Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Kyphosis

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

Pozdravljeni vsi! Predlagam, da se še naprej držim svoje drže. Ravno nazaj, glava je visoka, ne prepletanje hoje, naredi osebo privlačno in zanimivo za druge. Ključ za tovrstno vadbo se šteje za vaje za krepitev ledvene hrbtenice.

1. Težave s hrbtenico

Kadar v spodnjem hrbtu obstajajo boleče občutke, jih takoj odstranim! Ali obstajajo metode za bolečino? Seveda obstaja! V tem članku se naučimo, kako to storiti brez drog, s pomočjo vaj za krepitev mišic.

Lumbalna regija nosi velik tovor, ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. Pri dvigovanju uteži je ta del hrbta, ki trpi.

Da bi se izognili najpogostejši bolezni, je spondiloza s starostjo danes potrebna fizikalna terapija. Naslednja najpogostejša bolezen lahko imenujemo kila. Lahko ga pridobimo iz težkega fizičnega napora, pa tudi z "počasnim" življenjskim slogom. V primeru kile tudi fizioterapija pomaga. Vsak dan fizično usposabljanje 15-20 minut lahko živite brez bolečin do starosti.

2. Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

2.1 Metode za krepitev hrbtenice

  • Lezite na hrbet, upognite uda in stopala na mat. Vdihnite globoko, kolikor je mogoče, preštejte na 5, izdihnite, dvignite prsni koš.
  • Ležite si roke na stran, popoln udarec, izdihni. Povlecite kolena v prsni koš, pritisnite, ostanejo v tej obliki čim dlje. Spustite noge, olajšajte napetost. Ponovite 7-10 krat.
  • Lezenje, širjenje orožja, upognjena kolena. Najprej jih obrnite v eno smer, glavo v nasprotni smeri. Naredite to nalogo 3-5 minut.
  • Naredite "muco". Nagnite hrbet kot mačka. Št. Do 10.

Ali veste, kot dr. Sergej Bubnovsky, dobesedno v nekaj minutah vrne ljudem veselje lahkotnosti sklepov?

2.2 Sistem iz Bubnovskega, da se razteza hrbtenica

  • - ležati, upogniti noge, stopala na tleh, dvigniti torzo, štetje do 10.
  • - visi na vodoravni palici
  • - sedite, raztegnite desno nogo naprej, koleno levo - zavijte, pridete do konice desne noge, št. do 10. Potem spremenite položaj nog, naredite enako z levim krakom.

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje, kakšna gimnastika je prikazana pri osteohondrozi?

2.3 Kompleksne vaje za ledveno osteohondrozo

  • Stojite z rokami na pasu in noge noge ramena. Gladka upognitev naprej z ravniniranim hrbtom. Poravnajte, nato se nagnite nazaj (10-krat);
  • 10 nagibov levo-desno, skrajno upogibanje hrbtenice;
  • stojijo na vseh krakih, z rokami "stojijo nazaj" v eni smeri, tako da je hrbet obokan. Izračunajte na 10, nato pa enako z drugim robom (10 pristopov za vsak rob);
  • ležite na hrbtu, zategnite trebušne mišice in pritiskate hrbet proti tlom. Count na 10, se sprostite;
  • laž, kolena so se upognili. Komolec desne roke potegnemo do kolena leve ekstremnosti, nato s komolcem leve roke do kolena desne (10 pristopov za vsako stran);
  • stoji z rokami, ki se razprostirajo za vašo glavo, se raztegnite, raztezate hrbet do maksimuma, štejemo do 10, sprostite (10 kompleta).

Redno gimnastiko se znebite bolečine doma. do vsebine ↑

2.5 Kompleks za prsno hrbtenico.

Vse naloge se izvajajo na 10 pristopih.

Zelo učinkovita vaja!

  • stojijo naravnost, rastejo rame širine noge, počasi se "preganjajo", brado spustijo v želodec, sprednja ramena. Po 10 sekundah počasi "iztegnite", vrnite glavo, zmanjšajte lopatice, štetje do 10, se vrnite na začetno točko;
  • izmenično dvignite ramena. Potem dvignite ramena hkrati, zadržite do 10 sekund, spustite ramena, se sprostite;
  • izvlecite gladke kroge z rameni, desetkrat in nazaj;
  • nagnejo na stran, dosežejo koleno z roko, naredijo v obe smeri;
  • smo se nagnili naprej, se spravljali v roke, smo se zmešali

Oglejte si video "Torakalna hrbtenica":

2.6 Za vratno hrbtenico

  • stojijo, rame širine noge narazen. Počasen nagib glave na levo, šteje do 10. Potem napolnimo mišice vratu, ustvarimo odpornost z ramena. Naredimo na desno. Izvajamo 15-krat;
  • nežno zavihamo glavo, štejmo na 10. Nato napolnimo mišice vratu in nato počasi spravimo glavo nazaj, štejemo do 10, prav tako napenjamo mišice. Izdelujemo 15 pristopov;
  • obrniti glavo na levo z brado, ki potegne do rame, nato pa desno;
  • sedenje, brado v zraku "napiši" številke od 0 do 9. Ta vaja čudovito sprošča mišice vratu, odpravlja napetost hrbta. Dolgo časa sedite na računalniku, poskusite to delati pri delu! Vsi moji prijatelji "napišem" številke s svojimi bradami, so zelo zadovoljni z rezultatom! Preizkusite!

Oglejte si video "Vaje za vratno hrbtenico":

2.7 Za sakralno hrbtenico obstaja tehnika

Sledite kompleksu za ledveno regijo in dobili boste odlične rezultate. Bolje je, seveda, za delo v telovadnici, pod nadzorom dobrega trenerja. Ampak doma, lahko kompliciramo tehniko, počneš z dumbbells. Skratka, obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolečine. Naraščajoče število zdravnikov za zdravljenje hrbtenice. uporabite fizikalno terapijo. Glavna stvar je, da ne bi bilo lenobje, da bi si dal 20 minut časa. Samo 20 minut in vaše zdravje ne bo zapustilo!

3. Kako je koristna joga?

Druga metoda odstranjevanja hrbteničnih bolezni je joga. Izvajajo asane za specifične mišice, oseba razteza hrbtenico. Postane fleksibilno, diski med vretenci se sproščajo iz tlaka. Ko opravljate asane, bodite pozorni na dihanje. Dihajte počasi, globoko, dvignite in spustite prsni koš. Priporočam, da opravite jogo najprej pod nadzorom trenerja. Ko se učite asan, boš študiral doma.

Oglejte si video z osnovnimi navodili za hrbtenico "Diamond rod":

4. Hoja po vseh štirih

Odličen način, da se znebite bolečine v hrbtenici, je hoditi po vseh štirih. Tie koleni podloge in pojdite na zdravje! Da se znebite kile ali drugih ledvenih bolezni, prav tako gredo na vse štiri. Dve bolj učinkoviti tehniki - ležite, dvignite glavo, ramena, držite 10 sekund. Leži z glavo navzdol, takoj dvignite ramena, glavo, noge, držite 10 sekund.

Danes sem ti povedal o vajah za krepitev ledvene hrbtenice. Kako vam je bilo všeč članek? Če je temu tako, se prepričajte, da jo delite v družabnih omrežjih, se naročite na posodobitev spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.

Vaje kompleksne krepitve za sakralne

Sakralni del je najmanjši del hrbtenice, vendar kljub tej bolečini prinaša veliko neprijetnosti. Vadba vam omogoča, da izboljšate stanje vnetnega procesa in ga priporočite kot profilaktično.

Vsebina

Vaje in terapevtske drže

Z rahlo močjo bolečine v kičmi se priporoča uporaba takšnih terapevtskih drž:

  • Leži na strani (spodnja noga, upognjena v kolenu, zgornja je pod kotom glede na telo). Palm je imel masažne gibe, namenjene sakralni hrbtenici. Gibanje mora biti ritmično in počasno.
  • V visečem položaju potekajo občasne napetosti in sprostitev sakralnega območja.

Po opravljanju takšnih drž, se lahko izvajajo vaje za sakralno hrbtenico, ki se izvajajo v položaju na ležišču na kavču.

Ležaj na hrbtu, medtem ko vdihavate, je treba za kratek čas izvajati napetost skeletnih mišic sakralnega območja, medtem ko je treba vdihavanje mišic sproščeno. Amplitudo gibanja je treba postopoma povečati, tako da kolena bliže telu. V tem primeru bi morale biti hrbtne mišice popolnoma sproščene.

Nasvet! Izvajanje masažnih gibov v sakralnem območju vam omogoča povečanje prostora med vretenci in lajšanje bolečin.

Pri kroničnih patologijah so kompleksi vadbe namenjeni krepitvi hrbtnih mišic in povečanju njihove elastičnosti ter izboljšanju stanja kičastih segmentov.

Priporočamo, da poleg tega gradiva preberete tudi več o posledicah škrgatike.

Gimnastika za krokodil

Kompleksne vaje za križnico:

  • Klečenje, potisnite lumbosakralno regijo naprej s sočasno napetostjo mišic v bližini križnice in trebušnih mišic. Pri vajah si morate ogledati svoje dihanje, ponovitve naj bodo vsaj 15 let.
  • Ležaj na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena, izmenično zavijte kolena na telo in obremenjujte mišice sakralnega območja. Za vsako koleno potrebujete 10 ponovitev.

Seznanite se z vajami, da okrepite hrbet in začnete delati doma.

  • Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite zgornje telo tako, da noge ne pridejo s površine. Počakajte 15 sekund, istočasno spustite na začetni položaj. Preživite 15 ponovitev (njihovo število se lahko poveča, če v križu ni bolečine).

Takšne vaje priporočamo za izvajanje v primeru akutne bolečine v kičmu.

Krepitev vaj

Naslednje vaje se izvajajo samo po posvetovanju s strokovnjakom z majhno težo:

  • Stojite natančno, ločite rame širine noge, držite gred naprej z mrežico. Za najboljši učinek so pobočja izvedena v dveh stopnjah (1 - nagib pri 45 °, 2 - pri 60 ° glede na telo). Po vsaki stopnji je vredno ostati nekaj sekund in se nato vrniti na začetni položaj. Pri izvajanju vaje mora biti hrbet ravno.
  • Začetni položaj ležeč, roke na šivih. Dvignite spodnje okončine nekoliko daleč od tal in se za 3-5 sekunde zadržite, nato se vrnite na začetni položaj. Postopoma se dvignejo višini in časi zakasnitve, kolikor to dopušča stanje.
  • Leži na tleh s kolenastimi nogami, dvigujte zgornji del telesa, tako kot pri premikanju stiskalnice, ki se vztrajno povečuje. To bo čim bolj raztegnilo in okrepilo mišice sakralne regije.
  • Biti na želodcu, izvedite nadomestna dvigala nasprotnih rok in nog, ki se še naprej zadržujejo. Ponovite 5-6 krat, odvisno od zdravstvenega stanja.

Predhodno smo opisali vaje za krepitev mišic hrbta in svetujemo, da dodate članek v svoje zaznamke.

Pomembno: Vse zgoraj navedene vaje se lahko uporabljajo za vse, ki trpijo zaradi bolečin v sakralnem predelu, vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšali vašega stanja.

Video prikazuje vaje za sakralno hrbtenico.

Vsaka vadba je kontraindicirana zaradi poškodb ali resnih patologij. Težave s hrbtenico zdaj prehitevajo tako starejše kot mlade, zato je pomembno, da posvetite veliko časa svojemu zdravju in se pravočasno posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo različne težave.

Terapevtska gimnastika za lumbosakralno hrbtenico

Bolečina v spodnjem delu hrbta je značilna za različne bolezni mišično-skeletnega sistema. To so lahko degeneracijski-distrofični procesi - osteohandroza, artroza, spondilartroza. Ali vnetna patologija narave - artritis, radikulitis. Vlogo telesne aktivnosti pri boleznih sklepov je težko preceniti. Terapevtska gimnastika je ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skupnih patologij. Vendar vadbe ne smete samostojno izvajati, gimnastični kompleks je izbral inštruktor za vadbo za terapijo, ki temelji na značilnostih in stopnji razvoja bolezni, pacientovi starostni skupini.

Prednosti gimnastike za lumbosakral

Lumbosakralna regija hrbtenice predstavlja glavni breme med telesno aktivnostjo, kar se poveča s dvigovanjem teže. In če so vretenci ledvenega območja zelo mobilni, potem so vretenci križnice oblikovani iz fiksnega sklepa petih vretenc. Posebne vaje za lumbosakralno regijo so namenjene krepitvi mišičnega sistema, sproščanju spazmodičnih mišic in lajšanju bolečine, ki jo povzročajo zoženi živci. Namesto tega sprostitev in napetost mišic v določenem položaju telesa izboljša pretok krvi v želenem območju. Vadite mišice, ki so oslabljene po bolezni. Različni gimnastični kompleksi usposabljajo določene mišične skupine.

Učinkovitost rednega vadbenega terapija:

  • odpravljena je bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • vadba mišic nazaj;
  • spazmodične mišice se sprostijo;
  • izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih;
  • normalna mobilnost in pretok krvi v sklepih;
  • povečuje imunost in celoten ton telesa.

Pravila vadbe:

  • Prvi niz vaj lahko izvedete le pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo. Poudarek je na pravilni tehniki izvedbe in ne na doseganju rezultata;
  • v stanju poslabšanja lahko opravite poseben nabor vaj pod nadzorom inštruktorja terapije za vadbo;
  • Pred pričetkom vaje morate ogreti mišice in vezi. Mavec bo podvržen precejšnjemu stresu, zato ga je treba predhodno masirati;
  • obremenitev mora biti postopna. Prva lekcija mora biti ogrevanje in najosnovnejše vaje v gladkem ritmu, trajanje do 20 minut;
  • zadnji obrok mora biti 1-1,5 ure pred začetkom lekcije;
  • Za upočasnitev napredovanja lumbosakralne patologije je treba medicinsko gimnastiko izvajati trajno, brez dolgih prekinitev.

Kontraindikacije za izvajanje terapije lumbosakralom

Kljub številnim pozitivnim trenutkom fizikalna terapija še vedno vsebuje številne kontraindikacije:

  • vnetni procesi v katerih koli organih, ki se manifestirajo v splošnem slabosti, vročini;
  • krvni obtok v nogah - oteklina, konvulzije;
  • poslabšanje katere koli kronične bolezni;
  • povišana telesna temperatura;
  • maternica ali katera koli druga krvavitev;
  • prisotnost malignih neoplazem.

Ko boste našli naslednje simptome, morate nemudoma prenehati z vadbo in se posvetujte z zdravnikom za nasvet ali morda za prilagoditev gimnastičnega kompleksa:

  • ostre bolečine pri vadbi;
  • poslabšanje bolezni hrbtenice ali sistemov, povezanih z lumbosakralnimi vretencmi (na primer, mehur);
  • mikro poškodbe ali druge poškodbe;
  • poslabšanje zdravja med vadbo.

Osnovni nabor vaj za lumbosakral

Kompleks vaje terapevtske gimnastike je izbran za bolnike posebej, ob upoštevanju diagnoze, značilnosti poteka in simptomov bolezni, starosti. Vendar obstajajo osnovni kompleksi, ki jih lahko izvajajo vsi bolniki z patologijami na lumbosakralni regiji v stadiju remisije. Podobne vaje so primerne za post-travmatične razmere, vendar ne prej kot 60 dni po poškodbi.

Osnovna kompleksna vadbena terapija

  1. Stoječe, noge širše od ramen, v rokah dumbbell. Treba je izvesti krivine z ravnim hrbtom, počasi, ostati na mejni točki nekaj sekund. Močan hrbet se ne potegne. Prve nagone morajo biti tako nizke, kot hrbtne mišice omogočajo. Postopoma povečajte naklon nagiba na 60 stopinj.
  2. Morate ležati na hrbtu, roke za glavo, noge, ki so upognjene na kolenih. Počasi dvignite trup 90 stopinj v položaj za sedenje. Pri izvajanju te vaje pride do alternativne napetosti in sprostitve sakralnih mišic, zaradi česar so dobro črpani in raztegnjeni.
  3. Supine položaj, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge za 30 stopinj, se za nekaj sekund zadržite in se vrnite v začetni položaj. Pri vsaki nadaljnji učinkovitosti je treba noge dvigniti višje, postopoma povečevati obremenitev mišic sakralne regije;
  4. Leži na želodcu, roke so se raztegnile naprej. Hkrati dvignite desno roko in levo nogo, sedite 10 sekund. Nato ponovite vajo z drugim parom okončin.
  5. Končna vaja za raztezanje mišic spodnjega dela hrbta. Leži na hrbtu, roke se razširijo na stran nog, ki so upognjene na kolenih. Noge, ki so postavljene na stran, morajo stegno biti popolnoma v stiku s tlemi. Ko je ostal nekaj sekund, premaknemo noge na drugo stran in trudimo, da stegno stane na tla.

Kompleksne vaje dr. Bubnovskega

Terapevtske vaje dr. Bubnovskega so namenjene normalizaciji krvnega obtoka in obnavljanju živčnih impulzov v ledvenem območju. Vaje sproščajo tesne mišice, lajšajo bolečino in pravilno držijo.

  1. Stati na vseh štirih, morate poskusiti sprostiti mišice spodnjega dela hrbta.
  2. Iz istega položaja - dvignite glavo navzgor in nazaj, da bi se potegnil navzgor. Držite nekaj sekund, nato pa upognite zadnji del kolesa, glavo in ga obrnite navzdol.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge naprej, poravnajte hrbet in napor. Armi se nagnejo v komolce, kot pri vožnji. V tem položaju se morajo mišice zadnjice premakniti naprej, pomagajte si z rokami. Potem se vrnite tudi nazaj.
  4. Iz istega položaja - osredotočite se na ravne roke nazaj, nekoliko odmaknite. Počasi dvignite ravne noge za 45 stopinj in nižje. Potem upognite noge na kolena in pritisnite na želodec. Izvedite vajo z alternativno dvignite noge.
  5. V položaju pod imenom imitacija kolesarjenja.

Osnovni nabor vaj za bolečine v križanju

Ljudje, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju, so nagnjeni k bolečemu sindromu v območju križanja. Vaje tega kompleksa pripomorejo k sprostitvi in ​​raztezanju mišic v križu in s tem zmanjšujejo bolečino.

  1. Nagnjen položaj, roke vzdolž telesa. Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
  2. Nagnite noge na kolena in počasi potegnite do prsnega koša. Umaknite, poravnajte noge in položite na tla.
  3. Leži na strani. Zgornji del noge s kolenastim zgornjim delom zategnite. Ročaj, da bi se na iztegnjenem robu Iliuma potegnili gibi.

Terapija z vadbo je učinkovit način za zatiranje bolezni lumbosakralne hrbtenice. Toda vaje naj izbere samo strokovnjak in jih redno izvaja.

Vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico

Ledvična in lumbosakralna hrbtenica nosijo povečano obremenitev. Teža zgornjega dela telesa je enakomerno razporejena vzdolž vretenc, ki segajo do osnove. Zato je pomembno, da kompetentno delamo z bolečino, nelagodjem, še posebej z deformacijami in posledicami bolezni na tem področju hrbta. Vrste vaj za spodnji del hrbta se izbere na podlagi splošnega zdravstvenega stanja, resnosti pridobljene ali prirojene patologije, osredotočenosti terapije in zdravstvene potrebe po njeni uporabi. In vse to se mora dogovoriti z zdravnikom.

Gimnastika za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: bistvo in zdravilne lastnosti

Specializirane vaje za ledveni del so namenjeni za krepitev hrbtnih mišic, z namenom izgradnje in krepitve steznik mišic, lajšanje krči, bolečine, ki jih je premik vretenc in stiskanja živcev povzročajo, kot tudi način, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi in za preprečevanje označb. Različni sklopi vaj so usmerjeni v delo različnih mišičnih skupin in bolečih področij. Z izmeničnim napetostjo in sprostitvijo mišic s potrebnim telesnim položajem se doseže zmanjšanje ali povečanje napetosti, v ustreznem segmentu hrbtenice pa se spodbuja krvni obtok. Tako je dosežen učinek mišic, oslabljen ali predhodno izključen iz splošnega mišičnega dela zaradi prejšnje bolezni ali poškodbe. Tudi terapevtske lastnosti kompleksa fizično-fitnesa za spodnji del hrbta vključujejo zvišanje tona, izboljšanje čustvenega ozadja in novih fizičnih sposobnosti, ki se odprejo po premagovanju bolezni in v kateri koli starosti.

Vadba izboljša razpoloženje

Možne kontraindikacije in neželeni učinki

Glede terapevtske gimnastike za različne težave in bolezni ledvene in lumbosakralne hrbtenice je pomembno razumeti potrebo po razpravi s specialistom. Le profesionalna medicinska udeležba bo omogočila doseganje največjih rezultatov ob upoštevanju obstoječih dejavnikov, pa tudi preprečiti morebitne negativne manifestacije in neželene stranske učinke, kot so:

  • splošno poslabšanje dobrega počutja med nepravilno izračunano obremenitvijo in nepravilno izbranimi vajami;
  • poslabšanje obstoječe bolezni, zlasti kronične, npr skolioza do take mere, patologij urogenitalnega sistema, ki je najtesneje povezana z ledvenih in križnih vretenc zračna inervacijskega;
  • vnetni procesi v kateremkoli delu telesa, kar je razvidno iz vročine, bolečine, šibkosti;
  • slaba kroženja v spodnjih okončinah, kar je izraženo z učinkom hladnih nog, slabostjo v njih, oteklostjo in celo krči;
  • mikrotraume in resnejše poškodbe, ki so v starosti možne z nepravilno danimi vajami ali prekomernim navdušenjem pacienta.

Starejša starost z vadbeno terapijo - dejavnik, ki zahteva posebno pozornost specialist

Da bi se tako izognili zgornjim ali drugim učinkom vadbene terapije na spodnji del hrbta, je treba strogo upoštevati medicinske recepte in ne zanemariti receptov, priporočil in omejitev telesne dejavnosti. Slednje so možne v povezavi z naslednjimi kontraindikacijami: kakršne koli motnje v krvnem obtoku, srčni ritem, bolezni srca in ožilja ter s tem povezano povečanje krvnega tlaka, glavobol, je pokazala nagnjenost k možganskim kapam.

Najpogosteje bolezni na hrbtu vplivajo na najbolj ekonomsko aktivno prebivalstvo, in sicer osebe, stare od 30 do 50 let.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Izboljšanje kompleksi uresničujejo ledvene za bolnike s hudo bolečino nekaterih strokovnih geneze, so predpisane za bolezni, kot so bolečine v križu, kila medvretenčne skoliozo in t. P., kakor tudi za krepitev hrbtenico kot po operaciji ali travme. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so razdeljene v dve skupini - to so absolutne kontraindikacije in omejitve.

Absolutne kontraindikacije delujejo v skoraj vseh vrstah kompleksov telesne terapije, to so:

  • splošno zdravstveno stanje pacienta, če ga je zdravnik odpeljal v grob;
  • poslabšanje kronične bolezni;
  • visoka temperatura;
  • izrazit sindrom bolečine;
  • odprte rane ali krvavitve druge vrste;
  • simptomi, ki kažejo na zastrupitve;
  • raka v procesu zdravljenja.

Omejitve niso tako kategorične, vendar jih ignorirajo, so preobremenjene z neželenimi posledicami, celo z katastrofalnimi posledicami. Ti vključujejo različne nespecifične bolezni - bolezni srca (kardiovaskularni sistem), dihala, prebavnega sistema, živčnega sistema, oči ali metaboličnih motenj, in drugi. V vsakem primeru je treba med zdravniškim posvetovanjem določiti združljivost obstoječih simptomov s priporočenimi gimnastičnimi vajami.

Priprava za izvedbo terapije

Če so preiskave končane, je seznam imen in sestankov v rokah, želja po zdravi pa je še prisotna, čas je, da začnete pripravljati telesne vaje. Konec koncev, tudi pri najbolj vročih željah za zmagovalne parametre zdravega organizma, si je treba zapomniti njeno trenutno stanje in skrbno pripraviti na resno mišično delo. To pomeni, da morate najprej ogreti. V ta namen se vaje z najmanjšo obremenitvijo izberejo iz dodeljenih, kar bo hkrati pomagalo določiti amplitudo osnovnih gimnastičnih tehnik, katerih cilj je doseči največji rezultat. Tudi priprava za zaračunavanje vključuje naslednja pravila:

  • udobne razmere za vodenje razredov - prezračevana soba, ki je precej prosta (razredi se lahko izvajajo tudi na prostem), udobna oblačila in obutev, ki ne ovirajo gibanja;
  • enostaven obrok za uro ali dve pred začetkom razredov, ker telo potrebuje dovolj moči za izvedbo obremenitev, hkrati pa mora biti energija usmerjena ravno pri njih in ne pri prebavi polnega obroka;
  • porazdelitev tovorov iz svetlobe v vrh razreda;
  • neurejena gibanja, gladka in mirna, ki prispevajo k dosledni napetosti in sprostitvi mišic v določenem postopku;
  • Zgodnje odkrivanje opozorilnih signalov telesa med telesno terapijo - naj malo nelagodje, vendar akutne bolečine, utripajoča pritisk, nezavest, tinitus in drugih negativnih manifestacij pomembno časa za ustavitev dejavnosti ali morda prehod na bolj nežno obliko vadbe;
  • redno usposabljanje je predpogoj za doseganje želenega zdravstvenega rezultata.

In pustite, da strah škoduje pretiranemu, po mnenju pacienta, breme ni ovira za terapevtsko gimnastiko. Vaje z vsemi odmerki - to je tudi zdravilo, ne le zdravilo, ampak fizično, vendar s terapevtskim učinkom.

Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Fizične vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: metode, koraki, kompleksi za izvajanje doma

Sistemi poklicev za obravnavane oddelke se razlikujejo zaradi razumljivih razlogov - patologije in značilnosti hrbtenice so zelo različne. Vendar se razlikujejo glavne faze gimnastike in splošni metodološki pristopi k porazdelitvi bremena med vadbo.

Kompleks terapevtske vadbe je običajno razdeljen na tri stopnje:

  • začetni (pripravljalni);
  • glavni (glavni);
  • zadnja

Prva vsebuje ogrevanje in preproste vaje, druga pa napolnijo z usmerjenimi vajami z najbolj intenzivnimi in zato pričakovanimi učinkovitimi vajami, na koncu pa vedno ponujamo nabor standardnih sproščujočih gibov, ki normalizirajo dihanje, srčni utrip in razbremenijo fizične napetosti od najbolj vključenih mišičnih skupin. Metodično je treba vsako fazo uskladiti z ostalimi, s tem da zaporedno premikajo obremenitev iz enega sistema v drugega, ne da bi se prekoračila in ne izključila iz splošnega dela.

Vaja po operaciji ledvene hrbtenice

Ta skupina vaj je zasnovana tako, da vam pomaga praktično priti nazaj na noge po operaciji. Tu je treba upoštevati oslabljeno stanje pacienta, pa tudi glavni razlog, zaradi katerega je bila operacija izvedena. To je lahko odstranitev ali poškodba kile. Zato je lahko restavrativna terapija dolga in traja več mesecev. Poleg tega bodo terapevtske obremenitve v tem primeru redne hoje, kopanje in druge manifestacije dejavnosti, na primer sodelovanje v športnih igrah. Po operaciji priporočajo sistem vaj, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, roke vzdolž telesa:

  1. Če želite stisniti roke v pesti, medtem ko hkrati premikate gibanje stopal proti sebi, dvignite glavo. Sprostite se
  2. Razširite noge, kolena bend. Koleno naj doseže peto druge noge, ne sme se odtrgati s površine. Ponovite z drugačno razporeditvijo nog.
  3. Obrnite ščetke na tleh z zadnjimi stranicami navzdol, tako da se dlaka ene roke poskuša dotakniti druge, ne da bi dvignila boke s tal. Ponovite z drugo roko.
  4. Stisnite katerega koli predmeta s kolenastimi koleni. Brez nje lahko storite, vendar samo trdno pritisnete kolena skupaj v prepognjenem stanju. Sprostite se

Po operaciji je priporočljivo izvajati vaje, medtem ko ležite na hrbtu.

80% kopenskega prebivalstva doživlja redne bolečine v hrbtu, od tega 98% zaradi razlogov, ki jih je mogoče pripisati mehaničnim.


Gimnastika za krepitev mišic ledvenega

Lumbalna muskulatura deluje skupaj s trebuhi. Zato je zaporedje telesne aktivnosti v naravi dela antagonističnih mišic:

  1. Ležite na hrbtu, globoko vdihnite, zadržite za nekaj trenutkov, izdihajte s silo in dvignite prsni koš. Priporočeno je 10 ponovitev.
  2. V prejšnjem položaju razkosite roke, globoko vdihnite, izdihnite. Nato prinesite in stisnite kolena v želodec. Priporočeno 7-10 ponovitev.
  3. V prejšnjem položaju telesa in zgornjih okončin, upognite spodnje okončine in se obračajte v eni in drugi smeri in zavijte v nasprotno smer.

Fotogalerija: vaje za krepitev hrbtenice

Vaje po ledenih poškodbah

Zlomi, modrice, stiskanje in druge poškodbe hrbtenice vplivajo na držo, fizično stanje in celo življenjski slog pacienta. Posebej izbrane gimnastične vaje lahko olajšajo bolečino, povezano z poškodbo, in zmanjšajo možne negativne posledice. V primeru poškodb hrbtenice vadbena terapija prisili mišice, da zadržijo vretenca skupaj in zagotovijo stabilnost mišičnega sistema. Pomembna je skladnost stopnje poškodb in sposobnosti izvajanja določenih obremenitev s potrebnim kompleksnim terapevtskim vadenjem, ki jih izbere specialist. Te vključujejo, na primer, naslednje stalne vaje:

  1. Vdihni, dvignite roke in se razrežite na straneh, nižje pri izdihu. Ponovite tri do štirikrat.
  2. Če želite oviti roke v komolcih, da bi povzemali roke na ramena, bi morali gibati z napetostjo. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
  3. Dvignite obe roki in jih vzemite na stran, obrnite glavo po njih. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
  4. Upognite noge na koleno, poravnajte, spustite. Ponovite štiri do osemkrat.

Posebej izbrane gimnastične vaje bodo olajšale bolečino

Po statističnih podatkih se vsak drugi sposobni ruski bolnik zaradi bolečin v hrbtu izkaže za bolniško odsoten.


Pilates za okrepitev spodnjega dela hrbta

Pilates tehnika je namenjena posebej krepitvi mišic in povečanju celotnega tona. Fizične vaje so preproste, jih ni težko izvajati, zato lahko dobite priložnost, da sprostite hrbet, namreč mišice spodnjega dela hrbta. Priporočilo za vse Pilates vaje je redno vadbo dva ali trikrat vsak teden. Primer kompleksa fizične aktivnosti (za vsako vajo je priporočljivo 10 pristopov):

  1. Izvaja se v stabilnem položaju, ki se naslanja na 4 točke - kolena in dlani. Nežno povlecite telo nazaj, spustite na peto izbokline, roke, da ves čas držite dlani na tleh. Vrnite se v prvotni položaj.

Raztezanje vadbe pomaga sprostiti hrbtne mišice

Vadba "plavanje" pomaga krepiti mišice hrbta

Nazaj razširitev, ki leži na trebuhu, je koristna za ledveno kožo

Priporočljivo je, da ramenski most izboljša držo in okrepi hrbtne mišice

Sukanje z nagnjenega položaja izboljša fleksibilnost hrbtenice

Kompleksne vaje dr. Bubnovskega za pomoč pri spodnjem delu hrbta

Učinkovitost vaj, ki jih je razvil specialist Bubnovsky na lastnem sistemu, temelji na potrebi po stabilizaciji in neoviranem pretoku krvi in ​​živčnih impulah v motečem delu pasu. Ključno vlogo igra osredotočanje na izvajanje preprostih zaporednih gibov, ki pomagajo pri spopadanju s spazmom, bolečino, izravnavo drže in občutek splošnega olajšanja po bolečem obdobju:

  1. V stojnem položaju na štirih točkah (kolena, dlani), čim bolj sprostite pas.
  2. Inhale - upognite hrbet, glavo navzgor, izdihnite - potegnite hrbet, navzdol.
  3. Sedite na tleh, sledite naravni drži, spojite roke za glavo. Omogočite gibanje zadnjice.
  4. V istem sedečem položaju prenesite težo zgornjega dela telesa na roke, poravnajte noge naprej na tla. Noge dvignite dvignjeno in naravnost.
  5. Objemite noge "kolo", ki leži na tleh.

Kompleks vaj za Bubnovsky je namenjen normalizaciji in obnovi izgubljenih funkcij mišično-skeletnega sistema

Vaje Dr. Bubnovsky: video

Terapevtska gimnastika Sishonina za ledja

Gimnastične vaje po metodi Shishonina se najpogosteje uporabljajo za cervikalno hrbtenico, vendar imajo terapevtski učinek na druge oddelke in so prav tako koristne na splošno za hrbet, vključno z ledvenim.

Video: vaje po dr. Shishoninovi metodi, ki se uporabljajo za reševanje težav z ledvicami


Izometrična gimnastika za ledveno hrbtenico

Stabilizacija hrbtenice je možna s poravnavo in simetričnim delovanjem rektusnih hrbtnih mišic ter krepitvijo trebuha in drugih mišičnih skupin. Gimnastika pomaga pri obvladovanju bolečine, preobremenitve in lajšanju krčev. Vsaka vaja se izvede v nekaj minutah, potem pa enako počitek.

  1. Krmiljenje roke v nasprotnih smereh, opravljenih v položaju spanca. V tem primeru je treba trebušne žile podvržene izvedljivemu sevu.
  2. Napetost trebušnih mišic v istem položaju. To globoko vdihne in izdihne, mišice tiska, da se napolnijo s sapo na izpuh do 1 minute.
  3. Vlečenje z nogami v istem položaju, stiskalnica je tudi napeta, roke so sproščene.
  4. Upogibanje ledvic, izvedeno na vseh štirih. Eno roko nežno vzemite nazaj, pritrdite na spodnji del hrbta, mišice in trebuh med napetostjo, se vrnite v začetni položaj, ponovite z drugo roko.
  5. Sprehodi z rokami so se izvajali tudi na vseh štirih. Potegnite roko naprej, prestavite težo ohišja na drugo roko, ponovite z drugo roko.
  6. Sprehodi noge so tudi na vseh štirih. Nadomestno naslonite vsako nogo v koleno in potegnite naprej, nato pa naravnost nazaj.

Izometrična gimnastika Dr. Borschenko: video

Vaje za križanje

Sakralna hrbtenica, kljub svoji statični naravi, je prav tako boleča metamorfoza zaradi poškodb različnih vrst, kot tudi vnetja. Bolečina v križu je zelo pogosta pri bolnikih, ki imajo sedentaren, sedentaren življenjski slog in so značilni tudi za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, povezanimi s pogostimi padci na peti točki. Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj. Zaporedje vaj je naslednje:

  1. Prvič, da bi dosegli čim večjo napetost mišic hrbta v predelu sakro-lumbalnih sklepov, da zdržijo približno 10 sekund, vdihnite. Sprostite se, izdihajte.
  2. V prsnem košu blizu prsnega koša, hrbtne mišice poskušajo obdržati v sproščenem stanju.
  3. V položaju ležanja na eni strani zategnite zgornjo nogo do prsnega koša, medtem ko se dotaknete štrlečega roba orjaja z roko in dosežete zmanjšanje bolečine. Sprostite se

Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj.

Gimnastika za raztezanje lumbosakral

Za raztezanje lumbosakrala se poleg skupnih vaj uporablja tudi poseben simulator, ki ima ukrivljeno obliko, ki ponavlja krivino pasu. Več vaj na dan s svojo udeležbo naredi hrbtenico bolj mobilna in manj nagnjena k neugodnim razmeram.

Gimnastika za raztezanje lumbosakralne hrbtenice s posebnim simulatorjem


Vaje za nestabilnost ledvene hrbtenice

Nestabilnost hrbtenice se kaže v napačni drži, pomiku vretenc, s tem povezane bolečine in žrela živčevja. Obstaja vrsto vaj, ki pripomorejo k ravnotežju linije ramen, ohranjajo pravilen položaj telesa v procesu opravljanja delovnih nalog in v mirovanju pomagajo oblikovati in utrditi spretnosti vzdrževanja naravne nazaj. Vaje se izvajajo počasi, ohranjajo dan položaj in spreminjajo smer telesnega vpliva na hrbtu.

Video: vaje z nestabilnostjo ledvene hrbtenice

Fizična aktivnost za obnovo hrbtenice

Terapevtske vaje za ponovno vzpostavitev hrbtenice po operaciji, bolezni, poškodbe in po travmatičnih zapletih je treba opraviti v celoti v skladu z zahtevami specialista, saj je lahko narava sprememb v hrbtenici zelo različna z določeno stopnjo resnosti. Osnova skoraj vseh vaj za njegovo okrevanje so raztezanje in sprostitev. Nadomestna izvedljiva obremenitev na različnih delih hrbta vam omogoča, da se vrnete na mesto premika, izenačite dihanje, stabilizirate krvni obtok in naraščate na poškodovanih območjih. Cilj vseh fizično-fitnes obremenitev je doseči največji učinek rehabilitacije z minimalno bolečino in nelagodje.

Možni učinki in zapleti gimnastike za ledvično in lumbosakralno hrbtenico

Prekomerno mišičje z nepravilno izbranimi obremenitvami, vlečnimi bolečinami, izgubo svobode gibanja - to je le majhen del posledic neskladnosti s tehniko, ki jo predpisuje fizioterapija. V resnejših primerih so takšni zapleti možni, kot so:

  • ukrivljenost drže;
  • premikanje vretenc s svojim možnim ščipom;
  • povečana škoda v razredu;
  • povišan srčni utrip, povečan pritisk;
  • ostre bolečine na nenavadnih mestih, krepitev že poznane bolečine;
  • zvišana telesna temperatura, znaki vnetja itd.

Ne pozabite: terapevtsko izvajanje usmerjenega delovanja je določena vrsta terapije, ki je enako pomembna za sledenje, saj je pravočasno jemati zdravilo s strogim upoštevanjem odmerka.

Mnenja

Enostavne in jasne vaje za hrbtenico, ki pomagajo obvladati bolečine, nekatere težave v hrbtu in pridobiti dobro držo. Velika prednost kompleksa je osredotočenost na začetnike z nizko telesno pripravljenostjo, za razrede pa potrebujete le preprogo in elastičen trak. Enostavnost treninga in odsotnost potrebe po dobri fizični obliki omogočata vaje za rehabilitacijo po različnih poškodbah, vendar pred uporabo kompleksa v tem primeru se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Tako so se izkazale zelo dobre vaje za ogrevanje, ki se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in preprečevanje različnih težav s hrbtenico. Vsi trenutki dela so preprosto in dostopno pojasnjeni, tako da se lahko ukvarjajo tako starejša oseba kot otrok. Zato priporočam neprofesionalcem, kot ogrevanje pred težko vajo na hrbtu in samo za preprečevanje.

Sergeju

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Pozdravljeni! Prednosti terapevtske gimnastike za hrbtenico so mi postale očitne, potem ko je moj mož začel izvajati vaje za krepitev in raztezanje hrbta vsak dan. Od starosti dvajsetega leta je imel občasno ostre bolečine v spodnjem delu hrbta in starejši, bolečina je postala vse bolj izrazita. Na koncu je naredil MRI, ki je pokazala prisotnost treh kilenj, od katerih je ena operabilna (1 cm) in nekaj Schmollovih kilenj. Mož je zavrnil operacijo, vendar ni storil nič drugega. Šele takrat, ko so že ostali nesprejemljivi bolečini v osteopat, kjer je bil hrbet raztegnjen, včasih pa je bila storjena akupunktura za razbremenitev napetosti iz mišic, kar je bilo edino, kar je pomagalo. Ko je začel padati in ni mogel vstati, so bile predpisane hormonske injekcije, to je tudi nekaj časa pomagalo. Tako je na enem od obiskov osteopata zdravnik močno priporočil gimnastiko za hrbtenico, pri čemer je opozoril, da je verjetno, da bo najprej bilo boleče opravljati vaje, če pa bi bilo konstantno, bolečina izginila. Takrat je moj mož, ki je bil izčrpan zaradi nenehnih napadov, začel delati gimnastiko. Sprva je bilo zelo težko, toda ko so se mišice okrepile in hrbtenica raztegnila in postala bolj elastična, je bolečina začela prehajati. Tretje leto je že odšlo, saj mož vsak dan gimnastiko za hrbtenico in v tem času nikoli ni bilo nobenega napada, niti ene anestetične injekcije in ni treba obiskati zdravnika in plačati majhno količino za vsak obisk. Hočem reči, da ta gimnastika resnično pomaga, vidim s svojimi očmi! Zdaj hčerka in jaz opravljamo hrbtenice, čeprav nismo imeli težav s hrbtenico, vendar jih delamo tako, da jih ne bomo imeli v prihodnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mnenje strokovnjakov

Zelo pozdravljam vaje, ki ležejo na tleh: pacient se počuti prostor in željo po premikanju, obstaja psihološko ločevanje od postelje, s katerim se podzavestno povezuje z njegovo boleznijo, pri razdvajanju z boleznijo obstaja upanje za okrevanje (vsaj ne dolgočasno!), Učinkovitost razredov pa se povečuje.

N. Petrova, medicinski asistent, inštruktor vadbene terapije

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Pogosto so te vaje usmerjene v usposabljanje samo mišic pasu in nazaj. Toda ledvena hrbtenica podpira tudi mišice prednjega trebušnega zidu, poševnice, mišice medenice in boke. Za dober in stabilen rezultat, morate sistematično izdelati VSE te mišične skupine. Po drugi strani pa brez pomoči strokovnjaka obstaja nevarnost, da "črpamo" hrbtne mišice, ne da bi izračunali obremenitev, da bi izbrali napačne vaje glede na stopnjo bolezni. To lahko vodi do poslabšanja problema.

A. Bonina, avtorica "korak po korak" video tečaj "Skrivnosti zdravih lukenj"

http://osteohondrosy.net/waist/

Doseganje želenega rezultata v boju za zdravje hrbta - do tega cilja, vsakogar, ki ga prizadenejo težave v ledvenem in lumbosakralni hrbtenici. Straight držo, zmago nad bolečino, premagovanje novih ovir, doseganje kakovostno nove ravni življenja - terapevtsko fizično usposabljanje odpira veliko priložnosti. Glavna stvar je, da se pod vodstvom izkušenega strokovnjaka premaknete naprej in se ne bojite novih, še vedno nenavadnih občutkov zaradi krepitve mišic, izravnave hrbta in splošnega izboljšanja dobrega počutja.