežno potegnite ramena navzgor in nato z malo sile, da jih spustite, tako kot če spustite tovor. Ta vaja se šteje za ogrevanje. Pripravi mišice vratu za druge vaje. Izvajati ga je treba najmanj 8-krat.
  2. Ta lekcija je primerna, če potrebujete zdravljenje kile hrbtenice hrbtenice. Prav tako ga je treba opraviti 8-krat, nežno obračanje glave v desno in levo, kot da bi poskušali pogledati za ramo.
  3. Začetni položaj kot pri podobnih vajah. Ista vaja zajema 8-10 ovinkov na vsako ramo v zameno. Zlom ramena pri opravljanju naloge ni vreden premikanja.
  4. Od začetne drže morate raztegniti brado naprej, poskušali se dotakniti prsnega koša. Vaja se izvaja čimbolj previdno, 8 ponovitev.
  5. Poskusite nagniti 8-krat nazaj, kolikor je mogoče. Chin v popolni uspešnosti bi moral gledati na strop.
  6. Od začetnega položaja brado in vrat potisnemo naprej, medtem ko se glava nasloni proti desni rami, levo uho se "razteza" proti stropu. Potem se vaja izvaja v nasprotni smeri. Samo 16-krat v obe smeri.
  7. "Most" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se razteza vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Cervikalna regija mora biti sproščena.

Pogostost doma

Prilagodljivost programa od Bubnovskega omogoča bolniku, da opravi najpreprostejše vaje v vsakdanjem življenju. Avtor tehnike poziva, da spremlja svoje dobro počutje. V razredih je treba sprostiti mišice, zato, če imate bolečine v hrbtu ali vratu, morate začasno prenehati izvajati, preveriti pravilnost tehnike. Čez nekaj časa bo mogoče znova zagnati razrede.

Da bi dosegli popolno celjenje, je pomembno redno slediti priporočilom dr. Bubnovskega. Razredi morajo biti vsaj 3-6 krat na dan. En pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. Obremenitev se mora postopno povečevati.

Do danes je kineziterapija Bubnovsky prepoznala kot najučinkovitejšo in najpomembnejše - varen način, kako se znebiti intervertebralne kile pri ljudeh katere koli starosti.

Vaje po metodi dr. Bubnovskega v medvretenčni kili

Kriza je ena najpogostejših kirurških bolezni. Hernialno izcedekanje se diagnosticira v kateri koli starostni skupini: od novorojenčkov do starejših. Pogostejši pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z njegovo lokalizacijo (popkovina, ingvina, stegnenice, vretenčarji itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Žrebčarna kila se šteje za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne spadajo v smrtno nevarne razmere, pogosto bolezen znatno zmanjša kakovost življenja in povzroča invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena glavnih klasifikacij hrbtenice je na območju svoje lokacije.

Dodeli kili:

  • Maternični vrat (4% celotnega števila hrbtenice hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki prehaja v območje ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo nad očesnimi prsti, hudimi glavoboli, pogosti omotico. Upošteva se tudi povečanje pritiska.
  • Torek (31%). Povzroča stalno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne drže, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo bolezni te vrste praviloma spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbalna (65%). Najpogostejša vrsta kile. Glavni simptomi: bolečina v ledvenem območju, ki se močno poslabša zaradi nenadnih gibov in fizičnega napora. Bolečina daje zadnjici, hrbtu stegen in spodnjih nog. Noge lahko postanejo otrplosti, prag občutljivosti se zmanjša. V naprednih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile so razdeljene na primarno in sekundarno:

  • Primarno - je posledica poškodb, intenzivnih bremen pri ljudeh z izvirno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih diskih, so vzrok njihovega izsuševanja, uničenja membran.

Kriza ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipoma (benigni maščobni tumor). Nastaja v medvretenčnem kolutu, ki vodi k premiku pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile pogosto diagnosticiramo. Boleče so, bistveno zmanjšajo svobodo gibanja, lahko vodijo do začasne invalidnosti in v naprednih primerih - hudi invalidnosti.

Značilnost bolečine

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je prvi signal te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi bolnik:

  • Bolečina in nelagodje v ledvenem območju;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, bolečine;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, sedenje, med kašljanjem ali močnimi vibracijami (na primer pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Bolečine s snemanjem (išias, "lumbago") med fizičnim delom, nenadnim premikom ali spremembo drže;
  • Slabo bolečino v položaju v lupini.

Večja bolečina je glavni razlog za iskanje medicinske pomoči.

Poleg bolečine v lumbosakralni kili je tudi:

  • Slabost občutljivosti spodnjih okončin;
  • Slabost mišičnega tona;
  • Disfunkcija medeničnih organov;
  • Zmanjšana jakost (pri moških);
  • Ščepec.

Ti simptomi bolezni niso vedno izgovorjeni, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že zdavnaj minila začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operacijo. Brez ustreznega zdravljenja se hernija postopoma povečuje, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi herne

Spinalna kila lahko povzroči izgubo živca ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, ki ga zaznamuje atrofija mišic nog in zadnjice, otrplost, mravljinčenje. O otrplosti roke ponoči: vzroke in zdravljenje, preberite tukaj.

Šibkost mišic je težko skočiti, sečati, se povzpeti po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije figure, ki lahko povzroči išija. Izpiranje kile nazaj povzroči stiskanje hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolna pomanjkanje mobilnosti) in postane resnična nevarnost za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolniki so poslani na posvetovanje nevrologu.

Strokovnjaki priporočajo, da za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile opravijo MRI hrbtenice s sumom na patologijo.

Ta moderna, precej varna metoda radijskih valov zagotavlja najbolj popolno sliko bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbtenice, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zdravljenje ledvicne kile

Odvisno od faze bolezni in stopnje patologije so bolnikom ponujene operativne (kirurške) in konservativne (terapevtske) metode za zdravljenje ledvične kile. Pacient in zdravnik sta zainteresirana za izključitev kirurškega posega.

Priznane konservativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tona, povečujejo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja. Ta metoda se uporablja skrbno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s strani kiropraktike in akupunkture. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodi k zmanjšanju bolečin in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (podaljšek grebena) in drugi.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki ustvarjajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčne kile brez tveganja za bolnikovo zdravje in z največjo verjetnostjo, da se znebite patologije.

Kompleks ukrepov običajno sestavljajo trije glavni postopki:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebne tretmaje in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato mnogi strokovnjaki vedno bolj svetujejo tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčne kile po metodi znanega zdravnika-psihoterapevta Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je tudi razvil (MBT je multifunkcijski simulator Bubnovsky). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks sestavljajo različne vaje, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Vsak začetek gibanja se ponovi do 10-krat. V prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma se poveča hitrost in število ponovitev.

Priporočamo, da se razrede izvajajo od tri do šestkrat dnevno in razdelijo vse vaje v več skupin. Dr. Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami naredite doma.

Gimnastika s kili

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv posameznika za boj proti kroničnim boleznim. Kot kaže praksa, uspešno deluje pri odpravljanju težav mišičnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema - to je ena od redkih patoloških sprememb, ki dajejo odlične rezultate brez zdravljenja. Na primer, s kiljo v ledvenem predelu kapljice, posnetki in tablete razbremenijo bolečine in začasno lajšajo simptome, vendar je glavni dejavnik pri odpravljanju patologije pravilen premik.

Dejstvo je, da je treba za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice, telesno dejavnost strogo meriti in usposobiti. Amatersko ne morete izvajati in se nežno igrajte za šport.

Za boj proti tej bolezni so razvili posebne komplekse fizikalne terapije (fizikalna terapija). Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvične kile ter hitro olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so soglasno mnenja: vadbena terapija je učinkovita metoda ozdravitve, katere rezultat je za 90 odstotkov odvisen od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno izvajajo vaje, bodo zagotovili znatno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, pod pogojem, da fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemijske procese v vseh segmentih hrbtenice (vključno z intervertebralnimi diski), stabilizira krvni obtok in limfni tok.

Gimnastika Bubnovsky si je prizadevala razviti globoke mišice hrbtenice. Vaje zagotavljajo priložnost za lajšanje spazma in zaustavitev bolečine, izboljšanje prožnosti in gibljivosti grebena, zmanjšanje depozitov soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrani gibi zaustavijo razvoj kile, privedejo do zmanjšanja njegove velikosti, tako da se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati določena pravila:

  • Vodenje gimnastike je potrebno vsak dan (večkrat na dan). Izvedite vadbe, kadar je to mogoče hkrati.
  • Vaje je treba opraviti tehnično pravilno. Izogibajte se nenadnim gibom, kretnjam, skokom in izogibanju prekomernih obremenitev na grebenu.
  • Trajanje usposabljanja, amplitude, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključku vsakodnevnega treninga je treba občutiti blago utrujenost, ki signalizira pravilno in učinkovito delo. Pustite močno utrujenost!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. S povečano bolečino, nelagodje v spodnjem telesu (odrevenelost, gube, šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika, ki se mu je pridružil.

Bubnovsky vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počivanje na tleh z komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne pohiti, da se hrbtni del upogne z lokom (to je, kako lepa mačka zapira hrbet). Počasi sprostite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Globoko vdihnite. Počasi izhlapevanje, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonjena na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Medenkrat spustite medenico. Naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci naravnost do stropa. Nagnjen na kolena, da bi dvignil noge, tako da so boki pravokotni na telo. Chin je pritisnil na prsni koš. Počasi, nežno poskušajte doseči kolena z komolci. Glavna stvar - želja po povezovanju, komolci dotikajo kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blagi utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite naprej, ne da bi se nagubali na komolce. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Bicikl". Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so ukrivljena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedala" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Twisting. Izvedeno ležeče. Postavite levo roko pod glavo. Premikanje desne noge gladko, upognitev v kolenu, da se dotakne komolca leve roke. Po isti poti se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tleh, roke na hrbtni strani glave. Dvignite desno in levo zadnjico izmenično, se pomaknite naprej. Podobno premikate nazaj, se vrnite v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajamo doma. Zagotovili bodo znatno olajšavo, razbremenili napetost, raztegnili hrbtenico, povečali krvni obtok prizadetega območja. Toda za zdravljenje je pomembno dokončati celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom specialista.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Gimnastika Bubnovsky s kili hrbtenice 2

Kriza hrbtenice prestraši številne bolnike s potrebo po kirurškem posegu in dolgo rehabilitacijo po njej. V nekaterih primerih se kirurgi resnično ne moremo izogniti, vendar se pogosto težko obravnava na manj drastične načine. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko načinov telesne terapije s hrano hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri naprednih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena pri bolnikih.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za katero koli vrsto medvertebralne kile, druge bolezni hrbtenice, pa tudi nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo hrbtno poškodbo samega zdravnika, ko so zdravniki napovedovali svojo invalidnost in ne bi mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in proučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različnih praks, nato jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega bolnika. Zdravnik je vaje razvil tako, da maksimalno izkoriščajo vse notranje rezerve telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

  • Popolna mišična sprostitev. Pomaga pri lajšanju otekline, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
  • Delo skozi absolutno vse mišice telesa, še posebej tiste, ki pogosto ne delajo v vsakdanjem življenju. To pospeši presnovo in krvni obtok v prizadetih predelih hrbta.
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo časa ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se poravna, razseljeni vretenci postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
  • Krepitev mišičnega okvira. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa so ročaji in noge izdelane.
  • Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine se razbremeni s fizičnim naporom. Bolniki opažajo izboljšave v prvih razredih.

Redni razredi po metodi Bubnovskega pomagajo znebiti vseh neprijetnih simptomov in voditi do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Z vsako lekcijo hrbtenice porjavijo, plošče padejo na mesto, se hernija postopoma zmanjšuje in nato popolnoma izgine.

Vaje za intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapija vključuje veliko univerzalnih vaj, namenjenih celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajajo posamezne vaje za izdelavo določenih območij.

Bodite pozorni na pravilno izvajanje, je odvisno od vašega zdravja. Poberi tempo in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne obremenite, postopoma povečajte intenziteto, sicer lahko telesna dejavnost škoduje le. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala in vaje bodo izvedene brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "mačka". Od vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko vdihnete, zaokrožite hrbet, kolikor je le mogoče, in držite nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj, dihamo. Potem na izdihu upognite hrbet. Vštevamo gor in dol naenkrat, vse, kar morate narediti od 10 do 20-krat.

2 Sprehod po zadnjici. Sedite na tla, noge in nazaj naravnost, roke je mogoče hraniti na prsih. S pomočjo gluteus mišic pojdite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve naprej in nazaj je treba opraviti 8 - 10 krat.

3 "Kolesa". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke po telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če ste pedali. Trajanje vaje je približno 1 minuto ali dokler noge niso utrujene.

4 Lezite na hrbtu, roke za glavo, komolci, ki kažejo naprej, noge, ki se nagnejo na kolena. Pri vdihu dvignite desno koleno nogo in rahlo odtrgajte lopatice s tal, poskuša doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramo in poravnajte nogo na tla. Še enkrat, pri vdihu, dvignite že ravne desne noge in ramenske lopatice, poskušajte dotikati komolce z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Vadbo izvedite 8-krat (upognjena in ravna noga se šteje za eno ponovitev). Brado navzdol do prsnega koša, da ne pretiravate vratu.

5. Lezite na hrbtu, upognite kolena, približajte noge stopalke, z rokami pokrivajte gležnje. V tem položaju dvignite medenico do najvišje možne višine, hkrati pa upognite hrbet (če ne morete takoj pritrditi gležnjev, lahko noge odstranite od zadnjice in opravite hrbet, s časom pa se bo elastičnost povečala). Naredite 8-10 ponovitev.

6 Lezite na želodcu, roke poravnajte in se raztegnite pred njim. Vdihnite, ob izdihu, s tal odstranite desno roko in prsni koš, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na vdihu vadite z levo roko. Zaženi 8 krat za vsako roko.

7. Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, si vzemite dih. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsni koš s tal. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Na najvišji točki med vzponom poskusite zadržati nekaj sekund. Izvedite vajo 8-10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, ločite rame širine noge. V lahki različici roke na pasu, na bolj zapleten način, da raztezate roke na straneh vzdolž ramenske linije. Pri vdihu se obrnite v desno, ne da bi pri tem vdihavali hrbet, se vrnite v začetni položaj. Nato se sapo in naslonite na levo. Zaženi desetkrat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to vam bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Izvedite počasno in gladko zavijanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, poskušate pritisniti prsni koš in trebuh na noge. Ponovite vajo 8-10 krat.

10 odmik nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, dvignjene roke in dlani se pridružijo (kot med molitvijo). Nežno se začnite nagniti nazaj, za nekaj sekund zadržite na najnižji točki. Potem se enostavno vrnite v začetni položaj. Med vadbo se morda počutite malo vrtoglavega, prav tako pa je potrebno ohraniti ravnovesje. Začetniki bolje narediti takšno korito, kleče. Izvedite vajo 8-10 krat.

11 Most. To vajo redno vključite v vašo vadbo. Če želite to storiti iz položaja, ki je nagnjen, da se upognete do višine, ki je za vas mogoče, poskusite poravnati roke. Vadbo ponovite približno 5-krat, med odklonom, da se zadržite nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V sklopu vaj za hernijajo ledvene hrbtenice se v osnovo dodajo vaje, katerih namen je nadaljnja izdelava spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Lezite na tla, noge se nagnejo na kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjeni na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom, dvignite upognjene noge in poskušajte dotakniti komolce, ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Spodnji tisk je obdelan, pas se raztegne. Ponovite 10-krat.

2. Lezite na trebuhu, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado in si vzemite dih. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upognite noge). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10 krat.

3. Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke raztegne pred vami, sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm. Pri vdihu se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

4. Lezite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke po telesu, na prsni koš ali za glavo (kot je bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), si vzemite dih. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne zavijte noge, zavrtite v desno. Med vdihovanjem se vrnite v začetni položaj, nato znova izdihite in ponovite vajo na levo. Zaženi 8-10 ponovitev.

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico s kili

Kriza hrbtenice prispeva k motenju delovanja celotne hrbtenice.

Pojavne bolečine v hrbtenici omejujejo mobilnost, povzročajo nelagodje in lahko povzročijo živčnost, draženje, nezmožnost, da se popolnoma premaknejo.

S kiljo vsaka fizična aktivnost povzroči bolečine po hrbtu, ki segajo do okončin.

Pacient v tem primeru ni vedno sposoben svobodno obračati, upogniti in premikati.

Zdravljenje kile hrbtenice pogosto vključuje uporabo drog, masaže in drugih dejavnosti.

Vendar pa obstaja priljubljena nekonvencionalna metoda, ki temelji izključno na izvajanju terapevtskih vaj - metoda Bubnovsky.

Kdo je Bubnovsky

Kandidat medicinskih znanosti Bubnovsky Sergej Mikhailovich, profesor, avtor knjig o alternativnih principih zdravljenja telesa. Bubnovsky je razvil popolnoma nov fitnes in fitnes sistem, ki pomaga pri obnavljanju mišično-skeletnega sistema brez kirurških posegov in zdravil. Poleg izvajanja vaj pa metoda vključuje tudi medicinsko posvetovanje.

Metode dr. Bubnovskega so primerne za ljudi različnih starosti.

Tehnika zagotavlja razrede za ljudi vseh starosti, od otrok do starejših bolnikov. Sam Bubnovsky je nekoč utrpel poškodbo hrbta in se popolnoma obnesel s pomočjo gimnastike, ko so zdravniki napovedali svojo nepremostljivost. Zato je razvil sistem usposabljanja za druge ljudi.

Gimnastika Bubnovsky: tehnike in načelo njihovega delovanja

Terapevtska gimnastika Bubnovsky vključuje več pomembnih točk, ki pokrivajo kompleks gimnastičnih vaj:

  • pravilno dihanje. Pomemben pogoj za pravilno izvajanje vaj Bubnovskega je globoko dihanje, v katerem so vse celice v zadostnih količinah nasičene s kisikom;
  • pravilna prehrana in ravnotežje vode. Za ucinkovitost tehnike mora oseba na dan porabiti vsaj 1 liter vode, izkljuciti hrano, bogato s solmi, ogljikohidrati, masti;
  • vode. So obvezna stopnja terapevtske gimnastike. Zagotovite hladen tuš ali brisanje s hladno brisačo.

Vsi načini zdravljenja Bubnovskega temeljijo na načelih kineziterapije - znanosti o gibanju, ki vključuje masažo, hladno brisanje ali tuš.

Poleg tega obstajajo dve vrsti gimnastike:

  1. prilagodljiv (za začetnike). Vključuje prilagajanje telesa fizičnemu naporu, prispeva k gnetenju mišic, pomaga pri odpravljanju bolečinskih sindromov;
  2. articular. To je naslednja stopnja, ko lahko mišice in telo prenašajo večje obremenitve in težke vaje. Na tej stopnji se povečuje mobilnost sklepov, vključno z vretenčarji.

Razvoj mišic glede na Bubnovsky naj bi se zgodil v vrstnem redu ogrevanja od spodaj navzgor:

  • prva faza je razvoj mišic nog, obeh nog in medeničnega območja;
  • drugi je ogreje trebuh, prsni koš, hrbet;
  • tretji - ramenski sklepi, vrat, glava.

Načelo takega segrevanja je prisilno gibanje krvi od nog do glave z enako dejavnostjo kot v nasprotni smeri.

Pomembno je! Za vsako osebo je razvit poseben nabor vaj, ki določa posebnosti njegove življenjske aktivnosti, vrste zaposlitve, narave bolečine in obstoječih bolezni.

Celoten nabor vaj iz težkih situacij morda ne bo dovolj učinkovit, zato je osebno posvetovanje z zdravnikom zelo pomembno.

Učinkovitost vaj je odvisna tudi od pomembnih dejavnikov: pravilnosti delovanja in uspešnosti z zmerno hitrostjo. Ker se telo prilagaja vadbam, se mora obremenitev postopoma povečevati.

Video: "Bubnovski tehnik za hrbtenico"

Gimnastika Bubnovsky kila

Sistem vaj po Bubnovskemu s kili hrbtenice pomaga zmanjšati nastajanje kile, zmanjšuje bolečine in izboljšuje splošno stanje.

Bistvo tehnike vaj s kili je naslednja:

  • popolna sprostitev mišičnih vlaken. Istočasno se razbremeni vnetje, otekanje, ščipanje živčnih končičev, ki vodijo v sindrom bolečine;
  • preučevanje vseh (vključno globokih) mišic. Izboljšuje krvni obtok in metabolizem v patoloških oddelkih;
  • raztezanje mišic in hrbtenice. Zagotavlja povečano elastičnost mišic, izravnavo osi hrbtenice, vračanje vretenc na anatomsko določeno mesto;
  • krepitev mišičnega okvira celotne hrbtenice. Dosežejo se z vajami ne samo za krepitev trebušnih mišic, medenice, hrbta, ampak tudi z vključevanjem nog in rok.

Sistemske vaje v Bubnovskemu omogočajo študij globokih mišic

Pomembno je! Glavni pogoj za kurativno gimnastiko po Bubnovskem je popolna odsotnost zdravil. To določa učinkovitost vaj in zmanjšanje bolečine, ponavadi po nekaj sejah.

Indikacije za uporabo

Terapevtske vaje Bubnovskega so namenjene izboljšanju motorične sposobnosti sklepov in so prikazane v naslednjih primerih:

  • za vse patologije gibljivosti kolenskega sklepa;
  • v nasprotju z gibljivostjo hrbtenice;
  • v začetnih fazah razvoja artroze;
  • v prisotnosti destruktivnih procesov v vretencah v začetni fazi njihovega nastajanja.

Poleg tega so vaje učinkovito uporabljene v fazi okrevanja po boleznih, povezanih z vnetjem, ter po poškodbah in poškodbah v fazi rehabilitacije.

Na kateri stopnji lahko izvajajo gimnastiko Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky lahko začne na prvi stopnji razvoja patološkega procesa. Tudi z manjšimi bolečinami je treba izvajati vaje, tako da se bolezen še ne razvija.

Gimnastiko lahko opravljate že v prvi fazi medvretenčne kile

Če obstaja vnetni proces, morate najprej odstraniti vnetje, nato pa lahko začnete izvajati gimnastične vaje.

Tehnika izvajanja gimnastike Bubnovsky s spinalno kilo

Pri izvajanju gimnastike s kili hrbtenice je treba slediti fazam tega kompleksa: mišična sprostitev, njihovo delo, raztezanje in tako naprej.

Za vsak del hrbtenice obstajajo različne vaje.

S kili iz vratne hrbtenice

S kili cervikalne hrbtenice se izvajajo vaje, ki sedijo na stolu:

  • Nazaj mora biti ravno in sproščeno. Potrebno je dvigniti ramena, nato pa jo spustiti z naporom. Ponovite do osemkrat;
  • obrniti si glavo osemkrat na desno (pogled za hrbet) in tudi v drugi smeri;
  • nagnite glavo na eno, nato pa na drugo ramo. Hkrati se raztezanje vratu in dvig ramena ni dovoljeno. Ponovite osemkrat;
  • nagnite glavo naprej, tako da brade potegnete proti prsnemu košu. Ponovite osemkrat;
  • nagne glavo nazaj, poskuša čim bolje razumeti brado. Vaja se ponovi tudi osemkrat;
  • Vlečenje vratu in brade naprej, nagnite glavo v eni smeri in nato v drugi. Osemkrat.

Nekatere učinkovite vaje vratu

Poleg ogrevanja na stolu lahko opravljate tudi druge vaje:

  • polovica zavij Hkrati pa bi morali glavo obrniti na stran, raztegniti vrat in brado naprej in polovico zaviti v nasprotno ramo. Podobno v drugi smeri. Na vsaki strani se obrnite osemkrat;
  • most Najpogostejši most - z sproščenim vratom. V težji stopnji vaj (za izkušene) se lahko izvede iz položaja za kleče, z upogibno zaostalostjo in stoji na vrhu glave, ki se nekoliko pomika.

Pomembno je! Vse vaje je treba opraviti z sproščenimi mišicami v vratu. Le v tem primeru bodo vaje učinkovite.

S kili iz prsnega koša

Kompleks vadbe za prsno kilo vsebuje naslednje osnovne vaje:

  • stojijo Noge na rami, brez rokavov. Treba je dihati - dvignite ramena z upognjenimi komolci. Exhale - počasi spustite okončine;
  • stojijo Položaj se ne spremeni. Nagnite komolce in dlani položite na ramena. Inhale - komolci je treba razširiti naprej, izdih - začetni položaj;
  • v istem položaju. Postavite roke za hrbet, se pridružite dlani, tako da so vaši palci vzporedni s hrbtenico. Dihajte - pritisnite dlani na vretenca in ga premaknite navzdol. Izhajanje - izhodiščna pozicija;
  • tudi stoj. Vdihni Postavite levo roko za hrbet in vrnite desno roko čez desno ramo nazaj in stisnite levo roko v zapestju. Izhajanje - izhodiščna pozicija;
  • Počivajte na mizi, tako da vaši komolci počivajo na rebrih. Naslonjen naprej, morate raztegniti hrbtne mišice in se držite v tem položaju v nekaj sekundah.

V primeru kile v prsni regiji se vaje Bubnovskega lahko izvajajo tudi z ekspanderjem. Razširilnik je pritrjen na steno nekoliko nad očmi, kot tudi na ravni prsnega koša:

  • obrnjena proti steni. Dvignite si roke (kot da ste potiskali smučarja). Vzemi trak, vzemite roke navzdol in nazaj. Ponovite 15-krat;
  • nazaj na steno. Vzemi spodnji trak. Z rokama naredite kap, jih dvignite na linijo oči. Ponovite - do 20-krat;
  • obrnjena proti steni. Noge se širijo rahlo širše od ramenske širine, rahlo upognjene na kolenih. Moral bi vzeti spodnji trak in pritegniti na telo.

Nekatere komplekse lahko izvedemo s pomočjo ekspanderja. Bodite pozorni na njihovo pravilno izvajanje.

Ko vadite, je pomembno slediti tehniki dihanja.

S kili ledvene hrbtenice

Zdravstveni kompleks Bubnovsky za ledveno kilo vključuje naslednje vaje:

  • leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo. Nagnite noge in razširite kolena. Inhale - vstani, izdihni - nižji;
  • leži na hrbtu. Inhale - dvignite medenico, premaknite kolenske sklepe. Izpust - nižje;
  • sedi na petah. Dihajte - z roko dvignite krožne sweepe, dvignite. Izhajanje - izhodiščna pozicija;
  • sedi na petah. Postavite in pritisnite dlani v želodec. Točno vdihavanje. Izpusti skozi prsni koš - skozi tesne ustnice iztisnite zvok "pf";
  • leži na tvoji strani. Lean roko (ki se nahaja na tleh) na tleh. Vdihni Za zategovanje kolen do prsnega koša. Izhajanje - izhodiščna pozicija;
  • leži na želodcu. Potegnite roke naprej, dlani - na tla. Dvignite desno roko in levo nogo hkrati, za 5 sekund zavlačite na vrhu, sprostitev na dnu - 10 sekund. Podobno z nasprotnimi okončinami. Izvedite osemkrat.

Vse vaje je treba opraviti do dvajset pristopov (razen zadnjega).

Še nekaj vaj za težave v ledveni hrbtenici.

Za akutne bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča vaje na veliki krogli. Leže na hrbtu, pojdi nazaj in naprej. Bolj učinkovito bo, če je žoga opremljena s konicami.

Video: "10 vaj iz dr. Bubnovskega"

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je dokazana učinkovitost terapevtske gimnastike, obstajajo kontraindikacije, pri katerih je prepovedano izvajanje:

  • onkološki procesi;
  • krvne motnje;
  • duševna nestabilnost;
  • epilepsija;
  • zgodnje obdobje po operaciji;
  • bolezni srčnega sistema;
  • bolezni krvi;
  • zlomi;
  • raztezne kite ali vezi.

Vaje ne morete izvajati pri temperaturi v akutnem vnetnem obdobju.

Zaključek

Tako je gimnastika v kili profesorja Bubnovskega uspešno dokazana vaja, ki ne le olajša bolečine v hrbtu, ampak tudi pomaga krepiti in obnoviti mišični okvir hrbtenice, izboljšati cirkulacijo krvi in ​​mobilnost hrbtenice.

Te tehnike lahko naredite že v zgodnjih letih. Treba je spomniti, da je v obdobjih akutne bolezni kontraindiciran.