Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Gimnastika

Gimnastika za hrbet je potrebna za oblikovanje treniranega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranjajo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuč, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in tiska ne bodo pustile nobene bolečine. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno dnevno, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate še vedno bolečine v hrbtu? Če se hrbet nenadoma poškoduje, potem je to zato, ker niste prej opazili njene pozornosti. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanje. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematično izvedbo kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, nato pa se učinek poveča vsak dan. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku polja.

Prednosti fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najbolj optimalen začetek zjutraj z nekaj vajami, nato pa vzemite kratek odmor in nato nadaljujte s kompleksom. V delovnem dnevu je vredno narediti preprost nabor vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta. Takšne prelomi in vaje terapevtskih vaj, olajšajo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Poberi nabor vaj za bolečine v hrbtu, je vredno upoštevati športno obliko osebe. Treba je začeti z majhno, postopoma povečevati stopnjo obremenitve po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vpletni kompleksi lahko rešujejo naslednje naloge:

  • Odpravite bolečine v hrbtu;
  • Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
  • Močne mišice naredite močne;
  • Pospešiti rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
  • Povečajte krvni obtok.

Skupaj vaj

Vaje ne opravljajte v akutni fazi z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi občutno povečali obremenitev hrbtenice. Treba se je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo. Hranite hrbet naravnost.

Rame se morajo sprostiti malo, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se kri pospeši, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še, poskušajte dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Potem se počasi spustite. Rising, roke nežno potegnite vrh. Pripnite roke in globoko vdihnite. Spustite se počasi. Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od športnega treninga.

Ne pozabite: pri vajah je pomembno, da so metodični in dosledni, ni smiselno, da bi se sami sami potrudili z vožnjo.

Potem naravnost stojte naravnost, roke gor, medtem ko vrgel glavo. Pazi na dih. Dviganje dihalnih poti, spuščanje - dihanje. Noge nataknejo celo nogo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, se sprostite in pomirijte sapo.

Vaje, da ne boli nazaj

Ta preprosta vaja, enajst vaj, bo pomagala lajšati bolečine in neudobnosti v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

  • Začetni položaj: položite se navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Prvič, zaviti roke na eno nogo - pod kolenom z eno roko, z drugo tik nad kolenom, in nato dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo in vzemite odmor 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
  • Vzemite začetno pozicijo, navedeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte pritisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete to čisto čisto, se za 15 sekund zadržite, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmik med ponovitvami - 10 sekund.
  • Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Hands zadrga zadnji del glave, ali jih prečkajo na prsih - to je odvisno od vašega atletskega treninga. Poskusite, da bi vam bilo udobje za začetek, in ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Potem se počasi spustite. Do 10-krat.
  • Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nagnite zgornji hrbet kot mačko, zamrzujte nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, pod boke položite gimnastično kroglico ali blazino. Raztegnite svojo desno roko naravnost naprej, hkrati poravnajte in povlecite svojo levo nogo, na napetost hrbtnih mišic. Položite položaj 2 sekundi, počasi spustite. Ponovi, spreminjanje rok in nog. Naredite 10 ponovitev.
  • Izvirnik je kot prvi dve, rahlo roke na straneh. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, polobrazna, nato se gladko vrnejo v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi se nagnite nazaj, razširi roke navzgor, vendar se izogibajte bolečinam. Meri se nazaj v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
  • Leži na želodcu, upognite kolena, roke za hrbet, zaprite noge in ostanite v tem položaju približno pol minute. Potem počivajte približno 1 minuto, pomirite sapo. Ponovite 3-5 krat.
  • Pojdite na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite na kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na straneh, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
  • Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je, da nagnete glavo navzdol, kot če bi ga valjali v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično pritisnili na ramena, hrbet, prsni koš. Potem zavrtite glavo v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet z valjem pod hrbtom

To je preprost način, da odstranite občutek težnosti in utrujenosti v hrbet, je to mogoče storiti na vodoravni palici. Samo obesi z rokami. Ni potrebno potegniti navzgor, samo običajno visi. Tako se razdalja med vretenci poveča, napetost in tlak se razbremenijo. Olajša bolečino in nelagodje.

Kompleks z majhno sprostitveno vajo dokončajte, stojite v prostem položaju, spustite sproščeno roko vzdolž telesa, ne puščajte dovolj širokih nog za širino ramen. Nežno se nagnite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj, ko zgornji kompleks postane enostaven za vas, je treba povečati obremenitev. Povečanje mora biti večje - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj. Ne ustavi se tam, še naprej moramo trenirati mišice, da ne bi ponovno spet v akutno fazo. Izberete lahko skupaj s svojim zdravnikom, gimnastičnimi vajami kompleksi, ki usposabljajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Za tako dobro znan kompleks, kot je joga, je vredno razmišljati enako.

Joga razreda prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečino in dajo potrebno prožnost vretencam. Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če imate fazo akutne bolečine, na splošno ni vredno tveganja, začeti razrede sami, brez priporočila zdravnika, ki se je udeležil. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

  • Priporočamo branje: spinalni vlek s kili in osteohondrozo

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo na hrbtenici, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom za terapijo za rehabilitacijo, nevropatologom. Posvetovanje vašega zdravnika ne bo odveč. Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno, lahko zjutraj naredite samo gimnastiko in si vzemite vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro se je začeti ukvarjati s katerim koli športom, 2-3 krat tedensko. To bo imelo velik učinek kot dodatek jutranji telesni vadbi. Če je mogoče, začnite jutranje jogging ali nordijsko hojo. Začnite trenirati v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Zaradi prekomerne telesne teže pritiska na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne preobremenite, če je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja.

Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedentarni življenjski slog, slaba ekologija, razne bolezni, dednost, nezdravo prehranjevanje, učinki okužb. Za zdravnike, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem, ki ne traja veliko časa, ne zahteva bistvenih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnih spretnosti.

Medicinska gimnastika za hrbtenico ne le da lajša bolečine, ampak tudi izboljša telo kot celoto.

Vsakdo lahko naredi to vrsto telesne vadbe, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Terapevtska vadba za hrbtenico je specifična, potrebna za skoraj vsakogar, sklop telesnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ne da bi to spoznali, vsak dan naletimo na nepopravljivo škodo na naši hrbtenici: ne sledimo naši drži, ne športnem, ne opazujemo vzorcev spanja, slabo jemo. Od tu nastanejo vsi problemi. Da bi jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celovit pristop, spremembo načina življenja in, seveda, športa.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny izdelek številka 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepov bo kot pri starosti 18 let, samo enkrat razmažite na dan. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred začetkom pouka:

  1. Izbira mesta za vadbo. Nič ne sme motiti. Preden začnete s prezračevanjem prostora, v katerem boste vključeni. Temperatura naj bo udobna;
  2. Izberi si sami udobno gibljivo obleko (boljše športe). Oblačila morajo ustrezati;
  3. Lahko kupite jogo mat, to vam bo omogočilo, da udobno izvajajo vaje v položaju, ki je nagnjena, in gumirana površina vam ne bo omogočila zdrsa;
  4. Vedno začnite s segrevanjem. Naj bo to pohod, krožna gibanja glave, medenice, roke in noge. To bo toplo telo, ga pripraviti za bolj resno breme. Trajanje - 5-10 minut;
  5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim kretnjam;
  6. Če iz nekega razloga ne morete storiti tega ali te vaje, potem ga preskočite: tega ne smete storiti s silo;
  7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje končati vadbo in se posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razloge;
  8. Pazi na svojo držo. Hrbtna stran je ravna, ramenske lopatice so nekoliko sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo;
  9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte svojega diha! Lahko se kombinira z vadbo za dihanje;
  10. Naredite dan, da začnete s telesno vzgojo. Le redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Prekinitev med vadbo ne sme preseči 1-2 dni;
  11. Na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba terapije je neizpodbitna, saj so rezultati vidni tudi po prvi uri:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • prenehanje bolečine;
  • izboljšana drža;
  • vrnitev tona in elastičnost mišic in sklepov;
  • izguba teže;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • splošno zdravje telesa;
  • izboljšanje razpoloženja: pojavijo se bolečine, utrujenost izgine.

Fizikalno terapijo lahko prakticiramo ne le doma, ampak tudi pri delu, če je sedentaren in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitnice, hodite po prostoru, opravite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), To bo razbremenilo hrbtenico in energijo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza se pogosto pojavlja ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postala vse bolj "mlajša": to vpliva tudi na otroke. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in celo popolnoma opomoči od njega.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v vašo vadbo:

  • Proge (nazaj, naprej, levo, desno). Lahko jih opravljate, stojte ali sedite na stolu. Občutite, da se mišice raztezajo. Vedno kontrolirajte svojo držo in ne zmešajte;
  • Krožna gibanja z rameni, jih dvignite in spustite;
  • Squats. S to vrsto vadbe vedno premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu, obdržite hrbtni nivo, podpirajte pete, premaknite kolena na straneh, ne smejo preseči nogavic. Če je za vas pretežko, plitko plešete, vendar bodite pozorni na pravilno izvajanje;
  • Stojte ali sedite, položite roke za hrbet (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih potegnite v ključavnico. Ročka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtni del glave. Držite 10-20 sekund;
  • Stoji na vseh štirih, izmenično lok in okrog hrbta. Ta vaja se imenuje tudi "mačka poze";
  • Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna črta. Če nimate dovolj moči, potem se spustite iz kolen ali stene;
  • Dvig medenice. Za to smo se položili na hrbet, na trdni površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jih raztegnite čim višje, nato pa gremo navzdol in ponovimo;
  • Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delajo. Stojte v poudarku na rokah ali komolcih, kot pri push-up. Hranite hrbet ravno, ga ne upognite. Trajanje bo odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
  • Ležite na hrbtu, potegnite noge, sklonite se na kolena, na prsni koš, zavihajte;
  • Hkrati na hrbtu za dviganje glave, ramenih, ravnih rok in nog na čim višji, se v tem položaju za nekaj sekund zadržite in spustite;
  • Ležite na hrbtu, zavihajte noge. To bo dodatno okrepilo trebušne mišice;
  • Vlečenje ali obešanje na stolu;
  • Most Da bi to naredili, od položaja v luknji, je treba stati na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Plavanje so zelo koristne: razbremenijo obremenitev in ponovno vzpostavijo pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ne priporočamo, da dvignete uteži in dajete telesu preveč intenzivno moč, ker obstaja možnost, da boste zlomili že rahlo hrbet.

Terapija vadbe za zlom hrbtenice v kompresiji

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali stiskanja hrbtenice. Praviloma so najbolj dovzetne za prsne in ledvene regije.

Terapevtska vadba po stiskanju zlomov hrbtenice je nujna. Pacient potrebuje dolgotrajno in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpisuje zdravnik samo v primeru majhne poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe mora trajati vsaj šest mesecev, preden začnete usposabljati.

Konvencionalno se srečanja fizioterapije odvijajo v štirih fazah:

  1. Sprva z zlomom stiskanja lahko izvedete le precej lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pesti, vrtenje rok in nog, upogibanje nog na kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvig medenice;
  2. Druga stopnja. Poleg prejšnjih vaj se dodajajo tudi nove: dviganje glave in ramena, obritje hrbtenice, ki se razteza, raztezanje nožic, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. Na tej stopnji je krepitev mišičnega steznika;
  3. Tretje obdobje se začne, ko pacient lahko pride iz postelje, kar pomeni, da vaje na tej stopnji postanejo bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih: ugrabitev noge, hojo, upogibanje;
  4. Na četrti stopnji poteka krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri zlomu kompresije je najpomembnejši pogoj za ozdravitev in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, temveč tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je obnovitev prožnosti in mobilnosti vretenc težavna in težka naloga, rezultat bo odvisen samo od tega, kako resno se približujete tej stvari.

Fizikalna terapija za vretenčarje

Kriza je bolezen, v kateri je premik medvretenčnega diska, ki zlomi membrano in stisne krvne žile, živce in v hudih primerih hrbtenjačo. Pogosto je operacija potrebna, vendar brez fizičnega napora tukaj tudi ne more storiti. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, okrepiti mišice, normalizirati pretok krvi in ​​okrepiti imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

  • krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-relaksacija mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je najbolje, da to vadbo preložite do poznejšega datuma, ko ste v formi.

  • tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
  • vlečenje navzgor ali obešanje v bar;
  • raztezanje

Uporabite vadbeno terapijo in rehabilitacijo po operaciji, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostega do zapletenega. Vadba ne bi smela povzročati bolečin, vaje bi morale biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevne napore.

Ne storite med poslabšanjem bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na odstranitev bolečin in remisije, potem bo naboj dober.

Zahvaljujoč rednim vajam se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije na hrbtenično terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek kontraindikacije:

  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • bolezni hrbtenice v akutni obliki;
  • prehladi in nalezljive bolezni, skupaj s povišano telesno temperaturo;
  • tromboza;
  • bolezni srca;
  • visok krvni tlak;
  • predispozicija na pojav krvavitev (notranja in zunanja);
  • povečan očesni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je potrebno trenirati le z dovoljenjem zdravnika, če ni nevarnosti splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična dejavnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kakršni koli drugi športni dejavnosti podaljšujemo mladost, postanemo močni in vzdržljivi.

Podpreti hrbtenico, voditi zdrav način življenja, jesti prav, slediti vzorcu spanja, opustiti slabe navade - to je ključ do ohranjanja zdravja vašega telesa.

Ne pozabite, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih...

Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...

  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup popularnih metod in zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Na srečo obstaja učinkovita skupna metoda zdravljenja, ki jo naši bralci že uspešno uporabljajo! Preberite še.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Vaje za zdravljenje hrbtenice

Bolezni hrbtenice trpijo bolniki različnih starostnih skupin. Neracionalna prehrana, pretirana vadba ali sedentaren življenjski slog, metabolična patologija, poškodbe, prirojene in pridobljene bolezni mišično-skeletnega sistema povzročajo degenerativno-distrofične procese hrbtenice. Da se znebite bolezni, uporabite kompleksno terapijo, ki vključuje terapevtsko vadbo (vadbena terapija).

Namen tehnike je okrepiti mišični okvir hrbta, izboljšati cirkulacijo krvi v hrbtenici in aktivirati metabolizem v hrustančnem in kostnem tkivu. Zaradi rednih telesnih vaj se napredovanje bolezni ustavi, se prožnost hrbtenice izboljša, funkcija notranjih organov pa se normalizira. Zdravljenje je predpisano v obdobju remisije akutnega procesa in izločanja bolečinskih občutkov visoke stopnje intenzivnosti.

Načela imenovanja vadbenega zdravljenja

Fizikalno terapijo predpisuje zdravnik glede na resnost in aktivnost bolezni hrbtenice. Razredi se lahko odvijajo v posebnih pisarnah zdravstvenih ustanov (poliklinike, sanatorije, bolnišnice) ali doma. Običajno se prvih 10-12 dni zdravljenja izvajajo pod nadzorom strokovnjaka, po obvladovanju gibov pa gimnastika poteka samostojno. Kompleksno vadbeno zdravljenje je odvisno od naslednjih dejavnikov:

  1. Stopnja telesne pripravljenosti bolnika: redna vadba; izvajanje jutranjih vaj; sedalni način življenja.
  2. Faza bolezni po obdobju poslabšanja: zgodnje obdobje okrevanja (7-10 dni); pozno obdobje okrevanja (2-4 tedne); obdobje preprečevanja bolezni (po 30 dneh).

Zapletenost vaj, pogostost ponovitev, amplituda gibanja je večja pri ljudeh z dobro telesno aktivnostjo v obdobju stabilnega odpusta bolezni. Med poklicnimi fizikalnimi terapijami za učinkovito obnovo aktivnosti hrbtnega motorja je potrebno upoštevati naslednja načela:

  • redna vadba;
  • postopno povečanje števila ponovitev, amplitude in časa medicinskega kompleksa;
  • vaje je treba opravljati večkrat na dan s počasnim korakom;
  • razredi ne bi smeli povzročati večje bolečine med fizioterapijo in po treningu;
  • v primeru trajnega sindroma bolečine se posvetujte z zdravnikom;
  • med delovanjem kompleksa za zdravljenje, mišice, vezi in sklepe je treba obdelati do občutka kreposti;
  • razredi morajo povečati prožnost hrbtenice, odpraviti nelagodje v hrbtu, izboljšati splošno zdravje.

Zaradi rednega usposabljanja se prehrana medvretenčnih diskov normalizira, regeneracija tkiva kosti in hrustanca se pospeši, toksini odstranijo s površine poškodbe, okrepi mišično-ligamentni okostje hrbta. To pomaga obnoviti zdravje hrbtenice in preprečuje poslabšanje bolezni.

Kompleksno vadbeno zdravljenje vratne hrbtenice

Poraz cervikalne hrbtenice povzroča težave pri gibanju glave, ki jih spremljajo boleče občutke. Poleg tega okluzija nevrovaskularnih snopov povzroči odrevenelost in hladnost zgornjih okončin, občutek mravljinčenja in plazenja v gleženj v prstih. Najopaznejši zaplet patološkega procesa je kršitev cerebralnega krvnega pretoka, ki jo spremlja glavobol, omotica, pomanjkanje spomina, zmanjšana ostrina sluha in vida. Na začetku razredov se vsaka vaja izvede 2-3 krat, sčasoma se poveča na 8-12 kompleta.

  1. Sedite na stol, počasi in gladko obračajte glavo desno in levo, dokler ne počutite napetosti v vratu. Nato zavijte glavo naprej, poskuša doseči brado s pod brado nad prsnico in nazaj. Pazi na občutke. Mala vrtoglavica je dovoljena brez pretiranega podaljšanja vratne hrbtenice.
  2. V istem začetnem položaju nežno zavrtite glavo od leve proti desni rami. Potem nagnite glavo v eno smer ali drugo, poskušate doseči zurko rame.
  3. Postavite roko na čelo, z roko pritisnite na glavo in preprečite premikanje. Naredite isto z dlanjo na desni in nato na levi tempelj.
  4. Prerežite prste na hrbtu vratu. Spustite komolce nazaj, da občutite mišice v trupu, nato odprite roke in spustite dol.
  5. Ležite na hrbtu, dvignite glavo s tal, zavijte desno in levo, nato počasi se vrnite v začetni položaj.

Na koncu razreda je koristno narediti enostavno samo-masažo vratne hrbtenice z gibljivim gibom, usmerjenim od vrha do dna.

Kompleksno terapevtsko terapijo za prsno hrbtenico

Bolezni prsne hrbtenice spremljajo bolečina v predelu med ramenskimi lopaticami, napetost v mišicah telesa in videz medkostne nevralgije. Zaradi patološkega procesa, ki je šel daleč, se lahko delo organov prsnega koša moti: srce, pljuča, požiralnik. Začnite vaje s 3 do 4 ponovitvami, postopoma povečajte število pristopov do 8-10 v enem ciklu usposabljanja.

  1. Diaphragmaticno dihanje, sprosti mišicni okvir telesa, se opravlja spiralno, valjci so postavljeni pod glavo in spodnje noge, globoki dihalni pomiki pa izvajajo trebuh.
  2. Leži na želodcu, roke so se raztegnile naprej. Odtrgajte zgornji ramenski pas in roke od tal do občutka napetosti v mišičnih skupinah hrbta, nato pa se vrnite na začetni položaj.
  3. Leži na hrbtu, roke so se raztegnile nad glavo. Dvignite ravne noge in poskušajte doseči roke s prsti, nato počasi spustite spodnje okončine na tla.
  4. Povlecite noge, ki so nagnjeni k kolenskim sklepom do prsnega koša, jih z rokami zaprite. Pojdite naprej in nazaj, nato pa vzemite svoj stari položaj.
  5. Ležaj na svoji strani, upognite spodnjo nogo v koleno, dvignite zgornji del noge čim višje in določite položaj za nekaj sekund. Potem naredite enako vajo na drugi strani.
  6. Stojte na vseh štirih, izmenično nagnite navzgor in zavihajte nazaj, glavo sledite premikanjem telesa.
  7. Pojdite na kolena, podignite roke med vdihavanjem in spušćanjem, ko boste izhajali, poskuąajte se vrniti, kolikor je le mogoče, dokler ne boste občutili napetosti v mišicah v hrbtu.

Na koncu razreda vadbe stopite na noge in obnovite dih, tako da izmenično dvignete in spuščate roke skozi straneh.

Kompleksno vadbeno terapijo za ledveno hrbtenico

Patologija ledvene hrbtenice povzroči bolečine v hrbtu, zmanjša občutljivost in motnjo v nogah, poslabša delo medeničnega organa, vključno z inkontinenco urina in iztrebkov. Potrebno je začeti terapijo s 3 do 4 ponovitvami vsake vaje, skrbno nadziranje vaših občutkov, izogibanje strmim naklonjenjem in povečanje nelagodja. Po nekaj tednih usposabljanja se število ponovitev prilagodi na 10-12, nato pa postopoma poveča amplitudo gibanj.

  1. Ležite na hrbtu, zmanjšajte trebušne mišice v stanje blagih utrujenosti.
  2. Prvotni položaj je enak, upognite kolena in jih nagnite na stran, poskuša dotakniti tal. V tem primeru je treba rezila tesno pritiskati na vodoravno ravnino.
  3. Ne spreminjajte izhodiščnega položaja. Počasi dvignite ravne noge do pravega kota s telesom, držite nekaj sekund in spustite spodnje okončine na tla.
  4. Ležite na hrbtu, upognite noge, postavite noge na tla, raztegnite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Dvignite medenico, počivajte na rokah in nogah, v največji možni položaj. Hkrati je treba občutiti napetost mišic pasu in hrbta.
  5. Ležite na svoji strani, izmenično pritisnite levo in desno stegno v želodec.
  6. Stoji na vseh štirih, premaknite noge na stran in nazaj.
  7. Sedite na tleh, raztegnite noge naprej, položite roke na boke. Zavrnite trup nazaj v občutek močne napetosti v trebušnih mišicah, nato pa počasi vrnite v začetni položaj.
  8. Stoji na tleh, nagnite naprej, nazaj, levo in desno.

Po razredu je koristno vzeti kontrastno prho in brisati z brisačo. Sprehod z zmerno hitrostjo bo utrdil pozitiven rezultat terapije ter izboljšal učinkovitost treninga.

Vaje za obnovitev hrbtenice po poškodbah in boleznih so pomemben del postopka zdravljenja. Terapija z vadbo se izvaja v obdobju rehabilitacije po upadanju vnetja in sindroma intenzivnega bolečine. Kompleks fizikalne terapije se uporablja za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in preprečevanje poslabšanja patologije. Redne vaje pomagajo obnoviti fiziološko gibljivost hrbtenice in preprečiti nastanek invalidnosti.

Vaje iz fizioterapevtskih vaj za bolečo hrbet

Visoka stopnja civilizacije je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvo in številne težave. Ena od njih je bila hrbtenična bolezen - neizogibna posledica sedečega življenjskega sloga, pomnožena z navpičnim položajem hrbtenice, značilnega za vse erektuse. Posledično se močan mišični steznik (ki ima na primer naše bližnje sorodnike opic) pri ljudeh degradiral, kar je privedlo do kopičenja starostnih sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih diskih. Končni rezultat je najprej manjši, nato pa huda bolečina, medvretenčna kila, ukrivljenost, stenoza in druge izredno neprijetne posledice, ki se neizogibno pojavijo pri boleznih hrbtenice, edini kardinalni pripomoček, za katerega je eden ali drug kompleks gimnastike za hrbtenico.

Vrste vaj v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da je medicinska gimnastika za hrbtenico razdeljena na dve vrsti:

  • splošno zdravje (vključno s sklopi vaj za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdrave bodisi v začetnih fazah bolezni podobne narave);
  • varčnejši specializirani (namenjeni reševanju problemov bolj resne ravni - z ukrivljenostjo hrbtenice, vnetjem išijskega živca in drugimi poškodbami nekaterih delov hrbtenice).

Na podlagi tega se izbere kompleks kompleksov telesne vadbe - in število tehnik (vključno z in prikazano v številnih video posnetkih v omrežju) je danes tako veliko, da so običajno razdeljene na tri glavna področja.

  • Tehnike širokega spektra motorične dejavnosti s plesnimi elementi (vključujejo klasično in koračno aerobiko, podobno kot pri njih). Sistemi te vrste so dobri, ker nimajo le ugodnega učinka na zdravje hrbtenice, temveč hkrati krepijo kardiovaskularno in mišično vlakno na splošno.
  • Power tehnike (nekatere modifikacije moč fitnes, atletska gimnastika, callanetics, itd). Razlikujejo se od tradicionalne jutranje gimnastike ali telesne vzgoje, saj intenzivno trenirajo določene skupine mišic - najprej vratu, hrbtu in sakralnega prostora.
  • Vzhodne prakse (u-shu, qigong, joga itd.) - ki so v središču ne statične, temveč statične. Za njih je značilna velika skupka razteznih vaj, prav tako pa tudi delo z ustreznim dihanjem (verjamejo, da dihalne vaje za prsno hrbtenico kitajskih in japonskih gurujev niso enake).

Kaj je pomembno za vaje hrbtenice posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja v skladu s predpisano metodo? Dejstvo, da so rezultati tudi zapleteni:

  • mišični okostje, ki drži vretenca v pravilnem položaju zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih, je znatno okrepljen;
  • ligamenti postanejo bolj elastični - in zato se zmanjša nevarnost poškodb;
  • zmanjšuje tveganje za degradacijo in uničenje sklepov;
  • izboljša metabolizem in celični metabolizem;
  • stabilizira delo obtoka;
  • drža je poravnana;
  • telo postane trajnejše;
  • bolečina izgine - in posledično se dobro počutje izboljšuje.

Nekaj ​​skupnih pravil

Ne glede na to, katera gimnastika vam določi zdravnik ali izbere osebno terapevtsko ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, za noge ali katero koli drugo izolirano področje, ga je treba opraviti po seznamu določenih pravil.

  • Če med izvajanjem kakršnekoli vaje utripa bolečina, je treba takoj zmanjšati raven obremenitve ali popolnoma odstraniti to gibanje iz kompleksa.
  • Nemogoče je izvajati terapijo v obdobjih ostrih poslabšanj bolezni.
  • Vse vaje se izvajajo le gladko - popravna gimnastika te vrste ne sprejema nenadnih gibanj.
  • Razredi morajo biti redni - sicer bo njihov terapevtski učinek komaj opazen in celo skoraj nič.
  • Prepovedano je izvajati aktivne vaje glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in gladkega raztezanja.
  • Strokovno je prepovedano jemati zdravilo proti bolečinam pred sejo (v tem primeru bo naredilo veliko več škode kot dobro).

Kontraindikacije za aktivne aktivnosti

  • huda diabetes mellitus;
  • rehabilitacijsko obdobje po infarktu in po njem;
  • pljučna bolezen v akutni fazi;
  • hipertenzija;
  • visoka vročina;
  • srčno popuščanje.

Zdravstveni kompleksi

Med vsemi zdravilnimi kompleksi fizikalne terapije za problem hrbtenice terapevtske vaje za cervikalno hrbtenico prevladujejo še v večji meri za njeno hrbtenje in v manjši meri za prsno in sakralno hrbtenico.

Cervikalno

Tukaj je najbolj znana tako imenovana gimnastika Šišonin (ki se je od leta 2008 začela širiti, ko se je ves svet seznanil z delom tega briljantnega zdravnika - vodje Zdravstvene klinike 21. stoletja in polnopravnega člana Akademije znanosti v New Yorku).

Metoda Shishonin, ki se pogosto uporablja v Rusiji in v tujini, prinaša izjemno olajšanje iz bolečin v vratu milijonom bolnikov s praktično brez kontraindikacij.

Od desetine gibanj so najbolj univerzalne vaje:

  • Počasi obračanja glave s pritrditvijo v končnem položaju (spuščanje, spuščanje nazaj, obračanje v levo in obračanje v desno 90 ° - ponavljanje 10-krat);
  • krožno, tudi zelo gladko, gibanje glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca - s številom ponovitev 15-krat);
  • "Obračanje s pritiskom" - sestoji iz enakih premikov, opisanih v prvem odstavku, vendar se istočasno pojavljajo v nasprotju z uporom roke, s pritiskom na glavo v nasprotni smeri (to gibanje, ki krepi mišice vratu, se ponovi desetkrat za vsako vrsto obračanja );
  • "Nosimo vrč" - dejansko jo nadomesti debela knjiga, ki je na glavi postavljena nekaj minut (očitno je v arabskih državah, kjer je ta način uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav s cervikalnimi vretenci).

Torakalni in spodnji del hrbta

  • Cat Sestavljen je v izmenično upogibanju hrbta, nato pa ga upogne s položaja na vseh štirih. Pritrditev omejevalnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, mirno in izmerjeno dihanje, vsi gibi so gladki.
  • Most Morate ležati na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa s palcem navzdol in upognite kolena. Potem, brez naglasa, začnite dvigniti medenico, poskuša doseči položaj, v katerem boki in telo tvorijo ravno črto. Pritrditev na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
  • Kača Spustili smo se na želodec in potegnili roke nazaj. Potem začnemo vzeti "stoj za kačo", tako da je zgornji del telesa čim bolj z glavo nagnjen nazaj. Pritrditev na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
  • Zavihajte noge. Začetni položaj - na vseh štirih. Nato je ena noga umaknjena (dokler ni popolnoma poravnana), in kolikor je to mogoče, se gladko pomakne navzgor. Končni položaj ni fiksiran, število ponovitev je 10, po katerem se noga spremeni.
  • Škarje Ležimo na hrbtu in raztegnemo noge navzgor, naredimo jim gibanje drsnih in premikajočih se škarij. Število ponovitev - 15-20.
  • Kolo. Začetni položaj je enak, gibi, ki so raztegnjeni na glavo, so podobni kot pri pedalnem kolesu.

Stisnjen Išijatični živec

Za vnetje Išijskega živca se priporočajo naslednje tri vaje:

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Sna noga se zelo počasi zvije v kolenu v smeri ramena. Gibanje se nadaljuje, dokler ni občutka raztezanja. Pritrditev - 30 sekund, po kateri se noga vrne ravno tako počasi. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).
  • Začetni položaj je enak, vendar se tokrat oba kraka raztezata do prsnega koša (brez odtrganja medenice iz tal!).
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pacient pa je vržen nad zdravi. Potem z obema rokama, zaklenjeno v ključavnico pod zdravo nogo, počasi povlečete zdravo nogo. Pritrditev - 30 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).

Bubnovsky metoda

Morda najbolj znan in radikalno drugačen od vseh drugih metod zdravljenja pacientove hrbtenice je Bubnovsky metoda. Obseg njene uporabe je v glavnem najbolj "težkih" bolnikov, razlika pa je v opustitvi prepovedi bolečine. Glede na izredne razmere se izvajajo vse vaje:

  • šele po temeljiti strokovni diagnostiki stanja hrbtenice;
  • izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom specialist fizioterapevt;
  • v kombinaciji s takšnimi pomožnimi postopki, kot so gimnastika za sklepe, zamrzovanje kriogenov, profilna masaža, kopanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci veljajo za enega najbolj znanih mojstrov kakršnega koli "karoserije". Drevno tibetsko zdravilo (vključno z vrsto posebnih vaj za okrepitev hrbtenice) omogoča ne le učinkovito preprečevanje bolezni te vrste, temveč tudi zdraviti že manifestirane bolezni.

Med najpomembnejšimi gibi tibetanske gimnastike damo 6 - ki se vse izvajajo iz prvotnega "držajevega drža" (široko razširjene ukrivljene noge, naravnost nazaj, roke na pasu):

  • "Vrat žerjava" - počasno vrtenje glave obrnjene navzdol najprej v eno, nato na drugo stran v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
  • "Vrat iz želve" - ​​podobna gibanja, vendar z glavo vržemo nazaj čim več (število ponovitev - 12);
  • "Energija zemlje" - na vdihu, počasen dvig na prste s hkratnim dvignjenim rokama, zaprt v dlani; na izdihu, povratno gibanje (število ponovitev je 12);
  • "Jutro snežnega leoparda" - gladko vrtenje ramenih, najprej nazaj (z največjim odklonom hrbta), nato pa naprej (z zaokroževanjem hrbta); število ponovitev - 6 krat za vsako smer;
  • "Majhen žerjav" - izvajanje "valovitih" gibov telesa s prenosom "valov" iz pasu na ramena in nazaj (število ponovitev je 12);
  • "Zmajski pas" - vrtenje medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - od 3 do 12 v vsaki smeri).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da je na ta način, da energija "qi" začne v celoti krožiti v telesu - ne samo odpravljanje težav na fizični ravni, temveč tudi razjasnitev duha na duhovni.

Kompleksni "krokodil"

Veliko praktično gibanje joge, imenovano "krokodil", posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja spiralne zvitke, neverjetne za njegovo oklepno telo. V gimnastiki hrbtenice se izvaja podobno gibanje - izvaja se na inhalatorju, pritrdi telo na končno točko (kolikor je le mogoče) in povrne položaj telesa v prvotni položaj na izdihu.

Omejitve glede starosti ali kakršnih koli drugih meril, izvajanje "krokodila" ne zagotavlja.

Vaje v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k procesu zdravljenja hrbtenice je kopanje v bazenu. Zaradi fizikalnih zakonov se obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat zmanjšuje - kar daje odlično priložnost za plavanje in izvajanje številnih vaj, kar je za mnoge paciente nemogoče.