Najboljše vaje za kilo cervikalne hrbtenice

Diagnostika

V sodobnem svetu na bolezni mišično-skeletnega sistema vplivajo ne le starejši. Razlog za to lahko imenujemo splošna hipodinamija in sedentaren življenjski slog pretežnega dela zrelega in mladega prebivalstva. Poleg tega so vretenci cervikalne regije, ki imajo najmanjšo velikost v primerjavi z ledvenim in prsnim košem, zato se štejejo za izredno občutljive za razvoj osteohondroze, izcedkov, kile. Vaje za kilo cervikalne hrbtenice so eden od učinkovitih metod zdravljenja.

Ali vaje za medvretenčne kile pomagajo?

Seveda bo vsak zdravnik rekel, da je iskanje bolj učinkovitega načina za preprečevanje te bolezni, kar bi bilo bolje od gimnastike, nemogoče. Ampak, če je kila že diagnosticirana, bo njegova terapija temeljila na izvedbi posebej izbranih vaj. Kot smer terapije lahko fizioterapevtske vaje zaustavijo razvoj patologije in izboljšajo bolnikovo stanje.

Skupina vaj za kilo cervikalne hrbtenice je zdravnik. V nobenem primeru ne morete samostojno zdraviti patologije, saj na tem področju obstaja veliko število pomembnih krvnih žil, ki hrane prenašajo v možgane. Najmanjša napačna poteza - in posledice so lahko grozne.

Kdo je prepovedana gimnastika?

V nekaterih primerih so kontraindicirane in poklicne vaje s kili cervikalne hrbtenice. V katerih primerih je bolje zavrniti gimnastiko? Prepoved fizikalne terapije je lahko:

  • hude bolečine;
  • kronična osteohondroza cervikalne regije;
  • nedavni srčni napad ali možganska kap;
  • notranja ali zunanja krvavitev.

Glavna pravila fizioterapije za vratno kilo

Za doseganje želenega terapevtskega učinka se izvajajo vaje za kilo cervikalne hrbtenice, ki sledijo številnim pravilom in priporočilom strokovnjakov:

  • Najprej je pomembno, da se odpravi prekomerna telesna napora in ostre glavice, nenadna odlaganja, trki (zlasti v vratu), udarci in skoki.
  • Drugič, fizioterapija bo prinesla dobre rezultate, ki bodo predmet rednega usposabljanja.
  • Tretjič, vključno s telesno vzgojo v terapevtskem kompleksu, je treba začeti s kratkimi sejami (5-10 minut na dan), ki jih postopoma povečujemo.

Poleg tega je bistvena točka brezbarvna vaja. S kili cervikalne hrbtenice lahko kakršno koli neugodje in poslabšanje neprijetnih občutkov kažejo vnetni proces ali povečanje izobrazbe, kar pomeni, da bo treba gimnastiko odložiti. Mimogrede, fizioterapevti svetujejo svojim pacientom, da se naučijo zjutraj. Ta dan je idealen za zdravljenje kile cervikalne hrbtenice z vajami. Toda za uživanje po jedi ali pred spanjem ni priporočljivo.

Vaje za vrat po metodi Bubnovskega

Intervertebralne kile je mogoče pripisati boleznim, katerih raziskovalno delo se nadaljuje še danes. Vsako leto so nove avtorske metode za zdravljenje patologije v materničnem predelu. Vaje Bubnovskega s kili hrbtenice so eden od dokazanih kompleksov, namenjenih doseganju remisije bolezni. Preprost vzorec gibanja je znan večini bolnikov z zgoraj omenjeno diagnozo in izgleda tako:

  • Vaja se izvaja v sedečem položaju na stolu. Pomembno je, da hrbet držite naravnost. Za nekaj minut naredite gladke premike glave proti rami. Če počutite bolečine, ko se upadate, je bolje, da se ustavite. Na najnižji točki morate določiti položaj, nato poravnati in ponoviti vajo, nagnite glavo v nasprotni smeri.
  • Ne da bi spremenili začetni položaj in globoko vdihnili, naredite več gibov glave navzgor, se za nekaj sekund zadržite in nato izdihnite. Potem ponovite v nasprotni smeri.
  • Vaja, podobna prejšnji, za kilo cervikalne hrbtenice: z zadeljenim dihom, zavrtite glavo na desno 7-10 sekund, nato pa vzemite začetni položaj. Nato zavijte levo.
  • Sedite na stolu, hrbetajte naravnost. Poskusite v tem položaju, da čim bolj sprostite mišice in spustite glavo navzdol. V idealnem primeru bi se trebuh dotaknil prsnega koša. Držite glavo 7-10 sekund.

Kaj je izometrija za medvretenčne sluznične sluznice?

Drugo področje terapevtske gimnastike za kile cervikalne hrbtenice je izometrične vaje. Večina sodobnih nevrologov in fizioterapevtov pozitivno govori o tej tehniki. Poleg tega za izvajanje takih vaj ne potrebujete posebnega orodja in veliko časa. Izometrična gimnastika je koristna tudi za bolnike s hrbtenico medvretenčnih vratov in za tiste, ki dolgo sedijo na računalniku.

Posebnost te terapevtske tehnike je, da ne zahteva nobenih premikov. Izometrični način pomeni premagovanje odpornosti, kratkoročno bivanje v napetosti, nato pa - sprostitev. Poleg tega začetni položaj ni pomemben: vaje za kilo cervikalne hrbtenice se lahko opravljajo sedenje, stoječe in celo ležeče. Edini pogoj, ki zahteva nesporno spoštovanje, je ravna drža in izmerjeno dihanje.

Vaja brez gibanja: nekaj primerov

Izometrični kompleks terapevtske terapije je sestavljen iz več faz:

  1. Desna dlaka je postavljena na desno lice, poskuša potiskati in nagniti glavo na levo. Glavna stvar pri tem - upreti se. Ponovite vadbo in z levo zamenjajte desno dlan.
  2. Premaknite prste obeh rok in jih položite na čelu s palmom navzdol. Pritisk na glavo, napenjanje vratnih mišic in preprečevanje obesitve.
  3. Ponovite prejšnjo vajo, zložite tkane prste na hrbet njegove glave in poskušajte vrniti glavo nazaj.
  4. Če se dotaknete levega lika, položite desno roko v desno tempelj. Pri poskusu premagati upor počasi, ob izračunu na deset, upognite glavo in jo vrnite v nevtralni položaj.

Kako dopolnjevati komplekse terapevtske terapije za cervikalno kilo?

Ne glede na izbrano gimnastično tehniko je zaželeno vključiti preproste fizične vadbe v kompleks usposabljanja. Za kile cervikalne hrbtenice bodo še posebej učinkoviti:

  • Povleci - pomagajo krepiti mišice ramenskega pasu, vratu in hrbta, s koristnim učinkom na žilne stene. Alternativa običajnim vlečenjem na palici je lahko uporaba vlečenja z ekspanderjem.
  • Pushups - izvajajo se v normalnem ali poenostavljenem položaju (pri počivanju na rokah in kolenih).
  • Vaje z dumbbells za prsni koš - vaditi morate v položaju, ko je športna oprema postavljena na tla za glavo. Potegnite roke naravnost, jih dvignite pred vami in jih nato gladko postavite. Najmanjše število ponovitev je 12-15.

Ali moram narediti gimnastiko na stopnji miru?

Ne morete se sprostiti, tudi če ste uspeli doseči remisijo in odpraviti simptome kile hrbtenice hrbtenice. Vaje v tem obdobju bodo preventivne v naravi, kar bo preprečilo nastanek ponovitve. Posebnost takšnega usposabljanja je mogoče imenovati možnost ostrejših in intenzivnejših gibanj. Seveda je za opravljanje vaj je zaželeno pristopiti brez fanatizma po posvetovanju z zdravnikom.

Preventivne vaje za kile materničnega vratu

Med odpustom se bolnikom ponavadi lahko poveča amplituda gibanja v skladu z naslednjo shemo:

  1. V sedečem ali stoječem položaju poravnajte roke vzdolž torza. Glava se nagne v vse smeri in poskuša doseči prsni koš, kolikor je le mogoče, s brado, hrbtom do hrbta in uho - do ramena.
  2. V vsakem začetnem položaju se izmenično zavrti z glavo na desni in levi strani, ki se nekaj sekund zadržuje na skrajnih točkah.
  3. Lezite na trdo tla, dvignite glavo za 45 stopinj, zamrzujte v tem položaju 10-15 sekund.
  4. Stojte s hrbtom naravnost, opravite krožna gibanja hkrati z obema rokama.
  5. Postanite v položaju kolenskega komolca in se veselite. Nato poskušajte nežno spustiti glavo in čim bolj sprostiti mišice vratu. Pomembno je, da se počutite, kako hrbtenica pridobi izgubljeno prožnost.

Rezultat rednih in visokokakovostnih vadb bo izboljšanje krvnega obtoka v vratu in možganih, izločanje tinitusa in glavobolov. Možnosti obnovitve gibanja vretenc so odvisne od stopnje bolezni. Pomembno je vedeti, da je odgovornost za uspešno zdravljenje patologije v večji meri odvisna od pacienta, ker kila cervikalne regije ne prenaša lenobe in malomarnosti.

Kako se vaje izvajajo s kili cervikalne hrbtenice?

Da bi preprečili motnjo bolečine in je bilo mogoče voditi prijetno življenje, je za kilo cervikalne hrbtenice potreben vsak dan vaje. Medicinska gimnastika sredi bolezni, ko je bolečina zelo ostra, je usmerjena predvsem v sprostitev, zato je obremenitev hrbtenice minimalna. Treba je spomniti, da lahko ostre obrne glave povečajo bolečino. Da ne bi poškodovali cervikalne regije, je bolje, da ga popravite s posebnim steznikom.

Kirina: odkriti in nevtralizirati

Naš vrat ima ogromno preobremenjenost. V naši starosti so ljudje v stalni napetosti, cel dan preživijo za monitorjem, telefon držijo iz rok, mišice so šibke in spazmodične. Vsak drugi pritožuje zaradi bolečine, vedno bolj se mladi pritožujejo na osteohondrozo in otekanje v hrbet. To se zgodi zaradi dejstva, da je v vratu razdalja od vretenca do vretenca zelo majhna. Z močnimi obremenitvami delno spuščanje medvretenčnega diska, poškodbe živčnih konic, motnje delovanja notranjih organov in posledično huda bolečina.

S starostjo se tveganje za kilo znatno poveča. Poškodbe hrbtenice, včasih tudi kronične, imajo tudi škodljive učinke na naše vratne vretence. Slab ton in zmanjšana aktivnost motorja sta tudi vzrok bolečine. Hernias ima pritožbe glede:

  • Akutne bolečine v območju ramenskih lopatic, ki se v mirovnem položaju spremenijo v bolečino;
  • Omotičnost;
  • Utrujenost;
  • Tremor okončin, šibkost prstov;
  • Oslabljena koncentracija

Ko pride do teh simptomov, se morate posvetovati s specialistom, najpogosteje se obrnejo na nevrologa s takšnimi simptomi in opravijo celovit zdravniški pregled, ki nujno vključuje ultrazvočni pregled posod, kot tudi MRI, ki prikazuje točno lokacijo in velikost.

Zdravljenje: če je polnjenje boljše od operacije

Kriza vratne hrbtenice je vzrok pekovske mialgije, ki je ni mogoče tolerirati. Lahko ga prenehate z jemanjem zdravil, ki bodo tudi odstranile otekline. Ko niti tradicionalna zdravila niti tradicionalna zdravila ne pomagajo, so predpisani hormonski pacienti proti bolečinam. Za takojšnjo olajšanje mialgije se droge injicirajo na prizadeto območje. Po skodelici so predpisana zdravila, ki pomagajo pri popravilu kile popraviti razdaljo med seboj. Takšna zdravila se imenujejo chondoprotectors.

Za izboljšanje gibljivosti hrbtenice s kiljo je mogoče vlečenje. Poveča razdaljo med seboj, uravnava mobilnost in prožnost hrbta kot celote. S pravilnim postopkom akutna bolečina takoj izgine. Vlečenje se ne izvaja doma, izvaja ga prvovrstni masažni terapevt, ki je visoko usposobljen. V nasprotnem primeru nam lahko olajša več težav.

V kritičnih situacijah, ko konzervativni načini zdravljenja niso pomagali, je bilo priporočeno kirurško poseganje. Prikazano je, če ni nobenega drugega zdravljenja.

Fizikalna terapija je najboljši način pozabiti na bolečine in ponovitve. Znani zdravniki in specialisti razvijajo in spreminjajo treninge za vratno hrbtenico, ki pomagajo pozabiti na probleme pri vretencih. Znani dr. Sergej Bubnovsky je razvil celoten program za zdravljenje problematičnih vrtljajev. Kineziterapija krepi vretenca in ligamente. Gimnastika s kili iz vratne hrbtenice, ki jo je ustvaril Valentin Dikul, obnavlja mobilnost vretenc.

Športno usposabljanje in obnova

Pravilno izbrana fizična aktivnost bo pomagala pozabiti na bolečo, izčrpno bolečino, zmanjšati velikost tumorja, obnoviti prožnost in izboljšati splošno stanje telesa. Vaje za kilo cervikalne hrbtenice znatno povečajo učinek tradicionalnega zdravljenja s tabletami in fizioterapijo.

Redna učinkovitost LFK s kili cervikalne hrbtenice je zagotovilo dobrega stanja bolnika. Gimnastika izboljša cirkulacijo krvi, bolečine in mišični ton se povečujeta, spazmodične mišice se sprostijo, hrbtenica postane bolj fleksibilna in mobilna. Sekundarni znaki hrbtnih težav izginejo, kot so motena gibljivost rok, zamegljen vid in tinitus.

Gimnastika poteka v različnih načinih, odvisno od stopnje bolezni:

Ko je vnetni proces v akutni fazi, lahko usposabljanje poteka le zmerno v skladu s priporočili zdravnika. Najbolje je narediti terapevtsko restavrativno fizično usposabljanje s specialistom, saj nepravilna vadba lahko poslabša položaj in povzroči ščipanje živčnih korenin.

Učinek terapevtske gimnastike bo v primeru rednega usposabljanja. Ne vadite takoj s polno močjo. Začeti morate od 5-10 minut in postopoma povečevati čas na 40 minut. Idealen čas za vadbo je zgodaj zjutraj. V večernih urah je bolje izvajati vaje za sprostitev in raztezanje.

Ko je kirina vratne hrbtenice kontraindicirana, je kontraindicirana vožnja, zvijanje hrbtenice in opravljanje vaje z ostro amplitudo. Vadba ne bi smela povzročati bolečine in neugodja, pojav nelagodja je lahko znak, da se ne izvajajo pravilno. Povečanje bremena se pojavi postopoma, tehnično težke vaje je treba opraviti šele po tem, ko se hrbtenica privzame za obremenitve in postane bolj prilagodljiva.

Kako prenehati z akutno bolečino

Nudimo vam nabor vaj, namenjenih sproščanju in raztezanju hrbtenice:

  • Izvedite enega od asanov joge. Praktiki vedo, da je sprostitev ključ do dobrega počutja. Lezite na hrbtu, noge in roke sproščeno, oči zaprto. V tem položaju imamo 5 minut. V tem času je potrebno čim bolj sprostiti celotno telo.
  • Leži na hrbtu, telo je ravna vodoravna črta. Vklop / izklop močno potegnjenih nogavic. Zaženi 5-10 krat.
  • Vzvratno potegnite nogavico ene ali druge noge. Ponovite vsaj 10-krat.
  • Na tleh se naselimo, tako da je telo ravna vodoravna črta, roke pa se razprostirajo na straneh pod kotom približno 45 stopinj, dlani pa so usmerjeni navzgor. 10-krat intenzivno upogibajte in odstranite orožje.
  • Gladko, brez dvigovanja pete s površine preprogo, upognite noge in jih povlecite do prsnega koša, raztezajte brado na kolena. Pomembno je, da ne naredite nenadnih gibov, glavna naloga je nežno raztegniti hrbtenico.
  • Brez dviga iz preprogo smo raztegnili roke in stisnili pesti. Hitro, vendar brez nenadnih gibov, pridemo do ramenih z našimi pestmi. Zaženi 10 krat.

Gimnastika v remisiji

V času remisije, kadar ni hude bolečine, lahko povečate obremenitev hrbtenice, intenzivnost treninga se povečuje, vendar so nenadni premiki in dviganje teže strogo prepovedani.

Poseben sistem poklicev med obdobjem predelave je lahko naslednji:

  • I.P.: stoječe, roke vzdolž telesa. Glavo potegnemo do prsnega koša, nato pa nagnemo najprej na desno in nato na levo. Vključena je samo glava, ramena ne sodelujejo v tej vaji.
  • Nadomestna gladka glava se vrti. Vaja je namenjena raztezanju mišic vratu.
  • Z udobnim položajem na preprogo, z ravnilom ramen, dvignite glavo 5-10 sekund.
  • Okrepimo mišice vratu in nazaj s krožnimi sweeps. Izvajamo intenzivno, vendar brez nenadnih gibanj.

Vzemimo v roke dumbbells. Optimalna teža 2 kg, če niso v hiši, lahko uporabite steklenice, napolnjene z vodo. Dvignite roke na ramo, za 5 sekund zadržite in rahlo spustite roke.

  • V položaju v glavi s svojo glavo dvignite in povlecite eno nogo. Držite nogo 15 sekund. Izvedite 8-10 krat na vsaki nogi.
  • Twisting je eden izmed najboljših koristnih nosilcev za hrbet. Kako izvajati? Noge zavihamo na kolenih, stopala ne spustimo s tal, nagnite noge na straneh in rahlo zasukamo telo.
  • Stojimo na vseh štirih, obrnemo nazaj navzgor navzgor, nato naredimo deformacijo. Vadbo izvedite 4-8 krat.
  • Aqua aerobika kaže dobre rezultate za kile katere koli lokalizacije. V vodi se zmanjša obremenitev vretenc, nelagodje in občutek zožitve izginejo. Redni razredi zmanjšujejo tveganje poslabšanja na nič. Položaj se izboljša, ramena poravnajo, občutek teže v ramenih poteka.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet v baru

Zmerno trening treninga bo pomagal krepiti ramena vratu in se izogniti relapijam. Pushupi ne samo povečajo vzdržljivost, temveč tudi krepijo hrbtne mišice. Poklici na horizontalni palici dobro vplivajo ne le na cervikalne mišice, ampak tudi na celotno hrbtenico. Kompleks vaj za kilo cervikalne hrbtenice vključuje različne potisne čepe, ki pozitivno vplivajo na mišični sistem.

Terapija vadbe in gimnastika s kili materničnega vratu

Herniated disk se razvije zaradi kronične stiskanja diska med vretenci. Diagnoza razkriva zmanjšanje v medvretenčnem prostoru, iztisnjenje tkiv diska znotraj hrbtenice in posledično stiskanje hrbtenjače. Simptomi kile hrbtenice so odvisni od mesta njegove lokalizacije, vendar je v vsakem primeru vedno prisotna bolečina.

Fotografija 1. Vaja, prikazana na kateri koli stopnji kile. Vir: Flickr (suneel Singh).

Vzroki vratne hrbtenice hrbtenice

Kriza v materničnem predelu se lahko razvije kot posledica prirojene okvare mišičnega sistema, poškodb (vključno z rojsko travmo) ali življenjskega sloga osebe. Najpogostejši vzrok kile je osteohondroza.

Običajno se razvije zaradi daljšega statičnega ali nepravilnega položaja glave, na primer pri delu z računalnikom. Kljub dejstvu, da je vrat zelo mobilen in ni izpostavljen težkim obremenitvam, se število diagnozanih kilij nenehno povečuje.

Indikacije za uporabo terapevtske gimnastike

V večini primerov se zdravljenje s kili izvaja s terapevtskimi metodami. Surgično se odstranijo samo pomembne kile ali disko iz diska, ki močno obdela hrbtenjačo in prekine živčni sistem. Konzervativno zdravljenje je olajšanje bolečine, odstranitev vnetja mehkih tkiv, imenovanje hondro in nevroprotektorjev, fizioterapevtske postopke in tečaj fizikalne terapije.

Terapevtska gimnastika vratne hrbtenice je dodeljena z naslednjimi pritožbami:

  • bolečine v vratu (ob premikanju in v statičnem položaju),
  • bolečine in parestezije zgornjih okončin,
  • otrplost vratu, roke, hrbta,
  • zmanjšanje obsega gibanja v hrbtu hrbtenice,
  • pogosto omotico in glavobole (zlasti na vratu vratu),
  • nenehna utrujenost
  • hrup ali tlak v ušesih
  • izguba sluha
  • padec vidne ostrine
  • motnje koncentracije
  • pomanjkanje spomina
  • kognitivni upad
  • apatijo in depresijo
  • psihotične manifestacije (občutek derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija kile cervikalne sekcije daje odlične rezultate, čeprav ga mnogi bolniki nezasluženo zanemarjajo in se osredotočajo na medicinske metode zdravljenja. Vendar pa so pravilne in pravilno izbrane (in izvedene) vaje, ki prispevajo k hitrejšemu izterjanju pacienta.

Bodite pozorni! Terapevtska gimnastika je najboljši način za preprečevanje osteohondroze in vretenčne kile.

Vrste vaj za cervikalno kilo

Pri fizioterapevtskih vajah so vsi vadbeni kompleksi dodeljeni glede na vrsto bolezni, pa tudi trenutno zdravstveno stanje pacienta in njegove splošne telesne sposobnosti. Pri zdravljenju kile cervikalne hrbtenice se vaje delijo v akutni fazi in med remisiji.

Bodite pozorni! Posebno področje je kineziterapija (Bubnovskyova metoda), ki se uspešno uporablja za zdravljenje številnih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za akutne in subakutne faze

Za akutno fazo bolezni je vedno značilno hudo vnetje mehkih tkiv v predelu kile in močan sindrom bolečine. V tem obdobju je nemogoče opravljati vaje s premikanjem hrbtenice (vrtenje in upogibanje glave), saj bo to povzročilo dodatno stiskanje vnetega diska in še bolj akutnih simptomov. Vse akcije je treba opraviti brez težav, brez trupa, trup ostane v mirovanju.

  • Sedel sem na stol
  • Noge se nagnejo na kolena
  • Roke so na bokih in dlani navzdol.
  • Sedel sem na stol
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  1. Dvignite roke na stran, vzporedno s tlemi.
  2. Dvignite roke naravnost nad glavo in se pridružite dlanom.
  3. Vrnite roke vzporedno s tlemi (postavka 1).
  4. Vrnite se v prvotni položaj.
Število pristopov: od 8, postopoma se povečuje na 20.
  • Sedel sem na stol
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  • Sedel sem na stol
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  • Leži

Terapevtski učinek

  • Izboljšana je kroženje krvi v hrbtu hrbtenice.
  • Mišice so okrepljene in razvija se ligamentna naprava v ramenskem pasu.
  • Obnavlja mobilnost v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
  • Pogostost in intenzivnost parestezije se zmanjšata.
Fotografija 2. Opravite vaje previdno. Vir: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Vaje in gimnastika v remisiji

V obdobju odpusta bolezni, pa tudi za preprečevanje kile cervikalne hrbtenice, so dovoljene intenzivne vaje, vključno z upogibanjem in obračanjem glave.

  • Sedi na stolu ali stoji
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  1. Nagnite glavo navznoter, poskušate doseči prsni koš s svojim bradom.
  2. Vrzi glavo čim bolj nazaj.
  3. Nagnite svojo glavo na desno in poskušajte doseči z rameni uho.
  4. Nagnite svojo glavo na levo, poskušate doseči na ramo z ušesom.
Vedno je treba pritrditi ramenski pas, ramena ne smejo biti dvignjena ali zmečkana. Število pristopov: začenši s 5 na vsaki strani, postopoma se povečuje na 20.
  • Sedi na stolu ali stoji
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  • Stoječe, stoječe noge
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  • Stoječe, stoječe noge
  • Hands obešene ohlapno na obeh straneh telesa.
  • V rokah lahkih dumbbellov (0,5-1,5 kg)

Terapevtski učinek

  • Izboljšana cerebralna cirkulacija.
  • Tinitus se zmanjša, vrtoglavica izgine.
  • Sproščujoče mišice vratu, ki odpravljajo bolečine.
  • Izboljša mobilnost vratu.
  • Mišice so okrepljene in razvija se ligamentna naprava v ramenskem pasu.
  • Obnavlja mobilnost v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
  • Pogostost in intenzivnost parestezije se zmanjšata.

Bubnovsky vaje

Kinesitherapy je dobesedno gibalno zdravljenje.

Tehnika je razvil znani ortopedist, doktor medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky in vključuje veliko različnih vaj za različne dele hrbtenice in sklepov.

Za vsakega bolnika je izbran individualni vaj. Mnogi od njih se izvajajo z uporabo športne opreme ali posebej izdelanih simulatorjev.

Priporočljivo je izvajati vaje Bubnovskega pod vodstvom izkušenega trenerja, vendar se nekateri lahko izvajajo samostojno, doma. Pred polnjenjem se je potrebno ogreti, da se ogreje telo (na primer, lahko skočite malo ali pa malo, tudi na kraju samem). Vsaka vaja se izvaja 6-krat, hrbet je vedno ravno, ramena so ravna.

  1. Metronome: Kolikor je mogoče, nagnite glavo na desno ramo, držite 30 sekund in se vrnite v navpični položaj. Ponovite na levi strani.
  2. Pogled na nebo: Počasi zavrtite glavo na desno do najvišje možne lege, gledate za vami, držite nekaj sekund. Ponovite na levi strani.
  3. Fakir: Roke dvignjene nad glavo in upognjene na komolcih, povezani prsti. Tako se oblikuje diamant v rokah, v središču katere je glava. V tem položaju opravite vajo "Poglej v nebo".
  4. Okvir: položite desno roko na levo ramo, koleno vzporedno s tlemi. Izvedite vajo "Poglej v nebo". Swap hand: levo roko na desni rami. Ponovite vajo.
  5. Spomladi: spustite brado, poskušajte se dotakniti prsnega koša, nato pa povlecite glavo navzgor in navzgor.

To je pomembno! Tehnika Bubnovskega pomeni bolj intenzivne študije kot klasična terapija, zato ima nekatere omejitve in kontraindikacije. Pred začetkom tečaja kinezioterapije se je treba posvetovati s kirurgom, splošnim zdravnikom ali družinskim zdravnikom (ob prisotnosti kroničnih bolezni, razen kile).

Vaje za preprečevanje cervične kile

Kot pri večini bolezni, zaradi preprečevanja, je mogoče preprečiti razvoj kile. Za lajšanje mišične napetosti, vzdrževanje gibljivosti vratnih sklepov in elastičnosti vezi, krepitev mišičnega sistema, vsakodnevno izvajajo vaje:

  1. Obrnite glavo levo in desno.
  2. Nagnite glavo levo in desno.
  3. Naredite nagnjenost glave naprej (do prsnega koša) in nagnite nazaj.
  4. Izvedite vrtenje krožne glave v obe smeri.
  5. Potegnite brado naprej in ga nato potisnite nazaj (napetost je v hrbtu vratu in na straneh).
  6. Pritrdite desno dlan v desno tempelj in močno pritisnite svojo glavo proti njej. V tem primeru se niti roka niti glava ne smejo premakniti. Ponovite na drugi strani.
  7. Dvignite dve hrbtenici hkrati na ušesa in jih "vrgnite".
  8. Izvedite krožne gibe z ramenskimi sklepi (roke svobodne ali na bokih) in ravne roke.
  9. Dvignite hrbet naprej ali vstran z ravnimi rokami do položaja, ki je vzporedno s tlemi.
  10. Sedi okrog hrbta, poskuša se dotakniti kolen z glavo. V tej vaji bi morali občutiti napetost mišic od vratu do sredine hrbta.

Vaje za preprečevanje in zdravljenje kile cervikalne hrbtenice. Ali vaje s kiljo materničnega oddelka škodujejo?

Kriza vratne hrbtenice - bolezen je precej redka. Od vseh možnih kile v hrbtenici je le okoli 10 odstotkov v materničnem predelu. Vendar pa kljub svoji redkosti lahko kila cervikalne regije povzroči veliko težav za osebo in negativno vpliva na njegovo fizično stanje in učinkovitost.

Tekalna kila cervikalne hrbtenice lahko povzroči motnje v delovanju nekaterih organov, zlasti dihalnih organov, udov in v najslabšem primeru celo povzroči popolno paralizo, zato se pri pojavu prvih simptom takoj posvetujete z zdravnikom, kot je zdravljenje s kili vratna hrbtenica v večini primerov vključuje kirurško poseganje.

Vzroki kile v vratu hrbtenice

Kriza v vratni hrbtenici se lahko pojavi zaradi enega od naslednjih razlogov ali zaradi njihovega kumulativnega učinka na nastanek bolezni.

1. Nepravilna drža, zlasti zaradi monotonega dela. Neprimerna drža je najpogosteje rezultat številnih ur sedentarnega dela. Pisarniški delavci, ki so zaradi svojih dolžnosti prisiljeni ves čas delati na računalniku, redno trpijo zaradi takšnih težav. Praviloma večina ljudi, ki delajo na računalniku, ne spremljajo svoje drže, začenjajo slej ko prej ali slej;

2. Poškodbe. Poškodbe hrbtenice hrbtenice, ali ne glede na njihovo nepravočasno ali nepopolno zdravljenje, lahko povzroči tudi kilo. Da bi zmanjšali tveganje za kiljo po poškodbah vratne hrbtenice, je treba po opravljenem celotnem zdravljenju narediti rentgenski posnetek, da se zagotovi, da ni predpogojev za pojav te bolezni;

3. Nezadostna prehrana hrbtenic. Ta zaplet je posledica starostnih sprememb v telesu, prisotnosti kardiovaskularnih bolezni ali težav z endokrinim sistemom.

Simptomi kile cervikalne hrbtenice

• Glavoboli in omotica;

• živčna napetost, depresija;

• tinitus in težave s sluhom;

• poslabšanje okusnih brstov in vohalnih organov;

• motnje vida in druge težave z očmi;

• Slaba, delna otopelost ali bolečina v rokah;

• Pogoste bolezni zgornjih dihal in ščitnice.

Glede na zgoraj navedene simptome je mogoče razumeti, v katerem od vretenc je nastala kila.

Zdravljenje vratne kile in olajšanje simptomov

Kirurški poseg za kilo cervikalne hrbtenice je potreben v primerih, ko ne moti krvnega obtoka hrbtenjače in ne vpliva na normalno delovanje vitalnih organov in okončin. V drugih primerih je možno le z zdravljenjem, masažo in s tem povezanimi postopki, kot je akupunktura.

Zdravljenje odvisnosti od kile cervikalne hrbtenice vključuje uporabo zdravil, ki lajšajo vnetje in sproščanje mišic ter vitaminski kompleksi, da bi izboljšali metabolizem in prehranjevanje telesa.

Vendar je očitno, da je najboljša obravnava preprečevanje. To pomeni, da je treba storiti vse, kar je mogoče vnaprej, da se zaščitite pred pojavom kile v hrbtenici na splošno in zlasti v materničnem predelu.

Eden dobro znanih trenerjev fitnesa je dejal: "S poškodbami hrbtenice, zdravniki predpisujejo nošenje pritrdilnega steznika. Torej, kaj nam preprečuje, da bi zase ustvarili naravni steznik lastnih mišic, kar bo zmanjšalo tveganje za te poškodbe hrbtenice? "

Da, seveda v večji meri je mišel mišični steznik za ledveno in prsno hrbtenico, saj je arzenal vaje za razvoj mišic teh delov hrbta veliko bogatejši kot pri črpanju mišic vratu. Na primer, glavne vaje za krepitev spodnjega dela hrbta bodo mrtva dvigala in hiperextension, za sredino zadnjega dela pa se bo v pasu in vlečenju odvijala vrsta mrene in gonila.

Ampak kako okrepiti mišice vratne hrbtenice?

Očitno je, da so mišice vratu veliko šibkejše od mišic v hrbtu, zato bi morala biti njihova obremenitev veliko manjša.

Morda najpreprostejša vaja za preprečevanje vratnih mišic, ki nima popolnoma dodatne opreme, je nagibanje glave na straneh in naprej in nazaj ter tudi obračanje glave na straneh. Treba je omeniti, da take vaje uporabljajo skoraj vsi športniki kot ogrevanje pred treningom. Te vaje raztegnejo mišice vratu, pomagajo se znebiti občutka togosti, normalizirati krvni obtok in delo dihalnega trakta.

Kot dodatno obremenitev, pri izvajanju vsake od teh vaj, lahko uporabite roko, ki jo morate upreti premikanju glave.

Druga podobna vaja je statična vaja, v kateri morate popolnoma sprostiti mišice vratu, spustiti glavo navzdol, zaželeno je, da se brado dotakne prsnega koša in se zaklene v tem položaju 10-15 sekund. Nazaj pri opravljanju vseh zgoraj navedenih vaj se morate držati naravnost, prav tako morate nadzorovati dihanje.

Najboljša vaja z uporabo uteži za ustvarjanje mišičnega steznika cervikalne hrbtenice bo brazgotine z mačjo ali z dumbbells. Brazgotine so namenjene krepitvi trapezne mišice hrbta, katerega zgornji del je neposredno v vratu.

Tehnika: stojite s svojimi nogami, ramensko širino, vzemite žebulo, dlani dajte rahlo širše od ramen, hrbet držite naravnost, ne upognite prsnega koša in ramena, ne komarate komolcev, dvignite ramena do ušes, vdihnite, zadržite 1 2 sekunde, na izdihu, se vrnite na začetni položaj. Pri izvajanju brazgotine z drgnjenjem se tehnika izvedbe ne spremeni. Stegne iz rokavic se lahko stojijo ali sedijo. Pri izvajanju brazgotin ne izključite šibanja telesa in inercialnih gibov, saj lahko to povzroči poškodbe. Priporočljivo je, da opravite 3-5 sklopov 12-15 ponovitev. Prvi pristop je ogrevanje, z manjšo težo projektila.

Če se oseba redno ukvarja s telovadnico, ki dela prek vseh mišičnih skupin, je dovolj, da enkrat enkrat na teden izvajajo skrugave. Če redne vaje z utežmi niso prisotne in se ta vaja uporablja izključno kot profilakcija kile cervikalne hrbtenice, lahko vadbo opravite dvakrat na teden s presledkom treh dni.

Pri izvajanju brazgotin, je pomembno zagotoviti, da se bolečina ne pojavi skozi celo vrsto gibanja. Če čutite bolečino ali nelagodje, ustavite vajo in se posvetujte s strokovnjakom.

Z rednim treningom in preprečevanjem se bo tveganje za kilo cervikalne hrbtenice znatno zmanjšalo, če pa je že tam, se bo nelagodje zmanjšalo, se bo krvni obtok normaliziral in drugi neugodni simptomi, kot sta glavobol in tinitus, bodo izginili.

Glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti, je, da je zdravje ljudi bolj odvisno od same osebe.

Učinkovite vaje za kilo cervikalne hrbtenice

Eden od pomembnih sestavin učinkovitega zdravljenja je izvajanje posebnih terapevtskih vaj.

Posebne terapevtske vaje so eden od glavnih sestavin učinkovitega zdravljenja.

Bolezni hrbtenice postajajo vse bolj pogosti, medtem ko je eden od najbolj ranljivih delov hrbtenice, v katerem se pogosto razvijajo izrastki, kile, osteohondroza, cervikalna regija. Ta težnja je posledica dejstva, da so v vratnem predelu zelo majhni vretenci. Tudi medvretenčne plošče in razdalja med vretenci so precej majhna.

Ko se kila ustvari v katerem koli delu hrbtenice, je pomembno, da opravite celovito zdravljenje. Eden od pomembnih sestavin učinkovitega zdravljenja je izvajanje posebnih terapevtskih vaj. Vaje za kilo cervikalne hrbtenice lahko bistveno izboljšajo splošno stanje bolnika.

Poleg tega lahko zmerna intenzivnost fizičnih vaj služi kot zagotovilo, da se kila cervikalne hrbtenice ne tvori.

Če se je problem vsekakor pojavil, ga bo mogoče zdraviti doma, izvajati niz vaj, ki jih zdravnik posebej pripravi za kilo cervikalne hrbtenice.

Pred opravljanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom.

Osnovna pravila

Vaja ima svoje kontraindikacije. Te vključujejo:

  • ostre bolečine;
  • nekatere kronične bolezni, povezane s cervikalno hrbtenico;
  • bolezni srca;
  • krvavitev - notranja in zunanja.

Vaje za cervikalne kile ne smejo povzročati preveč intenzivne sile, izločene so nenadne premike.

Poleg dejstva, da je treba terapijo izvajati pod nadzorom nevrologa ali inštruktorja za telesno terapijo (vsaj prvič), je treba upoštevati tudi naslednja pravila:

  1. Redno se morate usposabljati. Gimnastika poteka vsak dan, prva treninga traja 5 minut, postopoma se podaljša in traja 35-45 minut na dan.
  2. Če vaje povzročajo bolečino ali poslabšanje dolgočasne bolečine, je treba njihovo izvajanje opustiti.
  3. Optimalen čas za izvedbo polnjenja je zjutraj. Če veš v večernih urah, potem je treba dati prednost posebnim sproščujočim vajam. Pred spanjem in takoj po obroku ni mogoče vključiti.
  4. Treba je opustiti vaje, ki so povezane s skoki, kreteni v vratu, utripanja.

Ponudite kot dober namig lahko tudi video, vaje, ki jih razstavljajo inštruktorji. Ampak vam ni treba sami izbirati sami. Na primer, dobra izbira bi bila vaja Bubnovskega s kilo, ki jo avtor metodologije komentira in podrobno pojasnjuje.

Obstajajo posebni zdravstveni centri, kjer se bolniki rehabilitirajo po avtorjevi metodi.

Dr. Bubnovsky priporoča naslednje vaje za kile iz regije materničnega vratu:

  1. Sedite na stolu z ravno hrbtno stranjo, morate začeti gladko gibanje glave navzdol do rame. Če se pojavijo bolečine, je treba prenehati s prsti. Ni potrebe, da se cervikalna hrbtenica čim bolj razteza, če povzroči nelagodje. Na najnižji točki je položaj pritrjen za nekaj sekund, nato se glava poravna in enako gladko nagnjeno na drugo ramo.
  2. V istem začetnem položaju, s počasnim vdihom, začnejo premikati glavo navzgor in nazaj. Treba je doseči položaj, v katerem bo pogled usmerjen na strop. Po treh sekundah se morate nemoteno vrniti v prvotni položaj.
  3. V istem položaju se glava obrne v desno, levo, da se obrne za 5-7 sekund, nato pa obrne na levo.
  4. V istem začetnem položaju z ravnim, a sproščenim hrbtom se glava spusti navzdol, sprošča mišice vratu. Zaželjeno je, da je bradel dosegel prsni koš. Držite ta položaj 5-8 sekund.

Vadite komplekse za različna obdobja bolezni

Gimnastika mora nujno ustrezati pogoju bolnika. Pri akutnem vnetju ne izvajajte. Toda takoj, ko huda bolečina izgine, lahko začnete fizično terapijo s kili iz vratne hrbtenice, da bi se čim prej spopadli z boleznijo.

Vaje za akutne in subakutne faze

Če ima bolnik bolečino, mora biti telesna vadba varčna. Najbolje je opraviti vse vaje v posebnem ovratniku, ki določa položaj vratnih vretenc.

Pri izvajanju vaj se morate položiti na ravno trdno površino ali sedeti na blatu, odvisno od vrste vadbe.

Izvedeti morate naslednji kompleks:

  1. Sedenje, dlani na boke, dlani navzdol. Rame naredijo krožne gibe naprej in nazaj. Zaradi tega se izboljša krvni obtok v predelu vratu, obnovita se mobilnost ramenskega sklepa.
  2. Sedi, roke spustite prosto navzdol. Ravne roke se vzrejajo na straneh, nato dvignejo, prinesejo dlani skupaj, nato se vzrejo na straneh spet na ravni ramen in se nato vrnejo v začetni položaj. Vaja ima enak učinek kot prejšnja.
  3. Sedenje, orožje vzdolž telesa. Ravni roke se zavihtijo po straneh in naprej.
  4. Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž trupa. Prsti z naporom in z hitrim korakom se morajo strniti v pest in odtegniti. Ta vaja obnovi krvni obtok v rokah in odstrani parestezije v njih.

Kompleks vaj v remisiji

Izogibaj se poslabšanju bo pomagalo pri rednem izvajanju intenzivnejših vaj. V vsakem primeru so zasukane in ostre gibe prepovedane, amplituda gibanja med vajami pa je lahko večja.

Približni kompleks je lahko:

  1. Sedeži ali stojijo, roke se raztezajo vzdolž telesa. Nadaljuj se, da se bend nagne na prsnem košu, v kolikor je le mogoče, na desno in levo, poskuša doseči rame. Rame bi morale ostati nepremične - samo glava opravlja pobočja. Posledično se izboljša krvni obtok v vratu in možganih, s čimer se odpravi tinitus in glavobol. Mobilnost hrbtenice je obnovljena, lajša mišični spazem.
  2. Sedite ali stojite, morate opravljati zavijanje glave na desno in levo. Na vsaki skrajni točki morate popraviti položaj za 2-5 sekund. Zaradi tega se gibljivost vratne hrbtenice izboljša, postaja krvni obtok bolj intenziven.
  3. Leži na hrbtu, na trdni površini. Glava je dvignjena tako, da tvori kot pod kotom 45 stopinj. Ta položaj je treba vzdrževati od 2 do 10 sekund. Zaradi tega se mišice vratu in ramenskega pasu okrepijo in bolje podpirajo hrbtenico.
  4. Stoj, morate opravljati krožne gibe z rokami naprej in nazaj. Mišice ramenskega pasu bodo tako postale močnejše.
  5. Prav tako stoji, dvigni gube z majhno težo. Roke ločite do ravni ramen in držite v tem položaju 2-10 sekund. Vaja odpravlja parestezijo v rokah, izboljša gibljivost v ramenih, krepi mišice ramenskega pasu.
  6. Stoj na vseh štirih, poglej naprej. Glava je nežno spuščena, poskuša čim bolj sprostiti mišice. V tem položaju je treba hrbtenico raztegniti pod svojo težo telesa. Takšno pozicijo je treba vzdrževati od nekaj sekund pri prvih treningih do minute. Rezultat tega je, da hrbtenica prinaša fleksibilnost, s čimer zmanjšuje prekomerno obremenitev.

Nekatere močne vaje se lahko izvajajo v obdobju odpusta bolezni in za preprečevanje. Vsaka vaja, ki pomaga krepiti mišice hrbta in vratu, zagotavlja boljšo kroženje krvi na teh območjih, bo koristno.

V kompleksu za usposabljanje naj vključuje:

  1. Pull-ups. Ta vaja na vodoravni palici prispeva k pridobivanju moči s strani mišic hrbta in vratu, ki ugodno vpliva na stanje plovil na tem območju. Vlečke lahko zamenjate z ekspanderjem, če se ne morete dvigniti.
  2. Pushups. Vaja lahko opravite v klasičnem izhodiščnem položaju - s poudarkom na dlani in prstih stopal in v poenostavljenem položaju - počivate na dlaneh in kolenih. Med treningom je zaželeno opraviti vsaj 50 push-upov od tal, vendar jih lahko razdelimo na pristope - do 10 sklopov 5 ponovitev.
  3. Vlečenje vlečenja navzdol. Razširilec mora biti pritrjen na fiksni nosilec. Višja je ta podpora, tem bolje. Potrebno je potegniti prosti rob ekspanderja proti sebi, nato pa sprostiti ročaj, omogočiti, da se ekspander vrne v začetni položaj.
  4. Vadba z dumbbells za prsni koš. Ležo na tleh, morate vzeti natečaj in ga spustiti na tla za glavo. Z ravnimi rokami morate pred vami dvigniti dente in jih nato rahlo spustiti nazaj. Izbrati morate najmanj 12-15 ponovitev.

Mnogi bolniki niso resni, da delajo gimnastiko. Ta pomembna sestavina kompleksnega zdravljenja je pogosto zanemarjena, saj je takšno gibanje dolgočasno in ni zelo učinkovito. To mnenje je napačno, ker vadbena terapija bistveno izboljša bolnikovo stanje. Prvi gibi se lahko opazijo v enem tednu, po mesecu rednega treninga pa bo pozitiven učinek izrazit in vztrajen.

Vadba za zdravljenje kile cervikalne hrbtenice

Vsi deli hrbtenice osebe dnevno doživljajo znatno breme in ni pomembno, oseba opravlja težko fizično delo ali vodi sedentarni življenjski slog. Raven vpliva, seveda, v obeh primerih je bistveno drugačna. Kljub temu pa hrbtenica zelo trpi, če obremenitev ni pravilno razporejena. Pogosto zelo resne bolezni lahko razvijejo npr. Kilo cervikalne regije. Ni enostavno ga zdraviti, fizikalna terapija pa bo pripomogla k izboljšanju njenega stanja v primeru kile cervikalne hrbtenice.

Cervikalna kila: značilnost

Pojav interpretebralne kile v vratni hrbtenici se v večini primerov zgodi zaradi dejstva, da se oseba ne premika veliko in porabi veliko časa v sedečem položaju. Sama po sebi je kila cervikalne hrbtenice izboklina dela medvretenčnega diska, ki se nahaja med dvema sosednjima vretencema. Rezultat je stiskanje živčnih končičev hrbtenjače, pojav nelagodja in bolečine med lopaticama in na hrbtu vratu. Tudi bolniki se pritožujejo nad omotico, migrenami, utrujenostjo, pritiski, problemi s spominom, šibkostjo prstov in tremami okončin. Simptomi se lahko pojavijo precej hitro ali se pojavijo postopoma v daljšem časovnem obdobju.

Pozor! Če se pojavijo ti simptomi, je pomembno, da se čimprej obrne na nevrologa. Zdravnik bo predpisal takšne metode pregledovanja, kot so MRI, vaskularni ultrazvok itd.

Drugi dejavniki lahko povzročijo razvoj kile cervikalne regije, in ne le pomanjkanje gibov in mišične oslabelosti. To so lahko:

  • neizogibne starostne spremembe, pri katerih se amortizacijske kvalitete medvretenčnega diska znatno zmanjšajo;
  • poškodbe hrbtenice;
  • slabe navade in napačen način življenja.

Metode zdravljenja

Obstaja več metod za zdravljenje cervikalne kile. Opis je predstavljen v spodnji tabeli.

Tabela Metode za zdravljenje kile hrbtenice hrbtenice.

Vendar obstaja še en način, ki seveda ne reši kile, temveč bo dal priložnost, da pozabimo na stalno bolečino, poslabšanje razmer in ponovitve. Zdaj je veliko posebnih treningov in vaj, ki jih lahko dosežete z znatnim izboljšanjem.

Opomba! Med obdobjem okrevanja po zdravljenju lahko zdravniki priporočajo fizikalno terapijo, akupunkturo ali hirudoterapijo. Pomagali bodo odstraniti ostanke vnetnega procesa.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Gimnastika in vaje pomagajo okrepiti mišični steznik vratu, povečati krvni obtok, pomagati hrbtenici, da bi svoje funkcije hitreje obnovili. Kompleksi teh vaj se praviloma imenujejo fizioterapija ali fizioterapija. Številni pacienti jih nepošteno prezrejo, vendar je pravzaprav ena izmed najboljših načinov zdravljenja in preprečevanja vretenčne kile cervikalne regije. Celo ob obisku le ene lekcije, lahko opazite pomembne izboljšave. Z redno hojo se zmanjša relaps in pojavnost bolečine.

Opomba! V nekaterih primerih lahko fizikalna terapija pomaga preprečiti operacijo. Poveča tudi učinkovitost konzervativnega zdravljenja.

Terapijo z vadbo je mogoče izvajati v nežni, restavrativni ali izobraževalni obliki. Običajno je izbira kompleksa odvisna od tega, na kateri stopnji je bolezen. Na primer, v akutni fazi se lahko ukvarjate le s priporočilom zdravnika in zelo previdno in previdno.

Kakšne rezultate pričakujemo?

Seveda, vadbene terapije ne bodo pomagale popolnoma znebiti kile cervikalne regije, vendar pa bodo vaje dejansko izboljšale stanje osebe. Pričakovati je mogoče naslednje rezultate:

  • obnovitev krvnega obtoka;
  • obnovitev prehrane vseh tkiv hrbtenice;
  • odprava bolečine v vratu, glavobol;
  • krepitev mišic;
  • izboljšanje prožnosti hrbtenice;
  • povečanje intervala med segmenti hrbtenice;
  • preprečevanje bolezni in zmanjšanje tveganja njegovega napredovanja.

Splošna priporočila

Da bi se lekcijo razumelo, mora slediti določenim pravilom. V nasprotnem primeru pozitivni učinek terapije z vadbo ni vreden čakanja. Nasveti in triki:

  • Pomembno je, da se redno trenirate. Poleg tega je treba obremenitev postopoma povečevati - od 10-15 minut v prvih razredih do 40 minut v prihodnosti;
  • Bolje je, da vadbe opravite zjutraj na prazen želodec. V večernih urah vzemite nekaj časa, da se raztezate;
  • Pomembno je, da spremljate svoja občutja - če je bolečina, potem morate takoj prenehati z usposabljanjem. Sindrom bolečine pomeni, da se vaja izvaja nepravilno;
  • vsaka vadba se običajno izvaja 6-8 krat;
  • V programskih vajah ni mogoče vključiti, kar pomeni ostre premike in zvijanje. Ne vozite, ne skočite in ne izvajajte močnih vaj;
  • Skupino vaj lahko razdelimo na več delov in jih izvajamo ves dan.

Če želite natančneje vedeti, kako se izvaja gimnastika za zdravljenje vratne osteohondroze doma, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Pozor! Vsaj prvo vajo mora nadzorovati izkušen inštruktor. Potem jih lahko opravite doma, po predhodnem posvetovanju z nevrologi.

Kontraindikacije

Terapevtske vaje za kilo cervikalne hrbtenice ni mogoče vedno uporabljati. Obstajajo določene kontraindikacije, ki vključujejo:

  • hude bolečine;
  • bolezni srca;
  • epilepsija;
  • številne kronične bolezni, povezane z vratom;
  • onkološke bolezni;
  • nalezljive bolezni, zvišana telesna temperatura;
  • krvavitev.

Skupaj vaj

Kompleksi vadbene terapije za kile cervikalne hrbtenice, zdaj je veliko. Številni strokovnjaki za zdravljenje mišično-skeletnega sistema so razvili celotne programe za zdravljenje te patologije. Na splošno se lahko vsi kompleksi razdeli na tiste, ki se izvajajo v obdobju poslabšanja, in tiste, ki se priporočajo v obdobju brez poslabšanja.

Vaje, primerne za podakuto in akutno obdobje

Med obdobjem poslabšanja je treba uporabljati le nežne vaje. Priporočljivo je, da jih nosite tako, da nosite poseben zaklepni ovratnik. Prve tri vaje se izvajajo med sedenjem, zadnji leži.

  1. Izvede se vrsta krožnih vrtenj ročic v ramenskem sklepu. Palme, medtem ko ležijo na bokih.
  2. Nato so ravne roke razvezane na straneh, nato pa dvignite s povezavo dlani skupaj, nato pa se ločite spet na straneh, po kateri se morate vrniti na začetni položaj, medtem ko sedite s prostim visečimi rokami.
  3. Potem se z rokama naprej in navzgor opravi več čiščenja, ki se izmenično pomikajo s stranicami.
  4. Ležite na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo vzdolž vašega telesa, morate stisniti prste in jih sprostiti.

Vaje zunaj obdobja poslabšanja

Tukaj lahko izvedete bolj intenzivne vaje in v večjih količinah. Glavna stvar - narediti jih brez nenadnih gibanj.

  1. Sedite na blatu, morate opraviti več nagibov glave v vseh smereh.
  2. Nadalje, v sedečem položaju mora počasi zavrteti glavo v desno in levo s kratko pritrditvijo svojega položaja na končnih točkah.
  3. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo, jo dvigniti od tal. V tem položaju je potrebno približno 10 sekund.
  4. V stojnem položaju morate zavrteti roke naprej in nazaj.
  5. Za izvedbo te vaje lahko vzamete bučko. Treba je dvigniti roke na straneh, stati na nogah in jih nato pripeljati skupaj.
  6. Nato moraš priti na vse štiri in počasi spustiti glavo navzdol. To bo pomagalo lajšati hrbtenice.

Če želite podrobneje spoznati, tehniko izvajanja adaptivne gimnastike za začetnike po Bubnovskemu, pa tudi upoštevati indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Celoten nabor vaj za vrat s kili

Korak 1. Najprej se morate ogreti. V svoje roke morate vzeti palico in jo izvleči pred vami. Nato morate svoje krožne gibe opravljati od sebe, 12-krat v vsaki smeri.

2. korak. Nato morate raztegniti roke s palico, tako da je na ravni ramena. Prsti morajo biti napeti, stiskati palico z naporom. V tem položaju morate ostati 5 sekund. Potem roke gredo dol. Vaja se je ponovila 4-krat.

Korak 3. Vaja iz 1. koraka se ponovi.

Korak 4. Potem si vzemite palico širše, skoraj na robovih. Nato morate simulator obračati na eni in drugi strani, tako da je navpični položaj (12 ponovitev).

Korak 5. Tudi držite palico s širokim oprijemom, vodimo serijo rastlin za hrbet, od leve proti desni in obratno (12 ponovitev).

Korak 6. Potem morate zložiti roke v ključavnico, postaviti dlani na hrbet vaše glave in komolce - raztopiti. Pomembno je, da na rokah ustvarite pritisk na glavo in obratno za 1-3 točke, nato pa sprostite mišice za 4 točke. 3-4 ponovitve so dovolj.

Korak 7. Po tem se komolci zmanjšajo, glava pa se spusti. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane ravno. V tem položaju morate stati 5-6 sekund.

Korak 8. Nato je treba desno roko (dlani) postaviti na površino glave za desno uho in kot v vajah 6 ustvariti rahel pritisk. Napeta bo na desni strani vratu. Potem se vaja ponovi na drugi strani.

Korak 9. Nato levo roko položimo na območje desnega ušesa skozi glavo. Z njeno pomočjo morate nagniti glavo in jo držati v tem položaju 5-6 sekund. Ista vaja se izvaja za drugo stran.

Korak 10. Roke je treba zložiti v ključavnico, toda dandanes bodo dlani postavljeni na čelu. Spet, kot v vajah 6, se rahlo tlak ustvari v treh točkah, z sprostitvijo na 4. točki.

Korak 11. Nato morate sedeti naravnost in z vrha glave segati v strop 5 sekund.

Korak 12. Dlan desne roke je treba postaviti na desno lice in z njim ustvariti lahkotni pritisk na tretjem računu s sproščanjem na 4. mestu. Enako velja na levi strani.

Korak 13. Nato se leva roka spusti nad glavo in položi roko na hrbet njegove glave. V tem primeru mora oseba gledati v smeri roke. Pazljivo pritisnite glavo 5 sekund. Tako se v tem položaju potegne vrat. Podobno se vaja ponovi za drugo stran.

Korak 14. Nato sedite na blatu, pustite dlani roke na robovih in jih nežno pritiskajte 5 sekund. Hrbet in vrat sta v ravni legi. 3-4 pristopov je dovolj.

Korak 15. Nato so dlani obrnjeni v drugo smer in morajo potiskati noge stolov, kot v koraku 14.

Korak 16. Potem roke počivajo na sedežu blata, hrbet mora biti rahlo zaobljen. Za 3 sekunde, nato pa sprostitev, se morate nasloniti na svoje roke.

17. korak. Potem morate imeti roke za hrbet, s svojo levo palico pa spraviti desno zapestje. Glava se mora spustiti navzdol in rahlo na levo. Nato morate raztegniti roke 3-4 sekunde. Potem morate delati na desni strani.

Korak 18. Potem morate ležati na desni strani in raztegniti roko spodaj, naprej pod pravim kotom na telo. Druga roka bo pripomogla k ravnovesju. Glava je treba spuščati in dvigniti na vzporedno s tlemi, jo držati v tem položaju nekaj sekund, nato pa spustiti. Vaja se ponovi za levo.

Korak 19. Nato morate ležati na trebuhu s poudarkom na komolcih in nežno obrniti glavo na levo in desno, ki opisuje polkrog s svojim brado (12 ponovitev).

20. korak. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo, ga dvignite od tal do 5-6 sekund.

Video - Vaje za kile cervikalne regije

Kila med vretenci je precej neprijetna bolezen, nepopustljiva, povzroča veliko težav in močno ogroža kakovost življenja posameznika. Preprosto ga je preprečiti, kot da se ga znebite. Kompleti fizikalne terapije niso le terapevtski, temveč tudi preventivni ukrep proti tej bolezni.