Skupaj vaj za zdrav vrat v skladu z metodo zdravnika Shishonin

Kriza

Sedalni način življenja, neustrezna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali TV-jem privede do številnih bolezni, najpogosteje pa težave s cervikalno hrbtenico. Znebiti se takšnih neprijetnih manifestov in preprečiti nastanek hujših bolezni bodo pomagale vaje za vratu dr. Shishonina, opis in videoposnetek katerega boste našli v našem pregledu.

Katera gimnastika Shishonin nujno potrebuje?

Stagnacija, cirkulacijske motnje in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane manifestacije. Zdravniki ga povezujejo s prekomerno hrbtenico v hrbtu hrbtenice, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slabo oskrbo s krvjo takšne neprijetne občutke in simptome:

  • bolečine v vratu, ramenih in celo v ledvenem predelu;
  • redna omotica, glavoboli, pogoste migrene;
  • utripa v očeh;
  • odvračanje, pozabljivost, nenehna utrujenost;
  • nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
  • hipertenzijo in hipotenzijo zaradi motenega pretoka krvi;
  • zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
  • prsno in vratno osteohondrozo;
  • skolioza;
  • štrlečih in herniacijskih medvretenčnih diskov
  • mišični krči, miozitis in druge.

V prisotnosti teh manifestacij, če je delo povezano z nenehnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, bo terapevtska in preventivna gimnastika Šishonin hitro in zanesljivo izboljšala zdravje, še posebej, ker praktično ne bo imela kontraindikacij. dovolj vratu, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih so vaje za vratu dr. Shishonina, katerega video uvod v avtorjevem nastopu, ki ga najdete na koncu našega članka, imenujemo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da je v kliniki, kjer deluje A. Yu. Šišonin je razvil tudi svojega slavnega ruskega zdravnika, avtorja edinstvenega sistema zdravljenja hrbtenice Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, obe sta priznani kot avtorske pravice.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je v letu 2008 razvil edinstven način oživljanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba navesti nekaj pravil, ki jih je izrazil avtor - da bi dobili čim bolj pozitiven učinek.

  • Prve tri tedne vadbe morajo biti dnevno. Od tretjega tedna lahko po 5 tednih preklopite na 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je, da vadite 4-krat na dan.
  • Vedno je potrebno opraviti celovit kompleks in natančno, kot je navedeno v videoposnetku.
  • Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
  • Vsa gibanja se izvajajo čim bolj nemoteno in počasi, poskuša mišice raztegniti pred pojavom neprijetnih občutkov.
  • V vsakem končnem položaju je potrebno namestiti položaj najmanj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le tako bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje gibljivosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
  • Dihanje je mirno, brez napetosti.

Oči je mogoče zapreti, vendar je bolje pogledati naravnost naprej.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treninga, posebnih lastnosti in projektilov. Celoten kompleks lahko dokončate v katerem koli prostem času (tudi ob kosilu) na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (Metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glava počasi nagnemo na desno ramo, kolikor je le mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite pritrditev 30 sekund (prvič je možno še manj, tako da ni prednapenjanja). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib na levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali stojte počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite dotakniti prsnega koša s svojim bradom, za pol minute zadržite v tem položaju. Nato gladko podaljša vrat do vrha in naprej, kolikor je to mogoče. Spet popravi položaj. Počasi poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej nebo

Počasi obrnite glavo na levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato na desno in tudi šteje na 30.

Okvir

Izvede se v sedečem položaju. Postavite desno roko na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Postavite drugo roko na nogo. Počasi obrnite v levo s stojalom 30 sekund, nato pa tudi v desno. Naredite 5 krat. Potem zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani dlani bi morali zložiti skupaj in dvigniti nad glavo, komolci pa morajo ostati polno upognjeni. Nato izvedite premike v glavi, točno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke so se sprostile, da bi se postavile na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, istočasno pa je treba ročice potegniti nazaj in pritrditi položaj pol minute. Potem se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in pritisnite desno roko v predel vratu. Vrnite se v center in se naslonite na desno ramo, z drugo roko pa pritisnite zgornji del vratu.

Ta vaja zaključi osnovni kompleks. Treba je natančno postati, zbirke je treba postaviti vzporedno z nogavicami, vrat pa je treba potegniti naprej, kolikor je mogoče. To je začetni položaj. Nadalje mora glava gladko obrniti v desno in potegniti do ramena, dokler ni neprijetnega občutka. Za 30 sekund ustavite, se vrnite v center in storite enako v drugi smeri.

Komplikacija baznega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate še dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite osnovno kompleksno, nato dodatno ali zjutraj bazo - zvečer se raztezate. In eno dan lahko en dan zapletete, drugo pa za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztegovanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in jo ujemite z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo neke sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na zadnjo stran glave in močno stresajte glavo naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta razteznih vaj je, da položite roke na hrbet vaše glave, oborožite glavo in ramena in takoj nagnite brado na prsni koš. Ti preprosti gibi gnetijo notranje mišice, povečajo njihovo elastičnost, izboljšajo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Celo gibanje glave bo postalo bolj svobodno, o težavah, kot sta vrtoglavica in nespečnost, bo ostalo v preteklosti po mesecu rednega pouka.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Gimnastika za vratu dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo za ogled, bo pomagal znebiti neugodja in težav, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo neugodje

Približno štirideset let in včasih veliko prej ima navadna oseba stalni spazmi vratnih mišic, ki motijo ​​normalno delovanje arterij vratu in motijo ​​krvni obtok v možganih.

Tako pogosti zdravstveni problemi povzročajo pogoste glavobole in omotico, pa tudi nepojasnjeno razdražljivost in splošno razčlenitev. Vzrok je stalni spazem in tako resna bolezen, kot osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranilnih snovi na medvretenčne plošče, zadržujejo presnovne proizvode v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročajo uničenje tkiva hrustanca, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali se je mogoče izogniti tem težavam? Lahko! Če želite to narediti, se morate znebiti trajnega spazma in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vratu dr. Shishonina.

Če hrbet in vrat boli

Vzrok bolečine v vratu - vztrajnost mišičnega spazma

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti akutni sindrom bolečine.

Številka odbora 2. Zdravnik lahko predpiše masažo, ki bo sprostila vpete mišice. Se strinjam! Takoj se boste počutili nekoliko bolje.

Številka board 3. Uporabite previdno različne mazila in gele. So draga in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge neželene učinke.

Nasvet št. 4. Uporabite previdne tablete, ki olajšajo spazem. Uporabite jih samo, kot vam jih predpisuje zdravnik, in ne zlorabljajte. Ne pozabite, da le malo bolečine boleče, vendar ne odpravite vzroka za bolečino.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo številne neželene učinke.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dober žimnico? Je vzglavnik udoben? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobni in primerni za vašo stopnjo rigidnosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom na enem mestu. Poskusite vsaj enkrat na uro, da naredite lahkotno vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet št. 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Yuryevich - kandidat za medicinske vede, ustanovitelj metode "vratno-možganska terapija", ustanovitelj medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y., se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, pač pa tudi v notranjih organih, žlezah v možganih. Zato so gibanja in vaje, ki so v programu sanacije zdravja najbolj pomembni.

Program obnovitve zdravja dr. Shishonina je trenutno pomagal tisočem ljudi, da se znebijo bolečine in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishonin vrat, video posnetek, ki ga pritrdimo na ta članek, vam omogoča, da se sprostite in raztegnite tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega pasu. Njeno redno izvajanje služi kot preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulumerični periartritis in periartroza, kot tudi spremljajoče patologije. Za sodobne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Y. trdi: "Premik izboljša pretok krvi ne le v mišicah, temveč tudi v notranjih organih, endokrini žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Redno izvajamo kompleks. Da bi dobili rezultat, morate najprej opraviti kompleksno dnevno dva tedna. Ob istem času je treba gimnastiki dati več kot štirideset in petdeset minut. Kasneje po odstranitvi spazma in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko izvajajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Naredite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej v primeru resnih težav s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo pri sedenju z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Vaje za ogrevanje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da se pred ogrevanjem počutijo podstreški od tal. Push-ups lahko rešijo številne probleme hrbta, in če so v kombinaciji z osnovnimi vajami, dajejo osupljiv učinek.

Nasvet številka 5. Redno izvajati niz vaj ni enostavno. Daj si lepo obljubo, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in hvalite se pogosteje.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje postalo navada za vas.

Če vadite pravilno, sledite navodilom dr. Shishonina, potem se po prvih sejah počutite izboljšanje celotne dobrobiti ob izboljšanem pretoku krvi v posodah vratu in možganov. Po rednih razredih se bo vaša vitalnost povečala, v telesu pa se bo pojavila dolgotrajna lahkotnost. Recimo, da bi dosegli ta rezultat in se boste morali potruditi, toda sčasoma boste razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastiko za vrat, ki jo razvije Shishonin, se začne z izvajanjem vaje za ogrevanje (push-ups), nato pa se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks vključuje deset vaj, od katerih ima vsak poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju z ravnim hrbtom in ne zahtevajo posebne priprave. Celo majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Premaknemo glavo na stran. Počakajte 15 sekund. Nagnjena glava v drugi smeri. Trudimo se, da čutimo napetost mišic. Ponovite 7-krat.

Vaja 2 "Pomlad". To je vaja pri vleki in stiskanju vratu. Najprej si predstavljamo, da se vrh vrne na strop. Brado se potisne v vrat. Raztegniti bi morali vrat. Počakajte 15 sekund. Nato sprostite sprednjo površino vratu. Drži 15 sekund. Vodja se ne vrne. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Goose". Povlecite glavo naprej. Narišite lok s svojim brado in dosegite pazduho. Na strani bi morali biti dobro raztegnjeni vrat. Počakajte 15 sekund in se vrnite. Vadbo izvedite v istem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 »Pogled v nebo«. Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostanejo na mestu. Poskusite malo potegniti brade. Položaj glave je skoraj nespremenjen, vendar moramo občutiti napetost. Počakajte 15 sekund. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja "Pogled v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo postavite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolec se potegne naprej. Zavihajte glavo proti rami brez roke. Pritisnite brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stran navzgor. Postavite palme skupaj čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhnjo glavo, držite 15 sekund. Sprosti se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Potegnite roke nazaj, poskušate povezati lopatice skupaj. Držite napetost 10-15 sekund. Sprosti se. Dvignite roke v položaju nagnjene črte, kjer je ena roka dvignjena nekoliko višja in druga nekoliko nižja. Trudimo se, da v takem položaju vzamemo tudi roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "Čaplja". Roke se raztezajo malo stran in se povlecite do konca. Povlecite brade. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stran navzgor. Razstavite palico vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Pojdite naprej naprej. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Prvi videoposnetek bo primeren za začetnike, saj vsebuje ne le vaje, ampak tudi podrobna pojasnila, kako jih pravilno izvajati, kot tudi uvod avtorja, kjer daje splošna priporočila o učnih urah. Priporočamo, da ga poslušate večkrat, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika Šišonin (z razlagami):

Ko boste obvladali to gimnastiko, in potreba po poslušanju pojasnil in uvodu vaje izgine, bo drugi videoposnetek primeren za trajanje približno 20 minut, samo za izvedbo gimnastike.

Gimnastika Šišonin (samo vaje):

Gimnastika za vrat Šišonina:

Po prvih rednih razredih boste zagotovo občutili izboljšanje splošne blaginje.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko je bilo težav z ukrivljenostjo v vratni hrbtenici. Nobenih tablet in posnetkov ni pomagalo. Ko so začeli delati gimnastiko, so postale opazne izboljšave. Otrok je prenehal pritoževati z glavoboli. (alevita)

Gimnastika za vrat po metodi Shishonin

Neugodje v vratu je znani pojav mnogim ljudem.

Še posebej pogosto imajo tisti, ki vodijo neaktiven življenjski slog in so prisiljeni dolgo časa sedeti v sedečem položaju.

Hkrati je lahko bolečina v vratu prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izredno neprijetne in nevarne bolezni.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Eden od najboljših metod se šteje za Dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečine in odpravi osnovni vzrok vratne osteohondroze - slabitev mišičnega tkiva in vezi.

Gimnastika Video vaje

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - doktorat, višji zaposleni v Nacionalnem znanstvenem centru Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, pa tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom "Cyber ​​life: konture prihodnjega zdravila".

Akademik Šišonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje materničnih bolezni.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje cirkulacije v možganih. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje osteohondroze v vratu, odstranitev neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonina so zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite bolečine, preprečite napredovanje bolezni in vrnete normalno stopnjo mobilnosti na vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, ko ostanejo nepremagljivi za dolgo časa, kar povzroča krvni obtok v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, lahko mišični krči povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, ščipanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztegnitev mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšajo limfni tok in krvni obtok, ustavi degenerativne procese v mišicah in vezeh.

Tehnika pomaga v boju z bolečinami in krči vratne hrbtenice, izboljša njegovo mobilnost, pomaga odpraviti pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primeren je za zdravljenje in preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje jo lahka masaža vratu, čiste mišice in dihalne vaje.

Vaje Chishonina imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za uporabo in dostopen vsem;
  • Vaje lahko opravite v kateri koli starosti;
  • Kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko ga tudi izvedemo na delovnem mestu;
  • Po nekaj dneh boste občutili veliko olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu minile.

Kot taka metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsem in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi Shishonin se priporoča, da se redno izvaja v prisotnosti naslednjih simptomov:

  • bolečine in krči v materničnem predelu;
  • omejena mobilnost vratu;
  • pogoste manifestacije glavobolov;
  • motnje v krvi v možganih;
  • stalni občutek utrujenosti;
  • tlačne motnje;
  • težave s spanjem;
  • pomanjkanje spomina;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti in poslabšanje pozornosti.

Način vaje Shishonin je zasnovan tako, da izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks je mogoče izvesti v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu in drugih patologij. Prav tako se kažejo tistim, ki bi zaradi delovne aktivnosti morali preživeti veliko časa v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

  • Preberite seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin Močne bolečine. Z aktivnim sindromom bolečine morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
  • Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, je oseba težko nadzorovati sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbo.
  • Maligni tumorji, ne le v hrbtenici, temveč tudi v katerem koli organu.
  • Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti z izvajanjem gimnastike.
  • Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, ki za prihodnjo mater in plod poveča tveganje za neprijetne posledice.
  • Krvavitev, zunanja in notranja. Vaje lahko povzročijo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi ob odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku izvajanja. Če pride do neprijetnih simptomov, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje traja približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden gremo neposredno v kompleks, izpostavimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

  1. Glavna stvar je posvetovanje z zdravnikom. Najprej pridobite odobritev za vaje, nato pojdite na razrede.
  2. Premike je treba izvajati gladko in skrbno, ostri trki in nakloni niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice so postopki in natančnost zelo pomembni.
  3. Vaje se izvajajo petkrat v vsaki smeri.
  4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti ravno.
  5. Pre-porabite malo ogrevanja.
  6. Preskoči razred, če ste bolni, utrujeni ali slabo počutite.
  7. Posebnost tega vaja v fiksaciji. Na vsakem položaju je treba določiti glavo. Sprva je dovolj 10-15 sekund, vendar jih sčasoma potrebuje 30 sekund (ko je hrbtenica že nekoliko močnejša in zadošča raztezanje mišic).
  8. Pomembno je postopno obremenitev mišic. Ne smete nemudoma zasukati vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi jo pritrdili na pol minute. Ne pozabite, da je vse potrebno narediti postopoma in previdno.
  9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element gimnastike, razbremenite mišice z napetostjo. V nasprotnem primeru je možno njihovo preobremenitev, kar bo samo poslabšalo stanje.
  10. Dihanje v procesu vadbe je pomembno brez težav. Dihanje se ne sme zaviti. Poskusite med razmišljanjem o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejejo z izvajanjem več gladkih vlečk. To bo postopno zmanjšalo obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsaki vadbi počasi potegnite glavo in nagnite nagibno glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi posebne mišične skupine in se razvija ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

  • Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet pri izvajanju je ravno. Nagnite svojo glavo v desno, občutite napetost mišic in jo popravite za pol minute. Za isti smeh ponovite nagib na levo. Vadite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtu vratne regije. Bistvo vaje pri nagibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti, da se dotakne brade vratu, hrbet pa mora ostati enakomeren. Držite ta položaj 30 sekund, nato podignite brado in ga držite še enkrat pol ure. Ponovite petkrat.
  • Vaja 3, "Goose". Poslana je za raztezanje hrbta vratu. Če želite to narediti, se morate na desno, nato na levo ramo, in vsakič, ko določite položaj za 30 sekund, izmenično zavrtite. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne okrog hrbta in se izogibate bolečinam v mišicah.
  • Vaja 4, "Pogled v nebo". Razteza bočne mišice. Začetni položaj sedi, morate poravnati hrbet, pogledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, popravite položaj pol minute, nato ga obrnite na levo in držite istočasno. Ponovite petkrat.
  • Vaja 5, "Frame." Ta vaja vključuje tudi mišice vratu, vendar se doda tudi roke. Morate sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritegnite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno. Drži pol minute. Ponovite vajo z levo roko in naslonite se na levo. Samo pet ponovitev.
  • Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi mišice v hrbet. Če želite to izvesti, morate dvigniti polovično upognjeno roke nad glavo in dlani se morajo dotikati drug drugega. Obrnite glavo na levo, se zadržite pol minute, nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 7, "Čaplja". Za izvedbo vaje morate potegniti roke na straneh in nekoliko nazaj in hkrati doseči brado. Ponovi petkrat.

Tehnika za opravljanje nekaterih vaj

Mnenja o metodi

Na metodo dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je po nekaj urah izboljšal, nekdo - po nekaj tednih, in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem in izboljša krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativni pregledi. Gimnastika za nekatere bolnike ni delovala, pišejo, da niti na noben način ni vplivala na stanje, ali pa je poslabšala nelagodje v vratu.

Vendar pa so pozitivne povratne informacije veliko večje od negativnih. Gimnastika je pomagala ogromnemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Vendar je pomembno, da vse odgovorno pristopite in se posvetujte z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonin"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečini v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
  • Vaje so preproste in priročne, jih lahko izvajajo kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
  • Kompleks vključuje samo sedem vaj. Priporoča se, da dopolnijo masažo.
  • Skupno trajanje usposabljanja je 15-20 minut.

Celotna paleta gimnastike za vratu Shishonina - uporaba, video

Enostavno, na prvi pogled, vadba, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je bila gimnastika Šišonin za vrat, katerega celoten video kompleks je postal resnično reševanje za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo preprosti, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj bi morali biti tudi ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Osnovni pojmi o gimnastiki Šišonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji so hitro postali preprosta cervikalna gimnastika, ki je bila priljubljena pri bolnikih z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškim delavcem, dolgo časa sedel na računalniku.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je zdravnik z odličnimi izkušnjami. Istočasno vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v regiji materničnega vratu in pomagajo rešiti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je, da je izvajanje terapevtskih vaj, če ni kontraindikacij, dovoljeno za ljudi različnih starosti. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj za dodelitev le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno opozorili na znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

  1. Celoten ali osnovni kompleks, namenjen preprečevanju bolezni vratu in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki maternične mišice, ki so zelo mobilni.
  2. Kompaktno. Primeren je za začetnike, ki so najprej opozorili na gimnastiko in z boleznijo v zanemarjeni obliki.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez njega. Potek zdravljenja obsega 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cervico-cerebralna terapija Shishonin je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, ponavadi materničnega osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlična za preprečevanje določene skupine ljudi. Fizikalna terapija je bila razvita za ljudi:

  • Trpljenje hipodinamija: pomanjkanje pravilnega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo na računalniku, ali preprosto dolgo časa v isti drži, medtem ko sedi.
  • V prisotnosti stalnih stresov, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Šišonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice moti krvni obtok. Zaradi stalne stagnacije pride do napetosti hrbtenice. Posebno so prizadeti živčni končni konici, ker so stisnjeni s stalnim fiksnim položajem. Zato se pojavijo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih cervikalne hondroze v drugem zelo uporabnem članku. Enostavna gibanja omogočajo, da kri napolni mišice in vezi, jih raztegne.

Celoten kompleks gimnastike za vratu dr. Shishonina je koristen pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečina v hrbtu vratu, togost gibanja.
  2. Cervikalna, torakalna in celo ledvena osteohondroza.
  3. Izcedke in kile.
  4. Skolioza
  5. Hipertenzija ali obratno, nizek krvni tlak zaradi obtočil na cirkulaciji v hrbtu možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, odvračanje.
  8. Ponoči nespečnost, dremavost čez dan.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija je zelo podobna različici Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko vratu

Velika prednost gimnastike za vrat v skladu z metodo dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami lahko to storili. Previdno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Nedavno je trpela možganska kap in možganski infarkt.
  • Vrtoglavica in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavno prenesen meningitis.
  • Operacija na vratnih vretencah, pred kratkim.
  • Vročinska nenormalnost strukture zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - bodite pozorni na branje

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko za vrat. Ta priporočila daje zdravnik sam:

  1. Začnite razvoj kompleksa v remisiji.
  2. V prvih treh tednih je potrebno vsak dan opraviti medicinski kompleks brez prekinitev. Čas je 20 minut.
  3. Od tretjega tedna je dovoljeno opravljati vadbeno terapijo 5 krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
  4. Vaje naredite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, brez pomanjkanja ali skrajšanja. Majhno zmanjšanje je dovoljeno samo v prvih razredih.
  5. Gibanje se izvaja počasi, počasi. Mišice se raztezajo do bolečine v svetlobi.
  6. Dihajte gladko, mirno. Poglej pred vami (oči se lahko zapirajo).
  7. Pazi na hrbet, jo je treba ravnati.
  8. Vsako gibanje opravite med sedenjem, 5 krat v obe smeri.
  9. V končnem položaju, določite 10-30 sekund, odvisno od fitnesa.

Celoten spekter gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotnega obsega vratne gimnastike brez zvoka, ki ga lahko opravljate zdaj, na spletu, doma, med prekinitvijo na delovnem mestu. Vsa gibanja so narejena, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni kompleks gimnastike

Osnovni, osnovni kompleks vključuje 8 preprostih vaj, vsak ima svoje ime.

Metronome. Sedel, spravil hrbet. Čim nežno nagnite glavo 5 krat na desno ramo. Ustavite in zaklenite položaj 10-30 sekund. Podobno se 5-krat nagne v nasprotni smeri.

Pomlad. Počasi naslonite glavo naprej. Doseganje brade, zadrževanje 10-30 sekund. Nato je treba vrat hkrati potegniti naprej in navzgor. Počakajte pol minute in počasi poravnajte. Naredite 5 ponovitev.

Pogledamo na nebo. Obrnite glavo do konca, se zadržite 10-30 sekund. Pojdite nazaj in ponovite na drugo stran. Naredite 5 krat.

Okvirji Z levico ramo z desno roko. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vadbeno številko 3.

Fakir V bistvu je to ponovitev vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvedite obračanja 5-krat.

Plane Razširite roke na straneh, malo nazaj, ustavite, štetje do 10-30 in nižje na kolena.

Čaplja Sedite naravnost, brez rokavov na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikate roke na straneh in nazaj. Čez nekaj časa držite, dokler vam se mišice ne dolgočijo in se vrnite. Naredite 5 ponovitev. Poleg tega se raztezajo, nežno nagibajo glavo na desno in levo ramo.

Drevo Ročaj navzgor, zavrtite roke in priključite prste. Po fiksiranju pol minute se spusti.

Poleg predlaganega kompleksa lahko naredite vaje za zdravljenje cervikalne hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo po Shishoninu

Vsi ne razumejo, da je sedentaren življenjski slog in neaktivnost, ki vodi k razvoju cervikalne osteohondroze. Da bi preprečili razvoj ali napredovanje osteohondroze, je dovolj preprosto opraviti vaje za vrat. Gimnastika Šišonin za vrat se odlično bori z osteohondrozo materničnega vratu. Če bi se prej za usposabljanje morali udeležiti posebnih centrov, potem je zdaj videoposnetek in vadbena terapija na voljo vsem.

Za koga je tečaj Šishonin?

Vaje iz gimnastike Shishonin se lahko uporablja ob prisotnosti številnih indikacij, vključno z:

  • Hipertenzija. Če imate to bolezen, priporočamo, da obiščete članek, lahko najdete veliko uporabnih materialov in nasvetov za zdravljenje bolezni.
  • Migrene in glavobole.
  • Težko spi
  • Omotičnost.
  • Kriza.
  • Izguba zavesti

Če je bolniku že diagnosticirana cervikalna osteohondroza, bo v takšnih primerih pomagala gimnastika Shishonin:

  • Stres in čustveni stres.
  • Sedentarni življenjski slog.
  • Dnevni krči v predelu vratnih vretenc.
  • Odlaganje soli v vratu.
  • Bolečina, nelagodje in togost v mišicah.

Ne pozabite, da se osteohondroza v materničnem predelu lahko zgodi ne le pri starejših bolnikih, temveč tudi pri otrocih, športnikih. Vaja Shishonin bo pripomogla k razvoju mišic v sedentarnem delu s težjimi fizičnimi napori, ki se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka in zdravljenje vratne osteohondroze.

Značilnosti gimnastike s cervikalno osteohondrozo

Glavna značilnost gimnastike Shishonin - je enostavnost izvajanja, ne glede na telesno pripravljenost, starost in prosti čas. Trenutno je gimnastika po tej metodi najbolj učinkovita pri preprečevanju osteohondroze.

Ko je ustvaril vaje, je Shishonin menil, da dolgo mišljenje v enem stanju vodi do njihove togosti, napetosti. Kasneje moti krvni obtok, vodi do ščipanja diskov in draženja živčnih končičev. In osredotočanje gimnastike Shishonin se raztezajo v mišicah in preprečujejo togost.

Učinek na vretenčarjih na hrbtenici v osteohondrozi

Prav tako je priročno, da lahko opravite vaje po metodi sedenja na stolu brez dodatnih predmetov. Do takrat, ko gimnastika ne traja več kot 20 minut, primerna za različne kategorije ljudi, se lahko uporablja na vseh stopnjah osteohondroze. Ker je različna varčnost in mehkobo glede na hrbtenico.

Kdo priporoča uporabo vaj iz Shishonina?

Kršitve v delovanju hrbtenice hrbtenice

Kompleks vaj za vrat po Shishoninu je primeren za vsakogar, ki ima nenormalnosti v delovanju hrbtenice, še posebej na področju vratnih vretenc:

  • Migrena
  • Flakcidnost in utrujenost.
  • Slab spanec.
  • Povečan pritisk.
  • Obtočne težave.
  • Slab spomin, sluh in vid.
  • Kršitev gibljivosti vratu.

Osnovna načela vadbe Shishonin

Za gimnastiko na Shishoninu je prinesel pričakovani rezultat, morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Pred razredi je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. O tem, kaj zdravnik zdravi osteohondrozo, smo v tem članku napisali.
  2. Prvih deset dni vadbe se izvajajo vsak dan in po štirikrat tedensko.
  3. Vaje ne morete narediti nenadoma, storiti vse gladko in nežno, da ne bi povzročili še več spazma.
  4. Vsaka vaja se ponovi petkrat v vsaki smeri.
  5. Pazi na svojo držo med razredu.
  6. Začnite svojo gimnastiko s segrevanjem vratu in preostalimi hrbteničnimi mišicami.
  7. Če se slabo počutite, je prisotna okužba ali mraz. Bolje je odložiti gimnastiko.
  8. Vadbe morate opraviti v sedečem položaju.
  9. Pomembno je, da glavo v eni drži pritrdite 30 sekund, da se mišice bolje raztezajo.
  10. Postopno je treba povečati obremenitev.
  11. Bodite odmori med položaji in vajami v dveh ali treh minutah.
  12. Pazi na dih.
do vsebine ↑

Koristi usposabljanja za Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Glavne prednosti Shishoninovih metod za cervikalno osteohondrozo so:

  • Varnost in pomanjkanje kontraindikacij.
  • Enostavnost izvajanja.
  • Ni starostnih omejitev.
  • Minimalni čas za izvedbo gimnastike.
  • Hitri rezultati in znatno izboljšanje po prvem tednu.

Če združite gimnastiko s šahoninsko prehrano, zdravili in masažo, se lahko popolnoma znebite simptomov osteohondroze, preprečite njegov razvoj ali napredovanje v težji stadij.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Fotografija zdrave hrbtenice in hrbtenice bolnika z osteohondrozo

Dejstvo, da oseba razvije osteohondrozo v cervikalni regiji, lahko pove številne neprijetne manifestacije, ki vključujejo:

  • Migrena
  • Slabost vida.
  • Omotičnost in izguba zavesti.
  • Mravlja v srcu.
  • Izguba občutka, otrplost okončin.
  • Zmanjšan ton mišic.
  • Slabost ali bolečine v vratu, vratu.
do vsebine ↑

Vaje Chishonin za vrat

Vsaka vaja za vrat kompleksa Shishonin je namenjena razvoju določene mišične skupine, zato morate storiti vse. Za udobje lahko videoposnetek prenesete kot dober primer.

Video s kompletom vaj za Shishonin:

Metronome

Ta vaja je namenjena razvoju bočnih mišic vratu. Zato poravnajte hrbet, nagnite glavo na desno stran, dokler ne občutite napetosti v mišicah. Držite poloľaj pol minute. Nato naredite enako, vendar na levi. Ponovite položaj štirikrat v vsaki smeri.

Pomlad

Ta vaja je zasnovana za izboljšanje učinkovitosti zadnjih mišic vratu. Če želite sprejeti držo, nagnite glavo, dokler ne dosežete prsnega koša s svojim brado in hrbet držite v ravnem stanju. Držite pol minute, nato nagnite glavo nazaj in držite pol ure. Ponovite navzdol petkrat.

Ta vaja se uporablja za raztegovanje poševnih mišic cervikalne regije. Če želite sprejeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in jo doseči do ramena, pri čemer držite položaj 30 sekund. Ponavlja se petkrat, vendar je pomembno spremljati držo in se izogibati bolečinam.

Poglej v nebo

To je Chishoninova vaja za razvoj bočnih mišic cervikalne regije. Če želite to narediti, sedite naravnost, poglejte naravnost in nato obrnite glavo na eno stran, dokler se ne ustavi. Občutite, da se vaše mišice zategnejo, zadržijo 30 sekund in se nato obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da morda ne bo mogoče takoj obrniti glavo, bo prišel s časom, zato ne smete preveč delati.

V tem primeru se razvijejo lateralne mišice, vendar s pomočjo rokavov. Če želite to narediti, sedite naravnost, položite roko na eno ramo in obrnite glavo v nasprotno smer. Ostanite v položaju za pol minute, nato pa spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Značilnost te vaje je dodaten razvoj hrbtnih mišic. Če želite pozirati, morate zložiti dlani, polovico upogniti komolce in jih dvigniti nad glavo. Obrnite glavo najprej na desno in nato na levo, določite položaj. Ponovite petkrat.

Čaplja

V tej vaji moraš sedeti naravnost, raztegniti ravne roke na straneh telesa in z brado se malo raztegniti navzgor in navzdol, dokler se ne počutite napete. Vaja se ponovi štirikrat.

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso vključene v vodilni tečaj Shishonina, a lahko izboljšajo raztezanje.

Po prvih razredih bo prišlo do neugodja, mišične napetosti, vendar bolečine in spazmi običajno niso prisotne. 15 minut po gimnastiki se stanje izboljša še bolj, osvetlitev se počuti. In za nadzor telesa in pravilno izvajanje gimnastike Shishonin bolje opraviti vaje pred ogledalom.

Ne pozabite, da bo gimnastika Shishonin s cervikalno osteohondrozo učinkovita le, če se vaje kombinirajo s plavanjem, hojo, masažo ali akupunkturo. V nasprotnem primeru lahko govorimo samo o preprečevanju patologije, ogrevanju za športnike in pisarniške delavce.

Pregled bolnikov

Anya: "Dejansko je kompleks vaj iz Shishonina preprost, nisem mislil, da bi bil enako učinkovit. Navsezadnje traja samo 15 minut, a takoj se počutim lačen. Vedno delam na računalniku, zelo se težko sprostim in začnem trpeti zaradi nespečnosti, glavoboli in vidu je padel. Takoj, ko sem začel izvajati vaje, so vsi simptomi izginili. Osteohondroza ne trpi, in upam, po vajah, ne bom. "

Kirill: "In že imam osteohondrozo, ampak na hrbtni strani. In tako, da bolezen ni napredovala, mi je zdravnik svetoval gimnastiko Šišonin. Da, izvajam ga po metodi, učinek pa je očiten. Tudi če ne trpijo zaradi osteohondroze, po delovnem dnevu to segrevanje dodaja celo energijo. Kombinujem gimnastiko s plavalno, masažno in telovadnico. "

Dasha: "Sedim na računalniku 12 ur na dan, vendar ni časa za fitnes in normalne vadbe. Težave so se začele in resne. Torej sploh nisem mogel spati, stalno utrujen, je bil tinitus, moja glava se je vrtela in migrena ni minila. Poleg tablet, mi je zdravnik predpisal gimnastiko Šišonin. Sprva sem mislil, da je to nesmisel, vaje so bile preproste. Toda po treh dneh je večina simptomov minila. Svetujem vsakomur, ne glede na starost. To je odličen način, da nikoli ne trpijo zaradi osteohondroze in podobnih patologij. "

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishonin vrat je niz vaj, namenjenih treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopasti s težavami, ki izhajajo iz tega. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki so destruktivni za zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je znani rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima impresivno delovno izkušnjo in vodi "Kliniko dr. Shishonina".

Leta 2008 se je razvila metoda, ki jo je razvil in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Šišonin za vrat je zasnovan posebej za treniranje mišic, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu. Redni razredi so namenjeni bolnikom s številnimi patologijami.

Te vključujejo:

  • podaljšano in vztrajno povečanje krvnega tlaka;
  • zožene hrbtenice;
  • korenine živca;
  • kronična migrena, glavoboli in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slaba zapomnitev novih informacij, poslabšanje duševnih sposobnosti;
  • poslabšanje krvnega pretoka v venah, ki vodijo do možganov;
  • poškodbe hrbtenice v vratnem predelu zaradi poškodbe;
  • pogoj, v katerem zgornji udi okužijo in izgubijo gibljivost;
  • odpoved možganov, ki je posledica slabega krvnega pretoka v hrbtenici in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje je metoda Shishonina dodeljena bolnikom, ki trpijo zaradi osteohondroze v predelu materničnega vratu.

Vaja za preprečevanje

Prekomerno živčevje, podaljšano bivanje v isti drži, starostne spremembe in nepravilne športne dejavnosti so dejavniki tveganja za razvoj osteohondroze v vratu. Za preprečitev razvoja bolezni zdravnik predpisuje gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočamo, da jih izvedete v več državah, ki vključujejo:

  • pogost stres in čustvena stiska;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni stres;
  • težko koncentriranje;
  • odlaganje soli v vratu hrbtenice;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zaradi oblikovanja mišičnega sistema v območju materničnega vratu so simptomi vratne osteohondroze in drugih patologij postali manj izraziti. Vaje zmanjšajo krče globokih mišic, tako da oseba v vratu in ramenih ne prenaša več bolečine, glavobola in tegobe.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke v okončinah, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira metabolične procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbuditi sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

  • gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodbe;
  • razredi bodo ustrezali zasedenim ljudem, ker ne bodo vzeli veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvajanje vaj, ne potrebujete posebne sobe, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da med treningom ste dovolj udobni;
  • Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj, kar ne bo oviralo vašega gibanja.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se s cervikalno osteohondrozo gimnastika izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza pokaže resno škodo hrbtenici, niz vaj za obnovitev vratne cone ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko pacientu prepreči, da vzame razrede, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • povišana temperatura (s 37 stopinj in več);
  • motnje endokrinega sistema;
  • notranja krvavitev;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorske neoplazme v materničnem predelu.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonina je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Ne začnite z vajami takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1-1,5 ure pred začetkom pouka.
  2. Pred začetkom vadbe segrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen s svetlobnimi krožnimi gibi.
  3. V začetni fazi opravite vaje pred ogledalom, tako da lahko sledite svojim gibom in po potrebi popravite napake.
  4. Povečajte obremenitev postopoma - v nasprotnem primeru tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj za dokončanje 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. V prvih stopnjah gimnastike je treba opraviti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na telesno napor, in oblikuje mišični steznik, lahko zmanjšate število razredov na 3 na teden. Med odpustom je takšna dejavnost zadostna.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
  7. Bodite pozorni na telesni položaj med telesno dejavnostjo - držite vrat in nazaj naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si podrobneje ogledamo vsako od njih.

V trenutku, ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke postane rahlo preobremenjenost mišic, zato ni treba prenehati delovati. Če pa je bolečina ostra in ostra, se mora vadba ustaviti.

Raztegovanje po treningu

Ko obvladate osnovne vaje, se lahko usposabljanje dopolni z majhno zapletenostjo - raztezanjem. Izvede se, kot sledi.

  1. Dvignite levo ali desno roko in privzdignite uho na nasprotni strani.
  2. Zavijte glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskate z roko na uho.
  3. Postavite roko na hrbet vaše glave, jo nežno potisnite navzdol in zavihtite glavo naprej in nazaj.
  4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in raztezanja spodbuja globoko študijo mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Pregled bolnikov

Za pol ure vzamem nesteroidna zdravila proti bolečinam in iščem masažo. Na stopnji okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete narediti v akutni fazi bolezni: tveganje poškodb vratu je veliko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in bolj mobilen, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Začel sem delati gimnastiko pred 2 meseci. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo po bolečini se je počutilo po razredih. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehniko je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Živeti brez stalnih bolečin v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študiral je pred letom dni. Sprva sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 na teden. Vrat skoraj ne boli, ker so vaje v kombinaciji z masažo opravljale svoje delo. Tudi glavobol, ki se je boleč, je minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da te vaje prilagodite svojemu življenjskemu stilu.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: "To je preprosta, vendar zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov na vratu, ramenih in hrbtu. "

V.I. Dikul, Moskva: "Ta sistem sem prvič srečal leta 2009, po katerem sem se resnično zanimal. Nestandardni pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pripomogla k pozabljanju na bolezen za dobro, vendar ne morete prenehati z usposabljanjem. "