Artekularna gimnastika Norbekova za hrbtenico - izvedbena tehnika in video vaje

Kriza

Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajši".

Če bi se prej taki problemi nanašali predvsem na starejše ljudi, se vedno bolj pojavljajo pritožbe glede stanja hrbtenice od mladih - sedanjskega dela in na splošno neaktivnega načina življenja.

Metode zdravljenja hrbtenice moderna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.

Eden od njih je gimnastika hrbtenice Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - akademik, eden najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelj "Inštituta za človeško samoocenjevanje".

Tisti, ki poznajo knjige te osebe, ni treba pojasnjevati, kaj je glavna ideja v umetniški gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.

Zgodovina metode Mirzakarim Sanakuloviča je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor sam doživel, ko se je opomogel zaradi hude bolezni ledvic in sorodnih težav.

Leta prakse, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki iz alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, kar je še bolj učinkovito.

Veliko zdravljenih bolnikov, ki so pridobili ne le zdravje, temveč tudi vere v svojo lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Kaj lahko povzroči deformacija prsnega koša v otroštvu in katere metode za preprečevanje tega obstajajo.

Kakšen je styloiditis zapestnega sklepa in kakšna je razlika med vrstami patologije. Kaj morate zapomniti o zdravljenju te neprijetne bolezni.

Glavne značilnosti in cilji metode

Norbekovova gimnastika za hrbtenico je del splošne gumastične gimnastike, ki vključuje vaje za izdelavo praktično vseh sklepov v telesu.

Zapomnite si, da je vaja enostavna, samo zaženite nekajkrat. Poleg tega so vsa gibanja preprosta in večinoma poznana tistim, ki so že zdravili hrbtenico z vadbo.

Vendar pa strogo upoštevanje priporočil Mirzakarim Sanakuloviča, razumevanje bistva njegovih idej in, morda najpomembneje, vaša želja po doseganju rezultatov, skupaj, dajejo neverjeten učinek.

Vaje za hrbtenico Norbekova lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih kolutov in izboljšajo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.

Zato je razvijalec metode za njo določil naslednje naloge:

  1. Da bi pridobili nadzor nad telesom skozi obnovo mobilnosti in s tem normalni ritem življenja.
  2. Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Kot vsaka fizična vadba, Norbekova vaje povečajo vitalnost, razvijejo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje samo povečuje ta učinek, zavrača bolezni in skupaj z njimi let.
  3. Izboljšajte telo kot celoto. Avtor sam je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavite vse "nastavitve" za tečaj "zdravje".

Značilnost gimnastike je, da sestoji iz treh delov:

  • vaje za sklepe;
  • usposabljanje živčnega in obtočnega sistema "
  • usposabljanje notranjega sveta, prepričanje vase.

Vadba in kontraindikacije

Kot je omenjeno zgoraj, je bistvo metode Mirzakarim Norbekov v pravem razpoloženju.

Nujno je ustvariti dobro razpoloženje, čeprav umetno, preden opravite vaje. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.

Prepričajte se, da je vsaka vaja pot do zdravja, zato se morate iskreno pohvaliti za vsako gibanje. V nobenem primeru ne moremo izvajati vaj "na stroju", vsaka mora biti smiselna. Takrat bo sistem, ki ga predlaga Mirzakarim Sanakulovič, deloval.

Pomembno je opozoriti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakič preden se nastavite na potreben način.

Naša naravna lenoba se bo aktivno upirala, izmišljala kakršnekoli razloge, samo "samo danes, enkrat", da zavrneš pouk. Ustavite takšne misli, se spomnite, zakaj je za Norbekovo hrbtenico potrebna umetna gimnastika?

In ne vzemite vaje s posebno resnostjo, to ni izpit. Občutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena z nobeno starostno "rano" ali javnim mnenjem.

Kakršna koli medicinska tehnika ima norveško gimnastiko nekaj kontraindikacij. Med njimi so:

  • nedavne transakcije;
  • nosečnost;
  • nekatere duševne motnje;
  • utrpel srčni napad, možgansko kap;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek zdravljenja se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
  • pojav bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Torej, čas je, da začneš vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, se lotimo pozitivnega in začnemo.

Vaje za vratno hrbtenico

    1. Nagnite brado naprej v prsni koš. Najprej se ne obremenjujte preveč, pustite, da se vaš brado zdrsne navzdol. Postopoma povečajte napetost, izmenično jo izmenično sprostite.
    2. Zavrni glavo nazaj, tako da je bradec skočil navzgor. Podobno se raztezajo, izmenjujejo napetost in sprostitev.
    3. Izvedite alternativne nagibe glave v desno in levo, poskušate doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Rame ostanejo nepremične.
    4. Pokažite brado. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Ne pozabite na enostavnost vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
    5. Podobno vajo izvajamo tako, da bin namestimo.
    6. Twist za vrat. Začnemo z videzom, da se premaknemo v desno in postopoma zavijemo v to smer. Podobno v drugi smeri.
    7. Dokončamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožne gibe glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

V videoposnetku so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje za hrbtenico Norbekova.

Vaje za prsno hrbtenico

Pri prsnem košu so na voljo naslednje vaje:

      1. Mi roke "v ključavnici" pred nami. Chin pritisnil na prsni koš. Usmerimo svoja ramena naprej drug proti drugemu. Žleb se ne premika, hrbet je ravna. Pomembno je! Ne zadrži svojega diha.
      2. Podobno vajo, le roke spravljene v hrbet. Rame se premaknejo nazaj, kot da bi spustili lopatice.
      3. Premikamo naša ramena izmenično gor in dol, ramena pa se premikajo v nasprotnih smereh. Napetost se spreminja s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite na tla. V tem primeru se medenica povleče. Hrbet mora biti ravno. Na kratko popravite to mesto. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskuša jih dvigniti čim višje.
      5. Vrnite se naprej in nazaj z rameni.
      6. Spustite komolce na straneh, položite roke na ramena. Začnemo gibanje s pogledom na stran, nato pa obrnite v predel materničnega vratu, ramena in prsnega koša (postopoma). Noge so rahlo narazne, boki in trebuh sta nepremična. Zavijte vse do konca in poskusite še malo podaljšati zavoj. Ko se vrnemo v začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugi smeri.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapreti nekaj zelo velikega, široko razširite roke. Nagnite glavo naprej, počutite lahno napetost. Sedaj začnite potegniti roke nazaj, se glava in prsni koš segata.
      8. Nagnite svojo roko in jo zavite za glavo, s komolcem usmerite navzgor. Glej tudi gor, nazaj je ravno. Počutite se rahlo, nato pa zamenjajte roke.
      9. Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, na ledvično površino. Spusti komolce nazaj, hrbet hrbet naprej. Gibanje mora biti vzmetno.
      11. Potisnite tkanino naprej, popravite ta položaj. Po tem prilagodite hrbtenico.
      12. Noge rahlo narazen, roke na ramenih. Obračamo se na straneh, začenjamo gibanje z videzom in postopoma obračamo celotno telo, vključno z želodcem. Medenico ostane v mirovanju.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za ledja priporočamo:

      1. Noge je treba postaviti, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremakljiv. Izvedite gibanje, kot da bi potegnili hrbet, medtem ko bi gibanje moralo biti vzmetno.
      2. Hrbet se vrača nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da povlečete košček na hrbtni del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
      3. Zdaj poskušajte upogniti čim več v nasprotni smeri, prav tako izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet potegnite kokico na zadnjo stran glave, vendar je že nekoliko nagnjena hkrati noge.
      5. Izvedite boke v krožnem gibanju v obe smeri izmenično. Predstavljajte si, da ples, premiki morajo biti gladki. In se spomnite nasmeha!
      6. Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete niso ločene od tal. Podobna vaja se izvaja z drugo roko.

Twists za hrbtenico

      1. Izvajamo obračanja v straneh, začenjamo gibanje z videzom. Vse naredimo, kot smo že opisali, zdaj pa obrnemo tako medenice kot noge.
      2. Postavite roke na podlakti, torzo trupa. Po tem zavijte trup vse do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobna vaja poteka v nasprotni smeri.
      3. Izvedemo prvo vajo te skupine, a jo nekoliko zapletimo. Če želite to narediti, naslonite se nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo zavihke, noge ostanejo nepremične.

Po opravljanju vseh vaj, pomirite dihanje za nekaj časa. Ampak še zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnovitev gibljivosti sklepov, ki se pojavi pri opravljanju vaje Norbekov, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.

Zdaj ste sami postali prepričani, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagal Mirakarim Norbekov, popolnoma preprosta in ne zahteva nobenega posebnega fizičnega treninga.

Vendar zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno zaznavanje, vero vase in svojo moč, nasmeh in prijetne misli. Poleg tega ima navada razmišljanja pozitiven učinek na kakovost vašega življenja, saj je skoraj vsak problem težko prenašati, če ga zadovoljite z optimizmom.

Video: Norbekovova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje za normalizacijo funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar ni vaje same, temveč vaše notranje stanje, v katerem jih opravljate.

Gimnastika Norbekova za hrbet in sklepe

Znano je, da hrbtenično osteohondrozo pogosto spremljajo hude sočasne bolezni. Uporaba številnih zdravil prisili ljudi, da se zdravijo dobesedno pred samouničenjem. Metoda Norbekov se bistveno razlikuje od vseh obstoječih tehnik, saj je sam pacient aktivno vključen v proces njegovega okrevanja.

Vsak sklep sestavljajo ligamenti, mišice in skupna tekočina. Delujoče mišice in vezi ne povzročajo dejstva, da v sklepu zmanjša količino skupnega tekočine. Beskrajna uporaba mazil in blokade vodi v kile in artrozo. V najslabšem primeru pride do popolne invalidnosti.

Če zdravite mišice pravilno, lahko popolnoma povrnejo gibljivost sklepov. Gimnastika Norbekova za hrbtenico bo omogočila, da obnovijo sklepe in se brez bolečin vrnejo v polno življenje. Glavni pogoj je slediti pravilom avtorja metode.

Pravila

  1. Treba je opozoriti, da je med vadbo s hrbtenico 99% delo notranjega stanja in le 1% je tehnika izvedbe.
  2. Pri izvajanju vaj, morate ustvariti dobro razpoloženje (tudi če je umetno ustvarjeno razpoloženje). Vse vaje se izvajajo z veseljem, nasmehom in užitkom - to je treba!
  3. Vaje se izvajajo vsak dan.
  4. Sovražnik Norbekovega vadbenega kompleksa je avtomatizem, mehanična izvedba.

Vaje za hrbtenico

Ne pozabite, da Norbekov priporoča, da se vajah v hrbtu dobro obnese! Torej, popravite svojo držo, nasmehite, vdihnite mladost v telo in začnite vaditi.

Gimnastika za maternični vrat

1. Osredotočite se na področje materničnega vratu. Chin zdrsne po prsih brez napetosti. Nadomestna sprostitev in lahka napetost. Z vsako novo napetost nadaljujte z vadbo in dodajte napor. Telo samozavesti se ustvari in vzdržuje v telesu.

2. Stojimo naravnost, glavo nekoliko nagnite nazaj, raztegnite brade, se sprostite in napenjate.

3. Poravnajte glavo, nagnite na desno. Poskusite se dotakniti ušesa z ramo. Roki so nepokretni. (Nasmeh na vsakem vretencu). Spremenite položaj: levo uho na levo ramo.

4. Poravnajte glavo, obrnite ga na stran, tako da brada gleda navzgor. Tudi v drugi smeri.

5. Poravnajte glavo, nagnite navzdol. V tem položaju obrnite brado na stran, nato pa na drugo stran.

6. Nežno nagnite glavo nazaj, obrnite brado na stran. Spremeni smer.

7. Poravnajte glavo, pogledajte naprej. Vrnite vrat. Počasi pogledajte v desno in nato zavrtite vrat. Spremeni smer.

8. Vse prejšnje vaje združujejo krožne glave vaje. Počasi in svobodno zavrtite glavo. Večkrat v vsaki smeri.

Vadite videoposnetke:

Gimnastika za prsni oddelek

1. Roke pred njim "na gradu". Pritisnite brado na prsni koš, vodite ramena sklepa proti njej. Hrbet mora biti ravno, pritrjen je hrbet. Ne zadrži svojega diha.

2. Ista vaja, samo za roke "v ključavnici" zadaj. Vrnite ramena sklepa nazaj, ne da bi dvignili ramena. Poskusite zmanjšati lopatice. Cilj v tem položaju je sternum gor.

3. Dvignite eno ramo in drugo navzdol. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

4. Spustite roke, jih povlecite na tla in spustite ramo. Potegnite medenico naprej, hrbtenica naravnost. Popravite se v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, raztegnite glavo proti stropu.

5. Zavrtite ramenske sklepe naprej, nato nazaj (ne pozabite na razpoloženje!).

6. Noge postavite na noge, tako da jih pritrdite na tla. Komolci narazen, roke na ramenih. Poglej naravnost. Obrnite oči, nato glavo, nato ramo in na koncu prsni koš. Boki in trebuh se ne premikajo. Zavijte se do skrajne točke in poskusite še naprej. Tudi v drugi smeri.

7. Delajte hrbtenico od vratu do pasu. Takšno stališče, kot da drži nekaj velikega. Nagnite glavo in se obremenjujte. Sedaj vzemite roke nazaj, s krono povlecite navzgor in nekoliko nazaj, prsni koš potegnite navzgor.

8. Poravnajte, upognite roko za glavo, medtem ko usmerite komolec v strop, usmerite oči v komolec. Stretch. Spremenite roko.

9. Upoštevajte počasna krožna gibanja pleč z največjo amplitudo. Enako vadite v nasprotni smeri. Naredite vajo, morate občutiti val po hrbtenici.

10. Pesti pesti v ledvični prostor. Komolce naj bo čim bližje s pomladnimi gibi, medtem ko se hrbtenica nagne naprej.

11. Potisnite naprej. Postavite v ledveno hrbtenico in pritrdite hrbtenico v drugo smer.

12. Ščetke na ramenih, noge narazen, stopala še vedno. Oglejte si stran, nato zavrtite glavo, obrnite ramenski pas, nato prsni koš in trebuh. Zdaj tudi na drugi način. Medenica ne giblje.

Gimnastika za ledveno

1. Noge rahlo narazen in polovično upognjene. Taz pogleda naprej. Telo je fiksno. Raztegnite svojo coccyx od spodaj navzgor z gibljivimi gibi.

2. Odpnite ledveno regijo. Hranite hrbet naravnost. Raztegnite košček na hrbet vaše glave.

3. Odpnite hrbtenico. Porazdelite obremenitev hrbtenice.

4. Nagnite telo naprej, rahlo upognite kolena. Raztegnite koksico na hrbtni del glave s pomladnimi gibi, jamo v spodnjem delu hrbta.

5. Odpnite pas, kar vam olajša nagib nazaj. Hkrati povlecite koš na hrbtni del glave.

6. Izvedite boke v eni in drugi smeri. Dodajte čustva: ustvarite valove veselja in užitka v telesu.

7. Premaknite kolko na desno in rahlo naprej. Ali pomaknite gibke kolke na stran. Upognite se na boke. Vzemi drugi kolk in naredi isto vajo.

8. Noge postavite skupaj. Dvignite roko navpično navzgor in si prizadevajte, da se dotaknete stropa in se prepognete. Spremenite roko.

Gimnastika Norbekova vključuje plete za hrbtenico.

Spinalno zvijanje

1. Razporedite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite enakomerno razdeliti tovor. Gladki premiki brez bolečin. Roke na ramenskem pasu. Globoko zavrtite v takem zaporedju: prvi pogled, nato glavo, obračajte ramena, prsni koš, nato trebuh in boke, po medenici in nogah.

Obrnite se na skrajno točko. Ustvarite napetost, nato sprostitev. Naredite enako v nasprotni smeri.

2. Roke na ramenskem pasu. Upognite trup in začnite vrteti, usmerite pogled za lakom navzgor. Dodajte napor in se obrnite na skrajno točko. Obračajte okoli osi hrbtenice na drug način.

3. Vrnite hrbet naravnost nazaj, roke na ramenskem pasu. Vklopite naslednje zaporedje: na prvi pogled po glavi in ​​ramenih obrnite prsni koš in trebuh in na koncu zavrtite boke. Potegnite do skrajne točke in dodajte napetost. Tudi na drugi način.

Naredite pomirjujoč dih. Ustvarite se z vsakim globokim dihanjem in zunaj.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Akademik Norbekov in njegov sistem izterjave celega organizma že dolgo časa poznamo v medicini. In zaenkrat so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstaja veliko podpornikov, kljub dejstvu, da je sedaj veliko podobnih tipov samodejnega usposabljanja. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne le zunanjih manifestacij, ki so segale do njegovih globin.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso samo vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi rezultate okvare v telesu kot celoti. Presnova, hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki so neizogibno uničujoči. Norbekovova umetna gimnastika za zdravljenje hrbtenice, tako da odpravi številne od teh dejavnikov, tako da človek uskladi s seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Ko je govoril o svojem sistemu, je dr. Norbekov večkrat dejal, da 99% sestoji iz psihologije samoregulacije in samo 1% vaj.

Samodušnost ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je, da si duševno predstavljate stanje prijetnega lungorja, ki ga daje gimnastika in vsaka vaja za to prijeten občutek

Izvajanje enega gibanja, morate v mislih razviti nekakšno dober karakter, na primer:

  • sposobnost svobodnega lastništva svojega telesa in razpoloženja
  • miren in odločen
  • vero vase in vse druge lastnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvedite to gimnastiko na avtomatiki je nesprejemljivo:

  • morate čutiti vsako gibanje, naj bo veselje
  • ne bojte se, da bi svoje vaje dodali v humor in včasih počutili kot malo opice

Oblikovanje glavnih nalog sistema Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopimo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smelo presenetiti vrsto uvodnih vaj v sistemu, ki je podoben masažu akupunkturnih točk: ušes, blizu nosnice, na bradi.

Obnova hrbtenice, verjame Norbekov, je možna v vseh starostnih obdobjih in ne samo pri otrocih. Znanstvenik svetuje, naj posveti pozornost mobilnosti otrok in ga primerja s sedentarnim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenobljenost potuje po glavi in ​​svetuje več, da sedijo in ležijo".

Gimnastiko sestavljajo trije med seboj povezani deli

  • zglobna gimnastika, pripravniški sklepi hrbtenice
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in prepričanja vase kot osebe (z velikim pismom)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševne učinke okoli sklepa, vsa ostala gibanja pa veljajo za navezanost nanjo.

Glavno gibanje zglobne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih razteznih gibanj.

Najboljša stvar o tem, kaj je zglobna gimnastika s psihološkim "nadevom", bo samemu avtorju povedal v tem videu, kar je polna različica Norbekovega sistema.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v čudovitem razpoloženju - to je njegov glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiranje ušes, ukrepamo na biološko aktivnih točkah, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo veselo razpoloženje. Primeri masaže:

  • povlecite ušesa navzdol in rahlo na straneh, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • izmenično zavrtite drsalke naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvede 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

  • stiskanje prstov v pest in neusklajenje
  • vrtenje podlakti in ramen
  • dviganje in spuščanje ramenih navzdol in druge vaje

Glavni del gimnastike se polni za različne dele hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mentalno se prenašamo v maternično regijo, spustimo brado do prsnega koša in se sprostimo z vsakim raztezanjem. Vsakemu delu se dodamo še malo več napora, ki postopno doseže mejo. Izvajanje vaje, razvite mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z glavo nagnjeno nazaj, proti desni rami in levo
  • Nagnite glavo po straneh navzgor, izmenično levo in desno, dvignite brade
  • Spustite brado na prsnem košu, počasi premaknite glavo najprej na desno, poskušate dotikati ramo s podom, nato pa levo

Vaje za prsno regijo

  • Sukanje v zgornjem delu prsnega koša: orožje na ravni ramen. Z desno roko zapahnite levo roko in jo povlecite v desno in obrnete po roki, pri vsakem gibanju pa postopoma dosežemo postajo
  • Pred nami zaklenemo roke, poravnamo hrbet, približamo ramena sklepa.
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za nami in po nagnem prsnem košu poskušamo prinesti lopatice

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

  • Noge so razmaknjene širine ramen, kolena so polovično upognjena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo z repno kostjo
  • Naslonjen naprej v ledja in se upogibamo, premaknemo košček nazaj in ga premaknemo navzgor.
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in torakalne regije
  • Prenesanje telesne teže izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe samega Norbekova.

Polnjenje glede na Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samo-zdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtorica več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Osnova za zdravljenje številnih bolezni Norbekov ne upošteva samo redne vadbe po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-čustvenega stanja človeka, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovu vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le olajšujejo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, temveč tudi pomagajo zdraviti hipertenzijo, se znebiti sindroma nenehne utrujenosti in razumeti, kako se izboljšati in razvijati doma.

Kakšen je Norbekov sistem?

Glavna naloga študija po njegovi metodi je, da Norbekov razkriva osebni potencial za reševanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehno izboljševanje njegovega telesa in uma. V centru, ki ga je organiziral "doktor filozofije in psihologije" (to se imenuje tudi Norbekov sam), je bilo razvitih nekaj tehnik, ki se razlikujejo ne samo v starosti, temveč tudi pri spolu. Takšna delitev, kot meni avtor, je nujna, saj imajo ženske in moški telo resne anatomske in fiziološke razlike, vse vaje pa je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

Norbekov v svojih publikacijah pravi, da je nemogoče doseči telesno popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, le normalno usposabljanje pa lahko zdravilno telo zdravi svoje telo, zato so glavne naloge Norbekovih razredov:

  • povečati samozavest in spodbuditi samopodobo;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, svojega telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice se kombinirajo s psihoterapijo in avtogeni učinki, katerih cilj je odpraviti dejavnik stresa in povečati odpornost na vpliv zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat vaj, je treba izpolnjevati vse pogoje programa, katerega glavna naloga je izvajati vaje le v pozitivnem razpoloženju.

Kako učinkovito usposabljanje: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje za hrbtenico ne le učinkovite, ampak tudi varne, je potrebno upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča vaje za hrbet in celo telo vsak dan, s čimer se usposablja vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost dejavnika stresa med vadbo in dobrim odnosom. Začeti usposabljanje je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete storiti s skoliozo, in upoštevajte prepovedano breme, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno s pomočjo sproščujočih tehnik prilagoditi razrede: aromaterapijo, audioterapijo, slano kopeljo. Malo se lahko sprostite le v položaju v luknji, toda to ne bi smeli storiti dlje kot 10-15 minut, saj močan pretok krvi v mišice lahko povzroči prekomerno sintezo mlečne kisline, kar se lahko klinično kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem pekoč občutku ( da hrbtenica "opeče"), mišično šibkost.

Drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno gibanje vretenc, pa tudi ustaviti distrofične in degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, so navedeni spodaj.

  1. Pred razredu zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti od vsakdanjega in poklicnega problema in ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, lahko igrate in zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo izvajati pasivno masažo ušes: jih lahko krtačite, jih raztegnite, zavrtite in naredite vsa dejanja, ki lahko povzročijo nasmeh.
  3. Vedno se morate začeti trenirati z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerno mlečno kislino v mišičnem tkivu.

Pomembno je! Kljub dejstvu, da norbekov sam trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetuje s specialistom.

Skupaj vaj

Vse vaje je treba opraviti z mirnim tempom. Mišice morajo biti sproščene, brez kretenj in nenadnih gibanj ne sme biti. Med polnjenjem je pomembno, da se počutite vsake mišice in sklepov ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo nekatere vaje, in kakšne koristi bo telo prejelo od tega. Izvedite vsako vajo 7-12 krat.

Ogrevanje

To je pomemben del programa usposabljanja, saj dobro ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice in zmanjšate tveganje za poškodbe vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Težave s hrbtenico v našem času so pomembne za mnoge ljudi.

Poleg tega, če so bili prej starejši samo njihovi starejši, danes hitro postajajo mlajši, nekatere bolezni pa se lahko pojavijo celo v precej mladih ljudeh.

Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.

Eden od njih je norbekovska gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.

Pravilna gibanja lahko ustvarijo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da duševni odnos ni manj pomemben in še več.

O avtorju tehnike

Mnogi so znani ime Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Je ustanovitelj Inštituta za človeško samopomoč, akademik in eden najpomembnejših predstavnikov alternativne medicine.

Zvezna gimnastika Norbekova je način, kako obnoviti zdravje s povezovanjem notranjih virov telesa s samokontrojem in spremembami, predvsem v svojem odnosu do lastnega zdravja.

Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj vpliv na sebe in se je lahko znebil resne ledvične bolezni in številnih drugih povezanih težav. Skozi leta praks, je izpopolnil tehniko in ga naredil še bolj učinkovit. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je mnogim ljudem pomagalo rešiti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.

Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekova razdeljena

Bistvo metode zdravnika Norbekova

Gimnastika Norbekova za hrbtenico - sestavni del splošne gumastične gimnastike, vključno z vajami za izločitev skoraj vseh sklepov telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj, da jih nekajkrat zapomnite.

Vaje omogočajo boj proti hrbtenični ukrivljenosti, izboljšanje stanja medvretenčnih diskov in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Glavni cilji te tehnike so naslednji:

  • Da bi dosegli nadzor nad telesom, obnovili mobilnost in običajni življenjski ritem.
  • Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti moč vitalnosti, izboljšati prožnost in prilagodljivost.
  • Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse "nastavitve" za zdravje.

Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:

  • vaje za sklepe sami;
  • usposabljanje krvnega in živčnega sistema;
  • izboljšati svoj notranji svet in povečati samozavest.

Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključni uspeh. Telesu morate poslati signal, da bo vadba vodila do uspeha. Za dosego tega ni tako enostavno, vendar je pomembno.

Preden nadaljujete neposredno s vajami, jih boste morali psihično prilagoditi. Avtor vztraja na pomembnosti zavestne izvedbe. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če želite delati skozi njegovo posebno spletno stran, se morate osredotočiti na to, kolikor je le mogoče, in ne uporabite preostalega. Potem se izteče še en oddelek, zato se celotna gimnastika dosledno izvaja.

Iz prednosti takšnega sistema je treba poudariti svojo razpoložljivost - ne zahteva nobenih materialnih naložb, lahko vaje opravite doma. Poleg tega je resnično učinkovito, če storite vse, kar je v redu.

Pomanjkljivosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomen psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.

Gimnastika Norbekova je imenovala za različne težave s sklepi hrbtenice

Vendar obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

  • Nosečnost;
  • Poslabšanje kroničnih bolezni;
  • Nestabilna psiha;
  • Nedavna operacija;
  • V zadnjem času so utrpeli srčne napade in kapi.

Tudi če nimate zdravstvenih težav, preden opravite vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico: sklop vaj

Prva stvar, ki jo morate opraviti pred vadbo, je umetno ustvariti mir in dobro razpoloženje za sebe:

  • Poskusite si predstavljati, da imate na vaši glavi krono in da je vaša drža primerna.
  • Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
  • Zdaj poskušajte sprostiti napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Nasmehnite se in poskušajte ustvariti najbolj dobro razpoloženje.
  • Razširite ramena in prsi.
  • Zategnite trebuh.
  • Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost bi morala ustvariti telesno resonanco v telesu, kot bi bila srečna.

Tako ustvarjamo veliko duha in ves čas opravljamo vaje v takem stanju.

Začeti morate lekcijo z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:

  • Masirajte prste s svetlobnimi gibi. Povlecite jih nekoliko navzdol in na stran, po - up.
  • Izvedite 8-10 rotacijskih gibov pri ušesih.
  • Sedaj opravite 8-10 rotacijskih gibov roke najprej v eni smeri in nato v drugi smeri.
  • Počasi pritrdite roke v pesti in jih odtegnite.
  • Z rokami opravite več rotacijskih gibov, najprej ob komolcu in nato na ramenskem sklepu.
  • Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.

Po zaključku takega mini kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekov. Predstavljajte glavno.

Video: "Norbekova gimnastika z osteohondrozo"

Vaje za vratno hrbtenico

V nadaljevanju je nabor vaj materničnega vratu

  • Nagnite brado naprej proti kletki. Prvič, ne obremenjuj preveč, brado naj bi se zlahka zdrsnilo navzdol. Postopoma krepite napetost in jo sprostite z sprostitvijo.
  • Nagnite glavo nazaj na brado navzgor. Stretch izmenično napetost z sprostitvijo.
  • Ali alternativno nagibanje glave v desno in levo, poskuša doseči uho z ramo. Rame same ne bi smele premikati.
  • Brada navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti brez težav, poskusite izogniti nepotrebnim naporom.
  • Podobno opravite vajo, usmerite brado navzdol.
  • Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
  • Gimnastika bo dopolnjena s krožnimi gibi glave. Vaje naredite gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.

Vaje za prsno hrbtenico

Po potrebi lahko opravite vaje za prsni koš.

  • Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena proti drugemu naprej. Hrbet se ne sme premikati istočasno, hrbet mora biti naravnost. V tem primeru zadržite dihanje ni potrebno.
  • Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaviti iz zadaj. Rame se premikajo nazaj, kot da bi spustili lopatice.
  • Plečeta se izmenično premikajo navzgor in navzdol, hkrati pa se morajo premikati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
  • Spustite roke, jih istočasno raztegnite v smeri tla, kot da bi potegnili medenico navzgor. Hrbet mora biti ravno. Zaklenite v tem položaju za nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
  • Ramena vrtijo naprej, nato nazaj.
  • Komolce je treba razredčiti na stran, postaviti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato pa vrtite cervikalno regijo, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Zavijte vse do konca in poskusite še malo podaljšati zavoj. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, premikanje v drugi smeri.
  • Poskusite si predstavljati, da poskušate zapeti nekaj velikega z rokami in široko razširite roke. Nagnite glavo, občutite napetost svetlobe. Začnite potegniti nazaj roke, glavo in prsni koš.
  • Upognite eno roko in jo zavite za glavo, obrnjeni proti komolcu navzgor. Glejte tudi potrebno, da se hrbet držite naravnost. Občutite napetost, nato pa zamenjajte roke.
  • Izvedite vrtenje ramov z najvišjo možno amplitudo.
  • Piščali so na spodnji del ledvic. Spusti nazaj, hrbet hrbet naprej. V tem primeru mora biti gibanje vzmetno.
  • Potegnite repno kost naprej in popravite ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
  • Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Obračajte se na straneh, najprej premikate oči in se postopoma obračajte z vsem svojim telesom, vključno z želodcem. Medenica mora ostati nepremična.

Vaje za ledveno hrbtenico

V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na spodnjem delu hrbta

  • Razširite noge, rahlo upognite kolena. Medenica mora biti usmerjena navzgor, trup mora ostati nepremakljiv. Izvedite vzmetne gibe, kot da bi potegnili hrbet.
  • Preden začutite rahlo napetost, se prepognite hrbtu. Predstavljajte si, da je zadaj na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
  • Spet potegnite kokico na zadnjo stran glave, vendar že nekoliko nagnite noge.
  • Hip se izmenično giblje v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
  • Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete ne odstranjujte s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.

Poleg tega uporabite hrbtenico:

  • Pojdite na straneh, začnite premikati medenico. Naredite vse, kot je opisano zgoraj, hkrati pa obračajte medenico in noge.
  • Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Potem zavijte trup vse do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za hrbtno stran.
  • Ponovite prvo vajo, vendar ga nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Dokončajte zavijanje, tako da noge ostanejo nepremične.

Po zaključku vseh vaj, malo pomirite sapo in se celo spomnite na nasmeh in pravo razpoloženje. Vsak dan izvajate te vaje, kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.

Video: "Artekularna gimnastika Norbekov"

Zaključek

Tako izpostavljamo naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito znebiti težav s hrbtenico ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  • Pravilno razpoloženje in vero v zdravljenje sta zelo pomembna.
  • Vaje so preproste, zato jih priporočamo dosledno.
  • Priporočljivo je redno študirati. Hkrati je pomemben odnos in pravilnost gibanja.

Je norbekova gimnastika učinkovita za hrbtenico?

Da bi vsi vaši organi delali kot švicarska ura, je dovolj, da delate na hrbtenici pol ure na dan.

To ni fizični naboj, ne fizična kultura. To so posebej izbrana gibanja za hrbtenico, tako da se medvretenčne diske raztezajo.

Na vašo hojo spet postala kot balerina. Tvoj pomnilnik se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, da svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lepo!

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Akademik Norbekova začne obrambni sistem telesa, izboljšuje stanje hrbtenice. Osteohondroza, medvretenčna kila - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Soočene so z vajami, spremembo odnosa do sebe.

Sistem ni prikazan vsem. Previdno in le po nasvetu zdravnika vključite otroke v aktivnosti. Zdravljenje že nastalih bolezni hrbtenice, sklepov na ta način zahteva tudi zdravniško pomoč.

Za vsako bolečino po razredu takoj ustavite. V času nosečnosti, po operaciji, v času poslabšanja, kroničnih bolezni, srčnega infarkta, možganske kapi, duševno bolnih je prepovedano opravljati takšno gimnastiko.

Splošna pravila

Začeli bomo z upravljanjem razpoloženja, našega življenja, korekcije odnosov z okoliškim krogom, od najbolj osnovne - od hrbtenice. Koncentracija: 99 odstotkov dela z duševnim stanjem.

En odstotek je tehnika vadbe. V času vaje bodite pozorni na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Povej jim humor.

Vsaka vaja se ponovi desetkrat.

Kako izvajati?

To usposabljanje sklepov hrbtenice, krvnih žil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, vera vase, da ste moški z velikim pismom. Vse kar lahko v življenju, vi ste mojster življenja, podpora ljubljenih.

To je sistem. In ogrevanje, s katerim začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.

  • Ustvarite umetno miren. Predstavljajte si, da imate na glavi krono in držite ustrezno držo.
  • Sprostite svojo prsnico.
  • Sprostite ramena.
  • Sprostite roke.
  • Sprostite obraz.
  • Sprostite napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Umetno ustvarite dobro razpoloženje.

Razširite ramena, prsni koš. Zategnite trebuh. Pupka mora biti na dveh prstih izven patella. Dihanje je malo napeto, kot pri vidu umetnega veselja. Občutite, kako napetost v duši ustvarja fizično resonanco v telesu. Vrsta preprostega lomljenja. V tem stanju je treba vadbe izvajati vsak dan.

Masaža žarnic:

  • Ujemanje ušes. Povlecite jih in rahlo narazen. Nadzorovamo držo, nasmeh.
  • Nato - navzgor in malo na stran.
  • Naprej in malo nazaj. Z užitkom, z veseljem!
  • Premikamo obročna gibanja nazaj.
  • Naslednje - krožno gibanje naprej.
  • Spreminjamo oprijem - tako, kot da pazimo na palice v ušesa. Ostanite dlani.

Čopiči:

  • Potegnite roke naprej. Stisnite pesti, odtegnite. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
  • Zelo strmimi pesmi. Vsem si dala dobre volje. Poudarek je na razširitvi prstov.
  • Pridite v blaženost.
  • Delamo po sklepih rok. Vsak prst kliknemo posebej.
  • Koncentrirajte prste v krožnem gibanju s prsta na palec. Potem - od palca do malega prsta.
  • Roke pred vami. Lean dlani navzdol, potegnite sebi.
  • Bend dlani, potegnite sebi.
  • Stresajte ročice.
  • Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoški vodijo do palcem.
  • Palme odpustijo
  • Stisnite roke.
  • Pesti stisnjene v pest, ki se vrtimo v krogu. V enem, v nasprotni smeri.

Komolci:

  • Imamo glavo, kot da je na njej krono. Ramena, pritrjena vzporedno s tlemi. Komolci so upognjeni.
  • Podlaket zavihamo od sebe. Pazite, da se ramena ne premikajo. Glavna stvar - ne izbrišite iz spomina na pozitiven odnos!
  • Rotacijsko gibanje do sebe.
  • Sprostite roke.

Ramenski sklepi:

  • Skrbi v ramenskem sklepu. Izravnana roka se svobodno spusti po telesu.
  • Pred nami se obrnemo ročno. V skupni mladini in zdravju!
  • Z isto roko zavrtimo v nasprotni smeri. Tempo predenja je drugačen.
  • Spremenite roke. Druga roka, ki jo zasukamo pred vami.
  • V nasprotni smeri.
  • Pazimo na dih.
  • Glava naravnost. Vzajemno potegnemo ramena naprej.
  • Zmanjšujemo rezila. Poskušamo jih povezati čim bolj.
  • Pleše navzdol. Spine gladko. Na obrazu - nasmeh. Zamenjamo naraščajoče napore - oslabitev. Spustite ramo čim nižje.
  • Ramena gor. Prizadevamo si, da dosežemo svoja ušesa.
  • Pusti trud. Spet raztegnite ramena do ušes.
  • Krožno gibanje ramen naprej. Interes na ramenskih sklepih. Amplituda predenja je meja.
  • Enako gibanje nazaj.
  • Ročaji na trupu. Ladoški se odveže. Gibanje - kot da jih vdihnemo v tla!
  • Roke v nasprotni smeri. Doseganje poudarka - napor, slabitev.
  • Stisnite roke.
  • Noge so rahlo širše od ramen. Izvajamo zvijanje za zgornji prsni del grebena.
  • Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Tečaj izključno ramen, glave. Preostali del trupa je nepremično.
  • Gladko zavijte levo. Dosegli smo postanek in povečali trud, poskušali nadaljevati gibanje.

Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin z ljudskimi pravili? Preberite ta članek.

Stopala:

  • Nekoliko dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Pomladni gibi. Noga je ravna.
  • Potegnite peto naprej, potegnite nogavico
  • Spremenimo nogo. Potegnite nogavico stran od vas. Poravnajte nogo, potegnite nogavico proti tebi.
  • Spremenimo nogo. Stopalo navznoter. Premaknemo se k njej, vse bolj in bolj razširjamo skupno.
  • Speljite nogo ven. Napetost-sprostitev alternativa.
  • Ponovite te vaje z drugo nogo. Prvič notri. Potem ven. Nasmeh, držo!
  • Spremenimo nogo. Pestimo krožno gibanje v obeh smereh. Noga je nepomična.
  • Enako drugo stopalo.

Kolenski sklepi:

  • Zavrtite vrat v smeri urinega kazalca, proti. Kariero je sproščeno.
  • Vzporedne noge. Palm na kolenih. Krožna gibanja kolen navznoter, navzven. Greben je ravno. Pogledamo pred nami.
  • Curving okoli oboda z obremenitvijo. Po vsaki potezi upognite kolena.
  • V nasprotni smeri. Kolena skupaj.

Sklepi sklepov:

  • Blizu neuspeha na desni strani. Enako z levo nogo. Torso nepremično. Swing na vrvico.
  • Osredotočite se na kolčni sklep. Nasmeh! Ohranite držo.
  • Stresite noge.
  • Zavrtite stegno na stran. Kneecap nariše krog na steni. Pozor k kolutu.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Spremenimo nogo. Zavrtite kolut.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Steza v bližini. Korak na ravnini noge.
  • Vse nad pasom je nepremagljivo. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Nagnite na celo nogo.
  • Vstanemo na nogavice.
  • Hodimo po petah. Občutite krono na glavi! Pleča se ravnala.
  • Preklopite na zunanjo površino stopala. Mi stopimo na njih. Ne pozabite se nasmehniti.
  • Preklopite na notranjo površino postaje. Še naprej hodimo po ravnih nogah.
  • Vaja za nadaljevanje dihanja. Stopala ramena. Globok vdih. Izpusti Počasi izdihni. Na izdihu telo pušča napetost in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihanjem in izdihom.

Za cervikalno hrbtenico:

  • Poravnajte glavo. Nagibali smo jo v pravo smer. Trup se poskušamo dotakniti z ušesom. Plečeta so nepremična.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo naravnost. Zavrtimo glavo okoli nosu. Chin v eni smeri, krona v nasprotni smeri.
  • Enako v nasprotni smeri. Nos je nepomičen.
  • Poravnajte glavo. Poklonimo se. Nos je usmerjen na tla, nepremično. Zavrtite teme v eno smer, brado v nasprotni smeri.
  • Spremenimo predstavo.
  • Poravnajte glavo. Zavrni nazaj. Face se razteza do stropa. Razvijamo glavo: brado v eni smeri, krona v nasprotni smeri. Spremenite tečaj.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo pred nami. Mi zasukamo. Počasi nas usmerimo na desno, in tam zavijemo v glavo.
  • V nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Vse zgoraj navedene vaje so povezane v neprekinjenem ciklu.

Zgornja torakalna hrbtenica:

  • Roke v ključavnici. Brado na prsih. Sestave ramena so namenjene drug drugemu. Ravni greben. Nepokretna gležnja. Dihanje ni počasno. Roke nazaj. Lopatice, ne dvigajoče ramena. V tem položaju si prizadevamo navzgor.
  • Dvignemo eno ramo, spustimo drugo.
  • V nasprotni smeri.
  • Premaknite ramenske sklepe. Enako nazaj.
  • Stopala ramena. Komolci narazen, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Bel in pod njo so nepremostljivi. Zavit v skrajno točko. Poskušamo še naprej.
  • Enako v nasprotni smeri.

Spodnja torakalna regija grebena:

  • Previdnostni stik v spodnjem predelu prsnega koša. Točke točno. Ročaji, kot da nekaj objemajo. Glava se spusti navzdol. Dodamo napor. Naprej, malo nazaj in hitenja navzgor temechkom. Ročaji so nazaj. Lopatice za rame. Sternum hitenja.
  • Poravnano. Ročka zavita čez glavo. Komolec je usmerjen na strop. Pogled za komolcem. Stretch na stran.
  • Spremenite roko.
  • Rame se premikajo v krogu. Premakne celotno hrbtenico na hrbet.
  • Nadalje v nasprotni smeri.
  • Piščali so na spodnji del ledvic. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenico naprej. Nato naprej služimo košu. Popravljamo.
  • Taz, stegna, stopala so nepremično. Poravnano.

Kako zdraviti ravne noge pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.

Lumbosakralna hrbtenica:

  • Izboljšujemo stanje urogenitalnega sistema in oživljamo spolnost. Noge, ki so na polovici upognjene, so narazen. Taz naprej. Torso je nepomičen. Krtica se dvigne. Imamo hrbet navpično. Izločamo samo ledveno regijo.
  • Nato enaka koksica na zadnji strani glave.
  • Še enkrat speljemo do kokice od dna do vrha.
  • Malo trup naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Če je kokica dosegla glavo. Bend v spodnjem delu hrbta.
  • Naredimo majhen zvitek. Spustimo spodnji del hrbta, potegnemo zadnjo košaro na hrbtni del glave. Enotno delite obremenitev.
  • Sprostimo spodnji del hrbta.
  • Krožne kapi stegna. Torso je nepomičen.
  • Popravite ta položaj, raztegnite stran, usmerite trup v stran.
  • Spremenimo predstavo. Zavrtite drugo stegno na stran. Spet ga raztegnite z veseljem!
  • Nagnite na dodelano stegno. Odklonimo ledveno regijo.
  • Noge skupaj. Ročaj navzgor. Palm se je dotaknil stropa. Začnite nagibati. Prelomi
  • Spremenite roko. Na drugi strani. Ponovno roll.
  • Gimnastika za kapilare in plovila
  • Začnemo tresenje mišic. Oslabimo trup in stresamo

Twists za celoten greben:

  • Hrbtenica je os vseh gibov.
  • Get mehko torzijo telesa. Roke na ramenskem pasu. Pogled za komolcem do stropa. Dodamo napor. Držite valj naprej in se obrnite. Zavihajte vzdolž osi grebena v nasprotni smeri. Pogled za komolcem. Sproščanje napetosti. Vrnemo se v položaj rola in poravnamo.
  • Ridge naravnost, ramena nazaj. Torso se je obrnil na skrajno točko. Dodajte napor.
  • Enako v nasprotni smeri. Chin je usmerjen v prsnico. Pogled čez ramo navzdol.
  • Poravnano. Naslonjen na stran. Getting twist. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okrog hrbtenice, razporejene na strop. Pogled čez ramo.
  • Ne da bi spremenili položaj, zavijte v nasprotni smeri. Dosegamo skrajno točko.
  • Pojdite na drugo stran. Zavijemo se po grebenu in držimo zvit. Razvijamo nazaj, dosegli smo skrajno točko.

Pomirjujoče dihanje:

  • Vdihni nos. Hands up. Izpiši - roke dol. Dihamo, mirno. Zapri oči, si predstavljamo, kako je celotno telo napolnjeno s čarobno močjo.
  • Prilagajanje dihanja. Hrbet je ravno. Raztegnemo se navzgor. Oči zaprto. Dlani se nahajajo na imaginarni, hladni površini.

Vadbeni pregledi

Marina

Moram reči: ta gimnastika ni za vsakogar. V oddelek smo prišli s prijateljem, ona je zapustila prvo učno uro. Težko reči. Ostal sem in nisem obžaloval. Sedaj se počutim veselje po vsem telesu. Kot da bi bil rojen spet!

Sergej

Oculist me je poslal v skupino, ki je sodelovala v Norbekovu. Zdi se, kakšna je povezava - vizija in hrbtenica. Izkazalo se je, da je - po dveh mesecih pouka - postalo bolje videti

Oleg

Delal, prenašal bolečine v hrbtu. Seveda, o dejstvu, da teče osteohondroza, se lahko pozdravi kila - to je pretiravanje. Preprečevanje pa to lahko storite.