Nazaj vaje za štrlenje v spodnjem delu hrbta

Kriza

Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših nemedicinskih metod ravnanja z boleznijo.

Sistematično usposabljanje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta pomaga:

  • Okrepiti mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka na normo, inerviranje ledvene regije, presnovne procese mineralnih snovi, vitamine;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez zavedanja o tem vprašanju na prizadeto območje hrbtenice ni mogoče ciljno vplivati. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine, štrlenje pomeni "štrlenje". Dejansko je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njene nastajanja.

Najpogostejši vzrok izcedka je osteohondroza. On pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrinološke patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamična ledvena pri sedenju (na primer vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatične narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (otežene z obračanjem telesa, upogibanjem, telesno obremenitvijo hrbtenice);
  • Lumbago ("lumbago") - ostre bolečine, zaradi česar se lahko zatrdi v enem položaju, včasih več ur (vsak poskus spremembe situacije prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečine v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otopelost prstov in stopal;
  • Bolečina na palpaciji hrbtenice, zakrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnega organa.
  • Mišična slabost ledene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na stiskanje zadnje veje hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije ob poti pri diagnozi drugih bolezni na tomografu, rentgenskem slikanju, MRI.

Med izbruhom vadbene terapije v začetni fazi razvoja dajejo najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih je bolezen popolnoma zaceljena. Kako deluje fizioterapija? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbruha

To je posledica premikanja medvretenčnih diskov v ledveni hrbtenici, oslabljenih s katero koli patologijo, najpogosteje z osteohondrozo ali pridobljenimi deformacijami, na primer skoliozo. Kri je preprosto posledica spremembe v obliki medvretenčnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem pomiku vretenc se razprostira od središča do periferije in na zunanjo stran stoji večplastna hrbtna membrana.

Naslednje pride:

  • Grezheobraznaya del jedra zunaj anatomskih zarez vretenc, zavarovanje jedra pred poškodbami;
  • Z ostrimi ovinkami in zavoji telesa so ravne površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stiskanje štrline;
  • Bolečina, ki nastane zaradi tega, je signal povzročene škode.

Postopki, ki se kasneje razvijajo, nadaljujejo po običajnem algoritmu kakršnega koli vnetja, ki ga zdravniki v latinščini opisujejo kot rubor in tumor cum colores in dolores - pordelost in oteklina z zvišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se ne smejo začeti prej kot vsi znaki vnetja, ki jih bo s konvencionalnim zdravljenjem z zdravili razbremenil.

Predhodna priporočila

  1. Preskusna seja se začne brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih zalogah energije v telesu.
  2. Ne naredite nenadnih gibanj, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopno povečevati, ko se prilagodite razredom. To bo zavarovalo diske pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje glede na ritem gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže presežek hitrosti. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca tečaja zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri opravljanju vaje je dober razlog, da se odpravite na zdravnika. Preiskuje vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Z poslabšanjem vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je potrebno popolnoma pozdraviti terapevta in nadaljevati vaje, ki že ležijo na tleh ali trdi ležaji.
  7. Zaželeno je, da celoten kompleks vadbenega terapija delimo na več skupin vaj in jih razdelimo ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je topla kopel uporabna za sproščanje mišic.
  9. Med vadbo se vzdržujte pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njeno optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizioterapijo morajo biti prostrana, dobro prezračevana in pokrivati ​​ledveno regijo.
  11. Vaje, ki se izvajajo v prezračevani sobi s stalnim tokom svežega zraka.

Gimnastika z iztrebki, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pripomogla le k temu, da bi preprečila bolezen, a se tudi popolnoma znebila.

Vadba za ledveno regijo

Vse vaje za hrbet med izbruhom v spodnjem hrbtu je treba vključiti v dnevni red vsak teden v celotnem času zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik.

Ne bodite vznemirjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravljalo svoje delo: to bo ob običajni enostavnosti pri izvajanju vadbenega zdravljenja. Izboljšave pri izbiri fizičnih gibov niso pomembne: ne zagotavljajo nevarnih bolečin, ki bi lahko poslabšale bolezen in upočasnile zdravljenje.

Najučinkovitejše vaje za ledvenega izcedka:

  • "Fours": sedite na kolenih (dlani na pasu) in se pomaknite po sobi s hrbtom 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Lezite na trebuhu, raztegnite noge in roke naravnost, dvignite okončine z napetostjo trebušnih mišic na najvišjo možno višino. Pritrdite položaj za 30-60 sekund in nekoliko zavrtite na želodec naprej in nazaj, nato pa se sprostite. Ponovite vajo. 5-krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v nadaljevanju. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Tiskalni trening": Lezite na hrbtu, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu dihala, pritiskajte na stiskalnico do meje. V največji meri pridržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izhlapite, postopoma vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Zdravilne škarje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite, se razprostrite na straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, jih prečkate izmenično od zadaj in spredaj (10-20 ponovitev).
  • "Oster obrat": napetost mišic ledvene hrbtenice. Leži na hrbtu, noge se raztegnejo, roke "pri šivih". V vsakem položaju se za 30 sekund obrača desno in levo s pritrditvijo (medenice in okončine so fiksne). Ali 10 do 20-krat.
  • "Most": ležite na hrbtu, raztegnite svoje ude, počivajte na pete in ramena, iztegnite medenico iz tal in z nižjo zadnjo napetostjo držite 5 do 15 sekund. Na izhodišču se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": za nekaj minut plazite na kolena, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Dejansko so to zapleteni "Fours".
  • "Rivali": ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke, ki se raztezajo vzdolž bokov, nagnite desno nogo, prinesite koleno bližje želodcu. Uporabite levo roko, da počivate na desnem kolenu in ga poskušajte poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora prenesti to napetost najmanj 10 sekund). Potem se vaja podvoji z levo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno terapijo

Terapevtske vaje za izrezovanje vmesnih diskov se lahko po potrebi dopolnijo z drugimi postopki. Uporaba vsake od njih mora biti dogovorjena z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročno zdravljenje;
  • Akupunktura;
  • Fizikalna terapija (kvarc in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilna hrbtenica.

Vlečenje poteka v suhem (na mizi) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi te fizične napora se mišični ustnik sprošča in vam omogoča, da delate na hrbtenici, povečujejo intervertebralne prostore in vstavijo diske (če so bile premaknjene).

Poklici v bazenu med izbruhom so še posebej koristni: vodno okolje zmanjšuje obremenitev ledvenega področja. Če je mogoče, je bolje, da preživite celotno terapijo z vadbo.

Vse to v kombinaciji povzroči normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljša metabolizem in razbremeni bolečino. In na koncu - delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov je medicinska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice pozitivna. Le nekaj med bolnimi, prepozno, da začnete pouk, se še vedno obrnite na kirurga. Zaključek je lahko samo eden - ne zažene bolezni. Pri prvih simptomih pojdite k zdravniku in začnite fizioterapijo!

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Skupaj vaj za izboklino ledvene hrbtenice

Ko je zaznana izboklina ledvene hrbtenice, terapevtske gimnastične vaje lahko še vedno povrnejo zdravje in ne vodijo k radikalnim metodam zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov začetna stopnja najnevarnejše bolezni. Nemogoče je izkoristiti to priložnost, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, se v rekreativnih gimnastičnih vajah ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Druge metode konzervativnega zdravljenja ne bi smeli zavrniti, še posebej, če je bolezen že imela dovolj časa za razvoj. Vendar vaje razvijajo strokovnjaki namenoma in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Spinalni štrleč je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in predstaviti kot začetno stopnjo intervertebralne kile - dokaj nevarno bolezen hrbtenice.

Lumbalna izboklina je izboklina telesa medvretenčnih diskov, ki presegajo meje hrbtenice, ne da bi motili celovitost zunanje membrane obroča. V tem primeru, kljub poškodbam notranjih tkiv obroča, lupina ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlino velikosti 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki pada v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil, ki potekajo tam. Ta anomalija povzroči nastanek bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročne membrane, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

Zaradi povečanih obremenitev in visoke mobilnosti je ledvična hrbtenica najpogosteje izpostavljena iztisom. Glavni vzroki bolezni:

  • življenjski slog hipotenzije in podaljšan stres statične narave, ko telo sedi;
  • nenormalno držo in hojo;
  • šibke hrbtenice;
  • poškodb;
  • pretirano vadbo;
  • starostni faktor;
  • druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izcedka imajo lastne značilnosti, povezane z območjem lokalizacije:

  • stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • togost gibov v spodnjem delu hrbta;
  • znaki ješiatike;
  • šibkost mišic stegnenice in gastrocnemius;
  • bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
  • včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izboklin se bolezen razdeli na lateralno, posterolateralno, posteriorno in medialno štrlino.

Načela terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim izrezom je metoda zdravljenja bolezni brez zdravil in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnem okolju in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov, so: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njihov fiziološki prostor in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

  • ciljno obremenitev na določenih območjih;
  • normalizacija in stimulacija oskrbe s tkivnimi krvmi;
  • stabilizacija metabolnih procesov;
  • usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila zaposlovanja

Fizikalna terapija vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

  1. Ne smete si prizadevati za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi usposabljanja.
  2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo opraviti na ortopedski žimnico in opraviti v glavnem vaje z začetnega položaja, medtem ko leži na hrbtu. Na kasnejši stopnji je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  3. Pri opravljanju pouka ne moremo prenašati bolečin.
  4. Med vajami je odmor 2-3 minute za počitek in obnovitev dihanja.
  5. Ne sme biti v procesu pitne vode ali pijače.
  6. Pred razredi je treba toplo sproščujoče kopel.
  7. Po zaključku celotnega sklopa vaj boste morali počivati ​​v položaju v spodnjem delu vsaj 0,5 ure.
  8. Dihanje pri vadbi mora biti mirno in celo bolje na sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti nasprotno vplivajo in škodijo telesu, zato se razredi v takih okoliščinah ne smejo držati:

  • grozljivo stanje;
  • visoka temperatura (več kot 37,5 ° C);
  • duševne motnje;
  • splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
  • glavobol;
  • manifestacija nalezljivih bolezni;
  • visok krvni tlak.

Terapevtski gimnastični kompleks

Terapevtske vaje med izboklino ledvene hrbtenice lahko združimo v gimnastični ali gimnastični kompleks, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravlja strokovnjak in upoštevajo stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar lahko priporočimo standardno tehniko.

Terapevtski športni kompleks. Naslednje vaje so pogosto predpisane kot terapevtski vadbeni kompleks:

  1. Začetni položaj (PI): ležeče, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se ovinejo na kolenih. Medenica je dvignjena s podporo na lopatice, ramena in noge, položaj je določen 3-5 sekund. Vrni se na PI. Število ponovitev - 4-5.
  2. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh pa 3-5 s. Vrni se na PI. Število ponovitev - 6-7.
  3. PI: leži na želodcu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke brez abstrakcije iz podlage trebuha in nog za 5-6 s dvig. Število ciklov - 3.
  4. IP: ležeča, roka vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke se raztegnejo do stopal. Globok vdih, vrnite se v PI in izdihnite. Število ponovitev - 4.
  5. PI: spanca, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev - 12-15.
  6. PI: spanca, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Na vrh telesa se dvigne neveljavnost nog za 8-10 s. Počasno vrnitev v PI. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 s;
  7. IP: spanca, noge se nagnejo na kolena. Ročica se razširi na koleno, noga se upogne in dviga s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na PI. Število ponovitev - 5-6.

Gimnastični kompleks

Kot gimnastična vadba se priporoča naslednji kompleks:

  1. Raztegne hrbtenico na krovu. Plošča je pripravljena in trakovi dolžine 0,5 m so pritrjeni iz riti. Plošča se vzpenja vodoravno za 1-1,2 m. PI: leži na hrbtu (lahko sedite na želodcu), roke potegnete v trakove z pritrditvijo ramen, mišice se sprostijo, mehko blazino (blazino) se postavi pod kolena. Oprijem, ki ga proizvaja lastna teža. Čas podaljšanja - 10-20 minut. To se izvaja enkrat na dan.
  2. Raztezanje s premikanjem naprej. PI: leži na trebuhu s podporno ploščadjo do kolena. Rase in medenice tiho spustijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja - 10-20 minut.
  3. Raztezanje s smerjo napora bočno. PI: leži na njegovi strani, mehko blazino (blazino) postavimo pod pas, zgornji del telesa rahlo zavrti, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja - 5-10 minut.
  4. PI: na vseh štirih s podstavkom na kolenih in rokah, medtem ko so roke ravne. Brez upogibanja roke, ki se gibljejo na vseh štirih na razdalji približno 10 m.
  5. PI: spine. Ravni noge se čim bolj pritegnejo v telo, hkrati z glavo pa poskuša doseči prsni koš.

Priporočljivo je, da se ledvenega izcedka aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje na hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša je neprimerno.

Terapevtska gimnastika za ledveno izboklino hrbtenic

Vaje za izboklino lumbosakralne hrbtenice veljajo za najučinkovitejše zdravljenje za to bolezen. Vendar pa je to odvisna bolezen. To je patologija, v kateri medvretenčne diske štrlijo preko hrbtenjače, vendar vlaknasti obroč ostane nedotaknjen. Torej še ni kila, vendar lahko postane, če ne ukrepamo.

In ravno kot kila, izcedek spremlja bolečina. Posebej so močni na hrbtni strani, ker ima vedno veliko obremenitev. Kompleks vaj za hrbet bo pomagal delno rešiti to težavo, čeprav ta pogoj ni popolnoma ozdravljen. Zato je pri sedentarnem delu, ki je eden od dejavnikov tveganja za takšno bolezen, tako pomembno, da se te vaje izvajajo v preventivne namene.

Osnovna pravila fizikalne terapije med izbruhom

Fizikalna terapija za to bolezen se izvaja v skladu z določenimi pravili. Ker so med izbruhom medvretenčnih diskov že prizadeti procesi uničenja, ostri in nagnjeni gibi postanejo nevarni za njih.

Poleg tega je v teh primerih prepovedano breme, povezano z dvigovanjem teže. Ne bi smelo biti ostrih muh z nogami in rokami ter obračanjem glave. Izvedite vaje med izbruhom ledene hrbtenice, morate zagotoviti, da so vsi gibi gladki, brez pretiranega truda.

Zaželeno je, da se mišice segrejejo z lahkotno masažo. Nekateri strokovnjaki svetujejo pri domačih nalogah, najprej vzemite toplo kopel. Ampak bolje je, da še ne študija doma, ampak v posebnem centru, pod nadzorom trenerja ali rehabilitatorja, ki bo lahko nadzoroval pravilnost vaj.

Prvi koraki, ki jih morate začeti izvajati, morate preveriti vsako gibanje in storiti vse z največjo previdnostjo. Če katerikoli ukrep povzroči bolečine, potem morate prenehati jemati zdravniško prakso in ga prijaviti zdravniku. Strokovnjak vam lahko svetuje, da nadomestite to vajo. Še pomembneje pa mora preveriti, ali je bolezen prešla v naslednjo stopnjo. Če po enem tednu usposabljanja ne opazite neugodja, lahko povečate število pristopov.

Zelo pomembno je, da začnete gimnastiko, kadar pacient ne jemlje zdravilnih učinkovin, saj sicer obstaja tveganje, da pri izvajanju te ali druge vaje ne bo mogel objektivno oceniti občutkov.

Ne smete pričakovati, da bo terapevtska gimnastika med izbruhom ledvene hrbtenice imela neposreden učinek. Potrebno bo nekaj mesecev rednega usposabljanja, tako da bodo prvi rezultati opazni. Če vzporedno zdravljenje poteka z uporabo drugih metod - elektroforeze, akupunkture, drugih fizioterapevtskih postopkov, se bo proces pospešil.

Poleg tega mnogi poskušajo združiti pri izvajanju teh vaj več ciljev naenkrat, na primer, da se znebite bolečin v hrbtu in izgubijo težo. Ne deluje. Skupina vaj je bila razvita izključno za hrbtenico, z njihovo pomočjo pa ne bo mogoče zmanjšati količine pasu ali črpanja tiska, čeprav boste seveda morali izgubiti težo, saj je to eden od dejavnikov, ki so nastali zaradi nastanka štrlečih delov in njenega nadaljnjega razvoja.

Kot pri vseh drugih vrstah polnjenja je zelo pomembno slediti dihanju, tako da ni nobenih napak. Toda za razliko od drugih vrst telesne vzgoje med lekcijo ni priporočljivo piti vode.

Pri opravljanju katere koli od opisanih vaj je potrebno, da se v vsakem položaju zdi, da telo zamrzne za nekaj sekund. Poleg tega morate za vsako vajo upoštevati več pristopov, med njimi pa kratko oddih.

Osnovne vaje

Obstaja vrsta vaj, ki jih je mogoče stati, sedeti in ležati. Brez blazinic pod kostumom ni mogoče zapreti, le boli.

  1. Treba je sedeti na tleh (za usposabljanje je bolje, da vzamete jogo mat, tako da površina ostane poltrdna), medtem ko upogibate noge, raztegnite kolena na straneh, in stopala sta združena tako, da se dotikajo drug drugega. Nato so se noge zložile v takšno "zaklepanje" brez nepotrebnih naporov, gladko pritegnile k telesu, pomagale sebi z rokami in nagnale glavo. Vadite tako, da se bolečina ne pojavi. Če se pojavijo, se vaja ustavi. Ko se počuti napetost hrbtenice, je treba ta položaj vzdrževati 5-7 sekund, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Ponovite vadbo 5-7 krat.
  2. Naslednje vajo je treba narediti ležeče. Noge se morajo raztegniti, sprostiti trup. Desna roka je nameščena na rami. Leži popolnoma na tleh. Hkrati je desna noga v kolenu upognjena, dokler to ne dovoli občutek, to je, da bi se izognili bolečini, ga potegnejo do prsnega koša, ne da bi ji pomagali z rokami. To je treba storiti tako, da je noga vsaj na ravni pasu, to je dovolj, ni potrebe, da bi ga potegnili čim višje, taki zapisi niso potrebni. Desno koleno se premakne na levo in poskuša se dotakniti tal na levi strani. Tokrat si lahko pomagaš malo roke. Desna roka in vrat sta vedno v določenem položaju. Za desno nogo se vaja ponovi vsaj 3-5 krat. In potem se podobna vaja izvaja za levo.
  3. Še ena vaja poteka v stojnem položaju, na primer blizu te mize, tako da je mizica na ravni pasu. Prsti se morajo dotakniti roba mize. Potem se morate odmakniti od njega, kolikor je le mogoče, vendar ne morete odtrgati rok z namizja. Hrbtna stran bo rahlo obokan. Glava mora biti nagnjena naprej in nazaj. Morda je prišlo do neugodja v spodnjem delu hrbta, vendar najpomembneje, da ni bilo bolečine. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik. Vaja se ponovi 5-7 krat.

Terapija vaje med izbruhom lahko vključuje tudi druge vaje. Nekatere od njih lahko izdelamo na plošči Evminov - to je široka in gladka nagnjena plošča, ki je postavljena pod določenim kotom, odvisno od višine osebe. Ima posebne nosilce in trakove, ki pomagajo popraviti ramenski pas. Praviloma gre za fizično raztezanje hrbtenice, ki je brez bolečin, sila raztezanja pa s spreminjanjem naklona.

Hiperextenzija

Ena izmed najbolj uporabnih vaj za hrbet je hiperextension. Pomaga ne le za krepitev hrbtnih mišic v ledvenem predelu, temveč tudi zaostritje trebuha.

Vendar pa je treba spomniti, da je to precej težka naloga, in tudi s popolnoma zdravim hrbtom je treba izvajati strogo v skladu s pravili in prvič tudi pod nadzorom trenerja.

Med izbruhom hrbtenice je zelo pomembno narediti vse pravilno in se izogniti večjim napakam, in sicer:

  1. Preglasno znižanje. Nagiba, večja od 60 ° v prisotnosti bolezni hrbtenice, ni mogoče storiti.
  2. Pri vrnitvi v začetni položaj preveč preusmerja. V tem primeru znaten del bremena pade na mišice ramenskega območja, t.j. hiperextension preprosto ne proizvaja želenega učinka.
  3. Izvedite gibanja nihala. Telo bi bilo treba dvigniti in spustiti le v navpičnem položaju. Premiki nihala lahko povzročijo poslabšanje hrbtenice.
  4. Pregib v predelu kolena, nepravilna pritrditev rok (najbolje je, da jih le upognete v komolcih in jih pritisnete na prsni koš).
  5. Uporaba obremenjevanja, zlasti pri prvih razredih, ko je tudi v najlažji različici nemogoče narediti več kot 2-3 pristopov.

Ko je izboklina pasu zelo pomembno, da izbere pravi projektil. V telovadnicah in fizioterapevtskih centrih za to obstajajo posebni simulatorji in table. Lahko jih kupite za domačo uporabo. Ampak to ne omogoča vedno prostora v stanovanju, simulator pa je precej drag. Zato ga lahko zamenjamo z žogico - veliko elastično kroglo, ki jo morajo podpirati boki pri izvajanju te vaje. Noge se lahko pritrdi z improviziranimi sredstvi, na primer osmoščkom ali pritrditvijo na radiator Iz tega položaja se izvajajo previdni zavoji, tako da ostane trup ravno.

Ker fitball ni stabilen, je bolje obrniti domov za pomoč, tako da imajo noge. Takšna žogica je koristen projektil, lahko jo uporabite za izvedbo številnih vaj in če želite sprostiti prostor, ga lahko preprosto izklopite.

Poleg tega je mogoče opraviti takšno vadbo kot hiperextension na klopi ali postelji, pomembno je le, da pritisnete boke na ravnino in obdržite trup. Še enkrat, potrebujete pomoč pri držanju nog. V ekstremnih primerih lahko vajo opravite na tleh, saj je šel pred jogo. Začetni položaj in pritrditev nog sta še vedno najpomembnejši elementi pravilno izvedene vadbe tudi v tem primeru.

Kontraindikacije za izcedek iz hrbtenice

Mnogi ljudje so mislili, da je polnjenje vseeno koristno. Dejansko ni. Obstajajo primeri, ko niti najpreprostejših vaj ni mogoče storiti. Med izbruhom, na primer, je kontraindicirano za izvajanje vaj v obdobju poslabšanja, ko oseba doživi hude bolečine.

Kontraindikacije se štejejo tudi za glavobol in splošno poslabšanje zdravja (slabost, vrtoglavica, bruhanje). Ne morete narediti fizikalne terapije s povečano telesno temperaturo (celo do 37,5 °), prisotnostjo nalezljivih bolezni in nevrološkimi motnjami.

Izcedke in vrste telesne dejavnosti

Izcedke, ki so deformacija medvretenčnih diskov, določajo nekatere omejitve za šport. Zaradi dejstva, da hrbtenica ne more v celoti zagotoviti amortizacije s to boleznijo, in intenzivne obremenitve v telovadnici lahko poslabšajo stanje, zdravniki priporočajo opustitev velikih obremenitev. Glede na resnost bolezni in natančno, kateri vretenci so poškodovani, se priporočajo različni tipi telesne terapije.

Fizična aktivnost med izbruhom ni kontraindicirana, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete sodelovati. V večini primerov je dovoljeno plavati, intenzivno hoditi, se vključiti v nordijsko hojo, izvajati določene asane joge. V sklopu fizioterapevtskih vaj je na voljo tudi več sklopov vaj, ki jih je priporočljivo redno izvajati, da bi okrepili hrbtenico in preprečili razvoj bolezni. Dnevna obremenitev bolnikov z izboklino je obvezna.

Terapevtska gimnastika z izstopanjem ledvene hrbtenice

Protrusion je izboklina medvretenčnega diska, ki ga stisnejo sosednji vretenci. To se zgodi v kontekstu nepravilnosti v tkivih, zaradi česar se medvretenčni disk izgubi s tekočino in se začne strgati. Izcedke lahko napredujejo v intervertebralno kilo, zato je pomembno, da bolezen pravočasno ugotovimo in začnemo delati na njej.

Fizikalna terapija pomaga pri obvladovanju dveh problemov:

  • vaje krepijo mišice hrbta, tako da je hrbtenica bolje podprta;
  • poteka usposabljanje ligamentov in raztezanje mišic, kar prispeva k boljšemu delovanju hrbtenice med gibanjem.

Obe lastnosti vplivata na izbokline: če hrbtenica deluje pravilno, se pritisk na medvretenčne diske zmanjša in bolezen preneha napredovati. Če je mišični steznik dovolj močan, potem so vretenci v pravilnem položaju, ne pa na odmaknjenost. Fizikalna terapija omogoča, da se bolezen zaradi mehanskih stresov ustavi. Skupaj s terapijo s terapijo s terapijo terapija prinaša znatno izboljšanje bolnikovega stanja.

Pravila vaje

Cervikalni del

Med nastankom v materničnem predelu se za zgornjo prsno hrbtenico in za vrat naredi kompleks. Te vaje so zelo enostavne za izvedbo in so namenjene predvsem raztezanju.

  1. Rotacije izvajajo ramena (segreva mišice na dnu vratu).
  2. Človek mu roke prsi vrne.
  3. Nato se počasi obrača glava, se naredijo gladki nagibi levo in desno.
  4. Moški napenja vrat in ga poskuša potegniti navzgor. Napetost je približno 3 sekunde, potem pa se počitek.
  5. Nato se izvede niz odpornih vaj: oseba drži glavo s svojo dlanjo, obrača vrat in poskuša premakniti roko. Levo, desno, naprej in nazaj. Napetost traja 3 sekunde z enakim premorom. Potrebno je, da opravite 3-5 krat, nato pa preklopite na drugo stran.
  6. Na koncu kompleksa se izvedejo tudi gladki obrati in drgnjenje.

Število ponovitev s časom se poveča, lahko začnete od 3-krat, potem pa do 10. Tak kompleks lahko izvedete vsak dan.

Torakalni oddelek

Vaje med izbruhom v predelu prsnega koša niso posebej omejene in se na splošno krepijo. Pomemben del takega kompleksa je raztezanje.

  1. Oseba pride na prste in poskuša doseči strop. V tem primeru lahko dvignete roke.
  2. Od stojnega položaja, široke širine noge, bolnik počasi dviga roke navzgor in opisuje velik krog. Nad glavo se pridruži dlani in zamrzne za nekaj sekund, nato pa spusti roke v ta položaj, tako da so dlani na ravni prsnega koša. Potem jih iz istega položaja dvigne, razdeli dlani in jih spusti. Število ponovitev lahko dosežemo na 10.
  3. Obrne korpus s kretenimi rokami pred njim.
  4. Naslanja se na levo in desno, medtem ko se izmenično dvigne roke, raztegne hrbtenico.
  5. Izvedite nekaj vaj. Na primer, ko telo ostane nepremično, spodnji del telesa pa skupaj z nogami zvije na svojo stran.
  6. Ena od zadnjih vaj se izvaja s potiskanjem (na kolenih lahko počnete).
  7. Na koncu se gladko raztezanje izvaja s stiskanjem okončin. Vadbo lahko dokončate s počitkom na mat 3-5 minut.

Lumbalna hrbtenica

Vaja terapija za kršitve v spodnjem delu hrbta, ledvenega in sakralnega dela skoraj popolnoma odpravlja zvijanje in druge vaje z vrtenjem ali deformacijo spodnjega dela hrbta.

  1. Izvaja se splošen ogreval, brez obračanja telesa.
  2. Oseba pride na vse štiri, nato s tega položaja sedi, raztegne hrbet in pusti dlani na istem mestu. V tem položaju ostane 5 sekund in se vrne v začetni položaj, vendar ne ostane v njej, temveč premakne telo nadalje, leži le na rokah, medtem ko je v spodnjem delu hrbta velik odklon. Nato spet "sedi".
  3. Izvede se "mačka" vaja: stoji na vseh štirih, oseba najprej hrbet hrbet, zamrzne za 3-5 sekund in nato zavije hrbet.
  4. Ležejo na hrbtu, kolena in kolena izmenično upognejo in potegnejo do telesa. Iz istega položaja lahko naredite "kolo", ki v zraku vrti izmišljene pedale, prav tako pa dvignite ravne noge nad telo pod pravim kotom na tla.
  5. S kolena lahko zaključite kompleksne potiskanje in nato opravite raztezne vaje.

Polnjenje

Potrebno je polnjenje med izbruhom. Omogoča vam pripravo hrbtenice za vse aktivnosti čez dan. Bolniki se lahko sprašujejo o učinkovitosti teh vaj, vendar študije potrjujejo, da tudi pri odsotnosti rednih vaj v okviru vadbenega zdravljenja petminutna dnevna vadba izboljša bolnikovo stanje.

Jutranja vadba med izbruhom temelji na lahkih vajah iz fizioterapevtskih kompleksov za določene dele hrbtenice. Celoten proces traja od 5 do 15 minut in vključuje:

  • splošne vaje za sklepe;
  • vaje za okrepitev hrbta in vratu;
  • raztezanje

Če je vzmetnica, na kateri pacient spi, dovolj trd, potem lahko začnete polniti takoj po tem, ko se zbudiš iz položaja, ki leži. Primeren nabor vaj lahko izgleda takole:

  1. Moški leži na hrbtu in istočasno raztegne roke in noge. Nato začne nemoteno vrtenje rok in nog.
  2. Nato so noge izmenično upognjene na kolenih in prinesene v telo. Prav tako lahko dvignete noge pod pravimi koti.
  3. Dvig na noge, opravlja gibanje glave. Lahko naredite gladke obrne na stran (lahko nežno pomagate z rokami), upognite levo in desno in potegnite vrat naprej. Strogo prepovedano je vrtenje glave in nagibanje vratu, ko je proturziven v cervikalno regijo.
  4. Nato se kretnice izvajajo s čistem obračanjem telesa. Če izstopa v ledveni hrbtenici, ni mogoče izvesti obračanja.
  5. Rotacije telesa, pri katerih gladke premike opravlja medenica. Ko je treba štrleči pas izvesti skrbno. Ostalo je dovoljeno narediti pobočja in odklone.
  6. Izvedete lahko več čevljev.
  7. Kompleks se konča z raztezalnimi vajami: izvajajo se zvitki, nastajajo napeti napadi, znova lahko raztegneš roke, nežno nagnemo glavo in zavihamo telo.

Joga med izbruhom daje dobre rezultate. Posebnost te skupine vaj je, da imajo vsi asani preproste in zapletene oblike izvedbe. Po obvladovanju osnove lahko sčasoma zapletete pozove, s čimer se okrepi hrbet. Izkušeni inštruktor ve, katere asane so kontraindicirane za tiste ali druge vretence, zato med vzpenjanjem na prvo vadbo vzemite slike z vami in dobite nasvete.

Označi kršitev ledene regije: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vrat: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. S težavami v prsni predel: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Vse pozicije se izvajajo vsaj 30 sekund, jih lahko vključite v jutranjih vajah ali naredite sami. Redno izvajanje asanasa joge vam omogoča, da povečate prožnost hrbtenice in razbremenite prekomerno napetost.

Hiperextenzija

Hyperstreet je vzpon telesa nazaj. Oseba je na posebnem simulatorju, v kateri je medenica nad glavo in nogi, nato pa telo dvigne, poravna v eni vrstici. To vpliva na mišice celotnega hrbta, kar ima tudi močan učinek na palmarju.

Prednosti metode štrlenja:

  • hrbtne mišice intenzivno delujejo, steznik se hitreje krepi;
  • med vadbo se hrbtenica včasih razreže, nato se sprosti - ni občutka prekomernega dela;
  • lahko doma na fitball;
  • z izstopanjem v predelu prsnega koša je skoraj nemogoče dobiti zaplete iz hiperekstenzije.
  • lahko povzroči resne posledice med izbruhom vratne in ledvene delitve;
  • potrebna za opravljanje s strokovnjakom, ker nepravilna izvedba skoraj vedno povzroča težave.

Ker so tveganja precej visoka, lahko to opravi le pod nadzorom izkušenega specialista, zdravnika ali trenerja. Ko pride do bolečine na mestu izcedka, je potrebna slika hrbtenice, da se ugotovi, ali bolnik doživlja regresijo.

Ali lahko igraš šport?

Med športi je mogoče športno igrati šport, vendar se na določene vaje naložijo številne omejitve. Poleg tega so v nekaterih primerih pomembne posebne opreme ali posebne oblike, ki lahko olajšajo obremenitev hrbtenice.

Jogging ima dober restorativni učinek na celotno telo. V akutni fazi poteka bolezni je bolje, da zavrnete vožnjo, vendar se lahko odpravite na hiter sprehod. Z večkratnimi štrlečimi deli je prepovedano teči intenzivno ali v intervalih. Ljudem s takšnimi težavami je priporočljivo lahkotno tek. Hitrost je izbrana tako, da se lahko oseba med vožnjo pogovarja, ne da bi ubila njegovega diha.

Če pacient ne teče pred tem, se morate začeti s hojo. Hitra hoja 30 do 45 minut dnevno s časom se lahko spremeni v vožnjo, če oseba v 2-3 tednih začne povečevati hitrost. Ta pristop bo postopoma pritiskal nazaj na breme, ne da bi poškodoval hrbtenico. Lahko tekom celega leta, ne pozabite obleči za vreme. Zdravniki prepovedujejo pacientom, da vodijo polmaraton ali maraton med izbruhi. Dovoljeno je bilo, da v 2-3 dneh ne teče več kot eno uro, da bi se hrbtenica vrnila. Na začetku vadbe je nujno treba narediti ogrevanje, po - vpetje, ki vključuje raztezne vaje.

Bodybuilding

Bodybuilding vključuje težko telesno dejavnost z dvigovanjem teže. Medtem ko zdravniki za ponaredek za to bolezen nalagajo popolno prepoved, lahko naredimo bodybuilding, če izključimo številne vaje. Edini problem je, da lahko preostale vaje upočasnijo rezultate, vendar če ne ustavi pacienta, lahko nadaljuje z bodybuildingom.

Omejitve veljajo za naslednje vaje:

  • dvigovanje uteži iz stojnega položaja (žebelj, masa);
  • uporaba dumbbells v stojnem položaju (tudi če so roke vzrejene na straneh);
  • uporaba palic z dvigovanjem nog in vaj "kotiček".

Če se športnik ukvarja s telovadnico, leži ali sedi, potem obremenitev hrbtenice ni tako pomembna kot v stoječem položaju. Prepoved se ne uporablja tudi za vlečenje na stolpcu. V vsakem primeru s pogostimi bolečinami v hrbtu priporočamo, da obiščete zdravnika. S progresivno obliko bolezni je verjetno, da ne boste morali začasno iti v telovadnico.

Aerobika

Skupinske aerobne vaje se ne zdijo nevarne, vendar so nekateri elementi lahko škodljivi. Sama po sebi aerobni kompleks predstavlja intenzivno kardiovaskularno aktivnost, ki vključuje različne mišične skupine. Najpogosteje ženske naredijo aerobiko. Kompleks takih vaj pogosto vključuje različne rotacije telesa, ki so med izbruhi kontraindicirane.

Pri izbiri programa, morate paziti na aerobno zdravljenje kompleksov. Oblikovani so tako, da ustrezajo vsem kontraindikacijam in ne povzročijo škode. Ni priporočljivo uporabljati videoposnetkov z interneta, vedno se morate posvetovati z zdravnikom in predavateljem, preden začnete s poukom.

Usposabljanje

Iztrebki ne zahtevajo opustitve usposabljanja, še posebej, če so bili prej na trajni osnovi. Vaja krepi hrbet, zategne mišice - to prispeva k izboljšanju hrbtenice. Samo nekatere vrste dejavnosti so prepovedane. Na primer:

  • težkih predmetov ni mogoče dvigniti iz stoječega položaja (najprej je prepovedano dviganje moči);
  • ne morete skočiti (skočiti iz vrstice ali izvajati jumping vrv);
  • intenzivne obremenitve so kontraindicirane (trening za maraton, preveč naporni razredi);
  • s težavami v ledvenem območju pod zavojem.

Ali lahko naredim vrstico?

Plank vadba je edinstvena v tem, da vpliva na vse mišične skupine. Med štrlitvijo se lahko klasična vrstica opravi le, če je pacient po vadbi že dovolj močan. Izvaja se samo možnost na komolcih, ni potrebno uporabljati različnih naprav. Prav tako je kontraindicirana stranska deska, ko se oseba zanaša le na eno roko. Če je oseba zaradi slabe priprave šibka, se lahko levo zažene s položaja na kleče, medtem ko je hrbet zataknjen precej manj kot običajno in roke počivajo na tleh z dlani. Potem lahko greste na komolčni podpor in sčasoma položite noge na noge.

Ta vaja vam omogoča dobro okrepitev hrbta. Od domačih metod je to najučinkovitejši način za razvoj mišičnega sistema. Potrebno je vsakodnevno barjenje, lahko začnete od 5 sekund, postopoma povečujete čas.

Lahko visim na baru?

Če oseba, ki ima štrlino visi na vodoravni palici, ima enak učinek na hrbtu kot vaje v bazenu. Uporaba lastne teže pomaga raztegniti hrbtenico, jo sprostiti, odstraniti pritisk vretenc na medvretenčne diske.

Treba je viseti na raztegnjenih rokah, je mogoče opraviti vsak dan. Ta vaja ne bo pripomogla pri izlivanju vratne hrbtenice, saj bo neuporabna, vendar bo izboljšala stanje v primeru krvavitve prsne ali ledvene hrbtenice.

Fizični del

Fizično delo med izbruhom je dovoljeno, je kontraindicirano samo za tiste, katerih delo vključuje dviganje teže. Z rednim povečanjem teže več kot 7 kg se bo težava poslabšala. Na primer, skladiščnik v trgovini z živili lahko ostane v tem položaju, delavec pohištva pa bo moral najti novo službo.

Kadar sedanjsko delo ali ostane na nogah izbokline, ni razlog za spremembo vrste dejavnosti.

Koristen videoposnetek

Več o tem iz tega videoposnetka.

Zaključek

Torej, fizikalna terapija in šport med izbruhom lahko okrepi mišice hrbta, izboljša pretok krvi v tkiva, zmanjša pritisk vretenc na izboklino, okrepi telo kot celoto. Odvisno od lokalizacije problema lahko izberete načrt vadbe, ki vpliva samo na želeni del hrbta, vendar je priporočljivo izvajati zapletene vaje. Prav tako je pomembno vedeti, da so redne majhne obremenitve boljše od redkih in intenzivnih.

3 kompleksne vadbe in vaje med izrastki hrbtenice

Člen Navigation:

Razvoj štrlenja spremlja delno sproščanje diskov za intervertebralne prostore. To je ena od prvih stopenj nastanka intervertebralne kile, ki se pogosto nadaljuje v latentni obliki. Patološki proces se najpogosteje pojavi v ledvenem območju, včasih pa vpliva na prsno in vratno hrbtenico. Fizične vaje med izboklino medvretenčnih diskov pomagajo preprečiti nadaljnje napredovanje patološkega procesa: prispevajo k izboljšanju metabolizma tkiva in kroženju krvi, povečanju gibanja, mišični moči in fleksibilnosti vezi.

Največja učinkovitost kaže izvajanje vaj v bolnišnici, kjer so vsi potrebni simulatorji, nagnjene deske, školjke. Na domu lahko naredite dodatno masažo in zdravo prehranjevanje.

Vzroki bolezni

Vadba je predpisana med izrastki v lumbosakralni hrbtenici zaradi vpliva:

  • nizka mobilnost, zaradi katere nezadostna količina krvi teče v hrbtenici, obstajajo težave pri razvoju mišičnega tkiva. To povzroči poslabšanje moči in povečan pritisk na površino diska.
  • Starost bolnika: distrofične spremembe, ki vplivajo na hrbtenico, se razvijejo s starostjo.
  • Presnovne motnje z nadaljnjim razvojem bolezni, kot so diabetes, debelost, ščitnična disfunkcija.
  • Kršitve drže, ukrivljenost hrbtenice (razvoj kifoze, lordoza).
  • Poškodbe hrbtenice s kasnejšim proliferacijo vezivnega tkiva.
  • Redni dvig: utež, šport.

Terapevtska gimnastika s štrlitvijo ledvene hrbtenice vam omogoča, da obnovite normalni fiziološki položaj vretenc, pomaga izboljšati splošno zdravje.

Simptomi diska

Vadba s štrlitvijo medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice vam omogoča, da se soočite z neprijetnimi simptomi v obliki:

  • mišična oslabelost.
  • Nenormalno uriniranje.
  • Bolečina, motnje občutljivosti, dajanje stopal.
  • Neudobje, gube in mravljinčenje.

Mobilnost bolnikov je slabša, gimnastika med izbruhom ledenih hrbtenic pa prispeva tudi k povečanju mobilnosti v ledvenem območju in posledično k zmanjšanju bolečine.

Pravila izvajanja

Pomembno je poznati pravila za izvajanje vaj v izlivih ledvene hrbtenice:

  • Na začetku se bolniki ukvarjajo z ortopedskimi žimnicami v začetnem položaju - na hrbtu. V prihodnosti uporabite posebne gimnastične preproge.
  • Med lekcijo je potrebno zagotoviti, da je dihanje bilo ravno, se ni zalutalo. Pranayama (dihalne vaje v jogi) kažejo dobre rezultate za obnovo dihanja.
  • Pred začetkom pouka lahko vzamete toplo kopel, kar prispeva k sproščujočemu učinku.
  • Zahteva skladnost s presledki 3-4 minute med vsako vajo.
  • Ni priporočljiva pitna voda.
  • Ko bolnik izvede priporočene vaje, je priporočljivo počivati ​​najmanj 20-30 minut v vodoravnem položaju.
  • Potrebno je izvesti komplekse v več pristopih, le pod nadzorom strokovnjakov, ki posamezno izbirajo obremenitve za bolnike.
  • Bolniki ne smejo skočiti med elemente bodybuildinga.

Največja obremenitev na spodnjem delu hrbtenice je kontraindicirana. Če med vadbo fizikalne terapije med izbruhom ledvene hrbtenice pride do močnega občutka bolečine, je treba vajo ustaviti.

Skupaj vaj

Elementi vadbenega zdravljenja med izbruhom ledvene hrbtenice se ne smejo poskušati sami prevzeti. V procesu usposabljanja lahko uporabite blatu ali stol z hrbtom, ki povzroči odklon. V bolnišnicah bolniki imajo lupine in posebne turnstile.

Približen kompleks za bolnike v začetni fazi:

  1. začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite spodnje okončine, dvignite območje medeničnega dna in zaklenite v nekaj sekundah.
  2. PI, kot je opisano v 1. odstavku. Strain, sprostite trebušne mišice 10-14 krat.
  3. SP, podobno prejšnjim odstavkom. Dvignite ramena in glavo, globoko vdihnite in raztegnite roke na noge. Ko se vrnete v izhodiščni položaj, izdihite, ponovite 7-krat.
  4. Stoj na vseh štirih, dlan proti tleh. Dvignite nasprotno roko in nogo, da pritrdite trup 2-3 sekunde. Zaženi vsaj 10-krat.

Kompleks vaj med izboklino ledvene hrbtenice mora biti gladko končan: popolnoma se sprostite in se vzdržite fizičnega napora. Takšne fizične aktivnosti kažejo tudi učinkovitost pri osteohondrozi, radikulitisu in drugih patoloških stanjih, ki prispevajo k omejevanju gibljivosti človeka.

Gimnastični kompleks

Glavni cilji nefarmakoloških terapij, vključno z gimnastiko, so: raztegniti hrbtenico in obnoviti naravni položaj vretenca. Razredi se lahko hranijo tako v stacionarnem kot doma.

Elementi standardne medicinske gimnastike s štrlino ledvene hrbtenice:

  1. od "ležanja na želodcu" za dviganje prsnega koša, trebuha, roke, brez dvigovanja trebuha in nog iz poda. Ohranite nepremočljivost za nekaj sekund, opravite v več pogledih.
  2. Vzemite vodoravno lego, upognite noge, zgrabite koleno z roko, dvignite spodnji del. Držite se neprenehoma za 6-8 sekund, opravite 10-krat.
  3. Koristno je, da izvedete takšno vadbo, ko izstopite iz diskov lumbalne hrbtenice: iz položaja, ki je nagnjena, previdno potegnite noge s tal, raztegnite prste, povlecite brado na prsni koš in stojte 15 sekund.

Za najboljše rezultate je priporočljivo dopolniti gimnastiko z vodnimi vajami in plavanjem. Ko bolnik plava na hrbtu, hrbtenica pridobi naraven fiziološki položaj in sprošča.

Vadbe za gimnastiko so izbrane posamezno za vsakega bolnika, odvisno od stopnje razvoja bolezni in simptomov, ki se pojavijo. Vadba je pomožni element zdravljenja, ki se uporablja skupaj s konzervativnimi metodami: zdravila, fizioterapija, masaža, raztezanje hrbtenice.

Gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice.

Vleka

Vlečne vaje med izbruhom lumbosakralne hrbtenice prispevajo k odpravi občutka bolečine. To je učinkovita tehnika, ki dokazuje najboljše rezultate v začetnih fazah nastanka bolezni. Postopek raztezanja se lahko izvede z uporabo ročne, strojne ali podvodne metode in prispeva k povečanju višine diska in razširitvi dvoriščnih prostorov z živčnimi končnicami.

Razširitev je izdelana na široki, gladki nagnjeni plošči, na koncih katere pritrdite tečaji za pritrditev ramenskega pasu. Zdravljenje štrlečih medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice dopolnjujejo vaje s stranskimi zvitki. Pacient je postavljen na zdravo stran, pod katero postavlja blazinico, obrne trup nazaj in noge - naprej.

Med razredi ne bi smeli priti do pritožb zaradi bolečine ali neugodja, optimalno trajanje usposabljanja je 7-15 minut na dan.

V primeru zapletenih patoloških procesov razširitev ne vključuje, saj lahko to ogrozi fizično stanje bolnika.

Kontraindikacije

Pri opravljanju terapevtskih vaj pri iztiskanju diskov v ledveni hrbtenici je potrebno upoštevati kontraindikacije.

Takih vaj ne moremo opraviti z:

  • razvojna zvišana telesna temperatura.
  • Pritožbe glavobola.
  • Motnje duševnega zdravja.
  • Preobčutljivost, ki jo spremlja slabost, bruhanje, nenormalno blato, omotica.

Pri aktiviranju virusne ali bakterijske okužbe, ki jo spremlja grip, kot je vročina, vročina, pritožbe splošne šibkosti, glavobol itd., Se ne izvaja usposabljanje za hrbet med izbruhom, pa tudi vaje za spodnji del hrbta.

Preprečevanje

Upoštevajte priporočila za preprečevanje razvoja bolezni:

  • normalizirati težo.
  • Obiščite bazen.
  • Izvedite posebne vaje, ki preprečujejo razvoj štrlečih diskov ledvene hrbtenice in pomagajo krepiti hrbtne mišice.
  • Pravočasno zdravljenje travmatičnih lezij in bolezni, ki vplivajo na hrbtenico, vključno z iztisnjenjem.
  • Bolnike, ki so ogroženi, morajo redno spremljati vertebrolozi in osteopati.

Polnjenje med izbruhom ledvene hrbtenice je treba opraviti redno, vendar je bolje, da se vajam zaupa strokovnjakom.