Ali je mogoče pozdraviti vježbe s prsnim koščkom? Vaje za ujetje Išijskega živca: kako pravilno

Diagnostika

V zadnjih letih so bolezni mišično-skeletnega sistema postale dramatično mlajše. Eden od najpogostejših pogojev je ščipanje Išijatičnega živca.

Ta patološka situacija je stiskanje živca okoli muskuloskeletnih struktur. Za zategovanje je značilna svetla "klinika" in dolga pot.

Odlično orodje pri zdravljenju išias (drugo ime za opisano stanje) je fizioterapevtske vaje.

Vendar ne bi smeli izvajati vseh vaj. Kako lahko izvajate terapijo za učinek?

Na kratko o išiasu

Kot je že omenjeno, išijasica je patološko stanje vnetne narave, zaradi česar je išijatični živec stisnjen. Vzroki tega pojava so številni:

• Prisotnost medvretenčne kile v lumbosakralni regiji.

• Osteohondroza v istem delu hrbtenice.

• Neoplazme, tuberkulozne lezije (zelo redke).

Običajni simptomski kompleks je značilen za stiskanje živca, zaradi česar je diagnoza preprosta in učinkovita. Med manifestacijami bolezni:

• ostre, intenzivne bolečine v ledvenem predelu. Dovolj je pojasniti, da je Išijatični živec največji v telesu. To dejstvo ni v korist bolnika, ker je bolečina v išiasu neznosna. Daj eno ali obe nogi na hrbtu stegen, nog in nog. Nelagodje se povečuje po vadbi.

• občutek odrevenelosti v zadnjici, spodnji del hrbta.

• Motnje motorične aktivnosti. Pacient ne more normalno hoditi.

V kombinaciji ti simptomi kažejo, da obstaja bolezen. Fizikalna terapija pomaga obvladovati opisani problem. Če sta droga in fizioterapija namenjena odpravljanju patoloških simptomov in vzrokov njene pojave, fizikalna terapija omogoča doseganje stabilnega remisija in let pozablja na bolezen.

Pomembno je! Terapija z vadbo ne nadomešča drugih načinov zdravljenja, temveč izboljša njihov učinek.

Nežne vaje v stisnjenem Išijatičnem živcu

Morate imeti v mislih. Vaje za ščepanje Išijskega živca, katerih opisi se na spletu znova ponavljajo, ne zagotavljajo vedno potrebnega terapevtskega učinka. Vse je odvisno od narave simptomov in bolnikovih zdravstvenih razmer.

Kompleks nežnih gimnastičnih vaj je prikazan v subakutni fazi ali v obdobju popolne remisije. Za udobje so razdeljeni v tri skupine.

Complex №1

Prvi sklop terapevtskih vaj se izvaja iz lezbijskega položaja. Priporočljivo je, da pod streho postavite odejo ali preprogo. Hladno in osnutki lahko poslabšajo bolnika.

1) Vzemite začetni položaj (ležeč na hrbtu). Izravnajte čim več. Nežno dvignite nogo, jo upognite v koleno. Pomembno je, da je prsni udi prsnem košu čim bližje. Držite v tem stanju 7-10 sekund (ne priporočamo, da držite daljši položaj), nato pa nogo vrnite v prvotni položaj. Enako ponovite z drugim krakom. Izvedite 5-7 krat. Med remisijo - 7-10 krat. Ta vaja krepi mišice spodnjega dela hrbta in izboljša pretok krvi.

2) Na hrbtni strani položite položaj. Roke postavljene pod zadnjico. Nato morate počasi dvigniti noge, kolikor je le mogoče. Izvedite dobro znano vajo "kolo".

3) Položaj je enak kot pri tretji vadbi. Roke narazen na straneh, ki tvorijo črko "T" ali poravnajo "na šivih." Sedaj morate dvigniti noge. Začnite lahkotno nagniti z nogo na desno in levo. Ni potrebno, da se zavedamo, kot nagiba je približno 45 stopinj. Če pri izvajanju naloga pride do bolečine, je treba amplitudo zmanjšati.

4) Lezite na tla. Noge se morajo upogniti na kolena. Z močnim gibom pritisnite kolena proti prsnim košem. Istočasno se mora hrbet prav tako upogniti, da se premika naprej, proti kolenam ("pri izhodu", mora oseba upogniti z obročem). Vrnite se na začetni položaj, sprostite se čim bolj. Noge, ko delate vaje, morajo potegniti.

5) Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami. Na račun "enega", da dvignemo telo, kakor da želimo raztegniti vrat in videti, kaj je pred nami. Ostani v tem položaju 5-6 sekund. Potem vrnite telo na "leži na želodcu." Vse te čase je treba določiti.

Kompleksna številka 2

Ta kompleks se izvaja v sedečem položaju.

1) Sedi na tla, poravnajte noge. Zdaj morate iti naprej, s čimer premikate zadnjice. Vaja odlično pomaga izboljšati krvni obtok na prizadetem območju. Potem nazaj gibanje nazaj na svoje mesto.

2) Položaj je enak. Izravnajte noge, roke pa se spravite tudi pred vami. Na račun "enega", da prinese zapestje na ramena, na račun "dveh", da se vrnejo na prvotni položaj.

3) Sedite na stol, poravnajte hrbet, se sprostite. Prečite noge v nogah. Postavite roke na hrbtni del glave, naredite neurejene premike telesa na desno in levo. Amplituda obratov mora biti največja (v tem trenutku). Ni vredno prizadevati, da takoj zavijete 90 stopinj, lahko povzroči neželene posledice. Zaženi 10-krat, po katerem se noge zamenjajo.

4) Squat, roke upognjene na komolcih in dal na kolena. Počasi nagnite hrbet najprej na levo, se pomaknite s komolcem navzdol, nato pa v desno. Zaženi 5 krat.

Kompleksna številka 3

Izvaja se v "stoječem" položaju.

1) Stojte naravnost, noge na ravni ramena. Iztegnite spodnji del hrbta, medtem ko izžarete. Zdaj pa enako, vendar v nasprotni smeri, si vzemite dih. Nadaljujte 3-5 krat. Zaradi napetosti mišic so mišice lumbosakralne regije okrepljene.

2) Položaj kot v vadbi "1". Dvignite svojo levo roko nad glavo in naredite gladko nagnitev na desno. Potem storite isto, premikajte se roke. Odkrijte čim več.

3) Stalni položaj. Spustite spodnji del hrbta s krožnimi mehkimi gibi.

To so najpreprosteje vaje za stiskanje Išijskega živca.

Kdo lahko pomaga opisani gimnastiki

Takšne vaje so primerne za tiste, ki so prvič naleteli na težavo išias in za tiste, ki trpijo zaradi kroničnega vnetja. Kompleksno število 3 se lahko izvede v obdobju poslabšanja, kompleksi 1-2 pa se izvajajo samo, če se bolezen odstopa.

Najbolj učinkovite vaje za stiskanje Išijskega živca

Te vaje so strogo kontraindicirane v obdobju poslabšanja in v primeru, da bolnik preboli medvretenčne kile. Lahko jih izvajate strogo med odpustom.

Complex №1

1) Stoj na vseh štirih, upognite komolce. Počivati ​​na tleh. Na račun "enkrat" upognite pas, kolikor je mogoče, na račun "dveh", da se vrnete v prvotni položaj.

2) Pritisnite hrbet do stene, se sprostite. 10-krat, da se prepogne medenico nazaj, želijo premakniti steno. Vaja pomaga krepiti mišice.

3) Vstani, ramena širina noge narazen. Izvedite 10 squats.

4) Stalni položaj. Roke so se zložile v ključavnico in postavile na želodec, tik nad snopom. Že tako, da bi potisnili roke, da bi potisnili medenico naprej, premagali upor rok.

5) Opravite podobno vajo, samo roke na hrbet in postavite na spodnji del hrbta.

Kompleksna številka 2

1) Klečite navzdol. Roke za počitek na tleh. Poravnajte eno nogo in pustite drugo v izhodiščnem položaju. Na račun "enega" poravnajte roke in se, kolikor je to mogoče, nagnite naprej, na račun "dveh", vrnite v začetni položaj. Na fotografiji si lahko ogledate, kako napačno opravljati vadbo, ko se ježica s prsnim žarkom: noge ne morete upogniti pod teboj.

2) Sedi na vseh štirih. Poravnajte eno nogo in sedite na drugi strani. Ponovite z drugo nogo. Ta vaja pomaga povečati elastičnost mišic.

3) Sedi na kolena. Počasi upognite spodnji del hrbta in ležite na tleh.

4) Četrta vaja poteka v položaju, ki je nagnjen. Kolena so upognjena, roke so obrnjene za glavo. Izvedite 10 vaj, podobno vadbi na tisku. Komolec se dotakne nasprotnega kolena.

5) Squat. Med vdihovanjem, vstajanjem in poravnavanjem, ko se izdihate, se vrnite v prvotni položaj.

6) Izvedite vajo "4", v celoti poravnajte noge.

7) Sprejmi ležeč položaj. Na račun "enega" dvignite medenico čim višje, na račun "dveh" - spustite spodnjo hrbtno stran do tal in se sprostite.

8) Zaženi 5-7 potisk.

9) Lezite na hrbet. Dvignite levo nogo, jo upognite v koleno in spustite. Naredite enako z drugim krakom.

Za koga so te vaje primerne?

Oba navedena kompleksa sta idealna za remisijo. Pomagajo okrepiti mišice spodnjega dela hrbta, izboljšajo prehrano v tkivih in zmanjšajo bolečine. Vaje 2, 4, 5 kompleksa št. 1 in vaje 7, 9 so primerne za vse paciente: tako v remisiji kot v akutnem procesu.

Načela vadbe

Bralec mora imeti vprašanje: kako narediti vaje, ko se išijatični živec zoži? Če želite premagati tako težko stanje kot išias, mora vaja temeljiti na določenih načelih. Med njimi so:

• Vaje morajo biti 7 do 15-krat, odvisno od zdravstvenega stanja. Ne bodi vnema.

• Vsak kompleks se izvede v dveh do štirih dneh. En dan ni dovolj.

• Trajanje telovadnice določi zdravnik.

• Pri prvi spremembi zdravstvenega stanja (pojav bolečine, nelagodja), morate nemudoma prenehati delati vaje.

Treba je dosledno spoštovati ta načela, potem učinek ne bo trajal dolgo.

Priporočila in opozorila

Obstaja več nasvetov:

• Lahko delate tako doma kot v pogojih specializiranih skupin. Domači razredi so bolj primerni, vendar v skupini obstaja možnost, da vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika. To je določen plus.

• Pred začetkom pouka je vredno posvetovati z zdravnikom.

• v nobenem primeru ne opravljajte vaj, slepo sledite navodilom. Pomembno je, da občutite lastne signale telesa in prilagodite aktivnost.

• Vse opisane vaje so kontraindicirane pri napredni osteohondrozi in medvretenčni kili. To ni absolutni izziv, samo vprašanje je treba preložiti na strokovni obisk.

• Vaje za hude bolečine ne smete delati, kar pomeni, da je stanje akutno in morate zdraviti.

Išias se ne odziva dobro samo na zdravljenje z zdravili. Terapija z vadbo bo najboljša pomožna metoda zdravljenja.

Vaje v stisnjenem išijskem živčevju doma: kako

V zadnjih letih so bolezni mišično-skeletnega sistema postale dramatično mlajše. Eden od najpogostejših pogojev je ščipanje Išijatičnega živca.

Ta patološka situacija je stiskanje živca okoli muskuloskeletnih struktur. Za zategovanje je značilna svetla "klinika" in dolga pot.

Odlično orodje pri zdravljenju išias (drugo ime za opisano stanje) je fizioterapevtske vaje.

Vendar ne bi smeli izvajati vseh vaj. Kako lahko izvajate terapijo za učinek?

Na kratko o išiasu

Kot je že omenjeno, išijasica je patološko stanje vnetne narave, zaradi česar je išijatični živec stisnjen. Vzroki tega pojava so številni:

• Prisotnost medvretenčne kile v lumbosakralni regiji.

• Osteohondroza v istem delu hrbtenice.

• Neoplazme, tuberkulozne lezije (zelo redke).

Običajni simptomski kompleks je značilen za stiskanje živca, zaradi česar je diagnoza preprosta in učinkovita. Med manifestacijami bolezni:

• ostre, intenzivne bolečine v ledvenem predelu. Dovolj je pojasniti, da je Išijatični živec največji v telesu. To dejstvo ni v korist bolnika, ker je bolečina v išiasu neznosna. Daj eno ali obe nogi na hrbtu stegen, nog in nog. Nelagodje se povečuje po vadbi.

• občutek odrevenelosti v zadnjici, spodnji del hrbta.

• Motnje motorične aktivnosti. Pacient ne more normalno hoditi.

V kombinaciji ti simptomi kažejo, da obstaja bolezen. Fizikalna terapija pomaga obvladovati opisani problem. Če sta droga in fizioterapija namenjena odpravljanju patoloških simptomov in vzrokov njene pojave, fizikalna terapija omogoča doseganje stabilnega remisija in let pozablja na bolezen.

Pomembno je! Terapija z vadbo ne nadomešča drugih načinov zdravljenja, temveč izboljša njihov učinek.

Nežne vaje v stisnjenem Išijatičnem živcu

Morate imeti v mislih. Vaje za ščepanje Išijskega živca, katerih opisi se na spletu znova ponavljajo, ne zagotavljajo vedno potrebnega terapevtskega učinka. Vse je odvisno od narave simptomov in bolnikovih zdravstvenih razmer.

Kompleks nežnih gimnastičnih vaj je prikazan v subakutni fazi ali v obdobju popolne remisije. Za udobje so razdeljeni v tri skupine.

Complex №1

Prvi sklop terapevtskih vaj se izvaja iz lezbijskega položaja. Priporočljivo je, da pod streho postavite odejo ali preprogo. Hladno in osnutki lahko poslabšajo bolnika.

1) Vzemite začetni položaj (ležeč na hrbtu). Izravnajte čim več. Nežno dvignite nogo, jo upognite v koleno. Pomembno je, da je prsni udi prsnem košu čim bližje. Držite v tem stanju 7-10 sekund (ne priporočamo, da držite daljši položaj), nato pa nogo vrnite v prvotni položaj. Enako ponovite z drugim krakom. Izvedite 5-7 krat. Med remisijo - 7-10 krat. Ta vaja krepi mišice spodnjega dela hrbta in izboljša pretok krvi.

2) Na hrbtni strani položite položaj. Roke postavljene pod zadnjico. Nato morate počasi dvigniti noge, kolikor je le mogoče. Izvedite dobro znano vajo "kolo".

3) Položaj je enak kot pri tretji vadbi. Roke narazen na straneh, ki tvorijo črko "T" ali poravnajo "na šivih." Sedaj morate dvigniti noge. Začnite lahkotno nagniti z nogo na desno in levo. Ni potrebno, da se zavedamo, kot nagiba je približno 45 stopinj. Če pri izvajanju naloga pride do bolečine, je treba amplitudo zmanjšati.

4) Lezite na tla. Noge se morajo upogniti na kolena. Z močnim gibom pritisnite kolena proti prsnim košem. Istočasno se mora hrbet prav tako upogniti, da se premika naprej, proti kolenam ("pri izhodu", mora oseba upogniti z obročem). Vrnite se na začetni položaj, sprostite se čim bolj. Noge, ko delate vaje, morajo potegniti.

5) Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami. Na račun "enega", da dvignemo telo, kakor da želimo raztegniti vrat in videti, kaj je pred nami. Ostani v tem položaju 5-6 sekund. Potem vrnite telo na "leži na želodcu." Vse te čase je treba določiti.

Kompleksna številka 2

Ta kompleks se izvaja v sedečem položaju.

1) Sedi na tla, poravnajte noge. Zdaj morate iti naprej, s čimer premikate zadnjice. Vaja odlično pomaga izboljšati krvni obtok na prizadetem območju. Potem nazaj gibanje nazaj na svoje mesto.

2) Položaj je enak. Izravnajte noge, roke pa se spravite tudi pred vami. Na račun "enega", da prinese zapestje na ramena, na račun "dveh", da se vrnejo na prvotni položaj.

3) Sedite na stol, poravnajte hrbet, se sprostite. Prečite noge v nogah. Postavite roke na hrbtni del glave, naredite neurejene premike telesa na desno in levo. Amplituda obratov mora biti največja (v tem trenutku). Ni vredno prizadevati, da takoj zavijete 90 stopinj, lahko povzroči neželene posledice. Zaženi 10-krat, po katerem se noge zamenjajo.

4) Squat, roke upognjene na komolcih in dal na kolena. Počasi nagnite hrbet najprej na levo, se pomaknite s komolcem navzdol, nato pa v desno. Zaženi 5 krat.

Kompleksna številka 3

Izvaja se v "stoječem" položaju.

1) Stojte naravnost, noge na ravni ramena. Iztegnite spodnji del hrbta, medtem ko izžarete. Zdaj pa enako, vendar v nasprotni smeri, si vzemite dih. Nadaljujte 3-5 krat. Zaradi napetosti mišic so mišice lumbosakralne regije okrepljene.

2) Položaj kot v vadbi "1". Dvignite svojo levo roko nad glavo in naredite gladko nagnitev na desno. Potem storite isto, premikajte se roke. Odkrijte čim več.

3) Stalni položaj. Spustite spodnji del hrbta s krožnimi mehkimi gibi.

To so najpreprosteje vaje za stiskanje Išijskega živca.

Kdo lahko pomaga opisani gimnastiki

Takšne vaje so primerne za tiste, ki so prvič naleteli na težavo išias in za tiste, ki trpijo zaradi kroničnega vnetja. Kompleksno število 3 se lahko izvede v obdobju poslabšanja, kompleksi 1-2 pa se izvajajo samo, če se bolezen odstopa.

Najbolj učinkovite vaje za stiskanje Išijskega živca

Te vaje so strogo kontraindicirane v obdobju poslabšanja in v primeru, da bolnik preboli medvretenčne kile. Lahko jih izvajate strogo med odpustom.

Complex №1

1) Stoj na vseh štirih, upognite komolce. Počivati ​​na tleh. Na račun "enkrat" upognite pas, kolikor je mogoče, na račun "dveh", da se vrnete v prvotni položaj.

2) Pritisnite hrbet do stene, se sprostite. 10-krat, da se prepogne medenico nazaj, želijo premakniti steno. Vaja pomaga krepiti mišice.

3) Vstani, ramena širina noge narazen. Izvedite 10 squats.

4) Stalni položaj. Roke so se zložile v ključavnico in postavile na želodec, tik nad snopom. Že tako, da bi potisnili roke, da bi potisnili medenico naprej, premagali upor rok.

5) Opravite podobno vajo, samo roke na hrbet in postavite na spodnji del hrbta.

Kompleksna številka 2

1) Klečite navzdol. Roke za počitek na tleh. Poravnajte eno nogo in pustite drugo v izhodiščnem položaju. Na račun "enega" poravnajte roke in se, kolikor je to mogoče, nagnite naprej, na račun "dveh", vrnite v začetni položaj. Na fotografiji si lahko ogledate, kako napačno opravljati vadbo, ko se ježica s prsnim žarkom: noge ne morete upogniti pod teboj.

2) Sedi na vseh štirih. Poravnajte eno nogo in sedite na drugi strani. Ponovite z drugo nogo. Ta vaja pomaga povečati elastičnost mišic.

3) Sedi na kolena. Počasi upognite spodnji del hrbta in ležite na tleh.

4) Četrta vaja poteka v položaju, ki je nagnjen. Kolena so upognjena, roke so obrnjene za glavo. Izvedite 10 vaj, podobno vadbi na tisku. Komolec se dotakne nasprotnega kolena.

5) Squat. Med vdihovanjem, vstajanjem in poravnavanjem, ko se izdihate, se vrnite v prvotni položaj.

6) Izvedite vajo "4", v celoti poravnajte noge.

7) Sprejmi ležeč položaj. Na račun "enega" dvignite medenico čim višje, na račun "dveh" - spustite spodnjo hrbtno stran do tal in se sprostite.

8) Zaženi 5-7 potisk.

9) Lezite na hrbet. Dvignite levo nogo, jo upognite v koleno in spustite. Naredite enako z drugim krakom.


Za koga so te vaje primerne?

Oba navedena kompleksa sta idealna za remisijo. Pomagajo okrepiti mišice spodnjega dela hrbta, izboljšajo prehrano v tkivih in zmanjšajo bolečine. Vaje 2, 4, 5 kompleksa št. 1 in vaje 7, 9 so primerne za vse paciente: tako v remisiji kot v akutnem procesu.

Načela vadbe

Bralec mora imeti vprašanje: kako narediti vaje, ko se išijatični živec zoži? Če želite premagati tako težko stanje kot išias, mora vaja temeljiti na določenih načelih. Med njimi so:

• Vaje morajo biti 7 do 15-krat, odvisno od zdravstvenega stanja. Ne bodi vnema.

• Vsak kompleks se izvede v dveh do štirih dneh. En dan ni dovolj.

• Trajanje telovadnice določi zdravnik.

• Pri prvi spremembi zdravstvenega stanja (pojav bolečine, nelagodja), morate nemudoma prenehati delati vaje.

Treba je dosledno spoštovati ta načela, potem učinek ne bo trajal dolgo.

Priporočila in opozorila

Obstaja več nasvetov:

• Lahko delate tako doma kot v pogojih specializiranih skupin. Domači razredi so bolj primerni, vendar v skupini obstaja možnost, da vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika. To je določen plus.

• Pred začetkom pouka je vredno posvetovati z zdravnikom.

• v nobenem primeru ne opravljajte vaj, slepo sledite navodilom. Pomembno je, da občutite lastne signale telesa in prilagodite aktivnost.

• Vse opisane vaje so kontraindicirane pri napredni osteohondrozi in medvretenčni kili. To ni absolutni izziv, samo vprašanje je treba preložiti na strokovni obisk.

• Vaje za hude bolečine ne smete delati, kar pomeni, da je stanje akutno in morate zdraviti.

Išias se ne odziva dobro samo na zdravljenje z zdravili. Terapija z vadbo bo najboljša pomožna metoda zdravljenja.

Vaje, ki bodo lajšale bolečine - gimnastika s ščepanjem Išijskega živca

Vnetni proces v Išijatičnem živcu se imenuje kompleksna beseda išias. Izzove močno bolečino, ki izžareva spodnji del hrbta. Ta pojav se pojavi z dolgotrajnim zadrževanjem telesa v neprijetnem položaju, poškodbe medeničnega dela in v času nosečnosti. Če ni ustreznega zdravljenja, se ščipanje lahko spremeni v resno vnetje, zato morate čimprej začeti ukrepati. Pomemben sestavni del terapije je vaje za stiskanje išijskega živca.

Znaki zastrupitve z išičnimi živci

Prvi simptom ščipanja Išijskega živca je bolečina, ko se poskuša nagniti naprej. Če se ne zruši, potem se vse zmanjša: najprej do zadnjice, nato pa poda nogi, njen značaj pa je oster, streljanje. V ljudeh se takšni občutki imenujejo "lumbago". Čeprav v položaju v položaju bolečina morda ni tako močna, je tudi zaskrbljena, ko je še vedno - oseba ne more zaspati, boli ga, da se premika tudi v postelji.

Možni so naslednji simptomi ščipanja Išijskega živca:

  • Bolečina v zadnjici, ki se poveča s podaljšanim sedenjem.
  • Občutek ožganega in trčenja v spodnjem delu hrbta in zadnjici.
  • V spremstvu slabosti in otrplosti mišične napetosti.
  • Bolečina, ki postane ostra pri hoji in gibanju.

Če za te simptome ni zagotovljena nobena medicinska pomoč, se išijatični živec vname in se bolečina poveča. Nevrologist obravnava problem z vodenjem celovite diagnoze (palpacija, rentgen, MRI). Predpisano je posebno drgnjenje gelov in mazil s segrevanjem in anestetikom. Prav tako se lahko prikaže masaža, fizioterapija in zdravljenje vode, gimnastika s ščepanjem išijskega živca.

Pri zdravljenju ščetke išijskega živca je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Ne sedite več kot dve uri brez segrevanja.
  • Ko stojite, poskušajte postaviti noge ravno.
  • Ne obrišite, ker nepravilni položaj hrbtenice povzroči povečano stiskanje živcev in slabi mišice hrbta.
  • Bolje je spati v položaju na strani, kriviti kolena.
  • Če imate dodatno težo, ga morate znebiti, saj povzroča dodatno obremenitev na grebenu.
  • Telo potrebuje vitamine B.

Gimnastika s stisnjenim živcem v spodnjem delu hrbta

Ko je išijatični živec zožen, se živčni konci stisnejo v lumbosakralni hrbtenici. To je lahko posledica deformacije diskov ali premikanja vretenc, ker gibanje in trening hrbtenice lahko preprečita bolezen in vadba je pomemben ukrep zdravljenja.

Značilno je, da se oseba s ščepecom ne želi premikati. Toda ta položaj je varljiv - fizična aktivnost je potrebna, zato se je mogoče vzdržati le med nosečnostjo. Med kontraindikacijami je tudi namenjeno premikanje hrbtnega diska, ki ga mora zdraviti kiropraktik, zaradi močne akutne bolečine pa ne omogoča vaj. Vaje v vnetju Išijskega živca se lahko izvajajo šele po razbremenitvi bolečine, vendar po naravni bolečini.

Vaje morate začeti izvajati s petimi ponovitvami, s čimer se s tem časom poveča. Vadite lahko do trikrat dnevno, najprej 10 minut, postopoma pa se to traja do pol ure. Daljši razredi so brez pomena - bolje je povečati amplitudo in intenzivnost gibanja, če vaje kažejo dobre rezultate.

Zdaj preučite vaje za Išijatični živec. Ko ležijo, bodo naslednji:

  • Nagnite nogo v koleno. Vdihavanje, ga približajte kavelju za ribe in jo držite deset sekund, medtem ko zadržite sapo. Nato ponovite isto za drugo nogo, nato pa za obe nogi hkrati. Spustite spodnji del hrbta, saj je vaja namenjena raztezanju.
  • Postavite roke pod zadnjico, dvignite noge in simulirajte torzijo kolesnih pedal brez veliko truda in pospeška. Izvedite 15 krogov z nogami.
  • Vzemite naslon za dlani na roke, ki se raztezajo na straneh, dvignite noge navpično in jih držite skupaj, pri tem pa 10-krat nagnite levo in desno do kota 45 stopinj.
  • Lezite na svoji strani, upognite noge, raztegnite nogavice in trdno pritisnete kolena na prsnem košu, medtem ko se upognete hrbtu in upognete glavo. Naredite 10 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, držite ravne roke nad glavo, dvignite prsni koš nad tla, nagnite roke in ne premikate nog. Ponovite 5-10 krat.

Naslednje vaje za Išijatični živec potekajo v sedečem položaju:

  • Sprehodite se naprej in nazaj v sedečem položaju na zadnjici z ravnimi nogami.
  • Počasi premaknite roke naravnost za hrbet na ravni prsnega koša.
  • Sedite na stol, prečkajte noge, hrbet držite naravnost. Dlani morajo biti na hrbtni strani glave. 10 zavijte v stran, spremenite noge in ponovite.
  • Medtem ko stojite na vseh štirih, medtem ko izhlapite, upognite hrbet in med vdihavanjem navzdol.

V stojnem položaju lahko to storite v gimnastiki:

  • Postavite noge, položite roke na boke, premaknite medenico naprej na izteg, in nazaj na inhal.
  • Postavite svoje noge v ramo širino, se nežno upognite na stran, s čimer boste nasprotno roko nad glavo. Ponovite dejanje petkrat.

Bubnovsky vaje

Zdravljenje ščipanja Išijskega živca po metodi Sergeja Bubnovskega se imenuje kineziterapija. Vaje iz ščipanja Išijskega živca v tem primeru so najbolje izvedene v posebnih centrih na simulatorjih, ki jih razvije zdravnik pod nadzorom specialista. Ampak ne vsakdo ima to priložnost, tako da lahko naredite doma, z uporabo posebnih videoposnetkov.

Vendar bo v vsakem primeru potrebna predhodna diferencialna diagnoza. Večina vaj bo treba opraviti s pomočjo bolečine, kar je seveda precej težavno. Za lajšanje bolečine, raztezanje mišic nog in nazaj v bazenu je koristno, saj voda močno zmanjša telesno težo, zaradi česar se bolečina zmanjša in vadba postane lažja. Koristne mišice, ki se raztezajo na stenskih palicah:

  • opravi čepe, drži se ji;
  • visi na njej in vaja "pedal twist", ki ima ugoden učinek na mišice nog.

Kineziterapija ne samo pomaga normalizirati stanje mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizira druge sisteme telesa. Če šele začenjate zdraviti živalski živec ali želite opravljati vaje za preprečevanje, lahko poskusite prilagoditi gimnastiko po metodi Bubnovsky.

Zdravljenje v skladu z metodo Bubnovsky vključuje izvajanje vaj izrecno izbranih za različne mišične skupine. Pomembno je, da vaje opravite redno in sledite svoji disciplini. Predlagana gimnastika za vnetje išijskega živca bo pomagala normalizirati stanje telesa in prinesla mišično-skeletni sistem nazaj v normalno stanje.

  • Za sprostitev in odmikanje nazaj morate vzeti začetni položaj, medtem ko sedite na vseh štirih. Občutite hrbtne mišice in pustite, da se sprostijo. Po vdihu hrbet hrbet in ga upognite, ko vdihnete. 20-krat ponovite vadbo z zmerno hitrostjo.
  • V istem položaju potisnite desno nogo in sedite levo. Povlecite levo nogo naprej, spustite telo čim nižje. Za vsako nogo naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj je enak. Bend, potegnite naprej z vsem svojim telesom in ne uporabljajte mišic spodnjega dela hrbta. V procesu, da ne potrebujete hitenja, pazite na dihanje in ravnotežje.
  • V istem začetnem položaju spustite trup na tla na upognjene roke med izsesavanjem. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj in se osredotočite na pete. Šestkrat ponovite.
  • Lezi na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite kolena. Prenesite tisk, dvignite telo in komolce, ki se dotikajo kolen.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky primerna za tiste, ki šele začenjajo zaceliti Išijatični živec. Pomaga krepiti in raztegniti mišice. Najbolje je, da vaje opravite na prazen želodec in jih posvečate najmanj 20 minut. Dejstvo, da delaš vse v redu, bo povedal obilno znojenje. Po končanem vadbi vzemite reden ali kontrastni tuš. Izvajajo se na naslednji način:

  • Začetni položaj - sedi na petah. Na izdihu dvignite, razredčite stranice roke in vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
  • Očistite dih, tako da položite svoje roke na želodec in izžarete zrak skozi tesne ustnice.
  • Za ojačitev stiskalnice, ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite telo ob vsakem izdihu.
  • Lezite na hrbtu, vrnite nogo čez drugo. Dvignite ohišje, vendar ne diagonalno.
  • Medenico zavrtite v položaj za kolen in dvignite slednji.
  • Začetni položaj - kleče. Nagnite telo naprej in nazaj. Lezite na želodec, poravnajte noge in jih raztrgajte s tal, izmenično z dviganjem telesa.
  • Lži na tvoji strani, dvignite nogo. Sredi gugalnice držite. Nadomestite obe nogi.
  • Iz tla naredite push-up.
  • Če sedite v položaju sedenja, premaknite gluteus mišice. In v stoječem položaju na vseh štirih, swing naprej in nazaj.

Pravilna gimnastika bo pripomogla k obnovitvi prizadetega Išijskega živca. Ampak ne pozabite, da je ščipanje potrebno obiskati zdravnika - lahko predpiše dodatne ukrepe. Po ozdravitvi išias, morate opraviti vaje. Koristen tek in kolesarjenje. Izberite aktivni življenjski slog zase in v prihodnosti se vam ne bo treba soočiti s takšnimi kršitvami.

Kako pozdraviti Išijatični živec doma

Išijatični živec je odgovoren za delovanje mišic nog in občutljivost spodnjega okončine od kolka do prstov. Zaradi svoje velike dolžine je precej ranljiva in je pogosto podvržena ščipanju, kar v večini primerov povzroča hude bolečine in omejuje delovanje motorja. Enako se zgodi z vnetjem živca in zelo pogosto bolečina je preprosto neznosna. Sposobnost, da hitro dobite kvalificirano pomoč, ni vedno tam, zato je koristno vedeti, kako pozdraviti Išijatični živec doma.

Vzroki za poškodbe živcev

Stiskanje ješičnega živca ali išijice se lahko pojavi pri 25 in 30 letih, vendar so ljudje, starejši od 40 let, bolj dovzetni za to.

Eden od vzrokov za to bolezen je poslabšanje vretenc in medvretenčnih diskov, kar povzroči njihovo premikanje in stiskanje živčnih korenin. Obstajajo drugi dejavniki, ki sprožajo razvoj išias:

  • osteohondroza;
  • artroza;
  • medvretenčna kila;
  • poškodba kosti in ledvice;
  • prekomerna obremenitev na hrbtenici;
  • onkološki tumorji in metastaze;
  • nalezljive in virusne bolezni;
  • hipotermija spodnjega telesa.

Za ozdravitev ješičnega živca morate najprej ugotoviti in odpraviti vzrok za ščipanje, sicer lahko zmanjšate samo bolečine in samo nekaj časa.

Vnetje živca se pogosto spremeni v kronično fazo in za nov napad je dovolj neumno gibanje.

Simptomi bolezni

Na eni strani telesa se običajno pojavi stisnjen živec, čeprav je lahko dvostranski. Spremljajo ga značilni simptomi:

  • ostre, penetrirajoče bolečine v spodnjem delu hrbta, ki segajo v zadnjico, stegno in navzdol nogo;
  • odrevenelost v križu in medenici, mravljinčenje ali pekoč občutek;
  • odrevenelost prstov;
  • omejene funkcije motorja;
  • motnje hoje.

Glede na stopnjo poškodb se intenzivnost bolečine lahko razlikuje od blagih do nevzdržnih. Ko postane lažji, postane lažje, to sploh ne more prizadeti, vendar med premiki obstajajo streljanja na območju zadnjice ali križnice. Če je ščip močan, je nemogoče sedeti, hoditi normalno, tudi če je težko stati.

S hudo poškodbo živca v območju križa se pojavi oteklost, rdečina, telesna temperatura se lahko zviša. Poleg tega obstajajo nepravilnosti pri delu medeničnih organov, na primer bolečina se pojavi pri uriniranju, težave pri moči pri moških. Če to ni ščepec, ampak rušenje Išičastega živca, motorne funkcije in občutljivost okončine pod kolenom izginejo.

Kako zdraviti Išijatični živec

Doma se vedno ne morete zdraviti. Če je živec pokvarjen ali zrezan, je samozdravljenje nevarno za zdravje in lahko vodi do invalidnosti. Torej, če je bolečina v križu neznosna, je v nogi popolna izguba občutka, temperatura se je močno zvišala - nujno morate poklicati zdravnika.

Če ti simptomi niso prisotni, da bi ublažili bolnikovo stanje, lahko uporabite eno ali več medicinskih tehnik, ki jih je vredno vedeti več.

Prva pomoč

Naguban živec se pojavi nenadoma in ga ni mogoče napovedati. V takšnih situacijah oseba potrebuje nujno pomoč:

  • pacient postavi na želodec, izbira ravno, zmerno trdo površino. Ne uporabljajte posteljice ali nekaj nestabilnega, da ne bi poslabšali stanja. Za udobje je priporočljivo dati mehko blazino ali majhen blazino pod prsnim košem;
  • Spodnji in zgornji del zadnjice je treba sprostiti iz oblačil, na prizadeto območje uporabiti protivnetno mazilo;
  • ko se bolečina spušča, je treba pacientu pomagati preiti na hrbet, postaviti blazino pod spodnji del hrbta in debel valjček pri nogah, da bi dvignil noge.

Stekleničke s toplo vodo, drgnjenje in segrevanje ni mogoče storiti - v začetni fazi lahko to poveča vnetje in poslabša položaj bolnika.

Zdravljenje z zdravili

Najbolj učinkovit in najhitrejši način zdravljenja je zdravilo. Tukaj so primerne tablete, mazila, injekcije, glavna stvar je dosledno opazovati odmerek in način uporabe.

Intramuskularne injekcije delujejo neposredno na prizadeti živec in veljajo za najvarnejše za telo. Imajo manj kontraindikacij, hitro lajšajo bolečine in otekline, zmanjšajo čas zdravljenja.

Injekcije za išias

Odkleni Išijatični živec: samo 2 vaje, da se znebite bolečine. Zelo učinkovito!

Išijatični živec je največji od vseh živcev v našem telesu. Začnejo na območju lumbosakralnega pleksusa, njena vlakna skozi celotno nogo pa zagotavljajo njeno inervacijo. V tem pogledu je ščipanje Išijskega živca peklensko bolečino in nelagodje. In v nekaterih primerih - celo izgubo za nekaj časa.

Na srečo obstajajo posebne vaje, ki vas lahko osvobodijo bolečine. Povedali vam bomo o dveh najbolj učinkovitih, s katerimi lahko enostavno odklenete Išijatični živec.

Vaje za Išijatični živec

VEŽBA številka 1

  1. Lag na ravno površino. Nagnite nogo.
  2. Držite upognjeno nogo z obema rokama in jo počasi usmerite v prsni koš, kolikor je le mogoče. Drži jo v tem položaju vsaj 30 sekund.
  3. Vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite vajo še dve uri.

VEŽBA številka 2

  1. Lag na ravno površino. Upogni kolena.
  2. Prečite noge, kot je prikazano na sliki, medtem ko jih podpirate z rokami. Ostanite v tem položaju 30 sekund ali več.
  3. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vajo še dve uri.

Te vaje je mogoče narediti posamično ali v kombinaciji. Odobrijo jih zdravniki in svetujejo, naj bodo pacienti. Da bi preprečili težave, povezane s ščipanjem Išijatičnega živca, je vredno posvetiti čim več časa fizični aktivnosti. Veliko hodite peš, vadite zjutraj in po končanem delu opravite vaje, ki jih ponujamo.

Ne samo-zdraviti! Če bolečine v hrbtu prenehajo v nogi, se posvetujte z zdravnikom, da potrdite diagnozo in predpišete zdravljenje.

Kako odkleniti Išijatični živec doma

Sedentarni življenjski slog, vnetje v ledveni hrbtenici, travma in kila povzroči ščipanje Išijskega živca. Išias je boleč proces, zato morate vnaprej vedeti, kako odkleniti Išijatični živec doma. Ena možnost je gimnastika.

Koristi vaje pri zdravljenju išijskega živca

Kadar se premikanje hrbtenic, ki se pojavi zaradi slabitve mišic, stoželjni živec stisne. Trpijo tudi plovila, ki zagotavljajo njegovo prehrano. Metabolizem - toksini - povzročajo vnetje, zato je prizadet celoten levi ali desni del telesa pod pasom.

Vaja za vnetje Išijskega živca obnovi mišični ton in vrne diske v pravilen položaj. Z redno vadbo se povečuje pretok krvi, toksini pa se hitro izločajo iz telesa. To zmanjša vnetni odziv in bolečino. Na začetku bo bolelo premikati bolečine, tako da morate vzporedno izvajati gimnastiko z jemanjem tablet proti bolečinam.

Če je oseba nagnjena k išiasici, morajo biti vaje redne, da vzdržujejo tonus mišic. Najpogosteje se poslabšanje pojavlja pri starejših, toda pri različnih boleznih hrbtenice se lahko pojavijo pri mladih.

Za hitro obnovitev je priporočljivo združiti gimnastiko s točko ali splošno masažo. Kitajske tehnike, ki temeljijo na pravilnem dihanju, dajejo dober učinek - prispevajo k splošni sprostitvi in ​​lajšanju kompresije hrbtenice.

Po opravljenem vajah se priporoča kontrastna prha. Koristno je obiskati bazen, kjer lahko opravljate iste vaje, vendar z manj stresa.

Indikacije in kontraindikacije

Preden začnete, morate razmisliti o razpoložljivih kontraindikacijah na razrede. Zdravniki, ki predpisujejo vrsto vaj, se pogovorijo s pacientom. Morda obstajajo omejitve ali omejitve, pa tudi dejavniki tveganja, ki lahko poslabšajo odziv organa in poslabšajo stanje:

  • pomanjkanje stika z bolnikom zaradi duševnih motenj;
  • akutne nalezljive bolezni, zvišana telesna temperatura, zastrupitev;
  • težnja k trombozi, na primer pri diabetes mellitusu;
  • osteoporoza;
  • visok krvni tlak v območju 180/120 mm Hg. st;
  • raka ali metastaz;
  • sum notranje krvavitve ali možnost poškodb krvnih žil zaradi predmetov v mehkih tkivih.

Odstopanja v fizičnem razvoju ali patologiji notranjih organov so tudi dejavniki, ki vplivajo na intenzivnost bremena, izbiro vaj in število ponovitev.

Če oseba nima nevarnih bolezni, lahko gimnastiko s ščepanjem Išijskega živca doma izvede v celoti. Indikacije so:

  • osteohondroza - rast kosti zaradi uničenja tkiva hrustanca;
  • mišični aton zaradi sedentarnega dela ali sedentarnega načina življenja;
  • kila hrbtenice (vaje se izvajajo strogo glede na navedbo zdravnika in v predpisanem znesku);
  • med nosečnostjo - okrepiti mišice medenice in hrbet;
  • za obnovitev izgubljene gibljivosti okončin opravljajo raztezne vaje.

Domača naloga brez posvetovanja z zdravnikom mora začeti izvajati, če v kosteh in mišicah ni bolečine. Vsaka vadba lahko povzroči nelagodje, zato se morate osredotočiti na svoja občutja in se izogibati preobremenitvi.

Vrste vaj in tehnika

Za odklenitev vadb vijoličnih živcev v treh položajih: ležanje, sedenje in stoj. Kompleks za nosečnice se olajša: vsi gibi se izvajajo na vseh štirih ali ležečih. Medtem ko se v kosteh medenice pojavijo spremembe v otroku, lahko nenadno gibanje povzroči ščipanje živčnega vlakna.

Skupaj vaj v stojnem položaju:

  1. Hoja z visokim nadstropjem kolen. Počasi. Bolje nogo je težko dvigniti, zato ne bi smeli poslabšati stanja z aktivnimi dejanji.
  2. Nagnejo na stran, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Poskusite dotik kolena z dlanom.
  3. Nagne naprej proti vsaki nogi. Morda bodo v prizadetem okončini občutili napetost in bolečino. V tem položaju morate ostati 5 sekund.
  4. Držite hrbet stolu z rokami in se obrnite na noge in obrnite noge.

V položaju, v katerem ležijo:

  1. Nagnite koleno in potegnite z rokami. Čutiti morate šibko vlečno bolečino. Držite nogo na prsih 3 do 5 sekund in počasi sprostite. Ista stvar, ki ponovi drugi ud.
  2. Poskušajte potegniti svoje nogavice in jih potegniti. Ponovite z obema nogama nekajkrat.
  3. Upognite uda v kolutnem sklepu in poravnajte navzgor. Ali se zavrti v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  4. Preklopite na eni strani, zategnite oba udena v želodec in jih poravnajte.
  5. Ležite na svoji strani, počasi zavihtite vsako nogo.
  1. Upognite koleno in postavite nogo za drugim krakom, v tem položaju za 5-10 sekund. Zamenjaj mesta. Telo je treba obrniti v nasprotni smeri od ukrivljenega okončine.
  2. Poskusi priti do dlani, ki traja 5 do 10 sekund.
  3. Delo se ustavi navzgor in navzdol in jih istočasno razširi na straneh.

Te vaje se lahko izvajajo v topli kopeli, če prostor dovoljuje. Toplota ima ugodne učinke na živčno tkivo in zmanjšuje bolečino.

Vaje za Išijatični živec v bazenu

Voda olajša gibanje, tako da po olajšanju vnetja lahko začnete iti v bazen. Priporočljivo je, da plavate v prostem slogu, kar daje majhno obremenitev vsem mišicam.

Vaje v bazenu:

  1. Lezeti na vodi, držati roke na strani. Ravni noge za premikanje navzgor in navzdol, tako kot pri plavanju, kot tudi levo-desno.
  2. Stoji v bližini strani, s krožnim gibom, s kolenasto nogo v kolenu v smeri urinega kazalca in nazaj.
  3. V stoječem položaju dvignite en konec navzgor in ga potisnite proti želodcu in ga držite v zgornjem položaju. Vzporedi z vsako nogo.

Tuš v kontrastnem položaju je treba izvesti pri prhanju, ki se spreminja med mrazom in vročo vodo. Po vseh postopkih lahko uporabite gretje ali negovalno mazilo.

Gimnastika Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - kinezioterapija z različnimi simulatorji - je primerna za večino bolnikov, ker se razvija posebej, ob upoštevanju obremenitve nekaterih mišičnih skupin.

Ko je vnetje kompleksa Išijskega živca zasnovano za območje spodnjih okončin in ledvenega področja. Glavni poudarek je na pravilnosti in postopnem povečanju aktivnosti. Kompleks je izbran po miofascialni diagnostiki z ročno metodo, ki vam omogoča, da določite bolnikove točke za bolečino in pravilno določite izbor vaj.

Dr. Bubnovsky v svojem centru uporablja posebne simulatorje, ki jih je razvil. Za ljudi, ki trpijo zaradi motenj v hrbtenici, obstaja več univerzalnih vaj, ki se lahko izvajajo doma.

  • Postanite na vseh štirih in poskusite sprostiti mišice hrbta in zadnjice.
  • Počasi zavijte in zavite nazaj, nadzirate svoje občutke.
  • Raztegovanje na vseh štirih: zavijte, da sedite na vsaki nogi, potegnete nasprotni hrbet. Ostani v tem položaju 5-10 sekund.
  • Naraščanje na vseh štirih: vdihnite, držite poudarek na rokah, premaknite telo naprej, izravnajte noge. V tem primeru odklon v spodnjem delu hrbtenice ne sme povzročati bolečine. Nato na izstopu skozi začetni položaj sedite na pete in počivajte. Ponovite večkrat.
  • Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Poskusite doseči boke s komolci na izdihu. Potem izdihni - prvotni položaj. Tisk deluje, medtem ko se hrbtenica raztegne.
  • Ležite na hrbtu, dvignite medenico, ko vdihnete. Roke so razširjene vzdolž telesa. Vdihni padati in počivati.

Nekateri bolniki niso navajeni, da redno sledijo navodilom zdravnika, zato menijo, da je sistem Bubnovsky neučinkovit. Po 12 sejah, ki potekajo vsak drugi dan, je že mogoče oceniti stopnjo pozitivnega vpliva gimnastike na hrbtenico in splošno dobro počutje. Avtor kompleksa verjame, da kemična zdravila ne zdravijo, ampak le blokirajo živčni sistem in začasno zmanjšajo bolečino.

Joga za začetnike

Joga je gimnastika, ki tonira mišice in prispeva k boljšemu delu sklepov. Glavni elementi so asana in pranayama. Posebna značilnost je zavestna smer zavesti na obolelih področjih, pa tudi posebna tehnika dihanja, ki pomaga sprostiti in lajšati bolečine že v procesu.

Obremenitve so dozirane glede na to, kje se izvaja vaja: sedenje na tleh ali na stolu. Na primer: lažje je sedeti na stolu čez stegno stegen, ne da bi se dotaknili hrbta; težje sedi na konici stolpa; najlažji način za vadbo je sedeti na tleh.

Približen nabor vaj za začetnike:

  • Sedite na stolu ali preprogi tako, da podpora pade samo na medenico: ne dotikajte se stolov s hrbtom, noge dvignete od tal. V tem položaju hkrati delajte gor in dol z nogami in rokami 25-krat. Potem, brez spreminjanja položaja, naredite krožne premike z nogami in rokama.
  • Položaj sedeža v položaju lotusa. Glava se nagne levo in desno, nato zavrti, nagne naprej in nazaj. Premikanje glave v krog.
  • Podalite noge, ki sedijo na preprogi. Najprej poskusite povezati noge s petami, širiti nogavice in nato s palčkami.
  • Vodoravno gibanje glave naprej in nazaj glede na telo. Nato na desno in levo ramo obdržite enak položaj glave.
  • Sestavite roke. Najprej potegnite naprej, med seboj povežite zunaj dlani. Postavite svojo desno roko čez levo in položite prste v ključavnico. Odvijte "navznoter" in nazaj. Spremenite položaj tako, da je leva roka na vrhu in enako.
  • Sedite v položaju lotosa, položite dlani na kolena. Vzemite zavoje za izvajanje krožnih gibov z rameni naprej in nazaj. Potem poskusite obkrožiti eno ramo naprej in drugo nazaj hkrati.
  • Nagne naprej, medtem ko se dotika nosu in ramena namišljene točke pred njim. Izvedite levo in desno stran.
  • Širjenje sten in stropa. Sedite na preprogi, napnite roke in jih potisnite, kot če odpirate vrata. Potem enako gor in dol.
  • Vlečenje gor. Stojte ali sedite, poravnajte roke, prste v ključavnici. Če želite raztegniti hrbtenico, kot da bi poskušali postati višji.
  • Sestavite ohišje. Sedite v položaju lotosa. Obrnite telo na levo, dokler se ne ustavi z glavo in se zadržite v tem položaju, poskusite se sprostiti. Enako - na desni strani.
  • Hoja in tek na vseh štirih. Začnite s hojo, nadaljujte, dokončajte hojo.
  • Krožna rotacija medenice v desno in levo.
  • Noge ramenske širine narazen, roke vzdolž telesa. Squat, držite hrbet ravno, postopoma premikate roke naprej.
  • Squatting na stran: na eni nogi, drugi pa na desno. Nato spremenite delovno nogo, drugo na levo.
  • Sprehod na polovično upognjene noge je noga popolnoma v stiku s tlemi. Potem sedite in sečite.
  • Lezite na hrbet in pritiskajte obe nogi v prsni koš. Opravljajte zvitke na hrbtenici naprej in nazaj.
  • Lezi na hrbet. Dvignite desno nogo in jo položite na levo na tla, nato spet navzgor in naravnost. Ponovi levo.

Odvisno od tega, kateri del telesa deluje, morate usmeriti svojo zavest (pozornost) tam.

Vaje za odklepanje Išijskega živca s kili

Če odkrijejo kilo ledvene hrbtenice, je treba vadbo opraviti previdno in se izogibati bolečinam.

Naslednji kompleks bo pomagal krepiti mišice:

  • Sedite na tleh in poudarite hrbet komolcev. Previdno upognite hrbet naprej in se vrnite v prvotno stanje. Treba je čutiti delo hrbtnih mišic.
  • Lezi popolnoma na tleh. Dvignite ledveno območje, ostanejo v zgornjem položaju 4-5 sekund, nato pa spustite.
  • Ležite na hrbtu s kolenastimi nogami, dvignite medenico.
  • Popolnoma se razprostrite na preprogi. Hkrati dvignite desno nogo in roko, držite za 10 sekund, nižji. Naredite nasprotne krake.
  • Vadite "čoln", ki leži na želodcu. Istočasno dvignite roke in noge s tal, zadržite 3 sekunde in ležite nazaj.
  • Leži na želodcu, da se osredotoči na komolce. Upogni kolena. Če je enostavno opraviti, se osredotočite na raztegnjene roke in poskušajte dobiti pete na glavo.

Po kompleksu morate globoko dihati: vdihniti z nosom, izzvenite skozi usta v več delih, da aktivirate diafragmo. V trebuhu in sončnem pleksusu bo prišlo kreten.

Če kršitev med Išijskim živcem nastane zaradi šibkosti mišic hrbtenice in nastajanja kile, je treba kupiti poseben steznik, ki podpira vretenca in jim preprečuje gibanje.

Raztezne vaje

Raztezanje je zaželeno za dokončanje vseh vaj. Izjema je joga.

  1. Sedite v položaju lotosa in se sklonite čim nižje. Vnetje občutkov mora biti v hrbtu, zadnjici in stegnih.
  2. Potegnite noge naprej, nogavice na sebi. Raztegnite roke na noge in občutite napetost pod koleni.
  3. Upognite komolce, začnite za hrbet in zložite notranje stranice dlani. Potegne v predpriyas in ščetke.
  4. Noge širše od ramen. Držite hrbet naravnost, se nagnite in se veselite. Potegne celoten zadnji del stegna v poplitealno depresijo.
  5. Stojte na vseh štirih, nato na nogah, dvignite medenico. Pete stojijo na tleh. Prikazano je v stisnjenem išijatičnem živcu, če ni bolečine.
  6. Ležite na vaši strani, zaprite gleženj in poskušajte doseči glutealno regijo s peto. Preklopite in ponovite z drugo nogo.

Vsako vajo je treba določiti, da občutite značilno napetost mišic. Držite vsaj 30 sekund. Vsakič poskusite držati dlje. Ponavadi se drugi dan bolečine počutijo v raztegnjenih okončinah, zato se druga vaja izvaja zmerno.